Svarstyklės – magiškas įrankis kiekvienos lieknėjančios merginos arsenale. Ir man dažnai atrodo, kad su jais turime savo, asmeninį ir ypatingą ryšį :)

Kaip dažnai, nematęs laukiamų skaičių, jautėte norą pasiduoti ir viską mesti? Arba pamiršti šį baisų žodį – svarstyklės ir net nežiūrėti į jų pusę. Ar yra daug objektų, į kuriuos žiūrime su viltimi, esame įžeisti, nusivylę, mylimi ar nekenčiami, priklausomai nuo tam tikrų skaičių?

Bet jei nepaisysime savo emocijų, atsitrauksime ir vėl pažvelgsime į svarstykles, ką pamatysime? Tiesiog bedvasis objektas, kuriam nuo mūsų patirties nei šalta, nei karšta.

Jei svarstykles laikysime „stebuklingo kilimo“ analogu skrydžiui į harmoniją, verta paminėti, kad:

progresas nestovi vietoje, o rezultatams matuoti dabar taikoma daug kitų metodų: centimetras, fotoaparatas, savijauta, kontroliniai džinsai ir pan. Siekiant didesnio objektyvumo, verta naudoti ne vieną, o keletą variantų.

Skalės rodmenis įtakoja ne tik mūsų pastangos, bet ir daugybė veiksnių, į kuriuos gali būti sunku atsižvelgti: moterų mėnesinis ciklas, treniruočių tipas, druskos kiekis ir pan.

Skalė nerodo, ar praradote riebalų ar raumenų.

Tačiau jie vis dar yra lengviausias ir populiariausias rezultatų stebėjimo būdas.

Svėrimo režimas

Yra keletas variantų:

1) Kelis kartus per dieną, pavyzdžiui, ryte ir vakare.

Argumentai "už": galite tiesiogiai sekti, kas turi įtakos jūsų svoriui ir dėl ko jis keičiasi.
Suvart: šis metodas tinka žmonėms, turintiems stiprų nervų sistema ir pakankamai atsparus stresui, pasiruošęs netikėtumams.

2) 1 kartą per 2-3 dienas.

Argumentai "už": greitai matome pokyčius.
Trūkumai: ši parinktis kupina netikėtų nusivylimų ar nepagrįstų skaitymų.

3) 1 kartą per savaitę.

Optimalus režimas, leidžiantis sekti pokyčius ir prireikus juos koreguoti.

4) kartą per dvi savaites ar rečiau.

Jei sutelksite dėmesį į kitus rodiklius – centimetrą, aprangą, savijautą, tai gali puikiai papildyti šiuos valdymo būdus. Bet jei jis naudojamas pats, režimas neleidžia greitai pakeisti rodiklių.

Svėrimo sąlygos:

Kad svarstyklės duotų mažiausią paklaidą, jos visada turi stovėti toje pačioje vietoje. Ir idealiu atveju vietos visai nekeiskite.

Jūs turite svertis tuo pačiu metu, pavyzdžiui, po rytinio tualeto ir minimaliai apsirengę.

Teisingas požiūris į svėrimą

Svarstyklės yra tik svarstyklės. Ne teisėjas, ne prisiekęs priešas, ne kaimynas – apkalbos. Tai tiesiog mechanizmas, kuris tiesiog parodo skaičius, kurie turėtų būti naudojami tik išvadoms daryti.
Emocijų nereikia, svarstyklės – tik pagalbinė priemonė, tik pagalbinė priemonė, informacija, kuria disponuojate savo nuožiūra. Naudinga, jei nesinervini ir nedarai išvadų, o žalinga, jei į jas dedi visas viltis.

Jei numetėte svorio, puiku, viską darote teisingai, taip ir toliau.
Jei ne, būk nuoširdus su savimi. Ar tas torto gabalėlis vakar vakarėlyje buvo nereikalingas? Arba nepraleisti treniruotės?
Ir jei buvote drausmingas, greičiausiai turėtumėte palaukti vieną ar dvi savaites ir pamatysite rezultatus.

Taigi, kaip teisingai pasisverti ant svarstyklių, kad gautumėte tik naudą?

Pasirinkite sau optimaliausią svėrimo režimą.
Norėdami įvertinti rezultatus, naudokite kelis būdus.
Su svarstyklėmis traktuokite tik kaip į informacijos gavimo būdą ir galimybę keistis. Ir tada svarstyklės taps asistentu kelyje į lieknumą!

Straipsniai, kurie jums gali patikti:

Svarstyklės – tai daiktas, su kuriuo mes niekada nesiskiriame numetę svorio. Mes pasiruošę miegoti su jais ant rankų, tikėdamiesi, kad rytoj jie mus pradžiugins! Atsikėlę ryte bėgame ir šokinėjame ant svarstyklių, tikėdamiesi jų apdairumo ir atlaidumo! Jau daug kartų kalbėjau apie tai, kaip teisingai pasisverti ir kaip apskritai kreiptis į šį procesą, mes aptarėme šią problemą viename iš mano internetinių seminarų, bet manau, kad verta grįžti prie šios temos išsamiau.

Norint stebėti, ar iš tikrųjų numetate svorio ir kiek, būtina užlipti ant svarstyklių. Ir čia kyla daug klausimų:

Kada pasisverti?

Į ką atkreipti dėmesį matuojant svorį?

Kaip dažnai turėtumėte sverti save?

Noriu jus nudžiuginti tuo, kad teisingas svėrimas gali būti puikus motyvatorius, tačiau 70% jūsų tai daro a priori neteisingai)

Aptarkime, kaip Svarstykles paversti tikrais savo sąjungininkais.

Kada pasisverti?

Geriau svertis ryte dėl vienos paprastos priežasties – tai vienintelis paros metas, kai kasdien būnate maždaug tokiomis pačiomis, o tiksliau, panašiomis sąlygomis.

Dienos metu gali pasireikšti įvairios metamorfozės: persivalgote, per mažai valgote, prakaitavote (arba negėrėte kelias valandas) ir per prakaitą (kvėpuodamas) ir kt. Naktį visa tai gaunasi maždaug tuo pačiu vardikliu, nebent, žinoma, naktį praleidžiate apsikabinę šaldytuvą)))

O kad sąlygos būtų dar panašesnės, pasisverkite ryte po apsilankymo tualete ir tuštintis.

Į ką atkreipti dėmesį matuojant svorį?

Kad jūsų nenuliūdintų kai kurie svėrimo rezultatai, norėčiau atkreipti jūsų dėmesį į šiuos dalykus:

1. Prieš prasidedant mėnesinėms (3-5 dienos) ir pirmosiomis menstruacijų dienomis moters svoris šiek tiek padidėja. Paprastai „priedas“ neviršija pusantro kilogramo, tačiau kai kuriais atvejais gali siekti ir du. Jūs turite patys suprasti savo padidėjimo skaičių, susijusį su „raudonomis kalendoriaus dienomis“, ir jokiu būdu dėl to nepanikuoti. Asmeniškai prieš kompaktinį diską priaugau daugiau nei du kilogramus, tačiau suprasdama priežastį nepanikuoju ir ant vandens nesėdžiu)

Tačiau šiomis dienomis paprastai galite vengti sverti, o tai ir rekomenduoju, kad būtumėte ramūs.

2. Jei netekote 10-15% pradinio svorio, o kilogramai nustojo kristi, vadinasi, pasiekėte plokščiakalnį. Viskas gerai! Leiskite savo kūnui priprasti prie naujo svorio. Jei viską padarysite teisingai, po tam tikros svorio metimo pertraukos jis vėl pradės „tirpti“. Neskubinkite žirgų, nepradėkite skambinti pavojaus signalo. Kūnas yra gyvas, moka mąstyti ir prisitaikyti, jam reikia priprasti prie savo pokyčių.

3. Jūsų svorio metimo greitis turėtų būti 2–6 kilogramai per mėnesį. Kodėl?

Vieno kilogramo, kurio atsikratėte per mėnesį, yra per mažai. Tai gali būti grynas atsitiktinumas. Pavyzdžiui, visą dieną buvote karštyje ir negėrėte daug. Kitaip tariant, vienas numestas kilogramas nėra rodiklis.

Jei per mėnesį numetate daugiau nei 6 kilogramus, tada jūsų rizika greitai priaugti svorio priaugus lieknumo yra labai didelė. Išimtis iš šios taisyklės yra pirmasis mėnuo (o tiksliau, pora savaičių), kai pradedama kristi svoris – tuomet dėl vandens ir žarnyno turinio kilogramai nyksta greičiau.

Kaip dažnai turėtumėte sverti save?

Primygtinai nerekomenduoju svertis dažniau nei kartą per savaitę, o geriausia – kartą per dvi savaites... Priešingu atveju didelė tikimybė, kad nusivilsite svorio metimo tempu. Ir taip, užlipai ant svarstyklių po 2 savaičių, o ten minus 2-3 kilogramai. Įkvepia, ar ne?

Neretai galima pamatyti kažką panašaus į šį svorio metimo paveikslą: vieną dieną - minus trys šimtai gramų, kitą dieną - plius šimtas, trečią dieną minus du šimtai. Ir nors bendras 3 dienų rezultatas yra minus keturi šimtai gramų, vargu ar tokia svorio „kreivė“ paskatins jus imtis tolesnių veiksmų.

Tiems, kurie tikrai nori dažniau svertis, siūlau kitą metodą. Pabandykite išmatuoti savo svorį pirmadienį ir penktadienį. Paprastai žmogus visą savaitę praleidžia įvairiems veiksmams, kurie prisideda prie svorio metimo, o svėrimasis penktadienį dažnai parodo mažiausią savaitės svorį.

Po „gerai pamaitinto“ savaitgalio skalėje galite pamatyti žymiai didesnį skaičių. Tačiau kitą savaitgalį vargu ar norėsite „išsispręsti“, o po penktadienio svėrimo žinosite, kad galite sverti mažiau ir turite dėl ko siekti.

Pateiksiu pavyzdį. Pirmadienį vyras nusprendė pradėti naujas gyvenimas, jis tai planavo savaitgalį, todėl sekmadienį dieną prieš tai „pagaliau“ gerai pavalgė. Pirmadienio rytą užlipęs ant svarstyklių jis pamatė tam tikrus skaičius. Pirmą dieną mūsų nevykėlis neleido sau jokių ekscesų, valgė labai mažai, o antradienį matė 500 gramų svorį. Antradienis praėjo panašiai, pasiėmus dar 500 gramų. Trečiadienį vyras pirmą kartą nuėjo į sporto salę, ten intensyviai sportavo, bet po to išgėrė daug skysčių, kurie iki kito svėrimo nespėjo pasišalinti iš organizmo ir „atdavė“ dalį savo. svorio. Ketvirtadienį dėl suvalgyto vaisių pertekliaus per daug „suaktyvėjo“ žarnynas, todėl vėl numetė keletą gramų. Penktadienį jam teko dalyvauti gimtadienyje, kuriame neatsispyrė pagundoms ir dėl to savaitės pabaigoje svoris vėl išaugo.

Taigi, sverti kiekvieną dieną yra laiko švaistymas, tikėtina, kad rodikliai svyruos. Todėl, jei jūsų tikslas yra numesti svorio, geriausia matavimus atlikti ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę. Tai pašalins atsitiktinius rezultatus ir teisingai įvertins jūsų sėkmę.

Ar reikia pasisverti?

"Štai tu!" - sakai tu. Aptarėme, kas, kaip ir kodėl, ir staiga – ar reikia?

Faktas yra tas, kad yra gana daug žmonių, kurie „atrodo“ mažesni nei iš tikrųjų sveria. Priežastis gali būti kaulo struktūros ypatumai, buvimas didelis kiekis raumenų ar net didelio svorio ilgi plaukai(plaukų dėklas yra tik mano))))

Tokiems žmonėms geriau pasikliauti matavimo juostele ar drabužiais. Tai patikimas būdas valdyti garsumą. Ir jūsų svoris, jei apie tai nekalbate, iš esmės niekam nežinomas - žmonės vertina jūsų išvaizdą, o ne kai kurių matavimų rezultatus.

Svėrimas yra tik kontrolės priemonė metant svorį. Neturėtumėte tapti norimų skalės skaičių įkaitu, elgtis su jais protingai, pagal bet kokius rezultatus daryti išvadas, apdovanoti save už pasiektus tikslus ir kelti naujus!

Tegul svarstyklės ar matavimo juosta tampa jūsų draugais ir pagalbininkais.

Kontrolinį svėrimą geriausia atlikti ant elektroninių grindų svarstyklių. Skirtingai nuo mechaninių, jų paklaida yra ne didesnė kaip 50 g. Svarstyklės turi būti dedamos ant visiškai lygaus paviršiaus. Net kilimas gali sugadinti duomenis. Visada atlikite matavimus ant tų pačių svarstyklių, tada galėsite susidaryti objektyvų kūno svorio svyravimų grafiką.

Svėrimas atliekamas ryte tuščiu skrandžiu, bet po apsilankymo tualete. Pabandykite tuo pačiu metu išmatuoti savo svorį. Tačiau idealiu atveju neturėtumėte dėvėti jokių drabužių apatinis trikotažas ir lengvas chalatas leidžiamas. Lipkite ant svarstyklių basomis kojomis, be kambarinės avalynės. Turite tvirtai stovėti viduryje, neliesdami sienų ar kitų aplinkinių objektų. Stenkitės nejudėti ir nekvėpuoti, o po 5-10 sekundžių galėsite įvertinti svėrimo rezultatą. Paprastai, nustačius tikrąjį svorį, skaičius elektroninių svarstyklių ekrane užstringa ir nekinta. Tai signalas, kad svėrimas baigtas.

Metantys svorį žino, kad svoris kinta spazmiškai ir kartais net laikantis griežtos dietos pakitimų gali nepastebėti kelias dienas. Tam tikrais kūno darbo etapais svoris gali padidėti, ypač jei pradėsite aktyviai sportuoti. Norint objektyviai įvertinti rezultatus, matavimus rekomenduojama atlikti ne dažniau kaip 2 kartus per savaitę. Nepraktiška tai daryti kiekvieną dieną. Nepaisant to, kad yra bendra svorio mažėjimo tendencija, kasdieniniai matavimai gali rodyti 1–2 kg šuolius. O moterims taip pat būdingi cikliški svorio pokyčiai: pabaigoje menstruacinis ciklas kūno svoris padidėja 2-2,5 kg.

Kodėl verta pasisverti ryte

Svoris, skirtingai nei ūgis, yra nestabilus rodiklis. Vidutiniai dienos svyravimai gali siekti 1,5-2 kg. Viskas priklauso nuo jūsų mitybos įpročių, šlapimo pūslės ir žarnyno judėjimo. Net stiklinė vandens pakeičia objektyvų svėrimo vaizdą. Todėl labiausiai tinkamas laikas kontroliniam svėrimui – ryte, kai dar nespėjote nieko pavalgyti ar išgerti. Tuo pačiu metu apsilankyti tualete būtina, nes naktį šlapimo pūslė o žarnynas užpildytas apdorotu maistu ir vandeniu, kurį vartojote dieną prieš. Jei esate įpratę praustis po dušu ryte, prieš tai pamatuokite savo kūno svorį, nes vandens procedūros taip pat turi įtakos svorio rodikliams.

Susijęs straipsnis

2 patarimas: ką reikia žinoti apie svėrimąsi ant svarstyklių, kad greičiau numestumėte svorio

1. Teisingai pasisverkite

Pirmiausia pateikiame keletą įvadinių svarstyklių naudojimo taisyklių, kurias tikriausiai jau žino visi, bet mes jas pakartosime bet kuriuo atveju. Pirma, vonios svarstyklės turi būti pastatytos ant lygaus, kieto paviršiaus, kad būtų galima gauti tikslius rodmenis. Antra, neturėtumėte vilkti jų po butą pirmyn ir atgal, visada sverkites toje pačioje vietoje. Trečia, pasisverkite tais pačiais drabužiais (arba bent apytiksliai). Ketvirta, patikrinkite savo svorį ryte tuščiu skrandžiu, po apsilankymo tualete. Maža gudrybė – norėdami patikrinti svarstyklių tikslumą, ant jų galite periodiškai uždėti pakuotę grūdų ar cukraus.

2. Dažnai sverkitės

Daugelis mitybos specialistų pataria svertis ne dažniau kaip kartą per savaitę, kad nesukeltumėte nereikalingo streso dažnai tikrindami svorį. Tačiau, remiantis naujausiais tyrimais, tie, kurie sveria dažnai, pavyzdžiui, kasdien, lieknėja daug greičiau. Eksperimento metu paaiškėjo, kad mėgstantys svertis dažnai per metus numetė apie 6 kilogramus, nesiimdami dietų.

Reguliarus svėrimas ne tik palaiko gerą formą, bet ir leidžia laiku pastebėti svorio augimo tendenciją bei pakoreguoti mitybą. Todėl jei norite numesti svorio greičiau, kiekvieną dieną lipkite ant svarstyklių ir fiksuokite rezultatus.

3. Nesijaudinkite, jei priaugate svorio

Kūno svoris per dieną gali pakisti iki 2 kilogramų. Jai ypač kenkia skysčių vartojimas, taip pat sūrus maistas, kuris linkęs sulaikyti vandenį organizme. Be to, moters kūno svoris dažnai priklauso nuo mėnesinių ciklo. Todėl geriausia svertis ryte ir tuščiu skrandžiu.

4. Nesijaudinkite, jei svoris išliks toks pat

Ar aktyviai sportuojate ar reguliariai mankštinatės, teisingai maitinatės, tačiau svoris išlieka toks pat? Priežastis gali būti ta, kad raumenų audinys turi tankesnę struktūrą nei riebalinis audinys. Taip galite numesti svorio vienu ar dviem drabužių dydžiais, tačiau svorio skirtumas bus labai nežymus. Šiuo atveju sutelkite dėmesį į figūros parametrus.

5. Nesijaudinkite, jei svoris krinta lėtai.

Kasdien galite numesti 500 g ar daugiau tik per pasninko dienos ir griežtos dietos. Ir net tada svorio netekimas pasiekiamas naudojant skysčius ir natūralias atliekas. Didžiausias grynų riebalų kiekis, kurį galite prarasti per savaitę, yra 500 g. daugiau kūnas tiesiog nepasiduos. Jei čia pridėsite vandens ir atliekų, minus 1 kg per 7 dienas bus puikus rezultatas.

Teisinga svorio formulė

Kaip teisingai apskaičiuoti savo svorį? Ilgą laiką Buvo populiari gana grubi ir paprasta formulė: vyrų ūgis atėmus šimtą, o moterų ūgis – šimtas dešimt. Tačiau gautas skaičius bus labai apytikslis. Prancūzų mitybos specialistas Jeanas-Michelis Cohenas sukūrė kitą formulę, vadinamąją „formulę teisingas svoris“, kuri padės nustatyti genetiškai nulemtą svorį. Formulė atrodo taip.

(A+B)/2 = Y
(C+D)/2 = Z
(Y+Z)/2 = jūsų teisingas svoris

A – jūsų svoris 18 metų be dietos (pavyzdžiui, 60 kg)

B – jūsų maksimalus svoris, neįskaitant nėštumo (pavyzdžiui, 90 kg)

C – jūsų minimalus svoris po 18 metų, laikantis dietos arba be jos (pvz., 65 kg)

D – dabartinis jūsų svoris (pvz., 80 kg)

Skaičiavimus atliekame pagal formulę:

(60+90)/2 = 75
(65+80)/2 = 72,5
(75+72,5)/2 = 73,75 kg

Skaičiavimų rezultatas yra orientyras, parodantis, ką jūsų kūnas gali tam tikru metu. Tačiau tai visiškai nereiškia, kad svoris negali būti mažesnis.

2014 m. sausio mėn

Patarimas. Kaip įsitikinti, kad svarstyklės sumontuotos teisingai? Pasverkite save kelis kartus iš eilės, fiksuodami rezultatus. Standartinis buitinių grindų svarstyklių tikslumas yra 100 gramų. Jei svarstyklės sumontuotos teisingai, skirtumas tarp didžiausių ir minimalių rezultatų turėtų būti 400–500 gramų (tai yra +/- nuo dviejų iki trijų žingsnių). Pavyzdžiui, jūsų rezultatai: a) 65,5 kg b) 65,3 kg c) 65,7 kg. Išvada: svarstyklės sumontuotos teisingai, nes skirtumas tarp rezultatų neviršija 500 gramų (65,7 – 65,3 = 0,4 kg). Jei svarstyklės turi tikslius jutiklius ir yra teisingai sumontuotos, galite pasiekti minimalių svorio neatitikimų - ne daugiau kaip 100 gramų.

Antra taisyklė. Atsistokite tiesiai ant svarstyklių, nejudėkite! Nieko nesilaikyk ir į nieką nesiremk. Padėkite kojas simetriškai, kad svoris būtų tolygiai paskirstytas platformoje. Tokiu atveju pėdoms leidžiama išsikišti už platformos krašto. Paveikslėlis dešinėje rodo teisingą pėdų padėtį svarstyklėje.

Trečioji taisyklė. Pasverkite save tuo pačiu paros metu. Jūsų svoris ryte tuščiu skrandžiu ir vakare po vakarienės gali lengvai skirtis 2-3 kilogramais. Kodėl? Matavimo klaida? Visai ne! Faktas yra tas, kad vandens kiekis mūsų kūne keičiasi visą dieną, o kartu su juo keičiasi ir mūsų svoris. Tai normalus fiziologinis procesas. Taigi, po nakties miego ar intensyvaus fizinis aktyvumas Yra polinkis į dehidrataciją, todėl svoris mažėja.

Ketvirta taisyklė. Laikykitės tų pačių svėrimo sąlygų. Pavyzdžiui, sverkitės ryte tuščiu skrandžiu, nuėję į tualetą, be drabužių ir basomis.

Penkta taisyklė. Kontrolinį svėrimą atlikti ne dažniau kaip kartą ar du per savaitę. Kasdienis svėrimas duoda mažiau tikslius rezultatus. Pavyzdžiui, kitą dieną po puotos svoris gali būti didesnis, o po intensyvios treniruotės – atvirkščiai – sumažėti. Tačiau taip yra dėl vandens kiekio pokyčių organizme, o ne dėl riebalų ar raumenų.

Kūno audinių sudėties analizė

Kodėl reikia stebėti kūno audinių sudėtį?

Dėl kontrolės fizinę būklę Naudodami vadinamąjį, galite:

Nustatyti savo mitybos įtaką pagrindiniams fizinės būklės rodikliams ir taip nustatyti, ar dieta pasirinkta teisingai;
koreguoti fizinį aktyvumą pagal analizės rezultatus raumenų masė ir bazinis metabolizmas;
kontroliuoti lygį, kuris yra vienas iš galimų tokių vystymosi veiksnių pavojingų ligų 2 tipo diabetas ir širdies nepakankamumas;
stebėti savo tikslo siekimo procesą (svorio metimas, raumenų masės augimas, bendro ir visceralinio riebalų kiekio mažinimas, vandens kiekio didinimas ir kt.).

Reguliarus visų šių rodiklių stebėjimas padės greičiau ir lengviau pasiekti reikiamus rezultatus, o sumažinus kūno riebalų perteklių sumažės rizika susirgti aukštu kraujospūdžiu. kraujospūdis, širdies nepakankamumas, diabetas ir vėžys.

Audinių sudėties analizė analizatoriaus svarstyklėmis (diagnostinės svarstyklės)

Pagrinde šis metodas Tai pagrįsta audinio principu, todėl verta atsižvelgti į keletą veiksnių, kurie gali turėti įtakos matavimų tikslumui.

Norėdami užtikrinti optimalų laidumą, būtinai atsistokite ant svarstyklių platformos basomis (galite net šiek tiek sušlapinti kojas).
Analizė turi būti atliekama tuo pačiu paros metu. Geriausia vakare nuo 18 iki 20 valandų prieš vakarienę ir po šlapimo pūslės ištuštinimo.
Moterims nerekomenduojama atlikti testų menstruacijų dienomis.
Analizę atlikite praėjus 2-3 valandoms po pabudimo, valgymo, mankštos, išsimaudymo, apsilankymo saunoje, nes visi šie veiksniai keičia audinių atsparumą, todėl rezultatai bus netikslūs.
Labiausiai rezultatus iškreipia alkoholio vartojimas arba didelis maisto ir gėrimų kiekis bei didelio intensyvumo fizinis lavinimas. Prieš tyrimą padarykite dvylikos valandų pertrauką.
Nepamirškite, kad įtraukta mobiliuosius telefonus, šildytuvai, ventiliatoriai, didelė oro drėgmė (vonios kambaryje, pirtyje) neigiamai veikia analizatorių svarstyklių darbą.

Norėdami gauti tikslius rezultatus, laikykitės šių taisyklių!

Apie tai, kodėl laikantis dietos geriau lipti ant svarstyklių kuo mažiau, kas lemia kūno svorio svyravimus ir psichologinius aspektus svorio metimo „AiF“ pasakojo specialistas in tinkama mityba, fitneso tinklaraščio vedėjas Sergejus Kosmanas, kuris pats per metus atsikratė 50 kilogramų.

Tik skaičius

Pirma, apibrėžkime, kas yra „svoris“? Jūsų kūną galime padalyti į dvi paprastas dalis:

liesa masė
riebalų masė

Liesa masė – tai viskas, kas nelaikoma riebalais. Kaulai, raumenys, organai, vanduo ir kt.

Riebalų masė yra riebalai.

Kai kalbame apie kūno svorį, turime omenyje visus jo komponentus. Dabar atsakykite į klausimą sau. Ką jūs suprantate iš žodžio „numesti svorio“? Sumažinti kūno svorį? Arba sumažinti savo kūno riebalų procentą?

Nors pirmasis variantas yra daug dažnesnis, daugumai jūsų nerūpi numesti svorio. Tai tik skaičius, ir mes nusprendžiame tai sužinoti tik tada, kai nustosime tilpti į mėgstamus džinsus. Ar tikrai norite sumažinti riebalų kiekį? Nes kuo jo mažiau, tuo labiau atrodai kaip sveikas ir patrauklus žmogus.

Ir šį skirtumą svarbu padaryti dėl dviejų priežasčių. Visų pirma, „svorio metimas“ yra gana paprastas procesas. Boksininkai ir sportininkai prieš svėrimąsi reguliariai manipuliuoja savo kūno svoriu, kad tilptų į svorio kategoriją. Tai daroma banalios kūno dehidratacijos pagalba. Ir antra, toks svorio metimo supratimas leis jums suprasti, kad svoris toli gražu nėra progreso rodiklis. Negalima atmesti scenarijaus, kai mažesnio svorio žmonės atrodo prasčiau nei anksčiau.

Profesionalūs sportininkai lengvai manipuliuoja savo svoriu. Nuotrauka: AiF/Victor Krutov

Jūs esate gyvas žmogus. Ir per milijonus evoliucijos metų jūsų kūnas tapo labai sudėtingu dalyku, kuris keičia savo svorį kiekvieną savaitę, kiekvieną dieną ir net kas valandą. Jei abejojate, patikrinkite patys. Užlipkite ant svarstyklių ryte iškart po pabudimo, tada eikite į tualetą ir vėl pasisverkite. Ir tada išgerti stiklinę vandens, o po 20 minučių vėl pasisverti.

Noriu pasakyti, kad skaičių, kurį rodo svarstyklės, sudaro dvi dalys: jūsų tikrasis kūno svoris ir ± svorio anomalijos.

Tos pačios anomalijos gali jus lengvai išvesti iš proto, jei per dažnai sveriate. Daugumos žmonių svoris per dieną gali svyruoti nuo 1 iki 6 kg.

Kas lemia svorio anomalijas?

Angliavandeniai

Angliavandenių kiekis maiste visada turės įtakos kūno svoriui trumpuoju laikotarpiu.

Tai paaiškinama angliavandenių kaupimosi organizme mechanizmu. Jie stebuklingai nevirsta riebalais, kaip įprasta manyti. Daugeliu atvejų mūsų organizmas kaupia angliavandenius glikogeno, vienintelio gyvulinės kilmės angliavandenio, pavidalu. Kuris, savo ruožtu, susideda iš 1 gramo gliukozės ir 3 gramų vandens. Tai reiškia, kad už kiekvieną sukauptą angliavandenių gramą jūsų kūnas sukaups dar 3 gramus vandens. Ir tai yra normalu, neturėtumėte bandyti daryti tam įtakos.

Beje, dėl šios priežasties žmonės mato greitus svorio (ne riebalų) metimo rezultatus laikydamiesi mažai angliavandenių arba be angliavandenių dietos. Ir tada jie taip pat greitai, baigę dietą, atgauna prarastą svorį.

Vandens sulaikymas

Šiuo atveju tai siejama ne su angliavandeniais, o su hormoniniu atsaku į streso veiksnius. Be visų kitų, mityba ir fizinis aktyvumas taip pat yra streso veiksniai mūsų gyvenime.

Todėl jei fanatiškai valgysite per mažai kalorijų ir prisiversite per daug sportuoti, jums tikrai padidės kortizolis – streso hormonas, provokuojantis vandens susilaikymą organizme.

Kaip ir angliavandenių atveju, tai taip pat yra visiškai natūralus mechanizmas, kurį sunku paveikti. Geriausia, ką galite padaryti, tai nesijaudinti dėl to ir nesukelti sau nereikalingo streso.

Vandens-druskos balansas

Mineralinės druskos, įskaitant. reguliarus stalo druskos, sudėtyje yra natrio. Ir kuo didesnis natrio kiekis jūsų kūno ląstelėse, tuo labiau jis (kūnas) stengiasi subalansuoti natrio koncentraciją su vandeniu.

Paprasčiau tariant, daugiau druskos reiškia daugiau vandens sulaikymo. Tai nereiškia, kad jums reikia apriboti druskos suvartojimą, tačiau tai reikia turėti omenyje, jei norite susidoroti su svorio svyravimais.

4. Menstruacinis ciklas

Natūralaus moters ciklo hormoniniai pokyčiai veikia vandens kiekį organizme ir provokuoja jo susilaikymą. Žinau, gaila. Tačiau nesijaudinkite dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti. Išsaugokite kortizolį.

5. Miegas

Blogas miegas arba miego trūkumas padidina kortizolio (streso hormono) kiekį, o pasekmės, kurias jau žinote. Ir tai papildomai prie to, kad stresas didina alkį.

6. Valgymo laikas

Suvalgius maisto, jūsų organizmas turi daug tiek paties maisto (skrande), tiek energijos (glikogeno, kuriame yra vandens). Todėl natūraliai padidės kūno svoris.

Ir net jei galvojate svertis tik ryte, prieš valgydami, turite turėti omenyje, kad svarstyklėse pamatysite skirtumą priklausomai nuo to, ar vakarieniavote 23, ar 23 val.

7. Alkoholio vartojimas

Pats alkoholis dehidratuoja organizmą, todėl tampate lengvesni. Bet, kita vertus, tai sukelia alkį. Ir yra didelė tikimybė, kad suvalgysite krūvą angliavandenių ir druskos (pvz., traškučių), o ryte sulaikysite vandenį.

Kaip tai veikia praktiškai?

Čia mažas scenarijus kaip situacija gali išsivystyti ir kaip tai paveiks jūsų svorį.

pirmadienis. Tradiciškai pradedate naują dietą. Nes pirmadienis. Na, o kas kitą dieną pradės laikytis dietos? Apskritai pasisvėrėte ir užsirašėte rezultatą – 100 kg.

Svorio svyravimai gali išvesti iš proto. Nuotrauka: pixabay.com

antradienis. Ryte pasisveriate ir matote tą patį skaičių – 100 kg. Tai keista. Jūs laikotės dietos visas 24 valandas. Gerai, buvote pakankamai motyvuotas, kad nenusimintumėte dėl šio nesusipratimo.

Tačiau tada darbe susidurdavote su terminais, susitikimais ir rūpesčiais. Tai buvo siaubingai sunki ir įtempta diena.

trečiadienį. Ant svarstyklių 103 kilogramai. „Ką? Aš laikausi dietos dvi dienas ir man tai sekasi? Kaip tai įmanoma?

Gerai, ne laikas retoriniams klausimams. Atėjo laikas eiti į darbą. Be to, šiandien bosas išeina atostogų, o jūs dėl to rengiate vakarėlį.

Vakarėlyje buvai itin drausminga, tačiau labai pavargusi, o grįžusi namo iškart užmigai.

ketvirtadienis. Kietai miegojote ir pabudote puikios nuotaikos.

Bet atrodo, kad tavo svarstyklės sulūžusios. Nes svėrėtės jau 3 kartus, o visus tris kartus svarstyklės rodo tą patį keistą svorį – 98 kg.

Tu laimingas. Net jei turite įtarimų, tai per gerai, kad būtų tiesa.

Tai buvo lengva diena darbe. Jūs netgi sugebėjote anksti išvykti susitikti su savo antrąja puse restorane. Naktį grįžome namo ir, atsižvelgiant į tai, kad šiandien valgėte labai mažai, prieš miegą leidote sau užkąsti.

penktadienis. Ant svarstyklių 101 kg. Jūs pykstate, nes nesuprantate, kas vyksta. Ir nors žiūrint į veidrodį tau atrodo, kad tu atrodai geriau, tu negali su tuo susitaikyti, nes svarstyklės rašo, kad priaugote svorio.

O tada – blogos naujienos. Šiandien tavo kolegos gimtadienis. Jis yra pažymėtas. Dienos pabaigoje supratote, kad atsitiko tai, kas neįsivaizduojama – pamiršote skaičiuoti kalorijas. Ir net dabar esate 1000 kalorijų viršiję savo ribą.

Susitaikę su mintimi, kad diena buvo iššvaistyta, vakarienei užsisakote didelę picą, o jūsų dienos kalorijų norma išskrenda į kosmosą.

šeštadienis. Pažvelgęs į veidrodį jau numatai bėdą.

Ir... taip. 106 kg ant svarstyklių. Dieta sugadinta, o jūs beprotiškai pykstate ant savęs. Šiandien praktiškai praradote apetitą. Tačiau jūs prisivertėte eiti į sporto salę ir gerai pasportuoti.

Diena baigiasi anksti einant miegoti.

sekmadienis. Jūs miegojote iki pietų ir jaučiatės geriau nei bet kada. Sprendžiant iš atspindžio veidrodyje, net atrodo, kad sulieknėjai. Tai keista. Turime patikrinti svarstykles.

Ant svarstyklių 99 kg. Kažkokia nesąmonė.

Esi laimingas, bet sumišęs. Dieta išsaugota, bet esate visiškai sumišę dėl to, kaip ji veikia.

Kas atsitiko?

Dėl daugelio priežasčių, kurias jau išvardijau aukščiau, jūsų svoris svyravo kiekvieną dieną.

Bet tai visiškai normalūs ir netgi tikėtini svorio pokyčiai. Tai veikia vienodai visiems. Vienintelis skirtumas yra tas normalūs žmonės nesverkite savęs kiekvieną dieną. Kalbant apie svorio metimą, tai yra ilgas žaidimas. Kasdieniai svorio pokyčiai čia nevaidina jokio vaidmens. Kol turite kalorijų deficitą, numesite svorio.

Todėl savo klientams patariu svertis ne dažniau kaip kartą per 2 savaites arba visai nesisverti. Priešingu atveju jūs turite skaityti tekstus apie tai, koks nesąžiningas yra gyvenimas, ir kiekvieną kartą visus nuraminti.

O jei nėra kam raminti, tai dvigubai pavojinga. Ar po dar vieno svorio šuolio galėsite ramiai patikėti, kad viską darote teisingai? Nesu tikras. Todėl tausokite nervus ir metdami svorį stenkitės nesverti.

Matuokite kūno išmatavimus su matavimo juostele, nusifotografuokite ir palyginkite laikui bėgant, sekite jėgos rodiklius sporto salėje – visa tai daug geriau papasakos apie jūsų progresą nei skaičius skalėje.