Men darhol aytamanki, ta'riflangan qo'shimchalar faqat sportchilarga tegishli emas, aksincha: ma'lumotlar tushunarli tilda taqdim etiladi va umuman olganda ularning sog'lig'iga e'tiborli bo'lgan barcha odamlar uchun qiziqarli bo'ladi; Xo'sh, iherb-ga, hozirgi modaga mos keladigan "superfood" lardan tashqari, nima buyurtma berishingiz mumkin? Tanaga zarar bermasdan qanday qilib to'g'ri tanlov qilish kerak? Oziqlanish, fiziologiya va sitologiya nuqtai nazaridan tanamiz uchun, umuman tananing, shuningdek uning individual tizimlarining rivojlanish darajasi va tezligini aniqlaydigan kimyoviy reaktsiyalarning to'g'ri sodir bo'lishi uchun nima muhim?
*Iherb-ga birinchi buyurtmangizni qanday qilib maksimal foyda bilan qilish kerak.
Shunday qilib, riboza()
Bu tabiiy uglevod bo'lib, metabolik jarayonlarda ishtirok etadi va tolalar sintezi va metabolizmiga ta'sir qiluvchi ko'plab xususiyatlar va fiziologik funktsiyalarga ega. nuklein kislotalar tarkibiga kiradi va energiya manbai vazifasini bajaradi. Shuning uchun uni qo'llash intensiv mashqlar paytida, shuningdek, faol hayot tarzi, uyqu etishmasligi va charchoq paytida ayniqsa muhimdir.
Riboza tanamizning har bir hujayrasida mavjud bo'lib, hujayra o'sishi va ko'payishini nazorat qiluvchi genetik material bo'lgan DNK va RNKning uglevod asosini tashkil etuvchi oddiy shakarning bir turi bo'lib, barcha hayotiy jarayonlarni boshqaradi. Shuningdek, u adenozin trifosforik kislota (ATP) ishlab chiqarishda ishtirok etadi va uning tarkibiy qismlaridan biridir.
Odatda organizm zarur bo'lgan barcha ATP ni ishlab chiqarish va qayta ishlashga qodir, ayniqsa kislorodning katta zaxiralari mavjud bo'lganda. Ammo ma'lum sharoitlarda, ayniqsa ishemiya (to'qimalarga qon oqimining etarli emasligi) paytida va yuqori intensiv mashqlar paytida ATP etarlicha tez ishlab chiqarilmaydi va adenin nukleotidlari deb ataladigan energiya ishlab chiqaruvchi komplekslar hujayralarni tark etishi mumkin. Va bu mushaklarning ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin, chunki hujayralar etarli ATP ishlab chiqarish uchun adenin nukleotidlariga muhtoj.
Ushbu sohada olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuchli jismoniy faoliyatdan oldin, davomida yoki keyin ribozni qabul qilish mushaklarni energiya bilan ta'minlaydi va chidamlilikni oshiradi.
Bundan tashqari, riboza shikastlangan mushak to'qimalarining tez tiklanishiga yordam beradi va hujayra darajasida metabolizmni yaxshilaydi. Doimiy ravishda riboza iste'mol qilish orqali siz tanangizning chidamliligini oshirishingiz mumkin, surunkali charchoqni engish (!), mashg'ulotdan so'ng mushaklardagi og'riqlardan xalos bo'ling.
Aytgancha, ushbu moddaning o'ziga xos xususiyatlarini amerikalik shifokor, ko'plab ilmiy ishlar va kitoblar muallifi, 30 yillik tajribaga ega surunkali charchoq sindromi va fibromialgiya bo'yicha mutaxassis Jeykob Teytelbaum "To'g'ridan-to'g'ri charchagan" kitobida tasvirlab beradi. Aynan shu erdan men riboza haqida bilib oldim.
Yana bir muhim nuqta: riboza ko'pincha yurak-qon tomir kasalliklari uchun profilaktika sifatida ishlatiladi, yurak-qon tomir kasalliklarini davolash / oldini olish, hisoblanadi ajoyib antioksidant, erkin radikallarga qarshi kurash.
Sport qo'shimchasi sifatida foydalanishga kelsak, yuqorida aytib o'tilganidek, riboza organizm tomonidan kreatinning so'rilishini tezlashtiradi va ishlash va chidamlilikni oshirishga, tananing tez va samarali tiklanishiga yordam beradi.
Ko'pincha uni kukun yoki kapsulalar shaklida topish mumkin, kamroq - energiya barlari. Ishlab chiqaruvchi tomonidan ko'rsatilgan dozaga qarab olinishi kerak. Tavsiya etilgan minimal miqdor kuniga 2,2 grammni tashkil qiladi, ba'zi ishlab chiqaruvchilar natijalarni yaxshilash uchun bu miqdorni 4 grammgacha oshirishni maslahat berishadi.
Nega men olaman? Avvalo, hujayra darajasida metabolizmni yaxshilash maqsadi bilan. Bundan tashqari, sport bilan shug'ullanish (uyda bo'lsa ham, haftasiga 4-5 marta mashg'ulot o'tkazish), men surunkali charchoq sindromining rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanaga stressni engishga "yordam berishni" xohlayman.
Mannoz (D-mannoz)
Sport qo'shimchalari bilan hech qanday aloqasi yo'q. Bu oddiy shakar (glyukozaning eng yaqin qarindoshi), siydik yo'llari infektsiyalarini davolash uchun antibiotiklarga tabiiy muqobildir.
Asossiz bo'lmaslik uchun (va siz aytmasligingiz uchun, men qanday davolashning eng yaxshi usuli ekanligini qaerdan bilaman;), men darhol ta'kidlayman: bu ma'lumot MD Jonathan W. Raytning tadqiqotlariga asoslangan. ** (Vashington, Renton shahridagi Tahoma klinikasi rahbari).
**U o'z tadqiqotini ushbu preparatga bag'ishladi va D-mannoz bolani buyrak transplantatsiyasidan qutqargan holatni tasvirlab berdi (ular surunkali infektsiyalarga dosh bera olmadilar). Qiz bir necha o'nlab shifokorlarga tashrif buyurdi va ko'plab dori-darmonlarni qabul qildi, ammo davolanish natija bermadi. D-mannozni qabul qilishni boshlagandan so'ng, infektsiya 48 soat ichida yo'qoldi (!). Davolash, albatta, davom etdi va yakunlandi. Keyingi o'n yil ichida bemorda siydik yo'llari infektsiyasi yo'q edi va eng muhimi, buyraklari saqlanib qoldi.
Bu nima va uning xususiyatlarini nima belgilaydi?
D-mannoz - bu organizm tomonidan ishlab chiqarilgan polisakkarid va siydik yo'llarini qoplaydigan epiteliya hujayralarida joylashgan.
Mannoz ba'zi meva va rezavorlar (shaftoli, olma, apelsin, kızılcık, ko'k) tarkibida ham mavjud.
Siydik chiqarish yo'llari infektsiyasi bilan og'rigan bemor mannozni qabul qilganda, u to'g'ridan-to'g'ri qonga kiradi. Mannoz bilan to'yingan qon buyraklar orqali o'tganda, moddaning katta qismi siydikga o'tadi, bu esa o'z navbatida buyraklardan siydik yo'llari orqali siydik pufagiga o'tib, aslida to'qimalarni mannoz bilan qoplaydi va bakteriyalarni erkin yuvadi. E. coli, endi ular hujayralarga yopisha olmaydi.
Siydik chiqarish yo'llari infektsiyalarining 90% gacha E. coli bakteriyalari sabab bo'lsa ham ( uretrit, sistit, pielonefrit), qolgan 10% Chlamydia, Mycoplasma, Neisseria gonorrhoeae va boshqalar kabi bakteriyalardir. E. coli dan farqli o'laroq, bu mikroorganizmlar jinsiy yo'l bilan yuqadi va kamdan-kam hollarda siydik pufagi va buyraklarning yanada jiddiy yuqumli kasalliklarini keltirib chiqaradi. Chlamydia, Mycoplasma va N. gonorrhoeae bakteriyalari keltirib chiqaradigan infektsiyalar D-mannoz bilan davolanmaydi va ko'p hollarda antibiotiklar bilan davolashni talab qiladi. Bundan tashqari, ba'zi siydik yo'llari infektsiyalari boshqa bakteriyalar, masalan, Proteus yoki Staphylococcus tomonidan qo'zg'atiladi. Va shunga qaramay, E. coli bo'lmagan barcha infektsiyalar barcha siydik yo'llari infektsiyalarining 10% dan ko'pini tashkil qilmaydi.
Mannoz siydik yo'llari infektsiyasini keltirib chiqaradigan bakteriyalarni o'ldirmasdan xalos qilganligi sababli, mannozni qabul qilgan odamlar antibiotiklarning kiruvchi ta'siriga duchor bo'lmaydilar: oshqozon-ichak traktida nojo'ya ta'sirlar, qo'ziqorin infektsiyalari (Candida) , immunitet ta'siri yo'q. Aslida, D-mannozning nojo'ya ta'siri yo'q.
Va bugungi kunda, hech qanday dori-darmonlar va davolash usullari / innovatsiyalar ixtiro qilinmaganda, siydik yo'llari infektsiyalari og'riq bilan birga bo'lgan va hayotlari davomida ayollar va qizlarning 50% gacha (va sezilarli darajada kamroq erkaklar soniga) ta'sir qiladigan keng tarqalgan kasalliklar bo'lib qolmoqda. Ba'zilar boshqalarga qaraganda ko'proq sezgir. Va eng yoqimsiz lahza, siz rozi bo'lasiz: bir marta siydik yo'llari infektsiyasidan aziyat cheksangiz, vaqti-vaqti bilan relapslardan aziyat chekasiz :)
Shunday qilib, umumlashtirish uchun:
- Mannoz dori emas. Bu tabiiy oddiy shakar bo'lib, organizmda oz miqdorda metabollanadi, qolganlari siydik bilan tezda chiqariladi.
- Siydik chiqarish yo'llarida mannoz zarrachalarning turg'unligini oldini oladi va ularning siydik oqimida yuvilishiga yordam beradi. Klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D-Mannoz muntazam ravishda qabul qilinganda siydik yo'llarining sog'lig'ini saqlashga yordam beradi va yuqumli kasalliklarning eng yaxshi oldini oladi.
- E. coli mikroorganizmlari keltirib chiqaradigan siydik yo'llari infektsiyalarini 90% davolaydi, shu bilan birga foydali bakteriyalarni o'ldirmaydi.
- Uning nojo'ya ta'siri yo'q, shuning uchun u bolalar va qariyalar uchun javob beradi.
- Tana oz miqdorda mannoz ishlatganligi sababli, mahsulot sog'lom qon shakarini tartibga solishga to'sqinlik qilmaydi. Preparat sinovdan o'tgan va diabetga chalinganlar uchun javob beradi.
ga muvofiq olinishi kerak 3 kapsuladan kuniga 1-3 marta (kasallik shakliga qarab; profilaktika choralari uchun 1 marta kifoya qiladi) yoki paketda ko'rsatilganidek (dozaga qarab).
Nega men bu preparatni sotib oldim va endi uni har doim birinchi yordam to'plamida (ayniqsa sayohat paytida) bormi? Chunki men siz bilan bir xil odamman :) va men uchun hech qanday insoniy narsa begona emas. Yuqorida keltirilgan faktlar bu savolga allaqachon javob bergan. Ushbu preparat, ayniqsa, dori-darmonlarni qabul qilishda (masalan, homiladorlik va laktatsiya davrida!), Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar va boshqalar uchun juda tanlangan va cheklanganlar uchun juda muhimdir.
Umid qilamanki, bu ma'lumot siz uchun foydali bo'ladi :) Kasal bo'lmang!
Riboza ko'plab muhim fiziologik funktsiyalarga ega va metabolizm va tolalar sinteziga ta'sir qiluvchi tabiiy uglevoddir. Ammo uning tanamizda mavjudligi cheklangan. Bu qo'shimcha riboza sport samaradorligini oshirishi kerakligini anglatadimi?
Nima uchun riboza juda muhim?
Riboza riboflavinning (B2 vitamini) tarkibiy qismi bo'lib, u o'z navbatida aerob energiya almashinuvida ishtirok etadigan ikkita fermentning bir qismidir. Shuningdek, u mushaklarning qisqarishi uchun asosiy energiya manbai bo'lgan adenozin trifosfat (ATP) kabi ba'zi nukleotidlarni sintez qilishda ham qo'llaniladi. Bizning yuqori intensiv mashqlarga toqat qilish qobiliyatimiz mushaklardagi ATP miqdoriga va mashqlar paytida uning qayta sinteziga bog'liq. Nihoyat, riboza nuklein kislotalarni deoksiribonuklein kislotasi (DNK) va ribonuklein kislotasi (RNK) yig'ishga yordam beradi.
DNK oqsillarning tuzilishini aniqlash uchun zarur bo'lgan genetik ma'lumotlarni saqlaydi va hujayra va tolalar sintezining vaqti va ketma-ketligi RNKda dasturlashtirilgan. Shuningdek, u xromosomalar va genlarning tuzilishini aniqlaydi. RNK oqsil sintezi uchun genetik ma'lumotni ochishga yordam beradi. Bizning tanamiz ribozani oddiy ovqatlanishdan olishi yoki uni glyukozadan sintez qilishi mumkin. Biroq, oddiy oziq-ovqatda faqat riboza izlari mavjud va uning sintezi glyukoza almashinuvida faqat ikkilamchi metabolik jarayondir. Shuning uchun tanada juda ko'p riboza mavjud.
ATP darajasini oshirish uchun riboza iste'mol qilish tavsiya etiladi. Tajriba sifatida u glyukoza sintezi etishmovchiligi va yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun ishlatilgan. Masalan, Vagner va uning hamkasblari (1) og'iz orqali qabul qilingan glyukoza (har 10 daqiqada 3 gramm) mashqlardan bir soat oldin va yakuniy testdan oldin (ya'ni, jami 21-24 gramm) miodenilat fermenti diaminaz etishmovchiligi bo'lgan bemorlarda ATP mavjudligini oshiradi. uning etishmovchiligi mashqlar paytida ATPni qayta sintez qilishni qiyinlashtiradi).
Riml va boshqalar (2) har kuni uch kun davomida 60 gramm riboza qabul qilish turli koronar arteriya kasalliklari bo'lgan odamlarda jismoniy mashqlar paytida ishemiya boshlanishini kechiktirishini xabar qildi. Bundan tashqari, Gross va uning hamkasblari (3) riboza (30 daqiqalik submaksimal mashqlar seansi davomida har besh daqiqada og'iz orqali ikki gramm) gipoksantinning normal chiqarilishini (ATP parchalanishining ko'rsatkichi) inhibe qilishi mumkinligini xabar qildi. Bu riboza ergojenik xususiyatlarga ega bo'lishi va energiya almashinuviga ta'sir qilishi mumkinligini ko'rsatadi.
Sportda ribozadan foydalanish
Bunday kuzatishlardan so'ng riboza sportchilar tomonidan foydalanish uchun tavsiya etila boshlandi. Bu voqea joyidan kreatinni siqib chiqarishga qodir bo'lgan eng yangi dori sifatida e'tirof etildi. Riboza ham kukun, ham suyuq holatda sotiladi, boshqa oziq moddalar (uglevodlar, kreatin, glutamin) bilan aralashtiriladi va alohida sotiladi. Tavsiya etilgan doz odatda mashqdan oldin va / yoki keyin 1,5-3 gramm ribozdir. Ba'zi ishlab chiqaruvchilar kreatin yuki paytida (ya'ni besh kun davomida kuniga to'rt marta besh gramm kreatin bilan 1,5-3 gramm riboza) riboza olishni va keyin kuniga bir martalik parvarishlash dozasiga o'tishni tavsiya qiladi.
Oxirgi "ose" taklif qilganidek, biz shakar bilan shug'ullanamiz. Riboz bizning dietamizda juda kichik dozalarda mavjud, xususan, u go'sht tarkibidagi nuklein kislotaning bir qismidir. ATP qisqartmasidagi "A" adenozin molekulasini anglatadi. Va adenozin adenin molekulasi va D-riboza molekulasining birikmasi natijasida hosil bo'ladi. Bu riboza ATP hosil bo'lishida rol o'ynashini ko'rsatadi.
Sportda ribozadan foydalanish yaqinda boshlangan, garchi bu turdagi shakar uzoq vaqtdan beri, masalan, yurak etishmovchiligini davolash uchun buyurilgan. Yurak transplantatsiyasidan so'ng, agar tanada riboza qabul qilinsa, omon qolish ehtimoli sezilarli darajada oshadi. Agar sportchilar ribozadan foydalanmagan bo'lsa, bu faqat uning yuqori narxi tufayli edi. Biroq, yangi ekstraktsiya texnologiyalari ribozani yanada qulayroq qildi, bu esa bozorga qo'shimcha sifatida kiritilishiga olib keldi.
1. Riboza va ATP
Sportchilar intensiv va uzoq muddatli jismoniy faoliyat natijasida ATP sintezini tezlashtirish uchun ribozadan foydalanadilar. Riboza ham uridin trifosfatga ta'sir qiladi, biz quyida muhokama qilamiz. Albatta, sportchilarning maqsadi - o'z kuchini oshirish, to'g'rirog'i, qisqa, ammo kuchli yuklamalar dam olish uchun ajratilgan juda qisqa vaqtlardan keyin takrorlanganda, kuchning juda ko'p yo'qolishining oldini olishdir. Ribozaning ideal iste'molchisi mushak quruvchi sportchilar yoki sprinterlardir.
Riboz mushaklarning dam olishiga ozgina ta'sir qiladi. Aksincha, agar mushak jismoniy faoliyat davomida intensiv ishtirok etgan bo'lsa, hujayra ichidagi ATP sintezini tezlashtiradi. Riboz hujayradan tashqari ATP darajasini ham oshirishi mumkin. Bunday holda, ATP kuchni oshiradigan va miya darajasida charchoqni kamaytiradigan nerv impulslarini o'zgartiruvchi vosita sifatida ishlaydi. Shu bilan birga, u tomirlarni kengaytiruvchi ta'sirga ega.
2. Ribozaning sportchilar organizmiga ta'siri
Ribozadan kutilishi mumkin bo'lgan xususiyatlarni eng yaxshi aniqlagan tadqiqot J. Antonio (2002 b). To'rt hafta davomida yigitlarga mushak massasini rivojlantirish uchun platsebo yoki o'n gramm riboza berildi. Dastgoh pressini bajarishda ularning maksimal kuchi platsebo qabul qilganda 2,2 kilogrammga, riboza qabul qilganda esa 3,6 kilogrammga oshdi. O'n to'plamdan ortiq bajarilgan tana vazniga teng skameykali presslarni takrorlashning umumiy soni riboza bilan 19 foizga, platsebo bilan 12 foizga oshdi. Quvvatning oshishiga qaramay, ribozni qabul qilishda mushak massasining o'sishi kuzatilmadi. Mushak massasi, agar siz yulduzlardan biron bir parhezga amal qilsangiz, o'zingizni eng qulay his qiladi - http://dietwink.com/category/diety/diety-zvezd/.
Riboza ko'pincha tiklanish qo'shimchasi sifatida tavsiflanadi. Biroq, bunday noaniq formulaning mohiyatini aniqlashtirish kerak. Agar kuchli va takroriy mashqlardan oldin qabul qilingan bo'lsa, riboza muqarrar ravishda to'qnashuvdan to'qnashgacha bo'lgan kuchni yo'qotish miqdorini kamaytiradi. Biroq, biz riboza ikki mashg'ulot o'rtasida tiklanishni tezlashtiradi deb o'ylamaymiz.
3. notekis javob
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ko'p odamlar ribozaga juda sezgir emas, ayniqsa uni kichik dozalarda (kuniga bir gramm) qabul qilsalar. Doza ko'proq odamlarning ribozaga javob berishi uchun etarlicha yuqori bo'lishi kerak. Ribozaning foydalari mashqlar miqdori ortib borayotgani ko'rinadi.
4. Ribozaning yon ta'siri
Riboza keltirib chiqaradigan jiddiy muammolardan biri uning kuchli gipoglikemik ta'siridir. Agar odam och qoringa yoki juda oz miqdorda ovqat iste'mol qilgandan keyin ribozni qabul qilsa, u energiyani yo'qotishi va diqqatni jamlash qiyinlashishi mumkin. Miyaga yetib boradigan yoqilg'ining etishmasligi tufayli bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Riboza kerak
Riboza - bu etarli miqdordagi uglevodlar tanaga kirgandan keyingina qabul qilish mumkin bo'lmagan qo'shimcha. Bundan tashqari, ribozni qabul qilgandan so'ng, mashg'ulotni kutayotganda dam olish uchun yotmang. Faol bo'lishni to'xtatmang! Ammo eng muhimi, ribozni kichik dozalarda olishni boshlash va ularni asta-sekin oshirishdir. Darhol o'n gramm olishni boshlamang. Birinchidan, tanangizni ribozaga o'rganing.
Riboz ko'pincha kreatin bilan birlashtiriladi. Ammo biz sizga bu kombinatsiyadan qochishingizni maslahat beramiz, chunki kreatin shakar darajasini biroz pasaytirish qobiliyatiga ega, bu bizning fikrimizcha, jismoniy faoliyatdan oldin foydali emas.
Biz mashg'ulot yoki musobaqadan bir soat oldin ribozni qabul qilishni muhim deb bilamiz. Ammo mashg'ulotdan so'ng uni ishlatishda eng kichik nuqta yo'q, garchi u ko'pincha buyuriladi. Tananing tiklanishini tezlashtirish o'rniga, aksincha, uni sekinlashtirishi, og'riq va og'riqlarga olib kelishi mumkin. Mashqdan keyin riboza qo'shimchasining mumkin bo'lgan izohi, ba'zi tadqiqotlar hech qanday foyda ko'rsatmaganligi bo'lishi mumkin. Yana bir muammo shundaki, individual tadqiqotlarda riboza dozasi sezilarli ta'sir ko'rsatish uchun juda past edi.
D-riboza besh uglerodli monosaxariddir. Umumiy "energiya" darajasini saqlab qolishning juda oddiy va samarali vositasi.
Izohlarda men glyukozani (aniqrog'i, glyukoza-6-fosfat) iste'mol qilishning 3 ta asosiy usulini eslatib o'tdim:
Glikoliz (ATF va ajralish bilan piruvat sinteziNADH):
Turli xil aminokislotalar va oqsillarni sintez qilish;
Asetil koenzim A sintezi:
Krebs siklida atsetil KoA ning oksidlanishi;
Energiyani saqlash uchun atsetil KoA dan yog 'kislotalarini sintez qilish;
Sintez glikogen jigar va mushaklarda;
Pentoza fosfat yo'li:
5-uglerodli shakarlarning sintezi;
SintezNADPH;
D-riboza, hujayradagi roli
D-riboza va deoksi-D-riboza mos ravishda RNK va DNK nukleotidlarining tarkibiy qismlaridir.
Ishtirokchilar uchun eslatma . Ribozaga asoslangan "miya mashqlari" ning qiziqarli versiyasi sifatida:
- Nima uchun DNKda deoksi-riboza, lekin RNKda?
- Nima uchun aynanD-riboza nukleotidlarning ajralmas qismidir (yo'qC6 glyukoza / fruktoza / galaktoza va emasC4 eritroz, masalan)?
- Nukleotidlarda riboza mavjudligi genetik apparatning evolyutsion o'tmishi haqida nimani anglatadi?
Yaxshiyamki yoki afsuski, ushbu eslatma doirasidagi bu savollar diqqatni talab qilmaydi.
D-riboza tarkibiga kiradigan muhim nuklein kislotalardan biri bu ATP, adenozin trifosfat, butun tananing energiya "valyutasi".
Kuchli uyali restavrator bo'lgan NADPH ni ham eslatib o'tish kerak. Dehidrogenazlar, oksidlanish/qaytarilish reaksiyalarini katalizlovchi fermentlar, qaytarilish reaksiyalari uchun koenzim sifatida NADPH dan foydalanadilar. Ferment istalgan molekulani kamaytirish uchun NADPH ni oksidlaydi.
NADPHning kamayishi pentoza fosfat yo'li orqali va 5-uglerodli monosakaridlar yordamida sodir bo'ladi.
D-riboza va ATP sintezi
Ekzogen riboza bilan biz darhol pentoza fosfat yo'lining strukturaviy komponentini olamiz.
ATP tiklanishi fosforibozil pirofosfat (yuqoridagi rasmda PRPP) miqdoriga bog'liq va D-riboza PRPP va ATP darajalarining tiklanishiga bevosita hissa qo'shadi.
Ma'lumotlar shuni ko'rsatadiki D-riboza ATP darajasining tez tiklanishiga yordam berdi qaytariladigan miokard ishemiyasi bilan.
Riboza va yurak-qon tomir kasalliklari haqidagi butun maqola mantiqqa asoslangan: miyokardning ishemiyasi (qon ta'minoti etishmasligi va natijada hujayralar oziqlanishi) - ATP ning kamayishi, bu esa tiklanishiga yordam beradi.
Ribozadan boshqa foydalanish
D-riboza sog'lom va/yoki o'qitilgan shaxslarning sport ko'rsatkichlariga hech narsa qo'sha olmadi. Muammo shundaki, bizning sport yutuqlarimiz fiziologik jihatdan tananing kislorod yetkazib berish qobiliyati va hujayralarning undan foydalanish qobiliyati bilan cheklangan. Bu yurak-qon tomir tizimi, mitoxondriyalarning ishi va elita sportchilar uchun o'pkaning qobiliyati "tiqilib qolish" ga aylanishi mumkin. 5-uglerodli asoslar mashg'ulot natijalarini qanday yaxshilashi kerakligi aniq emas. Menimcha, ATP tiklanishi va umuman sport fiziologiyasi o'rtasida chalkashlik bor.
Ammo D-riboz surunkali charchoq va fibromiyalgiya bilan og'rigan odamlarda yaxshi natijalarni ko'rsatdi.
D-riboza. Foydalanish xavfsizligi
Molekula oshqozon-ichak traktida yuqori so'rilishga ega (88-100%). Bioavailability haqida tashvishlanishga hojat yo'q.
Og'iz orqali qabul qilishning nojo'ya ta'siri (oshqozon-ichak traktidan: ko'ngil aynishi, bo'shashgan axlat va boshqalar) dozani 1 kg vaznga 200 mg ga oshirilganda (odatdagi dozasi atigi 2 gramm) kuzatilgan.
Vena ichiga 1 kg vazn uchun 222 mg dozada ham nojo'ya ta'sirlar kuzatilmadi.
Mumkin bo'lgan yon ta'siri:
- Uxlab qolish qiyinligi bilan sezilarli stimulyatsiya (21-22 da qabul qilishda menda bunday muammo yo'q);
- Qabul qilgandan keyin biroz vaqt o'tgach engil vaqtinchalik gipoglikemiya (men buni sezmadim, lekin dekstroz bilan qabul qilinganda bu muammo bartaraf etildi);
- Keling, ayniqsa sezgir bo'lganlar uchun oshqozon-ichak traktining buzilishi ehtimolini qoldiraylik
Bitta tadqiqotda riboza glyukozadan 3 baravar yuqori glyukozalangan gemoglobin darajasini oshirdi. Ammo bu in vitro (sinov naychasi) tadqiqotidir. Probirkadagi monosaxaridlarning boshqa yo'l bilan so'rilish imkoniyati yo'q edi.
D-riboza. Shaxsiy tajriba
D-riboza men uchun aniq tonik ta'sirga ega. Trening natijalariga ta'siri yo'q. Ammo kuchning ko'tarilishi hissi, albatta, mashg'ulot uchun kayfiyatni ko'tarishga yordam beradi.
Men uchun muhim vazifa oldidan o‘zimni ruhiy va jismonan quvontirmoqchi bo‘lsam, hozirda “Arslon yelesi” bilan birlashtirilgan standart kombinatsiyadir. Jismoniy emas, balki intellektual.
Jarrow Formulas, D-Ribose Powder, 200 g - Men Jarrow'dan kukun ishlataman (havolada kodlar yo'q, bog'liq emas); bu ishlab chiqaruvchi FDA tomonidan cGMP ro'yxatida (ishlab chiqarishning barcha bosqichlarini mustaqil nazorat qilish). Tarkibga ishonchingiz komil bo'lishi mumkin.
D-riboza. Xulosa
- D-riboza 5-uglerodli monosaxarid bo'lib, biz pentoza-fosfat yo'li orqali glyukozadan sintez qilamiz;
- D-riboz quyidagilarga imkon beradi:
- (muayyan darajada chayqovchilik bilan) DNK/RNKning yaxlitligini saqlab turish, chunki u nuklein kislotalarning tarkibiy qismidir;
- Riboza mavjudligi ATP darajasini tiklashda tezlikni cheklovchi qadam bo'lishi mumkin, D-riboza ATP darajasini tiklashni tezlashtiradi, bu ishemiya bilan to'qimalarga yordam beradi; kardiologiya, nevrologiya;
- Reduksiya reaktsiyalari paytida dehidrogenazlar tomonidan "isrof qilingan" NADPHni tiklash;
- Amaliy nuqtai nazardan:
- Aniq tonik ta'sir;
- Yuqori bioavailability, tavsiya etilgan dozalarda nojo'ya ta'sirlarning deyarli to'liq yo'qligi;
- Bu sport ko'rsatkichlariga ta'sir qilmaydi, lekin kundalik hayot uchun qo'shimcha kuch beradi.
RIBOSE
O'simlik uglevodlarini iste'mol qilish hali ham sport ovqatlanish bo'yicha mutaxassislar o'rtasida ziddiyat manbai hisoblanadi. Ba'zi ekspertlar, ularning miqdori juda qattiq dozalash kerak, deb hisoblashadi. Boshqalar, dietali glisemik indekslarni kuzatish kerak deb hisoblashadi. Ayni paytda, noyob maxsus xususiyatlarga ega bo'lgan yangi uglevod mahsulotlari haqida ma'lumotlar paydo bo'ladi.
Bu sohadagi shunday yutuqlardan biri riboza edi. U bir necha yil oldin kashf etilgan va bu mahsulot eng yirik oziq-ovqat qo'shimchalari ishlab chiqaruvchilari tomonidan ishlab chiqarilgan. U haqida juda ko'p maqolalar mavjud. Ribozaning xususiyatlarini tavsiflovchi nashr chop etildi. Riboza haqiqatan ham samarali ta'sirga ega va mashg'ulotlarda yuqori natijalarga erishishga hissa qo'shadimi?
Bu nima?
Riboza(yoki D - riboza deb ham ataladi) tabiatda kam uchraydigan monosaxariddir. Hech kimga sir emaski, u nuklein kislotalarning, shu jumladan RNKning bir qismidir. DNK molekulasida uning hosilasi dezoksiriboza mavjud. To'rtta asosiy nukleotidlar - adenozin, sitozin, guanozin va timin - molekulalarida riboza qoldig'i mavjud.
Mushaklar faoliyati uchun eng muhim nukleotid - bu ATP tarkibiga kiruvchi adenozin, mushaklarning intensiv faoliyati davomida asosiy energiya manbai. Aynan ATP mushaklar ishi uchun energiya ishlab chiqaradi, agar yuk maksimal darajaga yaqinlashsa va harakatning davomiyligi soniyalar bo'lsa, ya'ni kuch ishiga xos sharoitlarda.
Ribozani qo'shimcha bozorga olib chiqqan odamlarni boshqargan mantiqqa ko'ra, ushbu muhim moddani sintez qilish uchun qo'shimcha xom ashyoni iste'mol qilish, undan foydalanishni yaxshilash va yo'qotishlarni kamaytirish kerak. Shunday qilib, quvvat yuklari paytida mushaklarning ishlashining oshishiga erishiladi. Reklamaga ko'ra, ribozni qabul qilish mushak mushak hujayralarining ATPni tiklash qobiliyatini 640% ga oshiradi va ATP ko'payish tezligini 340-430% ga oshiradi.
Energiya manbalarining biokimyosi
Ma'lumki, adenozin trifosfat [ATP] biokimyoviy zanjir natijasida paydo bo'lishi mumkin. reaksiyalar adenozin va fosfor kislotasi qoldiqlariga parchalanadi. Keyingi taqdir metabolik mahsulotlarni yo'q qilish qanday yo'llarga bog'liq. Ularni hujayradan olib tashlash mumkin; Ma'lumki, ATP parchalanishi paytida adenozinning bir qismi izsiz yo'qoladi. Nazariy jihatdan, agar adenozin hujayra ichida adenin va ribozaga parchalansa, uning konsentratsiyasining oshishi muvozanatning adenozin tomon sezilarli siljishiga olib kelishi kerak.
Ammo, agar adenozin hujayradan chiqib, uning tashqarisida parchalanib ketsa, tashqaridan kiritilgan ekzogen riboza faqat mavjud adenindan adenozin sinteziga ta'sir qiladi. Binobarin, ATP zahiralarini to'ldirish ikkala komponentga ham bog'liq.
Aytgancha, ATP ning nisbatan tez qayta sintezi tufayli uni nisbatan kamdan-kam hollarda to'ldirish kerak. Yo'qotishlar oziq-ovqat bilan to'liq qoplanadi. Uning mazmunini 4 baravar oshirish haqiqatga yaqin emas. Va bundan ham ko'proq, ATPning bir qismi bo'lgan faqat bitta komponentni kiritish orqali energiya ishlab chiqarishni ko'paytirish haqiqatga to'g'ri kelmaydi. Nuklein kislotalarning oziq-ovqat manbalaridan foydalanish orqali sezilarli ta'sir, ya'ni samaradorlikning oshishi mumkin, ammo bu holda hech qanday maxsus narsa bo'lmaydi.
Shunday qilib, reklama materiallarida berilgan tushuntirishlar biokimyoviy nuqtai nazardan juda shubhali ko'rinadi. Ulardan ba'zilari yurak-qon tomir tizimi kasalliklarida purin almashinuvining klinik jihatlariga bag'ishlangan. Ilmiy adabiyotlarni izlash ushbu mavzu bo'yicha bir qator asarlarni topishga imkon berdi, ammo ularning mazmunidan tananing kuch ko'rsatkichlarini oshirish uchun ribozadan foydalanish imkoniyati haqida aniq xulosalar chiqarish kamdan-kam hollarda mumkin.
Va shunga qaramay, ba'zi mutaxassislar, shu jumladan mamlakatimizda, ribozni qiziqarli va istiqbolli mahsulot deb hisoblashadi. Ular uni kuchli sport turlarida (ayniqsa, bodibilding) qo'llashga harakat qilmoqdalar. Biroq, ribozni qabul qilish samaradorligini tasdiqlovchi aniq natijalar hali ham mavjud emas.
Ribozadan foydalanish
Endi qo'shimcha komponent sifatida ribozani o'z ichiga olgan mahsulotlar mavjud - Creabose [riboza bilan kreatin] yoki Riboforce. Ishlab chiqaruvchilarning fikriga ko'ra, bu kombinatsiya kreatinning so'rilishini oshiradi va shu bilan birga kuch ko'rsatkichlarini oshirishga yordam beradi. Taklif etilayotgan mexanizm kreatin fosfat hosil bo'lish bosqichida ATP resintezini sinergik kuchaytirishga asoslangan. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ribozni kreatin bilan birlashtirganda samaradorlik sof kreatindan foydalangandan deyarli uch baravar ko'p. (To'g'ri, tadqiqotchilarga xuddi shu riboza ishlab chiqaradigan EAS kompaniyasi homiylik qilgan). Boshqa ma'lumotlar kamroq ta'sirli ko'rinadi.
Hatto uni oqsil aralashmalariga kiritishga urinishlar qilinmoqda. Odatda, bunday mahsulotlar haqiqatan ham "ilg'or" va "yuqori texnologiyali" ko'rinishni xohlaydigan kompaniyalar tomonidan ishlab chiqariladi. Ushbu kombinatsiyaning ma'nosi shubhaliroqdir.
Doza va rejim
Xuddi shu (tasdiqlanmagan) tadqiqotlarga ko'ra, intensiv mashqlar paytida ribozaga minimal ehtiyoj kuniga 2,2 g deb hisoblanadi. Ishlab chiqaruvchilar kuniga 3-5 gramm olishni maslahat berishadi. Yuqori chegara ko'rsatilmagan bo'lsa-da, intensiv mashqlar uchun dozani oshirish tavsiya etiladi. Bu tavsiyalar qanchalik asosli ekanligini hozircha aytish mumkin emas. Kreatindan farqli o'laroq, riboza kuniga bir marta olinadi. Shunga o'xshash tavsiyalarni riboza va kreatin aralashmasiga nisbatan o'qish mumkin. Bunday holda, "yuklash bosqichi" keraksiz bo'ladi deb hisoblanadi.
Shuni ta'kidlash kerakki, 100 grammlik banka riboza taxminan 50 dollar turadi. Bu miqdor sizga 20-30 kun davom etadi. Kuchli reklama ortidan narx aniq ko'tariladi, chunki ulgurji miqdorda bir xil kavanoz sizga 33 dollar turadi. Siz uni arzonroq topishingiz mumkin, ammo soxta narsaga duch kelish xavfi mavjud. Ko'pgina kompaniyalar ribozani etarli miqdorda o'z ichiga olishi ehtimoldan yiroq bo'lmagan mahsulotlarni ishlab chiqaradilar.
Mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar
Nuklein kislotalarning boshqa tarkibiy qismlari singari, riboza ham allergiyaga olib kelishi mumkin. Uning zo'ravonlik darajasi, albatta, har xil bo'ladi va barcha sportchilar ham allergiyaga moyil bo'lmaydi. Biroq, nafas olish muammolari kabi hayotga xavf tug'diradigan ta'sirlarni istisno qilib bo'lmaydi. Bundan tashqari, individual intolerans, xususan, oshqozon-ichak kasalliklari ehtimolini istisno qilib bo'lmaydi. Turli xil uglevodlarga o'xshash reaktsiyalar adabiyotda qayta-qayta tasvirlangan (garchi biz riboza uchun bunday ma'lumotlarni topmadik).
Bugungi kunda mavjud bo'lgan ob'ektiv ma'lumotlarga ko'ra, ribozadan foydalanish fiziologik nuqtai nazardan oqlanmaydi. Uning samaradorlikni oshiruvchi qo'shimcha sifatida foydaliligini tasdiqlovchi dalillar etarli emas. Bundan tashqari, uni biokimyoviy nuqtai nazardan qo'llash imkoniyatini etarli darajada asoslash ham yo'q. Shunday qilib, bu shakarning mushaklarning ishlashiga ta'siri bo'yicha ilmiy tadqiqot natijalari chiqquncha kuting. O'z kuchingiz va mablag'ingizni o'zini oqlash va kutilgan samaraning ishonchliligi uchun sinovdan o'tgan tasdiqlangan vositalarga yo'naltirish yaxshiroqdir.
