Jim Lauer, Toni Shvarts
To'liq quvvat bilan hayot. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir
Muqaddima
Vitesni pasaytirish uchun davolash
Ko'pchilik bu kitobni uzoq vaqtdan beri kutmoqda. Ular hali uning mavjudligi, nomi yoki mualliflaridan shubha qilmay, kutishdi. Ular ofisdan yam-yashil yuz bilan chiqib, ertalab bir necha litr kofe ichib, keyingi ustuvor vazifani bajarishga kuch topa olmay, tushkunlik va tushkunlik bilan kurashib kutishdi.
Va nihoyat ular kutishdi. Shaxsiy energiya darajasini qanday boshqarish kerakligi haqidagi savolga ishonchli, har tomonlama va amaliy javob beradigan mutaxassislar bor edi. Bundan tashqari, turli jihatlarda - jismoniy, intellektual, ma'naviy... Amerikaning etakchi sportchilari, FBI maxsus kuchlari va Fortune 500 kompaniyalarining top-menejerlarini tayyorlagan amaliyotchilar ayniqsa qimmatlidir.
Tan oling, o‘quvchi, vitesni pasaytirish haqida yana bir maqolaga duch kelganingizda, xayolingizdan o‘tgan bo‘lsa kerak: “Balki hamma narsadan voz kechib, Goa yoki Sibir taygasidagi kulbaga borishim kerakmi?..” Taslim bo‘lish istagi. hamma narsa va har kimni qisqa va lo'nda ruscha so'zlarning har qandayiga yuborish - bu energiya etishmasligining ishonchli belgisidir.
Energiyani boshqarish muammosi o'zini o'zi boshqarishning asosiy muammolaridan biridir. Rossiyaning Time Management hamjamiyatining ishtirokchilaridan biri bir marta "vaqt, ma'lumot, pul, energiya" so'zlaridan "T1ME" boshqaruv formulasini ishlab chiqdi: "vaqt, ma'lumot, pul, energiya". Ushbu to'rtta manbaning har biri shaxsiy samaradorlik, muvaffaqiyat va rivojlanish uchun juda muhimdir. Vaqt, pul va ma'lumotni boshqarish bo'yicha juda ko'p adabiyot mavjud bo'lsa, energiyani boshqarish sohasida aniq bo'shliq bor edi. Bu nihoyat to'ldirishni boshlaydi.
Ko'p jihatdan, albatta, siz mualliflar bilan bahslashishingiz mumkin. Shubhasiz, ular, ko'plab G'arb mutaxassislari kabi, o'z yondashuvlarini mutlaqlashtirishga va "eski paradigmalarga" qat'iy qarshilik ko'rsatishga moyildirlar (aslida bu umuman inkor emas, balki organik davom va rivojlanishdir). Ammo bu hech qanday tarzda kitobning asosiy afzalliklaridan - dolzarblikdan, soddalikdan, texnologiyadan mahrum qilmaydi.
O'qing, hamma narsani bajaring va vaqtingizni energiya bilan to'ldiring!
Gleb Arxangelskiy, bosh direktor"Vaqtni tashkil etish" kompaniyasi, www.improvement.ru rus Time Management hamjamiyatining yaratuvchisi
Birinchi qism
To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar
1. To'liq quvvat bilan
Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya
Biz raqamli asrda yashayapmiz. Biz to'liq tezlikda yuguramiz, ritmlarimiz tezlashmoqda, kunlarimiz bayt va bitlarga bo'linadi. Biz chuqurlikdan ko'ra kenglikni va o'ylangan qarorlarga tezkor javob berishni afzal ko'ramiz. Biz sirt bo'ylab sirpanamiz, bir necha daqiqa davomida o'nlab joylarga tushamiz, lekin hech qachon uzoq vaqt qolmaydi. Biz haqiqatan ham kim bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylamasdan, hayotda uchib ketamiz. Biz ulanganmiz, lekin biz uzildik.
Ko'pchiligimiz qo'limizdan kelganini qilishga harakat qilamiz. Talablar bizning imkoniyatlarimizdan oshib ketganda, biz muammolar to'rini engib o'tishga yordam beradigan qarorlar qabul qilamiz, lekin vaqtimizni yeymiz. Biz ozgina uxlaymiz, yo'lda ovqatlanamiz, o'zimizni kofein bilan to'ldiramiz va spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bilan o'zimizni tinchlantiramiz. Ishda tinimsiz talablarga duch kelsak, biz asabiylashamiz va diqqatimiz osongina chalg'itiladi. Uzoq ish kunidan so'ng biz uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.
Biz o'zimizni kundaliklar va vazifalar ro'yxati, qo'l telefonlari va smartfonlar, lahzali xabar almashish tizimlari va kompyuterlardagi "eslatmalar" bilan o'rab oldik. Bizning fikrimizcha, bu vaqtimizni yaxshiroq boshqarishimizga yordam beradi. Biz ko‘p vazifani bajarish qobiliyatimiz bilan faxrlanamiz va biz “Jasorat uchun” medali kabi tongdan to kechgacha hamma joyda ishlashga tayyor ekanimizni namoyish etamiz. "24/7" atamasi ish hech qachon tugamaydigan dunyoni tasvirlaydi. Biz "obsesyon" va "jinnilik" so'zlarini jinnilikni tasvirlash uchun emas, balki o'tgan ish kuni haqida gapirish uchun ishlatamiz. Hech qachon etarli vaqt bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz. Ammo hatto eng samarali vaqtni boshqarish ham hamma narsani bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lishimizga kafolat bermaydi.
Bunday holatlar sizga tanishmi?
- Siz to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz, bir soniya ham behuda ketmaydi. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;
- Kelgusi ish kunining barcha 12 soatini puxta rejalashtirgansiz, lekin uning o'rtalarida siz butunlay kuchingizni yo'qotdingiz va sabrsiz va asabiy bo'lib qoldingiz;
- Kechqurun siz bolalar bilan o'tkazmoqchisiz, lekin ish haqidagi o'ylar shunchalik chalg'iganki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;
- Albatta, siz to'yingizning yubileyini eslaysiz (bu tushdan keyin kompyuter sizga buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.
Yuqori samaradorlikning asosiy valyutasi vaqt emas, energiya hisoblanadi. Ushbu g'oya vaqt o'tishi bilan yuqori samaradorlikka nima olib kelishi haqidagi tushunchamizda inqilob qildi. U mijozlarimizni boshqaruv tamoyillarini qayta ko‘rib chiqishga undadi o'z hayoti- shaxsiy va professional. Farzandlarimiz bilan sayr qilishdan tortib hamkasblar bilan muloqot qilishgacha, muhim qarorlar qabul qilishgacha bo‘lgan barcha ishlarimiz energiya talab qiladi. Bu aniq ko'rinadi, lekin biz buni ko'pincha unutamiz. To'g'ri miqdor, sifat va energiya yo'nalishi bo'lmasa, biz har qanday vazifani xavf ostiga qo'yamiz.
Bizning har bir fikrimiz yoki hissiyotimiz baquvvat oqibatlarga ega - yomon yoki yaxshi. Hayotimizning yakuniy bahosi bu sayyorada qancha vaqt sarflaganimizga emas, balki o'sha vaqtga sarflagan energiyamizga asoslanadi. Ushbu kitobning asosiy g'oyasi juda oddiy: samaradorlik, sog'liq va baxt energiyani mohirona boshqarishga asoslanadi.
Albatta, yomon xo'jayinlar, zaharli ish muhitlari, qiyin munosabatlar va... hayot inqirozlari. Biroq, biz o'z energiyamizni o'zimiz tasavvur qilganimizdan ancha to'liqroq va chuqurroq nazorat qila olamiz. Bir sutkadagi soatlar soni doimiy, ammo biz uchun mavjud energiya miqdori va sifati bizga bog'liq. Va bu bizning eng qimmatli manbamiz. Biz dunyoga olib keladigan energiya uchun qanchalik mas'uliyatli bo'lsak, shunchalik kuchliroq va samaraliroq bo'lamiz. Va biz boshqa odamlarni va vaziyatlarni qanchalik ko'p ayblasak, bizning energiyamiz shunchalik salbiy va halokatli bo'ladi.
Agar siz ertaga ishingizga va oilangizga sarmoya kiritishingiz mumkin bo'lgan ijobiy va yo'naltirilgan energiya bilan uyg'onsangiz, bu hayotingizni yaxshilaydimi? Agar siz rahbar yoki menejer bo'lsangiz, sizning ijobiy energiyangiz atrofingizdagi ish muhitini o'zgartiradimi? Agar sizning xodimlaringiz ishonishsa Ko'proq Sizning energiyangiz, ular o'rtasidagi munosabatlar o'zgaradimi va bu sizning xizmatlaringiz sifatiga ta'sir qiladimi?
Rahbarlar o'zlarining kompaniyalari va oilalarida tashkiliy energiyaning o'tkazgichlari. Ular atrofdagilarni ilhomlantiradi yoki ruhiy tushkunlikka soladi - birinchi navbatda o'z energiyasini qanchalik samarali boshqarishi, keyin esa o'z xodimlarining jamoaviy energiyasini qanday safarbar qilish, diqqatini jalb qilish, sarmoya kiritish va yangilash. Shaxsiy va jamoaviy energiyani mohirona boshqarish biz to'liq quvvatga erishishga imkon beradi.
To'liq quvvatga ega bo'lish uchun biz jismoniy kuchga ega bo'lishimiz, hissiy jihatdan mashg'ul bo'lishimiz, aqliy diqqatimizni jamlashimiz va xudbin manfaatlarimizdan tashqarida bo'lgan maqsadlarga erishish uchun ruhda birlashishimiz kerak. To'liq quvvat bilan ishlash ertalab ishni erta boshlash istagi, kechqurun uyga qaytish istagi va ish va uy o'rtasida aniq chegara qo'yish bilan boshlanadi. Bu ijodiy muammoni hal qilish, xodimlar guruhiga rahbarlik qilish, sevgan odamlaringiz bilan vaqt o'tkazish yoki zavqlanish bo'ladimi, o'z vazifangizga sho'ng'in qilish qobiliyatini anglatadi. To'liq quvvat bilan ishlash hayot tarzini tubdan o'zgartirishni talab qiladi.
Loehr va Shvarts professional sportchilar va oddiy ofis ishchilari boshdan kechirgan yuklarni taqqoslab, paradoksal xulosaga kelishdi: “Talabalar uchun talablar. oddiy odamlar ofis ishlarini bajarish biz ishlagan har qanday professional sportchilarning talablaridan ancha ustundir." Nima uchun bu sodir bo'lmoqda? Sportchilarning hayoti shunchaki yaxshiroq tashkil etilgan. Va bu tushunarli. Axir, sportchilar doimo ko'zga tashlanadi, ularning rejimi yagona maqsadga - musobaqada g'alaba qozonish, jamoaga ochko olib kelish, rekord o'rnatishga bo'ysunadi. Sport mashg'ulotlarining asosiy xususiyati - bu qat'iy ritm, o'zgaruvchan konsentratsiya va dam olish, faqat kerakli miqdorda energiya beradigan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish. Va, albatta, his-tuyg'ularni nazorat qilish.
Hosildorlik uchun eng muhimi nima? Energiya! Faoliyat va dam olish davrlarini o'zgartirish energiyani samarali sarflash va to'ldirish uchun zarurdir. Stress faqat davom etganda va hal qilinmasa, bizga tushkunlikka tushadigan ta'sir qiladi. Ideal holda, adrenalin, norepinefrin va kortizol kabi stress gormonlari rag'batlantiradi, faoliyat quvonchini va yaratish istagini beradi. Ammo uzoq vaqt davomida o'rtacha stressni boshdan kechirganimizda, biz samarasiz bo'lamiz. Shunday qilib, Loehr va Shvarts ta'kidlashicha, stressning o'zi zararli emas, balki uni boshqarishga qodir emasligidir. O'zimizni kuchli, ammo qisqa muddatli stressga duchor qilish, o'z imkoniyatlarimizdan tashqari narsalarni qilish orqali biz "o'pka energiyamiz" ni mashq qilamiz. Muddat va talablar haqida tashvishlanishdan xalos bo'lish uchun o'zingizni shirin narsa bilan "rag'batlantirish" yoki rag'batlantirish (masalan, sigaret) bilan jarayonni uzaytirishdan ko'ra, uni tezda bajarish uchun aniq bir vazifaga to'liq e'tiborni qaratgan ma'qul. .
Haqiqiy samaradorlikka erishish uchun “Living at Full Power” mualliflari sizni sprinterlarni namuna sifatida olishga undaydi – faoliyatingizni bir qator intervallarga ajratadi. Buning uchun hayotingizni tom ma'noda barcha sohalarda qayta qurishingiz kerak. Masalan, ovqatlanish, uxlash, qilish tartibini aniqlang nafas olish mashqlari(chuqur va ritmik nafas olish kislorod bilan ta'minlanishi va barcha organlarning ishlashiga ta'sir qiladi). Bizning his-tuyg'ularimiz energiya aylanishida ham ishtirok etadi. Ular ma'lum bir ritmga ham bo'ysunishi mumkin. "To'liq hissiy kuchga erishish uchun stoik faylasuflar "fazilatlarning o'zaro munosabati" deb atagan narsani talab qiladi. Ular fazilatlarning hech biri o'z-o'zidan mavjud emasligiga ishonishgan. Misol uchun, nozikliksiz to'g'ridan-to'g'ri munosabat qo'pollikka olib kelishi mumkin. Yakuniy maqsad - bir tuyg'udan teskarisiga osongina va moslashuvchan tarzda o'tish qobiliyatidir.
Mualliflar kundalik marosimlarga alohida ahamiyat berishadi. Bu, masalan, o'n soniya chuqur nafas olish va sevimli musiqangizni tinglash, uyga qo'ng'iroq qilish, bir necha qavat zinapoyalarga yugurish bo'lishi mumkin. Asosiysi, hozirgi paytda biz o'zimizni ishdan butunlay chalg'itib, kuchimizni to'ldirishimiz mumkin. Ushbu marosimlarga qanchalik to'g'ri rioya qilsak, tezroq tiklanishimiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, "To'liq quvvatdagi hayot" kitobi shunga mos ravishda yozilgan zamonaviy yondashuvlar faol qarz oladigan mahsuldorlikka sharq an'analari va texnologiya. Shunday qilib, yapon iqtisodiy mo''jizasi asosan odamlar ishining (aniqrog'i, hayotining) ravshanligi va ritmi va ularning yuqori o'zini o'zi tashkil etishi tufayli mumkin bo'ldi. Xuddi shu sportchilar tomonidan faol qo'llaniladigan nafas nazorati va tiniq fikr meditatsiyasi hind yogislari va ruhiy amaliyotchilarning arsenalidan keladi. "To'liq quvvatdagi hayot" mualliflarining asosiy g'oyasi ham Sharq falsafasiga yaqin: ichki uyg'unlik va hayotning tabiiy ritmlariga bo'ysunmasdan tashqi muvaffaqiyatga erishish mumkin emas.
Men bu kitobni bir yarim yil oldin o'qiganman. Men uni ko'plab odamlarga o'qishni tavsiya qildim va ular buni davom ettirishni tavsiya qildilar.
Vaqt keldi va men uni yana o'qish kerakligini his qildim. Asosiy fikrlarni eslab qolish, birinchi o'qishdan keyin olgan, ammo adashishni boshlagan yo'nalishni tuzatish uchun.
Bu kitobni qayta-qayta hamma narsadan voz kechmoqchi bo'lganlar yoki doimiy ravishda o'ylaydiganlar o'qishlari kerak. Vaqtni boshqarishga urinishlariga qaramay, har doim hamma narsani qilishga vaqti bo'lmaydi. Hozir qilayotgan ishlaridan hafsalasi pir bo'lganlar uchun.
Shunday qilib, men quyida "To'liq quvvatda hayot!" kitobida e'tiborimni tortgan asosiy fikrlarni yozdim. Energiyani boshqarish yuqori samaradorlik, salomatlik va baxtning kalitidir" Jim Lauer va Toni Shvarts.
Odamlar turli xil resurslarga ega. Masalan, ulardan biri qayta tiklanmaydigan, vaqtdir. Ushbu resursni boshqarish vaqtni boshqarish bo'yicha boshqa kitoblar to'plamida tasvirlangan. Mualliflarning ta'kidlashicha, siz hamma narsani jadvalga mukammal moslashtira olasiz, ammo agar sizda boshqa manba, ya'ni energiya bilan bog'liq muammo bo'lsa, unda bu yopiq ro'yxatlar, pomodorolar va boshqalar mutlaqo nolga teng.
Bir vaqtlar mualliflar professional sportchilarning resurslarini optimallashtirish bilan shug'ullangan va oddiy odamlarga qo'yiladigan talablar har qanday sportchiga qo'yiladigan talablardan oshib ketganini payqashgan. Vaqtingizning 90 foizi musobaqalarga ajratgan 10 foizi uchun mashg'ulotlarga sarflanadi. Va ular energiyani boshqarish tartib-qoidalari haqida biror narsa bilishadi: vaqt, uyqu, to'g'ri ovqatlanish, dam olish va hokazo. Oddiy odamlar har kuni 8/10/12 soat ishlaydi. Va ularda bir-ikki haftalik ta'tildan boshqa "mavsumdan tashqari" yo'q.
Mualliflar energiyaning 4 asosiy turini aniqlaydilar: jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy. Har bir energiya keyingi energiya uchun yoqilg'idir. Va siz faqat bitta energiyaga e'tibor qarata olmaysiz va boshqalarni e'tiborsiz qoldirolmaysiz.
Quyidagi energiya kvadrantlari va ular tavsiflangan holatlarni ajratish mumkin:
- Kam salbiy: depressiya, charchoq, charchash, umidsizlik, mag'lubiyat.
- Yuqori salbiy: g'azab, qo'rquv, tashvish, himoyalanish, xafagarchilik.
- Kam ijobiy: dam olish, xotirjamlikning yo'qligi, tinchlik, xotirjamlik, xotirjamlik.
- Yuqori ijobiy: quvnoqlik, ishonch, qiyinchilik, quvonch, ishtirok.
Kitobda quyidagi oʻxshatish bir necha bor takrorlangan: marafonchilar charchagan koʻrinadi, sprinterlar esa kuchga toʻla. Buning hammasi, chunki ikkinchisi boshidanoq marrani ko'radi. Va shuning uchun siz bor kuchingizni yo'lda berishingiz va buni stadiondan tashqarida unutishingiz kerak.
Energiya imkoniyatlari energiyaning ortiqcha va kam ishlatilishi bilan kamayadi. Sarflash va tejash o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Vaziyat mushaklarning holatiga o'xshaydi: muntazam mashg'ulotlar bilan kuch kuchayadi, ortiqcha kuchlanish bilan uzoq vaqt tiklanish kerak va agar mushaklar o'qitilmasa, ular "qobiliyatini" yo'qotadilar.
Imkoniyatlarni oshirish uchun siz mashq qilishingiz va energiya iste'molining odatiy chegaralaridan tashqariga chiqishingiz kerak. Ajablanarlisi shundaki, stress yaxshi va sog'lom. Ammo muhim bir "lekin" bor. Mushaklarni yuklaganimizda, ular stressga tayyor bo'ladi. Shuning uchun nafaqat jismoniy zaxiralarni yaratish mumkin. kuch. Lekin siz hech bo'lmaganda charchaguningizcha, chegaraga qadar mashq qilishingiz kerak (konfor zonangizdan tashqariga chiqing, lekin uni buzmang). Stressdan keyin eng muhim narsa tiklanishdir.
Aniq misol keltirsak, charchoq paydo bo'lishi yoki yetarlicha ishlatilmaganda ortiqcha energiya bo'lishi mumkin: masalan, qo'l singanida unga gips qo'yiladi va mushaklar zaiflashadi va atrofiyaga uchraydi. Shuning uchun, bir haftalik tanaffus bilan ko'p yillik mashg'ulotlar osongina o'chirilishi mumkin.
Konfor zonamizdan chiqish uchun bizga iroda kuchi va tartib-intizomdan farqli o'laroq, surish harakati emas, balki avtopilotda tishlarni cho'tkalash kabi tortishish harakati bo'lgan ijobiy marosim kerak. Agar biror narsada yaxshi ishlasangiz, bu yaxshi tashkil etilgan marosim borligini anglatadi.
- maqsadni belgilang
- yuz ber,
- chora ko'ring.
Birinchi nuqta bilan bog'liq muammo shundaki, hayotning bugungi haddan tashqari tezligida biz haqiqiy qadriyatlarni mazmunli aniqlashga vaqtimiz ham yo'q. Biz hayotimizda haqiqatan ham mazmunli bo'lgan narsani tanlashdan ko'ra, to'satdan inqirozlarga tezda javob berishga va boshqalarning umidlarini qondirishga vaqt va kuch sarflaymiz.
Ikkinchi bosqich - hozirgi vaqtda energiya qanday ishlatilishini aniqlash. Endi qanday muammolar borligini tushuning. O'zingizga tashqaridan qarang.
Uchinchisi - ijobiy energiya marosimlarini yaratishga asoslangan shaxsiy rivojlanish rejasini yaratish. Muhim o'rniga ahamiyatsiz narsani qilish, vaqtinchalik yechim uchun ongni spirtli ichimlik bilan sug'orish, masalan, ishdan stressni yo'qotish yechim emas.
Hatto qadimgi yunon sportchilari ham o'qitilgan va dam olishga, ya'ni faoliyat va dam olishga majburlangan. Faoliyat davridan keyin tanamiz asosiy biokimyoviy energiya manbalarini to'ldirishi kerak. Bu "kompensatsiya" deb ataladi.
Shuning uchun, agar kompaniya madaniyatni joriy qilsa uzluksiz ishlash va xodimlar kechqurun va dam olish kunlari ishlashga "ixtiyoriy" bo'lishiga umid qiladi, u faqat unumdorligi past bo'lgan charchagan odamlarni oladi. Ish va dam olishni rag'batlantiradigan o'sha kompaniyalar va menejerlar sodiq va samarali xodimlarni olishadi.
Uyquning ham, uyg'onishning ham tsikllari bor. Shuning uchun, faoliyatdan so'ng, ochlik va uyqu hujumi paydo bo'ladi va biz diqqatni jamlashimiz qiyin bo'ladi. Bunga javoban siz stress gormonlarini ishlab chiqarish orqali safarbar qilishingiz mumkin, ammo bu xavfli vaziyatlar uchun ko'proq mos keladigan qisqa muddatli yechimdir. Bunday gormonlarning doimiy ishlab chiqarilishi giperaktivlik, tajovuzkorlik, sabrsizlik, asabiylashish, g'azab, egosentrizm va boshqalarga befarqlikka olib keladi. Agar siz uzoq vaqt tuzalmasangiz, migren, bel og'rig'i va oshqozon-ichak traktining buzilishi paydo bo'ladi. Va eng yomon holatda, siz yurak xurujiga duch kelishingiz mumkin.
Va o'zimizni yaxshi holatda ushlab turolmasak, biz qahva va nikotindan foydalanamiz. Va biz tinchlana olmasak, biz spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalarini ishlatamiz. Agar siz kun davomida sun'iy ravishda jonlantirishga va kechqurun dam olishga harakat qilsangiz, unda siz chiziqlilikni maskalaysiz. Hayotda hamma narsa tsiklik (davriy). Faoliyat bosqichidan keyin dam olish bosqichi bo'lishi kerak.
Yaponiyada "karoshi" atamasi bor - ortiqcha ishdan o'lim. Har yili 10 000 ga yaqin odam bundan vafot etadi. Bu raqamlar haqida o'ylab ko'ring.
Yuqorida aytib o'tganimdek, hissiy qobiliyat va ko'nikmalarni yoqish uchun yoqilg'i bo'lgan jismoniy energiya nafas olish va ovqatlanishga bog'liq. Shuning uchun, biz sekin uglevodlarni iste'mol qilishimiz va nonushta qilishni o'tkazib yubormasligimiz kerak (ha, kitobdagi mualliflar hatto parhez va sog'lom uyqu masalasiga ham tegadi!) Biz tez-tez ovqatlanishimiz kerak, lekin asta-sekin. Kuniga 1,5-2 litr suv iching. 7-8 soat uxlash (ko'p uxlash bilan birga, kam uxlash ham yomon).
Ba'zi tajribalarga ko'ra, atigi 40 daqiqalik tushlik uyqu hosildorlikni 34% ga, hushyorlikni esa 2 barobar oshiradi. Men bu yondashuvni shaxsan sinab ko'rmoqchiman (-: Qanday bo'lmasin, tushlik tanaffusi to'g'ridan-to'g'ri tushlikka sarflanmaydi va uxlash (hech bo'lmaganda hech narsa haqida o'ylamasdan o'tirish) har xil Internet resurslarida o'tirgandan yaxshiroqdir.
Mualliflarning ta'kidlashicha, o'ziga ishonchni uyg'otadigan yoki o'rnatadigan har qanday faoliyat quvonch keltiradi. Bu kitob o'qish, qo'shiq aytish, bog'dorchilik, raqsga tushish, fotosuratlar, sport, muzeylar, hatto ishdagi og'ir kundan keyin yolg'izlik bo'lishi mumkin.
Va ular bu faoliyatga "muqaddaslar muqaddasi" maqomini, eng muhimi, berilishini talab qilmoqdalar. Ushbu faoliyatdan zavqlanish nafaqat mukofot, balki uzoq muddatli ish faoliyatini saqlab qolishning muhim qismidir. Televizor - bu intellektual fastfud. U dam beradi, lekin oziqlantirmaydi, hatto tirnash xususiyati va tushkunlikka olib keladi.
Siz quvonch, qiyinchiliklar, sarguzasht va imkoniyatlarni boshdan kechirishingiz kerak. Bunga o'ziga ishonch va o'zini tuta bilish yordam beradi.
“Leonardo da Vinchi kabi fikrlash” kitobining muallifi Maykl Gelb shunday savol berdi: “Siz qayerda edingiz? eng yaxshi g'oyalar? Eng keng tarqalgan javoblar: hammomda, yotoqda, tabiatda sayr qilishda, musiqa tinglashda. Deyarli hech kim javob bermadi: "Ish joyida."
rahmat jismoniy mashqlar miya kislorod bilan yaxshiroq ta'minlanadi. Nega tushlik tanaffusida miyangizni kislorod bilan to'ldirish uchun sayr qilmaysiz? Yoki uyga yo'lning bir qismini piyoda.
Jismoniy, hissiy va aqliy energiyadan tashqari, ruhiy energiya ham mavjud. U motivatsiya uchun javobgardir. Bu g'ayrat, qat'iyat va sadoqat uchun yoqilg'i.
Hayotingizga o'zgarishlar kiritish, uni energiya bilan to'ldirish uchun siz energiya piramidasidan, ruhiy darajadan o'tishingiz kerak. U maqsad uchun mas'uldir. Maqsadga erishish istagi diqqat, kuch va harakatni jamlashga majbur qilishi mumkin. Axir, agar kuchli ildizlar bo'lmasa - qat'iy e'tiqod va chuqur qadriyatlar - biz osongina har xil ikkilanishlarga duch kelamiz. Egasiz kuchli tuyg'u nishonga olsak, biz o'z pozitsiyamizni saqlab qola olmaymiz va himoyaviy javob bera olmaymiz.
Shuning uchun maqsad ijobiy, ichki va o'zingizga emas, boshqalarga qaratilgan bo'lishi kerak.
Salbiy energiya mudofaa va biror narsaning etishmasligiga asoslangan. Bu tahdidga (omon qolish va xavfsizlik) reaktsiya sifatida paydo bo'ladi.
Tashqi motivatsiyada nima yomon? Bu bizda mavjud bo'lgandan ko'ra ko'proq pul, e'tibor, ma'qullash va hokazolarni olishni xohlayotganimizga asoslanadi va ular kamomadni to'ldiradi va o'sishni bermaydi. Ichki motivatsiya bizga o'zimiz zavqlanadigan narsalarni beradi.
Mualliflar bolalar o'zlariga yoqqan narsani qilishlari uchun mukofotlangan va ular buni yoqtirmasliklarini to'xtatgan eksperimentni eslatib o'tadilar.
Motivatsiya mavzusida ajoyib kitoblar mavjud. Masalan, Maksim Ilyaxov ulardan biri haqida Megaplan axborot byulletenining sonlaridan birida yozgan - Daniel Pinkning "Drive".
Iqtibos
Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya. Uzoq ish kunidan so'ng biz uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.
Vaqt emas, energiya yuqori samaradorlikning valyutasidir.
Biz ko‘p vazifalarni bajarish qobiliyatimiz bilan faxrlanamiz va tongdan to kechgacha ishlashga tayyorligimiz hamma joyda jasorat uchun medal kabi namoyon bo‘ladi.
Hech qachon etarli vaqt bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz.
Hayotimizning yakuniy bahosi bu sayyorada qancha vaqt sarflaganimizga emas, balki bu vaqtga sarflagan energiyamizga asoslanadi.
Samaradorlik, sog'liq va baxt energiyani mohirona boshqarishga asoslanadi.
To'liq quvvat olish uchun biz jismoniy kuchga ega bo'lishimiz, hissiy jihatdan mashg'ul bo'lishimiz, aqliy diqqatimizni jamlashimiz va maqsadlarimizga erishish uchun umumiy ruhda birlashishimiz kerak. To'liq quvvat bilan ishlash ertalabdan ertaroq ishni boshlash istagi, kechqurun uyga qaytish istagi va ish va uy o'rtasida aniq chegarani chizish bilan boshlanadi.
Hayotimizda kuchli ritmni saqlab qolish uchun biz energiyani ritmik ravishda sarflash va yangilashni o'rganishimiz kerak.
Eng boy, baxtli va samarali hayot o'zimizni oldimizda turgan vazifalarga to'liq bag'ishlash, lekin vaqti-vaqti bilan ulardan uzilib, tiklanish qobiliyati bilan tavsiflanadi.
Energiya shunchaki ish qilish qobiliyatidir. Bizning eng asosiy biologik ehtiyojimiz energiyani sarflash va saqlashdir.
Energiyani tiklash shunchaki ishlamaslikdan ko'ra ko'proq.
Harflar orasidagi bo'shliqlar orqali so'zlar yaratilgani kabi, tovushlar ham notalar orasidagi pauzalar orqali musiqaga aylanadi. Qayta tiklash uchun etarli vaqt ajratmasdan, biz hayotimizni har doim ham foydali va aniq belgilanmagan faoliyat bilan almashtiramiz.
Biz mehnat va faoliyatni ulug'laydigan, dam olish va tiklanishni e'tiborsiz qoldiradigan va ikkalasi ham yuqori mahsuldorlik uchun muhimligini tushunmaydigan dunyoda yashayapmiz.
"Batareyalarimiz" quvvatini oshirish uchun biz o'zimizni ko'proq stressga duchor qilishimiz kerak - bu etarli darajada tiklanish bilan birga.
Ijobiy hissiy holatga erishish uchun asosiy "mushaklar" bu o'z-o'ziga ishonch, o'zini o'zi boshqarish, muloqot qilish qobiliyati va hissiyotdir. Kichkina, qo'llab-quvvatlovchi mushaklar - sabr-toqat, ochiqlik, ishonch va zavq.
Xursandchilik, o'z-o'zini anglash va o'zini tasdiqlash tuyg'usini keltirib chiqaradigan har qanday faoliyat hissiy tiklanish manbai hisoblanadi.
Ko'pincha, agar biz ish haqida iloji boricha uzoq va doimiy o'ylasak, samaraliroq bo'lamiz, deb aytishadi. Biz tanaffuslar yoki ish usullari uchun hech qanday mukofot olish huquqiga ega emasmiz, bundan tashqari iloji boricha uzoq vaqt davomida boshimizni pastga tushiramiz.
Bo'ron qanchalik kuchli bo'lsa, biz odatlarimizga shunchalik ko'p murojaat qilamiz - va ijobiy marosimlar shunchalik muhimroq bo'ladi.
Eng samarali odamlar, albatta, stressdan tiklanishgacha ritmik o'tish qobiliyatini optimallashtiradigan marosimlarga ega.
Yillik bayramlarning marosimlari bizga eslash imkoniyatini beradi muhim voqealar. Kengroq ma'noda, marosimlar to'ldiradi asosiy fikrlar hayotimizning ma'nosi.
Bizda marosimlar bilan salbiy aloqalar bor, lekin bu biz ularni o'zimiz tanlamasligimiz, aksincha ular bizga yuklanganligi sababli. Marosim bo'sh tuyulsa, u bizning qadriyatlarimiz bilan aloqani yo'qotadi.
Niyatlar salbiy shaklda shakllantirilganda - "Men g'azablanmayman" - ular iroda kuchini yo'qotadi. Qilmaslik doimiy o'z-o'zini nazorat qilishni talab qiladi.
Vaqtni boshqarish ajoyib ixtiro. Bu sizga kattaroq maqsadlar qo'yish, ishda ko'proq yutuqlarga erishish va yuqori daromad olishga yordam beradi. Ushbu mavzu bo'yicha kitoblarda ko'pincha "bir soat erta ishga boring va bir soat kechiking - yana qancha ish qilishingizga hayron qolasiz" kabi maslahatlar mavjud. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra ushbu sxemada muvaffaqiyatsizliklar yuzaga keladi. Rejalashtirilgan ishlar juda ko'p, lekin ularning yarmini ham bajarishga kuchim yetmaydi. Hamma narsadan xabardor bo'lish uchun siz uyga keyinroq qaytasiz va oilaviy va do'stlik rishtalari yorilib ketadi. Kasalliklar nosog'lom oziq-ovqat va stressdan boshlanadi. Nima qilsa bo'ladi? Ambitsiyalaringizdan voz kechasizmi? Yoki yangi energiya manbasini topishga harakat qilyapsizmi?
Bu savolga javob katta sportdan keldi. Kitob mualliflari To'liq ishtirok etishning kuchi ko'p yillardan beri shu bilan shug'ullanadi psixologik tayyorgarlik yulduzlar tennis. Ular savolga javob izlashdi: nega ikki sportchining mahorati bir xil, lekin biri doim ikkinchisini mag‘lub etadi? Buning siri nimada? Ma'lum bo'lishicha, g'olib xizmatlar orasida qanday qilib bir zumda dam olishni biladi. Uning raqibi esa butun o'yin davomida shubhada. Biroz vaqt o'tgach, uning diqqatni jamlash qobiliyati pasayadi, uning kuchi ketadi va u muqarrar ravishda yo'qotadi.
Xuddi shu narsa korporativ xodimlar bilan sodir bo'ladi. Monoton yuklar kuch va jismoniy kasalliklarning yo'qolishiga olib keladi. Buning oldini olish uchun biz energiyamizni - jismoniy, hissiy, aqliy va ruhiy jihatdan qanday boshqarishni o'rganishimiz kerak. Kitobda tasvirlangan tamoyillar va texnikalar buni qanday qilishni tushuntiradi.
Bu kitob kim uchun?
Qattiq mehnat qiladigan, o'z oldiga professional va shaxsiy maqsadlar qo'ygan va ularga erishish uchun har kuni harakat qiladigan har bir kishi uchun.
Kitobning "hiylasi"
Mualliflar ko‘p yillar davomida jahon sporti yulduzlarini, jumladan tennischilar Pit Sampras, Jim Kuryer, Arantha Sanches, Serji Brugeyra, Gabriela Sabatini va Monika Seles, golfchilar Mark O'Meara va Erni Els, xokkeychilar Erikni psixologik tayyorlash bilan shug‘ullangan. Lindros va Mayk Rixter, bokschi Rey "Boom Boom" Manchini, basketbolchilar Nik Anderson va Grant Xill, konkida uchuvchi Den Jensen.
“Ko'pchiligimiz hayotimizni cheksiz marafon kabi yashaymiz, doimo o'zimizni haddan tashqari va xavfli stressga undaymiz. Biz o'zimizni aqliy va hissiy jihatdan og'ir vaznga aylantiramiz, uni etarli darajada tiklamasdan doimo energiya sarflaymiz.
Biz yillarimizni bir qator sprintlar - dam olish va tiklanish davrlari bilan o'ralgan qizg'in faoliyat davrlari sifatida yashashni o'rganishimiz kerak.
2-ilova. Shaxsiy rejato'liq quvvatni rivojlantirish
Tavsifni kengaytirish Taʼrifni yigʻishNashriyotlar meni uzoq vaqt davomida ushbu kitobning muqovasida mening fotosuratimdan foydalanish huquqini berishga ko'ndirishga harakat qilishdi va men bu nima uchun kerakligini tushunmay, uzoq vaqt rad etdim. Gap shundaki, menga kitob yoqdi: undagi hamma narsa mantiqiy va sodda, lekin unga nima aloqadorligim unchalik aniq emas. Biroq, men hayron bo'ldim: bu tadbirkorlarni jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga va o'zlarini qutqarishga undaydimi? Va men, ehtimol, ha, deb o'yladim. Men yurtimizda muvaffaqiyatga erishadigan iqtidorli yigitlar ko‘proq bo‘lishi tarafdoriman, bunda ularga katta sport usullari yordam berishi mumkin. Shu tariqa mening hikoyam va suratim shu yerda tugadi. Umid qilamanki, kitob sizga yordam beradi!
Velosipedlaringizni mining!
Oleg Tinkov
Biznes bo'yicha Rossiya chempioni!
Ushbu kitobning ruscha nashrini tayyorlayotganda, xayolimda darhol Oleg Tinkov obrazi paydo bo'ldi. Aynan u Rossiyada sport bilan, ya'ni velosport bilan jiddiy shug'ullangan va yirik biznesda katta sport usullarini qo'llagan biznesmen qiyofasini aks ettiradi. Ehtimol, Oleg buni ongsiz ravishda qiladi, ammo natijasi aniq. U shubhasiz biznesda Rossiya chempioni! U mamlakatdagi eng boy tadbirkor bo‘lmasa-da, xususiylashtirmasdan, hech narsani tortib olmasdan, har bir biznesini noldan boshlagan. Bu alohida hurmatga loyiqdir.
Men shubha qilmayman, agar Oleg tadbirkor bo'lmaganida, ehtimol u Tur de Frans va Olimpiya o'yinlarida g'olib chiqqan bo'lardi. Kam emas! Uning qaytarib bo'lmaydigan energiyasi birinchi uchrashuvdanoq yuqumli. Uning jozibasi o'ziga jalb qiladi. U o'zi bo'lishdan qo'rqmaydi va turli vaziyatlarda o'zini qoldiradi - Odessa diskotekasida "birodarlari" bilan raqsga tushishdan tortib, Londondagi oligarxlar bilan kechki ovqatgacha.
1990-yillarning boshidagi qora bozordan tortib 2000-yillarda bankka qadar barcha ligalarni bosib o'tib, u Tinkoff pivosi va Daria mahsulotlari kabi yorqin brendlarni yaratdi. U o'yinni yaxshi his qiladi va yangi, yanada ulug'vor loyihalarni boshlash uchun biznesni o'z vaqtida eng yuqori cho'qqisida qanday sotishni biladi.
Yaqinda Oleg oliy bank ligasida yangi poygaga chiqdi va "hammaga o'xshamaydigan" Tinkoff Credit Systems bankini yaratdi. Aftidan, u bu biznesni aylantirib, mantiq, energiya va ijodkorlik bu juda konservativ sanoatda ajoyib ishlashini isbotlaydi. Albatta, Rossiya chempionatida g'alaba qozonib, u to'xtamaydi va eng qiziqarli jahon bozorlariga yo'l oladi. U shunchaki bu qiyinchilikni e'tiborsiz qoldira olmaydi. Rossiya uning uchun juda kichik.
Katta sport va yirik biznesda qanday umumiylik bor? Ko'p. Stressga dosh berish qobiliyati - hissiy va jismoniy. Qayta tiklash qobiliyati. Raqibning harakatlarini hisoblash va g'alaba uchun infratuzilmani yaratish qobiliyati. Bir jamoada o'ynash va g'alaba qozonish qobiliyati.
Darhaqiqat, bugungi ishbilarmonlar, ehtimol, professional sportchilarning o'zlariga qaraganda ko'proq stressni boshdan kechirishadi. yuqori daraja. Va shu bilan birga, ular ko'pincha o'zlariga g'amxo'rlik qilmaydilar, o'z hayotlarini biznes xavf ostida yoqib yuborishadi. Oleg bunday emas. U qanday ishlashni va yuz foiz dam olishni biladi.
Aynan velosiped Olegni bolaligida Leninsk-Kuznetskiyda va butun mamlakat bo'ylab tengdoshlari kuzatib borgan egri yo'ldan qutqardi. Va endi, yiliga besh-olti ming kilometr velosiped haydab, u ajoyib shaklni saqlab qoladi. Trening davomida u eng ko'p qaror qabul qiladi murakkab masalalar, biznesda ham, shaxsiy hayotda ham. U o'zining "Men boshqalarga o'xshayman" nomli ilhomlantiruvchi kitobida yigirma yillik turmushidan so'ng, mashg'ulot paytida xotiniga turmushga chiqishga qaror qilganini yozgan.
Menimcha, velosport va chang'i uchish (uning yana bir sevimli mashg'uloti) uni yaxshi tadbirkor qiladi va eng yaxshi odam. U to'liq yashaydi. Ma'lumki, biz hayotimizning uzunligini nazorat qila olmaymiz, lekin uning kengligi va chuqurligi butunlay bizning qo'limizda. Siz hatto juda uzoq umringizni vazirlik idoralarida o'tkazishingiz yoki tavakkal qilishingiz, yangi biznes va bozorlar ochishingiz va tanaffuslarda sevimli Toskana atrofida sayr qilishingiz mumkin.
Qizig'i shundaki, bu erda sabab-oqibat spirali ishlaydi. Mashq qilish sizni yanada chidamli qiladi, siz yaxshiroq ovqatlanasiz va uxlay olasiz, boshingiz yaxshi ishlaydi va siz yaxshi ish qilasiz.
Afsuski, teskari spiral ham muqarrar. Hayotingizda sportning etishmasligi va noto'g'ri ovqatlanish chidamlilik va immunitetning pasayishiga olib keladi va ular kasalliklarga olib keladi, Yomon kayfiyat va mag'lubiyatlar.
Ushbu kitob jahon miqyosidagi sportchilar uchun eng yaxshi mashg'ulot usullarini o'z ichiga oladi va ularni biznesmenning turmush tarziga tatbiq etadi. Uni o'qib bo'lgach, Oleg o'z blogida "oddiy va samarali" deb yozdi. Va bu haqiqat.
Aftidan, agar hamma narsa aniq bo'lsa, nega biz qattiq kasal bo'la boshlaganimizda odatlarimizni o'zgartiramiz? Nega biz sog'lig'imizni behuda behuda sarflaymiz?
Xulosa qilib aytganda, men sizga hammadan ajralib turishingizni tilayman. Oleg Tinkovdan o'rnak oling va to'liq yashang.
Mixail Ivanov,
nashriyotchi
Birinchi qism
To'liq quvvatli harakatlantiruvchi kuchlar
1. To'liq quvvat bilan. Eng qimmatli manba - bu vaqt emas, balki energiya
Biz raqamli asrda yashayapmiz. Biz to'liq tezlikda yuguramiz, ritmlarimiz tezlashmoqda, kunlarimiz bayt va bitlarga bo'linadi. Biz chuqurlikdan ko'ra kenglikni va o'ylangan qarorlarga tezkor javob berishni afzal ko'ramiz. Biz sirt bo'ylab sirpanamiz, bir necha daqiqa davomida o'nlab joylarga tushamiz, lekin hech qachon uzoq vaqt qolmaydi. Biz haqiqatan ham kim bo'lishni xohlayotganimiz haqida o'ylamasdan, hayotda uchib ketamiz. Biz ulanganmiz, lekin biz uzildik.
Ko'pchiligimiz qo'limizdan kelganini qilishga harakat qilamiz. Talablar bizning imkoniyatlarimizdan oshib ketganda, biz muammolar to'rini engib o'tishga yordam beradigan qarorlar qabul qilamiz, lekin vaqtimizni yeymiz. Biz ozgina uxlaymiz, yo'lda ovqatlanamiz, o'zimizni kofein bilan to'ldiramiz va spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari bilan o'zimizni tinchlantiramiz. Ishda tinimsiz talablarga duch kelsak, biz asabiylashamiz va diqqatimiz osongina chalg'itiladi. Uzoq ish kunidan so'ng biz uyga butunlay charchagan holda qaytamiz va oilani quvonch va tiklanish manbai sifatida emas, balki boshqa muammo sifatida qabul qilamiz.
Biz o'zimizni kundaliklar va vazifalar ro'yxati, qo'l telefonlari va smartfonlar, lahzali xabar almashish tizimlari va kompyuterlardagi "eslatmalar" bilan o'rab oldik. Bizning fikrimizcha, bu vaqtimizni yaxshiroq boshqarishimizga yordam beradi. Biz ko‘p vazifani bajarish qobiliyatimiz bilan faxrlanamiz va biz “Jasorat uchun” medali kabi tongdan to kechgacha hamma joyda ishlashga tayyor ekanimizni namoyish etamiz. "24/7" atamasi ish hech qachon tugamaydigan dunyoni tasvirlaydi. Biz "obsesyon" va "jinnilik" so'zlarini jinnilikni tasvirlash uchun emas, balki o'tgan ish kuni haqida gapirish uchun ishlatamiz. Hech qachon etarli vaqt bo'lmasligini his qilib, biz har kuni imkon qadar ko'proq narsalarni yig'ishga harakat qilamiz. Ammo hatto eng samarali vaqtni boshqarish ham hamma narsani bajarish uchun etarli kuchga ega bo'lishimizga kafolat bermaydi.
Bunday holatlar sizga tanishmi?
Siz to'rt soatlik muhim uchrashuvdasiz, bu erda bir soniya ham behuda ketmaydi. Ammo oxirgi ikki soatda siz qolgan kuchingizni faqat diqqatni jamlash uchun samarasiz urinishlarga sarflaysiz;
Siz yaqinlashib kelayotgan ish kunining barcha 12 soatini diqqat bilan rejalashtirdingiz, lekin uning o'rtalarida siz butunlay kuchingizni yo'qotdingiz va sabrsiz va asabiy bo'lib qoldingiz;
Siz oqshomni bolalaringiz bilan o'tkazishni rejalashtiryapsiz, lekin ish haqidagi fikrlar sizni shunchalik chalg'itadiki, ular sizdan nimani xohlashlarini tushunolmaysiz;
Siz, albatta, to'yingizning yubileyini eslaysiz (kompyuter sizga bugun tushdan keyin buni eslatdi), lekin siz guldasta sotib olishni unutdingiz va endi nishonlash uchun uydan chiqishga kuchingiz yo'q.
Yuqori samaradorlikning asosiy valyutasi vaqt emas, energiya hisoblanadi. Ushbu g'oya vaqt o'tishi bilan yuqori samaradorlikka nima olib kelishi haqidagi tushunchamizda inqilob qildi. U bizning mijozlarimizni shaxsiy va professional hayotlarini boshqarish tamoyillarini qayta ko'rib chiqishga olib keldi. Farzandlarimiz bilan sayr qilishdan tortib hamkasblar bilan muloqot qilishgacha, muhim qarorlar qabul qilishgacha bo‘lgan barcha ishlarimiz energiya talab qiladi. Bu aniq ko'rinadi, lekin biz buni ko'pincha unutamiz. To'g'ri miqdor, sifat va energiya yo'nalishi bo'lmasa, biz har qanday vazifani xavf ostiga qo'yamiz.
