Agar siz juda asabiy bo'lsangiz, o'zingizni qanday tinchlantirishingiz mumkin. Qanday qilib asabiylashmaslik kerak? Sedativlar

Men doim yaxshi kayfiyatdaman))

Umid qilamanki, bu menga yordam beradi

Maqolaga sharh bering "Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 tezkor usullar"

Vahima hujumlari. Muammo. O'smirlar. Ota-onalar va bolalar bilan munosabatlar o'smirlik: noqulay yosh, maktabdagi muammolar vahima hujumlari va ayiq kasalligi. Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul.

Bo'lim: Dori-darmonlar (o'smirlar nima uchun kepraga muhtoj). sedativlar. Stressni engillashtiring, asablarni tinchlantiring. Uyda davolanish bu erda yordam bermaydi, sizga tekshiruv va dori-darmonlar kerak. Ehtimol, siz shunchaki to'satdan to'xtayapsiz, deyarli barcha sedativlar kerak ...

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Siz ularni "bezovta qiluvchi dorilar" ga birlashtirganingiz qanchalik qiziq. Anyaning asosiy psixologik xususiyati shundaki, u juda yuqori daraja tashvish, tashvish. Bunga javoban, ijtimoiy muhit...

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? Buning davosi yo'q, faqat tashvishni yo'qotishga harakat qiling, lekin birinchi sinf, tashvish tabiiy va hatto kontsert oldidan tashvish. ... siz ham bolalarni yopishingiz mumkin. garchi ba'zan sizga adyol berishsa ham. Oshqozonni davolash kerak.

Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Tibbiyot va sog'liq. Bo'lim: Dorixonalar, dorilar va vitaminlar. Yig'lamaslik uchun nima ichish kerak. Qizlar, ertaga o'g'limning bitiruv kuni, men umuman juda hissiyotliman va ayniqsa, bunday daqiqalarda yig'lamasligim kerak ...

4 ta tezkor usul. Ushbu mavzu "Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish kerak" maqolasini muhokama qilish uchun yaratilgan. 4 ta tezkor usul. O'ziga ishonch va stressga qarshilik - 5 daqiqada.

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? Tashvishdan xalos bo'lishning 4 ta tezkor usuli Agar siz, boshqa ko'pchilik kabi, ommaviy nutq so'zlashdan asabiylashsangiz...

Stress (inglizcha stressdan - kuchlanish) - kuchli (turli davomiylik va intensivlikdagi) ruhiy va jismoniy stress, yoki ortib borayotgan charchoq bilan bog'liq, men ajrashgandan keyin tushkunlikka tusha boshladim, dastlab men uxlay olmadim PMS - alomatlar va davolash .

faqat sababdan xalos bo'lish uchun maslahat bermang - faqat undan xalos bo'lish jarayonida ... Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy kuchlanishni kamaytiradigan, holatni rag'batlantiradigan signal yuborasiz ...

Yuqoridagi dorilar umuman qo'rqinchli emas, men bu masalani keng ko'lamda o'rganib chiqdim - ular zamonaviy dunyoda juda qo'llaniladi - ular faqat kuchli yon ta'sirga ega, shuning uchun ular keksalar uchun tavsiya etilmaydi. Og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar, og'riq qoldiruvchi vositalar.

Sizning tabletkangiz hech narsaga ta'sir qilmaydi, lekin u ham yordam berishi dargumon. EEG natijalariga hamma narsa, shu jumladan mushaklarning kuchlanishi ta'sir qiladi. Agar bola tinch holatda bo'lmasa, ya'ni. o'qish davomida hamkorlik qilmaydi ... EEG haqida savol.

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi? Adrenal charchoq: qanday oldini olish mumkin? Gap o‘qituvchining baholarida emas (4 va 3 ball olgani uni ko‘p xafa qilmadi) va hatto...

Kasalliklar, alomatlar va ularni davolash: testlar, tashxis, shifokor, dori-darmonlar, salomatlik. O'zimga: 30 yoshda, asablarimda nimadir noto'g'ri bo'lib qoldi: ozgina hayajondan qo'llarim qaltiraydi, tomog'imda shish paydo bo'ladi (yana hayajondan) va umuman ...

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Adrenal charchoq: qanday oldini olish mumkin? Tashvishdan xalos bo'lishning 4 ta tezkor usuli Agar siz, boshqa ko'pchilik kabi, ommaviy nutq so'zlashdan asabiylashsangiz...

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? Tinchlantiruvchi vositani tavsiya eting. Dori vositalari va dozalari individual ravishda tanlanadi. Motherwort va novopassit o'z joniga qasd qilish alomatlariga qarshi yordam bermaydi - harakat Qanday qilib o'zingiz uyqusizlikdan samarali qutulishingiz mumkin?

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Bu laringit bo'lishi mumkin, allergik bo'lishi mumkin va shundan keyin u juda ko'p qichqirdi va asabiylashish va yallig'lanish / sovuq kabi, siz to'rttangiz ham kontakt bo'lishingiz mumkin, men yordam bermayman Onaning yo'qolishi, chaqaloqning paydo bo'lishi. ?

Samolyot oldidan sedativ. Bo'lib o'tgan voqea bilan bog'liq holda: (Asablarim chekkada, men ertaga Domodedovo "Sibir" dan ikkita bola bilan buvimga uchib ketaman. Uni bekor qilish tavsiya etilmaydi va yana takrorlanmaydi degan umiddaman: (Lekin Bu qo'rqinchli, dori-darmonlardan asabimni saqlab qolish uchun nima ichishim kerak?

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Ular uyqusizlikdan aziyat chekayotganlar uchun klassik paradoksga duch kelishadi, ular odatda yomon uyqu ularni keltirib chiqaradigan qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam berishdan iborat.

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy stressni kamaytiradigan signal yuborasiz, uning yelkasida uy, bolalar va qariyalarga g'amxo'rlik qilish kerak.

Stress, tashvish, vahima: undan qanday qutulish mumkin? 4 ta tezkor usul. Asabiy ish, ko'plab muammolar va tashvishlar, o'z kamchiliklari va muvaffaqiyatsizliklariga ishonish - bularning barchasi 7ya.ru - oilaviy muammolar bo'yicha ma'lumot loyihasi: homiladorlik va...

Ba'zi odamlar og'ir psixologik bosim sharoitida xotirjam ishlashlari, boshqalari esa har qanday arzimas narsadan asabiylasha boshlashlari uzoq vaqtdan beri aniqlangan.

Dunyoga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak bo'lganda

Har qanday hayot sharoitida biz qanchalik tez-tez xotirjam, muvozanatli va bezovta bo'lishni xohlaymiz. Ammo, afsuski, bu har doim ham mumkin emas. Agar siz, qoida tariqasida, ko'p vaziyatlarga vazminlik bilan munosabatda bo'lsangiz va faqat jiddiy sabablarga ko'ra jahlingizni yo'qotsangiz, vahima uchun hech qanday sabab yo'q. Quyidagi hollarda atrofingizdagi odamlarga, dunyoga va narsalarga munosabatingizni o'zgartirish juda zarur:

• har qanday vaziyat sizga salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• Faqat sedativlar sizni tinchlantirishi mumkin;
• har qanday mojaro kuchli his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi;
• nostandart muammoni hal qilish sizni vahima holatiga olib keladi;
• siz o'zingizga savollar bering: "qanday qilib kamroq asabiylashishni yoki umuman asabiy bo'lmaslikni o'rganish kerak", "agar asabiylashganda nafasim yetishmasa nima qilishim kerak" va hokazo.

Kundalik hayotda ziddiyatli vaziyatlar va har qanday oldindan aytib bo'lmaydigan muammolar muqarrar. Shuning uchun har bir inson har qanday ekologik muammolarga munosib javob berishni o'rganishi kerak. Agar bu o'z vaqtida bajarilmasa, oqibatlar asabiy buzilishlar, uzoq davom etadigan nevrozlar, depressiya bo'ladi, undan chiqishning bitta yo'li bor - ixtisoslashgan muassasalarda uzoq muddatli davolanish, bu holda siz hovuch sedativlarni yutib yuborishingiz kerak bo'ladi.

Nima uchun odam asabiylashadi?

Odamlarning asabiylashishida g'alati va ajablanarli narsa yo'q, chunki hayotning yuqori tezlikdagi ritmining zamonaviy haqiqatlarida stress tanish hamrohdir (ishda, jamoat joylarida, navbatlarda va hatto uyda). Butun muammo, shaxs yuzaga keladigan vaziyatlarni qanday qabul qilishi, ularga qanday munosabatda bo'lishi va ularga qanday munosabatda bo'lishidadir. Ko'pincha odamlar muammo juda uzoqda ekanligini tushunishmaydi. Insoniyat mojarolar ko'lamini, yoqimsiz yoki g'ayrioddiy vaziyatlarni bo'rttirishni yaxshi ko'radi.

Anksiyete holatidan chiqishga yordam beradigan bir necha oddiy qoidalar

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" deb o'ylayapsizmi? Javob juda oddiy va sirtda yotadi. Siz shunchaki hissiy holatingizni yaxshi tomonga o'zgartirishingiz kerak. Qanday qilib tinchlanish va asabiylashmaslik kerak? Biz bitta asosiy fikrni asos qilib olishimiz, tushunishimiz va qabul qilishimiz kerak, ya'ni haqiqatan ham umidsiz vaziyatlar yo'q. Har qanday muammoning har doim kamida ikkita echimi bor. Agar siz vaziyatga ta'sir qila olmasangiz, unda siz faqat unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz mumkin. Bundan tashqari, biror narsadan xafa bo'lganingizda va asabiylashsangiz, bu sabab sizni bir yildan keyin bezovta qiladimi, deb o'ylashingiz kerak. Katta ehtimol bilan yo'q, agar shunday bo'lsa, asab hujayralarini isrof qilishning nima keragi bor?!

Qaysidir darajada, bugungi yoshlar aytganidek, "farq qilma" odamiga aylanishga harakat qiling, shunda natija sizni hayratda qoldiradi. Dunyo nafaqat oq va qora ranglardan iborat, balki kamalakning barcha ranglari bilan to'yinganligini sezasiz. Vaziyatga boshqa tomondan qarashni o'rganishingiz kerak. Siz ishdan bo'shatilganmisiz? Shunday qilib, bu ajoyib - sizga yangi, istiqbolli yoki qiziqarli ish topish imkoniyati berildi. Siz paydo bo'lganlarga mutlaqo yangi tarzda javob berishni boshlaganingizda yoqimsiz vaziyatlar, keyin bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha tashvishlar uchun hech qanday sabab qolmaganligini tushunasiz.

Qanday qilib asabiylashmaslik kerak

Avvalo, siz o'zingiz uchun qoidani kiritishingiz kerak: har qanday muammoli muammo paydo bo'lgandan keyin darhol hal qiling. Siz ularning qarorini uzoq vaqt qoldirmasligingiz kerak, chunki bu keraksiz tashvishga olib keladi. Axir, hal qilinmagan muammolar to'planib boradi va vaqt o'tishi bilan siz yangi narsalarni olasiz. Bu chalkashlikka olib keladi. Avval nimani qo'lga kiritishni va nimani kechiktirishni bilmay qolasiz. Tabiiyki, bunday to'xtatilgan pozitsiya hissiy va ruhiy holatga ta'sir qila olmaydi.

Qanday qilib kamroq asabiylashish kerak

Agar siz ular xohlagandek harakat qilmasangiz, odamlar oldida o'zingizni aybdor his qilishni to'xtatishni, boshqalarning fikriga tayanishni to'xtatishni o'rganishingiz kerak. Vaziyat qanday bo'lishidan qat'iy nazar, siz o'zingizning psixologik qulayligingizni birinchi o'ringa qo'yishingiz kerak. Hammaga yaxshi bo'lishga urinmang - bu shunchaki imkonsiz. Hamma ham oltinni sevmaydi. Agar siz kimningdir iltimosini qondirishdan bosh tortgan bo'lsangiz, unda bu masala bo'yicha fikr yuritishga hojat yo'q. Agar siz buni qilgan bo'lsangiz, unda sizda buni qilish uchun sabab bor edi.

Qanday qilib xotirjamlikni va o'zini tuta bilishni o'rganish kerak

Tezda tinchlanish va arzimas narsalar haqida tashvishlanishni to'xtatishning eng oddiy, ishonchli va mavjud usullaridan biri bu yurishdir. Kundalik sayr, o'zingiz bilan psixologik qulaylik va uyg'unlikdan tashqari, sizga ajoyib kayfiyat bag'ishlaydi va jismoniy sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Olov va suv haqida o'ylash, hayvonlarning xatti-harakatlari, shuningdek, yovvoyi tabiat bilan aloqa qilish stress va tashvishning salbiy ta'sirini mukammal darajada engillashtiradi.

Agar siz ishda asabiylashmaslik haqida o'tkir savolga duch kelsangiz, uni darhol hal qilishingiz kerak! Birinchidan, akvariumni baliq bilan saqlashga harakat qiling va sizni asabiylashtiradigan vaziyatlarda ularni tomosha qiling. Agar buning iloji bo'lmasa, akvariumni o'simlik bilan almashtirish mumkin. O'zingizga yoqqan gulni sotib oling va unga g'amxo'rlik qiling. Idishlardagi o'simliklarni ko'rish odamlarga tinchlik va osoyishtalik hissi beradi.

Psixologik charchoq bilan kurashishning boshqa usullari

Agar sizni obsesif savol bezovta qilsa: "Men juda asabiyman - nima qilishim kerak?", bolaligidan ko'pchilikka tanish bo'lgan eski musiqiy asarning so'zlarini eslab qolishingiz kerak: "Qo'shiq qurish va yashashga yordam beradi. ” Qo'shiq aytish eng oddiy va samarali usullar asabiy taranglikni bartaraf etish. Ishga tayyorlanayotganda yoki uyga qaytganingizda, dush qabul qilayotganda yoki boshqa kundalik ishlarni bajarayotganda kuylashingiz mumkin. Bu erda asosiy narsa sizning ovozingiz bormi, siz notalarni urganmisiz yoki eshitishingiz qanchalik rivojlanganligi haqida o'ylamaslikdir. Siz o'zingiz uchun kuylaysiz! Bu vaqtda barcha to'plangan salbiy his-tuyg'ular chiqariladi.

Ayniqsa, hayvonlar va o'simliklarga befarq bo'lganlar uchun teng darajada mos keladigan usul - bu tasalli beruvchi hammom. Tez va 100% ta'sirga erishish uchun suvga turli xil aromatik moylar yoki turli qo'shimchalar bilan dengiz tuzini qo'shish tavsiya etiladi.

Siz yuqoridagi usullarning barchasini sinab ko'rdingizmi, lekin "asabiy bo'lmaslikni qanday o'rganish kerak" degan fikr hali ham sizni bezovta qilmoqda? O'zingizni biron bir sevimli mashg'ulot bilan shug'ullanishingiz, biror narsaga qiziqishingiz va hal qilib bo'lmaydigan muammolarni foydasiz hal qilishdan voz kechishingiz kerak. Shu bilan bir qatorda, siz markalarni chizish yoki yig'ishni boshlashingiz mumkin.

Haddan tashqari holatlarda siz farmatsevtika yordamiga murojaat qilishingiz mumkin. Agar o'zingizni chekka his qilsangiz, dorixonada sedativlarni sotib oling. Ikkinchisi bugungi kunda o'nlab tiyin! Valeriana, onaxonning damlamasi va Korvaloldan boshlab, hozirda "tashviqot qilinayotgan" sedativlar "Persen", "Novo-Passit", "Cipralex" va boshqalargacha. muammolardan. Bundan tashqari, ularning ko'pchiligi retsept bo'yicha mavjud. Shuning uchun birinchi navbatda shifokorga tashrif buyurish kerak. Malakali mutaxassis sizga bu holatda haqiqiy samarali vosita haqida maslahat beradi. Agar shifoxonalarga borishga vaqtingiz bo'lmasa, hech bo'lmaganda farmatsevt bilan maslahatlashing.

Ish muhitida asabiylashmaslikni o'rganish

Hamkasblar sizdan qochishadi, chunki ular sizni har doim ham adekvat odam deb hisoblamaydilar, xo'jayinlaringiz sizga yangi loyihalar bilan ishonmaydilar, "qanday qilib ishda asabiylashmaslik kerak" degan obsesif savol sizni qiynayaptimi? Esingizda bo'lsin: chiqish yo'li bor va bir nechta!

Ko'pincha ishdagi tushunmovchiliklar, doimiy norozi boshqaruv va asabiy "doim to'g'ri" mijozlar stressli vaziyatlarga olib keladi. Avvaliga haddan tashqari zo'riqish doimiy charchoqda namoyon bo'ladi, keyin asabiylashish kuchayadi va natijada bizda asabiy buzilish mavjud. Buning oldini olish uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Yaxshi tasavvur muammolar manbai ekanligini bilasizmi?

"Men juda asabiyman" degan so'zlar bilan tasvirlanishi mumkin bo'lgan vaziyatlar ijodiy tasavvurga ega odamlarga juda tanish. Yaxshi rivojlangan tasavvurga ega bo'lgan odamlar, umuman tasavvurga ega bo'lmagan sub'ektlarga qaraganda ko'proq hayajonlanishlari uzoq vaqtdan beri tasdiqlangan. Buning sababi shundaki, har qanday muammolarni aqliy ravishda hal qilish va vaziyatni hal qilish variantlarini tahlil qilishda ular voqealarning mumkin bo'lgan rivojlanishining rasmini juda aniq tasavvur qilishadi. Va bu suratlar juda ishonarli bo'lib chiqadi. Odamlar tashvish, qo'rquv va vahima boshlaydilar. Bunday sub'ektlarning qo'rquvi mantiqsiz xarakterga ega. Biroq, yorqin tasavvurga ega odamlar uchun eng yomon stsenariylar ehtimoli kutilgan haqiqatga aylanadi. Bunday vaziyatda yordam beradigan yagona narsa - bu avtomashinaning bir turi. Siz doimo o'zingizga hozirgacha hech qanday dahshatli narsa bo'lmaganini takrorlashingiz kerak, demak, kelajakda bu sodir bo'lishi dargumon. Shuning uchun, bu qo'rquv erta.

Qog'oz hamma narsaga bardosh beradi

"Qanday qilib asabiylashmaslik kerak" muammosini hal qiladigan yaxshi tasdiqlangan usul - bu muammolarni qog'ozga o'tkazish usuli. Aksariyat odamlar mavjud bo'lmagan, uzoqqa cho'zilgan muammolar haqida ko'proq tashvishlanadilar. Ularni boshqa yo'nalishga yo'naltirish mumkin bo'lgan juda ko'p energiya oladigan obsesif fikrlar ta'qib qiladi. Shuning uchun ko'plab psixologlar barcha qo'rquv va tashvishlaringizni qog'ozga o'tkazishni maslahat berishadi. Buning uchun siz oddiy varaqni olishingiz va uni ikki yarmiga bo'lishingiz kerak. Bir ustunga boshqa odamlarning yordamisiz o'zingiz hal qilishingiz mumkin bo'lgan barcha muammolarni yozing. Va ikkinchisida - siz ta'sir qila olmaydigan vaziyatlardan qo'rqish. Masalan, mumkin bo'lgan terroristik hujumdan qo'rqish. Mantiqsiz qo'rquvni qog'ozga o'tkazish sizga ularga qarshi turishga imkon beradi. Bu odamning hech narsani o'zgartirishga qodir emasligini tushunishiga olib keladi, shuning uchun u behuda tashvishlanishni to'xtatadi.

Sevgi dunyoni qutqaradi

Atrofdagi hamma biladi va dunyo mukammallikdan yiroq degan bayonotni qabul qiladi. Ammo nega ko'p odamlar o'zlariga xato qilish huquqini berishni xohlamaydilar? Hech kim mukammal emas. Odamlar mukammal bo'lishlari shart emas. Biz bu dunyoni barcha kamchiliklari bilan sevamiz, salbiy tomonlari, unda nega biz o'zimizni kimligimiz uchun seva olmaymiz? O'z-o'zini sevish uyg'unlik va aqliy muvozanatning asosidir.

O'zingizni barcha jismoniy va psixologik kamchiliklaringiz bilan seving, ichki energiyangizni tashvishga emas, balki ijodga yo'naltiring. Hech qachon sinab ko'rmagan ishni qiling, masalan, kashta tikishni boshlang. Ushbu turdagi igna ishlari qat'iyatlilik va o'lchovli harakatlarni talab qiladi, bu esa ichki yengillikka yordam beradi. Va keyin "qanday qilib asabiylashmaslik kerak" degan savol hech qachon sizning oldingizda paydo bo'lmaydi!

Sizning e'tiboringizga ayollarning asablarini uyda tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahatni taqdim etamiz. Zamonaviy hayot doimiy stress, kutilmagan hodisalar va kutilmagan vaziyatlar bilan to'ldiriladi va ko'plab ayollarning hayot ritmi shunchaki ulkan tezlikka etadi. Siz ishda qo'lingizdan kelganini qilishingiz, bolalarga qarashingiz, uyni toza va tartibli saqlashingiz, ovqat pishirishingiz va hokazo. Vazifalar zamonaviy ayol Ro'yxat juda uzoq davom etishi mumkin va ko'pchilik bu shovqin va qiyinchiliklar orasida hayotdan zavqlanish, dam olish va tiklash uchun ham vaqt kerakligini unutishadi. asab tizimi.

Ko'pincha keksa ayollar ichki tinchlikka erishish bilan shug'ullanadilar va hatto har doim ham emas, lekin yoshlikda asablar temir va tana abadiy bo'lib tuyuladi, shuning uchun unga achinishning hojati yo'q. Darhaqiqat, siz yoshligidan asab tizimiga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ichki muvozanatni saqlashga va normal hissiy holatni saqlashga harakat qilishingiz kerak. Bugun biz uydan chiqmasdan asablaringizni qanday tinchlantirish va fikrlaringizni tartibga solish haqida gaplashamiz.

Sizni tinchlantirishga nima yordam beradi?

Qilish uchun stressni engillashtiradi va asablarni tinchlantiradi, qanday vaziyat sizni g'azablantirganini aniq aniqlashingiz kerak, bu haqda o'ylab ko'ring, muammoni hal qilish variantlarini o'ylab ko'ring va shundan keyingina davom eting. Ammo bunga biroz vaqt sarflashingiz kerak. Aytaylik, sizning doimiy bandligingiz tufayli uydagi vaziyat keskinlashdi. Mening asablarim tarang, ishdan keyin uyga borishni xohlamayman, chunki yana bir janjal kutayotganiga aminman. To'xtang va o'ylab ko'ring: balki oilangiz bilan ko'proq vaqt o'tkazishning yo'llari bormi? Bu masalani eringiz bilan xotirjam muhokama qiling, keyin xo'jayiningiz bilan gaplashing, masalan, haftada olti kun emas, balki besh kun ishlash yoki ishning bir qismini uyda o'tkazish haqida. Vaziyatni tushunib oling va asabiy taranglik asta-sekin yo'qoladi.

Asosiysi, muammoni hal qilish mumkin emasligiga o'zingizni ishontirib, ongingizni buzmang va kundan-kunga vaziyat yanada murakkablashadi. Muammoni hal qilish uchun siz salqin fikrga ega bo'lishingiz kerak va uyga kelish va muntazam ravishda muammo yaratish, o'z haqligingizni himoya qilish vaziyatni yomonlashtirishning to'g'ridan-to'g'ri yo'lidir.

Aslida, asab shoki ham kasallikdir, faqat jismoniy emas, balki psixologik tabiat, va u ham asoratlarni keltirib chiqaradi va davolab bo'lmaydigan shaklga o'tishi mumkin. Shuning uchun, siz o'zingizning hissiy holatingizga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishingiz kerak, hatto o'z hisobingizdan bir necha kun dam olishni ham e'tiborsiz qoldirmang va o'zingizni tartibga soling, asablaringizni tinchlantiring, oilaviy munosabatlaringizni yaxshilang yoki qiyin ish muammolarini qanday hal qilish haqida o'ylang. O'zingizning ongsiz his-tuyg'ularingiz bilan shug'ullanganingizdan keyingina muammoni hal qilish yo'llarini topishingiz mumkin. Xo'sh, o'z navbatida, biz siz uchun asab tizimini qo'llab-quvvatlashi va uyda asablaringizni tinchlantirishga yordam beradigan 15 ta maslahatni tanladik. Siz bir vaqtning o'zida bir yoki bir nechta maslahatlarga murojaat qilishingiz mumkin, asosiysi, qilayotgan ishingizga diqqatni jamlash va barcha begona fikrlardan voz kechishdir.

Uyda tinchlanish: hissiy holatingizni yaxshilash va tinchlantirish bo'yicha 15 ta maslahat.

Nafas olish mashqlari yordamida siz nafaqat hissiy fonni, balki tananing umumiy farovonligini ham sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkinligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. E'tibor bering, insonning nafas olish ritmlari tubdan uning psixologik darajada qanday his qilishiga bog'liq va stressli yoki keskin vaziyat yuzaga kelishi bilan odamlar boshqa tezlikda nafas olishni boshlaydilar. Nafas olish jarayonlarini nazorat qilish orqali nervlarni tinchlantirishingiz mumkin, buning uchun mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan bir nechta maxsus texnikalar mavjud. Agar stress to'satdan paydo bo'lsa, unda bir martalik nafas olish mashqlari yordamida siz nervlarni sezilarli darajada tinchlantirishingiz mumkin. Ammo asab tizimini to'liq tiklash uchun siz mashqlarni muntazam ravishda takrorlashingiz kerak bo'ladi. Mana ulardan ba'zilari:

Chuqur nafas olish. Orqangizni to'g'ri ushlab turish, elkangizni to'g'rilash va havoni iloji boricha chuqur, sekin nafas olish va o'pkani asta-sekin bo'shatib, to'liq nafas olish kerak. Nafas olish davomiyligi inhalatsiyadan oshib ketishini ta'minlashga harakat qilishingiz kerak. To'liq nafas olgach, nafasingizni biroz ushlab turing va mashqni yana takrorlang.

Yoga texnikasiga muvofiq nafas olish. Bu erda asab tizimi nafas chiqarish vaqtida tinchlanishi kerak, bunda siz butun diqqatingizni qaratishingiz kerak. Agar nafas olish tanadagi ohangni oshirsa, ekshalatsiya bo'shashadi, o'zingizni xotirjam va osoyishta his qilishingizga yordam beradi. Ushbu uslub haqida ko'proq yoga darslarida yoki oddiygina Internetda uni amalga oshirish qoidalarini o'rganish orqali bilib olishingiz mumkin.

Nafas olish mashqlari sohasida yangi boshlanuvchilar mashqlar bilan juda ehtiyot bo'lishlari kerak. Amalga oshirishni kechiktirmang va agar odatingizdan zaiflik, bosh aylanishi yoki sog'lig'ingiz yomonlashsa, nafas olish mashqlarini darhol to'xtatishingiz kerak.

2. Mentalitetni o'rganing.

Asablarni tinchlantirish uchun faqat mashqlarni bajarish etarli emas, siz o'zingizni to'g'ri sozlashingiz kerak; Nafas olish mashqlarini bajarsangiz yoki hayot pastlab ketyapti, hech narsa qilib bo'lmaydi, degan o'y bilan hammomga kirsangiz, bundan hech qanday foyda bo'lmaydi. O'zingizning ongingizni boshqarishni o'rganishingiz kerak, o'zingizga ijobiy fikrlash yo'nalishini belgilang. Bunday kayfiyatda siz o'zingizning asab tizimingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz kuchli zo'riqish yoki hissiy portlashni his qilsangiz, quyidagi sozlamalarga murojaat qiling: "Bajarilmagan hamma narsa yaxshilik uchun","Muammo hal qilinadi, umidsiz vaziyatlar yo'q", "Menga doimo yordam beradigan yaqin odamlarim bor", "Men kuchliman va men vazifani bajara olaman, hamma buni qila oladi, shuning uchun men ham buni qila olaman", va hokazo.

Stressdan xalos bo'lish va asablaringizni tinchlantirish uchun siz o'zingiz uchun imkon qadar rag'batlantiruvchi va yordam beradigan munosabatni tanlashingiz kerak, keyin buni o'zingizga takrorlab, muntazam ravishda eslatib turishingiz kerak. Shuningdek, asabiy taranglikni keltirib chiqargan vaziyatning o'zini tushunish va nima uchun vaziyat shunday rivojlanganligini tushunish muhimdir. Miya muammo haqida xaotik tarzda o'ylaganida: "Hammasi yomon", u shunchaki sabab nima ekanligini va muammoning echimini qaysi tomondan izlash kerakligini tushunishga diqqatini jamlay olmaydi. Va aniq sozlamani o'rnatganingizdan so'ng: "Endi men stressdaman, chunki kecha ish rejamni bajarishga vaqtim yo'q edi", masalan, muammoni hal qilish variantlari darhol shakllanadi: ertaga ishga ertaroq kelishingiz yoki ishning bir qismini uyga olib ketishingiz kerak va hokazo.

Inson nima qilish kerakligini bilsa, aqli tinchlanadi va asabiy taranglik ketadi.

3. Suv protseduralari.

Nervlar charchaganida, suv muolajalariga murojaat qilish kerak, deb bejiz aytishmaydi. Bu uyda oddiy dush, aromatik yog'lar bilan hammom yoki kurortga tashrif buyurish bo'lishi mumkin. Inson ongsiz darajada suv protseduralarini keraksiz fikrlardan xalos bo'lish, nafaqat tanani, balki ongni ham tozalash bilan bog'laydi. Shuning uchun, asablaringizni tinchlantirish uchun mutaxassislar yotishdan oldin iliq dushda bir oz vaqt o'tkazishni maslahat berishadi. Kontrastli dush, shuningdek, dush sog'liq uchun foydali bo'lsa-da, ular asablarni tinchlantirmaydi, balki ularni qo'zg'atadi, shuning uchun uni tanlashga arziydi. qulay harorat suv.

Dushning tinchlantiruvchi ta'sirini rag'batlantirish uchun siz cho'milish paytida sevimli qo'shiqlaringizni tinglashingiz, yoqimli yorug'lik yaratishingiz va sevimli tinchlantiruvchi moyingiz bilan aroma chiroqni yoqishingiz mumkin. Jarayonni tugatgandan so'ng, avval yumshoq kiyinib, yotishga boring, tabiiy material Bu teriga yoqimli.

4. Asablaringizni tinchlantirish usuli sifatida qulay muhit.

Inson - bu atrof-muhitga juda bog'liq bo'lgan mavjudot, shuning uchun o'zingiz uchun maksimal qulaylikni tashkil etishga harakat qiling. Sog'lom, sog'lom uyqu stressdan xalos bo'lishga va uyda asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Va zavq bilan uxlab qolish uchun siz o'zingiz uchun qulay uxlash joyini tashkil qilishingiz kerak: to'shakni yangi, xushbo'y hidli qilib qo'ying. choyshab, qulay matrasni tanlang, xonani tozalang. Toza, qulay muhit tezroq uyquga ketishga yordam beradi, shuningdek, dam olish vaqtida imkon qadar tiklanishiga yordam beradi.

5. O'zingizga vaqt ajrating.

Zamonaviy ayollar, aksariyat hollarda, bir vaqtning o'zida ko'plab muammolarni, oilani, uyni va ishini hal qilishga majbur. Ammo siz hali ham ular haqidagi barcha fikrlardan voz kechish, ongingiz va fikrlaringizni ozod qilish va o'zingizga g'amxo'rlik qilish uchun biroz vaqt topishingiz kerak. Biz go'zallik salonlari yoki savdo markazlariga borish haqida gapirmayapmiz, bu ko'pchilik uchun hayotning ajralmas qismiga aylandi va dam olish ta'siriga ega emas. Garchi, agar ushbu texnika sizga yordam bersa, unda siz xarid qilish terapiyasini qilishingiz mumkin. Yoki shunchaki barcha muammolarni unuting, yoqimli narsa haqida o'ylang, dam oling va hech bo'lmaganda bir muncha vaqt bo'lsa ham, doimiy qiyinchiliklardan xalos bo'ling.

Asab tizimidagi doimiy stress salbiy oqibatlarga olib keladi. Agar siz uzoq vaqt davomida stressli vaziyatda bo'lsangiz, ta'tilga chiqib, chet elga yoki hech bo'lmaganda mamlakatimizdagi sanatoriylardan biriga ta'tilga chiqqaningiz ma'qul.

6. Massaj.

Asablarni tinchlantirishning bu usulini hamma biladi. Albatta, mashg'ulotlar davomida massaj kursidan o'tish, barcha muammolar va tashvishlardan xalos bo'lish juda yaxshi, ammo buning iloji bo'lmasa, muammoni o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Asabiylasha boshlagan odam sezdirmay qo‘lini boshi uzra o‘tkazayotganini payqagandirsiz. Xullas, bu bosh terisi va yuzning asab tugunlariga juda boy bo'lishi va hatto sochni oddiy silash ham biroz tinchlanishga yordam berishi bilan oqlanadi. Barmoqlaringiz bilan taroqqa taqlid qilib, peshonadan boshning orqa qismiga o'tib, boshingizni o'zingiz massaj qilishga harakat qiling. Massaj harakatlaridan foydalanib, ma'bad maydonini, peshonani va yonoqlarni silang.

7. Shirinliklar asablarni tinchlantirish usuli sifatida.

Barcha parhezlar va cheklovlarga qaramay, stress vaqtida siz ozgina shirin taom iste'mol qilishingizga ruxsat berishingiz mumkin, chunki shirin taomlar asab hujayralariga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan ma'lum gormonlarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun uni bu holatda dori sifatida o'ylab ko'ring, uni nervlarni davolash uchun qabul qilishingiz kerak. Bu bir chelak muzqaymoq yoki katta shokoladli tort yeyish haqida emas. Bunday yuqori kaloriyali ovqatlarni oz miqdorda o'rik, quritilgan o'rik, asal yoki qora shokolad bilan almashtirish juda mumkin. Albatta, stress ortiqcha ovqatlanish uchun sabab emas, chunki kelajakda yana bir taranglik manbai bo'ladi, masalan qo'shimcha funt. Hammasi me'yorida yaxshi.

8. Harakat - bu hayot.

Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri tasdiqlaganidek, harakat paytida tanadagi qon oqimining aylanishi yaxshilanadi, shuning uchun foydali va uning uchun zarur bo'lgan moddalar tezroq harakat qiladi va o'z maqsadlariga erishadi. Shuning uchun, agar asablaringiz yomonlashayotgan bo'lsa, qandaydir harakatlanuvchi, faol faoliyat bilan shug'ullaning. Misol uchun, agar uyda mojaro bo'lsa, do'konga boring yoki shunchaki parkda sayr qiling, fikrlaringizni tartibga soling. Ishda biror vazifani bajara olmasangiz, harakatni talab qiladigan vazifani tanlab, tanaffus qiling.

Agar jismoniy faoliyat orqali nervlarni bir martalik emas, muntazam ravishda tinchlantirish haqida gapiradigan bo'lsak, siz basseynga, fitnes markaziga tashrif buyurishni, raqsga tushishni, oddiygina mashqlarni bajarishni yoki uyda cho'zishni tanlashingiz mumkin - qaysi biri sizga mos keladi. Asosiysi, sizning maqsadingiz medal olish emas, balki asablaringizni tinchlantirish ekanligini unutmang va bunday masalada ortiqcha yuklamaga hojat yo'q. Shuning uchun tanangizni diqqat bilan tinglang, agar u charchagan bo'lsa, o'zingizni majburlamang va faqat dam oling.

9. Ichki makonni o'zgartirish.

Biz ta'mirlashni boshlash haqida gapirmayapmiz, chunki bu asab tizimi uchun yanada ko'proq stressdir. Ammo ba'zi mebellarni, ichki buyumlarni qayta tartibga solish, shunchaki shkafni tozalash yoki ish stolingizni saralash sizga kerak. Tushunchalik darajasida, atrofdagi narsalarni tartibga soladigan odam o'z fikrida narsalarni tartibga soladi, barcha muammo va vazifalarni shkafdagi kitoblar kabi javonlarga qo'yadi. Psixologlarning fikriga ko'ra, tanish, atrofdagi muhitda yigirma etti ob'ektning o'rnini o'zgartirib, siz energiya aylanishi uchun joy ajratishingiz mumkin. Binobarin, bu sizning hissiy holatingizni yaxshilashga, uyda asablarni tinchlantirishga va o'z fikrlash jarayonini yaxshilashga yordam beradi.

10. Ijodkorlik.

Ko'p odamlar uchun stressdan xalos bo'lish uchun ularni asabiylashtiradigan hamma narsani qog'ozga tushirish tavsiya etiladi. Qaysi uslub va qanday chizishingiz muhim emas, asosiysi chizma kuchli tinchlantiruvchi xususiyatlarga ega. Biror kishi bo'shashib, o'zini butunlay o'z faoliyatiga bag'ishlaydi, asablar esa kamroq taranglashadi va muammolar fonga o'tadi. Kattalar uchun bo'yash kitoblari kabi narsa tobora ommalashib borayotgani bejiz emas. "Stressga qarshi". Bu erda rasmlar ranglanishi kerak bo'lgan eng kichik detallardan iborat turli ranglar qalam yoki flomaster yordamida.

Mashaqqatli rang berish jarayonida odam muammolardan chalg'itadi, aqli bo'shashadi va bir muncha vaqt o'tgach, asabiy taranglik pasayadi.

11. Aromaterapiya.

Bundan tashqari, hid hissi orqali tanaga ta'sir qilish orqali ayollarning asablarini tinchlantirishingiz mumkin. Dam olish uchun ishlatiladigan ko'plab efir moylari mavjud. Bularga lavanta yog'i, mandarin yoki apelsin, romashka, bergamot, geranium va boshqalar kiradi. Ulardan foydalanish usullari ham har xil bo'lib, o'z xohishingizga ko'ra o'zingizga mosini tanlashingiz mumkin. Ba'zilar yog 'bilan vanna olishni yaxshi ko'radilar, boshqalari terisini u bilan ishqalashni yoki massaj paytida foydalanishni yaxshi ko'radilar. Siz shunchaki aroma chiroqni yoqishingiz va sevimli kitobingiz bilan divanga o'tirishingiz mumkin. Asosiysi, uni yog 'miqdori bilan oshirib yubormaslikdir, chunki juda to'yingan havo yoki tanaga ko'p miqdorda yog'larning kirishi asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.

12. To'g'ri turmush tarzi.

Uyda nervlarni tinchlantirish uchun uyqu va ovqatlanishga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqish kifoya. Asab tizimini kuchli va tashqi tirnash xususiyati beruvchi omillarga kamroq ta'sir qilish uchun siz etarlicha uxlashingiz va to'g'ri ovqatlanishingiz kerak. Agar, oxir-oqibat, asablaringiz buzilgan bo'lsa, unda siz turmush tarzingizga yanada jiddiyroq yondashishingiz kerak: tungi soat uchgacha televizor tomosha qilishdan saqlaning, achchiq, yog'li ovqatlardan saqlaning. Ertalab turish qiyin va deyarli og'riqli bo'lmasligi uchun tanangizga qancha soat kerakligini tahlil qiling va tegishli vaqtda yoting. Avvaliga erta uxlab qolishga ko‘nikish qiyin bo‘lishi mumkin, ammo vaqt o‘tishi bilan bu odat tusiga kiradi va muammolarga nisbatan qanchalik xotirjam bo‘lib qolganingizni his qilasiz.

Biror kishi katta mas'uliyatga ega bo'lsa, u doimiy stressni his qiladi, shuning uchun unga to'g'ri dam olish kerak. Aks holda, stressga qarshilik chegarasi kelganda, hatto kichik muammo sizni aqldan ozdirishi mumkin. Oddiy tirbandlik yoki sovuq qahva haqiqiy isteriyaga olib keladi.

Ko'pincha, asabiy buzilishlarni bartaraf etgandan so'ng, odamlar keyinchalik maksimalizmdan azob chekishadi. Agar ular chizishni boshlasa, ular buni mukammal bajarishga harakat qilishadi, agar haqida gapiramiz sport haqida, lekin ular bir necha soat davomida sport zalida o'zlarini qiynashadi va hokazo. Keyin bunday tinchlanishdan hech qanday ta'sir bo'lmaydi, lekin faqat stressning yangi sababi paydo bo'ladi: chizilgan rasm etarlicha chiroyli emas va kechagi yugurish juda qisqa edi.

Asosiy nuqta Bu usullar yordamida nervlarni tinchlantirishning kaliti xotirjamlikni saqlashdir. Barcha harakatlar o'lchovli, tana va hissiy holat manfaati uchun va uni yangi sinovlarga duchor qilmasdan amalga oshirilishi kerak.

13. Kulgi umrni uzaytiradi.

Odam kulganda, baxt gormoni deb ataladigan endorfin ishlab chiqariladi. Ular asabiy taranglikni engishga yordam beradi. Biz bu erda nafaqat kompaniyadagi do'stlar bilan dam olish, balki kulgili filmlar yoki videolarni tomosha qilish, hazillarni o'qish va hokazolar haqida gapiramiz. Chindan kulish uchun har qanday sabab asabiy taranglikni ikki baravar kamaytirishi mumkin. Shuning uchun, quvonch, kulgi va zavqlanish uchun imkon qadar ko'proq sabablarni topishga harakat qiling, hatto metrodan sotib olingan kulgili hikoyalar bilan eng oddiy risola ham sizning ruhiy holatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin;

14. Sedativlar.

Agar stress haqiqatan ham miqyosdan chiqib ketsa va yuqoridagi usullar kerakli ta'sirga ega bo'lmasa, siz sedativlarga murojaat qilishingiz mumkin. Tabiiy ingredientlar, o'tlar, damlamalar, tinchlantiruvchi choyga asoslangan mahsulotlarni tanlash tavsiya etiladi. Asos sifatida siz dorixonada asab tizimini tinchlantiradigan maxsus aralashmani ham sotib olishingiz mumkin. Yoki romashka, valerian, lavanta, yalpiz va boshqalar kabi o'tlardan o'zingizni tayyorlang.

Ammo har qanday sedativlarni doimiy ravishda qabul qilish mumkin emas, aks holda tashqi dunyoga befarqlik, befarqlik va uyquchanlik paydo bo'lishi mumkin, bu ham vaziyatdan chiqishning eng yaxshi yo'li emas. Shuning uchun, hamma narsa me'yorida yaxshi ekanligini yana bir bor yodda tutishingiz kerak.

15. Psixolog maslahati.

Muammoni hal qilishning bunday turi bizning mamlakatimizda hali juda keng tarqalgan emas, garchi u asta-sekin mashhurlikka erishmoqda. Ammo g'arbda, eng kichik bo'lsa psixologik muammo inson mutaxassisdan maslahat so'rashdan tortinmaydi. Va bu to'g'ri yondashuv- muammoni hal qilishni qanchalik tez boshlasangiz, uning rivojlanish bosqichi shunchalik past bo'ladi. Shunday qilib, agar siz keskinlik kuchayib borayotganini, asablaringiz bo'shashayotganini his qilsangiz, unda siz psixolog bilan uchrashishingiz kerak. Mutaxassis bir qator tadqiqotlar, testlar o'tkazadi va sizning tashvishingizning sababini aniqlaydi, shundan so'ng u sizga chiqish yo'lini topishga yordam beradi.

Isroil dam olish maskanida mehmonxonadan ishdan bo‘shatilgan oshpaz yordamchisi o‘t ochib, oshxonada o‘zini to‘sib qo‘yish orqali qirg‘in boshladi. Kelgan maxsus kuchlarning xotirjamligi tufayli u zararsizlantirildi. Barcha mamlakatlarning maxsus kuchlari xodimlarining o'zini o'zi boshqarishi birinchi navbatda o'rgatiladi.

Biz mumkinmi - oddiy odamlar- o'z his-tuyg'ularingizni nazorat qila olish va g'azabni sochmaslik, o'z asab hujayralarini saqlab qolish uchun maxsus kuchlarning o'zini o'zi boshqarish texnikasini qo'llaysizmi? Men o'z kasbiy sirlarimni faqat o'quvchilarimiz uchun o'rtoqlashdim. Oleg Tarasov, qo'l jangi bo'yicha sport ustaligiga nomzod.

Stressli vaziyatlarda o'zingizni qanday boshqarishingiz va asabiylashmasligingiz kerak.

Agar suhbat janjalga aylanib qolish xavfi borligini his qilsangiz, tuzoqqa tushishingizga yo'l qo'ymang. Mashg'ulotlarni kichik narsalardan boshlash yaxshidir - transportda, do'konda, biror narsa sizga yoqmasa va hokazolarda kichik janjallarda. Shunda haqiqatan ham jiddiy stressli vaziyatda siz tezda o'zingizni nazorat qila olasiz.

Birinchi usul. Abstraktsiya.

Juda oddiy usul: nazoratni yo'qotganingizda, butunlay boshqacha, yoqimli holat yoki lahza haqida o'ylang. Misol uchun, keyingi ta'tilingizni qaysi tropik orolda o'tkazishni xohlayotganingiz yoki kecha tomosha qilgan ajoyib film haqida.

Natija. Gap shundaki, o'zingizni bezovta qiluvchi omildan chalg'itishdir. Keyin adrenalinni bo'shatishga vaqt topolmaydi va barcha shikoyatlar xotirjamlik bilan ifodalanishi mumkin, bu muammoni hal qilishni tezlashtiradi.

Ikkinchi usul. Tekshirish.

Bu usul psixologlar maslahat bergan narsaga juda o'xshaydi: masalan, itoat qilmaydigan bola uchun o'ngacha hisoblang.

Natija. O'zingizning nazoratsiz his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik mumkin bo'ladi.

Uchinchi usul. Jismoniy.

Siz o'zingizga hamma narsada yordam bera olasiz jismoniy harakatlar buni siz kuch bilan qilasiz: mushtlaringizni siqing va eching, barmoqlaringizni yoring. Siz shunchaki qo'lingizda ob'ektni burishingiz mumkin. Old shart- diqqatingizni nima qilayotganingizga qarating ("Men mushtlarimni siqaman", "Qo'limda qalamni aylantiraman").

Shuningdek, u nafas olayotganda tanangizning har bir mushaklarini muzlatib, taranglashishiga yordam beradi va nafas olayotganda bo'shashadi.

Natija. Siz tinchlanasiz.

QANDAY TEZ TOSHISH VA O'ZINGIZNI TO'PLASH MUMKIN

Agar asabiy bo'lsangiz, siz, albatta, tinchlantiruvchi vanna qabul qilishingiz va adyol bilan o'ralgan holda, sevimli kitobingizni o'qishingiz mumkin. Ammo agar siz hozir xo'jayiningizning ofisida bo'lsangiz yoki muhim taqdimot kutayotgan bo'lsangiz, tezda, sodda va eng muhimi, asablaringizni tinchlantirishingiz kerak. Siz g'azablana boshlasangiz yoki juda asabiylashsangiz, tanani bo'shatadi katta raqam adrenalin. Barcha "tinchlantiruvchi" usullar uning darajasini tezda kamaytirish uchun mo'ljallangan. Qonda adrenalin ko'p bo'lsa, yurak urishi tezlashadi, mushaklar gipertoniklikda bo'ladi, nafas olish tartibsiz va intervalgacha bo'ladi. To'g'ri nafas olish eng ko'p samarali usul Adrenalinni "yoqish": mushaklaringiz qancha ko'p kislorod olsa, adrenalin tezroq kamayadi. Nafas olishning bir necha usullari mavjud.

Birinchi navbatda texnika.

Bu asabiy taranglik davrida nafas olish tananing holatiga mos kelishini ta'minlashga qaratilgan. Tez-tez va chuqur nafas olish kerak. 3-4 chuqur va tez nafas oling. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Keyin 5 soniya pauza qiling va imkon qadar qulay nafas oling. Keyin nafas oling va yana nafas oling. Buni 3-4 marta takrorlang.

Natija. Ko'p kislorod tanaga kiradi va adrenalin chiqib ketadi. Va ogohlantiruvchi omillar yo'qligi sababli, odam tinchlanadi.

Ikkinchi texnika.

Bu tanani ichkariga kirishga majbur qilish uchun nafas olishdan foydalanishga qaratilgan tinch holat. Odatdagidan bir oz chuqurroq nafas oling. Bir oz. Agar siz chuqur nafas olsangiz, boshingiz aylanadi va siz teskari ta'sirga erishasiz. Qanday qilib to'g'ri nafas olishingiz haqida o'ylab ko'ring. Ushbu uslub birinchisiga qaraganda kamroq seziladi va, masalan, hozirda asabiy xo'jayin tomonidan baland ovozda ta'na qilinayotganlar uchun javob beradi.

Natija. Kislorod tanani adrenalindan xalos qiladi va nafas olishga qaratilgan fikrlar vaziyatdan "ko'tarilish" va nima sodir bo'layotganini yaxshiroq idrok etishga yordam beradi.

Uchinchi texnika.

Bu kichik mushak harakatlari bilan bog'liq. Ammo maqsad hali ham bir xil - adrenalin darajasini pasaytirish.

Keskin nafas olayotganda, mushtlaringizni iloji boricha mahkam ushlang, tirnoqlaringizni kaftingizga qazing va nafas olayotganda, to'xtamasdan, keskin ravishda, barmoqlaringizni oldinga tashlang.

10-12 ta bunday harakatni bajarish kifoya. Shu bilan birga, siz qo'llaringiz bilan nima qilayotganingizni o'ylab, diqqatni jamlashingiz kerak.

Natija. To'satdan harakatlar bilan siz adrenalinni "yoqib yuborasiz". Harakat va nafas olishga e'tibor qaratish sizni tashvishli fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.

Finlyandiyalik yozuvchi va jurnalist Martti Larni: “Hayot o‘ylaydiganlar uchun komediya, his qilganlar uchun esa fojiadir”. Va biz qanday hayotni tanlaymiz?

Har birimiz kun davomida bizni asabiylashtiradigan turli xil kichik muammolarni boshdan kechiramiz. Yaxshiyamki, bizni asabiylashtiradigan kattalar tez-tez sodir bo'lmaydi. Biroq, tinchlanmaslik va har kuni hayajonlangan holatda qolish ertami-kechmi tugaydi.

G'azab, g'azab, norozilik, g'azab, g'azab va boshqa shunga o'xshash his-tuyg'ular bizni shu qadar hayajonlantiradiki, biz darhol biror narsani sindirishni, biror narsani tepishni yoki hatto kimnidir tepishni xohlaymiz. Va hamma ham bunday vasvasaga qarshi tura olmaydi.

Va keyinchalik qilgan ishingizdan pushaymon bo'lishingiz kerak bo'lsa ham, keskinlik pasayib ketdi, odam tinchlandi. Uni portlashga majbur qilgan oldingi his-tuyg'ular pushaymonlik, pushaymonlik va ko'z yoshlar bilan almashtiriladi. Stressli vaziyatlarda bo'lgan ba'zi odamlar sigaretani, stakanni ushlaydilar yoki muzlatgichni bo'shatib, stressni "eyishadi".

Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan, boshqa yo'l bilan tinchlantirish mumkinmi? Psixologlar buni mumkin deb hisoblashadi va bir nechta tavsiyalardan foydalanishni taklif qilishadi.

1. Asab zo'riqishi yoki stressni ongli ravishda davolash

Buning uchun siz stress mexanizmi haqida ko'proq bilib olishingiz kerak.

"Stress" so'zining o'zi bizning kundalik hayotimizga nisbatan yaqinda kirdi. Bu bilan biz odatda noqulay omillar ta'siriga javoban ortib borayotgan psixologik stressni nazarda tutamiz. Ba'zi sabablarga ko'ra o'zimizni kuchli his qila boshlagan paytlarda tanamizda nima sodir bo'lishi haqida hech birimiz o'ylamagan bo'lishimiz dargumon.

Qisqacha aytganda, uni quyidagicha ta'riflash mumkin: stress omili - stressga javoban, pastki qismida joylashgan gipofiz bezi deb ataladigan kichik bez gormonal tizimni faollashtiradi. Qalqonsimon bez tiroksin deb ataladigan ko'p miqdordagi gormonni chiqaradi - va biz asabiylashamiz va asabiylashamiz. Buyrak usti bezlari adrenalin, bezovtalik gormoni ishlab chiqaradi, bu metabolizmni tez oshiradi va faollashtiradi. yurak-qon tomir tizimi, yurak urishi kuchayadi. Shuningdek, ular miya va tanani ogohlantirishlarga javob berishga tayyorlaydigan va tanani stressga moslashtiradigan norepinefrin gormonini chiqaradi.

Shunday qilib, kuchli asabiy taranglik vaqtida tanadan butun tanani tonlash buyrug'i olinadi va bu gormonal tizim tomonidan ta'minlanadi. Gormonlar tufayli jismoniy faollik kuchayadi, mushaklar kuchayadi, chunki stress bilan ko'rsatilgan xavf tug'ilganda, odam hujum qilishi yoki qochishi kerak.

Shuning uchun u tezda tinchlana olmaydi. Tana birinchi navbatda stress gormonlarini "ishlashi" kerak. Boshqalarning so'zlari "Zudlik bilan tinchlaning!" uni yanada g'azablantiring.

2. Jismoniy faollik stress gormonlaridan foydalanish va "ishlash" ga yordam beradi.

Jismoniy faollik paytida jismoniy oqim paydo bo'ladi: stress omiliga javoban ishlab chiqilgan stress gormonlari "yoqiladi" va shu bilan birga baxt gormonlari - endorfinlar ishlab chiqariladi. Shuning uchun asabiylashganda, bir nechta intensiv mashqlarni bajarishga arziydi. jismoniy mashqlar. Agar vaqt imkon bersa, siz sport zaliga borishingiz kerak (ular bu holatda eng samarali bo'lishini aytishadi kuch mashqlari), basseyn, yugurish, sayr qilish. Va hatto derazalarni yuving yoki kvartirani tozalang.

Asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtirish uchun siz bir nechta gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin:

Yulduzlarga erishish

Keling, to'g'ri turamiz, oyoqlarimizni yelka kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Sekin, chuqur nafas olib, biz qo'llarimizni yuqoriga cho'zamiz va shiftga erishmoqchi bo'lgandek cho'zamiz. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring;

Yelkalaringizni cho'zing

Biz birinchi mashqda bo'lgani kabi bir xil boshlang'ich pozitsiyasini olamiz, faqat qo'llarimizni elkamizga qo'yamiz. Nafas olish paytida biz tirsaklarimizni iloji boricha yuqoriga ko'taramiz va boshimizni orqaga tashlaymiz. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz;

Biz oyoqlarimizni bog'laymiz

Biz stulga o'tiramiz, oyoqlarimizni o'zimizga bosamiz. Oyoq barmoqlari stulning chetida, iyagi tizzalar orasida. Biz qo'llarimizni oyoqlarimizga o'rab, ko'kragimizga iloji boricha mahkam bosamiz. 10 soniyadan so'ng, tutqichingizni keskin bo'shating;

Ushbu mashqlarni bir necha marta takrorlash kerak. Ular elka, orqa va bo'yin muskullarini bo'shashtiradi.

Stressdan xalos bo'lishning ajoyib usuli - bu jinsiy aloqa. davomida yaqinlik endorfinlar chiqariladi - asab tizimiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan va hissiy yengillikka yordam beradigan gormonlar.

Jismoniy faollik nafaqat tinchlanishga imkon beradi, balki stressga qarshilikni ham rivojlantiradi. Ustunlar bilan shimoliy yurish, suzish, velosipedda yurish va hokazolar nevroz va stressning oldini olish uchun hamma uchun mavjud usullardir.

Ammo tezda dam olishingiz kerak bo'lsa, nima qilish kerak?

3. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish mashqlari hissiy muvozanatni tiklashga yordam beradi.

Sekin inhaliyalar va ekshalasyonlar

Biz 4 soniya davomida havoni asta-sekin nafas olamiz, nafasimizni 5-6 soniya ushlab turamiz va keyingi 4 soniya davomida sekin nafas chiqaramiz. Ushbu mashqni 10 martagacha takrorlang;

Qorin bilan nafas oling

Biz o'tiramiz, iyagimizni biroz ko'taramiz va chuqur, sekin nafas olamiz, avval oshqozonimizni havo bilan to'ldiramiz, so'ngra - ko'krak qafasi. Biz havoni bir necha soniya ushlab turamiz va sekin chiqishni amalga oshiramiz, birinchi navbatda ko'krakdan havo chiqaramiz, keyin esa oshqozonni tortamiz. 10-15 marta takrorlang;

Chap va o'ng burun teshiklari orqali navbatma-navbat nafas oling va nafas oling

Biz har qanday qulay pozitsiyani olamiz va ko'zimizni yumamiz. Chap burun teshigini yoping va nafasingizni ushlab, o'ng orqali nafas oling. Keyin o'ng tomonni yoping va chap tomondan nafas oling. Keyin mashqni teskari tartibda bajaramiz. Biz buni bir necha marta takrorlaymiz.

4. Aromaterapiyaga kurort

Ba'zi efir moylari yordamida siz "stressdan qutulishingiz" mumkin. Ular dorixonalarda sotiladi va har qanday holatda stolda, hamyonda va uyda saqlanishi mumkin. Agar kerak bo'lsa, chakkalaringizga yoki bilaklaringizga bir necha tomchi stressga qarshi moy surting.

Apelsin, lavanta, yalpiz, limon balzami, sadr va bergamot yog'lari asab va mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, energiyani tiklaydi va kayfiyatni yaxshilaydi.

Kvartirada osoyishta muhit yaratish uchun keramik aroma chiroq foydali bo'ladi, uning yon teshigiga sham-planshet o'rnatilgan. Chiroqning yuqori qismiga 5-10 ml suv quyishingiz kerak, bu erda siz o'zingizning sevimli stressga qarshi vositangizdan bir necha tomchi qo'shishingiz kerak. efir moyi(10 kvadrat metr xona uchun - 4 tomchi yog').

5. Xalq tabobatidan foydalaning

Kekikning o'simlik infuzioni asablaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Bir osh qoshiq kekikni idishga soling, 0,5 litr qaynoq suv quying, qopqog'ini mahkam yoping va 40 daqiqaga qoldiring. Olingan infuzionni uchta porsiyaga bo'linib, kun davomida olib boring.

6. Meditatsiya bilan shug'ullaning

Odamlar ong va tanani bo'shashtirish muhimligini e'tiborga olmaydilar. Ba'zi odamlar buni jiddiy emas deb o'ylashadi, boshqalari bu faoliyat faqat yoga bilan shug'ullanadiganlar uchun deb o'ylashadi. Va shunga qaramay, uning ruhiy salomatlik uchun foydalari ko'plab ilmiy tadqiqotlar bilan tasdiqlangan.

Keling, eng oddiy meditatsiya bilan asablarimizni tinchlantirishga harakat qilaylik: biz shunchaki qulay tarzda o'tiramiz, ko'zimizni yumamiz va diqqatimizni 10 daqiqa davomida bir narsaga qaratamiz, masalan, hisoblash, sham alangasida, chalg'itmaslikka harakat qilamiz. boshqa har qanday fikrlar bilan. Vaqt o'tishi bilan nervlarga qisqa tanaffus berish va fikringizni tinchlantirish tobora osonlashadi.

7. Asablaringizni to'g'ri "oziqlang"

Asab zo'riqish davrida organizmga, ayniqsa, ozuqa moddalari va ayniqsa oqsil, E, A, C va B vitaminlari kerak bo'ladi, masalan, og'ir stress paytida organizmning S vitaminiga bo'lgan ehtiyoji 75 barobar ortadi!

Agar ular etishmasa, stressga chidamlilik sezilarli darajada kamayadi, chunki ular gipofiz bezining normal ishlashi uchun zarurdir. Shunday qilib, asabiy taranglikni engish qobiliyati ko'p jihatdan bizning ovqatlanishimiz qanchalik to'liq ekanligiga bog'liq.

8. Har qanday vaziyatni to'g'ri idrok etishni rivojlantirish

Xavotir olmaslik va asabiylashmaslik mumkin bo'lmagan holatlar tez-tez sodir bo'lmaydi. Odatda biz buni e'tiborga loyiq bo'lmagan arzimas narsalar uchun qilamiz. Biz eslaymiz: “Atrofimda nima sodir bo'lishi muhim emas. Muhimi, mening bunga qanday munosabatda ekanligimdir" - va keling, muammolarga falsafiy yondashishga harakat qilaylik.