Hammom protseduralarining foydalari haqida so'nggi shubhalar yo'qolishi uchun qizil, sog'lom qishloq qizini tasavvur qilish kifoya. Ota-bobolarimizda go'zallik salonlari bo'lmagan, ular kurort nima ekanligini bilishmagan, lekin ular juda keksalikka qadar yaxshi kayfiyat va gullab-yashnayotgan ko'rinishni saqlab qolishgan. Ularning salomatligi va go'zalligi uchun asosiy retseptlardan biri cho'milish protseduralari edi.
Bugungi kunda hamma ham o'z hammomida bug'lash imkoniyatiga ega emas va jamoat joyiga tashrif buyurish muammoli bo'lishi mumkin. Ammo ko'plab fitnes klublari va suzish havzalari munosib alternativa - saunani taklif qiladi. Rus hammomiga tashrif buyurgandek ta'sirga erishish uchun saunada biron bir protsedurani bajarish mumkinmi? Albatta! Asosiysi, hamma narsaga oqilona yondashish.
Turli xalqlar gigienani saqlash uchun toza suv va issiq bug'dan foydalanganlar. Ammo shu bilan birga, har bir xalq hammomda yuvishni o'ziga xos tarzda tashkil qilgan.
Shunday qilib, slavyanlar ho'l bug'dan, ya'ni suv bilan to'yingan holda foydalanishni boshladilar va asosiy yuvish vositasi sifatida hammom supurgilaridan foydalandilar. Supurgi yordamida bug 'inson tanasiga yo'naltirildi, buning natijasida kerakli natijaga erishildi: teshiklar ochildi, teri tozalandi va barcha zararli moddalar ter bilan olib tashlandi.
Ammo shimoliy mamlakatlarda - masalan, Finlyandiyada - nam bug'ni ushlab turish uchun maxsus kulba qurish oson emas edi. Shuning uchun Finlar quruq bug'dan foydalanishni boshladilar. Finlyandiya hammomi - sauna shunday paydo bo'ldi.
Zamonaviy saunalarda supurgidan foydalanishni taqiqlash haqida ogohlantirish bejiz emas: saunadagi (terlash xonasi) bug 'xonasini to'ldiradigan quruq issiqlik terini kuydirishi va qon bosimining oshishiga olib kelishi mumkin. U passiv harakat qilishi kerak, shuning uchun effekt olish uchun saunada etarlicha uzoq turish kerak.
Rus hammomining nam bug'iga ko'pincha saunaning quruq bug'iga qaraganda osonroq chidash mumkin: u nafas yo'llarining shilliq pardalarini bezovta qilmaydi va terini namlaydi. Ammo ba'zi odamlar saunani afzal ko'radilar, chunki ular namlikni yoqtirmaydi va quruq issiqlikni afzal ko'radi.
Muhim! Bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqtni asta-sekin oshirib, asta-sekin rus va fin vannalariga ko'nikishingiz kerak. Har safar nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari kuchayadi, chunki hammom tananing hayotini qo'llab-quvvatlash tizimlari uchun o'ziga xos sport zali.
Saunada nima bo'ladi?
Saunaning inson tanasiga ta'siri, birinchi navbatda, yuqori havo harorati bo'lgan xonada bo'lganida qo'zg'atiladigan termoregulyatsiya mexanizmlarining faollashishi bilan bog'liq. Shu bilan birga, har bir tana tizimi o'ziga xos jarayonlarga ega:
- Terli xonada qisqa vaqt qolish markaziy asab tizimini faollashtiradi. Harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi, vosita faolligi oshadi va ong aniqroq bo'ladi. Uzoqroq qolish inhibisyon, bo'shashish, mushaklarning ohangini pasaytirish va stressdan xalos bo'lish jarayonlarini keltirib chiqaradi.
- Quruq issiqlik teri retseptorlarini faollashtiradi, teshiklar ochiladi, kapillyarlarning lümeni kengayadi va terlash kuchayadi. Qon tananing periferiyasiga intiladi va bunga javoban yurak yanada qizg'in ishlay boshlaydi: yurak urishi tezlashadi va yurak mushaklari mashq qilinadi. Miyadagi qon aylanishi ham kuchayadi, bu aqliy faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi.
- Tanani haddan tashqari issiqlikdan himoya qilish uchun o'pkada qon tomirlari torayadi. Bu nafas olishning kuchayishiga olib keladi va u sayozroq bo'ladi. Saunadan muntazam foydalanish o'pka hajmini oshirishga yordam beradi.
- Energiya almashinuvi tezligi oshadi. Uning oqimining yuqori tezligi bug 'xonasidan chiqqandan keyin ham saqlanib qoladi, shuning uchun sauna kilogramm berishning samarali usullaridan biri hisoblanadi. Suyuqlikning katta yo'qotilishi va shishning yo'q qilinishi tufayli vazn ham kamayadi.
- Quruq bug 'teriga eng sezilarli ta'sir ko'rsatadi. Qon tomirlarining kengayishi va qon oqimining faollashishi uning ovqatlanishini yaxshilashga yordam beradi va epidermisning sirt qatlamlarini tozalash terining nafas olish sifatini yaxshilaydi. Oziq moddalar va kislorodni intensiv etkazib berish regenerativ jarayonlarni va elastik tolalar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi. Teri yumshoq, namlangan, elastik va silliq bo'ladi.
Ammo shuni yodda tutish kerakki, sauna yoki bug 'hammomi haqiqatan ham foyda keltirishi uchun siz ularga tashrif buyurishning ba'zi qoidalariga amal qilishingiz kerak. Avvalo, bug 'xonasiga tashrif buyurishdan oldin etarli miqdorda toza ichimlik suvi yoki o'simlik qaynatmasini iste'mol qilish va yog'li ovqatlardan voz kechish tavsiya etiladi.
Bugungi kunda infraqizil saunalar juda mashhur. Ular oddiy Finlyandiya vannalaridan issiqlikni etkazib berish usuli bilan farq qiladi: bu erda etakchi rol quruq bug 'emas, balki infraqizil nurlanish bilan o'ynaydi, buning natijasida tana isitiladi. Ammo umuman olganda, bunday saunaga tashrif buyurishning ta'siri odatdagi Finlyandiya ter xonasiga tashrif buyurishdan farq qilmaydi.
Qanday qilib vannalar va saunalar yordamida yanada jozibali bo'lish mumkin?
Hammom va saunalarda kosmetik muolajalar har doim talabga ega. Ma’lumki, qadimda qishloq qizlari turli o‘tlar qaynatmalari va damlamalaridan sochini chayishda, bug‘xonaga borganlaridan keyin yuzlarini sut va ayran bilan yuvishgan.
Bugungi kunda sotuvda vannalar uchun tayyor kosmetika ham mavjud, ammo baribir tabiiy, uy qurilishi aralashmalari, niqoblar va skrablarga ko'proq qiziqish uyg'otadi, bu sizga vannada to'liq SPA protseduralarini bajarishga imkon beradi - ham rus, ham. fin.
Xo'sh, go'zallik vannasi qanday ishlatiladi? Hammomga tashrif buyurganingizda olishingiz mumkin bo'lgan effektlarning bir nechtasi:
- terini tozalash va yoshartirish, sivilce va akne bilan kurashish;
- vazn yo'qotish, selülitdan xalos bo'lish;
- soch holatini yaxshilash.
Hammomdagi barcha protseduralar ma'lum darajada bu ta'sirga ega. Ammo tegishli vositalardan foydalanish bilan kuchayadi.
Toza va silliq teri uchun
Terining go'zalligi va sog'lig'i uchun eng mashhur hammom protseduralari - bu peeling, skrab va kosmetik niqoblar yordamida tozalashning har xil turlari.
Skrab sifatida foydalanish qulay:
- qo'pol dengiz tuzi - epidermisning yuqori qatlamini olib tashlaydi va yallig'lanish elementlarini engishga yordam beradi;
- qahva maydonchalari selülitni tozalash va unga qarshi kurashish vositalari orasida sevimli hisoblanadi;
- pishirish soda - bu yog'li, akne moyil teri uchun ayniqsa foydalidir.
Bundan tashqari, ishlatiladi: jigarrang shakar, shakarlangan asal, irmik bilan suyuq asal aralashmasi va ozgina bug'langan jo'xori uni. Ularning barchasi o'lik epidermisni yaxshi tozalaydi va teshiklarni tozalaydi. Teshiklarni ochish va terini tozalashga tayyorlash uchun bug 'xonasiga bir marta tashrif buyurish kifoya, keyin yuvib tashlang va skrabdan foydalaning.
To'liq yangilanish ta'siri kafolatlanadi!
- Skrabga yaxshi qo'shimcha sifatida kosmetik niqoblar bo'ladi:
- oq va ko'k loy;
- smetana yoki qaymoq;
- tsitrus mevalari;
- yangi bodring;
- faollashtirilgan uglerod va jelatin;
berry pyuresi. Niqoblar yordamida siz hammomda haqiqiy SPA yaratishingiz mumkin. Meva va mevalar meva kislotalari tufayli ta'sir qiladi. Kislota va fermentlangan sut mahsulotlarini o'z ichiga oladi; Bundan tashqari, ular terini vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ydiradi. Yangi bodring ohanglari, loy va faollashtirilgan uglerodli niqoblar kirlarni juda yaxshi olib tashlaydi
va keraksiz moddalarni olib tashlang.
Barcha mushak guruhlari, istisnosiz, bug 'ta'sirida bo'shashganligi sababli, u yuzning ajinlarini yo'qotish uchun ham ishlatilishi mumkin. Shuning uchun hammom protseduralari yoshga bog'liq birinchi o'zgarishlarning paydo bo'lishi arafasida bo'lgan ayollar uchun juda foydali.
Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun
Vannadagi tananing haqiqiy go'zalligi ortiqcha suyuqlikning olib tashlanishi va teri osti to'qimalarining kamroq bo'shashmasligi va pastasi bo'lishi tufayli ochiladi. Bug 'xonasiga yoki ter xonasiga muntazam tashrif buyurganingizda, ortiqcha vazn yo'qoladi va sizning siluetingiz kuchliroq bo'ladi.
Kilo yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun hammomda nima qilish mumkin?
- Ko'proq toza suv yoki o'simlik infuziyalarini iching metabolik jarayonlarni tezlashtirish uchun. Bu maqsadlar uchun jo'ka va yashil choy, mate, zanjabil va doljin qo'shilgan choy juda mos keladi.
- Kichkina gazak iste'mol qilish vasvasasiga qarshi turing. Termal protseduralar paytida har qanday oziq-ovqat juda yomon hazm qilinadi, ayniqsa protein va yog'li ovqatlar.
- Terini tozalash uchun skrab va peellardan foydalaning va terlashni yaxshilaydi. Maxsus formulalar yordamida siz yog 'hujayralarining parchalanishini rag'batlantirishingiz va selülitdan xalos bo'lishingiz mumkin.
- Rus hammomida - jo'ka supurgi bilan bug '.
- Maxsus infuziyalar va efir moylaridan foydalaning vazn yo'qotish uchun.
- Hammomga tashrifingizni kontrastli dush va massaj bilan to'ldiring.
- Jismoniy faollikdan keyin bug 'xonasiga tashrif buyuring, va unga tashrif buyurganingizdan keyin bir necha soat ovqat eyishdan bosh torting.
Odatda, ushbu tavsiyalarga amal qilgan holda, termal protseduralarning bir seansida tana vaznining 2% gacha yo'qotishingiz mumkin.
Muhim! Hammomga tashriflar chastotasini yoki bug 'xonasida o'tkaziladigan vaqtni ko'paytirish orqali tez vazn yo'qotishga intilmaslik kerak. Bu sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Bug 'xonasida o'tkaziladigan optimal vaqt taxminan 10-15 daqiqani tashkil qiladi, shundan so'ng siz kontrastli dush bilan yurak faoliyatini normallashtirishingiz yoki salqin xonada dam olishingiz kerak. Oddiy yurak ritmini to'liq tiklash uchun qoida tariqasida kamida 20 daqiqa dam olish kerak.
Muhim! Kontrastli dushlar yurak-qon tomir tizimi uchun jiddiy sinovdir. Ular yurak-qon tomir kasalliklari, surunkali yurak etishmovchiligi va boshqa yurak-qon tomir patologiyalaridan aziyat chekadiganlar uchun kontrendikedir.
Soch go'zalligi uchun
Ham quruq, ham nam bug 'sochning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Bu bug'ning ta'siri butun bosh terisi bo'ylab, shu jumladan soch follikulalari hududida qon aylanishini kuchaytirganligi sababli sodir bo'ladi. Agar siz termal protseduralarni niqoblar yoki damlamalar bilan birlashtirsangiz, sochlaringizni osongina porloq, kuchli va sog'lom qilishingiz mumkin.
Eng samarali qo'shimcha bo'ladi:
- Zaytun yoki dulavratotu yog'i.
- Tovuq sarig'i.
- Jelatin eritmasi.
- O'tlarning qaynatmalari (romashka, qichitqi o'ti, qayin va jo'ka barglari, dulavratotu ildizi).
- Aloe barglaridan sharbat (yoki pulpa).
- Pivo xamirturushi (bu soch to'kilishi uchun rasmiy vositadir).
- Krem, kefir, zardob yoki ayran.
- Kofe maydonchalari.
- Shaftoli pyuresi.
Ushbu komponentlarning barchasi bir-biri bilan yaxshi kombinatsiyalangan, shuning uchun ularni birgalikda ishlatish mumkin.
Video dars: hammom va saunadagi eng samarali protseduralar.
Nimani eslab qolish kerak?
Hammom yoki sauna uchun kosmetik muolajalarni tanlashda siz bug 'ta'siri ostida terining faol moddalarga ko'proq moyil bo'lishini va tirnash xususiyati beruvchi moddalarga nisbatan zaifroq bo'lishini hisobga olishingiz kerak. Shuning uchun sizga kerak:
- preparatga individual intolerans yo'qligiga ishonch hosil qiling: qon oqimining ko'payishi sharoitida allergik reaktsiyaning rivojlanish ehtimoli sezilarli darajada oshadi;
- quruq, tirnash xususiyati beruvchi teri uchun ehtiyotkorlik bilan "tajovuzkor" komponentlardan foydalaning: masalan, dengiz tuzidan voz kechish va peeling uchun asos sifatida jo'xori uni yoki shakarlangan asaldan foydalanish yaxshiroqdir;
- Yallig'lanish elementlari (sivilceler) va pustulalar bo'lsa, peeling yoki skrablardan foydalanmang: infektsiya yanada tarqalishi mumkin.
Muhim! Hammom yoki saunaga tashrif buyurishdan oldin, sog'liq uchun kontrendikatsiyalar mavjudligini istisno qilishingiz kerak.
Eng oddiy uy qurilishi go'zallik retseptlari hammomda maxsus kuchga ega bo'ladi. Noziklik, jozibadorlik va yoshlik - bu hammom protseduralari sovg'alarining bir nechtasi. Rusda bejiz aytishmagan: "hammomda bug'lash - qarimaydigan kun". Hech bir go'zallik saloni o'zining samaradorligi bo'yicha hammom ruhi bilan taqqoslana olmaydi!
Ushbu mavzu bo'yicha boshqa maqolalar yo'q.
Dam olish, dam olish va oxirida yaxshilab yuvish - buning uchun biz hammom yoki saunaga tashrif buyuramiz.
Noyob dam olish va tinchlik hissi, axloqsizlik va changdan tozalangan teri hujayralari - bu biz "hammom kuni" oxirida erishamiz. To'liq dam olish va tanani parvarish qilish imkon qadar samarali bo'lishi uchun hammomga qanday kosmetika vositalarini olib borish kerak? Shunday qilib, saunada eng yaxshi go'zallik muolajalari.
Kofe skrablari va sovunlar
Saunada terining tabiiy tozalanishi - qahva maydonchasi. Faqat siz u bilan taxmin qilishingiz shart emas, lekin uni tuz bilan aralashtirib, tanadagi massaj harakatlari bilan qo'llang. Bunday doğaçlama skrab nafaqat terini tozalaydi, balki yuqori harorat bilan birga yog 'birikmalarining parchalanishini tezlashtiradi. Buni tayyorlash uchun siz bir necha osh qoshiq maydalangan qahvani olishingiz kerak (u "changga" aylanmasligi tavsiya etiladi, lekin zarrachalari katta bo'lishi kerak), unga yarim shakar qo'shing va oz miqdorda quying. issiq suvdan. Yaxshilab aralashtiramiz va shakar eriganidan keyin bu aralashmani ishlatish mumkin. Buni bug 'xonasiga ikkinchi tashrifdan so'ng, teri allaqachon bug'langanda va keratinlashtirilgan zarrachalar yumshab ketganda qilish yaxshidir.
Professional kosmetika ishlab chiqaruvchilari ham qahva loviyalariga e'tibor berishdi. Ba'zi brendlar qahva yordamida butun mahsulot seriyasini ishlab chiqaradi.
Tabiiy kofe mahsulotini tanlashda siz quyidagilarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Savonrydan "Qora baxmal" massaj kafel. Mahsulot tarkibida qahva va kakao moylari mavjud bo'lib, ular yog'larni samarali ravishda parchalaydi va terini oziqlantiradi.
- Sovun ishlab chiqaruvchilardan tozalovchi kofe bar "Qahva vasvasasi", unda maydalangan qahva mavjud.
- Attirance kompaniyasidan kofe sovuni maydalangan qahva zarralari bilan. Sovun terini muloyimlik bilan tozalaydi va tozalaydi.
Sauna uchun kosmetika
Ko'pgina sauna muntazamlari asalni issiq niqob yoki tana balzamining asosi sifatida tavsiya qiladi. Asal haqiqatan ham juda sog'lom, ammo ba'zilarida allergiyaga olib kelishi mumkin. Agar tana asalni normal qabul qilsa, oziqlantiruvchi va namlovchi ta'sir ko'rsatish uchun unga efir moyi yoki aloe sharbatini qo'shishingiz mumkin.
Bug 'xonasidan chiqqandan keyin, iliq dushda yuvib bo'lgandan keyin biroz vaqt o'tgach, o'zingizni asal bilan surtganingiz ma'qul. Bu vaqtda teshiklar ochilib, terida qon aylanishi faollashadi. Hammom yoki sauna uchun maxsus asal aralashmalarini dorixonalarda ham topish mumkin. Bug 'xonasida dorivor o'tlar qaynatmalarining shifobaxsh xususiyatlari yaxshilanadi. Bunday qaynatmalar suvga qo'shilishi va bu kokteyl bilan tanaga quyilishi yoki bug'lash paytida u bilan supurgi namlanishi mumkin. Qolgan bulon bilan yuvilgandan keyin sochingizni yaxshilab yuvib tashlang.
Professionallardan vannalar uchun kosmetika
Tabiiy kosmetika ishlab chiqaruvchilari hammom va saunalar uchun o'z takliflarini ishlab chiqmoqdalar. Efir moylaridan tabiiy aromatik kompozitsiyalar Arotika va Flora's Secret kompaniyalari tomonidan taklif etiladi. Sut qo'shilgan karabuğday donalaridan tayyorlangan skrab Rossiyaning "Agafya buvisi retseptlari" assortimentida mavjud. Karel Hadekda tabiiy yog'larga asoslangan balzalar va niqoblarning butun assortimenti mavjud.
Sauna yoki hammom zarar etkazishi mumkin - ayniqsa bu tushunchalar orasidagi farqni bilmasangiz. Quruq va issiq sauna vannaning yuqori namligiga toqat qila olmaydiganlar uchun javob beradi va aksincha. Ammo sauna yoki hammomda 15-20 daqiqadan ko'proq vaqt qolmasligingiz kerak - bu chidamlilik va chidamlilikni sinab ko'rish uchun platforma emas. Agar siz hammom protseduralarini haddan tashqari oshirsangiz, issiqlik urishi mumkin. Birinchi noqulaylik paydo bo'lganda, keskin harakatlar qilish va asta-sekin salqin xonaga o'tish tavsiya etilmaydi.
Tajribali bug 'hammomchilari hammom yoki saunaga tashrif buyuruvchilarga o'rtacha miqdorda ichishni tavsiya qiladilar (yangi sharbat, o'simlik choyi, lekin pivo emas!), boshi va sochlariga g'amxo'rlik qilish (boshiga qalpoq qo'yish va hammomga ho'l sochlar bilan kirmaslik), shuningdek, ... jim bo'ling: bug 'xonasida tana bo'shashadi, o'zingizni negativlikdan xalos qiladi, shuning uchun bo'sh gapirish faqat bunga xalaqit berishi mumkin.
Svetlana Markova
Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatlidir!
Tarkib
Ko'pchiligimiz bilamizki, vanna qo'shimcha funtni yo'qotishga yordam beradi, lekin hamma ham buni qanday qilib to'g'ri qilishni bilmaydi. Rossiyada ko'p asrlar davomida odamlar vazn yo'qotish, tanani yoshartirish va turli kasalliklarni davolash uchun hammomdan foydalanganlar, buning uchun asal va yog'li niqoblar, o'simlik qaynatmalari va xushbo'y supurgilardan foydalanganlar. Keling, tanani yoshartirish va davolash uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun qanday qilib to'g'ri bug'lashni aniqlashga harakat qilaylik.
Hammomda qanday vazn yo'qotish kerak
Yaxshi bug'langandan so'ng, odam vaznini sezilarli darajada yo'qotadi, bu ter orqali suyuqlikning chiqishi tufayli kamayadi. Bug 'xonasida bir yarim litrgacha ter yo'qoladi, u bilan birga toksinlar yo'q qilinadi. Ushbu tozalash ajoyib shifobaxsh ta'sirga ega. Bundan tashqari, sauna dam olishga, dam olishga va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Agar siz savol bersangiz: hammom haqiqatan ham kilogramm berishga yordam beradimi, unda siz aniq javob berishingiz mumkin - bu yordam beradi. To'g'ri, buning uchun siz muntazam ravishda bug 'xonasiga tashrif buyurishingiz kerak, jismoniy mashqlar bilan isinishdan keyin. Sport tufayli tana allaqachon terlashni boshlaydi yoki terlashga tayyorlanadi. Faqatgina bunday tozalash jarayoni to'liq hisoblanadi va maksimal ta'sir ko'rsatadi.
Kilo yo'qotish uchun bug 'hammomini qanday olish kerak
Saunani tanlashda siz sog'lig'ingizning holatini hisobga olishingiz kerak. Rus hammomi ajoyib shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi va vazn yo'qotishga yordam beradi, ammo bu tana uchun stressli hisoblanadi. Turk hamomining o'ziga xos iqlimi bor, u tanani ortiqcha yuklamaydi, shuning uchun keksa odamlar uchun tavsiya etiladi. Finlyandiya bug 'xonasi atigi 45-55 daraja haroratda tinchlantiruvchi va yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi.
Og'irlikni yo'qotish uchun fin saunasi rus bug 'xonasiga o'xshaydi, u tanani bug' bilan almashtirish va sovuq suv bilan sovutishga asoslangan. Finlyandiya va rus bug 'xonalari bir-biridan bug' turida farqlanadi (biri quruq, ikkinchisi nam). Yuqoridagi har qanday turdagi vannalar tanani davolashga va ortiqcha suyuqlikni olib tashlashga yordam beradi, ammo buni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunishingiz kerak.
Hammomdagi protseduralar
Tananing isishi va bir tekis terlashi uchun siz pozitsiyalarni o'zgartirishingiz kerak: yon tomonda, orqa tomonda, boshqa tomondan. Bunday holda, siz burun orqali nafas olishingiz kerak. Besh daqiqadan so'ng, bosh aylanishi va bug 'xonasini tark etmaslik uchun sekin o'tiring. Bu vazn yo'qotish hammomidagi asosiy protseduralar. Bug 'xonasidan keyin o'zingizni sovuq suv bilan sepib, 10 daqiqa dam olishingiz kerak. Terlashni davom ettirish uchun oyoqlaringizni iliq suvli idishga solib qo'yishingiz mumkin. Saunani endigina kashf qilayotganlar uchun supurgi ishlatmasdan, pastki javonda 5 daqiqa vaqt sarflash tavsiya etiladi.
Ikkinchi va keyingi o'tish uchun bug' kerak bo'ladi. Toshlarga efir moyi bilan issiq suv sepiladi. Bug 'tanani isitadi va efir moylari nafas olish effektini yaratadi, nazofarenkni tozalaydi, bu nafas olishni yaxshilaydi va kislorod iste'molini oshiradi. Bug'ni qo'llaganingizdan so'ng, siz yotishingiz kerak - bu yurakdagi yukni kamaytiradi va maksimal suyuqlikni olib tashlaydi. Bug 'xonasiga tashriflar orasidagi dam olish vaqti har safar ortadi.
Kilo yo'qotish uchun saunaga qanday to'g'ri borish kerak? Siz qayin, eman yoki archa supurgisidan foydalanishingiz va tashriflar orasida kontrastli dush olishingiz mumkin. Butun jarayon 3,5 soatdan ortiq davom etmaydi, shundan taxminan bir soat bug 'xonasida o'tkaziladi. Inson o'zini qulay his qilguncha bug'lashi kerak. Agar siz juda chanqagan bo'lsangiz, issiq o'simlik choyini ichishingiz mumkin.
O'rash
Ushbu protsedura issiqxona effektini yaratish uchun tananing muammoli joylarini kino bilan o'rashni o'z ichiga oladi. Kino va niqoblar qo'llaniladigan vanna o'ramlari ayniqsa samaralidir. Ingredientlar meva, sabzavotlar, rezavorlar va boshqa oziq-ovqat mahsulotlari bo'lib, ular hammomga tashrif buyurishdan oldin darhol tayyorlanadi va siz bilan birga olib kelinadi.
Siz supurgi bilan bug'lashingiz kerak, quritib arting, tanaga tozalovchi skrab surting va uni ishqalang, keyin iliq suv bilan yuving. Shundan so'ng, niqob uchun ingredientlarni tananing muammoli joylariga qo'llang. Eng yaxshi ta'sir qilish uchun ustiga kino va sochiqni qo'llang, issiq xalat kiying va 15 daqiqaga o'tiring. Filmni olib tashlaganingizdan so'ng, muammoli joylarni massaj qiling, kompozitsiyani yuving va tanaga oziqlantiruvchi niqobni qo'llang. Jarayon davomida spirtli ichimliklar, kuchli choy ichmaslik, yog'li, füme yoki qizarib pishgan ovqatlarni iste'mol qilmaslik kerak.
Maskalar
Bug'da pishirgandan so'ng, teri niqoblarni tashkil etuvchi komponentlarga ayniqsa sezgir bo'ladi. Yaxshi natijaga tuz bilan peeling orqali erishish mumkin, uni ikkinchi marta ishlatishdan oldin butun tanaga surtish kerak. Asal bilan aralashtirib, tuzning ta'sirini yumshata olasiz. Bu aralashma bilan tanangizni ishqalashingiz, choyshabga o'rashingiz va 5 daqiqa terlashingiz kerak. Bug 'xonasidan chiqqandan so'ng, siz 15 daqiqa yotishingiz mumkin va keyin tuzni iliq suv bilan yuvishingiz mumkin. Shundan so'ng, yana 15 daqiqa dam oling va oziqlantiruvchi kremni qo'llang. Kilo yo'qotish uchun vannada siz quyidagi niqoblardan foydalanishingiz mumkin:
Kilo yo'qotish uchun sauna mahsulotlari
Vannada vazn yo'qotish imkon qadar samarali bo'lishi uchun turli xil niqoblardan foydalanish kerak. Bu o'z oshxonasida tayyorlangan sanoat mahsulotlari yoki kompozitsiyalar bo'lishi mumkin. Niqoblar va o'rashlardan tashqari, siz skrablar shaklida vazn yo'qotish uchun sauna mahsulotlarini ishlatishingiz mumkin. Bu terini tozalash va uni o'rashga tayyorlashning samarali usuli. Quruq qahva ko'pincha tabiiy skrab sifatida ishlatiladi, uning asosi asal, smetana va bir necha tomchi har qanday efir moyi bilan birlashtirilgan.
Asal vannasi
Bug 'xonasining issiq havosi va asal teri teshiklarini yaxshiroq ochishga yordam beradi va terlashni oshiradi. Asal bilan hammom sizga imkon qadar ko'proq terlash, imkon qadar ko'proq suyuqlik yo'qotish va u bilan tanadan toksinlarni olib tashlash imkoniyatini beradi. Bundan tashqari, asal hammomi vazn yo'qotganda sog'lig'ingizni yaxshilaydi: asalning tarkibiy qismlari hujayralarga, qonga, limfa ichiga chuqur kiradi, terini foydali vitaminlar va mikroelementlar massasi bilan to'yintiradi, qon aylanishini, metabolik jarayonlarni va hujayra o'sishini rag'batlantiradi. Asal terini yangilaydi, yoshartiradi, uni namlaydi va himoya jarayonlarini yoqadi.
Soda
Bug 'xonasida vazn yo'qotish uchun siz tuz va soda aralashmasidan tayyorlangan ishqalanishdan foydalanishingiz mumkin. Birinchi foydalanishdan oldin tanani ishqalang. Og'irlikni yo'qotadigan vannada pishirish soda bug 'xonasidan chiqqandan keyin ham terlashni ushlab turishning ajoyib usuli hisoblanadi. Terlashni uzaytirish uchun siz o'zingizni choyshabga o'rashingiz va 20 daqiqa davomida quritishingiz va suyuqlikni iste'mol qilishni cheklashingiz kerak. Keyin tuz va sodani yuvishingiz mumkin.
Vannada kaloriya iste'moli
Rus hammomida qo'shimcha kaloriyalardan xalos bo'lish uchun siz 70-90% namlik bilan 60 daraja havo haroratini saqlashingiz kerak. Terlashdan oldin sizga kerak: bo'yanishingizni yuving, dush oling (siz boshingizni ho'l qila olmaysiz), quriting, shunda quruq tana bilan bug 'xonasiga kirishingiz mumkin (ho'l tana yomonroq terlaydi). Birinchi marta kirganingizda, siz yuqori qavatda o'tirmasligingiz kerak. Teri, nafas olish tizimi va yurak asta-sekin yuqori haroratga tayyorlanishi kerak. Keyingi yugurishlarda bug 'qo'llaniladi. Vannada daqiqada kaloriya iste'moli quyidagi ko'rsatkichlarga ega:
- 5 min - 18 kkal;
- 10 min - 35 kkal;
- 20 min - 70 kkal;
- 30 min - 105 kkal;
- 45 min - 158 kkal;
- 60 daqiqa - 210 kkal.
Yana bir hafta ish o'tadi va biz davom etamiz hammom protseduralari. Rostini aytsam, biz uchun hammom va hammom protseduralari hayotimizning bir qismi, marosimdir, ularsiz bu band dunyoda mavjudligimizni tasavvur qilish qiyin.
Tajribali paroxod hammomga borib, cho'milish san'atining barcha kerakli atributlarini o'zi bilan olib boradi. U issiq bug'ning foydali ta'sirini yaxshi biladi va sog'lig'iga zarar bermaslik uchun u hamma narsani to'g'ri bajaradi. Lekin tajribasiz yoki tajribasiz odam nima qilishi kerak? Javob oddiy - quyidagi tavsiyalarni tushuning va ularga rioya qiling.
Esimda, birinchi marta hammomga borganimda, umuman tavsiyalar yo'q edi. U eng yuqori tokchaga chiqdi va ashaddiy paroxodlarga diqqat bilan qarab, shunga o'xshash narsani tasvirlashga harakat qildi. Natija ko'p vaqt o'tmadi. Negadir men bug 'xonasidan ko'zimda qora doiralar bilan chiqdim. Albatta, bu erda cho'milish uchun vaqt yo'q edi. Yaxshi xabar shundaki, u yaxshi tugaydi va hech qanday salbiy oqibatlar yo'q. Lekin bu voqea men uchun umrim davomida unutilmas saboq bo'ldi. Keyin bug 'xonasiga tashrif buyurish qoidalariga rioya qilish muhimligini angladim. Buni bilishingiz kerak:
– nimani bilish muhim
- Katta va zich ovqatdan keyin hech qachon hammomga bormang.
- Bug 'xonasidan ikki soat oldin, engil atıştırmalık (sabzavot yoki mevalar ma'qul).
- Qattiq jismoniy mehnatdan so'ng siz bir yoki ikki soat dam olishingiz kerak (aqliy charchoqqa taalluqli emas).
- va harorat ko'tarilgan virusli kasalliklar kontrendikedir. Siz xanjarni xanjar bilan taqillata olmaysiz!
- Bug 'xonasiga shoshilmang, lekin asta-sekin issiq bug'ga o'rganing. Yangi boshlanuvchilar yuqori tokchaga chiqishlari shart emas. Bajarishingiz kerak bo'lgan narsa - bir necha daqiqa pastga o'tirish. Shunday qilib, siz asta-sekin yuqori haroratga o'rganib qolasiz va u endi juda g'azablangan ko'rinmaydi.
- Agar siz juda jismonan charchagan bo'lsangiz, hatto dam olish ham og'ir charchoqni ketkazishga yordam bermasa, hammomga tashrif buyurmang.
- Tananing kuchli qizib ketishidan, shuningdek, hipotermiyadan saqlaning. Sovutish protseduralaridan (sovuq dush, basseyn, qorni tozalash) faqat bug 'xonasiga tashriflar oralig'ida foydalaning.
- Hech qachon bug 'xonasidan oldin sochingizni namlamang. Bu sizning boshingizni haddan tashqari qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Va siz bilganingizdek, bosh nima deyishidan qat'i nazar, bizning asosiy organimizdir.
- Hammom qilishda tajribasiz odamlar uchun bug 'xonasidan oldin iliq dush olish foydalidir. O'zingizni issiq bug'ga tayyorlash uchun 2-3 daqiqa kifoya qiladi.
- Bug 'xonasida begona va yoqimsiz hidlarga yo'l qo'yilmaydi. Daraxtlar, supurgi va maxsus xushbo'y moddalardan sog'lom havo bilan nafas olishingiz kerak.
- Sog'lig'ingizni kuzatib boring va yomonlashishiga yo'l qo'ymang. Agar boshingiz aylansa, yurak urishi tezlashsa, nafas olish qiyinlashsa, ko'ngil aynish va gazlaringizda qora dog'lar paydo bo'lsa, siz haddan tashqari qizib ketganingizni biling. Bug 'xonasini darhol salqin va havalandırılan xonaga qoldiring.
- Bug 'harorati juda yuqori bo'lgan bug 'xonasida uzoq vaqt qolish qabul qilinishi mumkin emas va sog'lig'ingizga foydadan ko'ra zarar etkazishi mumkin.
- Bug 'xonasidan har bir yarim-ikki soat foydalanishdan keyin uni tozalang va yaxshilab havalandırın.
- Hammomda birinchi yordamni qanday ko'rsatishni bilishingiz kerak.
- Hech qachon spirtli ichimlik ichmang.
Hammomdagi protseduralar haqida ma'lumot olish uchun biror narsa
- Bug 'xonasida eng yaxshi pozitsiya tokchada yotadi. Bunday holda, teri barcha sohalarda teng ravishda isitiladi. Bosh biroz ko'tarilishi kerak.
- Tana holatini birdan o'zgartirmang. Agar siz yotolmasangiz, oyoqlaringizni balandroq ko'tarishingiz mumkin.
- Gigienik maqsadlarda, bug 'xonasidan oldin, o'zingizni sovunsiz bir oz yuvish va asosiy kirni yuvish tavsiya etiladi. Sovun teridan yog 'qatlamini yuvadi, bu esa uni quritishdan himoya qiladi. O'zingizni quritishni unutmang.
- Bug 'xonasiga birinchi bor tashrif buyurganingizda, uni o'zingiz bilan olib boring, jimgina o'tiring va uning xushbo'y hididan nafas oling. Bu sizga yuqori haroratga ko'nikish imkoniyatini beradi. Yaxshilab isinib, kiyinish xonasida dam oling, keyin bug'ga kirishingiz mumkin.
- Teridagi suv terlashni oldini oladi. Uni har doim qo'l bilan yoki maxsus qirg'ich bilan olib tashlang.
- Bug 'xonasida harorat bir xil emas - u qanchalik baland bo'lsa, shunchalik muhim bo'ladi.
- Har doim hammom uchun qalpoq va qo'lqoplarni bug 'xonasiga olib boring.
- Hammom uchun eng yaxshi vaqt ertalabdir.
- Quruq bug 'ho'l bug'dan ko'ra organizm tomonidan toqat qilish osonroq.
- Hammomning barcha protseduralarini asta-sekin va shovqinsiz bajaring. Esingizda bo'lsin, siz ishlash uchun emas, balki dam olish va kuch olish uchun kelgansiz.
- Hammom protseduralari uchun o'rtacha vaqt taxminan ikki soat.
- Yangi boshlanuvchilar tajribali odamlar kabi kuchli terlamasligi mumkin. Hammomga muntazam tashrif buyurish terlashni normallashtirishga yordam beradi.
- yoki o'z-o'zini massaj qilish bug 'xonasidan chiqqandan keyin darhol amalga oshirilishi kerak.
- Siz bilan bug 'xonasiga terri sochiqni olib, uni javonga yoyib, ustiga yotish yaxshi.
Va siz hammom protseduralari haqida bilishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa bu. Axir, hammomdagi bug 'biz sog'lig'imiz uchun alohida ahamiyatga ega.
Qadim zamonlardan beri slavyanlar kasallik va kasalliklardan hammomda davolangan. Uning bevosita maqsadiga qo'shimcha ravishda, Hammom tibbiy va go'zallik saloni sifatida xizmat qiladi. Hammomga muntazam sayohatlar tanani toksinlardan xalos qiladi va hujayralarni yangilanish jarayonini yaxshilashga yordam beradi. Bugun bilib olasiz hammomdagi protseduralar qanday ham go'zal, ham sog'lom bo'lishga yordam beradi.
Assalomu alaykum aziz o'quvchi!
Bug 'xonasiga tashrif buyurish butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi, yoshartirish jarayonlarini faollashtiradi va insonning tashqi qiyofasini yaxshilaydi.
Hammom va bug 'xonalarida maksimal zavq va foyda olish uchun tashrif buyurish uchun ma'lum qoidalar mavjud va hamma ham hammom protseduralariga mos kelmaydi.
- Bug 'xonasidagi bosh sochni quritishdan va keyinchalik sinishdan himoya qilish uchun maxsus qopqoq yoki sharf bilan qoplangan bo'lishi kerak.
- Kuyishning oldini olish uchun barcha metall zargarlik buyumlarini olib tashlash kerak.
- Oyoq kiyimlari uchun engil flip-floplar yoki flip-floplar ideal bo'ladi.
Teringizni keskin harorat o'zgarishiga ta'sir qilmaslik uchun bug 'xonasiga kirishdan oldin o'zingizga iliq suv quyish yaxshiroqdir. Bundan tashqari, birinchi marta, javonning pastki pog'onasida bug'lash, tanani bug 'xonasidagi yuqori haroratga asta-sekin moslashtirish yaxshiroqdir.
O'zingizni qanday his qilayotganingiz bug 'xonasiga qancha vaqt kerakligini, ayniqsa birinchi tashrifingizdagi eng yaxshi ko'rsatkichdir.
Tuyg'ular noqulay bo'lishi bilanoq, bug 'xonasini tark etish vaqti keldi.
Uni tark etgandan so'ng darhol terni yuvish uchun o'zingizni suv bilan yuvishingiz kerak, bu sekretsiyani olib tashlaydi va terini tozalaydi.
Bug 'xonasi
Bug 'xonasiga har bir keyingi tashrif uzoqroq, harorat yuqoriroq. Endi siz polkning baland zinapoyalarida bug 'hammomini olishingiz mumkin.
Bug 'xonasi - dam olish uchun joy, siz o'zingizning zavqingizni suhbatga, jismoniy faoliyatga yoki kosmetik muolajalarga sarflamasligingiz kerak.
Bularning barchasi keyinroq qoldirilishi kerak, ammo bu erda tanani bo'shashtirish va tinchlantirish kerak. Bu tanadagi kuchni tozalash va tiklash uchun ajoyib protsedura.
Tonik qo'shimchalar
Yog'lar va o'simliklardan tayyorlangan damlamalar yordamida siz bug'ning shifobaxsh va tonik ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.
Qaynatmalar
Malina, qarag'ay, evkalipt va boshqa ba'zi qaynatmalar juda mos keladi.
Ishlatishdan oldin ularni suzish va ko'p miqdorda suv bilan suyultirish kerak, so'ngra ularni jasorat bilan issiq toshlar ustiga quying.
Yog'lar
Yog'lar bilan hamma narsa biroz boshqacha.
Ular toshlarni sug'ormaydilar, lekin kichik taxtani ho'llash va toshlar yaqiniga qo'yish yoki to'g'ridan-to'g'ri javonlarga bir necha tomchi tomizish.
- Quvnoqlik va kayfiyat uchun lavanta, yasemin, greyfurt va archadan foydalaning.
- Dam olish, tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish uchun mandarin, limon yoki ylang-ylang moylari idealdir.
- Yaralarni davolash va ularni dezinfeksiya qilish uchun romashka, sadr, yalpiz, evkalipt yoki archa yog'i kerak.
Aromaterapiya
Suyultirilgan kvas yoki pivo yordamida bug'ga nonli aroma beriladi, bu butun tanani tozalaydi va butunlay davolaydi.
Ko'pirtirish
Eng yaxshi hammom protsedurasi supurgi bilan bug'lashdir. U shifo beradi, tonlaydi va yoshartiradi.
Rus hammomini xushbo'y va bug'li supurgisiz tasavvur qilishning iloji yo'q. Birinchidan, ular terini urishadi, so'ngra zarbalarning intensivligi va kuchini asta-sekin oshirib, engil silashni boshlaydilar.
Selülit va yog 'birikmalariga qarshi kurashadigan, shuningdek, tana salomatligini yaxshilashni xohlaydiganlar uchun supurgi eng yaxshi yordamchidir.
Supurgi uchun qichitqi o'tlar va bir necha turdagi daraxtlar ishlatiladi.
- Qayin supurgi mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi, teri va o'pkani tozalaydi va yaralarni davolaydi.
- Eman supurgi yordamida siz yog'li terini davolashingiz, qon bosimi va nervlarni tartibga solishingiz mumkin.
- Linden bosh og'rig'ini engillashtiradi, o'pka kasalliklarini davolashda yordam beradi va buyraklar faoliyatini rag'batlantiradi.
- Archa va archa shoxlari qon aylanishini va terlashni yaxshilaydi, nafas olish yo'llari kasalliklarini engillashtiradi va nevralgiya bilan yordam beradi.
- Qichitqi o'ti qo'shma og'riqlar, yallig'lanish bilan kurashishga yordam beradi va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.
Hammomdagi kosmetik muolajalar
Kosmetik muolajalar uchun xalq tabobati eng ideal hisoblanadi.
Asal, tuz, loy, kefir yoki smetana, yog'lar va rezavorlardan niqob va skrablarni tayyorlash yaxshiroqdir.
Har bir protsedura bug 'protsedurasi bilan almashtirilishi kerak, lekin bug 'xonasiga har safar mutlaqo toza teri bilan kirishingiz kerak.
Bug 'xonasiga birinchi tashrifingizdan keyin skrab bilan tozalashni boshlashingiz kerak.
Jarayon taxminan 15 daqiqa davom etadi, hamma narsa suv ostida yuviladi.
Keyinchalik bug'lashdan keyin niqoblar qilish kerak, birinchi navbatda oziqlantiruvchi, so'ngra tonlama va shifo.
Bug 'xonasiga sayohatlar tugagach, sochlarning navbati.
Oldindan tayyorlangan niqob bosh terisiga, so'ngra ildizlarga va uzunliklarga qo'llaniladi. O'n daqiqadan so'ng, mos shampun bilan yaxshilab yuvib tashlang.
Tana va ruhingizni chinakam dam olish, tanangizni davolash va yoshartirish uchun har hafta hammomga borishingiz kerak.
Bu ko'p yillar davomida yaxshi va mehribon an'anaga aylanishi kerak.
Hammom hamma uchun foydali!!!
Shuningdek, aziz ota-onam, bunday vannalar farzandlarimiz uchun juda foydali, chunki ular ham hammaga o‘xshab, vannaning lazzatlari ularning organizmiga foydalidir.
