Mamlakatimizda Anita Tsoy kimligini bilmagan odam yo'q bo'lsa kerak. U o'tgan asrning 90-yillari boshlarida o'z karerasini muvaffaqiyatli qurishni boshladi, shundan so'ng u tug'ruq ta'tiliga chiqdi va ko'p yillar davomida bolalarni tarbiyaladi. Va shou-biznesga qaytish uchun uning tashqi ko'rinishiga qancha kuch sarflashi kerakligini kam odam biladi.
uchun tug'ruq ta'tillari Anita 20 kg dan ortiq vaznga ega bo'ldi va bu bundan oldin u atrofidagilarga hasad qiladigan nozik go'zal bo'lmaganiga qaramay. Anita doimo muammolarga duch kelgan ortiqcha vazn, lekin u shou-biznesga kirib, barcha televizor ekranlarida porlashni boshlaganida, ko'pchilik bu uning ekanligiga ishonolmadi. Axir uning tanasi tanib bo'lmas darajada o'zgargan. U taxminan 40 kg vazn yo'qotdi va sog'lom va nozik ko'rindi.
Ko'pchilik, Anita shunchaki liposaktsiyani o'tkazgan va o'ziga hech qanday harakat qilmagan deb hisoblashadi. Biroq, xonandaning so'zlariga ko'ra, u plastik jarrohlikka, yumshoq qilib aytganda, yaxshi munosabatda emas, shuning uchun u o'z-o'zidan vazn yo'qotishni boshlagan. U sport bilan yaqindan shug'ullanib, maxsus parhezga rioya qila boshladi.
Anita Tsoyning dietasi vazn yo'qotish uchun eng keng tarqalgan parhez hisoblanadi. va ovqatlanish - qo'shiqchining so'zlariga ko'ra, u aynan shunday vazn yo'qotgan. Bundan tashqari, u juda uzoq vaqt shu tarzda ovqatlangan. Og'irlik asta-sekin tushib ketdi, lekin u taslim bo'lmadi.
Va buning sababi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, uning oldinga siljishiga imkon beradigan motiv bor edi. Bu uning eri bilan munosabati. U uyga kech kela boshladi va Anitaning tashqi ko'rinishiga munosabatini yashirmadi. Shu bilan birga, u yon tomonda faol hayot kechirdi, buni u ham xotinidan yashirmadi.
Va Anitaning turmush o'rtog'i bilan nikohi ko'p yillar davom etishi uchun u o'zini birlashtirdi va vazn yo'qotishning barcha usullarini sinab ko'ra boshladi. Ammo uzoq tajribalardan so'ng, qo'shiqchi juda muhim narsani tushundi: vazn yo'qotish sog'lig'i yomonlashmaydi, balki yaxshilanadigan tarzda sodir bo'lishi kerak.
Shuning uchun Anita sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlarga rioya qilishni boshladi. Hech narsa yangi emas, lekin juda samarali. Ammo qo'shiqchining arsenalida bir necha kilogrammni tezda yo'qotishga yordam beradiganlar ham bor (masalan, muhim chiqishdan oldin).
Anita Tsoyning oltin o'nta dietasi
Anitsa Tsoyning oltin o'nta dietasi 10 kundan iborat. Har kuni siz faqat ma'lum turdagi ovqatlarni iste'mol qilishingiz va 2,5 litrdan ortiq suv ichishingiz mumkin. Natijada minus 7-9 kg.
Birinchi kun
Shu kuni faqat bodring kokteyli ichishga ruxsat beriladi. U quyidagicha tayyorlanadi:
- 0,5 kg yangi bodringni mayda maydalagichda maydalang va ularni 0,5 litr kefir bilan aralashtiring;
- Olingan aralashmaga bir guruh mayda tug'ralgan o'tlar qo'shing;
- Har bir narsani yaxshilab aralashtiring (siz blenderdan foydalanishingiz mumkin) va 6 qismga bo'linadi.
Ushbu kokteyl kun davomida iste'mol qilinishi kerak, oxirgi qismini esa soat 20:00 dan oldin ichish kerak. Ertalab ichaklar tozalanadi, buning natijasida vazn 1 kg ga kamayadi va oshqozon kichikroq bo'ladi.
Ikkinchi kun
Shu kuni siz 5 ta greyfurt va beshta qaynatilgan tuxum oqini eyishingiz mumkin. Siz kuniga 5 marta ovqatlanishingiz kerak. Bir ovqatda bitta greyfurt va bitta protein iste'mol qilinadi. Kechki soat 8 dan keyin ham hech narsa yemaslik kerak. Ovqatlar orasida ko'p miqdorda suv ichish kerak.
Siz shunday ovqatlanishingiz kerak Ratsionning 2, 3 va 4-kunlari.
Shu kuni bodring salatasi iste'mol qilinadi. U ikkita qaynatilgan tuxum va 1,5 kg yangi bodringdan tayyorlanadi.
Barcha ingredientlarni mayda kubiklarga kesib oling, aralashtiring va 6 ta teng qismga bo'ling. Ularni kun davomida iste'mol qiling. Oxirgi ovqat kechki soat 8 dan kech bo'lmasligi kerakligini unutmang.
Oltinchi kun
Bu kun turli xil ovqatlarni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi:
- nonushta
- kechki ovqat– oz miqdorda ziravorlangan xom sabzi salatasi o'simlik yog'i;
- kechki ovqat- apelsin.
Ovqatlar orasida siz bir nok va bir stakan tabiiy yogurt iste'mol qilishingiz mumkin.
Ettinchi kun
Shu kundan boshlab go'sht va baliq mahsulotlari dietaga kiritiladi. Ushbu kun uchun menyu quyidagicha:
- nonushta – jo'xori uni yashil olma va asal bo'laklari bilan suvda;
- kechki ovqat– qaynatilgan, pishirilgan yoki bug‘langan go‘sht (tovuq, mol go‘shti yoki dana), yangi sabzi salatasi;
- kechki ovqat- sabzavotli qovurilgan baliq (tuzsiz!).
Ovqatlar orasida yong'oq, anor va xom sabzi iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Sakkizinchi kun
Shu kuni beshinchi kunning menyusi takrorlanadi. Siz yangi bodring va qaynatilgan tovuq tuxumining salatini iste'mol qilishingiz kerak.
Shu kuni grechka pyuresi yangi bodring bilan almashtiriladi. Ovqatlar har 2 soatda bo'lishi kerak. Ertalab karabuğday pyuresi tuzsiz, sariyog 'va shakarsiz, ikki soatdan keyin esa 200 gramm yangi bodring iste'mol qilinadi. 2 soatdan keyin yana grechka pyuresi, keyin esa bodring. Oxirgi ovqat 20:00 dan kechiktirmay.
O'ninchi kun
Nonushta uchun ikkita tuxum oqi va bitta sarig'idan tayyorlangan qovurilgan omletni iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Tushlik uchun bug'langan cod (150 g) va sabzi salatining kichik qismini eyishga ruxsat beriladi. Ammo kechki ovqat uchun siz bir juft ko'ylagi kartoshkasini eyishingiz mumkin.
Shunday qilib, Anita Tsoy vazni yo'qotadi va vaznini normal darajada ushlab turadi. Uning ko'rinish bu parhez haqiqatdan ham samarali ekanligini isbotlaydi va qo'shimcha funt bilan kurashishga yordam beradi.
Ammo, qo'shiqchining o'zi ta'kidlaganidek, u bu dietani kamdan-kam ishlatadi, chunki oqilona va muvozanatli ovqatlanish uning vaznini bir juftlikda saqlashga yordam beradi. Asosiysi, boshlash, keyin hamma narsa soat kabi ketadi.
Birinchi natijalaringizni ko'rganingizdan so'ng, sizni hech narsa to'xtata olmaydi. Siz orzuingiz sari olg'a intilasiz va u albatta amalga oshadi - siz go'zal figuraning egasiga aylanasiz. Va bu faqat boshlanishi!
Anita Tsoi dietasi bilan video
Ko'p ayollar pop-divalar uchun narsalarni "normal" saqlash uchun hech qanday xarajat qilmasligiga aminlar. Qayta tiklangan "yulduzlar" jamoatchilikni chin dildan hayratda qoldiradi va ular eski go'zalligini tiklaydigan vazn yo'qotish usullari millionlab ayollarni qiziqtiradi. Ulardan biri deyarli 50 kilogrammni yo'qotgan qo'shiqchi Anita Tsoyning o'ziga xos parhezidir ortiqcha vazn. Umuman eng so'nggi fotosuratlar u shunchaki ajoyib ko'rinadi.
Anita Tsoydan parhez menyusi
Og'irlikni yo'qotish va tanangizni mustahkamlash uchun sizga kerak:
- qo'rg'oshin sog'lom tasvir hayot;
- dietaga rioya qilish;
- faqat salatlar va sho'rvalar tayyorlanadigan tasdiqlangan taomlarni iste'mol qiling.
Anita Tsoyning ruxsat etilgan mahsulotlarning namunaviy menyusi:
3 kun davomida bodring dietasi
Ushbu mono-diet bir necha kun ichida vazn yo'qotish kerak bo'lganda qo'llaniladi. Bu dieta juda qattiq. Bodring dietasi faqat o'ziga ishonganlar uchundir. Uchta parhez varianti mavjud:
- Uch kun davomida kuniga 1-2 kg bodring sotib oling. Kundalik miqdorni bir necha dozaga bo'linib, ovqatlaning, ular orasida suv iching. Yotishga yaqinroq - 200 ml kefir.
- Bodringlar soni bir xil. O'tlar va smetana bilan salat tayyorlang, uchta teng qismga bo'linib, 12.00, 16.00 va 19.00 da ovqatlaning. Kechqurun olma.
- Sizga 2 kg bodring va 2 ta qaynatilgan tuxum kerak bo'ladi. 6 qismga bo'ling. 12.00 va 18.00 da tuxum iste'mol qiling, qolgan vaqtda bodring iste'mol qiling. Tuxumni pomidor bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Siz uni salat shaklida kesib, o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin.
Oltin o'n
Anita Tsoyning "Oltin o'nlik" dietasi qattiq dietadir. Ijobiy jihatlar - idishlarni almashtirish va ajoyib natijalar. Ushbu parhez sog'likka zarar bermasdan to'liq qabul qilinadi (jadvalga qarang):
| Kun uchun mahsulotlar/menyu | Bir kunlik uchrashuvlar soni | Suv, yashil choy, litr | Eslatmalar | Muvofiq mahsulotlar |
|
| Kefir 1 l. Bodring 0,5 kg. Ko'katlar (petrushka, arpabodiyon) | Mahsulotlarni kokteyl shaklida qo'llang. Oxirgi qism - 20.00 gacha | ||||
| "Protein-mevali" taomlar har soatda almashtiriladi. 20.00 gacha. | Greypfrutlarni apelsin bilan almashtirish mumkin. Kechqurun kefir yoki asal bilan suv (stakan) qabul qilinadi. |
||||
| Greypfrutlar, 5 dona; qaynatilgan tuxum oqi, 5 dona. | |||||
| Greypfrutlar, 5 dona; qaynatilgan tuxum oqi, 5 dona. | |||||
| Qaynatilgan tuxum, 2 dona; bodring, 1,5 kg | Asal bilan suv (stakan) |
||||
| 1. Asal va olma bilan jo'xori uni. 2. Qaynatilgan tuxum. 3. Grated xom sabzi 1 dona, zaytun moyi, 1 choy qoshiq. 4. Qo'shimchalarsiz yogurt ichish. 5. Nok, 1 dona. 6. Grated xom lavlagi 1 dona, zaytun moyi 1 choy qoshiq. 7. Apelsin 1 dona. | 2 soatdan keyin ovqatni shu tartibda iste'mol qiling. Apelsin - 20.00 da. | ||||
| 1. Asal, bir bo'lak olma va quritilgan o'rik bilan jo'xori uni. 2. Xom sabzi yoki bitta meva. 3. Tovuq 150 gr. Qovurilgan sabzavotlar. 4. 2-bandni takrorlang. 5. Sabzavotli qovurilgan cod yoki pollock 150 g. | 2 soatdan keyin ovqatni shu tartibda iste'mol qiling. 18.00 gacha. | Asal bilan suv (stakan) |
|||
| Qaynatilgan tuxum, 2 dona; bodring, 1,5 kg | Salat sifatida yoki alohida ovqatlaning. 19.00 gacha | Asal bilan suv (stakan) |
|||
| 1. Karabuğday pyuresi 200 gr, piyoz bilan sabzi salatasi, selderey, limon sharbati. 2. Bodring 6 dona. | Har 2 soatda sabzavot va bodring bilan muqobil bo'tqa. 19.00 gacha. | ||||
| 2. Olma. 3. Bug'langan cod 150 g, 1 bodring, 1 pomidor, 1 choy qoshiq zaytun moyi. (salat). 4. Shirin qalampir 2 dona, piyoz (pishirilgan). 5. Kartoshka 2 dona. qaynatilgan va ko'katlar. |
Anita Tsoyning tarjimai holi
Anita Tsoy hech qachon nozik bo'lmagan. Talabalik yillarida qiz hali ham to'la edi, lekin uning shakli hech qachon o'zini ham, do'stlarini ham xijolat qilmagan. Intervyuda xonanda har doim ovqatlanishni yaxshi ko'rishini tan oldi. Biroq, oziq-ovqat qiz uchun nafaqat energiya manbai, balki terapiyaning bir turi ham edi. Shuning uchun u shaxsiy hayotidagi muvaffaqiyatsizliklarni yeb qo'ydi. Birinchidan keskin sakrash vazn yo'qotish 18 yoshida, bo'lajak qo'shiqchi otasini topishga harakat qilganda sodir bo'lgan (u 2 yoshli Anitani tashlab ketgan va qizining hayotida hech qachon paydo bo'lmagan). Biroq, u bilan uchrashgandan so'ng, qiz illyuziya yaratishning hojati yo'qligini tushundi mehribon ota u hech qachon bo'lmagan va bo'lmaydi ham. Buni anglash oson emas edi va stress fonida, doimiy ortiqcha ovqatlanish tufayli "to'liq" yanada yumaloq bo'ldi.
19 yoshida Anita bo'lajak eri bilan uchrashdi. Homiladorlik paytida, qarindoshlarining maslahatiga amal qilib, qiz ikkiga ovqatlangan. Uning vazni qancha degan savol uni bezovta qilmadi. Bola tug'ilgandan keyin Anitaning vazni 102 kg edi. Va bu hatto uni bezovta qilmadi. Xursand bo'lib, u uy ishlariga to'liq sho'ng'ib ketdi. Birinchi qo'ng'iroq yosh onaning erining ishda tobora kechikayotganini va unga kamroq e'tibor berayotganini birdan anglab etgach, chalindi. U nima bo'lganini so'raganida, u juda ko'p deb ochiqchasiga javob berdi. Shu paytdan boshlab Anita Tsoyning vazn yo'qotish hikoyasi boshlandi.
2018 yilda tana o'lchovlari, yoshi, bo'yi va vazni
Anitaning maksimal tana vazni 102-104 kg edi. Shu bilan birga, qiz har doim kichkina edi - 157 sm.
Og'irlikni yo'qotganidan so'ng, qo'shiqchi taxminan 50 kg yo'qotdi (turli manbalarda turli xil raqamlar - 45 dan 54 kg gacha). Albatta, har qanday boshqa ayol singari, u ba'zan bir necha kilogramm vaznga ega bo'ladi, lekin har doim menyuni sozlash tufayli u o'ziga qaytadi. ideal vazn. Uning bo'yi va vazni 2018 yilda mos ravishda 157 sm va 52 kg.
Ratsionning qoidalari va tamoyillari
Anita Tsoy Margarita Koroleva tufayli ozgan. Ayniqsa, qo'shiqchi uchun ovqatlanish mutaxassisi bir nechta dasturlarni ishlab chiqdi, bu unga hozir, 47 yoshida, 15 yil oldingi kabi mayda bo'lib qolishga imkon beradi. Anita Tsoyning dietasi bu erda batafsilroq tasvirlangan
Qo'shiqchi dietolog bilan birgalikda o'zi uchun quyidagi qoidalarni ishlab chiqdi:
- Siz tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin kichik qismlarda. Shunday qilib, tananing och qolishga vaqti yo'q va metabolizm tezligi doimo yuqori bo'ladi.
- Kuniga kamida 2 litr suv iching. Gazsiz yaxshiroq, choy, sharbat va qahva hisobga olinmaydi.
- Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirilmaydi. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz, oxirgi ovqatni 20:00 ga o'tkazishingiz mumkin.
- Faqatgina parhez sizning raqamingizga yordam bermaydi, shuning uchun siz kamida har kuni mashq qilishingiz kerak.
- Ratsioningizga asosan tez hazm bo'ladigan, ammo to'yinganlik tuyg'usini ta'minlaydigan past kaloriyali ovqatlarni kiriting.
Anita Tsoydan parhezlar navlari
Anita Tsoy qanday vazn yo'qotdi (Margarita Koroleva yordamida tuzilgan parhezlar turlari):
- Uch kunlik greyfurt dietasi. Uch kun davomida siz greyfurtlarga, qaynatilgan oqlarga (sarig'ida xolesterin ko'p) tayanishingiz kerak, ko'p miqdorda gazsiz suv yoki shakarsiz yashil choy ichishingiz kerak. Protein va greyfurtni bir yarim soatdan ikki soatgacha bo'lgan vaqt oralig'ida navbatma-navbat iste'mol qiling.
- Bodringda bir kunlik parhez. Ushbu usuldan foydalangan holda Anita Tsoy bilan vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi 2-3 kg sabzavotga ega bo'lishi kerak. Ularni har qanday shaklda iste'mol qilish mumkin, ko'p miqdorda suv yoki yashil choy bilan yuviladi. Ushbu parhez tanani toksinlardan yaxshi tozalaydi, terining rangini yaxshilaydi va ichak motorikasini faollashtiradi.
Namuna menyu variantlari
Xonandaning arsenalida nafaqat ekspress dietalar, balki uzoqroq variantlar ham mavjud. Ularning asosiy va eng samaralisi "Oltin o'nlik" dir. Ratsionning mohiyati har kuni tananing turli xil oziq-ovqatlarni qabul qilishiga to'g'ri keladi. Tarkibida mavjud bo'lgan ozuqa moddalari tufayli organizm birinchi navbatda yo'g'on ichakda saqlanadigan toksinlar va metabolizmning yakuniy mahsulotlaridan tozalanadi, shundan so'ng yog 'yoqish jarayoni boshlanadi.
Ushbu parhez bilan siz haftasiga kamida 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu natijaga dietaning kaloriya miqdorini 1200-1400 kkalgacha kamaytirish orqali erishiladi.
| Diet kuni | Parhez |
| 1-chi | Maydalangan bodring salatasi (0,5 kg), 0,5 l kam yog'li kefir (uni sabzavotlarga quyishingiz mumkin) |
| 2 | 5 tuxum oqi va 5 greyfurt. 1-1,5 soatlik interval bilan navbatma-navbat ovqatlaning |
| 3 | Ikkinchi kunning dietasini bir stakan kefir bilan to'ldiring (uni yotishdan oldin ichishingiz mumkin) |
| 4 | Proteinlar va greyfurtlarga bir choy qoshiq asal bilan bir stakan suv qo'shing |
| 5 | Yulaf, qaynatilgan tuxum, sabzi, yogurt, nok, apelsin va lavlagi. Mahsulotlarni har 2 soatda alohida iste'mol qiling. Ovqatlarni takrorlamang. Ketma-ket saqlash |
| 6 | Nonushta uchun - yong'oq va quritilgan mevalar bilan suvda jo'xori uni. Tushlik uchun - sabzi bilan qovurilgan go'sht (yog'siz). Kechki ovqat uchun - panjara yoki bug'langan pollock yoki cod |
| 7 | Oldingi kunni takrorlang |
| 8 | Avvalgi kunni takrorlang, yotishdan oldin bir stakan kefir qo'shing |
| 9 | Tuz va bodringsiz qaynatilgan karabuğday. Oziq-ovqatlarni har 2 soatda navbatma-navbat iste'mol qiling, har biri 200 g. |
| 10 | Nonushta - oq omlet. Tushlik - bug'langan baliq, pishirilgan olma, kechki ovqat - sabzavotli salat, qaynatilgan kartoshka |
Retseptlar
Qo'shiqchidan vazn yo'qotish uchun retseptlar:
- Bug'da pishirilgan kotletlar. Tug'ralgan tovuqni oling (yog' bo'lmasligi uchun filetadan yaxshi). Nozik tug'ralgan o'tlarni (petrushka, arpabodiyon) qo'shing, ta'mga bir osh qoshiq o'simlik yog'i, tuxum, tuz va qalampir qo'shing. Yaxshilab yoğurun va kichik to'plar hosil qiling. 20-30 daqiqa davomida bug'li idishga joylashtiring. Kotletlar bug'da pishirilganda, sousni tayyorlang. Xuddi shu ko'katlarni maydalang, eritilgan qo'shing sariyog'(2 osh qoshiq), yarim limon sharbati, har qanday ziravorlar. Xizmat qilishdan oldin sousni kotletlar ustiga quying.
- To'ldirilgan qalampir. Shirin qalampirni yuving va yadroni olib tashlang. 200 g qiyma tovuqni mayda tug'ralgan o'tlar bilan aralashtiring. Har bir qalampirni qiyma go'sht bilan to'ldiring, chetiga 1 sm qoldiring. Qalampirni panga mahkam joylashtiring. 2 dona pomidorni to‘g‘rang (ustidan qaynoq suv quyib terisini olib tashlash mumkin). Pomidorlarga 150 g yunon yogurti qo'shing. Olingan sousni qalampir ustiga to'kib tashlang, qaynatib oling, olovni kamaytiring va 50 daqiqa qaynatib oling.
Ratsionning ijobiy va salbiy tomonlari
Xonanda dietasining afzalliklari nafaqat ichak motorikasini normallashtirish tufayli vazn yo'qotishni, balki terining rangi va holatini yaxshilashni ham o'z ichiga oladi, chunki dietada ko'plab foydali moddalar mavjud.
Biroq, bunday parhezlar oshqozon-ichak trakti kasalliklari va oshqozon kislotasi yuqori bo'lganlar uchun mos emas.
Ko'pchilik bilganidek, "Oltin o'nlik" ovqatlanish tizimi tufayli Anita Tsoy o'z vaznini 45 kg ga kamaytirdi! Bu shunchaki ajoyib natija.
Ratsion o'n kunga bo'linadi, ularning har biri ma'lum bir kaloriya bo'lmagan menyuni taklif qiladi. Bunga rioya qilish unchalik qiyin va hatto yoqimli emas, chunki taklif etilayotgan barcha mahsulotlar qulay, foydali va mazali.
Shunga o'xshash parhezni shifokor Margarita Koroleva taklif qilgan va hozirda ko'plab ayollar ushbu rejimga rioya qilgan holda, yo'qotadilar. qo'shimcha funt har kuni ko'proq va ko'proq.
Ko'pincha odamlar 10 kun ichida 5-6 kg vazn yo'qotadilar. Va ular ham mumkin. Bu nisbatan qisqa vaqt ichida juda yaxshi natijalar. Eng muhimi, taklif qilingan menyuga shubhasiz rioya qilishdir, keyin esa qo'shimcha funtlar o'tmishda qoladi.
Anita Tsoyning "Oltin o'nlik" dietasi haqiqatan ham ishlaydi!
U minglab ayollarga o'z tanalarini ajoyib shaklga keltirishlariga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu dieta emas odamlar uchun mos oshqozon yarasi va gastrit bilan.
Agar siz qiziqsangiz, tasvirlangan tavsiyalarga amal qiling. Ushbu usul yordamida vazn yo'qotishning butun tizimi juda oddiy.
Bunga quyidagilar kiradi:
- minimal kaloriya;
- ko'p miqdorda ichish.
Diyet paytida ko'proq ichish tavsiya etiladi
HAM OʻQING
Mayya Plisetskayaning yulduzli dietasi Ovqatlanmang va sog'lom ovqatlaning
Ehtimol, dastlabki 4 kun eng qiyin bo'lib tuyuladi. Aynan shu davrda parhez tanadan olib tashlashga qaratilgan ortiqcha suyuqlik. Albatta, ideal variant nafaqat parhezga rioya qilish, balki jismoniy mashqlar ham bo'ladi. Buni kuniga bir marta qilish zarar qilmaydi kuch mashqlari mushaklarni kuchaytirish uchun.
Anita Tsoy qancha vazn yo'qotdi?
Mashhur qo'shiqchining o'zi aytganidek, uch kun davomida ushbu parhezga rioya qilish tanaga kerakli vitaminlarni olish imkonini beradi, shundan so'ng qo'shimcha funtni yo'qotish osonroq bo'ladi. Eng yaxshi tomoni shundaki, yog 'birikmalari eng muammoli joylardan yo'qoladi.
Albatta, qo'shiqchi darhol deyarli 50 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lmadi. U 16 yildan beri shu maqsadda ishlamoqda! Anita Tsoyning "Oltin o'nlik" dietasi, albatta, bunga yordam berdi.
Ratsionning qisqacha tavsifi yoki Anita Tsoy qanday vazn yo'qotgan
Birinchi kuni siz yangi bodring, maydanoz va 1% kefirni 2,5 stakan miqdorida to'plashingiz kerak. Ushbu ingredientlardan siz blenderda kokteyl tayyorlashingiz kerak, keyin uni kuniga 6 ta taomga bo'lishingiz kerak.
20:00 dan oldin barcha 6 stakanni ichish juda muhim va shu kuni 2 litr toza suv ichishni unutmang. Ushbu kombinatsiya barcha iflosliklar va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
Keyin ikkinchi kundan to'rtinchi kungacha xuddi shu menyu davom etadi. Har kuni 15 daqiqa qaynatilgan 5 ta greyfurt va 5 ta tuxum iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Greypfrut tozalanishi va tilimga bo'linishi kerak, uni har doimgidek, soat 20:00 dan oldin iste'mol qilish kerak.
Bundan tashqari, kuniga 2-2,5 litr suv. Parhezshunos Margarita Koroleva, agar siz juda och bo'lsangiz, bir stakan kam yog'li va shakarsiz fermentlangan sut mahsulotini ichishni maslahat beradi.
Ratsionning eng qiyin dastlabki 3 kuni Beshinchi kuni biz 2 ta qattiq qaynatilgan tuxum va 1,5 kg bodringdan salat tayyorlaymiz. Kun bo'yi kichik qismlarga bo'ling va soat 20:00 gacha iste'mol qiling. Siz ichishingiz kerak bo'lgan 2 litr suv haqida unutmang.
Agar siz ochlikka dosh berolmasangiz, sizga ozgina asal qo'shilgan bir stakan suv ichishga ruxsat beriladi.
Ko'proq suyuqlik olib tashlangan bo'lsa, dietangizni sozlash vaqti keldi.
Bu dietani har oyda bir marta takrorlash kerak, deb ishoniladi eng yaxshi natija, va, albatta, qolgan vaqtni "buzmang" va to'g'ri ovqatlaning.
Anita Tsoyning yana bir qoidasi - haftada bir marta ro'za tutishdir. Shunday qilib, tana tozalanadi va uning faoliyatini yaxshilaydi.
Muvaffaqiyat kaliti ham 2,5 litr suv ichish ekanligini unutmang!
Anita Tsoyning "Oltin o'nlik" dietasi, agar siz 3 oy davomida amal qilsangiz, yanada yaxshi ishlaydi. Endi siz ajoyib parhezni bilasiz va Anita Tsoy qo'shimcha funtdan qanday qutulganini bilasiz.
Video
10 kun ichida 7 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 590 Kkal.
Mashhur ijrochi Anita Tsoyga qarab, uning bir vaqtlar 100 kilogrammdan ortiq vaznga ega bo'lganini tasavvur qilish qiyin. Yulduz, uning so'zlariga ko'ra, oilasini saqlab qolish uchun 50 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotdi. Qabul qiling, natija aniq emas. Sizni qo'shiqchining dietasi bilan tanishishga taklif qilamiz. Uning so'zlariga ko'ra, u juda ko'p narsalarni sinab ko'rgan, chunki u ortiqcha vaznga moyil.
Agar siz ham o'z raqamingizni to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, turli xil parhezlar sizning irodangizga qarab, eng mosini tanlashingizga yordam beradi.
Anita Tsoyning dietaga bo'lgan talablari
Boshlash uchun shuni ta'kidlaymizki, barcha tizimlarda Anita quyidagi qoidalardan foydalanadi:
- texnikani qo'llash alohida quvvat manbai Sheltonga ko'ra (biz oqsil va uglevod mahsulotlarini bir taomda birlashtirmaymiz);
- kundalik jismoniy tarbiya;
- 20:00 dan keyin ovqatlanmaslik;
- haftada bir marta, monoproduktlarda ro'za tutish kunini o'tkazish;
- har kuni tananing etarli miqdordagi suyuqlik - toza, gazsiz suv olishini ta'minlash, bu ichimlik dietasining asosiga aylanishi kerak.
haqida ro'za kunlari, ularsiz qo'shiqchi o'z hayotini endi tasavvur qila olmaydi, u bularni sevimlilari qatoriga kiritadi.
Bodring kuniga 2 kilogrammgacha bu sabzavotlarni tuzsiz iste'mol qilishingiz kerak. Va kechasi, uxlab qolishni osonlashtirish uchun siz o'zingizni bir stakan kam yog'li kefir bilan davolashingiz mumkin.
IN kefir har kuni faqat bu kam yog'li yoki kam yog'li ichish fermentlangan sut mahsuloti 2 litrgacha bo'lgan miqdorda.
Yoniq tvorog kuniga 0-0,5% yog'li tvorog sotib oling va uni kun bo'yi (500-600 g dan ko'p bo'lmagan) muntazam ravishda iste'mol qiling, mashhur fraksiyonel ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling.
Anita sinov va xato orqali ishlab chiqilgan eng qisqa dietadir uch kunlik texnikasi. Ushbu ekspress dieta qisqa vaqt ichida bir necha kilogramm yo'qotish kerak bo'lgan holatlar uchun javob beradi. Ammo, agar sizda ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, undan foydalanib, siz qutulishingiz mumkin Ko'proq tana vazni. Ba'zilarning ta'kidlashicha, Anita Tsoyning uch kunlik dietasi 5 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam berdi. Ushbu ekspress usul greyfurt va qattiq qaynatilgan tovuq tuxumining oqini iste'mol qilishga asoslangan. Sariqlardan qutulish yoki ular uchun boshqa foydalanishni topish yaxshidir, hozircha ularni ovqatga kiritmaslik kerak. Ushbu mahsulotlarni ekspress dieta davomida bir-biri bilan almashtirib iste'mol qilish kerak. 3 kun davomida sizga 15 ta tuxum va bir xil miqdordagi greyfurt kerak bo'ladi (ya'ni har bir mahsulotdan har kuni 5 dona iste'mol qilish kerak bo'ladi).
Parhez davrida Anita choy/qahva va ichimlik suvidan (kuniga 2 litr) voz kechishni tavsiya qiladi. Agar parhez davrida kuch yo'qolganini his qilsangiz, ozgina limon sharbati va 1 choy qoshiq bilan bir stakan suv ichish joizdir. asal. Ushbu protsedura tanani jonlantirishi, unga energiya berishi, shuningdek, ochlik tuyg'usini susaytirishi, dietani yanada qulayroq qilishi kerak.
Tuxumni tuzlamaslik kerak, tanadagi suyuqlikni ushlab turish dietaning natijalarini yomonlashtirishi mumkin. Va greyfurtlardan siz oq terini ehtiyotkorlik bilan tozalashingiz kerak, faqat pulpani iste'mol qiling.
Anita Tsoyning uch kunlik dietasining diqqatga sazovor xususiyati shundaki, u muammoli hududlarda vazn yo'qotishga yordam beradi. ayol tanasi(son, qorin, dumba).
Yulduz tomonidan qo'llaniladigan vazn yo'qotishning uzoq muddatli usuli 10 kun parhez kursi. Muayyan davrda siz bir xil miqdordagi kilogrammni yo'qotishingiz mumkin. Ushbu tizim ovqatlanish qoidalarini nazarda tutadi, unga ko'ra har kuni bir yoki bir nechta ma'lum oziq-ovqatlarni iste'mol qilish mumkin. Birinchi kuni biz kefir va bodring kokteyli ichamiz. U 500 g maydalangan yangi bodring va 0,5 litr kam yog'li kefirni aralashtirish orqali tayyorlanadi. Ushbu komponentlarni blenderda aralashtirish kerak va mo''jizaviy ichimlik tayyor.
Ratsionning boshida toksinlar ayniqsa faol ravishda tanadan chiqariladi. Miqdorini 2,5 litrgacha oshirish tavsiya etilgan toza suv ichish ularning tanangizni tezroq tark etishiga yordam beradi.
Ushbu parhez variantining ikkinchi, uchinchi va to'rtinchi kunlari bir xil. Har kuni 5 ta tuxum va 5 ta greyfurtning oqini iste'mol qilishingiz kerak. Qattiq ochlik hujumlari paytida siz ozgina yog'li kefir ichishingiz mumkin. Ammo agar sizning oshqozoningiz ayniqsa bezovta bo'lmasa, unda fermentlangan sutli ichimliksiz qiling.
Beshinchi kuni (menyu sakkizinchi kuni takrorlanadi) tuxum va bodring parhez bosqichida paydo bo'ladi. Kuniga 2 ta tuxum va bir yarim kg bodring kerak.
6-kuni siz ozgina sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari va jo'xori uni iste'mol qilishingiz mumkin.
Ettinchi kun oldingi kunning menyusiga baliq va go'sht qo'shishni o'z ichiga oladi.
To'qqizinchi kuni grechka (tuzsiz, yaxshisi bug'langan), bodring va oz miqdorda sabzi va seldereyni iste'mol qiling.
Va bu parhezning oxirgi kunida siz omlet, baliq, kraxmalli bo'lmagan meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.
Shuni ta'kidlash kerakki, Tsoy dietasining har qanday versiyasidan asta-sekin, yuqori kaloriyali ovqatlarga haddan tashqari berilmasdan, minimal yog'li ovqatlar iste'mol qilmasdan va qismlarda me'yorni kuzatmasdan chiqib ketishingiz kerak. Agar siz olingan natijalarni saqlab qolmoqchi bo'lsangiz, hatto parhezsiz vaqtlarda ham qo'shiqchi rioya qiladigan ovqatlanish qoidalariga e'tibor berishni tavsiya qilamiz. kundalik hayot, endi dietamni qat'iy kuzatib boraman.
Anita Tsoyning dietadan tashqari vaqtlardagi taxminiy dietasi:
- nonushta: kraxmalli bo'lmagan mevalar salatasi yoki yashil choy bilan kam yog'li tvorog;
- gazak: shakarsiz yogurt;
- tushlik: sabzavotli pyure sho'rva va kartoshkadan tashqari har qanday sabzavotlardan salat;
- peshindan keyin snack: greyfurt yoki boshqa sitrus;
- kechki ovqat: yog'siz tovuq ko'kragi va bir nechta pomidor.
Diet menyusi
Anita Tsoyning 3 kunlik dietasi
Uyg'onganimizdan keyin birinchi yarim soat ichida ovqatlanishni boshlaymiz. Biz har soatda bitta tovuq tuxumining oqini va o'rta kattalikdagi greyfurtni almashtirib ovqatlanamiz. Sizga qanchalik engil va ahamiyatsiz tuyulmasin, yotishdan oldin darhol hech narsa yemasligiga ishonch hosil qilamiz.
Anita Tsoyning 10 kunlik dietasi
1-kun
Bodring-kefir kokteylining butun miqdori kun davomida mast bo'lishi kerak, 6 ta teng qismga bo'linadi. Sizga 500 g bodring va 0,5 litr kam yog'li kefir olishingiz kerakligini eslatib o'tamiz.
2-4 kun
Nonushta
Aperatif: 1 greyfurt.
Kechki ovqat: uchta tovuq tuxumining oqi.
Peshindan keyin gazak: 1 greyfurt.
Kechki ovqat: bitta tuxumning oqi va yarim greyfurt.
Kechki ovqat: 1 greyfurt.
5 va 8 kun
Nonushta: 300 g bodring.
Aperatif: 400 g bodring.
Kechki ovqat: bitta qaynatilgan tovuq tuxumidan salat, kub shaklida tug'ralgan va 300 g bodring.
Peshindan keyin gazak: 300 g bodring.
Kechki ovqat: bitta qaynatilgan tovuq tuxumi.
Kechki ovqat: 200 g bodring.
Eslatma. Agar siz kamroq sabzavot iste'mol qilsangiz, ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. O'zingizni ko'proq ovqatlanishga majburlamang. Tanangizning xususiyatlariga qarab ovqatlaning.
6-kun
Nonushta: 50 g jo'xori uni suvda, bir necha bo'lak olma yoki 1 choy qoshiq qo'shish joizdir. asal
Aperatif: 1 qattiq qaynatilgan tuxum.
Kechki ovqat: bitta xom sabzi salatasi (uni ziravor qilish tavsiya etiladi zaytun moyi bu sabzavot tarkibidagi karotinning organizmda so'rilishi uchun).
Aperatif: bir stakan tabiiy yogurt yoki kefir.
Peshindan keyin gazak: 1 ta katta nok.
Kechki ovqat: 1 xom lavlagi, maydalangan.
Ikkinchi kechki ovqat: katta apelsin yoki bir juft mandarin.
7-kun
Nonushta: bir tilim olma va bir qoshiq asal bilan jo'xori uni.
Aperatif: xom sabzi yoki siz tanlagan meva (olma, nok, kivi, apelsin, anor).
Kechki ovqat: 150 g yog'siz go'sht, qaynatilgan yoki pishirilgan. Bundan tashqari, yon piyola sifatida xom yoki pishirilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni yog'siz qo'shishingiz mumkin.
Peshindan keyin gazak: gazakni takrorlaydi.
Kechki ovqat: sabzavotli qovurilgan baliq (taxminan 150 g).
9-kun
Nonushta: 200 g grechka pyuresi (og'irligi tayyor shaklda hisoblanadi); sabzi, selderey, piyoz salatasi, yangi siqilgan limon sharbati bilan sepiladi.
Aperatif: 200 g bodring.
Kechki ovqat: 200 g grechka pyuresi.
Peshindan keyin gazak: 200 g bodring.
Kechki ovqat: 200 g grechka pyuresi.
10-kun
Nonushta: omlet (yaxshisi yog'siz qovurilgan) 2 ta oq va 1 tuxum sarig'idan.
Tushlik: 1 ta o'rta olma.
Kechki ovqat: er-xotin qozonda pishirilgan yog'siz baliqning bir qismi (tercihen cod); kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar salatasi (ustivor bodring va pomidor).
Peshindan keyin gazak: Pechda qovurilgan sabzavotlar.
Kechki ovqat: o'tlar bilan bir nechta qaynatilgan ko'ylagi kartoshka.
Anita Tsoyning dietasiga qarshi ko'rsatmalar
- Oshqozon-ichak kasalliklari yoki yuqori kislotalilik bilan og'rigan odamlar, albatta, barcha turdagi parhezlarga rioya qila olmaydilar, xususan, dietada greyfurt borligi sababli va ekspress usulda ular odatda birinchi o'rinda turadi.
- Albatta, homilador ayollar, emizikli onalar, bolalar va qariyalar bunday vazn yo'qotmasliklari kerak, chunki diet hali ham juda cheklangan. Faqat sog'lom va o'zini yaxshi his qiladiganlar unga rioya qilishlari kerak.
Ratsionning afzalliklari
- Anita Tsoyning dietalari ishlaydi. Har kuni deyarli bir kilogramm vazn yo'qoladi va hajmlar eng yomonidan o'tib ketadi ayollar joylari. Hatto dietada bir necha kun tanangizni modernizatsiya qiladi. Ekspress parhez muhim voqeadan oldin, 100% qarash kerak bo'lganda yordam beradi.
- Mashhur vazn yo'qotish usullarining afzalliklari orasida ular oshqozon-ichak traktini tozalash va metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi.
- Xun ham terining holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, u silliq va yangi bo'ladi. Axir, dietaga kiritilgan oziq-ovqatlar vitaminlar va turli xil foydali moddalarga boy bo'lib, salomatlik va tashqi ko'rinishni yaxshilaydi.
Anita Tsoyning dietasining kamchiliklari
- Past kaloriya dietasi tufayli ba'zi odamlar o'zlarini zaif his qilishadi, shuning uchun hamma ham dietani to'liq bajarmaydi. Va tavsiya etilgan sport mashg'ulotlari unchalik oson emas, bunga odatlanmagan odamlar to'liq mashq qilish uchun etarli kuchga ega emaslar.
- Tsoyning dietalari muvozanatli ovqatlanish bilan maqtana olmaydi. Shu sababli, tanani qo'llab-quvvatlash uchun vazn yo'qotish vitamin-mineral kompleksini qabul qilish bilan birlashtirish yaxshiroqdir.
Takroriy Anita Tsoy dietasi
Uch kunlik (tuxum-greypfrut) dietani tugaganidan keyin bir haftadan kechiktirmasdan takrorlash tavsiya etiladi. O'n kunlik vazn yo'qotishga kelsak, keyingi 3-4 hafta davomida ushbu kursni takrorlamaslik yaxshiroqdir. Oldingi marafon dietasidan tananing to'liq tiklanishi uchun yana uzoqroq kutish tavsiya etiladi.
