Dahshatli tushlar bilan qanday kurashish kerak. Dahshatli tushlar bilan qanday kurashish kerak

Kabuslar juda yoqimsiz va qo'rquv va xavotirga sabab bo'ladi, bu esa keyinchalik uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Bularning barchasi jismoniy charchoq va stressga olib kelishi mumkin. Biroq, ulardan xalos bo'lishni boshlashdan oldin, kabuslaringizning sababini topish juda muhimdir. "1-qadam" dan boshlab, siz dahshatli tushlarning manbalarini va ularni to'xtatish usullarini topasiz.

Qadamlar

1-qism

Dahshatli tushlarning manbalari

Qo'rqinchli tushlar ko'rish odatiy holdir, hatto unda ham etuk yosh. Ko'p odamlar dahshatli tushlarni bolalik bilan bog'laydilar, chunki har bir kishi odatda undan o'sadi deb o'ylashadi. Biroq, kattalar va o'smirlar uchun dahshatli tushlar odatiy emas.

Avvalo, siz dahshatli tush va dahshatli tush o'rtasidagi farqni tushunishingiz kerak. Kabus va tungi dahshat butunlay ikkitadir turli xil turlari tungi tirnash xususiyati beruvchi moddalar, ular juda tez-tez bir-biri bilan aralashtiriladi.

Kabuslar jiddiy muammolarning alomati bo'lishi mumkinligini tushunish. Kattalardagi kabuslar ko'pincha o'z-o'zidan paydo bo'lsa-da, hech qanday sababsiz, ular ham natijasi bo'lishi mumkin psixologik muammolar tashvish, depressiya yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) kabi.

2-qism

Dahshatli tushlardan xalos bo'lish

Dahshatli tushlarning manbalarini davolash. Agar sizning kabuslaringiz uyqu apnesi yoki bezovta oyoq sindromi kabi buzilishning natijasi bo'lsa, malakali davolanish muammoni hal qilishga yordam beradi.

• Agar sizning kabuslaringiz tashvish, ruhiy tushkunlik yoki travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB) bilan bog'liq bo'lsa, ba'zi terapiya turlari yoki dori-darmonlar muammoni bartaraf etishga va kabuslar paydo bo'lishini kamaytirishga yordam beradi.
• Xususan, prazosin deb ataladigan preparat ko'pincha PTSD, tashvish va vahima buzilishi bilan og'rigan odamlarga dahshatli tushlarni yo'qotish uchun buyuriladi.
• Siz uchun eng mos davolash variantini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

1. Yotishdan oldin ovqatlanmang. Yotishdan oldin ovqatlanish dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, chunki u metabolizmni tezlashtiradi va miyaga signallarni yuboradi, bu esa uni faollashtiradi. Shuning uchun, yotishdan oldin, ayniqsa, o'z ichiga olgan har qanday ovqatni to'xtatish yaxshidir katta raqam Sahara.

   Stressdan saqlaning. Stress dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin, shuning uchun kun davomida dam olishni unutmang, shunda siz xotirjam va tiniq fikr bilan yotishingiz mumkin.

   • Yoga va meditatsiya stressdan xalos bo'lish va ongni tozalash uchun ajoyib mashg'ulotlardir. Siz kuniga bir necha daqiqa dars olishingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin.
   • O'qish, to'qish, yugurish yoki oilangiz, yigitingiz yoki qiz do'stingiz bilan vaqt o'tkazish kabi boshqa mashg'ulotlar ham stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
   • Yotishdan oldin issiq hammomni qabul qilish og'ir kundan keyin dam olishga va o'zingizni xotirjam va yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

2. Qabul qilgan barcha dori-darmonlaringiz haqida shifokoringiz bilan gaplashing. Ba'zi dorilar qo'rqinchli tushlar ehtimolini oshirishi mumkin, shuning uchun bu siz uchun muammo bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

   Uyqu sifatini yaxshilang. Bir tomondan, qo'rqinchli tushlar sizni sog'lom uyqudan mahrum qiladi, lekin ayni paytda sog'lom uyqudan mahrum bo'lish dahshatli tushlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, uyqu sifatini yaxshilash uchun choralar ko'rish orqali siz yomon tushlardan qochishingiz mumkin.

   • Yotoqxonangizda qulay muhit yarating. Yotoqxonangiz har doim tartibli, etarlicha qorong'i va harorat juda issiq yoki sovuq emasligiga ishonch hosil qiling. Yotoqda qulay va qulay ekanligingizga ishonch hosil qiling. Kiruvchi tovushlarni o'chirish uchun oq shovqin mashinasidan foydalaning. Yotoqxonangizni faqat uxlash uchun saqlang; unda ishlash sizni stress bilan bog'lashi mumkin.
   • Ko'proq mashq qiling. O'zingizni mashq qilish - uyquni yaxshilashning ajoyib usuli. Yugurish, og‘irlik bilan mashq qilish, raqsga tushish, eshkak eshish yoki qoyaga ko‘tarilish bo‘ladimi, o‘zingizga yoqadigan mashg‘ulotni toping va uni haftada 3-5 marta bajaring. Faqat yotishdan oldin mashq qilmang, aks holda tanangiz juda hayajonlanadi va uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi.
   • Kofein, nikotin va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni kamaytiring. Bu moddalar xalaqit berishi mumkin yaxshi uyqu, shuning uchun ulardan foydalanishni kamaytirish yoki butunlay to'xtatish yaxshiroqdir. Shuningdek, yotishdan 3-4 soat oldin chekish, spirtli ichimliklar yoki kofein ichishdan saqlanishga harakat qiling.

3. Aqliy tasvirni mashq qilish usulini sinab ko'ring. Aqliy tasvirni mashq qilish - bu uyqusizlik yoki PSAD bilan og'rigan bemorlarda kabuslarga qarshi kurashda juda samarali deb hisoblangan kognitiv terapiya turi.

3-qism

Yoqimli orzularni rag'batlantirish

Baxtli joyingizni toping. Tropik plyaj yoki tog 'cho'qqisi kabi yoqimli, sokin joyni tasavvur qiling. Siz uni ixtiro qilishingiz yoki haqiqiysini olishingiz mumkin. Qaerda va nima bo'lishi muhim emas, asosiysi u tinch va osoyishta. Bundan tashqari, landshaftning o'zini yaratishdan tashqari, unga tovushlar, hidlar va umumiy atmosferani qo'shing.

Ijobiy fikrlang. Uyquga ketayotganingizda, ijobiy fikrlarni o'ylab ko'ring. Bu sizga yoqadigan narsa bo'lishi mumkin. Misol uchun, o'zingizni dunyoni qutqaruvchi super qahramon, taniqli aktyor yoki aktrisa sifatida yoki orzuingizdagi ta'tilga chiqayotgandek tasavvur qilishga harakat qiling. Shu bilan birga, u har doim orzu qilgan ishni olish, erishish kabi maqsadlarni orzularingizda tasavvur qilib, ularga erishishga e'tiboringizni qaratishga yordam beradi. mukammal figura yoki haqiqiy sevgini topish.

Kimgadir orzularingiz haqida gapiring. O'zingiz ishonadigan odamni toping va u bilan orzularingizni baham ko'ring. Shuningdek, nima uchun ular sizni juda qo'rqitayotganini tushuntiring. Sizning his-tuyg'ularingiz haqida gapirish sizni faqat yaxshi his qiladi. Siz o'z orzularingizni maxsus kundalikda ham yozishingiz mumkin, lekin u bilan gaplashish yaxshiroqdir haqiqiy odam u sizni tinglayotganini bilish.

Dahshatli tushlaringizni nazorat qilishga harakat qiling. Ba'zi harakatlarni amalga oshirish va oxirini o'zgartirish, tushni kamroq qo'rqinchli qilish orqali kabuslaringizni boshqarishingiz mumkinligini ko'ring. Bu qobiliyat ba'zilarga tez, boshqalarga esa sekin keladi, shuning uchun birinchi marta muvaffaqiyatga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang.

Dam olish. Kabuslar stressdan, masalan, ishga joylashishdan tashvishlanishdan kelib chiqishi mumkin. Asabiylashishni to'xtating va yana yaxshi tush ko'rishni boshlang. Siz meditatsiya yoki plyajga borib, dam olishingiz mumkin. Asosiysi, bu siz dam olishingiz mumkin bo'lgan sokin va yoqimli joy ekanligiga ishonch hosil qilishdir.

• Yotishdan oldin qiziqarli yoki kulgili narsalarni tomosha qiling.
• Yotishdan oldin qo'rqinchli rasmlarni ko'rmang.
• O'ylab ko'ring baxtli voqealar bu sizning hayotingizda sodir bo'lgan. Qanchadan-qancha ajoyib narsalar sodir bo'lishini tasavvur qiling. Yaxshi fikrlardan boshqa hech narsa.
• Yotishdan oldin dahshatli yoki zo'ravonlik filmlarini tomosha qilishdan saqlaning.
• O'zingiz o'ylagan dahshatli voqealar haqida o'ylamaslikka harakat qiling.
• Bemalol uxlayotganingizga ishonch hosil qiling. Xona juda sovuq yoki issiq bo'lsa, siz jismonan noqulay bo'lasiz, bu ichki noqulaylikka olib keladi, shuning uchun kabuslar.
• Yotishdan oldin yaxshi, taskin beruvchi musiqa tinglang. Bu sizning boshingizni yomon fikrlardan tozalashga yordam beradi va sizni yaxshi tush ko'rish ehtimolini oshiradi.
• Ota-onangiz, katta aka-ukangiz yoki siz ishonadigan odam bilan gaplashing. Agar siz yarim tunda yomon tushdan uyg'onsangiz, ulardan yordam so'rashingiz mumkin. Qo'rqqaningizda ota-onangizning quchog'i har doim yordam beradi!
• Esda tutingki, orzularingizning aksariyati haqiqiy emas va ular haqiqiy hayotda amalga oshishi mumkin emas. Faqat dam oling, o'zingizni tinchlantirish uchun bir oz vaqt ajrating va ajoyib yangi kunni tabassum bilan qarshi oling.
• Yarim tunda gaplashadigan odam bo'lishi juda yoqimli. Siz unga qo'ng'iroq qilishingiz mumkin, yoki u siz bilan bir uyda yashaydi.
• Uyg'onishingiz bilan telefoningizni olib, tush ko'rganingizni yozing. Uni qayta tinglaganingizda, aniq nimani ko'rganingizni tushunishingiz mumkin bo'ladi.
• Agar siz endi dahshatli tush ko'rmasangiz ham, orzularingiz jurnalini saqlang.
• bilan suhbatlashing turli odamlar sizga eng yaxshi nima yordam berishini tushunish uchun.
• Tush tutuvchi tumorni sotib oling yoki marvarid himoya qilish uchun (ametist), o'zingizni yomon fikrlarni unutishga fiziologik yordam berish uchun.

Dahshatli tushdan sovuq ter bilan uyg'onganingizda, ehtimol siz o'zingizni bu voqea sodir bo'lgan yagona kattalar deb o'ylaysiz. Axir, kattalar dahshatdan qutula oladimi?

Albatta, qo'rqinchli tushlar ko'proq bolalarda uchraydi, lekin har ikkinchi kattalar ham vaqti-vaqti bilan dahshatli tushlardan azob chekishadi. Katta yoshdagi aholining taxminan 2% - 8% bu hodisaga moyil.

Kabuslar stressdan kelib chiqadimi? Ular uyquga xalaqit beradimi? Agar shunday bo'lsa, asosiy narsa tushlarning sababini aniqlashdir. Keyinchalik epizodlar sonini kamaytirish uchun turmush tarzini qanday o'zgartirish kerakligini aniqlashingiz mumkin.

Dahshatli tushlar nima?

Kabuslar - bu chuqur uyqu paytida uyg'onishingizga olib keladigan jonli, real tushlar. Dahshatli tushlar natijasida yurak urishi sezilarli darajada oshadi. Kabuslar odatda tez ko'z harakati uyqu paytida paydo bo'ladi. REM uyqu fazasining davomiyligi tun bo'yi ortib borayotganligi sababli, tungi tushlar ayniqsa tez-tez uchraydi.

Har bir inson uchun kabuslar mavzusi har xil. Biroq, kattalar boshdan kechiradigan bir nechta umumiy kabuslar mavjud. Misol uchun, ko'p odamlar dahshatli tushida xavfdan qochish yoki katta balandlikdan yiqilish uchun tezda yugura olmaydi. Agar biron bir jiddiy kasallik yoki jarohatni boshdan kechirgan bo'lsangiz, tushingizda uni yana boshdan kechirishingiz mumkin.

Garchi kabuslar ham, tungi dahshat ham sizni yarim tunda uyg'onishga sabab bo'lsa-da, ular bir-biridan sezilarli darajada farq qiladi. Kecha qo'rquvlari uxlab qolgandan keyin birinchi soatlarda paydo bo'ladi. Ular his-tuyg'ular va hissiyotlar shaklida paydo bo'ladi, lekin tushlar emas, shuning uchun odatda odamlar ularni qo'rqitadigan va uyg'otishga majbur qilgan narsalarni eslay olmaydilar yoki tasvirlay olmaydilar.

Kattalardagi dahshatli tushlarga nima sabab bo'ladi?

Kattalardagi kabuslar odatda o'z-o'zidan paydo bo'ladi. Ular turli omillar yoki buzilishlar tufayli yuzaga kelishi mumkin.

Ba'zida yomon tushlar yotishdan oldin og'ir ovqatdan so'ng paydo bo'ladi, bu metabolik jarayonlarni kuchaytiradi va miyaga tananing faolroq bo'lishi kerakligi haqidagi signallarni yuboradi. Bir qator ba'zi dorilar dahshatli tushlarni qo'zg'atishi mumkin. Antidepressantlar va neyrotransmitterlarga ta'sir qiluvchi dorilar kabi dorilar ko'pincha kabuslarga sabab bo'ladi. Psixotrop bo'lmagan dorilar, shu jumladan yuqori qon bosimini davolash uchun ishlatiladigan dorilar ham kattalardagi dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin.

Dori-darmonlarni va moddalarni, shu jumladan alkogol va trankvilizatorlarni olib tashlash dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz dahshatli tushlar va ba'zi dorilar o'rtasida bog'liqlikni sezsangiz, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Uyqusizlik kabuslarning yana bir sababi bo'lib, ular uyqusizlikka olib keladi. Bu mumkin, ammo ilmiy jihatdan isbotlanmagan.

Dahshatli tushlarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan bir qator psixologik omillar mavjud. Masalan, tashvish va ruhiy tushkunlik bu hodisani keltirib chiqarishi mumkin. Shikastlanishdan keyingi stress surunkali, takrorlanadigan dahshatli tushlarning asosiy sababidir.

Kattalardagi kabuslar ma'lum uyqu buzilishidan kelib chiqishi mumkin. Bularga uyqu apnesi va bezovta oyoq sindromi kiradi. Agar boshqa sabab aniqlanmasa, surunkali kabuslar uyqu muammolarining natijasidir. Yaqin qarindoshlari kabuslardan azob chekayotgan odamlar bunday hodisalarga ko'proq moyil.

Kabuslar inson salomatligiga qanday ta'sir qiladi?

Kabuslar shunchaki yomon tushdan ko'proq bo'lishi mumkin. Ular inson salomatligiga ta'sir qilishi mumkin. Dahshatli tush ko'rgan va tashvish yoki tushkunlikni boshdan kechirganlar ruhiy kasalliklar va kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi. Garchi bu norma bo'lmasa-da, dahshatli tushlar o'z joniga qasd qilishga olib kelishi mumkin. Kabuslar hayot sifatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadiganligi sababli, doimiy kabuslar bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish juda muhimdir.

Kabuslar sabab bo'lishi mumkin bo'lgan uyqu etishmasligi, yurak-qon tomir kasalliklari, depressiya va semirishni o'z ichiga olgan ayrim kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'lishi mumkin.

Agar kattalardagi dahshatli tushlar davolanmagan apnea yoki travmadan keyingi stress buzilishining alomati bo'lsa, unda bunday buzilishlar insonning jismoniy va psixologik salomatligiga jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.

Kattalardagi dahshatli tushlarni davolash

Yaxshiyamki, kabuslar chastotasini va ularning hayot sifatiga ta'sirini kamaytirishning ba'zi usullari mavjud. Birinchidan, kabuslar dori-darmonlardan kelib chiqqan bo'lsa, bu kiruvchi yon ta'sirni bartaraf etish uchun siz dori-darmonlarni o'zgartirishingiz yoki dozani o'zgartirishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Agar sizning kabuslaringizning sababi uyqu apnesi yoki bezovta oyoq sindromi kabi uyqu buzilishi bo'lsa, kasallikni davolash sizning qo'rqinchli tushingizning alomatlarini sezilarli darajada yaxshilashi mumkin.

Agar sizning qo'rqinchli tushlaringiz tibbiy holat yoki dori vositalaridan kelib chiqmasa, umidsizlikka tushmang. Anksiyete, depressiya, travmadan keyingi stress, xulq-atvor va turmush tarzidagi o'zgarishlardan kelib chiqqan kabuslarning 70% hollarda yordam beradi.

Tasvirni qayta tiklashni davolash - bu kognitiv-xulq-atvor terapiyasi travmadan keyingi stressdan kelib chiqadigan takrorlanuvchi kabuslar va tungi qo'rquvlar uchun ishlatiladi. Surunkali kasalliklar uchun bu usul vaziyatni odam xohlagan tarzda taqdim etish orqali dahshatli tushlarni o'zgartirishga yordam beradi. Ba'zi hollarda, dori-darmonlar bu kabuslarni davolash uchun terapiya bilan birgalikda ishlatilishi mumkin, garchi dori-darmonlar tasvirni tiklash terapiyasi kabi ishlamasa ham.

Kabuslarni engishga yordam beradigan boshqa ko'plab usullar mavjud (hech bo'lmaganda ularning chastotasini kamaytiring). Uyqu-uyg'onishning qat'iy jadvaliga rioya qilish juda muhimdir. Bundan tashqari, muntazam jismoniy mashqlar, bu kabuslar, yoga va meditatsiya chastotasini kamaytirishga yordam beradi.

Esda tutingki, yaxshi uyqu gigienasi uyqusiz uyquning oldini oladi va yaxshi uyqu o'z navbatida dahshatli tushlarning oldini oladi. Yotoq xonasi imkon qadar qulay bo'lishi kerak. Uxlash uchun tinch joy bo'lishi kerak, bu kundalik stress bilan bog'liq bo'lmasligi kerak. Spirtli ichimliklar, kofein yoki nikotinni iste'mol qilmaslikka harakat qiling, ular tanada 12 soatdan ko'proq vaqt davomida qoladi va shuning uchun uyquga ta'sir qiladi.

Xudoga shukur, bu shunchaki tush!

Ba'zan biz yarim tunda terlash, qo'rquv yoki dahshat hissi bilan uyg'onamiz. Ammo bir lahzadan keyin biz yengillik bilan xo'rsinamiz: "Xudoga shukur, bu shunchaki tush!"

Bunday tushlar kabuslar deb ataladi. Ular allaqachon orzu qilishni boshlaydilar erta bolalik. 3 yoshdan 5 yoshgacha bo'lgan bola uchun bu hatto normal hisoblanadi. Ammo agar keksa yoshda kabuslar takrorlansa, bu bu haqda o'ylash uchun sababdir.

Dahshatli tushlar bilan qanday kurashish mumkin?

Voyaga etgan kishi, ko'p hollarda, o'z qo'rqinchli tushlari bilan mustaqil ravishda kurashishi mumkin.

Eng keng tarqalgan dahshatli tushlar:

Global falokat (portlashlar, tsunami, vulqon otilishi). Tuzatib bo'lmaydigan narsa yuz berdi (muhim uchrashuvlarga, poezdga, samolyotga kechikish). Tishlashdan qo'rqish. Vayron bo'lish qo'rquvi. O'lim qo'rquvi. Kobus tushini odatda so'z bilan tasvirlash juda qiyin. Dahshat to'lqini boshni qoplaydi va tushning syujeti hikoyachi uchun unchalik muhim bo'lmaydi.

Dahshatli tushlar bilan qanday kurashish mumkin?

Ijodiy yo'l

Ba'zi odamlar dahshatli orzularni ijodiy natijalarga aylantirishga qodir. Ma'lumki, Brem Stoker tez-tez qo'rqinchli tushlar ko'rar edi va u o'z asarlarida ulardan foydalangan. Shunday qilib, butun gotika madaniyatini ilhomlantirgan "Drakula" romani paydo bo'ldi.

Nega bu asarlar ko'pchilikni o'ziga jalb qiladi?

Chunki Drakula ham, doktor Frankenshteyn tomonidan yaratilgan yirtqich hayvon ham o‘quvchini (yoki tomoshabinni) nochor jabrlanuvchi holatiga qo‘yadi – tush ko‘rgan odamning dahshatdagi odatiy holati. Bu yerdagi dahshatli yirtqich hayvonlar faqat yarim insondir; bunda ular ko'p odamlar ko'rgan dahshatli tushlarning qahramonlariga o'xshaydi. Kabuslar ko'pincha tahdidning noaniqligi bilan qo'rqitadi. Hali hech narsa sodir bo'lmadi, lekin bu allaqachon qo'rqinchli. Shuning uchun bunday noaniqlikdan foydalanishni o'rganish kerak. Ijodkor odamlar buni qanday qilishni biladilar, ular o'z asarlarida kuchli his-tuyg'ularni ham, his-tuyg'ular soyalarini ham o'zida mujassam etgan. Siz ham sinab ko'ring. Orzularingizni chizing. Hech bo'lmaganda eng mavhum uslubda. Yoki hurda materiallardan dahshatli tushdan o'sha qo'rqinchli raqamdan qo'g'irchoq yasang. Siz bu xususiyatlarni tushdan eslay olmaysiz, lekin ular barmoqlaringizdan chiqib, bu qo'g'irchoqni yasashga yordam beradi. Shu tarzda siz tushingizdan qo'rqinchli raqamni olib tashlaysiz.

Bundan tashqari, shu tarzda kabus ustida ishlash orqali siz o'zingizning shaxsiyatingizning ijodiy qismiga kirish huquqiga ega bo'lasiz. Natijada haqiqiy san'at asari paydo bo'lishi mumkin - kelajakda sizni mashhur qiladigan rasm, haykal, hikoya.

Psixologik usul

Psixologlar tushlarni talqin qilishni taklif qilishadi. Va keyin tushlar manbai tushunchasi paydo bo'ladi. Bu qandaydir xabarni etkazishga harakat qilayotgan o'zimizdagi narsa. Ko'pincha biz o'jarlik bilan bunday xabarni qabul qilishdan bosh tortamiz. Keyin tushlarning manbai "shok terapiyasi" ga murojaat qilishi kerak. Ya'ni, dahshatli tushlarga. Zamonaviy psixologiya kabuslar paydo bo'lishining turli sabablarini topadi. Va u nima uchun orzu qilayotganini tushunish insonni yaxshi tomonga o'zgartirishi mumkinligiga ishonadi.

Ko'p hollarda dahshatli tushlar kunduzi tashqi hokimiyatlarga nisbatan sodir etilgan jinoyatlar uchun o'zini o'zi jazolash kabi ko'rinadi. Ba'zan bu tahdid o'zimizning instinktiv, qatag'on qilingan qismdan (ko'pincha hayvon shaklida) kelib chiqishi mumkin. Ijodkorlik yoki tajovuzkorlikdan qochish va uni bostirish bizni bema'ni hayot kechirishga olib keladi. Va keyin "sudraluvchi aql" ning ikkinchi yarmi tushlarga kiradi.

Ammo tush ko'rgan odamning tushida o'limi ko'pincha inson shaxsiyatining o'sishi yoki o'zgarishi bilan bog'liq. Ba'zi psixologlar hatto tushida o'limdan qochib qutulganimizda, biz ichki o'sish va o'zgarish zaruratidan "najot topamiz" deb hisoblashadi.

Shunday qilib, kabuslar odatda biz uchun muhim bo'lgan haqiqatlarni aks ettiradi.

Shuning uchun, o'zingizga savol berishingiz kerak bo'lgan muhim savol: "Hayotimda nima noto'g'ri? Tush menda nimani tuzatishga harakat qilmoqda? ”

Shaman yo'li

Malayziyadagi Senoi qabilasi haqidagi xabarlar orzular o'quvchilari uchun xudo bo'ldi. Senoylar nihoyatda tinch, har qanday vaziyatda foydali yechim topa oladigan qabila sifatida mashhur edilar. Jangchi qo‘ni-qo‘shnilari o‘rtasida hamon osuda va baxtiyor yashashadi. Va ular boshqalardan, birinchi navbatda, tush ko'rish amaliyotida farqlanadi. Har bir oilaning tongi orzularni muhokama qilish bilan boshlanadi, xuddi ular haqiqiy voqealar kabi. Shunday qilib, bola bolalikdan orzularni o'zlashtirishni o'rganadi. Bu qabila, tushida qiyin vaziyatdan chiqish yo'lini topish mumkinligiga ishonadi. O'z his-tuyg'ularingizni bostirishdan ko'ra ularni boshqarishni o'rganing. Kundalik hayotingizda qilishingiz mumkin bo'lgan juda foydali narsalarni toping. Senoi usullari orzular bilan ishlashning jahon amaliyotiga kirdi.

Senoi tamoyillari zamonaviy shamanik texnikaga o'xshaydi. Ikkalasi ham psixoanalizdan ko'ra ko'proq dinamikdir. Ularni zamonaviy psixoterapevtlar ham qabul qilishlari ajablanarli emas. Bu erda alohida narsani talqin qilishning hojati yo'q. Siz shunchaki tushingizda ma'lum bir tarzda harakat qilishingiz kerak.

Shunday qilib, birinchi va eng ko'p muhim qadam: tushida qolish. Uyg'onmaslikka harakat qiling va qochishni to'xtating. Va keyin vaziyatga qarab harakat qiling. Senoylarga dushman bilan kurashish va mag'lub etish o'rgatiladi. Keyin, ularning fikriga ko'ra, dushmanning kuchi xayolparastga o'tadi. Yoki yordamga qo'ng'iroq qiling. Kelgan kishi, ehtimol, uzoq vaqt ittifoqchi bo'ladi. Eng kuchli ruhiy yordamchi, albatta, yo'lbarsdir. Ammo zamonaviy evropalik odam uchun bu har kim bo'lishi mumkin. Hech bo'lmaganda Batman, hech bo'lmaganda Boy Thumb. Dushmanni mag'lub etib, undan o'zingiz uchun biror narsa so'rashingiz kerak. Tushdagi dushmandan olgan narsangiz keyinchalik tushingizda yoki haqiqatda foydali bo'lishi mumkin. Orzular uchun bu raqiblar bilan kurashish uchun qurol yoki yordamchilarni chaqirish uchun signal beradigan narsa bo'lishi mumkin. Uyg'onish uchun bu foydali g'oya yoki o'zingizda yangi fazilatlarni kashf qilish bo'lishi mumkin.

Yuqorida tavsiflangan usullarni umumlashtirib, biz dahshatli tushlar bilan kurashish bo'yicha ko'rsatmalarni taklif qilishimiz mumkin:

1. Qo'rquvdan uyg'onganingizda, o'zingizdan so'rang: “Men nimadan qochib ketyapman? Nega men qo'rqaman? Meni nima bezovta qilmoqda? Ehtimol, ba'zi javoblar aqlga keladi. Bu, ayniqsa, takrorlanadigan dahshatli tushlar uchun samarali.

2. Qo'rquvda uyg'onganingizda, tushni qanday o'zgartirishingiz mumkinligini aniqlang va uxlab qolishga harakat qiling, xuddi shu tushga qayting va u erda boshqacha harakat qiling.

Tushingizdagi qo'rqinchli figuraning kimligini va nimani xohlayotganini so'rang. Javob oling. Tushdagi yordam uchun ittifoqchilaringizga qo'ng'iroq qiling. Agar ular hayvonlar bo'lsa, ayniqsa yaxshi. Va qarang, kim sizga keladi. Dushman bilan jang qiling va undan sovg'a so'rang. Kutilmagan narsa qiling. Dahshatli tushlarda nima qilmaydilar. Boshingizda turing. Raqibingizning oldiga boring va uni quchoqlang. Keyin u boshqa narsaga aylanadi. 3. Uyg'onganingizda, dahshatli tushdan stalker yoki boshqa qo'rqinchli figurani chizish, haykaltaroshlik qilish yoki tikish. Biror narsa uchun foydali bo'lishi mumkinligini ko'ring.

Bunday oddiy usullar dahshatli tushlar bilan kurashishingizga yordam beradi.
Istak yaxshi uyqu va yoqimli orzular.
- - - - - -
Teglar: Dahshatli tushlar bilan qanday kurashish mumkin?

Qo'rqinchli tushlar odamlarni asosan bolalikda azoblaydi. Hayotning o'n ikkinchi yilidan keyin ularning soni va chastotasi odatda kamayadi. Ammo, agar kattalar hech qachon tungi dahshatdan qutulmasa-chi? Kattalardagi kabuslarga nima sabab bo'ladi?

Qo'rqinchli va bezovta qiluvchi tushlar vaqti-vaqti bilan sodir bo'ladi 50% kattalar, ayollar esa dahshatli tush ko'rish ehtimoli ko'proq. Psixologlarning ta'kidlashicha, zaif, hissiy, sezgir va ijodiy odamlar tez-tez dahshatli tush ko'rishadi.

Kattalar vaqti-vaqti bilan dahshatli tush ko'rishlari haqiqatdir tufayli:

• har xil turdagi va kuchli stresslar,
• yotishdan oldin mazali kechki ovqat,
• uyqu va dam olishning etishmasligi,
• dorilar (aniqrog'i ularning yon ta'siri, shuningdek, giyohvand moddalarni olib tashlash sindromi),
• spirtli ichimliklarni olib tashlash (alkogolni olib tashlash sindromi),
• depressiya,
• haroratning ko'tarilishi, isitma (ko'pincha sovuq bo'lganingizda dahshatli tushlar paydo bo'ladi),
• uyqu apnesi (10 soniyadan ko'proq uyqu paytida nafas olishni to'xtatish),
• bezovta oyoq sindromi ( noqulaylik tunda oyoqlarda, sizni uyquga xalaqit beradigan yengillik harakatlarini qilishga majbur qiladi).

Juda tez-tez va takrorlanadigan kabuslarning sababi, qoida tariqasida, bo'ladi travmadan keyingi stress. Og'ir hayotiy vaziyat(masalan, hayotga tahdid, jiddiy kasallik, jismoniy shikastlanish, yaqin kishining o'limi, zo'ravonlik, urush) hamma narsa allaqachon tugaganidan keyin bir muncha vaqt davomida boshdan kechirish har doim qiyin.

Psixologik shikastlanishga sabab bo'lgan voqealar ko'pincha qaytib keladi va odamning dahshatli tushlarida "o'ynaydi", chunki bu psixikaga qiyin voqealarni qabul qilishga va kelishuvga erishishga yordam beradi. Shunday qilib, miya aqliy va aqliy qobiliyatini saqlab qolish uchun haqiqatda boshdan kechirgan dahshatli tushga moslashadi jismoniy salomatlik odam.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi boshqacha tarzda "Afg'on sindromi" deb ataladi, chunki Afg'onistondagi urushda qatnashgan deyarli barcha erkaklar buni boshdan kechirishadi va tez-tez qo'rqinchli tushlar (buzilishning boshqa ko'rinishlari qatorida) bilan birga keladi.

Ammo surunkali charchoq va oddiy stress inson ruhiyatiga psixologik travmadan kam bo'lmagan zarar etkazishi mumkin. Misol uchun, agar siz zolim xo'jayinga yillar davomida chidashingiz kerak bo'lsa, dahshatli tushlar kattalarga qaraganda tez-tez sodir bo'lishiga hayron bo'lmaslik kerak.

Kobuslarning sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, agar ular uzoq vaqtdan beri sodir bo'lgan bo'lsa ikki hafta tibbiy yoki psixologik yordam so'rashingiz kerak.

Kabuslarning syujetlari va oqibatlari

Mening dahshatli tushlarim bor kechaning ikkinchi yarmida, ertalabga yaqinroq, odam chuqur uxlab yotganida. Kuzatilgan REM uyqusida(u shpalning ko'zlarining tez harakatlari bilan tan olinishi mumkin).

Ko'pincha kattalar uchun orzular:

• parvoz yoki qochib qutula olmaslik, xavf yoki ta'qibchilardan yashirinish;
• katta balandlikdan tushish,
• tabiiy ofatlar,
• paranormal mavjudotlar,
• kasallik, azob-uqubatlar, o'lim (o'zingiz yoki yaqinlaringiz).
• o'tmishda boshdan kechirgan muammolar va muammolar.

Ehtimol, har bir kishi deyarli uyqusiz qo'rqinchli tushdan keyin davlatni biladi. Dahshatli tush hayot sifatiga ta'sir qiladi, uni qisqacha yomonlashtiradi. Kobusdan keyin kunduzgi uyquchanlik, charchoq, depressiya va pessimizm, ehtimol, keyingi tinch uyqudan keyin yo'qoladi.

Ammo kabuslar doimo va tez-tez sodir bo'ladigan bo'lsa, oqibatlar hayot sifatining vaqtincha pasayishiga qaraganda ancha jiddiyroq bo'lishi mumkin. paydo bo'ladi sog'liq muammolari ham jismoniy, ham ruhiy. Ulardan eng keng tarqalgani:

• depressiya,
• yurak-qon tomir kasalliklari,
• semizlik.

Dahshatli tushlar bilan kurashish usullari

Kabuslar har doim bo'ladi sabab. Va uni yo'q qilmaguncha, bu muammo hal etilmaydi.

Agar kabuslarning sababi bo'lsa foydalanish juda og'ir, yog'li va yuqori kaloriyali faqat yotishdan oldin ovqatlanish, dahshatli tushlardan xalos bo'lish juda oddiy - ortiqcha ovqatlanmang, yotishdan bir necha soat oldin engil kechki ovqat qiling.

Uyqu va dam olishning etishmasligi ish tartibi va kundalik tartibni o'zgartirish orqali qoplanadi.

Agar sabab bo'lsa shamollash haroratning oshishi bilan siz yotishdan oldin antipiretik dorilarni qabul qilishingiz kerak.

Agar sabab bo'lsa dorilar yoki boshqa moddalarni qabul qilish miya funktsiyasiga ta'sir qiladigan, ularni to'xtatish yoki dozani kamaytirish kerak. Muammo aniq biron bir moddani olib tashlashda bo'lsa, tana moslashguncha va "doping"siz ishlashni o'rganguncha biroz kutishingiz kerak.

Misol uchun, spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilishni to'xtatgandan keyin 5-7 kundan keyin spirtli ichimliklarni olib tashlash yo'qoladi. Antidepressantlarni qabul qilishni to'xtatgandan keyin bekor qilish ularning dozasini sekin va bosqichma-bosqich kamaytirish bilan tartibga solinadi. Albatta, bu holatlarda siz o'z-o'zidan davolay olmaysiz, shifokorning yordamisiz va maslahatisiz qilolmaysiz.

Shikastlanishdan keyingi stress buzilishi va depressiya psixoterapevtlar va psixiatrlar tomonidan davolanadi. Bunday hollarda, insonning sog'lig'i uchun javobgarlikning bir qismi uning qarindoshlariga yuklanadi. Ular uning ahvoliga e'tibor berishlari va yordam so'rashlari kerak tibbiy yordam, chunki ruhiy kasalliklardan aziyat chekadigan odamlar zudlik bilan yordamga muhtojligini kamdan-kam tushunishadi. Depressiya va travmadan keyingi stress bilan bog'liq kabuslar ham xavflidir, chunki ulardan azob chekayotganlar o'z joniga qasd qilish fikrlari va niyatlarini boshdan kechirishadi.

Kabuslar tufayli sodir bo'lsa uyqu buzilishlari(apnea, bezovta oyoq sindromi va boshqalar), siz somnolog yoki otorinolaringolog bilan bog'lanishingiz kerak.

Umuman olganda, stress bilan kurashishning barcha usullari yakuniy maqsadga ega insonning turmush tarzini, xulq-atvorini, fikrlashni o'zgartirish. Bu o'z ustingizda ishlashingiz kerakligini anglatadi! Xususan, stressga chidamlilik kabi shaxsiyat sifatini rivojlantirish foydali bo'ladi.

Ko'pchilik dahshatli tushlardan aziyat chekadi stress tufayli va surunkali charchoq, yordam beradi:

• aniq uyqu rejimiga o'tish,
• uyqu gigienasi (siz qulaylikda, iliqlikda, sukunatda, qorong'ilikda, ventilyatsiya qilingan xonada uxlashingiz kerak),
• yomon odatlardan voz kechish,
• qo'shimcha jismoniy faoliyat kun davomida,
• hozirgi psixologik muammolarni hal qilish.

Agar siz stressni o'zingiz bartaraf eta olmasangiz, yordam so'rashingiz kerak psixolog yoki psixoterapevt.

Dahshatli tushning o'zi stress. Dahshatni ko'rgandan keyin tashvish va taranglikni yo'qotish uchun odamlar turli xil usullardan foydalanadilar yo'llari. Mana ulardan ba'zilari:

• tushni yozing,
• tushni chizish,
• orzuning yaxshi yakunini toping,
• sevganingiz bilan tushni takrorlang va muhokama qiling.

Dahshatli tushdan uyg'onganidan keyin ongingizga kelishingizga yordam beradi bir stakan suv, dush, sokin musiqa, yoqimli hidlar va boshqa tasalli beruvchi protseduralar.

Ko'pincha qanday dahshatli tushlar ko'rasiz?

Maqolaning mazmuni:

Dahshatli tush - bu uyg'onish bosqichidan keyin odamning to'liq dam olishiga to'sqinlik qiladigan juda muhim muammo. Agar bunday fakt muntazam ravishda takrorlanmasa, unda bu haqda tashvishlanishning hojati yo'q. Tizimli dahshatli tushlar bo'lsa, odamlarning ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan muammodan zudlik bilan xalos bo'lish kerak.

Dahshatli tush nima

Tushning o'zgarishi - bu ongsizda qo'rqinchli tasvirlarning paydo bo'lishi uchun motivatsiyani o'rganadigan psixologiyani o'rganish bo'limi. Ba'zi hollarda mutaxassislar bu kontseptsiyani bezovta oyoq sindromi va apnea (nafas olish harakatlarini to'xtatish) alomati deb hisoblashadi.

Ba'zi odamlar uyqudagi dahshatli tushlarni inson ongida paydo bo'ladigan dahshatlar bilan aralashtirib yuborishadi. Ikkinchi jihat Morfey shohligiga chuqur cho'mish paytida shakllanadi. Uxlab qolishning birinchi soatlarida sodir bo'ladi va ko'p hollarda odamlarning ongida qayd etilmaydi. At kuchli tuyg'u qo'rquv xayolotda o'zgarishsiz xavfli vaziyatni yuzaki tahlil qilishda yuzaga keladi yorqin rasmlar va tasvirlar.

Dahshatdan farqli o'laroq, kabuslar odatda REM uyqusida paydo bo'ladi, bu taxminan 20 daqiqa davom etadi. Bunday namoyishlar xavflidir, chunki bu davrda sub'ekt voqealarning haqiqiy ishtirokchisi kabi his qiladi. Uyg'onganda, odamlar tushida ko'rgan narsalarini aniq eslab qolishadi va bu ko'pincha ular uchun psixologik travmatik omilga aylanadi.

Uyqu paytida dahshatli tushlarning sabablari

Ushbu muammoning kelib chiqishi psixologlar va psixiatrlar tomonidan yaxshi o'rganilgan. Mutaxassislar tungi tushlarning sabablarini quyidagi hayotiy vaziyatlarda izlashni maslahat berishadi:

• Psixologik travma. Yaqinlaringizning haqoratli so'zlari yoki notanishlarning haqorati ko'pincha odamning o'zini o'zi qadrlashiga jiddiy zarba beradi. Kunduzi u sodir bo'lgan mojaro haqida o'ylamasligi mumkin, lekin uxlash vaqtida u boshdan kechirgan yoqimsiz daqiqalar dahshatli tush ko'rinishida qaytishi mumkin.
• Jismoniy travma. Ko'p odamlar jarohat olganidan so'ng, tushlarida ular bilan sodir bo'lgan shunga o'xshash vaziyatni takrorlaydilar. Bu balandlikdan yiqilish, suv halokati, avtohalokat yoki nomaqbul odamning tajovuzkorligi bo'lishi mumkin.
• Media ma'lumotlari bilan tanishish. Televizor ko'pincha aholini xabardor qiladi fojiali voqealar dunyoda sodir bo'layotgan narsalar. Kino ham odamlarni hayratda qoldirishga harakat qiladi, uni tomosha qilgandan keyin ba'zi tomoshabinlar (ayniqsa bolalar) dahshatli tush ko'radilar.
• Fobiya. Nevrozga aylangan shubha, ko'pincha odam tinchgina uxlay olmasligiga olib keladi. U shakllangan qo'rquv kechalari qo'rqinchli tasvirlarga aylanadi.
• Noto'g'ri turmush tarzi. Kechasi ortiqcha ovqatlanish, nikotin va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish ko'pincha dahshatli tushlarni keltirib chiqaradi. Bu, shuningdek, uyg'onish bosqichi uyqu davridan sezilarli darajada oshib ketganda, kundalik rejimning buzilishi bilan ham yordam beradi.

Diqqat qilish! Kabuslarning paydo bo'lishining ko'rsatilgan sabablari aniq odamning o'ziga bog'liq. Aynan shu davrda uning ongida shakllangan narsalarning asosiy ssenariy muallifi.

Dahshatli tushlar bilan kurashish usullari

Insonning to'liq ishlashiga xalaqit beradigan omilni bartaraf etish uchun mutaxassisdan maslahat so'rash kerak. Har bir holat alohida holatdir, shuning uchun uning kelib chiqishi va oqibatlarini tushuna oladigan professionaldir.

Dahshatli tushlar uchun dori-darmonlarni davolash

Shifokorga tashrif buyurganingizdan so'ng siz foydalanishingiz mumkin quyidagi vositalar bu muammodan xalos bo'lish uchun:

1. Dorilar. Prazosin juda tez-tez bezovta uyqu bo'lgan odamlarga jismoniy va jismoniy o'rganishdan keyin buyuriladi ruhiy holat. Shuni esda tutish kerakki, bu antidepressantlar va dorilarni tartibga solish qon bosimi dahshatga olib kelishi mumkin.
2. An'anaviy tibbiyot. Vaqti-vaqti bilan takrorlanadigan yomon tushlar uchun dorivor o'tlar asosida dori-darmonlar yoki damlamalardan foydalanish kerak. Bunday holda, do'lana, dumba, Avliyo Ioann o'ti, romashka va ona o'tidan tayyorlangan qaynatma yordam beradi. Eng katta ta'sirga erishish uchun mutaxassislar barcha sanab o'tilgan o'simliklar va rezavorlar to'plamidan foydalanishni tavsiya etadilar. Tibbiyotda ma'lum bo'lgan valerian ildizi ko'k siyanoz bilan almashtirilishi mumkin, bu esa a sifatida tinchlantiruvchi Ma'lum bo'lgan sedativlardan 10 barobar samaraliroq. "Nervo-Vita" va "Avliyo Ioann wort P" ko'rinishidagi kriyoterapiyadan keyin o'simlik preparatlari ham tungi chivinlarning paydo bo'lishiga yordam beradi.

Qo'rqinchli tushlarning oldini olish uchun ovqatlanish bo'yicha maslahatlar

Har holda, mutaxassislar kechki soat yettidan keyin ovqatlanishni tavsiya etmaydi, chunki u inson tanasi tomonidan so'rilishi uchun vaqt yo'q. Odamlar dahshatli tush ko'rishining oldini olish uchun ular quyidagi qoidalarga rioya qilishlari kerak:

• Meva va sabzavotlarni iste'mol qilish. Soat 19.00 dan keyin ovqatlanish istalmagan, ammo agar siz ochlikni his qilsangiz, o'zingizni hamma narsadan bosh tortishingiz shart emas. Meva (banan, tsitrus mevalari, olma) yoki sabzavot (karam, sabzi, lavlagi) iste'mol qilish oshqozonni to'ldirishga imkon bermaydi, bu kelajakda muammolarga olib keladi. Istisno avakado bo'lib, u yuqori kaloriya va yog'li bo'lib, bu mevani kechasi iste'mol qilishni istalmagan qiladi.
• Ichimliklarni ehtiyotkorlik bilan tanlash. Bir stakan iliq sut yoki yalpiz qaynatmasi odamning uyqusini chuqur va xotirjam qiladi. Shu bilan birga, agar siz dam olishni istasangiz, odamlarning miya faoliyatini qo'shimcha ravishda rag'batlantiradigan qahva, kuchli choy, energetik ichimliklar va gazlangan ichimliklar ichmaslik kerak.
• Og'ir ovqatlardan voz kechish. Go'sht, quyon, tovuq va kurkadan tashqari, uzoq vaqt hazm bo'ladi ovqat hazm qilish tizimi odam. Shuning uchun kechasi cho'chqa, qo'zichoq va mol go'shtini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi. Agar siz salatdan bahramand bo'lishni istasangiz, uni qaymoq yoki mayonez bilan emas, balki qatiq bilan tatib ko'rganingiz ma'qul.
• Saxaroza o'z ichiga olgan ovqatlardan voz kechish. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, yotishdan oldin bunday ovqatni iste'mol qilish dahshatli tushlarni keltirib chiqarishi mumkin. Shokolad, konfet, smetana va jo'xori uni kabi ovqatlardan foydalanish minimal bo'lishi kerak.
• Tuzlangan va dudlangan ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash. Odatda konservalangan va maxsus qayta ishlangan go'sht sabab bo'ladi chanqoqlik kuchaygan, bu esa kechasi tinchgina dam olishni imkonsiz qiladi. To'xtatilgan uyqu ko'pincha kabuslarni keltirib chiqaradi, bunday gastronomik qaramliklar bilan kundan-kunga takrorlanadi.
• Un va qandolat mahsulotlarini rad etish. Ushbu tavsiyaga nafaqat o'z vaznini kuzatadigan odamlar rioya qilishlari kerak. Bunday mahsulotlar hazm qilish uchun uzoq vaqt talab etadi, shuning uchun ular oshqozon uchun o'lik vaznga aylanadi. Natijada, tungi dam olishning tezkor bosqichida odam engil uxlaydi va dahshatli tushlarni boshdan kechiradi.
• Spirtli ichimliklarni tashlash. Odamlar orasida kuchli ichimliklar yaxshi uyquga yordam beradi degan noto'g'ri tushuncha mavjud. Darhaqiqat, ulardan foydalanganda, odam tezda bo'shashadi, lekin ko'p hollarda u dahshatli tush ko'rishi kafolatlanadi. Bu aniq kislorod ochligi bilan miyadagi metabolik jarayonni inhibe qilish tufayli sodir bo'ladi.

Muhim! Kattalar oshqozonlari to'lganida dahshatli tush ko'rmaslik uchun yotishdan besh soat oldin ovqat eyishdan qochishlari kerak. Agar ovqat allaqachon tugagan bo'lsa, dietologlar bir stakan gazsiz mineral suv ichishni maslahat berishadi, unga bir necha tomchi limon sharbati qo'shiladi.

Uyqu paytida kabuslarni yo'q qilish uchun psixoterapiya

Mutaxassislar o'z bemorlariga dam olish vaqtida hayoliy hodisalar bilan kurashishning quyidagi usullaridan foydalanishni tavsiya qiladilar:

1. Tashqi tirnash xususiyati beruvchi moddalarni yo'q qilish. Ba'zi odamlar uchun hatto xira chiroqlar ham tunda dam olishni qiyinlashtiradi. Shu bilan birga, oqayotgan kran va qo'shnilarning baland musiqasi har qanday odamni aqldan ozdirishi mumkin. Eshitish uchun bunday tajovuzkor tovushlar fonida ko'pincha kabuslar paydo bo'ladi. O'zingizni shovqindan himoya qilishning iloji bo'lmasa, dorixonada quloqchalarni (maxsus quloqchalar) xarid qilishingiz mumkin.
2. Yotishdan oldin yuring. Ba'zi odamlar kechki bo'sh vaqtlarini har doim ham ijobiy hikoyaga ega bo'lmagan filmlarni tomosha qilishga bag'ishlashni afzal ko'rishadi. Bunday o'yin-kulgini parkda yoki oddiygina yaqin atrofda sayr qilish bilan almashtirish yaxshiroqdir.
3. Stressga chidamlilik ustida ishlash. Agar siz uyqu vaqtida ichki holatingizni normallashtirmoqchi bo'lsangiz, iroda kuchini o'rgatish kerak. Buning uchun vaziyatga neytral munosabatda bo'lish uchun qo'rquvingizga to'g'ridan-to'g'ri duch kelish tavsiya etiladi.
4. Qiziqarli narsa qilish. Yotishdan oldin to'qish, kashta tikish, krossvordlar qilish yoki boshqotirmalarni yig'ish juda foydali. Bu barcha harakatlar yordam beradi asab tizimi tinchlaning, shunda odam bundan keyin uning ongida dahshatli tushlar paydo bo'lmasdan to'liq dam olishi mumkin.
5. Meditatsiya va yoga. Bunday tartib-qoidalar hatto ushbu manipulyatsiya ko'nikmalariga ega bo'lmagan odamlar uchun ham mavjud. Yotishdan oldin darhol meditatsiyani boshlashingiz mumkin, bu bilan birga bo'lishi kerak nafas olish mashqlari. Lotus holatida o'tirganingizda (oyoqlarini kesib o'tgan, to'piqlar qarama-qarshi sonlarga joylashtirilgan) ulkan okean yoki cheksiz dalani tasavvur qilishingiz kerak.
6. Aromatik muolajalar. Yotishdan oldin mutaxassislar dam olish xonasini maxsus shamlar yordamida lavanta yoki atirgul hidi bilan to'ldirishni tavsiya qiladi. To'liq dam olish uchun qarag'ay ignalari, dengiz tuzi yoki romashka, yalpiz, civanperçemi, jo'ka gullari, arnika va qoraqo'tir gullarining dorivor aralashmasi qo'shilgan vannalar zarar qilmaydi.
7. Dam olish uchun musiqa. Agar siz tunni dahshatli tushlarsiz o'tkazmoqchi bo'lsangiz, o'zingizning sevimli ohangingiz ostida o'zingizni Morfey shohligiga singdirishga harakat qilishingiz mumkin. Biroq, unda tajovuzkor eslatmalar bo'lmasligi kerak. Internet inson ruhiyatini tinchlantiradigan ohanglarni yuklab olish takliflari bilan to'la.
8. Birovning misolini tahlil qilish usuli. Afsonaviy filmda " Shamol bilan ketdi“Jasur Skarlett O'Hara kechasi unga kelgan dahshatli tushdan azob chekdi. Qahramon ularning paydo bo'lish sababini tushunganida dahshat to'xtadi.
9. Yotoq xonasini yaxshilash. Avvalo, dam olish xonasida issiqlik sharoitlari haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Uxlash joyidagi haroratning har qanday o'zgarishi odamga sezilarli noqulaylik tug'dirishi mumkin. Bundan tashqari, ofis joylashgan joyda dam olish maskani tashkil qilmaslik kerakligini yodda tutishingiz kerak.
10. Jismoniy faollik. Tushdagi kabuslar haqida nima qilish kerakligi so'ralganda, siz tanangizni yaxshilash ustida ishlashni boshlashingiz kerak. Biroq, mutaxassislar bunday mashqlarni dam olish bosqichidan oldin darhol bajarishni tavsiya etmaydi, chunki tana haddan tashqari hayajonlanadi. Bunday holda, yotishdan uch soat oldin basseynga tashrif buyurish zarar qilmaydi.
11. Aqliy tasvirni takrorlash usuli. Har bir yomon tush ko'pincha avjida tugaydi, chunki odam uyg'onadi. Bunday holda, tushning baxtli yakunini topib, kunduzi assotsiatsiyalar o'ynash kerak.
12. O'z-o'zini gipnoz qilish usuli. Uxlab qolishdan oldin, o'tgan kunning eng yoqimli epizodlariga e'tiboringizni qaratishingiz kerak. Shu bilan birga, ularni orzularingiz uchun dasturlash uchun o'z fikrlaringizni eng yoqimli narsalarga aniq yo'naltirish tavsiya etiladi.
13. Komediya tomosha qilish. Bunday o'yin-kulgi insonning farovonligini tom ma'noda butunlay o'zgartirishi mumkin. Ijobiy notada yotish uchun sevimli bolalik multfilmlaringizni qayta ko'rishga harakat qilishingiz mumkin.
14. Orzular tumorini sotib olish. Ba'zi odamlar bunday narsalarga ishonishadi, shuning uchun ular bajonidil barcha turdagi talismanslarni sotib olishadi. Har qanday antiqa do'konda xarid qilish mumkin bo'lgan tumor odamga hech qanday noqulayliksiz tunni tinch o'tkazishga yordam beradi.

Kabuslar bilan qanday kurashish kerak - videoni tomosha qiling: