Shubhasiz, tanamiz sog'lom bo'lishi uchun vitaminlar kerak. Yuz terisi bundan mustasno emas. Ushbu biologik faol moddalar terining holatini yaxshilash va unga yoshlik berish uchun kerak.
Ushbu maqola 18 yoshdan oshgan shaxslar uchun mo'ljallangan
Siz allaqachon 18 yoshga kirdingizmi?
Tiniq va sog'lom teri uchun qanday vitaminlar kerak?
Yuzning terisida kerakli tarkibiy qismlar bo'lmasa, u rangini yo'qotadi, oqarib ketadi va barcha qizlar tomonidan nafratlanadigan ortiqcha pigmentatsiya paydo bo'ladi. Yuzingiz sog'lik bilan porlashi, go'zallik bilan porlashi va har kuni ertalab sizni xursand qilishi uchun unga to'g'ri parvarish kerak.
Yuzning terining holatini yaxshilash uchun tabletkalarda qanday vitaminlar olish kerak va qaysi biri to'g'ridan-to'g'ri teriga qo'llaniladigan kapsulalarda foydali bo'ladi? Hozirgi vaqtda odamlarga ma'lum bo'lgan barcha 13 vitamin tanangiz uchun juda muhim ekanligiga amin bo'lishingiz mumkin. Ammo tiniq teri uchun boshqalardan ko'ra ko'proq foydali bo'lganlar bor.
Qaysi biri foydaliroq va qaysi biri kamroq ekanligini aniqlash uchun ularning har biri qanday funktsiyalarni bajarishini bilishingiz kerak.
Keling, yoshlarimiz uchun juda ko'p yordam beradigan va salomatligimizni yaxshilaydigan vitaminlarni sanab o'tamiz:
- A vitamini yoki retinol. Terining quruqligini kamaytirishga, yallig'lanishni va qichishishni kamaytirishga yordam beradi. Terining kamayishi bilan kurashadi. Uning asosiy afzalligi - tinchlantiruvchi ta'siri. Retinol hujayra faoliyatini rag'batlantiradi, shu bilan ularning yangilanishini tezlashtiradi;
- B1 yoki tiamin. Qarishga qarshi "Ritsar". Bu erta qarishni oldini olish uchun eng muhim vitamindir;
- B2 - riboflavin. Ushbu moddani teri uchun "kislorod niqobi" deb atash mumkin. Aynan shu narsa hujayralarning nafas olishini ta'minlaydi va mumkin bo'lgan metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Shunday qilib, riboflavin terining sog'lom rangga ega bo'lishiga yordam beradi;
- B5 - pantenol kislotasi. Yordamchi tiamin tayoqchasi. Oson va tez ajinlarni tekislaydi va tirnalganlarni davolaydi. Teringizni yaxshilash va yoshlashtirish uchun foydalidir;
- B6 yoki piridoksin. Teri kasalliklarini davolash uchun foydali xususiyatlarga ega. Butun terining holatini yaxshilash, uning sog'lom holatiga g'amxo'rlik qilish uchun zarur;
- B9 - foliy kislotasi. Toza teri uchun kerak. Sivilce va akne bilan kurashishga yordam beradi. Folik kislota tanadan toksinlarni faol ravishda olib tashlaydi, ozuqa moddalarini o'zlashtirishga yordam beradi va planshetlarda qabul qilinganda yaxshi ishlaydi.
- B12 yoki siyanokobalamin. Yana bir tiamin yordamchisi. Bu element teri metabolizmiga yordam beradi va terining yangilanishi uchun foydalidir;
- Vitamin D. Shuningdek, terining qarish jarayonlari bilan kurashadi. Yoshlik va terining ohangini saqlab qolish uchun kerak. Barcha qarish jarayonlarini sekinlashtiradi;
- E vitamini - tokoferol. "Teri qalqoni" deb ataladigan narsa. Uni ultrabinafsha nurlardan himoya qiladi. Yuz rangini tekislaydi va yosh dog'lari bilan kurashishga yordam beradi, bu yuz terisining ko'rinishini yaxshilash uchun zarurdir;
- K vitamini. Bu sepkillar va boshqa yoshdagi dog'lar bilan kurashishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shishishni olib tashlashga yordam beradi va yallig'lanish jarayonlariga qarshi kurashda juda foydali.
- Vitamin PP - niatsin. Hujayralarga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan yana bir mikroelement. Bonus sifatida, bu teri himoyachisi yuzingizni yaxshilash uchun juda foydali;
- H vitamini yoki biotin. Juda qiziqarli element. U bir vaqtning o'zida yog 'birikmalari bilan kurashishga yordam beradi va bunday hujayralarni parchalashga yordam beradi, shuningdek foydali va yaxshi hujayralarning yangilanishini tezlashtiradi va shu bilan terini yoshartiradi.
Akne qarshi yuz terisi uchun vitaminlar
Barcha vitaminlarning xususiyatlarini inobatga olgan holda, siz aniq va sog'lom teri uchun qaysi biri kerakligini aniqlashingiz mumkin. Ko'rib turganingizdek, eng muhimlaridan biri foliy kislotasi. U har qanday yoshdagi har bir ayol tomonidan qo'llanilishi kerak. Ammo uning eng muhim ta'siri homiladorlik va emizish davrida ayol tanasiga ta'sir qiladi. Ushbu ajoyib davrda bola onadan vitaminlarni tortib olganligi sababli, uning o'zi ham ularga etarli bo'lmasligi mumkin. Bu akne muammolariga olib kelishi mumkin. Terining holatini yaxshilash uchun siz foliy kislotasining ikki martalik dozasini olishingiz kerak, shuningdek, vitamin B6 va Vitamin PP o'z ichiga olgan kremlardan foydalaning. Ushbu ikki komponent foliy kislotasi akne va boshqa mumkin bo'lgan teri kasalliklariga qarshi kurashishga yordam beradi.
Vitaminni tabletkalarda kombinatsiyalangan holda qabul qilishingiz mumkin. Ammo siz mahalliy ta'sir ko'rsatadigan va vitamin komplekslarining ta'sirini kuchaytiradigan niqoblardan ham foydalanishingiz mumkin. Kosmetik preparatlarni ixtisoslashtirilgan do'konlarda yoki salonlarda sotib olish mumkin yoki ular dorixonada sotib olingan ingredientlardan tayyorlanishi mumkin. Terining holatini yaxshilash uchun doimiy va har tomonlama parvarish kerak. Shuning uchun, siz bu erda dangasa yoki pulni tejashingiz mumkin emas.
Quruq teri uchun qanday vitaminlar kerak?
E vitamini yoki tokoferol yuqorida aytib o'tilgan. Ushbu biokomponent quruq terining eng yaxshi do'stidir. U ultrabinafsha nurlardan himoya qilishi mumkinligi sababli, hujayra yangilanishini tezlashtirish uchun foydalidir.
Bu vitamin hujayralar ichidagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi, ko'taruvchi ta'sir ko'rsatadi va terining yuqori qatlamiga mikroskopik zarar etkazish uchun shifobaxsh xususiyatlarga ega. Tokoferol ayol tanasining butun holatiga alohida ta'sir ko'rsatganligi sababli, yuz rangini yaxshilash uchun juda muhimdir. Uning yo'qligida teri juda quruq bo'ladi va uning tiklanish jarayonlari sekinlashadi. Yosh bo'lish uchun tanangizda doimo etarli miqdorda E vitamini bo'lishi kerak.
Teri uchun vitaminlar katta ahamiyatga ega. Vitaminlar etishmasligi bilan terining elastikligi yo'qolishi, po'stlog'i, qizarishi, sarkması yoki akne bilan qoplanishi mumkin. Buni tanamizning eng yoqimli xususiyati deb atash mumkin emas, lekin undan qutulib bo'lmaydi. Bir vaqtning o'zida teriga turli xil niqob va kremlarni qo'llash bilan birga, etishmayotgan vitaminlarni kamtarlik bilan qabul qilish qoladi.
Biroq, biz sizga vitaminlar etishmasligi bo'lsa, nima qilish kerakligini aytadigan ba'zi maslahatlar berishimiz mumkin.
Ko'z, yuz va soch atrofidagi teri uchun
Yuz terisi, soch va ko'z atrofidagi teri inson tanasining eng nozik elementlari hisoblanadi. Agar tanada biror narsa noto'g'ri bo'lsa, ular boshidanoq azob chekadiganlardir. Sivilcalar paydo bo'ladi, ko'z ostidagi qoplar, teri yog'li bo'ladi yoki aksincha, juda quruq bo'ladi, po'stlog'i va elastikligini yo'qotadi, sochlar to'kila boshlaydi va boshqa ko'plab noxush omillar paydo bo'ladi. Bularning barchasi o'z-o'zidan yo'qolguncha kutmasligingiz kerak. Siz choralar ko'rishingiz kerak, eng yaxshisi vitaminlarni qabul qilishdir. Biz sizga qaysi birini aniq aytib beramiz.
- Yuz terisi va sochini yaxshilash uchun eng muhim vitamin vitamin C. U terining elastikligi va yoshligi uchun javobgardir, shuning uchun agar uning etishmasligi bo'lsa, teri elastikligini yo'qotadi va muddatidan oldin ajinlar paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, agar siz tez-tez ko'zlaringiz ostida ko'karishlar va qoplarni sezsangiz, bu ham S vitamini etishmasligidan dalolat beradi.
- Vitamin terining yuqori qatlamlarini yangilash uchun javobgardir E, uning etishmasligi terining rangiga, shuningdek uning tuzilishiga ta'sir qilishi mumkin. Ayoz yoki issiqlik ta'siridan tozalangan muammoli teriga E vitamini kerak.
- Vitamin A yuz terisining quruqligi, shuningdek uning elastikligi uchun javobgardir. Agar bu vitamin etishmasligi sezilishi mumkin teri bo'shashgan yoki juda quruq bo'lgan.
Yuz terisini, ko'z atrofini va sochni boyitish uchun siz dietangizga ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak. muntazam ravishda niqoblardan foydalaning.
Qo'llar va oyoqlar uchun
Qo'l va oyoqlarning qo'pol yoki sarkma terisi ham vitaminlarga muhtoj. Bundan tashqari, ko'pincha elkalar yoki bilaklar sohasidagi terida akne paydo bo'ladi, bu ham tashvish beruvchi signaldir. Oyoqlarga kelsak, ko'p odamlar to'piqning yorilishi muammosiga duch kelishadi. Bu ham vitamin etishmasligining natijasidir.
- Ko'pincha qo'l va oyoq terisi bilan bog'liq muammolar etishmasligi tufayli yuzaga keladi B vitaminlari. Ular qo'l va oyoq terisini oziqlantirish va namlash, shuningdek, tirnoqlarni mustahkamlash va sog'lom bo'lish uchun javobgardir.
- Vitamin TO, yo'qolgan, terini qo'pol va muammoli qiladi, shuningdek, erta qarishni keltirib chiqaradi. Shu sababli, barmoqlar va oyoq barmoqlarida yosh dog'lari paydo bo'lishi mumkin.
- Vitamin etishmasligi A tanada qo'l va oyoq terisini quritib, rangini ham o'zgartiradi.
Qo'llaringiz va oyoqlaringizning terisini parvarish qilish foydali qo'shimchalar bilan davriy massaj va hammomni o'z ichiga oladi. Shuningdek, vitaminlarni kundalik ratsionga sabzavot va mevalar sifatida kiritish kerak. Bundan tashqari, teri ostiga kremlar va vitaminli in'ektsiyalardan foydalanishingiz mumkin.
Dudoqlar uchun
Dudoqlar terisida vitamin etishmasligi ularning yuzasini qo'pol va yoqimsiz qiladi. Og'iz atrofida sivilcalar paydo bo'la boshlaydi, lablar yorilib, yorilib ketadi. Bunday muammolarni oldini olish uchun lablar terisini to'g'ri parvarish qilish, skrablardan, gigienik lab bo'yog'idan foydalanish, shuningdek, to'g'ri vitaminlar majmuasini olish juda muhimdir.
- Sog'lom lab terisi uchun eng muhim vitamin A vitamini. Uning etishmovchiligi bilan lablar terisi tezda quriydi va yorilishi mumkin.
- Dudoqlardagi yallig'lanish vitamin etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin IN, chunki u nozik terini viruslar va bakteriyalarning kirib kelishidan himoya qiladi.
Dudoqlar terisi juda ehtiyotkorlik bilan parvarish qilishni talab qiladi. IN itaminlarni dorixonada sotib olish mumkin bo'lgan moy shaklida surtish kerak. Shuningdek, tanani sog'lom ovqatlanish bilan ta'minlash kerak.
Endi siz ba'zi teri muammolari tufayli tanada qanday vitaminlar etishmasligi haqida bilib oldingiz. Biroq, bu vitaminlarni qaerdan olishni hamma ham bilmaydi. Darhaqiqat, bir necha usullar mavjud: dorixonada vitaminlar sotib oling, ularni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni so'rib olish orqali oling va vitamin asosidagi niqob va kremlardan foydalaning. Biz sizga jadvalni taqdim etamiz, unda siz qaysi mahsulotlarda teriga mos keladigan vitaminlarni topishingiz mumkinligini ko'rasiz.
|
Vitaminlar |
Mahsulotlar |
Ishlash printsipi |
|
Quyidagi ovqatlar A vitaminiga boy: pomidor, maydanoz, tovuq tuxumi, shaftoli, qovun, o'rik, yashil salat, sabzi va o'rik. |
Tabiiy A vitaminining ayollar terisiga ta'siri uning rangi yaxshilanishi bilan tavsiflanadi, shuningdek elastiklikni oshirdi. |
|
|
B guruhi vitaminlari (B1, B2, B3, B6, B9, B10) |
Butun guruhdagi har bir alohida vitamin turli xil ovqatlarda mavjud. Sizga butun guruhdan bir yoki boshqa vitaminlarni o'z ichiga olgan mahsulotlar ro'yxatini beramiz: yog'siz baliq, guruch, bug'doy donalari, grechka, avakado, tariq, qo'ziqorin, ismaloq, yong'oq, marul, loviya va karam. |
B vitaminlari terini ultrabinafsha nurlanishidan, shuningdek, erta qarishdan himoya qiladi. Boshqa mikroelementlar bilan birgalikda bu vitaminlar terini oziqlantiradi, yoshartiruvchi ta'sirga ega va immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi. |
|
S vitamini yoki askorbin kislotasi quyidagi oziq-ovqatlarda uchraydi: kivi, apelsin, limon, smorodina, kartoshka, jigar, piyoz, qizil qalampir, pomidor, har qanday turdagi karam, gul kestirib, buyraklar. |
S vitamini teriga kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi, bu esa uni yosh va elastik qiladi. Bundan tashqari, turli xil teri kasalliklari uchun S vitamini qabul qilish yaxshi yechimdir. |
|
|
D vitamini tarkibida mavjud pishloq va tvorog, shuningdek, boshqa sut mahsulotlari. Uni baliq va dengiz mahsulotlarida ham topish mumkin. |
D vitamini terini toza saqlashda, shuningdek, akne oldini olishda juda foydali va samarali. U qarish jarayonini sekinlashtirishga va terining ohangini saqlab turishga qodir. |
|
|
Bu vitaminni topish mumkin sut va sut mahsulotlari, baliq va yong'oqlarda, shuningdek zaytun yoki kungaboqar yog'ida. |
||
|
K vitamini eng yaxshi tarkibida mavjud rowan, sabzi, olma, qovoq va pomidor. |
Teridagi pigment dog'lari K vitamini masalasidir, chunki u javobgardir pigmentatsiya va yuzdagi akne va sivilcalar paydo bo'lishi. |
Oziq-ovqat tarkibidagi teri vitaminlari bilan ushbu jadvalga e'tibor qaratib, siz o'zingiz uchun eng yaxshi sog'lom menyuni yaratishingiz va teri muammolarini abadiy unutishingiz, uning sog'lig'ining oldini olishni kuzatishingiz va hatto uni yaxshilashingiz mumkin. Sizning tanangiz kerakli miqdordagi vitaminlarni oladi, keyin siz ular uchun dorixonaga borishingiz shart emas.
Salom, aziz do'stlar! 25 yildan keyin terini to'g'ri parvarish qilish bolalikdan boshlanishi kerakligini angladim. Ammo yaxshi yangilik bor! Siz har qanday yoshda o'zingizga to'g'ri g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz mumkin. Men kosmetologdan maslahat so'radim: yuz terisi uchun qanday vitaminlar olishim va maskalarga qo'shishim kerak? Men sizga tadqiqotim natijalarini beraman.
A (retinol)
Bu tabiiy birikma bo'lib, u ... Ayniqsa, kosmetologlar orasida mashhur. Yallig'lanishga qarshi xususiyatga ega, toshmalarni (sivilce, qora nuqta) yo'qotadi. Har qanday terini parvarish qilish uchun foydalidir. Retinol quyidagi hollarda samarali bo'ladi:
- qora nuqta, qora nuqta, sivilcalardan tozalash;
- terini yoshartirish, ajinlardan xalos bo'lish;
- yuz rangini yaxshilash uchun;
- rosacea, yosh dog'laridan xalos bo'lish;
- relyefni, yuz ohangini tekislash;
- nemlendirici, terining elastikligini oshiradi.
Retinolning sof shakli kapsulalarda, ampulalarda yoki moyli eritmada chiqariladi. Retinol multivitaminlarda, masalan, Aevitda mavjud. Ular buni u bilan tez-tez qilishadi. Dermatologlar vitaminlarni 2 oy davomida og'iz orqali qabul qilishni tavsiya qiladilar. Toshmalarda pasayish kuzatiladi, tirnoqlar va sochlar ancha kuchliroq bo'ladi.
Tashqi foydalanish uchun retinolli kosmetik mahsulotlar asta-sekin kundalik parvarishga kiritilishi kerak. Qanday qilib uni to'g'ri ishlatish kerak, "" maqolasini o'qing. Yaxshi davolash usullariga misollar:
- Muqaddas yer Alpha-Beta va Retinolli kunlik himoya kremi
- Muqaddas yer alfa-beta va retinolni tiklovchi krem
- Librederm yuz kremi "Aevit"
E (tokoferol)
Yuz rangiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Siz uni oziq-ovqat bilan yoki dorixona kapsulalarini suyuqlik shaklida olishingiz mumkin. Tokoferol terimizning go'zalligi uchun foydalidir. Uning yordami bilan teridagi yog'lilik darajasi kamayadi. Hujayralar kislorod oladi, ultrabinafsha nurlanishidan himoyalanadi, qarish jarayoni sekinlashadi va yangilanishga yordam beradi. Tokoferol bilan niqoblarni yuzning terisiga surtish foydalidir.
Siz kremga tokoferol qo'shishingiz mumkin, uni o'simlik moyi (atirgul, bodom yoki zaytun) bilan aralashtirishingiz mumkin.
E vitamini suyuqlik shaklida yoki kosmetika mahsulotlarining tarkibiy qismi sifatida ajinlarning oldini olish uchun faol ishlatiladi. Ko'z atrofidagi joyni ehtiyotkorlik bilan yog'lash kerakligini unutmang.
- Librederm "E vitamini" yuz uchun antioksidant krem
- Kristinadan yashil olma va E vitamini bilan nemlendirici kun kremi
- Krem yuz niqobi Beauty Skin
C (askorbin kislotasi)
Terimizni himoya qiladi. Inson tanasi bu vitaminni sintez qilmaydi, shuning uchun askorbin kislotani oziq-ovqat, xun takviyeleri va boshqalardan olish muhimdir.
Yuz uchun askorbin kislotadan foydalanish yordam beradi:
- Yoshga bog'liq o'zgarishlarning oldini olish - fotoagingdan himoya qilish, nozik ajinlarni yo'q qiladi, terining ohangini va tuzilishini yaxshilaydi.
- Pigmentatsiyadan xalos bo'lish - qora dog'lar yo'qoladi, teri porlaydi, etarli miqdorda melanin ishlab chiqariladi.
- Sintez.
- Yarani davolash, shikastlangan dermal hujayralarni qayta tiklash.
- Yallig'lanish jarayonlaridan xalos bo'lish
- Immunitet tizimini mustahkamlash, erkin radikallarni zararsizlantirish.
Har qanday vitaminni ishlatishdan oldin foydalanish bo'yicha ko'rsatmalarni o'qing. Bu sizga moddadan maksimal foyda olish va sog'lig'ingizga zarar bermaslik imkonini beradi.
Askorbin kislotasi etishmasligi bilan qon tomirlari mo'rt bo'ladi, yuz rangi xira bo'ladi, ko'zlar ostida ko'karishlar paydo bo'ladi. Uni qanday ishlatishni o'zingiz hal qiling - uni kundalik mahsulotlar yoki faol sarumlarning bir qismi sifatida ishlatishingiz mumkin.
- LiftActiv antioksidant konsentrati(konsentratsiyasi 15% vitamin C + tokoferol)
- Muqaddas Yerdan sarum Millicapsules, 17% S vitamini konsentratsiyasi
- Lumene Valo Vitamin C Radiance yuz kokteyli
A, E, C bilan eng yaxshi yuz maskalari
Turli xil vitaminlar qo'shilgan yuz maskalari akne, ajinlardan xalos bo'ladi va muammoli teriga kerak. Ular har qanday yoshda va yilning istalgan vaqtida foydalidir. Ko'riblarga asoslanib, men uyda osongina tayyorlashingiz mumkin bo'lgan eng yaxshi retseptlarni tanladim.
Yoshlar uchun askorbin kislotasi bilan
Muntazam foydalanish yuz tuzilishini, terining ohangini yaxshilaydi va yosh dog'larini yo'q qiladi. Teri elastik, silliq, yangi bo'ladi.
- Har biri 1 osh qoshiq askorbin kislotasi (chang), toza suv;
- 2,5 osh qoshiq. aloe sharbati;
- 4 tomchi yog'li tokoferol;
- 6 tomchi tutatqi efir moyi.
Barcha mahsulotlarni idishga aralashtiring. 10 daqiqa davomida qo'llang. Yuvib tashlang.
Akne va yallig'lanish uchun
Ushbu retsept yordamida siz terining ko'rinishini yaxshilashingiz, qizarish va aknedan xalos bo'lishingiz mumkin. Natija birinchi foydalanishdan keyin darhol va sezilarli bo'ladi.
- Retinolning 1 farmatsevtik ampulasi;
- 1 osh qoshiq. o'simlik yog'i (qayta ishlanmagan).
Mahsulotlarni birlashtiring. Tozalangan terida 10 daqiqa ushlab turing, keyin olib tashlang.
Quruqlik uchun moyni parvarish qilish
Terini namlaydi, dermisni elastik, yoshartiruvchi va toksinlardan tozalaydigan moddalar bilan to'yintiradi. Yuz rangini yangilaydi.
- Har biri 1 osh qoshiq bodom, kunjut yog'i;
- 1 osh qoshiq. asal;
- 1 choy qoshiq yog'dagi retinol.
Ingredientlarni aralashtiring. Teriga qo'llang va chorak soatga qoldiring. Yuvib tashlang.
Elastiklik uchun, ajinlarga qarshi
Retsept kichik ajinlarni yo'q qiladi va terining qarishining kichik belgilarini tekislaydi. Yuz yangi, yoshroq bo'ladi.
- 1 osh qoshiq. eritilgan kakao moyi;
- 1 kapsula tokoferol;
- 1 choy qoshiq dengiz itshumurt yog'lari.
Mahsulotlarni birlashtiring. Yuzda 20 daqiqa ushlab turing. Yechish; uchib ketish. Haftada 3 marta, kechqurun takrorlang.
Tirnashish va yallig'lanish uchun
Ushbu niqob yordamida siz qobiq va qizil sivilcalardan xalos bo'lib, yuz terisini chiroyli qilishingiz mumkin. Tirnashish ham ketadi, sovuqdan yoki sovuqdan yoriqlar va yaralar paydo bo'lmaydi.
- 1 osh qoshiq. o'simlik yog'i;
- 1 osh qoshiq. yog'li tvorog;
- 1 kapsula tokoferol.
Mahsulotlarni birlashtiring. Toza terida chorak soat ushlab turing. Yuvib tashlang.
Qo'shimcha kerak
Muhim yog 'kislotalari
Kosmetikadan tashqi foydalanishdan tashqari, vitamin qo'shimchalarini qabul qilish katta ahamiyatga ega. Kosmetikadan foydalanganda faol komponentlar dermisga chuqur kirmaydi. Shuning uchun tanani ichkaridan oziqlantirish kerak.
Muhim yog 'kislotalari (EFA) ko'pincha deyiladi. U organizm tomonidan sintez qilinmaydi. F vitamini turli xil ovqatlardan olinadi. EFAlar ikkita yog 'kislotasi (linoleik, alfa-linoleik). Ikkalasi ham tanadagi to'qimalarning shakllanishi uchun zarur bo'lib, normal metabolizmga va jarohatni davolashga yordam beradi. Ular reproduktiv funktsiya va soch o'sishi uchun zarurdir. Muhim yog 'kislotalari salomatlik uchun zarurdir.
Bular bir xil Omega-3 va Omega-6. Ular sog'lom tana hujayralarining o'sishi va faoliyati va reproduktiv salomatlik uchun zarurdir. hujayralarning muhim tarkibiy qismi bo'lgan F vitaminini hosil qiladi.
NLC quyidagi muhim funktsiyalarga ega:
- epidermisga faol komponentlarning kirib borish jarayonini yaxshilash;
- sochlarning kuchini va yorqinligini saqlang;
- terini namlaydi va oziqlantiradi;
- erta qarishdan himoya qilish;
- yaralarni tezda davolashga yordam beradi.
EFA ning etishmasligi teri va sochni quritadi va alopesiyaga olib keladi. Yaralar uzoq vaqt davomida yomon davolanadi, tirnoqlar sinadi, kepek paydo bo'ladi, qon tomirlari va yurak xuruji xavfi ortadi.
EFA turli mahsulotlarda mavjud: o'simlik yog'i, yong'oq, tuxum sarig'i, dengiz va daryo baliqlari, urug'lar, ona suti va chaqaloq formulasi, o'simliklar (tofu, soya). Ushbu kislotalar peeling uchun ishlatiladi. Ular tiklanishning faollashishi, chandiqlar va og'riqlardan xalos bo'lish bilan tavsiflanadi. F vitamini yorug'lik va issiqlikka sezgir. EFA dan maksimal foyda olish uchun uni yangi iste'mol qilish yaxshiroqdir.
D vitamini
Kaltsiy metabolizmini qo'llab-quvvatlaydi. Ayniqsa, shimoliy hududlarda yashashda foydalanish kerak. Va biz uchun bu deyarli butun Rossiya.
Quyidagi hollarda qo'llaniladi:
- akne bilan kurashishga yordam beradi;
- yaralarni tezda davolash;
- qarish jarayonini sekinlashtiradi;
- elastiklik va mustahkamlik uchun;
- terining turgorini yaxshilash uchun.
Vitamin planshetlar, kapsulalar, eritmalar (yog ', suv), vitamin komplekslari va kosmetikalarda ishlab chiqariladi. Terining ohangini yaxshilash, unga yorqinlik va sog'lom rang berish uchun uni ishlatish foydalidir. Hatto kichik bolalarga ham bu elementni bolalikdan olish tavsiya etiladi.
Yetuk teri uchun foydalidir, hujayra yangilanishiga yordam beradi, metabolizmni faollashtiradi.
Vitaminli mezoterapiya
Bu butun tanaga ta'sir qilmasdan yuz va tananing hududlarini yoshartiruvchi noyob texnikadir. Mezoterapiya - "yoshlar uchun" vitaminli in'ektsiya. Ular mikrodozlardan (5 komponentdan) iborat. Ular butun yuzga yoki uning alohida joyiga in'ektsiya qilish uchun ishlatiladi. Foydali in'ektsiyalar askorbin kislotasi (C), vitamin B6, B12, biotin va boshqalardan iborat.
Jarayon oldidan kosmetolog tekshiruv o'tkazadi va testlarni to'playdi: sizda allergiya bormi, qanday muammolar sizni tashvishga solmoqda. Mezoterapiya qo'lda (kichik igna bilan shprits) yoki mezoinjektor (apparat texnikasi) yordamida amalga oshiriladi.
Homilador ayollar va laktatsiya davrida terini yaxshilash uchun preparatlar va moddalar mutaxassis tomonidan belgilanadi. Agar siz teringizni yaxshilash va vitaminlashtirishga qaror qilsangiz, kosmetolog bilan maslahatlashing.
Kurs 10 kunlik interval bilan 6-7 seansdan iborat. Tuzatish har 30 kunda amalga oshiriladi. Kurs 0,5-1 yildan keyin takrorlanadi. Kosmetologlar, ayniqsa, katta yoshdagi kurslarni o'tkazishni maslahat berishadi. 35-40 yoshdan boshlab terimiz alohida oziqlanishga muhtoj.
Mezoterapiya uchun turli xil vitamin komplekslari qo'llaniladi. Odatda kurs kuzda, qishda, bahorda, terining ultrabinafsha nurlanishiga duchor bo'lgunga qadar amalga oshiriladi. Yilning bu davrida organizm vitamin etishmasligini boshdan kechiradi va organizm qo'shimcha ovqatlanishni talab qiladi
Vitaminlar va vitaminga o'xshash moddalar oilasi asta-sekin kengayib bormoqda. Va agar bu birikmalar go'zallik va salomatlik uchun juda muhim desak, bir oz mubolag'a qilmaymiz. Ulardan ba'zilari terining holatiga sezilarli darajada ta'sir qiladi.
Mutaxassislar, biz tanada vitaminlar mavjudligini his qilmasligimizni aytishni yaxshi ko'ramiz, lekin biz ularning etishmasligini keskin his qilamiz.
Yuz va tananing terisi uchun asosiy vitaminlar
Keling, vitaminlarni sanab o'tamiz, ularsiz teri xiralik, quruqlik va erta qarishga duch keladi. Biz qisqacha tavsif berishga harakat qildik, ammo ro'yxat hali ham ta'sirli bo'lib chiqdi.
Hech kim vitaminlarning yuz terisi uchun foydasiga shubha qilmaydi. © iStock
A vitamini (retinol)
Qarishga qarshi mahsulotlarda keng qo'llaniladi va retinol hosilalari akne davolashda o'zini isbotladi.
Vitamin B1 (tiamin)
Terining holati bilan chambarchas bog'liq bo'lgan inson asab tizimining normal ishlashi uchun zarur. Stress ko'pincha toshmalarni keltirib chiqaradi.
B2 vitamini (riboflavin)
Tanadagi to'qimalarning o'sishi va yangilanishi jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik bo'lsa:
Riboflavinning (B2 vitamini) sezilarli etishmasligi bilan dermatit rivojlanishi mumkin.
Vitamin B5 (pantenol)
Vitamin B6 (piridoksin)
Deyarli barcha metabolik jarayonlarda ishtirok etadi, oqsil va to'yinmagan yog'larning so'rilishiga yordam beradi, ayniqsa teri uchun foydalidir. Gipovitaminoz o'zini qoshlar ustidagi peeling va dermatit, nazolabial burmalar va lablar burchaklaridagi yoriqlar sifatida namoyon qiladi.
Vitamin B7 (H, biotin)
To'qimalarning tiklanishini rag'batlantiradi, terini elastik va elastik qiladi, yuz rangini yaxshilaydi.
Kamchilik nosog'lom rangparlik, soch to'kilishi, terining yallig'lanishi va peeling bilan namoyon bo'ladi.
Vitamin B9 (foliy kislotasi)
O'sish va rivojlanish vitamini, hujayra tiklanishini rag'batlantiradi, salomatlikni ta'minlaydi va mustahkam tirnoq va sochlar uchun javobgardir. Agar uning etishmasligi bo'lsa, sochlar tushadi va teri xira bo'ladi.
Vitaminlar etishmasligi bilan terida peeling va yoriqlar paydo bo'lishi mumkin. © iStock
Vitamin B10 (H1, para-aminobenzoy kislotasi)
Vitaminlarni teriga etkazib berish usullari
Ulardan to'rttasi bor:
biz har kuni iste'mol qiladigan oziq-ovqat bilan;
vitamin komplekslari va xun takviyelerinin bir qismi sifatida;
vitaminlarga asoslangan formulalar bilan kosmetika tarkibida (ko'pincha kremlar va sarumlar);
mezoterapiya va biorevitalizatsiya kabi in'ektsion kosmetologik usullardan foydalanish.
Vitaminlar toshma, quruqlik, rosacea va erta qarishdan aziyat chekadigan teriga kerak. © iStock
To'g'ri ovqatlanish
Go'zallik dietasining asosiy tarkibiy qismlari:
rangli meva va sabzavotlar kuniga kamida besh porsiya (A, C vitaminlari);
o'simlik moylarini o'rtacha, ammo majburiy iste'mol qilish (E);
don (B guruhi) va yong'oqlar (E, B guruhi);
fermentlangan sut mahsulotlari (ba'zi B va K vitaminlari sog'lom ichak mikroflorasi tomonidan sintezlanadi).
Vitamin komplekslari va xun takviyeleri
Bir kapsulada vitaminning kunlik dozasini olish qulay va vitamin preparatlarining asosiy afzalligi qo'llashning optimal usuli hisoblanadi.
Boshqa tomondan, bioavailability masalasi ochiqligicha qolmoqda: paketda e'lon qilingan dori qonga, u erdan esa unga muhtoj bo'lgan organlarga tushadimi? Shu nuqtai nazardan qaraganda, tabiiy mahsulotlar ishonchliroq. Biroq, ular har doim ham foydali moddalarga boy emas.
Ma'lumki, vitaminlar tarkibi bevosita sabzavot va mevalarni saqlash muddati va shartlariga, tabiat in'omlari o'sgan tuproqqa, o'g'itlarning miqdori va sifatiga bog'liq.
Hayot tarzi nuqtai nazaridan, zamonaviy odam o'z ajdodlaridan tubdan farq qiladi, u sezilarli darajada kamroq kaloriya va umuman oziq-ovqat talab qiladi; Shuning uchun tibbiyot hamjamiyati vitaminlarni planshetlar va kapsulalarga "qayta formatlash" bilan hayratda qoldi. Shuningdek, tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan birikmalar bilan boyitilgan funktsional mahsulotlarni yaratish.
Teri uchun asosiy vitaminlar majmuasi: A, C, E. © iStock
Endi, afsuski, oziq-ovqatdan ozuqa moddalarining optimal to'plamini olish deyarli mumkin emas. Shuning uchun muvozanatli ovqatlanish vitamin komplekslarini qabul qilishni istisno qilmaydi. Ishlab chiqaruvchilar turli xil muammolarni, shu jumladan teri va soch bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun dori-darmonlarni ishlab chiqadilar va ularning eng katta samaradorligi uchun komponentlarning mosligini hisobga oladi.
Kosmetika
Vitaminlarga boy kremlar va sarumlar bir necha yil oldin shubha uyg'otdi. Nafas olish, ovqatlanish, tozalash, shifo va hujayralarni tiklash jarayonlarida ishtirok etish uchun ular epidermisga chuqur kira olmaydilar, deb ishonilgan.
Ammo olimlar ko'plab vitaminlar tashqaridan foydalanilganda ajoyib ta'sir ko'rsatishini isbotladilar. Va ba'zi muhim molekulalar uchun terini tashqi va ichki salbiy omillardan himoya qilish uchun terining to'g'ri qatlamlariga kirib borishiga yordam beradigan maxsus maydalash, qadoqlash va tashish texnologiyalari ishlab chiqilgan.
Qaysi vitaminlar bilan qaysi kosmetika sizga mos kelishini bilmoqchimisiz? Sinovdan o'ting.
Yuz terisining go'zalligi va sog'lig'ini saqlash uchun kurash va yoshga bog'liq o'zgarishlarni to'xtatishga urinishlar nafaqat kundalik maskalar, massajlar va professional kosmetik muolajalar bilan bog'liq. Teri vitaminlarga muhtoj va ko'pincha muvozanatli ovqatlanish etarli emas. Kosmetologlar muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuvni qo'llash va to'liq parvarish qilishni ta'minlaydigan barcha mumkin bo'lgan vositalardan foydalanish kerakligini ta'kidlaydilar.
Ushbu maqolada o'qing
Qanday vitaminlar yuz terisi sog'lig'iga ta'sir qiladi?
Ko'p foydali elementlar mavjud, ularning barchasini tanaga kiritish mumkin emas. Agar vitaminlarning yuz terisi uchun foydasini ko'rib chiqsak, quyidagilarni ta'kidlash kerak:
- U terini mukammal namlaydi, uni elastik va elastik qiladi, quruqlik va qichishishni yo'q qiladi;
- B2 regenerativ jarayonlarni tezlashtiradi, teri nafasini hujayra darajasida faollashtiradi, metabolik jarayonlarni barqarorlashtiradi;
- B7 yoki riboflavin nozik va quruq teri uchun maqbuldir, chunki u epidermisning kuchini tiklaydi;
- B9 yoki foliy kislotasi qarishga qarshi vosita sifatida ishlaydi, terini yangi va tabiiy rangga ega qiladi;
- C kichik qon tomirlarining (kapillyarlarning) devorlarini mustahkamlaydi, ko'z ostidagi "sumkalarni" yo'q qiladi, tananing o'zi tomonidan kollagen ishlab chiqarishni kuchaytiradi;
- E yoki tokoferol terini namlaydi, quruq teri turlariga mos keladi;
- R yoki rutin qon tomirlarining devorlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, ularning mo'rtligini oldini oladi;
- PP yoki niatsin teri hujayralarining nafas olishini va yangilanish va yoshartirish uchun "mas'ul" fermentlar sintezini faollashtiradi;
- K hujayra darajasida regeneratsiya jarayonlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va terining barcha qatlamlarida qon aylanishini sezilarli darajada tezlashtiradi.
Yuz terisi uchun eng yaxshi vitaminlar
Yuz terisini parvarish qilish uchun ko'rish sohasiga kiradigan har qanday vitamin kompleksini o'ylamasdan ishlata olmaysiz. Bu zarar etkazishi va yallig'lanish jarayonlarining rivojlanishiga, yosh dog'lari va toshmalar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Tanlovingiz bilan xato qilmaslik uchun uni terining turiga asoslashingiz kerak.
Muammoli uchun
Akne uchun
Bu muammo nafaqat yog 'bezlarining noto'g'ri ishlashini va inson organizmidagi gormonal muammolarni, balki ma'lum vitaminlar etishmasligini ham ko'rsatadi. Kosmetologlar va dermatologlar massiv toshmalar uchun B, A va E vitaminlarini qo'llashni tavsiya qiladilar.
Siz tayyor komplekslardan foydalanishingiz mumkin yoki ularni alohida tayyorgarlik sifatida ishlatishingiz mumkin. Bularning barchasi mutaxassisning shaxsiy imtiyozlari va tavsiyalariga bog'liq.
Yuzdagi akne bilan kurashish uchun askorbin kislotasini (vitamin C) og'iz orqali qabul qilish muhimdir. Aynan shu narsa immunitetni imkon qadar tez va to'liq oshiradi, bu terining yallig'lanish jarayonini to'xtatishga yordam beradi, uni tirnash xususiyati bilan bartaraf qiladi va tuzilishini yaxshilaydi.
Yosh teri uchun foydali
Agar siz doimo yuz terisini yaxshi tanlangan vitaminlar bilan "oziqlantirsangiz", yoshga bog'liq o'zgarishlarni to'xtata olasiz. Albatta, siz ajinlar paydo bo'lishini to'liq to'xtata olmaysiz, lekin ularni chuqurroq qilish va shuning uchun kamroq sezilishi mumkin.
Yetuk teri uchun terining tiklanish qobiliyatini tiklaydigan va yaxshilaydigan vitaminlar foydali bo'ladi. Bularga K, A, E va D kiradi. Birgalikda ular dermisga faolroq ta'sir qiladi, ammo har bir alohida vitamin ham foyda keltiradi. Kosmetologlar va dermatologlarning ta'kidlashicha, S vitamini etuk teri uchun ham foydali bo'ladi, chunki u ma'lum darajada terining qattiqligi va elastikligi darajasiga ta'sir qiladi.
Quruq, yog'li, aralash va normal uchun
Turli xil teri turlari individual yondashuvni talab qiladi va dermisning umumiy salomatligi va insonning tashqi ko'rinishi vitamin komplekslari qanchalik to'g'ri tanlanganiga bog'liq. Qaror qabul qilishda quyidagi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi:
- Quruq teri uchun A va E vitaminlari etishmasligiga yo'l qo'yish juda istalmagan. Ular kapillyarlarda normal va barqaror qon oqimini ta'minlaydi, qon tomirlarining devorlarini mustahkamlaydi va yuzning ayrim joylarida peeling va qizarishdan xalos bo'ladi. G'amxo'rlik qilishda vitamin PP (nikotinik kislota) dan foydalanish juda muhim, u uzoq vaqt davomida ochiq havoda bo'lsa ham qichishish va tirnash xususiyati yo'qotadi.
- Yog'li teri sivilcalar, wen va qora nuqtalarning massiv shakllanishi bilan tavsiflanadi. C va B vitaminlari bu muammoni hal qilishga yordam beradi, shuningdek, terining yuzasida suv-lipid balansini normallashtiradi va barqarorlashtiradi, bu esa turli xil toshmalarni keltirib chiqaradi.
- Oddiy yuz terisi turiga ega bo'lganlar baxtli bo'lishlari kerak - ular g'amxo'rlikka muhtoj, ammo biron bir alohida vitaminlarga e'tibor berishning hojati yo'q. Haqiqat shundaki, bu turdagi qoplama har qanday foydali moddalarga yaxshi ta'sir qiladi. Shuning uchun kosmetologlar va dermatologlar bunday odamlarga multivitaminli komplekslardan faol foydalanishni tavsiya qiladi.
Kombinatsiyalangan turga kelsak, yuz uchun asosiy foydali vitaminlarni o'z ichiga olgan murakkab preparatlardan foydalanish ham o'rinli bo'ladi.
Vitaminlar va ozuqaviy qo'shimchalar yordamida qarishni qanday sekinlashtirishni o'rganish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
Qanday vitamin komplekslariga e'tibor berish kerak?
Haqiqatan ham ularning ko'pi bor, lekin hammasi ham yuz terisiga mos kelmaydi. Eng yaxshi variant kosmetologga murojaat qilish bo'ladi. Ammo buning iloji bo'lmasa, quyidagi vositalarga e'tibor berishingiz kerak:
- Yorqinlikni to'ldiradi. Tablet shaklida mavjud bo'lgan kompozitsiya mikroelementlar - sink, mis, foliy kislotasi bilan boyitilgan. Kurslarda ushbu vitaminlarni muntazam ravishda iste'mol qilish teri hujayralarining yangilanishini tezlashtiradi va normal kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi. Natijada nafaqat teri to'qimalarining tekislanishi, balki kichik / sayoz ajinlarning yo'qolishi va tabiiy rangning qaytishi ham bo'ladi.
- AEvit. Bu, odatda, universal kompleks bo'lib, vitamin guruhining faqat ikkita komponentidan iborat - A va E. Turli tadqiqotlarga ko'ra, ular mukammal birlashadi va bir-birini to'ldiradi, har birining foydali xususiyatlarini oshiradi. Kompleks jelga o'xshash qoplamali va yog'li tarkibga ega kapsulalar shaklida ishlab chiqariladi, uni og'iz orqali yuborish uchun ham, yuz terisini davolash uchun ham foydalanish mumkin (shunchaki kapsulani maydalash).
- Mukammal. Ushbu kompleks yuqori regenerativ xususiyatlarga ega va yuz teri hujayralarining yoshartirilishiga sabab bo'ladi. Vitaminlarga qo'shimcha ravishda preparat tarkibida sink, mis, selen va biotin mavjud. Ushbu kompleks quruq, etuk yuz terisi uchun optimal tanlov bo'ladi.
- Vitrum go'zalligi. Tarkibi tanish, mikroelementlar bilan boyitilgan. Yagona ogohlantirish shundaki, bu kompleks tarkibida antioksidantlar mavjud, ya'ni kapsulalarni muntazam ravishda qabul qilish yuz terisida to'plangan toksinlar va chiqindilardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ushbu ta'sirning natijasi hujayraning yangilanishi, gözeneklerin torayishi, qora nuqta va sivilcalar sonining kamayishi va parchalanishning yo'qolishi bo'ladi.
Yuz terisini vitaminlash samarali bo'lishi uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Har qanday kompleksni ishlatishdan oldin kosmetologga tashrif buyurish majburiydir. Faqatgina mutaxassis muammolarni aniq aniqlashi, qaysi vitamin etishmayotganini aniqlashi va kunlik dozasi va kurs davomiyligi bilan tegishli dori-darmonlarni buyurishi mumkin.
- Vitaminlarni og'iz orqali iste'mol qilish bilan bir vaqtda, terining yuzasiga ta'sir qilish kerak. Biz yangi meva va sabzavotlardan tayyorlangan niqoblar haqida gapiramiz.
- Vitamin komplekslarini qabul qilish kursini tugatgandan so'ng, siz yana shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Muayyan elementlar bilan to'yinganlikdan qochish uchun preparatni o'zgartirish tavsiya etiladi.
Vitaminlar toifasidan bir nechta farmatsevtika mahsulotlarini aralashtirish orqali yuz niqobini tayyorlashingiz mumkin. Asos sifatida, bu juda tavsiya etiladi, lekin faqat bitta nuqtaga bog'liq: siz faqat A va E vitaminlarini birlashtira olasiz, boshqa barcha kombinatsiyalar taqiqlanadi.
Vitaminlarning yuz terisiga qanday ta'sir qilishini bilish uchun ushbu videoni tomosha qiling:
Qanday ovqatlar foydali bo'ladi?
Albatta, oziq-ovqat mahsulotlarida vitaminlar mavjud. Va tabiiyki, ular muayyan elementlarning etishmasligini qoplashga yordam beradi. Ammo agar biz yuz terisini vitaminlash haqida gapiradigan bo'lsak, unda dietani menyuga quyidagi mahsulotlarni kiritishni ko'paytirishga qarab sozlash kerak:
- Qulupnay va baliq (dengiz va daryo). Berry tarkibida ellagik kislota, suv faunasi vakillari esa yog'li kislotalarni o'z ichiga oladi. Ushbu elementlar terini namlash uchun zarurdir, shuning uchun quruq yuz terisi turlari uchun menyuda ularning miqdorini oshirish o'rinli bo'ladi.
- Kivi, qovoq urug'i va suv teresi. Ushbu mahsulotlar aralash yoki yog'li teriga ega bo'lganlar uchun kerak bo'ladi, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda B, C va E vitaminlari, shuningdek, fosfor, temir va kaliy mavjud. Doimiy foydalanish bilan, toshma va akne, terining tez-tez yallig'lanishidan xalos bo'lish mumkin.
- O'tlar bilan tvorog, tuxum, baliq va go'sht. Bu oddiy yuz terisi bo'lgan odam uchun menyuda ustun bo'lishi kerak bo'lgan mahsulotlar. Ularda B guruhidagi bir qator vitaminlar mavjud bo'lib, ular terini mustahkam, yaxshi namlangan va elastik qiladi.
Bu ro'yxat faqat sog'lom ovqat eyishga o'tish kerakligini anglatmaydi. Birinchidan, ularning ko'pchiligi kuchli allergik reaktsiyani qo'zg'atishi mumkin. Ikkinchidan, dieta xilma-xil bo'lishi kerak, bu butun tananing normal va barqaror ishlashini ta'minlaydi.
Yuz terisini vitaminlash davom etishi kerak. Shu bilan birga, birinchi navbatda kosmetolog bilan maslahatlashmasdan professional kosmetika bilan shug'ullanmaslik kerak. Go'zallik va sog'lom teriga intilishdagi bunday "g'ayrat" katta muammolarga olib kelishi mumkin:
- jigar funktsiyasi buziladi, chunki vitaminni qayta ishlash mahsulotlarini tanadan olib tashlash qiyin;
- doimiy ko'ngil aynish paydo bo'ladi - dozani oshirib yuborishning dalili;
- odam charchoqni boshdan kechiradi, letargiya va apatiyani qayd etadi.
Agar bu alomatlar paydo bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak. Sizga nafaqat yuz terisini parvarish qilish rejimini tuzatish, balki gipervitaminozni to'liq terapevtik davolash ham kerak bo'lishi mumkin.
Foydali video
Mukammal teri uchun ovqatlanish haqida ushbu videoni tomosha qiling:
