18.02.2014 Vladimir Zuikov Saqlash:
Salom aziz do'stlar! Asta-sekin, biz, Vladimir va Pelagia, o'z topilmalarimizni joylashtiramiz, bu ko'plab yangi boshlanuvchilarga va nafaqat xom oziq-ovqat iste'molchilariga yordam beradi.
Shunday qilib, keling, maqola mavzusiga o'tamiz. Xom oziq-ovqat ratsioniga to'satdan o'tish bilan, yangi boshlanuvchi xom oziq-ovqat mutaxassisi ochlikni his qila boshlaydi. Ha, ha, boshlang'ich xom ashyo ko'p iste'mol qiladi, juda ko'p!
Lekin u qanday ovqat yeydi? Bular asosan mevalar, yong'oqlar, donalar, dukkaklilar va asaldir. Odam yeydi va yeydi, lekin ochlik yo'qolmaydi, balki yanada kuchayadi.
Ko'pgina xom oziq-ovqat gurulari bunday ochko'zlikni ... o'tish davri inqirozi tana ochko'zlik bilan xom oziq-ovqat dietasidan oldin juda etishmayotgan vitaminlar va mikroelementlarni olishni boshlaganda.
Bu nazariya qisman to'g'ri. Lekin faqat qisman! Ushbu nazariyani yagona to'g'ri deb aytadiganlar juda yanglishmoqda, chunki ular inson hazm qilish biokimyosini chuqur o'rganishni xohlamaydilar. Shuning uchun ular xom oziq-ovqat dietasining o'tish bosqichi haqida shunday yuzaki nazariy xulosalar chiqaradilar.
Keling, boshlang'ich xom ashyoga qaytaylik. Uning dietasi bilan uning o'zi patogen bakteriyalarni rivojlantiradi, chunki u ularni oziqlantiradigan ovqatni iste'mol qiladi. Bu oziq-ovqat turiga xosmi yoki yo'qligi haqida ham gap emas. O'tish bosqichida u hali xom oziq-ovqat iste'molchisi emas, balki juda kasal odam.
Meva sog'lom odam uchun ideal oziq-ovqat hisoblanadi, ammo kasal odam uchun emas. Shuning uchun xom oziq-ovqat iste'molchilari xom oziq-ovqat ratsioniga to'g'ri o'tishlari, yillar davomida buzilishlardan aziyat chekishlari yoki umuman xom oziq-ovqat iste'molchisi bo'lishni to'xtatishlari mumkin emas!
Nega ular abadiy inqirozlarga duch kelishmoqda? Chunki har bir bakteriya sizning ichaklaringizdagi populyatsiyasini saqlab qolish uchun har xil turdagi oziq-ovqatlarni talab qiladi. Va ko'pchilik bo'lgan g'alaba qozonadi. Mikroflorani maxsus oziq-ovqat bilan ta'minlash orqali "ko'paytirish" kerakligi mantiqan to'g'ri. Xom oziq-ovqat dietasining boshidanoq juda orzu qilingan!
Buning uchun siz meva, yong'oq va donni emas, balki sabzavot, ko'katlar va yog'li urug'larni iste'mol qilishingiz kerak. Hammasi!
Mevalar mazali, sabzavotlar va o'tlar sog'lom! O'ylab ko'ring. Men buni tajriba orqali angladim va buni siz bilan baham ko'rishga qaror qildim, chunki faqat bu xom oziq-ovqat dietasining dastlabki bosqichida qulashdan qochishga yordam beradi!
Bir necha oy sabzavot iste'mol qilgandan so'ng, siz xohlaganingizcha meva iste'mol qila olasiz. Faqat endi ular fermentatorlar tomonidan emas, balki sizning ichaklaringizda ustunlik qilish uchun vaqt topadigan do'stona mikroflora tomonidan so'riladi.
Va yana! Agar sizning oshqozoningiz katta bo'lsa, unda sabzavotlarda u kamayadi - bu haqiqat, lekin mevalarda, aksincha, ko'payadi va bu yanada ochko'zlikni keltirib chiqaradi. Binobarin, sabzavotli parhezdan so'ng, sizning oshqozoningiz qisqaradi va normal bo'ladi va ortiqcha ovqatlanish qiyin bo'ladi - zhor yo'qoladi. Bundan tashqari, oz miqdorda oziq-ovqat iste'mol qilish va (agar xohlasangiz) xom oziq-ovqat dietasining ko'proq tajribasiga ega bo'lgan kam ovqatlanish dietasiga o'tish mumkin bo'ladi. Va ochlik e'lon qilish osonroq bo'ladi - bu haqiqat.
Xulosa. Ichak bakteriyalarining oziq-ovqat tanlovingizni nazorat qilishiga yo'l qo'ymang, ahmoq tanangizni o'ziga jalb qilmang. Agar iroda ustunlik qilsa, siz olmoqchi bo'lgan xom oziq-ovqat dietasining afzalliklarini albatta olasiz. O'tish bosqichidagi mevalar, yong'oqlar, dukkaklilar va donalar - bu hech qaerga yo'l, aniqrog'i xom oziq-ovqat dietasidan ajralib chiqishingiz uchun!
Ammo ochko'zlik paydo bo'lganda o'zini qanday tutish kerak? Siz ushbu maqolada o'qishingiz mumkin "Xom oziq-ovqat dietasida Zhor". Iltimos, quyida istak va savollaringizni qoldiring - biz ularga javob berishdan mamnun bo'lamiz.
Blog yangilanishlariga obuna bo'ling- Oldinda hali ko'p qiziqarli maqolalar bor!
Mualliflik huquqi © “Erkin hayot kechiring!
So'nggi paytlarda mendan qancha vaqt davomida xom oziq-ovqat dietasida ekanligim, o'zimni qanday his qilayotganim va hokazolar haqida tez-tez so'rashdi.
Men batafsilroq javob berishga harakat qilaman :)
Men birinchi marta xom oziq-ovqat dietasiga ikki oy amal qildim. Ikki edi o'tgan oy Yalem bilan homiladorlik, ya'ni. 15 yil oldin. Men homiladorlikning so'nggi ikki oyini ratsionda nordon meva va sabzavotlar ustun bo'lgan xom oziq-ovqat ratsionida o'tkazish sizni osongina sog'lom bola tug'ilishiga yordam berishini o'qidim. O'shanda men uchun qiyin edi, ya'ni. Men faqat irodaga asoslangan xom oziq-ovqat iste'molchisi edim, nima uchun bu menga kerakligini va tez orada tugashini bilardim :)) LEKIN! natija ajoyib bo'ldi. Va tug'ilish ertak kabi edi va o'g'il ajoyib tug'ildi :)
Keyin men agar ikki oy juda ajoyib bo'lsa, keyingi homiladorlikka xom-ashyo dietasida yondashishim va butun homiladorlik paytida xom ovqat iste'mol qilishim kerak deb o'yladim.
Bular. Xom oziq-ovqat dietasi g'oyasi o'sha paytda paydo bo'ldi. O'shandan beri men bu haqda ko'p o'qiy boshladim va masalani har tomondan o'rgana boshladim :) Men juda qiyin bo'lganidan xijolat bo'ldim va men xom oziq-ovqat dietasida bo'lganimda doimo ovqatlanishni xohlardim. Bular. Bunga bir muncha vaqt chidash mumkin edi, lekin har doim shunday ovqatlanish va yashash, boshqa taomlarni orzu qilish noto'g'ri tuyuldi.
Men o'zim uchun ikki oylik xom oziq-ovqat dietasida eng ko'p xohlagan ovqatlarni ajratib ko'rsatishga qaror qildim va ularning o'rnini topishga harakat qildim. O'sha paytda men go'sht yemasdim va uni hech qachon yoqtirmasdim. Lekin menda non yoki boshqa narsa yo'q edi, masalan, tahini yoyishim mumkin edi. Va men quritgichda non uchun retseptlarni topsam ham, uni qayerdan sotib olishni bilmasdim va bu Amerika do'konlaridagi narxlarga qaraganda qimmat zavq edi. Quyoshda u aniq qaynatilgan bo'lib chiqdi, lekin soyada u umuman qurib ketmadi :))) Ammo aqliy ehtiyojim bo'lsa, kraker nonini plastik kolrabi yoki bir bo'lak qizil qalampir bilan almashtirishga qaror qildim.
Men o'zim uchun oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqning bir nechta turlarini va ularning echimlarini aniqladim (bu men tug'ilishga tayyorgarlik bo'yicha kurslarni o'rgatganimda va tug'ilishdan bir yoki ikki oy oldin qanday ovqatlanishni maslahat berganimda ko'p yordam berdi)
1) ta'mi- aynan shu ta'mni xohlaganingizda. Bu erda ziravorlar va ziravorlar yordamga keladi, tanani aldashga va yomon narsa yemaslikka yordam beradi. Bu men okroshka yoki Olivier salatini xohlayman seriyadan :) va ikkalasi ham ajoyib tarzda xom ovqat bilan almashtiriladi va istak yo'qoladi.
2) teginish- aynan shu tuzilishga tegishli biror narsani his qilmoqchi bo'lganingizda. Bu erda yana almashtirish juda yaxshi yordam beradi. Misol uchun, horseradish, fermentatsiyadan so'ng, ta'mga va teginish hissi qaynatilgan cho'chqa go'shtiga o'xshaydi :)) Tuzlangan sabzavotlar - lavlagi, sabzi qaynatilganlarga yumshoqlik bilan o'xshaydi. Xo'sh, va hokazo.
3) ba'zi mikroelementlar va vitaminlar etishmasligi- bu erda ochko'zlik boshlanadi va siz hamma narsani va juda ko'p ovqatlanishni xohlaysiz, ammo buning fonida ma'lum bir mahsulotga bo'lgan xohish ustunlik qiladi. Misol uchun, siz shirin, yog'li, chaynalgan bo'r-ohak va hokazolarni xohlaysiz. Bu erda bu biroz murakkabroq, chunki bu o'lim odatining g'alati jihatlari emas, balki tananing aniq ehtiyojlari. Va ularni o'tkazib yubormaslik, balki ularni aniqlash va qondirish tavsiya etiladi. Shu bilan birga, tanadagi biror narsa etishmasligining boshqa belgilariga e'tibor bering. Shunga qaramay, nima kerakligini bilsak, bu mahsulotni kerakli mikroelementlar va vitaminlarni o'z ichiga olgan jonli bilan almashtirish osonroq.
Keyin bir nuqtada men etarli nazariyalar etarli deb qaror qildim va uni amalda sinab ko'rishga qaror qildim. O'shanda bizning do'stlarimiz xom oziq-ovqat dietasiga o'tishdi va bizni xom ovqatga taklif qilishdi :) Bu mazali, qoniqarli va xilma-xil edi va men vaqti keldi, deb qaror qildim :) O'zim uchun, agar men haqiqatan ham qaynatilgan narsani xohlasam, deb qaror qildim. , Men uni iste'mol qilardim (dastlab men buni tushunishga harakat qildim, lekin men buni juda xohlaymanmi :))
Shunday qilib, men xom ovqat iste'mol qila boshladim, shekilli, olti-etti yil oldin, men yozda, men yilni eslay olmayman :))) va bu men uchun hech qachon muhim emas, shuning uchun men hech qachon sanalarni eslamaganman va hech qachon eslamaganman. OLDINI va KEYIN chegaralarini belgilang.
Bu safar, xom oziq-ovqat dietasi juda oson o'tdi va hech qanday chap istaklar paydo bo'lmadi.
Kimdan yon ta'siri. Dastlabki to'qqiz oy ichida aniq kamroq kuch bor edi. Taxminan ikki yoki uch oydan keyin xom oziq-ovqat dietasida boshlandi. Siz tepaga ketyapsiz va o'zingizni charchamagandek his qilasiz, lekin mushaklaringiz sizga bo'ysunmaydi. Aykido bilan shug'ullanish qiyinlashdi. Odamlar terlashayotgani va ba'zida ular dojodan tezda qochishni xohlashlari sababli, sparring qilish ba'zan juda qiyin edi, men endigina sherigimning tajovuzkorligini va boshqa zavqlarini jismonan his qila boshladim :)
Uch yil oldin Oltoyga borganimizda hali qiyin edi. Biz bahorda bordik va u erdagi barcha mevalar hali ham chetdan olib kelingan va uni eyish mutlaqo mumkin emas edi. Bu biomassa bo'lib, hech qanday xos bo'lmagan hidli narsa bilan ishlov berilgan ko'rinish ta'mi: (Ammo eng katta pistirma hatto mevada ham emas edi, chunki men meva olib kelish uchun ularni ko'kalamzorlashtirish va yo'lda o'lib qolmasligi uchun ularni qayta ishlash kerakligini tushundim. Lekin biz sabzi va lavlagi sotib olganimizda. mahalliy aholi va men ularni eyishga harakat qildik, lekin ular tushunarsiz ta'mga ega edi, shuning uchun biz lavlagi va sabzi yem-xashak navlarini uchratdik, ular o'tli va achchiq ta'mga ega edilar va keyin men faqat ko'katlarda yashadim , qovoq va boshqalar) va salat (men uni haliyam yeya olmayman :))), rezavorlar paydo bo'lguncha.. lekin har holda men u erda och edim :))) Aytgancha, men rus yashil grechkasini sinab ko'rdim. bizning turar-joyimizda pishloq iste'mol qiladigan yigit bor edi va u buni juda maqtardi va men doimo ovqatlanardim) va deyarli oshqozon og'rig'idan vafot etdi. Men hech qachon ovqat hazm qilish bilan bog'liq muammolarga duch kelmaganman, hatto oddiy dietada ham, garchi bu erda men hech qanday muammosiz tinchgina grechka yeyman. Shu bilan birga, men qaynatilgan ovqatni umuman iste'mol qilmoqchi emas edim.. Bu sayohatdan keyin juda qiyin bo'ldi, chunki men ochlik nima ekanligini haqiqatan ham his qildim. Bundan tashqari, erim va bolalarim qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishlariga qaramay, bir xil narsaga ega edilar. Ehtimol, ular ham bir-birining ustiga qo'yilgandir psixologik muammolar bizning sayohatimiz. Ammo undan ko'p bo'lmasa, deyarli bir yil davomida tuzaldik. Men hamma narsani ko'proq va ko'proq iste'mol qilishni xohlardim.
Men ham yillar davomida xom oziq-ovqat dietasini sinab ko'rdim. Olti oy o'tgach, men oddiy xom oziq-ovqat dietasiga qaytdim. Rostini aytsam, yaxshi tomonga hech qanday o'zgarishlarni sezmadim, lekin men dietamda aniq nomutanosiblikni his qildim, men mevalar bilan shug'ullanishga harakat qildim va natijada kayfiyatim o'zgarib ketdi, yog' etishmasligidan teri yomonlashdi ( Men uzoq vaqt ajinlardan xalos bo'lishim kerak edi va oyoq va qo'llarimning terisi darhol qurib qoldi) Yaqin atrofda bo'lgan xom mono-eydiganlardan men ular qandaydir tarzda tanaga moddalarni olish uchun ortiqcha ovqatlanayotganini ko'rdim. kerak. Va u qayta ishlash mashinasiga aylanadi xom ovqatlar Men, shubhasiz, kompostga kirishni xohlamadim ... Ya'ni. Men uchun CME bilan ishlar umuman ishlamadi, ehtimol men nuqta ko'rmaganim uchun yoki noto'g'ri ish qilgandirman.
Lekin baribir, men mahsulotlarni juda tanlab aralashtiraman. Bular. Men mevalarni alohida iste'mol qilaman, agar men salatlar qilsam, men bir-biriga mos keladigan minimal ingredientlardan foydalanishga harakat qilaman.
Ochlik, ochlik va ovqatlanishning aniq etishmasligini his qilmaslik uchun mevaning uchdan biridan ko'p bo'lmasligi kerakligini o'zim tushundim. Sabzavotlar va ko'katlar maksimal darajada. Kuniga 1-2 hovuch yong'oq va urug'lar, tercihen kechqurun namlanadi. Agar ozgina bo'lsa ham, lekin har kuni (yoki deyarli har kuni) ko'p yog'li narsa - avakado, tahini, zaytun moyi, yong'oqlar.
Va shuning uchun men o'zimni juda yaxshi his qilyapman, menda juda ko'p energiya bor, menda ikki yoshli bolani faol so'rish uchun etarli sutim bor, men juda charchaganimda kasal bo'laman va men hammani yuborib, yotishni xohlayman, dam olishim bilan darhol tuzalib ketaman :))) Ya'ni. Men dietamdan juda mamnunman va hozircha bu haqda hech narsani o'zgartirmoqchi emasman :)
Xo'sh, xom oziq-ovqat dietasi hamma uchun mos keladimi yoki yo'qmi haqida. Shunga qaramay, bu mening shaxsiy fikrim, shuning uchun men o'zimni haqiqat deb ko'rsatmayman :)
Men Sheltondan uch yoshgacha bo'lgan bolalarda qaynatilgan ovqat va ayniqsa oddiy uglevodlar darhol burun oqishi va quloq va nafas olish organlari bilan bog'liq muammolarga olib kelishini o'qidim. Shuning uchun, Yigal ikki yilgacha xom oziq-ovqat dietasida edi, keyin yana uch yil davomida u faqat meva, sabzavot va donni suv bilan iste'mol qildi (grechka, butun guruch, jo'xori uni hali ham xom oziq-ovqat dietasida, bu sodir bo'ladi). Biror joyda u uy qurilishi noniga o'xshash narsani sinab ko'radi, lekin bu istisno, bu haftada yoki ikki marta sodir bo'ladi (u ko'rinadigan joyda yo'qligini so'ramaydi, shuning uchun biz uni olib tashlashga harakat qilamiz, lekin agar u allaqachon olingan bo'lsa u, keyin uni hech kim olib ketmasligi aniq). Qizig'i shundaki, u menikidan tashqari boshqa odamlarning likopchalarining mazmuni bilan umuman qiziqmaydi, lekin ovqatlanayotganimda qoshig'i bilan quchog'imga chiqib, laganimdagi hamma narsani yeyish muqaddas :) , mening fikrimcha, uch yoshgacha bo'lgan bolalar, qaynatilgan hamma narsani minimal darajaga tushirish tavsiya etiladi, bundan hech qanday zarar bo'lmaydi, lekin foydasi etarli :) To'g'ri, bunday bolalarda ham juda ko'p energiya, shuning uchun siz ularning ortidan ko'p yugurishingiz kerak bo'ladi :)))
Erim 9 oy davomida bir marta va ikki yoki uch oy davomida bir necha marta xom oziq-ovqat dietasida edi. Xom oziq-ovqat dietasida u juda asabiylashadi va doimo och qoladi, birinchi marta u 9 oy davom etdi va o'zini masxara qilishni to'xtatishga qaror qildi :) Va u juda ko'p vazn yo'qotadi, faqat distrofik holatga tushadi. Garchi bu ishda pishloqni tanlash cheklanganligi bilan bog'liq bo'lsa-da, uni uydan olib ketish istagi yo'q va hokazo. va hokazo... Aytgancha, ba'zi do'stlarim bilan ham shunday bo'lgan. Ular ikki yoki uch yil davomida xom oziq-ovqat dietasida edilar (aniq esimda yo'q) va qaynatilgan ovqatni iste'mol qila boshladilar, chunki ular juda ko'p vazn yo'qotdilar va ular CME ga o'tishga harakat qilganda, ularning hikoyalariga ko'ra, odamlar. ko'cha to'xtadi va ularga pul berdi :)))) shuning uchun ular odamlarni hayratda qoldirmaslikka qaror qilishdi :)
Shunday qilib, siz o'zingizni tinglashingiz kerak va agar sizning dietangiz boshqalarga va Yerga zarar bermasa, unda xohlaganingizni iste'mol qiling :)
Doimiy ochlik hissi, ehtimol, xom oziq-ovqat iste'molchilarining asosiy mavzusi va muammosi, chunki xom dietada boshqa barcha muammolar o'tmishga aylanadi, ammo keyingi buzilishdan keyin darhol qaytib keladi. Nazariy jihatdan, buzilishning dahshatli oqibatlari yana saboq bo'lishi va xom oziq-ovqat dietasini davom ettirishni rag'batlantirishi kerak.
Hozirgi vaqtda ovqatlanish nafaqat ochlikni qondirish usuli, balki shunchaki zavq olish vositasi yoki hatto marosimga aylandi. Parkda yurganimizda, kungaboqar urug'lari, krakerlar va boshqa kichik gazaklar majburiy atribut bo'lishi kerak, ularsiz shahar markazida ko'cha bo'ylab yurishning o'zi ma'nosizdir, siz albatta muzqaymoq sotib olishingiz kerak; kino popkorn sotib olishni anglatadi. Xom oziq-ovqat sotuvchisi uchun yo'lda ovqatlanishdan zavqlanish ancha qiyin, ehtimol u haqiqiy oziq-ovqat do'konida sotiladigan banan bilan kifoyalanishi kerak;
Xom oziq-ovqat dietasidagi buzilishlar bilan qanday kurashish kerak
Dastlab, xom oziq-ovqat iste'molchisining tanasi ko'p miqdorda xom ashyoni talab qiladi, keyin, ehtimol, bir-ikki oy ichida tanasi tiklana boshlaydi va kamroq oziq-ovqat bilan to'yingan bo'ladi, lekin avvaliga chidash kerak, bu juda katta bo'ladi. haqiqiy salomatlik uchun to'siq, uni faqat bir nechtasi engib o'tishi mumkin.
Men buzilishlarda unchalik yomon narsani ko'rmayapman, bu tabiiy yo'l, kam odam o'z-o'ziga aytishga muvaffaq bo'ldi, bugun ertalab men xom yoki mevali ovqatman va ko'p yillar davomida o'zimga berilgan so'zni bajaraman va Balki umrimning oxirigacha, buzilishlarsiz. Qoida tariqasida, jiddiy motivatsiya kerak, masalan, davolab bo'lmaydigan yoki jiddiy kasalliklar, og'riq yaxshi turtki bo'lishi mumkin, masalan, umumiy oshqozon yarasi surunkali kasallik, bu sizga xom oziq-ovqat iste'molchisi bo'lishingizga yordam beradi, go'sht, non va boshqa yomon narsalarni hisobga olmaganda, qahva, pivo, shakar va tuz ichmasdan faqat mevalarni iste'mol qilishga harakat qiling.
Xom oziq-ovqat dietasida, oshqozon yarasi og'rig'i uchinchi kuni butunlay yo'qoladi, xom oziq-ovqat dietasidan normal ovqatlanishga qaytsangiz, siz yaraning qaytishini ham his qilasiz, yaxshi, bu tuyg'uga chidashga turtki emas. ochlikdan, bu holda odam toqat qilish tanloviga duch keladi doimiy tuyg'u ochlik yoki doimiy og'riq oshqozonda, u ham orqa tomonga nurlanadi. Oshqozonning o'zi oshqozon hajmidan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilganda, oshqozon yarasi paydo bo'lishining asosiy sababi ovqat hazm qilish sharbati noto'g'ri joyga to'kiladigan klapanlarni yirtib tashlashi mumkin;
Xom oziq-ovqat, sabzavot va mevalarni hazm qilish jarayonida oshqozonda nima sodir bo'ladi? Tirik oziq-ovqat, tanada bir marta, oshqozon shirasi tomonidan oshqozonda qayta ishlana boshlaydi. Oshqozon shirasi tarkibidagi vodorod ionlari tirik oziq-ovqat hujayralariga kirib, lizosomalarni yo'q qiladi va asirlikda yotgan oziq-ovqat fermentlarini chiqaradi, ular oziq-ovqat hujayralarining o'zini hazm qila boshlaydi, boshqacha aytganda, biz ovqatni emas, balki ovqatni hazm qilamiz. o'zini o'zi hazm qiladi. Qolgan narsa, hosil bo'lgan moddalarni o'zlashtirishdir. Qaynatilgan ovqat bilan boshqacha voqea sodir bo'ladi, o'lik ovqat endi o'zini hazm qilishni xohlamaydi, u shunchaki chirishni xohlaydi, oshqozonning barcha resurslari katta xarajat evaziga o'lik go'shtni hazm qilishga harakat qiladi. hayotiy energiya, xom oziq-ovqat iste'molchisi, xom bo'lmagan oziq-ovqat iste'molchisidan farqli o'laroq, saqlashi mumkin, ammo bu bizning tanamizdagi har qanday hujayraning asosiy shiori bo'lib, yana saqlash va saqlash, odam oziq-ovqat hazm qilishning bunday tsikllarini qanchalik ko'p saqlasa, u shunchalik uzoq davom etadi. yashash. Fermentlarning yo'qolishi, pishgan ovqatni iste'mol qiladigan mashina haydash bilan taqqoslanishi mumkin, odam doimiy ravishda gazni bosadi, xom oziq-ovqat iste'moli esa tepadan pastga tushadi.
Shuni esda tutish kerakki, zamonaviy o'lik oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilgan odam ochlikdan aziyat chekadi, faqat ovqatdan keyin qanday ochlik paydo bo'lishini ta'm beruvchi qo'shimchalar va lazzat kuchaytirgichlar, shakar, tuz, qalampir keltirib chiqaradi, ochlik hissi hatto yo'qolmaydi. oshqozon hech bo'lmaganda ovqat bilan to'lganidan keyin, lekin hamma narsa juda mazali bo'lgani uchun va siz ko'proq va ko'proq narsani xohlaysiz. Xom oziq-ovqat dietasida, hech bo'lmaganda, odam ta'mni kuchaytiruvchi vositalar tufayli emas, balki haqiqiy ochlikni his qiladi.
Zhorni psixologik va tabiiyga bo'lish mumkin, birinchi holatda odam o'z muammolarini yeb qo'yadi, ikkinchi holatda u energiya yo'q. Agar xom oziq-ovqat iste'molchilari energiya inson tanasida faqat xom sabzavot va mevalar yordamida paydo bo'lishi mumkinligini da'vo qilsalar, unda oddiy dietada zhor tushunarli, ammo xom oziq-ovqat dietasidagi zhor haqida nima deyishimiz mumkin, bu tanaga o'xshaydi. shu nuqtai nazardan to'liq qoniqish kerak.
Boshlang'ich oziq-ovqat iste'molchisi odatda juda yomon sog'liqqa ega, bunda organizm hali jonli ovqatni to'g'ri hazm qilishni o'rganmagan yoki vaqt o'tishi bilan yangi ovqatlanish uslubiga moslashmagan, ochko'zlik kamroq bo'ladi;
Ammo keyin, bu g'ayrioddiy turmush tarzining ikkinchi yilida buzilgan xom oziq-ovqat iste'molchilariga nima bo'lishini so'raysiz. Har bir insonning buzilishning o'ziga xos sababi bor, ehtimol odamlar allaqachon o'zlarini juda yaxshi his qilishadi va odam tezda yaxshi narsalarga o'rganib qoladi, go'yo a'lo sog'likka erishilganga o'xshaydi, ammo bu qayerdan kelib chiqqani, oqibatlari hali aniq emas. o'lik ovqatga o'tish bu masalani yana bir bor oydinlashtirishi mumkin.
Qanday bo'lmasin, xom oziq-ovqat iste'molchisining oshqozoni vaqt o'tishi bilan normal holatga keladi, ya'ni uning hajmi qanchalik kichik bo'lsa, ochlik hissi shunchalik kam bo'ladi; Hech bo'lmaganda kamroq oziq-ovqat unga kirishi mumkin, u qanday sifatli bo'lishidan qat'i nazar, tirik yoki o'lik ovqat.
Xom oziq-ovqat dietasidagi tana miyaga signal yuborishi mumkin, shuning uchun men ortiqcha vaznni yo'qotyapman, tinglang, olov qutisiga bir oz o'tin tashlaymiz. Bunday signallar jiddiy noqulaylik tug'diradi, bu esa buzilishlarning sababidir; Siz ovqat eyishni xohlaysiz, o'zingizga aqliy ravishda ayting, yaxshi, lekin menga farqi yo'q, ochlik tuyg'usidan zavqlanishga harakat qiling, oshqozonni so'rib oling, bilingki, bu vaqtda davolanish va tozalash sodir bo'ladi, bu sizni boshqa o'lik odamlardan ajratib turadi. Xom oziq-ovqat dietasida uzoq vaqt davomida inson tanasi ikkita olma yoki ikkita banan yeyishni o'rganadi xom oziq-ovqat dietasi ovqatlanishning eng arzon uslubi emas degan xulosaga kelish mumkin, bu Rossiya va boshqa shimoliy mamlakatlarga tegishli.
Ochko'zlik va ishtahani yo'qotish bo'yicha boshqa maslahatlar qatorida xom mono dietani misol qilib keltirish mumkin, chunki barcha meva va sabzavotlar bir taomda alohida-alohida iste'mol qilinadi, har qanday holatda ham ochko'zlik xilma-xillik, aralashtirish va kuchli ta'mni keltirib chiqaradi. bu narsalardan qochish kerak. Salatlarini tuz, piyoz va ziravorlar bilan ziravorlar bilan tatib ko'rishdan bosh tortgan xom oziq-ovqat ustasi tez orada ochko'zlikdan xalos bo'ladi va ta'mni oshiruvchi vositalardan bosh torta olmagan kishi oshqozonda to'g'ri mikroflorani o'rnatmasdan va 100% sog'lig'ini olmasdan azoblanishda davom etadi. va tozalash.
Tanani achchiq ta'mlar qanchalik ko'p buzsa, unga qo'shimcha hayajon kerak bo'ladi, shuning uchun xom oziq-ovqat iste'molchisi olmadan xuddi shunday zavq oladi. oddiy odam qahva, shokolad va lazzat kuchaytirgichlar bilan ta'mlangan go'shtdan.
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymanki, eng ishtaha beruvchi vaqt tushdan keyin soat uchdan beshgacha, aynan shu vaqtda ovqat hazm qilishning maksimal olovi yoqiladi, uni sizdan keyin yuqori kaloriyali mevalar, masalan, banan bilan bostirish kerak. bu vaqtni yengib chiqing ochlik hissi o'tib ketadi. Har qanday taom - bu biror narsa iste'mol qilishdan oldin, uni sotib olish, keyin uni yuvish, pishirish, go'zal likopchalarga solib qo'yish kerak bo'lgan marosimdir tayyorgarlik va kutish. Xom oziq-ovqat dietasida odam kechki ovqat uchun olmadan boshqa hech narsa olmasligini biladi, shuning uchun u chekishni tashlagan odamlar his qilganidek, nima qilish, nima qilish kerakligi haqida bosh qotiradi.
Yolg'iz bo'lib yashashga harakat qiling, chunki siz doimo g'amxo'rlik qilishingiz, g'amxo'rlik qilishingiz, ovqatlantirishingiz, his-tuyg'ularingizni tekshirishingiz va har oqshom unga yugurishingiz kerak bo'lgan oshqozoningizni yo'qotdingiz, bu muammolarni unutishingiz mumkin. marosimlarni o'tkazing va o'zingizga, sevganingizga, nozik va chiroyli vaqt ajrating. Ehtimol, boshqa birovga sizning yangiligingiz yoqadi, boshqalar sizni hayratda qoldirishidan zavqlanadi, boshqa narsalardan zavqlanishga harakat qiling, kitob o'qing, o'zingizga yuqori sifatli audio-video jihozlar sotib oling, musiqa ishqibozi yoki kompyuter o'yinchisi bo'ling, o'zingizni sevimli mashg'ulotingizni toping yoki bo'ling. qo'shimcha daromad keltiradigan ishlashga ko'proq vaqt ajrating. Yodingizda bo'lsin, xom oziq-ovqat iste'molchisi bo'lmaslikdan ko'ra boy, sog'lom va chiroyli bo'lish yaxshiroqdir.
Jor - bu ochlikdan o'layotgan shayton, u inson tanasini o'lik ovqat hazm qilish paytida ajralib chiqadigan zaharlar bilan to'yintirish orqali tug'ilgan, faqat bu shayton ochlikdan butunlay o'lganida, faqat xom yeyuvchi butunlay sog'lom bo'ladi va unga bo'ysunmaydi. ochlik hissi.
Hammasi shu, rahmat va yaxshi ishtaha!
Hammaga salom, do'stlarim! Xo'sh, bayramlar qanday o'tmoqda, "mazali" taomlarning umumiy bakchanaliyasi o'rtasida o'zingizni qanday his qilyapsiz? Bunday kunlarda yangi boshlanuvchilar uchun ayniqsa qiyin. Mehmonlar, umumiy o'yin-kulgi, juda ko'p vasvasalar. Albatta, siz yangi yil oldidan xom oziq-ovqat ratsioniga o'tmasligingiz kerak - o'zingizni o'n baravar quvnoq kabi his qilasiz! Eng kamida bir necha kunlik tozalovchi ochlikni boshdan kechirgan holda, dam olishdan keyin kutish va boshlash yaxshiroqdir. Bu vaqt "keksa odamlar" uchun qanday o'tdi? Xom oziq-ovqat dietasida qanday bayram an'analarini ishlab chiqdingiz, yangi yil stolining odatiy zavqlarini qanday to'ldirishingiz mumkin? Va sizga bunday kompensatsiya kerakmi?
Menda bor Yangi yil stoli anorlar bor edi, men avval qobig'ini tozalab, keyin donalarini qoshiq bilan ezib tashladim va yangi siqilgan apelsin sharbati. Va umuman olganda, qo'ng'iroqlar meni olti oylik chaqaloq nabiram bilan yolg'iz qoldirdi va men o'ylashim kerak bo'lgan oxirgi narsa "ko'zoynak ko'tarish" edi)))
Xom oziq-ovqat dietasining dastlabki bosqichida ochko'zlik muammosiga kelsak, bu haqiqatan ham hayotni jiddiy ravishda murakkablashtiradi va o'tishni sog'lom farovonlik yo'lidagi eng yoqimli bosqichga aylantirmaydi.
Ba'zida yangi boshlovchi xom ashyoni mini-oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlash zavodiga aylantiradigan bu falokatning sabablari nimada? Ular ham fiziologik, ham borligimizning psixologik qismidan kelib chiqadigan bo'lishi mumkin.
Xo'sh, Birinchidan, postni yangi yil kunlarida hayotingiz qanday kechdi degan savol bilan boshlaganim bejiz emas edi! Gap shundaki, odatdagi ovqatimizdan bosh tortgan holda, biz avtomatik ravishda o'zimizni tanish zavqlarning katta qatlamidan mahrum qilamiz. Buning uchun sir emas zamonaviy odam ovqat hamma narsadan ustundir. Bu noto'g'ri yondashuv va hatto yomon. Ammo bu shunday bo'ldi va biz hammamiz shunday yashadik. uzoq vaqt davomida; anchadan beri, butun hayotim. Va keyin birdan biz hamma narsani keskin o'zgartiramiz. Psixika ahmoqlikda, unga kompensatsiya kerak!
Bu vaziyatni jiddiy ravishda murakkablashtiradi, chunki yangi mikroforaning shakllanishi juda uzoq vaqt talab etadi, men har doim taxminan bir yil davomida "yollanuvchilarni" o'rnataman; Bu vaqt davomida tana to'g'ri "yoqilg'i" ning nisbiy tanqisligida bo'ladi va ochlik doimiy hodisa yoki vaqti-vaqti bilan kunlar va haftalar davom etadigan hujumlar shaklida bo'lishi mumkin.
Endi tasavvur qiling-a, bu fiziologik qulash kechagina siz uchun denatüratsiyalangan oziq-ovqat bo'lgan tanish manbadan zavqlanishning vaqtinchalik qobiliyatsizligi bilan bog'liq. Ushbu sinovning jiddiyligini bo'rttirish qiyin, siz ham rozi bo'lasiz.
Biroq, ochko'zlik bilan kurashish juda mumkin;
1. Men tavsiya qiladigan eng muhim narsa har doim band bo'lishdir. Biz ko'pincha bo'sh vaqtlarda ovqatlanamiz, bu ochlik bor yoki yo'qligidan qat'i nazar, zamonaviy odam uchun "ishg'ol" rolini "muvaffaqiyatli" bajaradi; Shuning uchun - agar siz baxtli egasi Qiziqarli sevimli mashg'ulot yoki sevimli ish sizni ancha osonlashtiradi. Agar bunday narsa bo'lmasa, shoshilinch ravishda qidirib toping. Va umuman ochko'zlik holatiga tushib qolmasdan oldin qidirishni boshlash tavsiya etiladi.
Sizning vazifangiz zudlik bilan qidirishdir muqobil manbalar zavqlar! O'zingizni bolaligingizda eslaysizmi, kunlar davomida o'ynash bilan band bo'lganingizda va onangiz ba'zan bizni tushlik yoki kechki ovqatga chaqirganda qanday g'azab bo'ronini qo'zg'atgan, biz o'yinlardan uzoqlashishni qanchalik xohlamaganmiz? ! Esingizdami? Va endi biz oziq-ovqatni biznes, qiziqarli, hayajonli narsalardan chalg'itadigan omillar toifasiga o'tkazishimiz kerak! Men siz band bo'lganingizda, siz birinchi yuvilmagan bodring bilan tasodifan yo'lda gazak qilishingiz kerakligini aytmayapman (garchi bu men bilan sodir bo'lgan bo'lsa ham))), bu boshqa ekstremal. Ammo siz oziq-ovqatni muhim marosimlar toifasidan bir marta va umuman olib tashlashingiz kerak bo'ladi, aks holda siz uzoq vaqt davomida xom ashyo bo'lmaysiz.
2. Ovqatlanishni rejalashtirgan ovqat miqdorini o'lchang. Bir o'tirishda uch kilogramm yeyishdan ko'ra, bir vaqtning o'zida uchta apelsin yeyish, yarim soat kutish va yana uchtasini iste'mol qilish yaxshiroqdir. Qanday bo'lmasin, sizning oshqozoningiz sizga rahmat aytadi.
3. Qayta-qayta, men retsept bo'yicha xom oziq-ovqat dietalariga qarshi bahslashaman. "" da ovqatlanish bilan bog'liq barcha assotsiativ qatorlarni keskin buzmasdan, siz uchun o'tishni psixologik jihatdan soddalashtiradi. o'tgan hayot", lekin sof fiziologik jihatdan bu jarayonni murakkablashtiradi. Mono-xom oziq-ovqat dietasi, eng oddiy va eng samarali sifatida, yaxshiroq to'yingan va mikrofloraning shakllanishini sezilarli darajada tezlashtiradi. Xom ovqatni qanday iste'mol qilishni xohlayotganingiz haqida qaror qabul qiling, ijobiy va salbiy tomonlarini diqqat bilan ko'rib chiqing.
4. Chaynash texnikasini puxta egallang. Bu oziq-ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga va shuning uchun undan olingan mikroelementlar va glyukoza bilan to'yinganligiga yaxshi yordam berishi mumkin. Umuman olganda, men taomlarni marosimga aylantirishni maslahat beraman, lekin butunlay boshqacha tabiatga ega. Tushlikni meditatsiyaga aylantiring. Qaysi ma'noda? Va shunday qilib, siz ovqatlanayotganda, sizning fikringizda ovqatdan boshqa hech narsa bo'lmasligi kerak. Kitob yo‘q, qo‘shnilar bilan suhbat, televizor, internet yo‘q. 30 yoki undan ko'p marta yaxshilab chaynang, bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Chaynash paytida ko'zingizni yuming, shu daqiqalarda fikringizni hamma narsadan olib tashlang. Va agar siz apelsin yoki olmangizning barcha foydali komponentlari tananing har bir hujayrasiga kirib, uni yoshroq, toza va sog'lomroq qilishini tasavvur qilib, vizualizatsiyani bog'lay olsangiz, u shunchaki ajoyib bo'ladi!
5. Nonushtani odatdagidan ancha kechroq qilishga darhol o'rganib qo'yganingiz juda yaxshi. Ertalab soat 12 dan oldin tana fiziologik jihatdan oziq-ovqatning yangi qismlarini olishdan ko'ra butunlay boshqacha masala bilan shug'ullanadi. Bu davrda u detoksni o'tkazishi rejalashtirilgan. Va birinchi taomni qanchalik kech qabul qilsangiz, shuncha yaxshi bo'ladi.
Endi men o'zim uchun kvant ovqatlanish deb ataladigan yangi rejimni o'zlashtira boshladim - siz 14:00 da ovqatlanishni boshlaysiz va 17-18 da tugatasiz. Ikki marta ovqatlanish uchun vaqtingiz bo'lishi mumkin, lekin ideal holda, men allaqachon tushunganimdek, bu faqat bitta to'liq ovqat bo'ladi. Keling, kutamiz va bu men uchun qanday bo'lishini ko'ramiz, lekin bir necha kun shunday yashashga urinib ko'rganimdan so'ng, men ertalab soat 4 da erta turishim bilan buning hech qanday qiyin narsasi yo'qligini allaqachon ko'rib turibman. Tana hayratlanarli darajada yaratilgan va juda tez yangi odatlarni shakllantiradi, ayniqsa siz uni tez-tez yangi tajribalarni sinab ko'rishga taklif qilsangiz. Albatta, yangi boshlanuvchilar uchun bu maslahat erta, siz ochlik hissi paydo bo'lishiga yo'l qo'ymasdan, iloji boricha tez-tez ovqatlanishingiz kerak, ammo kelajakni yodda tutish foydalidir.
6. Qo'shimcha energiya ham juda muhimdir. Oziq-ovqat hali uning asosiy manbai bo'lishi mumkin emasligi sababli (ammo, men umuman bo'lishi kerakligiga shubha qilaman), unda siz o'zlashtirishingiz kerak. oddiy texnikalar quyosh, suv, erdan, daraxtlardan energiya olish. Men bu haqda allaqachon yozganman va buni qanday qilish kerakligi haqida Internetda ko'plab tavsiflarni topishingiz mumkin. Qanday bo'lmasin, siz tabiatda tez-tez bo'lishingiz, toza havo bilan nafas olishingiz va hayotiylikning bitmas-tuganmas tabiiy zaxiralariga tegishingiz kerak.
7. Sport va aerobik mashqlarni qo'shing. Bu tanani tozalaydi, tanamizning asosiy moddalari sifatida qon va limfaning "tezlashishi" jarayonlarini boshlaydi. Agar siz o'zingizni yuklashga odatlanmagan bo'lsangiz, masalan, yugurish bilan yoki sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, birinchi bosqichda muntazam yurish ham yaxshi yordam berishi mumkin.
8. Dastlab, ko'pchilik mevalarni etarli darajada olish qiyin, chunki patogen flora ularni samarali hazm qila olmaydi, lekin fermentatsiya jarayonlarini bir zumda boshlaydi. Shuning uchun, qo'pol tolalar manbalari sifatida sabzavot va o'tlar bilan dietangizni tartibga soling.
9. Ovqatlang va tozalang psixologik usul ochko'zlikka qarshi kurash. Ochlikni qondirishni boshqa o'rnatilgan odat bilan to'xtatishga harakat qiling. Misol uchun, siz kechasi tishlaringizni yuvishga odatlangansiz. Bu yaxshi, lekin hozircha tishlaringizni odatdagidan bir soat oldin yuvishga harakat qiling. Tishlarimizni yuvgandan so'ng, biz endi ovqat yemaymiz - bu sizning odatingiz bo'lib kelgan, shuning uchun tana isyon qilmasligi kerak. Siz, albatta, o'zingizni qanday va nima bilan chalg'itishingiz kerakligi haqida ko'plab boshqa qulay variantlarni o'ylab topishingiz mumkin.
10. Suv iching. Toza, tirik suv ichishning hojati yo'q va u zararli. Bu juda yaxshi variant tanani ochlik tuyg'usidan o'zgartiring, bu ko'pincha noto'g'ri. Yarim stakan suv ochko'zlik xurujini osongina engillashtiradi, toki... keyingi hujumga qadar)) Lekin hech bo'lmaganda siz tanani oziq-ovqat mahsulotlarini doimiy qayta ishlash natijasida yuzaga keladigan keraksiz ortiqcha yuklardan ozgina qutqarasiz. Ushbu bosqichda uning eskisini buzish va yangisini qurish bilan bog'liq boshqa ko'plab vazifalari bor, u erda "arxitektura" nihoyatda murakkab va siz tomondan bunday yordam tanangiz tomonidan minnatdorchilik bilan qabul qilinadi.
11. Xom oziq-ovqat dietasining dastlabki bosqichida ochko'zlik - bu mutlaqo normal hodisa ekanligini tushunishingiz kerak. Bu erda asosiy narsa ongli holatda bo'lishga harakat qilish, nima sodir bo'layotganini tushunish va salbiy holatlarga tushmasdan o'z vaqtida choralar ko'rishdir. Vaqt o'tishi bilan bu jarayonlar susayadi va siz doimo oshqozoningizni aqldan ozgan miqdorda oziq-ovqat bilan to'ldirish istagisiz xom oziq-ovqat dietasining barcha bonuslaridan bahramand bo'lishingiz mumkin!
Sabrli, xotirjam va ehtiyotkor bo'ling, hamma narsa albatta amalga oshadi!
© Evgeniya Dovzhenko. 2017. Barcha huquqlar himoyalangan
19.02.2014 Pelagia Zuikova Saqlash:
Xom oziq-ovqat iste'mol qilish - bu xom oziq-ovqat dietasida siz doimiy ravishda, hatto to'liq oshqozon bilan ham ovqatlanishni xohlaysiz. Natijada, u quvvatga to'ldiriladi va bir guruh mahsulotlar aralashtiriladi.
Xom oziq-ovqat dietasining boshida ochko'zlik, ehtimol, fiziologikdir, chunki tanaga ko'p oziq-ovqat kerak, chunki... u hali ham tirik ovqatni qanday qilib to'g'ri hazm qilishni bilmaydi. Ammo sizning ichak bakteriyalaringiz yog'ni ham nazorat qiladi.
Agar xom oziq-ovqat dietasi tajribasi 3-6 oy yoki undan ko'p bo'lsa, unda ochko'zlik psixologik va fiziologik (oshqozonni to'ldirish odati, shuningdek, ichak patogen bakteriyalari tufayli yuzaga keladi). Xom oziq-ovqat dietasiga qanday to'g'ri o'tish va semirish sabablari haqida yoziladi.
Ochko'zlik bilan qanday kurashish mumkin?
Endi g'alaba qozonish uchun zhorni qanday boshqarishni ko'rib chiqaylik. Ko'p maslahatlar bor, lekin ularning barchasi ishlaydi va men va Vova tomonidan sinovdan o'tgan. Ishonchim komilki, siz o'zingizga yoqadigan narsani topasiz.
60-70% sabzavot va ko'katlarni iste'mol qiling. Bu patogen bakteriyalarning oziq-ovqat fermentatsiyasi va chirishiga yo'l qo'ymaydi. Axir, mevalar ishtahani yanada kuchaytiradi. Sabzavotlar va o'tlar ochko'zlikka qarshi idealdir.
10-15 kun davomida asosan bitta turdagi mahsulotni iste'mol qiling ( meva bilan yaxshiroq) Kuniga 1-3 marta. Agar u meva bo'lsa, kuniga 1,5-2 kg etarli bo'ladi.
Qanchalik kam ovqatlansangiz, shunchalik uzoq yashaysiz. Shuning uchun uzoq jigarlar ishtahaga berilmaydi, faqat och qolganda ovqatlanadi. Sizning kaftingizning tarkibi sizning oshqozoningizga sig'ishi mumkin, bu men uchun taxminan 300 gramm, Vova uchun bu 500 gramm.
Ovqatlanishdan oldin bu miqdorni o'lchang. Axir, sizning oldingizda oziq-ovqat mavjud bo'lganda, psixologik jihatdan qanchalik muhim emas. Ammo ovqat yo'q bo'lganda, siz kamroq ovqatlanishni xohlaysiz, ayniqsa psixologik ochko'zlik bilan.
Vaqti-vaqti bilan 24 yoki 36 soatlik haftalik ro'za tuting. Shu bilan birga, faqat toza suv (2-3 litr) iching.
Ertalab soat 10 dan oldin ovqatlanishni boshlang. Ertalabda ovqat hazm qilish tizimi dam oladi, tana o'zini tozalaydi, shuning uchun tuyadi odatda ko'p bezovta qilmaydi, ayniqsa, xom oziq-ovqat dietasi bilan.
ochko'zlik- bu o'zini yoqtirmaslik, noaniqlik, atrof-muhit va dunyodan qo'rqish, aqliy zaiflik belgisi. Shuning uchun, o'zingizni shaxs sifatida rivojlantirishga arziydi - o'zingizga yoqadigan narsani toping.
Bu aqliy faoliyat, sport, sevimli mashg'ulotlar bo'lishi mumkin. Ovqatdan ko'ra ko'proq zavqlaning!
Kuchli ta'mlar, tuz va ziravorlar bo'lgan ovqatlardan saqlaning. Ishtahani qo'zg'atuvchilar: sarimsoq, piyoz, ziravorlar, achchiq qalampir ham ishtahani qo'zg'atadi!
Oziq-ovqat, bir guruh ingredientlarni murakkab idishlarga aralashtirishdan ko'ra, yolg'iz iste'mol qilinganda yaxshiroq bo'ladi. Bundan tashqari, sizning dietangizdagi oziq-ovqatlarning xilma-xilligi qanchalik kichik bo'lsa, shunchalik kam ishtiyoq paydo bo'ladi.
Agar hammasini yemaguningizcha tinch qolmasligingizni bilsangiz, turli xil ovqatlarni aralashtirib yubormang. Agar kerak bo'lmasa, oshxonaga bormang.
Yashillar oshqozonni tinchlantiradi. Ammo uni mono holda iste'mol qilish har doim ham yoqimli emas. O'zingizga blender sotib oling va yashil smeti tayyorlang. Kechasi ortiqcha ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bir oz mono ko'katlarni iste'mol qiling (afzalroq selderey) - bu sizning ochko'zligingizni tinchitadi.
Etarli miqdorda suv iching (kuniga 1,5-2 l). Zhora tomonidan hujumga uchraganda, bir yoki ikki stakan suv ichishni odat qiling va asta-sekin va kichik qultumlarda iching. Siz asalsiz o'simlik infuzionini tayyorlashingiz mumkin.
Uzoq yurish yoki faol jismoniy mehnat ovqatlanishni unutishga majbur qiladi. Yuring toza havo, yugurish, qattiqlashish, meditatsiya qilish - bu tanani energiya bilan to'ldiradi.
Aytgancha, yomg'irli havoda yoki kun bo'yi uyda o'tirganingizda, siz ko'p marta ovqatlanishni xohlaysiz. Ammo bizda bunday muammo yo'q - biz blog postlarini yozamiz!)
Televizor oldida, kompyuterda yoki o'qish paytida ovqatlanmang. Bu chalg'itadi va ortiqcha ovqatlanishni qo'zg'atadi. Bundan tashqari, u sizni ovqatning ta'midan bahramand bo'lishingizga to'sqinlik qiladi, demak siz undan to'liq qoniqmaysiz.
Ovqatni yaxshilab chaynang (qaymoq hosil bo'lguncha). Ovqat sizni qanchalik qoniqtirayotgani va siz uchun foydali ekanligi haqida ijobiy fikrlash shakllarini aytib, jarayondan zavqlaning. Men har doim dunyoga ovqatim uchun minnatdorchilik bildiraman.
Kechqurun tishlaringizni yuving va tishlaringizni yuvgandan keyin ovqat yemaslik odatini yarating.
Ixtiyoriy harakatlar (oxirgi chora sifatida). Kechasi bir dasta ko'kat yoki olmadan boshqa hech qanday yorug'lik bo'lmasligi uchun o'zingizni sozlang. Shuningdek, o'zingizni masxara qilish va hozirgi paytda bo'lish kerak (haqiqatda uxlamaslik).
Siz o'zingizga savol berishingiz mumkin: " Men axlat ishlab chiqaruvchi mashinamanmi?", "Men bu ovqat uyumidan zaifroqmanmi?", "Men g'amgin g..lekinmi?"
Oziq-ovqat- bu dori kabi narsa, shuning uchun agar siz buni tushunsangiz va bilsangiz, ochko'zlik bilan kurashish osonroq bo'ladi. Xom oziq-ovqat dietasi, agar u insofsiz bo'lmasa, mo''jizadir!
Men uchun hammasi shu! Maslahatlardan foydalaning, fikr-mulohazalaringizni qoldiring. Iltimos, sharhlarda muvaffaqiyatlaringiz haqida yozing.
Blog yangilanishlariga obuna bo'ling- Oldinda hali ko'p qiziqarli maqolalar bor!
Mualliflik huquqi © “Erkin hayot kechiring!
