Hech kimga sir emaski, rivojlangan mamlakatlarda semizlikning u yoki bu darajasi aholining katta qismida kuzatilmoqda. Qorin bo'shlig'i va yon tomondan yog'ni qanday olib tashlash vazifasi endi faqat kosmetik muammo deb hisoblanmaydi. Ortiqcha tana vazni yurak-qon tomir kasalliklari xavfini sezilarli darajada oshiradi, qandli diabet ikkinchi turdagi arterial gipertenziya.
Nima uchun ortiqcha yog'dan qutulish kerak
Ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez yon tomonlarida va qorinlarida yog 'yoqish haqida tashvishlanishlari kerak.
Avvalo, ayol tanasining biriktiruvchi to'qimasi bir-biriga bog'langan tolalar orqali hosil bo'ladi. Ular erkaklarnikidan kattaroq bo'lgan ayollarning yog 'hujayralarini o'rab oladi. Bu tuzilma biriktiruvchi to'qima homiladorlik davrida muhim, chunki u kuchli va elastik va yaxshi cho'ziladi. Shu bilan birga, unda yog 'birikmalari osonroq saqlanadi.
Yog 'hujayralarining soni va ularning joylashuvi genetik jihatdan aniqlanadi. Metabolik muvozanat buzilganda, tananing turli qismlarida muammoli joylar hosil bo'ladi.
Ayollar pastki qorin, son va dumbadagi yog 'birikmalarini olib tashlashlari kerak. Bundan tashqari, erkaklar va ayollar qorin bo'shlig'i ichidagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishlari kerak.
Yog 'birikmalari ichaklarni orqa tomonga bog'laydigan ligamentlar orasidagi bo'shliqlarda hosil bo'ladi. Ushbu ligamentlar ichaklarning chigallashishini oldini oladi. Ortiqcha yog 'bilan siqilish ich qotishiga olib keladi.
Erkaklarda yog 'asosan teri osti qatlamida emas, balki chuqurlikda to'planishi tufayli oshqozon katta va shaklsiz ko'rinadi.
Yoshi bilan qorin bo'shlig'idagi yog 'miqdori ko'payadi va son terisi ostida mushaklardagi hajmning oshishi tufayli kamroq bo'ladi.
Tana o'rtacha miqdordagi yog'ga muhtoj. Yog 'to'qimasi gormonlar ishlab chiqarish uchun muhim ahamiyatga ega va tanani energiya zahiralari bilan ta'minlaydi.
Shu bilan birga, organizmga zamonaviy oziq-ovqatlar bilan kiradigan toksin tuzlari va turli toksik moddalar yog 'to'qimalarida to'planadi. Va qorin yog'i qancha ko'p bo'lsa, tanadagi zaharlar shunchalik ko'p bo'ladi. Zaharlarni olib tashlash yog 'to'qimasi, tana yurak, miya va boshqa muhim organlarni ularning halokatli ta'siridan himoya qiladi.
Metabolik jarayonlarning normallashishi qorin yog'ini olib tashlashga qanday yordam beradi
Energiya sarfi va uning to'planishi o'rtasidagi metabolik jarayonlarning muvozanati asosan miyaning bir qismi bo'lgan gipotalamus tomonidan belgilanadi:
- gipotalamusning ergotik bo'limi energiya ishlab chiqarish jarayonlari uchun javobgardir;
- trofik bo'lim qurilish va to'plash jarayonlarini belgilaydi.
Irsiy va tashqi omillar bilan ta'minlangan trofik mintaqaning ohangi ustun bo'lgan taqdirda, yog 'zaxiralarining to'planishi bilan bog'liq metabolik jarayonlar ustunlik qiladi.
Shunday qilib, ba'zi hollarda yog 'birikmalaridan qutulish energiya zaxiralarini to'plash yo'nalishi bo'yicha metabolik kasalliklarga genetik moyillik bilan oldini oladi.
Ayollar qorindagi yog'larni olib tashlash haqida tez-tez tashvishlanishlari kerak, chunki ularning metabolizm darajasi erkaklarnikiga qaraganda pastroq.
Mushak massasining sezilarli miqdori erkaklarga optimal vaznni saqlashga yordam beradi, bu jismoniy mashqlar energiya sarfini tezda oshirishga va yon va qorin bo'shlig'idagi yog'larni olib tashlashga imkon beradi.
Ommabop dietalar yordamida yog 'birikmalarining muntazam yonishi metabolik jarayonlarni buzadi. Oziq-ovqat iste'molining etishmasligi gipotalamusning trofik qismini faollashtiradi, bu esa ortiqcha vazndan xalos bo'lishni qiyinlashtiradi.
Yog 'olib tashlash uchun eng ko'p qayerda?
Oddiy semizlik holatida yog 'birikmalari qorin, son, dumbalarda hosil bo'ladi, ko'krak qafasi, elkalari.
Semizlikning gnoid (ayol) turi. Ayollar oshqozon, son, dumba va kamroq tez-tez ko'krakdagi yog'larni yoqishlari kerak. Buzoqlar va torsonning yuqori yarmi nisbatan nozik bo'lib qolishi mumkin.
Android (erkak) semizligi. Yog 'birikmalari asosan qorin, ko'krak va yelkalarda hosil bo'ladi. Dumba va sonlarda ularning soni sezilarli darajada kamroq. Qoida tariqasida, erkaklar semirishi yuqori qon bosimi va diabetga moyillik bilan birga keladi.
Erkak urug' bezlari faoliyati buzilgan taqdirda, ko'krak qafasi sohasida, qorin va sonlarda yog 'to'planib qolganda, eunuxoid semirish kuzatiladi.
Semirib ketish darajasi
Tuzilgan yog 'miqdoriga qarab, to'rt darajali semirish ajralib turadi. Har bir daraja ma'lum bir balandlik va yosh uchun ruxsat etilgan maksimal vaznning foizi sifatida joriy tana vaznining oshib ketishi bilan belgilanadi:
1-darajali. Tana vazni 30% gacha ko'tarildi. Kichkina jismoniy faollik bilan nafas qisilishi paydo bo'ladi va ich qotishi tez-tez paydo bo'ladi.
2-darajali. Massaning o'sishi 50% dan oshmaydi. Yurak-qon tomir tizimi va tayanch-harakat apparati faoliyati buziladi, oddiy kundalik harakatlar tufayli nafas qisilishi yuzaga keladi, charchoq tez boshlanadi.
3-darajali. Og'irligi 100% gacha ko'tarildi. Qon aylanishi yomonlashadi, yurak-qon tomir tizimining faoliyati buziladi, ovqat hazm qilish, chiqarish va nafas olish tizimlarining turli xil asoratlari belgilari paydo bo'ladi. Harakatlar qiyin.
4-darajali. Tana vazni 100% dan oshadi. Hatto dam olishda ham yurak-qon tomir etishmovchiligi kuzatiladi. Yordamsiz harakat qilish deyarli mumkin emas.
Ba'zi gormonlar qorin yog'ini yo'qotishga xalaqit beradi
Homiladorlik paytida ayol tanasi estrogenning katta miqdorini ishlab chiqaradi. Yog 'yo'qotilishiga to'sqinlik qiladi, chunki u yog' hujayralarining o'sishi va bo'linishini rag'batlantiradi, ayniqsa qorin va sonlarda. Boshqa tomondan, estrogen yog 'birikmalarida to'planib, uning qon darajasi oshishiga olib keladi.
Odatda, qorin yog'ining ko'payishi gormonlar darajasining keskin o'zgarishiga olib keladi, bu ko'pincha yosh qizlarda o'smirlik davrida kuzatiladi.
Muntazam tashvish yoki bezovtalik holatida qonda stress gormonlari paydo bo'ladi: kortizol, adrenalin. Bu gormonlar buyrak usti bezlarida ishlab chiqariladi. Ular nafaqat yog 'birikmalarini yoqishni qiyinlashtiradi, balki yangilarini shakllantirishga ham hissa qo'shadi.
Stressli vaziyatda gormonlar harakatga keladi, yurak urishini tezlashtiradi, miya va mushaklarning kuchini va ish faoliyatini oshiradi. Tana to'plangan yog'ni intensiv ravishda energiyaga aylantira boshlaydi va glyukoza iste'molini oshiradi.
Shu bilan birga, stress gormonlari qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishi jarayonlarini faollashtiradi, chunki tananing yuzasiga yaqinroq joylashgan yog' hujayralaridan farqli o'laroq, ular qonda ushbu gormonlar mavjudligiga javob beradigan retseptorlar bilan jihozlangan. Natijada, yog 'tana ichida intensiv ravishda to'plana boshlaydi.
Shunday qilib, muntazam stress yog'larga boy parhez bilan birgalikda qorin yog'ining tezroq shakllanishiga olib keladi. muvozanatli ovqatlanish.
Stressdan so'ng, tuyadi kuchayadi, yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlarga bo'lgan ehtiyoj paydo bo'ladi, bu esa qonda glyukoza miqdorining oshishiga olib keladi. Uni normalizatsiya qilish uchun oshqozon osti bezi juda ko'p insulin chiqaradi.
Insulin ta'sirida organizm jigarda, mushaklarda va yog 'to'qimalarida glyukoza zahiralarini hosil qiladi, shu bilan birga qorin bo'shlig'ida yog 'yoqish jarayonini to'xtatadi.
Adrenal charchoq yog'ni yoqishni qiyinlashtiradi
Muntazam stressli vaziyatlarda tanada juda ko'p gormonlar ishlab chiqarilishi kerak, bu esa buyrak usti bezlarini intensiv ravishda eskiradi va ularning charchashiga olib keladi.
Vaqt o'tishi bilan kundalik stressga qarshi turish qobiliyati yomonlashadi va kundalik muammolar yanada keskinroq qabul qilina boshlaydi. Ertalab, ayniqsa, ishga turishni istamaysiz, e'tiboringizni vazifaga jamlash qiyin, fikringiz noaniq, yomonlashadi, shirinliklarga intilasiz.
Adrenal charchoq bilan siz qorinning yuqori qismida, shuningdek, hududda yog'ni qanday olib tashlash haqida tashvishlanishingiz kerak. Inson oladi dumaloq shakl, bo'ynida yog'li dumba hosil bo'lib, xavfni oshiradi yurak-qon tomir kasalliklari yurak tezligining oshishi va qon bosimi ortishi tufayli.
Qonni tekshirish va stress gormoni darajasini tekshirishga arziydi.
Buyrak usti bezlari charchoqlari tufayli yon va qorindagi yog'larni yo'q qilish uchun tungi dam olish miqdorini normallashtirish kerak. Aks holda, ertalab siz ko'p qahva ichishingiz kerak bo'ladi, bu esa o'z navbatida stressning rivojlanishiga yordam beradi.
Ba'zi odamlar kun davomida stressni yo'qotish uchun yotishdan oldin spirtli ichimliklar ichishadi. Bu ba'zi hollarda yordam beradi, ammo osilganlik ham stressga olib kelishi mumkin.
Buyrak usti bezining ortiqcha yuklanishini oldini olish uchun dietangizga B vitaminlariga boy oziq-ovqatlarni kiritish kerak: mol go'shti, cho'chqa go'shti, tovuq, baliq, yeryong'oq, pishloq, tvorog, sabzavotlar, guruch.
Qorindagi yog'larni tezda olib tashlash uchun turli xil salbiy ma'lumotlarni e'tiboringizdan chiqarib tashlash muhimdir - televizorda yomon yangiliklarni tomosha qilishni to'xtating, Internetda kamroq salbiy ma'lumotlarni o'qing.
Ishdan keyin hissiy va aqliy muvozanatni tezda tiklash uchun meditatsiya va avtogen ta'lim usullariga qiziqish va iloji bo'lsa, o'zlashtirishga arziydi.
Qanday gormonlar qorin yog'ini yoqishga yordam beradi?
Dehidroepiandrosteron (DHEA) erkak va ayol jinsiy gormonlari androgen va estrogenning kashshofidir.
DHEA etishmasligi stress bilan kurashishni qiyinlashtiradi, shuning uchun vaqt o'tishi bilan yon va qorindagi yog'larni olib tashlashga to'g'ri keladi. Gormonlar yetishmasligi natijasida organizm tezroq qariydi va eskiradi.
30 yoshdan keyin DHEA darajasi pasayadi. Gormonlar darajasining pasayishi quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga keladi:
- 2-toifa diabet (insulinga bog'liq bo'lmagan);
- adrenal charchoq;
- steroid preparatlarini qo'llash;
- insulin preparatlarini qabul qilish.
Kompozitsiyada DHEA ning qo'shimcha qabul qilinishi dorilar yoki ozuqaviy qo'shimchalar buyrak usti bezlarining faoliyatini yaxshilaydi, depressiyani engishga yordam beradi va qorin yog'idan xalos bo'ladi.
Shifokor tomonidan tayinlangan DHEA dori vositalarining arzon versiyalari ba'zida sivilcalar va yuz sochlariga olib kelishi mumkin.
Yog 'hujayralari leptin gormonini ishlab chiqaradi. U gipotalamusga ta'sir qiladi va to'yinganlik haqida xabar beradi, bu ishtahani kamaytiradi. Tanadagi yog'lar qancha ko'p bo'lsa, leptin shunchalik ko'p ishlab chiqariladi.
Odatda, dietadan keyin leptin darajasi past bo'ladi, bu ishtahani rag'batlantiradi va yog 'yoqilishiga xalaqit beradi.
Leptin yog 'yoqilishiga yordam berishiga qaramay, vaqt o'tishi bilan semiz odamlarda sezilarli miqdorda ishlab chiqarilgan leptinga qarshi immunitet (qarshilik) paydo bo'ladi.
Leptinning "ishlashi" va qorin yog'ini olib tashlashga yordam berishi uchun siz ortiqcha ovqatlanish odatidan voz kechishingiz va uyquni yaxshilashingiz kerak.
Apne bilan og'rigan bemorlarda tungi dam olish vaqtida kislorodning etarli darajada ta'minlanmasligi, nafas olishning qisqa muddatli to'xtashi ham leptin darajasining pasayishiga yordam beradi.
Yog 'yoqadigan ovqatlar
Yog'li ovqatlarning kaloriya miqdori yuqori bo'lishiga qaramay, ular hatto vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ham dietaga kiritilishi kerak:
- yog'li ovqatlar oshqozon osti bezi tomonidan insulin ishlab chiqarishni sekinlashtiradi, bu qorin bo'shlig'idagi yog 'zaxiralarining to'planishini rag'batlantiradi;
- Agar dietada yog 'etishmasa, ularni qayta ishlash uchun metabolik reaktsiyalar sodir bo'lmaydi, bu oxir-oqibatda to'plangan yog' zahiralarining yonishini oldini oladi.
Yog'li ovqatlar tana uchun eng foydali hisoblanadi. o'simlik kelib chiqishi, shuningdek, ayniqsa yog'li baliqlarda ko'p bo'lgan boy Omegalar.
Qorin, dumba va sonlarda yog 'hosil bo'lishining oldini olish uchun quyidagi ovqatlanish rejalaridan biriga rioya qilish foydalidir:
- optimal qon glyukoza darajasini saqlab qolish va ortiqcha ovqatlanmaslik uchun kuniga 5-6 marta kam va tez-tez ovqatlaning;
- Kundalik kaloriyalaringizning to'rtdan birini nonushtada, yarmini tushlikda va qolgan chorak qismini kechki ovqatda iste'mol qiling.
Yog 'birikmalarining shakllanishidan xalos bo'lish yoki oldini olish uchun dietaning yarmi uglevodlar, yog'larning uchdan bir qismi va oqsillarning beshdan bir qismidan iborat bo'lishi kerak.
Tana uglevodlarni iste'mol qilgandan keyin eng tez energiya bilan to'ldiriladi. Qoida tariqasida, bu mahsulotlar kaloriyalarda past va ko'p tolani o'z ichiga oladi. U oshqozonni to'ldiradi va tezda to'liq his qiladi.
Guruch, sabzavotlar, karam, lavlagi, qovoq, qovoq, kartoshka, malina, yong'oq, olxo'ri va o'riklarni dietangizga kiritish foydalidir. Qayta qilingan uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashga arziydi - masalan, oq non. Kepak unidan tayyorlangan non va to‘liq dondan tayyorlangan bo‘tqa sog‘lomroq.
Uglevodlarni unli va shirin idishlarning bir qismi sifatida iste'mol qilganda, tana yog'ni yoqishni deyarli to'xtatadi, chunki u etarli miqdorda kaloriya oladi. Qo'shimcha yog'li ovqatlar bel atrofidagi qorin yog' miqdorini oshiradi.
400-500 g gacha bo'lgan katta miqdordagi uglevodlarni faqat bir marta iste'mol qilish yog 'birikmalarining shakllanishiga olib keladi. Boshqa sharoitlarda uglevodlar yog'ga aylanmaydi.
Sog'lom yog'lar dietaning uchdan bir qismini tashkil qilishi uchun ovqatlanish maqbuldir. Bunga baliq (makkel, losos, sardalya), yong'oq, yeryong'oq, zig'ir urug'i, zaytun moyi. Qovurilgan ovqatlar, margarin, mayonez, shuningdek hayvon yog'lari - go'sht, sariyog', qatiq.
Proteinlar uglevod zaxiralari tugashi bilan energiya ishlab chiqarish uchun ishlatiladi. Protein manbai sifatida yog'siz baliq, dana go'shti, terisiz parranda go'shti, kam yog'li tvorog, yogurt, kefir, achitilgan pishirilgan sutni dietangizga kiritish foydalidir.
O'rtacha 50 yoshgacha bo'lgan ayollar har kuni 1600 dan 2400 kkalgacha iste'mol qiladilar, deb ishoniladi. Kattaroq yoshda energiya sarfi kamayadi.
Kundalik menyuni 1000 kkaldan kam tuzmaslik kerak. 1500 kkalgacha ovqatlanish sizning vazningizni optimal darajada saqlashga imkon beradi.
Ratsionni rejalashtirishda qahva va choyni kuniga 2-3 marta iste'mol qilishni cheklash kerak. Salatlar kiyinishga arziydi o'simlik moylari, va mayonez emas, siz haftasiga 2-3 marta tuxum iste'mol qilishingiz mumkin. Sabzavotlar eng yaxshi yangi iste'mol qilinadi. Hatto bug'da pishirilgan bo'lsa ham, ular juda ko'p ozuqa moddalarini yo'qotadilar.
Qorin yog'ini olib tashlash uchun tanaga toza suv kerak. Etarli ta'minot bo'lmasa, metabolik jarayonlar va yog 'yoqilishi sekinlashadi.
Suv miqdori quyidagi formula bo'yicha hisoblanadi: kilogrammdagi 0,03 x vazn. Shunday qilib, kuniga 60 kg vazn bilan 0,03 x 60 kg = 1,8 litr toza suv talab qilinadi.
Semizlikni jarrohlik yo'li bilan davolash
Ortiqcha qorin yog'ini jarrohlik yo'li bilan olib tashlashga urinishlar 19-asrda boshlangan. 20-asrning o'rtalarida ingichka ichakda uning so'rilish qobiliyatini kamaytirish operatsiyalari, shuningdek, oshqozon hajmini kamaytirish yoki ichiga maxsus balon kiritish operatsiyalari o'tkazila boshlandi.
Bugungi kunda qorin va yon tomonlardagi yog'lar liposaktsiya, teri osti yog'ining bir qismini olib tashlash orqali olib tashlanadi. Ammo operatsiyadan keyin ham parhezga rioya qilish va jismoniy mashqlar qilish kerak.
Suv protseduralari bilan yog'larni yoqish
Yog 'birikmalarini kamaytirish uchun haftada 1-2 marta issiq hammomni olish foydalidir. Jarayonning davomiyligi 15-20 minut.
Dastlab, suv harorati +38C gacha bo'lishi kerak. Tana bug'langanda, uni +42C ga etkazish kerak. Natijada, metabolizm tezlashadi va qorin bo'shlig'idagi yog 'birikmalari kamayadi. Suvga alp qarag'ayining efir moyini qo'shish foydalidir.
Yog 'birikmalarini olib tashlash uchun +20C haroratda sovuq suvda cho'milish ham foydalidir. Faol harakatlar va sovuqqa qarshi turish zarurati tanani yog 'birikmalaridan energiya olishga majbur qiladi.
Qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun uy mashqlari
Vujudingizga o'rtacha aerobik mashqlarni muntazam ravishda berib, siz juda ko'p kaloriyalarni yoqishingiz mumkin. Ishlaydigan mushaklar 20 marta talab qiladi ko'proq energiya dam olish holatiga qaraganda.
Uyda mashq qilish tartibini yaratishdan oldin, ayniqsa, keksa bo'lsangiz yoki ortiqcha vazningiz 10 kg dan oshsa, shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.
Noqulaylik paydo bo'lsa, darhol mashq qilishni to'xtatishingiz kerak. O'sishga majburlamang sport yutuqlari, bosqichma-bosqichlik va muntazamlik muhim ahamiyatga ega. Bir necha oqshomlarda sport ko'rsatkichlarida sezilarli yaxshilanishga erishish mumkin emas.
Maksimal ta'sir va sog'liq uchun foyda olish uchun har qanday aerobik mashqlar isinish bilan boshlanishi kerak. Shundan keyingina tanaga aerobik mashqlar berishingiz mumkin.
Dars oxirida salqinlash talab etiladi. Siz aerobik mashg'ulotni darhol to'xtata olmaysiz. Harakatlarning tezligini asta-sekin kamaytirishingiz, ritmni silliq sekinlashtirishingiz kerak.
Masalan, yugurishni tugatgandan so'ng, avval qadam tashlang va faqat keyin to'xtang. Qon bosimining juda keskin pasayishi qayg'uli oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklarini, sonlarni kuchaytirish va qorin bo'shlig'idagi yog'lardan xalos bo'lish uchun mashqlar:
- Orqa tarafingizda yolg'on gapiring, tanangizni tirsagingizga qo'ying. To'g'rilangan oyoqlaringizni asta-sekin ko'taring, ularni tizzalarda bir oz egib oling. Yuqori holatda ushlab, asta-sekin oyoqlarini erga tushiring.
20 martadan iborat uchta to'plamni bajaring.
Son yog'idan qutulish uchun mashqlar:
- Orqa tarafingizda yoting, oyoqlari egilib, oyoqlari keng, qo'llar tanangiz bo'ylab. Oyog'ingizni erga qo'yib, soningizni ko'taring, tarang gluteal mushaklar.
30 ta takroriy to'rtta to'plamni bajaring.
Bel yog'ini yoqish uchun mashqlar:
- To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring. Fitbolni o'ng soningizga qo'ying va o'ng qo'lingiz bilan bosing. Chap qo'l egilgan, kaft belda. Fitbolning qarshiligini engib, o'ngga egilib turing. Keyin tomonlarni o'zgartiring.
30 ta moyillikning 3-4 to'plamini bajaring.
Son va qorinda yog 'yoqish uchun mashqlar:
- Erga o'tiring, oyoqlari egilib, oyoqlari erga. Qo'llar orqada, torsoni tik holatda qo'llab-quvvatlang. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va bir vaqtning o'zida ularni to'g'rilang. Yuqori holatda bir necha soniya ushlab turgandan so'ng, boshlang'ich holatiga qayting.
20 ta takrorlashning uchta to'plamini bajaring.
Og'irlikni yo'qotish va oshqozon, son va yon tomonlardagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lish istagi minglab odamlarni parhezga va mashaqqatli jismoniy mashqlarga undaydigan sababdir. Biroq, tananing yog 'zaxiralari bilan qanday kurashayotganini aniq bilish juda muhim - bu nafaqat tez va minimal harakat bilan natijalarga erishishga yordam beradi, balki kelajakda barqaror vaznni saqlashga yordam beradi.
Ilmiy nuqtai nazardan, yugurish, kardio yoki kuch mashqlari bu iboraning to'g'ridan-to'g'ri ma'nosida teri osti yog'ini yoqishga qodir emas va bir soatlik kardio mashg'ulotlarda sarflangan kaloriyalar soni oziq-ovqatning o'rtacha qismiga teng. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun kardio va boshqa jismoniy mashqlar yog 'yoqish mexanizmi emas, balki faqat metabolizmni normallashtirish usuli ekanligini unutmaslik kerak.
Tana yog'ining uch xil turi
Inson tanasidagi yog'lar to'g'ridan-to'g'ri qorin va yon tomonlarda teri osti yog'i shaklida ham, qorin bo'shlig'ida joylashgan "ko'rinmas" ichki yog' shaklida to'planadi. Teri osti yog'i tanaga estetik bo'lmagan va xiralashgan shaklni berishiga qaramay, u, aslida, ichki yog'dan farqli o'laroq, sog'liq yoki normal metabolizm uchun hech qanday xavf tug'dirmaydi.
Ichki yog 'o'rtasidagi asosiy farq shundaki, u organizmning gormonal darajasiga ta'sir qilishi mumkin (birinchi navbatda insulin sintezi, shuningdek, kortizol va leptin gormonlari), shu bilan metabolizmni buzadi. Bundan tashqari, ichki yog 'mexanik ravishda ichki organlarga bosim o'tkazadi va hatto tanadagi murakkab muvozanatga olib keladigan holatni buzishi mumkin.
Qorin bo'shlig'idagi yog '
Har xil turlar tana yog'i: 1) teri osti yog'i, 2) ichki yog', 3) qorin bo'shlig'i yog'i. Bu teri osti yog'i emas, balki ichki yog 'inson figurasiga o'ziga xos yumaloq shaklni beradi, qorin bo'shlig'ida to'planib, katta qorinni oldinga siqib chiqaradi. Birinchidan, bu visseral yog 'ichaklar, oshqozon osti bezi va jigar atrofida to'planadi, keyin semizlik o'sib borishi bilan oshqozon shilliq qavatining orqasida - bularning barchasi organlarga ortiqcha bosim hosil qiladi.
Tanadagi yog'larni nima yoqib yuboradi?
Tana yog'i (teri osti yog'i va qorin bo'shlig'i yog'i) birinchi navbatda kaloriyalarning salbiy balansini yoqadi - aslida siz kun davomida oziq-ovqat orqali qabul qilganingizdan ko'ra ko'proq energiya sarflashingiz kerak. Bu faqat tanani mavjud yog 'zahiralarini ishlatishga majbur qiladi. Bunday holda, ovqatlanishni nazorat qilish ko'pincha kardiyoga qaraganda ancha katta rol o'ynaydi.
Shakar va tez uglevodlar muammosi faqat qisman ularning yuqori kaloriyali tarkibiga bog'liqligini aniq tushunish kerak - aslida keskin sakrashlar qondagi glyukoza darajasi, bu mahsulotlar tuyadi sezilarli darajada ochadi, odamni muntazam ravishda ortiqcha ovlashga majbur qiladi. Oxir-oqibat, bu 2-toifa diabetning rivojlanishiga va u bilan birga keladigan semirishga olib keladi.
Samarali vazn yo'qotish va tez chiqarish qorin va yon tomonlardagi teri osti yog'idan xalos bo'lish tanadagi metabolizm asoslarini tushunish va kunlik ratsionni to'liq qayta ko'rib chiqishdan boshlanadi, ammo yog 'yoqadigan mashqlar dasturi yoki super dietani izlash bilan emas. Bundan tashqari, yog 'birinchi navbatda nima uchun olinganligini tushunish kerak - bu nafaqat vazn yo'qotish, balki barqaror vaznni saqlashga yordam beradi.
- Qanday yog 'bilan kurashayotganingizni aniqlang. Har bir inson vazn yo'qotish uchun o'z strategiyasiga ega. Agar xohlasangiz, sizga uzoq va mo''tadil kardio kerak bo'ladi, lekin agar qorin bo'lmasa, lekin xohlasangiz, mushaklardan glikogen zahiralarini faol ravishda olib tashlaydigan kuchga asoslangan yog 'yoqish mashg'ulotlariga e'tibor qarating.
- Qorin bo'shlig'i mashqlaridan mo''jizalar kutmang. Teri osti yog'ini yoqib yuboradigan yoki qorin yog'idan xalos bo'lishga ta'sir qiladigan qorin bo'shlig'i mashqlari mavjud emas. Hatto eng qiyin mashqlar ham minimal miqdordagi kaloriyalarni yoqadi va mushaklarning kuchayishiga ta'sir qiladi, ammo teri osti yog 'to'qimalariga umuman ta'sir qilmaydi - siz yog' ostida qorin bo'shlig'ini hosil qilasiz, ammo qorinni olib tashlamaysiz.
- Oziqlanishga yondashuvingizni o'zgartiring. - bu sizning dietangizni maksimal darajada cheklash va kam yog'li ovqatlarga o'tish emas, balki aynan nima iste'mol qilayotganingizni tushunishdir. Afsuski, aksariyat hollarda kam yog'li ovqatlar faqat kilogramm ortishiga olib keladi, chunki ulardagi yog'lar tez uglevodlar bilan almashtiriladi.
- Bir hafta ichida vazn yo'qotishga urinmang. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish, birinchi navbatda, asta-sekin vazn yo'qotishdir. Ideal sharoitda tana haftasiga 400-700 g dan ko'p bo'lmagan yog 'yoqa oladi, bu to'g'ri ovqatlanish va yog 'yoqish mashqlari haqida minimal ma'lumotga ega bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun amalda erishib bo'lmaydi.
Qanday qilib yog'ni to'g'ri yoqish kerak?
Xulosa qilib shuni ta'kidlaymizki, teri osti va ichki yog 'hujayralari deyarli o'lmaydi - vazn yo'qotganda ular faqat "deflyatsiya qilinadi" va hajmi kamayadi (2). Ortiqcha qorin yog'idan xalos bo'lsangiz ham, siz hayot uchun xavf ostida bo'lasiz - o'rtacha dietaga va muntazam jismoniy mashqlarga doimiy rioya qilmasdan, yog 'hujayralari tezda oldingi hajmlariga qaytadi.
Faqat teri osti yog'ini tezda yoqish usullarini izlash, yog 'yoqilg'ilarini sotib olish va boshqa usullarni izlash emas, balki ovqatlanishdagi xatolar qanday kilogramm ortishiga olib kelganligini aniq tushunish muhimdir. Aks holda, sizning hayotingiz vaqti-vaqti bilan "yozgacha ikki hafta ichida vazn yo'qotish" urinishlari bilan juda nosog'lom o'yinga aylanadi. Tabiiyki, hech qanday aniq natijasiz.
***
Inson tanasidagi yog'lar uchta asosiy turga bo'linadi: qorin bo'shlig'i yog'i, teri osti yog'i va jinsiy gormonlar tomonidan boshqariladigan muammoli yog' (bu turdagi yog'lar ayollarda sonlarda, erkaklarda esa qorin va yon tomonlarda to'planadi). Ushbu uch turdagi yog'larning har birini yoqish strategiyasi jismoniy tarbiya va ovqatlanishning turli formatlarini o'z ichiga oladi.
Ilmiy manbalar:
- Stalknecht B va boshqalar. al. Teri osti yog 'to'qimalarida qon oqimi va lipoliz odamlarda qo'shni mushaklarning qisqarishiga ta'sir qiladimi? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
- Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Insonning yog 'to'qimasini o'rganish. Obez bo'lmagan va semirib ketgan bemorlarda yog 'hujayrasi hajmi va soni. J. Clin Invest.,
- Tomas EL, Brynes AE, Makkarti J, Goldstone AP, Hajnal QK, Said N, Frost G, Bell JD. Magnit-rezonans tomografiya bilan o'lchanadigan aerob mashqlaridan keyin visseral yog'ning imtiyozli yo'qolishi,
- Layl McDonald, dietani sozlash,
Yonlarda va qorinda to'plangan yog 'shaklni sezilarli darajada buzadi va shu bilan birga salomatlikka salbiy ta'sir qiladi. Semirib ketish insult va yurak xuruji xavfini oshiradi. Yog 'gormonal faollikka ega, buning natijasida qon bosimini oshiradigan moddalarni ajratishga qodir. Bundan tashqari, yurak tanani qon va kislorod bilan ta'minlash uchun tom ma'noda ko'p ishlashi kerak. Oshqozon va yon tomonlardagi yog 'birikmalaridan qutulish uchun ayol yoki erkak birinchi navbatda tanlashi kerak mos mashq(bir yoki bir nechta) va uy sharoitlari uni amalga oshirish uchun juda mos keladi.
Qorin yog'i
Qisqa vaqt ichida xiralashgan qorindan xalos bo'lishga qaror qilganda, yog 'visseral va teri osti bo'lishi mumkinligini hisobga oling. Ikkinchisi kaliper deb ataladigan asbob yordamida o'lchanadi, undan so'ng olingan ma'lumotlar me'yorlarning maxsus jadvallari bilan taqqoslanadi. Olimlarning fikriga ko'ra, yog 'hujayralari soni asosan gormonal o'zgarishlar va genlarning kombinatsiyasi bilan belgilanadi.
- Yog 'turlari:- qorin bo'shlig'i mushaklari devorining orqasida, ichki organlar (yurak, buyraklar, jigar) atrofida joylashgan. Visseral yog 'insonning ichki qismini tashqi omillarning salbiy ta'siridan himoya qiladi. Uning eng katta hajmi qorin bo'shlig'i deb ataladigan joyda joylashgan. kattaroq omentum.
- Teri osti yog'i yuzaki bo'lib, mushak devori va teri o'rtasida joylashgan. Siz buni odatda his qilishingiz mumkin va bu yog 'ko'pincha liposaktsiya kabi usul yordamida olib tashlanadi. Uning yonishi faqat ichki yog 'darajasi normal holatga qaytgan taqdirdagina mumkin.
Yog 'yoqadigan narsa
Yog 'qatlami inson tanasida notekis taqsimlanadi va shuning uchun qorindan qutulish tananing boshqa qismlariga, masalan, son sohasiga qaraganda ancha qiyin.
Farqi shundaki: bu sohada to'yingan yog' kislotalari to'planadi, bu esa yog'ni qattiqroq qiladi. Siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz va sport bilan shug'ullanishingiz kerak bo'ladi. 30-45 daqiqa davomida o'rtacha sur'atda bajariladigan tez yurish, yugurish, boshqa mashqlar, kardio, metabolizmni tezlashtirishi mumkin.
Qanday qilib yog'ni olib tashlash mumkin Uyda yon tomonlarini va qorinni olib tashlash uchun avval siz menyuingizni ko'rib chiqishingiz kerak. Barcha ovqatlar 5-6 ta kichik ovqatga bo'linishi kerak. Ushbu yondashuv tufayli siz metabolizmni yaxshilashingiz mumkin. Bundan tashqari, menyuingizni tola bilan boyiting, ularning asosiy manbalari xom sabzavotlar va mevalardir. Bu sizning ayol/erkak tanangizga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi. oddiy suv , kuniga kamida 2 litr ichish kerak bo'lgan. Muammoni hal qilish uchun ular ham yordam berishadi muntazam darslar
. Bundan tashqari, chekish va spirtli ichimliklardan voz keching.
Oshqozonda
Eng muhimi, yog'li va shakarli ovqatlarga boy parhez qorinning o'sishiga hissa qo'shadi, shuning uchun ulardan voz kechishga yoki ularning miqdorini kamaytirishga harakat qiling. Yodingizda bo'lsin, oziq-ovqat tarkibidagi yog'lar yog' zahiralarini shakllantirish uchun ideal qurilish materialidir! Uyda tekis qorinni olish uchun siz hula halqadan foydalanishingiz mumkin. Uni, masalan, musiqaga taxminan 30-40 daqiqa aylantiring. Va fitbol yordamida siz egilgan mushaklaringizni yuklashingiz mumkin.
Yonlarda Yonlarda yog 'birikmalari vazn yo'qotishning asosiy muammolaridan biridir. Uni bartaraf qilish uchun siz maxsus mashqlardan foydalanishingiz va to'g'ri dietani tanlashingiz kerak, shuning uchun shirinliklar va uglevodlarni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Kam emas Yonlarda vazn yo'qotish uchun massajdan foydalaning, uning davomiyligi taxminan 15 daqiqa bo'lishi kerak. Oyoqlarda vazn yo'qotish uchun ham mos keladigan maxsus o'ramlar juda ko'p yordam beradi.
Ayolning yon tomonlaridan
Optimal menyu bilan to'g'ri vazn yo'qotish muammoli joylarda ortiqcha yog 'bilan kurashishga yordam beradi, ulardan biri tomonlardir. Bu sohani o'rgatish oson, ammo barcha jismoniy mashqlar samarali emas. Halqa bu vazifani mukammal tarzda engishga yordam beradi, lekin shuni yodda tutingki, mashqlar har kuni bo'lishi kerak va mahsulotning o'zi juda engil emas. Qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishni boshlash yaxshi bo'lardi. Asal, shakar va shirin mevalar kabi oddiy uglevodlarni dietadan chiqarib tashlash kerak. Hatto muntazam massaj ham mos keladi, uni faol va kuchli bajarish kerak - har tomondan kamida 5 daqiqa.
Qorinning pastki qismini kindik va yon tomonga olib tashlang
Ko'p odamlar tez-tez savol berishadi: bir hafta ichida qorinni va tomonlarni qanday olib tashlash mumkin? Bunga javob berish uchun avvalo harakatsiz hayot tarzingizdan voz kechishingiz kerak! Ko'proq harakatlaning - toza havoda muntazam yurish juda mos keladi. Bulardan foydalaning sog'lom mahsulotlar, to'yinmagan yog'li kislotalarni o'z ichiga olgan yog'li baliq, kunjut, kungaboqar yog'i kabi - ular tezda parchalanadi.
Kuniga ichiladigan suv hajmi 1,5-2 litr bo'lishi kerak.
Samarali mashqlar
- Ko'pgina mashqlar qorin bo'shlig'ini rivojlantirishni o'z ichiga oladi. Jismoniy faollikning ba'zi turlari ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, masalan, yugurish, o'z joyida yugurish, velosipedda yoki mashq velosipedida yurish, tez yurish, gimnastika bilan shug'ullanish, zinapoyaga chiqish. Bundan tashqari, siz yog 'birikmalarining hajmini kamaytirishga va qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradigan, chiroyli yengillik yaratadigan batafsil mashqlarni bajarishingiz kerak. Buning uchun:
- erga yotish;
- yon tomonlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, tanangizni mahkamlang;
- keyin tezda o'zingizni poldan ko'taring, ularni tos bo'shlig'ida egib oling;
90 daraja burchakka qadar tekislang.
Yon tomonlarini olib tashlash uchun
- Ko'pchilik har kuni qorin bo'shlig'ini mashq qilish orqali yon va qorindagi yog 'birikmalaridan qutulish va tana vaznini kamaytirish mumkin deb o'ylaydi. Agar siz uni oylar davomida pompalasangiz va sport zalida kunlar davomida yo'qolib qolsangiz ham, oblique va rektus mushaklari yog 'qatlami ostida qoladi! Boshlash uchun, yuqorida aytib o'tilganidek, iste'mol qilgan ovqatlaringizni ko'rib chiqing. Shundan so'ng, oddiy, ammo samarali mashqlarni bajaring:
- Qo'lingizni cho'zgan holda yon taxta holatiga o'ting. Shundan so'ng, boshqa qo'lingizni to'g'rilang. Ichkarida siqilishni boshlang - 15 ta takrorlash, 3 to'plam.
- O'tiring, tizzalaringizni egib, tanangizni 45 darajaga ko'taring. Yon mashqlarni bajarishni boshlang - 15 ta takrorlash, 3 to'plam.
Qorin yog'i uchun
Oddiy konfiguratsiyaga ega bo'lgan pivo qorini visseral semizlikning belgisidir. Buning sababi endokrin patologiyalar bo'lishi mumkin, bu adrenal korteksning giperfunktsiyasi bilan tavsiflanadi. Agar endokrin tizimning buzilishi bo'lmasa, teri osti yog 'bilan birga ichki yog' kamayadi. Sog'lom tana uchun xavfli bo'lishi mumkin bo'lgan beldagi yog'ni olib tashlash jarayonini boshlash uchun orqa tomoningizda yotgan holda bajarilishi kerak bo'lgan mashqlarga murojaat qiling:
- Oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida joylashtiring. Oyoqlaringiz bilan har bir yo'nalishda 3-5 aylana aylanishlarni bajaring.
- Oyoqlaringizni 45 daraja burchak ostida joylashtiring. Tizlaringizni va ko'kragingizni torting. Ularni tushirganda, tovoningizni erga tegizmang. 10-12 marta 3 to'plamni bajaring.
- Tizlaringizni buking. Bosishning yuqori qismini burish paytida tananing kichik ko'tarilishlarini sekin sur'atda bajaring.
Yonlaringizni va oshqozoningizni torting
Mukammal figurani yaratish uchun oshqozon va yon tomonlardagi yog 'uchun mashqlardan foydalanishga qaror qilib, vakuum deb ataladigan texnikaga e'tibor bering. Uning mohiyati juda oddiy - siz oshqozoningizni chegaraga tortishingiz kerak va keyin uni bu holatda taxminan 20-30 soniya ushlab turishingiz kerak. To'liq nafas chiqarayotganda ushbu mashqni bajarish muhimdir. Muntazam squats ham qorin bo'shlig'i mushaklarining ohangini oshirishga yordam beradi. Qancha qilish kerak? Kuniga 20 martadan boshlang, ularning sonini asta-sekin oshiring.
Parhez
Yonlarda va qorinda yog'dan qutulish unchalik oson emas, siz ularning miqdorini hisobga olishingiz kerak; Tana vazningiz o'sishni to'xtatib, asta-sekin kamayib keta boshlashi uchun, buning uchun menyuingizni tubdan ko'rib chiqing, spirtli ichimliklar, konservalar, shakar, shirinliklar, qandolat mahsulotlari, har qanday non, shirin mevalar, kraxmalli sabzavotlar, shirin gazlangan suvdan voz keching; yog'li pishloq, mayonez, turli xil soslar, ketchup. Namuna menyu 5 ta taomdan iborat:
- qahva, o'tlar bilan yangi sabzavotli salat, pishloq;
- 100 g tvorog;
- yashil choy, 2 olma, yangi sabzavotlar bilan qaynatilgan go'sht yoki pomidor va selderey bilan karam sho'rva;
- yong'oq va mevalar;
- mevalar, ko'katlar bilan sabzavotli salat.
Video
Quyidagi videolar mashqlarni qanday qilib to'g'ri va malakali bajarishni o'rganishga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz yog 'birikmalaridan samarali va imkon qadar tezroq qutulishingiz mumkin. Asosiysi, dangasa bo'lmaslik, takrorlash sonini asta-sekin oshirishga harakat qiling. O'zingizning dietangizga qat'iy rioya qilishni unutmang, aks holda barcha harakatlaringiz bekorga ketadi.
Yon tomonlarni olib tashlash uchun mashqlar
Qorindagi yog'dan qanday tezda qutulish mumkin
Bel atrofidagi "lifebuoy" ni qanday olib tashlash mumkin
O'zining tashqi ko'rinishiga g'amxo'rlik qiladigan har bir ayol oldingi mavsumdagi kiyimlarni beliga mahkamlash qiyin bo'lsa, tashvishlana boshlaydi. Yoz mavsumi arafasida hamma hayratlanarli nigohlarni ushlashni xohlaydi, shuning uchun savol tug'iladi, hozirgi vaziyatni qanday tuzatish kerak?
Har bir qizning sport zallariga tashrif buyurish uchun bo'sh vaqti etarli emas, shuning uchun bugun biz sizga uyda qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlashni aytib beramiz. Muammo nima uchun tananing ushbu sohalarida paydo bo'lishini, qanday parhezga rioya qilish kerakligini, shuningdek, yog 'birikmalarini yoqish uchun eng samarali mashqlarni bilib olasiz.
Nima uchun oshqozon va yon tomonlarni olib tashlash kerak?
Bu hech kim uchun yangilik bo'lmaydi, tomonlari osilgan va qorinning xira ko'rinishi, yumshoq qilib aytganda, yoqimsiz. Biroq, ortiqcha yog 'birikmalari inson salomatligi uchun haqiqiy xavf tug'dirishini ko'pchilik bilmaydi.
Ko'pgina tadqiqotlarga ko'ra, olimlar tana yog'ining ko'payishi miya vaznining pasayishiga bevosita ta'sir qilishini aniqladilar, bu esa insonning aqliy qobiliyatini sezilarli darajada kamaytiradi.
Qorin bo'shlig'i organlari atrofida to'g'ridan-to'g'ri to'plangan yog 'ko'p miqdorda yog' kislotalarining qon oqimiga kirishiga imkon beradi, bu esa jigar ta'sirida xolesteringa aylanishi mumkin, bu esa inson tanasiga zarba beradi. Bosimning ko'tarilishiga va natijada yurak va qon tomir kasalliklarining rivojlanishiga olib keladigan ateroskleroz xavfi mavjud. Bundan tashqari, diabet, buyrak etishmovchiligi va hatto saraton xavfi yuqori.
Boshqa hamma narsadan tashqari ortiqcha vazn suyaklar va bo'g'imlarga yukni sezilarli darajada oshiradi, shuningdek, inson organlarining bosqichma-bosqich siljishiga yordam beradi.
Ishonchimiz komilki, yuqorida aytilganlarning barchasidan so'ng, yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'larni olib tashlash kerakmi, degan savol endi paydo bo'lmaydi.
Ba'zi joylarda yog 'hosil bo'lishiga bir qancha omillar ta'sir qiladi:
- Stressli vaziyatlar va depressiv kasalliklar. Olimlar uzoq vaqt davomida bunday asabiy sharoitlarda odamning qonida kortizol miqdori ortib borishini aniqladilar, bu ayniqsa oshqozon va yon tomonlarda yog 'to'planishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. O'zingizni yoga, meditatsiya, dam olish bilan tinchlantirishga harakat qiling. Siz har qanday dorixonada shifokor retseptisiz sotib olishingiz mumkin bo'lgan engil sedativlardan foydalanishingiz mumkin (Persen, Novopassit, motherwort yoki valerian). Agar bularning hech biri yordam bermasa, unda siz ushbu muammoni hal qilishga yordam beradigan mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak;
- Spirtli ichimliklar. Spirtli ichimliklar ham kortizol miqdorini oshiradi, bu esa tanadagi ortiqcha yog'ning allaqachon ma'lum bo'lgan oqibatlariga olib keladi. muammoli joylar. Bu haqiqatga qo'shimcha ravishda, odam spirtli ichimliklarni iste'mol qilganda o'zini oziq-ovqat bilan cheklash qiyin. Pivo har doim eng yuqori kaloriyali ichimlik hisoblangan, shuning uchun agar siz ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga qaror qilsangiz, uni butunlay yo'q qilishingiz kerak;
- Yuqori kaloriyali ovqat. Agar siz yon tomonlaringiz va oshqozoningiz mukammal holatda bo'lishini istasangiz, unda siz bir necha haftani parhezga bag'ishlashingiz kerak. Sizga shuni eslatib o'tamizki, vazn yo'qotish usullari har doim siz yoqadigan kaloriyalar miqdori siz iste'mol qilgan kaloriyalar sonidan sezilarli darajada oshishi kerakligiga to'g'ri keladi. Shuning uchun, ko'pchilik ayollar treadmillda kamida ikki soat sarflashdan ko'ra kechki ovqatni o'tkazib yuborishni afzal ko'rishadi;
- Kichik suyuqlik iste'moli. Biror kishi kuniga kamida ikki litr suv iste'mol qilishi kerak va agar siz kilogramm berishga harakat qilsangiz, unda hajmni oshirish kerak. Aks holda, metabolik jarayon sekinlashadi, tana loyga to'lib ketishda davom etadi va shunga mos ravishda ortiqcha yog'lar muammoli joylarda to'planishda davom etadi. Agar tanadan suyuqlikni olib tashlash bilan bog'liq muammo bo'lsa, har bir dorixonada sotiladigan diuretik ta'sirga ega o'tlardan foydalaning.
Shuni yodda tutingki, yuqoridagi barcha fikrlarga rioya qilsangiz ham, faol jismoniy mashqlarsiz istalgan effektga erishish deyarli mumkin emas.
Haqiqatan ham ko'rinadigan effektga erishish va qorin va yon tomonlarni olib tashlash uchun sizga kompleks yondashuv kerak. Muhim komponentlardan biri - bu maxsus parhez. Muammoli joylarga to'g'ridan-to'g'ri ta'sir qilishdan tashqari, muvozanatli ovqatlanish butun tanadagi vaznni kamaytirishga yordam beradi, shuningdek, yaxshilanadi umumiy holat inson salomatligi.
Hatto eng engil alkogolli ichimliklarni ham mutlaq chiqarib tashlash, shuningdek, nikotinni rad etish muhim ahamiyatga ega bo'lmaydi. Ushbu "zararkunandalar" organizmdagi metabolik jarayonlarni sezilarli darajada sekinlashtiradi, shuning uchun agar siz ularni rad eta olmasangiz, boshqa barcha harakatlar deyarli foydasiz bo'ladi.
Qorin bo'shlig'i va yon tomonlardagi yog 'yoqish uchun asosiy parhez oziq-ovqatni minimal miqdorda iste'mol qilishdir, lekin odatdagidan ko'proq. Siz ozgina och qolganingizni his qilganingizdan so'ng, har ikki yoki uch soatda ovqatlanishingiz kerak. Porsiya shunchalik kichik bo'lishi kerakki, stolni ozgina ochlik hissi bilan tark etasiz, chunki to'yish hissi ovqatdan o'ttiz daqiqa o'tgach paydo bo'ladi. Bundan tashqari, plastinkadagi oziq-ovqat miqdori minimal bo'lishiga qaramay, siz uzoq vaqt ovqatlanishingiz kerak, har bir bo'lakni yaxshilab chaynashingiz kerak. yaxshi kayfiyat. Kamroq ovqatlansangiz, oshqozon mushaklari qisqaradi va oziq-ovqat iste'moli asta-sekin kamayadi.
Agar siz muammoli joylarda yog 'birikmalaridan tezda xalos bo'lishni istasangiz, unda ovqatlanishni unutmang:
- Yangi va muzlatilgan mevalar;
- Yangi uzilgan sabzavotlar va mevalar;
- bo'tqa;
- Tuxum;
- Fasol, loviya;
- Urug'lar va yong'oqlar;
- Fermentlangan sut mahsulotlari;
- zaytun moyi;
- Dengiz mahsulotlari;
- Yog'siz go'sht;
- margarin;
- Un;
- har qanday shirinliklar;
- Konservalangan ovqatlar;
- Fastfud;
- Qovurilgan va dudlangan;
Ratsionning boshida, shubhasiz, taqiqlangan ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq paydo bo'ladi, ammo bir necha kun davomida to'g'ri ovqatlanishdan keyin bu istak asta-sekin zaiflashadi.
Ratsionning ta'sirini maksimal darajada oshirish uchun biz siz bilan bir nechta maslahatlarni baham ko'ramiz:
- Ertalab suv iste'moli. Har kuni, ovqatdan yarim soat oldin, bir stakan toza suv ichishni unutmang. Unga bir bo'lak yangi limonni siqib qo'yish zarar qilmaydi. Ushbu muntazam protsedura ichaklarni "yoqadi" va organizmdagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi;
- Hammom olganingizdan so'ng, oshqozon va sonlaringizga qo'llashni unutmang. selülitga qarshi krem, bu terini yaxshilashga yordam beradi, ya'ni uni qattiq va elastik qiladi;
- O'rash tartibi. Ushbu protsedura nafaqat terining holatini yaxshilashga, balki yog 'birikmalarini yoqishga ham yordam beradi. Ushbu protsedura go'zallik salonlarida faol ravishda taklif etiladi yoki uni o'zingiz uyda qilishingiz mumkin. Bunday holda, muntazamlik va kamida o'nta protsedura ham muhimdir. Eng mashhur o'ramlardan ba'zilari - kofe, asal va dengiz o'tilari;
- Faoliyatning kuchayishi. Albatta, zarur jismoniy mashqlarsiz, yon va qorin bo'shlig'idagi ortiqcha yog'lar tezda yo'q bo'lib ketishiga shubha yo'q.
Yana bir bor eslatib o'tamizki, maksimal natijaga faqat har tomonlama vazn yo'qotish jarayoni bilan erishiladi.
Bir oz yuqoriroq biz siz uchun yog'larni parchalash uchun qanday mahsulotlar kerakligini sanab o'tdik, ammo biz batafsilroq to'xtalib o'tmoqchi bo'lgan bir nechta fikrlar mavjud:
- Tolali ovqatlar. Agar ma'lum bir kungacha shuncha kilogramm yo'qotishingiz shart bo'lmasa va maqsadingizga asta-sekin, lekin ishonch bilan borishga tayyor bo'lsangiz, unda bu taom to'g'ri. Ushbu mahsulotlar oshqozonni "yuklaydi", ochlik tuyg'usini kamaytiradi, turli xil salbiy ta'sirlarsiz. Qorin va yon tomondan ortiqcha yog'dan qutulish uchun dietaning asosiy tarkibiy qismlari quyidagilardir:
- Yorma;
- Uzoq guruch (ayniqsa, quyuq navlar);
- Fasol, loviya, no'xat;
- Yashil olma;
- Bodring;
- qovoq, qovoq;
- Yashil;
- Yosunlar (dengiz).
Ushbu mahsulotlardan siz har qanday restoranga loyiq oddiygina ajoyib menyuni rejalashtirishingiz mumkin.
Agar siz o'zingizni qabul qilishni rad qilishni xohlamasangiz muntazam ovqatlanish, keyin qo'shimcha tolali ovqatlarga ehtiyoj qolmaydi. Biri yoki boshqasi;
- Mevalar. Kilo yo'qotishga qaratilgan har qanday dietada etarli miqdorda yangi meva bo'lishi kerak. Biroq, sizning holatingizda ular bir piyola sho'rva yoki bo'tqadan keyin shirinlik sifatida emas, balki asosiy taom sifatida xizmat qilishini tushunishingiz kerak. Ajoyib variant Olma va nok, shuningdek, apelsin bo'ladi. Meva bilan birlashtira oladigan maksimal - past kaloriyali yogurt;
- Protein. Bu element tanadagi yaxshi metabolik jarayonning ajralmas qismi bo'lib xizmat qiladi. Haftada ikki marta bug'langan baliq, qaynatilgan tovuq go'shti (oq), shuningdek tuxum (oqsilning o'zi) iste'mol qilish tavsiya etiladi. Urug'lar va yong'oqlarni cheklangan miqdorda iste'mol qilish kerak, chunki ular yog'lar va oqsillarga juda boy. Siz ushbu mahsulotlarni suiiste'mol qilmasligingiz kerak, chunki ular jigarga sezilarli yuk beradi;
- Yog '. Salatlar. Agar siz ideal belga intilsangiz, unda soslar, mayonez va smetana haqida unutmang - faqat tabiiy yog'lar. Lekin salatlar faqat sabzavotli ingredientlardan iborat bo'lishi kerak.
ga boring sog'lom ovqatlanish va tanangiz asta-sekin o'zini yangilaydi, toksinlar, chiqindilar va ortiqcha yog'lardan xalos bo'ladi.
Maqolada allaqachon faol jismoniy mashqlar qorin bo'shlig'ida to'plangan ortiqcha yog'larni parchalash uchun zarur ekanligini aytib o'tgan. Biz erkak va ayol tanasiga teng darajada ta'sir qilishi mumkin bo'lgan eng samarali mashqlarni sanab o'tamiz.
Maqsadingizga erishishning eng muhim sharti muntazamlik ekanligini unutmang. Haftada kamida bir necha marta mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak.
- Biz erga yotib, tizzalarimizni egib, qattiq rulonga o'ralgan sochiqni ushlab turamiz. Uni tizzalaringiz bilan iloji boricha siqib oling va tanangizni yuzadan ko'taring, bir necha soniya davomida "osilib turing". O'n martadan boshlang, muntazam ravishda bir necha marta qo'shing;
- Biz yotib, qo'llarimizni boshimiz ustiga qo'yamiz, tizzalarimizni egib, ularni yuzadan oltmish darajaga ko'tarishga harakat qilamiz. Biz tanani ko'tarishga harakat qilamiz, shunda oyoqlar joyida qolishi va iloji boricha uzoqroq "muzlash";
- Endi vazifani murakkablashtiramiz va bu ikki mashqni bittaga kiritishga harakat qilamiz. Dastlab, biz birinchi mashqda bo'lgani kabi, erga yotamiz va tanani erdan ko'tarayotganda, biz oyoqlarimizni oltmish graduslik burchakka to'g'rilashga harakat qilamiz va elkama pichoqlari yuzadan ko'tarilguncha qo'limizni oldinga tortamiz.
Agar siz ularni muntazam ravishda bajarsangiz, yondashuvlar sonini muntazam oshirsangiz, bu mashqlar juda samarali.
Mashqlar samaradorligini oshiradigan uy qurilishi uskunalari
Agar siz oshqozon va sonlardagi yog 'birikmalarini kamaytirish jarayonida eng katta samaraga erishmoqchi bo'lsangiz, tajribali sportchilar mushaklarni sport anjomlari bilan yuklashni tavsiya qiladilar.
Agar siz quyida tavsiflangan mashqlarni har kuni yarim soat davomida bajarsangiz, bir necha hafta ichida qorin sezilarli darajada kichiklashadi.
- Halqaning buralishi qorin bo'shlig'ida to'plangan yog 'birikmalarini mukammal tarzda "buzadi". Qanchalik faol ishtirok etsangiz, shuncha yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin. Va agar siz quvnoq, baquvvat ohangni yoqsangiz, siz ham kayfiyatingizni ko'tarasiz va farovonligingizni yaxshilaysiz;
- Fitbol mushaklarni mukammal darajada tortadi, qorin va sonlardan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi. Biz fitobolda yon tomonga yotamiz, shunda qo'l polga tegadi va oyoqlar tanaga mos keladi. Yuqori oyog'ingizni iloji boricha tekis va baland ko'tarishga harakat qiling. Har tomondan o'n besh marta, kamida uchta yondashuvni bajarish kerak. Ushbu mashqni bajarish tuyulganidan ko'ra qiyinroq, shuning uchun ko'tarishdan oldin, birinchi navbatda sizning pozitsiyangiz barqaror ekanligiga ishonch hosil qiling;
- Dumbbelllar yordamida mashqlar kerakli mushak guruhlariga maksimal yukni yarating, shuning uchun ta'sir yanada aniq bo'ladi va siz maqsadingizga tezroq erisha olasiz. Biz oyoqlarimizni elkamizdan bir oz kengroq joylashtiramiz, cho'zilgan qo'llarda dumbbelllarni ushlab, "tegirmon" harakatini bajaramiz - bir qo'lni pastga tushiramiz, ikkinchisini yuqoriga tashlaymiz, tartibni o'zgartiramiz. Mashq o'n besh marta to'rtta to'plamda amalga oshiriladi.
Ushbu maqolada, ayniqsa, yoz mavsumi oldidan ko'pchilikni tashvishga soladigan mavzulardan birini ko'tardik - uydan chiqmasdan qorin va yon tomonlarni qanday olib tashlash kerak. Endi siz qanday ovqatlanishingiz kerakligini va maksimal samaraga erishish uchun qanday mashqlar to'plamini qo'llash kerakligini bilasiz. Esda tutingki, barcha protseduralar kombinatsiyada muhim ahamiyatga ega, aks holda natija minimal bo'ladi.
Ichishga harakat qiling katta raqam tanadagi metabolik jarayonlarni yaxshilash uchun suv, bu esa kilogramm halokatiga bevosita ta'sir qiladi.
Muntazamlik, qat'iyatlilik va ijobiy munosabat sizning maqsadingizga erishishga yordam beradi va siz o'zingizning tanangiz bilan faxrlanib, ikki qismli mayo kiyishingiz mumkin.
Albatta, bir necha kun ichida orzuingizdagi raqamga erishish mumkin emas - agar tabiat sizni ajoyib jismoniy ma'lumotlar bilan mukofotlamagan bo'lsa yoki biron sababga ko'ra ularni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, u ustida uzoq va qat'iyat bilan ishlashingiz kerak. Ammo siz hatto bir hafta ichida qorinni sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, hech bo'lmaganda ingl.
Bir hafta ichida qorin yog'ini yo'qotish mumkinmi?
Faqat etti kun ichida qorin old devoridagi yog 'qatlamini sezilarli darajada kamaytirish mumkinmi? Afsuski yo'q. Biroq, siz, albatta, sizning qorin bo'shlig'ining hajmini kamaytirishda muvaffaqiyat qozonasiz, jinsi va yoshidan qat'i nazar, uni yanada tonlangan va estetik jihatdan yoqimli qiladi. Buning uchun oshqozon nafaqat yog 'emas, balki mushaklar va ichki organlar, birinchi navbatda, ichaklar ekanligini unutmasligimiz kerak. Bu shuni anglatadiki, qorin bo'shlig'ida shoshilinch vazn yo'qotish uchun sizga quyidagilar kerak:
- Ichaklarda to'plangan chiqindilardan xalos bo'ling.
- Tana to'qimalarida ortiqcha suyuqlikdan xalos bo'ling.
- Ajabo, o'z holatingizda ishlang.
- Rektus va ko'ndalang qorin mushaklarini torting.
- Iloji boricha ortiqcha vazndan xalos bo'ling.
Tozalash tartiblari va parhez
Voyaga etgan odamning yo'g'on ichaklari, qoida tariqasida, olib tashlanmagan chiqindilar bilan tiqilib qoladi va bir hafta ichida qorin hajmini kamaytirish istagi uni tozalashni boshlash uchun ajoyib sababdir. Bu sizning vazningizni bir necha kilogrammga kamaytirishi mumkin. Uyda, kepak, yangi siqilgan sharbatlar, kefir, olma, o'simlik infuziyalari yoki guruchda ro'za tutish sizni tozalashga yordam beradi. Bunday holda, ho'qna ta'sirni kuchaytiradi.
Engil dietaga, asosan o'simlikka o'ting. Tolaga boy sabzavotlar va mevalar tanadan barcha ortiqcha narsalarni olib tashlashga yordam beradi. Bundan tashqari, o'simlikka asoslangan oziq-ovqatlar tez hazm qilinadi va tanada uzoq vaqt qolmaydi, ya'ni o'zingizni engil his qilasiz va oshqozoningiz tekisroq ko'rinadi.
Hech bo'lmaganda bir muddat tuzdan voz keching - bu suyuqlikning to'qimalarda to'planishiga yo'l qo'ymaydi va hajmni kamaytiradi. Siz engil diuretiklarni (o'tlar, choylar, o'simlik preparatlari) ishlatishingiz mumkin, lekin faqat buyraklaringiz mutlaqo sog'lom bo'lsa.
Yuqoridagi usullar qorin bo'shlig'ini va tana vaznini kamaytiradi, shuningdek tashqi ko'rinish va farovonlikni yaxshilaydi. Axir, tiqilib qolgan ichak tananing chirish va fermentatsiya mahsulotlari bilan doimiy zaharlanishini anglatadi. Oshqozon-ichak traktini tozalash va davolash terini yangilaydi, yuz rangi, soch va tirnoqlarni yaxshilaydi, kayfiyat va hayotni yaxshilaydi. Endi mashqlarni bajarish yanada qiziqarli bo'ladi!
Qorin yog'ini kamaytirish uchun posture tuzatish
Agar siz katta qorinli odamlarga qarasangiz, ularning holatida ham muammolar borligini aniq sezasiz - bo'shashgan, katta qorin u bilan birga orqa tomonni "tortadi", u pastki orqa qismida egiladi, elkama pichoqlari va egilgan elkalari ketadi. orqaga. Bu "savol belgisi" bo'lib chiqadi. Bunday odam o'zini to'g'rilashga, elkalarini to'g'rilashga harakat qilishi bilanoq, uning oshqozoni darhol tortiladi. Muammo shundaki, odam odatda bu holatda uzoq vaqt qolmaydi - u o'z holatini kuzatish zarurligini unutadi, chalg'itadi va normal holatni oladi.
Uch narsa yordam berishi mumkin: davriy eslatmalar (hech bo'lmaganda telefonda), sizning holatingizni tuzatish uchun maxsus bandaj va mashqlar.
Yaxshi natijalar Yaponiyada ishlab chiqilgan statik mashqlar qorin bo'shlig'ini qisqartirishda aniq:
- Taxminan 10 sm diametrli qalin rulonni (masalan, rulonli sochiq) tayyorlang.
- Erga yotib, rolikni pastki orqa tomonning ostiga qo'ying (kindingizning proektsiyasi to'g'ri bo'lishi kerak).
- Qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri boshingizdan yuqoriga cho'zing va ularni erga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring, kichik barmoqlaringizni bir-biriga tegizing.
- Oyoqlar ham tekis bo'lishi kerak, to'piqlar oyoqlardan bir-biridan uzoqda, bosh barmoqlar ulangan.
- Siz kamida besh daqiqa davomida butun tanangizni iloji boricha bo'shashtirishga harakat qilib, u erda yotishingiz kerak. Avvaliga kaft va oyoqlarning tasvirlangan holatini saqlab qolish oson emas, lekin umurtqa pog'onasi to'g'rilanib, bo'g'inlar yanada moslashuvchan bo'lsa, bu osonroq bo'ladi.
Jismoniy mashqlar umurtqa pog'onasi va tos suyaklarining nisbiy holatini normallashtirishga yordam beradi, buning natijasida ichaklar ham "joyiga" o'tadi, bu esa mushak-skelet tizimining nomutanosibligi tufayli oldinga tushib ketganga o'xshaydi. Agar mashqni to'g'ri va har kuni bajarsangiz, natija ichkarida sezilarli bo'ladi qisqa vaqt.
Qorin yog'ini kamaytirish uchun "vakuum" bilan mashq qiling
Qorin bo'shlig'ining deyarli barcha mashqlari to'g'ri qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan. Qizig'i shundaki, qorin bo'shlig'i konvektsiyasi darajasiga ko'ndalang mushakning holati ko'proq ta'sir qiladi, mashq qilish uchun faqat bitta mashq mavjud - "vakuum":
- Boshlang'ich pozitsiyasini oling, nafasingizni tinchlantiring.
- Barcha havoni to'liq chiqarib tashlang, oshqozoningizni iloji boricha torting, go'yo uning old devorini umurtqa pog'onasiga bosmoqchi bo'lgandek, harakat yo'nalishi qovurg'alar ostida.
- Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing, lekin havoni konvulsiv ravishda yutib yuboradigan darajada emas.
- Oshqozoningizni tinchgina bo'shashtiring va nafas oling.
Qorinni tezda qisqartirish va erishilgan natijani saqlab qolish uchun siz ushbu mashqni kuniga kamida 40 marta bajarishingiz kerak - to'rt holatda 10 marta takrorlang:
- chalqancha yotib, tizzalaringizni bukib, oyoqlaringizni erga tekkizish:
- oyoq ustida turish;
- qo'llar va tizzalar ustida turish;
- tovoningizda o'tirish.
Ertalab och qoringa "vakuum" qilish yaxshidir, lekin 1-2 stakan suv ichgandan keyin. Qulay yon ta'siri ichak motorikasining faollashuvi va umumiy uyg'onishdir ovqat hazm qilish tizimi.
Ushbu mashqning turli xil pozitsiyalarda qanday bajarilishini videoda aniq ko'rishingiz mumkin:
Qorin va yadroni ishlash uchun mashqlar to'plami
Quyidagi mashqlar to'plami oshqozon va yon tomonlarni olib tashlashga yordam beradi:
- . Boshlang'ich pozitsiyasi (IP) - yuqori bar. Oyog'ingizni bir xil nomdagi qo'lga olib boring, shunda oyoq va qo'l parallel bo'ladi, qo'llaringizni bir oz egib oling. IP-ga qayting, boshqa oyog'ida takrorlang.
- . Qo'llar va tizzalarga urg'u berilgan IP. Qarama-qarshi oyoqning tizzasiga tirsagingiz bilan teging, qo'lingizni oldinga cho'zing va oyog'ingizni erga parallel ravishda orqaga torting. Harakatni 15 martagacha takrorlang, qo'llar va oyoqlarni almashtiring.
- . IP - tirsak chizig'i. Qo'lingizni erga parallel ravishda oldinga cho'zing, bosh barmog'i yuqoriga yo'naltirilgan, boshqa qo'l bilan bir xil. 15 martagacha takrorlang.
- . IP - tik turgan holda, qo'llar belda. O'ng oyog'ingiz bilan orqaga qadam qo'ying va ikkala oyog'ingiz ham to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi uchun pastga cho'zing. Shu bilan birga, o'ng qo'lingizni ko'taring va bir oz chapga egilib turing. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
- . IP - tik turgan, qo'llar boshning orqasida, oyoqlari egilgan. Sekin-asta oyoqlaringiz bilan to'g'ri burchakka oldinga egilib, asta-sekin IP holatiga qayting.
- . IP - tik turgan holda, qo'llar orqangizda. Yon tomonga keng qadam qo'ying, yuradigan oyog'ingizni to'g'ri burchak ostida egib, butun tana vaznini unga o'tkazing, egilib, qarama-qarshi qo'lning barmoqlari bilan barmoqqa teging. Orqangizning holatini kuzatib boring - u tekis bo'lishi kerak. IP sahifasiga qaytish. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday.
- . IP - past chiziq. Bir vaqtning o'zida bir xil nomdagi qo'lingizni shiftga qaratib, tanangizni yon tomonga burang. Muvozanatni saqlang, tanani oxirgi holatda mahkamlang, boshlang'ich holatiga qayting. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday.
Qorinni tez qisqartirish uchun qo'shimcha protseduralar
Kosmetologiya o'rashni taklif qiladi - salon yoki uy. Mutaxassislar dengiz o'tlari, shifobaxsh loylar va gillar va tayyor kosmetik farmakologiya preparatlari bilan maxsus formulalardan foydalanadilar. Uyda, masalan, quyidagi retseptlardan foydalanishingiz mumkin:
- Kofe o'rami . Iste'mol qilingan kofeni (ichimlik tayyorlagandan keyin qolgan erni) har qanday tayanch moy bilan aralashtiring, siz ham qo'shishingiz mumkin. efir moylari- ignabargli yoki tsitrus mevalari.
- Asal xantal o'rami . Juda qalin bo'lmagan xamir olinmaguncha bir oz asal, tayanch yog'i va xantal kukunini aralashtiring.
- Qalampir o'rami . Maydalangan qizil qalampirni zaytun yoki boshqa yog' bilan birlashtiring, asal qo'shing.
- Gil o'ramlari . Moviy va/yoki oq loy, qaymoqsimon mustahkamlikka qadar suv bilan suyultiriladi.
- Faqat sirka va suv 1: 1 nisbatda.
O'rash juda oddiy:
- Kompozitsiyani qorin terisiga qo'llang.
- Yuqoridan bir necha qalin qatlamlarda yopishqoq plyonkani o'rang.
- Yoting, o'zingizni issiq yoping va dam oling.
- Jarayonni tugatgandan so'ng, dush oling va teriga oziqlantiruvchi krem surting.
O'rash uchun har qanday kompozitsiyani ishlatishdan oldin terining kichik joyida (odatda tirsakning egilishida) allergik reaktsiya ehtimolini istisno qilish uchun sinab ko'rish kerak.
Xantal yoki qalampir bilan retseptlar isinadi, ular kuyishga olib kelmaslik uchun ehtiyotkorlik bilan ishlatilishi kerak va faqat qorin bo'shlig'i organlarining kasalliklari bo'lmasa. Jarayonning davomiyligi 20 daqiqadan oshmaydi. Qahva va gil o'ramlari olib tashlanadi ortiqcha suyuqlik, terini antioksidantlar, minerallar va boshqa foydali moddalar bilan to'yingan. Ular bir soatgacha saqlanishi mumkin.
Sirka o'rami U biroz boshqacha tarzda amalga oshiriladi - bu filmni talab qilmaydi. Oshqozoningizni sirka eritmasiga namlangan yupqa mato bilan yoping. Sirka terining yuzasidan bug'langanda, uni sovutadi, bu esa tanani isitish uchun qon ta'minotini oshiradi. Bunday o'rash issiq mavsumda, isitish jarayonlari mutlaqo yoqimsiz bo'lganda qilish yaxshidir.
Mavzu bo'yicha umumiy savollar
Ko'pincha dietologlar va fitnes-trenerlar tez va chiroyli tarzda vazn yo'qotmoqchi bo'lganlardan savollar olishadi. Eng keng tarqalgan javoblarni quyida topishingiz mumkin.
Bir hafta ichida pivo qorinidan qanday qutulish mumkin?
Pivo qorini deb ataladigan jiddiy muammo bo'lib, u muntazam ravishda ortiqcha ovqatlanish, harakatsiz turmush tarzi va, ehtimol, hop tarkibidagi estrogenga o'xshash moddalardan kelib chiqadigan gormonal o'zgarishlardan kelib chiqadi.
Erkaklarda qorin bo'shlig'idagi semirishni faqat pivo bilan bog'lash mumkin emas - bu ichimlikning yog 'to'planishi hajmiga bevosita ta'siri ilmiy jihatdan isbotlanmagan, masalan, "gormonal versiya".
Aksincha, pivo ichuvchilar orasida qorinning o'sishi pivo bilan yuqori kaloriyali gazaklar iste'mol qilish, shuningdek, harakatsiz turmush tarzi bilan bog'liq - agar odam deyarli har kuni bir yoki ikki litr pivo ichishga odatlangan bo'lsa, u mashq qilish uchun vaqt va xohish bo'lishi dargumon.
Biroq, agar erkak pivo qornidan tezda xalos bo'lishga qaror qilsa, u buni ayolga qaraganda osonroq va tezroq qila oladi - barchasi bir xil gormonlar, faqat erkaklar, yuqori ta'lim samaradorligiga va yog 'massasining tez yo'qolishiga yordam beradi. Asosiysi, pivodan voz kechish. Qolganlari uchun unga yopishib olish etarli bo'ladi.
O'smir uchun qorin yog'idan qanday tezda qutulish mumkin?
Bu savol odatda 12-14 yoshli qizlar tomonidan so'raladi. Afsuski, haqiqatdan uzoq bo'lgan zamonaviy go'zallik standartlari o'smirlarni balog'at yoshidagi tabiiy tana o'zgarishlariga og'riqli munosabatda bo'lishga majbur qiladi. Ayol tanasi uchun son va qorindagi kichik yog 'qatlami tabiiy ekanligi ularga tasalli bermaydi. Agar haqiqatan ham muammo bo'lsa, birinchi navbatda, siz dietangizni "oziq-ovqat chiqindilari" ni olib tashlash orqali normallashtirishingiz kerak, shuningdek, hech bo'lmaganda maqolada keltirilgan mashqlar bilan sport bilan shug'ullanishingiz kerak.
Hech qanday holatda o'smir ekstremal dietaga o'tmasligi, har qanday tozalash protseduralari, selülitga qarshi massajlar va boshqalarni mustaqil ravishda amalga oshirmasligi kerak.
Bolaning tanasi nafaqat juda tez o'sadigan, balki o'zgarib turadigan, yangi funktsiyalarga ega bo'lgan davrda, har qanday noto'g'ri yuk yoki ovqatlanishning etishmasligi eng ayanchli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Va aksincha - har qanday to'g'ri harakat juda samarali, chunki yosh, kuchli va tez o'sadigan organizm tezda o'zgarishi va rivojlanishi mumkin.
Bir hafta ichida tug'ilgandan keyin qorin yog'idan qanday qutulish mumkin?
Tabiiyki, qorin bo'shlig'iga g'amxo'rlik qilish juda muhim, chunki uni normal hajmga kamaytirish nafaqat go'zallik, balki sog'liq uchun ham muhimdir. Ammo o'zingizga bunday tor vaqt oralig'ini belgilash mantiqiy emas.
Tug'ilgandan so'ng, bachadon uch kun ichida normal hajmiga tushadi, ammo qorin devori va terining mushaklari darhol asl ohangini tiklamaydi. Tug'ruqdan keyingi tiklanish vaqti ko'plab omillarga bog'liq: ayolning yoshi, uning sog'lig'i holati, homiladorlik paytida ayolning xatti-harakati, terining tabiiy elastikligi va boshqalar.
Ichki organlarni qo'llab-quvvatlash, mushaklarning korsetini va qisqarishini tezda tiklash cho'zilgan teri Ular qorinni o'rashni mashq qiladilar - uni uzun sochiq bilan mahkam bog'laydilar. Bugungi kunda bu maqsadda maxsus bandajlar, belbog'lar va shaklli kiyimlardan foydalanish mumkin.
Shaklning tabiiy bo'lishi va juda qattiq emasligi muhimdir. Yog'lar yordamida engil massaj qilish mumkin. Hech qanday mashqlar, o'rash, apparat yoki kosmetik muolajalar, dietalar! Bularning barchasi shifokorning ruxsati bilan biroz keyinroq bog'lanishi mumkin.
Homiladorlik va tug'ruqdan keyin ayolning sog'lig'i to'liq tiklanishi bilanoq, siz boshlashingiz mumkin. Bunday holda, maqolada keltirilgan barcha tavsiyalar mos keladi. Massaj va o'rash yaxshi ta'sir qiladi, ayniqsa teri muammolari bo'lsa. Har qanday rejalashtirilgan protseduralarni shifokoringiz bilan muvofiqlashtirish muhimdir, ayniqsa siz emizikli ona bo'lsangiz.
Tug'ilgandan keyin qorin yog'ini qanday olib tashlash haqida sizga ko'proq ma'lumot beradi.
Video: Qorin yog'ini kamaytirish uchun yoga kompleksi
Quyidagi videoda keltirilgan mashqlar to'plami yoga asoslangan, u to'g'ri va qiya qorin mushaklarini mukammal ishlaydi:
Shunday qilib, bir hafta ichida qorinni sezilarli darajada kamaytirish uchun juda ko'p samarali usullar mavjud - yo'g'on ichakni gidroterapiyadan tortib kosmetik muolajalargacha. Tez ta'sirga erishish uchun siz ularning barchasini yoki ba'zilarini kompleks tarzda ishlatishingiz kerak va natijani yaxshilash va saqlab qolish uchun mashqlarni to'xtatmang va dietangizni kuzatib boring.
