Недобор веса в подростковом возрасте чаще всего обусловлен слишком быстрым ростом костной ткани, за которой мышечная попросту не поспевает и, в принципе, это не является какой-то патологической особенностью. Однако же, далеко не всех устраивает такое положение вещей, ведь именно в этом возрасте появляются комплексы, которые оставляют след на всю жизнь, и совсем немудрено, что детей и их родителей во избежание столь негативного развития ситуации, начинает интересовать, как потолстеть быстро подростку. А между тем, все способы, как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, сводятся к довольно специфической диете, базирующейся на белках животного происхождения и увеличении количества приемов пищи. Так, наибольшего эффекта можно достичь, используя молочные домашние продукты с высоким содержанием жира (сливочное масло, сметана, сливки, сгущенка, молоко, ряженка, творог), а также не постное мясо и рыбу.
Не стоит себе отказывать и в сладком, особенно, если речь идет о таком ценном продукте питания, как натуральный шоколад с орехами, ведь в нем содержится глюкоза, которая помогает справляться с нагрузкой молодому мозгу. При этом ни в коем случае не рекомендуется злоупотреблять высококалорийной выпечкой и жирными десертами с кремом, так как, во-первых, это не очень полезно для организма и здоровья в целом, а во-вторых, к таким видам сладостей очень быстро вырабатывается стойкое привыкание, вследствие чего в самом скором времени на повестке дня может возникнуть вопрос об избыточном весе, что еще хуже. Важно помнить, что любая диета и в том числе та, основным предназначением которой является набор массы, предполагает правильное питание, что особенно актуально для молодого растущего организма, иначе можно получить проблемы посерьезнее, чем слишком худое, щуплое тело.
Это вовсе не означает, что нужно полностью отказываться от высококалорийных сладких десертов, но и есть их больше, чем нужно, также нежелательно. Тоже самое можно сказать и по поводу фастфуда, жирных соусов типа майонез и газированных напитков, которые хоть и способствуют набору массы, но не несут с собой ничего, кроме вреда. Так, весь упор следует делать на молочные каши со сливочным маслом, сахаром, ягодами и фруктами, богатыми углеводами, бутерброды с сыром и маслом, жирную рыбку, мясные подливы с гарнирами из отварного картофеля или белого риса, вермишелевые и творожные запеканки с изюмом, яйцами и сметаной, тушенные в сливочном или сметанном соусе жюльены из мяса, курицы и/или грибов и фрукты в практически неограниченном количестве. Очень хорошо способствуют увеличению массы комбинации из сладких фруктовых соков с мякотью, жирных сортов твердого и мягкого сыра, а также хлебобулочных изделий из белой муки.
Не исключено и употребление подростком домашней пиццы без таких вредных компонентов, как майонез, а также пирогов с домашним творогом, типа хачапури, чизкейк и пр. Для того чтобы обеспечить нормальную работу желудочно-кишечного тракта ребенка, необходимо каждый день давать ему первые блюда, приготовленные на основе наваристых бульонов из мяса и птицы. Причем, обед должен включать в себя не только одно первое, но и второе с десертом, напитками и хлебом. Огромное значение имеют и перекусы, ведь для того, чтобы набрать вес в сжатые сроки, подростку необходимо есть в день не менее пяти-шести раз. Это означает, что в рационе ребенка помимо традиционных завтрака, обеда и ужина должны присутствовать еще и второй завтрак, а также полдник, пусть даже и в более легком виде. Это могут быть фруктовые салатики, жирные йогурты с добавками, бутерброды и сэндвичи с чаем или соком, злаковые кашки с изюмом и орехами и прочее.
Что касается ужина, то несмотря на то, что речь идет об усиленном питании, данный прием пищи не должен быть слишком поздним и тяжелым, так как это вредно для желудка. Не стоит устраивать и вторые ужины, под которыми чаще всего подразумевается молоко или какао с печеньем, так как эта комбинация способствуют замедленному метаболизму и, как следствие, плохому пищеварению.
Довольно часто родителям приходится сталкиваться не только с проблемой лишнего веса у детей и подростков, но и с кардинально противоположной – нехваткой веса у ребенка. Причем вопрос, как потолстеть подростку, чаще всего решается после наступления полового созревания.
Но в подростковом возрасте человеку свойственно выискивать недостатки в своем теле. Причем он их найдет, даже если оно безупречно. И соответственно собственная фигура часто служит причиной развития комплексов у подростков, один из которых – чрезмерная худоба. Именно поэтому и родителей и их детей интересует, как набрать вес подростку. А информации по этой теме гораздо меньше, чем советов как сбросить лишний вес.
Причины недостаточного веса у подростков- Скачок роста. Такое бывает со всеми подростками, но особенно заметно на мальчиках 13-15 лет. В течение нескольких месяцев они могут прибавить в росте около 10 сантиметров. Мышечная масса в большинстве случаев не успевает за таким интенсивным ростом тела, и складывается впечатление, что ребенок резко похудел. Но как мы видим, причины для беспокойства абсолютно нет, и не спешите бежать с ребенком к врачу по причине потери веса.
- Снижение аппетита. Такая причина очень распространенная среди детей и подростков. И вроде бы очевидным является решение проблемы, как потолстеть подростку, но на практике все немного не так, как кажется. Нужно не наседать на ребенка с ложкой и не говорить: «Пока все не съешь, гулять не пойдешь», а прежде всего, выяснить причину снижения аппетита. И она может быть далеко не безобидной. Например, переживания. Подростковый максимализм искажает реальность до неузнаваемости. И то, что взрослому кажется нормальным и обычным, для подростка может стать настоящей драмой. Поэтому если ваш ребенок отказывается от еды, то для начала поговорите с ним, возможно, вам удастся докопаться до сути проблемы.
- Стрессы и заболевания. Они часто приводят к нарушению обмена веществ, а он в свою очередь влияет на вес человека. Эта причина не относится к разряду подростковых, но и не становится от этого менее серьезной. С вопросом «Как поправится подростку?» в таком случае лучше обратиться к врачу.
- Двигательная активность. Бывают случаи, когда недостаток веса у подростка вызван чрезмерной двигательной активностью. В таком случае не спешите ограничивать ребенка в движениях. Достаточно просто скорректировать его рацион питания.
Теперь, когда вы знаете, как набрать вес подростку, вам будет легче выявить причины недостаточного веса, а также понять, как помочь в таком случае быстро набрать вес подростку.
Кто-то страдает от лишнего веса и не знает, как от него избавиться. Ну а кто-то не знает, как набрать даже парочку килограммов. Если ты принадлежишь к последней категории, советуем ознакомиться с нашей статьей. Мы расскажем, как набрать вес в подростковом возрасте без вреда для здоровья и больших затрат.
Если ты чувствуешь себя слишком худым и это доставляет дискомфорт, хватит ныть! Пора менять свою жизнь, начни с фигуры. Приготовься к тому, что тебе придется не только больше есть, но еще и заниматься спортом. Ведь тебе не нужен жир, не так ли? Сразу советуем отказаться от таких сомнительных методик как поедание сметаны с пивом и т. д. Они лишь «убьют» печень и почки.
В подростковом возрасте обмен веществ очень активный, из-за чего вес не хочет набираться. Но это не означает, что ты не сможешь поправиться. При правильной стратегии у тебя обязательно всё получится! При этом важно сохранить здоровье и не навредить себе.
Как быстро потолстеть подростку в домашних условиях:
Потребляем больше калорий. Один из самых основных правил набора веса — нужно есть как можно больше. Но это не означает, что ты должен запихиваться бургерами или пиццей, в этом случае ожирение и проблемы со здоровьем тебе обеспечены. Ешь 4-5 раз в сутки, не забывай о перекусах. Включи в рацион фрукты и овощи, орехи и семена, крупы, молочную продукцию. В качестве перекуса можно приготовить молочный коктейль или протеиново-углеводный коктейль.
Увеличиваем объем порций . Если в тебя не влазит больше, добавь к привычной порции на пару ложек больше каши или другого блюда. Увеличивай порцию на 1-2 ложки каждую неделю.
Увеличиваем объем мышц. Набранный вес будет выглядеть безобразно в случае, если это просто жир. Именно поэтому ты должен предотвратить это и заняться спортом. Идеально подойдет тренажерка. Старайся заниматься с максимальным весом, так ты наберешь массу достаточно быстро. Ну и конечно же, воспользуйся советами опытного тренера.
Спим. Сон помогает восстановить мышцы и нервную систему. Недостаток сна приводит к снижению массы тела. Если ты хочешь поправиться, тебе нужно спать не менее 8-9 часов в сутки.
Смесь из сухофруктов, орехов и мёда . Эта смесь не только калорийная, она еще и очень полезная! Смешайте по две столовых ложки кураги, чернослива, изюма, грецких орехов и тыквенных семечек. Измельчите их в блендере, затем добавьте достаточное количество мёда и перемешайте. Храните смесь в закрытой стеклянной банке в холодильнике, употребляйте по 2 столовых ложки в сутки.
Кушаем арахисовое масло. Оно очень питательное и поможет быстрее набрать вес. Его можно есть просто так или приготовить с ним бутерброд, добавить в овсянку. Арахисовое масло — источник полезных жиров и белков, а также калорий.
Кушаем после тренировки . В течение получаса после тренировки открывается белково-углеводное окно. Тебе нужно успеть в этот период съесть что-нибудь сытное и быстроусвояемое. Это может быть белково-углеводный коктейль, фрукты, смузи, батончик. Так ты сможешь набрать мышечную массу.
Употребляем больше белка. Тебе нужно есть не только углеводную пищу, но и белковую. Включи в рацион мясо и рыбу, орехи и семена, сыры, молочные продукты, бобовые. Чтобы набрать вес, сочетай белковую пищу с углеводной. Например, мясо с крупами.
Едим перед сном. Наверняка ты слышал о том, что если хочешь похудеть, не ешь перед сном. А так как тебе нужно поправиться, ты обязательно должен поесть перед сном. Это должна быть питательная белковая пища, например — творог, омлет, йогурт с фруктами и т.д.
Что нельзя делать?
Избегайте спортивных добавок, которые предназначены для лиц старше 18-ти лет. Не стоит увлекаться фаст-фудом и сладостями, проблемы со здоровьем через несколько месяцев обеспечены.
Не ждите, что вес наберется за 1 ночь. Результат и скорость набора массы зависят от вашего организма. У кого-то она набирается быстрее, у кого-то — медленнее. В любом случае, тебе придется изменить свои привычки в питании и образе жизни, только так ты заметишь результат уже через 2-3 недели.
Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.
1. Определите причину недобора веса.
2. Устраните причину недобора веса, или максимально компенсируйте негативное воздействие.
3. Рассчитайте индекс массы тела.
4. Рассчитайте суточную потребность в энергии в зависимости от веса, роста, возраста и пола. (сколько вам необходимо калорий в день)
5. Составьте программу питания, с условием прибавки в весе не менее 500-700 грамм и не более 1500 грамм в неделю. (Зависит от ваших целей). Лучше при поддержке специалистов.
6. Используйте обязательный комплекс физических нагрузок, для коррекции фигуры.
1. Причина недобора веса. Как потолстеть подростку?
— Как правило, у подростков недостаток мышечной массы, который возникает на фоне быстрого роста и дефицита потребляемых калорий.
— Стрессы и повышенная эмоциональность способствуют выработке адреналина и кортизола, которые мешают набрать вес.
— Гормоны щитовидной железы, обязательно сдать анализы на: ТТГ. Свободный Т4. Антитела к тиреопероксидазе. Свободный Т3.
- Лептин гормон - насыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.
Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.
— Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит.
Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
При излишней худобе обычно подозревают:
- Глистные инвазии
- Болезни желудочно-кишечного тракта
- Искривление позвоночника
- Сахарный диабет
- Туберкулёз
- и т.д.
Для точной причины необходимо обследование.
2. Как потолстеть подростку? Устранить заболевание.
Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Обратитесь за помощью к родителям или знакомым.
3. Как потолстеть подростку? Индекс массы тела?
4 . Как набрать вес подростку? Расчет потребляемых калорий.
5. Как набрать вес подростку? Программа питания.
Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.
6. Как набрать вес подростку? Физические нагрузки.
Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечный объём добавит форм и подчеркнёт красоту тела.
Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс для набора веса, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.
Рост мышечной массы - это приспособительная (адаптационная) реакция организма, на достаточно интенсивный (тяжёлый) стресс - тренировку. Чем интенсивнее нагрузка, тем более выражены адаптационные изменения.
В идеале, нужно взять максимальный вес отягощения и работать с ним столько времени, сколько будет прибывать мышечная масса и развиваться энергетические и нервные структуры. По достижению необходимой величины изменений в организме (например, роста мышц), достаточных для того, чтобы работать с выбранным отягощением, организм прекратит рост.
Но. Это в идеале.
На практике
1. Организм не может справиться с очень сильным стрессом, т.к. адаптационные изменения (тренированность) происходят медленно. Поэтому нагрузки должны быть дозированы и постепенно нарастать до максимума. Это называется прогрессивной перегрузкой. Т.к. в названии присутствует слово "перегрузка" - это означает, что разовое воздействие должно быть достаточно интенсивным (тяжёлым).2. Чтобы они (адаптационные изменения) произошли, организм должен восстановиться от нагрузки. Процесс компенсации и суперкомпенсации (в том числе и рост мышечной массы) занимает несколько дней во время отдыха от тренировок. Поэтому тренироваться надо с учётом перерывов на отдых.
3. Т.к. растёт организм после того, как закончится восстановление от стрессовых (тренировочных) энергетических и пластических потерь, то, для восстановления этих потерь, надо адекватное (соответствующее) повышенное и качественное питание. Т.к. у подростков СУЩЕСТВЕННЫЙ недобор полезной массы тела, то, чаще всего, они мало и неправильно едят. Тренироваться эффективно, в таких условиях, невозможно.
Какие выводы?
Если не обращать внимания на то, что подросток будет расти (достраивать свой развивающийся организм) ещё около 8 лет, и что недостаточно развившиеся костно-хрящевые структуры могут не выдержать неправильно построенных тренировок, то:1. Нужно научиться правильно питаться. Правильное питание требует определённого, стабильного дохода. Как следствие возможен следующий пункт.
2. Начать работать, чтобы обеспечить необходимый доход, а не перекладывать его на плечи родителей (если она мало зарабатывают).
3. Про тренировки дома нужно забыть, если, конечно, у вас нет своего тренажерного зала в подвале.
4. Ну и конечно, надо или набраться знаний о методиках тренировок, или найти - кто вам будет помогать (из более опытных) первое время. Желательно, первые несколько месяцев тренировок провести с персональным тренером.
p.s. Арнольд в 16 лет.
