Bugungi dunyoda mutlaqo xotirjam va xotirjam odamni topish juda kam. Hayotning tez sur'ati, ishdagi va uydagi nizolar, ishni topish va tark etish, charchoq va qo'zg'alishning kuchayishi ... Biz doimo adekvat yo'l topa olmaydigan stress va tashvishlarni boshdan kechiramiz. Ko'pincha biz his-tuyg'ularimizni tiyishimiz kerak, bizning qimmatbaho nervlarimiz ip kabi cho'ziladi va bir vaqtning o'zida ajoyib portlash sodir bo'ladi.

Qizig'i shundaki, g'azablangan portlash hatto jiddiy sababga ko'ra emas, balki ahamiyatsiz hodisa yoki zararsiz eslatma tufayli yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha begunoh odamlar issiq qo'l ostiga tushadi.

O'z yaqinlaringizni xafa qilmaslik, keyin pushaymon bo'lmaslik uchun tezda tinchlanishingiz va o'zingizni nazorat qilishingiz mumkin? Hech qanday sababdan asabiylashmaslik, doimo xotirjam bo'lishni o'rganish bir xil darajada muhimdir.

Cheklashni o'rganish

Issiq temperamentga ega bo'lgan odamlar ko'proq nazoratsiz g'azabni boshdan kechirishadi. Biror kishi tom ma'noda yarim burilishni boshlaydi, arzimas narsalardan g'azablanadi. Bunday paytlarda u o‘zining tashqi ko‘rinishiga ham, boshqalarning fikriga ham, suhbatdoshlarining ahvoli yoki manfaatlariga ham ahamiyat bermaydi. Shu bilan birga, baqirish, janjal, so'kinish va haqoratni hech qanday tarzda o'z xarakterining o'ziga xos xususiyatlari bilan oqlab bo'lmaydi. Psixologiyaning ta'kidlashicha, o'zini kamroq zo'ravonlik bilan tutishni o'rganish, "qo'rqmaslik" haqiqatan ham buni xohlaydigan har bir kishining kuchida.

Keling, mutaxassislarning maslahatlarini tinglaymiz:

• Darhol jahlingiz borligini ayting. Bu sizning ahvolingizdan xabardor bo'lish va uni nazorat qilish uchun birinchi qadamdir.
• Nutqingizni ayblovlar bilan boshlamang. Aksincha, tajovuzkor bo'lmagan tarzda, boshqa odamga uning qanday harakatlari yoki so'zlari sizning noroziligingizga sabab bo'lganini va bunga qanday munosabatda bo'lishingizni tushuntiring.
• Sizning nuqtai nazaringiz bo'yicha, u qanday harakat qilishi kerakligini aniqlang: "Men xohlardim", "Men afzal ko'raman", "Men minnatdor bo'lardim" va hokazo.

  Oddiy misol: “Kitoblarimni roziligimsiz berganingizda asabiylashaman. Menimcha, siz mening shaxsiy makonimni va mulkiy huquqlarimni qadrlamaysiz. Agar keyingi safar mendan ruxsat so'rasangiz, juda minnatdorman."

• Ba'zida xushmuomalalik bilan duch kelganda o'zingizni nazorat qilish qiyin tajovuzkor xatti-harakatlar, ta'bir joiz bo'lsa, ko'kdan. Bunday hollarda, juda oddiy, lekin foydalaning samarali texnika minnatdorchilik. Suhbatdoshingizni sizga mutlaqo ijobiy tarzda aytmagan yashirin ijobiy va'dasi uchun aqlan kechiring va minnatdorchilik bildiring. to'g'ri shakl. Misol uchun, bir sotuvchi ayol bu do'konda hech narsa sotib olmaslik kerakligi haqida "ogohlantiradi". Har bir zerikarli vaziyatda shunday ijobiylikni qidiring, shunda siz voqealarga boshqacha qarashingiz mumkin bo'ladi.
• Agar siz har bir kichik narsadan g'azablanayotganingizni sezsangiz, o'zingizga qarang. Ko'pincha norozilik o'z hayoti, depressiya, qo'rquvlar begunoh boshqalarga qarshi g'azablangan hujumlarning sababidir. Odamlar bilan munosabatlaringizni buzish va noadekvat deb e'lon qilish o'rniga, asosiy sababni toping va unga qarshi kurashishga e'tibor qarating.
• Jinoyat yilnomalari va yomon yangiliklarni kamroq tomosha qiling va o'qing. Kundalik ofatlar, o'limlar, korruptsiya va boshqa salbiy narsalar haqida eslatish juda katta asab tizimi, stress va himoyasizlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Yaxshi narsalar haqida tez-tez o'ylashga harakat qiling, hayotga ijobiy nuqtai nazarni rivojlantiring va har bir yoqimli voqeadan zavqlaning.
• Yoga, meditatsiya, haddan tashqari g'azablanishdan xalos bo'lishga, eng qiyin daqiqalarda xotirjamlikni saqlashga va ruhiy uyg'unlikni tiklashga yordam beradi. nafas olish mashqlari. Bundan tashqari, faqat o'zingizga sarflashingiz mumkin bo'lgan vaqtingiz bo'lishi kerak, aks holda psixologik charchash muqarrar.
• Bahsda nafaqat o'zingizga, balki boshqalarga ham o'z nuqtai nazarini bildirish imkoniyatini bering. Shuni unutmangki, ular ham siz kabi his-tuyg'ularga va salbiy his-tuyg'ularga ega. Shu bilan birga, haqoratli yoki adolatsiz iboralarga berilmang, aytilganlarning mohiyatini tushunishga harakat qiling va mojaroning sabablarini tushuning. O'zingizni adolat uchun murojaat qilgan sudya sifatida tasavvur qiling, nima bo'layotganiga tashqaridan baho bering va xatolaringizni, agar mavjud bo'lsa, halol tan oling.
• Suhbatdoshingizni qichqirishga urinmang yoki oxirgi so'zni o'zingiz uchun qoldirmang. Biz har doim ham hamma narsada to'g'ri bo'la olmaymiz va bu bilan kelishib olishimiz kerak. Mag'lubiyatni tan olish bilan siz zaiflashmaysiz, aksincha, siz o'z donoligingizni va ehtiyotkorligingizni ko'rsatasiz;

Endi o'tamiz samarali usullar o'z-o'zini nazorat qilish, bu sizni tezda tinchlantirishga, o'zini tutishga va oqibatlari haqida qayg'urmaslikka yordam beradi.

Silliq nafas olish

Har qanday vaziyatda psixologlar shunchaki chuqur nafas olishni va 10 yoki 20 gacha hisoblashni maslahat berishadi. Bu usulning "tuzi" nima?

Biror kishi stressli vaziyatda bo'lsa, tanadagi barcha vegetativ jarayonlar o'zgaradi. Yurak urishi tezlashadi, qonda adrenalin darajasi oshadi va metabolik jarayonlar tezroq ketadi.

Bu to'satdan ko'rinishlarning barchasi normal holatga qaytishi uchun kislorodni yaxshi etkazib berishni ta'minlash kerak. Bu nafas olish mashqlarining ma'nosi.

Nafas olish va nafas chiqarishga e'tibor qaratsangiz, miya kislorod "oziq-ovqat" oladi, u aniqroq o'ylay boshlaydi, g'azab portlashi o'zini o'zi so'ndiradi va siz voqeaga xotirjamroq munosabatda bo'lasiz. Bundan tashqari qisqa pauza sizni juda ko'p gapirish xavfidan qutqaradi, keyinchalik bundan juda afsuslanasiz.

Qo'l massaji

borligi ma'lum katta raqam tananing turli funktsiyalari uchun mas'ul bo'lgan nuqtalar. Har bir barmoqni bir necha daqiqa massaj qiling, yostiqchalarni bosing, kaftlaringizni ishqalang. Keyin, engil harakatlar bilan, xuddi suvni silkitgandek, hammasini olib tashlang salbiy energiya, bu sizning tanangizni bo'shatib, qo'llaringizga to'plangan.

Suv bilan aloqa qilish

Bir qultum salqin suv og'izda quruqlikni engillashtiradi, chanqoqni qondiradi va tetiklantiradi. Bu, shuningdek, boshqalarning g'azabini yo'qotish kerakmi va bu qanday oqibatlarga olib kelishi haqida o'ylash uchun qo'shimcha daqiqa vaqt ajratish uchun yaxshi sababdir.

Agar o'zingizni sindirish arafasida his qilsangiz, stakanni ko'proq suyuqlik bilan to'ldiring va uni kichik qultumlarda iching. G'azabga sabab bo'lgan hodisaga emas, balki suvning o'ziga, uning ta'miga, shaffofligiga, ichayotgan shisha idishlarning shakli va rangiga e'tibor berishga harakat qiling.

Suv u bilan barcha insoniy muammolarni bartaraf etishga intiladi. Har qanday qiyin vaziyatda ota-bobolarimiz daryo bo'yiga borib, u erda o'zlarining dardlarini aytib berishgan. Oqim ularni yuzlab kilometr uzoqlikka olib bordi, yo‘l bo‘ylab sochdi, ruhlari yengillashdi.

Biz ham bu misolga amal qilishimiz mumkin. Va endi siz suv havzasini izlashingiz shart emas, balki faqat salqin dush ostida turing. Hech qanday holatda hammomni qabul qilmang - barcha salbiy narsalar suvda qoladi va tozalash o'rniga siz "asab va muammolaringiz" bilan yuviladi. Zo'riqish, ruhiy og'riq va axloqsizlik suv bilan qanday yuvilganini tasavvur qilib, dush ostiga tushish yaxshidir.
Agar siz ish joyida "qoplangan" bo'lsangiz va dush qabul qilishning iloji bo'lmasa, yuzingizni yuving va qo'llaringizni oqadigan suvda ushlang.

Bir oz choy iching

Xalq donoligida aytilganidek: "har qanday noaniq vaziyatda biz choy ichish uchun o'tiramiz". Ushbu ichimlik ikkita shifobaxsh komponentni o'z ichiga oladi - biz hozirgina aytib o'tgan suv va choyning o'zi. Ammo uning tanloviga ehtiyotkorlik bilan yondashish kerak.

Yalpiz, limon balzam, romashka va asal samarali tinchlanishga yordam beradi. Stress paytida kofein yoki stimulyatorli ichimliklar, masalan, qahva va yashil choy ichmaslikka harakat qiling.

O'zingizni jismonan ozod qiling

Albatta, hech kimni urishning hojati yo'q, lekin o'zingizni qandaydir ish bilan to'liq sho'ng'itish juda foydali. Tozalashni bajaring qo'l yuvish, mebelni qayta tartibga solish - jismoniy kuch sizni og'ir fikrlardan chalg'itadi, ayniqsa hamma narsa sizni g'azablantirsa va g'azablantirsa.

Og'ir uy vazifasi o'rniga, quti, o'zingizni mashq mashinalarida yoki sport zalida "qiynoqqa soling".

Agar sizning nervlar to'plami allaqachon yorilib, ozod bo'lishni so'rasa yoki mojarodan so'ng siz tinchlana olmasangiz, fikrlaringizdagi noxush hodisani takrorlasangiz, yugurishga boring.

Tasavvur qiling-a, siz g'azabingizni tashlash uchun yuguryapsiz. Salbiylikni bo'shatish mumkin bo'lgan joyni topganingizni his qilguningizcha tez harakatlaning. Tashvishlaringizni u yerda qoldiring va go‘yo yugurmagandek, qanotlarda uchayotgandek osongina qaytib keling.

Narsalarni siqib chiqaring

Biror narsani burish - sharf, sochiq, choyshab - tezda o'zingizni tortib olishga yordam beradi.

Matoni kuch bilan siqib qo'ying, go'yo u sizning barcha muammolaringizni o'z ichiga oladi. Iloji boricha ko'proq harakat qiling, so'ngra to'satdan dam oling va sochiqni erga qo'ying. Qo'llaringiz, bo'yiningiz va boshingiz terisi orqali issiqlikni his eting. Bu sizning tanangiz bo'sh joyni yaxshilik va ijobiylik bilan to'ldiradi.

Idishlarni sindirib tashlang

Ushbu turdagi tushirish sizdan biroz tayyorgarlikni talab qiladi. Har bir inson o'z uyida sevilmagan yoki allaqachon yorilib ketgan idishlarga ega. Uni qutiga soling va kerak bo'lganda, uni olib tashlang va uring.

O'tkir, kuch bilan, zavq bilan tashlang. Keyingi tovoq yoki stakanni oling va o'zingizni tinchlantirmaguningizcha va yengillikni his qilguningizcha davom eting.

Ijodkor bo'ling

Samarali usul- qum bilan o'ynash. U, xuddi suv kabi, salbiyni olib tashlaydi, lekin siz qum donalarini yaxshi his qilasiz, muammolar ham asta-sekin oqib chiqayotganini tasavvur qilib, barmoqlaringiz orasidan o'tkazing.

Qumdagi chizmalar hayot nafaqat bizga, balki tashqi omillarga - shamol, yomg'ir, boshqa odamlarga ham bog'liqligini ko'rsatadi. Bundan tashqari, barcha xatolarni tuzatish oson ekanligini ko'rasiz, ya'ni hayot yaxshilanishi mumkin.

Yoki har qanday boshqa narsa, raqsga tushing, qo'shiq ayting, plastilindan haykal yasang, jumboqlarni qo'ying, tiking, kashta tiking - ruxsat bering sevimli faoliyat sizni butunlay o'ziga jalb qiladi. Biroz vaqt o'tgach, siz charchagan asablaringizni tinchlantirishga va tinchlantirishga muvaffaq bo'lganingizni sezasiz.

Tinchlantiruvchi vosita sifatida kulish va yig'lash

Kuchli his-tuyg'ular chiqishni talab qiladi. Yig'lamaslikka harakat qilib, biz stressni o'zimizga chuqurroq tushiramiz. Albatta, dushmanlarimiz ko'z yoshlarimizni ko'rishlari shart emas, lekin siz uyga qaytganingizda, ko'nglingizdan yig'lashingiz mumkin.

Va siz erkak yoki ayol, bola yoki kattalar bo'lishingiz muhim emas. Bu zaiflik haqida hech kim bilmaydi va bu siz uchun ancha osonlashadi.

Ko'z yoshlari stress gormonlarini yuvadi, vaziyatni aniqroq ko'rishga, to'g'ri yo'lni topishga, to'g'ri so'zlarni tanlashga va keyingi harakatlar haqida qaror qabul qilishga imkon beradi. Ular yengillik keltiradi va endorfinlar uchun joy yaratadi.

Boshqa tomondan, kulgi ham foydali emas. Bu stressni engillashtiradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va sizni optimizm dozasi bilan to'ldirishga imkon beradi. Hazillarni o'qing, komediyalarni tomosha qiling, shunchaki quvnoq va sodda odam bilan suhbatlashing.

Ruhdagi cho'kindi, albatta, qoladi, lekin dunyo endi u qadar dushman bo'lib ko'rinmaydi va odamlar endi yomon va yomon ko'rinmaydi.

G'azabingizni og'zaki ifodalang

Fikrlaringizda ziddiyatlarni saqlash juda qiyin. Ularni qog'oz varag'iga quyishga harakat qiling.

Sizni asabiylashtiradigan hamma narsa haqida batafsil va yaxshilab yozing, so'zlarni tanlamang, ifodalarda uyalmang. Jinoyatchiga u haqida o'ylagan hamma narsani ayting, xafa qilganlaringizdan chin dildan kechirim so'rang. Shundan so'ng, yozganlaringizni qayta o'qimasdan, varaqni maydalang, yoqing yoki muammolar bilan birga tashlang.

Xayoliy do'st bilan suhbatlashish ko'p yordam beradi. Qo'rqmang, bu shizofreniyaning birinchi belgilari emas, balki oddiygina to'plangan negativlikdan xalos bo'lish va hozirgi vaziyatni xotirjamlik bilan tushunish imkoniyatidir.

Tinchlantiruvchi rang berish kitobi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, ijodkorlik har qanday tinchlantiruvchi tabletkadan ko'ra tezroq ishlaydi. Ammo sevimli mashg'ulotlariga ega bo'lmaganlar haqida nima deyish mumkin? Sevimli ranglaringizni tanlang va rasmlarni bo'yashni boshlang!

Bir necha daqiqa ichida qiyin fikrlar va his-tuyg'ular ijobiy bilan almashtiriladi. Qachon tashvish va tashvishlanishni to'xtatganingizni ham sezmaysiz. Buning siri rang terapiyasi va nozik vosita qobiliyatlari qo'llar

Asbob sifatida oddiy bolalar bo'yash kitobi, murakkab murakkab naqshlar yoki quyidagi rasmlar mos keladi.

Qanday bo'yashni xohlayotganingizni tanlang.

Men necha marta vazn yo'qotishni boshladim - va bu jarayonni necha marta qoldirdim! Men ertadan, dushanbadan, oyning birinchi kunidan, yangi yildan boshlayman. Belgilangan soat keldi - va men yana o'zimni tortib, vazn yo'qotishni boshlay olmadim. Men yangi muddatlar va yangi sabablarni o'ylab topdim, nima uchun hozir qo'shimcha funtni yo'qotishni boshlash mumkin emas edi. Sizda ham shunday bo'lganmi? Siz o'zingizga "Qanday qilib o'zingizni birlashtirib, vazn yo'qotishni boshlashingiz kerak?" Degan savolni berdingizmi? Keyin tanishing - bu kechiktirish. Ya'ni, narsalarni doimo "keyinroqqa" kechiktirish, bu sizning konfor zonangizni tark etish bilan bog'liq: mening holatimda, ovqatlanish odatlari va turmush tarzini o'zgartirish bilan.

Nega men o'z figuram va sog'ligim haqida o'ylashdan ko'ra, hech narsa qilishni afzal ko'rdim? Birinchidan, bu muhim masala menda qo'rquvga sabab bo'lganligi uchun - birinchi navbatda, men erisha olmasligimdan qo'rqish istalgan natijalar, tarozida qimmatbaho raqamlarni ko'ring va do'kondagi kiyim yorlig'i odatdagidan kichikroq hajmda yozilganligini aniqlang. Ikkinchidan, chunki bu juda qiyin, monoton va zerikarli ish bo'lib, har kuni o'z ustida ishlashni talab qiladi. Uchinchidan, bu juda keng ko'lamli - juda ko'p e'tibor va nazoratni talab qiladi, kerakli effektga erishish uchun ushbu blokga qanday yondashish kerakligi aniq emas. Ushbu muammoni tushunib, men kechiktirishga qarshi kurashish, o'zimni birlashtirib, vazn yo'qotish bo'yicha o'z rejamni ishlab chiqishga muvaffaq bo'ldim.

Tayyorgarlik tadbirlarini amalga oshiring

Notanish hududga qadam qo'yish har doim qo'rqinchli. Shuning uchun, vazn yo'qotishni qanday qilib to'g'ri boshlash haqida iloji boricha ko'proq ma'lumot olishim kerak edi. Men to'g'ri ovqatlanish haqida ko'plab maqolalarni qayta o'qishga majbur bo'ldim va vosita faoliyati- ikkita asosiy komponent samarali jarayon vazn yo'qotish. Men dietaning kaloriya tarkibini, oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini hisoblab chiqdim va oshxonamdagi barcha mahsulotlarning tarkibini o'rganib chiqdim. Men menyu yaratishni o'rgandim va qiziqarli retseptlar to'plamini to'pladim to'g'ri ovqatlanish. Men YouTube-da barcha holatlar uchun qisqa mashqlar uchun bir nechta variantni topdim - "umuman vaqt yo'q" dan "Men yarim soatni bo'shatishim mumkin". Bu bilim bilan qurollanib, zabt etishdan qo‘rqmasdan yo‘lga chiqdim yangi hudud noziklik.

Biz reja tuzamiz va dietani moslashtiramiz.

O'zingizni torting va vazn yo'qotishni boshlang: birinchi qadamni qo'ying

Har qanday biznesdagi eng qiyin narsa bu boshlashdir. Keyin osonroq bo'ladi. Asosiysi, voqealarning odatiy yo'nalishini o'zgartirish. Shuning uchun, bir kuni ertalab taroziga tushganimda, men odatdagidek xo'rsinimadim va "o'zimni yig'ish va vazn yo'qotish vaqti keldi" degan fikr bilan kolbasa sendvichi uchun oshxonaga bormadim. Men taxta holatida turdim. Men taxminan 40 soniya turishga muvaffaq bo'ldim, lekin bu birinchi qadam edi - va men buni amalga oshirdim. Undan keyin ikkinchisi keldi - men shkafning tortmasidan chang to'playotgan pedometrni topdim va oshxonaga bordim, uzun yo'lning dastlabki 5 metrini ingichka shaklga qadar bosib o'tdim. Muzlatgichni ochib, ishonchli qo‘lim bilan tvorogni chiqardim. Uning yog 'miqdori hali ham noziklik uchun zarur bo'lganidan yuqori bo'lsa ham, lekin bu sayohatning boshlanishi! Bugun men ro'yxat tuzaman sog'lom mahsulotlar va men u bilan do'konga boraman. Hozirgacha o‘zim yoqtirgan apelsin murabbo o‘rniga olma oldim, mikroto‘lqinli pechda tezda pishirdim, tvorog bilan aralashtirdim va murabbo bankalari orqasiga yashiringan shkafdan bir quti zig‘ir urug‘ini chiqarib oldim. Va sayohatning boshlanishini to'g'ri nonushta bilan nishonladik!

"Filni bo'lak-bo'lak yeng"

Dan qutulish ortiqcha vazn- bu juda katta hajmdagi vazifa. Men uchun bu 40 yoshda balerina bo'lishdek qiyin va erishib bo'lmaydigan narsa edi. Shuning uchun men "bu filni bo'lak-bo'lak yeyishga" qaror qildim. Boshqacha qilib aytganda, bu vazifani ko'plab kichik va oddiylarga ajrating. Masalan, qadamlar sonini kuniga 12 000 tagacha oshiring. Men frilanserman va uyda vazn yo'qotishni o'rganishim kerak edi. Yangi hayotimning birinchi kunida kunlik hisoblagich atigi 1000 qadamni ko'rsatdi. Vaziyatni qanday o'zgartirish mumkin? Kvartira bo'ylab sayr qiling, har bir ish soatidan keyin 10 daqiqalik tanaffus qiling. Ertalab va kechqurun itni 30 daqiqa davomida yuring. Liftdan qoching. Non uchun uzoq do'konga boring. Biznesga ketayotganda, eng uzoq yo'lni tanlang. Natijada menga kerak bo'lgan 10 000 qadam!

Keyingi mini-vazifa: kechqurun televizor oldida ovqatlanishni to'xtating. Bu erda men do'stimni yordamga chaqirishga majbur bo'ldim qo'shimcha funt. Biz bir vaqtning o'zida kechki ovqatni 19.00 da o'tkazishga va agar oyoqlarimiz bizni oshxonaga ko'proq olib ketsa, bir-birimizni qo'llab-quvvatlashga kelishib oldik. Bu ishladi! Keyingi maqsadlar: har kuni 5 daqiqalik mashq qilish, har ovqatda sabzavotlar, kuniga 5 marta ovqatlanish. Va bu vazifalarning barchasi kichikroq va umuman qo'rqinchli bo'lmagan elementlarga bo'lindi - va kilogrammlar erib ketdi, hajmlar yo'qoldi. Men fitnes klubi yoki basseynga a'zolik sotib olmasdan, jarayonni boshlashga va uyda vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.

"Ertalab qurbaqa yeng"

Men buni kundalik deb aytmayman kuch mashqlari menga zavq bering. Men mutlaqo sportchi bo'lmagan odamman. Lekin men ularsiz qilolmasligimni bilganim uchun, kechiktirishga qarshi kurashish yo'lini topishim kerak. Menga eng oddiy va eng samarali yechim vaqtni boshqarishdan keldi - "ertalab qurbaqa yeyish". Men aniq bilamanki, agar ertalab bu bir nechta mashqlarni qilmasam, men ularni kun bo'yi sabotaj qilaman, bahona topaman va boshqa muhimroq ishlarni topaman. Shuning uchun men ertalab qisqa mashg'ulot uchun 10 daqiqa vaqt ajratdim - va o'zimdan mamnun bo'lib, vazn yo'qotish jarayonini boshlayman.

Zerikarli harakatlarga yangi ma'no bering

Tan olaman, ortiqcha vazndan xalos bo'lish juda zerikarli vazifadir. Og'irlikni yo'qotish uchun o'zingizni bir joyga to'plashingiz kerak - to'g'ri ovqat pishiring, pedometr bilan yuring, gilamchani qo'ying va dumbbelllarni oling. Va shuning uchun kundan-kunga. Dam olish yoki dam olish kunlari yo'q. Shuning uchun men uchun jarayondan zavq olishni o'rganish muhim edi. Men terlash paytida faqat qorin bo'shlig'im ustida ishlamayman - men o'zimning yangi nozik figuramga, birinchi urinishda zinapoyadan osongina yugurib ko'tarilish va chuqur stuldan chiqish uchun harakat qilyapman. Menga haykaltaroshning surati yoqdi: keraksiz narsalarni kesib tashladim - haqiqiy meni yashiradigan hamma narsani. Bu rasm meni har kuni 5 marta o'tirish va 5 soniya taxta qo'shishga majbur qildi. U bug'langan tovuq ko'krak ishtahani va qildi sabzavotli sho'rva, meni pedometr bilan har qanday ob-havoda sayrga olib chiqdi.

O'zingizga tanlov erkinligini bering

Tan olish muhim edi: bu mening tanlovim. Men buni ongli ravishda qilaman. Va men har doim rad etishim mumkin. Har safar shubhali lahzalarda men ichki tarozilarimni chiqarib, tortardim. Men yana bir qadam tashlayman, o'zim uchun yana bir harakat qilaman - va men maqsadimga yanada yaqinlashaman. Yoki men hozir hamma narsadan voz kechaman, erishgan narsamni chizib qo'yaman, yana katta xalatni olib, shirin choy quyib, sevimli tortim bilan divanga o'tiraman. Har doim tanlov bor. Va men buni qildim! Nihoyat o'zimni birlashtirib, vazn yo'qotishni boshladim!

Kundalik ishlar ro'yxati hayotimizni soddalashtiradi: oldindan tuzilgan reja asosida harakat qilish barcha vazifalarni boshingizda ushlab turish va birin-ketin ishlarni bajarishdan, nimanidir unutib qo'yishni xavf ostiga qo'yishdan va nihoyat qachon dam olishingiz mumkinligini tushunmaslikdan ko'ra osonroqdir.

Agar siz rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, siz allaqachon mavjudsiz to'g'ri yo'l. Bu siz o'zingizni tartibsizlikdan xalos qilishga va hayotingizga tartib o'rnatishga harakat qilayotganingizni anglatadi. Ammo bitta ogohlantirish bor: ko'pincha kechqurun biz ro'yxatdagi barcha narsalarni kesib tashlay olmaymiz. Va bu stressni keltirib chiqaradi. Biz qolgan vazifalarga qaraymiz, o'zimizni aybdor va kuchsiz his qilamiz.

Agar bu har kuni sodir bo'lsa, vazifalar asta-sekin yig'iladi, asabiy taranglik va tashvish kuchayadi va biror narsa qilish istagi butunlay yo'qoladi. Bunday vaziyatda o'zingizga qanday yordam berish kerak? Keling, gaplashaylik.

O'ylanmang

Bugun nima qilmadingiz? Biror vazifani bajarmadingizmi? Mashqni o'tkazib yubordingizmi? Shoshilinch uy-ro'zg'or masalalarini keyinga qoldirdingizmi? Qanday bo'lmasin, endi siz o'z-o'zini tanqid qilish tsikliga tushib qolgansiz.

“Men juda tartibsiz va foydasizman. Albatta, hamma buni mening orqamdan muhokama qilmoqda. Qanday qilib yana bir kunni behuda o'tkaza olasiz? Nega men hech qachon rejaga amal qila olmayman? Buning uchun o'zimdan nafratlanaman! ” Bunday o‘z-o‘zini ayblash girdobiga tushib qolgan har bir kishi biladiki, bunday fikrlar bir marta emas, ikki marta emas, hatto uch marta paydo bo‘lmaydi – ular qayta-qayta sodir bo‘ladi va tez orada boshqa narsa haqida o‘ylash qiyinlashadi.

Xatolaringiz va kamchiliklaringiz haqida o'ylashning nomi bor - tafakkur. Bu nafaqat og'riqli ruhiy holat, balki ijobiy o'zgarishlar uchun katta to'siqdir.

Siz hatto o'zingizni tanqid qilishni sog'lom deb o'ylashingiz mumkin. Ammo kamchiliklaringizni ko'rish va ular ustida ishlash bir narsa, lekin o'z-o'zini to'ldirish va bir xil zaharli fikrlarni chaynash bilan shug'ullanish butunlay boshqacha.

Biz tafakkurga sho'ng'iganimizda, biz yechim izlamaymiz, balki shunchaki muvaffaqiyatsizlikka e'tibor qaratamiz, o'zimizni qayta-qayta SHni boshdan kechirishga majbur qilamiz.

Agar siz butun kuchingizni o'zingiz bilan nima noto'g'ri ekanligini tahlil qilishga sarflasangiz, harakat qilish uchun kuchingiz yo'q. Shuning uchun, birinchi navbatda, o'zingizni kechirishingiz va ichki tanqidchini to'xtatishingiz kerak. Buning uchun beshta usul mavjud.

1. O'zingizdan so'rang: "Bu men uchun bo'lgani kabi boshqalar uchun ham muhimmi?"

Ehtimol, siz keyingi hisobotingizni o'z vaqtida topshirmaganingiz uchun azob chekayotgandirsiz. Ammo kimdir bunga e'tibor berdimi? Ertaga yozsangiz, biror narsa o'zgaradimi? Kichkina kechikish kimningdir hayotini tubdan o'zgartiradimi yoki uning ish jarayoniga jiddiy zarar etkazadimi? Agar xo'jayiningiz noroziligini bildirsa, topshiriqni bajarganingizdan keyin necha daqiqadan so'ng u sizning sustligingizni unutadi? Qoidaga ko'ra, xatolarimiz biz o'ylaganchalik hech kimni bezovta qilmaydi. Vaziyatga shu tomondan qarang va dramatik bo'lishni bas qiling.

2. Rivojlanish tafakkurini yarating.

Muvaffaqiyatsizligingiz haqida o'ylamang, balki nimani o'rganishingiz mumkinligi haqida o'ylang. Siz yaxshi tomonga o'zgartirishga qodirsiz, shuning uchun xatolaringiz haqida o'ylamang.

3. Boshqa narsaga o'tish.

Diqqatni o'zgartirish uzluksiz zanjirni to'xtatishga yordam beradi salbiy fikrlar. Psixologlar tez foyda keltiradigan narsalarni qilishni tavsiya qiladilar - tozalash, do'stlar bilan suhbatlashish, jismoniy mashqlar. Albatta, siz doimo qiyinchiliklardan qochib ketmasligingiz kerak, lekin ba'zida muammolarga tinch holatda qaytish uchun shunchaki chalg'itishingiz kerak.

4. O'zingizga ayting: "To'xta!"

Salbiy fikrlar oqimini oddiy ibora bilan to'xtatishni o'rganing: “To'xtang! Bu haqda o'ylashni to'xtatish vaqti keldi. Ruminatsiya men uchun hech narsa qilmaydi." O'zingizga tez-tez eslatib turing, cheksiz aqliy suhbat sizga foyda keltirmaydi, balki faqat oldinga siljishingizga xalaqit beradi.

5. Sizning taxminlaringiz to'g'ri yoki yo'qligini tekshiring.

Agar sizda qobiliyatsiz, dangasa, tartibsiz va mas'uliyatsiz ekanligingiz haqida og'riqli fikrlaringiz bo'lsa, sizni sevadigan, lekin halol bo'lishni biladigan odamlardan maslahat olishga harakat qiling. Ular sizning fazilatlaringiz haqida nima deb o'ylashlarini va sizni qanday yaxshilash mumkin deb o'ylashlarini aytishlariga ruxsat bering. Bunday tekshirish paytida siz o'zingizga ob'ektivroq qarash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Ehtimol, tashqaridan narsalar siz o'ylagandek yomon ko'rinmaydi.

O'z do'stingiz bo'ling

O'zingizga mehr bilan munosabatda bo'ling. O'z-o'zini tanqid qilish o'rniga, do'stona qiziqish ko'rsating va nima uchun ishni bajarishda bunchalik qiynalayotganingizni tushunishga harakat qiling. Muhim ishni ertangi kunga qoldirganingizda nima maqsadda edi? O'sha paytda o'zingizni qanday his qildingiz? Qanday sharoitlar samarali bo'lishingizga xalaqit berdi? Nima uchun sizda rejalashtirgan ishni bajarish uchun kuch va vaqtingiz yetarli emas?

O'zingizga ushbu savollarni bering va keyin bu vaziyatda do'stingizga qanday maslahat berishingiz haqida o'ylang. Quyida bir nechta misollar keltirilgan.

1. “Siz juda ko'p narsalarni rejalashtirasiz, g'ildirakdagi sincap kabi aylanasiz va shu bilan birga dam olishga vaqt qoldirmaysiz. Charchoq oxir-oqibat o'zini his qilishi ajablanarli emas. Birinchidan, sizga uzoq dam olish kerak. Ikkinchidan, ro'yxatlarni ikki baravar qisqartirishga harakat qiling. E'tiboringizni eng muhim narsaga qarating va sog'lig'ingizni tiklash uchun kun davomida tanaffus qilishni unutmang."

2. “Sizni doimo hamkasblar bilan suhbatlar, kimningdir iltimoslari, begona qo‘ng‘iroqlar va mobil o‘yinlar chalg‘itadi. Ehtimol, siz ishlash uchun tinchroq joy topib, telefoningizni o'chirib qo'yishingiz, keraksiz saytlarni to'sib qo'yishingiz va boshqa odamlarning muammolari sizga yuklanganda tez-tez "yo'q" deb aytishni boshlashingiz kerak, bu yechim sizning rejalaringizga kirmaydi?

Siz o'zingizning harakatlaringizni baholay olasiz va baribir o'zingizga mehribon bo'lasiz.

3. “Siz hamma narsani mukammal qilishga harakat qilasiz, shuning uchun har bir vazifaga juda uzoq vaqt sarflaysiz. Ammo bu perfektsionizm haqiqatan ham kerakmi? Agar siz ishni a'lo darajada bajarmasangiz-chi?

4. “Siz qiyin ishlarni keyinga qoldirishga moyilsiz. Natijada, siz kun bo'yi ahamiyatsiz kichik ishlarga sarflaysiz va eng muhimi bajarilmagan bo'lib qoladi. O'zingiz boshlamoqchi bo'lmagan narsalardan boshlashni qoidaga aylantiring. Tushlikdan oldin ularni ro'yxatingizdan kesib tashlasangiz, o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz."

5. “Sizning ishlar ro'yxati vaqtga bog'liq emas. Har bir ish sizga necha soat yoki daqiqa ketishini tahlil qiling. Ushbu kuzatishlarga asoslanib, kunni vaqt oralig'iga bo'ling va real jadval tuzing. Dam olishni unutmang! ”

Sizning farovonligingizga g'amxo'rlik qiling

Hayot quvonchli bo'lishi kerakligini unutmang. Buning uchun siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishingiz, o'zingizning ehtiyojlaringiz va afzalliklaringizni eslab qolishingiz kerak.

Vazifalar ro'yxatida sizga juda yoqadigan narsa uchun joy bo'lmasa; agar siz har kuni bir nechta mas'uliyatni "majburiy" deb bajarsangiz, lekin undan hech qanday zavq olmasangiz; agar kundalik ishlar faqat energiyani olib tashlasa va umuman ishtiyoqni uyg'otmasa, unda muammo rejalashtirishda emas, balki hayotga va o'zingizga bo'lgan munosabatingizda.

Har bir narsada o'zingizning manfaatlaringizni hisobga olishga harakat qiling. Siz tomonda bo'ling!

Ish haqidagi fikrlar sizni jirkantiradimi? Ehtimol, siz ota-onangiz talab qilgan sevilmagan kasbni tanlagandirsiz. Buni tushunish va eslash vaqti keldi o'z istaklari. O'zingizga haqiqatan ham yoqadigan narsani qilish yo'lini toping. Siz darhol voz kechishingiz shart emas. Birinchidan, sinov choralarini ko'ring: o'quv kurslariga yoziling, maxsus kitoblarni o'qing. Vaqt o'tishi bilan siz faolroq harakatlarga o'tish uchun kerakli bilimlarga ega bo'lasiz.

Ofisdagi tartib sizni bezovta qilyaptimi? Uydan ishlashga harakat qiling. Asosiysi, siz o'zingizni qulay his qilasiz.

Hayot bo'sh va ma'nosiz ko'rinadimi? Sizni ilhomlantiradigan maqsadlarni qo'ying (masalan, ma'naviy yuksalish, yaqinlaringizga g'amxo'rlik qilish, ijodiy ambitsiyalarni amalga oshirish) va ularga e'tibor qarating.

Albatta, faqat o'zingiz xohlagan narsani qilish har doim ham mumkin emas. Majburiyat tufayli hali ham qilishingiz kerak bo'lgan narsada hech bo'lmaganda ijobiy narsani qidiring. Ehtimol, ishda siz yangi narsalarni o'rganasiz yoki siz uchun muhim bo'lgan maqsadlarga erishishda foydali bo'lgan fazilatlarni rivojlantirasiz. Ushbu jihatlarga e'tibor qarating.

Siz uchun foydali bo'lgan, ammo unchalik ishtiyoq uyg'otmaydigan narsani qanday qilib zavqga aylantirish haqida o'ylab ko'ring. Masalan, jismoniy tarbiya mashg‘ulotlari bilan cheklanib qolmay, balki raqsga tushish, tosh ko‘tarish yoki chang‘i uchish bilan shug‘ullansangiz, quvonch manbai bo‘lishi mumkin.

Kundalik ishlar ro'yxatiga sizga quvonch keltiradigan narsalarni kiritganingizga ishonch hosil qiling ijobiy his-tuyg'ular: sevimli mashg'ulotlar, yurishlar toza havo, do'stlar bilan suhbatlashish va sizga energiya beradigan boshqa tadbirlar.

Ba'zan siz shunchaki dam olishingiz kerak.

O'zingizni haddan tashqari yukdan himoya qiling. Hamma narsani qilishga urinmang, faqat siz uchun eng muhim bo'lgan bir nechta vazifalarni tanlang. Bu qiyin, lekin zarur. Haqiqatan ham baxtli va muvaffaqiyatli bo'lish, o'nlab "ustuvor" narsalar orasida tarqalib bo'lmaydi.

Faqat o'z baxtingiz uchun javobgarsiz. Siz hayotingizni shunday o'zgartirishga qodirsizki, ertalab vazifalar ro'yxatini eslab, tabassum qilasiz va sabrsizlik bilan kaftlaringizni ishqalaysiz va umidsizlik tubiga tushib qolmaysiz. Va keyin bajarilmagan vazifalar haqidagi savol o'z-o'zidan yo'qoladi.

O'zingizni torting o'zingizni torting Ko'pincha boyqushlar. 1. O'z his-tuyg'ularingizni tiying, o'zingizni tuting, tinchlaning. Tashqariga chiqing/jahlingizni yo'qoting. Ism bilan ma'no bilan yuzlar: talaba, qiz... o‘zini tortib oladi; Qanaqasiga? tez, zudlik bilan ... o'zingizni torting.

Men tishlarimni g'ijirlatib, ish bilan shug'ullanaman ... xayriyatki, bu men uchun birinchi marta o'zimni tortib olishim emas. (I. Turgenev.)

Agar siz narsalardan g'azablansangiz, unda hamma narsa sizning ichingizda ekanligini va o'zingizni bir joyga to'plashingiz kerakligini biling. (L. Tolstoy.)

U javob bermadi, o'zini tortib, ovozidagi titroqni to'xtatishga harakat qildi. (K. Simonov.)

Men dahshatli ahvoldaman. O'zingizni bir joyga to'plashingiz kerak. (V. Nabokov.)

2. Diqqatli, maqsadli bo'ling va iroda kuchini namoyon eting. Ism bilan ma'no bilan yuzlar: talaba, o‘qituvchi, bola... o‘zini o‘ziga tortdi; kerak, kerak, kerak... o'zingizni bir joyga torting.

Agar u dangasa bo'lmaganida va o'zini yig'ib olganida, u ajoyib qo'shiqchi bo'lardi. (A. Chexov.)

Misol uchun, men ham yaxshi o'qimaganman, lekin keyin o'zimni tortib oldim va xohlagan narsamga erishdim. (N. Nosov.)

(!) Frazeologik birliklar bilan aralashmang , .

O'quv frazeologik lug'at. - M.: AST. E. A. Bystrova, A. P. Okuneva, N. M. Shanskiy. 1997 .

Boshqa lug'atlarda "o'zingizni bir joyga to'plash" nimani anglatishini ko'ring:

o'zingizni torting- sm … Sinonimlar lug'ati

O'zingizni torting- O'zingizni torting (xorijiy til) o'zingiz ustidan harakat qiling. Chorshanba. O'z go'zalligingiz va qobiliyatingiz bilan siz dunyodagi so'nggi rolni o'ynay olmaysiz, faqat o'zingizni bir oz tortib olishingiz kerak ... O. Chumina. Niqob ostida. 1. Rol...ga qarang. Mishelsonning katta tushuntirish va frazeologik lug'ati (asl imlo)

O'ZINGIZNI QO'LGA OLING- o'z-o'zini to'liq nazorat qilishga, his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni, kayfiyatingizni nazorat qilish. Bu nazarda tutilgan, kim l. hissiy uyg'ongan holatda, boshdan kechirmoqda kuchli his-tuyg'ular mavjud vaziyat tufayli yuzaga kelgan. Ma'nosi......

O'zingizni torting- O'ZINGIZNI QO'LGA OL. O'ZINGIZNI QO'LGA OLING. Razg. Ekspress 1. O'z his-tuyg'ularingizni va kayfiyatingizni engib, o'zingizni nazorat qilishga erishing. Men juda yaqin kelganimda, qo‘rqib ketgan qush jo‘jalarini himoya qilib, qanoti bilan meni urdi. Bu kutilmagan zarba qo'rqitdi ...

o'zingizni torting- (xorijiy til) o'z ustida harakat qilish Chorshanba. Sizning go'zalligingiz va qobiliyatingiz bilan siz dunyoda muhim rol o'ynashingiz mumkin, faqat o'zingizni bir oz tortib olishingiz kerak ... O. Chumina. Niqob ostida. 1. Rolni ko'ring... Mishelsonning katta tushuntirish va frazeologik lug'ati

O'zingizni torting- Gapir. O'z-o'zini to'liq nazorat qilishga erishing. FSRY, 47; Versh. 6, 206; ZS 1996, 166 ... Ruscha so'zlarning katta lug'ati

QO'LINGIZGA OLING Rus tilining frazeologik lug'ati

O'Z QO'LINGIZGA OLING- 1) kim o'zlariga tegishli narsalarni oladi; nazoratga olish. Bu mulk, ma'lumot va hokazo qadriyatlarga, biznesga, kuchga, tashabbusga ega bo'lish bilan bog'liq vaziyatlarda ustunlikni nazarda tutadi. Bu shuni anglatadiki, bir kishi yoki guruh ... Rus tilining frazeologik lug'ati

O'z qo'lingizga oling / oling boyqushlarga qaraganda tez-tez. Etakchilikni o'z zimmangizga oling, biror narsani boshqaring, biror narsa uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga oling. Ism bilan ma'no bilan shaxslar: mutaxassis, direktor... qo‘liga nima olib keldi? boshqaruv, yetakchilik... Bu vaqtda kemada... ... O'quv frazeologik lug'at

Uni o'z qo'lingizga oling- QO'LINGIZGA NIMA OLING. QO'LINGIZGA OLING nima. 1. Biror narsaning etakchiligini yoki boshqaruvini o'z zimmangizga oling. Kassa yaratilgach, ko‘p o‘tmay talabalar kutubxonasini o‘zimizga olishga majbur bo‘ldik (M. Pavlov. Metallurgning xotiralari). 2.…… Rus adabiy tilining frazeologik lug'ati

Kitoblar

• Mustaqillik yo'li. Internet, munosabatlar, ish, oziq-ovqat, o'yinlar, spirtli ichimliklar, Dmitrievskiy Petr Vitaliyevich. Bu kitob nima haqida?
• Zaif tomonlar, giyohvandlik, yomon odatlar - har birimizda eslash kerak bo'lgan narsa bor. Shu bilan birga, chinakam alamli giyohvandlik faqat giyohvandlik sabab bo'lishiga aminmiz... 499 rublga sotib oling Aqlli odamlarga parhez kerak emas Og'irlikni yo'qotish sohasidagi so'nggi ilmiy kashfiyotlar, Marky Sh.. Aqlli odamlar parhezga o'tmang, chunki har qanday cheklovlar samarasiz va ba'zan butunlay xavfli, deb hisoblaydi u Doktor Marki

. Ammo bu siz hamma narsani ketma-ket eyishingiz, soatlab o'tirishingiz mumkin degani emas ...

Qiyinchiliklarmi? Bir so'z, lekin u bilan juda ko'p uyushmalar. Har kuni inson muammolar, to'siqlar va ma'naviy bosimga duch keladi. Ba'zida bu tsikldan chiqishning iloji yo'q va bo'lishi ham mumkin emasdek tuyuladi. Ammo suvga tushgan tosh kabi umidsizlikka tushib, unda cho'kib ketishga arziydimi? Albatta yo'q!

Xo'sh, qanday qilib o'zingizni birlashtira olasiz? Mualliflarning fikrlari boshqacha bo'lishi mumkin, ammo to'g'ri munosabat sizning eng yaxshi do'stingiz bo'ladi. Istak - bu kuchli qurol, qolgan narsa uni to'plash va xayrlashuv so'zlarini diqqat bilan o'qib chiqishdir, bu sizga o'ylash uchun asos beradi.

Iroda - qat'iyat - natijalar

Javob: davom etishga tayyormisiz? Muammolarga qaramay, faqat oldinga intilasizmi? Nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'tmishda yomonni qoldirishingiz kerak. Va shundan keyingina to'siqlar engib o'tiladi. Xotiralarga yopishib, ertaga, dushanbaga, boshigacha qoldirmoq keyingi yil, biz faqat o'zimizni sekinlashtiramiz.

O'zingizni sozlash - bu siz ko'rmoqchi bo'lgan hayotning kalitidir. Va agar natijalar kechiktirilsa, siz chiqishingiz shart emas. Bu shunchaki odam noto'g'ri ish qilayotganining belgisidir. Agar siz boshlashga ruhiy jihatdan tayyor bo'lsangiz, unda boring. Siz boshlashingiz kerak bo'lgan va bir necha kundan keyin taslim bo'lishni xohlaysizmi? Buni o'z ichiga olish juda foydali. Asta-sekin kichik yutuqlardan boshlanib, katta narsa bilan yakunlanadi.

Va natija shundan kelib chiqadi. Bu sizning qancha kuch sarflaganingizga teng. Ular qanday ishladilar, qanday harakat qilishdi.
Agar tayyor bo'lmasangiz nima bo'ladi? Keyin, afsuski, bundan hech narsa chiqmaydi. Biror narsaga xohlamasdan erisha olmaysiz. Boshlaganingizdan bir oy o'tgach nima bo'lishini o'ylab ko'ring. Vaqt o'tadi, lekin hech narsa o'zgarmaydi. Siz uzoq vaqt oldin harakat qilishingiz mumkin edi. Tayyorlang, sozlang va boshlang. Hamma narsa bo'ladi, faqat sabr qilish kerak.

O'zgartirish: boshlanishi

O'zingizni birlashtirib, qulay yashashning ko'plab usullari mavjud. Har bir inson noyobdir. Bulardan ba'zilari sizga mos keladi, lekin faqat o'zingiz qaror qilishingiz mumkin:

1. Maqsadlaringizni aniqlang Nega bularning barchasini boshladingiz? Oxirida nimani ko'rishni xohlaysiz? Natijalarni qancha vaqt kutasiz? Savollar oddiy - boshlanish amalga oshirildi.
2. Motivatsiyani qidiring. Sevimli kitob? Bir xarakter, siyosatchi, bog'dagi daraxtmi? Motivatsiya hamma joyda yashiringan, faqat qattiq qarash kerak.
3. O'zgarishdan qo'rqmang. Ehtimol, qo'rquv sizni to'xtatib turadi.
4. Kundalik hayotdan dam oling. Yurish, atrof-muhitni o'zgartirish, yangi narsalarni o'rganish ma'naviy bosimdan xalos bo'lishga yordam beradi.
5. Muvaffaqiyatsizliklardan keyin tanaffus - yaxshi dori . To'siqlar har xil, ba'zida ular bir-birini kuzatib boradi. Biror narsa ishlamayaptimi? Uni tugatishga sinchkovlik bilan harakat qilmaslik kerak, bir oz dam olish sizning fikringizni tartibga solishga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.
6. O'zingizni ijobiy natijaga tayyorlang. Ular aytganlari haqiqat: fikrlar moddiydir. To'g'ri munosabat- muvaffaqiyatning yarmi.
7. Muammoingizga yangicha nazar tashlang. Biz biror narsani sezmasligimiz mumkin. Agar u moddiy bo'lsa, unda oddiy fotosurat yoki uni oynaga ko'tarish siz uchun yangi tasavvurni ochadi.
8. Modellashtirish. Har bir harakatni o'ylab ko'ring va u tugaganidan keyin qanday natijalar bo'ladi.
9. Orzu. Kun tartibini sozlang, chunki muammo tungi (yoki kunduzi) dam olmaslikda bo'lishi mumkin.

Sanoat bo'yicha qiyinchiliklar

Ichki: inson o'z qalbida nimani his qiladi, uni nima to'xtatadi va tubiga cho'kadi. Xo'sh, ular bilan qanday kurashish kerak? Buning uchun ba'zi maslahatlar:

Shaxsiy: har qanday muvaffaqiyatsizliklar, yaqinlaringizning o'limi, munosib kelajakka erishishingizga to'sqinlik qiladigan noaniqlik - insonning shaxsiy muammolari. Ammo ularni qanday bostirish kerak?

• Harakat rejasi. Ustivor maqsadlarni yoki erishmoqchi bo'lgan narsalarni tanlang.
• Jang qilishdan qo'rqmang. Muvaffaqiyat keyin keladi kuchli odam. Agar siz o'zingizni engib, kerak bo'lganda kurasha olmasangiz, oldinga siljishingiz dargumon.
• O'zingizni birga torting. Aytish oson, lekin qilish qiyin. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, hayot tugamaydi. Harakat qilish va yangi imkoniyatlarni izlash vaqti keldi. Qanchalik ma'naviy bosim o'tkazmang, qanchalik taslim bo'lishni xohlamang, oldinga intiling.

Naqd pul: Hammamiz mablag' tanqisligiga duch keldik. Bundan tashqari, kimdir oziq-ovqat uchun etarli emasligi ham sodir bo'ldi, bu holda siz quyidagi variantlarni sinab ko'rishingiz mumkin:

• Byudjetni rejalashtirish. Vakolatli hisob-kitoblar keraksiz xarajatlarni bartaraf qiladi va moliyaviy qiyinchiliklardan qochishga yordam beradi. Kerakli narsalar uchun mablag'larni taqsimlang, qolganini saqlang.
• Ish joyini yoki lavozimini o'zgartirish. Ehtimol, ish joyingiz sizni yanada o'sishga imkon bermaydi. Variantlarni o'zingiz bilan kelishib oling, ularni qidiring.
• Qo'shimcha xarajatlar - tejamkor odamning dushmani. Mazali, ammo arzon emas muzqaymoq sotib olmoqchimisiz? Ammo keyingi daromadga qadar cho'chqachilik bankida faqat 200 rubl qoldi. Bunday holda, siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak, agar siz haqiqatan ham buni xohlasangiz, arzonroq variantni tanlashingiz mumkin.

Oila: oila ko'pchilik uchun hamma narsadir. Ammo kelishmovchiliklar ham unda paydo bo'lishni yaxshi ko'radi.

• Muhokama qiling. Agar muammo tushunmovchilikda bo'lsa, siz darhol barcha tushunmovchiliklarni aniqlab olishingiz kerak.
• Ba'zan jim turish yaxshiroqdir. Har bir insonning o'ziga xos sirlari bor; bu sizning oila a'zolaringizga yoqishi haqiqat emas.
• Xatolaringizni ko'rish qobiliyati juda foydali. Har bir vaziyat tashqi tomondan va birinchi shaxs tomonidan ko'rib chiqilishi kerak. O'zingiz noto'g'ri ish qilishingiz mumkin, shuning uchun hamma narsada boshqalarni ayblashga shoshilmang.

Va xulosa qilib

Faqat siz muammolaringizni hal qila olasiz, to'siqlarni aylanib o'tasiz va qiyinchiliklarni engillashtirasiz. Usullarni o'rganing, chunki faqat siz yangi, normal hayotni boshlashingiz mumkin. Faqat iroda kuchini tarbiyalash va oldinga intilish qoladi. Va his-tuyg'ularga asoslangan shoshilinch qarorlar qabul qilmaslik kerak. Muvaffaqiyatli odamlarni eslang, ehtimol ular yuqoriga ko'tarilishdan oldin pastda edilar. Ehtimol, siz o'zingizning kumiringizni kimdirdan topasiz. Yoki bu odamning hikoyasi sizni harakatga undaydi.

Hamma narsa sizning qo'lingizda. Asosiysi, taslim bo'lmaslik.