Van Damm, Skott Adkins yoki Chak Noris ishtirokidagi filmlar qaysi yigitni hayajonlantirmaydi? Va buning sababi juda aniq: har bir kishi o'zini va oilasini himoya qila olish uchun yaxshi kurasha olishni xohlaydi. Aslida, o'zini himoya qilishning asosiy asoslarini o'rganish qiyin emas, hatto eng zaif bolani kuniga bir soatdan ko'proq vaqt talab qilmaydi (bir oydan ikki oygacha). Butun muammo shundaki, biz yillar davomida mashq qilganlarning professional janglarini ko'rganimizda, biz faqat mahorat uchun bunday qurbonlik qilishga tayyor emasligimizni ongsiz ravishda tushunamiz. Shunday qilib, keling, o'z-o'zini himoya qilish asoslarini mustaqil ravishda va eng qisqa vaqt ichida qanday o'rganishni aniqlaylik!
Sparring sherigi
Albatta, sizning mahoratingizni mashq qiladigan odamsiz jang qilishni o'rganish mumkin emas. Ammo hamma narsa ko'rinadiganidan ancha sodda, chunki xitoylik ustalar raqibsiz mashq qilishning ko'plab usullarini o'ylab topishgan. Buni amalga oshirish uchun turli xil usullar qo'llaniladi, jumladan: shadowboxing, yog'och ustunga zarba berishda honlama reaktsiyalari yoki oddiygina musht sumkasiga zarba berish. Bu haqda biz bundan keyin ham gaplashamiz, chunki xayoliy soddaligiga qaramay, kam sonli odam mushtni qanday qilib to'g'ri urishni biladi. Sizga hayotda bir necha marta yordam beradigan eng oddiy va eng samarali zarbalar va zarbalarni qanday mashq qilish va to'g'ri joylashtirishni aytamiz.
Qanday qilib to'g'ri zarba berish kerak
"Ikki" (o'ng - chap) va "uch" (o'ng - chap - yuqori) zarbalarining eng mashhur boks kombinatsiyalari deyarli hammaga ma'lum, ammo siz bitta to'g'ridan-to'g'ri zarbani ham bajarish mumkin deb o'ylaysizmi? turli yo'llar bilan. To'g'ridan-to'g'ri o'pka bilan zarba qopini qanday qilib to'g'ri urishni to'rtta oddiy qoidada tasvirlash mumkin:
- Zarba qo'lning qarama-qarshi tomonidagi oyoq barmog'idan boshlanishi kerak, son, tana, tirsak bo'ylab inertsiyani to'plashi va shundan keyingina aloqa qilish vaqtiga kelishi kerak. Dastlab zarbani sekin mashq qilish, butun tana bilan ishlash yaxshidir, chunki zarbani to'g'ri joylashtirish hatto noto'g'ri texnika bilan bir yillik mashg'ulotdan o'n baravar qimmatga tushadi.
- Musht to'g'ri bo'lmasligi kerak, vintli murvat kabi, u butun zarba harakati davomida o'z o'qi atrofida 90-180 daraja aylanishi kerak. Bu sizga zarbani kuchliroq va qattiqroq qilish imkonini beradi.
- Agar siz uchun bu shunchaki sumka bo'lsa, zarbali sumkani qanday qilib to'g'ri urish kerak? Raqibingizni tasavvur qiling, u tirik odam bo'ladi. Himoya haqida unutmang va har doim tayyor bo'ling.
- Hech qanday tebranish yo'q! Musht paytida sizning mushtingiz turgan joydan harakatlana boshlaydi. Hech qanday cheklov bo'lmasligi kerak. Ikkita ajoyib texnika mavjud: tekis va kavisli. Birinchi holda, siz tirsagingizni egmasdan to'g'ridan-to'g'ri urasiz, ikkinchidan, siz birinchi navbatda tirsagingizni burab, amplitudani minimallashtirasiz.
Qanday qilib to'g'ri zarba berish kerak
Tepish nafaqat eng dahshatli (va ba'zan halokatli), balki zarbalardan ham xavfliroqdir. Shuning uchun, faol sparringni boshlashdan oldin, mushtli sumkani qanday qilib to'g'ri tepish texnikasini batafsil o'rganing va shundan keyingina mashg'ulotni boshlang. Ushbu zarbalar tananing moslashuvchanligini oshirishni talab qiladi va yaxshi cho'zish, shuning uchun o'zingizni ortiqcha baholamang, isinish uchun ko'proq vaqt sarflang va kuch mashqlari mumkin bo'lgan jarohatlardan qochish uchun.
Shunday qilib, endi siz mushtli sumkani qanday qilib to'g'ri urishning asosiy qoidalari bilan tanishasiz. Va o'z-o'zini himoya qilish asoslarini tushunishdan oldin, bu masalada barcha xarakterli qat'iyat va g'ayratingizni qo'llagan holda, faqat bir qadam tashlashingiz kerak. Ishoning, natija sizni kutmaydi!
Mushtli sumka va sumka jangchilarning asosiy mashg'ulot atributlari hisoblanadi. Tashqaridan hamma narsa oddiydek tuyuladi: siz maxsus qo'lqop kiyasiz, qo'llaringizni mushtlarga mahkam bog'laysiz va snaryadni umidsiz ravishda "mushtlaysiz". Aslida, agar siz erishmoqchi bo'lsangiz yaxshi natijalar, siz to'g'ri urishingiz kerak. Bu haqda keyinroq maqolada o'qing.
Bilakni isitib, mustahkamlang
Bokschilar uchun isinish ov teshigiga o'xshaydi. Xavfsizlik qoidalarini e'tiborsiz qoldiradiganlar, albatta, pastki qismga tushishadi - yuklash uchun bir nechta jarohatlar bilan. Qo'llar, elkama-kamar va oyoqlarning mushaklari uchun isinish mashqlarini o'tkazish uchun zımba sumkasi bilan mashq qilishdan oldin juda muhimdir. Uni arqon bilan sakrash bilan to'ldirish tavsiya etiladi.
Har qanday bokschining zaif joyi bilaklardir. Shuning uchun ularni qo'llar yukga o'rganadigan tarzda mustahkamlash kerak. Buni amalga oshirishning eng yaxshi usuli - bu quyidagi mashqlar: push-uplar, mushtli stendlar va barbell yoki dumbbell jingalaklari.
Tepish va tepish texnikasi
Zımba quyidagi bo'lishi kerak: a) aniq; b) tez; c) kuchli. Ushbu ko'rsatkichlarning barchasiga erishish uchun mashg'ulotlarni zımba va sumka bilan birlashtiring. Birinchisi, epchillik, muvofiqlashtirish, zarba berish tezligi va aniqligini mashq qilish imkonini beradi. Og'ir boks sumkasi sportchining kuchini sinab ko'rish uchun mo'ljallangan. U ikkala qo'l va oyoq bilan urish uchun ishlatilishi mumkin.
Teshuvchi sumkani urishda quyidagi qoidalarni yodda tuting:
- ikkala oyog'ini erga mahkam tuting, ularni kesib o'tmang, sakrab chiqmang
- zarba bergandan so'ng, qo'lingizni darhol dastlabki holatiga qaytaring, yana urishga tayyorlaning
- doimo yon tomonlarga, shuningdek, oldinga va orqaga harakat qiling
- ko'zingizni "raqibingizdan" uzmang - bu odat haqiqiy janglarda yordam beradi
- nafas olishni unutmang, havo burningizdan o'tib ketsin
- tishlaringizni mahkam ushlang
Eng keng tarqalgan xatolar
Ko'pchilik asosiy xato sportchilar quyidagicha: ular zarba xaltasiga urmaydilar, balki qo'llarini snaryad yaqinida ushlab, uni itaradilar. Professional ish tashlash boshqacha bo'lishi kerak: tez va aniq. Mushtingiz musht qopiga tegishi bilanoq, boshlang'ich pozitsiyangizga qayting. Sizning reaktsiyangiz tez bo'lishi kerak va qo'llaringiz keyingi zarba berishga tayyor bo'lishi kerak.
Yangi boshlanuvchilarning yana bir xatosi - yalang qo'l bilan mashq qilmaslikdir. Boks bandajlari qo'lni tuzatishga va qo'llarning sirtini aşınma, ko'karishlar va boshqa jarohatlardan himoya qilish imkonini beradi. Biroq, agar zarba etarlicha kuchli bo'lsa, siz bintsiz ko'ra jiddiyroq jarohat olishingiz mumkin. Eng yaxshi variant- boks qo'lqoplari bilan mashq qilish. Ular zarbani o'zlashtiradi, qo'lingizni "qattiqlashtiradi" va jarohatlardan himoya qiladi.
Zımbalarni mashq qilish uchun musht sumkasi eng mashhur sport jihozlaridan biri hisoblanadi. Musht bilan mashq qilishda qo'llar yoki oyoqlaringizga zarar bermaslik uchun sumka juda og'ir bo'lmagan (70-100 kg) va yumshoq bo'lishi kerak.
Mashq qilish uchun sizga kerak bo'ladi: qo'lqop, musht sumkasi, panja.
1. Mashq qilishdan oldin qo'llaringizni bog'lang yoki maxsus qo'lqop kiying. Yugurish, salto va sakrashni o'z ichiga olgan isinish mashqlarini bajaring. Tanani to'liq isitish kerak. Bu mashqlar paytida turli xil jarohatlardan qochish imkonini beradi.
2. Yumshoq zarbalarni mashq qilishda o'z tasavvuringizdan foydalaning, oldingizda mushtli xalta emas, balki haqiqiy raqibni tasavvur qiling. Shunday qilib, siz haqiqiy jangda sizga foydali bo'lishi mumkin bo'lgan mahoratga ega bo'lasiz. Xaltani bitta zarba va zarbalar kombinatsiyasi bilan uring, mumkin bo'lgan hujumlarni to'sib qo'ying va ularni chetlab o'ting. Turli burchaklardagi zarbalarni mashq qilishga harakat qiling. Siz doimo harakatdasiz.
3. Qattiq zarba o'rnatishni o'zlashtirish va mustahkamlash. Avval uni bajarish texnikasi bilan tanishib chiqing. Qo'lingizni devorga qo'ying. Mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin ikkinchi qo'lingizni devorga qo'ying. Ushbu mashq paytida siz strukturaning qattiqligini his qilishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizning holatini, cho'zilish chuqurligini va masofani o'zgartirishga harakat qiling. Ushbu qismlarni o'zgartirganda, siz shunga o'xshash strukturaviy qat'iylikni his qilishingiz kerak.
4. Birinchi darslar uchun o'rta kattalikdagi va 20-30 kg og'irlikdagi nokdan foydalaning. Xaltani biroz silkitib, uni sizdan uzoqlashtiring. U teskari harakatga qaytganida, unga qarshi zarba bering. Agar armut to'xtab qolsa yoki orqaga qaytsa, unda hamma narsa yaxshi. Har bir harakat bilan surish kuchini oshiring. Mashqni bir necha marta takrorlang, qo'llaringizni almashtiring.
5. Qattiqlik tuyg'usini o'zlashtirganingizdan so'ng, zarbalarni o'rganishga o'tishingiz kerak. Qo'llaringizni to'g'ri holatda saqlang. Har xil tekisliklardan zarbalarni mashq qiling: pastdan, yuqoridan, oldinga, yon tomondan; tirsak, bilak, musht, bilak va boshqalar bilan urish.
6. Ish tashlash paytida yiqilmasligini o'rganish uchun sherik bilan bir oz mashq qilish kerak. Bir zarbani mashq qilayotganda, u to'satdan panjasini yon tomonga siljitishi kerak. Hamkor bilan ishlash orqali siz muvozanatni saqlashni o'rganasiz.
Teshuvchi sumkada zarbalaringizni mashq qiling!
Teslim sumkasi bilan mashq qilish an'anaviy mashqlarga (yugurish, velosipedda yurish, suzish) ajoyib alternativ hisoblanadi. Bunday tez va intensiv mashg'ulotlar juda ko'p ter va kuyish hosil qiladi katta raqam kaloriya. Xalta mashg'ulotlari ma'lum vaqt davomida doimiy ravishda bajariladigan mashqlardan iborat. Teshuvchi sumka bilan mashqlarni bajarib, siz oyoq harakatlarida ishlashingiz, chidamliligingizni oshirishingiz va ozgina bug 'chiqarishingiz mumkin.
Qadamlar
Uskunalar va inventarlarni tanlash
Og'ir zarb xaltasini toping yoki sotib oling. Agar siz o'zingizning zarba sumkangizga pul sarflashga tayyor bo'lmasangiz, unda bor sport zalini toping. Uyda mashq qilishni afzal ko'rasizmi? Sotuvda juda ko'p og'ir nok bor. Takliflar va sharhlarni o'rganing va sizga mos keladigan narsani sotib oling.
Sekundomerni oling. Sizga har qanday qurilmada sekundomer kerak bo'ladi - telefon, soat yoki hatto oshxona taymeriga ham yordam beradi. Issiqlik paytida, asosiy mashg'ulot paytida va salqinlash paytida siz sekundomerdan foydalanishingiz kerak bo'ladi.
Arqonni oling. Arqondan sakrash - isinish uchun mashqning ajoyib shakli. Yangi sakrash arqonini sotib oling yoki mezzaninangizda yotgan bo'lishi mumkin bo'lgan eski ipdan foydalaning. Agar siz sport zaliga borishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, xodimlardan sizga arqon topishni so'rang.
Qizdirish; isitish
- Agar sizda yugurish yo'lakchasida yugurish yoki velosipedda yurish imkoni bo'lsa, ular bilan sakrash arqonini almashtirishingiz mumkin.
-
Ba'zi cho'zish mashqlarini bajaring. Mashqingizni cho'zish bilan yakunlang. Birinchidan, pastki tanangizning mushaklarini (buzoqlar, sonlar, pastki orqa) cho'zing. Keyin tananing yuqori yarmiga o'ting - asosiy mushaklar, yuqori orqa mushaklar va bo'yin. Agar ba'zi mushaklar og'riyotgan bo'lsa, ularga ko'proq vaqt ajrating.
Boks qo'lqoplarini kiying. Ushbu qo'lqoplar mashg'ulotlar paytida faol qo'llaniladi. Ular qo'llaringizni shikastlanishdan himoya qilish uchun etarli material bilan to'ldirilgan. Velcro mahkamlangan sifatli qo'lqoplarni sotib oling - tejamang! Ushbu qo'lqoplardan har kuni foydalanasiz. dan qo'lqoplar sifatli material(ichida yaxshi teri va ko'pikli materialdan tayyorlangan) uzoqroq xizmat qiladi va cho'tkalaringizni ishonchli himoya qiladi.
Bo'g'imlaringizni ishlang. Bo'g'inlarni aylantirish orqali isinishni boshlang - bu ularni moylaydi va stressga tayyorlaydi. Oyoqlaringizni, tizzalaringizni, kestirib, elkangizni aylantiring. Nihoyat, cho'tkalarni aylantiring.
Arqon bilan sakrash. Sakrashlar sonini ko'paytirishga harakat qilib, kamida 5 daqiqa sakrab chiqing. Bu qon aylanishini yaxshilaydigan, tana haroratini oshiradigan va yurak urishini tezlashtiradigan ajoyib past intensivlikdagi mashqdir. Sakrash, shuningdek, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga yordam beradi, ya'ni muhim element boks sumkasi va boks bilan mashq qilish.
Armut bilan ishlash asoslari
To'g'ri pozitsiyani olishni o'rganing. Oyoqlaringizni elkangiz kengligidan uzoqroqqa qo'ying. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, torsoningizning chap tomonini sumka tomon egib, o'ng oyog'ingizning tovonini ko'taring. Agar chap qo'l bo'lsangiz, teskarisini qiling. Tizlaringizni biroz buking. Elkangizni va tirsaklaringizni ko'tarmasdan qo'llaringizni yuzingizga torting.
Harakat qilishni o'rganing. Mashqlar paytida siz bir holatda turmaysiz - nok atrofida aylanasiz. Armut atrofida yuring - sakramang yoki oyoqlaringizni kesib o'tmang. Oyoqlaringizni bir oz egilib, qo'llaringizni yuzingizga yaqin tutishni unutmang.
Xaltani to'g'ri uring. Xaltani itarish emas, balki uni urish muhimdir. Mashg'ulot paytida siz o'tkir zarbalar qilishingiz kerak va nishonni teshishga urinmang. O'tkir harakatlar kuchli zarbalar va tezkor harakatlar orqali energiyani jamlashga imkon beradi. Agar siz uni boshqa yo'l bilan ursangiz, zarbaning barcha kuchi bilakka tushadi.
Tikishni o'rganing. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling. Qo'lingiz bilan musht qiling, uni qo'ying bosh barmog'i qolgan barmoqlarga. Agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz, chap qo'lingizni oldinga cho'zing; Urganda, bilagingizni to'g'ri tuting va qo'lingizni tirsagiga bir oz egib oling. Qo'lingizni boshlang'ich pozitsiyasiga qaytaring.
O'tishni o'rganing. Siz o'ng qo'lingiz bilan (yoki chap qo'lingiz bo'lsa, chap) urishingiz kerak bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling. O'ng oyog'ingizning tovoniga buriling va oyog'ingizni va soningizni aylantiring. Shu bilan birga, qo'lingizni uzating. O'ng qo'l tirsagida bir oz egilgan bo'lishi kerak. Himoya qilish uchun ikkinchi qo'lingizni yuzingizga yaqin tuting. Keyin qo'lingizni, soningizni, oyog'ingizni va tovoningizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Kancani o'zlashtiring. Boshlang'ich pozitsiyangizni oling. Agar o'ng qo'lingiz bo'lsa, chap oyog'ingizning tovonini aylantiring. Keyin oyog'ingiz va soningiz orqali aylantiring. Shu bilan birga, chap qo'lingizni gorizontal ravishda tanangizdan o'tkazing. Tirsagingizni biroz ko'taring. Himoya qilish uchun o'ng qo'lingizni yuzingizga tuting. Qo'lingizni boshlang'ich holatiga qaytaring.
Otishmalarning kombinatsiyasini sinab ko'ring. Ish tashlashlar kombinatsiyasi ikkita zarbaning kombinatsiyasi. Avval jabni bajaring, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng darhol - xoch. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
Uchta zarba berishni o'rganing. Siz ketma-ket uchta xitni bajarishingiz kerak bo'ladi. Avval siz jabni, keyin kancani va nihoyat xochni bajarishingiz kerak.
Amaliyot texnikasi
-
Harakat qilish qobiliyatingizni oshiring. Mashqlarni aylana bo'ylab bajaring (uch daqiqadan 8 ta tur, oraliqda bir daqiqa dam oling), oyoqlaringizning harakatiga e'tibor bering. Birinchi va ikkinchi turda sumkani o'ng tomonga aylantiring, har qadamda yoki har ikki qadamda jab qiling. Uchinchi va to'rtinchi turlarda sumkani chapga aylantiring, har qadamda yoki har ikki qadamda xoch (o'ng qo'lingiz bilan tekis zarba) qiling. Beshinchi va oltinchi turlarda sumkani o'ng tomonga aylantiring va har bir yoki ikki qadam uchun ikkita zarba kombinatsiyasini bajaring. Ettinchi va sakkizinchi turlarda sumkani chapga aylantiring va har bir qadam yoki ikki qadam uchun uchta zarba kombinatsiyasini bajaring.
- Oyoq mashqlarining maqsadi - sumka atrofida qanday harakat qilishni o'rganish va uning boshlang'ich holatiga qaytishini kutmaslikdir.
- Xalta bilan harakatlaning - yon tomonlarga egilib, egilishdan qo'rqmang. Qattiq holatda sumka atrofida sakrab chiqmang.
- Armut sizdan qo'l uzunligida bo'lishi kerak.
-
Urish tezligingiz ustida ishlang. Mashqning bir necha raundini bajaring (raundlar orasida bir daqiqalik dam olish bilan uch daqiqadan 6 tur), zarba tezligini oshirishga harakat qiling. Armutdan 50-100 santimetr masofada turing. Har bir turni o'n besh soniya oralig'iga ajrating. Birinchi va ikkinchi turda sumka tomon o'ting va 15 soniya davomida zarbalarni bajaring. 15 soniya dam oling va tur oxirigacha davom eting. Uchinchi va to'rtinchi turlarda ham xuddi shunday qiling, lekin jabni ikki zarbali kombinatsiya bilan almashtiring. Beshinchi va oltinchi turlarda musht birikmasini kanca bilan almashtiring.
- Tezlik mashqlari paytida texnika haqida o'ylamang. Sizning vazifangiz mushaklarni tezda qisqartirishdir, lekin bajarilishni aniqlamaslikdir.
- Bo'g'imlaringizni himoya qilish uchun tizzalaringizni bir oz buking.
- Nafas olishni unutmang. Qisqa, sayoz nafas olish qo'l tezligini oshirishga yordam beradi.
O'ng oyoq, chapga suyangan holda.
To'g'ri zarbani mashq qilayotganda, to'g'ri turing, iyagingizni chap yelkangiz bilan yoping, chap oyog'ingizni bir qadam oldinga va bir oz egilib, chap qo'l oldinga, o'ng tirsak jigarni qoplaydi, o'ng musht iyagida. Chap qo'lingizni keskin ravishda oldinga tashlang, tanangizning chap tomonini aylantiring, so'ngra keskin buriling, o'ng qo'lingizni oldinga tashlang, tanangizni aylantiring va o'ng oyog'ingizning oyog'ini aylantiring, chap tomonga suyaning.
Mavzu bo'yicha video
esda tuting
Hech qanday sharoitda to'liq quvvat bilan ishlamang, kuchingizning maksimal sakson foizini uring - bu sizni keraksiz jarohatlardan himoya qiladi!
Har bir zarba bilan siz qoidani eslab qolishingiz kerak: bir qo'l urishganda, ikkinchi qo'l iyagini himoya qiladi.
Manbalar:
- Uyda musht bilan urish sizga jangda ustunlik beradimi? /rusbody
Jangovar sportning barcha turlarida foydalanish perkussiya taktika, kuchli zarba beruvchi kuch kerak. Zarbalar ham aniq, ham samarali bo'lishi uchun zarba kuchini rivojlantirish kerak. Kuchli zarba berish uchun zarbada ishtirok etadigan mushaklar va ligamentlarni, shuningdek, qo'lning bo'g'imlari va ushlash kuchini mustahkamlash kerak.
Sizga kerak bo'ladi
- - sport zaliga a'zolik
Ko'rsatmalar
To'g'ridan-to'g'ri rivojlanish uchun perkussiya kuch, "soya boks" ni bajaring va mashqlarni bajaring perkussiya kichik dumbbelllar yordamida texnika. Mashqning maqsadi siz dumbbellni iloji boricha tezroq va qattiqroq bosishingizdir.
Bundan tashqari, eng ko'plaridan biri oddiy mashqlar kata hisoblanadi. Birinchidan, siz to'g'ri boshlang'ich pozitsiyasini olishingiz kerak: oldingi pozitsiya, orqa tekis, oyoqlar elkalarining kengligi, tizzalar bir oz egilgan, oyoqlari bir-biriga parallel, siz barmoqlaringizda emas, balki butun tanangizda turishingiz kerak. Chap qo'l bir oz oldinga tortiladi, mushtga siqiladi, kafti pastga tushiriladi, ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning bo'g'imlari zarba yuzasidir. O'ng qo'l bel darajasida joylashgan bo'lib, mushtga bog'langan va tirsagida egilgan, kafti yuqoriga qaragan. Mashq oyoq barmoqlari ustida ko'tarilish, nafas olish va tovonda turish va shu bilan birga qo'llarning holatini teskari tomonga o'zgartirishdan iborat - chap qo'l songa, o'ng qo'l esa oldinga siljiydi. "oq chiziq" (tananing markazi). Kuch olish uchun zarba foydalanish mumkin. Siz uni orqangizga tashlashingiz, mushtingizda ushlab, kata bajarishingiz kerak.
Mushtlar bilan surish, proksimal falanjlarni siljitish, boks "panjalari" va boks sumkasi bilan mashqlar ham foydalidir.
Manbalar:
- Ushbu maqolada sizga qo'l zarbasini qobiqlarga qanday joylashtirishni aytib beramiz
IN zamonaviy dunyo ko'p yigitlar jang san'ati bilan shug'ullanishadi. Hujumning eng samarali usuli haqli ravishda ko'rib chiqiladi urish oyoq. Agar siz hujumchini tezda urishni istasangiz, oyog'ingizning cheti bilan zarba berishingiz kerak. Ammo bunday zarba berish uchun siz ko'p mashq qilishingiz kerak. Zarba o'tkazish texnikasi haqidagi nazariy bilimlar ham zarar qilmaydi.
Ko'rsatmalar
Yon zarbaning asosiy nishonlari raqibning chakkasi, suzuvchi qovurg'alar, bo'yin arteriyasi va qo'ltiqlardir. Shu bilan birga, siz iyak, burun ostidagi maydon va quyosh pleksusini ham nishonga olishingiz mumkin.
Bunday zarbani bajarish texnikasi juda oddiy. Bir nechta maslahatlarga amal qilish kerak. Oyoq zarba paytida tekis chiziqda harakatlanishi kerak.
Ta'sirning boshida oyoq qo'llab-quvvatlovchi oyoqning tizzasi darajasida bo'lishi kerak (aniqrog'i, uning ichki tomoni).
Qanchalik balandroq ursangiz, tanangizni zarbaga qarama-qarshi tomonga shunchalik ko'p egishingiz kerak.
Yon tomonga emas, to'g'ri urish kerak. Shunda siz zarba kuchini saqlab qolishingiz mumkin.
Tepishni bajarayotganda, qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizni aylantiring. Bu sizga yanada samarali hujum uchun zarur bo'lgan kestirib, aylanishni amalga oshirishga imkon beradi.
Shunday qilib, agar siz yon zarbani o'rganishga qaror qilsangiz, qo'shimcha yordam sifatida stuldan foydalanishingiz kerak. Qo'llab-quvvatlovchi oyog'ingizga stul qo'ying (tepish tugagandan so'ng u erda qoladi) va faol oyog'ingizni ko'taring. Bunday holda, oyoqni o'rindiqdan yuqoriga qo'yish kerak.
Bunday mashqlar tufayli siz o'zingizni ishonchli his qilishingiz va hujum paytida muvozanatni saqlashni o'rganishingiz mumkin. Boshqa narsalar qatorida, tanangiz jangda texnika haqida o'ylamasligingiz uchun hujumchi oyog'ini qanchalik baland ko'tarish kerakligini eslab qolishi kerak.
E'tibor bering, bu faqat boshlanishi. Kelajakda siz nafaqat klassik jangovar pozitsiyadan, balki har qanday pozitsiyadan ham yon zarbalarni qanday tashlashni o'rganishingiz kerak. Haqiqiy ustalar oyoqlari bir-birining yonida, bir-biriga parallel bo'lgan paytda bunday texnikani bajarishga qodir. Shunday qilib, faqat mashq qilish va yana mashq qilish qoladi.
Mavzu bo'yicha video
Ko'pincha, tayyorgarlik yo'q bo'lganda, hatto jangdan g'alaba qozonsangiz ham, yirtilgan teridan tortib bo'g'imlarga qadar jarohat olishingiz mumkin. To'ldirish tayyorlash uchun ishlatiladi barabanlar yuzalar ta'sir qiladi va og'ir yuklarni ko'taradi. Oddiy qilib aytganda, urilganda kuchli og'riq bo'lmasligi uchun. To'ldirish, shuningdek, jiddiy shikastlanish xavfini yo'qotmasa ham kamaytiradi.
Ko'rsatmalar
To'ldirishni amalga oshirayotganda tushunishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu hech qanday holatda shikastlanishga olib kelmasligi kerak. Shuning uchun, "o'lchov" ni bilish juda muhimdir. Siz ko'p vaqt talab qiladigan turli xil jarohatlar olishingiz mumkin. Shuning uchun, to'ldirish jarayoniga oqilona yondashish va murabbiyning tavsiyalarini diqqat bilan tinglash muhimdir.
Ehtimol, to'ldirishning eng keng tarqalgan usuli bu makivara bilan ishlashdir. Bu qo'llar va oyoqlar bilan zarba berish va ketma-ket zarbalar berish uchun oddiy raketadir. Yon va orqa zarbalarni mashq qilish uchun ham qulay. Ushbu snaryadning ko'p navlari bor, lekin eng oddiyi - erga qazilgan va ta'sir joyida mato bilan o'ralgan nozik nur.
To'ldirishda texnika haqida unutmang. Agar zarba to'g'ri qo'yilgan bo'lsa, siz mashqni xavfsiz boshlashingiz mumkin. Asosiysi, mashqlarni muntazam ravishda bajarish, yukni asta-sekin oshirib, ta'bir joiz bo'lsa, "fanatizmsiz". Birinchi bosqichda har bir qo'l bilan 40-50 zarba etarli bo'ladi. Vaqt o'tishi bilan og'riq yo'qola boshlaydi va qon tomirlari soni ko'payishi mumkin.
To'ldirish har kuni amalga oshirilishi kerak. Faqat muntazam amaliyot kerakli natijaga erishishga yordam beradi. Og'riq hislarini aniq idrok etish muhimdir. Agar og'riq kuchayishni boshlasa, to'ldirishni to'xtating.
Siz uyda to'ldirishni ham qilishingiz mumkin. Buning uchun sizga maxsus jihozlar kerak emas. Devorga engil zarbalarni qo'llang, yarim quvvatda (asosiy narsa qo'llaringizni shikastlamaslikdir). Bu kuchayadi barabanlar yuzalar. Iloji boricha ehtiyot bo'ling. Devorni sindirish, yumshoq qilib aytganda, qiyin bo'ladi, shuning uchun siz qilgan har qanday kuchli zarba qo'lingizni ko'proq kuch bilan uradi. kattaroq kuch. Bu muqarrar ravishda shikastlanishga olib keladi. Mushtlaringizni surish ham bo'g'imlaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Siz ikkita chiqadigan bo'g'im ustida yoki to'rttasida turishingiz mumkin. Va shunday, va shuning uchun ham to'g'ri bo'ladi.
Mavzu bo'yicha video
Barcha jang san'atlarining asosi to'g'ri qo'lni joylashtirishdir. Ushbu elementni mashq qilmasdan oldinga siljish va yangi narsalarni o'rganish mumkin emas. Bu masalani batafsilroq tushunishga arziydi.
Sizga kerak bo'ladi
- - nok;
- - qo'lqop;
- - 2 makivara;
- - sport formasi;
- - murabbiy;
- - sherik.
Ko'rsatmalar
Qo'lni joylashtirishni mashq qiling. Boshlash uchun murabbiyingizdan to'g'ridan-to'g'ri zarbani tayyorlash va berishda qo'llaringizdan qanday foydalanishni ko'rsatishini so'rang. Dastlabki holatda qo'l yuzga (boks) yoki kamarga () yaqin bo'lishi kerak. Keyinchalik, uni keskin harakat bilan to'g'rilab, mushtingizni oldinga olib boring. Bundan tashqari, qo'lni bo'shashmasdan tashqariga tashlash kerak va faqat oxirgi daqiqada mushtni siqish kerak. Shunda zarba kuchli bo'ladi va... Uning oxirgi holatida to'liq to'g'ri ekanligiga ishonch hosil qiling.
Havoni mushtlashni mashq qiling. Ushbu elementni o'qituvchi rahbarligida o'rnatganingizdan so'ng, uni mashq qiling. uchun boshlanishi qiladi havo hujumiga taqlid qilish. Ko'pchilik bilmaydi, lekin bu juda samarali usul ishlamayapti. Asosiy mashg'ulotingizdan oldin isinish sifatida 100 zarbani bajaring. Siz bir vaqtning o'zida isinasiz va to'g'ridan-to'g'ri zarba berish texnikasini mashq qilasiz.
Xaltani uring. Qisqa vaqtdan so'ng, umumiy mashg'ulotingizga sumkani urish yoki zarba berishni qo'shing. Avvaliga qattiq urmang, texnikangiz ustida ishlang. Asosiysi, sumka bilan ishlashda jarohatlarni minimallashtirish. O'tkir, tekis zarba bering va mushtingizni nishon yuzasidan bir necha millimetr uzoqlikda ushlang. Keyin armutga zo'rg'a tegib, zarbalar qiling. To'g'ri zarbaning kuchini va tezligini asta-sekin oshiring.
Hamkor bilan mashq qiling. Texnikani mashq qilgandan so'ng va mushtlar bilan zarba qopiga urganingizdan so'ng, siz zarba tezligi va umumiy chidamlilik ustida ishlashingiz mumkin. Buning uchun sizga yana bir kishi kerak bo'ladi. Murabbiydan uni ikkala qo'lda ushlab turishini so'rang. Har bir makivaraga o'tkir, tekis zarbalar bering. Harakat paytida hammasini bajaring. Avval dushman siz tomon harakat qiladi, keyin esa siz dushman tomon harakat qilasiz. Ushbu elementni har bir mashg'ulotda mashq qiling.
Olingan barcha ko'nikmalarni sparringda qo'llang. Endi chiziqni raqobatdagi sherik yoki raqib bilan haqiqiy qarama-qarshilikda tuzating. Qo'llaringizni yaxshilab bog'lang va boks yoki qo'l qo'lqoplarini qo'ying. Makivaralar bilan bo'lgani kabi chekinayotgan va yaqinlashayotgan dushmanga to'g'ridan-to'g'ri halokatli zarbalar bering.
Mavzu bo'yicha video
Manbalar:
- 2018 yilda qanday qilib to'g'ri qo'yish kerak
