Tezlik qobiliyatlari va ularni o'qitish usullarining asoslari. (Tezlik qobiliyatlari tushunchasi, vosita reaktsiyalarining turlari, oddiy va murakkab vosita reaktsiyalarini o'rgatish vositalari va usullari, rivojlanishning sezgir davrlari, harakatlar tezligini o'rgatish, nazorat qilish)

Tezlik qobiliyatlari - bu insonning ma'lum sharoitlarda minimal vaqt oralig'ida vosita harakatlarini bajarishini ta'minlaydigan qobiliyatlari. Elementar shakllarga reaksiya tezligi, bitta harakat tezligi, harakatlar chastotasi (tempi) kiradi. Inson tomonidan amalga oshiriladigan barcha vosita reaktsiyalari ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab. Oldindan belgilangan signalga (vizual, eshitish, taktil) oldindan belgilangan harakat bilan javob oddiy reaktsiya deb ataladi. Yengil atletika yoki suzishda boshlang'ich to'pponchaning otilishiga javoban vosita harakati (start)ning boshlanishi, jang san'atida yoki sport o'yinida hakam hushtak chalganda hujum yoki mudofaa harakatining to'xtatilishi reaksiyaning bunday turiga misol bo'la oladi. va boshqalar. Oddiy reaksiya tezligi reaksiyaning yashirin (yashirin) davri deb ataladigan vaqt bilan belgilanadi - signal paydo bo'lgan paytdan boshlab harakat boshlangan vaqtgacha. Kattalardagi oddiy reaktsiyaning yashirin vaqti, qoida tariqasida, 0,3 s dan oshmaydi.

Murakkab vosita reaktsiyalari harakat holatining doimiy va keskin o'zgarishi (sport o'yinlari, jang san'ati, tog' chang'isi va boshqalar) bilan tavsiflangan sport turlarida uchraydi. Jismoniy tarbiya va sportdagi eng murakkab vosita reaktsiyalari "tanlash" reaktsiyalaridir (bir nechta mumkin bo'lgan harakatlardan siz darhol ma'lum bir vaziyatga mos keladiganini tanlashingiz kerak).

Bir qator sport turlarida bunday reaktsiyalar bir vaqtning o'zida harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, shayba va boshqalar) reaktsiyalardir. Har xil motorli faoliyat turlarida tezlik qobiliyatlari namoyon bo'lishining elementar shakllari turli kombinatsiyalarda va boshqa jismoniy fazilatlar va texnik harakatlar bilan birgalikda namoyon bo'ladi. Bunday holda, tezlik qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishi mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: integral vosita harakatlarini bajarish tezligi, maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish va uni uzoq vaqt davomida saqlab turish qobiliyati. Erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyati tezlikka chidamlilik deb ataladi va masofa tezligi bilan belgilanadi. Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish bo'yicha vazifalar. 1) bolalarning ta'lim muassasasida o'qish paytida o'zlashtirgan vosita ko'nikmalari va ko'nikmalarini egallash bilan birgalikda tezlik qobiliyatlarini (reaktsiya tezligi, harakatlar chastotasi, bitta harakat tezligi, integral harakatlar tezligi) har tomonlama rivojlantirish zarurati. Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi uchun boshlang'ich va o'rta maktab yoshini - bu qobiliyatlar guruhiga samarali ta'sir qilish uchun sezgir (ayniqsa qulay) davrlarni o'tkazib yubormaslik muhimdir. 2) bolalar, o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlarning reaktsiya tezligi yoki harakat tezligi muhim rol o'ynaydigan sport turlariga ixtisoslashgan holda tezlik qobiliyatini maksimal darajada rivojlantirish (qisqa masofaga yugurish, sport o'yinlari, jang san'atlari va boshqalar). muayyan ish turlarida muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan tezlik ko'nikmalarini oshirish. Tezlikni rivojlantirish vositalari maksimal yoki chegaraga yaqin tezlikda bajariladigan mashqlardir (ya'ni, tezlik mashqlari). Ularni uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin:

• 1. Tezlik qobiliyatlarining alohida komponentlariga qaratilgan mashqlar: a) reaksiya tezligi; b) individual harakatlarni bajarish tezligi; c) harakatlar chastotasini yaxshilash; d) ishga tushirish tezligini yaxshilash; e) tezlikka chidamliligi; f) umumiy ketma-ket motor harakatlarini bajarish tezligi (masalan, yugurish, suzish, to'pni dribling).
• 2. Tezlik qobiliyatining barcha asosiy tarkibiy qismlariga kompleks (ko'p tomonlama) ta'sir ko'rsatadigan mashqlar (masalan, sport va ochiq o'yinlar, estafeta, jang san'ati va boshqalar).
• 3. Quyidagi ta'sirlarni o'z ichiga olgan mashqlar: a) tezlik va boshqa barcha qobiliyatlar (tezlik va kuch, tezlik va muvofiqlashtirish, tezlik va chidamlilik); b) tezlik qobiliyatlari va harakat harakatlarini takomillashtirish (yugurish, suzish, sport o'yinlari va boshqalar). Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirishning asosiy usullari quyidagilardir: 1) qat'iy tartibga solingan mashqlar usullari; 2) raqobat usuli; 3) o'yin usuli. Qattiq tartibga solinadigan mashqlar usullariga quyidagilar kiradi: a) harakatning maksimal tezligini belgilash bilan harakatlarni takrorlash usullari; b) maxsus yaratilgan sharoitda berilgan dasturga muvofiq o'zgaruvchan tezlik va tezlanish bilan o'zgaruvchan (almashinadigan) mashqlar usullari. O'zgaruvchan mashqlar usulini qo'llashda ular yuqori intensivlikdagi harakatlarni (4-5 soniya davomida) va kamroq intensivlikdagi harakatlarni almashtiradilar - avval tezlikni oshiradilar, keyin uni ushlab turadilar va tezlikni sekinlashtiradilar. Bu ketma-ket bir necha marta takrorlanadi. Raqobat usuli turli xil o'quv musobaqalari (smeta, estafeta, nogironlar - tenglashtirish musobaqalari) va final musobaqalari shaklida qo'llaniladi. Ushbu usulning samaradorligi juda yuqori, chunki har xil darajadagi sportchilarga maksimal ixtiyoriy sa'y-harakatlarni ko'rsatib, hissiy ko'tarilish bilan bir-birlari bilan teng ravishda kurashish imkoniyati beriladi. O'yin usuli ochiq havoda va sport o'yinlari sharoitida turli xil mashqlarni maksimal tezlikda bajarishni o'z ichiga oladi. Bunday holda, mashqlar juda hissiy, keraksiz stresssiz amalga oshiriladi. Bundan tashqari, bu usul "tezlik to'sig'i" ning shakllanishiga to'sqinlik qiladigan turli xil harakatlarni ta'minlaydi. Reaksiya tezligini rivojlantirishning asosiy usuli - bu mashqni takrorlash usuli. Bu reaktsiya vaqtini qisqartirish maqsadida to'satdan paydo bo'lgan (oldindan shartli) stimulga qayta-qayta javob berishdan iborat. Murakkab vosita reaktsiyalarining tezligini tarbiyalash. Murakkab vosita reaktsiyalarining tezligini tarbiyalash sinflarda yaxlit motorli vaziyatlarni modellashtirish va mashg'ulotlar va musobaqalarda tizimli ishtirok etish bilan bog'liq. Harakat tezligini rivojlantirish. Harakat tezligini rivojlantirishning asosiy vositalari maksimal yoki chegaraga yaqin tezlikda bajariladigan mashqlardir: 1) haqiqiy tezlik mashqlari; 2) umumiy tayyorgarlik mashqlari; 3) maxsus tayyorgarlik mashqlari. Tezlik mashqlarining o'zi qisqa muddatli (15-20 sekundgacha) bilan tavsiflanadi, kichik miqdordagi tashqi og'irliklar bilan yoki ular yo'q bo'lganda (chunki maksimal kuch va tezlikning tashqi ko'rinishlari teskari proportsionaldir). PEda eng ko'p qo'llaniladigan umumiy tayyorgarlik mashqlari - sprint mashqlari, sakrash mashqlari va tezlashuv momentlari aniq bo'lgan o'yinlar (masalan, oddiy va soddalashtirilgan qoidalar bo'yicha basketbol, ​​mini-futbol va boshqalar). Maxsus tayyorgarlik mashqlarini tanlashda tizimli o'xshashlik qoidalariga alohida e'tibor berish kerak. Ko'pgina hollarda, ular raqobat mashqlarining "qismlari" yoki to'liq shakllari bo'lib, ular musobaqada erishilgan tezlikdan oshib ketadigan tarzda o'zgartiriladi.

O'g'il bolalarda ham, qizlarda ham tezlik qobiliyatini rivojlantirish uchun eng qulay davr 7 yoshdan 2 yoshgacha hisoblanadi. Tezlikning turli ko'rsatkichlarining o'sishi 11 yoshdan 14-15 yilgacha biroz sekinroq sur'atda davom etmoqda. Bu yoshga kelib, natijalar aslida oddiy reaktsiya tezligi va harakatlarning maksimal chastotasi bo'yicha barqarorlashadi. Maqsadli ta'sirlar yoki turli sport turlari bilan shug'ullanish tezlik qobiliyatini rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: maxsus tayyorgarlikdan o'tgan odamlar 5-20% va undan ko'p afzalliklarga ega va natijalarning o'sishi 25 yilgacha davom etishi mumkin.

12-13 yoshgacha tezlik qobiliyatlarining rivojlanish darajasidagi gender farqlari unchalik katta emas. Keyinchalik, o'g'il bolalar, ayniqsa, integral vosita harakatlarining tezligi (yugurish, suzish va boshqalar) bo'yicha qizlardan ustunroq bo'lishni boshlaydilar.

Tezlik qobiliyatlarini baholash uchun nazorat mashqlari (testlari) to'rt guruhga bo'linadi: 1) oddiy va murakkab reaktsiyalar tezligini baholash; 2) bitta harakat tezligini baholash; 3) turli bo'g'inlardagi harakatlarning maksimal tezligini baholash; 4) yaxlit vosita harakatlarida, ko'pincha qisqa masofaga yugurishda namoyon bo'ladigan tezlikni baholash. Oddiy va murakkab reaksiyalar tezligini baholash uchun test mashqlari. Oddiy reaktsiya vaqti signalning turi ham, javob berish usuli ham oldindan ma'lum bo'lgan sharoitlarda o'lchanadi (masalan, chiroq yonganda, tugmachani qo'yib yuboring, starter o'chganda, ishlay boshlaydi va hokazo).

Laboratoriya sharoitida yorug'lik va tovushga reaktsiya vaqti xronorefleksometrlar yordamida aniqlanadi, ular reaktsiya vaqtini 0,0] yoki 0,001 s aniqlik bilan aniqlaydi. Oddiy reaksiya vaqtini hisoblash uchun kamida 10 ta urinish qo'llaniladi va o'rtacha reaktsiya vaqti aniqlanadi.

Oddiy reaktsiyani o'lchashda siz 40 sm uzunlikdagi o'lchagichdan foydalanishingiz mumkin, sub'ektning qo'li kaftining chetiga qarab oldinga cho'ziladi. Tadqiqotchi o'lchagichni kaftidan 1-2 sm masofada ushlab turadi, nol belgisi uning kaftining pastki cheti darajasida. "Diqqat!" Dastlabki buyrug'idan keyin 5 soniya ichida. tadqiqotchi hukmdorni qo'yib yuboradi. Mavzuning vazifasi tezda barmoqlarini siqish va o'lchagichni iloji boricha tezroq yiqilib tushishdir. Reaktsiya tezligi nol belgisidan kaftning pastki chetiga (ushlashgacha) masofa bilan aniqlanadi. U qanchalik kichik bo'lsa, sub'ektning reaktsiyasi shunchalik yaxshi bo'ladi. Raqobat sharoitida oddiy reaktsiya vaqti boshlang'ich bloklarga (yengil atletika), basseyndagi boshlang'ich blokga (suzish) va boshqalarga joylashtirilgan kontaktli datchiklar yordamida o'lchanadi.

Murakkab reaktsiya signalning turi va natijada javob berish usuli noma'lumligi bilan tavsiflanadi (bunday reaktsiyalar birinchi navbatda o'yinlar va jang san'atlariga xosdir). Raqobat sharoitida bunday reaktsiyaning vaqtini qayd etish juda qiyin.

Laboratoriya sharoitida tanlov reaktsiyasi vaqti quyidagicha o'lchanadi: mavzuga o'yin yoki jangovar vaziyatlar bilan slaydlar taqdim etiladi. Vaziyatni baholab, sub'ekt tugmani bosish yoki og'zaki javob yoki maxsus harakat bilan reaksiyaga kirishadi.

Yagona harakatlar tezligini baholash uchun nazorat mashqlari. Ta'sir qilish vaqti, to'p uzatish, otish, bir qadam va boshqalar. biomexanik uskunalar yordamida aniqlanadi.

Turli bo'g'inlardagi harakatlarning maksimal chastotasini baholash uchun nazorat mashqlari. Qo'l va oyoq harakatlarining chastotasi teginish testlari yordamida baholanadi. 5-20 soniya davomida qo'llar (almashinuv yoki bitta) yoki oyoqlarning (almashinuvi yoki bitta) harakatlarining soni qayd etiladi.

Test topshirig'i

1. Jismoniy tarbiyaning asosiy vositalari _________________________

2. Har xil mushak guruhlari va funktsional tizimlarga ta'sir qiluvchi maxsus tanlangan mashqlarning ketma-ket bajarilishini ifodalovchi usul, masalan, uzluksiz yoki intervalli ish ... deyiladi.

O'yin usuli;

Doiraviy usul;

Konjugat ta'sir qilish usuli.

3. Jismoniy mashqlar texnikasi degani...

Estetik jihatdan qulay taassurot qoldiradigan vosita harakatlarini bajarish usullari;

Ushbu mashqning jarayonlari va mazmun elementlarining ma'lum bir tartibliligi va izchilligi;

Harakatning fazoviy, vaqtinchalik va dinamik parametrlari o'rtasidagi munosabat bilan tavsiflangan ko'rinadigan shakl;

Dvigatel harakatlarini bajarish usullari, ularning yordamida vosita vazifasi nisbatan yuqori samaradorlik bilan maqsadga muvofiq hal qilinadi.

4. O'ziga xos mazmuni harakatlarni o'rgatish, jismoniy sifatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini o'zlashtirish va jismoniy tarbiya mashg'ulotlarini muntazam o'tkazishga ongli ehtiyojni shakllantirishdan iborat bo'lgan ta'lim turi deyiladi.

Jismoniy ta'lim-tarbiya;

Jismoniy ta'lim-tarbiya;

Jismoniy tarbiya;

Jismoniy madaniyat.

5. Jismoniy tarbiya natijasi...

Jismoniy mukammallik;

Jismoniy rivojlanish;

Jismoniy tayyorgarlik;

Jismoniy ta'lim-tarbiya.

6. Jismoniy tarbiya darsida 3 guruh topshiriqlar qo`yiladi:

Ta'lim, sog'liqni saqlash, ta'lim;

O.F.P., S.F.P.ning vazifalari, texnik tayyorgarlik;

Yangi materialni o'rganish, testlarni topshirish, materialni takomillashtirish va mustahkamlash;

Nazariy bilimlar olish, harakat texnikasini o‘zlashtirish, sport turining taktikasini o‘rganish.

7. Shaxsning ma'lum shartlar uchun minimal vaqt oralig'ida harakat harakatini amalga oshirishga imkon beradigan qobiliyatlari ... deyiladi.

Tezlik qobiliyati;

Tezlik qobiliyati;

Harakatlarning chastotasi;

Motor reaktsiyasi.

8. Jismoniy tarbiya sohasida organizmning jismoniy faoliyatga munosabatining eng informatsion, ob'ektiv va keng qo'llaniladigan ko'rsatkichi __________________________.

9. Jismoniy sifat... haddan tashqari rivojlangan bo'lsa, moslashuvchanlikka salbiy ta'sir qiladi

Tezlik;

Chidamlilik;

Chaqqonlik.

10. Jismoniy mashqlar bu...

Tana shaklini o'zgartirish va jismoniy fazilatlarni rivojlantirishga qaratilgan vosita harakatlarining turlari;

Jismoniy tarbiya vazifalarini amalga oshirishga qaratilgan harakat harakatlari (va ularning birikmalari) uning qonuniyatlariga muvofiq shakllantiriladi va tashkil etiladi.

Harakat ko'nikmalari va qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan vosita harakatlari;

Tananing morfologik va funktsional qayta tuzilishiga qaratilgan vosita harakatlarining turlari.

11. ________________ - u yoki bu ishning ta'siri ostida yuzaga keladigan va ishlashning vaqtincha pasayishi bilan tavsiflangan tananing holati.

12. Passiv moslashuvchanlik degani...

Insonning barcha bo'g'inlarda katta harakatlanish doirasiga erishish qobiliyati;

Charchoq ta'sirida namoyon bo'ladigan moslashuvchanlik;

Tashqi kuchlanish kuchlari ta'sirida harakatlarni bajarish qobiliyati;

Moslashuvchanlik statik pozalarda namoyon bo'ladi.

13. Jismoniy mashqlarni fiziologik quvvat zonalariga qarab tasniflang:

A - o'rtacha kuch mashqlari

B - maksimal quvvat mashqlari

B - yuqori quvvatli mashqlar

D - submaksimal kuch mashqlari

Xarakterli narsa shundaki, odam 20 soniyadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida bajara oladigan kuchning mushak ishi;

20 soniyadan 5 daqiqagacha davom etishi mumkin;

5 dan 30 minutgacha bajarilishi mumkin;

30 daqiqadan ko'proq davom etishi mumkin.

14. Jismoniy tarbiyaning asosiy o'ziga xos vositalari...

Jismoniy mashqlar;

Jismoniy mashqlar mashinalari va asboblari, og'irliklar, gantellar, shtangalar va boshqalar;

Tabiatning shifobaxsh kuchlari;

Gigiena omillari.

15. Insonning erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt saqlab turish qobiliyati... deyiladi.

Tezlik qobiliyatlarining namoyon bo'lish koeffitsienti;

Tezlik indeksi;

Tezlikka chidamlilik;

Tezlikning mutlaq zaxirasi.

16. Tushunchalar o‘rtasidagi muvofiqlikni o‘rnating:

A - jismoniy rivojlanish

B - Jismoniy madaniyat

B - Jismoniy tarbiya

G - salomatlik

madaniyatning ajralmas qismi, insonning jismoniy rivojlanishi, salomatligini mustahkamlash, jismoniy faolligini oshirish maqsadida yaratilgan ma’naviy va moddiy qadriyatlar majmui bo‘lgan ijtimoiy faoliyat sohasi;

Inson tanasining tabiiy morfofunksional xususiyatlarining shakllanishi, shakllanishi va keyingi o'zgarishi individual hayot davomida;

To'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holati, kasallik va jismoniy nuqsonlarning yo'qligi;

Ta'lim turi, uning o'ziga xos mazmuni harakatlarga o'rgatish, jismoniy fazilatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini o'zlashtirish va muntazam ravishda jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga ongli ehtiyojni shakllantirishdir.

17. Jismoniy sifatlar bu...

Jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanuvchilarning aniq natijalarda ifodalangan qobiliyatlari majmui;

Muayyan vosita faoliyatida shaxsning turli ko'rinishlari majmuasi;

Insonning vosita qobiliyatlari darajasini belgilaydigan individual xususiyatlar;

Tug'ma morfofunksional fazilatlar, buning natijasida insonning jismoniy faolligi mumkin bo'lib, u maqsadli motor faoliyatida to'liq namoyon bo'ladi.

18. Nisbiy kuch bu...

Bir kishining boshqasiga ko'rsatadigan kuchi;

Bir jismoniy mashqni bajarishda boshqasiga nisbatan kuch;

Mushakning fiziologik diametrining 1 sm2 uchun kuch;

Odamning o'z vaznining 1 kg uchun sarflagan kuchi.

19. Jismoniy tarbiyada og'zaki va vizual usullarning keng qo'llanilishi, kam harakat zichligi xarakterlidir.

Test darslari;

O.F.P.dan saboqlar;

O'quv materialini mustahkamlash va takomillashtirish bo'yicha darslar;

Yangi materialni o'zlashtirish darslari.

20. Kuch bu...

Insonning tashqi qarshilikni engib o'tish qobiliyati yoki mushak harakatlari orqali unga qarshilik ko'rsatish;

Biror kishining katta mushak kuchini sarflash qobiliyati;

"Mushaklar harakati" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum vosita faoliyatining turli xil insoniy ko'rinishlari majmuasi;

Odamning eng qisqa vaqt ichida har xil kattalikdagi mushak harakatlarini amalga oshirish qobiliyati.

21. Jismoniy sifatlar va ularning rivojlanish darajasini baholash imkonini beruvchi testlar o‘rtasida muvofiqlikni o‘rnating:

B - tezlik

B - moslashuvchanlik

G - tezlik-kuch qobiliyati

D - chidamlilik

https://pandia.ru/text/80/014/images/image009_47.gif" eni="26" balandligi="17">- 3000 m yugurish;

Tik turgan holda uzunlikka sakrash;

Erdagi o'tirgan joydan oldinga egilib;

3x10 m o'lchamdagi transport vositasi;

Yotgan holatda qo'llarning egilishi va kengayishi;

22. Moslashuvchanlikni rivojlantirishning asosiy usuli...

Takroriy usul;

O'zgaruvchan-uzluksiz mashqlar usuli;

Statik kuch usuli;

Maksimal harakat usuli.

23. Shaxsning jismoniy rivojlanishini tavsiflovchi ko'rsatkichlarga... kiradi.

Jismoniy, salomatlik va jismoniy sifatlarning rivojlanishi ko'rsatkichlari;

Shakllangan hayotiy vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari darajasi va sifati;

Jismoniy tayyorgarlik darajasi va sport natijalari ko'rsatkichlari;

Rivojlangan sport vosita mahoratining darajasi va sifati.

qismlarga ajratilgan-konstruktiv mashq).

24. Jismoniy tarbiya va sportda vosita reaksiya tezligini rivojlantirishning asosiy usuli...

Dinamik kuch usuli;

Sxemani o'qitish usuli;

O'yin usuli;

https://pandia.ru/text/80/014/images/image014_37.gif" eni="14" balandligi="14">- 100 m yugurish;

Baland barda tortish;

0-55% - "qoniqarsiz";

55-65% - "qoniqarli";

65-80% - "yaxshi";

80% dan ortiq - "a'lo".

Sizga omad tilaymiz!

Testni onlayn hal qila olmaysizmi?

Testdan muvaffaqiyatli o'tishingizga yordam beramiz. 50 dan ortiq universitetlar masofaviy ta'lim tizimlarida (DLS) onlayn testlarni topshirish xususiyatlari bilan tanish.

470 rubl uchun maslahat buyurtma qiling va onlayn test muvaffaqiyatli o'tadi.

1. Jismoniy tarbiyaning natijasi
shaxsning jismoniy rivojlanishi
jismoniy ta'lim-tarbiya
jismoniy tayyorgarlik
jismoniy mukammallik

2. Ta'lim turi, uning o'ziga xos mazmuni harakatlarga o'rgatish, jismoniy fazilatlarni tarbiyalash, maxsus jismoniy tarbiya bilimlarini o'zlashtirish va jismoniy tarbiya faoliyatiga ongli ehtiyojni shakllantirishdir.
jismoniy madaniyat
jismoniy tarbiya
jismoniy ta'lim-tarbiya
jismoniy ta'lim-tarbiya

3. Shaxsning imkoniyatlari, u berilgan shartlar uchun minimal vaqt oralig'ida vosita harakatlarini bajarishini ta'minlaydi.
vosita reaktsiyasi
tezlik qobiliyatlari
tezlik-kuch qobiliyatlari
harakatlar chastotasi

4. Motor (jismoniy) qobiliyatlar...
turli murakkablikdagi vosita harakatlarini tez va oson o'zlashtirish qobiliyati
insonga xos bo'lgan jismoniy fazilatlar

tegishli vosita faoliyatini ta'minlaydigan individual xususiyatlar

5. Mutlaq kuch - bu:
insonning tana vaznidan qat'i nazar, har qanday harakatda ko'rsatadigan maksimal kuch
insonning tashqi qarshilikni engish qobiliyati
mushaklar ishining statik rejimida maksimal mushaklar kuchlanishining namoyon bo'lishi
shaxsning faol ixtiyoriy harakatlarida namoyon bo'ladigan kuch

6.Jamiyatda jismoniy tarbiyaning vujudga kelishining asosi (manbasi).
ilmiy tadqiqot natijalari
barkamol shaxsni tarbiyalashning mazmuni va yo‘llari haqidagi ilg‘or g‘oyalar
jismoniy mashqlar (harakatlarni takrorlash) hodisasini odamlar tomonidan ongli ravishda tushunish, insonni hayotga oldindan tayyorlash deb ataladigan narsaning ahamiyati va ular o'rtasida aloqa o'rnatish.
mashq qilish istagi

7. Oldindan belgilangan signalga (vizual, eshitish, taktil) oldindan belgilangan harakat bilan javob ... deyiladi.
oddiy motor reaktsiyasi
yagona harakat tezligi
tezlik qobiliyatlari
harakat tezligi

8. Jismoniy tarbiyaning asosiy o'ziga xos vositalari
jismoniy mashqlar
tabiatning shifobaxsh kuchlari
gigiena omillari
trenajyorlar va o'quv moslamalari, og'irliklar, gantellar, shtangalar, rezina amortizatorlar, kengaytirgichlar

9. Kuchli mashqlarni qo'llashda og'irliklar miqdori bir yondashuvda mumkin bo'lgan takrorlashlar soni bilan o'lchanadi, bu ... atamasi bilan belgilanadi.
takroriy maksimal (RM)
kuch indeksi (SI)
Og'irlik kuchi ko'rsatkichi (VSP)
quvvat yukining hajmi

10. Jismoniy mashqlar bu...
vosita ko'nikmalari va qobiliyatlarini rivojlantirishga qaratilgan bunday vosita harakatlari
tanani morfologik va funktsional qayta qurishga qaratilgan vosita harakatlarining turlari
Jismoniy tarbiya maqsadlarini amalga oshirishga qaratilgan bunday harakat harakatlari (shu jumladan ularning kombinatsiyasi) uning qonunlariga muvofiq shakllantiriladi va tashkil etiladi.
tana shaklini o'zgartirish va jismoniy sifatlarni rivojlantirishga qaratilgan vosita harakatlarining turlari

11. Vaqt birligidagi harakatlar soni...ni tavsiflaydi.
harakatlar tezligi
harakatlar ritmi
tezlikka chidamlilik
murakkab vosita reaktsiyasi

12. Kuchlilik:
"Mushaklar harakati" kontseptsiyasiga asoslangan ma'lum bir vosita faoliyatidagi odamning turli ko'rinishlari majmuasi
insonning eng qisqa vaqt ichida har xil kattalikdagi mushak harakatlarini amalga oshirish qobiliyati
insonning tashqi qarshilikni engib o'tish qobiliyati yoki mushaklarning harakatlari (kuchlanish) tufayli unga qarshilik ko'rsatish qobiliyati
insonning katta mushak kuchini sarflash qobiliyati

13. Jismoniy tarbiya jismoniy tarbiya va sportning majburiy davlat dasturlari asosida amalga oshiriladi. Ushbu dasturlarda ...
toifa standartlari va sportga qo'yiladigan talablar
jismoniy mashqlar texnikasi
jismoniy tarbiya tizimining umumiy ijtimoiy-pedagogik tamoyillari
jismoniy tarbiyaning ilmiy asoslangan vazifalari va vositalari
egallanishi kerak bo'lgan vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari majmualari
maxsus standartlar va talablar ro'yxati

14. Shaxsning jismoniy rivojlanishini tavsiflovchi ko'rsatkichlar
fizika, salomatlik va jismoniy sifatlarning rivojlanishi ko'rsatkichlari
jismoniy tayyorgarlik darajasi va sport natijalari ko'rsatkichlari
shakllangan hayotiy muhim vosita qobiliyatlari va qobiliyatlari darajasi va sifati
rivojlangan sport vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari darajasi va sifati

15. Nisbiy kuch - bu kuch...
shaxs tomonidan o'z vaznining 1 kg miqdorida namoyon bo'ladi
bir kishi tomonidan boshqasiga nisbatan namoyon bo'ladi
fiziologik mushak diametrining 1 sm² uchun
bir jismoniy mashqni boshqa mashq bilan solishtirganda bajarishda namoyon bo'ladi

16. Muayyan faoliyatda (kasb turi, sport va boshqalar) muvaffaqiyatga erishishga yordam beradigan, shaxsning harakat qobiliyatiga maxsus talablarni qo'yadigan ixtisoslashgan jarayon.
sport mashg'ulotlari
maxsus jismoniy tayyorgarlik
jismoniy mukammallik
kasbiy amaliy jismoniy tarbiya

17. Shaxsning harakat qobiliyatining rivojlanish darajasi ... bilan belgilanadi.
testlar (nazorat mashqlari)
individual sport natijalari
yagona sport tasnifining toifa standartlari
tananing tashqi (standart) yukga individual reaktsiyasi

18. Jismoniy mashqlar texnikasi deganda...
vosita harakatlarini bajarish usullari, ularning yordamida vosita vazifasi nisbatan yuqori samaradorlik bilan maqsadga muvofiq hal qilinadi.
estetik jihatdan qulay taassurot qoldiradigan vosita harakatini bajarish usullari
ushbu mashqning jarayonlari va mazmun elementlarining ma'lum bir tartibliligi va izchilligi
harakatning fazoviy, vaqtinchalik va dinamik (kuch) parametrlari o'rtasidagi munosabat bilan tavsiflangan ko'rinadigan shakl

19. Jismoniy mashqlar ta'siri, birinchi navbatda, ... bilan belgilanadi.
ularning shakli
ularning mazmuni
harakat tezligi
ularni amalga oshirish muddati

20. Jismoniy tarbiya ijtimoiy amaliyotining tarixiy shartli turi, shu jumladan odamlarning jismoniy kamolotini va sog'lom turmush tarzini shakllantirishni ta'minlaydigan g'oyaviy-nazariy, uslubiy va tashkiliy asoslari.
valeologiya
jismoniy tarbiya tizimi
jismoniy madaniyat
sport

21. Jamiyat taraqqiyotining hozirgi bosqichida jismoniy barkamollikning asosiy mezonlari
jismoniy ko'rsatkichlar
salomatlik ko'rsatkichlari
shakllangan vosita ko'nikmalari va qobiliyatlari darajasi va sifati
yagona sport tasnifi standartlari bilan birgalikda jismoniy tarbiya bo'yicha davlat dasturlarining standartlari va talablari

22. Erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt ushlab turish qobiliyati... deyiladi.
tezlik indeksi
mutlaq tezlik zaxirasi
tezlik qobiliyatlarining namoyon bo'lish koeffitsienti
tezlikka chidamlilik

23. Ritm jismoniy mashqlar texnikasining kompleks xarakteristikasi sifatida... aks ettiradi.
kuchlarning vaqt va makonda taqsimlanishining tabiiy tartibi, ta'sir dinamikasida ularning o'zgarishi (ortishi va kamayishi) ketma-ketligi va darajasi
vaqt birligidagi harakatlar chastotasi
harakat jarayonida ichki va tashqi kuchlarning o'zaro ta'siri
vosita harakatining aniqligi va uning yakuniy natijasi

24. Jismoniy sifatlar bu...
insonning vosita qobiliyatlari darajasini belgilaydigan individual xususiyatlar
tug'ma (genetik irsiy) morfofunksional fazilatlar, buning natijasida insonning jismoniy (moddiy ifodalangan) faoliyati mumkin bo'lib, u maqsadli harakat faoliyatida to'liq namoyon bo'ladi.
muayyan vosita faoliyatida insonning turli ko'rinishlari majmuasi
jismoniy tarbiya va sport bilan shug'ullanuvchilarning aniq natijalarda ifodalangan qobiliyatlari majmuasi

25. Jismoniy tarbiyaning mehnatga yoki boshqa faoliyatga amaliy yo'nalishini ta'kidlaydigan tushuncha (termin).
jismoniy tarbiya
jismoniy mukammallik
jismoniy madaniyat
jismoniy holat

26. Shaxsning harakat qobiliyatining asosi...
psixodinamik moyilliklar
jismoniy fazilatlar
vosita qobiliyatlari
vosita qobiliyatlari

Tezlik qobiliyati deganda odamning ma'lum bir sharoitda minimal vaqt ichida motor harakatlarini bajarishini ta'minlaydigan qobiliyatlari tushuniladi. Tezlik qobiliyatlarini namoyon qilishning elementar va murakkab shakllari mavjud. Elementar shakllarga reaksiya tezligi, bitta harakat tezligi, harakatlar chastotasi (tempi) kiradi.

Inson tomonidan amalga oshiriladigan barcha vosita reaktsiyalari ikki guruhga bo'linadi: oddiy va murakkab. Oldindan belgilangan signalga (vizual, eshitish, taktil) oldindan belgilangan harakat bilan javob oddiy reaktsiya deb ataladi. Yengil atletika yoki suzishda boshlang'ich to'pponchadan o'q otilishiga javoban vosita harakatining boshlanishi (boshlanishi), jang san'atida yoki sport o'yinlari paytida hakam hushtak chalganda hujum yoki mudofaa harakatining to'xtatilishi bu reaktsiya turiga misol bo'la oladi. va boshqalar. Oddiy reaktsiya tezligi reaksiyaning yashirin (yashirin) davri deb ataladigan vaqt bilan belgilanadi - signal paydo bo'lgan paytdan boshlab harakat boshlanishigacha bo'lgan vaqt oralig'i. Kattalardagi oddiy reaktsiyaning yashirin vaqti, qoida tariqasida, 0,3 s dan oshmaydi.

Murakkab vosita reaktsiyalari harakat holatining doimiy va keskin o'zgarishi (sport o'yinlari, jang san'ati, tog' chang'isi va boshqalar) bilan tavsiflangan sport turlarida uchraydi. Jismoniy tarbiya va sportdagi eng murakkab vosita reaktsiyalari "tanlash" reaktsiyalaridir (bir nechta mumkin bo'lgan harakatlardan siz darhol ma'lum bir vaziyatga mos keladiganini tanlashingiz kerak).

Bir qator sport turlarida bunday reaktsiyalar bir vaqtning o'zida harakatlanuvchi ob'ektga (to'p, shayba va boshqalar) reaktsiyalardir.

Yagona harakatni bajarish uchun sarflangan vaqt oralig'i (masalan, boksdagi zarba) tezlik qobiliyatini ham tavsiflaydi. Harakatlarning chastotasi yoki tempi - vaqt birligidagi harakatlar soni (masalan, 10 sekunddagi yugurish qadamlari soni).

Har xil motorli faoliyat turlarida tezlik qobiliyatlari namoyon bo'lishining elementar shakllari turli kombinatsiyalarda va boshqa jismoniy fazilatlar va texnik harakatlar bilan birgalikda namoyon bo'ladi. Bunday holda, tezlik qobiliyatlarining murakkab namoyon bo'lishi mavjud. Bunga quyidagilar kiradi: integral vosita harakatlarini bajarish tezligi, maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish va uni uzoq vaqt davomida saqlab turish qobiliyati.

Jismoniy tarbiya amaliyoti uchun odamning yugurish, suzish, chang'i sporti, velosipedda yurish, eshkak eshish va hokazolarda integral motor harakatlarini bajarish tezligi eng katta ahamiyatga ega, bu uning namoyon bo'lishining elementar shakllari emas. Biroq, bu tezlik inson tezligini faqat bilvosita xarakterlaydi, chunki u nafaqat tezlikning rivojlanish darajasi, balki boshqa omillar, xususan, harakatni o'zlashtirish texnikasi, muvofiqlashtirish qobiliyatlari, motivatsiya, irodaviy fazilatlar va boshqalar bilan belgilanadi.

Maksimal tezlikka imkon qadar tezroq erishish qobiliyati boshlang'ich tezlashtirish bosqichi yoki boshlang'ich tezligi bilan belgilanadi. O'rtacha bu vaqt 5-6 s. Erishilgan maksimal tezlikni imkon qadar uzoq vaqt davomida ushlab turish qobiliyati deyiladi

tezlik chidamliligi va masofa tezligi bilan belgilanadi.

O'yinlar va jang san'atlarida tezlik fazilatlarining yana bir o'ziga xos ko'rinishi mavjud - tormozlanish tezligi, vaziyatning o'zgarishi tufayli darhol to'xtab, boshqa yo'nalishda harakat qilishni boshlash kerak.

Harakatlarning tezligi va tezligi shakllarining namoyon bo'lishi bir qator omillarga bog'liq: 1) markaziy asab tizimi va inson nerv-mushak tizimining holati; 2) mushak to'qimalarining morfologik xususiyatlari, uning tarkibi (ya'ni, tez va sekin tolalar nisbati); 3) mushaklarning kuchi; 4) mushaklarning taranglik holatidan bo'shashgan holatga tez o'tish qobiliyati 5) mushakdagi energiya zaxiralari (adenozin trifosfor kislotasi - ATP va kreatin fosfat - CTP); 6) harakatlar diapazoni, ya'ni. bo'g'inlardagi harakatchanlik darajasi bo'yicha; 7) yuqori tezlikda ishlayotganda harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyati; 8) organizm hayotiy faoliyatining biologik ritmi; 9) yoshi va jinsi; 10) insonning yuqori tezlikdagi tabiiy qobiliyatlari.

Fiziologik nuqtai nazardan reaksiya tezligi quyidagi besh fazaning tezligiga bog'liq: 1) signalni idrok etishda ishtirok etuvchi retseptorda (ko'rish, eshitish, taktil va boshqalar) qo'zg'alishning paydo bo'lishi; 2) qo'zg'alishning markaziy asab tizimiga o'tishi; 3) nerv yo'llari bo'ylab signal ma'lumotlarini uzatish, uni tahlil qilish va efferent signalni shakllantirish; 4) markaziy asab tizimidan mushakka efferent signalni o'tkazish; 5) mushakning qo'zg'alishi va unda faoliyat mexanizmining paydo bo'lishi.

Harakatlarning maksimal chastotasi motor nerv markazlarining qo'zg'alish holatidan inhibisyon holatiga va orqaga o'tish tezligiga bog'liq, ya'ni. bu asab jarayonlarining labilligiga bog'liq.

Integral vosita harakatlarida namoyon bo'ladigan tezlikka quyidagilar ta'sir qiladi: nerv-mushak impulslarining chastotasi, mushaklarning kuchlanish fazasidan bo'shashish fazasiga o'tish tezligi, bu fazalarning almashinish tezligi, tez burama mushak tolalarining qo'shilish darajasi. harakat jarayoni va ularning sinxron ishi.

Biokimyoviy nuqtai nazardan, harakat tezligi mushaklardagi adenozin trifosfor kislotasining tarkibiga, uning parchalanish tezligiga va resintezga bog'liq. Tezlik mashqlarida ATP resintezi fosfokreatin va glikolitik mexanizmlar (anaerobik - kislorod ishtirokisiz) tufayli sodir bo'ladi. Har xil yuqori tezlikdagi faoliyatni energiya bilan ta'minlashda aerob (kislorod) manbasining ulushi 0-10% ni tashkil qiladi,

Genetika tadqiqotlari (egizak usul, ota-onalar va bolalarning tezlik qobiliyatini taqqoslash, bir xil bolalarda tezlik ko'rsatkichlarining o'zgarishini uzoq muddatli kuzatish) vosita qobiliyatlari sezilarli darajada ekanligini ko'rsatadi.

genotip omillariga bog'liq. Ilmiy tadqiqotlarga ko'ra, oddiy reaktsiya tezligi taxminan 60-88% ni irsiyat bilan belgilanadi. Yagona harakat tezligi va harakatlar chastotasi o'rtacha darajada kuchli genetik ta'sirni boshdan kechiradi va integral motor harakatlarida namoyon bo'ladigan tezlik, taxminan, genotip va atrof-muhitga (40-60%) bog'liq.

O'g'il bolalarda ham, qizlarda ham tezlik qobiliyatini rivojlantirish uchun eng qulay davr 7 yoshdan 11 yoshgacha hisoblanadi. Tezlikning turli ko'rsatkichlarining o'sishi 11 yoshdan 14-15 yilgacha biroz sekinroq sur'atda davom etmoqda. Bu yoshga kelib, natijalar oddiy reaktsiya tezligi va harakatlarning maksimal chastotasi bo'yicha aslida barqarorlashadi. Maqsadli ta'sirlar yoki turli sport turlari bilan shug'ullanish tezlik qobiliyatini rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: maxsus mashq qiladiganlar 5-20% yoki undan ko'proq afzalliklarga ega va natijalarning o'sishi 25 yilgacha davom etishi mumkin.

12-13 yoshgacha tezlik qobiliyatlarining rivojlanish darajasidagi gender farqlari unchalik katta emas. Keyinchalik, o'g'il bolalar, ayniqsa, integral vosita harakatlarining tezligi (yugurish, suzish va boshqalar) bo'yicha qizlardan ustunroq bo'lishni boshlaydilar.

Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish bo'yicha vazifalar. Birinchi vazifa - bolalarning o'quv jarayonida o'zlashtirgan vosita ko'nikmalari va ko'nikmalarini egallash bilan birgalikda tezlik qobiliyatini (reaktsiya tezligi, harakatlar chastotasi, bitta harakat tezligi, integral harakatlar tezligi) har tomonlama rivojlantirish zarurati. muassasa. Jismoniy tarbiya va sport o'qituvchisi uchun boshlang'ich va o'rta maktab yoshini - bu qobiliyatlar guruhiga samarali ta'sir qilish uchun sezgir (ayniqsa qulay) davrlarni o'tkazib yubormaslik muhimdir.

Ikkinchi vazifa - bolalar, o'smirlar, o'g'il bolalar va qizlarni reaktsiya tezligi yoki harakat tezligi muhim rol o'ynaydigan (qisqa masofaga yugurish, sport o'yinlari, jang san'ati, lyuge va boshqalar) sportga ixtisoslashganda tezlik qobiliyatini maksimal darajada rivojlantirish.

Uchinchi vazifa - ma'lum ish turlarida muvaffaqiyatga bog'liq bo'lgan tezlik qobiliyatini oshirish (masalan, parvozda, sanoatda, energiya tizimlarida, aloqa tizimlarida va boshqalarda operator funktsiyalarini bajarishda).

Tezlik qobiliyatini rivojlantirish juda qiyin. Lokomotor tsiklik harakatlarda tezlikni oshirish imkoniyati juda cheklangan. Sport mashg'ulotlari jarayonida harakatlar tezligini oshirishga nafaqat tezlik qobiliyatlarining o'ziga ta'sir qilish, balki boshqa yo'l bilan ham erishiladi - kuch va tezlik-kuch qobiliyatlarini rivojlantirish, tezlikka chidamlilik, harakat texnikasini takomillashtirish va boshqalar. ya'ni tezlikning ma'lum sifatlarining namoyon bo'lishi sezilarli darajada bog'liq bo'lgan omillarni takomillashtirish orqali.

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yuqoridagi barcha turdagi tezlik qobiliyatlari o'ziga xosdir. Tezlik qobiliyatlarini o'zaro uzatish diapazoni cheklangan (masalan, siz signalga yaxshi munosabatda bo'lishingiz mumkin, lekin harakatlarning past chastotasiga ega bo'lishingiz mumkin; sprintda yuqori tezlikda boshlang'ich tezlashtirishni amalga oshirish qobiliyati hali yuqori masofani kafolatlamaydi. tezlik va aksincha). Tezlikning to'g'ridan-to'g'ri ijobiy uzatilishi faqat o'xshash semantik va dasturiy jihatlarga, shuningdek, vosita tarkibiga ega bo'lgan harakatlarda sodir bo'ladi. Tezlik qobiliyatlarining qayd etilgan o'ziga xos xususiyatlari shuning uchun ularning har bir navi uchun tegishli o'qitish vositalari va usullaridan foydalanishni talab qiladi.

1.3.1. Tezlik qobiliyatlarini rivojlantirish vositalari

Tezlikni rivojlantirish vositalari maksimal yoki chegaraga yaqin tezlikda bajariladigan mashqlardir (ya'ni, tezlik mashqlari). Ularni uchta asosiy guruhga bo'lish mumkin (V. I. Lyax, 1997).

Tezlik qobiliyatlarining alohida komponentlarini maxsus maqsad qilib olgan mashqlar: a) reaksiya tezligi; b) individual harakatlarni bajarish tezligi; c) harakatlar chastotasini yaxshilash; d) ishga tushirish tezligini yaxshilash; e) tezlikka chidamliligi; f) umumiy ketma-ket motor harakatlarini bajarish tezligi (masalan, yugurish, suzish, to'pni dribling).

Tezlik qobiliyatining barcha asosiy tarkibiy qismlariga murakkab (ko'p qirrali) ta'sir ko'rsatadigan mashqlar (masalan, sport va ochiq o'yinlar, estafeta poygalari, jang san'ati va boshqalar).

Quyidagi ta'sirlarni o'z ichiga olgan mashqlar: a) tezlik va boshqa barcha qobiliyatlar (tezlik va kuch, tezlik va muvofiqlashtirish, tezlik va chidamlilik); b) tezlik qobiliyatlari va harakat harakatlarini takomillashtirish (yugurish, suzish, sport o'yinlari va boshqalar).

Sport amaliyotida individual harakatlar tezligini rivojlantirish uchun portlovchi kuchni rivojlantirish uchun bir xil mashqlar qo'llaniladi, ammo og'irliksiz yoki harakat tezligini pasaytirmaydigan og'irliklar bilan. Bundan tashqari, to'liq bo'lmagan tebranish bilan, maksimal tezlikda va harakatlarning keskin to'xtashi bilan, shuningdek, boshlash va chayqalish bilan bajariladigan mashqlar qo'llaniladi.

Harakatlarning chastotasini rivojlantirish uchun quyidagilar qo'llaniladi: harakatlar tezligini oshirishga yordam beradigan sharoitlarda tsiklik mashqlar; pastga, mototsikl orqasida, tortish moslamasi bilan yugurish; belanchakni kamaytirib, keyin asta-sekin oshirib, yuqori sur'atda bajariladigan oyoq va qo'llarning tez harakatlari; mushak guruhlari qisqargandan keyin bo'shashish tezligini oshirish uchun mashqlar.

Tezlik qobiliyatlarini ularning murakkab ifodasida rivojlantirish uchun uchta mashq guruhi qo'llaniladi: reaktsiya tezligini rivojlantirish uchun ishlatiladigan mashqlar; individual harakatlar tezligini rivojlantirish uchun, shu jumladan turli xil qisqa masofalarda (10 dan 100 m gacha) harakatlanish uchun ishlatiladigan mashqlar; portlovchi mashqlar.