Magnesiya deb nomlanuvchi magniy sulfat ko'pincha homiladorlik paytida qo'llaniladi. Bu bachadon gipertonikligidan kelib chiqadigan homiladorlikning oldini olish uchun juda samarali dori. Bundan tashqari, yuqori qon bosimini, shishishni va qon pıhtılarını kamaytirishi mumkin. Ammo bu preparatning barcha imkoniyatlari ro'yxatidan uzoqdir.
Preparatni qo'llash bo'yicha batafsil ko'rsatmalar
Tarkibi va farmakologik ta'siri. Preparat bitta faol moddadan iborat - sulfat kislotaning magniy tuzi.
Preparatni qo'llash usuliga qarab, u organizmga turli xil ta'sir ko'rsatadi:
- magniy sulfat kukuni og'iz orqali qabul qilinganda- xoleretik va laksatif ta'sirga ega;
- magniy eritmasini tomir ichiga yoki mushak ichiga yuborish bilan (ampulalarda)- antispazmodik, vazodilatator, antikonvulsant, diuretik va tinchlantiruvchi ta'sir. Bundan tashqari, preparat ko'tarilishni kamaytirishi mumkin qon bosimi, uteroplasental qon oqimini oshirish, bachadonning haddan tashqari hayajonlangan mushak to'qimasini bo'shashtirish.
Magniyni tomir ichiga yuborish darhol ta'sirga erishishi mumkin. Vena ichiga yuborilganda preparatning ta'sir qilish muddati 30 minut.
Shuni hisobga olish kerakki, magniy eritmasini tezda qo'llash mumkin emas!
Mushak ichiga yuborish bilan preparatni asta-sekin yuborish kerak.
Preparatni vena ichiga tomizgich yordamida yuborilganda, magniy sulfat avval natriy xlorid yoki glyukoza eritmasi bilan suyultiriladi va shundan keyingina tayyorlangan aralash daqiqada 1 ml tezlikda yuboriladi.
Vena ichiga yoki mushak ichiga yuborish uchun eritma issiq bo'lishi kerak, ya'ni. Avval har bir ampulani kaftlaringizda isitishingiz kerak.
Magniy eritmasi mushak ichiga yuborilganda, preparat in'ektsiyadan bir soat o'tgach harakat qila boshlaydi va uning ta'sir qilish muddati taxminan 3-4 soatga etadi.
Foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar va dozalar. Mushak ichiga va tomir ichiga yuborish uchun magniy sulfatning 20-25% eritmasi ishlatiladi. Maksimal doz kuniga 40 g dan oshmaydi (quruq kukun).
Og'iz orqali qabul qilinganda, maksimal dozasi kuniga 30 g ni tashkil qiladi. Laksatif ta'sirga erishish uchun magniy eritmasidan foydalanishga ruxsat beriladi:
1) og'iz orqali (10-30 g kukunni yarim stakan suvda suspenziya hosil qilish uchun suyultiring va och qoringa yoki yotishdan oldin iching);
2) ho'qna shaklida (10 g quruq kukunni 500 ml iliq qaynatilgan suvda eritib).
Maksimal dozadan oshib ketish qabul qilinishi mumkin emas! Bu onaning miyasining noto'g'ri ishlashiga olib kelishi mumkin, shuningdek, homilada nafas olish markazining depressiyasiga olib kelishi mumkin.
Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar. ega keng assortiment ta'siri, magniy og'iz orqali buyuriladi:
- ich qotishi;
- xoletsistit, shuningdek, gipotonik biliar diskineziya.
Preparatni IV yoki IM yuborish uchun buyuriladi:
- qorincha aritmi, arterial gipertenziya;
- gestosis, konvulsiyalar bilan birga;
- erta tug'ilish xavfi;
- asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi;
- magniy etishmovchiligi;
- platsentaning erta ajralishi uchun terapiya;
- eklampsi, preeklampsi;
- epilepsiya, ensefalopatiya;
- shish va siydikni ushlab turish.
Boshqa har qanday dori singari, magnesiya ham bir qator kontrendikatsiyaga ega:
- gipotenziya, bradikardiya, boshqa jiddiy yurak disfunktsiyasi;
- rektal qon ketish va ichak tutilishi;
- og'ir buyrak etishmovchiligi;
- nafas olish kasalliklari;
- prenatal davr (siz tug'ilishdan 2 yoki undan kamroq soat oldin preparatni AOK qila olmaysiz);
- gipermagnezemiya.
Yon ta'siri va dozani oshirib yuborish. Ko'pincha yon ta'siri mavjud bo'lsagina kuzatiladi katta miqdor qondagi magniy.
Dozani oshirib yuborish holatlarida quyidagi alomatlar paydo bo'lishi mumkin:
- qusish, ko'ngil aynishi;
- diareya;
- meteorizm;
- chalkashlik;
- bosh aylanishi va charchoqning kuchayishi;
- tashnalik va suvsizlanish;
- og'ir holatlarda, nafas olish qiyinlishuvi, yurak tutilishi.
Magniy sulfatning haddan tashqari dozasi bo'lsa, antidot sifatida kaltsiy preparatlari buyuriladi.
Nega homiladorlik paytida magniy buyuriladi?
Ko'pgina hollarda, homilador onalarga bachadon ohangini oshirish uchun magniy sulfat buyuriladi. Preparat silliq mushaklarni bo'shashtiradi, shu bilan spontan abort (1 va 2 trimestrda) va erta tug'ilish (3 trimestrda) xavfini kamaytirishga yordam beradi. Shuningdek, gipertoniya bilan og'rigan homilador ayollarga qon bosimi uchun in'ektsiya sifatida magniy buyuriladi.
Agar abort qilish xavfi yoki platsentaning ajralishi ehtimoli mavjud bo'lsa, magniy eritmasi ham buyuriladi. erta bosqichlar homiladorlik. Davolash shifoxonada shifokor nazorati ostida amalga oshiriladi. Bachadonning ohangini normallashtirish va oldini olish uchun odatda IV tomchilarning bir haftalik kursi etarli spontan uzilish homiladorlik.
Yoniq keyinroq magnesiya gestozni davolash uchun buyuriladi. Preparat miya yarim palsi rivojlanishining oldini oladi, shuningdek, homilada intrakranial qon ketish xavfini kamaytiradi.
Homilador ayol magneziya haqida nimani bilishi kerak?
1. Homilador ayollar magniy eritmasi in'ektsiyalari og'riqli bo'lishiga qaramay, onaning o'zi va uning tug'ilmagan chaqaloqqa foyda keltirishini bilishlari kerak.
2. Bo'lajak onalar preparatni tomir ichiga yuborish paytida yuzning qizarishi va kuchli terlashdan qo'rqmasliklari kerak. Magniyni qo'llashning ushbu usuli bilan tomirda engil yonish hissi yoki issiqlik hissi qabul qilinadi, ammo kuchli og'riq allaqachon tashvishga sabab bo'ladi.
3. Homilador ayol mustaqil ravishda magniy eritmasini kiritgandan so'ng, uning keskin pasayishiga yo'l qo'ymaslik va keyinchalik hushidan ketishning oldini olish uchun qon bosimini o'lchashni unutmang.
Magniyni qo'llashdan keyin engil bosh aylanishi va zaiflik bir necha daqiqada yo'qolishi kerak. Agar ko'zning qorayishi, haddan tashqari zaiflik va ko'ngil aynish paydo bo'lsa, shifokoringizga xabar berishingiz kerak.
4. Amerikalik olimlar tomonidan olib borilgan so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, homiladorlik davrida magniyning uzoq muddatli uzluksiz kurslari xavfsiz emas.
Magniy kaltsiy antagonisti bo'lib, magniydan uzoq muddat foydalanish homila suyaklaridan kaltsiyni yuvishga yordam beradi. Kurs ketma-ket 7 kundan ortiq davom etmasligi kerak. Agar kerak bo'lsa, magniy bilan davolash tanaffusdan keyin qayta tiklanadi.
5. Shuningdek, homilador ayollar magnesiyani kaltsiy preparatlari va xun takviyeleri bilan bir vaqtda qo'llashga yo'l qo'yilmasligi haqida ma'lumot berishlari kerak.
6. Magniy sulfatni og'iz orqali qabul qilish bachadonning ohangiga va qondagi magniy etishmovchiligi darajasiga hech qanday ta'sir ko'rsatmasdan, diareya va suvsizlanishga olib kelishi mumkin. Faqatgina magniy eritmasining tomchiligi bolaning hayotini saqlab qolishi mumkin, shuning uchun homiladorlik xavfi mavjud bo'lsa, o'z-o'zidan davolamaslik kerak!
Hatto dumba va sonlari mukammal bo'lgan, chuqurchalar va tuberkulyozlar bo'lmagan ayollar ham bunday kasalliklarning paydo bo'lishidan himoyalanmagan. tug'ilgandan keyin selülit. Afsuski, homiladorlik paytida o'zgarib turadigan metabolizm yosh onaning figurasiga shafqatsiz hazil o'ynashi mumkin. Va keyin qo'shimcha ravishda ortiqcha vazn tug'ilgandan keyin Va cho'zilgan qorin mushaklari ham buni qo'shadi - makkor selülit. Ammo biz xafa bo'lmaymiz va tashvishlanmaymiz - selülit o'z-o'zidan yo'qolmaydi. Biz u bilan jang qilamiz.
Selülitga qarshi kurashda eng muhim qurol integratsiyalashgan yondashuvdir. Aytishingiz mumkinki, fitnes yoki to'g'ri ovqatlanish teringizdagi nafratlangan chuqurchalar va shishlardan xalos bo'lishga yordam bermadi. Va eng qiziq nima bilasizmi? Siz haq bo'lardingiz. Haqiqatan ham, tug'ilgandan keyin selülitdan qutulish muammosini faqat fitnes yoki to'g'ri ovqatlanish bilan hal qilib bo'lmaydi. Shunday qilib, biz har tomonlama harakat qilamiz.
Selülitdan xalos bo'lishga nima yordam beradi:
- To'g'ri ovqatlanish
- Mashq qilish
- Muammoli joylarni massaj qilish
- O'ramlar
1. Qarshi kurashda asosiy qurol tug'ilgandan keyin selülit- bu muvozanatli to'g'ri ovqatlanish.
Shunday qilib, birinchi qadam barcha yog'li, shirin, dudlangan va sho'r ovqatlarni dietadan chiqarib tashlashdir. Bu qoida shirinliklardan butunlay voz kechish yoki faqat kam yog'li taomlarni iste'mol qilish uchun sabab emas. Ammo shakarni asal bilan, shirinliklarni quritilgan mevalar bilan, hayvon yog'larini o'simlik yog'lari bilan almashtirgan ma'qul. Xo'sh, muzlatgichda mayonez yo'qligidan hech kim o'lmagan.
Chipslar, do'konda sotib olingan köfte va koreys salatlari o'rniga biz o'zimiz ovqatlanamiz va oilamizni "sekin" uglevodlar va tolali ovqatlar bilan oziqlantiramiz. Bularga don, sabzavot va mevalar, to'liq donli non va kepak noni kiradi.
Ichish rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Bu, ayniqsa, emizikli onalar uchun juda muhimdir. Kuniga kamida 8 stakan toza suv sizning normangizdir.
2. Mashq qilish.
Selülit bilan abadiy xayrlashish uchun yosh ona uchun muhim: fitnes to'g'ri bo'lishi kerak. Yoga yoki Pilates sizni selülitdan qutqarmaydi, ammo har qanday kardio mashqlari (aerobika, yugurish, suzish, faqat uzoq masofalarga yurish) sizga kerak bo'lgan narsadir. Kardiyodan tashqari, siz to'g'ridan-to'g'ri muammoli joylarga mashqlar qo'shishingiz mumkin: squats, swings, lunges.
3. Massaj.
Klassik massaj sizga massaj terapevti tomonidan beriladi va uyda siz o'zingizga asal massajini mutlaqo bepul qilishingiz mumkin. Uning yagona kamchiligi og'riqli hislar. Kupa massaji ham o'zini juda yaxshi isbotladi. Agar sizda mahorat bo'lsa, buni qilish qiyin emas.
4. Selülitga qarshi o'ramlar.
O'rash uchun sizga yopishtiruvchi plyonka va ba'zi anti-selülit mahsulotlar kerak bo'ladi: sirka, asal, gil. O'ramlar juda sodda tarzda tayyorlanadi: biz yuqoridagi mahsulotlarning ba'zilari bilan surtamiz, oziq-ovqat plyonkasiga o'ramiz va terlash uchun issiq kiyim kiyamiz. Natijada, toksinlar va turg'un suyuqlik tanadan chiqariladi.
Selülitga qarshi kurashda e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsa murakkablik va mustahkamlikdir.
Va keyin Tug'ilgandan keyin selülitdan xalos bo'ling umuman qiyin bo'lmaydi.
Selülit bilan davolash emizish ko'p ayollar homiladorlik davrida yoqimsiz teri nuqsonlari belgilarini boshdan kechirganligi sababli, dolzarb mavzu. Bu chaqaloqni ko'tarishda tananing keskin qayta tuzilishi bilan bog'liq. Qanday qilib emizikli onalar jozibadorlikni saqlab qolish va kichkintoyga zarar bermaslik uchun selülitdan qutulishlari mumkin? Endi biz sizga laktatsiya davrida qanday anti-selülit muolajalarini amalga oshirish mumkinligini aytib beramiz.
Tug'ilgandan so'ng, ayollar cho'zilish belgilariga qarshi kurashish uchun juda katta arsenalga ega bo'lishadi. apelsin qobig'i. Va keyin biz emizish paytida selülitga qarshi kremni ishlatish mumkinmi yoki yo'qligini aniqlaymiz, massaj yoki jismoniy mashqlar?
Laktatsiya davrida selülitni massaj qilish mumkinmi?
Bu nafaqat mumkin, balki kerak! Agar bunga vaqtingiz bo'lmasa ham, emizish paytida selülit uchun uy qurilishi asal massaji kabi tasdiqlangan protsedura ajoyib natija beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, bu davrda ayollar ma'lum afzalliklarga ega, chunki ularning tanasi chaqaloq tug'ilgandan keyin bir-ikki yil ichida barcha resurslardan foydalangan holda tez tiklanadi. Emizishda selülitga qarshi massaj qo'shimcha ta'sir ko'rsatadi, terining sarkması bilan kurashish osonroq bo'ladi.
Massajlar bilan emizish paytida selülitni davolash eng yaxshi cho'tka yoki qo'lqop yordamida amalga oshiriladi. Jarayonni kechqurun dush yoki hammom bilan birgalikda bajarish yaxshiroqdir. Terini bug'lang, quriting va muammoli joylarni qo'shilishi bilan qo'llaringiz bilan faol ravishda ishqalashni boshlang maxsus vositalar yoki massaj vositasidan foydalaning. Tasdiqlangan va tabiiy mahsulotlardan, masalan, oddiy asaldan foydalanish yaxshiroqdir.
Selülitni oldini olish uchun emizikli ona sifatida qanday ovqatlanish kerak
Bu sodir bo'ladi degan fikr bor. Biroq, bu onalar uchun mutlaqo mos emas chaqaloq. Hamshiralik uchun ovqatlanish tamoyillari birinchi navbatda bolaning manfaatlarini hisobga olishi kerak, shuning uchun tvorog, smetana, yogurt va kefirni iste'mol qilishni unutmang, lekin yog 'miqdori minimal bo'lgan mahsulotlarni tanlang.
Emizish paytida selülit uchun parhez asoslanadi umumiy tamoyillar to'g'ri ovqatlanish. Toksinlar va yog 'hujayralarining to'planishiga yordam beradigan ovqatlarni yo'q qilish muhimdir. Dudlangan, qovurilgan va sho'r ovqatlar zararli. Biroq, bu nafaqat teriga, balki siz emizayotgan chaqaloqqa ham zararli.
Yog'siz baliq va go'sht, sut mahsulotlari, don, meva va sabzavotlarga ustunlik berib, tabiiy va sifatli mahsulotlarni iste'mol qiling. Bunday oziq-ovqat dietasini tuzgandan so'ng, selülit asta-sekin bizning ko'z o'ngimizda eriydi.
Qaysi selülitli o'ramlar emizikli onalarga mos keladi
Emizish uchun selülitga qarshi o'ram - samarali protsedura buni ko'p ayollar qiladi. Teriga qo'llash uchun aralashmalar tayyorlash uchun siz turli xil ingredientlardan foydalanishingiz mumkin, shuningdek, sizga issiq kiyim va kino kerak bo'ladi.
Emizishda selülit uchun qahva vositalaridan foydalanishga ruxsat beriladi. Asal, maydalangan qahva va yog'ni (ideal zaytun) teng nisbatda aralashtiring va keyin aralashmani terining muammoli joylariga qo'llang. O'zingizni bir necha qatlamli plyonkaga o'rang va iliq kiyinib oling va iloji bo'lsa, adyol ostida yoting. 30 daqiqadan so'ng, aralashmani tanangizdan iliq suv bilan yuvib tashlang va teringizga sut yoki antiselülit kremini surting.
Qahva va asaldan tashqari, farmatsevtik loydan foydalanishga ruxsat beriladi, efir moylari, quritilgan dengiz o'tlari, olma sirkasi va dengiz tuzi.
Selülitga qarshi niqoblar va emizikli onalar uchun kremlar
Ko'pgina yosh onalar emizishda selülitga qarshi kremni qo'llash mumkinmi yoki yo'qmi degan savol tug'iladi. Aslida, bu eng ko'p emas samarali vosita, lekin eng oddiylaridan biri. Asosiysi, emizishda selülitga qarshi kremni ehtiyotkorlik bilan tanlash kerak, chunki ularning ko'pchiligi laktatsiya davrida taqiqlangan. Faol komponentlar sutga kirib, bolaning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Emizishda selülit uchun mahsulotni sotib olishdan oldin foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni diqqat bilan o'qing. Tabiiy ingredientlardan tayyorlangan mahsulotlarni tanlash yaxshidir.
Effektga erishish uchun ko'krak suti bilan boqish uchun selülitga qarshi kremlarni muntazam ravishda qo'llash muhimdir - tercihen har kuni. Bundan tashqari, massaj yoki mashq qilishni tavsiya etamiz.
Emizishda qanday anti-selülit mashqlarini bajarish mumkin?
Emizish paytida tug'ilgandan keyin selülitni tezda olib tashlash uchun sport o'ynashni boshlang. Shunday qilib, siz homiladorlik paytida cho'zilgan mushak to'qimalarini mustahkamlaysiz va teringizni elastikroq qilasiz. Albatta, siz tug'ilgandan keyin fitnes klubiga borish uchun jadvalingizda vaqt topa olmasligingiz dargumon, shuning uchun hali to'liq mashg'ulotlarni orzu qilmang. Ha, bu shart emas: endi tanangiz bunday yuklarga tayyor emas, ammo engil gimnastika sizga foyda keltiradi.
Sizga engil chayqalishlar, qorin bo'shlig'ini pompalash, push-uplar va arqon bilan sakrashga ruxsat beriladi. Ko'proq yurishga harakat qiling va liftdan foydalanmang.
Bugun saytda siz bilan gaplashmoqchi bo'lgan muammo - bu shifokorlar "ginoid lipodistrofiya" va ular buni kasallik emas, balki deb hisoblashadi teri osti yog 'qatlamidagi o'zgarishlar. Bundan faqat ayollar aziyat chekishadi. Bu haqida O selülit.
Bu mavzu, ayniqsa, chaqalog'ining paydo bo'lishi bilan nafaqat onalik quvonchini boshdan kechirgan, balki qorin bo'shlig'i, cho'zish belgilari va selülit nima ekanligini bilib olgan yosh onalar uchun dolzarbdir. Siz allaqachon varikoz tomirlaridan qanday qutulishni bilasiz, o'z qomatingizni tiklash uchun mashqlarni bajaring, endi biz uydan chiqmasdan tug'ilgandan keyin selülitni engishga yordam beramiz.
Selülit sabablari
Har bir inson, tuzilishi qanday bo'lishidan qat'i nazar - ingichka yoki semiz - teri ostida yog 'hujayralari mavjud. Ular hayot davomida shakllanadi va iltimos, ularning sonini kamaytirish mumkin emas. Biz faqat ularning hajmini o'zgartirishimiz mumkin.
Yoniq dumba va sonlar Yog 'tezda to'planadi va undan qutulish eng qiyin. Bu joylarda selülit paydo bo'lishi tabiatga bog'liq.
Selülit bir necha sabablarga ko'ra tug'ilgandan keyin paydo bo'ladi.
- Birinchidan, organizmda gormonal o'zgarishlar sodir bo'ladi.
- Ikkinchidan, noto'g'ri ovqatlanish tufayli. Ko'pgina homilador ayollar bu vaqtda o'zlariga hamma narsaga ruxsat berishadi: ko'p sho'r, shirin, yog'li, füme ovqatlar.
- Uchinchidan, homilador bo'lgan ayol, hatto jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa ham, homiladorlikdan oldingi kabi faol hayot tarzini olib bormaydi.
Va selülitga genetik moyillikni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi.
Ushbu muammo bilan kurashish uchun ko'plab dorilar mavjud. Ularning deyarli barchasi qon oqimini yaxshilashga yordam beradigan kimyoviy elementlarni o'z ichiga oladi. Ammo bu maqolada biz tug'ilgandan keyin selülit bilan qanday kurashishga e'tibor qaratamiz.
Va siz bilganingizdek, ko'pchilik onalar chaqaloqlarini emizadilar va kimyoviy moddalardan foydalanish ular uchun qat'iyan kontrendikedir.
Selülitli hududlarda yog 'chiqarishni ochadigan qon oqimini yaxshilash uchun, bu holda jismoniy tarbiya bilan birgalikda. turli xil turlari massaj qilish.
http://youtu.be/KoTLJqwF14Q
Tug'ilgandan keyin selülit va unga qarshi kurashning tasdiqlangan vositalari
Selülitga qarshi kurashda bizning eng muhim qurollarimiz:
- Qattiq qo'lqop bilan massaj qiling
- Chimchilash massaji
- Asal massaji
- Kontrastli dush
- Dengiz tuzi bilan vannalar.
Sizga shuni eslatib o'tamizki, bola tug'ilgandan keyin yuzaga keladigan selülit bilan kurashishning asosiy printsipi qon ta'minoti yaxshilandi terining muammoli joylarida.
Sayt sayti bunga ishonadi qattiq qo'lqop bilan massaj qiling buni o'zingiz, tashqi yordamisiz qilishingiz mumkin. Hammom olgandan so'ng, qo'lingizga qattiq qo'lqop qo'ying (selülitga qarshi maxsus vositalar mavjud va qo'lqoplar shaklida yuvinish lattalari bor), uni tuz eritmasiga soling (1 litr suv uchun 2 osh qoshiq dengiz / oddiy tuz). suv). Juda ko'p bosmasdan, kuchli ishqalang muammoli teri limfa harakati yo'nalishi bo'yicha (pastdan yuqoriga).
Terini barmoqlar bilan chimchilash sonlar, dumba yog'li to'qimalarga qon oqimini keltirib chiqaradi. Ushbu protsedura bola tug'ilgandan keyin tanangizda paydo bo'lgan selülitni yo'q qiladi.
Asal massaji Buni o'zingiz qilishingiz mumkin, yoki undan ham yaxshisi, yordam so'rang. Dori tayyorlang. 2 osh qoshiq asal oling, har qanday yog'dan 2 tomchi qo'shing. Yotmoq; bir oz yonboshlamoq. Asalning bir qismini tanangizga va qo'llaringizga qo'llang. Butun kaftingiz bilan teriga bosishni boshlang va uni keskin yirtib tashlang. Avvaliga bu oson bo'ladi. Bir necha daqiqadan so'ng asal teriga singib keta boshlaydi va qo'llaringizni yirtib tashlash tobora og'riqli bo'ladi. Shuni ta'kidlash kerakki, asal massaji og'riqli. Siz tanada kulrang to'plar paydo bo'lishini sezasiz. Asal toksinlarni shunday olib tashlaydi. Qon yaxshi aylanadi, o'lik hujayralar tushadi. Seans tugagandan so'ng darhol o'zingizni tetik his qilasiz.
Dengiz tuzi vannalari, kontrastli dushlar(sovuq suvni issiq suv bilan almashtirish) ham metabolizmni yaxshilaydi, toksinlarni olib tashlaydi va terini tonlaydi.
Tug'ilgandan keyin selülitdan qanday qutulish mumkin? Ha, agar siz har kuni unga e'tibor qaratsangiz, bu juda oddiy. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning, kuniga kamida 2 marta turli xil massajlarni bajaring, minimal miqdordagi yog 'miqdori bo'lgan taomlarni iste'mol qiling, shunda teringiz "apelsin qobig'i" dan xalos bo'lishini ko'rasiz.
Eng erta bosqichda selülit osongina tuzatilishi mumkin. Buning uchun siz o'zingizni birlashtirib, metabolik jarayonlarni, mushaklarning ohangini yaxshilash va terining elastikligini oshirishga qaratilgan o'zingizning samarali harakatlar to'plamini shakllantirishingiz kerak.
Tug'ilgandan keyin selülit bilan kurashish
1. Metabolizmni tuzatish.
- Muntazam ravishda, kuniga 3-4 marta. Yog'lar, oqsillar va uglevodlarning majburiy tarkibi bilan muvozanatli bo'lishi kerak. Oxirgi ovqat yotishdan oldin 3-4 soatdan kechiktirmasdan olinadi.
Mom's do'konida muvozanatli ovqatlanish va parhezsiz vazn yo'qotishga yordam beradigan juda yuqori sifatli narsalarni sotib oling.
Eslatma. Oziq-ovqatlarni qaytarish va kosmetika faqat qadoq buzilmagan bo'lsa mumkin.
- Suyuqlikni ko'paytirish, ya'ni ichimlik suvi kuniga 1,5-2 litr. Sharbat, choy va boshqa ichimliklar bu hajmga kiritilmagan.
2. Kosmetologiya muolajalari.
- Muammoli joylarni tozalash (haftasiga 2-3 marta). O'lik hujayralarni olib tashlaydi, terini drenajlaydi, bu hujayralarni kislorod bilan to'yingan bo'lishiga imkon beradi.
- Yog 'yoki tana suti bilan terini har kuni namlash terini namlik bilan to'ydiradi va kollagen tolalarining elastikligini yaxshilaydi.
- Selülitga qarshi kremlardan foydalanish (har kuni ertalab va kechqurun). Ular yog'li "orollarni" eritib, terining sirtini tekislaydi.
- Issiqlik va sovutish effektiga ega niqoblar yoki turli xil o'ramlar (haftada 1-2 marta) - teri ostiga chuqur kirib, yog 'birikmalarini yo'q qiladi, terining turgorini yaxshilaydi, masalan, loy o'ramlari.
Selülit uchun mashqlar
Agar siz uyda o'z ustingizda ishlashni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz va unga yarim soat sarflashga tayyor bo'lsangiz foydali mashqlar, asosiy qoidalarni eslang.
- Mashq qilishdan oldin har doim isinib turing. 5-10 daqiqa o'z joyida yugurish, arqondan sakrash, raqsga tushish, orbita yo'lida yoki yugurish yo'lakchasida yugurish etarli bo'ladi.
- Siz oz sonli mashqlardan boshlashingiz kerak, ularning sonini asta-sekin oshirib boring. Bir vaqtning o'zida 15 yoki 20 marta bajarishga urinmang, ertasi kuni siz og'riqli bo'lasiz, davom etishni xohlamaysiz va uzoq vaqt davomida mashq qilishni to'xtatasiz. Shaxsiy jismoniy tayyorgarlikning bir qismi sifatida 5 yoki 10 marta etarli norma hisoblanadi.
- Sayohat boshida ideal shakllar 3-6 mashqni tanlang va faqat ular bilan ishlang.
- To'plam - bu siz doimiy ravishda bajarishga tayyor bo'lgan martalar soni (belanchaklar, chayqalishlar va boshqalar).
- Bitta yondashuv hech narsa emas. Kamida 2 va afzalroq 3-4 yondashuvni bajaring.
- Yondashuv bir nechta mashqlarni birlashtirishi mumkin, masalan, 10 ta squats + 10 push-up + 10 lunges - bu bitta yondashuv.
- Agar siz yuk qo'shishingiz mumkin deb hisoblasangiz va bitta yondashuvda 10 emas, masalan, 12 ta harakatni bajaring.
- Har doim to'plamlar orasida dam oling. Mushaklar cho'zilishi va qisqarishi kerak, shundan keyingina ular ishlaydi. Dastlab, dam olish 1-1,5 daqiqa bo'lishi mumkin, siz ko'nikkaningizda, 30 soniya dam olish kifoya.
- To'plamlar orasida suv iching.
- Mashqdan keyin cho'zing.
beraylik qo'pol reja ishlab chiqish; mashqa qilish.
- Xuddi shu ritmda, tezlashmasdan yuguring - 5 daqiqa.
- Balandlik - har bir oyoq uchun 10 ta takroriy 3 to'plam.
- Squats va tizzadan surish, o'zgaruvchan mashqlar - 3 to'plam 10 marta.
- 10 martalik 3 to'plamni birlashtirmasdan "qaychi squats".
- O'pka - 3 to'plam 10 marta.
- Klassik qorin bo'shlig'i mashqlarini oyoqlarni ko'tarish, chalqancha yotish (siqilish) va yon siqilish bilan almashtiramiz - har bir mashqdan 10 marta 3 to'plam.
- Kestirib ko'tarish - 10 ta takrorlashning 3 to'plami.
- Oyoqlarni to'g'rilab, orqaga va yon tomonga siljiting - 3 to'plam 10 marta.
- Plank 15 ga qadar.
Mashqlarni haftasiga kamida 3 marta bajaring, ideal holda -5. Eng yaxshi vaqt ertalab (8-9 soat) yoki kechqurun (19-20 soat) mashg'ulotlar uchun. Yukni asta-sekin oshiring va yondashuvlar sonini oshiring.
Siz onalik va emizikli kiyimda mashq qilishda qulay bo'lasiz. Uni Mom's do'konida sotib oling.
