Magnio sulfatas, geriau žinomas kaip magnezija, dažnai vartojamas nėštumo metu. Tai gana veiksmingas vaistas, skirtas apsisaugoti nuo persileidimo, kurį sukelia gimdos hipertoniškumas. Jis taip pat gali sumažinti aukštą kraujospūdį, patinimą ir sumažinti kraujo krešulių susidarymą. Tačiau tai toli gražu ne visas vaisto savybių sąrašas.
Išsamios vaisto vartojimo instrukcijos
Sudėtis ir farmakologinis poveikis. Preparatą sudaro viena veiklioji medžiaga – sieros rūgšties magnio druska.
Atsižvelgiant į vaisto vartojimo būdą, jis turi skirtingą poveikį organizmui:
- vartojant magnio sulfato miltelius per burną- turi choleretinį ir vidurius laisvinantį poveikį;
- į veną arba į raumenis leidžiant magnio tirpalą (ampulėse)- antispazminis, kraujagysles plečiantis, prieštraukulinis, diuretikas ir raminantis poveikis. Be to, vaistas gali sumažinti padidėjusį kraujospūdis, padidina gimdos placentos kraujotaką, atpalaiduoja pernelyg susijaudinusį gimdos raumeninį audinį.
Intraveninis magnio vartojimas gali pasiekti greitą poveikį. Sušvirkštus į veną, vaisto veikimo trukmė yra 30 minučių.
Reikia atsižvelgti į tai, kad greitas magnio tirpalo vartojimas yra nepriimtinas!
Sušvirkštus į raumenis, vaistas turi būti švirkščiamas lėtai.
Vartojant vaistą į veną naudojant lašintuvą, magnio sulfatas pirmiausia praskiedžiamas natrio chlorido arba gliukozės tirpalu ir tik po to paruoštas mišinys suleidžiamas 1 ml per minutę greičiu.
Į veną arba į raumenis skirtas tirpalas turi būti šiltas, t.y. Pirmiausia turite pašildyti kiekvieną ampulę delnuose.
Sušvirkštus magnio tirpalo į raumenis, vaistas pradeda veikti praėjus valandai po injekcijos, o jo veikimo trukmė siekia maždaug 3–4 valandas.
Naudojimo ir dozavimo instrukcijos. Vartojimui į raumenis ir į veną naudojamas 20–25% magnio sulfato tirpalas. Didžiausia dozė yra ne daugiau kaip 40 g per dieną (sausieji milteliai).
Vartojant per burną, didžiausia paros dozė yra 30 g. Norint pasiekti vidurius laisvinantį poveikį, leidžiama naudoti magnio tirpalą:
1) per burną (10-30 g miltelių atskieskite pusėje stiklinės vandens, kad susidarytų suspensija, ir gerkite nevalgius arba prieš miegą);
2) klizmų pavidalu (10 g sausų miltelių ištirpinant 500 ml šilto virinto vandens).
Didžiausios dozės viršijimas yra nepriimtinas! Tai gali sukelti motinos smegenų veiklos sutrikimą, taip pat sukelti vaisiaus kvėpavimo centro slopinimą.
Indikacijos ir kontraindikacijos. Turėdamas platus asortimentas poveikis, magnis skiriamas per burną:
- vidurių užkietėjimas;
- cholecistitas, taip pat hipotoninė tulžies diskinezija.
IV arba IM vaisto vartojimas skiriamas:
- skilvelių aritmija, arterinė hipertenzija;
- gestozė, kurią lydi traukuliai;
- priešlaikinio gimdymo grėsmė;
- padidėjęs nervinis susijaudinimas;
- magnio trūkumas;
- priešlaikinio placentos atsiskyrimo gydymas;
- eklampsija, preeklampsija;
- epilepsija, encefalopatija;
- patinimas ir šlapimo susilaikymas.
Kaip ir bet kuris kitas vaistas, magnezija turi keletą kontraindikacijų:
- hipotenzija, bradikardija, kiti rimti širdies veiklos sutrikimai;
- kraujavimas iš tiesiosios žarnos ir žarnyno nepraeinamumas;
- sunkus inkstų nepakankamumas;
- kvėpavimo takų ligos;
- prenatalinis laikotarpis (negalite švirkšti vaisto likus 2 valandoms iki gimimo ar mažiau);
- hipermagnezemija.
Šalutinis poveikis ir perdozavimas. Dažniausiai šalutinis poveikis stebimi tik tuo atveju, jei yra didelis kiekis magnio kraujyje.
Perdozavus, gali pasireikšti šie simptomai:
- vėmimas, pykinimas;
- viduriavimas;
- vidurių pūtimas;
- sumišimas;
- galvos svaigimas ir padidėjęs nuovargis;
- troškulys ir dehidratacija;
- sunkiais atvejais pasunkėjęs kvėpavimas, širdies sustojimas.
Perdozavus magnio sulfato, kaip priešnuodis skiriami kalcio preparatai.
Kodėl magnis skiriamas nėštumo metu?
Daugeliu atvejų besilaukiančioms mamoms skiriamas magnio sulfatas, siekiant sumažinti padidėjusį gimdos tonusą. Vaistas atpalaiduoja lygiuosius raumenis, taip sumažindamas savaiminio persileidimo (1 ir 2 trimestrais) ir priešlaikinio gimdymo (3 trimestre) riziką. Taip pat nėščiosioms, sergančioms hipertenzija, kraujospūdžiui gydyti skiriamas magnis.
Jei yra persileidimo grėsmė arba placentos atsiskyrimo galimybė, magnio tirpalas skiriamas net ir ankstyvosios stadijos nėštumas. Gydymas atliekamas prižiūrint gydytojui ligoninėje. Gimdos tonusui normalizuoti ir profilaktikai paprastai pakanka savaitės trukmės IV lašinimo kurso spontaniškas pertraukimas nėštumas.
Įjungta vėliau magnezija skiriama gestozei gydyti. Vaistas gali užkirsti kelią cerebrinio paralyžiaus vystymuisi, taip pat sumažinti vaisiaus intrakranijinio kraujavimo riziką.
Ką nėščia moteris turi žinoti apie magneziją?
1. Nėščios moterys turėtų suvokti, kad nepaisant skausmo, kurį sukelia magnio tirpalo injekcijos, jos naudingos pačiai mamai ir jos dar negimusiam kūdikiui.
2. Besilaukiančios mamos neturėtų bijoti veido paraudimo ir stipraus prakaitavimo leidžiant vaistą į veną. Lengvas deginimo pojūtis ar karščio pojūtis venoje yra priimtinas naudojant šį magnio vartojimo būdą, tačiau stiprus skausmas jau kelia susirūpinimą.
3. Nėščia moteris turėtų savarankiškai pasitikrinti, ar suleidusi magnio tirpalą nepamiršta pasimatuoti kraujospūdžio, kad išvengtų staigaus jo sumažėjimo ir vėliau nenualptų.
Lengvas galvos svaigimas ir silpnumas po magnio pavartojimo turėtų išnykti per kelias minutes. Jei patamsėja akys, atsiranda per didelis silpnumas ir pykinimas, apie tai reikia pranešti gydytojui.
4. Naujausi amerikiečių mokslininkų tyrimai rodo, kad ilgalaikiai nenutrūkstami magnio kursai nėštumo metu yra nesaugūs.
Magnis yra kalcio antagonistas, o ilgalaikis magnio vartojimas skatina kalcio išplovimą iš vaisiaus kaulų. Kursas neturėtų trukti ilgiau kaip 7 dienas iš eilės. Jei reikia, gydymas magniu atnaujinamas po pertraukos.
5. Be to, nėščios moterys turėtų būti informuotos apie nepriimtiną magnezijos vartojimą kartu su kalcio papildais ir maisto papildais.
6. Magnio sulfato vartojimas per burną gali sukelti viduriavimą ir dehidrataciją, neturėdamas jokios įtakos gimdos tonusui ir magnio trūkumo kraujyje laipsniui. Tik lašinukas magnio tirpalo gali išgelbėti vaiko gyvybę, todėl jei gresia persileidimas, neturėtumėte užsiimti savigyda!
Net moterys, kurių sėdmenys ir šlaunys yra tobuli ir neturi nė užuominos apie įdubimus ir gumbus, nėra apsaugotos nuo celiulitas po gimdymo. Deja, nėštumo metu besikeičianti medžiagų apykaita gali žiauriai pajuokauti jaunos mamos figūrą. Ir tada papildomai antsvorio po gimdymo O ištempti pilvo raumenys dar tai prideda – klastingą celiulitą. Tačiau nenusiminsime ir nesijaudinsime – celiulitas savaime neišnyks. Mes su juo kovosime.
Svarbiausias ginklas kovojant su celiulitu yra integruotas požiūris. Galite sakyti, kad kūno rengyba ar tinkama mityba nepadėjo atsikratyti nekenčiamų odos įdubimų ir iškilimų. Ir žinote, kas įdomiausia? Tu būtum teisus. Iš tiesų, problemos, kaip atsikratyti celiulito po gimdymo, negali išspręsti vien tik fizinis aktyvumas ar tinkama mityba. Taigi veiksime visapusiškai.
Štai kas padės mums atsikratyti celiulito:
- Tinkama mityba
- Pratimai
- Probleminių vietų masažas
- Apvyniojimai
1. Pagrindinis ginklas kovojant su celiulitas po gimdymo- tai subalansuota tinkama mityba.
Taigi, pats pirmas žingsnis – iš raciono pašalinti visus riebius, saldžius, rūkytus ir sūrus maisto produktus. Ši taisyklė nėra priežastis visiškai atsisakyti saldumynų ar valgyti tik neriebų maistą. Bet cukrų geriau keisti medumi, saldumynus – džiovintais vaisiais, o gyvulinius – augaliniais. Na, nuo majonezo trūkumo šaldytuve dar niekas nemirė.
Vietoj traškučių, parduotuvėje pirktų koldūnų ir korėjietiškų salotų valgome patys ir maitiname savo šeimą maistu, kuriame yra „lėtų“ angliavandenių ir skaidulų. Tai grūdai, daržovės ir vaisiai, viso grūdo duona ir sėlenų duona.
Būtinai laikykitės gėrimo režimo. Tai ypač svarbu maitinančioms motinoms. Mažiausiai 8 stiklinės švaraus vandens per dieną yra jūsų norma.
2. Pratimas.
Atsisveikinti su celiulitu amžiams, jaunai mamai svarbu: kūno rengyba turi būti teisinga. Joga ar pilatesas neišgelbės jūsų nuo celiulito, tačiau bet kokie kardio pratimai (aerobika, bėgimas, plaukimas, tiesiog ėjimas ilgas distancijas) yra tai, ko jums reikia. Be kardio, galite pridėti pratimų tiesiai prie probleminių vietų: pritūpimų, sūpynės, įtūpimų.
3. Masažas.
Klasikinį masažą Jums atliks masažuotojas, o namuose galėsite pasidaryti medaus masažą visiškai nemokamai. Vienintelis jo trūkumas yra skausmingi pojūčiai. Taurės masažas taip pat pasiteisino. Jei turite įgūdžių, tai padaryti nėra sunku.
4. Anticeliulitiniai įvyniojimai.
Įvyniojimams reikės maistinės plėvelės ir kai kurių anticeliulitinių priemonių: acto, medaus, molio. Įvyniojimai gaminami labai paprastai: išsitepame kai kuriais iš aukščiau išvardintų gaminių, suvyniojame į maistinę plėvelę ir apsivelkame šiltus drabužius, kad prakaituotų. Dėl to iš organizmo pasišalina toksinai ir užsistovėjęs skystis.
Svarbiausias dalykas, į kurį reikia atsižvelgti kovojant su celiulitu, yra sudėtingumas ir nuoseklumas.
Ir tada atsikratyti celiulito po gimdymo visai nebus sunku.
Celiulito gydymas naudojant žindymas yra aktuali tema, nes daugelis moterų nėštumo metu patiria nepatrauklių odos defektų požymius. Taip yra dėl stipriausio kūno pertvarkymo nešiojant kūdikį. Kaip žindančioms mamoms atsikratyti celiulito, kad išlaikytų patrauklumą ir nepakenktų mažyliui? Dabar mes jums pasakysime, kokias anticeliulito procedūras galima atlikti žindymo laikotarpiu.
Po gimdymo moterys turi prieigą prie kur kas didesnio arsenalo priemonių kovoti su strijomis ir apelsino žievelės. Ir tada išsiaiškinsime, ar galima naudoti anticeliulitinį kremą žindymo metu, ar masažai ir fizinis pratimas?
Ar galima masažuoti celiulitą žindymo laikotarpiu?
Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina! Net jei neturite tam laiko, tokia patvirtinta procedūra kaip naminis medaus masažas nuo celiulito maitinant krūtimi duoda puikų rezultatą. Atkreipkime dėmesį į tai, kad šiuo laikotarpiu moterys turi tam tikrų pranašumų, nes jų organizmas sparčiai atsigauna per vienerius-dvejus metus po kūdikio gimimo, išnaudodamas visus savo išteklius. Masažas nuo celiulito žindymo metu sukuria papildomą efektą, padeda lengviau kovoti su suglebusia oda.
Celiulitą žindymo metu masažais geriausia atlikti naudojant šepetėlį ar kumštinę pirštinę. Procedūrą geriau atlikti kartu su vakariniu dušu ar vonia. Garinkite odą, nusausinkite ir pradėkite aktyviai trinti problemines vietas rankomis, pridėdami specialiomis priemonėmis arba naudojant masažuoklį. Geriau naudoti patikrintus ir natūralius produktus, pavyzdžiui, įprastą medų.
Kaip maitintis maitinančiai mamai, kad išvengtumėte celiulito
Yra nuomonė, kad taip atsitinka. Tačiau jis visiškai netinka mamoms, turinčioms kūdikis. Slaugos mitybos principai pirmiausia turėtų atsižvelgti į vaiko interesus, todėl būtinai valgykite varškę, grietinę, jogurtą ir kefyrą, tačiau rinkitės produktus, kurių riebumas yra minimalus.
Dieta nuo celiulito maitinant krūtimi yra pagrįsta bendrieji principai tinkama mityba. Svarbu pašalinti maistą, kuris skatina toksinų ir riebalų ląstelių kaupimąsi. Rūkytas, keptas ir sūrus maistas yra kenksmingas. Tačiau tai kenkia ne tik odai, bet ir žindomam kūdikiui.
Valgykite natūralius ir kokybiškus produktus, pirmenybę teikite liesai žuviai ir mėsai, pieno produktams, grūdams, vaisiams ir daržovėms. Sudarius dietą iš tokio maisto, celiulitas pamažu pradės tirpti mūsų akyse.
Kokie celiulito įvyniojimai tinka maitinančioms mamoms
Anticeliulitinis įvyniojimas maitinant krūtimi - veiksminga procedūra ką daro daugelis moterų. Mišiniams, skirtiems tepti ant odos, ruošti galite naudoti skirtingus ingredientus, taip pat reikės šiltų drabužių ir plėvelės.
Žindymo metu leidžiama naudoti kavos priemones nuo celiulito. Medų, maltą kavą ir aliejų (geriausia – alyvuogių) sumaišykite lygiomis dalimis, o tada mišiniu tepkite problemines odos vietas. Apvyniokite save keliais plėvelės sluoksniais ir šiltai apsirenkite, o jei įmanoma, atsigulkite po antklode. Po 30 minučių mišiniu nuplaukite kūną šiltu vandeniu ir įtrinkite į odą pienu arba anticeliulitinį kremą.
Be kavos ir medaus, leidžiama naudoti farmacinį molį, eteriniai aliejai, džiovinti jūros dumbliai, obuolių sidro actas ir jūros druska.
Anticeliulitinės kaukės ir kremai maitinančioms motinoms
Daugeliui jaunų mamų kyla klausimas, ar galima žindymo metu naudoti anticeliulitinį kremą, ar ne? Tiesą sakant, tai nėra labiausiai veiksminga priemonė, bet vienas iš paprasčiausių. Svarbiausia yra atsargiai pasirinkti anticeliulitinį kremą maitinant krūtimi, nes daugelis jų yra draudžiami žindymo laikotarpiu. Aktyvūs komponentai gali prasiskverbti į pieną ir neigiamai paveikti kūdikio sveikatą.
Prieš įsigydami priemonę nuo celiulito žindymo laikotarpiu, atidžiai perskaitykite naudojimo instrukciją. Geriau rinktis produktus, pagamintus iš natūralių ingredientų.
Norint pasiekti efektą, svarbu reguliariai – geriausia kasdien – naudoti žindymui skirtus anticeliulitinius kremus. Be to, rekomenduojame masažą ar mankštą.
Kokius anticeliulitinius pratimus galima atlikti žindant?
Norėdami greitai pašalinti celiulitą po gimdymo žindymo metu, pradėkite sportuoti. Taip sustiprinsite nėštumo metu ištemptus raumenų audinius ir padarysite odą elastingesnę. Žinoma, mažai tikėtina, kad po gimdymo savo tvarkaraštyje pavyks rasti laiko nueiti į fitneso klubą, todėl kol kas nesvajokite apie visavertes treniruotes. Taip, tai nėra būtina: dabar jūsų kūnas nėra pasirengęs tokioms apkrovoms, tačiau lengva gimnastika jums bus naudinga.
Leidžiama daryti lengvus pritūpimus, papūsti abs, daryti atsispaudimus ir šokinėjimo virvę. Stenkitės daugiau vaikščioti ir nesinaudokite liftu.
Gydytojai vadina problemą, apie kurią šiandien norime su jumis pakalbėti svetainėje "ginoidinė lipodistrofija" ir jie tai laiko ne liga, o poodinio riebalinio sluoksnio pokyčiai. Nuo to kenčia tik moterys. Tai apie O celiulitas.
Ši tema ypač aktuali jaunoms mamoms, kurios, gimus kūdikiui, patyrė ne tik motinystės džiaugsmą, bet ir sužinojo, kas yra nukaręs pilvukas, strijos ir celiulitas. Jau žinote, kaip atsikratyti venų varikozės, daryti pratimus figūrai atkurti, dabar mes padėsime įveikti celiulitą po gimdymo neišėjus iš namų.
Celiulito priežastys
Kiekvienas žmogus, nesvarbu, kokia jo sandara – plonas ar riebus – turi riebalinių ląstelių po oda. Jie formuojasi visą gyvenimą ir, atkreipkite dėmesį, jų skaičiaus sumažinti neįmanoma. Galime pakeisti tik jų garsumą.
Įjungta sėdmenys ir šlaunys Riebalai greitai kaupiasi ir jų yra sunkiausia atsikratyti. Celiulitas šiose vietose atsiranda dėl gamtos.
Celiulitas po gimdymo atsiranda dėl kelių priežasčių.
- Pirma, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai.
- Antra, dėl netinkamos mitybos. Daugelis nėščiųjų šiuo metu leidžia sau viską: daug sūraus, saldaus, riebaus, rūkytų maisto produktų.
- Trečia, būdama nėščia, moteris negyvena tokio aktyvaus gyvenimo būdo kaip prieš nėštumą, net jei užsiima fizine mankšta.
Ir negalima ignoruoti genetinio polinkio į celiulitą.
Yra daug vaistų, skirtų kovoti su šia problema. Beveik visuose juose yra cheminių elementų, kurie padeda pagerinti kraujotaką. Tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tai, kaip kovoti su celiulitu po gimdymo.
Ir, kaip žinia, dauguma mamų žindo savo kūdikius, o cheminių medžiagų naudojimas joms griežtai draudžiamas.
Norėdami pagerinti kraujotaką, kuri atvers riebalų išleidimo angą celiulito srityse, šiuo atveju fizinis lavinimas kartu su skirtingų tipų masažas.
http://youtu.be/KoTLJqwF14Q
Celiulitas po gimdymo ir pasiteisinusios kovos su juo priemonės
Svarbiausi mūsų ginklai kovojant su celiulitu bus:
- Masažuokite kieta kumštine pirštine
- Žiupsnelių masažas
- Medaus masažas
- Kontrastinis dušas
- Vonios su jūros druska.
Priminsime, kad pagrindinis kovos su celiulitu, atsirandančiu po gimdymo, principas yra pagerėjo kraujo tiekimas probleminėse odos vietose.
Svetainės svetainė tuo tiki masažas su kieta kumštine pirštine galite tai padaryti patys, be pašalinės pagalbos. Išmaudę ant rankos užsidėkite kietą kumštinę pirštinę (yra specialios nuo celiulito, yra ir pirštinės formos), pamirkykite ją druskos tirpale (2 šaukštai jūros/įprastos druskos 1 litrui vanduo). Energingai trinkite, per daug nespausdami probleminė oda limfos judėjimo kryptimi (iš apačios į viršų).
Sugnybti odą pirštaisšlaunys, sėdmenys sukelia kraujo pritekėjimą į riebalinius audinius. Ši procedūra naikina celiulitą, kuris atsirado ant jūsų kūno po gimdymo.
Medaus masažas Galite tai padaryti patys, o dar geriau – pagalbos. Paruoškite priemonę. Paimkite 2 šaukštus medaus, įlašinkite 2 lašus bet kokio aliejaus. Atsigulk. Dalį medaus užtepkite ant kūno, o likusį – ant rankų. Visu delnu pradėkite spausti odą ir smarkiai ją nuplėškite. Iš pradžių bus lengva. Po poros minučių medus pradės įsigerti į odą, o rankas nuplėšti taps vis skausmingiau. Reikia pažymėti, kad medaus masažas yra skausmingas. Pastebėsite, kad ant kūno atsiras pilki rutuliukai. Taip medus pašalina toksinus. Kraujas geriau cirkuliuoja, negyvos ląstelės nukrenta. Pasibaigus seansui iškart pajusite žvalumą.
Jūros druskos vonios, kontrastiniai dušai(šalto vandens keitimas karštu vandeniu) taip pat gerina medžiagų apykaitą, šalina toksinus, tonizuoja odą.
Kaip atsikratyti celiulito po gimdymo? Taip, tai labai paprasta, jei kiekvieną dieną kreipiate į tai dėmesį. Atlikite fizinius pratimus, darykite įvairius masažus bent 2 kartus per dieną, valgykite maistą, kuriame yra minimalus riebalų kiekis, ir pamatysite, kad jūsų oda atsikratys „apelsino žievelės“.
Ankstyvoje stadijoje celiulitą galima nesunkiai ištaisyti. Norėdami tai padaryti, turite susikaupti ir suformuoti savo veiksmingą veiksmų rinkinį, skirtą pagerinti medžiagų apykaitos procesus, raumenų tonusą ir padidinti odos elastingumą.
Kova su celiulitu po gimdymo
1. Derinimo medžiagų apykaita.
- Reguliariai, 3-4 kartus per dieną. Jis turi būti subalansuotas, su privalomu riebalų, baltymų ir angliavandenių kiekiu. Paskutinis valgis geriamas ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą.
Mamos parduotuvėje įsigykite labai kokybiškus, kurie padės subalansuotai maitintis ir sulieknėti nesilaikant dietų.
Pastaba. Maisto grąžinimas ir kosmetika galima tik tuo atveju, jei pakuotė nepažeista.
- Didinti skysčių suvartojimą, būtent geriamojo vandens 1,5-2 litrus per dieną. Į šį kiekį neįeina sultys, arbata ir kiti gėrimai.
2. Kosmetologinės procedūros.
- Probleminių vietų šveitimas (lupimas) (2-3 kartus per savaitę). Pašalina negyvas ląsteles, nusausina odą, todėl ląstelės prisisotina deguonimi.
- Kasdienis odos drėkinimas aliejumi ar kūno pieneliu prisotina odą drėgmės ir pagerina kolageno skaidulų elastingumą.
- Anticeliulitinių kremų naudojimas (ryte ir vakare kasdien). Jie ištirpdo riebalines "saleles" ir išlygina odos paviršių.
- Kaukės ar įvairūs įvyniojimai, turintys šildantį ir vėsinantį poveikį (1-2 kartus per savaitę) – įsiskverbia giliai po oda, naikina riebalų sankaupas, gerina odos turgorą, pavyzdžiui, purvo įvyniojimai.
Pratimai nuo celiulito
Jei planuojate dirbti su savimi namuose ir ketinate tam skirti pusvalandį naudingų pratimų, atsiminkite pagrindines taisykles.
- Prieš treniruotę visada apšilkite. Užteks 5-10 minučių bėgimo vietoje, šokinėjimo su virve, šokių, bėgimo orbitiniu takeliu ar bėgimo takeliu.
- Turite pradėti nuo nedidelio skaičiaus pratimų, palaipsniui didinant jų skaičių. Nebandykite daryti 15 ar 20 kartų iš karto, kitą dieną jums skaudės, nebenorėsite tęsti ir ilgam nustosite mankštintis. 5 ar 10 kartų kaip individualaus fizinio lavinimo dalis yra pakankama norma.
- Kelionės pradžioje į idealios formos pasirinkti 3-6 pratimus ir dirbti tik su jais.
- Rinkinys – tai kartų (sūpynės, pritūpimai ir t. t.) skaičius, kurį norite daryti nuolat.
- Vienas požiūris yra niekas. Atlikite bent 2, o geriausia 3–4 metodus.
- Prieiga gali derinti kelis pratimus, pavyzdžiui, 10 pritūpimų + 10 atsispaudimų + 10 įtūpimų – tai vienas požiūris.
- Jei jaučiate, kad galėtumėte pridėti apkrovų ir vienu priėjimu atlikite ne 10, o, pavyzdžiui, 12 judesių, padarykite tai.
- Visada pailsėkite tarp serijų. Raumenys turi įsitempti ir susitraukti, tik tada jie dirba. Iš pradžių poilsis gali būti 1-1,5 minutės, kai pripranti, užtenka 30 sekundžių poilsio.
- Tarp rinkinių gerkite vandenį.
- Po mankštos pasitempkite.
Duokim grubus planas treniruotę.
- Bėgti tuo pačiu ritmu, be pagreičio – 5 min.
- Pakėlimas – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
- Pritūpimai ir atsispaudimai nuo kelių, kaitaliojami pratimai – 3 rinkiniai po 10 kartų.
- „Pritūpimai su žirklėmis“ derinant 3 rinkinius po 10 kartų su niekuo.
- Lunges - 3 komplektai po 10 kartų.
- Klasikinį pilvo pratimą kaitaliojame su kojų pakėlimu, gulėjimu ant nugaros (pasisukimu) ir šoniniais traškėjimais – 3 rinkiniai po 10 kartų kiekvieno pratimo.
- Klubų pakėlimai – 3 rinkiniai po 10 pakartojimų.
- Sūpynės atgal ir į šoną tiesindami kojas – 3 komplektai po 10 kartų.
- Lenta iki 15.
Atlikite pratimus bent 3 kartus per savaitę, idealiu atveju -5. Geriausias laikas treniruotėms anksčiau ryte (8-9 val.) arba vakare (19-20 val.). Palaipsniui didinkite apkrovą ir padidinkite priėjimų skaičių.
Jums bus patogu mankštintis su nėščiųjų ir slaugių drabužiais. Pirkite jį Mamos parduotuvėje.
