Per mažas svoris paauglystė dažniausiai sukelia per greitas augimas kaulinis audinys, kurio raumuo tiesiog negali atsispirti ir iš esmės tai nėra kažkoks patologinis požymis. Tačiau tokia padėtis patenkinti ne visi, nes būtent tokiame amžiuje atsiranda kompleksų, paliekančių pėdsaką visam gyvenimui, ir nenuostabu, kad vaikai ir jų tėvai, norėdami išvengti tokio negatyvo. situacijos raida, pradedi domėtis, kaip paauglys gali greitai nutukti. Tuo tarpu visi būdai greitai priaugti svorio namuose paaugliui susiveda į gana specifinę dietą, paremtą gyvuliniais baltymais, ir valgymų skaičiaus didinimą. Taigi didžiausią efektą galima pasiekti naudojant naminius riebius pieno produktus (sviestą, grietinę, grietinėlę, kondensuotą pieną, pieną, fermentuotą keptą pieną, varškę), taip pat liesą mėsą ir žuvį.
Jūs neturėtumėte atsisakyti saldumynų, ypač jei mes kalbame apie apie tokį vertingą maisto produktą kaip natūralus šokoladas su riešutais, nes jame yra gliukozės, kuri padeda susidoroti su apkrova jaunos smegenys. Tuo pačiu metu jokiu būdu nerekomenduojama piktnaudžiauti kaloringais kepiniais ir riebiais desertais su grietinėle, nes, pirma, tai nėra labai naudinga kūnui ir apskritai sveikatai, antra, stipri priklausomybė nuo šių rūšių. saldumynų labai greitai išsivysto, todėl problema antsvorio, o tai dar blogiau. Svarbu atsiminti, kad bet kuriai dietai, įskaitant ir tokią, kurios pagrindinis tikslas yra priaugti svorio, reikalinga tinkama mityba, o tai ypač svarbu jaunam, augančiam organizmui, kitaip galite susidurti su rimtesnėmis problemomis nei per plonas, silpnas kūnas. .
Tai nereiškia, kad reikia visiškai atsisakyti kaloringų saldžiųjų desertų, tačiau valgyti jų daugiau nei reikia ir nepageidautina. Tą patį galima pasakyti apie greitą maistą, riebius padažus, tokius kaip majonezas ir gazuotus gėrimus, kurie, nors ir prisideda prie svorio augimo, neduoda nieko kito, tik kenkia. Taigi, visas dėmesys turėtų būti skiriamas pieno košėms su sviesto, cukrus, uogos ir vaisiai, kuriuose gausu angliavandenių, sumuštiniai su sūriu ir sviestu, riebi žuvis, mėsos padažas su garnyru iš virtų bulvių arba baltųjų ryžių, vermišelių ir varškės užkepėlės su razinomis, kiaušiniais ir grietine, mėsos julienne, troškinta kreminėje arba grietinės padažas, vištiena ir/ar grybai ir vaisiai beveik neribotais kiekiais. Svoriui didinti labai tinka saldžių vaisių sulčių deriniai su minkštimu, riebių rūšių kietieji ir minkštieji sūriai, taip pat kepiniai iš baltų miltų.
Taip pat gali būti, kad paauglys be tokios valgys naminę picą kenksmingų komponentų, kaip majonezas, taip pat pyragai su naminiu varškės sūriu, pvz., chačapuri, sūrio pyragas ir kt. normalus darbas vaiko virškinimo trakte, kiekvieną dieną reikia duoti jam pirmuosius patiekalus, paruoštus iš sočiųjų mėsos ir paukštienos sultinių. Be to, pietums turėtų būti ne tik vienas pirmasis patiekalas, bet ir antrasis patiekalas su desertu, gėrimais ir duona. Didelę reikšmę turi ir užkandžiai, nes norint per trumpą laiką priaugti svorio, paaugliui reikia valgyti bent penkis-šešis kartus per dieną. Tai reiškia, kad be tradicinių pusryčių, pietų ir vakarienės, vaiko racione turėtų būti ir antrieji pusryčiai bei popietinis užkandis, net jei ir lengvesnis. Tai gali būti vaisių salotos, riebūs jogurtai su priedais, sumuštiniai su arbata ar sultimis, grūdų košės su razinomis ir riešutais ir pan.
Kalbant apie vakarienę, nepaisant to, kad kalbame apie sustiprintą mitybą, šis valgis neturėtų būti per vėlus ir sunkus, nes tai kenkia skrandžiui. Neturėtumėte valgyti antrųjų vakarienių, kurios dažniausiai reiškia pieną ar kakavą su sausainiais, nes šis derinys lėtina medžiagų apykaitą ir dėl to blogą virškinimą.
Gana dažnai tėvams tenka susidurti ne tik su problema antsvorio vaikams ir paaugliams, bet ir radikaliai priešingai – vaiko svorio stoka. Be to, klausimas, kaip sustorėti paaugliui, dažniausiai sprendžiamas prasidėjus brendimui.
Tačiau paauglystėje įprasta, kad žmogus ieško savo kūno trūkumų. Be to, jis juos suras, net jei tai tobula. Ir atitinkamai savo figūra dažnai sukelia paauglių kompleksų vystymąsi, iš kurių vienas yra per didelis plonumas. Štai kodėl tiek tėvai, tiek jų vaikai domisi, kaip paaugliui priaugti svorio. Ir informacijos šia tema yra daug mažiau nei patarimų, kaip numesti antsvorį.
Paauglių nepakankamo svorio priežastys- Augimo spurtas. Tai nutinka visiems paaugliams, bet ypač pastebima 13–15 metų berniukams. Per kelis mėnesius jie gali augti apie 10 centimetrų. Dažniausiai raumenų masė neatsilieka nuo tokio intensyvaus kūno augimo ir susidaro įspūdis, kad vaikas staiga sulieknėjo. Tačiau, kaip matome, nerimauti nėra absoliučiai jokios priežasties ir neskubėkite bėgti su vaiku pas gydytoją dėl nukritusio svorio.
- Sumažėjęs apetitas.Ši priežastis labai paplitusi tarp vaikų ir paauglių. Ir lyg ir savaime suprantama, kad problemos, kaip sustorėti paaugliui, sprendimas yra, tačiau praktiškai viskas yra kiek kitaip, nei atrodo. Reikia nespausti vaiko šaukštu ir nesakyti: „Kol visko nesuvalgysi, neisi pasivaikščioti“, o visų pirma išsiaiškinti apetito sumažėjimo priežastį. Ir tai gali būti toli gražu nekenksminga. Pavyzdžiui, išgyvenimai. Paaugliškas maksimalizmas neatpažįstamai iškreipia tikrovę. O tai, kas suaugusiam atrodo normalu ir įprasta, paaugliui gali tapti tikra drama. Todėl, jei jūsų vaikas atsisako valgyti, pirmiausia pasikalbėkite su juo, galbūt jums pavyks išsiaiškinti problemos esmę.
- Stresas ir ligos. Jie dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai savo ruožtu turi įtakos žmogaus svoriui. Ši priežastis nepriklauso paauglių kategorijai, tačiau dėl to ji nėra mažiau rimta. Su klausimu „Kaip paaugliui pagerės? tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju.
- Motorinė veikla. Pasitaiko atvejų, kai per mažas paauglio svoris atsiranda dėl per didelio fizinis aktyvumas. Tokiu atveju neskubėkite riboti vaiko judesių. Pakanka tik pakoreguoti jo mitybą.
Dabar, kai žinote, kaip priaugti svorio paaugliui, jums bus lengviau nustatyti per mažo svorio priežastis, taip pat suprasti, kaip tokiu atveju padėti paaugliui greitai priaugti svorio.
Kažkas kenčia nuo antsvorio ir nežino, kaip jo atsikratyti. Na, o kai kurie nemoka priaugti net poros kilogramų. Jei priklausote pastarajai kategorijai, rekomenduojame perskaityti mūsų straipsnį. Mes jums pasakysime, kaip priaugti svorio paauglystėje nepakenkiant sveikatai ir nedarant didelių išlaidų.
Jei jaučiatės per liesas ir tai sukelia diskomfortą, nustokite verkšlenti! Atėjo laikas pakeisti savo gyvenimą, pradėkite nuo figūros. Pasiruoškite tam, kad teks ne tik daugiau valgyti, bet ir sportuoti. Tau nereikia riebalų, ar ne? Nedelsiant patariame atsisakyti tokių abejotinų būdų kaip grietinės valgymas su alumi ir t.t. Jie tik „nužudys“ kepenis ir inkstus.
Paauglystėje medžiagų apykaita yra labai aktyvi, todėl nenorite priaugti svorio. Bet tai nereiškia, kad negalite pagerėti. Su tinkama strategija jums tikrai pasiseks! Tuo pačiu metu svarbu išlaikyti sveikatą ir nekenkti sau.
Kaip greitai priaugti svorio paaugliui namuose:
Mes suvartojame daugiau kalorijų. Viena iš pagrindinių svorio augimo taisyklių – valgyti kuo daugiau. Bet tai nereiškia, kad turėtumėte prisikimšti mėsainių ar picos, tokiu atveju nutukimas ir sveikatos problemos jums garantuotos. Valgykite 4-5 kartus per dieną, nepamirškite užkandžių. Į savo racioną įtraukite vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, grūdų ir pieno produktų. Užkandžiui galite pasigaminti pieno kokteilį arba baltymų-angliavandenių kokteilį.
Porcijų tūrio didinimas . Jei daugiau netelpa, į įprastą porciją įpilkite dar pora šaukštų košės ar kito patiekalo. Kas savaitę porciją didinkite 1-2 šaukštais.
Didiname raumenų apimtį. Priaugtas svoris atrodys negražiai, jei jis bus tik storas. Štai kodėl turėtumėte to išvengti ir sportuoti. Sporto salė yra ideali. Stenkitės sportuoti maksimaliu svoriu, taip pakankamai greitai priaugsite svorio. Ir, žinoma, pasinaudokite patyrusio trenerio patarimu.
Mes miegam. Miegas padeda atkurti raumenis ir nervų sistema. Miego trūkumas lemia svorio kritimą. Jei norite pasveikti, turite miegoti bent 8-9 valandas per dieną.
Džiovintų vaisių, riešutų ir medaus mišinys. Šis mišinys ne tik kaloringas, bet ir labai sveikas! Sumaišykite du šaukštus džiovintų abrikosų, džiovintų slyvų, razinų, graikinių riešutų ir moliūgų sėklos. Sumalkite juos trintuvu, tada įpilkite pakankamai medaus ir išmaišykite. Mišinį laikyti uždarame stikliniame inde šaldytuve, vartoti po 2 valgomuosius šaukštus per dieną.
Valgome žemės riešutų sviestą. Jis yra labai maistingas ir padės greičiau priaugti svorio. Galite valgyti tiesiog tokį arba pasigaminti sumuštinį arba dėti į avižinius dribsnius. Žemės riešutų sviestas- sveikų riebalų ir baltymų, taip pat kalorijų šaltinis.
Valgome po treniruotės . Praėjus pusvalandžiui po treniruotės atsidaro baltymų-angliavandenių langas. Šiuo laikotarpiu turite turėti laiko suvalgyti ką nors maistingo ir greitai virškinamo. Tai gali būti baltymų ir angliavandenių kokteilis, vaisiai, kokteilis ar batonėlis. Taigi galite skambinti raumenų masė.
Valgome daugiau baltymų. Reikia valgyti ne tik angliavandenių, bet ir baltyminį maistą. Į savo racioną įtraukite mėsą ir žuvį, riešutus ir sėklas, sūrius, pieno produktus ir ankštinius augalus. Norėdami priaugti svorio, derinkite baltyminį maistą su angliavandeniais. Pavyzdžiui, mėsa ir grūdai.
Valgome prieš miegą. Tikriausiai esate girdėję, kad jei norite numesti svorio, nevalgykite prieš miegą. O kadangi reikia pasveikti, būtinai pavalgyti prieš miegą. Tai turėtų būti maistingas baltyminis maistas, pavyzdžiui, varškė, omletas, jogurtas su vaisiais ir kt.
Ko nedaryti?
Venkite sporto papildų, skirtų vyresniems nei 18 metų asmenims. Neužsiimkite greitu maistu ir saldumynais, sveikatos problemos garantuotos po kelių mėnesių.
Nesitikėkite, kad per naktį priaugsite svorio. Svorio augimo rezultatas ir greitis priklauso nuo jūsų kūno. Vieniems pasiima greičiau, kitiems lėčiau. Bet kokiu atveju teks keisti mitybos ir gyvenimo būdo įpročius, tik taip rezultatą pastebėsite po 2-3 savaičių.
Veikdami griežtai pagal mūsų schemą, priaugsite reikiamų kilogramų.
1. Nustatykite svorio metimo priežastį.
2. Pašalinkite svorio metimo priežastį arba kiek įmanoma kompensuokite neigiamą poveikį.
3. Apskaičiuokite savo kūno masės indeksą.
4. Apskaičiuokite dienos energijos poreikį priklausomai nuo svorio, ūgio, amžiaus ir lyties. (kiek kalorijų jums reikia per dieną)
5. Sukurkite mitybos programą su sąlyga, kad svoris priaugtų ne mažiau kaip 500-700 gramų ir ne daugiau kaip 1500 gramų per savaitę. (Priklauso nuo jūsų tikslų). Geriau su specialistų pagalba.
6. Naudokite privalomą kompleksą fizinis aktyvumas, figūros korekcijai.
1. Svorio metimo priežastis. Kaip sustorėti paauglystėje?
- Paprastai paaugliams trūksta raumenų masės, kuri atsiranda spartaus augimo ir suvartojamų kalorijų trūkumo fone.
- Stresas ir padidėjęs emocionalumas prisideda prie adrenalino ir kortizolio gamybos, o tai trukdo augti svoriui.
— Skydliaukės hormonai, būtinai išsitirkite dėl: TSH. Nemokamas T4. Antikūnai prieš skydliaukės peroksidazę. Nemokamas T3.
- Leptino hormonas - prisotinimas. Veikdamas pagumburį, jis informuoja mūsų kūną apie sotumą. Padidėjęs leptino kiekis kraujyje labai sumažina maisto suvartojimą ir padidina energijos sąnaudas.
Įrodyta, kad nikotinas žymiai padidina leptino kiekį. Todėl rūkančiajam labai sunku priaugti svorio.
- Grelinas yra alkio hormonas. Kai tik skrandis tuščias, šis hormonas padidina apetitą.
Jei jūsų skrandis yra ištemptas ir didesnės apimties, alkio jausmas bus stipresnis!
Jei esate pernelyg lieknas, paprastai įtariate:
- Kirmėlių užkrėtimai
- Virškinimo trakto ligos
- Stuburo kreivumas
- Cukrinis diabetas
- Tuberkuliozė
- ir tt
Norint nustatyti tikslią priežastį, būtina atlikti tyrimą.
2. Kaip paauglys gali priaugti svorio? Pašalinkite ligą.
Negalima savarankiškai gydytis. Skirkite laiko sau, atidėkite dalykus į šalį. Sveikata svarbiau! Ištirkite ir atlikite paskirtą gydymo kursą! Paprašykite savo tėvų ar draugų pagalbos.
3. Kaip paauglys gali priaugti svorio? Kūno masės indeksas?
4. Kaip priaugti svorio paauglystėje? Suvartotų kalorijų skaičiavimas.
5. Kaip paauglys gali priaugti svorio? Mitybos programa.
Dabar, kai žinome, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, galite sukurti dietą, kuri padės reguliuoti svorio augimą.
6. Kaip paauglys gali priaugti svorio? Fizinis aktyvumas.
Būtinai prisijunk prie sporto salės. Gražus kūnas negali susiformuoti be fizinio aktyvumo. Raumenų apimtis suteiks formą ir pabrėš kūno grožį.
Kurdami programą naudokite privataus trenerio paslaugas. Atkreipkite dėmesį, kad kompleksas reikalingas norint priaugti, o ne numesti svorio. Tai labai svarbus punktas, būk atsargus.
Raumenų masės augimas yra adaptyvi organizmo reakcija į gana intensyvų (stiprų) stresą – treniruotę. Kuo intensyvesnis krūvis, tuo ryškesni adaptaciniai pokyčiai.
Idealiu atveju reikia paimti maksimalų svorio svorį ir dirbti su juo tol, kol didėja raumenų masė ir vystosi energijos bei nervų struktūros. Pasiekus reikiamo dydžio kūno pokyčius (pavyzdžiui, raumenų augimą), kurių pakanka dirbti su pasirinktu svoriu, kūnas nustos augti.
Bet. Tai idealu.
Praktikoje
1. Kūnas negali susidoroti su labai stipriu stresu, nes... adaptyvūs pokyčiai (treniruotės) vyksta lėtai. Todėl apkrovas reikia dozuoti ir palaipsniui didinti iki maksimumo. Tai vadinama progresuojančia perkrova. Nes pavadinime yra žodis „perkrova“ - tai reiškia, kad vienkartinis poveikis turėtų būti gana intensyvus (sunkus).2. Kad jie (adaptatyvūs pokyčiai) įvyktų, organizmas turi atsigauti po krūvio. Kompensacijos ir superkompensacijos procesas (įskaitant raumenų augimą) trunka keletą dienų poilsio metu nuo treniruotės. Todėl treniruotis reikia atsižvelgiant į poilsio pertraukas.
3. Nes Kūnas auga atsigavęs po streso (treniruotės) energijos ir plastinių nuostolių, tada šiems nuostoliams atstatyti reikalinga adekvati (tinkama) padidinta ir kokybiška mityba. Nes paaugliuose ŽYMUS trūkumas naudingo kūno svorio, tada dažniausiai jie valgo mažai ir neteisingai. Tokiomis sąlygomis efektyviai treniruotis neįmanoma.
Kokios išvados?
Jei nekreipsite dėmesio į tai, kad paauglys augs (sukomplektuos besivystantį kūną) dar apie 8 metus, o nepakankamai išsivysčiusios osteochondrinės struktūros gali neatlaikyti netinkamos struktūros treniruočių, tuomet:1. Reikia išmokti teisingai maitintis. Tinkama mityba reikalauja tam tikrų, stabilių pajamų. Dėl to galimas toks punktas.
2. Pradėkite dirbti, kad gautumėte reikiamas pajamas, o ne perkelkite jų ant tėvų pečių (jei ji mažai uždirba).
3. Turėtumėte pamiršti apie treniruotes namuose, nebent, žinoma, turite savo sporto salę rūsyje.
4. Ir, žinoma, jums reikia arba įgyti žinių apie mokymo metodus, arba susirasti ką nors, kas jums (tarp labiau patyrusiems) padės. Pirmus kelis treniruočių mėnesius patartina praleisti su asmeniniu treneriu.
p.s. Arnoldui 16 metų.
