Kam vazn o'smirlik ko'pincha juda tez o'sish natijasida yuzaga keladi suyak to'qimasi, bu mushak shunchaki ushlab turolmaydi va, qoida tariqasida, bu qandaydir patologik xususiyat emas. Biroq, bu holat hammani ham qoniqtirmaydi, chunki aynan shu yoshda butun umri davomida iz qoldiradigan komplekslar paydo bo'ladi va bunday salbiy holatlarning oldini olish uchun bolalar va ularning ota-onalari ajablanarli emas. vaziyatning rivojlanishi, o'smirning qanday qilib tez semirishi mumkinligi bilan qiziqa boshlaydi. Ayni paytda, o'smir uchun uyda tez kilogramm olishning barcha usullari hayvonlarning oqsillariga asoslangan o'ziga xos dietaga va ovqatlanish sonining ko'payishiga to'g'ri keladi. Shunday qilib, eng katta ta'sirga yuqori yog'li (sariyog ', smetana, qaymoq, quyultirilgan sut, sut, achitilgan pishirilgan sut, tvorog), shuningdek, yog'siz go'sht va baliq bilan uy qurilishi sut mahsulotlari yordamida erishish mumkin.
O'zingizni shirinliklardan bosh tortmasligingiz kerak, ayniqsa, agar haqida gapiramiz yong'oq bilan tabiiy shokolad kabi qimmatbaho oziq-ovqat mahsuloti haqida, chunki u yukni engishga yordam beradigan glyukozani o'z ichiga oladi. yosh miya. Shu bilan birga, hech qanday holatda yuqori kaloriyali pishiriqlar va yog'li shirinliklarni qaymoq bilan suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki birinchidan, bu tana va umuman sog'liq uchun juda foydali emas, ikkinchidan, bu turlarga kuchli qaramlik. shirinliklar juda tez rivojlanadi, buning natijasida muammo paydo bo'ladi ortiqcha vazn, bu yanada yomonroq. Shuni esda tutish kerakki, har qanday parhez, shu jumladan asosiy maqsadi kilogramm olish, to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi, bu ayniqsa yosh, o'sib borayotgan tana uchun juda muhimdir, aks holda siz juda nozik, zaif tanadan ko'ra jiddiyroq muammolarga duch kelishingiz mumkin. .
Bu siz yuqori kaloriyali shirin desertlardan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas, lekin ularni kerak bo'lgandan ko'proq iste'mol qilish ham istalmagan. Fast tamaddi qilishga, mayonez va gazlangan ichimliklar kabi yog'li soslar haqida ham aytish mumkin, ular vazn ortishiga hissa qo'shgan bo'lsa-da, zarardan boshqa narsa keltirmaydi. Shunday qilib, barcha e'tibor sutli bo'tqalarga qaratilishi kerak sariyog', shakar, rezavorlar va uglevodlarga boy mevalar, pishloq va sariyog 'bilan sendvichlar, yog'li baliqlar, qaynatilgan kartoshka yoki oq guruchli yonma-ovqatlar bilan go'shtli sous, mayiz, tuxum va smetana qo'shilgan vermishel va tvorog, qaymoqli yoki qovurilgan go'sht julyenna smetana sousi , tovuq va / yoki qo'ziqorin va mevalar deyarli cheksiz miqdorda. Shirin meva sharbatlarining pulpa, qattiq va yumshoq pishloqning yog'li navlari, shuningdek oq undan tayyorlangan pishiriqlar bilan kombinatsiyasi vaznni oshirish uchun juda yaxshi.
Bundan tashqari, o'smir uy qurilishi pitsasini bundaysiz yeyishi mumkin zararli komponentlar, mayonez kabi, shuningdek, uy qurilishi tvorog bilan piroglar, masalan, xachapuri, cheesecake va boshqalar. normal ish bolaning oshqozon-ichak trakti, unga har kuni go'sht va parranda go'shtidan boy bulonlar asosida tayyorlangan birinchi kurslarni berish kerak. Bundan tashqari, tushlik nafaqat birinchi taomni, balki shirinlik, ichimliklar va non bilan ikkinchi taomni ham o'z ichiga olishi kerak. Atıştırmalıklar ham katta ahamiyatga ega, chunki qisqa vaqt ichida kilogramm olish uchun o'smir kuniga kamida besh-olti marta ovqatlanishi kerak. Bu shuni anglatadiki, an'anaviy nonushta, tushlik va kechki ovqatdan tashqari, bolaning dietasi ham engilroq shaklda bo'lsa ham, ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazakni o'z ichiga olishi kerak. Bu mevali salatlar, qo'shimchalar bilan to'liq yog'li yogurtlar, choy yoki sharbatli sendvichlar, mayiz va yong'oqli donli pyurelar va boshqalar bo'lishi mumkin.
Kechki ovqatga kelsak, biz rivojlangan ovqatlanish haqida gapirayotganimizga qaramay, bu ovqat juda kech va og'ir bo'lmasligi kerak, chunki bu oshqozon uchun zararli. Siz ikkinchi kechki ovqatlanmasligingiz kerak, bu ko'pincha pechenye bilan sut yoki kakao degan ma'noni anglatadi, chunki bu kombinatsiya metabolizmning sekinlashishiga va natijada ovqat hazm bo'lishiga yordam beradi.
Ko'pincha ota-onalar nafaqat muammoni hal qilishlari kerak ortiqcha vazn bolalar va o'smirlarda, shuningdek, tubdan qarama-qarshilik bilan - bolada vazn yo'qligi. Bundan tashqari, o'smir uchun qanday qilib yog 'olish kerakligi haqidagi savol ko'pincha balog'at yoshidan keyin hal qilinadi.
Ammo o'smirlik davrida odam o'z tanasida kamchiliklarni izlashi odatiy holdir. Bundan tashqari, u mukammal bo'lsa ham, ularni topadi. Va shunga ko'ra, o'z figurasi ko'pincha o'smirlarda komplekslarning rivojlanishiga sabab bo'ladi, ulardan biri haddan tashqari noziklikdir. Shuning uchun ham ota-onalar ham, ularning farzandlari ham o'smirga qanday qilib kilogramm berishdan manfaatdor. Va bu mavzu bo'yicha ortiqcha vazn yo'qotish bo'yicha maslahatlardan ko'ra kamroq ma'lumot mavjud.
O'smirlarda kam vaznning sabablari- O'sish sur'ati. Bu barcha o'smirlarda uchraydi, lekin ayniqsa 13-15 yoshli o'g'il bolalarda seziladi. Bir necha oy davomida ular taxminan 10 santimetr balandlikka ko'tarilishi mumkin. Aksariyat hollarda mushak massasi tananing bunday intensiv o'sishiga mos kelmaydi va bola birdaniga vazn yo'qotgan degan taassurot paydo bo'ladi. Ammo biz ko'rib turganimizdek, tashvishlanish uchun mutlaqo hech qanday sabab yo'q va vazn yo'qotish tufayli bolangiz bilan shifokorga yugurishga shoshilmang.
- Ishtahaning pasayishi. Bu sabab bolalar va o'smirlar orasida juda keng tarqalgan. Va o'smir uchun qanday qilib yog 'olish masalasini hal qilish aniq ko'rinadi, ammo amalda hamma narsa ko'rinadiganidan biroz farq qiladi. Bolani qoshiq bilan bosmaslik va: "Hamma narsani yemaguningizcha, sayrga chiqmaysiz", deb aytmaslik kerak, lekin birinchi navbatda ishtahaning pasayishi sababini bilib oling. Va bu zararsiz bo'lishi mumkin. Masalan, tajribalar. O'smirlik maksimalizmi haqiqatni tanib bo'lmas darajada buzadi. Va kattalar uchun odatiy va odatiy bo'lib tuyulgan narsa o'smir uchun haqiqiy dramaga aylanishi mumkin. Shuning uchun, agar bolangiz ovqat eyishdan bosh tortsa, avval u bilan gaplashing, ehtimol siz muammoning tubiga tusha olasiz.
- Stress va kasallik. Ular ko'pincha metabolik kasalliklarga olib keladi, bu esa o'z navbatida insonning vazniga ta'sir qiladi. Bu sabab o'smirlar toifasiga kirmaydi, ammo bu uni jiddiyroq qilmaydi. "O'smir qanday yaxshilanadi?" Degan savol bilan. bu holda shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
- Motor faoliyati. O'smirda kam vaznning haddan tashqari ko'pligi sabab bo'lgan holatlar mavjud jismoniy faoliyat. Bunday holda, bolaning harakatlarini cheklashga shoshilmang. Uning dietasini to'g'irlash kifoya.
Endi siz o'smirga qanday qilib kilogramm berishni bilasiz, siz uchun kam vaznning sabablarini aniqlash osonroq bo'ladi, shuningdek, bu holatda o'smirga tez kilogramm berishga qanday yordam berishni tushunasiz.
Kimdir ortiqcha vazndan aziyat chekadi va undan qanday qutulishni bilmaydi. Xo'sh, ba'zi odamlar bir necha kilogrammni qanday olishni bilishmaydi. Agar siz oxirgi toifaga kirsangiz, bizning maqolamizni o'qishni tavsiya qilamiz. Sizga o'smirlik davrida sog'likka zarar etkazmasdan va yuqori xarajatlarsiz qanday qilib kilogramm berishni aytib beramiz.
Agar o'zingizni juda oriq his qilsangiz va bu sizga noqulaylik tug'dirayotgan bo'lsa, yig'lashni bas qiling! Hayotingizni o'zgartirish vaqti keldi, figurangizdan boshlang. Siz nafaqat ko'proq ovqatlanishingiz, balki mashq qilishingiz kerakligiga tayyor bo'ling. Sizga yog' kerak emas, shunday emasmi? Biz zudlik bilan bunday shubhali usullardan voz kechishingizni maslahat beramiz, masalan, pivo bilan smetana iste'mol qilish va hokazo Ular faqat jigar va buyraklarni "o'ldiradi".
O'smirlik davrida metabolizm juda faol, shuning uchun siz kilogramm olishni xohlamaysiz. Lekin bu siz yaxshilana olmaysiz degani emas. To'g'ri strategiya bilan siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz! Shu bilan birga, sog'lig'ingizni saqlash va o'zingizga zarar bermaslik muhimdir.
Uyda o'spirin uchun qanday tez kilogramm olish mumkin:
Biz ko'proq kaloriya iste'mol qilamiz. Kilogramm olishning eng asosiy qoidalaridan biri iloji boricha ko'proq ovqatlanishdir. Ammo bu o'zingizni burger yoki pizza bilan to'ldirishingiz kerak degani emas, bu holda siz uchun semirish va sog'liq muammolari kafolatlanadi; Kuniga 4-5 marta ovqatlaning, gazaklar haqida unutmang. Ratsioningizga meva va sabzavotlar, yong'oqlar va urug'lar, don va sut mahsulotlarini qo'shing. Aperatif uchun siz sut kokteyli yoki oqsil-uglevodli kokteyli tayyorlashingiz mumkin.
Porsiyalar hajmini oshirish . Agar siz ko'proq sig'dira olmasangiz, odatdagi xizmatingizga bir necha qoshiq ko'proq bo'tqa yoki boshqa taom qo'shing. Har hafta xizmatni 1-2 osh qoshiqqa oshiring.
Biz mushaklar hajmini oshiramiz. Siz olgan vazn, agar u faqat semiz bo'lsa, xunuk ko'rinadi. Shuning uchun uni oldini olish va mashq qilish kerak. Sport zali ideal. Maksimal vazn bilan mashq qilishga harakat qiling, shuning uchun siz etarlicha tez kilogramm olasiz. Va, albatta, tajribali murabbiyning maslahatini oling.
Biz uxlayapmiz. Kutish mushaklarni tiklashga yordam beradi va asab tizimi. Uyquning etishmasligi kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Agar yaxshilanishni istasangiz, kuniga kamida 8-9 soat uxlashingiz kerak.
Quritilgan mevalar, yong'oqlar va asal aralashmasi. Bu aralashma nafaqat yuqori kaloriyali, balki juda foydali! Ikki osh qoshiq quritilgan o'rik, o'rik, mayiz, yong'oq va aralashtiramiz qovoq urug'lari. Ularni blenderda maydalang, keyin etarli miqdorda asal qo'shing va aralashtiring. Aralashmani muzlatgichda yopiq shisha idishda saqlang, kuniga 2 osh qoshiq iste'mol qiling.
Biz yeryong'oq yog'ini iste'mol qilamiz. Bu juda to'yimli va tezroq kilogramm berishga yordam beradi. Siz uni xuddi shunday yeyishingiz yoki undan sendvich tayyorlashingiz yoki jo'xori uniga qo'shishingiz mumkin. Yong'oq moyi- sog'lom yog'lar va oqsillar, shuningdek kaloriyalar manbai.
Biz mashg'ulotdan keyin ovqatlanamiz . Treningdan keyin yarim soat ichida oqsil-uglevod oynasi ochiladi. Bu davrda to'yimli va tez hazm bo'ladigan narsalarni eyishga vaqtingiz bo'lishi kerak. Bu oqsil-uglevod kokteyli, meva, smetana yoki bar bo'lishi mumkin. Shunday qilib, siz qo'ng'iroq qilishingiz mumkin mushak massasi.
Biz ko'proq protein iste'mol qilamiz. Siz nafaqat uglevodli ovqatlar, balki proteinli ovqatlar ham iste'mol qilishingiz kerak. Ratsioningizga go'sht va baliq, yong'oq va urug'lar, pishloqlar, sut mahsulotlari va dukkakli ekinlarni qo'shing. Kilogramm olish uchun proteinli ovqatlarni uglevodlar bilan birlashtiring. Masalan, go'sht va don mahsulotlari.
Biz yotishdan oldin ovqatlanamiz. Agar siz kilogramm berishni istasangiz, yotishdan oldin ovqatlanmang, deb eshitgan bo'lsangiz kerak. Va yaxshilanishingiz kerakligi sababli, yotishdan oldin, albatta, ovqatlanishingiz kerak. Bu to'yimli proteinli oziq-ovqat bo'lishi kerak, masalan, tvorog, omlet, mevali yogurt va boshqalar.
Nima qilmaslik kerak?
18 yoshdan oshgan odamlar uchun mo'ljallangan sport qo'shimchalaridan saqlaning. Tez ovqatlanish va shirinliklar bilan shug'ullanmang, bir necha oy ichida sog'liq muammolari kafolatlanadi;
Bir kechada kilogramm olishni kutmang. Og'irlikning natijasi va tezligi tanangizga bog'liq. Ba'zilar uchun u tezroq, boshqalari uchun esa sekinroq. Qanday bo'lmasin, siz ovqatlanish va turmush tarzi odatlaringizni o'zgartirishingiz kerak bo'ladi, bu faqat 2-3 hafta ichida natijani sezishingiz mumkin.
Bizning sxemamiz bo'yicha qat'iy harakat qilib, siz kerakli kilogrammni olasiz.
1. Kilo yo'qotish sababini aniqlang.
2. Kilo yo'qotish sababini yo'q qiling yoki imkon qadar salbiy ta'sirni qoplang.
3. Tana massasi indeksini hisoblang.
4. Og'irligi, bo'yi, yoshi va jinsiga qarab kunlik energiya talabini hisoblang. (kuniga qancha kaloriya kerak)
5. Haftada kamida 500-700 gramm va 1500 grammdan ko'p bo'lmagan vazn ortishi sharti bilan ovqatlanish dasturini tuzing. (Maqsadlaringizga bog'liq). Mutaxassislarning yordami bilan yaxshiroq.
6. Majburiy kompleksdan foydalaning jismoniy faoliyat, raqamni tuzatish uchun.
1. Kilo yo'qotish sababi. O'smir uchun qanday qilib yog 'olish mumkin?
- Qoidaga ko'ra, o'smirlarda mushak massasining etishmasligi mavjud bo'lib, bu tez o'sish va kaloriya iste'mol qilishning etishmasligi fonida yuzaga keladi.
- Stress va ortib borayotgan emotsionallik kilogramm ortishiga xalaqit beradigan adrenalin va kortizol ishlab chiqarishga yordam beradi.
— Qalqonsimon bez gormonlari, TSH uchun tekshiruvdan o'tishni unutmang. Bepul T4. Qalqonsimon peroksidazaga antikorlar. Bepul T3.
- Leptin gormoni - to'yinganlik. Gipotalamusda harakat qilib, u bizning tanamizning to'yinganligi haqida xabar beradi. Qondagi leptin darajasining oshishi oziq-ovqat iste'molini sezilarli darajada kamaytiradi va energiya sarfini oshiradi.
Nikotin leptin darajasini sezilarli darajada oshirishi isbotlangan. Shuning uchun chekuvchining vazni ortishi juda qiyin.
- Grelin - ochlik gormoni. Oshqozon bo'sh bo'lishi bilanoq, bu gormon ishtahani oshiradi.
Agar sizning oshqozoningiz cho'zilsa va katta hajmga ega bo'lsa, ochlik hissi kuchliroq bo'ladi!
Agar siz juda nozik bo'lsangiz, odatda shubhalanasiz:
- Gijjalar invaziyalari
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklari
- Orqa miya egriligi
- Qandli diabet
- Sil kasalligi
- va hokazo.
Aniq sababni aniqlash uchun tekshiruv zarur.
2. O‘smir qanday qilib vazn ortishi mumkin? Kasallikni yo'q qiling.
O'z-o'zidan davolamang. O'zingizga vaqt ajrating, narsalarni chetga surib qo'ying. Salomatlik muhimroq! Tekshiruvdan o'ting va belgilangan davolash kursini o'tkazing! Ota-onangiz yoki do'stlaringizdan yordam so'rang.
3. O‘smir qanday qilib vazn ortishi mumkin? Tana massasi indeksi?
4. O'smirlikda qanday kilogramm olish mumkin? Iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash.
5. O‘smir qanday qilib vazn ortishi mumkin? Oziqlantirish dasturi.
Endi biz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerakligini bilamiz, siz kilogramm ortishini tartibga solishga yordam beradigan parhezni yaratishingiz mumkin.
6. O‘smir qanday qilib vazn ortishi mumkin? Jismoniy faollik.
Sport zaliga qo'shilishga ishonch hosil qiling. Chiroyli tana jismoniy faoliyatsiz shakllanmaydi. Mushaklar hajmi shakl qo'shadi va tananing go'zalligini ta'kidlaydi.
Dastur yaratish uchun xususiy trener xizmatlaridan foydalaning. E'tibor bering, vazn yo'qotish uchun emas, balki kilogramm olish uchun kompleks kerak. Bu juda muhim nuqta, ehtiyot bo'ling.
Mushak massasining o'sishi tananing juda kuchli (qattiq) stressga - mashg'ulotlarga moslashuvchan reaktsiyasidir. Yuk qanchalik kuchli bo'lsa, adaptiv o'zgarishlar shunchalik aniq bo'ladi.
Ideal holda, siz og'irlikning maksimal og'irligini olishingiz va mushak massasi ortib borishi va energiya va asab tuzilmalari rivojlanishi bilan birga ishlashingiz kerak. Tanlangan vazn bilan ishlash uchun etarli bo'lgan tanadagi o'zgarishlarning kerakli hajmiga (masalan, mushaklarning o'sishi) erishilganda, tana o'sishni to'xtatadi.
Lekin. Bu ideal.
Amalda
1. Tana juda kuchli stressga bardosh bera olmaydi, chunki... moslashuvchan o'zgarishlar (mashq) asta-sekin sodir bo'ladi. Shuning uchun yuklarni dozalash va asta-sekin maksimal darajaga ko'tarish kerak. Bunga progressiv ortiqcha yuk deyiladi. Chunki ismda "ortiqcha yuk" so'zi mavjud - bu bir martalik ta'sir juda kuchli (og'ir) bo'lishi kerakligini anglatadi.2. Ularning (moslashuvchan o'zgarishlar) paydo bo'lishi uchun tananing yukdan tiklanishi kerak. Kompensatsiya va superkompensatsiya jarayoni (shu jumladan mushaklarning o'sishi) mashg'ulotdan dam olish vaqtida bir necha kun davom etadi. Shuning uchun, dam olish tanaffuslarini hisobga olgan holda mashq qilishingiz kerak.
3. Chunki Tana stressdan (mashq) energiya va plastik yo'qotishlardan tiklangandan keyin o'sadi, keyin bu yo'qotishlarni tiklash uchun etarli (tegishli) ko'paytiriladi va yuqori sifatli ovqatlanish kerak. Chunki o'smirlarda MUHIM tanqislik foydali tana vazni, keyin, ko'pincha, ular kam va noto'g'ri ovqatlanadilar. Bunday sharoitda samarali mashq qilish mumkin emas.
Xulosalar qanday?
Agar siz o'smirning taxminan 8 yil davomida o'sishiga (rivojlanayotgan tanasini to'ldirishiga) va etarli darajada rivojlangan osteoxondral tuzilmalar noto'g'ri tuzilgan mashg'ulotlarga bardosh bera olmasligiga e'tibor bermasangiz, unda:1. Siz to'g'ri ovqatlanishni o'rganishingiz kerak. To'g'ri ovqatlanish ma'lum, barqaror daromad talab qiladi. Natijada, quyidagi nuqta bo'lishi mumkin.
2. Kerakli daromadni ta'minlash uchun ishlashni boshlang va uni ota-onaning yelkasiga o'tkazmang (agar u ozgina ishlasa).
3. Agar podvalda o'z sport zalingiz bo'lmasa, siz uyda mashq qilishni unutishingiz kerak.
4. Va, albatta, siz o'qitish usullari haqida bilimga ega bo'lishingiz yoki dastlab sizga yordam beradigan (tajribaliroq) odamni topishingiz kerak. Treningning dastlabki oylarini shaxsiy murabbiy bilan o'tkazish tavsiya etiladi.
p.s. Arnold 16 yoshda.
