Kaloriya jadvalini yuklab oling. Tayyor ovqatning kaloriya tarkibi

Siz vazn yo'qotishni orzu qilasizmi yoki vazn ortish bosqichidamisiz, lekin sizda uzoq va zerikarli kaloriya hisob-kitoblari va mashqlar tartiblari uchun vaqtingiz yo'qmi? Onlayn kaloriya kalkulyatori barcha parametrlarni bir necha soniya ichida hisoblab chiqadi! Siz faqat mahsulot va vaznni kiritishingiz kerak, qolgan hamma narsa texnika masalasidir!

Toza

Uglevodlar, g

Turli xil parhezlar va qo'shimcha funtlardan xalos bo'lish usullari bilan tanish bo'lgan odamlar uchun kaloriya kalkulyatori vazn yo'qotishda foydali yordamchi bo'ladi. Har bir taom o'zining ozuqaviy qiymatiga ega va tanani ma'lum energiya bilan ta'minlaydi. Ammo bitta muammo bor: agar bu iste'mol qilingan kaloriyalar ishlatilmasa, ular bir zumda tanada to'plangan yog 'hujayralariga aylanadi.

Bu juda yoqimsiz daqiqa, ammo bu muammoni hal qilish juda oddiy - muvozanatli ovqatlanish. Uning yordami bilan siz energiya iste'moli va sarflanishini to'liq nazorat qila olasiz, shuningdek, o'zingizni yaxshi holatda saqlay olasiz. Oziq-ovqatning energiya qiymatini to'g'ri hisoblash va uni iste'mol qilish vazn yo'qotish, mushak massasini olish jarayonida yoki shunchaki jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun zarurdir.

Kaloriyalarni hisoblashni kompyuterga ishonib topshirish yaxshidir: uni dieta hisoblagichi yoki hisoblash formulasidan foydalanib onlayn hisoblang. Bu sizga xato va xatolardan qochishga, vaqtni tejashga yordam beradi va sizning dietangizda qaysi oziq-ovqatlar ko'proq bo'lishi kerakligini va ularning yog' va oqsil miqdori qanday ekanligini aytib beradi.

Diet onlayn kaloriya kalkulyatori

Kaloriya kalkulyatoridan qanday qilib to'g'ri foydalanish kerak?

Foydalanish juda oson:

  • "Mahsulot" qatorida sizni qiziqtirgan mahsulot nomini, kaloriya tarkibini bilmoqchi bo'lgan mahsulotni kiritishni boshlang;
  • maslahatlar paydo bo'ladi;
  • keraklisini tanlang;
  • massani kiriting;
  • natija avtomatik ravishda hisoblab chiqiladi.

Shunday qilib, siz ma'lum bir mahsulotda qancha BJU borligini va uning ozuqaviy qiymatini bilib olishingiz mumkin. Onlayn hisoblagich yordamida siz kunlik kaloriya miqdorini osongina nazorat qilishingiz mumkin. Bu, ayniqsa, vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun qulaydir.

Ammo bu ma'lumotlarni bilish etarli emas. Og'irlik qilmaslik uchun nima va qancha ovqatlanish kerakligini tushunish muhimdir.

Kuniga qancha kaloriya iste'mol qilish kerak?

Shunday qilib, kuniga iste'mol qilinadigan oziq-ovqat 40% uglevodlar, 40% oqsillar va 20% yog'lardan iborat. Oziq moddalar birliklarining kunlik qiymati yoshga, jinsga va jismoniy faollik darajasiga bog'liq.

Erkaklar uchun

Ayollar uchun


O'zingizni shaklda ushlab turish uchun ruxsat etilgan chegaralardan oshmang.

Menyuni rejalashtirayotganda, oziq-ovqatning ozuqaviy qiymatidan tashqari, uning sifatini ham hisobga olish kerakligini unutmasligimiz kerak. Shuning uchun u muvozanatli bo'lishi kerak, dietali yog 'bilan o'rtacha darajada to'yingan bo'lishi kerak, uning ortiqcha yoki etishmasligi kilogramm ortishiga olib keladi. Menyuga yangi sabzavot, meva va donlarni qo'shish tavsiya etiladi. Elyaf kun davomida sizga kuch va energiya beradi va sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kilogramm olish uchun

Kilogramm olishni xohlaydiganlar e'tibor berishlari kerak alohida e'tibor kimga:

P B VA U TO
kungaboqar urug'lari 20,7 52,9 3,4 578
kivi 1,0 0,6 10,3 48
ananas 0,4 0,2 10,6 49
kofe 0,2 0 0,3 2
mol go'shti 18,7 12,6 0 191
zanjabil 1,8 0,8 15,8 80
bodring 0,7 0 3,1 15
grechka 4,5 1,6 27,4 137
bodom 18,6 57,7 16,2 645
gilos sharbati 0,7 0,0 10,2 47
tuxum 12,7 11,1 0,6 153
orkinos 23,0 1,0 0 101
yasmiq 7,8 0 20,1 111
qaynatilgan kurka 25,3 10,4 0 195

Kesish davrida bodibildingchilar uchun shirinliklar, qovurilgan va unli idishlarni dietadan chiqarib tashlash, proteinli ovqatlarga (B - 50%, F - 20%, U - 30%), baliq, dengiz mahsulotlari, yog'siz tovuq go'shtiga e'tibor berish afzaldir. fileto, yong'oq, o'simlik yog'i , yog'ning minimal foizi bilan tvorog mahsulotlari.

Siz iste'mol qiladigan oziq-ovqat tarkibidagi oqsillar, yog'lar va uglevodlar

Quyida muvozanatli dietaga eng ko'p kiritilgan 30 ta eng keng tarqalgan ovqatlar jadvali keltirilgan. sog'lom ovqatlanish:

P B VA U TO
jo'xori uni 3,2 1,8 15,4 93
karabuğday pyuresi 4,5 1,6 27,4 137
marvarid arpa pyuresi 3,2 0,5 22,7 102
sariyog '82,5% 0,5 82,5 1 747
sut 2,5% 2,8 2,5 4,6 53
kefir 2,5% 3 2,5 4,0 51
Ryazhenka 4,0% 2,9 4 4,1 68
smetana 15% 3 15 2,9 163
yarim yog'li tvorog 16,5 9 1,9 156
Gollandiyalik pishloq 26,4 26,5 0 352
mol go'shti 18,7 12,6 0 191
yog'siz cho'chqa go'shti 16,3 27,9 0 318
tovuq filesi 20,4 8,6 0,8 161
yangi kartoshka 2,2 0,3 12,5 57
sabzi 1,3 0,1 6,9 32
bodring 0,7 0 3,1 15
pomidor 0,7 0 4,1 19
yong'oq 13,5 61,5 10,6 662
crucian sazan 17,5 1,6 0 84
zander 19 0,7 0 81
hake 16,4 2,3 0 84
asal 0,6 0 80,5 312
shakar 0,2 0 99,6 377
qora shokolad 5,2 35,6 52,4 546
apelsin 0,8 0 8,6 38
banan 1,7 0 22,1 87
shaftoli 0,9 0 10,1 42
olma 0,5 0 11,4 48
bug'doy noni 7,4 2,2 53 246
tovuq tuxumi 12,7 11,1 0,6 153

Agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qanday ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak?

Tayyor taomlar uchun onlayn kaloriya analizatori belgilangan belgidan pastga tushmaslikka yordam beradi. Uning ishlash printsipi bilan bir xil onlayn kalkulyator iste'mol qilingan kaloriyalar. Oziq-ovqatlar va tayyor ovqatlar uchun kaloriya kalkulyatoridan ham foydalanishingiz mumkin. Ushbu hisoblagich tayyor oziq-ovqat mahsulotlarining kaloriya miqdorini hisoblashda yordam beradi.

Buni kkal miqdorini kamaytirmasdan qilish mumkin emas. Hisoblash uchun kunlik norma, quyidagi formuladan foydalaning:

Kerakli vazn x 14 / 0,453

Har bir talab qilinadigan vazn xavfsiz emas. Oziq-ovqatning energiya qiymatining 20% ​​dan ko'proq pasayishi sog'liq uchun zararli bo'ladi.

Ushbu ko'rsatkichni aniqlash uchun formula:

Ayni paytda pasaytirilgan ishlash/energiya qiymati.

Pastki chegara:

  • erkaklar uchun - 1800 kkal;
  • ayollar uchun - 1200 kkal.

Ushbu ko'rsatkichning etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga va hatto ongni yo'qotishiga olib keladi.

Kilo yo'qotish yoki sog'lom ovqatlanish uchun to'g'ri ovqatlanish

Qo'shimcha santimetrdan xalos bo'lishni istaganlar quyidagi istisnolarsiz qila olmaydi:

  • shirinliklar (shokolad, shakar, asal, quyultirilgan sut), o'rniga doljin foydalaning;
  • qovurilgan (qaynatish yoki pishirish yaxshidir);
  • sho'r va qalampir (ovqat neytral bo'lishi kerak);
  • un (non, bulka, donuts, kek, xamir ovqatlar).

Bunga erishish uchun hamma narsadan voz keching istalgan natija iloji boricha tez.

Mono-dietalar juda samarali, ammo ularsiz ham qila olasiz. Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar jadvali:

Yuqoridagi komponentlar ishtahani kamaytiradi va yog 'birikmalarini yoqib yuboradi, foydali vitaminlar va mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Ko'p suyuqlik ichish, ayniqsa suv va yashil choy. Kattaroq samaradorlik uchun yoqing jismoniy faoliyat, sport bilan shug'ullaning:

  • ertalab yuguring, sport zaliga boring;
  • uyda maxsus mashqlarni bajaring;
  • muammoli joylarda ishlash (oshqozon, yon tomonlar, oyoqlar, qo'llar, orqa);
  • onlayn kaloriya analizatori yordamida tayyor mahsulotlarning kaloriya tarkibini tekshiring.

Kechki ovqatni yotishdan 2-3 soat oldin qiling. Keyin natija uzoq kutilmaydi. Internetda mashqlar to'plamini toping yoki dietologlar bilan maslahatlashing va individual mashqlar tartibini tanlang.

Yuqori sifatli vazn yo'qotish tashvish, depressiya va stressni keltirib chiqarmaydi, shakllanishiga yordam beradi to'g'ri munosabat ovqatga. Hech qanday holatda haftada 5 yoki hatto 10 kg yo'qotishni va'da qiladigan "tezkor" dietalarga murojaat qilmaslik kerak. Ular hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi. Sog'lig'ingizga ziyon etkazmasdan, ozgina shaklga kirganingiz ma'qul.

Diyetlar va vazn yo'qotish usullari bilan birinchi qo'ldan tanish bo'lgan odamlar uchun kaloriyalarni hisoblash vazn yo'qotishda foydali vositaga aylanadi. Iste'mol qilinadigan kaloriya miqdori tanani energiya bilan ta'minlaydi, ammo agar u sarflanmagan bo'lsa, u yog 'hujayralari shaklida saqlanadi. Balansli ovqatlanish kaloriyalar tarkibidagi va tashqaridagi nisbatni tartibga solish va o'z vazningizni nazorat qilish imkonini beradi.

Ovqatlar va mahsulotlarning kaloriya miqdorini hisoblash odatda vazn yo'qotish yoki kilogramm olish jarayonida sport shaklini saqlab qolish uchun talab qilinadi. Kompyuterga ishonib topshirilgan ovqatlardagi kaloriyalarni hisoblash xatolardan qochadi va vaqtni tejaydi.

Bitta taomning kaloriya miqdorini aniqlash yoki kuniga qancha kaloriya iste'mol qilganingizni bilish uchun kaloriya kalkulyatoridan qanday foydalanish kerak?

Kaloriya kalkulyatoridan foydalanish

Jadval oziq-ovqat va tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibi bo'linadiikki qismga bo'linadi - "idishlarning kaloriya tarkibi" va "mahsulotlarning kaloriya tarkibi", ularning har biri idish-tovoq va mahsulotlar toifalarini o'z ichiga oladi. Muayyan toifani bosganingizda, tegishli taomlar yoki mahsulotlar ro'yxati paydo bo'ladi. Har bir taom uchun kaloriya tarkibi va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning tarkibi haqida ma'lumot beriladi.

Sizni qiziqtirgan taom yoki mahsulotni tanlang - bu ikki usulda amalga oshirilishi mumkin:

  • qidiruvda idish yoki mahsulot nomini kiriting va qalqib chiquvchi ro'yxatdan mosini tanlang;
  • jadvaldan tegishli toifadagi ro'yxatdan mahsulot yoki taomni tanlang

Misol: 200 g no'xat sho'rvasida qancha kaloriya borligi sizni qiziqtiradi.

  • jadvalning "idishlarning kaloriya tarkibi" qismida "birinchi kurslar" toifasini bosing - birinchi taomlar ro'yxati ochiladi;
  • taqdim etilgan ro'yxatdan "no'xat sho'rva" ni qidiring va tanlang;
  • chapdagi qutidagi qismning og'irligini ko'rsating;
  • Og'irlikni aniqlagandan so'ng, bu taom tanlangan mahsulotlar ro'yxatiga qo'shiladi.

Shunday qilib, sizning jami toifalar jadvalining yuqori qismida shakllanadi.Oziq-ovqat va tayyor ovqatlar uchun kaloriya jadvalihar bir taom uchun alohida kaloriyalar sonini va yakuniy umumiy kaloriya tarkibini ko'rsatadi. Yakuniy ro'yxatda siz mahsulotning vaznini tahrirlashingiz va keraksiz idishlarni o'chirishingiz mumkin.

Bunday tayyor ovqat va mahsulotlar uchun onlayn kaloriya kalkulyatoriagar maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, kaloriya iste'molini tahlil qilish uchun qulay. Kun davomida siz barcha ovqatlaringizni ro'yxatga qo'shishingiz va bilib olishingiz mumkinkuniga qancha kaloriyasiz iste'mol qilasiz. Kilo yo'qotish uchun foydali xizmat, shuningdek, kaloriya iste'moli kalkulyatoridir har xil turlari faoliyat, siz uni topasiz

Tayyor idishlarning kaloriya tarkibini qanday hisoblash mumkin?

  • kaloriya jadvalida topish mumkin bo'lgan har bir taom tarkibining kkalini jamlash;
  • barcha ma'lumotlarni kaloriya kalkulyatoriga kiritish orqali.

Mahsulotlardagi kaloriya miqdori 100 g uchun jadvalda ko'rsatilgan. Hisoblashda bu raqam ko'rsatilgan ingredientning haqiqiy massasiga ko'paytirilishi kerak, shuning uchun siz oshxona tarozisiz qilolmaysiz. Biz odatda bir nechta porsiya uchun idish tayyorlaganimiz sababli, natijada olingan miqdor ularning soniga bo'linishi kerak.

Kun davomida qancha kaloriya iste'mol qilishingizni bilish uchun siz iste'mol qilgan barcha ovqatlarning kaloriya tarkibini qo'shishingiz kerak bo'ladi. Agar siz hisoblash uchun foydalansangiz oziq-ovqat kaloriya analizatori , keyin barcha arifmetik amallar avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa taom yoki mahsulotni tanlash va iste'mol qilingan qismini ko'rsatishdir.

Kaloriya iste'mol qilish darajasi

Har bir insonning o'z normasi bor. Bu jinsga, yoshga va faoliyatga bog'liq. Ayollar odatda normal ishlashi uchun erkaklarnikiga qaraganda kamroq kaloriya talab qiladi. Faoliyati zaif odamlar sport bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda kamroq. Yoshi bilan zarur bo'lgan kkal miqdori kamayadi.

Shunday qilib, agar siz faol turmush tarzini olib boradigan va 30 yoshdan kichik bo'lgan erkak bo'lsangiz, unda sizning baringiz eng yuqori bo'ladi - kuniga 3000 kkal. Agar siz faol yosh ayol bo'lsangiz, unda sizning normangiz allaqachon past - 2400 kkal. Agar siz keksa odam Agar siz sport bilan shug'ullanmasangiz, lekin o'rtacha faol bo'lsangiz, u holda sizning optimal kaloriya miqdori 2200 kkal.

Bundan tashqari, normani hisoblashda siz dan boshlashingiz mumkin ideal vazn siz maqsad qilgan. Kundalik kaloriya miqdorini quyidagi o'rtacha formuladan foydalanib hisoblashingiz mumkin: kerakli vazn * 14 / 0,453. Natijada paydo bo'lgan kaloriya miqdori sizning kundalik ehtiyojingiz bo'lib, uni oshirib bo'lmaydi, lekin uni kamsitish ham tavsiya etilmaydi.

Kaloriya normasidan tashqari, iste'mol qilinadigan makronutrientlarning maqbul miqdori mavjud. Proteinlar kkalning umumiy miqdorining 10-15% ni, yog'lar - 25-30% ni tashkil qiladi, to'yinganlar atigi 7% ni tashkil qiladi, qolganlari uglevodlarga beriladi.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya iste'molini qancha kamaytirish kerak?

Agar siz vazn yo'qotishga e'tibor qaratsangiz, kaloriya iste'molini kamaytirmasdan qilolmaysiz. Yuqoridagi formuladan foydalanib hisoblab chiqiladi. Ammo har bir kerakli vazn xavfsiz deb hisoblanmaydi. Mutaxassislar kunlik kaloriya miqdorini 20% dan ortiq kamaytirishni tavsiya etmaydi.

Olingan qiymatni hozirda iste'mol qilinadigan umumiy kaloriya tarkibiga bo'lish orqali buni tekshirishingiz mumkin. Hisoblangan raqam 0,8 dan katta yoki teng bo'lsa, u holda kkalning kamayishi tanaga zarar etkazmaydi. Hech qanday holatda siz erkaklar uchun 1800 kkal va ayollar uchun 1200 kkal xavfli chegaraga erishmasligingiz kerak. Ushbu maqbul darajaga qat'iy rioya qilish uchun foydalaning tayyor ovqatlar uchun kaloriya hisoblagichi.

Idishlarning kaloriya miqdorini kamaytirish yo'llari

Siz 100 gramm uchun tayyor ovqatlar va mahsulotlarning kaloriya miqdorini nafaqat past kaloriyali ingredientlarni tanlash, balki maxsus pishirish usullarini qo'llash orqali ham kamaytirishingiz mumkin. Issiqlik bilan ishlov berishdan o'tgan mahsulotlar allaqachon kaloriyalarning 15 foizini yo'qotadi. Ko'p pishirgich va ikki qavatli qozon idishlarning kaloriya miqdorini imkon qadar kamaytirishga yordam beradi.

Oziq-ovqatlarni oldindan davolash ham muhimdir. Tovuqdan terini olib tashlash bilan siz past kaloriyali idishga ega bo'lasiz. Va qayta ishlangan oziq-ovqatlarni yo'q qilish va o'zingizning ovqatlaringizni noldan pishirishni tanlab, siz foydalanadigan to'yingan yog' miqdorini kamaytirasiz. Yana bir muhim nuqta - bu taomning taqdimoti. Plita qanchalik kichik bo'lsa, shuncha kichikroq qism ovqatlanasiz.

Agar siz kilogramm berishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, unda holda 100 gramm boshiga oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvallari yetolmaysiz. Shuning uchun biz sizga oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvalimizni tavsiya qilamiz chop etish va uni qo'lda saqlang.

Va biz sizga ham aytib beramiz vazn yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak Va qancha kaloriya umuman normal bir kishi kuniga ovqatlanishi kerak .

Oziq-ovqat bizga hayot uchun energiya beradi. Aniqrog'i, oziq-ovqat tanamiz energiya ishlab chiqaradigan ma'lum miqdordagi kaloriyalarni beradi. Har birimiz kun davomida qancha energiya sarflagan bo'lsak, shuncha energiya olishimiz kerak, ya'ni. Energiya balansi bo'lishi kerak. Agar odam etarlicha kaloriya olmasa, u juda ko'p bo'lsa, vazn yo'qotadi, yog 'birikishi muqarrar.

Bir kishi kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishi kerak?

9-18 yoshli yoshlar kuniga taxminan 2600-3000 kilokaloriya talab qiladi. Bu yetarli katta raqam kuniga kaloriya, lekin ularga bo'lgan ehtiyoj yoshlarning metabolizmi tezlashishi, ko'proq energiya sarflanishi va kaloriyalar ham tananing o'sishi va rivojlanishi uchun tanadan foydalanishi bilan izohlanadi.

Erkak 18-30 yosh kuniga taxminan 2500 kilokaloriya iste'mol qilishi kerak, chegaralar juda keng, ammo ular yoshga va jismoniy faoliyatga bog'liq.

Erkaklar 30 dan 50 gacha yil o'rtacha 2100 iste'mol qiladi.

9-18 yoshli qizlar sizga kuniga 2300 kilokaloriya kerak. Bu ham katta miqdordagi energiya, lekin u o'sish tufayli sarflanadi va ba'zan turmush tarziga, qizning faoliyatiga va hatto uning kattaligi va balandligiga qarab sozlanishi mumkin. Garchi bu juda sodir bo'lsa ham mayda qiz ko'p yeydi, lekin ular aytganidek, "otga yaxshi ovqat emas".

18 yoshdan 30 yoshgacha bo'lgan ayollar - Kuniga taxminan 2000 kilokaloriya iste'mol qilish kifoya.

30 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan ayollar - 2000-1800 kilokalorli dieta talab qilinadi.

45 yoshdan 60 yoshgacha bo'lgan odamlar Erkaklar va ayollar uchun kuniga 1800 kkal iste'mol qilish etarli bo'ladi.

Keksa odamlar , shuningdek, faol emas jismoniy jihatdan kuniga taxminan 1600 kaloriya talab qiladi.

Kilo yo'qotish uchun qancha kaloriya kerak?

Kaloriya iste'molini faqat 200 kkalga kamaytirish. kuniga biz tanamizdagi zaxira yog' miqdorini kuniga taxminan 10-20 g ga, mos ravishda yiliga taxminan 3 - 7 kg ga kamaytiramiz. Shunga asoslanib, biz faqat oziq-ovqatning yog 'va kaloriya miqdorini kamaytirish orqali vazn yo'qotishimiz mumkin.

Ammo, agar biz dietamizda hech narsani o'zgartirmasak, lekin faol ravishda sport bilan shug'ullansak, hatto kaloriyalar sonini bir xil qoldirib, lekin suv iste'molini va jismoniy faollikni oshirsak, biz OZIB BO'LADIK.

18 yoshdan 45 yoshgacha bo'lgan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun taxminan energiya miqdori:

Erkaklar - kuniga 2200 kkalgacha
Ayollar - kuniga 2000 kkalgacha
PLUS majburiy jismoniy faoliyat, hatto kuniga 30 daqiqa yurish

Shuni esda tutish kerakki, normal farovonlik uchun inson nafaqat ma'lum miqdordagi kaloriyalarni, balki kerakli miqdordagi minerallar, oqsillar, yog'lar va vitaminlarni ham olishi kerak.

Oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi jadvali.

Jadvalda dietada eng ko'p uchraydigan oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibi ko'rsatilgan.

Ko'rinib turibdiki, yog'lar yuqori kaloriyali tarkibga ega va ko'pchilik sabzavot va mevalar juda past kaloriya tarkibiga ega. Shuning uchun sabzavot va mevali idishlarni dietada qo'llash kerak, bu ortiqcha vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Mahsulot nomi 100 g mahsulot uchun kaloriya tarkibi, kkal
Non mahsulotlari, donli mahsulotlar, shirinliklar
Javdar noni 200
Bug'doy noni 230
non 250
Krakerlar 360
Cookie 420
Keklar 430
Pishirilgan piroglar 220
Makaron 340
Yulaf ezib 380
Karabuğday 330
Semolina 330
Guruch 330
Shakar 400
Shokolad 570-600
Shirinliklar 400
Halva 500
Zefir 330-350
Jam 270-295
Go'sht, baliq, tuxum, yog'
Go'sht 100-150
Qush 160-200
dudlangan cho'chqa go'shti 370
Kolbasa 200-350
Kolbasa 200
Zander 70
Cod 60
Paltus 100
Go'shti Qizil baliq 150-180
Chum losos ikra 230
Donador ikra 250
Siqilgan ikra 280
Tuxum 1 dona. 75
Sariyog' 780
Sariyog ' 925
O'simlik yog'i 870-930
Cho'chqa go'shti 800
Mol go'shti yog'i, cho'chqa yog'i 925
Sut mahsulotlari va ichimliklar
Sut, kefir 60
Qatiq 280
Yog'li tvorog 230
Kam yog'li tvorog 80
20% yog'li krem 200
Shirin tvorog pishloqlari 330
Qattiq pishloqlar 300-350
Qayta ishlangan pishloqlar 240
Shakar bilan quyultirilgan sut 320
Muzqaymoq, qaymoqli, sutli 130-170
Muzqaymoqli don 220
Alkogolsiz ichimliklar
Shirin mevali suvlar 30-80
Non kvassi 20-30
Mineral suv 0
Spirtli ichimliklar
Aroq mahsulotlari 280-420
Quruq vino 60-80
Kuchli vino 130-150
Pivo 40-80
Sabzavotlar, mevalar, qo'ziqorinlar, mevalar, yong'oqlar
Salat, ismaloq, bodring, yangi pomidor 15-20
Kartoshka 90
Sabzi 40
Lavlagi 50
Yangi va tuzlangan oq karam, gulkaram 25
Piyoz 50
Yangi qo'ziqorinlar 30
Rezavorlar (gilos, malina, smorodina, Bektoshi uzumni va boshqalar) 30-50
Tarvuz 40
O'rik, apelsin, limon 40-50
Uzum 70
Bananlar 100
Yong'oq 600

Rasmlar bilan oziq-ovqatlarning kaloriya tarkibining vizual jadvali.

  • Barcha ayollar qishdan keyin vazn yo'qotishni orzu qiladilar. qo'shimcha funt. Yoz keladi va siz plyajda ajoyib ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz
  • Ko'pincha bahorda, bel va kalçada qo'shimcha santimetr qo'shilishi tufayli biz sevimli jinsi yoki ko'ylakni kiyolmaymiz. Tez vazn yo'qotish uchun siz shoshilinch ravishda mashq qilishingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Kaloriyalarni hisoblashingiz kerak bo'lgan faqat shirinliklar va unli idishlarni istisno qilish etarli bo'lmaydi;
  • Axir, vazn yo'qotish uchun kuniga 1200-1300 kilokaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'mol qilish kerak. Tayyor stol bilan iste'mol qilinadigan oziq-ovqatlarning kaloriya miqdorini hisoblash qulayroqdir

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqatning kaloriya tarkibi jadvali



Quyidagi jadvalda oqsillar, yog'lar va uglevodlar miqdori taqqoslanadi.

Muhim: Kundalik menyuda qaysi oziq-ovqat mahsulotlarini ishlatish foydali ekanligini bilish uchun uni diqqat bilan o'rganing.

Kilo yo'qotish uchun oziq-ovqatning kaloriya tarkibi jadvali:

Sut mahsulotlari

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Sut 88,0 2,7 3,1 4,6 56
Kam yog'li kefir 90,0 2,8 0,1 3,7 29
To'liq yog'li kefir 89,5 2,7 3,1 4,0 58
Brynza 51 17,8 20,0 0 259
Qo'shimchalarsiz yogurt, 1,5% 87 4,9 1,5 3,4 50
Shakar bilan quyultirilgan sut 25,9 7,1 8,4 55 314
Ryazhenka 85,1 3,0 4,9 4,2 84
Krem 10% 81,2 2,9 9,9 4 118
Krem 20% 71,9 2,7 19,9 3,5 204
Smetana 10% 81,6 2,9 9,9 2,8 115
Smetana 20% 71,7 2,6 19,9 3,1 205
Shirin pishloqlar va shirin tvorog massasi 40,0 7,0 22,0 27,4 339
Qattiq pishloq 39,0 22,4 29,9 0 370
Qayta ishlangan pishloq 54 23,9 13,4 0 225
Yog'li tvorog 63,7 13,9 17,9 1,2 224
Kam yog'li tvorog 77,6 17,9 0,5 1,4 85

Yog ', yog'lar, mayonez

Non va non mahsulotlari

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Javdar noni 41,4 4,6 0,6 49,4 210
1-navli undan tayyorlangan bug'doy noni 33,3 7,6 2,3 53,3 250
Pishirish 25,1 7,4 4,4 59 294
Bug'doy krakerlari 11 11,0 1,3 72,3 330
Bug'doy uni 1-sinf 13 10,5 1,2 72,2 324
Javdar uni 13 6,8 1,0 75,9 320

Yormalar

Sabzavotlar

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Baqlajon 90 0,5 0,1 5,4 23
Yashil no'xat 79 4,9 0,1 13,2 71
Qovoq 91 0,5 0,2 5,6 25
Hammayoqni 89 1,7 0 5,3 25
Kartoshka 75 2 0,1 19,6 82
Piyoz 85 1,6 0 9,4 43
Sabzi 88 1,2 0,1 6 32
bodring 95 0,7 0 2,9 14
Shirin qalampir 90 1,2 0 4,6 22
Petrushka 84 3,6 0 8,0 46
Turp 92 1,1 0 4,0 19
Salat 94 1,4 0 2,1 13
Lavlagi 85,5 1,6 0 10,7 45
Pomidorlar 92,5 0,5 0 4,1 18
Sarimsoq 69 6,4 0 22,0 104
Shovul 89 1,4 0 5,2 27
Ismaloq 90,2 2,8 0 2,2 21

Mevalar

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
O'riklar 85 0,8 0 10,4 44
Gilos olxo'ri 88 0,1 0 7,3 33
Ananas 85 0,3 0 11,6 46
Bananlar 73 1,4 0 22,2 90
Gilos 84,2 0,7 0 10,3 48
Armut 86,5 0,3 0 10,5 40
Shaftoli 85,5 0,8 0 10,3 43
olxo'ri 85 0,7 0 9,7 41
Xurmo 80,5 0,4 0 14,8 60
Gilos 84 1,0 0 12,2 51
olma 85,5 0,3 0 11,2 45
Apelsinlar 86,5 0,8 0 8,3 37
Greypfrut 88 0,8 0 7,0 33
Limon 85,7 0,8 0 3,5 30
Mandarin 87,5 0,7 0 8,5 37
Uzum 79,2 0,3 0 16,5 66
Qulupnay 83,5 1,7 0 8,0 40
Krijovnik 84 0,6 0 9,8 45
Malina 86 0,7 0 8 40
Dengiz itshumurti 74 0,8 0 5,4 29
Smorodina 84 1,0 0 7,5 39
Buta mevasi 85,5 1,0 0 8,5 39
Atirgul kestirib 65 1,5 0 23 100

Quritilgan mevalar

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Olmalar 19 3,1 0 67 270
olxo'ri 24 2,2 0 64,6 260
Shaftoli 17 3,0 0 66,6 274
Armut 23 2,2 0 60,1 244
Gilos 17 1,4 0 72 290
Mayiz 16 2,2 0 70,2 275
Quritilgan o'riklar 19,3 5,2 0 66,4 270
Quritilgan o'riklar 16 4 0 66,4 273

Go'sht, parranda go'shti

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Qo'y go'shti 66,6 15,3 15,2 0 201
Mol go'shti 66,7 18,8 12,3 0 186
Quyon 64,3 20,0 11,9 0 198
Cho'chqa go'shti 53,8 16,3 25,8 0 350
Buzoq go'shti 77 20,0 1,1 0 89
Jigar 70,2 16,4 2,6 0 110
Yurak 77 16,0 3,1 0 88
Til 65,1 13,2 15,8 0 206
g'oz 46,7 15,1 12,3 0 360
Turkiya 63,5 20,6 11 0,7 195
Tovuqlar 66,9 19,8 8,7 0,5 160
Tovuqlar 70,3 17,7 7,7 0,3 150
o'rdak 50,5 15,5 60,2 0 320

Kolbasa

Baliq, tuxum

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Tovuq tuxumi 73 11,7 10,2 0,5 150
Bedana tuxumi 72,3 11,5 12,1 0,5 164
Pushti qizil ikra 70,0 20,0 6,9 0 145
crucian sazan 77,3 16,5 1,6 0 86
Karp 77,1 15 2,3 0 95
Go'shti Qizil baliq 62,1 20,7 14,3 0 210
Pollok 79,1 14,3 0,6 0 68
kapelin 74 12,3 10,5 0 155
Navaga 80,1 15,6 1 0 72
Burbot 77,1 17,1 0,6 0 80
Nototeniya 72,4 13,2 10,2 0 154
Perch 77 18,0 3,5 0 105
Baliqlar 70,3 15,6 10,8 0 163
Paltus 75,3 17,4 2,9 0 102
Karp 74,2 16,5 4,2 0 120
Sayra 70,3 20,0 0,8 0 150
Seld 60,7 16,6 18,5 0 240
Skumbriya 70,8 17,0 8,8 0 146
Ot skumbriyasi 72,3 17,5 4,5 0 112

Yong'oq

Qandolat mahsulotlari

Oziq-ovqat Suv Sincaplar Yog'lar Uglevodlar Kkal
Zefir 19,9 0,7 0 77,3 295
Iris 6,4 3,2 7,6 80,6 369
Marmelad 20 0 0,1 76,2 289
Karamel 4,3 0 0,1 74,4 259
Shokoladli konfetlar 8,0 2,5 10,5 74,4 398
Halva 3,5 11,8 30,0 52,0 505
Shokolad 0,7 5,5 36,7 53,0 550
Vafli 0,9 3,3 29,3 66,4 525
Kremli tort 8 5,5 37,5 45,3 540
Asal 18,0 0,8 0 80,2 296
Gingerbread 13,2 4,8 2,6 74,4 325

Muhim: pishirish uchun past kaloriyali ovqatlardan foydalaning. Bu nafaqat kilogramm berishga, balki vazn yo'qotishga ham yordam beradi.

Diyet mahsulotlarining kaloriya tarkibi jadvali



Parhezli ovqatlar - bu vazn yo'qotish va ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilashga yordam beradigan ovqatlar. Bularga meva, sabzavotlar, baliq, yog'siz go'sht, dukkaklilar, yong'oqlar va o'simlik moylari kiradi.

Har bir inson o'zi uchun dietali mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvalini mustaqil ravishda yaratishi mumkin. Yuqoridagi jadvaldan past kaloriyali taomlarni tanlang va mazali taomlar tayyorlang.

Esda tuting: to'g'ri dietali ovqatlar bug'da pishirilishi, qaynatilishi yoki pechda pishirilishi kerak. Buning yordamida tayyor taomning kaloriya miqdori past bo'ladi va idish sog'lom va mazali bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun kaloriya jadvali - menyu



Kilo yo'qotishni boshlashdan oldin siz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak. 20-asrda amerikalik olim tomonidan hisoblab chiqilgan formula mavjud.

Formula: Balandlik (sm) doimiy raqam 6,25 ga ko'paytiriladi. Natijaga vazningizni o'n barobar qo'shing. Ushbu ko'rsatkichlar yig'indisidan yoshni 5 ga ko'paytiring. Masalan, kuniga 164 sm x 6,25 + 650 - 30 x 5 = 1525 kaloriya.

Endi siz kuniga qancha kaloriya iste'mol qilishingiz mumkinligini bilib, vazn yo'qotadigan ovqatlar uchun kaloriya jadvalidan foydalanib, siz bir kun yoki bir hafta uchun menyu yaratishingiz mumkin.



Olimlar ogohlantirishicha, bir kun uchun hisoblangan kaloriya normasi inson kun bo'yi divanda yotishi sharti bilan norma hisoblanadi. Normni jismoniy faoliyat bilan hisoblash uchun siz passiv holatda kaloriyalarni kamida 1,2 ga ko'paytirishingiz kerak.

Maksimal koeffitsient 1,9 ga teng bo'ladi. Masalan, ofis ishchisi kuniga 1525 x 1,2 = 1830 kaloriya kerak. Doimiy yuklarga ega bo'lgan sportchi uchun sizga 1525 x 1,9 = 2898 kaloriya kerak bo'ladi.

Esingizda bo'lsin: natija sport bilan shug'ullanadigan kundagi yukni ko'rsatadi. Dam olish kunida siz kaloriyalarni koeffitsientsiz iste'mol qilishingiz kerak.

Og'irlikni samarali yo'qotishga yordam beradigan taxminiy kundalik menyu:

  • Birinchi nonushta: Bir choy qoshiq o'simlik yog'i bilan karam va sabzi salatasi (130 kkal). Tovuq filesi - 50 gramm (117 kkal), shakarsiz choy va bitta non (40 kkal)
  • Tushlik: Bir stakan mevali jele (60 kkal), shakar qo'shilmagan kivi jeli (68 kkal)
  • Kechki ovqat: Sabzavotli sho'rva- 150 gramm (110 kkal), sabzavotli qovurilgan go'sht - 150 gramm (170 kkal), o'simlik choyi (20 kkal), shakar qo'shilmagan jo'xori pishiriqlari - 100 gramm (80 kkal)
  • Peshindan keyin gazak: Bir stakan shakar qo'shilmagan kvas (30 kkal), rezavor murabbo qo'shilgan 2 ta non (110 kkal)
  • Kechki ovqat: Karabuğday pyuresi- 100 gramm (110 kkal), qaynatilgan tovuq filesi - 100 gramm (118 kkal), shakarsiz kompot (30 kkal)
  • Ikkinchi kechki ovqat(uxlashdan 2 soat oldin): bir stakan kam yog'li kefir (50 kkal)

Kilo yo'qotish uchun tayyor ovqatlar uchun kaloriya jadvali



Maslahat: Bir vaqtning o'zida hafta uchun menyu yarating, shunda siz aniq belgilangan rejaga muvofiq harakat qilishingiz mumkin. Ovqat pishirish uchun ovqatni oldindan sotib oling va vazn yo'qotish uchun o'zingiz uchun vaqt oralig'ini belgilang.

Maslahat: har kuni o'zingizni bayram qiling, lekin to'g'ri idishlar bilan.



Bir necha kun davomida vazn yo'qotish uchun tayyor ovqatlarning kaloriya tarkibining taxminiy jadvali:

Sho'rvalar

Ikkinchi kurs

Aperatiflar

Pishiriqlar

Ichimliklar

Muhim: Bunday idishlar bilan vazn yo'qotishning birinchi haftasi 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishga yordam beradi. Ratsionga rioya qiling va ikki yoki uch oy ichida tanangizga yoshlik va go'zallikni qaytarishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun salbiy kaloriyali ovqatlar



Ortiqcha vazn Yaxshi jismoniy faoliyat bilan shug'ullansangiz ham, bunga erishishingiz mumkin. Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Jismoniy mashqlar bilan bir qatorda, siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun salbiy kaloriyali ovqatlar mavjud. Bular tanani hazm qilishni talab qiladigan ovqatlar ko'proq energiya u ulardan olganidan ko'ra.

Muhim: Bularning barchasi qattiq tola va xun tolasi mavjudligi tufayli sodir bo'ladi. Uni qayta ishlash uchun ovqat hazm qilish traktimiz ko'p mehnat qilishi, energiya sarflashi kerak.

Agar siz kilogramm berishni istasangiz, uni dietangizga kiriting quyidagi mahsulotlar Salbiy kaloriyali ovqatlar:

  • Ismaloq - 21 kkal
  • Qizil bolgar qalampiri- 26 kkal
  • Olma - 44 kkal
  • Limon - 30 kkal
  • Salat barglari - 15 kkal
  • Rhubarb - 16 kkal
  • Turp - 20 kkal
  • Dengiz karam - 5 kkal
  • Pomidorlar - 15 kkal
  • Greypfrut - 33 kkal
  • Baqlajonlar - 25 kkal
  • Sabzi - 31 kkal
  • Bodring - 10 kkal

Maslahat: Menyu yaratishda ushbu roʻyxatdan foydalaning. Bu og'riqli dietalardan foydalanmasdan tez kilogramm berishga yordam beradi.

Kilo yo'qotish uchun tayyor salbiy kaloriyali ovqatlar



Salbiy kaloriyali idishlarni tayyorlash uchun siz smetana, soslar va soslarni qo'shishingiz shart emas.

Muhim: Og'irlikni yo'qotish uchun tayyor salbiy kaloriyali ovqatlar kam kaloriya bo'lishiga qaramay, ular kechqurun yoki yotishdan oldin iste'mol qilinmasligi kerak.

Maslahat: Agar siz yotishdan oldin ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, bir stakan suv iching yoki yashil salat bargini iste'mol qiling. Bir oz xom karamni eyishingiz mumkin.

Salbiy kaloriyali tayyor ovqatlarga misollar:

Kivi va sabzavotlar bilan tovuq

Retsept: filetodan barcha yog'larni olib tashlang. Tayyor bo'lgunga qadar go'shtni qaynatib oling. Sabzi, o'tlar va ozgina tuz qo'shing. Idishni olovdan olib tashlaganingizda, bir necha tomchi kivi sharbati qo'shing.



Retsept: Sabzi va olmalarni tozalang va qo'pol qirg'ichdan o'tkazing. Ingredientlarni aralashtiring, bir choy qoshiq o'simlik yog'i va bir necha tomchi limon qo'shing.

Tsitrus mevalari bilan qizil ikra

Retsept: baliqni chiziqlar bilan kesib oling va bug'da pishiring. Blenderda aprel kinosi va ozgina greyfurtni maydalang. Ushbu aralashmaga bir necha tomchi qo'shing limon sharbati. Tayyorlangan qizil ikra bo'laklarini plastinka ustiga qo'ying va tsitrus aralashmasini to'kib tashlang, idishni yalpiz barglari bilan bezang.

Sabzavotli sho'rva



Retsept: pechka ustiga bir idish suv qo'ying. Suv qaynayotganda unga sabzavotlarni (pomidor, piyoz, bulg'or qalampiri va karam) qo'shing. Sabzavotlar mayin bo'lguncha pishiring. Panani issiqdan olib tashlang va sho'rvani sovutib oling. Blender yordamida sho'rvani xamirga aylantirib, ozgina kartoshka pyuresi qo'shing va yana gazga qo'ying. Pyuresli sho'rvani isitib, tuz qo'shing. Plastinaga to'kib tashlang va o'tlar bilan seping.



Agar siz kaloriyalarni hisoblash orqali vazn yo'qotsangiz, unda siz qisqa vaqt ichida 10 dan 15 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Shu bilan birga, sizning sog'lig'ingiz yomonlashmaydi, kuch va quvvatning ko'tarilishi bo'ladi.

Salbiy kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish ro'za tutish yoki vaqtincha ovqatlanmaslikdan ko'ra oqilona echimdir. Sog'ligingizga g'amxo'rlik qiling va to'g'ri vazn yo'qoting!

Video: vazn yo'qotish uchun nima iste'mol qilmaslik kerak Top 5 oziq-ovqat? Elena Chudinova.

Bu erda eng keng qamrovli oziq-ovqat kaloriya jadvallaridan biri. Barcha ma'lumotlar mahsulotning 100 grammiga to'g'ri keladi.

Kaloriya tarkibi va boshqa oziq-ovqat ma'lumotlari bo'yicha umumiy ma'lumotlar kaloriya tarkibi jadvalida keltirilgan. Kaloriya tarkibi oziq-ovqat mahsulotlari kilokaloriyalarda (kkal) o'lchanadi. Xuddi shu miqdor "oziq-ovqat kaloriyasi" kabi tushuncha bilan bog'liq. To'liq kaloriya jadvali 900 dan ortiq ovqatni o'z ichiga oladi.

Biz Rossiya do'konlarida xarid qilish mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlarini to'pladik va kaloriya jadvalini tuzdik. Ushbu jadval doimiy ravishda do'kon javonlarida joylashgan tayyor mahsulotlar haqidagi ma'lumotlar bilan yangilanadi.

Kundalik kaloriya miqdorini qachon bilishingiz kerak? Agar siz o'zingizga bu savolni bergan bo'lsangiz, siz allaqachon to'g'ri yo'ldasiz. Maqsad kilogramm olish bo'lsa, siz hali ham kaloriyalarni sanashga emas, balki intuitiv ovqatlanishga ruxsat berishingiz mumkin. Ammo vazn yo'qotishda siz oziq-ovqat va idishlarning kaloriya tarkibini aniq bilishingiz kerak.

Gap shundaki, har kuni oziq-ovqat bilan iste'mol qilganingizdan 300-500 kaloriya ko'proq sarflash kerak. Bunda sizga oziq-ovqat kaloriyalari jadvalidagi ta'lim va ma'lumotnoma ma'lumotlari yordam beradi.

Mahsulotlarning kaloriya tarkibi va tarkibi jadvali

Qulaylik uchun har bir mahsulotdan 100 g beriladi. Tasavvur qiling-a, har bir mahsulot 100%, ularning bir qismi suv, ba'zilari yog'lar, uglevodlar va oqsillardir. Masalan, 1 ta kartoshkada 76% suv, 2% oqsil, 0,1% yog‘ va 19,7% uglevodlar mavjud.

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

SABZAVOTLAR

Baqlajon

Yashil no'xat

Oq karam

Qizil karam

Gulkaram

Kartoshka

Yashil piyoz (tuklar)

Piyoz

Piyoz

Qizil sabzi

Maydalangan bodringlar

Issiqxona bodringlari

Shirin yashil qalampir

Shirin qizil qalampir

Petrushka (ko'katlar)

Petrushka (ildiz)

Rhubarb (petiole)

Pomidorlar (tuproq)

Pomidor (issiqxona)

Yashil loviya (pod)

Mahsulot

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

YONG'Q, Urug'lar

Yong'oq

kungaboqar urug'i

MEVVALAR, SİTRUSLAR, REVALAR

O'riklar

Rowan bog'i

Rowan chokeberry

Bog 'olxo'ri

tut

Apelsin

Greypfrut

Mandarin

Cowberry

Uzum

Buta mevasi

Qulupnay

Krijovnik

Dengiz itshumurti

Oq smorodina

Qizil smorodina

Qora smorodina

Yangi atirgul

Quritilgan atirgul

Mahsulot

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

QOVUZ EKINLARI

Qo'ziqorinlar

Oq yangi

Oq quritilgan

Yangi boletus

Yangi boletuslar

Yangi russula

TECHILGAN, TUZLANGAN, QURUGAN SABZAVOTLAR VA MEVVALAR

Tuzlangan karam

Tuzlangan bodring

Tuzlangan pomidor

QURUQ SABZAVOTLAR

Kartoshka

Piyoz

QURUQ MEVVALAR

Chuqur bilan mayiz

Sulton mayizlari

olxo'ri

NON MAHSULOTLARI

Javdar noni

I navli undan bug'doy noni

Yog'li pishiriqlar

Bug'doy krakerlari

Krem krakerlari

Premium bug'doy uni

Bug'doy uni baholayman

Bug'doy uni II daraja

Javdar uni

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

Ajoyib

Karabuğday yadrosi

Karabuğday tayyor

Pearl arpa

Bug'doy

Gerkules

Makkajo'xori

Dukkaklilar

No'xat

Butun no'xat

Yasmiq

SUT MAHSULOTLARI

Brynza dan sigir suti

1,5% yog'li tabiiy yogurt

Kam yog'li kefir

To'liq yog'li kefir

Asidofil suti

To'liq sut kukuni

Quyultirilgan sut

Shakar bilan quyultirilgan sut

Qovurilgan sut

Krem 10%

Krem 20%

Smetana 10%

Smetana 20%

Maxsus pishloqlar va tvorog massasi

rus pishloq

Gollandiyalik pishloq

Shveytsariya pishloqi

Poshexonskiy pishloq

Qayta ishlangan pishloq

Yog'li tvorog

Yarim yog'li tvorog

Kam yog'li tvorog

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

GO'SHT MAHSULOTLARI

Qo'y go'shti

Mol go'shti

Yog'siz cho'chqa go'shti

Cho'chqa go'shti yog'li

Buzoq go'shti

Qo'zi go'shtidan olingan mahsulotlar

Mol go'shtidan tayyorlangan qo'shimcha mahsulotlar

Cho'chqa go'shtidan tayyorlangan mahsulotlar

ICHIY PARRANDA

KOLBASALAR

PAYLANGAN KOLBASALAR

Qandli diabet

Parhez

Doktorlik

Havaskor

Sut mahsulotlari

Alohida

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

KOLBASALAR

KOLBASALAR

Sut mahsulotlari

QAYNATILGAN-DUKLANILGAN KOLBASALAR

Havaskor

Cervelat

YARIMI DUKLANILGAN KOLBASALAR

Krakov

Poltavskaya

ukrain

XOM DUKLANILGAN KOLBASALAR

Havaskor

Moskva

CHUQCHA GO'SHTI, ESHGA TAYYOR

Xom dudlangan brisket

Xom dudlangan bel

GO'SHT konservalari

Mol go'shti güveç

Turistik nonushta (mol go'shti)

Turistik nonushta (cho'chqa go'shti)

Kolbasa qiyma

Cho'chqa go'shti

TUXUM VA TUXUM MAHSULOTLARI

Tovuq tuxumi

Tuxum kukuni

Protein kukuni

Quruq sarig'i

Bedana tuxumi

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

Muzlatilgan va yangi baliq

Makrurus

Marmar nototeniya

Dengiz okuni

Daryo perch

Saberfish

Kaspiy baliqchisi

Katta sauriya

Kichik sauriya

Skumbriya

Ot skumbriyasi

Sterlet

ko'mir baliqlari

Dengiz baliqlari

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

Dengiz mahsulotlari

Mayda qisqichbaqa

Dengiz karam

"Okean" makaron

ikra

Chum qizil ikra donador

Bream zarbasi

Pollok zarbasi

Baliqlar donador

Sturgeon musht

ISIQ DUKLANGAN BALIQ

O'rtacha çipura

Salaka (tutun)

Boshsiz, ichaklari kesilgan treska

Ichakdan o'tgan ilon balig'i

YOG'DAGI BALIQ KONSARI

Atlantika sardinalari (tilimlar)

Skumbriya

Dudlangan treska

POMIDORDAGI BALIQ KONSARI

Ot skumbriyasi

TABIY KONSERVE BALIQ

Uzoq Sharq qisqichbaqasi

Treska jigari

100 g mahsulot o'z ichiga oladi

Suv
G.

Sincaplar
G.

Yog'lar
G.

Ko'mir -
suvlar

Kilo-
kaloriya

YOG'LAR

Tayyorlangan qo'zichoq yoki mol go'shti yog'i

Cho'chqa go'shti bekon (terisiz)

Sutli margarin

Sendvich margarin

O'simlik yog'i

Sariyog'

Sariyog '

SHIRINLIKLAR

Mevali draje

Marmelad

Karamel (o'rtacha)

Shokolad bilan qoplangan konfetlar

Tahini halvasi

Ayçiçek holvasi

Qora shokolad

Sutli shokolad

UN QONDATLI MAHSULOTLARI

Mevali plomba bilan vafli

Yog 'tarkibidagi plomba bilan gofretlar

Krem bilan puff pasta

Olma bilan puff pasta

Meva bilan to'ldirilgan shimgichli kek

Meva bilan to'ldirilgan shimgichli kek

Bodom keki

Sharbatlar

O'rik

Apelsin

Uzum

Gilos

mandarin

olma

Lavlagi

Pomidor

Ichimliklar

Qizil stol sharobi

Jadval No2 ovqatning kaloriya tarkibi

Oziq-ovqat: o'lchov birligi / vazn (g) / kaloriya miqdori (kkal) / yog' (g)

Spirtli ichimliklar
Pivo - 0,5 l / 500 g / 245 kkal / 0 g yog'
Likyor - 1 stakan / 30 g / 77 kkal / 0 g yog '
Aroq - 1 stakan / 50 g / 125 kkal / 0 g yog '
Konyak - 1 stakan / 50 g / 118 kkal / 0 g yog '
Quruq sharob - 1 stakan / 150 g / 98 kkal / 0 g yog '
Kuchli sharob - 1 stakan / 150 g / 111 kkal / 0 g yog '
Shampan - 1 stakan / 150 g / 108 kkal / 0 g yog '
Quruq aperitif - 1 stakan / 150 g / 177 kkal / 0 g yog '
Shirin aperitif - 1 stakan / 150 g / 267 kkal / 0 g yog '

"Fastfud"
Pishloqli pizza - 2 tilim / 430 kkal / 16 g yog '
Köfte - 1 ta porsiya / 120 g / 180 kkal / 16 g yog '
Kartoshkali köfte - 1 ta porsiya / 120 g / 216 kkal / 4 g yog '
Tvorogli köfte (shirin) - 1 ta porsiya / 120 g / 264 kkal / 5 g yog '
Mayonezli go'shtli salat - 1 ta porsiya / 125 g / 440 kkal / 30 g yog'

McDonald's
Gamburger - 1 dona. / 260 kkal / 10 g yog '
Ikki dona gamburger - 1 dona. / 540 kkal / 27 g yog '
Chizburger - 1 dona. / 310 kkal / 14 g yog '
Ikki dona cheeseburger - 1 dona. / 458 kkal / 29 g yog '
Big Mac - 1 dona. / 560 kkal / 32 g yog '
McChicken (tovuqli sendvich) - 1 dona. / 490 kkal / 29 g yog '
Fileto-o-Fish (baliq sendvichi) - 1 dona. / 440 kkal / 26 g yog '
Tuxumli Makmuffin - 1 dona. / 290 kkal / 11 g yog '
Tuxum va kolbasa bilan Makmuffin - 1 dona. / 440 kkal / 29 g yog '
Frantsuz kartoshkasi - chorshanba. xizmat qilish / 320 kkal / 17 g yog '
Tovuqli pishiriq - 1 dona. / 440 kkal / 21 g yog '
Malinali puff pastry - 1 dona. / 410 kkal / 16 g yog '
Pishloq bilan puff pastry - 1 dona. / 390 kkal / 22 g yog '
Olma bilan puff pirog - 1 dona. / 390 kkal / 18 g yog '
Tovuqli salat - 1 ta porsiya / 140 kkal / 3 g yog '
Yon salat - 1 ta porsiya / 60 kkal / 3 g yog '
Sabzavotli salat - 1 ta porsiya / 100 kkal / 7 g yog '
Imzo salatasi - 1 ta porsiya / 230 kkal / 13 g yog '
Yog 'va siropli pancakes - 1 ta porsiya / 410 kkal / 9 g yog'
Sut kokteyli - 1 ta porsiya / 320 kkal / 1 g yog '

Yog'lar
Mayonez - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 157 kkal / 17 g yog '
Margarin, RAMA va boshqa sariyog 'o'rnini bosuvchi moddalar - 1 choy qoshiq / 5 g / 37 kkal / 4 g yog'
Sariyog '- 1 choy qoshiq / 5 g / 38 kkal / 4 g yog'
O'simlik yog'i 1 osh qoshiq. qoshiq / 20 g / 180 kkal / 20 g yog '
Ghee - 1 choy qoshiq / 5 g / 45 kkal / 5 g yog '
Cho'chqa yog'i - 1 tilim / 25 g / 215 kkal / 23 g yog'
Yong'oq va urug'lar - 2 osh qoshiq. qoshiq (1 hovuch) / 100 kkal / 10 g yog '
Yong'oq - 1 dona. / 3 g / 18 kkal / 2 g yog '

Bo'tqa (tayyor, sutsiz)
Karabuğday - 225/250 kkal / 1 g yog '

Yulaf ezib - 6 osh qoshiq. qoshiq / 180 g / 85 kkal / 2 g yog '
Pearl arpa - 6 osh qoshiq. qoshiq / 225 g / 250 kkal / 1 g yog '
Arpa - 6 osh qoshiq. qoshiq / 180 g / 136 kkal / 1 g yog '
Tariq - 6 osh qoshiq. qoshiq / 200 g / 150 kkal / 1 g yog '
Guruch - 6 osh qoshiq. qoshiq / 200 g / 160 kkal / 1 g yog '
Semolina - 6 osh qoshiq. qoshiq / 230 g / 160 kkal / 1 g yog '

Kolbasa
"Diyet" kolbasa - 1 tilim / 30 g / 51 kkal / 4 g yog '
"Doktorskaya" kolbasa - 1 tilim / 30 g / 78 kkal / 7 g yog '
Choy kolbasa - 1 tilim / 30 g / 65 kkal / 6 g yog '
Dana kolbasa - 1 tilim / 30 g / 95 kkal / 9 g yog '
Qaynatilgan dudlangan kolbasa - 1 tilim / 10 g / 42 kkal / 4 g yog '
Cervelat - 1 tilim / 10 g / 36 kkal / 3 g yog '
Yarim dudlangan kolbasa "Krakowska" - 1 tilim / 10 g / 47 kkal / 5 g yog '
Yarim dudlangan kolbasa "Tallinskaya" - 1 tilim / 10 g / 37 kkal / 3 g yog '
Xom dudlangan kolbasa - 1 tilim / 10 g / 43 kkal / 4 g yog '
Mol go'shti kolbasa - 1 dona. / 100 g / 215 kkal / 18 g yog '
cho'chqa go'shti kolbasa - 1 dona. / 100 g / 330 kkal / 31 g yog '
Boshoqlar - 1 dona. / 100 g / 362 kkal / 36 g yog '
Havaskor kolbasa - 1 dona. / 50 g / 152 kkal / 15 g yog '
Sutli kolbasa - 1 dona. / 50 g / 133 kkal / 12 g yog '

Sut mahsulotlari
Sut 3,5% - 1 stakan / 200 g / 131 kkal / 7 g yog'
Yog'siz sut (0,5%) - 1 stakan / 200 g / 74 kkal / 1 g yog'
Kefir 3,5% - 1 stakan / 200 g / 148 kkal / 7 g yog '
Kam yog'li kefir (0,5%) - 1 stakan / 200 g / 60 kkal / 1 g yog'
Yogurt 3,2% yog' - 1 stakan / 125 g / 93 kkal / 4 g yog'
Yogurt 1,5% yog' - 1 stakan / 125 g / 62 kkal / 2 g yog'
Krem 22% - 1 stakan / 200 g / 440 kkal / 44 g yog '
Krem 10% - 1 stakan / 200 g / 236 kkal / 20 g yog '
Smetana 30% - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 73 kkal / 8 g yog '
Smetana 20% - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 52 kkal / 5 g yog '
Smetana 15% - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 40 kkal / 3 g yog '
Smetana 10% - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 30 kkal / 2 g yog '
Rus, Kostroma, Gollandiyalik pishloq - 1 tilim / 30 g / 105 kkal / 9 g yog '
Edam pishloq - 1 tilim / 30 g / 27 kkal / 14 g yog '
Adighe pishloqi, oq pishloq - 1 tilim / 30 g / 75 kkal / 5 g yog '
Kam yog'li pishloq (<20% жирности) - 1 ломтик / 30 г / 75 ккал / 5 г жира
Qayta ishlangan pishloqlar - 1 choy qoshiq / 10 g / 40 kkal / 4 g yog '
Yog'li tvorog (18%) - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 70 kkal / 5 g yog '
O'rtacha yog'li tvorog (10%) - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 48 kkal / 3 g yog '
Kam yog'li tvorog - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 27 kkal / 0,3 g yog '
Pishloq va tvorog massasi - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 102 kkal / 7 g yog '
Sutli muzqaymoq - 1 ta porsiya / 100 g / 126 kkal / 4 g yog'
Kremli muzqaymoq - 1 ta porsiya / 100 g / 182 kkal / 10 g yog'
Muzqaymoq - 1 ta porsiya / 100 g / 227 kkal / 15 g yog '

Go'sht mahsulotlari, go'sht
Dana - 1 ta porsiya / 60 g / 78 kkal / 2 g yog '
Mol go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 108 kkal / 8 g yog'
Mol go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 84 kkal / 3 g yog'
Qo'zi go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 125 kkal / 10 g yog'
Quyon go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 108 kkal / 7 g yog'
Loin - 1 ta porsiya / 60 g / 120 kkal / 7 g yog '
Bo'yin - 1 ta porsiya / 60 g / 149 kkal / 14 g yog '
Tsaritsinskaya qaynatilgan cho'chqa go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 155 kkal / 12 g yog'
Dudlangan pishirilgan karbonat - 1 ta porsiya / 60 g / 182 kkal / 16 g yog '
Xom dudlangan balik - 1 ta porsiya / 60 g / 175 kkal / 12 g yog '
Xom dudlangan cho'chqa go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 167 kkal / 13 g yog'
Yog'li cho'chqa go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 252 kkal / 29 g yog'
Cho'chqa go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 214 kkal / 20 g yog'
Yog'siz cho'chqa go'shti gulasi - 1 ta porsiya / 60 g / 92 kkal / 4 g yog'
Cho'chqa go'shti - 1 ta porsiya / 60 g / 138 kkal / 9 g yog'
Cho'chqa go'shti shnitseli - 1 ta porsiya / 60 g / 110 kkal / 6 g yog'
Jambon - 1 tilim / 30 g / 100 kkal / 5 g yog '

Sabzavotlar, kartoshka
Past kaloriya - 1 ta porsiya / 100 g / 25 kkal / 0 g yog'
Lavlagi - 1 ta porsiya / 100 g / 50 kkal / 0 g yog '
Yashil no'xat - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 21 kkal / 0 g yog '
Oq loviya va boshqa loviya (tugagan) - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 20 kkal / 0 g yog '
Yashil loviya -1 porsiya / 100 g / 42 kkal / 0 g yog '
Konservalangan makkajo'xori - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 23 kkal / 0 g yog '
Qaynatilgan kartoshka - 1 dona. o'rtacha / 100 g / 80 kkal / 0 g yog '
Kartoshka chiplari - 1 paket / 30 g / 175 kkal / 12 g yog '
Konservalangan zaytun - 7 dona. / 40 g / 41 kkal / 4 g yog '
Qo'ziqorinlar (400 g yangi -50 g quritilgan) - 1 ta porsiya / 400/50 g / 100 kkal / 0 g yog'

Qush, tuxum
O'rdak - 1 ta porsiya / 60 g / 243 kkal / 24 g yog'
G'ozlar - 1 ta porsiya / 60 g / 240 kkal / 21 g yog'
Turkiya - 1 ta porsiya / 60 g / 150 kkal / 9 g yog '
Turkiya, tovuq ko'kragi - 1 ta porsiya / 60 g / 72 kkal / 2 g yog'
Tovuq - 1 ta porsiya / 60 g / 145 kkal / 11 g yog '
Terisiz tovuq oyog'i - 1 dona. / 200 g / 360 kkal / 22 g yog '
Tovuqlar (broylerlar) - 1 ta porsiya / 60 g / 110 kkal / 10 g yog '
Tovuq filesi - 1 ta porsiya / 60 g / 68 kkal / 1 g yog '
O'rta tovuq tuxumi - 1 dona. / 60 g / 55 kkal / 4 g yog '
Tuxum oq - 1 dona. / 30 g / 10 kkal / 0 g yog '
Tuxum sarig'i - 1 dona. / 30 g / 45 kkal / 4 g yog '

Baliq, dengiz mahsulotlari
Yog'li baliq (gelibut, skumbriya, stellat, seld) - 1 ta porsiya / 60 g / 99 kkal / 4 g yog '
Kam yog'li baliq (kambala, treska, pike perch, daryo perch) - 1 ta porsiya / 60 g / 48 kkal / 1 g yog'
ikra - 1 osh qoshiq. qoshiq / 30 g / 96 kkal / 5 g yog '
Yog 'ichida baliq - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 55 kkal / 5 g yog '
Baliq, baliq - 1 tilim - 50 g / 100 kkal / 10 g yog '
Qisqichbaqa (go'sht) - 1 ta porsiya / 100 g / 100 kkal / 4 g yog'
Qisqichbaqalar - 1 ta porsiya / 100 g / 100 kkal / 2 g yog '
Squid - 1 ta porsiya / 100 g / 110 kkal / 4 g yog '

Shirinliklar
Granüle qilingan shakar - 1 choy qoshiq / 10 g / 38 kkal / 0 g yog '
Asal - 1 choy qoshiq / 15 g / 45 kkal / 0 g yog '
Shokolad (1 bar - 85 g) - 1/6 bar / 15 g / 82 kkal / 5 g yog'
Shokolad - 1 dona. / 15 g / 82 kkal / 5 g yog '
"Wispa" shokoladi - 1 dona. / 35 g / 188 kkal / 12 g yog '
Shokolad barlari ("Snickers", "Mars") - 1 dona. / 60 g / 340 kkal / 24 g yog '
"Babaevskie" shokolad barlari - 1 dona. / 50 g / 246 kkal / 15 g yog '
Karamel - 1 dona. / 15 g / 54 kkal / 0 g yog '
Lolipoplar (kichik) - 1 dona. / 10 g / 40 kkal / 0 g yog '
Meva bilan to'ldirilgan gofretlar - 1 dona. / 25 g / 88 kkal / 1 g yog '
Pastila - 1 dona. / 38 g / 118 kkal / 0 g yog '
Marmelad - 1 dona / 18 g / 52 kkal / 0 g yog '
Mevali jele - 1 ta porsiya / 150 g / 95 kkal / 0 g yog '
Ayçiçek halvasi - 1 choy qoshiq / 10 g / 52 kkal / 3 g yog '
Yog'li pechene - 1 dona. / 8 g / 37 kkal / 0,4 g yog '
Gingerbread pechene - 1 dona. / 50 g / 175 kkal / 2 g yog '
Chop etilgan zanjabilli pechene - 1 dona. / 100 g / 350 kkal / 3 g yog '
Bodom keki - 1 dona. / 100 g / 452 kkal / 16 g yog '
Sirlangan qisqa non - 1 dona. / 50 g / 197 kkal / 9 g yog '
Ekler - 1 dona. / 100 g / 376 kkal / 24 g yog '
Shokoladli gilos keki - 1 dona / 100 g / 276 kkal / 16 g yog '
Mevali pirog (shimgichli kek) - 1 dona / 100 g / 332 kkal / 11 g yog '
Jam (olxo'ri, olma va boshqalar) - 1 choy qoshiq / 10 g / 28 kkal / 0 g yog'

Sharbatlar (shakarsiz) va boshqa ichimliklar
Uzum, o'rik, olxo'ri - 1 stakan / 200 g / 150 kkal / 0 g yog'
Apelsin, olma, greyfurt - 1 stakan / 200 g / 6 kkal / 0 g yog '
Meva sharbati ichimligi - 1 stakan / 200 g / 56 kkal / 0 g yog '
Limonadlar, Pepsi-Cola, Fanta - 1 stakan / 200 g / 90 kkal / 0 g yog'
Kvass (tabiiy) - 1 stakan / 200 g / 160 kkal / 0 g yog '
Kakao (chang) - 1 osh qoshiq. qoshiq / 25 g / 50 kkal / 5 g yog '

Sos
ketchup - 1 osh qoshiq. qoshiq / 17 g / 7 kkal / 0 g yog '
Xantal - 1 osh qoshiq. qoshiq / 17 g / 31 kkal / 1 g yog '
Salat sousi - 1 osh qoshiq. qoshiq / 17 g / 61 kkal / 6 g yog '

Qo'shimcha mahsulotlar
Dana miyasi - 1 ta porsiya / 60 g / 78 kkal / 5 g yog '
Mol go'shti jigari - 1 ta porsiya / 60 g / 63 kkal / 2 g yog'
Tovuq jigari - 1 ta porsiya / 60 g / 84 kkal / 4 g yog '
Mol go'shti yuragi - 1 ta porsiya / 100 g / 140 kkal / 6 g yog'
Cho'chqa tili - 1 ta porsiya / 60 g / 125 kkal / 10 g yog'
Mol go'shti tili - 1 ta porsiya / 60 g / 37 kkal / 2 g yog'
Jigar pastasi - 1 osh qoshiq. qoshiq / 15 g / 58 kkal / 5 g yog '
G'oz jigari pastasi - 1 osh qoshiq. qoshiq / 16 g / 4 kkal / 2 g yog '

Sho'rvalar
Mol go'shti bulyoni - 1 osh qoshiq / 200 g / 75 kkal / 8 g yog'
Baliq bulyoni - 1 osh qoshiq / 200 g / 34 kkal / 2 g yog '
Tovuq bulyoni - 1 osh qoshiq / 200 g / 45 kkal / 3 g yog '
Sabzavotli sho'rva - 1 osh qoshiq / 200 g / 75 kkal / 3 g yog'
Okroshka - 1 ta plastinka (300 g) - 167 kkal

Go'shtli sho'rva - 1 osh qoshiq / 200 g / 125 kkal / 5 g yog'
Cho'chqa go'shti bilan loviya sho'rva - 1 osh qoshiq / 200 g / 258 kkal / 9 g yog'

Mevalar
O'rik - 1 dona. / 55 g / 23 kkal / 0 g yog '
Ananas - 1 tilim / 75 g / 37 kkal / 0 g yog '
banan - 1 dona. / 120 g / 107 kkal / 0 g yog '
Gilos - 10 dona. / 50 g / 26 kkal / 0 g yog '
Armut - 1 dona. / 60 g / 34 kkal / 0 g yog '
Yangi anjir - 1 dona. / 55 g / 36 kkal / 0 g yog '
Shaftoli - 1 dona / 100 g / 43 kkal / 0 g yog '
olxo'ri - 1 dona. / 50 g / 22 kkal / 0 g yog '
Yangi xurmo - 1 dona. / 10 g / 27 kkal / 0 g yog '
Xurmo - 1 dona. / 80 g / 42 kkal / 0 g yog '
Olma - 1 dona. / 80 g / 36 kkal / 0 g yog '
Uzum - 10 dona. / 60 g / 39 kkal / 0 g yog '
apelsin - 1 dona. / 100 g / 40 kkal / 0 g yog '
Greypfrut - 1 dona. / 200 g / 70 kkal / 0 g yog '
Limon - 1 dona. / 70 g / 23 kkal / 0 g yog '
Mandarin - 1 dona. / 50 g / 20 kkal / 0 g yog '
Mevalar (lingonberries, qulupnay, smorodina va boshqalar) - yarim stakan / 60 g / 24 kkal / 0 g yog '
Kızılcık - yarim stakan / 60 g / 16 kkal / 0 g yog '
Quritilgan mevalarni alohida hisoblash kerak (yangi mevalar sifatida)

Non mahsulotlari
Javdar noni - 1 dona / 30 g / 54 kkal / 0,3 g yog '
Borodinskiy noni - 1 dona / 30 g / 60 kkal / 0,3 g yog '
"Rijskiy" noni (javdar va bug'doy unining aralashmasidan) - 1 dona / 30 g / 74 kkal / 0,3 g yog'
Kepekli non - 1 dona / 40 g / 100 kkal / 0 g yog '
"Tilimlangan" bug'doy noni - 1 dona / 30 g / 80 kkal / 1 g yog'
Bug'doy bulochkasi ("3 tiyin uchun") - 1 dona. / 30 g / 100 kkal / 3 g yog '
Bulochka - 1 dona. / 80 g / 270 kkal / 1 g yog '
tiniq non - 1 dona. / 10 g / 38 kkal / 0 g yog '
Quritgichlar - 1 dona. / 15 g / 57 kkal / 1 g yog '
Rusks (premium undan tayyorlangan) - 1 dona. / 15 g / 60 kkal / 2 g yog '
Krakerlar - 4-5 dona. / 20 g / 88 kkal / 3 g yog '

Don (sut alohida kiritilgan)
Quruq mevalar va yong'oqlar bilan mussli - 1 osh qoshiq. qoshiq / 5 g / 20 kkal / 1 g yog '
Shakarsiz makkajo'xori donalari - 3/4 chashka / 25 g / 90 kkal / 0 g yog'
Shirin makkajo'xori donalari - 3/4 chashka / 25 g / 100 kkal / 0 g yog'

Ijtimoiy tarmoqlarda saqlang: