Nonushta, ehtimol, eng muhim ovqatlardan biridir. Bu bizni zarur oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bizni kun bo'yi kuch va ijobiylik bilan to'ldiradi. Maktabda yoki kuchli ruhiy yukga duch kelgan bola uchun jismoniy faoliyat sport bo'limida ertalabki ovqat shunchaki almashtirib bo'lmaydi.
Ammo o'g'lingiz yoki qizingizni sog'lom nonushta bilan boqish juda muhim, chunki ba'zi ovqatlarni och qoringa iste'mol qilish juda istalmagan, chunki bu gastrit, qon shakarining ko'payishi, charchoq va bema'nilik bilan to'la.
Nonushta donlari
Bolalar shakar bilan qoplangan har qanday don va shokoladli sharlarni yaxshi ko'radilar! Kattalar ham o'z nasllarini nonushta donlarini boqishni afzal ko'radilar, donga sut yoki yogurt qo'shadilar - tez va mazali. Lekin foydalimi? Dietologlar va pediatrlar ishonch bilan: "Yo'q!"
Amerikalik olimlarning fikriga ko'ra, tayyor nonushta donlarida deyarli hech qanday oziq moddalar mavjud emas, lekin ortiqcha shakar mavjud. Mutaxassislar 80 dan ortiq mashhur donli yormalarni sinovdan o'tkazdilar va asal parchalari porsiyasidagi shakar miqdori o'ramdagi mahsulot umumiy og'irligining 56% ni tashkil qiladi degan xulosaga kelishdi.
Och qoringa shirinliklar zararli, chunki ular... keskin sakrashlar qon shakar. Shakar darajasi pasayganda, biz ochlikni his qilamiz. Ya'ni, bir soat yoki bir yarim soatdan keyin to'yib ovqatlanmaslik deyarli mumkin emas, bolangiz yana ovqat eyishni xohlaydi;
Porridge nonushta donlariga ajoyib muqobildir. Farzandingiz bu taomni bilmaydigan bo'lsa, uni uy qurilishi granola bilan erkalang. Sizga yong'oq, urug'lar, quritilgan mevalar, asal kerak bo'ladi. Bularning barchasini aralashtirish va pechda pishirish kerak.
Xom sabzavotlar va mevalar
Ushbu muhim vitaminlar manbalarining foydalari haqida hech qanday shubha yo'q. Ammo erta tongda sabzavot va mevalarni iste'mol qilish juda ziddiyatli. Gap shundaki, ko'plab mevalar tarkibidagi qo'pol tolalar oshqozon shilliq qavatini bezovta qiladi. Shuning uchun og'riq, og'irlik va shishiradi.
Nonushta uchun olma yoki shaftolidan voz kechmaslik kerak, asosiy ovqatdan keyin bo'tqalarga meva qo'shish yoki bolaga berish yaxshi bo'ladi. Muhim qoida: Nok, tsitrus mevalari va bananlarni hali og'zida maydalagich bo'lmagan bolaga bermaslik kerak. Armutda juda ko'p tola bor, shuning uchun ularni nonushtadan keyin bir yoki ikki soatdan keyin iste'mol qilish yaxshidir.
Apelsinlar, mandarinlar, greyfurtlar va ohaklarda bo'sh qorinni bezovta qiladigan kislota mavjud. Bularning barchasi kelajakda gastrit va diatezga olib kelishi mumkin.
Banan haqida nima deyish mumkin? Ular nonushta uchun ideal, deysiz. Unchalik emas. So'nggi tadqiqotlarga ko'ra, magniy, in katta miqdorda banan tarkibida mavjud bo'lib, inson organizmidagi kaltsiy-magniy muvozanatini buzadi va kasalliklarga olib keladi. yurak-qon tomir tizimi.
Nonushta uchun yangi sabzavotli salat tavsiya etilmaydi, chunki u ertalab oshqozon uchun juda og'ir. Bodring, pomidor, karam shilliq qavatlarni bezovta qiladi va shishiradi.
Bolalarda sog'lom ovqatlanishga muhabbat uyg'otishning 10 ta samarali usuli
Yogurt
Yogurt va boshqa turlari fermentlangan sut mahsulotlari Kechqurun qoldirish yaxshiroqdir, chunki ertalab ular kerakli foyda keltirmaydi. Gap shundaki, masalan, yogurtda ichak mikroflorasini normallashtiradigan va tanaga kiradigan ovqatni hazm qilishga yordam beradigan jonli bakteriyalar mavjud.
Agar siz och qoringa yogurt iste'mol qilsangiz, bu bakteriyalar tezda oshqozonning agressiv kislotali muhitiga kiradi va ular ichaklarga etib bormasdan o'ladi.
Kefir bilan bir xil voqea. Shuning uchun, yotishdan bir necha soat oldin qatiq iste'mol qilish va kefir (qatiq, achitilgan pishirilgan sut) ichish yaxshidir. Va, albatta, qalinlashtiruvchi moddalar, konservantlar yoki lazzat kuchaytirgichlarsiz tabiiy mahsulotlarga ustunlik bering.
Tvorog mahsulotlari
Bu tavsif turli xil shirin tvorog massalari va tvorog pishloqlarini o'z ichiga oladi. Ulardagi sog'lom tvorogning tarkibi ahamiyatsiz. Asosan u erda - palma yog'i, lazzat kuchaytirgichlar va shakar.
Tvorog pishlog'i bolaga asosiy ovqatdan keyin shirinlik sifatida berilishi mumkin, ammo bu mahsulot to'liq nonushta o'rnini bosishiga umid qilishning hojati yo'q.
Kofe
Bu ichimlik har bir bolaga mos kelmaydi. 10-12 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun qahva ichishdan bosh tortish yaxshiroqdir, chunki u tarkibida kofein mavjud emas. eng yaxshi tarzda mo'rtlikka ta'sir qiladi asab tizimi. Bola asabiy, haddan tashqari qo'zg'aluvchan va tajovuzkor bo'ladi. Qahva shuningdek, oshqozon og'rig'i va bosh og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin, yurak va buyraklar faoliyatini buzishi mumkin. Och qoringa qahva nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham kontrendikedir.
Choy kamroq zararli, ammo uning tarkibida kofein ham bor, bu sizni xushbo'y ichimlik bilan bezovta qilmaslik kerakligini anglatadi. Farzandingizning nonushtasi uchun siz asal va doljin qo'shib o'simlik yoki meva choyini tayyorlashingiz mumkin.
Yangi pishirilgan mahsulotlar
Och qoringa issiq bulochka va non yeyish ovqat hazm qilish uchun zararli. Yangi pishirilgan mahsulotlar oshqozonda gaz hosil bo'lishiga, shishiradi va og'irlikning kuchayishiga olib keladi. Farzandingizga pishirilgan mahsulotlardan zavqlanishni taqiqlamang, uni tushdan keyin gazak uchun yangi bulochka bilan erkalang.
sendvichlar
Kattalar va bolalar uchun sevimli nonushta tez tuzatish. Pishloq, kolbasa, sariyog 'bilan - sendvichlarni har qanday narsadan tayyorlash mumkin. Lekin bu eng ko'p emas eng yaxshi variant nonushta.
Kanadalik olimlar jambon va pishloqli sendvichlarning yuqori kaloriya miqdori qon aylanish tizimining ishlashiga to'sqinlik qilishini aniqladilar. Yillar davomida bu arteriya devorlarida yog 'to'planishiga olib keladi. Shunday qilib, olimlar sendvichni sevuvchilar ateroskleroz rivojlanish xavfi bor degan xulosaga kelishdi.
Ehtimol, barchangiz bilasizki, ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, ularni qaysi vaqtda iste'mol qilganingizga qarab, foyda va zarar keltirishi mumkin. Ammo ma'lum bo'lishicha, ularni och qoringa yoki to'liq qoringa iste'mol qilish ham muhimdir. Bizning tanamiz murakkab narsa va, masalan, xamir ovqatlar, bir chashka qahva va bananlardan iborat nonushta yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltirishi mumkin. Oshqozoningiz sizga “rahmat” deyishi uchun biz siz uchun och qoringa qo'ymaslik kerak bo'lgan va gazak qilish mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxatini tuzdik. oldin og'iz.
Och qoringa ovqatlanmaslik yaxshiroq bo'lgan ovqatlar
Nonushta uchun shokoladli kruassan iste'mol qilgandek, tortni iste'mol qilish juda jozibali ko'rinadi, tana uchun esa bu diabetga to'g'ridan-to'g'ri yo'ldir.
Gap shundaki, bizning oshqozon osti bezi turli xil shirinliklar bilan birga keladigan va qon shakarining keskin sakrashiga olib keladigan ulkan insulin dozasini deyarli qayta ishlay olmaydi. Barcha turdagi shirinliklardan butunlay voz kechishga harakat qiling, shakarga qaramlikdan xalos bo'ling va nonushta uchun foydaliroq narsani tanlang, ammo undan kam mazali va qoniqarli.
Och qoringa iste'mol qilinadigan o'z-o'zidan mutlaqo zararsiz bo'lgan banan sizga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.
Ushbu meva tarkibidagi magniy va kaliyning katta miqdori tanadagi magniy-kaliy muvozanatini buzishi va natijada yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazishi mumkin. Agar siz asosiy ovqatdan keyin banan iste'mol qilsangiz, u shunday bo'ladi foydali xususiyatlar va barcha vitaminlar ancha yaxshi so'riladi.
Ko'pchiligimiz bir chashka kuchli, yangi pishirilgan qahvasiz yaxshi kunni tasavvur qila olmaymiz. Aynan shu mashhur ichimlik atrofida uning xayoliy zarari yoki mutlaq foydalari haqida ko'pchilik afsonalar paydo bo'lgan. "Qarshi" argumentlar "qarshi" argumentlardan qat'iy ustun bo'lishiga qaramay, tetiklantiruvchi ichimlik uchun ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.
Agar siz och qoringa qahva ichsangiz, siz oshqozon shirasining ortiqcha ishlab chiqarilishiga hissa qo'shasiz, bu shilliq qavatning tirnash xususiyati va eng yaxshi holatda engil noqulaylik, eng yomoni, gastrit yoki hatto yaraga olib keladi.
Sovuq gazlangan ichimliklar
Siz kunni boshlayotgan yoki shunchaki gazak uchun tanlagan barcha sovuq ichimliklar tanadagi murakkab metabolik jarayonga bevosita ta'sir qiladi, bu allaqachon doimiy qo'llab-quvvatlashga muhtoj.
Nonushta qilishdan oldin xona haroratida bir stakan gazsiz suv ichishni tavsiya qilamiz: shu bilan siz ovqat hazm qilish jarayonini boshlaysiz, metabolizmni tezlashtirishga yordam berasiz, suvsizlanishning oldini olasiz va teringizga yaxshi narsa qilasiz (eng oddiy suv tanani toksinlar va shlaklardan mukammal darajada tozalaydi, teriga yorqinlik va sog'lom porlashni tiklash).
Pishirish va xamirturushli har qanday mahsulotlar eng yaxshisi emas eng yaxshi tanlov agar siz haqiqatan ham och bo'lsangiz.
Ovqatdan keyin biz gaz hosil bo'lishidan aziyat chekamiz, shuningdek, og'irlik va noqulaylik hissi paydo bo'lishining asosiy aybdorlari xamirturush mahsulotlaridir. Nonushta uchun issiq pishirilgan mahsulotlarga qarshi tura olmasangiz, ularni xamirturushsiz tayyorlashga harakat qiling.
Och qoringa iste'mol qilingan juda achchiq yoki turli xil ziravorlarga boy oziq-ovqat osonlikcha oshqozon og'rig'iga va oshqozon og'rig'iga olib kelishi mumkin, shuningdek, turli funktsiyalarning buzilishiga yordam beradi. ovqat hazm qilish tizimi.
Xuddi shu narsa, masalan, piyoz yoki sarimsoq uchun ham amal qiladi: ikkinchisi allitsinning boy manbai, oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati beruvchi moddadir.
Yashil xom sabzavotlar aminokislotalarga va oshqozon shilliq qavatiga juda agressiv bo'lgan boshqa moddalarga boy. Agar siz muntazam ravishda nonushta qilsangiz yoki faqat sabzavotli gazak iste'mol qilsangiz, bir kun tanangiz gastrit yoki oshqozon yarasi kabi kasalliklar haqida signal bera boshlaydi.
Yangi sabzavotlarni asosiy taom sifatida, masalan, tuxum yoki yog'siz parranda go'shtini tanlang yoki bug'da pishiring.
Siz kuningizni faqat pomidordan iborat nonushta bilan boshlashga qaror qilishingiz dargumon, lekin agar siz bir nechta gilos pomidorini iste'mol qilishni yaxshi ko'rsangiz, esda tutingki, pomidor o'zining yuqori kislotaliligi bilan mashhur, bu esa me'da shirasining sekretsiyasini kuchaytiradi. yurak urishi va noqulaylik.
Aytgancha, xurmo, kartoshka va tsitrus mevalari tanamizga taxminan bir xil ta'sir ko'rsatadi: ularni och qoringa iste'mol qilmaslik kerak yoki ularni boshqa ovqatlar bilan "suyultirish" kerak.
Och qoringa iste'mol qilinganda yanada foydali ovqatlar
Bo'tqa - mukammal nonushta: Bu tanaga kun bo'yi kerak bo'ladigan tiriklik, vitaminlar va mikroelementlar zaryadidir.
Nonushta uchun jo'xori uni yoki guruch bo'tqasini tanlang: ular xolesterolni kamaytirishga yordam beradi va yuqori tolali tarkibi tufayli ovqat hazm qilish va ish faoliyatini oshiradi, yurak-qon tomir tizimi va immunitetni mustahkamlaydi.
Semolina, makkajo'xori, bug'doy va grechka pyuresi mavjudligini unutmang - xuddi jo'xori uni kabi, ular tom ma'noda oshqozonimizni o'rab, uning shilliq qavatini himoya qiladi va yordam beradi. normal ishlash metabolizm.
Tovuq tuxumlari eng foydali ovqatlardan biri bo'lib, siz dietangizga albatta kiritishingiz kerak. Ko'p miqdorda vitaminlar va minerallar va uzoq vaqt to'yinganlik hissi - bu past kaloriya mahsuloti maqtanishi mumkin bo'lgan afzalliklarning bir nechtasi.
Tuxumdan yana nima qilish mumkinligi haqida qiziqayotganlar uchun oddiy omlet yoki omletdan tashqari, o'zingiz uchun yangi sevimli nonushta retseptini topishni tavsiya qilamiz - ularning ko'pi bor.
Yong'oq sog'lom yog'larga boy va ularning yuqori energiya qiymati ularni qiladi ajoyib variant tez, mazali va sog'lom snack uchun.
Nonushta uchun bir hovuch yong'oq iste'mol qilsangiz, metabolizmingiz soat kabi ishlay boshlaydi, qondagi xolesterin darajasi pasayadi va teringiz, tirnoqlaringiz va sochlaringiz B vitamini va sog'lom yog'larning sezilarli dozasi uchun juda minnatdor bo'ladi.
Og'ir jismoniy yoki aqliy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlarga yong'oq va kaju mevalarini iste'mol qilish tavsiya etiladi; bodom, pista va qarag'ay yong'og'i oshqozon-ichak trakti kasalliklari va past immunitetga yordam beradi va findiq va yeryong'oqlar stress va past ishlash bilan ajralmas yordamchilarga aylanadi.
Suvli tarvuzlarni yaxshi ko'radiganlar, ayniqsa, bu shirin rezavorning yumshoq bo'laklarida gazak qilishdan zavqlanishadi. 90% suvdan iborat bo'lishiga qaramay, bu nonushta uchun shubhasiz ortiqcha, tarvuzda ko'plab vitaminlar (masalan, A va C vitaminlari, antioksidantlar), shuningdek, mikroelementlar (kaliy, kaltsiy va magniy) mavjud.
Tarvuzlar eng yaxshi detoks oziq-ovqatlaridan biri hisoblanadi: shirin ta'm, past kaloriya miqdori, yo'q qilish ortiqcha suyuqlik, tanadagi chiqindilar va toksinlar, yuqori tolali tarkib va tez to'yinganlik hissi - ko'rinadi eng yaxshi yo'l kunni boshlash oddiygina mavjud emas.
Nonushta taomlari haqida gap ketganda, ko'plab noto'g'ri qarashlar va stereotiplar mavjud. Odatda, ko'p odamlar bir stakan apelsin sharbati, meva yoki yogurt haqida o'ylashadi. Aslida, bu ovqatlar ertalab ovqatlanish uchun mutlaqo yaroqsiz! Nonushta kunning birinchi taomidir, ya'ni siz och qoringa ovqatlanasiz. Albatta, mahsulotlar sog'lom bo'lishi mumkin, lekin ular birinchi taom uchun mos emas.
Xamirturush va puff pastries
Xamirturushli mahsulotlar oshqozonni bezovta qiladi. Bu nonushta sizni shishiradi. 
Yogurt va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari
Agar siz och qoringa yogurt iste'mol qilsangiz, u kislota hosil qiladi, bu sut kislotasi bakteriyalarini o'ldiradi va ichak florasiga zarar etkazadi. Ertalab bunday ovqatni iste'mol qilish tanaga umuman foyda keltirmaydi. 
Armut
Armutda mavjud bo'lgan tolalar, agar siz och qoringa meva iste'mol qilsangiz, ichakning nozik shilliq qavatiga zarar etkazishi mumkin. 
Pomidorlar
Pomidorlarda juda ko'p tanin kislotasi mavjud bo'lib, bu ichakning kislotaliligini oshiradi. Nonushta uchun pomidor iste'mol qilish gastritga olib kelishi mumkin. 
Bodring va boshqa yashil sabzavotlar
Xom sabzavotlar aminokislotalarga boy. Biroq, ertalab ular ko'ngil aynishi, shishiradi va qorin og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. 
Bananlar
Agar siz och qoringa banan iste'mol qilsangiz, qondagi magniy miqdori keskin ko'tariladi. Bu yurak uchun zararli bo'lishi mumkin. 
Sovuq gazlangan ichimliklar
Agar oshqozon devorlariga zarar yetkazishni va ularga qon oqimini kamaytirishni xohlamasangiz, kunni gazlangan ichimliklar bilan boshlamasligingiz kerak. Natijada, oziq-ovqat sekinroq hazm qilinadi. 
Ziravorlar
Och qoringa haddan tashqari ko'p ovqat iste'mol qilish oshqozonni bezovta qiladi va kislotalilik darajasini oshiradi, bu esa turli xil ovqat hazm qilish kasalliklariga olib keladi. 
sitrus
Tsitrus mevalarida juda ko'p mevali kislotalar mavjud. Agar siz ularni och qoringa iste'mol qilsangiz, sizda oshqozon yonishi va gastrit, hatto ba'zida oshqozon yarasi xavfi ortadi. 
Shirinliklar
Agar siz ertalab ko'p shakar iste'mol qilsangiz, insulin darajasi ko'tariladi, bu esa endigina ishlay boshlagan jigarga stress qo'yadi. Bularning barchasi diabetga olib kelishi mumkin.
Ammo ertalab nima yeyish kerak? Mana, nonushta uchun juda mos bo'lgan o'nta narsa! 
Yulaf ezib
Yulaf yormasi oshqozon devorlarida himoya qatlami hosil qiladi, bu esa uni kislota ta'siridan himoya qilishga yordam beradi. Yulaf ezib, shuningdek, organizmdagi xolesterin darajasini pasaytiradigan moddalarni ham o'z ichiga oladi. 
Karabuğday pyuresi
Karabuğday pyuresi ovqat hazm qilish tizimini muloyimlik bilan rag'batlantiradi va oqsil, temir va vitaminlarning ajoyib manbai hisoblanadi. 
Makkajo'xori pyuresi
Makkajo'xori pyuresi tanadan toksinlar va og'ir metallarni olib tashlashga yordam beradi, ichak mikroflorasini normallantiradi va uzoq vaqt davomida to'liqlik hissini kafolatlaydi. 
Bug'doy tolasi
Ikki osh qoshiq tolalar tavsiya etilgan E vitamini dozasining o'n besh foizini va foliy kislotasining tavsiya etilgan dozasining o'n foizini o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, tolalar ovqat hazm qilish tizimiga yordam beradi. 
Tuxum
Tadqiqotchilar nonushta uchun tuxum iste'mol qilish kunlik kaloriya miqdorini sezilarli darajada kamaytirishi mumkinligini aniqladilar. 
Tarvuz
Agar siz och qoringa tarvuz iste'mol qilsangiz, ko'p suyuqlik olasiz. Bundan tashqari, tarvuz ko'z va yurak salomatligi uchun foydalidir, chunki uning tarkibida yuqori miqdorda likopen mavjud. 
Buta mevasi
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlarga ko'ra, muntazam ravishda ko'k mevalarni iste'mol qilish xotirani mustahkamlaydi, qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi va metabolizmni rag'batlantiradi, ayniqsa ularni nonushta uchun iste'mol qilsangiz. 
Xamirturushsiz butun donli non
Non tarkibidagi uglevodlar va boshqa foydali moddalar tanangiz uchun zarurdir. Nonushta sifatida erta tongda don mahsulotlarini iste'mol qilish yaxshidir. 
Yong'oq
Nonushta uchun iste'mol qilingan yong'oqlar ovqat hazm qilish tizimini yaxshilashi va oshqozonda kislotalar va ishqorlar muvozanatiga olib kelishi mumkin. Agar siz ularni ertalabki menyuingizga kiritsangiz, ulardan eng ko'p foyda olasiz. 
Asal
Asal tananing uyg'onishiga yordam beradi va sizni kuch va energiya bilan to'ldiradi. Bundan tashqari, u miya faoliyatini rag'batlantiradi va "baxt gormoni" serotonin darajasini oshiradi. Uni ertalab bo'tqa yoki choyga shakar o'rniga qo'shing maksimal foyda ushbu mahsulotdan.
Siz qanday nonushta qilishga odatlangansiz? Sovutgichdagi mahsulotlarni stol ustiga ehtiyotkorlik bilan qo'yib, tanlaysizmi? Yoki siz yugurishda sendvichni chaynamasdan yutib yuborasizmi, uni bir chashka issiq qahva bilan yuvib yuborasizmi?
Afsuski, agar siz to'g'ri, sog'lom ovqatlanish haqida gapiradigan bo'lsangiz, bunday nonushta mutlaqo qabul qilinishi mumkin emas. Va mavzu bo'lsa-da sog'lom ovqatlanish uzoq vaqtdan beri yozilgan va hatto sendvichlarning xavfliligi haqida tez-tez gapirilgan bo'lsa, mavzuga yana qaytishga arziydi. ertalabki uchrashuv oziq-ovqat.
Sizning ishlashingiz va kunning butun menyusi sog'lom nonushtaga bog'liq bo'lishiga qaramay, kamdan-kam odamlar ertalabki ovqatga munosib e'tibor bering. Va faqat bir nechtasi eng keng tarqalgan xatolardan qochishga muvaffaq bo'ladi.
Birinchi xato
Nonushta uchun sabzavot iste'mol qila olasizmi? - bu ovqatlanish mutaxassisi ba'zida eshitadigan savol. Bu mumkin va hatto kerak! Ko'pchilik sabzavot va mevalar haqida unutgan. Darhaqiqat, ko'pchilik nonushtani skovorodkada qovurilgan tuxum va hatto kolbasa bilan bog'laydi (qovurilgan ovqatlar zararli!). Agar u bir tarelka sog'lom jo'xori uni bo'lsa yaxshi bo'ladi (ko'ngilni ko'tarishning hojati yo'q, siz juda mazali pishirishingiz mumkin) jo'xori uni qo'shimchalar bilan).
Muzlatgich eshigiga “Meva yeying!” degan yozuvni qo'yish mumkin. Garchi bu mevalarni stolga oldindan qo'yish yaxshidir. Bo'tqadan keyin shirinlik uchun yarim yangi apelsin yoki greyfurt iste'mol qilishni odat qiling. Bo'tqaga tug'ralgan gilos va olxo'ri qo'shishingiz mumkin.
E'tibor bering: yangi mevani sharbat bilan almashtirishga urinmaslik kerak - bu ishlamaydi. Paketdagi sharbatlar ko'pincha shakarni o'z ichiga oladi va umuman uni sharbat deb atash mumkin emas, u ko'proq suv bilan suyultirilgan meva pyureiga o'xshaydi;
Yangi siqilgan sharbat ancha foydali, ammo muammo shundaki, uni ertalab tayyorlash uchun ko'p vaqt talab etiladi, lekin siz tezda yuvib, yangi mevalarni iste'mol qilishingiz mumkin va ular konservalangan sharbatdan ko'ra ko'proq foyda keltiradi. Unda deyarli tola yo'q va siz xohlaganingizdan ko'proq kaloriya bor.
Sabzavotlar och qoringa zararlimi? Xom sabzavotlarni sevuvchilar - karam, shirin qalampir va bodring - oshqozon shilliq qavatining tirnash xususiyati bilan ehtiyot bo'lishlari kerak. Bu, ayniqsa, ovqat hazm qilish muammolari bo'lganlar uchun to'g'ri keladi. Ularni bo'tqadan keyin eyish yaxshidir.
Va umuman olganda, nonushta uchun sabzavotlar majburiy emas, balki omlet uchun yoqimli xilma-xillik va to'ldiruvchidir. Bugun kechki ovqatdan qolgan sabzavotli garnitura bilan omlet iste'mol qiling. Ertaga - sabzavot javonida yoki shirin qalampirda pomidor qoldiqlari bilan, ertangi kun - bu maqsad uchun maxsus sotib olingan brokkoli bilan. Yoki shunchaki sariyog 'bilan sabzavotli salat tayyorlashingiz mumkin.
Ikkinchi xato
Nonushta uchun nima yomon? - Biz nonushta uchun juda ko'p shakar iste'mol qilamiz. Biz bir necha bor amin bo'ldikki, eng keng tarqalgan donlardan tayyorlangan bo'tqalardan sog'lomroq narsa yo'q - tola va vitaminlar ombori. Ammo biz hali ham sumkadan bo'tqa tanlaymiz - "vitaminlar bilan boyitilgan" va hatto tezda pishirish. Bular tayyor, lekin emas sog'lom nonushtalar shakar qo'shilgan, sun'iy sut o'rnini bosuvchi va bir xil lazzatlar bilan "Suv qo'shing" seriyasidan.
Nima qilishim kerak? Agar bug'doy donini yoki yaxshi eski jo'xori uni pishirishga mutlaqo vaqtingiz bo'lmasa, do'konda butun donli donlarni sotib oling. Ular pishirishni talab qilmaydi yoki 1-3 daqiqada tayyorlanadi. Va har doim tayyor muzlatilgan mevalar bor. Mikroto'lqinli pechda uch daqiqa, va sizning stolingizda juda yaxshi bo'tqa bor.
Uchinchi xato
Ko'p odamlar ertalab ham, kechqurun ham etarli miqdorda protein iste'mol qilmaydi. Nonushta uchun go'shtni o'ylab ishtahalarini butunlay yo'qotadilar. Va ular tarkibidan qo'rqib, uzoq vaqt oldin kolbasadan voz kechishdi. Bunday holda, bir piyola bo'tqani nima bilan almashtirish mumkin?
Nonushta uchun uglevodlarga boy ovqatlar iste'mol qilishga ko'proq odatlangan bo'lsangiz ham, tajriba o'tkazishingiz mumkin. Bilingki, proteinli ovqatlar nisbatan past kaloriyali tarkibga ega bo'lsa-da, sizni uzoq vaqt davomida to'liq his qiladi.
Misol uchun, kam yog'li pishloqli donli nondan sendvich tayyorlang. Yoki kechasi pishirgan baliq bo'lagi bilan sendvich yasang.
Siz nonushta qilishingiz kerak, ammo nonushta ovqatlarining shakar miqdori va yog 'miqdori foizini o'zingiz tanlaysiz.
Foto: maminovse.ru
Och qoringa qahva ichishdan saqlaning
Nonushta taom hisoblanadi. Ammo hamma ham unga qanday mahsulotlarni tanlashni bilmaydi va ko'pincha qo'liga kelgan narsani eyishadi.
Ammo sog'lom bo'lish va kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun siz Atmosfera veb-sayti tomonidan tuzilgan ro'yxatdagi ovqatni och qoringa iste'mol qilishdan qochishingiz kerak.
1. Tsitrus mevalari
Och qoringa iste'mol qilingan apelsin, mandarin va limonlar allergiya qo'zg'atishi va gastrit rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Bir stakan tsitrus sharbatini ichishdan oldin jo'xori uni yoki boshqa pyuresi bilan to'yimli nonushta qilish tavsiya etiladi.
2. Bananlar
Banan bu ro'yxatda, chunki katta miqdor yurak-qon tomir tizimining faoliyatiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan magniy. Ushbu mevani och qoringa nazoratsiz iste'mol qilish kaltsiy-magniy muvozanatini buzish bilan tahdid qiladi.
3. Xom sabzavotlar
Xom sabzavotlarda ko'p miqdorda kislota mavjud bo'lib, ular bir necha soniya ichida shilliq qavatni bezovta qiladi. Shuning uchun, och qoringa pomidor, bodring yoki karam iste'mol qilish ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamlar uchun juda ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin. Pomidorlar, o'z navbatida, pektin va tanin kislotasining yuqori miqdori tufayli oshqozon toshlarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Aytgancha, nok va xurmo uchun ham xuddi shunday.
3. Qizil go'sht
Qizil go'shtning o'zi juda yaxshi og'ir mahsulot, ayniqsa, ertalab, tana energiyaga ega bo'lmagan holda, hali bunday miqdordagi proteinni engishga qodir emas. Shuning uchun, tushlik uchun murakkab hayvon oqsillarini iste'mol qilishni kechiktirish yaxshiroqdir.
4. Tez nonushtalar
Nonushta donlarining foydalari haqida gapiradigan reklamalarga ishonmaslik yaxshiroqdir, chunki aslida bu mahsulotlar hech qanday foyda keltirmaydi. Aksincha, uglevodlarning boy manbai bo'lib, tez nonushta shakar darajasini keskin oshiring, buning natijasida siz tushlik paytida "o'tkir" ochlik bilan azoblanasiz, bu esa ortiqcha ovqatlanishga olib kelishi mumkin. Natijada kilogramm ortishi.
6. Sosisli sendvichlar
Kolbasa va jambon ko'p narsalarni o'z ichiga oladi zararli komponentlar, ularning ba'zilari saraton hujayralarining shakllanishi va rivojlanishini qo'zg'atadigan zararli kanserogen moddalardir. Bu haqda yaqinda Segodnya.ua nashri yozgan edi. Bunday sendvichlar, ayniqsa, ertalab bo'sh qoringa zararli bo'ladi, yomon himoyalangan bo'sh oshqozon oddiygina bunday kimyoviy hujumga tayyor emas.
7. Sarimsoq
Bundan tashqari yoqimsiz hid kun bo'yi sizni ta'qib qiladigan og'izdan sarimsoq ham ertalab foydali emas. Uning tarkibida o't pufagi va oshqozon devorlarini bezovta qiluvchi allitsin moddasi mavjud. Natijada ularning vosita faoliyati, va gastrospazm ham paydo bo'lishi mumkin.
8. Qahva
Bir chashka qahvasiz ertalabni qanday tasavvur qilish mumkin, deb so'raysiz, chunki siz o'zingizning sevimli ichimlikdan butunlay voz kechishingiz shart emas. Faqat och qoringa ichmang: kofe shilliq qavatni bezovta qiladi, me'da shirasining sekretsiyasini oshiradi va gastrit rivojlanishiga hissa qo'shadi. Agar sizning nonushtangiz faqat qahvadan iborat bo'lsa, xoleretik xususiyatga ega bo'lgan va safroning befoyda chiqishini qo'zg'atadigan achchiqlanish sizni ertalabdanoq og'riqdan azob chekishi mumkinligiga tayyor bo'ling.
9. Shirinliklar
Shirinliklar o'z-o'zidan zararli, hatto och qoringa ham. Buning sababi, uyg'ongandan so'ng darhol oshqozon osti bezi kerakli miqdorda insulin ishlab chiqara olmaydi, bu qon shakarining ko'payishi va natijada ko'z kasalliklarining paydo bo'lishi va rivojlanishi bilan bog'liq. qandli diabet. Ertalab oshqozonga katta miqdorda shakar tushishi oshqozon osti bezining qattiq ishlashiga olib keladi va shirin nonushtalarga uzoq vaqt qaramlik
