Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin: amaliy maslahatlar. Uy sharoitida dietasiz qanday vazn yo'qotish mumkin Parhezsiz qanday vazn yo'qotish mumkin

Olya Lixacheva

Go'zallik - qanday qilib marvarid: qanchalik sodda bo'lsa, shuncha qimmatli bo'ladi :)

31 mart 2017 yil

Tarkib

Qanday qilib dietaga borish, vazn yo'qotish, iroda va motivatsiyani rivojlantirish masalasi ko'pchilikni tashvishga solmoqda. Bu menyuni rejalashtirish, sport o'ynash va to'g'ri jismoniy faoliyatning asosiy qonunlarini bilishni talab qiladi. Avvaliga muammolar paydo bo'lishi mumkin, ammo agar siz barcha xususiyatlarni hisobga olgan holda parhezga o'tsangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishingiz va chiroyli figuraga ega bo'lishingiz mumkin.

Diyet nima

Shuni esda tutish kerakki, vazn yo'qotish jarayoni ro'za tutishni o'z ichiga olmaydi. Siz o'zingizni charchatmasligingiz va kuniga bir marta ovqatlanishingiz kerak, chunki bu ijobiy natija bermaydi. Parhez quyidagilarni o'z ichiga oladi: faol turmush tarzini saqlash, kaloriyalarni to'g'ri hisoblash, tanani barcha muhim vitaminlar, ozuqa moddalari va ijobiy moddalar bilan ta'minlash. psixologik munosabat.

O'zingizni dietaga o'tishga qanday majburlash kerak

To'g'ri munosabat sizga taqiqlangan mahsulotni iste'mol qilish vasvasasidan qochishga yordam beradi. Qayta takrorlanmaslik uchun dietaga samarali motivatsiya kerak:

  1. Maqsad qo'ying va mukofot tayinlang. Biror kishi sayohat oxirida uni yoqimli narsa kutayotganini bilsa, unga qiyin sinovga dosh berish osonroq bo'ladi. Asosiysi, vazn yo'qotgandan keyin yana kilogramm qo'shilmaslik. Bu oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lmagan mukofot bo'lsin.
  2. Iroda kuchini ko'rsating.
  3. Olingan natijalarni doimiy ravishda saqlang.
  4. Biror kishi bilan dietaga o'ting (do'st, ona, er).
  5. Oziq-ovqatda vasvasalardan qoching.
  6. Har bir kuningiz uchun o'zingizni maqtang.
  7. O'tkir g'azabni bostirish.

Axloqiy tayyorgarlik

Jarayonni to'xtatish yo'qolgan kilogrammni qaytarib olishni anglatadi. Ba'zida og'irlik depressiya bilan birga qaytadi, shuning uchun jarayonni oxirigacha muvaffaqiyatsizlikka uchratish juda muhimdir. Psixologik jihatdan dietaga qanday moslashish kerak:

  1. Maqsadingizni qog'ozga yozing.
  2. Motivatsiyani o'ylab toping.
  3. Do'konda 1-2 o'lchamdagi kiyimlarni qidiring.
  4. Ochlik e'lon qilmang.
  5. Og'irlikni yo'qotgan odamlarning hikoyalarini bilib oling.
  6. Natijaga yopishib qolmang.
  7. O'zingiz xohlaganingizdan ko'ra sekinroq vazn yo'qotish uchun o'zingizni ayblamang.

Jismoniy tarbiya

Muhim nuqta - bu dietaga psixologik munosabat va jismoniy tayyorgarlik. Oziq-ovqat qismlarini kamaytirish oshqozonda noqulaylik tug'diradi, bu esa cho'zishga vaqt topdi. Kilo yo'qotish jarayonini osonlashtirish uchun siz quyidagilarni qilishingiz kerak:

  1. Kuniga 2,5 litrgacha mineral suv iching.
  2. Sekin-asta qismlarni kamaytiring, shunda tananing ko'nikishi uchun vaqt bo'ladi.
  3. Nosog'lom ovqatlarni sog'lom ovqatlar bilan almashtiring.
  4. Nonushtani o'tkazib yubormang.
  5. Vitaminlarga boy sabzavotlarni ko'proq iste'mol qiling.
  6. O'tirgan holda, sekin sur'atda ovqatlaning.

Kilo yo'qotish uchun motivatorlar

Qanday qilib dietaga o'tish kerak? Samarali psixologik vositalar sizga ko'p kunlik testdan o'tishga qaror qilishga yordam beradi. Diet motivatorlari:

  1. Kilo yo'qotish nima uchun muhimligini hal qilishingiz kerak. Har kimning o'z sababi bor.
  2. Kilo yo'qotish tezligini tanlang.
  3. Sabr qiling.
  4. Tanangizga jismoniy faollikni bering.
  5. Yaqinlaringizdan yordam toping.

Kilo yo'qotish uchun dietaga qanday o'tish kerak

Qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi to'g'ri ovqatlanish va sport. Ochlik e'lon qilishning hojati yo'q: nosog'lom ovqatlar, shirinliklar, qovurilgan ovqatlarni yo'q qilish va sog'lom ovqatlarni sevishni boshlash kerak. Sizning dietangizdagi uglevodlar va yog'lar miqdorini kamaytirish, shuningdek, har bir mahsulotdagi kaloriyalar sonini hisoblash kerak. Parhezchilar ko'pincha och ishtahani rivojlantiradilar. Ortiqcha ovqatlanmaslik, balki salat bargi, tvorog yoki qaynatilgan tuxumni iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Diyetani qanday boshlash kerak

Ideal holda, kaloriyalar, uglevodlar va yog'larda yuqori bo'lgan ovqatlardan asta-sekin voz kechishingiz kerak, ularni energiya qiymati past bo'lgan sog'lom ovqatlar bilan almashtiring. Tanadagi mumkin bo'lgan stressni bartaraf etish uchun dietani qaerdan boshlash kerakligini hal qilish kerak. Quyida asosiy qadamlar keltirilgan:

  1. Tegishli dietani tanlang.
  2. Menyuni muammosiz o'zgartiring - bu bir necha kun davom etishi mumkin.
  3. Dushanba kuni emas, hozir parhezga o'ting.
  4. Tananing individual xususiyatlarini hisobga oling.
  5. Kompyuter yoki televizor qarshisida ovqatlanish odatidan voz keching.
  6. Do jismoniy mashqlar.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri dietani qanday tanlash kerak

Toping samarali usul vazn yo'qotish oson emas. Ochlik e'lon qilish - bu variant emas, shuning uchun dietani muvozanatlash yaxshiroqdir. To'g'ri dietani tanlash uchun siz quyidagi omillarni hisobga olishingiz kerak:

  • oldingi tajriba;
  • ta'mga bo'lgan imtiyozlar;
  • moliyaviy imkoniyatlar;
  • salomatlik holati;
  • dietaning davomiyligi va uning samaradorligi;
  • allergiyaga olib keladigan mahsulotlarning mavjudligi.

Diyetaga o'tish uchun eng yaxshi vaqt qachon?

Dushanba kuni vazn yo'qotishni boshlash ajoyib reja, deydi britaniyalik olimlar, ammo bu hamma uchun mos emas. Eng yaxshi vaqt xun uchun - dam olish kunlari, inson bo'shashgan psixologik holatda va ovqatlanishni nazorat qila oladi. Kilo yo'qotishning eng yomon davri bayramlar va undan keyingi kunlar hisoblanadi. Oshqozon cho'zish uchun vaqtga ega, shuning uchun parhez qo'shimcha stressni keltirib chiqaradi. Ratsionning uchinchi kunida buzilmasligi uchun tana kundalik hayotga o'rganguncha kutish kerak.

Kilo yo'qotish uchun qanday ovqatlanish kerak

Jismoniy mashqlar - vazn yo'qotishning ishonchli usuli. Biroq, erishish uchun yaxshi natijalar, organizm energiya bilan ta'minlaydigan ozuqa moddalariga muhtoj. Kilo yo'qotayotganda qanday parhez ovqatlarni iste'mol qilish kerak:

  1. Elyaf. Kuniga atigi 20 gramm ochlikdan xalos bo'lishga va semirish xavfini kamaytirishga yordam beradi.
  2. Proteinga boy ovqatlar. Ular, ayniqsa, nonushta uchun yaxshi.
  3. Yurakni mustahkamlaydigan va energiya manbai bo'lib xizmat qiladigan mono to'yinmagan yog'li kislotalar.
  4. Suv tanaga kaloriyalarni tezroq yoqishga yordam beradi.

Bundan tashqari, kaltsiy va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarni ko'proq iste'mol qilishingiz kerak - bu moddalar vaznni nazorat qilishda muhim rol o'ynaydi. Bu qimmatbaho vitamin yurak xastaliklarini, xotirani yo'qotish va surunkali og'riqni oldini oladi va sport mashg'ulotlarini bajarishda ajralmas hisoblanadi. Uning etishmasligi leptin gormonining ta'siriga to'sqinlik qiladi, bu esa miyaga odam to'lganligi haqida signal yuboradi.

D vitaminining kunlik dozasi:

  • 19 yoshdan 49 yoshgacha - 200 mkg;
  • 50-70 yil ̶ 400 mkg;
  • 71+ ̶ 600 mkg.

Ratsionda to'g'ri ovqatlanish

Yaxshi o'ylangan menyu kilogramm halok bo'lishiga bevosita ta'sir qiladi. Alohida ovqat yo'qotishga yordam beradi qo'shimcha funt va salomatlikni yaxshilash. Ratsionda nima ovqatlanishni hal qilish qoladi:

  • butun donli don;
  • yangi mevalar, tolaga boy sabzavotlar;
  • engil sho'rvalar;
  • yong'oqlar;
  • avakado;
  • bug'langan baliq, parranda go'shti;
  • tvorog, sut;
  • yashil;
  • dukkaklilar;
  • dengiz mahsulotlari;
  • tuxum;
  • kam yog'li yogurt;
  • yashil choy iching.

Kilo yo'qotish uchun siz o'ta og'ir holatlarda quyidagi ro'yxatdagi oziq-ovqat va idishlarni iste'mol qilishni imkon qadar kamaytirishingiz kerak:

  • qovurilgan ovqat;
  • kartoshka;
  • makaron;
  • sariyog';
  • shirinliklar;
  • oq non;
  • gazlangan ichimliklar;
  • un;
  • spirtli ichimliklar (quruq sharobdan tashqari);
  • kofe;
  • kolbasa;
  • shakar;
  • tuzlangan bodring.

Jismoniy faollik

Charchoq, past faollik, zaif konsentratsiya - qattiq dietaga o'tadigan odamlarning asosiy muammolari. To'liq kuch bilan mashq qilish bu erda mos kelmaydi, hatto bilan to'g'ri motivatsiya. Siz uyda, tik turgan holda yoki erga o'tirgan holda mashq qilishingiz mumkin. Parhez qiluvchilar uchun eng samarali jismoniy faoliyat:

  1. Qizdirish; isitish. Siz eng ko'p ishlashingiz mumkin oddiy qadamlar: o'tirish, turish, ikki tomonga egilish, mushaklarni massaj qilish va hokazo.
  2. Intervalli trening. Mashqlar qisqa muddatli dam olish bilan almashtiriladi. Jarayon quyidagicha: 60 soniya ortib borayotgan yukdan keyin 30 soniya dam olish va aksincha.
  3. Yugurish. Dumba, son, belda vazn yo'qotish, yurak mushaklarini mustahkamlash va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.
  4. Cho'zish. Mushaklar elastikligini saqlab qolish uchun kerak. Siz bo'linishlarni bajarishga harakat qilishingiz mumkin (hech bo'lmaganda shartli). Ta'sir bir hafta ichida sezilarli bo'ladi: teri elastik bo'ladi va sezilarli darajada tortiladi.
  5. Yoga. Batareyangizni zaryad qilish va vazn yo'qotishning ajoyib usuli.

Video: o'zingizni dietaga qanday sozlash kerak

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot uchun mo'ljallangan. Maqolada keltirilgan materiallar o'z-o'zini davolashni rag'batlantirmaydi. Faqat malakali shifokor tashxis qo'yishi va davolash bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin individual xususiyatlar maxsus bemor.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmasini bosing va biz hamma narsani tuzatamiz!

Shunday qilib, ketayotganlar uchun muhim bo'lgan birinchi narsa dietasiz vazn yo'qotish- vazn yo'qotish istagi. Siz 3 kun davomida qo'shimcha funt bilan harakat qila olmaysiz, mashq qila olmaysiz va jang qila olmaysiz, keyin esa 2 kun dam oling va yomon bo'lgan hamma narsa. Muayyan rejani ishlab chiqish muhimdir. Buning uchun o'zingizga daftar yoki daftar oling. U erda boshlang'ich vazningizga e'tibor bering va keyin jadval tuzing. Misol uchun, har 1-2 haftada bir marta o'zingizni tortasiz (shu bilan natija eng sezilarli bo'ladi), bu vazn ko'rsatkichlari uchun bitta ustunni bildiradi. Shuningdek, hajmlarni o'lchang: ko'krak, bel, kalçalar. Bundan tashqari, bir oyog'ini eng keng nuqtasida o'lchashingiz mumkin. Shuningdek, har 1-2 haftada bir marta o'lchovlarni bajaring va o'zgarishlarni qayd qiling.


Jismoniy mashqlar uchun yana bir ustunni bag'ishlang. Parhezsiz vazn yo'qotganda vosita faoliyati talab qilinadi. Hech kim sport zalida soatlab vaqt o'tkazish haqida gapirmaydi, lekin kuniga 20 daqiqa mashq qilish yaxshi. Faoliyat turini o'zingiz tanlashingiz mumkin. Ba'zi odamlar mashg'ulotlarga ko'ra mashq qilishni afzal ko'radilar, boshqalari esa parkda it bilan yugurishni yaxshi ko'radilar. Har holda, har kuni kamida 20 daqiqa davomida biror narsa qiling. Agar siz o'qishni tugatgan bo'lsangiz, belgiga ortiqcha belgisini qo'ying.


uchun boshqa ustun yarating kosmetik muolajalar. Ular, albatta, to'g'ridan-to'g'ri vazn yo'qotishga ta'sir qilmaydi, lekin ular selülit, sarkma teri va boshqa kamchiliklar uchun juda yaxshi. Dushda tanangizni tozalang, qattiq ro'mol bilan massaj qiling va tanani o'rab oling. Barcha protseduralarni daftaringizga yozib qo'ying. Eng yaxshi variant- har ikki kunda kamida bitta protsedurani bajaring.


Endi eng muhimi, dietasiz vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun nima yeyish kerak. Endi siz qandaydir sirni o'rganasiz, deb o'ylamang, shundan so'ng siz ovqatlanishingiz mumkin va kilogramm olmaysiz. Hech qanday sir yo'q, agar siz kilogramm berishni istasangiz, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Hech kim sizni faqat marul barglarini chaynashga va suv ichishga majburlamaydi. O'zingizni kuniga uch marta, tercihen bir vaqtning o'zida ovqatlanishga o'rgating. Ovqatlar orasida gazak qilmaslik tavsiya etiladi. Ochlikka chidab bo'lmas bo'lsa, oxirgi chora sifatida olmani tishlang.


Agar siz shirin narsani xohlasangiz, uni iste'mol qiling, lekin soat 12 dan oldin. Soatdan keyin "X" ga o'ting sog'lom ovqatlanish. O'zingizni go'sht yoki baliqdan bosh tortmang, yonma-ovqatlar va yangi sabzavotlarni iste'mol qiling, lekin hamma narsa me'yorida. Misol uchun, nonushta qilish uchun o'zingizga pyuresi bir qismini tayyorlang, quritilgan mevalar va asal qo'shing. Sevimli choy bilan shirin choy iching.


Tushlikda go'sht yoki kotlet iste'mol qilishni afzal ko'rasizmi - iltimos, shunchaki kotletlarni pishiring o'z qo'llarim bilan va qovurmang, balki ularni bug'lang. Atrofni chalkashtirish, tovuq ko'kragining bir qismini qaynatish, grechka va yangi sabzavotlarni qo'shish uchun vaqt yo'q. Natijada to'yimli va sog'lom tushlik bo'ladi. Umuman olganda, qaynatish, pishirish yoki bug'lash orqali pishirishga harakat qiling. Kilo yo'qotish paytida qovurish tavsiya etilmaydi. Agar siz tushlikda shirinliklar bilan choyni chindan ham xohlasangiz, odatdagi shirinliklarni 5-6 o'rik bilan almashtiring. Bu o'zgarish juda foydali.


Kechki ovqatlarni samimiy, ammo oddiy qiling. Ko'p ovqat eyishga urinmang. Masalan, sabzavot yoki meva salatini tayyorlang, uni tabiiy yogurt bilan ziravorlang va to'yinganlik uchun donli tvorog qo'shing. Bu juda mazali bo'lib chiqadi. Va yana bir narsa. Kechki ovqatni yotishdan 4 soat oldin eyishga harakat qiling. Bu vazn yo'qotishni tezlashtiradi.


Ushbu oddiy maslahatlardan foydalanib, birinchi natijalar bir necha hafta ichida paydo bo'ladi. Og'irlik, albatta, asta-sekin tushadi, lekin tanada stresssiz. Va kilogramm tezroq tushishi uchun jismoniy faoliyat vaqtini oshiring. Baxtli vazn yo'qotish!

Dietologlar bizga eng yaxshi parhez ekanligini vaqti-vaqti bilan eslatishi bejiz emas. Parhezsiz vazn yo'qotish siz o'ylagandan ko'ra osonroqdir va vazn yo'qotish paytida mazali va qoniqarli taomlarni iste'mol qilish juda mumkin. Eng muhimi, sog'lom ovqatlanishga qat'iy rioya qilish va sog'lom turmush tarzini siz uchun ertalab tish yuvish va kechqurun yangi kitobning 10 sahifasini o'qish kabi odatiy holga aylanib qoladigan odatga aylantirishdir.

Hozir harakat qilishga tayyormisiz? Quyida dietasiz yoki hech qanday muhim cheklovlarsiz kilogramm berishga yordam beradigan yigirma ikkita maslahat mavjud. Bu sehr kabi ko'rinadi, lekin shunga qaramay, u haqiqatan ham ishlaydi.

Sekin ovqatlaning

Agar siz tushlik va kechki ovqatni "meteor kabi" iste'mol qilishga odatlangan bo'lsangiz, sekinlashishga harakat qiling, chunki bu sizga kerak bo'lgandan ko'ra ko'proq ovqat iste'mol qilganingiz uchundir. Va, natijada, siz ulardan qutulish o'rniga qo'shimcha funtga ega bo'lasiz. Dastlabki bir necha hafta ichida telefoningizdagi taymer yordam beradi: uni 20 daqiqaga qo'ying va ovqatlanish bu vaqtni olishiga ishonch hosil qiling. Tanaffus qiling va har bir bo'lakni yaxshilab chaynang.

Etarlicha uxlang

WebMD portali Michigan universiteti tadqiqotchisidan iqtibos keltiradi, u har kuni unga bir yilda 7 kilogramm vazn yo'qotishiga yordam berganini tan oldi. Ushbu stsenariy shuni ko'rsatadiki, siz etarlicha uxlamasangiz, kognitiv jarayonlar sekinlashadi, shuning uchun miya ochlik va to'liqlik haqida signallarni tezda yuborish qobiliyatini yo'qotadi.

Ko'proq sabzavotlarni iste'mol qiling

Yangi yoki panjara qilingan (qovurish foydaliroq) sabzavotlar doimo stolingizda bo'lishiga ishonch hosil qilishga harakat qiling. Aniq foydalilikdan tashqari, ular ovqat hajmini vizual ravishda oshirishga yordam beradi, shunda siz qoniqish uchun juda oz ovqatlanganingizni his qilmaysiz. Bunga yuqori miqdorda suv qo'shing, bu optimal namlikni saqlashga yordam beradi va terining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Foydali maslahat: sabzavotlarni yog'siz pishiring va ziravor - limon sharbati va yangi o'tlar.

Sho'rva haqida unutmang

Menyuga tovuq suvi yoki engil bulon qo'shing sabzavotli sho'rva, va siz qanday qilib qo'shimcha funtlar sizni abadiy tark etishini sezmaysiz. Sho'rva, ayniqsa, ovqatning boshida foydalidir, chunki u ovqat hazm qilishni sekinlashtiradi, ishtahangizni to'xtatadi va nosog'lom atirlar olishdan saqlaydi. Boshqa narsalar qatorida, agar siz kasal bo'lsangiz, bulyon sizni tezroq tiklashga va sovuq alomatlarini yo'qotishga yordam beradi. Ammo yog'li va kaloriya miqdori yuqori bo'lgan qaymoqli sho'rvalardan ehtiyot bo'ling.

To'liq donlarga e'tibor qarating

Jigarrang guruch, arpa, jo'xori, grechka va bug'doy kabi to'liq donalar sizni kamroq kaloriya bilan to'ldirishga yordam beradi va ayni paytda qondagi "yomon" darajasini kamaytiradi. Ammo eng yaxshi tomoni shundaki, endi butun donlar juda jozibali mahsulotlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Misol uchun, gofretlar va kekler, pizza qobig'i va makaron, shuningdek, "oq" bug'doy noni. Asosiysi, qadoqdagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'rganish.

Bekonni o'tkazib yuboring

Tushlikka bekon qo'shishni o'tkazib yuboring va 100 kaloriya yo'qoladi. Bu juda oz ko'rinadi, lekin bir hafta ichida siz qo'shimcha 700 kaloriyadan qutulasiz va ikki hafta ichida siz 1500 kaloriyadan xalos bo'lasiz, bu rezavorlar bilan kichik tortning "narxi" bilan solishtirish mumkin. Aytgancha, kam kaloriyali pomidor, donli xantal yoki yangi o'tlar bilan yumshoq pishloq idishni yanada mazali qilishlari mumkin.

Sevimli taomlaringizni o'zgartiring

Sizga pizza yoqadimi? Buni rad etish uchun hech qanday sabab yo'q! O'z variantingizni oqilona tanlang: yupqa qobiqli pizza so'rang, zaytun moyi va kam yog'li pishloqdan foydalanish. Pitseriya buyurtmani bajarishdan bosh tortishi dargumon, lekin agar shunday bo'lsa ham, shuni yodda tutingki, bugungi kunda iste'molchi juda ko'p ishlab chiqaruvchilardan tanlashi mumkin va kerak. Shunday qilib, ehtimol siz "o'zingizniki" deb atashingiz mumkin bo'lgan yangi joyni topish vaqti keldi.

Shakar miqdorini kamaytiring

Bittasini almashtiring (masalan, bir stakan soda oddiy suv), va siz 10 qoshiq shakardan qochasiz. O'lchov juda ta'sirli, shunday emasmi? Va agar siz suvga limon, yalpiz yoki muzlatilgan qulupnay qo'shsangiz, xushbo'y hidi yanada yaxshi bo'ladi va zavq odatdagidan ham ko'proq bo'ladi. Shirin soda qanday xavf tug'diradi? Birinchidan, haqiqat shundaki, suyuq shakar tanamiz tomonidan to'liq ovqat sifatida qayd etilmaydi. Shunday qilib, bitta shisha bilan siz e'tiborga olinmaydigan 450 kaloriya olishingiz mumkin. Yana bir narsa qiziq: tadqiqotga ko‘ra, shirin ishtiyoqida sodali suvdan ko‘ra konfet yoki gazlangan suvni afzal ko‘rganlar o‘rtacha vaznga ega bo‘ladilar.

Uzun va tor stakandan foydalaning

Parhezshunoslik sohasidagi yana bir layfxik - oddiy stakaningizni baland va tor stakan bilan almashtiring, shunda dietasiz vazningiz kamayadi. Chunki shu tarzda siz sharbat, soda yoki boshqa ichimlikni 25-30% kamroq ichasiz. U qanday ishlaydi? Kornel universiteti doktori Brayan Uansink vizual aldash miyani qayta tiklashi mumkinligini tushuntiradi. Matnlar shuni ko'rsatdiki, hatto tajribali barmenlar ham baland va tor stakanga qaraganda past va keng stakanga ko'proq ichimlik quyadilar.

Spirtli ichimliklarni cheklang

Biz rozi bo'lamiz, shunday vaziyatlar mavjudki, siz buni qila olmaysiz va ehtimol alkogolli hamrohlik bilan qiziqarli tadbirni rad etishni xohlamaysiz. Ammo spirtli ichimliklar miyaning to'yinganlik va ochlik bilan aloqa qilish qobiliyatini bloklaydi va ko'p miqdorda, shuning uchun juda ehtiyot bo'ling. Parhezshunoslar sxema bo'yicha maslahat berishadi: spirtli ichimlik, bir stakan suv, spirtli ichimlik, ikki stakan suv, spirtli ichimlik. O'zingizni nazorat qilishni osonlashtirish uchun esda tutingki, alkogol tarkibida uglevodlar yoki oqsillarga qaraganda gramm boshiga ko'proq kaloriya bor.

Yashil choy iching

Yashil choy eng ko'p to'g'ri variant qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishni istaganlar uchun. Ba'zi tadqiqotchilar u katexinlar deb ataladigan fitokimyoviy moddalar ta'sirida vaqtincha faollashishi mumkinligini ta'kidlamoqda. Hech bo'lmaganda siz hali ham bir tonna kaloriyasiz mazali, tetiklantiruvchi ichimlik olasiz.

Yoga bilan shug'ullaning

Amerika Diyetetik Assotsiatsiyasi jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, ayollar boshqa sport turlari bilan shug'ullanadiganlarga qaraganda o'rtacha vaznga ega. Olimlarning ta'kidlashicha, bu yoga nafaqat tanani, balki ongni ham uyg'unlashtirishga qaratilganligi sababli sodir bo'lishi mumkin. Shuning uchun yoga bilan shug'ullanadigan odamlar u bilan birga meditatsiya bilan shug'ullanishadi. Bu ularga xotirjam bo'lishga, stressni samarali engishga va ovqatga e'tiborli bo'lishga imkon beradi.

Uyda ovqatlaning

Haftada kamida besh kun uyda pishirilgan taomlarni iste'mol qiling. Consumer Reports tomonidan o'tkazilgan so'rov shuni ko'rsatdiki, bu "muvaffaqiyatli vazn yo'qotuvchilar" ning asosiy odatlaridan biri. O'z oshxonangizda sevimli lazanya va pesto pishirishni nihoyat o'rganishingizdan tashqari, bu yondashuv boshqa ko'plab bonuslarga ega. Masalan, sezilarli tejash va o'zingiz uchun har qanday taomni qayta ixtiro qilish imkoniyati. Xo'sh, va, albatta, shu tarzda siz iste'mol qiladigan shakar, tuz va yog' miqdorini nazorat qilishingiz mumkin, bu sizning belingizga foyda keltiradi.

Ovqatlanish uchun tanaffus qiling

Aksariyat odamlarda tabiiy "ovqatlanish pauzasi" bo'ladi - ular vilka yoki qoshiqni bir-ikki daqiqa likopchaga qo'yganda. Shu daqiqani kuzatib boring, chunki bu ovqatni darhol tugatishingiz mumkinligini anglatadi. Parhezshunoslarning aytishicha, bu sizning oshqozoningiz to'lganligidan dalolat beradi (lekin ortiqcha emas). Va, afsuski, deyarli barchamiz buni sog'inamiz.

Yalpizli saqichni chaynash

Chaynash saqich chaynash Qandsiz, kuchli yalpizli ta'mga ega bo'lganingizda, o'zingizni burger va kartoshka bilan zavqlanmoqchi bo'lsangiz. Ishdan keyin kechki ovqat, ziyofatda muloqot qilish, televizor ko'rish yoki tarmoqni kezish - behuda ovqatlanish uchun xavfli stsenariylar. Saqichdagi yalpiz ta'm va xushbo'ylikning ko'pchiligini to'xtatadi, shuning uchun "arzimas" taom endi unchalik jozibali bo'lmaydi. Diqqat: och qolganda me'da shirasining ishlab chiqarilishini qo'zg'atmaslik va ovqat hazm qilish tizimiga zarar bermaslik uchun ushbu maslahat faqat ekstremal holatlarda qo'llanilishi kerak.

Kichikroq plastinka oling

Professor Brayan Uansink bir qator tajribalar natijasida odamlar ko'proq ovqat iste'mol qilishlarini va kattaroq idishlardan foydalanganda ko'proq ovqatlanishlarini aniqladi. Faqat yarmi kattalikdagi plastinkani tanlang va kuniga 100-200 kaloriya tejaysiz va . Shunisi e'tiborga loyiqki, oziq-ovqat tajribasida ishtirok etgan ko'ngillilar likopchalari kichrayib qolgani uchun ochlikni his qilishmagan va ularning aksariyati buni sezmagan.

Kichik ovqatlarni iste'mol qiling

Consumer Reports tadqiqotiga ko'ra, ozg'in odamlarning eng yaxshi odati oz-ozdan, lekin tez-tez ovqatlanishdir. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, kuniga besh marta ovqatlanish norma bo'lib, ular faqat tanqidiy vaziyatlarda chetga chiqadi. Va bu sizga qiyin bo'lib tuyuladi. Ushbu ovqatlanish tizimining tarafdorlari, bir haftalik tez-tez ovqatlanishdan so'ng, siz boshqa yo'l bilan qila olmaysiz, o'zingizni juda qulay his qilasiz.

80/20 qoidasini sinab ko'ring

Ko'pgina mashhurlar, shu jumladan top-model Jizel Bundxen, 80/20 tizimi bo'yicha ovqatlanish ularga o'zlarini formada saqlashga va oxir-oqibat sevimli taomlaridan mahrum bo'lishga imkon berishini tan olishadi. Uning mohiyati shundan iboratki, siz qulay davrni (kun yoki hafta) tanlashingiz kerak, keyin bu vaqt ichida oziq-ovqatning 80% sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishiga ishonch hosil qiling va 20% eng sog'lom emas, lekin nihoyatda mazali.

Ovqatni to'g'ri buyurtma qiling

Ma'lumki, restoran taomlari siz tushunganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya va yog'ni o'z ichiga oladi. Shunday ekan, ovqatlanish mutaxassilarining ta'kidlashicha, taomlarni nazorat ostida saqlashga yordam beradigan bir nechta restoran strategiyalarini yodda tuting: do'stingiz bilan antre bo'ling, asosiy taom sifatida ishtahani buyurtma qiling, ... bolalar menyusi yoki asosiy taomni butun salat bilan emas, balki bir nechta yashil marul barglari bilan to'ldiring.

Qizil sousni tanlang

Makaron yoki makaron uchun sousni tanlayotganda, qizil variantlarda to'xtating, u salsa, adjika, Bordelaise yoki qizil pesto bo'ladi. Gap shundaki, pomidorga asoslangan soslar, qoida tariqasida, qaymoqli va, ayniqsa, mayonez soslariga qaraganda kamroq kaloriya va juda kam yog'ni o'z ichiga oladi. Ammo esda tutingki, porsiya hajmi hali ham muhimdir.

Ba'zida vegetarian bo'l

Vegetarian taomlarini iste'mol qilish vazn yo'qotish uchun ajoyib odatdir. Yo'q, hech kim sizni go'shtdan butunlay voz kechishga majburlamaydi, ayniqsa, shunday ekanligini hisobga olsak. Biroq, bugungi kunda har ikkinchi burger do'konida va har bir birinchi italyan kafesida siz loviya yoki yasmiq kotletli gamburgerlarni va ismaloq va quritilgan pomidorli makaronlarni topishingiz mumkin, ularning ta'mi sizni yoqimli ajablantiradi.

O'zingizni erkalang

Agar siz yetti kundan kamida besh kun gazli suvsiz yurishni o'rgangan bo'lsangiz yoki chips emas, balki olma bo'laklari bilan ortiqcha ovqatlanishga odatlangan bo'lsangiz, o'zingizni orqangizga qo'ying. Siz oddiy, ammo ayni paytda juda qiyin ishni qila oldingiz - to'g'ri ovqatlanishni sozlang. Endi hamma narsa osonroq va sodda bo'ladi, biz buni aniq bilamiz. Biroq, ortiqcha ovlash xavfini minimal darajada kamaytirish uchun zarur bo'lgan oziq-ovqat indulgentsiyalari haqida unutmang. Pedikyur qiling, yangi ko'ylak sotib oling yoki o'zingizni cheesecake bo'lagi bilan siylang. Chunki va ijobiy munosabat uchun muhim sog'lom munosabatlar oziq-ovqat bilan yuqorida aytilganlarning barchasidan deyarli ko'proq.

Ko'p odamlar, ehtimol, har qanday, hatto eng yumshoq, parhez dasturi tana uchun kuchli stress ekanligini bir necha marta eshitgan. Shu sababli, uyda parhezsiz qanday vazn yo'qotish haqida ma'lumot alohida qiziqish uyg'otishi ajablanarli emas. Siz hozir bu haqda ko'proq bilib olasiz.

Siz haqiqatan ham hech qanday maxsus parhez cheklovlarisiz vazn yo'qotishga qaror qildingizmi va bir necha oy davomida ortiqcha funtdan bir muncha vaqt qutulish sizni qoniqtiradimi? Keyin quyidagi amallarni bajarishni boshlang oddiy tavsiyalar bugun.

  1. O'zingizni va tanangizni seving. Dunyoning etakchi psixologlarining ta'kidlashicha, bu sizning kuchingizga ishonish, g'alaba qozonish istagi va kerakli noziklikka erishish uchun aniq niyat sizni olib kelishi mumkin. istalgan natija. Esda tutingki, siz butun Yer yuzida noyob shaxssiz va sizga o'xshagan boshqa odam yo'q.
  2. O'zingizga bergan va'dalaringizni bajaring va rejalaringizni keyinroq qoldirmang. Statistikaga ko'ra, har ikkinchi semiz odam o'zini boshlashga va'da beradi yangi hayot dushanbadan. Ammo amaliyot shuni ko'rsatadiki, 95% hollarda bu sodir bo'lmaydi.
  3. Hech qachon o'zingizni ochlikka duchor qilmang. Agar siz umuman ovqatlanmasangiz, vazn yo'qotish tezroq sodir bo'ladi, deb o'ylash xato. Aksincha, bunday vaziyatda tana xavotirga tushadi va "zaxirada" ko'proq yog'larni saqlashni boshlaydi.
  4. Boshlash. Agar kerak bo'lsa, ovqatlanish mutaxassisiga boring va birgalikda o'zingiz uchun muvozanatli, individual ovqatlanishni yarating.
  5. Kuzatib ko'ring.
  6. Iloji boricha tez-tez harakatda bo'lishga harakat qiling. Misol uchun, ishga piyoda boring, kechqurun sayr qiling va dam olish kunlarida basseynga yoziling.

Oson uy qurilishi dietasi: nima qilmaslik kerak

Avvalo, kundalik menyudan tanamizga umuman foyda keltirmaydigan, ammo ular juda tez qo'shimcha funt qo'shadigan ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak:

  • fastfud;
  • shirin gazlangan ichimliklar;
  • oq undan tayyorlangan non mahsulotlari;
  • mayonez va tuxum va sariyog'ga asoslangan boshqa soslar;
  • shirinliklar, pishiriqlar, tortlar.

Bundan tashqari, siz qovurilgan ovqatlarsiz ishlashga odatlanishingiz kerak. Qaynatilgan, pishirilgan yoki pishirilgan ovqatni iste'mol qilish yaxshidir.

Sizning menyuingizga kiritishga alohida e'tibor berilishi kerak Ko'proq yangi sabzavotlar va mevalar, dengiz mahsulotlari, rezavorlar va yong'oqlar.

Uyda bir hafta davomida parhez

Tematik Internet-portallardagi ko'plab sharhlarga ko'ra, siz dietangizni 2-3 kilogrammgacha cheklamasdan, etti kun ichida osongina vazn yo'qotishingiz mumkin. Qutilish uchun quyidagi maslahatlardan foydalaning ortiqcha vazn ro'za tutmasdan va vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun maxsus parhezsiz.

  1. Kechqurun oltidan keyin ovqat yemang. Agar siz ochlikni his qilsangiz, bir stakan kam yog'li kefir ichishingiz yoki bir nechta mevalarni (bananlardan tashqari) eyishingiz mumkin.
  2. Har kuni ertalabki mashqlarni bajaring va sayrga chiqing toza havo kuniga kamida o'ttiz daqiqa. Aytgancha, kechki ovqatdan keyin yurishlar samaraliroq bo'ladi.
  3. Yuqoridagi ro'yxatdagi "zararli" mahsulotlardan saqlaning.
  4. O'zingizni ikkita tartibga soling ro'za kunlari. Mukammal mos

Har safar yangi "moda" dietani topsak, biz unga boramiz. Sabr-toqat bir hafta davom etadi, maksimal ikki, siz bir necha kilogrammni yo'qotasiz, keyin siz dam olasiz, ovqatlanishni boshlaysiz va bu kilogrammlar, hatto ortiqcha vazn bilan ham tezda qaytib keladi. Va hokazolar infinitum. Bodyflex nafas olish texnikasidan foydalangan holda vazn yo'qotish va shaklni tuzatish bo'yicha mutaxassis Marina Korpan ushbu tsikldan qanday qochish kerakligini muhokama qiladi.

Diyetada bo'lgan odam uning metabolizmini sezilarli darajada buzadi. Kam kaloriyali dietalar metabolizmning pasayishiga olib keladi. Tugagan mushak massasi va tana energiyaning tejamli sarflanishiga moslashadi. Yoki tanani ovqatdan mahrum qilish yoki oziq-ovqat berish orqali biz uni stressga kiritamiz, bu metabolizmning buzilishi va sekinlashishiga olib keladi. Shuning uchun, "diet" kabi dahshatli so'zni abadiy unuting.

Vaqti-vaqti bilan to'g'ri ovqatlanish qonunlari bilan taqiqlangan narsalarni iste'mol qilsangiz, bu mahsulot haqidagi fikr sizning boshingizda ham paydo bo'lmaydi. Ammo dietaga kirganingizdan so'ng, bu siz xohlagan narsadir. Siz qo'zg'alishni boshlaysiz va qo'lingizga kelgan hamma narsani o'zlashtirasiz. Taqiqlangan meva shirindir. Muayyan taom taqiqlanganda, bizning ongsizligimiz aksincha ishlaydi. U darhol buni xohlaydi. Agar taqiqlar bo'lmasa, unda ko'plab mahsulotlar umuman keraksiz bo'lib qoladi. Yashash uchun ovqatlanishni o'rganing. Buning uchun siz ozuqa moddalarining tanaga qanday kirib borishini va u erda ular bilan nima sodir bo'lishini tushunishingiz kerak. Oziq-ovqat energiya manbai bo'lib, uning asosiy etkazib beruvchilari yog'lar va uglevodlar, qurilish materiali esa oqsildir. Proteinlar, yog'lar, uglevodlar nima va ular bizning hayotimizga qanday yordam beradi yoki to'sqinlik qiladi? Qo'shimcha kaloriyalarni ongsiz ravishda iste'mol qilishni to'xtatish uchun har biringiz buni bilishingiz kerak.

Oziqlanish qoidasi: uglevodlar - oqsillar - oqsillar. Tanadagi metabolik jarayonlarni faollashtirish uchun siz nonushta qilishingiz kerak. Ertalab siz sendvich, har qanday bo'tqa yoki tvorog eyishingiz mumkin. Tushlik uchun sho'rva va bir parcha go'sht (baliq, kurka, tovuq) bo'lishini unutmang. Kechki ovqat uchun - yana protein va salat.

Ular mendan: "Qanday ovqatlanasiz?" Deb so'rashganda, javob: "Men hamma narsani yeyman, lekin choy qoshiq bilan." O'zingiz xohlagan narsani eyishni taqiqlashning hojati yo'q. Buni to'xtatganingizdan so'ng, muammolar paydo bo'ladi ortiqcha vazn tugamoqda.

Sog'lom ovqatlanish qoidalari

Nafas olish mashqlarini bajarishda rioya qilishingiz kerak bo'lgan asosiy ovqatlanish tavsiyalari. Shuni unutmangki, yaxshi natijalarga erishish uchun asosiy narsa ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Hamma narsani iste'mol qiling, lekin asta-sekin. Oxirgi bir narsa: nafas olish fitnes emas va siz undan iloji boricha zavq olishingiz kerak.

"Biz oltidan keyin ovqatlanamiz! Qanday qilib dietaga o'tirmasdan ozish mumkin" maqolasiga sharh bering.

"Qanday qilib to'g'ri ovqatlanish va parhezsiz vazn yo'qotish mumkin?" Mavzu bo'yicha batafsil:

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, metabolizmni majburlash uchun nima qilish kerakligini tanlang. Qattiq dieta vazn yo'qotishning o'ziga xos radikal usulidir...

Lent va to'g'ri ovqatlanish: ularda qanday umumiylik bor? Bu vaqtda vazn yo'qotish mumkinmi? Ro'za paytida siz asosan uglevodlarni iste'mol qilasiz. Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, tanlash mos ovqatlanish va suhbat...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Ijobiy sharhlar va vazn yo'qotishning ta'sirli natijalariga asoslanib, men Dukanni sinab ko'rishga qaror qildim ... Uch kun davomida hamma narsa yomon emasdek tuyuldi, men ovqatlandim ...

bilan birlashtirilishi mumkin deb o'ylaysizmi jismoniy faoliyat, uning maqsadi mushaklarni qurishdir. Maqsad - vazn yo'qotish, ammo mashq qilish uchun etarli energiya qoldiring va mushaklarni iste'mol qilmang. Shunchaki kuniga 2 marta jismoniy faollik negadir vazningizga ta'sir qilmaydi :(

Men aprel oyida vazn yo'qotishni boshlaganimda, u "tortishishlarini" eyishni davom ettirdi, men ularni chaqiraman, lekin men qattiq ushlab turdim, jarayon boshlandi, asta-sekin, lekin ketdi. Natijani ko'rgan zahoti u ovqatlanishini ham kuzata boshladi va birgalikda jarayon yanada qiziqarli o'tdi, vaqt bizniki bo'ldi...

Biz oltidan keyin ovqatlanamiz! Qanday qilib dietaga o'tirmasdan vazn yo'qotish mumkin. Yangi tug'ilgan parhezlar hech qanday foyda keltirmaydi istalgan natija. 18:00 dan keyin ovqatlanmang - yig'ilishlar. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ruqdan keyin ozish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. 1. Oltidan keyin ovqat yemaydiganlar soat nechada yotishadi? Yoki yotishdan bir necha soat oldin ovqatlanmaslik kerak. Men 12-1 dan oldin uxlamayman.

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Birinchi kundan keyin men 1 kg yo'qotdim. Bugun 2-kun. Kecha ham, bugun ham ovqat eyishni xohlamadim. Ammo men 3 kun ketma-ket kefirda o'tirishdan juda qo'rqaman ...

Ratsiondan intuitiv ovqatlanishgacha: 3 qadam. Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish mumkin. Ajablanarlisi shundaki, biz xuddi shu sababga ko'ra ortiqcha ovqatlanamiz. Ortiqcha ovqatlanish epizodlari - bu oziq-ovqat va uning yordami bilan ishlab chiqarilgan "zavq gormonlari" yordamida urinishlar ...

Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, mos parhezni tanlash va suhbatlashish Fitnes bilan qanday vazn yo'qotish: motivatsiya, parhez. Tana va fikrlar qanday o'zgaradi. Kilo yo'qotish uchun fitnes va boshqalar: borish uchun 5 sabab...

Diyetsiz vazn yo'qotish uchun ovqatlanish: barcha kaloriyalar teng yaratilmaydi. To'g'ri vazn yo'qotish: sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan vazn yo'qotishning 7 usuli. Qanday qilib dietasiz vazn yo'qotish maqolasi ortiqcha vazndan aziyat chekadigan, ammo qila olmaydiganlar uchun maxsus yozilgan.

Oltidan keyin ovqatlanamiz! Qanday qilib dietaga o'tirmasdan vazn yo'qotish kerak. Yangi tug'ilgan dietalar kerakli natijalarni bermaydi. Terapevtik dietalardan foydalanish yaxshiroqdir. Albatta, men bolalar bilan ovqatlanish uchun o'tirmayman, lekin men ... Kechki soat 18 dan keyin ovqatlanishni taqiqlash: bu qoidaga rioya qilishga arziydimi?

Fitnes yordamida qanday vazn yo'qotish mumkin: motivatsiya, parhez. Ammo agar siz ularga qachon va qanday miqdorda o'zlarini sevimli "zararliligi" bilan davolash mumkinligini aytsangiz, ular cheklashning psixologik noqulayligidan qochishlari mumkin. Qanday vazn yo'qotish kerak: parhez yoki fitnesga borishmi?

10 kunlik parhezga o'tdim... savol... Maslahat kerak. Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Oltidan keyin ovqatlanamiz!

Men chorrahada qoldim. Uzoq vaqt oldin men bu erda bir qizning oila yig'ilishida xabarini o'qib chiqdim, unda u qon tahlilini o'tkazganini, u iste'mol qilmaslik kerak bo'lgan ovqatlar ro'yxatini bilib olganini, shunga ko'ra ovqatlanganini va shunchaki ozganini aytdi. ajoyib. Men 2 yil davomida shunday tahlil qilmoqchi edim, lekin buning iloji bo'lmadi. Hozir men Moskvadaman, bunday tahlilni qaerdan qilish mumkinligini bilib oldim. Shunday qilib, men ochko'zlikdan ko'proq azob chekaman.

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Men uni o'qib chiqdim, qaradim... Miya bilan tushundimki, dietaga o'tirish kerak... Protasovani sinab ko'rmoqchiman... 23 yoshda, bo'yi 168 sm...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish mumkin, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, tanlang To'g'ri ovqatlanish nimani anglatadi? Birinchidan, va eng muhimi, kerakli darajada ovqatlaning. Intuitiv ovqatlanish nima? Qanday qilib dietalarsiz, cheklovlarsiz, ochlik va...

Kilo yo'qotish va dietalar. Ortiqcha vazndan qanday qutulish, tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish, to'g'ri ovqatlanishni tanlash va vazn yo'qotayotganlar bilan muloqot qilish. Oltidan keyin ovqatlanamiz! Qanday qilib dietaga o'tirmasdan vazn yo'qotish mumkin. Diyetada bo'lgan odam uning metabolizmini sezilarli darajada buzadi.