Քաշի և բարձրության չափանիշներ մեծահասակների համար: Հաշվարկելով ձեր իդեալական մարմնի քաշը

Այս պահին կան մի քանի տարբեր բանաձևեր, որոնք թույլ են տալիս հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի ... Բայց այդպիսի սեղանները պայմանական են, քանի որ շատ տարբեր գործոններ ազդում են քաշի և բարձրության հարաբերակցության որոշման վրա:

Օրինակ ՝ նույն քաշով և հասակով մեկ անձը կարող է նորմալ տեսք ունենալ, իսկ մյուսը ՝ գեր:

Հետևաբար, մարմնի ավելորդ ճարպը գնահատվում է ոչ միայն տրված բանաձևերով, այլև մաշկի ծալքերի հաստությամբ և պարզապես դրանց միջոցով արտաքին տեսք.

Հաշվեք քաշը ըստ հասակի և տարիքի հաշվիչի

Իրականում, իդեալական քաշի հասկացությունը բավականին հարաբերական է, քանի որ ոչ միայն քաշը անթերի կազմվածքի ցուցիչ է, և չկան գեղեցկության մեկ անփոփոխ կանոններ:

Քաշի հաշվարկը ըստ բարձրության և տարիքի

Հատակի էլեկտրոնային կշեռքները կօգնեն ձեզ որոշել առավել ճշգրիտ կշռման արդյունքը: Եթե \u200b\u200bդեռ ձեռք չեք բերել այս անհրաժեշտ կշռման հատկանիշը կամ ցանկանում եք ձեր կշեռքները փոխարինել ավելի ժամանակակից և ճշգրիտներով, ապա հետևեք այս հղմանը: Դուք կգտնեք ոչ միայն լոգարանի կշեռքների հսկայական տեսականի, այլ նաև կկարողանաք ինքներդ ձեզ համար ընտրել առավել գրավիչ գինը:

Երկար ժամանակ հայտնի էր Բրոկի քաշի բանաձևը, որն օգնում էր հաշվարկել քաշի և բարձրության գնահատված հարաբերակցությունը ըստ հետևյալ համակարգի. Բարձրությունը սանտիմետրերով հանած 100 հավասար է իդեալական քաշի:

Այնուամենայնիվ, վերջերս այդ ցուցանիշները վերանայվել են և ենթադրվում է, որ այս բանաձևն առավել հարմար է 40-50 տարեկան կանանց տարիքը ըստ քաշի որոշման համար:

20-30 տարեկան կանանց քաշը պետք է լինի 10-12% -ով պակաս, քան այս ցուցանիշը, իսկ 50 տարեկանից հետո քաշը մեծանում է 5-7% -ով:

Սա ձեր իդեալական քաշն ըստ հասակի և տարիքի պարզելու ամենադյուրին ճանապարհն է: Այսօր ավելի հաճախ օգտագործվում են այլ բանաձևեր և աղյուսակներ, որոնք հաշվի են առնում կազմվածքը:

Մարմնի ճարպի լավագույն հարաբերակցությունը հաշվարկելու համար հարկավոր է հաշվարկել մարմնի ճարպի և մկանային հյուսվածքի տոկոսը: Տղամարդկանց համար նորմը կազմում է մարմնի ընդհանուր քաշից ճարպի 9-15% -ը, կանանց համար `նորմը` 12-20%:

Օգտակար առաջարկություն! Արդյունավետ և անվտանգ քաշի կորստի համար օգտագործեք բնական օրգանական նիհարելու բարդույթներ iHerb- ի հետ: Յուրաքանչյուր բուսական պատրաստուկի համար բազմաթիվ ակնարկներ կօգնեն ձեզ ընտրել ձեզ համար ամենահարմար համակարգը:

Բարձրությունն ու քաշը որոշելու հանրաճանաչ եղանակներից մեկը Quetelet ինդեքսն է կամ մարմնի զանգվածի ինդեքսը (BMI): Այս ցուցանիշը օգնում է գնահատել, թե որքան ցածր է քաշը կամ գիրությունը, այն արտացոլում է մարմնի ճարպի քանակը, բայց չի նշում, թե ինչպես է այդ ճարպը բաշխվում մարմնում:

Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքսը կարող է անճիշտ լինել դեռահասների, տարեցների, հղի կանանց և կրծքով կերակրող կանանց և մարզիկների համար: Շատ հաճախ այս ցուցանիշը օգտագործվում է 20-ից 65 տարեկան չափահաս տղամարդկանց և կանանց համար:

Բանաձև. Մարմնի քաշը կգ-ով բաժանված բարձրության վրա մետրով քառակուսիով B / (P * P)
Օրինակ ՝ բարձրությունը 180 սմ, քաշը ՝ 75 կգ: Այսպիսով 75: (1.8 * 1.8) \u003d 23.1

Միեւնույն ժամանակ, տղամարդկանց համար նորմալ ցուցանիշը 19-25 է, կանանց համար `19-24: Toուցանիշները 25-ից 29.9-ը նշում են ավելորդ քաշը, 30-ը `39.9-ը` գիրություն չափավոր ռիսկ բարդություններ (II), իսկ 40-ից բարձր միավորը ցույց է տալիս ճարպակալում `բարդությունների բարձր ռիսկով (III աստիճան):

Եկեք դիտենք մեկ այլ բանաձև, որը կօգնի ստուգել մարմնի ճարպի բաշխումը.

Նավակի գոտկատեղը պետք է բաժանվի հետույքով:

Օրինակ ՝ իրան 70 սմ, կոնքեր 105. Այսպիսով, 70: 105 \u003d 0,66
Տղամարդկանց համար նորմը 0,85 է
Կանանց համար `0,65 - 0,85:

Քաշը ըստ հասակի և տարիքի

Բարձրության համար իդեալական քաշը հաշվարկելու մեկ այլ մեթոդ հիմնված է մարմնի քաշի և մարմնի տեսակի միջև հարաբերությունների վրա: Ֆիզիկական կազմվածքը տարբերվում է երեք հիմնական տիպի.

Ձեր մարմնի տեսակը որոշելու համար հարկավոր է չափել դաստակի շրջագիծը աշխատանքային ձեռքը`նորմոստենիկայում 16-18,56 սմ է, անաստենիկայում` 16 սմ-ից պակաս, և հիպերսթենիկայում `ավելի քան 18,5 սմ:

Բարակ ոսկոր տեսակը տարբերվում է նրանով, որ մարմնի երկայնական չափերը գերակշռում են լայնակի չափերից: Այս կազմվածքի կանայք ունեն բարակ ոսկոր, թերզարգացած մկաններ և երկար վերջույթներ, նրանք սովորաբար էներգետիկ են և հակված չեն ավելորդ քաշի: Այս տեսակի մարդկանց անվանում են նաև էկտոմորֆներ:

Նորմոստեալ կազմվածքը ենթադրում է մարմնի հիմնական չափերի համամասնություն, ինչը գեղեցիկ է դարձնում կազմվածքը:

Լայն ոսկորով գործչի տեսակը տարբերվում է զգալիորեն ավելի մեծ լայնակի մարմնի չափսերից, քան նորմոստենիկայում: Այս տեսակի կանայք ունեն ծանր ոսկորներ, ծալքեր, ուսեր և լայն ազդրեր, և նրանք հակված են ավելորդ քաշի:

Ձեր իդեալական քաշը գրամով բարձրության տեսանկյունից հաշվարկելու համար հարկավոր է բարձրությունը սանտիմետրերով բազմապատկել քաշի համար բարձրության գործակցով, որը համապատասխանում է ձեր տարիքին և մարմնի տեսակին: Առաջարկվող քաշի / բարձրության գործակիցը (գ / սմ) նշված է այս աղյուսակում:

Բացի այդ, տարիքը ազդում է հասակի և քաշի հարաբերակցության որոշման վրա: Արդեն ապացուցված է, որ տարիքի հետ տղամարդկանց և կանանց զանգվածը պետք է աստիճանաբար ավելանա, և անհանգստանալու տեղ չկա: «Լրացուցիչ» կիլոգրամները կարող են այդպիսին չլինել. Սա նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց է:

Քաշը ըստ հասակի և տարիքի հաշվարկման բանաձև. Մարմնի քաշ \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Այս դեպքում P- ը նշանակում է հասակ, իսկ B- ը `տարիքի տարիք:

Քաշը, հասակը, տարիքը - սեղան տղամարդկանց համար

Այս աղյուսակում երկրորդ և երրորդ սյունները նշում են 20-29 տարեկան տղամարդիկ և կանայք, չորրորդ և հինգերորդ սյունակներում `համապատասխանաբար 30-39 տարեկան, ապա` համապատասխանաբար 40-49, 50-59, 60-69 տարեկան:

Քաշի կորստի համար ցանկացած դիետա կամ վարժությունների ցիկլ սկսելուց առաջ նախ պետք է որոշեք, թե արդյունքում ինչ քաշի կցանկանայիք հասնել: Այսինքն ՝ դնել ձգտելու վերջնական նպատակը: Իդեալական քաշը հաճախ նպատակն է: Սա կա՛մ այն \u200b\u200bքաշն է, որում դուք ֆիզիկապես հարմարավետ եք, կա՛մ այն \u200b\u200bցուցանիշը, որը բավարարում է ձեզ արտաքին պարամետրերի տեսանկյունից:

Կարևոր է շատ հեռու չգնալ նպատակ դնելու համար, քանի որ եթե շատ բարձր նպատակ եք դնում, ապա կարող է երբեք դրան չհասնել: Եթե \u200b\u200bստիպված եք ավելի քան 5 կգ նիհարել, ապա ավելի լավ է նպատակը բաշխել մի քանի փուլով: Օրինակ ՝ վեց ամսվա ընթացքում ամեն ամիս 1,5 կգ գցելը և այլն: Մի մոռացեք կարդալ:

Ինչպե՞ս կարող եք օգնել ինքներդ ձեզ որոշել, թե որն է ձեր իդեալական քաշը: Իրոք, ցավոք, ոչ բոլորը կարող են ծնոտի գոտկատեղ ունենալ ծննդյան օրվանից իրենց կազմվածքի պատճառով, բայց քաշը նորմալ է, ցանկացած կազմվածքով կարող ես լավ տեսք ունենալ:

Ձեր իդեալական քաշը մաթեմատիկորեն որոշելու համար հարկավոր է հաշվարկել մի քանի պարամետր: Դա անելու շատ եղանակներ կան: Ստորեւ բերված են հիմնականները:

Քաշի նորմայի հաշվարկ ըստ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI)

Այն հաշվարկվում է բանաձևով. Քաշը (կգ-ով) բաժանված բարձրության վրա (մ) քառակուսիով: Օրինակ, եթե քաշը 64 կգ է, 167 սմ բարձրությամբ, ապա ԻՍ-ն հաշվարկվում է հետևյալ կերպ. 64 / 1.67 2 \u003d 22.9: Ստորև բերված աղյուսակից օգտվելով ՝ դուք կարող եք որոշել ՝ արդյոք ձեր ցուցանիշը նորմա՞լ է.

Մեր դեպքում IMS- ը նորմալ է, քանի որ 22,9-ի արդյունքը ընկնում է 18,5-25-ի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, ինչպես նախկինում, այս քաշը կարող է չբավարարել իր տիրոջը: Ըստ այդմ, դուք կարող եք հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը `օգտագործելով նվազագույն IC փոխարժեքը: Եկեք դա անենք ՝ 19,5 x 1,67 2 \u003d 54 կգ:

Բրոկի ինդեքսը

Այն օգտագործվում է, եթե ձեր հասակը 155-170 սմ է: Հաշվարկման բանաձևը. Բարձրությունը (սմ-ով) մինուս 100 և մինուս 10: Ստացվում է. (167 - 100) - 10 \u003d 57 կգ

Breitman ինդեքս

Հաշվարկի բանաձևը. Բարձրությունը (սմ-ով) բազմապատկած 0.7-ով և մինուս 50 կգ-ով: Մենք ստանում ենք 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 կգ

Բորնգարդտի ինդեքս

Ձեր իդեալական քաշը հաշվարկելու համար հարկավոր է կիրառել բանաձևը. Բարձրությունը (սմ) բազմապատկած կրծքավանդակի շրջագծով (սմ) և արդյունքը բաժանել 240-ի: Մեր տարբերակում (հաշվի առնելով, որ կրծքավանդակը 92 սմ է) ստացվում է ՝ 167 x 92/240 \u003d 64 կգ

Noorden ինդեքս

Հասկանալու համար ձեր նորմալ քաշանհրաժեշտ է. Բարձրությունը (սմ-ով) բազմապատկած 420-ի և բաժանված 1000-ի: Մենք ստանում ենք. 167 x 420/1000 \u003d 70 կգ

Տատոնյա ինդեքս

Նորմալ մարմնի քաշը հաշվարկվում է բանաձևով. Բարձրություն (սմ-ով) մինուս (100+ (բարձրություն մինուս 100) բաժանված 20-ի): Մի փոքր շփոթեցնող է, եկեք օրինակ վերցնենք. 167 - (100 + (167 - 100) / 20) \u003d 63,7 կգ

Կանանց համար միշտ էլ կարևոր է հոգ տանել իրենց մասին: Ձգտելով կատարյալ գեղեցկության ՝ նրանք փորձում են անընդհատ մարզվել մարզադահլիճներում և ճիշտ սնվել: Յուրաքանչյուր կին ունի հստակ պատկերացում, թե որն է հղման քաշը և բարձրությունը: Բայց այս հարաբերակցությունը միշտ յուրաքանչյուրի համար անհատական \u200b\u200bխնդիր է եղել:

Ձեր սեփական հասակը որոշելու համար դուք պետք է.

• մեջքը թեքեք ուղիղ պատին;
• գլխի գագաթին հպեք հավասար ձողով և նշեք այս տեղը.
• չափել ստացված հեռավորությունը:

Հետևի հետ միասին պետք է սեղմել պատին.

• կրունկներ;
• ոտքերի սրունքներ;
• հետույք;
• ուսի շեղբեր;
• գլխի հետեւի մասը:

Ձեր հասակի վերաբերյալ արդյունքների հիման վրա կարող եք պարզել հետևյալը.

• ավելի քան 176 սմ - չափազանց բարձր;
• 168-ից 175 սմ - բարձր;
• 157-ից 167 սմ - միջին;
• 151-ից 156 սմ - միջինից ցածր;
• 150 սմ-ից պակաս - ցածր:

Իգական մարմինը կարևոր պարամետր է, որը որոշում է զանգվածի և բարձրության հարաբերակցությունը:

Գոյություն ունեն հետևյալ տեսակները.

• Հիպերսթենիկ, բնորոշ են խոշոր ոսկորներով մարդկանց:
• Նորմաստիկ: Նա առավել համամասնականն է: Այս տեսակի մարմնակազմություն ունեցող կանայք ունեն միջին պարամետրեր և նեղ գոտկատեղ ՝ փոքր-ինչ լայն կոնքերով:
• Ասթենիկ - բարակ ոսկորներով և նիհար մարդկանց մեծ մասը: Նրանց մարմնի մասերը նեղ են և երկար:

Մարմնի տեսակը որոշվում է դաստակի չափման միջոցով: Ասթենիկայում այն \u200b\u200bունի 16 սմ կամ պակաս չափ: Նորմաստենիկ տիպ ունեցող մարդկանց մոտ դաստակը հասնում է մինչև 18,5 սմ երկարության: Մինչդեռ, հիպերսթենիկներն ունեն ամենամեծ հաստությունը `ավելի քան 18,5 սմ:

Ինչ պետք է լինի կանանց բարձրության և քաշի նորմալ հարաբերակցությունը. Բանաձևերի հաշվարկ

Պարամետրերի ճշգրիտ համապատասխանության այս որոշումը հաշվի է առնում տարբեր բնութագրեր: Հաշվարկների համար կան մի քանի բանաձևեր, որոնք նկարագրված են ստորև:

Բրոկայի բանաձեւը

Այն չափում է բարձրությունը սմ-ով, որից հետո արդյունքից հանվում է 110-ը, ապա բազմապատկվում 1.15-ով: Այս հաշվարկները հարմար են նորմալ կազմվածքով կանանց համար: Խոշոր ոսկրոտները պետք է ավելացնեն, իսկ բարակ ոսկորները պետք է արդյունքից վերցնեն ևս 10%:

Քվետլետի բանաձեւ

Այս հաշվարկների միջոցով հայտնաբերվում է մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). M: (P * R), որտեղ M զանգվածը կգ-ով; P - մարմնի երկարությունը մ-ում:

Եթե \u200b\u200bպարզվի.

• 18,5-ից պակաս, ապա սա քաշի դեֆիցիտ է.
• մինչեւ 25 - նորմ;
• մինչեւ 30 - նորմը գերազանցող;
• մինչեւ 35 - ավելաքաշ կամ 1 աստիճանի սպասում;
• մինչեւ 40 - 2 ճարպակալման աստիճան;
• ավելի քան 40 - 3 աստիճան:

Quetelet բանաձևը չի օգտագործվում հետևյալի համար.

• երեխա սպասելը և կրծքով կերակրելը;
• տարեցներ;
• սպորտով զբաղվելը
• երեխաներ

Նագլերի բանաձեւը

Այս ցուցանիշի համաձայն կանանց բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը իդեալական է: 152,4 սմ բարձրությամբ մարմնի քաշը պետք է հավասար լինի 45 կգ-ի: Եթե \u200b\u200bաճն ավելի մեծ է, ապա յուրաքանչյուր 2.54 սմ (1 դյույմ) համար ավելացրեք 900 գ և հաշվարկման արդյունքի 10% -ը:

Մաքքալումի բանաձեւը

Գործչի բարձրությանը համապատասխանությունը որոշելու այս մեթոդը համարվում է լավագույնը: Այստեղ ամեն ինչ հիմնված է դաստակի չափման վրա:

• Կրծքավանդակի շրջապատը 6,5 անգամ գերազանցում է դաստակի չափը:
• Հիպ շրջապատը ներկայացնում է կրծքավանդակի շրջապատի 85% -ը:
• Իրանը կրծքավանդակի ծավալի 70% -ն է:
• Կրծքավանդակի շրջապատի 53% -ը ազդրերի ծավալն է, իսկ 37% -ը ՝ պարանոցը:
• Բիսեպսը և ստորին ոտքը նույնպես հաշվարկվում են կրծքավանդակի շրջապատից: Առաջինի բաղադրիչը այս պարամետրի 37% -ն է, իսկ երկրորդը `34%:
• Կրծքավանդակի շրջապատի 29% -ը նախաբազկի ծավալն է:

Հոդվածում ներկայացված է կանանց բարձրության և քաշի հարաբերակցության աղյուսակ:

Մակքալումի միջին արժեքներով բանաձեւը կարող է ունենալ այլ տարբերակներ.

• Theուցանիշը իդեալական է, եթե ազդրերը գոտկատեղից 25 սմ-ով մեծ են և գրեթե հավասար են կրծքավանդակի ծավալին:
• Իրանի համամասնական չափը հաշվարկվում է սմ-ից բարձրությունից հարյուր հանելով:
• Chestավալուն կրծքավանդակով և նեղ գոտկատեղով, ազդրերով, կանացի կազմվածքը նման է «խնձորի»: Տանձի տեսակն այն է, երբ կրծքավանդակը և իրանը շատ ավելի փոքր են, քան ազդրերը:
• Միջին հասակի կանանց իրանի շրջագիծը մոտավորապես նույնական է կգ-ի մարմնի քաշին:

Լորենցի բանաձեւը

Այս մեթոդը ամենապարզն է:

Լորենցի ալգորիթմի կիրառումը հետևյալն է.

• X-100- (X-150) / 2; X - սմ բարձրությունը:
• X / 2-25 (պարզեցված բանաձև):

Բայց այս մեթոդը հաշվի չի առնում, սակայն, կազմվածքը: Հետեւաբար, Լորենցի բանաձեւը համարվում է ոչ այնքան ճշգրիտ:

Բրեյթմանի բանաձեւը

Ինդեքսը հաշվարկվում է ՝ օգտագործելով բարձրությունը սմ-ով: Դա անելու համար չափված բարձրությունը բազմապատկվում է 0.7-ով և արդյունքից հանում 50-ը: Բրեյթմանի բանաձեւը լավագույնս օգտագործվում է հասուն կանանց կողմից:

Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը BMI- ով

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկվում է այնպես, ինչպես օգտագործվում է Quetelet բանաձևը:

Կատարյալ քաշ ունեցող կանայք.

• չեն տառապում սրտանոթային հիվանդություններից.
• մի չափից շատ ուտեք;
• ունեն խոլեստերինի նորմալ մակարդակ;
• ավելի քիչ քաղցկեղով հիվանդանալ;
• ունեն ուժեղ մարմին և անձեռնմխելիություն;
• չեն տառապում արթրոզից և ճնշման անկումից;
• ավելի հեշտ է հանդուրժել ֆիզիկական գործունեությունը:

Ըստ տարիքի կանանց հասակի և քաշի իդեալական հարաբերակցության աղյուսակ

Աճ	20-ից 29 տարեկան	30-ից 39 տարեկան	40-ից 49 տարեկան	50-ից 59 տարեկան	60-ից 69 տարեկան
1 մ 50 սմ	49 կգ	54 կգ	59 կգ	56 կգ	55 կգ
1 մ 52 սմ	51 կգ	55 կգ	60 կգ	58 կգ	56 կգ
1 մ 54 սմ	53 կգ	60 կգ	62 կգ	60 կգ	59 կգ
1 մ 56 սմ	56 կգ	62 կգ	66 կգ	62 կգ	61 կգ
1 մ 58 սմ	58 կգ	64 կգ	68 կգ	65 կգ	62 կգ
1 մ 60 սմ	60 կգ	66 կգ	70 կգ	66 կգ	65 կգ
1 մ 62 սմ	62 կգ	69 կգ	72 կգ	69 կգ	67 կգ
1 մ 64 սմ	64 կգ	71 կգ	74 կգ	72 կգ	71 կգ
1 մ 66 սմ	65 կգ	72 կգ	77 կգ	74 կգ	71 կգ
1 մ 68 սմ	69 կգ	74 կգ	78 կգ	75 կգ	73 կգ
1 մ 70 սմ	69 կգ	76 կգ	80 կգ	77 կգ	75 կգ
1 մ 72 սմ	73 կգ	77 կգ	82 կգ	78 կգ	76 կգ
1 մ 74 սմ	74 կգ	79 կգ	84 կգ	79 կգ	78 կգ
1 մ 76 սմ	77 կգ	80 կգ	85 կգ	81 կգ	79 կգ
1 մ 78 սմ	78 կգ	82 կգ	86 կգ	82 կգ	81 կգ
1 մ 80 սմ	80 կգ	84 կգ	88 կգ	84 կգ	82 կգ
1 մ 82 սմ	83 կգ	88 կգ	89 կգ	87 կգ	83 կգ
1 մ 84 սմ	86 կգ	89 կգ	91 կգ	87 կգ	86 կգ
1 մ 86 սմ	89 կգ	91 կգ	93 կգ	90 կգ	87 կգ
1 մ 88 սմ	92 կգ	94 կգ	96 կգ	92 կգ	89 կգ
1 մ 90 սմ	92 կգ	96 կգ	97 կգ	96 կգ	93 կգ

Քաշի նորմը և գործչի համամասնությունները `կախված կազմվածքի տեսակից

Այս դասակարգումը, պարզվում է, ավելի իրական է և կառուցողական:

Տեսակը A

Այն որոշվում է ազդրի շրջապատի և կրծքավանդակի ծավալի հարաբերակցությունը որոշելու միջոցով: Այս դեպքում ցուցանիշը պարզվում է 1.05-ից մեծ է: A– աձեւ գործիչը բնորոշ «տանձ» կամ «եռանկյունի» է:

Այս կազմվածքով կանայք նկատվում են.

• բարակ իրան;
• նեղ ուսեր և կրծքավանդակ;
• բավականին լայն կոնքեր:

A տիպի գործչի կանացի ուրվագիծը հին ժամանակներից համարվում է գեղեցկության չափանիշ: Կոնքի և հետույքի ֆիզիկական բարդույթները կօգնեն պահպանել նման մարմնի ձևը:

Տեսակ X

Աղջիկների և կանանց շրջանում իրանի շրջապատը բութի ծավալով բաժանելու ժամանակ, ապա կրծքավանդակի շրջապատի վրա `ցուցանիշները համընկնում են 0,75-ից պակաս` «ավազե ժամացույցի» մարմնի տեսակի կամ X տիպի: Չկա բարձրություն-քաշ հարաբերակցություն: Մարդկության նման ներկայացուցիչների համար գագաթը մոտավորապես հավասար է ներքևին:

Asthenics- ը և normosthenics- ը կարող են իրենց թույլ տալ իդեալական մարմին ՝ ավազի ժամացույցի տեսքով: Բայց դրա համար նրանք ստիպված կլինեն նստել հավասարակշռված դիետայի վրա և պատշաճ կերպով բեռնել որովայնի որովայնը և ազդրերը ֆիզիկական վարժություններով:

Տեսակ O

Սահմանադրության «խնձորը» 0,75-ից բարձր ցուցանիշ է: O տեսակի մարմնի հետ, ոտքերը բարակ են և երկար, իսկ մարմինը ՝ լի և կլոր: Իրանի տարածքում միշտ մեծ որովայն կա: Սլացիկ ոտքերով և թեք ուսերով կիսանդրին գեղեցկուհիները ստիպված կլինեն անընդհատ մարզվել մարզադահլիճներում ՝ մարմնի նորմալ համամասնությունները պահպանելու համար:

Նրանք պետք է զբաղվեն.

• մամուլ;
• կրծքագեղձ;
• մեջքի մկանները:

Տեսակը H

«Ուղղանկյունի» պատկերն իրանի չափը կրծքավանդակի ծավալի վրա բաժանելիս ունի 0,75 հավասար կամ մեծ ցուցանիշ: Մարմնի տեսակը H ծավալով հավասար է ազդրերին և կրծքավանդակին: Նրբագեղ և նորաձեւ H- տեսքով գործիչները նույնպես պետք է ուշադիր վերահսկվեն. Մարզեք հետույքը և ուսի գոտին:

Տեսակ V

Եթե \u200b\u200bկիսանդրու չափի բաժանումը ազդրի շրջապատի վրա տալիս է 1.05 և ավելի արդյունք, ապա կազմվածքը նման է շրջված եռանկյունու կամ V տիպի:

Այս ցուցանիշով կանանց մոտ.

• մեծ կրծքեր;
• լայն ուսեր;
• նեղ կոնքեր:

V– աձեւ կազմվածքի բնական ուրվագիծը նույնպես մի տեսակ ստանդարտ է, և հնուց: Պարը կամ հեծանվավազքը կօգնեն պահպանել նման կազմվածքի գեղեցկությունը:

Կանանց բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը լավ վերահսկվում է մարմնի անընդհատ մարզմամբ: Աղջիկներին թվում է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը միշտ բերում է քաշի կորստի: Փաստորեն, միայն մի քանի հատուկ վարժություններ են օգնում ազատվել ավելորդ քաշից: Դրանք պետք է ուղեկցվեն նաև կոսմետիկ պրոցեդուրաներով և պատշաճ սնուցում.

Ֆիզիկական գործունեություն

Արդյունավետ մամլիչի համար կարող եք կողմնակի թեքումներ կատարել քաշով: Բայց այս վարժությամբ որովայնը լայն կլինի, իսկ իրանն անտեսանելի կլինի: Ավելի ճիշտ է կռանալ ՝ առանց ընդհանրապես քաշի: Նման ֆիզիկական գործունեությունը լավագույնս կատարվում է 7 օրը մեկ անգամ:

Ավելի լավ է սկավառակ սկսել նաև առանց քաշի: Դրանք պետք է կրկնվել 20-30 անգամ 4 կամ 5 մոտեցումներով: Նրանց միջեւ ընդմիջումները պետք է լինեն 30 կամ 40 վայրկյան: Lowածր քաշի լունգները կօգնեն ձեր ազդրերին նիհարել: Տանը կարող եք նաև ամրացնել առանց մարզասարքի: Դա անելու համար նրանք նստում են աթոռի կամ բազմոցի վրա, կռանում ՝ ձեռքերը իջեցնելով թեթև անձեռոցիկներով ներքև և կրծքավանդակը հենելով ազդրերին:

Բացի այդ, քաշով վերջույթները բուծվում են կողքերին և կրկին իջնում \u200b\u200bնախնական դիրքի: Կրկնօրինակումները նույնն են, ինչ squat- ի համար: Հատակից հրացանների սիրահարները ստիպված կլինեն ամբողջովին հրաժարվել դրանցից, քանի որ այս վարժությունները ձեռքերի ծավալն էլ ավելի զանգվածային են դարձնում: Հիանալի այլընտրանք կլինի ճիշտը `ձողը: Այն լավ է բարձրացնում որովայնը և ամրացնում միջուկի մկանները:

Քաշի կորստի համար ձեզ հարկավոր է.

• Միավորել ուժային մարզումը սրտային մարզման հետ:
• Ամեն անգամ ընտրեք մեկ այլ մարզման ծրագիր և նույն մկանների բեռի բոլոր նոր տարբերակները:
• Կատարեք բեռներ նվազագույն քաշով և մեծ քանակությամբ մոտեցումներով և կրկնություններով ՝ փոքր ընդհատումներով:

Հատուկ մարզումը կօգնի ձեզ արագ ազատվել ցելյուլիտից և կախված մաշկից.

1. Պառկած աջ կողմում և հենվելով արմունկին, ձախ ոտքը բարձրացրեք մակերեսից 30 սմ հեռավորության վրա: Մի քանի վայրկյան սառչելուց հետո նրանք իջեցնում են այն: Նույնը կատարվում է աջ ոտքի հետ: Յուրաքանչյուր կողմի համար պետք է լինեն տասնյակ ոտքերի վերելակներ և 2 հավաքածու:
2. Նրանք ձեռքերը հենում են հատակին ՝ վերցնելով նույն դիրքը, ինչ հրում վարժությունների ժամանակ: Legնկի վրա թեքված մի ոտքը բերվում է կրծքավանդակի մոտ: Դրանից հետո այն շտկվում և վեր է բարձրանում մակերեսից 20 սմ հեռավորության վրա: Նմանատիպ գործողությունները կատարվում են ձախ ոտքի հետ: Ընդհանուր առմամբ պետք է լինի 3 հավաքածու `8 ոտքի բարձրացմամբ:
3. Նրանք իրենց ձեռքում վերցնում են ցանկացած կշռող նյութ, ուղիղ կանգնում ՝ ոտքերը բաժանված ուսի լայնության վրա: Ներշնչելիս նրանք դանդաղորեն թեքվում են ՝ ծնկները ծալելով: Արտաշնչելիս դրանք բարձրանում են: Theորավարժությունները կատարվում են 20 անգամ 3 հավաքածուներում:
4. Քաշը ձեռքին վերցնելով ՝ նրանք ուղիղ կանգնում են ՝ ոտքերը ուսի լայնության վրա բացելով: Հետո նրանք սկսում են դանդաղորեն թեքվել առաջ ՝ ձեռքերը ազատորեն կախված և ուղիղ մեջքով: Հնարավորինս ցածր հենվելով ՝ նրանք վերադառնում են: Այս ամենը արվում է 12 անգամ ՝ 5 վազքով:
5. Kնկի եկեք և հենվեք ուղիղ ձեռքերին: Մեջքը պետք է մնա ուղիղ: Հաջորդը հրումներն իրականացվում են հատակից ՝ մեկ ոտքը վեր բարձրացնելով: Exerciseորավարժությունները կատարվում են հերթափոխով երկու ոտքերի համար `15 կրկնողության 2 հավաքածուով:
6. Ոտքերը տեղադրվում են ուսերից մի փոքր ավելի լայն, իսկ ձեռքերը տեղադրվում են գլխի հետեւի մասում: Հետո նրանք ուժեղ ցատկում են ոտքերից և ձեռքերից աստղի նմանություն կազմելով: Վայրէջքից հետո վերցրեք մեկնարկային դիրքը: Անցումները պետք է լինեն 20, իսկ մոտեցումները ՝ 2:

Cellելյուլիտից արագ ազատվելու համար այս համալիրը կատարվում է 2 օր անընդմեջ, որին հաջորդում է մեկօրյա ընդմիջում 14 օրվա ընթացքում: Նիհարելն անհրաժեշտ է մշակել ոչ միայն կոնքերն ու որովայնի հատվածները, այլ նաև այլ խնդրահարույց տարածքներ: Միայն այս կերպ Դուք չեք ամաչի ձեր մարմնից լողափերի սեզոնին:

Տնային ֆիթնես կշիռների հետ միասին կարող եք օգտագործել ՝

• hula hoops;
• ցատկելու պարան;
• ֆիթբոլ

Properիշտ ֆիզիկական ակտիվությամբ դուք կարող եք ոչ միայն ազատվել մարմնի ճարպից, այլև ձեռք բերել գրավիչ ռելիեֆ ՝ մարզված և ուժեղ մկանների տեսքով: Այստեղ շատ կարևոր է դրանք չմղել: Դասերը պետք է սկսվեն տաքացումով և ավարտվեն ձգումներով և ցնցումներով:

Կեսին կա հիմք, որը բաղկացած է.

• սլատներ;
• նավակներ;
• լանջեր;
• squats եւ lunges;
• մամուլի մարզում;
• հրում վարժություն.

Սնունդ

Դասընթացին զուգահեռ նրանք սկսում են պահպանել խիստ դիետա: Դրանով նրանք ուտում են մոտավորապես նույն ժամանակահատվածում, և բաժնի չափը կտրվում է գրեթե կեսով: Անկալի է, որ դիետան ոչ միայն ցածր կալորիականությամբ, այլ նաեւ առողջարար լինի: Կանանց բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը կարող է կարգավորվել նաև հատուկ սննդակարգերով:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նախաճաշին բարակ կազմվածք ունենալ, ստիպված կլինեն ուտել և խմել.

• ձվածեղ (կարող է լինել սպիտակուցային) կամ փափուկ խաշած ձու;
• հաց ու պանիր սենդվիչ;
• կանաչ թեյ կամ սուրճ կաթով, բայց միշտ առանց շաքարի:

Lunchաշի համար թույլատրվում են հետևյալները.

• աղցան թարմ բանջարեղենով և բուսական յուղ կամ վինեգրետ;
• borscht մսի արգանակի մեջ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով;
• նիհար շոգեխաշած միս;
• մրգային ըմպելիք կամ կոմպոտ:

Ընթրիքի համար կարող եք պատրաստել.

• կողմնակի ճաշատեսակի համար շոգեխաշած կանաչ լոբով կոտլետ;
• կանաչ թեյ.

Գիշերը թույլատրվում է անձնատուր լինել.

• կեֆիր;
• կաթ;
• առանց շաքարի մածուն:

Նախուտեստները կարող են ներառել.

• խնձոր կամ բանան;
• չոր մրգեր կամ ընկույզներ;
• ցածր կալորիականությամբ կաթնաշոռ կամ խմելու մածուն:

Մարմնի կոկիկացման ընթացքում թույլատրված սնունդը ներառում է.

• մրգեր բանջարեղենով;
• կոպիտ հաց;
• սպիտակուցներ և շոգեխաշած նյութեր;
• ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտեր;
• կաթնամթերք;
• չոր մրգեր և ընկույզներ;
• բուսական յուղեր:

Ոչ մի դեպքում չպետք է ուտեք.

• տապակած;
• քաղցր;
• ալյուր;
• արագ սնունդ;
• բարձր կալորիականությամբ սնունդ;
• երշիկեղեն և ապխտած միս;
• աղի;
• կծու.

Հնարավոր է ալկոհոլ օգտագործել, բայց չափավոր քանակությամբ և կարմիր գինու տեսքով:

Գազավորված ըմպելիքները չպետք է խմել, քանի որ դրանք անխուսափելիորեն հանգեցնում են գիրության և ցելյուլիտի: Օգտակար է դիետան լրացնել բոլոր տեսակի սննդային հավելումներով և սննդային հավելումներով: Հիմնական բանը այն է, որ դրանք օգնում են, և չեն վնասում մարմնին: Էներգետիկ ձուլակտորների և սպիտակուցային ցնցումների տեսքով հատուկ սպորտային սնուցում կարող է նույնիսկ օգնության հասնել:

Մերսում

Նիհարողների շրջանում քաշի այս տեսակը և կազմվածքի ուղղումը շատ տարածված են:

Ի վերջո, նա.

• պայքարում է մարմնի ավելցուկային հեղուկը;
• թեթեւացնում է այտուցը;
• բարելավում է արյան շրջանառությունը խնդրահարույց տարածքներում:

Որպեսզի մերսումն օգնի ձեզ նիհարել, պետք է պահպանեք հետևյալը.

• Ընտրեք 3-10 ընթացակարգերի դասընթաց: Դրանից հետո կրկնել այն 4 կամ 6 ամիս հետո:
• Մի սխալվեք մերսողի ընտրության հետ `ընթացակարգերից վնասվածքներից խուսափելու համար:
• Ուղղիչ գրասենյակ այցելելը մի փոքր սոված է: Մերսումից առաջ թույլատրվում է խորտիկ ունենալ խաշած ձվով կամ կաթնաշոռով:

Ուղղիչ մերսումն է.

• ապարատային;
• վակուում;
• հակացելյուլիտային;
• ձեռնարկ;
• լիմֆատիկ ջրահեռացում;
• մեղր;
• քանդակագործություն;
• պահածոյացված

Իրականում ապարատն ունի հետևյալ տեսակները.

• Pressotherapy - 40 րոպեանոց թուլացնող պրոցեդուրա ՝ հիվանդի վրա հագած կամերային կոստյումով օդի ներարկումով Դասընթացը սովորաբար բաղկացած է 10-15 նստաշրջանից: Կրկին հանձնելով այն - մեկ ամիս անց:
• Roller կամ LGP: Այս մերսման ժամանակ նրանք հատուկ ներքնազգեստ էին հագնում ՝ մաշկը վնասվածքներից պաշտպանելու համար: Ինտենսիվ գլանափաթեթները արդյունավետորեն պայքարում են ցելյուլիտի դեմ և ձևավորում ձեր կազմվածքը:
• Կրիոլիպոլիզ, որը ոչ վիրաբուժական լիպոսակցիա է: Այս մերսման միջոցով խնդրահարույց տարածքները ենթարկվում են ցածր ջերմաստիճանի: Այն սովորաբար զուգորդվում է դասական ձեռնարկի հետ: Կրիոլիպոլիզը կատարվում է միայն մեկ ընթացակարգով:
• Ուլտրաձայնային մերսում կամ խոռոչ Միևնույն ժամանակ, խնդրահարույց տարածքները մշակվում են 35-ից 45 րոպե: Կավիտացիայի ազդեցությունը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր մարզումներ կատարել և ճիշտ սնվել: Դասընթացը բաղկացած է 10 ընթացակարգերից, որոնց միջև կան 7 կամ 10 օր ընդմիջումներ:

Կոսմետոլոգիայի ընթացակարգեր

Կանանց բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը, իհարկե, իդեալական կլինի, եթե վերը նշված բոլորին ավելացնեք մարմնի հատուկ խնամք: Լրացուցիչ կիլոգրամներին և ցելյուլիտին կարող եք հրաժեշտ տալ այնպիսի կոսմետոլոգիական ծառայության միջոցով, ինչպիսին է մեզոթերապիան:

Այս դեպքում միկրոինեկցիաները իրականացվում են մաշկի տակ գտնվող հիվանդներին.

• hyaluronic թթու;
• ամինաթթուներ;
• հանքային նյութեր;
• վիտամիններ

Արդյունքին հասնելու համար, մեզոթերապիայի ընթացքը պետք է բաղկացած լինի 5 կամ 10 ընթացակարգերից `1-2 շաբաթ ընդմիջումով: Դրա գործողությունն անմիջապես ու երկար ժամանակ է արտահայտվում:

Velashape կոչվող ընթացակարգը համատեղում է գործչի վրա ազդելու այնպիսի մեթոդներ, ինչպիսիք են.

• էլեկտրականություն;
• ռադիոալիքներ;
• ինֆրակարմիր լույս;
• վակուում

Այս գործընթացում հատուկ սարքը խստացնում է մաշկն ու կոտրում ենթամաշկային ճարպը: Նման ազդեցությունը պարտադիր պետք է լինի դասընթացներ, ինչպես կոսմետոլոգիայի այլ ծառայություններ: Էլեկտրամիոստիմուլյացիան նույնպես հիանալի է մկանները տոնուսավորելու և ճարպերն այրելու համար: Այն իրականացվում է ապարատային սենյակում 10-20 նստաշրջանի ընթացքում: Մասնագետը հատուկ էլեկտրոդներ է տեղադրում հիվանդի մարմնի վրա և միացնում դրանք:

Տանը նրանք մարմնի վրա գործում են ինքնուրույն ՝ դիմելով հատուկ սարքի, մեզոսկուտերի և հարակից քսուքների օգնությանը: Themանկալի է դրանք օգտագործել ֆիթնեսի դասերից հետո ՝ նախկինում ցնցուղ ընդունելով:

Փաթաթում է ՝

• տաք պարաֆին;
• բուժիչ ջրիմուռներ;
• բազմագույն կոսմետիկ կավ:

Ավելի լավ է մարզումներն ավարտել ավշային դրենաժով հակադրություն ցնցուղ կամ լոգարան, որին հաջորդում է սկրաբերի և քսուքների կիրառումը: Դրանց հետ միասին մարմինը կարող է շոյվել սննդարար լոսյոններով և անուշաբույր յուղերով:

Նման ընթացակարգերը, ինչպես նաև ֆիզիկական ակտիվությունը լավագույնս իրականացվում են պարբերաբար, որպեսզի ատելի զանգվածը չվերադառնա իր տեղը: Պիլինգը հեռացնում է մաշկի մահացած բջիջները, իսկ քսուքները դրանից հետո խոնավեցնում և զգուշորեն հոգ են տանում մարմնի մասին ՝ պատրաստելով այն բուժիչ և արդյունավետ մերսման համար:

Մարմնի համամասնությունների հարաբերակցությունը կարևոր գործոն է նրանց համար, ովքեր փորձում են նիհարել: Նա օգնում է նրանց հասնել իրենց նպատակներին: Կանանց համար առաջին տեղում նրանց բարձրության և քաշի վերահսկումն է: Figureուցանիշը պետք է լինի, եթե անկատար է, ապա գոնե մոտ է նորմային: Ի վերջո, բարակ ու գեղեցիկ կազմվածքը միշտ առողջությունն ու երիտասարդությունն է:

Տեսանյութ մարմնի համամասնությունների հարաբերակցությունների և դրանց հաշվարկման մեթոդների մասին

7 պարզ վարժություններ ամեն օր ՝

Պատկերացնենք նկար. Առավոտյան արթնանում ենք, լոգանք ընդունում, նախաճաշում: Եվ երբ գալիս է ձեր սիրած ջինսերը հագնելու ժամանակը, մենք սարսափով հասկանում ենք, որ չենք կարող դրանք ամրացնել. Ստամոքսը խանգարում է: Մենք բարձրանում ենք բազմոցի տակ, գտնում ենք հատակի փոշոտ կշեռքներ, կանգնում դրանց վրա և ... storyանոթ պատմություն, այնպես չէ՞:

Ինչ էլ որ պատկեր լինի ցուցված կշեռքի վրա, հիասթափություն և ընկճվածություն է ձեռք բերվում. Այժմ ջինս չի կարելի կրել: Ինչ անել? Դուք պարզապես կարող եք գոլ խփել: Նետեք ձեր տաբատը աղբարկղի մեջ կամ թափահարեք դրանք վարտիքի կրծքավանդակի ամենահեռավոր անկյունում ՝ թող այնտեղ պառկեն մինչև լավ ժամանակները: Կամ կարող եք գնալ այլ ճանապարհով `մի քանի լրացուցիչ ֆունտ նետել` միգուցե ձեր տաբատը տեղավորվի:

Երկրորդ տարբերակն ավելի բարդ է. Դուք պետք է ինչ-որ բան անեք, ժամանակ վատնեք, ջանքեր գործադրեք: Այնուամենայնիվ, մենք կամքը բռունցքի մեջ ենք սեղմում և որոշում ենք նիհարել: Բայց սկսելուց առաջ մեկ այլ հարց է առաջանում. Ինչի՞ ձգտել, քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել `բացարձակ լավ լինելու համար. Այնպես որ տաբատդ տեղավորվի, և դու ավելի հեշտ շնչես, և դեպի լողափ, որպեսզի ամոթ չլինես ամռանը դուրս գալ: Մտածելով `փորձելով պարզել` ինչպե՞ս հաշվարկել ձեր իդեալական քաշը:

Ստացվում է, որ իդեալական (ճիշտ) քաշը վերացական հասկացություն է, և այն նշանակում է միջին արժեք, որը ձեռք է բերվում անձի տվյալ ֆիզիոլոգիական պարամետրերի հիման վրա, ինչպիսիք են բարձրությունը, տարիքը, սեռի առանձնահատկությունները և սահմանադրական առանձնահատկությունները: Բայց առողջության կարգավիճակը, ֆիզիկական գործունեության մակարդակը, ճարպի զանգվածի տոկոսը `կապված մկանների և անհատական \u200b\u200bանձի այլ անհատական \u200b\u200bցուցանիշների հետ, այստեղ հաշվի չեն առնվում:

Սա նշանակում է, որ հայտնի բանաձևերի միջոցով հնարավոր չի լինի գտնել ձեր քաշի ճշգրիտ արժեքը: Այնուամենայնիվ, մենք կստանանք մոտավոր ուղեցույց, որի վրա կարելի է հույս դնել նիհարելու կամ ավելացնելու վրա:

Քաշի հաշվարկման ամենահայտնի տեսակները բանաձևերով.

• Քաշի հաշվարկը ըստ բարձրության
• Քաշի հաշվարկ ըստ տարիքի և հասակի
• Քաշի հաշվարկը BMI- ով (մարմնի զանգվածի ինդեքս)

Հաշվեք քաշը ըստ բարձրության

Պարզ մեթոդը ավելի հայտնի է որպես Brocca բանաձև: Պարզեցված տարբերակն ունի այսպիսի տեսք.

• Կանանց համար. Իդեալական քաշ \u003d Բարձրություն (սմ) - 110
• Տղամարդկանց համար ՝ Իդեալական քաշ \u003d Բարձրություն (սմ) - 100

Օրինակ. 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու նորմալ քաշը 80 կգ է, իսկ 170 սմ հասակով կնոջը `60 կգ:

Նույն բանաձեւի ժամանակակից տարբերակը մի փոքր այլ է թվում, բայց այն համարվում է ավելի ճշգրիտ.

• Կանանց համար. Իդեալական քաշ \u003d (Բարձրություն (սմ) - 110) * 1.15
• Տղամարդկանց համար ՝ Իդեալական քաշ \u003d (Բարձրություն (սմ) - 100) * 1.15

Օրինակ. 180 սմ հասակ ունեցող տղամարդու նորմալ քաշը 92 կգ է, իսկ 170 սմ հասակով կնոջը ՝ 69 կգ:

Հաշվեք քաշը ըստ տարիքի և հասակի

Քաշի որոշման հետևյալ մեթոդը հաշվարկման բանաձև չէ: Սա պատրաստի աղյուսակ է, որով կարող եք ճիշտ տարիքը հաշվարկել ըստ տարիքի: Եվ եթե նախորդ տարբերակը տալիս է մարդու մարմնի քաշի մոտավոր նորմ, ապա Եգորով-Լեւիցկի աղյուսակը, ինչպես կոչվում է նաև, ցույց է տալիս առավելագույն թույլատրելի քաշի արժեքը, որի ավելցուկը անընդունելի է համարվում տվյալ բարձրության և տարիքային խմբի համար:

Ձեզ անհրաժեշտ է միայն իմանալ ձեր հասակը, տարիքը և իրական քաշը: Աղյուսակում փնտրեք այս պարամետրերի խաչմերուկը և հասկացեք, թե որքան հեռու եք առավելագույն թույլատրելի արժեքից: Եթե \u200b\u200bաղյուսակում նշված ցուցանիշը ավելի բարձր է, քան ձեր առկա քաշը, լավ, եթե այն ավելի ցածր է, հիմք կա մտածել մարզադահլիճի և դիետիկ սահմանափակումների մասին:

Օրինակ ՝ 170 սմ հասակ ունեցող կին, 35 տարեկան, քաշը ՝ 75 կգ: Աղյուսակը հատելը ցույց է տալիս 75,8 քաշի առավելագույն արժեքը: Կինը մեկ քայլ է հեռու այս իմաստից: Ուստի անհրաժեշտ է մարմնի քաշի սերտ վերահսկում, հակառակ դեպքում թույլատրելի սահմաններից դուրս գալը հնարավոր է:

Հաշվարկել քաշը ըստ BMI- ի (Quetelet մարմնի զանգվածի ինդեքս)

աղյուսակ `մարմնի զանգվածի ինդեքսով օպտիմալ քաշը հաշվարկելու համար Quetelet

Օգտագործելով Մարմնի զանգվածի ինդեքսը ՝ կարող եք պարզել, թե որ պահին է տվյալ պահին մարդու քաշը նախորոշված \u200b\u200b՝ պակասություն, նորմ կամ գիրություն (BMI- ի բոլոր արժեքները բերված են աղյուսակում):

BMI- ն հաշվարկվում է օգտագործելով բանաձև, որն օգտագործում է սկզբնական բարձրությունը մետրերով և քաշը կիլոգրամներով: Բանաձևն ունի հետևյալ տեսքը. KMT \u003d քաշը կիլոգրամներով. (Բարձրությունը մետրերով * բարձրությունը մետրերով):

Օրինակ. 185 սմ (1.85 մ) հասակով և 88 կգ քաշով տղամարդու մոտ BMI \u003d 88 կլինի: (1.85 * 1.85) \u003d 27.7: Մենք աղյուսակում արժեք ենք փնտրում և հասկանում ենք, որ ինդեքսը գտնվում է ավելաքաշ (նախածննդյան գիրություն) տիրույթում:

Կարևոր կետ. BMI- ի կողմից ճիշտ քաշը հաշվարկելիս հաշվի չեն առնվում սեռը և տարիքային փոփոխություններ օրգանիզմ

Եզրակացություն

Կարևոր է հիշել, որ ճիշտ քաշը հաշվարկելու որ մեթոդն էլ ընտրեք, հաշվարկների արդյունքը չպետք է ընդունվի որպես բացարձակ ճշմարտություն: Բոլոր ցուցանիշները կլինեն մոտավոր և ցուցիչ: Եվ այս հաշվարկներից ջինսերը դեռ չեն տեղավորվի: Այսպիսով, ձեռքի ձեռքի տակ եղած զանգերը, սպորտային կոշիկներով ոտքերը, կողպեք սառնարանին և առաջ ՝ դեպի արդյունքը:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը մարդու քաշի և հասակի հարաբերակցության չափիչ է: Այս պարամետրը օգնում է որոշել մարմնի նորմալ քաշից շեղումները այս կամ այն \u200b\u200bուղղությամբ: Ավելորդ քաշ վտանգավոր է մարդու առողջության համար, քանի որ դրանք հաճախ հանգեցնում են սրտի հիվանդությունների: Մարմնի զանգվածի ինդեքսի առցանց հաշվիչը թույլ է տալիս արագ և ճշգրիտ պարզել, թե ինչպես է ձեր քաշը նորմալ: Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու համար ներկայացված ծառայության մեջ դուք պետք է ընտրեք ձեր հասակն ու քաշը:

Կանանց մարմնի զանգվածի ինդեքսը նորմալ է համարվում, եթե ցուցանիշը գտնվում է 20-ից 22-ի սահմաններում: Տղամարդկանց համար այս ցուցանիշը պետք է լինի 23-ից 25-ը: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ մարդիկ, ովքեր ունեն այս ցուցանիշը 18-22-ի սահմաններում, միջինում ավելի երկար են ապրում: քան նրանք, ովքեր քաշի խնդիրներ ունեն:

Եթե \u200b\u200bձեր BMI- ն ավելի քան 25 է, ապա սա ազդանշան է այն բանի, որ դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը: Կարևոր է նշել, որ BMI- ի հաշվարկման համար օգտագործվող բանաձևը կարող է գերագնահատել ճարպակալման մակարդակը մարզական անհատների համար, քանի որ հաշվարկները չեն ներառում մկանների զանգված:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հատկապես արդիական է դարձել արեւմտյան երկրներում, որտեղ գիրության հետ կապված խնդիրը բավականին սուր է դարձել: Հենց սկզբում BMI- ի հաշվարկը մշակվել է սոցիոլոգիական հետազոտությունների համար, ուստի այդ հաշվարկներով բժշկական ախտորոշում կատարելն ամբողջովին ճիշտ չէ:
Այնուամենայնիվ, հաշվարկի առկայությունն ու պարզությունը այս հաշվիչը շատ տարածված դարձրին բնակչության շրջանում: Եթե \u200b\u200bցուցանիշը գերազանցում է 30-ը, ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, ցույց կտա գիրություն:
Պետք է հասկանալ, որ մարմնի զանգվածի ինդեքսը լավ չէ ախտորոշում կատարելու համար, բայց այն կարող է օգնել որպես հսկողություն `նոր ֆիթնես ծրագիր կամ դիետա փորձարկելիս:
BMI հաշվիչը որոշելու է ելակետը և թույլ է տալիս հետևել մարմնի քաշի փոփոխություններին:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) բանաձեւ

Ձեր BMI- ն պարզելու համար անհրաժեշտ է միայն ձեր քաշը բաժանել կիլոգրամների `ձեր բարձրության քառակուսիով մետրերով:

BMI \u003d Քաշ / Ա GRO 2

Բանաձևը հաշվի չի առնում անձի սեռը և տարիքը, չնայած այն հանգամանքին, որ տղամարդկանց BMI- ն ավելի բարձր է, քան կանանց BMI- ն, իսկ BMI- ն ավելի բարձր է միջին տարիքի մարդկանց մոտ, իսկ երեխաների և տարեցների մոտ `այս ցուցանիշը ցածր է:

Արժեքների ամփոփ աղյուսակ

Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության (ԱՀԿ) առաջարկություններին համապատասխան BMI ցուցանիշների մեկնաբանություն