Revitonics: yuz mashqlari, Natalya Osminina tizimi, video darslar (fotosuratlar va sharhlar). Tabiiy yoshartirish tizimi Revitonics - yuz, bo'yin va holat uchun fitnes mashqlari Revitonics lablar uchun mashqlar

Ma'lumki, ayolning asosiy quroli yoshlik va go'zallikdir. Lekin qanchalik achinarli bo‘lmasin, vaqt o‘tishi bilan yoshlik kamolotga aylanadi, keksalik ham uzoq emas.

Yuzdagi teri elastikligini yo'qotadi, xiralashadi va ajinlanadi. Ba'zi odamlar bu bilan kelishib, asta-sekin sodir bo'layotgan o'zgarishlarni qabul qilishadi. Boshqalar uchun bunday o'zgarishlar qabul qilinishi mumkin emas va go'zallikni saqlash uchun har xil usullar qo'llaniladi. Teri osti in'ektsiyalari, yuzni qayta tiklash, kremlar va hatto plastik jarrohlik boshlanadi.

Tashqi ko'rinishdagi yoshga bog'liq o'zgarishlar birdaniga sodir bo'lmaydi, bu kichik narsalardan boshlanadigan bosqichma-bosqich jarayondir. Biz 25 yildan keyin birinchi belgilarni seza boshlaymiz.
Radikal plastik jarrohlik yoki samarasiz kosmetik muolajalarga murojaat qilmasdan buni qanday to'xtatish mumkin? Bundan tashqari, yoshartirishning yanada sodiq usullari mavjud. Ushbu yo'nalishdagi eng yaxshilaridan biri Revitonics mashqlari.

Biz Anastasiya Dubinskayadan Revitonics tizimi bo'yicha master-klassni tomosha qilamiz. Beshta mashhur mashq Anna Agofonova tomonidan namoyish etilgan.
Usul muallifi Natalya Borisovna Osminina bo'lib, u hayotining 20 yildan ko'proq vaqtini tabiiy yoshartirish mavzusini o'rganishga bag'ishlagan.
Natalya Osminina tomonidan "Revitonics" - bu tashqi ko'rinishni tuzatish va yoshartirishning ilmiy va empirik usuli bo'lib, uning samaradorligi va olingan ta'sirning barqarorligi bo'yicha dunyoda o'xshashi yo'q.

Nima uchun biz qariyapmiz - Revitonics nazariyasi

Yuzning qarishi terining elastikligi va mustahkamligini yo'qotishi bilan bog'liq, buning natijasida ajinlar va sarkma paydo bo'ladi, deb ishoniladi. Biroq, teri sifatidagi o'zgarishlar global jarayonlarning natijasidir. Yuzda 70 dan ortiq mushaklar mavjud bo'lib, ular bosh suyagining 29 suyagiga biriktirilgan va qon va limfa tomirlari bo'ylab harakatlanadi;
Ichki tuzilishdagi har qanday nosozlik darhol terining yuzasida aks etadi. Shunday qilib, mushaklarning spazmlari ularning qisqarishiga olib keladi, buning natijasida mushak korsetiga cho'zilgan teri cho'kishni boshlaydi (rim ko'r effekti).
Mushaklardagi spazmlar va kuchlanish tufayli qon oqimi yomonlashadi. Yuzdagi toksinlarni olib tashlaydigan limfa ham normal harakat qilishni to'xtatadi. Natijada, yuz rangi kulrang bo'lib, shish paydo bo'ladi.

Yuzning holati umurtqa pog'onasi va bo'yinning holatida aks etadi. Tufayli egilish tufayli butun tananing terisi tananing orqasida siqiladi va boshlanadi
oldida osib qo'ying. Bo'yin mushaklarining spazmlari qonning boshga normal oqishiga to'sqinlik qiladi, yuzning holatini yomonlashtiradi.

Revitonika: harakat tamoyili va yo'nalishi

Natalya Osminina yuzi uchun revitonika quyidagilarga asoslangan:

■ yuz, bo'yin va orqa mushaklarini tabiiy holatiga keltirish
cho'zish va tekislash;
■ tanadagi limfa drenajini normallashtirish;
■ yuz mushaklarining siqilishiga olib keladigan hissiy kuchlanishni bartaraf etish.

"Revitonika" - bu buzilgan funktsiyalarni tiklash orqali tananing tabiiy yoshartirish jarayonini boshlashga qaratilgan texnikalar tizimi. Yuz va bo'yin uchun muntazam fitnes mashg'ulotlari, Revitonics yoshartirish tizimidan foydalangan holda limfa massaji natijasida tananing old va orqa qismidagi muvozanat tenglashadi, limfa oqimi normallashadi, bo'shashish va
ilgari taranglashgan mushaklar cho'ziladi, bu esa siqilishga, yuzning ovalini tiklashga, qo'sh iyakning yo'qolishiga, qon ta'minoti va yuz rangining yaxshilanishiga va shishishni kamaytirishga olib keladi.

Revitonics texnikasini bajarish qoidalari

Natalya Osminina usuli bo'yicha mashq qilishni boshlashdan oldin, siz yuz uchun mashqlar to'plamini bajarish qoidalari bilan tanishishingiz kerak.

✔ “30 soniya” qoidasi
Ko'pgina fitnes tartiblari "30 soniya" qoidasiga asoslanadi. U gipertonik mushakning ikkala uchini yoki butun mushak blokini 30 soniya davomida siqib chiqarishdan iborat.
Yarim daqiqa davomida mushakni siqib, biz tanaga bu spazmni bartaraf etishga va dam olishga yordam beramiz. Tananing qisqa vaqt ichida u bilan "bardosh" bo'lishi kamdan-kam uchraydi, shuningdek, kamdan-kam hollarda ko'proq vaqt talab etiladi va mashq takrorlanadi.

Aslida, bu "teskari" usullarning ishi, biz kuchlanishni keltirib chiqargan va spazmni vaqtincha oshirib, vaziyatni bema'nilik darajasiga olib keladigan va shu bilan tanani uni hal qilishga undagan asl nuqtaga qaytganimizda.
30 soniya - bu tananing mustaqil ravishda muammolar blokidan "o'zini olib tashlashi", spazm holatidan chiqishi va dam olish shaklida ta'sir ko'rsatishi kerak bo'lgan empirik hisoblangan vaqt.

Odatda, texnikani bajarayotganda, harakat erkinligi hissi mavjud. Bunday holda, to'qimalarni siqib qo'ygandek, yumshoq kuch (10 grammdan ko'p bo'lmagan) qo'llagan holda engil suring.

30 soniya vaqtni saqlash faqat mushaklarning gipertonikligini yo'qotish usullariga tegishli.
Ba'zi mashqlarda kamroq vaqtdan (10-20 soniya) foydalanish post-izometrik bo'shashish tamoyillariga asoslangan boshqa texnikalar bilan bog'liq.

✔ Mushaklarni cho'zish
Deyarli har doim texnikani bajarishda mushak yoki ish joyini yumshoq cho'zish talab qilinadi. Bu oldingi spazm bilan qisqartirilgan mushakni asl uzunligiga qaytarish uchun kerak.
Cho'zish asta-sekin va silliq bajarilishi kerak, chunki biz to'g'ridan-to'g'ri mushak bilan emas, balki uning biriktiruvchi membranasi - plastik fastsiya orqali ishlaymiz.
Go'shtni kesishda qattiq oq plyonkalarga duch kelgan barcha uy bekalari bu nima ekanligini bilishadi. Nafaqat mushaklar va suyaklar, balki bizning barcha a'zolarimiz ham xuddi shunday "plyonkalar" - fasya bilan o'ralgan bo'lib, ular butun tanada yagona tizimga bog'langan.

Anatomik jihatdan, yuz mushaklarida fastsiya yo'qligiga ishoniladi. Haqiqatan ham, yuz mushaklarining membranalari juda nozik. Biroq, har bir yuz mushaklarining sirt qatlami uning ichki qismiga qaraganda zichroq tuzilishga ega. Ularning tashqi qobiqlarini fasya deb ham atash mumkin, chunki ular bir xil vazifalarni bajaradilar va skelet mushaklarining fastsiyasiga o'xshash printsip asosida ishlaydilar.
O'zining tabiatiga ko'ra, fastsiya plastik bo'lib, to'g'ri ishlaganda cho'zilishi mumkin: buni juda sekin va yumshoq qilib, barmoqlaringiz ostida elastik tasma tortilgandek qilish kerak.

✔ da'vo
Oldindan kuchlanish ko'plab texnikalarni bajarish uchun dastlabki qadamdir. Bu birinchi to'xtashgacha to'qimalarning bir-biriga yoki qarama-qarshi yo'nalishda birlamchi kuchlanishi va mushakni bo'shashtirish reaktsiyasi boshlangunga qadar, ya'ni bo'shatishga erishilgunga qadar bu kuchlanish darajasini saqlab turish.

✔ Fiksatsiya
Fiksatsiya - bu mashqning yakuniy teginishi bo'lib, u qo'llarni to'g'ri holatda 2-5 soniya davomida to'xtatib turishdan iborat. Natijalarni barqarorlashtirish uchun fiksatsiya zarur, shunda mushak (yoki to'qima) yangi pozitsiyasini eslab qoladi.

"30 soniya qoidasi" bo'yicha ishlash bilan bog'liq ko'plab mashqlarni bajarishda to'qimalarni siqish kuchi minimal bo'lishi kerak. Yuz mushaklaridan gipertoniklikni yo'qotish usullari to'g'ridan-to'g'ri mushaklar bilan emas, balki ularning assial membranalar darajasida kuchlanishi bilan ishlaydi.
Shuning uchun o'rtacha hisobda to'qimalarga yuk (pertseptiv deb ataladi) minimal bo'lishi va taxminan 5-10 grammni tashkil qilishi kerak. Bu o'n rubllik tanganing og'irligi. Qo'shimcha kuchlarni qo'llash orqali natijalarga erishishga majburlash qat'iyan man etiladi.

✔ Balans
"Balans" Revitonics metodologiyasida markaziy tushunchadir, chunki u uning asosiy afzalligi - samaradorlik va zararsizlik kombinatsiyasini qo'llab-quvvatlaydi. Yuzga nisbatan, hamma narsa muvozanatda bo'lishi kerak, mushaklarning tolalari bir-biriga nisbatan bosh suyagining har bir suyagigacha.
Bu tamoyil butun tanada kuzatiladi - hamma narsa tabiat har birimiz uchun yaratgan mukammal matritsaga mos kelishi kerak.

Genetik xatolar bo'lmasa, tanamiz dastlab uyg'undir. Biroq, hayot davomida tanamizning barcha tuzilmalari va tizimlarining muvozanati buziladi. Yuzga kelsak, hatto bitta mushakning gipertonikligi uning muvozanatini buzishi mumkin, chunki gipertoniklikdagi mushak yonida doimo gipotoniklikdagi mushak bo'ladi (tonus zaif).
Giper- va gipotonikligi bo'lgan mushaklar bir-birining yonida, majoziy ma'noda, shaxmat taxtasi shaklida joylashgan. Gipertoniklikni yo'qotgandan so'ng muvozanatni tiklash uchun biz ish joyini osongina va muloyimlik bilan cho'zishimiz va nuqtadan nuqtaga bo'yalgan harakatlar yordamida to'qimalarni ish joyining atrofiga teng ravishda yoyishimiz kerak. Bunday manipulyatsiyalar tufayli tananing o'zi to'qimalarning to'g'ri pozitsiyasini aniqlaydi.

Texnikalarni bajarish texnikasi

Barcha mashqlarni bajarayotganda, barmoqlar terini tortmasligi yoki uning ustiga "qidirilmasligi" kerak - ular qo'yilgan joyga "yopishishi" kerak. Texnikalar minimal yuk bilan bajarilishi kerakligiga qaramasdan, barmoqlarning kirib borishi etarlicha chuqur bo'lishi kerak.

Shu bilan birga, kuch ishlatib, barmoqlaringizni to'qimalarga bosish qabul qilinishi mumkin emas. Texnikani to'g'ri bajarish uchun siz avval boshlang'ich nuqtada bir soniya ushlab turishingiz kerak va barmog'ingiz qanday qilib engil bosim bilan to'qimalarga chuqur kirib, "eriganini" his qilishingiz kerak, bu esa barmog'ingizni ichkariga kiritgandek tuyulishi kerak. agar "ajralish" bo'lsa, siz mushak massasi ostida qanday kengayishini his qilishingiz kerak.

Teri ustida burmalar va ajinlar paydo bo'lishining oldini olish uchun texnika va tutqichlarni bajarayotganda ishonch hosil qiling.
tekshirish uchun oynadan foydalaning.

Aniq kurs texnikasini bajarish xususiyatlari

✔ "Aldash"
Agar texnikani bajarish jarayonida qiyinchiliklar yuzaga kelsa, "aldamchi texnika" dan foydalanish mumkin. Bu "teskari" osteopatik usullarning printsipi bo'lib, biz an'anaviy massaj yoki to'g'ridan-to'g'ri texnikada ishlaydigan plastik usullarga mos kelmaydigan har qanday ish joyida foydalanishimiz mumkin.
Qaroqchilarning kulgili qo'shig'idagi so'zlarni eslang: "Oddiy qahramonlar har doim aylanib yuradilar!" Yuzingizni majburlamang, tog'ni to'g'ridan-to'g'ri bosib o'tishdan ko'ra, uni aylanib o'tish har doim yaxshiroqdir.

Agar texnikani bajarayotganda, siz butun ish maydonini oxirigacha bosib o'tishga imkon bermaydigan blokga duch kelganingizni his qilsangiz, ushbu qiyin sohada "aldash" usulidan foydalanishingiz mumkin. Misol uchun, agar siz urilayotganda matolar cho'zilmasligini his qilsangiz
ba'zi bloklarda, keyin siz barmog'ingizni ish joyidan ko'tarmasdan, ularni birinchi to'xtash joyiga qarama-qarshi yo'nalishda siljitishingiz mumkin. 30 soniyadan so'ng siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz va asosiy texnikani bajarishni davom ettirishingiz kerak.

✔ "Tissue Horseshoe" texnikasi
"Tissue Horseshoe" texnikasi to'qimalar tomonidan yo'qolgan elastiklikni tiklash, ularning zichligini tenglashtirish, ularni mushak korseti bo'ylab tarqatish, bloklarni yo'q qilish, qon ta'minotini yaxshilash, qon va limfa oqimining bir xilligini ta'minlash uchun ishlatiladi.

Texnikaning mohiyati - taglik tepada yoki pastda (ishlayotgan maydonga qarab) ot taqasi shaklidagi matolardan "tuk" hosil qilishdir. Bunday holda, "taqa" ni chuqurlashtirish, uning markaziga suyanish va shu bilan birga kengaytirish uchun harakat qilib, uchlarini turli yo'nalishlarda cho'zish kerak.

✔ “Tegirmon” texnikasi
"Tegirmon" texnikasi to'qimalarni qon bilan ta'minlashni yaxshilaydigan va ularni mushak to'qimalari bloklaridan ozod qiladigan o'ziga xos texnikadir. Aslida, bu uslub 30 soniya davomida qisqichlar yordamida gipertoniklikni yo'qotishning modernizatsiya qilingan usuli bo'lib, unda texnikaning statik bajarilishi dinamik bilan almashtiriladi.

"Yigitlash" texnikasi bitta mushakning gipertonikligi va bir nechta mushaklardan iborat butun spazmodik blok bilan ishlash vaqtini sezilarli darajada qisqartiradi, bu sizga qo'shimcha qonni jalb qilish orqali bir vaqtning o'zida muammolarning butun "tugunini" bo'shatish imkonini beradi.
Bundan tashqari, texnika yupqalashgan joylarda shilliq to'qimalarni tiklash va boshqa qo'shni to'qimalardan tuzilishi bilan farq qiluvchi teri osti yog 'to'qimasini qurish imkonini beradi.
Ushbu texnikani bajargandan so'ng teri yanada elastik bo'ladi.

"Tegirish" texnikasini bajarayotganda, bir barmoq mahkamlanadi, ikkinchisi faol. Ikkala barmoq ham terini "qizg'ilmasligi" yoki harakatlantirmasligi kerak. Faol barmoq oldinga siljiydi, go'yo mahkamlash tomon "vidalanadi". "O'tkazmaydigan" mato (katlama) kuchli ishqalanadi, lekin ayni paytda yumshoq va ehtiyotkorlik bilan.
Texnika barmoqlar ostida to'qima to'liq "erimaguncha" amalga oshiriladi. Odatda qabulni yakunlash kifoya
20-30 soniya, katta muammolar bo'lmasa - 10 soniya. Texnikani bajargandan so'ng, har doim to'qimalarni yotqizish kerak.

N. Osminina tizimi bo'yicha yoshartirish texnikasi uyda osongina bajarilishi mumkin bo'lgan texnikani o'z ichiga oladi.
Biz allaqachon quyidagi postlarda umurtqa pog'onasi, bo'yin, orqa va belni tekislash uchun Revitonics mashqlarini muhokama qildik:

Yuz uchun revitonika ushbu sohadagi barcha mushaklarni bo'shashtirish va cho'zishga qaratilgan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Peshona uchun texnikalar

Biz peshonadagi ajinlarni o'chiramiz.

Ta'siri:

■ Peshonadagi ajinlarni kamaytirish va to'liq yo'q qilish
■ Silliq terini qaytarish
■ Qoshlarning holatini tiklash
■Uyqu sifati yaxshilandi

Texnika:

■ Bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini butun ichki yon yuzasi bilan qosh ustiga qo'ying.
Bosh barmog'ingiz bilan ma'badga urg'u yarating, uni yon tomonga qo'ying, terini gorizontal yo'nalishda cho'zing. Sizning kaftingiz ko'zlaringizni quyoshdan qoplaydigan bir turdagi visor hosil qilishi kerak.
■ Boshqa qo'lingiz bilan uni boshingizga tashlab, qoshlardan soch chizig'igacha spiral chiziqlar torting. Har bir spiral harakati bilan terining yuqoriga tortilishini va qoshlarning ko'tarilishini his qilasiz.
■ Boshqa qoshda ham xuddi shunday qiling.
■ Peshonangizning o'rta qismini massaj qiling. Barmoqlaringiz peshonangizga tegishi uchun kaftlaringizni yuzingizga qo'ying. Kichkina barmoqlar bir-biriga tegib, peshonaning o'rtasiga bosiladi.
Massaj spiral harakatlaridan foydalanib, pastdan yuqoriga markazdan chetga siljiting, ajinlarni tekislang. Kichkina barmoqlarni peshonaning o'rtasidan yuqoriga ko'tarish, qoshlarni yuz ko'tarish bilan ularni silkitishga urg'u beriladi.

Peshonani bo'shatish va qoshlarni ko'tarish

■ Bir qo'lingizni boshingiz orqasi ostiga, ikkinchisini peshonangizga qo'ying.
■ Qo'llaringiz orasidan energiya (idrok tebranishi) o'tayotganini tasavvur qiling.
■ Ichki nigohingiz bilan energiya harakatini kuzatib, har bir yo'nalishda 4 soniya davomida boshingiz orqasidan peshonangizga va orqangizga tebranish yuboring. 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring.
■ Keyin peshona to'qimasini yuqoriga tortishni boshlang. Boshlashdan oldin, peshonangiz va qo'lingiz o'rtasida namlikni his qilishingiz kerak.
■ Sekin-asta kaftingizni soch chizig'igacha ko'taring, peshonangizning terisini torting.
Kaft bilan mahkamlangan terining kaft bilan qanday harakat qilishini his eting. Harakatni ichki nigohingiz bilan kuzatib boring.
■ Shu bilan birga, aponevrozni pastga yo'naltirib, boshning orqa tomonida yotgan yordamchi qo'l bilan peshona to'qimalarining harakatiga yordam bering. To'piqlaringizni sizdan uzoqroqqa cho'zing, bu harakat bilan qoshlaringizni ko'tarishga qanday yordam berayotganingizni tasavvur qiling.
Xuddi shu tarzda, yotoqdan turmasdan, siz yuzingizda ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

Ko'zlar uchun revitonics

Ko'zning ichki burchagida orbitaning kengayishi.

Texnika:
Har bir ko'z uchun texnikani chapdan boshlab alohida bajaring.

■ Chap qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan "V" harfini qo'ying. Kaftingizning tashqi qismini yuzingizga qarating. O'rta barmog'ingizni qoshning tashqi burchagiga va ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zning tashqi burchagiga qo'ying.
■ O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini qoshning ichki nuqtasi ostiga, o'rta barmog'ini esa ko'zning ichki burchagi ostiga qo'ying.
■ Ko'z qorachig'i hosil bo'lgan to'rtburchakning markazi ekanligini tasavvur qiling. Ushbu to'rtburchakning burchaklaridan foydalanib, ko'zning orbitasini o'quvchiga nisbatan teng ravishda kengaytirishga harakat qiling.

Ko'z orbitalarining kengayishi

Ta'siri:

■ ko'zlar katta ochilgan.

Texnika:

■ Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan "V" shaklini yarating. Kaftlaringizni tashqariga, yuzingizga qarating.
■ O'rta barmoqlaringizni ko'z orbitalarining yuqori suyagiga, ko'rsatkich barmoqlaringizni esa pastki suyakka qo'ying. Barmoq suyaklarini orbitaga bosib, bo'shliqlarni burun ko'prigigacha olib boring. 20-30 soniya kuting.
■ Keyin "bo'shliqlarni" teskari yo'nalishda - chekka tomonga siljiting. Harakat qilayotganingizda, barmoqlaringizga qarshilik ko'rsatib, ko'zingizni qisib qo'ying.
Vaqti-vaqti bilan nuqtali harakatlar bilan ibodatxonalaringizga qarab harakatlaning. Barmoqlar terini tortmasligi kerak.
■ Ko'zlaringizni kengaytirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Lavozimni taxminan 10 soniya ushlab turing.
■ Qo'llaringizning holatini o'zgartirmasdan, ko'zingizni yuqoridan boshlab butun doira bo'ylab harakatlantiring. Ko'zlaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo boshingiz ostiga qaragandek va ko'rish kuchayib borayotganini his qilguningizcha ularni ushlab turing, siz atrofingizda ilgari ko'rish sohangizda bo'lmagan narsalarni ko'ra boshlaysiz.
■ Ko'zlaringizni pastga qaratib, go'yo tananing chuqurligiga qarang, ko'zning pastki orbitasini biroz pastga tushiring, uning bo'shashishiga ergashing. Juda qattiq urinmang.
■ Pastga harakatni tugatgandan so'ng, ko'zingizni pastga qarating va yana ko'zingizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Matolar joyida, nigohingizni qimirlatganingizda cho‘zilmaydi.
■ Nigohingizni chap tomonga yo'naltiring, ko'zingizni iloji boricha uzoqroqqa qisib, tashqi yarim doira ichida harakatlantiring.
■ Chap tomonda takrorlang.
■ Oxir-oqibat, ko'zlarning orbitalarini ulardan "bo'shliqlarni" olib tashlamasdan, iloji boricha kengaytiring.
1 daqiqa davomida tez miltillang.

Ko'zlaringiz yoshingizni ko'rsatishini unutmaslik kerak. Yosh ko'zlar uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish bu hududni tiklashga yordam beradi va qarishni sekinlashtiradi.

Dudoqlar uchun revitonics

Dudoqlar burchaklarini ko'tarish.

Texnika:

■ Ko'rsatkich barmoqlaringizni og'zingizning burchaklariga qo'ying, bosh barmoqlaringizni uchburchak mushaklar biriktiradigan jag'ning kamariga qo'ying (rasmga qarang).
■ Barmoqlaringizni bir-biringizga sekin torting. Shoshilmang, teri namlanguncha va erkin harakatlanguncha kuting. Teri namlangan bo'lsa, bu mushaklar bo'shashganligini anglatadi.
■ Keyin, og'zingizning har bir burchagida navbat bilan ishlang.

Nazolabial burmalar uchun revitonics

Nazolabial hududni mushaklarning gevşemesi va limfa drenaji uchun qabul qilish.

Ta'siri:

■ Limfa drenajining sekinlashishi tufayli uyqu paytida ko'pincha suyuqlik bilan to'ldiriladigan nazolabial lablar hajmini kamaytiradi;
■ Burun teshigi atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi,
■ Hududdan suvni olib tashlaydi.

Texnika:

■ Bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini burun teshigiga, ikkinchi qo'lning ko'rsatkich barmog'ini yonoqdagi nazolabial burmaning boshida qo'ying.
■ Ikki barmog'ingizni bir-biriga nisbatan harakatlantiring, go'yo bir qanoti bir qo'l bilan, ikkinchisi boshqasi bilan chizilgan sakkizta raqamni aylantiring.
■ Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday qiling.
■ Ko'rsatkich barmoqlaringizni nazolabial burma bo'ylab qaratib qo'ying
burun teshigi
■ Nazolabial burma bo'ylab engil tebranish harakatlaridan foydalanib, pastdan yuqoriga qarab, turg'un limfani intervalgacha harakatlarda harakatlantiring, har bir qadamda bir oz orqaga qadam qo'ying va yana oldinga siljiting.

Bu harakatni hidlash orqali yordam bering.

Ala nasi va yuqori labni ko'taradigan mushaklarni bo'shashtirish uchun mashq qiling

Texnika:

■ Yuzning har bir yarmida alohida bajaring.
■ O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'i va bosh barmog'i bilan chap burun teshigining tashqi chetini chimchilab qo'ying. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'ini chap ko'zning ichki burchagiga, levator ala nasi muskulining boshiga joylashtiramiz.
■ Pastki barmoqni yuqoriga qarab harakatlantiring. Biz terini emas, balki mushakni ushlaymiz. 30 soniya ushlab turing, natijada paydo bo'lgan burmani yo'qolguncha ishqalang. Biz ish joyini turli yo'nalishlarda cho'zamiz.
■ Biz ishlayotgan mushak maydonini vaqti-vaqti bilan muloyimlik bilan cho'zgan holda, yana tiqin hosil qilamiz. Biz cho'zilgan va bo'shashgan mushakni tuzatamiz.

Facelift uchun revitonics - "Qichqiriq" mashqi

Ushbu texnikani ertalab yotoqdan turmasdan bajarish mumkin.

Ta'siri:

■ Jag'ning yoshga qarab yuqoriga ko'tarilishini kamaytiradi va chaynash mushaklarining spazmini yo'q qiladi, yuz to'qimalarining bir xil joylashishini ta'minlaydi.
■ "Yoshlik burchagi" ni qaytaradi, chaynash mushaklarining to'qimasini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi, "ko'z qovog'i-yonoq" chegarasini olib tashlaydi va yonoq to'qimasini tekislaydi.

Ko'tarish texnikasi:

■ Birinchidan, yuzning biomexanik qarishining birinchi turiga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan "Qichqiriq" ni ko'rib chiqaylik (yoshi bilan jag'ning shakllanishi):
1. Og'zingizni oching, pastki jag'ingizni kuchli pastga tushiring. Dudoqlar xuddi "O" harfini talaffuz qilayotgandek, naycha kabi tortiladi. Ko'pincha odamlar bu vaqtda jag'larning birlashmasida og'riqni his qilishadi.
2. Og'riqqa e'tibor bermasdan, kaftlaringizni jag'lar bog'langan joyga qo'ying, mushakni butun uzunligi bo'ylab tekislab, pastga tushirishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun ko'zning tashqi burchagidagi chetidan boshlab kaftlaringiz bilan pastga bosing va rasmda ko'rsatilgandek vertikal va qiyshiq chiziq bo'ylab pastga siljiting. Ko'zlar keng ochilgan.
Bir necha marta takrorlang.

■ Yuzning biomexanik qarishining ikkinchi turiga ega bo'lganlar uchun "Qichqiriq" mashqi (yosh bilan iyagini yuqoriga ko'tarish), bu usul quyidagicha bajarilishi kerak:
1. Kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Barmoqlar iyagidan ko'zning tashqi chetiga qadar joylashgan. Kaftlar jag' burchagiga va butun jag'ning kamariga mahkam bosiladi.
2. Mavjud deformatsiyani kuzatib, uni mustahkamlab, pastki jag'ni bir oz oldinga va biroz yuqoriga torting. Lavozimni 30 soniya ushlab turing. Yuk kuchi 5-10 grammdan oshmasligi kerak.
Pastki jag'ni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring va uni to'xtaguncha iloji boricha orqaga suring, 5-10 soniya davomida mahkamlang.

■ "Qichqiriq" mashqining uchinchi versiyasi biomexanik qarishning barcha turlariga mos keladi va og'iz yopiq holda amalga oshiriladi (2-rasm):
Qo'llaringizni jag'ning burchagidan ko'zning ichki burchagiga yo'nalishda yonoqlarga qo'ying, kaftlaringiz bilan masseter mushaklarini yoping. Kaftlaringiz asosini pastki jagga, chaynash mushaklarining boshiga mahkam bosing. Barmoq uchlari qovoq-yonoq chegarasiga tegadi.
Bu holatda bir necha daqiqa turing. Kaftlaringiz bilan bosmang;

***
Revitonics mashqlarini sinab ko'ring va tanangizning o'zi yoshlikni tiklash va tiklashga qodirligini o'z tajribangizdan bilib oling. Biz unga faqat yordam berishimiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

■ Sizda otoimmun, tizimli kasalliklar mavjud;
■ Siz dermatitdan aziyat chekasizmi;
■ Nafas olish tizimining surunkali kasalliklariga ega bo'lish;
■ Har qanday davolanishdan o'tmoqdalar.

"Revitonika" tizimi sanab o'tilgan kasalliklardan kelib chiqqan nuqsonlarni bartaraf eta olmaydi va shartli sog'lom odamlar tomonidan qo'llaniladi. Agar sizda shish paydo bo'lishiga olib keladigan kasalliklar bo'lsa - buyraklar, yurak, o'pka, past qon bosimi bilan bog'liq muammolar - anti-aging tizimining natijasi ma'lum bir kasallikning xususiyatlari tufayli qisqa muddatli bo'lishi mumkin.

Botoksni yuzga, jelga yoki boshqa preparatlarga in'ektsiya qilgandan so'ng, operatsiyalar va oltin iplarni implantatsiya qilishdan keyin amaliyotni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

"Revitonika" - bu buzilgan funktsiyalarni tiklash orqali tananing tabiiy yoshartirish jarayonini boshlashga qaratilgan texnikalar tizimi. Yuz va bo'yin uchun muntazam fitnes mashg'ulotlari, limfa massaji natijasida tananing old va orqa qismidagi muvozanat tenglashadi, limfa oqimi normallashadi, ilgari siqilgan mushaklar bo'shashadi va cho'zilib ketadi, bu esa yuz konturining siqilishiga, tiklanishiga olib keladi. , qo'sh iyakning yo'qolishi, qon ta'minoti va yuz rangini yaxshilash, shishishni kamaytirish

Ma'lumki, ayolning asosiy quroli yoshlik va go'zallikdir. Lekin qanchalik achinarli bo‘lmasin, vaqt o‘tishi bilan yoshlik kamolotga aylanadi, keksalik ham uzoq emas. Yuzdagi teri elastikligini yo'qotadi, xiralashadi va ajinlanadi. Ba'zi odamlar bu bilan kelishib, asta-sekin sodir bo'layotgan o'zgarishlarni qabul qilishadi. Boshqalar uchun bunday o'zgarishlar qabul qilinishi mumkin emas va go'zallikni saqlash uchun har xil usullar qo'llaniladi. Teri osti in'ektsiyalari, yuzni qayta tiklash, kremlar va hatto plastik jarrohlik boshlanadi. Ammo yoshartirishning yanada sodiq usullari ham mavjud. Ushbu yo'nalishdagi eng yaxshilaridan biri Revitonics mashqlari.

Revitonics: Yuzning ovalini mahkamlash uchun "Qichqiriq" mashqi.

"Revitonika" - bu buzilgan funktsiyalarni tiklash orqali tananing tabiiy yoshartirish jarayonini boshlashga qaratilgan texnikalar tizimi. Yuz va bo'yin uchun muntazam fitnes mashg'ulotlari, limfa massaji natijasida tananing old va orqa qismidagi muvozanat tenglashadi, limfa oqimi normallashadi, ilgari siqilgan mushaklar bo'shashadi va cho'zilib ketadi, bu esa yuz konturining siqilishiga, tiklanishiga olib keladi. , er-xotin jag'ning yo'qolishi, qon ta'minoti va yuzning rangini yaxshilash, shishishni kamaytirish.

Usul muallifi Osminina Natalya Borisovna 20 yildan ortiq umrini tabiiy yoshartirish mavzusini o'rganishga bag'ishlagan. Natalya Osminina tomonidan revitonika - tuzatishning ilmiy va empirik usuli
samaradorligi va natijada paydo bo'ladigan ta'sirning barqarorligi bo'yicha dunyoda o'xshashi bo'lmagan tashqi ko'rinish va yoshartirish.

"Qichqiriq" mashqi

Ushbu texnikani ertalab yotoqdan turmasdan bajarish mumkin.

Ta'siri:

Yoshga bog'liq holda jag'ning yuqoriga ko'tarilishini kamaytiradi va chaynash mushaklarining spazmini yo'q qiladi, yuz to'qimalarining bir xil joylashishini ta'minlaydi.

"Yoshlik burchagi" ni qaytaradi, chaynash mushak to'qimasini to'g'ri taqsimlashga, "ko'z qovog'i-yonoq" chegarasini olib tashlashga va yonoq to'qimasini tekislashga yordam beradi.

Texnika:

Birinchidan, keling, yuzning biomexanik qarishining birinchi turiga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan "Qichqiriq" ni ko'rib chiqaylik (yoshi bilan jag'ning shakllanishi):

1. Og'zingizni oching, pastki jag'ingizni kuchli pastga tushiring. Dudoqlar xuddi "O" harfini talaffuz qilayotgandek, naycha kabi tortiladi. Ko'pincha odamlar bu vaqtda jag'larning birlashmasida og'riqni his qilishadi.

2. Og'riqqa e'tibor bermasdan, kaftlaringizni jag'lar bog'langan joyga qo'ying, mushakni butun uzunligi bo'ylab tekislab, pastga tushirishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun ko'zning tashqi burchagidagi chetidan boshlab kaftlaringiz bilan pastga bosing va rasmda ko'rsatilgandek vertikal va qiyshiq chiziq bo'ylab pastga siljiting. Ko'zlar keng ochilgan. Bir necha marta takrorlang.

Yuzning biomexanik qarishining ikkinchi turiga ega bo'lganlar uchun "Qichqiriq" mashqi (yosh bilan iyagini ko'tarish), bu usul quyidagicha bajarilishi kerak:

1. Kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Barmoqlar iyagidan ko'zning tashqi chetiga qadar joylashgan. Kaftlar jag' burchagiga va butun jag'ning kamariga mahkam bosiladi.

2. Pastki jag'ni bir oz oldinga va biroz yuqoriga torting, mavjud deformatsiyaga rioya qiling, uni mustahkamlang. Lavozimni 30 soniya ushlab turing. Yuk kuchi 5-10 grammdan oshmasligi kerak. Pastki jag'ni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring va uni to'xtaguncha iloji boricha orqaga suring, 5-10 soniya davomida mahkamlang.

"Qichqiriq" mashqining uchinchi versiyasi barcha turlarga mos keladi
biomexanik qarish va og'iz yopiq holda amalga oshiriladi:

1. Qo'llaringizni jag'ning burchagidan ko'zning ichki burchagiga qadar yonoqlaringizga qo'ying. qoplama
kaftlar bilan mushaklarni chaynash. Kaftlaringiz asosini pastki jagga, chaynash mushaklarining boshiga mahkam bosing. Barmoq uchlari qovoq-yonoq chegarasiga tegadi.

2. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Kaftlaringiz bilan bosmang, qo'llaringizning terisi chop etilgan mushaklarga yopishib qolgandek tuyulishi kerak.

Agar sizda biron bir savol bo'lsa, iltimos, so'rang

P.S. Va unutmangki, iste'molingizni o'zgartirish orqali biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Ma'lumki, ayolning asosiy quroli yoshlik va go'zallikdir. Lekin qanchalik achinarli bo‘lmasin, vaqt o‘tishi bilan yoshlik kamolotga aylanadi, keksalik ham uzoq emas. Yuzdagi teri elastikligini yo'qotadi, xiralashadi va ajinlanadi. Ba'zi odamlar bu bilan kelishib, asta-sekin sodir bo'layotgan o'zgarishlarni qabul qilishadi. Boshqalar uchun bunday o'zgarishlar qabul qilinishi mumkin emas va go'zallikni saqlash uchun har xil usullar qo'llaniladi. Teri osti in'ektsiyalari, yuzni qayta tiklash, kremlar va hatto plastik jarrohlik boshlanadi. Ammo yoshartirishning yanada sodiq usullari ham mavjud. Ushbu yo'nalishdagi eng yaxshilaridan biri Revitonics mashqlari.

Yuzning qarishi terining elastikligi va mustahkamligini yo'qotishi bilan bog'liq, buning natijasida ajinlar va sarkma paydo bo'ladi, deb ishoniladi. Biroq, teri sifatidagi o'zgarishlar global jarayonlarning natijasidir. , bosh suyagining 29 suyagiga biriktirilgan, qon va limfa tomirlar bo'ylab harakatlanadi.

Ichki tuzilishdagi har qanday nosozlik darhol terining yuzasida aks etadi. Shunday qilib, mushaklarning spazmlari ularning qisqarishiga olib keladi, buning natijasida mushak korsetiga cho'zilgan teri cho'kishni boshlaydi (rim ko'r effekti). Mushaklardagi spazmlar va kuchlanish tufayli qon oqimi yomonlashadi. Yuzdagi toksinlarni olib tashlaydigan limfa ham normal harakat qilishni to'xtatadi. Natijada, yuz rangi kulrang bo'lib, shish paydo bo'ladi.

Yuzning holati umurtqa pog'onasi va bo'yinning holatida aks etadi. Slouching butun tananing terisini tananing orqasida tortilishiga olib keladi va old tomondan cho'kishni boshlaydi. Bo'yin mushaklarining spazmlari qonning boshga normal oqishiga to'sqinlik qiladi, yuzning holatini yomonlashtiradi.

Qarish haqidagi bu bilim "Revitonika" innovatsion yoshartirish texnikasini ishlab chiqishga imkon berdi.

Natalya Osminina tomonidan "Revitonics" - bu tashqi ko'rinishni tuzatish va yoshartirishning ilmiy va empirik usuli bo'lib, uning samaradorligi va olingan ta'sirning barqarorligi bo'yicha dunyoda o'xshashi yo'q.

Revitonika: harakat tamoyili va yo'nalishi

Natalya Osminina yuzi uchun revitonika quyidagilarga asoslangan:

• bo'ynini va orqa qismini cho'zish va tekislash orqali tabiiy holatga keltirish;
• tanadagi limfa drenajini normallashtirish;
• yuz mushaklarining kuchlanishiga olib keladigan hissiy kuchlanishni bartaraf etish.

"Revitonika" - bu buzilgan funktsiyalarni tiklash orqali tananing tabiiy yoshartirish jarayonini boshlashga qaratilgan texnikalar tizimi. Muntazam ravishda yuz va bo'yin uchun fitnes mashg'ulotlari, Revitonics yoshartirish tizimidan foydalangan holda limfa massaji natijasida tananing old va orqa qismidagi muvozanat tenglashadi, limfa oqimi normallashadi, ilgari siqilgan mushaklar bo'shashadi va cho'ziladi, bu esa siqilishga olib keladi. , yuzning ovalini tiklash, ikki jag'ning yo'qolishi, qon ta'minoti va yuz rangini yaxshilash, shishishni kamaytirish.

Natalya Osmininaning texnikasi nafaqat yuzga mos keladi, balki butun tanaga chuqurroq ta'sir qiladi va uni yoshartiradi. Ushbu yoshartirish tizimi zamonaviy tibbiyot bunga dosh berolmaydigan hollarda ham samarali:

• "yoshlik burchagi" ni tiklash;
• bo'yinning cho'zilishi;
• iyak shaklini o'zgartirish;
• va tananing estetik jihatdan yaxshilanishidan tashqari, uning salomatligi yaxshilanadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

• Sizda otoimmün yoki tizimli kasalliklar mavjud;
• Siz dermatitdan aziyat chekasizmi?
• Nafas olish tizimining surunkali kasalliklari mavjud;
• Siz biron bir davolanishdan o'tyapsizmi?

"Revitonika" tizimi sanab o'tilgan kasalliklardan kelib chiqqan nuqsonlarni bartaraf eta olmaydi va shartli sog'lom odamlar tomonidan qo'llaniladi. Agar sizda buyraklar, yurak, o'pka, past qon bosimi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradigan kasalliklar mavjud bo'lsa, anti-aging tizimining natijasi ma'lum bir kasallikning xususiyatlari tufayli qisqa muddatli bo'lishi mumkin. Revitonics-ni boshqa mualliflarning mashqlari bilan birlashtirish tavsiya etilmaydi, chunki qo'shimcha usullar allaqachon tiklangan mushaklarga zarar etkazishi va ularni yana spazmga olib kelishi mumkin. Botoksni yuzga, jelga yoki boshqa preparatlarga in'ektsiya qilgandan so'ng, operatsiyalar va oltin iplarni implantatsiya qilishdan keyin amaliyotni boshlashdan oldin mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Revitonics texnikasini bajarish qoidalari

Natalya Osminina usuli bo'yicha mashq qilishni boshlashdan oldin, siz Revitonics yuzi uchun mashqlar to'plamini bajarish qoidalari bilan tanishishingiz kerak:

"30 ikkinchi qoida"

Qoida 30 soniya davomida bu holatda mushak ohangini saqlab, mushak yoki mushak guruhlarini siqishdir. Yarim daqiqa davomida spastik holatda bo'lgan mushaklarni siqib, ularning to'liq bo'shashishiga erishishingiz mumkin.

Mushaklarning cho'zilishi

Deyarli har bir Revitonik mashqlari mushak guruhini bir xilda cho'zishni o'z ichiga oladi. Bu yuzaga kelgan spazm tufayli qisqartirilgan mushakning asl tabiiy uzunligini tiklash uchun kerak. Jarayon ehtiyotkorlik bilan va muammosiz amalga oshiriladi, chunki u mushakning o'zini emas, balki uning qobig'ini - fastsiyani o'z ichiga oladi.

Pretension

Ushbu protsedura ko'plab mashqlarni bajarish uchun dastlabki qadamdir. Bu qarshi yoki teskari yo'nalishda mushak to'qimalarining kuchlanishiga ishora qiladi. Pretension tana ta'sir joyida bo'shashguncha amalga oshiriladi.

Fiksatsiya

Ushbu protsedura qo'llarni ma'lum bir holatda 2-5 soniya davomida mahkamlash bilan gimnastikaning yakuniy bosqichini o'z ichiga oladi. Bu mashg'ulot natijalarini mustahkamlash va mushakni yangi holatga o'rganish uchun zarur shartdir.

30 soniya qoidasi yordamida bajarilgan ko'plab mashqlar sezilarli kuch talab qilmaydi. Mushaklarning gipertonikligini bartaraf etish uchun ta'sir mushaklarning o'ziga emas, balki ularning yuzaki qobig'iga, fastsiyaga ta'sir qiladi. Shuning uchun, kuch yuki o'rtacha bo'lishi kerak, aytish mumkinki, minimal, vazni o'n tiyinlik tanga bilan solishtirish mumkin.

Gimnastikaning butun kursini to'g'ri bajarish barmoqlaringiz bilan mushak to'qimalarining joylariga minimal nuqta bosimini o'z ichiga oladi. Barmoqlar terini deformatsiya qilmaydi. Muayyan mushak guruhlari massaj qilinishi uchun ularni to'g'ri o'rnatish muhimdir. Minimal yukga qaramasdan, barmoq uchlarining kirib borishi chuqur va maqsadli bo'lishi kerak. Texnikani to'g'ri bajarish uchun massajdan oldin barmoqlaringizni bir necha soniya davomida asl holatida ushlab turishingiz kerak, mushaklarning massasi ularning ostida qanday harakatlanishini his eting.

Revitonika tizimi - asosiy mashqlar

N. Osminina tizimi bo'yicha yoshartirish texnikasi uyda osongina bajarilishi mumkin bo'lgan usullarni o'z ichiga oladi:

• Orqa miya, bo'yin, orqa, pastki orqa qismini tekislash uchun revitonika mashqlari;
• Revitonics tizimi bo'yicha yuz uchun fitnes;
• Limfatik drenaj texnikasi;
• Vakuumli massaj.

Barcha usullarni birgalikda qo'llash tanaga yoshartiruvchi ta'sir ko'rsatadi, qarishning ko'rinadigan belgilarini yo'q qiladi. Revitonik usul muallifi N.B.ning asarlari asosida. Osminina, keling, ushbu yoshartiruvchi kompleksning asosiy mashqlarini ko'rib chiqamiz va o'rganamiz.

Orqa, orqa miya va bo'yin uchun revitonika: elkangizni qanday to'g'rilash kerak

Insonning tashqi ko'rinishi uning orqa miya va bo'yin holatiga bog'liq. Agar sizning holatingiz egilgan bo'lsa, unda barcha teri orqa tomondan cho'zilib, tananing old qismida cho'zila boshlaydi. Shuning uchun, siz ishlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - bu umurtqa pog'onasining tekis holati.

Gipertonik elka bo'g'inlari elkalarni oldinga va pastga tushiradi va zaiflashgan orqa mushaklar kuchlanishga bardosh bera olmaydi, natijada egilgan holat paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, bo'yin va trapezius mushaklarining spazmlari bu sohada qon aylanishini va limfa oqimini buzadi, bu esa yuzdagi terining sifatini yomonlashishiga va shish paydo bo'lishiga olib keladi.

Sizning holatingizni tiklash uchun siz elkangizni va bo'yiningizni bo'shashtirish, orqangizni to'g'rilash va mushaklarini kuchaytirish uchun bir qator mashqlarni bajarishingiz kerak. Yelkangizni to'g'rilashga muvaffaq bo'lganingizdan so'ng, tanangizdagi teri taranglashadi, tashqi ko'rinishingizni o'zgartiradi, yillar orqaga buriladi.

Bo'yin va orqa mashqlar Revitonics kompleksidagi asosiy mashqlardir, chunki sizning holatingizni to'g'rilamasdan va bo'yin umurtqa pog'onasi mushaklarining ohangini va bo'yin va boshdagi qon aylanishini tiklamasdan yuz mashqlari foydasiz bo'ladi.

Duruş uchun revitonics

Turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin. Ushbu maqolada biz ulardan ikkitasini ko'rib chiqamiz.

"Yelkan" - ko'krak umurtqasining ochilishi.

Texnikani bajarishning bir varianti eshikni kaftlaringiz bilan ushlash bo'lishi mumkin, boshqa variant esa bilaklaringizni unga qarshi qo'yishdir, mashq orqa va limfa drenajini to'g'rilash uchun juda samarali.

Amalga oshirish effekti:

• ko'krak umurtqasining ochilishi;
• holatni to'g'rilash;
• qo'l mushaklarining cho'zilishi;
• limfa tugunlarining faollashishi (limfa drenaji).

Texnika:

• Qo'llarning uchta holatida bajaring: qo'llar yuqoriga cho'zilgan, elka darajasida va pastga qarab kaftlar yoki bilaklar ochilishga tayangan holda;
• Qo'llaringiz bilan qarshilik ko'rsatib, eshik oldida osib qo'ying;
• 30 soniya davomida bu holatda qoling;
• Buni tugatgandan so'ng, orqangizni boshqa yo'nalishda egib, boshingizni pastga tushiring, sakrumni oldinga va boshingizga qarab torting, go'yo ko'krak va oshqozon bilan to'pni quchoqlang;
• Qo'llaringizning holatini o'zgartiring. Hammasini yana takrorlang.

"Nol tortishish" texnikasi.

Ta'siri:
Orqa miya moslashuvi;
Qattiq orqa mushaklarining bo'shashishi.

Amalga oshirish texnikasi:
Tasavvur qiling-a, siz tanangizning old yuzasi bilan katta to'p ustida yotgan holda, chegaraga buriladi. Orqangiz uchun yaxshi cho'zish. 30 soniya ushlab turing. Qarama-qarshi yo'nalishda egilib, xuddi hozir orqangiz bilan bir xil to'p ustida yotgandek. 30 soniya ushlab turing. umurtqa pog'onasini burish, nafas olish. Shu bilan bir qatorda, siz buni erga fitbol bilan qilishingiz mumkin.

Sizning holatingizni to'g'rilash uchun boshqa Revitonics mashqlari uchun videoni tomosha qiling:

Bo'yin uchun revitonics

Bo'yin mashqlari Revitonics yoshartirish tizimida asosiy hisoblanadi. Yoshartirishda maksimal samaraga erishish uchun bo'yin bo'ylab joylashgan supraklavikulyar va limfa tugunlari va tugunlarini bo'shatish uchun kundalik mashqlarni bo'yinbog'da bajarish texnikasi bilan boshlash kerak.

Bo'yin va trapeziusning posterolateral yuzasining spazmini engillashtirish uchun "hanger" texnikasi.

N.B.Osmininaning "Qanday qilib go'zal holatga erishish mumkin" kitobidan olingan fotosurat

Ta'siri:

• Bo'yinni uzaytirish;
• Bo'yindan elkagacha chiroyli o'tish chizig'i;
• Boshning qon aylanishini yaxshilash;
• Servikal osteoxondrozning alomatlarini kamaytirish.

Texnika:

1. Erkin va bosmasdan boshingizni ko'kragingizga osib qo'ying.
2 Elkangizni iloji boricha yuqori ko'taring, boshingizni pastga tushiring. 30 soniya davomida pozitsiyani saqlang.
3. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
4. Bir qo'lni boshning orqa tomoniga, ikkinchi qo'lni trapeziyaga qo'yib, bo'yinning posterolateral mushaklarini birinchi navbatda bir tomondan, so'ngra ikkinchi tomondan cho'zing.

Agar siz hamma narsani to'g'ri bajargan bo'lsangiz, elkangiz "yiqilib" tushganini va bo'yningiz bo'shashganini his qilasiz.

Bo'yinning orqa-lateral yuzasida mashq qilish.

Texnika bo'yin va trapezius mushaklarining orqa-lateral yuzasini bo'shashtiradi, ularni bo'shashtiradi va cho'zadi, bo'yin uzaytiradi, bu yuzning holatiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Texnika:
1. Qo'lingizni pastki orqa tomonga chuqur qo'ying.
2. Yelka va elka pichog'ini orqaga olib, elkani yuqoriga ko'taring.
3. Boshingizni ko'tarilgan elkadan teskari yo'nalishda diagonal ravishda aylantiring, iyagingizni yuqoriga ko'taring va boshning orqa qismini trapezoidga qo'ying.
4. Biz bo'yin va trapezius mushaklarining posterolateral yuzasini 30 soniya davomida siqib qo'yamiz.
5. Biz boshlang'ich pozitsiyani olamiz va boshni tekis holatda, avval qisilgan muskullarni kaftlarimiz bilan turli yo'nalishlarda cho'zamiz. Biz mushaklarning holatini aniqlaymiz.
6. Har bir yo'nalishda uch marta bajaring.

Bo'yinning anterolateral yuzasini uzaytirish - "Frame" mashqi.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina "Revitonika - vaqtni orqaga qaytarish".

"Frame" mashqlari bo'yinning old yuzasining spazmini bartaraf etishga qaratilgan. Orqa miya bu sohasining spazmlari qon oqimining buzilishiga va yuz sohasidagi limfa turg'unligiga olib keladi.

Ta'siri:

• Bo'yinning old yuzasini uzaytirish;
• Bo'yindagi ko'ndalang ajinlar chuqurligini kamaytirish, yuzning ovalini torting;
• Limfa yo'llarini bo'shatish, to'qimalardan ortiqcha suyuqlikning chiqishini faollashtirish;
• Ikki iyakni yo'q qilish.

Texnika:

1. Qo'llaringizni yuqoriga ko'tarib, tirsaklarda egilib, ramka shaklida kesishingiz kerak.
2. Umurtqa pog‘onasini cho‘zayotganda qo‘llaringiz orqasida butun vujudingizni yuqoriga ko‘tarishingiz kerak. Orqa miyangizni cho'zishni to'xtatmasdan, boshingizni pastga egib, iyagingizni interklavikulyar chuqurchaga qo'ying. Bu holatda siz yarim daqiqa turishingiz kerak.
3. Boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni pastga tushiring.
4. Bir qo'lingizni ko'kragingizdan yuqoriga, ikkinchisini esa iyagingiz ostiga qo'ying. 30 soniya davomida bu holatda bo'yningizni qo'llaringiz bilan turli yo'nalishlarda cho'zishga harakat qiling.
5. Nasos: barmoqlaringizning orqa tomoni bilan to'g'ridan-to'g'ri yoqa suyagi ustidagi yumshoq joyni engil bosing. Nafas olayotganda bosing. Taxminan daqiqada 7 marta.
6. Barmoq uchlari bilan emas, balki orqa yuza bilan bosgan ma'qul, chunki bo'yinbog'lar darajasidagi muskullar ko'p hollarda notekis cho'ziladi, bu esa konveks relefini hosil qiladi, shuning uchun orqa tomondan bosish qulayroqdir. barmoqlarning yuzasi (kichik barmoq, halqa barmoq, o'rta barmoq).
7. Nasos to'g'ri bajarilganda, siz tomoqning orqa qismidan limfa oqimining turg'unligini his qilishingiz mumkin.

Bo'yinning butun umurtqa pog'onasiga nisbatan o'rnini tekislash - bu kompyuter bo'yinidan texnika.

Oldinga bo'yin ("kompyuter bo'yni") umurtqa pog'onasi, bo'yin va elka mushaklaridagi yukni sezilarli darajada oshiradi. Shu sababli, duruş o'zgaradi, og'riq paydo bo'ladi va yuz o'zgaradi.

To'g'ri pozitsiyada quloqning markazi elkaning markaziga (+2 mm) to'g'ri keladi, umurtqa pog'onasidagi yuk esa 4-5 kg ​​ni tashkil qiladi. Agar bosh suyagi oldinga siljigan bo'lsa, unda har 2,5 sm siljish uchun yuk 5 kg ga oshadi. Shu munosabat bilan bo'yin va elkama-kamarning mushaklari spazmga uchraydi.

• Biz qo'llarimizni orqamizga qo'yamiz va kaftlarimizni ushlaymiz;
• Biz bo'ynimizni oldinga tortamiz, boshimizni egmang, burnimizni ko'tarmang;
• Biz qo'llarimizni tanadan teskari yo'nalishda tortamiz;
• Biz 30 soniya davomida bu holatda turamiz (o'tiramiz).

Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va endi teskarisini qilamiz.

• Biz qo'llarimizni qulfga oldinga qo'yamiz, ularni oldinga tortamiz;
• Bo'yinni iloji boricha orqaga torting;
• Biz 30 soniya davomida bu holatda qolamiz.

Har kuni qilish kerak. Ta'sir sog'lom va chiroyli bo'yindir.

Siz buni fotosuratda bo'lgani kabi qo'lsiz ham qilishingiz mumkin, ammo ular bilan bu ancha samaraliroq, chunki qarama-qarshi yo'nalishda ishlash ular ko'proq kuch sarflashga yordam beradi.

"Mukammal bo'yin" texnikasi.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina "Qanday qilib chiroyli holatga erishish mumkin"

Ta'siri:

• Boshning burilish burchagi ortdi;
• Bo'yin muskullarini bo'shashtirish.

Texnika:

• Chap elkangizni yuqoriga ko'taring va boshingizni qulay burilish burchagiga aylantiring. 30 soniya ushlab turing.
• Chap elkangizni pastga tushiring.
• Boshning holatini o'zgartirmasdan, biz o'ng elkani ko'taramiz. 30 soniya ushlab turing.
• O'ng yelkani tushirmasdan, biz engil noqulaylik his qilgunimizcha, boshimizni unga qaratamiz. 30 soniya ushlab turing.
• O'ng elkangizni pastga tushiring.
• Boshning holatini o'zgartirmasdan, biz asta-sekin chap elkamizni ko'taramiz. 30 soniya ushlab turing.
• Biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va bo'yin muskullarini ikkala qo'l bilan turli yo'nalishlarda cho'zamiz.

Ushbu texnikani bajarish texnikasi videoda batafsil o'rganilishi mumkin.

Bo'yinning yon qismini bo'shashtiring.

Mashqning ta'siri:

• Bo'yindagi ko'ndalang ajinlarni kamaytirish;
• Bo'yinning yon qismini uzaytirish.

Texnika:

• Yelkangizni iloji boricha qulog'ingizga ko'taring. Boshingizni yelkangizga sekin egib oling (bo'yiningizni burmaslikka harakat qiling - yuzingizni frontal tekislikda saqlang).
• Qulog'ingizni elkangizga bosing va 30 soniya ushlab turing. Spazmda bo'lgan mushaklar siqilgan burmaga tushishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.
• Bo'yin muskullarini qarama-qarshi yo'nalishda cho'zing. Uni 2-3 soniya ushlab turing.
• Bo'yinning boshqa tomonida texnikani bajaring.

Bo'yinning orqa tomonida ishlash.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina "Yuzning tirilishi yoki oddiy mo''jiza"

Ta'siri:

• servikal o'murtqa giperlordozining kamayishi;
• bo'yinning orqa qismini uzaytirish;
• quruqlikni kamaytirish;
• bosh og'rig'idan xalos bo'lish;
• qulay uyqu;
• servikal osteoxondrozni kamaytirish.

Texnika:

• Kaftlaringizni belingiz ostiga, barmoqlaringizni pastga qo'ying.
• Biz tirsaklarimizni bir-birimizga iloji boricha yaqinlashtiramiz.
• Boshingizni butunlay orqaga egib, 30 soniya ushlab turing.
• Bosh va qo'llarni asl holatiga qaytaring.
• Biz bo'yinni bir qo'l bilan boshning orqa tomoniga, ikkinchi qo'l bilan elkama pichoqlariga cho'zamiz, boshning holati esa qat'iy vertikal bo'lishi kerak. Biz mushakni bir necha soniya davomida tuzatamiz.

Qabul qilish har kuni, iloji bo'lsa, kuniga bir necha marta amalga oshirilishi kerak.

Bo'yin uchun mashqlarni revitonika video master-klassida ko'rish mumkin:

Revitonika: yuz mashqlari

Yuz uchun revitonika ushbu sohadagi barcha mushaklarni bo'shashtirish va cho'zishga qaratilgan mashqlar to'plamini o'z ichiga oladi.

Peshona uchun texnikalar

Biz peshonadagi ajinlarni o'chiramiz.

Ta'siri:
Kamaytirish va to'ldirish
Silliq terining qaytishi;
Qoshlarning holatini tiklash;
Uyqu sifati yaxshilandi.

Texnika:

• Bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini butun ichki yon yuzasi bilan qosh ustiga qo'ying.
  Bosh barmog'ingiz bilan ma'badga urg'u yarating, uni yon tomonga qo'ying, terini gorizontal yo'nalishda cho'zing. Sizning kaftingiz ko'zlaringizni quyoshdan qoplaydigan bir turdagi visor hosil qilishi kerak.
• Boshqa qo'lingiz bilan uni boshingizga tashlab, qoshlardan soch chizig'igacha spiral chiziqlar torting. Har bir spiral harakati bilan terining yuqoriga tortilishini va qoshlarning ko'tarilishini his qilasiz.
• Boshqa qoshda ham xuddi shunday qiling.
• Peshonangizning o'rta qismini massaj qiling. Barmoqlaringiz peshonangizga tegishi uchun kaftlaringizni yuzingizga qo'ying. Kichkina barmoqlar bir-biriga tegib, peshonaning o'rtasiga bosiladi. Massaj spiral harakatlaridan foydalanib, pastdan yuqoriga markazdan chetga siljiting, ajinlarni tekislang. Kichkina barmoqlarni peshonaning o'rtasidan yuqoriga ko'tarish, qoshlarni yuz ko'tarish bilan ularni silkitishga urg'u beriladi.

Peshonani bo'shatish va qoshlarni ko'tarish

Mashqni yotishdan oldin, shuningdek, uyg'ongandan keyin, yotoqda yotgan holda bajarish mumkin.
Texnika:

• Bir qo'lingizni boshingizning orqa qismiga, ikkinchisini peshonangizga qo'ying.
• Tasavvur qiling-a, energiya (pertseptiv tebranish) sizning qo'llaringiz orasidan o'tadi.
• Ichki nigohingiz bilan energiya harakatini kuzatib, har bir yo'nalishda 4 soniya davomida boshingizning orqa qismidan peshonangizga va orqangizga tebranish yuboring. 30 soniyadan 1 daqiqagacha bajaring.
• Keyin peshona to'qimasini yuqoriga tortishni boshlang. Boshlashdan oldin, peshonangiz va qo'lingiz o'rtasida namlikni his qilishingiz kerak.
• Sekin-asta kaftingizni soch chizig'iga ko'taring, peshonangizning terisini torting. Kaft bilan mahkamlangan terining kaft bilan qanday harakat qilishini his eting. Harakatni ichki nigohingiz bilan kuzatib boring.
• Shu bilan birga, aponevrozni pastga yo'naltirib, boshning orqa tomonida yotgan yordamchi qo'l bilan peshona to'qimalarining harakatiga yordam bering. To'piqlaringizni sizdan uzoqroqqa cho'zing, bu harakat bilan qoshlaringizni ko'tarishga qanday yordam berayotganingizni tasavvur qiling.

Xuddi shu tarzda, yotoqdan turmasdan, siz yuzingizda ishlashni davom ettirishingiz mumkin.

Ko'zlar uchun revitonics

Ko'zning ichki burchagida orbitaning kengayishi.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina "Yuz dunyosi va uning sirlari"

Texnika:

Har bir ko'z uchun texnikani chapdan boshlab alohida bajaring.

• Chap qo'lingizning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan "V" shaklini yarating. Kaftingizning tashqi qismini yuzingizga qarating. O'rta barmog'ingizni qoshning tashqi burchagiga va ko'rsatkich barmog'ingizni ko'zning tashqi burchagiga qo'ying.
• O'ng qo'lning ko'rsatkich barmog'ini qoshning ichki nuqtasi ostiga va o'rta barmog'ini ko'zning ichki burchagiga qo'ying.
• Ko'z qorachig'i hosil bo'lgan to'rtburchakning markazi ekanligini tasavvur qiling. Ushbu to'rtburchakning burchaklaridan foydalanib, ko'zning orbitasini o'quvchiga nisbatan teng ravishda kengaytirishga harakat qiling.

Ko'z orbitalarining kengayishi.

N.B. kitobidan olingan surat. Osminina “Yuz uchun fitnes. Revitonica tizimi"

Effekt: ko'zlar katta ochilgan.

Texnika:

• Ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringiz bilan "V" shaklini yarating. Kaftlaringizni tashqariga, yuzingizga qarating.
• O'rta barmoqlaringizni ko'z orbitalarining yuqori suyagiga, ko'rsatkich barmoqlaringizni esa pastki suyagiga qo'ying.
• Barmoq suyaklarini orbitaga bosib, bo'shliqlarni burun ko'prigigacha olib boring. 20-30 soniya kuting.
• Keyin "bo'shliqlarni" teskari yo'nalishda - periferiya tomon siljiting. Harakat qilayotganingizda, barmoqlaringizga qarshilik ko'rsatib, ko'zingizni qisib qo'ying. Vaqti-vaqti bilan nuqtali harakatlar bilan ibodatxonalaringizga qarab harakatlaning. Barmoqlar terini tortmasligi kerak.
• Ko'zlaringizni kengaytirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning. Lavozimni taxminan 10 soniya ushlab turing.
• Qo'llaringizning holatini o'zgartirmasdan, yuqoridan boshlab, ko'zingizni butun doira bo'ylab harakatlantiring. Ko'zlaringizni yuqoriga ko'taring, go'yo boshingiz ostiga qaragandek va ko'rish kuchayib borayotganini his qilguningizcha ularni ushlab turing, siz atrofingizda ilgari ko'rish sohangizda bo'lmagan narsalarni ko'ra boshlaysiz.
• Ko'zlaringizni pastga qaratib, go'yo tananing chuqurligiga qarang, ko'zning pastki orbitasini biroz pastga tushiring, uning bo'shashishiga ergashing. Juda qattiq urinmang.
• Pastga harakatni tugatgandan so'ng, ko'zingizni pastga qarating va yana ko'zingizni iloji boricha yuqoriga aylantiring. Matolar joyida, nigohingizni qimirlatganingizda cho‘zilmaydi.
• Ko'zlaringizni chapga yo'naltiring, ko'zingizni chegaraga qisib, tashqi yarim doira ichida harakatlantiring.
• Chap tomonda takrorlang.
• Oxirida ko'zlaringizning orbitalarini "bo'shliqlarni" olib tashlamasdan iloji boricha kengaytiring. 1 daqiqa davomida tez miltillang.

Ko'zlaringiz yoshingizni ko'rsatishini unutmaslik kerak. Muntazam jismoniy mashqlar bu hududni tiklashga yordam beradi va qarishni sekinlashtiradi.

Dudoqlar uchun revitonics

Dudoqlar burchaklarini ko'tarish.

Texnika:

• Ko'rsatkich barmoqlaringizni og'zingizning burchaklariga qo'ying, bosh barmoqlaringizni uchburchak mushaklar biriktiradigan jag'ning kamariga qo'ying (rasmga qarang).
• Barmoqlaringizni bir-biringizga ozgina torting. Shoshilmang, teri namlanguncha va erkin harakatlanguncha kuting. Teri namlangan bo'lsa, bu mushaklar bo'shashganligini anglatadi.
• Keyin og'zingizning har bir burchagida navbat bilan ishlang.

Nazolabial burmalar uchun revitonics

Nazolabial hududni mushaklarning gevşemesi va limfa drenaji uchun qabul qilish.

N.B.Osmininaning "Yuz dunyosi va uning sirlari" kitobidan olingan surat.

Ta'siri:

• sekinlashishi tufayli uyqu paytida ko'pincha suyuqlik bilan to'ldiriladi;
• Burun teshigi atrofidagi mushaklarni bo'shashtiradi
• Bu hududdan suvni olib tashlaydi.

Texnika:

• Bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini burun teshigiga, ikkinchi qo'lning ko'rsatkich barmog'ini yonoqdagi nazolabial burmaning boshida qo'ying.
• Ikki barmog'ingizni bir-biriga nisbatan harakatlantiring, go'yo bir qanoti bir qo'l bilan, ikkinchisi esa boshqasi bilan chizilgan sakkizta raqamni aylantiring.
• Boshqa burun teshigi bilan ham xuddi shunday qiling.
• Ko'rsatkich barmoqlaringizni nazolabial burma bo'ylab burun teshigiga qo'ying.
• Nazolabial burma bo'ylab engil tebranish harakatlaridan foydalanib, pastdan yuqoriga qarab, turg'un limfani intervalgacha harakatlarda harakatlantiring, har bir qadamda bir oz orqaga qadam qo'ying va yana oldinga siljiting. Bu harakatni hidlash orqali yordam bering.

Ala nasi va yuqori labni ko'taradigan mushaklarni bo'shashtirish uchun mashq.

N.B.Osmininaning "Yuz dunyosi va uning sirlari" kitobidan olingan surat.

Texnika:

• Biz uni yuzning har bir yarmida alohida bajaramiz.
• Biz chap burun teshigining tashqi chetini ko'rsatkich barmog'i va o'ng qo'lning bosh barmog'i bilan chimchilaymiz. Chap qo'lning ko'rsatkich barmog'ini chap ko'zning ichki burchagiga, levator ala nasi muskulining boshiga joylashtiramiz.
• Pastki barmoqni yuqoriga o'tkazing. Biz terini emas, balki mushakni ushlaymiz. 30 soniya ushlab turing, natijada paydo bo'lgan burmani yo'qolguncha ishqalang. Biz ish joyini turli yo'nalishlarda cho'zamiz.
• Biz ishlayotgan mushak maydonini vaqti-vaqti bilan muloyimlik bilan cho'zgan holda, yana bir tortma hosil qilamiz. Biz cho'zilgan va bo'shashgan mushakni tuzatamiz.

Facelift uchun revitonics

"Qichqiriq" mashqi.

Guruch. 1 — N.B.Osmininaning “Yuz uchun fitnes. Revitonica tizimi."

Guruch. 2 - N.B. kitobidan olingan fotosurat. Osminina "Yuz dunyosi va uning sirlari"

Buni ertalab yotoqdan turmasdan qilish mumkin.

Ta'siri:

• Yoshga bog'liq holda jag'ning yuqoriga ko'tarilishini kamaytiradi va chaynash mushaklarining spazmini yo'q qiladi, yuz to'qimalarining bir xil joylashishini ta'minlaydi.
• "Yoshlik burchagi" ni qaytaradi, chaynash mushak to'qimasini to'g'ri taqsimlashga, "ko'z qovog'i-yonoq" chegarasini olib tashlashga va yonoq to'qimasini tekislashga yordam beradi.

Texnika:

• Birinchidan, keling, yuzning biomexanik qarishining birinchi turiga ega bo'lganlar uchun mo'ljallangan Krik texnikasini ko'rib chiqaylik (yoshi bilan jag'ning shakllanishi):
  1. Og'zingizni oching, pastki jag'ingizni kuchli pastga tushiring. Dudoqlar xuddi "O" harfini talaffuz qilayotgandek, naycha kabi tortiladi. Ko'pincha odamlar bu vaqtda jag'larning birlashmasida og'riqni his qilishadi.
  2. Og'riqqa e'tibor bermasdan, kaftlaringizni jag'lar bog'langan joyga qo'ying, mushakni butun uzunligi bo'ylab tekislab, pastga tushirishga harakat qiling. Buni amalga oshirish uchun ko'zning tashqi burchagidagi chetidan boshlab kaftlaringiz bilan pastga bosing va rasmda ko'rsatilgandek vertikal va qiyshiq chiziq bo'ylab pastga siljiting. Ko'zlar keng ochilgan. Bir necha marta takrorlang.
• Yuzning biomexanik qarishining ikkinchi turiga ega bo'lganlar uchun qichqiriq mashqlari (yosh bilan iyagini yuqoriga ko'tarish) ushbu texnikani quyidagicha bajarish kerak:
  1. Kaftlaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Barmoqlar iyagidan ko'zning tashqi chetiga qadar joylashgan. Kaftlar jag' burchagiga va butun jag'ning kamariga mahkam bosiladi.
  2. Mavjud deformatsiyani kuzatib, uni mustahkamlab, pastki jag'ni bir oz oldinga va biroz yuqoriga torting. Lavozimni 30 soniya ushlab turing. Yuk kuchi 5-10 grammdan oshmasligi kerak.
  Pastki jag'ni asta-sekin dastlabki holatiga qaytaring va uni to'xtaguncha iloji boricha orqaga suring, 5-10 soniya davomida mahkamlang.
• "Qichqiriq" mashqining uchinchi versiyasi biomexanik qarishning barcha turlariga mos keladi va og'iz yopiq holda bajariladi (2-rasm): Qo'llaringizni jag' burchagidan ko'zning ichki burchagiga yo'nalishda yonoqlarga qo'ying. chaynash mushaklarini kaftlaringiz bilan qoplash. Kaftlaringiz asosini pastki jagga, chaynash mushaklarining boshiga mahkam bosing. Barmoq uchlari qovoq-yonoq chegarasiga tegadi. Bu holatda bir necha daqiqa turing. Kaftlaringiz bilan bosmang;

Vakuum terapiyasi

Revitonics tabiiy yoshartirish tizimi vakuum stakanlari bilan yuz massajini o'z ichiga oladi. Vakuum terapiyasining sxemasini revitonikaning video darslarini bepul tomosha qilish orqali batafsil o'rganish mumkin.

Vakuum terapiyasini o'tkazishdan oldin siz:
1. Yuzingizni kosmetikadan yaxshilab tozalang.
2. Terini tabiiy kosmetik moy bilan mo'l-ko'l yog'lang.
3. To'g'ri yo'nalishda usulda ko'rsatilgan massaj chiziqlari bo'ylab qat'iy ishlash kerakligini unutmang.

Limfatik drenaj texnikasi

Ertalab limfa drenajini boshlash uchun har kuni ertalab oyoq barmoqlariga 100 ta kichik sakrashni amalga oshirishingiz kerak, tovoningizni erga urishingiz kerak.
Sakrash umurtqa pog'onasini yuklamasdan imkon qadar kichik va tez-tez bo'lishi kerak.

Ushbu texnika boshlanadi va oyoq va yuzning shishishini bartaraf etishga yordam beradi.
Agar siz buni qilayotganda to'satdan noqulaylik his qilsangiz, to'xtating. Bir vaqtning o'zida 100 ta sakrashni amalga oshirmang, har kuni siz uchun qulay bo'lgan ritmda to'plang.

Revitonika: kitoblar va kontaktlar

N.B usullari bo'yicha kitoblar. Osminina

Maqolada muallif N.B. tomonidan batafsil tavsiflangan Revitonicning yoshartirish usullarining faqat kichik bir qismi nashr etilgan. Osminina o'zining "Yuzning tirilishi yoki oddiy mo''jiza", "Yuz dunyosi va uning sirlari", "Qanday qilib go'zal holatni rivojlantirish" kitoblarida.

Revitonics tizimida rasmiy veb-sayt va Anastasiya Dubinskaya boshchiligidagi o'zining tabiiy yoshartirish maktabi mavjud. Maktabda va Revitonics veb-saytida siz ba'zi darslar bepul taqdim etiladigan asosiy darslar kursida o'qishingiz mumkin.

Natalya Borisovna Osminina kitoblariga onlayn-do'konda Revitonics tizimidan foydalangan holda mashqlarning to'liq to'plamiga buyurtma berishingiz mumkin va ularning ba'zilari elektron versiyada usul muallifining veb-saytida bepul yuklab olish mumkin.

Yuz uchun maxsus mashqlar to'plami (yuzni qurish) oval va mushaklarni kuchaytirish va tashqi ko'rinishni yoshartirish uchun plastik jarrohlik usullariga samarali alternativ hisoblanadi.

Bugungi kunda video darslar shaklida kurslar sifatida sotiladigan ko'plab xususiy yuz qurish kurslari mavjud. 90-yillarda mushak-skelet tizimi va yuz mushaklarini tiklashga ixtisoslashgan rus shifokori Natalya Borisovna Osminina tomonidan ishlab chiqilgan "Revitonika" kursi eng samarali hisoblanadi.

Revitonika, birinchi navbatda, yuz mushaklarini har tomonlama taranglashtirishga, terini tonlashga, jag'lar, Bisha bo'laklari, qarish belgilarining namoyon bo'lishi - chuqur nazolabial burmalar, ajinlar va terining sarkmasıdan xalos bo'lishga qaratilgan.

Yillar davomida texnika yaxshilandi, foydali elementlar qo'shildi va eng kam samarali bo'lganlar yo'q qilindi. Va 2004 yilda bemorlarning turli yosh guruhlari uchun eng samarali texnika va usullarni o'z ichiga olgan yakuniy versiya yaratildi.

Revitonics vakuum massaji va haykaltaroshlik fitnesiga asoslangan. Har bir texnika muayyan muammolarni hal qiladi va yuz mushaklarini tonlashga, yuzning shakli va ovalini tuzatishga qaratilgan.

Texnikadan foydalangan holda quyidagi muammolar mavjud:

Revitonika nima beradi?

Muntazam mashqlar tez samarali tarzda yuz shaklini torting va chuqur ifodalangan ajinlardan xalos bo'lishi mumkin.

To'liq kursni tugatgandan so'ng, quyidagi ta'sirlar kuzatiladi:

Yuqoridagi barcha ta'sirlarga turli darajada erishish mumkin. Bu tananing yoshi va individual xususiyatlariga bog'liq. Biroq, texnikani qo'llashda natijaning to'liq etishmasligi istisno qilinadi.

Natijalar: Oldin va keyin suratlar

Fotosurat (quyida) 3 haftalik kursdan keyin natijani aniq ko'rsatadi. Yuzning umumiy shishishi kamaydi (ayniqsa burun va ko'z sohasida). Ko'z ostidagi sumkalar va qora doiralar sezilarli darajada kamroq ajralib tura boshladi. Jag' va bo'yin siqildi.

Revitonics, agar mashq qilish texnikasiga rioya qilinsa, plastik jarrohlikka ajoyib alternativ hisoblanadi.

Voyaga etganida uzoq muddatli jismoniy mashqlar jag'lar, bo'shashgan, bo'yin terisi va yuzning jiddiy assimetriyasi kabi jiddiy muammolardan xalos bo'lishga yordam beradi. Taqdim etilgan fotosuratlarda ayol 10 yoshga yoshroq ko'rinadi. Peshonada chuqur ajinlar yo'q, nazolabial katlama juda tekislanadi.

Yuzni shakllantirish bo'yicha mashg'ulotlarning natijalari hayratlanarli;

Salbiy sharhlar bormi

Turli ixtisoslikdagi shifokorlar asosan Osmininaning texnikasini ma'qullaydilar va qo'llab-quvvatlaydilar, chunki uning kontseptsiyasi butun tananing (va asosan mushak-skelet tizimining) tuzilishi va faoliyati to'g'risida puxta o'rganilgan tibbiy ma'lumotlarga asoslangan.

Salbiy sharhlar umumiy foizlarda ahamiyatsiz. Bu muntazamlik va yaxlitlikka ega bo'lmagan va kutilgan natijalarni olmagan odamlardir.

Masalan, quyidagilarga ega bo'lganlar uchun mashqlar qilish taqiqlanadi:

Asosiy kursni yakunlang

Asosiy kurs barcha yuz mushaklari va ligamentlarini turli darajada ta'sir qiladigan va o'rgatadigan 40 xil mashqlarni o'z ichiga oladi. Avval o'zlashtirish uchun foydali bo'lgan asosiy mashqlar ushbu jadvalda keltirilgan.

Jadval. Revitonikaning asosiy mashqlari

Mashq qilish	U haqida ma'lumot
Yelka o'g'irlash (bo'yin mashqlariga qarang)	Orqa tarafdagi trapezius mushaklarining spazmlarini yo'q qilish. Bachadon bo'yni va osteoxondrozning paydo bo'lishining oldini olish. Mashqdan keyin mushakni cho'zish muhimdir.
Birlashtirilgan qo'llar va boshni o'g'irlash (bo'yin uchun mashqqa qarang)	Orqa oksipital hududning bo'shashishi. Boshning qon ta'minotini yaxshilash (shu jumladan yuz). Mashqdan so'ng, orqa servikal mushakni qo'llaringiz bilan cho'zish muhimdir.
Chindan ko'kragiga (bo'yin mashqlariga qarang)	Bo'yinning old qismini mustahkamlash, gorizontal bo'yin ajinlarini kamaytirish (halqalar deb ataladigan). Dermisning qattiqlashishi va tonlanishi. Mashqdan so'ng siz bo'yin muskulini cho'zishingiz kerak (boshingizni yuqoriga ko'taring).
Nazolabial uchburchakni cho'zish (qarang. Nazolabial burmalar)	Nazolabial burmaning chuqurligini kamaytirish, lablar hajmini oshirish, ularning rangini tabiiyroq rangga o'zgartirish.
Qoshlarning ichki uchlarini chimchilash (peshona uchun mashqqa qarang)	Vertikal glabellar ajinlarini yo'q qilish. Mashqdan so'ng siz ish joyini cho'zishingiz kerak. Buning uchun bir qo'lning ko'rsatkich barmog'ini burun bo'ylab qo'ying va ikkinchi qo'lning ikkinchi barmog'ini birinchisining ustiga qo'ying. Barmoqlaringizni teskari yo'nalishda torting, mushakni bo'shashtiring.

Ajinlarni kamaytirish uchun yuz massaji

Vakuumli fitnes - bu kichik vakuumli qutilar bilan massaj. Bu yuzning shishishini kamaytirishga, hujayra darajasida metabolizmni yaxshilashga, shuningdek, yuzni to'liq yoshartirishga yordam beradi. Eng samarali massaj haykaltaroshlik bilan birlashtirilgan.

Mashg'ulotni boshlashdan oldin siz yuzingizni tozalashingiz va uni kosmetik moy bilan surtishingiz kerak. Teri issiq bo'lishi kerak (masalan, engil qo'lda massaj yoki issiq dushdan keyin).

Vakuum massaji statik va dinamik bo'lishi mumkin. Statik bo'lsa, stakanlar yuz terisining katta joylariga (yonoqlar, peshonalar, jag'lar) 5 soniyadan bir daqiqagacha (endi tavsiya etilmaydi) biriktiriladi.

Dinamik massaj bilan vakuum juda kichik bo'lishi kerak, statik ta'sir qilish vaqti minimal bo'lishi kerak. Kavanozning o'rtacha diametri 2,5-4 sm. Bu ko'karishlar va epidermisning keraksiz cho'zilishidan qochishga yordam beradi. Ko'z atrofidagi terining nozik joylariga vakuum qo'llamang.

Yonoqlarni massajlashda siz nazolabial burmaning o'rtasidan boshlashingiz kerak (kulgi chizig'i) va asta-sekin kavanozni yonoq suyagi va ma'badga siljiting. Kosa bilan yonoq suyagi ustidagi terini ushlamang.

Jag' chizig'ini massaj qilish ikki yondashuvda amalga oshiriladi. Uni taxminan yarmiga bo'lish va barmog'ingizni o'rtasiga qo'yish kerak. Kavanozning harakati barmoqdan iyakgacha va barmoqdan quloqqa bo'lishi kerak. Shunday qilib, terini ushlab, ortiqcha cho'zilishining oldini oladi.

Chin sohasi dumaloq harakatlarda, og'iz burchaklariga tegmasdan massaj qilinadi. Peshona sohasida, avvalo, burun ko'prigidan soch chizig'igacha chiziq chizishingiz kerak. Keyin peshonaning markazidan ma'badlarga. Har bir manipulyatsiya terining qizarishigacha 5-7 martadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi. Birinchi seansda 3 martagacha.

Massaj 15-35 daqiqa davomida amalga oshiriladi. Sessiyadan so'ng, yuzingizni yana tozalash, yog'ni yaxshilab yuvish muhimdir. Massaj kursi 8-12 seansdan iborat bo'lib, ular 2-3 kun oralig'ida amalga oshiriladi, ko'pi yo'q. Bir oy ichida takroriy kurs mumkin.

Muhim! Vakuumli fitnes kursini boshlashdan oldin, mustaqil ravishda yoki shifokorning yordami bilan ushbu turdagi massajni taqiqlovchi kasalliklar yoki omillar mavjudligini istisno qilish muhimdir.

Peshona mashqlari

Revitonika - yuzni yoshartirish uchun oddiy va samarali mashqlar. Kursning video darslarida peshonadagi ajinlardan qanday qutulish, terini siqish va ovalni to'g'rilash yo'llari tushuntiriladi.

1-mashq

Gorizontal ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan. Orqangizni tekis qilib, o'tirish holatini (afzal oyna oldida) olish kerak. Keyinchalik, kaftingizni peshonangizga, qoshlaringiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Qo'shimcha mahkamlash uchun terini va mushaklaringizni qo'lingiz bilan bosing.

Siz navbat bilan qoshlaringizni kuch bilan ko'tarishingiz va tushirishingiz kerak. Yuqori nuqtada pozitsiya 5 soniya davomida o'rnatiladi. 5 dan 15 tagacha takrorlashni bajaring (yuzning jismoniy holatiga qarab).

2-mashq

Vertikal ajinlarni yo'q qilishga qaratilgan.

Boshlang'ich pozitsiyasi mashqga o'xshaydi 1. Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, qoshlarning ichki uchlarini tuzatishingiz kerak.

Bu holatda siz qoshlaringizni kuch bilan birlashtirishingiz va ajratishingiz kerak. 10-20 ta takrorlashni bajaring.

3-mashq

Ikkala qo'lning bosh barmoqlarini qoshlarning ichki uchlari ostiga qo'ying. Ko'rsatkich barmoqlaringizni qoshlardan 2-3 sm yuqoriga qo'ying.

Barmoqlaringizni birlashtiring, terini va qoshlarni engil chimchilang. Yakuniy pozitsiyani 30 soniya davomida yozib oling.

Nazolabial burmalar

Revitonics orqali yuzdagi nazolabial burmalarni kamaytirish uchun mashqlar avvalgilaridan kam emas. Ko'plab video materiallar texnikani yaxshilab o'rganishga va uni to'g'ri bajarishga yordam beradi.

1-mashq

Boshlang'ich pozitsiyasi: stulda to'g'ri o'tirish. Har bir qo'lda indeks va o'rta barmoqlarni birlashtirishingiz kerak. Ularni nazolabial burmalarga joylashtiring va bosim o'tkazing.

Og'zingizni biroz oching va lablaringiz bilan aylana hosil qiling. 10 soniyani aqliy ravishda hisoblang. Og'zingizni kengroq oching, lablaringiz bilan katta doira hosil qiling. Shu bilan birga, nazolabial uchburchakning mushaklarini bosishni unutmang (kuchlanish sezilishi kerak). Yakuniy pozitsiyani 20 soniya ushlab turing. U 5-10 marta amalga oshiriladi.

2-mashq

Ko'rsatkich barmoqlaringizni burun va yuqori lablar orasidagi teriga qo'ying. Juda sekin barmoqlaringizni lablaringizning eng burchaklariga qarama-qarshi yo'nalishda cho'zing.

Xuddi shunday manipulyatsiya pastki lab ostidagi teri bilan ham amalga oshirilishi kerak. Mashq har bir zona uchun 5 marta takrorlanadi.

Muhim! Sliding-cho'zish faqat barmoqlar ta'sirida teri tabiiy ravishda namlanganidan keyin amalga oshiriladi. Aks holda, cho'zish epidermis uchun zararli bo'ladi.

Bo'yin mashqlari

Mashqlar servikal umurtqa pog'onasini bo'shashtirish, holatni yaxshilash va terining ohangini saqlashga qaratilgan.

1-mashq

1. Siz to'g'ri o'tirishingiz kerak, orqangiz tekis. O'ng qo'l kamarda.
2. O'ng elka imkon qadar yuqori ko'tariladi, so'ngra xuddi shu holatda umurtqa pog'onasigacha orqaga tortiladi.
3. Boshingizni bir oz chapga burishingiz va boshning orqa qismini o'g'irlangan elkaga cho'zishingiz kerak. 30 soniya davomida joyida qulflang.
4. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va trapezius mushaklarini biroz cho'zing. Buni amalga oshirish uchun siz chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz va bo'yningizga sochlaringiz ostiga qo'yishingiz kerak. O'ngni tirsagiga egib, elkasiga qo'ying. Mushaklar kuchlanishini sezmaguningizcha qo'llaringizni qarama-qarshi yo'nalishda tortib olish oson.

2-mashq

Bilish muhim! Agar siz bo'yinning old qismida juda ko'p kuchlanishni his qilsangiz, og'zingizni ochishingiz mumkin.

3-mashq

1. Kaftlaringizni ko'kragingizdan bir oz yuqoriga qo'ying. Teri va mushaklarni qo'llaringiz bilan bosing. Jag'ingizni oldinga buring.
2. Shu bilan birga, boshingizni oldinga egib, iyagingiz bilan bo'yningizga va qo'llaringiz bilan bo'yin va jag'ingizga etib borishga harakat qiling. 30 soniya davomida bajaring, keyin mushaklarni bo'shashtiring.

Ko'z atrofi, ko'z qovoqlari uchun mashqlar

Ko'z atrofini ehtiyotkorlik bilan davolash shish va qora doiralardan tabiiy ravishda xalos bo'lishga yordam beradi. Buning uchun muntazam ravishda kichik mashqlar to'plamini bajarish muhimdir.

Mashq 1. Isitish

Siz stulga o'tirishingiz kerak, egilib qolmaslik kerak. Ko'z qovoqlarini keskin va aniq oching va yoping (ko'zni qisib qo'ymang). Ushbu mashqda nafas olish muhim ahamiyatga ega. Ko'zni ochganda burun orqali nafas olish kerak. Bunday holda, yonoqlaringizni orqaga qaytarishingiz kerak. Xuddi shu tarzda nafas oling (ko'zingizni yuming) va yonoqlaringizni puflang.

Mashq 2. Ko'zlaringizni yuming

Boshlang'ich pozitsiyasi klassik. Ikkala qo'lning ko'rsatkich barmoqlarini biroz egib, yonoq suyaklarining chetlariga (pastki qovoqdan 1-1,5 sm) bosing.

Bu holatda siz oxirgi holatda 10 soniya ushlab, kuch bilan ko'zingizni yumishingiz kerak. Miltillash orasidagi interval 5-8 soniya. Siz 7-10 marta takrorlashingiz kerak.

Mashqlar 3. Miltillash

Boshlang'ich pozitsiyasi 2-mashqga o'xshaydi. Ko'rsatkich barmoqlaringizni ko'zlaringizning tashqi burchaklariga qo'ying. Teri va mushaklarni tuzatish uchun engil bosim o'tkazing.

10 soniya davomida iloji boricha tezroq miltillang. 2-5 soniya dam olish oralig'i bilan 8-12 ta takrorlashni bajaring.

Mashq qilish 4. Bo'shashish

To'g'ri o'tiring, boshingizni bir oz oldinga buring. Tirsaklaringiz tizzangizga qo'yilishi va kaftlaringiz ochiq bo'lishi kerak. Sekin-asta yuzingizni kaftlaringizga tushiring, shunda Venera tepaliklari yonoq suyaklari protrusionlarida, qolgan qo'llaringiz esa ko'zlaringiz va peshonangizda yotadi. Yuzingizga engil bosing (2-3 soniya).

Keyin qo'llaringizni bir necha santimetrga uzating va manipulyatsiyani takrorlang. Shu tarzda, mashqdan keyin ko'z mushaklarini bo'shatib, burundan ma'badlarga o'ting.

Oval yuzni taranglashtirish uchun mashqlar

Revitonics - bu uyda muntazam ravishda amalga oshiriladigan oddiy va samarali yuz mashqlari. Video darslari yuzning ovalini qanday tortish va pastki jag'ning aniq chizig'ini shakllantirishni ko'rsatadi.

"Elementar qichqiriq" mashqi

Og'zingizni "O" shaklida oching, lablaringizning burchaklarini biroz ko'taring. Ko'rsatkich barmog'ingiz va bosh barmog'ingiz bilan "C" shaklini yoki ilgagini hosil qiling.

Kancalarning bosh barmoqlaridan foydalanib, yuzning har ikki tomonidagi jag' burchaklarini "ushlang". Ko'rsatkich barmoqlari zigomatik suyak ostida joylashgan chaynash mushaklarining boshiga bosiladi. Ko'rsatkich barmoqlarini mushak ichidagi bosim bilan bosh barmoqlar tomon siljitish kerak. Og'zingizni ochiq tutishni unutmang.

Yuzdagi jag'lardan, yonoqlarni ko'tarish uchun mashqlar

Yuzning keng tarqalgan muammolaridan biri bu yonoqlarning osilishi bo'lib, buning natijasida jag'lar paydo bo'ladi. "Buldog yonoqlaridan" qutulish uchun quyidagi mashqlar tavsiya etiladi:

1-mashq

Ko'rsatkich barmoqlaringizni yonoq suyagining boshiga qo'ying. Bosh barmoqlaringizdan foydalanib, jag' suyagining pastki chizig'idan terini ushlang va barmoqlar orasida mushak rulosini hosil qilib, uni yuqoriga torting.

Barmoqlaringizni rolik bilan suyakka bosib, uni asta-sekin yonoqning eng pastki qismiga siljitishingiz kerak. Bunday holda siz terini va mushaklarni bosh barmoqlaringiz bilan olishingiz kerak. Mashq 6-10 marta amalga oshiriladi.

Bilish muhim! Chaynash va zigomatik mushaklarning qattiqligi va tarangligi tufayli mashq juda og'riqli bo'lishi mumkin. Shuning uchun, birinchi mashg'ulotlarda vahima qo'ymaslik kerak, bir necha hafta o'tgach, mushaklar bo'shashadi va og'riq yo'qoladi;

2-mashq

Depressor labi va triangularis mushaklarini tonlash, shuningdek, jag'ning shakllanishiga to'sqinlik qiladi va depressorlarning faoliyatini normallashtiradi. Ko'rsatkich barmoqlari iyak va pastki lab o'rtasidagi burmada joylashgan. Bosh barmoqlar mushakning eng chekkasida iyak ostiga (kovakda) joylashtiriladi.

Barmoqlaringizni mahkam siqib, rulon hosil qiling. Sekin-asta pastki labingizni yuqoriga torting, shunda ko'rsatkich barmoqlaringiz silliq, lekin bosim bilan bosh barmoqlaringizga siljiydi. Jismoniy mashqlar yuz mushaklarining yaroqliligiga qarab 15 martagacha takrorlanadi.

Ikki iyak mashqlari

"Frame" mashqidan foydalanib, siz er-xotin iyakni kamaytirishingiz yoki butunlay olib tashlashingiz mumkin. Siz qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'tarishingiz, ularni kesib o'tishingiz, tirsaklaringizni kaftlaringiz bilan yopishingiz kerak. Ramka vizual tarzda shakllanishi kerak. Bosh oldinga egilib, klavikulyar bo'shliqqa tayanadi.

Bu holatda siz umurtqa pog'onasini iloji boricha yuqoriga cho'zishingiz kerak. Mashq 30 soniya davomida davom ettiriladi. Vaziyatdan silliq va sekin chiqib ketish kerak.

Orqaga mashqlar

Revitonics nafaqat yuz uchun, balki orqa uchun ham foydalidir. Mashq qilish videolari va sharhlari ular qanchalik sodda va samarali ekanligini ko'rsatadi.

Mashq 1. Faol tik turish

To'g'ri turing, elkalar va oyoqlar bir xil parallel bo'lishi kerak. Tana tekislangan bo'lishi kerak: oshqozon va dumbalarni torting va o'zingizga "siqib oling", quyruq suyagi pastga tushadi. Boshning toji imkon qadar yuqoriga tortilishi kerak. Bunday holda, ko'krak qafasi, agar texnika to'g'ri bajarilgan bo'lsa, "ochilishi" va to'g'rilanishi kerak.

Mashq bir necha daqiqa davomida bajarilishi kerak. Faol turish vaqti qanchalik uzoq bo'lsa, umurtqa pog'onasini tiklash uchun kamroq vaqt kerak bo'ladi.

Mashq 2. Roliklarni cho'zish

Ushbu mashq butun umurtqa pog'onasiga foydali ta'sir ko'rsatadi, uni muloyimlik bilan cho'zadi. Shu bilan birga, harakatlardagi og'riq va qattiqlik yo'qoladi.

Yolg'on pozitsiyasini egallash kerak. Orqangiz ostiga tayanch qo'ying (kindingizga perpendikulyar).

Oyoqlarini cho'zing va ularni bir oyoq uzunligiga teng masofaga qo'ying. Katta barmoqlaringizni ulang (er bilan vizual uchburchak hosil bo'lishi kerak).

Qo'llaringiz boshingizdan yuqoriga ko'tarilib, kaftlaringiz erga qaragan bo'lishi kerak. Kichkina barmoqlaringizni bir-biriga qo'ying.

Ushbu oxirgi holatda 2 daqiqa yoki undan ko'proq vaqt turishingiz kerak (fitness va orqa holatga qarab). Har bir keyingi vaqt bilan siz mashq vaqtini ko'paytirishga harakat qilishingiz kerak.

Cho'zish paytida nafas olish chuqur va silliq bo'lishi kerak. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling.

Natalia Osminina dan video darslar

Anastasiya Dubinskayadan mashqlar

Revitonika usuli yordamida tashqi ko'rinishni yoshartirishning chinakam samarali natijalarini faqat maqsadli va qat'iyatli talabalar his qilishlari mumkin, chunki bir martalik kurs faqat qisqa muddatli samara berishi mumkin.

Mashqlarni ko'rsatadigan videolar yangi boshlanuvchilarga yordam beradi va yuzni yoshartirish uchun plastik jarrohlik va kosmetologiyaning radikal vositalariga murojaat qilish shart emasligini isbotlaydi.

Revitonics haqida video

Revitonika darslarining birinchi haftasi natijasi:

Revitonics bo'yicha ochiq vebinar:

Revitonika mashqlarni o'z ichiga oladi, uning yordamida siz ohangni oshirish, terining holatini yaxshilash va yuzning ovalini tortish uchun yuz mushaklari va bo'yinning barcha guruhlarini mukammal tarzda ishlab chiqishingiz mumkin. Albatta, bugungi kunda yuzni yoshartirish va er-xotin chinni yo'q qilish uchun mashqlar bilan o'nlab turli xil komplekslar muvaffaqiyatli qo'llaniladi. Biroq, shuni unutmasligimiz kerakki, yuz mushaklarini kuchaytirish uchun (shuningdek, har qanday mushak guruhlarini kuchaytirish uchun) vaqti-vaqti bilan bir mashqni boshqasiga o'zgartirish, harakatlar intensivligini va yukni o'zgartirish foydalidir. Bir so'z bilan aytganda, mushaklar monoton harakatlarga o'rganmasligi kerak va revitonics sizning yuzingizni qarishga qarshi protseduralar ro'yxatida albatta o'z o'rnini topadi.

Materiallar navigatsiyasi:

♦ KO'RINI YAXSHLASH UCHUN REVITONIKLARNING AVTOZYATLARI

Revitonika yuz mushaklarini umumiy mustahkamlash va terining holatini yaxshilash uchun asosiy mashqlarni, shuningdek, yuzning muammoli joylarini yanada chuqurroq davolash uchun asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi. Bunday uy gimnastikasi barcha yuz mushaklarining ishini rag'batlantiradi, ularning aksariyati kundalik hayotda deyarli zo'riqish emas.

Ammo revitonics nafaqat balog'at yoshida yuzdagi qarish belgilari bilan kurashishga yordam beradi. Misol uchun, ayol dietaga qat'iy rioya qiladi, vazn yo'qotish uchun yuguradi va sport zaliga boradi. Istalgan natijalar ko'p vaqt talab qilmaydi va siz qo'shimcha funtni yo'qotdingiz va sizning raqamingiz ingichka bo'lib qoldi. Ammo ortiqcha yog 'yoqilgandan so'ng, yuz ko'pincha xira, xira ko'rinadi va yonoqlar osadi. Hatto ifoda chiziqlari terida aniqroq ko'rinadi. Shuning uchun, yuzning mushak ramkasini mustahkamlash va terini silliq va elastik saqlash uchun uyda hech bo'lmaganda asosiy mashqlar to'plamini bajarishni tavsiya qilamiz.

Revitonikaning aniq afzalliklari, agar siz mashqlarni muntazam va to'g'ri bajarsangiz, uzoq muddatli ko'tarish effektini ham o'z ichiga oladi. Ommabop va juda qimmat kosmetik muolajalar (kriyomasaj, mezoterapiya, ozon terapiyasi, Botoks in'ektsiyalari) vaqtinchalik ta'sir ko'rsatadi, shundan so'ng siz yana kosmetologning ofisiga tashrif buyurishingiz kerak.

Tashqi ko'rinish va erta qarishning yomonlashuvining asosiy sabablari mushaklarning spazmi, shishishi va fassial tortishni o'z ichiga oladi. Va revitonika yordamida siz ushbu sabablarga qarshi muvaffaqiyatli kurashishingiz mumkin. Mashqlar to'plami yuz mushaklaridagi spazmlarni bartaraf etishga va to'liq bo'shashishga yordam beradi, bu esa tez tiklanishiga yordam beradi. Revitonics to'plangan hujayralararo suyuqlikning chiqishini yaxshilashga yordam beradi, bu shish va qora doiralardan xalos bo'lishga va ko'z ostidagi sumkalarni kamaytirishga yordam beradi. Fasya (mushak qobig'i) ko'pincha mushak ramkasining ma'lum joylarida tortiladi va maxsus mashqlar bir necha protseduralardan so'ng fasya tarangligini engillashtiradi.

♦ YOSHARTIRISH PROTEDURALARINI ALGILASH VARIANTLARI

Maksimal ko'tarish effektiga erishish uchun, bir qator yuz mashqlarini bajarishdan tashqari, massaj harakatlarini bajaring. Oydan oyga texnikangizni o'zgartiring. Quyida ba'zi variantlar mavjud:

o'rganish yuzni qurish, har kuni 12-14 mashq bajarish bir oy ichida. Ushbu kursning bir qismi sifatida har ikki kunda bir marta asal massajini qiling . Kursdan so'ng, bir haftalik tanaffus qilishni unutmang.

Yuzning ovalini taranglash va ajinlarni yo'qotish uchun har kuni 15-17 mashq bajaramiz bir oy ichida. Keling, almashtiraylik osh qoshiq bilan massaj qiling Va stakan bilan vakuumli massaj (har kuni) .

❷ revitonika bilan shug'ullanishdan oldin, bo'yanishni olib tashlang va teringizni nemlendirici bilan davolang;

❸ mashqlarni ko'zgu oldida o'tirgan holda, orqangizni to'liq tekis qilib bajaring;

❹ agar siz keng yuzning hajmini vizual ravishda kamaytirmoqchi bo'lsangiz, nafas chiqarish paytida vazn yo'qotish mashqlarini bajaring;

❺ revitonikadan so'ng yuzingizni sovuq suv bilan yuving va yuz terisiga oziqlantiruvchi krem ​​surting;

❻ Revitonikadan tashqari, terining turiga mos keladigan terini parvarish qilishni to'g'ri tashkil etish muhimdir.