Ar norite atrodyti seksualiai, turėti gražią atletišką figūrą ir šešis pilvo raumenis? Po to jūsų gyvenimas niekada nebebus toks, koks buvo. Ji bus ryški ir nuostabi. Pagreitėjusi medžiagų apykaita padės atsikratyti perteklinio svorio ir riebalų. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir būti puikios formos? Metabolizmas yra medžiagų apykaitos procesas. Jei žmogus išleidžia daugiau nei suvartoja maisto, jis pradeda kristi svoris. Gražaus ir atletiško kūno sukūrimas priklauso nuo kompetentingo požiūrio į kūno funkcionavimą. Gera medžiagų apykaita lemia ne tik grožį, bet ir gerą savijautą bei sveikatą.
Metabolizmas skirstomas į katabolizmą ir anabolizmą. Katabolizmas – medžiagų apykaita suskaidant į paprastesnes energija. Paprasčiau tariant, tai energijos ir jėgų išleidimas gyvybės palaikymui. Anabolizmas yra naujų junginių kūrimas. Tai yra naujų raumenų ar riebalų kūrimas, jei esate tingus. Skirtumas tarp katabolizmo ir anabolizmo yra nusėdęs individe. Kas tai bus, riebalai ar raumenys, priklauso tik nuo žmogaus.
Įgimta medžiagų apykaita. Prasta medžiagų apykaita ir gera gimimo metu
Kartais medžiagų apykaita skirstoma į pagreitintą, normalią ir lėtą. Pirmojo ir antrojo tipo žmonės retai storėja, o pastarieji turi problemų dėl antsvorio. Tačiau dauguma storų žmonių klaidingai priskiria save prie lėtos medžiagų apykaitos, kai jų medžiagų apykaita normali. Kodėl tada jie turi problemų dėl antsvorio?
Daugelis žmonių mano, kad yra nesąžiningai palaiminti prasta ir lėta medžiagų apykaita. Kai kurie žmonės valgo daug ir nepriauga svorio, o jums atvirkščiai. Tačiau mokslininkai teigia, kad visų medžiagų apykaita yra maždaug vienoda. Sulėtėja medžiagų apykaita sergant retomis ligomis. Tačiau žodis „retas“ reiškia, kad taip nutinka nedaugeliui žmonių.
Liekni žmonės tokiais dažnai tampa dėl tinkamos auklėjimo. Nuo pat mažens stengėsi juos maitinti sveiku maistu, supažindinti su aktyviu gyvenimu ir sportu. Žmogus pasąmoningai susikūrė gerą medžiagų apykaitą skatinantį gyvenimo būdą. Žmogus žiūri, kas yra. Jis stengiasi būti aktyvus ir stengiasi palaikyti formą. Ramus darbas, stiprūs nervai, geras miegas ir teigiama nuotaika taip pat prisideda prie tinkamo medžiagų apykaitos veikimo.
Prasta medžiagų apykaita ir gera medžiagų apykaita yra kompetentingo žmogaus auklėjimo ir gyvenimo būdo rezultatas, o ne gamtos dovana. Nors daugelis žmonių savo antsvorį nori priskirti blogam paveldimumui ir lėtai medžiagų apykaitai. Ar ne patogiau taip galvoti, kai tingiai guli ant sofos ir valgai traškučius? Bet kam save apgaudinėti? Iš gailesčio ar kvailumo?
Stimuliatoriai sukelia depresiją ir nervinį susijaudinimą. L-tiroksinas didina nervingumą ir sukelia organizmo sutrikimus. Klenbuterolis blogina sveikatą. Steroidai turi neigiamą poveikį organizmui. Dažnai nustojus vartoti medžiagų apykaitos greitintuvus žmogus priauga daugiau svorio.
Metabolizmo ciklas trunka keletą dienų. Todėl tablečių ir kokteilių vartojimas paprastai nesukelia norimo efekto. Žmogaus apetitas didėja ir gali priaugti antsvorio. Tinginiams nėra stebuklingos piliulės, kuri viską išspręstų. Metabolizmas yra sudėtingas mitybos procesas, todėl „dietos piliulė“ nepadės. Maisto papildai gali neduoti norimų rezultatų, todėl geriausia jų vengti.
Mažai valgyti ir daug mankštintis nėra pati protingiausia svorio metimo strategija. Staigus krūvio padidėjimas gali pabloginti žmogaus būklę. Silpnumas, mieguistumas, alkis, nuovargis, apatija, lytinio potraukio stoka, pablogėjusi nuotaika yra netinkamo medžiagų apykaitos plano pasekmė. Organizmas galvoja, kad atėjo blogi laikai ir pradeda kaupti riebalus, ko nesitiki lieknėjantis žmogus.
Svarbu valgyti maistingą ir sveiką mitybą, tuo pat metu gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir sportuoti. Vienu metu veikiant šiems veiksniams paspartėja medžiagų apykaita. Žmogus vartoja pakankamai sveiko maisto normaliai organizmo veiklai, aktyviai sportuoja. Ši procedūra padės pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio.
Treniruotės duoda apie 30% rezultato, o pasirinkus tinkamą mitybą – 70%. Daug efektyviau yra atsisakyti saldumynų, pyragų, kolos ir kitų kenksmingų maisto produktų, nei kankinti save valandomis treniruotėmis. Bet tai nereiškia, kad aktyvus gyvenimo būdas ir sportas nereikalingi. Be jų neįmanoma pasiekti tinkamos formos.
Esi tas, ką valgai. Atsisakykite kepinių, saldumynų, cukraus, greito maisto ir kitų šiukšlių. Mažiau nesveiko ir nesveiko maisto. Dietoje daugiau vaisių ir daržovių. Vartokite pakankamai baltymų, augalinio maisto, omega-3 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų. Neignoruokite maisto prieskonių. Jie padidina medžiagų apykaitą beveik 30%.
Stenkitės nevartoti daug alaus ir kito alkoholio. Alaus pilvas vyrams yra alaus gėrimo ir prie jo tinkamų užkandžių rezultatas. Sumažinus suvartojamo alkoholio kiekį, greitai įgausite patrauklesnę formą. Merginos nemėgsta 5-9 mėnesį nėščių vyrų ir juokiasi iš jų, kai mato savo „draugą“ tik veidrodyje.
Pusryčius valgykite patys, pietus pasidalykite su draugu, o vakarienę atiduokite priešui. Nustokite valgyti prieš miegą, lyg tai būtų paskutinis kartas. Išsaugokite maistą geriems ir sotiems pusryčiams, o ne vakarienei. Ryte nėra apetito? Kai tik nustosite valgyti per daug prieš miegą, turėsite jėgų ryte gerai papusryčiauti. Jei pabundi alkanas ir nori valgyti, vadinasi, viską darai teisingai.
Kaip greitai pagreitinti medžiagų apykaitą? Greitai pagerinti organizmo veiklą ir medžiagų apykaitą sunku, bet įmanoma. Yra visas kompleksas medžiagų apykaitos kokybei pagerinti per porą savaičių.
1. Valgykite maistingai ir maistingiau.
2. Judėkite daugiau ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu, kad paspartintumėte medžiagų apykaitą.
3. Gerkite daugiau vėsaus vandens. Tai pagerins kūno būklę.
4. Būkite mažiau nervingas ir nervingas. Nesijaudinkite dėl smulkmenų ir tęskite savo gyvenimą.
5. Sveikas miegas bent 7-9 valandas skatina svorio mažėjimą.
6. Darykite mankštą ir mankštinkitės bent 2-3 kartus per savaitę.
7. Reguliarus maitinimas bent 3-4 kartus per dieną tuo pačiu metu yra privalomas.
8. Nustokite skaičiuoti kiekvieną kaloriją ir sutelkite dėmesį į racionalumą maiste.
9. Reguliariai eikite į pirtį ir sauną. Tai turės gerą poveikį jūsų svoriui, odai ir kūnui.
10. Atsikratykite alkoholio, nikotino, alaus, tinginystės ir kitų žalingų įpročių.
11. Valgykite lėtai ir neskubėkite. Sotumas ateina vėliau.
12. Atsisakykite sėslaus gyvenimo būdo. Padarykite pertraukas nuo darbo.
13. Reguliariai sverkitės ant svarstyklių ir stebėkite savo svorio pokyčius.
14. Nepirkite stebuklingų tablečių ir svorio metimo vaistų. Tai skirta tinginiams čiulptukams.
15. Dažniau vaikščiokite lauke. Tai ne tik malonu, bet ir naudinga.
16. Reguliariai darykite didelio intensyvumo treniruotes ar CrossFit.
17. Vėsusi kambario temperatūra pagreitina medžiagų apykaitą.
18. Visada valgykite daugiau pusryčių ir mažiau vakarienės.
19. Mažiau pesimizmo. Optimistai visada lieknesni ir gražesni.
20. Reguliariai mylėkitės.
Pagreitinti medžiagų apykaitą ir medžiagų apykaitą. Po to jūsų gyvenimas niekada nebebus toks, koks buvo. Jis bus šviesesnis, geresnis ir vėsesnis. Ar pabandysite, ar esate tik dar vienas storas tinginys? Būkite sportiška, graži ir seksuali. Tai verta…
Metaboliniai procesai vadinami metabolizmu. Kai maistas suskaidomas, jis išskiria energiją. Kūnas naudoja vieną dalį, o kitą kaupia kaip riebalus. Greitėjanti medžiagų apykaita mažina svorį ir gerina savijautą.
Kas turi įtakos medžiagų apykaitai
Hipermetabolizmas liekna, aktyvi, mėgstanti gestikuliuoti. Paspartėjusios medžiagų apykaitos reakcijos leidžia jiems valgyti viską, ko nori. Maistas greitai reaguoja, suteikia energijos, nesukelia riebalų kaupimosi.
Atstovai yra vidutinio sudėjimo žmonės normalus metabolizmo tipas. Jei nepersivalgysite, antsvorio jie neturės.
U hipometabolikai medžiagų apykaita lėta. Dalis maisto pertekliaus būtinai kaupiasi riebaluose. Su tokiu metabolizmu numesti svorio yra ypač sunku.
Su amžiumi medžiagų apykaita lėtėja. Hormono estrogeno lygio sumažėjimas moters organizme, kūno sudėjimas ir paveldimumas.
Metabolinių reakcijų greitį lemia skydliaukės hormonai.
Pakankamas jų kiekis pagreitina baltymų ir riebalų apykaitą. Audiniai geriau pasisavina deguonį.
Žemas hormonų kiekis yra letargijos, greito nuovargio, lėtų reakcijų ir intelekto rezultatų pablogėjimo priežastis. Sumažėja medžiagų apykaitos procesai, organizme kaupiasi riebalai.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sportuojant
Angliavandenių, baltymų ir riebalų apykaitą pagreitina vidutinis fizinis aktyvumas.
Reguliarūs fiziniai pratimai padeda numesti svorio ir sudeginti riebalų atsargas. Jų vietą užima raumenų audinys.
Pratimai normalizuoja adrenalino kiekį, kuris yra aukšto kraujospūdžio priežastis. Jie stimuliuoja kraujagyslių veiklą, o tai sugrąžina raudonųjų kraujo kūnelių kiekį į normalų.
Fiziniai pratimai – aterosklerozės profilaktika. Jie mažina lygį, miokardo infarkto riziką, galvos smegenų kraujotakos sutrikimus.
Vaikščiojimas- paprastas, prieinamas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą. Fizinis aktyvumas ypač naudingas esant sėsliam gyvenimo būdui. Kelionė į darbą ar namus nereikalauja didelių pokyčių kasdienėje rutinoje.
- Pradėkite nuo ramaus ėjimo iki 2 km.
- Tempas – 70-90 žingsnių per minutę, didinant fizinį pasirengimą iki 90-120 žingsnių.
- Periodiškai padidinkite tako ilgį puse kilometro, padidindami iki 5-8 km.
Senatvėje, sergant širdies ar kraujagyslių ligomis, stebėti pulsą. Jis neturėtų viršyti 200 atėmus amžių.
Gimnastikos pratimai pagreitina medžiagų apykaitos reakcijas, suteikia motorinę veiklą kaklui, pečių juostai, rankoms, liemeniui, pilvui, kojoms, lavina lankstumą.
Aerobinis treneris(irklavimas, važiavimas dviračiu, bėgimo takelis) pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda numesti svorio. Pusę dienos po treniruotės kūnas ir toliau degina kalorijas.
Grūdinimas. Pakaitomis šalčio ir karščio veikimas treniruoja termoreguliacijos aparatą. Grūdinimas apima širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas, pagreitina medžiagų apykaitos procesus, sustiprėja.
Dirbtinis kūno temperatūros padidėjimas vos 1C pagreitina medžiagų apykaitos reakcijų intensyvumą 7 procentais.
Grūdinti reikia laipsniško, reguliaraus karščio, šalčio, vandens ir saulės kaitos. Sergant lėtinėmis ligomis, taikomos vietinės grūdinimo procedūros.
Mityba, skirta pagreitinti medžiagų apykaitą
Medžiagų apykaitos procesų greitį įtakoja maisto sudėtis:
- Baltymai greitina medžiagų apykaitą (virta jautiena, neriebi žuvis).
- Riebus maistas, priešingai, mažina medžiagų apykaitos procesus.
Metabolines reakcijas pagreitina vitaminai. Dėl jų trūkumo sutrinka organų augimas ir vystymasis, ypač formuojantis organizmui.
Vitaminas A dalyvauja reguliuojant odos, gleivinių medžiagų apykaitos procesus, audinių kvėpavimą, endokrininių liaukų veiklą.
Vitamino C pagreitina medžiagų apykaitą fermentinių reakcijų metu. Žaizdos gyja greičiau, sustiprėja imuninė sistema. Organizmas vitamino negamina, jį reikia gauti su maistu.
Vitaminas B1(tiaminas) dalyvauja aminorūgščių metabolinėse reakcijose ir angliavandenių oksidacinėse reakcijose. Jo yra grūduose, rupių miltų duonoje, ankštiniuose augaluose ir kiaulienoje.
Vitaminas B2(riboflavinas) dalyvauja baltymų, angliavandenių ir riebalų (įskaitant cholesterolį) apykaitos ir augimo procesuose. Daug jo yra mielėse, pieno produktuose, kiaušiniuose, kepenyse, mėsoje, duonoje.
Vitaminas B6(piridoksinas) reguliuoja riebalų apykaitą kepenyse, hemoglobino susidarymą, yra naudingas aterosklerozės gydymui ir profilaktikai. Sudėtyje yra riešutų, kepenų, vištienos.
Vitaminas B12 svarbios hematopoezės funkcijai, nukleorūgščių susidarymui organizme ir metabolizmo (riebalų) kepenyse pagreitinimui. Sudėtyje yra jautienos kepenų ir mėsos, žuvies, pieno produktų.
Vitaminas E pagreitina medžiagų apykaitos procesus (baltymus, angliavandenius), skatina riebalų, vitaminų A ir D pasisavinimą. Daug randama medvilnės sėklų, kukurūzų, saulėgrąžų aliejuose.
- Lygiomis dalimis sumaišykite perforatum žolės ir paprastosios kraujažolės.
- Užvirinti 2 valg. mišinį užpilti dviem stiklinėmis verdančio vandens, 15 minučių pavirti vandens vonelėje, nukošti.
Vartokite po pusę stiklinės 3-4 kartus per dieną, kad numestumėte svorio ir paspartintumėte riebalų apykaitą.
- 2 valgomuosius šaukštus susmulkintų varnalėšų šaknų užplikykite stikline verdančio vandens, palikite 2 valandoms termose, perkoškite.
Vartokite po 0,5 stiklinės 3 kartus per dieną kaip priešuždegiminį vaistą, gerina medžiagų apykaitos procesus ir kovoja su druskų nuosėdomis.
Kiti būdai pagreitinti medžiagų apykaitą
Morkos paprastas veiksmingas būdas pagreitinti medžiagų apykaitą smegenyse:
- Kiekvieną dieną yra tarkuotos salotos su augaliniu aliejumi.
Šviežios burokėlių sultys gerina medžiagų apykaitos procesus. Prieš gerdami sultis porą valandų palaikykite kambario temperatūroje.
- Paimkite 2 valg. 5-6 kartus per dieną medžiagų apykaitai gerinti ir organizmui stiprinti.
Daigintų kviečių daigai pagreitina medžiagų apykaitą, padidina imunitetą ir kūno ląstelių energiją.
Salierai naudojami medžiagų apykaitos procesams pagreitinti, šaknys ir lapai naudojami kaip maistas.
Kedro aliejus Jis išsiskiria dideliu kiekiu (tokoferolio), kuris pagreitina medžiagų apykaitą ir neleidžia vystytis aterosklerozei. Aliejų naudokite salotoms ir košėms gardinti.
Erškėtuogių užpilas efektyvus endokrininės sistemos ligų (tirotoksikozės) profilaktikai ir gydymui, gerina vitaminų ir mineralų apykaitą, reguliuoja motorinę-sekrecinę funkciją, skatina tulžies atsiskyrimą.
Agrastas padeda numesti svorio, susidoroti su nutukimu, pagreitina medžiagų apykaitos reakcijas:
- Užplikykite stikline verdančio vandens 1 valg. džiovinti vaisiai, troškinti 10 minučių vandens vonioje, perkošti.
Išgerkite ketvirtadalį stiklinės prieš valgį.
Aštrus maistas pagreitina medžiagų apykaitą. Kapsaicinas, kuris yra pipirų dalis, lemia deginantį skonį. Mityba padidina širdies ritmą ir kūno temperatūrą. Aštrus maistas stimuliuoja ir padidina persivalgymo riziką.
Pakeistas: 2019-06-27Dauguma žmonių stengiasi kuo ilgiau išlikti jauni ir sveiki. Žmogaus kūno svoris vaidina svarbų vaidmenį palaikant puikią sveikatą. Idealus svoris yra ne tik sveikata, bet ir pasitikėjimas savimi. Norėdami numesti papildomų svarų ir atsispirti ligų vystymuisi, turite turėti gerą medžiagų apykaitą arba medžiagų apykaitą. Natūralu, kad svorio problemos gali būti paveldimos arba atsirasti dėl bet kokių ligų. Jei kalta lėta medžiagų apykaita, tuomet, jei laikysitės tam tikrų rekomendacijų, galite normalizuoti svorį ir ilgą laiką išlaikyti liekną kūną. Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Pakalbėkime apie tai straipsnyje.
Kas yra medžiagų apykaita?
Tai visas kompleksas cheminių reakcijų, kurių dėka organizmas gali normaliai augti ir funkcionuoti. Būtent jūsų medžiagų apykaita lemia, kaip greitai tai, ką valgote, pavirs energija arba riebalų sankaupomis. Kai medžiagų apykaita organizme lėta, energija išsiskirs lygiai taip pat lėtai, o viską, kas į ją nepavirto, organizmas paliks rezerve. Iš šių atsargų susidaro riebalų sankaupos. Esant greitai medžiagų apykaitai situacija yra priešinga.
Pagrindinė problema yra ta, kad medžiagų apykaitą organizme, be genetinio polinkio, tiesiogiai įtakoja mūsų gyvenimo būdas. Mes patys to nežinodami sulėtiname medžiagų apykaitą, o tada jaudinamės dėl greitai priaugtų kilogramų. Tačiau nenusiminkite; jei norite, galite pagreitinti. Jei galvojate, kaip normalizuoti medžiagų apykaitą, turėtumėte laikytis tam tikrų taisyklių. Jei laikysitės visų žemiau pateiktų rekomendacijų, labai greitai pastebėsite, kaip jūsų figūra taps grakštesnė ir gerėja savijauta.
Pusryčiai? Būtinai!
Norint pagerinti organizmo medžiagų apykaitą, dieną reikėtų pradėti nuo maistingų pusryčių. Po nakties miego visi procesai organizme, įskaitant medžiagų apykaitą, vyksta lėčiau. Kai maistas atkeliaus, jis „pabus“. Mokslininkai, atlikę daugybę tyrimų, padarė išvadą, kad reguliariai ir maistingai žmonės numeta svorio greičiau nei tie, kurie atsisako valgyti ryte. Natūralu, kad kalbame apie sveikus pusryčius: grūdų košė, omletas, jogurtas su vaisiais.
Nebadink
Dažnai lėta medžiagų apykaita yra badavimo pasekmė. Atsisakę maisto galite pasiekti greitų, bet ne ilgalaikių rezultatų. Jei staiga „pradedate bado streiką“, tai yra tikras stresas kūnui ir jis pereina į „išgyvenimo režimą“, sulėtindamas visus procesus. Kai kurių pranešimų duomenimis, laikantis griežtų dietų medžiagų apykaita sulėtėja 45 proc.
Jei pasninko metu organizmas į energiją perdirba tik 800 kalorijų, tai normalios mitybos metu jis perdirbs lygiai tiek pat. Likusias kalorijas kūnas ilgą laiką kaups riebaliniame audinyje, sudarydamas rezervą kitai „lietingą dieną“. Todėl taip sunkiai numesti kilogramai labai greitai sugrįžta.
Valgykite ir numeskite svorį tuo pačiu metu
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis. Dažnai valgant maistą į organizmą, medžiagų apykaita turi galimybę pailsėti. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte likti šalia šaldytuvo ir nuolat ką nors kramtyti. Jūs turite valgyti mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną. Dietoje turi būti medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą: žuvies, virtos mėsos, neriebių pieno produktų. Kiekvieną dieną būtinai suvalgykite porciją šviežių daržovių salotų, pagardintų alyvuogių aliejumi. Tarp valgymų užkandžiaukite daržovėmis ir vaisiais.
Gerti žaliąją arbatą
Šis gėrimas jau seniai buvo pagrindinis bet kokios dietos komponentas. Žaliosios arbatos nauda yra nesuskaičiuojama. Visų pirma, tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina medžiagų apykaitos procesus. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas sudegina apie 50 kalorijų per dieną. Eksperimentai taip pat parodė, kad žmonės, išgėrę 3-5 puodelius šio gėrimo per dieną, sumažino savo kūno svorį 4,6%, palyginti su tais, kurie jo visai negėrė.
Gerk vandenį
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą (medžiagų apykaitą)? Kad visi procesai organizme, įskaitant medžiagų apykaitą, vyktų tinkama linkme, labai svarbu laikytis gėrimo režimo. Kiekvienas žmogus turi išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną. Laikydamiesi šio patarimo, labai greitai pastebėsite, kaip pagerės jūsų savijauta: atsiras energijos, padidės fizinis ir protinis aktyvumas, išnyks nuovargio ir silpnumo jausmas, oda įgaus sveiką spalvą, o kūnas pradeda efektyviau atsikratyti toksinų. Be to, geriant tokį vandens kiekį pagerės medžiagų apykaita – vidutiniškai 30 proc. Dėl to per metus galite numesti iki 3 kilogramų.
Taip pat naudinga į gėrimus įdėti ledukų. Tai paskatins organizmą sudeginti daugiau kalorijų virškinimo metu. Remiantis mokslinėmis rekomendacijomis, kasdien reikėtų išgerti 5-6 stiklines ledinio vandens. Galima gerti ledinę kavą ar arbatą, bet tik nepridedant cukraus ar grietinėlės.
Vartoti pieno produktus
Mitybos specialistai teigia, kad kalcis, kurio yra pieno produktuose, gerokai pagreitina medžiagų apykaitą, organizmas intensyviai degina riebalus. Nustatyta, kad moterys, kurios kasdien vartojo jogurtą, pieną ir neriebius sūrius, sudegino 70% daugiau riebalų nei tos, kurios visiškai atsisakė pieno produktų. Kalcio yra vaisiuose ir daržovėse, tačiau geriausių rezultatų galima pasiekti su pieno produktais.
Valgykite daugiau baltyminio maisto
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Reguliariai valgykite baltyminį maistą. Organizmas išleidžia daug energijos virškindamas baltymų turintį maistą, todėl pagreitėja medžiagų apykaita. Baltymų šaltiniai yra: liesa kiauliena ir jautiena, žuvis, vištiena, riešutai, tofu, pupelės, neriebūs pieno produktai, kiaušiniai.
Gerti kavą
Jei esate kavos mėgėjas, tuomet, žinoma, jums bus malonu ryte išgerti puodelį šio aromatingo gėrimo. Kava gali pagreitinti medžiagų apykaitą per trumpą laiką. Remiantis tyrimais, kofeinas, esantis 2 puodeliuose gėrimo, per kitas 4 valandas sudegina 50 kalorijų. Tačiau tik juoda kava turės teigiamą poveikį. Įdėję grietinėlės, cukraus, aromatinių sirupų gausite daug daugiau papildomų kalorijų nei sudeginsite.
Nustokite gerti alkoholį
Paklaustas, kaip normalizuoti medžiagų apykaitą, bet kuris patyręs mitybos specialistas atsakys, kad būtina visiškai atsisakyti alkoholio. Dėl stiprių alkoholinių gėrimų sulėtėja dauguma organizme vykstančių procesų, įskaitant medžiagų apykaitą. Alkoholio vartojimas prieš valgį gali pridėti iki 200 papildomų kalorijų. Pavyzdžiui, taurėje vyno yra 80 kalorijų. Be to, alkoholis gali padidinti apetitą.
Pridėkite prieskonių į savo maistą
Aitriosios paprikos ir kiti aštrūs prieskoniai pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų. Tyrimai parodė, kad valgant maistą, gerai pagardintą raudonaisiais aitriaisiais pipirais, medžiagų apykaita laikinai padidėja 23%.
Skirkite laiko mankštai
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą? Sportas turi tapti jūsų gyvenimo dalimi. Vakariniai pasivaikščiojimai gryname ore yra labai naudingi sveikatai, tačiau ne tokie veiksmingi, kaip norėtume. Turėtumėte užsiimti aktyviais fiziniais pratimais, tai gali būti šokinėjimas, bėgimas, aerobika, šokiai, plaukimas ir pan. Jėgos pratimai ne tik pagreitins medžiagų apykaitą, bet ir kur kas efektyviau susitvarkys su riebalų sankaupomis. Intensyvios mankštos privalumas yra tas, kad kalorijos deginamos ne tik atliekant patį fizinį krūvį, bet ir ilgą laiką po treniruotės (mažiausiai 2 val.).
Fizinis aktyvumas turėtų būti įvairus
Mankšta neturėtų tapti darbu. Žmogaus organizmas sugeba prie visko priprasti, o jei kasdien turėsi tą pačią programą, tai kiekvieną kartą sudeginsi vis mažiau kalorijų. Šiandien skirkite laiką šokiams, rytoj eikite į sporto salę, kaitaliokite plaukimą ir aerobiką.
Be to, pagreitinti medžiagų apykaitą galite naudodamiesi kontrastiniais dušais, karštomis voniomis, nusiprausimais, saunomis, voniomis, oro ir saulės voniomis.
Vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą
Šiandien farmacijos įmonės siūlo daugybę vaistų, greitinančių medžiagų apykaitą. Todėl gana sunku pasirinkti vaistą, kuris būtų veiksmingas ir tuo pačiu nedarytų žalos sveikatai.
Šiandien labiausiai paplitę vaistai, gerinantys medžiagų apykaitą, yra maisto papildai „Turboslim“ ir „Lida“. Pažvelkime į kiekvieną iš jų atidžiau.
Vaistas "Lida" gaminamas Kinijoje, jame yra augalų ekstraktų, kurie turi teigiamą poveikį:
- Coleus, kuris skaido riebalų ląsteles;
- guaranos vaisiai, kurie prisotina organizmą kofeinu;
- kolos vaisiai, tonizuojantys kūną;
- Garcinia Cambogia vaisiai, mažinantys apetitą;
- Poria kokosas, turintis raminamąjį ir diuretikų poveikį.
Be to, preparate yra sotumo jausmą skatinančių medžiagų: skaidulų, topinambų, moliūgų miltelių, saldžiųjų bulvių.
Šio vaisto vartoti draudžiama jaunesniems nei 16 metų asmenims, taip pat nėštumo, žindymo laikotarpiu, sutrikus širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai.
Vaistas gali turėti šalutinį poveikį, įskaitant burnos džiūvimą, nemigą ir pykinimą.
Vaistas "Turboslim" yra maisto papildas, kurio įtakoje medžiagų apykaita gali žymiai paspartėti. Yra keletas tokių priemonių tipų, veiksmingiausias iš jų yra vaistas „Turboslim Alfa-lipoinė rūgštis ir L-karnitinas“.
Vaisto sudėtyje yra tam tikrų komponentų, dėl kurių atsiranda svorio mažėjimas:
- tioktinė arba alfa-lipoinė rūgštis, kuri padidina fermentų, skaidančių riebalus, angliavandenius, baltymus, darbą, taip pat mažina cholesterolio ir cukraus koncentraciją kraujyje;
- L-karnitinas, kuris kontroliuoja riebalų rūgščių patekimą į mitochondrijas, kur skaidomi riebalai ir generuojama energija;
- B grupės vitaminai, stiprinantys lipoinės rūgšties ir L-karnitino poveikį.
Kontraindikacijos šio vaisto vartojimui yra: individualus netoleravimas vaisto sudedamosioms dalims, nėštumas, žindymo laikotarpis, širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, aterosklerozė.
Vaistas taip pat turi šalutinį poveikį, dėl jo vartojimo gali išsivystyti alergija, tachikardija, nemiga, sutrikti žarnyno veikla ar padidėti jaudrumas.
Šiuos vaistus, kaip ir visus kitus, reikia vartoti tik pasikonsultavus su specialistu ir griežtai laikantis instrukcijų.
Labai dažnai merginos skundžiasi, kad prasta medžiagų apykaita neleidžia sulieknėti. Ar tai mitas ar tiesa? O gal tai eilinis pasiteisinimas dėl savo tinginystės ir netinkamos mitybos? Dauguma lieknėjančių žmonių svarsto, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Išsiaiškinkime, ar tai įmanoma, ar ne.
Manoma, kad žmogaus sveikata priklauso nuo medžiagų apykaitos procesų organizme kokybės.
Stengdamosi sulieknėti, merginos didvyriškai laikosi griežtų dietų ir iki minimumo sumažina kalorijų kiekį. Kai kurie taip riboja savo mitybą, kad maistas net neapima bazinės medžiagų apykaitos lygio. Atrodė, kad su tokiais griežtais apribojimais svoris turėtų ištirpti prieš akis. Tačiau paradoksas, kad taip nebūna. Po kurio laiko svoris sustoja. Neretai jis pakyla. Mitybos specialistai teigia, kad yra keletas veiksmingų būdų pagreitinti medžiagų apykaitą moters organizme ir saugiai atsikratyti nekenčiamų kilogramų.
Kaip sužinoti savo medžiagų apykaitos greitį
Pirmiausia apibrėžkime „metabolizmo“ sąvoką. Šis indikatorius apibūdina energijos kiekį, reikalingą organizmui funkcionuoti. Sunaudota energija nustatoma ramybės būsenoje, neatsižvelgiant į jokį fizinį aktyvumą. Metabolizmas priklauso nuo daugelio veiksnių:
- individualios savybės - amžius, lytis, svoris, ūgis;
- gyvenimo būdas – mityba, fizinis aktyvumas;
- kūno sudėjimas – kūno riebalų ir raumenų masės santykis.
Moterų rodiklio apskaičiavimo formulė yra tokia:
Metabolizmo greitis = 655 + (9,6 x V) + (1,8 x P) – (4,7 x G),
kur W yra svoris kg, P yra ūgis cm, D yra amžius metais.
Metabolizmo greitis matuojamas kcal per dieną.
- 1.2 - sėslaus gyvenimo būdo biuro darbuotojams;
- 1 375 – dalyvaujantiems kūno kultūros srityje 1-2 kartus per savaitę;
- 1.55 – su 3-5 apsilankymais sporto salėje per savaitę;
- 1 725 – kasdienė sporto veikla;
Jei susiduriate su užduotimi numesti svorio, turite palyginti per dieną suvartojamų kalorijų skaičių ir medžiagų apykaitos greitį, atsižvelgdami į savo gyvenimo būdą. Sureguliavus šiuos parametrus, jūsų užduotis bus sėkmingai atlikta.
Kas turi įtakos medžiagų apykaitai
Norėdami išsiaiškinti, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą efektyviam svorio metimui, turite žinoti, kas lėtina medžiagų apykaitos procesus. Yra keli geros figūros „priešai“:
- nesveika mityba (kaloringo maisto perteklius, prasta mityba);
- aktyvaus fizinio aktyvumo trūkumas;
- vandens disbalansas, dehidratacija;
- vitaminų trūkumas dietoje;
- miego trūkumas, netinkami miego režimai (užmigimas po vidurnakčio);
- stresas, teigiamų emocijų trūkumas, bloga nuotaika.
Šiuolaikiniai mokslininkai įrodė, kad raktas į sveiką ir liekną figūrą yra ne tik sveikas maistas, bet ir tinkama medžiagų apykaita.
Kokias liūdnas pasekmes sukelia fizinis neveiklumas:
- Riebalų sankaupos ant pilvo ir juosmens, kurių atsikratyti svajoja visos moterys, yra pavojingiausių kūno riebalų – visceralinių – požymis. Jis kaupiasi aplink vidaus organus ir sukelia sunkias ligas. Vos šeši mėnesiai sėdimo gyvenimo būdo ir visceralinių riebalų padaugėja 9%.
- Sistemingo kūno kultūros trūkumas ir sėdimas darbas biure sukelia laipsnišką raumenų atrofiją. Jų silpnumas neleidžia organizmui pilnai funkcionuoti.
Gydytojai užtikrintai teigia, kad fizinis pasyvumas daro daugiau žalos nei alkoholis ir cigaretės.
Dehidratacija
Paprastas vanduo turi nemenką reikšmę medžiagų apgaulei paspartinti. Kodėl mitybos specialistai taip atkakliai reikalauja išgerti apie 2 litrus per dieną? Tam yra 2 priežastys. Pakankamas dienos skysčių kiekis prisideda prie visiško visų žmogaus kūno sistemų veikimo. Vandens pagalba organizmas išvalomas nuo atliekų ir toksinų. Kai trūksta vandens, kepenys priverstos dirbti ne tam, kad degintų riebalines ląsteles, o papildytų trūkstamą skystį. Tai vienas iš greitųjų dietų žalingo poveikio svorio metimo procesui įrodymų. Dauguma šių dietų yra skirtos apimties mažinimui pašalinant skysčių perteklių.
Daugelis žmonių negeria pakankamai vandens, bijodami patinimo. Bet jie gali signalizuoti ir apie skysčių perteklių, ir apie trūkumą organizme. Tokiu atveju organizmas taip pat įjungia ekonomišką režimą, kaip ir ribotos dietos metu. Kūnas yra priverstas kaupti vandenį edemos pavidalu.
Vitaminų trūkumas
Metabolizmas priklauso nuo organizmo gebėjimo perdirbti riebalus, baltymus ir angliavandenius iš maisto į maistines medžiagas. Tam tikrų vitaminų trūkumas iš karto sukelia šio proceso nesėkmę. Štai faktai, patvirtinantys vitaminų vaidmenį:
- B grupės vitaminai (tiaminas, B6, B12) padeda metabolizuoti riebalus, angliavandenius ir baltymus.
- Vitamino D užduotis yra kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje.
- Padidėjęs Ca kiekis kartu su vitaminu D skatina svorio reguliavimą.
- Trūkstant Fe, raumenys kenčia nuo deguonies trūkumo ir negali pakankamai sudeginti riebalų.
Būdai pagreitinti medžiagų apykaitą
Išsiaiškinę, kas sukelia lėtą medžiagų apykaitą, galite reguliuoti jo greitį. Tinkama mityba, aktyvūs pratimai, vandens balanso palaikymas – 3 pagrindiniai dalykai, kurie prisideda prie svorio metimo.
Subalansuota ir tinkama mityba yra sveiko gyvenimo pagrindas
Tinkama mityba
Kaip pradėti medžiagų apykaitą ir pagreitinti medžiagų apykaitą tinkamos mitybos pagalba? Pirma, sudarykite valgio grafiką. Venkite dažnų užkandžių ir vėlyvų vakarienių. Nepraleiskite pusryčių. Jis turi būti subalansuotas, kad prasidėtų medžiagų apykaita visai dienai.
Šių taisyklių pažeidimas sukelia papildomų svarų atsiradimą. Dietą turėtų sudaryti trys pagrindiniai valgymai ir du užkandžiai. Mityba turi būti subalansuota, būtina visiškai pašalinti kenksmingą, kaloringą maistą. Pakeiskite gaminimo būdą. Stenkitės vengti kepto maisto, pirmenybę teikite kepimui, troškinimui ir virimui. 70% jūsų raciono turėtų sudaryti daržovės.
Atkreipkite dėmesį į suvalgomo maisto kiekį. Jūs negalite savęs per daug riboti. Maistas pagreitina medžiagų apykaitą: 10% viso dienos kalorijų suvartojama sudeginama jam apdoroti. Kartais mitybos specialistai netgi rekomenduoja šiek tiek padidinti valgomo maisto kiekį. Tai būtina, kai, ilgai netekus svorio, pastebimas „plokštumos“ efektas. Bet tai nereiškia, kad porcijos turi būti matuojamos kilogramais.
Prisiminkite pagrindinę taisyklę: tiek maisto, kiek įdedate į skrandį, turite sunaudoti tiek pat.
Sportinė veikla
Jei jūsų medžiagų apykaita yra lėta, geriausias būdas ją pagreitinti yra mankšta. Bet kokia fizinė veikla – grindų plovimas, apsipirkimas, net seksas – veda prie kalorijų švaistymo. Tačiau būtent įvairūs fiziniai pratimai prisideda prie greito svorio metimo. Mankštos metu raumenų masė kaupiasi ir palaipsniui išstumia riebalus. Raumenys degina kalorijas net ramybės būsenoje. Kuo didesnė jūsų raumenų masė, tuo daugiau kalorijų sudeginate, nepaisant to, ar esate sporto salėje, ar gulite ant sofos priešais televizorių.
Sportinė veikla užtikrina tinkamą visų žmogaus organų veiklą
Didžiausią poveikį turi jėgos ir aerobikos pratimai. Jie pagreitina medžiagų apykaitą net ir baigus treniruotę. Geras būdas pagreitinti medžiagų apykaitos procesus – keisti fizinio aktyvumo tempą. Atliekant pratimus tempą didinkite 30-60 sekundžių, o vėliau 1,5 minutės sportuokite įprastu tempu. Jei atliksite kelis iš šių metodų, organizmas sunaudos daugiau deguonies, o tai neišvengiamai sukels medžiagų apykaitos padidėjimą.
Nesvarbu, ką nuspręsite daryti: sportuoti, bėgioti, šokti, važinėti dviračiu. Svarbiausia, kad šios klasės būtų sistemingos.
Vandens balansas
Gėrimo režimo laikymasis leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio. Reikalingas vandens kiekis kiekvienam individualus – 30 ml 1 kg svorio. Jūs neturėtumėte gerti daugiau nei 2 litrus. Intensyvios fizinės veiklos metu ir karštuoju metų laiku galima padidinti išgeriamo skysčio kiekį, kad būtų išvengta dehidratacijos. Jei dėl aktyvaus fizinio krūvio svoris nemažėja, dietologai nerekomenduoja mažinti išgeriamo skysčių kiekio. Vandens susilaikymas lemia svorio kritimą.
Norėdami to išvengti, turite laikytis tam tikrų taisyklių:
- Vandenį gerti mažomis porcijomis, mažais gurkšneliais.
- Norėdami pradėti medžiagų apykaitos procesus, ryte tuščiu skrandžiu išgerkite stiklinę vandens.
- Kad išvengtumėte patinimų, stenkitės išgerti didžiąją dalį skysčių pirmoje dienos pusėje.
Geriant pakankamai vandens, sumažėja alkis ir suvartojama mažiau maisto. Tuo pačiu metu šaltas vanduo skatina medžiagų apykaitos procesus. Kūnas eikvoja energiją jam sušildyti.
Maistas, skatinantis medžiagų apykaitą
Dietos besilaikančioms moterims yra lengviausias būdas pagreitinti medžiagų apykaitą organizme. Būtina paįvairinti savo mitybą maisto produktais, kurie padeda greičiau deginti kalorijas:
- Daržovių vyravimas valgiaraštyje medžiagų apykaitą padidina 20 proc. Pirmenybę teikite daržovėms su žemu glikemijos indeksu (kopūstams, špinatams, cukinijoms ir kt.)
- Ankštiniai augalai ir nesmulkinti grūdai dėl didelio skaidulų kiekio reikalauja daugiau laiko ir pastangų, kad organizmas juos apdorotų, todėl riebalų deginimo greitis padidėja 10%.
- Riebiose žuvyse (skumbrės, silkės, menkės, plekšnės ir kt.) yra omega rūgščių. Jie mažina leptino – hormono, lėtinančio medžiagų apykaitą – gamybą.
- Jei nėra kontraindikacijų, ruošdami patiekalus visada įdėkite pipirų mišinio.Juose yra kapsaicino, kuris turi savybę gerinti kraujotaką. Tai leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą 20-25%.
- Juoda kava ir žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą dėl savo kofeino kiekio.
Šie maisto produktai turėtų būti reguliariai vartojami dietoje.
Medžiagų apykaitos procesų sutrikimas, lydimas toksinų kaupimosi žarnyne, yra viena iš pagrindinių greito svorio augimo priežasčių. Norint numesti svorio šiuo atveju nepakaks sureguliuoti mitybą ir padidinti fizinį aktyvumą – svorio metimas prasidės tik iš organizmo pasišalinus kenksmingiems elementams. Prieš pagreitinant medžiagų apykaitą norint numesti svorio, rekomenduojama išsiaiškinti, kaip pagerinti medžiagų apykaitos procesus tinkama mityba, supaprastintu gyvenimo būdu ir mankštinantis.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio? Pirmasis žingsnis yra nustatyti sutrikimų simptomus
Prieš pagreitinant medžiagų apykaitą norint numesti svorio, rekomenduojama įsitikinti, kad tai buvo procesų sutrikimas, lėmęs greitą papildomų kilogramų priaugimą. Sulėtėjusį medžiagų apykaitą ir sumažėjusį suvartojamo maisto į energiją greitį rodo keli paprasti požymiai, kuriuos nesunku nustatyti patiems kiek stebint.
Šie simptomai rodo medžiagų apykaitos sutrikimą:
- sutrinka mėnesinių ciklas (tarpai tarp menstruacijų tampa per ilgi arba, atvirkščiai, trumpi);
- pablogėja išvaizda (odoje atsiranda bėrimų, pradeda luptis ir trupėti nagų plokštelės, gausiai slenka plaukai, plaukai praranda sveiką atspalvį);
- paūmėja lėtinės ligos, mažėja organizmo apsauga nuo virusų ir infekcijų;
- dažnai trikdo mieguistumas, vangumas, apatija;
- vystosi inkstų ir kepenų patologijos;
- jaučiami virškinimo procesų sutrikimai – dažnai vargina pilvo pūtimas, jaučiamas diskomfortas žarnyne ir skrandyje, užsitęsęs vidurių užkietėjimas kaitaliojasi su viduriavimu.
Šių problemų fone greitai priauga papildomų svarų, o susidoroti su antsvoriu nėra lengva. Teks pakoreguoti mitybą, išbraukti žalingus maisto produktus, į valgiaraštį įtraukti medžiagų apykaitai ir figūrai naudingus patiekalus. Fizinio aktyvumo didinimas – dar vienas žingsnis greitinant medžiagų apykaitos procesus.
Veiksniai, provokuojantys medžiagų apykaitos sutrikimus
Prieš pagreitinant medžiagų apykaitą, kad numestumėte svorio, rekomenduojama suprasti sutrikimų priežastis. Dažnai atsitinka taip, kad norint susidoroti su problema pakanka pašalinti veiksnį, kuris provokuoja medžiagų apykaitos procesų sutrikimą, o svorio metimas žymiai pagreitėja.
Pagrindiniai veiksniai, neigiamai veikiantys medžiagų apykaitos procesus, yra šie:
- Kalorijų trūkumas organizme. Griežtos dietos ir netinkama mityba (reguliarus mažo kaloringumo ir mažos maistinės vertės maisto vartojimas) dažnai sukelia medžiagų apykaitos procesų nesėkmę. Norėdami pašalinti problemą, turėsite peržiūrėti meniu ir pristatyti subalansuotus patiekalus, kuriuose gausu maistinių medžiagų.
- Amžius. Kūno senėjimą dažniausiai lydi visų procesų sulėtėjimas. Moksliškai įrodyta, kad kas dešimt metų daro neigiamą įtaką medžiagų apykaitai – medžiagų apykaitos greitis sumažėja apie 8–10%. Vienintelis būdas pašalinti problemą – sveikai maitintis, sportuoti ir reguliariai lankytis pas gydytoją.
- Mažas mobilumas. Daug laiko praleidžiama sėdint ar gulint yra pagrindinė širdies sulėtėjimo priežastis. Sutrinka kraujotaka, kraujagyslės nespėja visiškai aprūpinti visų audinių deguonimi. Sumažėja medžiagų apykaitos procesų aktyvumas, dėl to sutrinka medžiagų apykaita. Čia padės sportas – kasdienė mankšta stabilizuoja širdies ir kraujotakos sistemos veiklą.
- Prasta mityba. Pagrindinės medžiagų apykaitos sutrikimų priežastys – neteisingai sukomponuota mityba, įprotis užkandžiauti nesveiku maistu, persivalgymas. Dėl tokių klaidų atsiranda insulino šuoliai ir sulėtėja biocheminės reakcijos. Frakcinės mitybos principas yra vienas iš būdų pašalinti problemą, suaktyvinti medžiagų apykaitą, pašalinti riebalinio audinio perteklių.
- Dehidratacija. Reguliarus vandens trūkumas organizme taip pat laikomas provokuojančiu veiksniu medžiagų apykaitos sutrikimus. Biochemines reakcijas galima pradėti tik su pakankamu kiekiu skysčio, o gėrimą reikia gerti teisingai, laikantis keleto paprastų reikalavimų. Rekomenduojamas vandens paros kiekis (kiti gėrimai, net sultys, kefyras ar jogurtas čia neįskaičiuoti) – ne mažiau kaip du litrai.
- Maistinių medžiagų trūkumas. Mineraliniai elementai ir vitaminai taip pat aktyviai veikia medžiagų apykaitos procesus. Šviežių vaisių įtraukimas į valgiaraštį, subalansuota mityba – šių priemonių pakanka medžiagų apykaitos procesams paspartinti.
Metabolizmui įtakos gali turėti ir ligos – mažiausiai penkiasdešimt ligų, susijusių ne tik su virškinamuoju traktu, sukelia medžiagų apykaitos sutrikimą. Čia padės laiku atlikta medicininė apžiūra, diagnozė ir gydymas. Geriau pradėti mesti svorį pašalinus ligą, pirmiausia būtinai pasikonsultuokite su specialistu.
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio - mitybos normalizavimas
Nuo ko pradėti greitai atsikratyti papildomų svarų, kartu suaktyvinant medžiagų apykaitos procesus? Prieš gerinant medžiagų apykaitą norint numesti svorio namuose, rekomenduojama pakoreguoti meniu. Dėl to nebūtina kreiptis į specialistą - vadovaudamiesi paprastomis taisyklėmis galite lengvai susidoroti su užduotimi.
Turėsite kreiptis į specialistą, jei medžiagų apykaitos sutrikimą sukėlė rimti sutrikimai. Tokiu atveju nepriklausomybė sukels sunkias ligas ir negrįžtamus padarinius organizmui.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti perteklinį svorį – mitybos organizavimas
Yra keletas paprastų taisyklių, į kurias turėsite atsižvelgti planuodami atsikratyti papildomų kilogramų ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus maisto pagalba. Šių reikalavimų laikymasis padės pagreitinti medžiagų apykaitą norint numesti svorio:
- Atsisakymas bado streiko. Visiškas atsisakymas valgyti, griežtos dietos baigsis bėda – organizmas nuspręs pats pasidaryti atsargų kaupdamas riebalus. Metaboliniai procesai gerokai sulėtės (tyrimų duomenimis, beveik trečdaliu).
- Daliniai valgiai. Norint suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus, rekomenduojama pereiti prie mažų maisto porcijų. Jūs turite sėsti prie stalo bent šešis kartus per dieną. Kiekvieną kartą suvalgykite minimalų maisto kiekį (apie 100 gramų). Stebėkite laiko intervalus – tarp valgymų turi būti iki dviejų valandų, rečiau valgant sulėtės medžiagų apykaita.
- Nepraleiskite pusryčių. Miego metu medžiagų apykaita ima lėtėti, jei ryte organizmas negauna reikiamo kiekio naudingųjų elementų, medžiagų apykaita nepagreitės. Medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas prasidės tik pilnai pavalgius.
- Keiskite kaloringas ir nekaloringas dienas. Paprasta technika – kaitaliojamas dienos kalorijų kiekis – labai efektyviai veikia medžiagų apykaitą. Keletą dienų iš eilės rekomenduojama suvartoti tik 1200–1500 kalorijų, vieną dieną leisti sau maistingesnio maisto – iki 1800–200 kcal. Šis triukas neleidžia organizmui priprasti prie stabilumo ir mažina medžiagų apykaitą.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą organizme ir numesti svorio, kad būtų visiškai pašalinta žala organizmui? Visiškas rimtų dietų atsisakymas laikomas nepakeičiama sėkmingo riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos suaktyvinimo sąlyga. Maisto apribojimai, galintys sutrikdyti virškinimo procesų pusiausvyrą, sukels nemalonių ir net pavojingų staigmenų sveikatai.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą namuose norint numesti svorio – pasirinkti tinkamus produktus
Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą per trumpą laiką ir numesti svorio, turėsite skirti šiek tiek laiko tinkamos dietos sukūrimui. Kartu su medžiagų apykaitos aktyvavimu bus galima paleisti riebalų deginimo mechanizmą. Reikės nuolatos laikytis tinkamos mitybos – tai garantuoja, kad figūra visada bus liekna ir liekna.
Kaip sulieknėti ir pagerinti medžiagų apykaitą organizme be specialistų pagalbos? Pakanka pabandyti teisingai sudaryti dienos meniu. Dieta turi apimti:
- Celiuliozė. Kad pasisavintų maistą, kuriame gausu skaidulų, organizmas yra priverstas išleisti daug energijos ir pastangų. Per šį laikotarpį insulino kiekis kraujyje išlieka beveik nepakitęs, todėl suaktyvėja medžiagų apykaita. Dar vienas privalumas valgant skaidulų turintį maistą – alkio jausmas ilgam išnyksta. Į valgiaraštį būtinai įtraukite šviežių vaisių ir grūdų (rudųjų ryžių, avižų, grikių). Daug skaidulų turi ir ankštiniai augalai (žirniai, pupelės).
- Voverės. Baltyminiams elementams visiškai pasisavinti reikia daug energijos. Kaip rodo praktika, kalorijų deginimas beveik padvigubėja. Reguliarus baltymų vartojimas taip pat turės teigiamos įtakos jūsų figūrai – raumenys įsitemps ir išryškės. Žuvis, kiaušiniai, visų rūšių mėsa (jei įmanoma, geriau naudoti neriebius produktus), jūros gėrybės yra prisotintos baltyminėmis medžiagomis.
- Obuolių actas. Be didelio medžiagų apykaitos procesams naudingų medžiagų kiekio, actas laikomas natūraliu riebalų degintoja. Pakeitę figūrą žalojantį majonezą salotų užpiluose aromatingu rūgščiu skysčiu, nesunkiai sulauksite dvigubos naudos – patempsite figūrą ir suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Esant rimtoms medžiagų apykaitos problemoms ir esant dideliam nutukimui, rekomenduojama gerti actą, sumaišant jį su nedideliu kiekiu vandens.
- Citrusai. Didelis naudingųjų elementų kiekis citrusiniuose vaisiuose (apelsinuose, citrinose, greipfrutuose) garantuoja medžiagų apykaitos suaktyvėjimą, virškinimo procesų stabilizavimą, blogojo cholesterolio kiekio mažinimą. Reguliarus jų naudojimas taip pat skatina svorio mažėjimą.
- Imbiero šaknis. Aromatinėje šaknyje, kuri dažnai naudojama kaip prieskonis patiekaluose, yra medžiagų, greitinančių medžiagų apykaitos procesus. Šį skanų ir sveiką produktą leidžiama vartoti net marinuotą – tai jokiu būdu neturės įtakos jo teigiamoms savybėms.
- Kava. Jei per dieną išgersite bent 500 ml kavos gėrimo (geriausia be cukraus, kuris sumažina svorio metimo greitį), medžiagų apykaita paspartinsite 5–7%. Medžiagų apykaitos procesų aktyvinimas vyksta net nedidinant fizinio aktyvumo. Jei be paprasto sporto, kiekvieną rytą bėgiodami, galėsite daug greičiau susidoroti su antsvoriu.
- Vanduo. Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad sudegintumėte riebalus vandeniu? Rekomenduojama laikytis paprastų taisyklių – per dieną išgerti 2–2,5 litro skysčio, gerti tik šaltą vandenį. Kūnas pradės eikvoti daug energijos šildydamas. Pagrindinė taisyklė – gėrimo režimą diegti palaipsniui, jei nesate įpratę, gali atsirasti pykinimas, nedidelis galvos svaigimas, diskomfortas pilvo srityje.
Moterys, kurių kūnas jau pradeda senti, dažnai domisi, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą sulaukus 30 metų, kad numestų svorį. Į savo kasdienį meniu rekomenduojama įtraukti žaliąją arbatą. Jei per dieną išgersite daugiau nei 600 ml skanaus aromatinio gėrimo, medžiagų apykaitos procesus galėsite suaktyvinti beveik 5 proc. Tuo pačiu metu yra suskaidoma nemaža dalis riebalų ląstelių, nes žalioji arbata laikoma natūralia riebalų degintoja.
Kokius kitus maisto produktus turėtumėte įtraukti į savo racioną prieš metant svorį ir pagreitinant medžiagų apykaitą? Labiausiai teigiamą poveikį medžiagų apykaitai ir kūno formoms turės riebalų rūgščių šaltiniai (upėtakis, šamas, jūros ešerys) ir riešutai (ypač naudingi bus žemės riešutai). Taip pat rekomenduojama vartoti maistą, kuriame gausu kalcio – rauginto pieno produktus, sezamo sėklas, erškėtuoges (viso lieknėjimo proceso metu aktyviai vartoti vaisių nuovirus). Chromo šaltiniai (krevetės, omarai) ir folio rūgštis (žalumynai, kviečių sėlenos, pomidorai) atneš daug naudos organizmui.
Kaip numesti svorio namuose po 30-ies ir pagreitinti medžiagų apykaitą laikantis paprastos dietos?
Yra daug veiksmingų dietų, kurios leidžia vienu metu pradėti medžiagų apykaitos procesus ir deginti riebalus. Mitybos apribojimų esmė yra paprasta:
- Net jei nėra apetito, nesinori valgyti, valgykite kas tris valandas, griežtai laikykitės laiko intervalų.
- Nedelsdami apsispręskite dėl maisto porcijų dydžio – maisto kiekis vienam užkandžiui turi būti minimalus (tik 50–70 gramų), nepriklausomai nuo kalorijų kiekio.
- Dietos laikykitės lygiai mėnesį, jei reikia, padarykite pertrauką ir tęskite po 2-3 savaičių.
- Meniu pagrindas – subalansuoti patiekalai, kuriuose angliavandeniai veikia kaip insulino stabilizatorius, o baltyminiai elementai – aktyvi apsauga nuo raumenų masės skilimo ir suglebimo.
- Pusryčiaukite ne vėliau kaip 30 minučių po pabudimo, valgykite maistingus patiekalus, kurie įkrauna energijos visai dienai, stabilizuoja medžiagų apykaitos procesus.
- Visą dieną gerkite daug vandens, galite gerti kitus gėrimus – kefyrą, naminį limonadą (kaip saldiklį naudokite ksilitolį ar steviją), vaistažolių nuovirų ramunėlių, erškėtuogių pagrindu.
Turėtumėte negailestingai išbraukti iš savo raciono alkoholinius gėrimus (net ir su nedideliu laipsnių procentu), pieno produktus, vaisių sultis (netgi šviežiai spaustus gėrimus), džiovintus vaisius. Taip pat teks atsisakyti mėgstamos kavos – įprastą gėrimą pakeiskite žolelių nuovirais.
Ši dieta turi daug privalumų. Jie pastebi, kad alkio jausmas praktiškai netrukdo, palaipsniui organizmas pripranta valgyti mažytėmis porcijomis. Maisto vartojimo ribojimas teigiamai veikia medžiagų apykaitą, tuo pačiu efektyviai degina riebalų sankaupas, stangrina problemines vietas ir suglebusią odą.
Dieta turi ir nemažai minusų, pagrindinis trūkumas – griežtas grafikas, o jei pritrūksta valios, reikalavimų laikytis gana sunku. Daugelis žmonių taip pat nemėgsta iš savo raciono išbraukti kavos ir pieno produktų. Vegetarams taip pat teks atsisakyti medžiagų apykaitą aktyvinančios dietos – lieknėjimo ir medžiagų apykaitos procesų pradžios esmė yra valgyti jūros gėrybes, žuvį, mėsą, nors ir ribotais kiekiais.
Kaip pagerinti organizmo medžiagų apykaitą norint sulieknėti – liaudiškų priemonių pagalba
Ar yra kitų būdų, leidžiančių „nužudyti du paukščius vienu akmeniu“ ir kaip normalizuoti organizmo medžiagų apykaitą norint numesti svorio? Yra daug paprastų liaudiškų priemonių, kurios leidžia vienu metu stabilizuoti medžiagų apykaitą ir pradėti aktyvų riebalų deginimo procesą. Naminiams vaistams ruošti rekomenduojama naudoti žoleles, prieskonius, augalines medžiagas, surinktas iš medžių (žievės, lapų), krūmų.
Paprasčiausias medžiagų apykaitos procesų aktyvinimo variantas – reguliarus kiaulpienių nuoviro naudojimas. Augalinėse medžiagose (šakniastiebiuose, lapuose) yra medžiagų, gerinančių medžiagų apykaitą, normalizuojančių virškinimą, mažinančių apetitą. Smulkiai supjaustykite nuluptas šaknis ir žolės lapus (20 gramų), nuplikykite verdančiu vandeniu (200 ml), įdėkite į vandens vonią ir troškinkite po dangčiu ketvirtį valandos. Išimkite ir po pusvalandžio nukoškite. Naudokite du kartus – pusę ryte, kitą vakare. Produktą patartina gerti prieš valgį – gėrime esantys aktyvūs komponentai skatina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą.
Česnako antpilas yra dar vienas puikus alternatyvus vaistas, rekomenduojamas medžiagų apykaitos procesams organizme pagreitinti. Vienintelė vartojimo kontraindikacija yra individualus aštrių prieskonių netoleravimas. Kepimui reikės kelių česnako galvų (200–240 g). Išvalykite dantis ir perkiškite per specialų presą. Česnakų masę užpilkite degtine (galite pakeisti geru naminiu pervachu). Paimkite komponentus vienodais kiekiais.
Išmaišykite, palikite infuzuoti savaitę, indą būtinai laikykite vėsioje, tamsioje vietoje, periodiškai purtykite. Nukoškite per marlę, kruopščiai išspauskite minkštimą. Medžiagų apykaitą gerinančią česnako tinktūrą draudžiama vartoti gryną - 10–15 lašų produkto įlašinti į virintą pieną arba atskiesti nedideliu kiekiu vandens.
Norint suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus ir intensyviai deginti papildomus kilogramus, tradicinė medicina taip pat rekomenduoja vartoti augalinius preparatus. Kaip atkurti medžiagų apykaitą žmogaus organizme ir numesti svorio, kokios žolelės efektyviausiai veikia medžiagų apykaitą ir figūrą? Rekomenduojama naudoti derinį:
- krapų sėklos;
- mėtų lapeliai;
- šaltalankių žievė;
- motininė žolė;
- serbentų lapai.
Augalų komponentus paimkite po lygiai (10–12 g). Užplikykite, maišydami, veikliąsias medžiagas su verdančiu vandeniu (300 ml), palikite užvirti pusvalandį. Norėdami padidinti medžiagų apykaitai naudingų elementų koncentraciją, indą apvyniokite šiltu rankšluosčiu ar skara. Po įtempimo pradėkite jį vartoti. Schema paprasta – gerti po 100 ml gėrimo tris kartus per dieną. Veiksmingiausias būdas vartoti produktą yra prieš valgant.
Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti medžiagų apykaitą norint numesti svorio per sporto treniruotes?
Jei veiklos nepakanka, laukti, kol prasidės medžiagų apykaitos procesai, yra laiko švaistymas. Kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, teks persvarstyti savo kasdienybę ir užsiimti paprastais sportais. Sportinė veikla ypač pravers trisdešimties metų ribą peržengusioms moterims – tokiame amžiuje medžiagų apykaitos procesai gerokai sulėtėja.
Kaip sulieknėti sulaukus 30 ir pagreitinti organizmo medžiagų apykaitą, nepriklausomai nuo amžiaus? Jėgos treniruotės duos didžiausią naudą, jei norite pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus tuo pačiu metu. Kitas mankštos privalumas – raumenų audinio stiprinimas. Reguliarus pratimas sporto salėje pagerins raumenų apibrėžimą, susidoros su dermos laisvumu ir normalizuos medžiagų apykaitos procesus.
Kasdien rekomenduojama daryti pritūpimus, atsispaudimus, papildyti treniruotę pilvo pratimais. Jei organizmas ramiai toleruoja stresą, papildykite pratimus pratimais su hanteliais. Nebūtina iš karto pradėti aktyvių treniruočių – organizmui naudingiau pradėti vos nuo kelių trumpų priėjimų, palaipsniui didinant jų skaičių ir trukmę.
Kaip rodo praktika, aerobika duoda daug naudos lėtai medžiagų apykaitai. Medžiagų apykaitos procesai vystosi dideliu greičiu, o intensyvumas išlieka bent pusę paros po treniruotės. Tarp rekomenduojamų sporto užsiėmimų ekspertai pažymi čiuožimą, važinėjimą dviračiu, riedučius, šokinėjimą su virve ir reguliarų bėgiojimą ant bėgimo takelio.
Jei gana sunku savarankiškai sukurti jėgos programą, kurios tikslas – suaktyvinti medžiagų apykaitą ir atsikratyti probleminių kūno vietų, geriau kreiptis pagalbos į specialistus. Treneris padės individualiai sukurti programą, kuri leis greitai pasiekti norimų rezultatų – pradėti medžiagų apykaitos procesus ir deginti riebalų sankaupas.
Kaip pagerinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio, ar įmanoma nekoreguojant probleminių kūno vietų? Jei sukaupsite šiek tiek kantrybės, iš anksto nusiteikite teigiamiems rezultatams ir parengsite išsamią programą, leidžiančią stabilizuoti medžiagų apykaitą, nesunkiai patempsite figūrą. Svarbiausia atsiminti, kad tinkama mityba, mankšta ir liaudies gynimo priemonės turėtų tapti nuolatiniais gyvenimo palydovais, kitaip greitai sugrįš numesti kilogramai ir problemos su medžiagų apykaitos procesais.
SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.
