Akne (yoki sivilceler) mavjudligi dieta bilan chambarchas bog'liq, ammo ba'zi oziq-ovqat guruhlari va akne paydo bo'lishi o'rtasida aniq aloqani o'rnatish uchun juda kam ishonchli tadqiqotlar mavjud. Biroq, toza teriga erishish uchun kurashayotganlar uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi tendentsiyalar mavjud.
To'yingan yog'lar va akne
To'yingan yog'lar va trans yog'larga boy ovqatlar terining yog'li bo'lishiga yordam beradi. To'yingan yog'lar go'sht, sut mahsulotlari va tuxum kabi hayvonlarning ko'pchiligida mavjud. Ularni me'yorida iste'mol qilish kerak. Ba'zilar, yuqori kaloriya iste'moli gormonlar darajasini oshirishga va keyinchalik akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkinligiga ishonishadi, ammo bu isbotlanmagan.
Shokolad va konfet haqida nima deyish mumkin?
Ko'pchilik, shuningdek, shokolad va akne ko'payishi o'rtasida to'g'ridan-to'g'ri bog'liqlik borligiga ishonishadi. Biroq, bu ham isbotlanmagan, garchi shokoladda sezilarli miqdorda to'yingan yog'lar mavjud.
Hamma narsa gormonlar bilan bog'liq
Oziq-ovqat kamdan-kam hollarda to'g'ridan-to'g'ri akne ta'sir qilsa-da, u tanada qora nuqta va sivilcalar paydo bo'lishiga olib keladigan muayyan sharoitlarni yaratadi. Ko'p narsa gormonlarga bog'liq. Irsiyat bilan bir qatorda, bu omil akne shakllanishida eng katta rollardan birini o'ynaydi. Siz iste'mol qilgan ovqat akne paydo bo'lishiga hissa qo'shadigan gormonlar ishlab chiqarishga ta'sir qiladi.
Agar sizda akne paydo bo'ladigan teri bo'lsa, nima qilish kerak emas
- bilan oziq-ovqat katta raqam semiz Bu, ayniqsa, to'yingan yog'lar uchun to'g'ri keladi. To'yinmagan yog'larni me'yorida iste'mol qilish hatto toza teri uchun kurashda yordam beradi.
- Tuzli ovqat.
- Yodlangan tuz b va yodga boy ovqatlar. Bunga dalil bor yuqori daraja Ratsiondagi yod akne paydo bo'lishining kuchayishiga yordam beradi, bu esa akne paydo bo'lishiga olib keladi.
- Qovurilgan ovqat.
- Yong'oq. Bu androgen gormonlarini ko'paytirishga yordam beradi. Androgenlar sebum ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan yog 'bezlarini rag'batlantiradi.
- Shakar. Bu insulin darajasini oshiradi. Bundan tashqari, katta raqam shakar bostiruvchi bo'lishi mumkin immun tizimi, sog'lom bakteriyalar sonini kamaytiradi va teri kasalliklariga olib keladi.
- Kofein. Bu sizning teringizni quritadi, lekin tanangiz kompensatsiya qilishga intiladi.
- Spirtli ichimliklar. Shuningdek, u diuretik hisoblanadi va kofein bilan bir xil muammolarni keltirib chiqaradi.
- Shakar o'rnini bosuvchi moddalar. Ularda har xil zaharli kimyoviy moddalar mavjud. Aspartam eng yomoni.
- Qizil go'sht. U tez-tez o'z ichiga olgan gormonlardan tashqari, tanangizni kislotali qiladi. Sizning tanangiz qanchalik kislotali bo'lsa, sizda akne muammosi bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.
Ba'zi oziq-ovqat turlari akne kamaytirishga yordam beradi. Ogohlantirish: ziravorlar, vitaminlar va minerallarni iste'mol qilishda moderatsiya zarur.
- Ba'zi vitaminlar yog'da eriydi va ma'lum bir nuqtadan keyin ular endi foydali bo'lmaydi.
- Ortiqcha iste'mol qilingan ba'zi minerallar zaharli bo'lishi mumkin.
- Juda past insulin darajasi gipoglikemik shokga olib kelishi mumkin.
Shunday qilib, eng yaxshi mahsulotlar akne terisi uchun:
- Yuqori tolali ovqatlar(ko'p meva, sabzavotlar). Elyaf toksinlarni olib tashlashga yordam beradi va ichaklarni to'liq tozalashga yordam beradi. Oddiy mikrofloraga ega bo'lgan sog'lom ichak terining gullab-yashnashining kalitidir.
- Insulin darajasini pasaytiradigan ba'zi ziravorlar. Bularga qalampir, sarimsoq va zanjabil kiradi.
- Tabiiy mahsulotlar. Qayta ishlangan oziq-ovqatlarga qo'shilgan ko'plab kimyoviy moddalarga tananing qanday munosabatda bo'lishi haqida juda kam narsa ma'lum. oziq-ovqat mahsulotlari. Shuning uchun, uyda eng yaxshi tayyorlangan tabiiy, qayta ishlanmagan ovqatni o'zingiz iste'mol qilishga harakat qiling.
- Ba'zi vitaminlar va minerallarga boy ovqatlar. Bu holatda ayniqsa foydali vitaminlar A, E va B6 hisoblanadi. Foydali minerallar orasida selen, sink va xrom mavjud.
- Ko'p suv. Suv faollikni yaxshilaydi ichki organlar, organizmni toksinlardan tozalaydi.
- Katta miqdordagi protein. Proteinni iste'mol qilishni ko'paytirish ajinlarni nazorat qilishga yordam beradi. Protein sebum ishlab chiqarishni oshiradigan ferment ishlab chiqarishni kamaytirishga yordam beradi.
- Yashil choy. Uning ishlatilishi androgen gormonlarini ishlab chiqarishni pasayishiga olib keladi.
Hech kimga sir emaski, yosh yuzda aks etadi. Lekin turli odamlar qarish bir xilda sodir bo'lmaydi. So'nggi tadqiqotlar buni isbotladi yoshga bog'liq o'zgarishlar shaxslar, xususan, ratsionda qaysi mahsulotlar ustunligiga bog'liq. Ba'zi oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tashqi ko'rinishingizga qanday ta'sir qilishini bilib, siz dietadagi xatolaringizni tuzatib, yoshroq va sog'lom ko'rinishingiz mumkin.
Manba: depositphotos.com
"Sharob" yuzi
Bu holatda, biz kuchli spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilganlar haqida gapirmayapmiz. Ko'p odamlar, bir yoki ikki stakan yaxshi sharob, band kundan keyin dam olish uchun juda maqbul deb o'ylashadi.
Bunday odatga ega odamlarning yuzlari quyidagilar bilan ajralib turadi:
- ko'zlar orasidagi terining qizarishi;
- quruq teri;
- yonoqlarda aniq kapillyarlar tarmog'i;
- burun va yonoqlarning qizarishi;
- nazolabial burmalarning muddatidan oldin chuqurlashishi;
- teshiklarning kengayishi;
- yuqori ko'z qovoqlarining tushishi.
Gap shundaki, spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish bilan terining suvsizlanishi va uning elastikligini ta'minlaydigan kollagen tezda yo'q qilinadi. Etil spirti va uning parchalanish mahsulotlari organizmning yallig'lanish jarayonlari bilan kurashadigan moddalarni ishlab chiqarishni inhibe qiladi. Natijada terida qizarish paydo bo'ladi. Bundan tashqari, doimiy spirtli ichimliklarni zaharlanishi (hatto kuchli bo'lmasa ham) kapillyarlarning nozik devorlariga ohangni to'liq tiklashga imkon bermaydi. Ular cho'zilgan bo'lib qoladilar, bu esa yuzida sezilarli "o'rgimchak to'ri" ko'rinishida namoyon bo'ladi.
Kichik dozalarda spirtli ichimliklarni muntazam iste'mol qilish jigarda stressni kuchaytiradi. Ushbu organning "ortiqcha ishlashi" belgisi binafsha rang til yuzasi.
Yuzi "sharob" turiga ko'ra qarigan odamga spirtli ichimliklarni iste'mol qilishdan uch haftalik tanaffus qilish tavsiya etiladi, keyin esa odatdagi libatsiyalarni iloji boricha kamaytirish kerak. Agar siz spirtli ichimliklarga o'xshash reaktsiyaga ega bo'lsangiz, shakar miqdori past bo'lgan tabiiy sharoblarga ustunlik berib, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan ichishingiz mumkin.
"Shakar" yuzi
Har kim ham tez uglevodlar deb ataladigan iste'molni qat'iy nazorat qilmaydi. Bu odatda metabolik kasalliklardan aziyat chekadigan yoki vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun tashvishlidir. Va shirinliklarni sevuvchi duch kelishi mumkin quyidagi belgilar qarigan yuz:
- noqulay ko'rinish;
- dog'lar va sivilcalar;
- peshonadagi chuqur gorizontal ajinlar;
- terining oqarishi va yupqalashishi;
- terining kulrang rangi;
- ko'z ostidagi sumkalar.
Ratsiondagi ortiqcha shakar glikatsiya jarayonini qo'zg'atadi: glyukoza va kollagen molekulalari bir-biriga yopishadi. Natijada, kollagen egiluvchanlik va elastiklikni yo'qotadi. Yuz terisi osadi, ajinlar va sumkalar paydo bo'ladi. Qo'shimcha shakar teri osti yog 'tarqalishining normal jarayoniga o'zgarishlar kiritadi. Shuning uchun shirin tishning yuzi yumaloqligini yo'qotadi va xiralashgan ko'rinadi.
Qayta qilingan uglevodlarga boy parhez ichakning foydali mikroflorasiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bu teri ustida pustular jarayonlarning rivojlanishi uchun old shartlarni yaratadi. Shirinlikni sevuvchilar ko'pincha yuz, ko'krak va elkalarida sivilcalar paydo bo'ladi. Nihoyat, ko'p miqdorda uglevodlarni iste'mol qilish organizmda insulinni ortiqcha ishlab chiqarishga olib keladi, bu esa buyrak usti bezining erta charchashiga olib keladi. Ularning yomon ahvoli rangsiz rang va ingichka qoshlar bilan namoyon bo'ladi.
Agar yuzingiz "shakar" turiga ko'ra qarigan bo'lsa, ovqatlanish uslubingizni tubdan o'zgartirishingiz kerak. Qayta qilingan uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlardan voz keching (pishirilgan mahsulotlar, tortlar, pechene, tez ovqatlanish va boshqalar) va yangi meva va sabzavotlarni afzal qiling. Bu tanadagi salbiy o'zgarishlarni to'xtatishga va tashqi ko'rinishini yaxshilashga yordam beradi.
Sutli yuz
Sut - sog'ligimiz uchun zarur bo'lgan ko'pgina moddalarni o'z ichiga olgan noyob tabiiy mahsulot. Shuning uchun ko'p odamlar to'liq sut ham, qaymoq, yogurt yoki pishloq kabi mahsulotlar ham odamlarga zarar etkaza olmaydi, deb hisoblashadi. Afsuski, bunday emas: yillar davomida organizm laktoza hazm qilishda ishtirok etadigan fermentlarni katta darajada yo'qotadi. Uni qayta ishlashdagi nosozliklar quyidagicha aks ettiriladi:
- ko'z ostidagi qora doiralar va sumkalar;
- shishgan yuqori ko'z qovoqlari;
- iyagidagi notekis teri;
- yuzning pastki qismida oq rangli sivilceler va nuqtalar.
Sut tarkibida ko'plab biologik faol moddalar mavjud. Bu nafaqat tabiiy ingredientlar, balki sigirlarning sog'lig'ini saqlash uchun ishlatiladigan komponentlar (antibiotiklar, antifungallar va yallig'lanishga qarshi dorilar). Sutli dietani afzal ko'rgan ayollarda bunday "mexnat" ko'pincha progesteron va estrogen nisbatida nomutanosiblikni keltirib chiqaradi, muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. gormonal darajalar, bu yuzning holatiga ta'sir qiladi. Bunday hollarda tanaga sut mahsulotlaridan tanaffus berishga arziydi. Ulardan foydalanishda uch haftalik tanaffus odatda sezilarli ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
"Gluten" yuzi
To'liq kleykovina intoleransi (çölyak kasalligi) kam uchraydigan otoimmün kasallikdir, ammo undan aziyat chekmaganlarda ham ortiqcha kleykovina doimiy takrorlanadigan yallig'lanish jarayonlarini keltirib chiqarishi mumkin. Bundan tashqari, kleykovina tanamizdagi teri pigmentatsiyasidan mas'ul bo'lgan hujayralarga ta'sir qiladi.
Vujudi kleykovinaga boy ovqatlarga toqat qilmagan odamning yuzi shishiradi, yonoqlari qizarib, shishgan ko'rinadi. Chin va ma'badlarda ortiqcha pigmentatsiya paydo bo'ladi. Tashqi ko'rinishdagi bunday o'zgarishlar arpa, javdar va bug'doyning qayta ishlangan mahsulotlarini o'z ichiga olgan idishlarni rad etishni talab qiladi. Shuningdek, dietangizni sabzavot va mevalar bilan boyitish foydalidir - tolaga boy ovqatlar. Bu shishishni bartaraf etishga va qon tarkibini yaxshilashga yordam beradi, bu esa yuzning shakli va rangiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Tananing oziq-ovqatdan keladigan moddalarga reaktsiyasi individualdir. Yuzning qarishi turi nafaqat ovqatlanish xatolariga, balki metabolizmning o'ziga xos xususiyatlariga ham bog'liq. Shunga qaramay, o'zingizning tashqi ko'rinishingizni baholash mantiqan to'g'ri keladi va agar salbiy o'zgarishlar bo'lsa, odatdagi dietangizni shunga mos ravishda moslang.
Maqolaning mavzusi bo'yicha YouTube'dan video:
Parhezshunoslar, shifokorlar va shunchaki taxmin qilishni yaxshi ko'radiganlar bu haqda bir necha bor ta'kidlashgan muhim mavzu oziq-ovqat terimizning holatiga qanday ta'sir qiladi. Ba'zilarning ta'kidlashicha, agar odam tez-tez shokolad iste'mol qilsa, akne paydo bo'lish ehtimoli ortadi, boshqalari esa hech qanday aloqasi yo'q deb hisoblashadi. Va dermatolog Nig'ma Tolib quyidagilarni ta'kidlaydi: uning kabinetiga tashrif buyurgan har bir ikkinchi bemor uchun u qanday mahsulotlarni iste'mol qilishini shunchaki yuzining terisi qanchalik qariganligidan bilib oladi.
Asosiy g'oya - bu sog'liq ovqat hazm qilish tizimi bizga bevosita ta'sir qiladi ko'rinish. Shifokorlar yuzning u yoki bu sohasi bizning tanamiz toqat qila olmaydigan ovqatlar tufayli ichakning tirnash xususiyati bilan qanday munosabatda bo'lishini payqashadi. Shunday ekan, nima uchun kofe ko‘zlaringiz ostida qora doiralar paydo bo‘lishiga yoki sharob yonoqlaringizni pushti rangga aylantirishiga qiziqsangiz, unda bu maqola siz uchun.
Doktor Tolib quyidagi turdagi yuzlarni aniqladi:
Xususiyatlari: peshonadagi uzunlamasına ajinlar, ko'zlar ostidagi qoplar, xira ko'zlar, butun yuzdagi og'riqli pustular sivilceler, nozik, zerikarli teri, ingichka qoshlar.
Nega?
Ichak mikroflorasining buzilishi, foydali bakteriyalarning o'limi va natijada akne paydo bo'ladi. Ovqat hazm qilish trakti peshonangizning holatiga bevosita bog'liq, shuning uchun quruq teri va akne odatiy holdir. shakar yuzi" Tanadagi bu mahsulotning ortiqcha bo'lishi yog'ning (kollagen) noto'g'ri taqsimlanishiga olib keladi, shuning uchun teri silliqligini yo'qotadi. Oqargan rang insulin darajasining oshishi bilan bog'liq bo'lib, bu buyrak usti bezlariga ta'sir qiladi, bu esa qoshlarning o'sishini ma'lum darajada nazorat qiladi.
Maslahat: Kek, pechene, meva sharbatlari, tozalangan uglevodlar (pirojnoe, oq guruch) va qayta ishlangan ovqatlardan voz kechish kerak.
"Sharob yuzi"
Xususiyatlari: ko'zlar orasidagi aniq chiziqlar yoki qizarish, osilgan ko'z qovoqlari, kattalashgan gözenekler, yonoqlarda ko'rinadigan kapillyarlar bilan suvsizlangan teri, qizarib ketgan yonoq va burun, chuqur nazolabial burmalar.
Nega?
Spirtli ichimliklar terini suvsizlantiradi va shuning uchun ko'plab chiziqlar va ajinlar paydo bo'lishiga yordam beradi. Og'iz va burun atrofi eng ko'p ta'sir qiladi. Qoshlar orasidagi ajinlar va qizarish nosog'lom jigarni aks ettiradi (yana bir belgi binafsha tildir). Spirtli ichimliklar terining yuzasiga qon oqimini keltirib chiqaradi. Agar siz muntazam ravishda spirtli ichimliklarni iste'mol qilsangiz, kapillyarlar kengaygan bo'lib qoladi, shuning uchun nosog'lom qizarib ketadi.
Maslahat: uch hafta davomida spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtating, keyin 80% vaqtdan voz keching va 20% iching. Kam shakarli vinolarga ustunlik bering (Sauvignon Blanc, Pinot Grigio, Merlot yoki Pinot Noir).
"Kleykovina yuz"
Xususiyatlari: shishgan qizil yonoqlari, qorong'i yosh dog'lari yoki iyagida/atrofidagi dog'lar.
Nega?
Kleykovina (bug'doy, javdar, arpa oqsili) inson tanasida yallig'lanish reaktsiyalarini rag'batlantiradi, bu yuzda aks etadi: u qizarib ketadi yoki shishiradi. Kleykovina reaktsiyasi jinsiy gormonlar muvozanatini buzadi, shuning uchun qoraygan yosh dog'lari.
Maslahat: Hech qanday kosmetika "kleykovina yuz" alomatlarini yo'q qila olmaydi. Siz ko'proq suv ichishingiz va tola bilan boyitilgan ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak.
"Sut yuzi"
Xususiyatlari: shishgan ko'z qovoqlari, ko'z ostidagi sumkalar va qora doiralar, kichik oq dog'lar va jag'ning notekisligi.
Nega?
Laktoza intoleransi immunitet tizimiga ta'sir qilishi va organizmdagi yallig'lanish reaktsiyalariga olib kelishi mumkin. Bunday muammolar rivojlanishi mumkin etuk yosh, chunki yillar davomida biz sut mahsulotlarini hazm qilish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarni yo'qotamiz. Bu holatda natija shishgan ko'z qovoqlari, ko'z ostidagi sumkalar va yuzdagi dog'lardir. Shuningdek, sut tarkibida jinsiy gormonlar - estrogen va progesteron mavjud bo'lib, ular teri hujayralarining doimiy o'sishiga olib keladi, bu esa teshiklarning tiqilib qolishiga va yuz yuzasida bakteriyalarni ushlab turishiga olib keladi.
Maslahat: kamida uch hafta davomida barcha turdagi sut mahsulotlaridan voz keching - natija uzoq kutilmaydi.
Oxirgi tahrirlangan: 2016-yil 15-may Nastya Krivkova
Akne haqida gap ketganda, hamma biladi: bu biz bilan sodir bo'layotgan narsalar tufayli paydo bo'ladi kundalik hayot. Ter, iflos yostiq jildlari, juda qattiq uslublar - bularning barchasi to'satdan paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Teri ajinlar paydo bo'lganda, bu qarishning muqarrar ta'siri ekanligini hamma tushunadi. Ammo teringizning holatiga faqat tashqi omillar ta'sir qiladi deb o'ylamang! Darhaqiqat, sizning dietangizni tashkil etuvchi oziq-ovqatlarning ta'siri ham xuddi shunday ahamiyatga ega. Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishda g'ayratli bo'lsangiz, lekin yuzingiz hali ham yaxshi holatda emas bo'lsa, ehtimol siz to'g'ri ovqatlanmayapsiz. Teringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing - ularni dietangizdan chiqarib tashlash orqali siz tashqi ko'rinishingizni yaxshilashingiz mumkin! 
Sut mahsulotlari teshiklarni yopishi mumkin
Agar siz bir stakan sutsiz hayotni tasavvur qila olmasangiz va pishloq sizning sevimli taomingiz bo‘lsa, sizni yomon xabar kutmoqda: sut mahsulotlari tanangiz uchun foydali emas. Bundan tashqari, ular toshmalarning sababi bo'lishi mumkin. Sut mahsulotlari tarkibida sebum ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan ma'lum gormonal komponentlar mavjud. Tanangiz uni qanchalik ko'p ishlab chiqarsa, sizning teshiklaringizni yopish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi, bu esa parchalanishga olib kelishi mumkin. Ajablanarlisi shundaki, yog'siz sut teriga eng yomon ta'sir qiladi. Agar siz bunday mahsulotlardan butunlay voz kecholmasangiz, soya yoki bodomdan tayyorlangan muqobillardan foydalaning - bunday sut teri uchun sigir sutiga qaraganda ancha foydali. 
Tuz shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin
Tuz akne paydo bo'lishiga olib kelmaydi, ammo boshqa kiruvchi teri muammolariga olib kelishi mumkin. Misol uchun, bu shishgan, yallig'langan yuz. Tuz tanani suv to'plashga majbur qiladi va shish paydo bo'ladi. bo'lgan joylarda shishish ayniqsa seziladi nozik teri, masalan, ko'z atrofidagi sohada. Agar siz tuzdan butunlay voz kecholmasangiz, tashvishlanmang. Teringizni ko'proq namlash va yallig'lanishni kamaytirish uchun dietangizga omega-3 yog 'kislotalariga boy ovqatlarni qo'shing. Biroq, iste'mol qilingan tuz miqdorini kuzatish hali ham arziydi - ortiqcha tuzlangan ovqatlar shunchaki tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. 
Shakar sizni qaritadi
Shirinliklar sizning belingiz uchun yaxshi emasligini hamma biladi. Ma'lum bo'lishicha, shakar ham teriga salbiy ta'sir qiladi. Shakarga boy oziq-ovqatlar teridagi kollagenga ta'sir qiladi, bu uning qattiqlashishi va qarishiga olib keladi. Agar siz qo'shimcha pechenye iste'mol qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, bu ovqatlar bilan bog'liq ajinlar va qattiqlikni yo'qotish haqida o'ylang. Shirin narsa istaysizmi? Buning o'rniga antioksidantlar bo'lgan mevalarni iste'mol qiling - ular qarish belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Siz shakarga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'lasiz va teringiz sizdan juda minnatdor bo'ladi! 
Qayta ishlangan uglevodlar xavflidir
Eng mazali taomlar har doim eng xavfli hisoblanadi. Masalan, uglevodlar. Makaron, oq non, kartoshka - bularning barchasi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. "Yaxshi" uglevodlar va "yomon" uglevodlar mavjud. Agar haqida gapiramiz Yomonlarga kelsak, ular yuqori glisemik indeksga ega, ya'ni ularni iloji boricha oldini olish kerak. Yuqori bo'lgan mahsulotlar glisemik indeks qon glyukoza darajasini oshirib, tanani bu qo'shimcha glyukozani o'zlashtirish uchun insulin ishlab chiqarishga majbur qiladi. Insulin yallig'lanish bilan birga keladi, bu akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kamroq xavfli uglevodlarni iste'mol qilishga harakat qiling - bu sizga kilogramm berishga yordam beradi ortiqcha vazn va toshmalardan xalos bo'ling. Oq va qattiq bug'doyli makaron o'rniga to'liq donli nonni tanlash yaxshidir. 
Kartoshka chiplari yoshi
Albatta, kartoshka chiplari juda mazali, ammo ular teri uchun umuman foydali emas. Ko'p turdagi chiplar tuz bilan to'la bo'lib, bu yallig'lanishning asosiy sababidir. Bundan tashqari, chiplar kartoshkadan tayyorlanadi, shuning uchun ular qayta ishlangan uglevodlar toifasiga kiradi - ularning parchalanishga olib kelishi ehtimoli yuqori. Chipslarni qadoqlash teringiz uchun haqiqiy falokatdir. Sizni ajinlar va charchagan ko'rinish kutmoqda. Teringizni yaxshi ko'rinishda saqlamoqchi bo'lsangiz, kartoshka chiplari iste'mol qilishdan saqlaning. 
Sariyog' ajinlar paydo bo'lishini tezlashtiradi
Sariyog'ning sog'lig'ingizga qanday ta'sir qilishi haqida turli xil ilmiy dalillar mavjud, ammo bir narsa aniq: bu sut mahsuloti, va bunday mahsulotlar sebum ishlab chiqarishning ko'payishi tufayli teriga salbiy ta'sir qiladi. Bundan tashqari, sariyog 'nafaqat akne paydo bo'lishiga olib keladi, balki ajinlar xavfini ham oshiradi. Tadqiqotga ko'ra, sariyog 'va boshqa sut mahsulotlarini ko'p iste'mol qiladigan odamlar sabzavot va boshqa sut mahsulotlarini iste'mol qiladiganlarga qaraganda erta ajinlar paydo bo'ladi. zaytun moyi. Qovurilgan idishda biror narsa pishirishga qaror qilsangiz yoki o'zingizga sendvich tayyorlamoqchi bo'lsangiz, topishga harakat qiling sariyog' Shu bilan bir qatorda - masalan, uni zaytun moyida qovurishingiz mumkin. 
Dengiz mahsulotlari akne keltirib chiqarishi mumkin
Bir qarashda, oqsilga boy baliq va dengiz mahsulotlari, yog'da pishirilgandan tashqari, sog'lom variant kabi ko'rinadi. Biroq, dengiz maxsulotlarida juda ko'p yod borligini bilish kerak. Yodga boy parhez akne paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Yod terida yallig'lanishni keltirib chiqaradi, teshiklarni yopishadi va hosil qiladi teri qizil va notekis rangda. Bu dengiz mahsulotlaridan butunlay voz kechishingiz kerak degani emas. Shunchaki, akne paydo bo'lishiga moyil bo'lgan odamlar ularni haftada bir necha marta emas, balki oyiga bir necha marta iste'mol qilishlari kerak. Bunday holda, yod miqdori me'yordan oshmaydi va teringiz yallig'lanish xavfi ostida bo'lmaydi. 
Qizil go'sht - bahsli taom
Dengiz mahsulotlari singari, qizil go'sht ham tanaga foyda keltiradigan oziq-ovqat kabi ko'rinadi. Unda organizm omon qolishi uchun zarur bo'lgan oqsil miqdori yuqori, ammo go'sht akne keltirib chiqarishi va qarish jarayonini tezlashtirishi mumkin. Qizil go'shtda karnitin mavjud bo'lib, u qon tomirlarining devorlarini qalinlashtiradi, bu esa olib keladi erta qarish. Bundan tashqari, qizil go'sht tanadagi testosteron darajasining ortishi bilan bog'liq bo'lib, bu teri hujayralarining o'sishiga va yog 'ishlab chiqarishning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Natijada teshiklar tiqilib qoladi va akne paydo bo'ladi. Jozibadorlikni saqlab qolish uchun bunday oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni nazorat qilishga harakat qiling. 
Spirtli ichimliklar teringizni bezovta qiladi
Albatta, spirtli ichimliklar ovqat emas. Biroq, uning teriga ta'siri shunchalik sezilarliki, bu ro'yxatda eslatib o'tishga arziydi. Spirtli ichimliklar suvsizlanishga olib keladi. Agar siz ko'p ichgan bo'lsangiz, ertalab og'izda quruqlik hissi paydo bo'lishini bilasiz. Chanqoqlik ham terini qiynaydi. Teringiz quriganida siz ajinlar, quruqlik va qichishishga moyil bo'lasiz. Spirtli ichimliklarni iste'mol qilish tufayli tanaga kiradigan toksinlar va erkin radikallar kollagen hujayralarining yo'q qilinishiga olib keladi. Bularning barchasi ajinlar va kamroq ifodalangan teri ohangiga olib keladi. 
Buning o'rniga nima yeyish kerak?
Shunday qilib, endi siz teringizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan barcha mahsulotlar haqida bilasiz. Ehtimol siz o'ylaysiz - nima eyishga arziydi? Agar siz teringizga foydali ovqatlar izlayotgan bo'lsangiz, meva va sabzavotlar eng yaxshi tanlovdir. yorqin ranglar. Bu rang antioksidantlarning yuqori miqdorini ko'rsatadi. Qizil greyfurt pushti rangdan, qizil qalampir esa sariqdan yaxshiroq. Agar siz hamroh bo'lsangiz to'g'ri ovqatlanish yaxshi g'amxo'rlik teringiz uchun siz erishishingiz mumkin ajoyib natija. Siz butunlay voz kechishingiz shart emas zararli mahsulotlar yuzingizni silliq va toza saqlash uchun.
