सर्दियों में ठीक से कठोर कैसे न करें। सर्दियों के मौसम में कठोर नियम सर्दियों में कठोर

सर्दी शरीर को ठीक करने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए एक शानदार समय है। आप गलत नहीं हैं। सर्दी न केवल बीमार होने के लिए मौजूद है, बल्कि स्वस्थ बनने के लिए भी है।

सर्दियों के सख्त प्रकार के सबसे लोकप्रिय प्रकार हैं स्नो हार्डनिंग (पोंछना) और बर्फ के छेद (शीतकालीन तैराकी) में तैरना। हालांकि, इन प्रक्रियाओं के लिए प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। अन्यथा, कठोर करने से शरीर के लिए तनाव में बदल सकता है, बजाय इसके उपचार के।

सर्दियों की शुरुआत कैसे करें?

शुरू करने के लिए, उस कमरे में हवा की स्वच्छता और ताजगी का ध्यान रखें जिसमें आप रहते हैं या बहुत समय बिताते हैं। ऐसा करने के लिए, दिन में कम से कम दो बार वेंटिलेशन की व्यवस्था करें: सुबह में सबसे अच्छा, जागने के बाद और शाम को सोने से पहले।

अपने आप को अत्यधिक सख्त करने के लिए तैयार करने के अच्छे तरीके हैं ठंडे पानी से नहाना या ठंडे पानी से पोंछना। ताजी हवा में थोड़ी देर चलने के बाद इन प्रक्रियाओं को करना सबसे अच्छा है। इस तरह से सख्त होने से, आप प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र की गतिविधि को टोन और उत्तेजित करते हैं, और चयापचय को सक्रिय करते हैं। आप हंसमुख, ताजा और आनंदित महसूस करते हैं। आप इन प्रक्रियाओं से सुबह में कठोर होकर सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त करेंगे।

बर्फ का उखड़ना

स्नो रबिंग पूर्वी यूरोप के लोगों को सख्त करने का एक राष्ट्रीय तरीका है। प्राचीन रूस में, रगड़ को स्नान अनुष्ठान का एक अनिवार्य हिस्सा माना जाता था। आज तक, विशेषज्ञों का कहना है कि सख्त करने का यह तरीका शरीर और उसके सभी प्रणालियों की गतिविधि के लिए बहुत उपयोगी है।

बर्फ का सख्त होना उतना सख्त नहीं है जितना पानी का सख्त होना। और यहाँ क्यों है: बर्फ के प्रभाव में शरीर का ठंडा होना धीमा है, और तदनुसार, ठंडे पानी के प्रभाव से नरम है। इसके अलावा, बर्फ के साथ सख्त होना भी एक सुखद प्रक्रिया है। ताजा शराबी बर्फ से बेहतर क्या हो सकता है? इसके अलावा, उबली हुई त्वचा पर ठंडी हवा के प्रभाव से भी शरीर को लाभ होता है। ठंड व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है। इसके विपरीत, एक गर्म लहर शरीर पर फैलती है।

बर्फ से रगड़ने के लिए धन्यवाद, शरीर में थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रिया में सुधार मनाया जाता है, वसा और कार्बोहाइड्रेट को जलाने की प्रक्रिया अधिक गहन होती है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम पर एक सकारात्मक प्रभाव डाला जाता है: तापमान में तेज बदलाव के साथ, बर्तन लचीलेपन और युवाओं का अधिग्रहण करते हैं। हृदय अधिक लचीला हो जाता है, इसकी शक्ति कई गुना बढ़ जाती है।

बर्फ के साथ कठोर करने से एंडोर्फिन के रक्तप्रवाह में निकलने को उत्तेजित करता है, जिसके कारण आप उत्साह महसूस करने लगते हैं, और आपका शरीर भारहीन हो जाता है।

बकवास नियम

इससे पहले कि आप बर्फ से सख्त होना शुरू करें, इसके लिए अपना शरीर तैयार करें: पहले, बर्फ में नंगे पैर चलें। कोई भी स्वस्थ व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 3 मिनट बर्फ में चलने का जोखिम उठा सकता है। धीरे-धीरे, इस समय को 7-10 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है। अगला, शरीर के अंगों पर बर्फ रगड़ना शुरू करें: गर्दन, कंधे, चेहरा।

पर्याप्त सख्त होने से, पूरे शरीर को रगड़ कर निकाला जा सकता है। यह शरीर की सतह के साथ एक गोलाकार या धराशायी गति में किया जाता है। रगड़ने के परिणामस्वरूप, त्वचा लाल और गर्म हो जाती है। यह रक्त के साथ वासोडिलेशन और केशिका भरने का संकेत है।

एक सौना के बाद बर्फ में विसर्जन सबसे फायदेमंद माना जाता है। सॉना में, शरीर का तापमान 1-2 डिग्री बढ़ जाता है और शरीर को ठंडा होने की आवश्यकता होती है। मुख्य बात यह अति नहीं है - बर्फ स्नान की अवधि 20-30 सेकंड से अधिक नहीं होनी चाहिए। रूडडाउन के लिए सबसे अच्छी जगह ग्रामीण इलाकों में है: शहर की तुलना में हवा और बर्फबारी बहुत अधिक साफ है।

नीचे पोंछने के बाद, सौना या स्नान कक्ष में वापस जाएँ। अपने आप को सूखा मत करो। पिघली हुई बर्फ का आपकी त्वचा पर उपचार प्रभाव पड़ेगा।

बर्फ के छेद में तैरना

बर्फ के पानी में बुझाने से शरीर को अमूल्य लाभ हो सकता है। उन कठोर के अनुभव के आधार पर, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि शीतकालीन तैराकी न केवल जुकाम के लिए प्रतिरोध बढ़ाती है, बल्कि कई बीमारियों को भी ठीक करती है। शीतकालीन तैराकी मौजूदा बीमारियों को समाप्त करती है या उनके ध्यान देने योग्य कमजोर होने की ओर ले जाती है। बर्फ के छेद में सख्त प्रक्रियाओं के एक या दो साल बाद, लोगों ने अपनी पिछली बीमारियों के बारे में शिकायत करना बंद कर दिया और अपनी उम्र से बहुत कम महसूस किया।

बर्फ के छेद में तैरना अनिद्रा, अस्थमा, गठिया, फाइब्रोमायल्जिया, कंधों में दर्द, जोड़ों, पीठ के साथ मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में भी सुधार करता है, अवसाद से राहत देता है और तनाव से निपटने में मदद करता है।

बेशक, स्वास्थ्य जोखिम भी हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि इस प्रकार का सख्त आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा, अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

आइस-होल में तैरना उन लोगों के लिए contraindicated है, जिन्हें हृदय, संचार प्रणाली, गंभीर अस्थमा की समस्या है। इसका कारण यह है कि तेज शीतलन के साथ, हृदय गंभीर तनाव में होता है और वायुमार्ग संकुचित होता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और नाड़ी तेज हो जाती है।

नहाने के नियम

बर्फ के पानी में डूबने से पहले अपनी मांसपेशियों को अच्छी तरह से गर्म करें। ऐसा करने के लिए, आप पंद्रह मिनट का रन बना सकते हैं। फिर ठंडे पानी से अपने हाथ, पैर, छाती को रगड़ें। उसके बाद, अपनी गर्दन तक छेद में डुबकी। अपने सिर को डुबाना अनुशंसित नहीं है - यह गर्मी के नुकसान को बढ़ाता है।

शुरुआती लोगों को पानी में 15 सेकंड से अधिक समय बिताने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह समय शरीर के छिपे हुए भंडार और उसके बचाव को जगाने के लिए पर्याप्त है। नहाने के बाद अपने शरीर को सूखे तौलिये से अच्छी तरह सुखाएं और गर्मजोशी से कपड़े पहने।

आइस-होल के अनुभव वाले अच्छी तरह से अनुभवी लोग दो मिनट तक ठंडे पानी में रह सकते हैं। इस समय के दौरान भी, उनके शरीर को ठंडा होने का समय नहीं है। इसके अलावा, ठंड के बजाय, वे गर्म महसूस करते हैं। हालांकि, किसी की ताकत को कम करके (लगभग 10 मिनट के लिए ठंडे पानी में) पूरे शरीर के लिए खतरा बन सकता है।

तो, सख्त होने के पहले वर्ष के लिए 15 सेकंड पर्याप्त होंगे। दूसरे या तीसरे वर्ष में, स्नान के समय को 1 मिनट तक बढ़ाएं, तीसरे वर्ष में - 1.5 मिनट तक, आदि।

मुख्य नियम आपकी व्यक्तिगत सख्त सेटिंग है। यह महत्वपूर्ण है कि आप जानते हैं कि शीतकालीन तैराकी आपको स्वस्थ बनाती है। ऐसा करने से, आप एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन को शरीर में छोड़ने को बढ़ावा देते हैं, जिसके लिए आप भावनात्मक उत्थान, आशावाद और खुशी महसूस करते हैं। शायद यह सख्त करने का रहस्य है, जिसके लिए लोग न केवल खुद को ठीक करते हैं, बल्कि जीवन की कठिनाइयों का सफलतापूर्वक सामना करते हैं।

एक ठंडे स्नान के तहत तुरंत मत उठो, यार्ड में बर्फ पर सीधे अपने आप पर बर्फ के पानी की एक बाल्टी डालें, या बर्फ के छेद में गोता लगाएँ। ऐसे प्रयोग बुरी तरह समाप्त हो सकते हैं।

ऐलेना कोरोलेवा

चिकित्सक चिकित्सक

“पहले आपको एक डॉक्टर से मिलने और यह पूछने की ज़रूरत है कि क्या आप खुद को ठंडे पानी से धो सकते हैं। तथ्य यह है कि यहां तक \u200b\u200bकि घर पर बख्शने वाले डौक्स को कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, श्वसन प्रणाली, तंत्रिका तंत्र और त्वचा रोगों के पुराने रोगों के साथ, बढ़े हुए आंखों के दबाव वाले लोगों के लिए contraindicated है। ठंडा पानी एक अड़चन है जो दिल की धड़कन, अस्थमा के रोग में वृद्धि, और मिर्गी, मनोविकृति और हिस्टीरिया में दौरे का कारण बन सकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों, उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों और गुर्दे की बीमारी के रोगियों को भी विशेषज्ञों से पूर्व अनुमोदन प्राप्त करना चाहिए। सामान्य तौर पर, सर्दी, तीव्र श्वसन संक्रमण और शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति के साथ, किसी भी पुरानी बीमारियों के तेज होने की स्थिति में सख्त किया जाता है। स्वास्थ्य के साथ प्रयोग न करें! ”

उपस्थित चिकित्सक आपके स्वास्थ्य की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए कुछ सिफारिशें दे सकते हैं, और आपको बता सकते हैं कि घर पर कैसे ठीक से काम करना है। जब जीवन में कोई तनाव और अधिक काम नहीं होता है, तो कठोर प्रक्रियाएं एक शांत अवस्था में शुरू की जानी चाहिए। दूसरे शब्दों में, तंत्रिका तंत्र क्रम में होना चाहिए। सभी बुरी आदतों को बाहर करना भी उचित है, क्योंकि धूम्रपान और शराब की लत सख्त होने के साथ असंगत है।

शुरुआती लोगों के लिए कुछ सुझाव

दो मुख्य नियम हैं - क्रमिक और नियमित। अपनी जीवनशैली में भारी बदलाव न करें। यदि आप हर समय किसी भी मसौदे से लिपटे और छींकते हैं, तो आप एक सुबह "वालरस" की तरह उठ नहीं पाएंगे, और कोई भी आपसे यह मांग नहीं करता है। छोटे से शुरू करें - दिन में कम से कम 5-10 मिनट के लिए अपार्टमेंट के चारों ओर नंगे पांव चलें, और न केवल कालीन पर, बल्कि शांत फर्श पर भी। धीरे-धीरे इस समय को 40 मिनट तक बढ़ाएं, और फिर अपने पैरों पर पानी डालना शुरू करें। और कहीं भी जल्दी नहीं है - पहले अपने पैरों को ठंडे पानी के एक बेसिन में डुबोएं, फिर धीरे-धीरे अपना तापमान कम करें और स्नान के लिए समय बढ़ाएं। थोड़ी देर के बाद, आप बर्फीले पानी का आनंद लेंगे और अपने पैरों को श्रोणि में तीन मिनट या उससे अधिक समय तक रखने में सक्षम होंगे। आप दो बेसिन को एक साथ रख सकते हैं - गर्म और बर्फ के पानी के साथ, विषम स्नान की व्यवस्था करना। इसके अलावा अपने चेहरे को पहले ठंडे और फिर ठंडे पानी से धोने की कोशिश करें - अगर आप सुबह ऐसा करते हैं, तो दिन के दौरान घिसना और उत्कृष्ट टोन की गारंटी है! पहले से ही सख्त होने के इस चरण में, प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो जाएगी, और आप ठंड से ड्राफ्ट पर प्रतिक्रिया करना बंद कर देंगे, बशर्ते कि हर दिन सख्त करना जारी रहे, न कि समय-समय पर। और सबसे महत्वपूर्ण बात - सख्त मत छोड़ो, क्योंकि तब आपको फिर से शुरू करना होगा। काश, शरीर बहुत जल्दी अपनी मूल स्थिति में लौट आता है और फिर से विभिन्न बीमारियों के शिकार होने लगता है।

नियमों का पालन करना

जब पैर ठंड और तापमान विरोधाभासों के आदी होते हैं, तो आप डालना शुरू कर सकते हैं, लेकिन फिर से, तुरंत नहीं। कई तड़के विशेषज्ञ आपके शरीर को दो सप्ताह तक ठंडे और फिर ठंडे पानी में भिगोए हुए तौलिये से रगड़ने की सलाह देते हैं। इस मामले में, आपको त्वचा संबंधी कोई समस्या नहीं होनी चाहिए - चकत्ते, एक्जिमा, घाव और pustules। प्रक्रिया की अवधि धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, जैसे पानी का तापमान, और डूसिंग के लिए सामान्य तैयारी दो सप्ताह से कम नहीं होनी चाहिए।

Doused कैसे शुरू करें? शाम को ठंडे पानी के साथ एक बाल्टी भरें, सुबह तक इसे कमरे के तापमान पर लाएं। एक बाथटब या शॉवर स्टाल में प्रवेश करें, अपने हाथों और पैरों पर पानी डालें, फिर अपने आप को एक तौलिया के साथ अच्छी तरह से रगड़ें। दो सप्ताह के बाद, आप पहले से ही अपने आप को पूरी तरह से डुबो सकते हैं, पैरों से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे पानी का तापमान कम कर सकते हैं - यह, जैसा कि आप पहले से ही समझ चुके हैं, सभी प्रक्रियाओं के लिए एक सामान्य नियम है। जल्द ही आपको रात भर बाल्टी में पानी को ठंडा करने की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन यदि आवश्यक हो तो बाल्टी में गर्म जोड़कर घर के थर्मामीटर के साथ पानी के तापमान को समायोजित करें। कुछ तापमान प्रति सप्ताह एक डिग्री से कम, अन्य में 2 डिग्री, लेकिन इस मामले में अपने आप को सुनना और अपनी भलाई की निगरानी करना आवश्यक है, रूसी कहावत को याद करते हुए - आप शांत ड्राइव करते हैं, आप जारी रखेंगे। वैसे, महिलाओं के लिए बाल्टी का उपयोग करना बेहतर है, जिसमें 8-10 लीटर से अधिक की मात्रा नहीं है, पुरुष भी अधिक बाल्टी ले सकते हैं। डालने के बाद, ताजी हवा में थोड़ा सूखने की सिफारिश की जाती है, इसके अलावा, वायु स्नान बहुत उपयोगी होते हैं।

कंट्रास्ट शावर को सही तरीके से कैसे लें

व्यस्त आधुनिक लोगों के लिए एक विपरीत बौछार अधिक उपयुक्त है। सहमत हूँ, एक बाल्टी में पानी डालना और एक तौलिया के साथ रगड़ना की तुलना में शॉवर में खड़े होना आसान है। विपरीत बौछार योजना सरल है - 10-30 सेकंड गर्म पानी और 10-30 सेकंड ठंडे पानी। प्रत्येक चरण की अवधि धीरे-धीरे बढ़ जाती है, उदाहरण के लिए, 10 सेकंड के लिए दो सप्ताह, 15 सेकंड के लिए दो सप्ताह। ठंडे पानी का तापमान भी धीरे-धीरे कम हो जाता है - 30 डिग्री से शुरू करना बेहतर होता है, और फिर इसे 15 पर लाएं, और गर्म पानी 40-45 डिग्री पर छोड़ा जा सकता है।

एक विपरीत शावर का लाभ यह है कि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अंगों में तेजी से रक्त प्रवाह सुनिश्चित करता है, हृदय और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, शरीर की सुरक्षा बढ़ाता है और चयापचय को गति देता है। जहाजों को गर्म पानी से विस्तारित किया जाता है, ठंडे पानी से वे संकीर्ण होते हैं, और अल्पकालिक जोखिम की स्थिति के तहत जहाजों को मजबूत करने के लिए इस तरह के सख्त बहुत उपयोगी होते हैं। इसके अलावा, शरीर कम तापमान का विरोध करना सीखता है, इसलिए बीमार होने के लिए पहले से ही समस्याग्रस्त है, जैसा कि पहले था। हालांकि, आपको बहुत लंबे समय तक ठंडा स्नान नहीं करना चाहिए, क्योंकि लंबे समय तक ठंडा सुरक्षात्मक कार्यों को सक्रिय नहीं करता है, लेकिन, इसके विपरीत, निराशाजनक, परिणामस्वरूप, आप हाइपोथर्मिक प्राप्त कर सकते हैं और ठंडा हो सकते हैं।

सर्दी चरम: कठोर करने के असामान्य तरीके

एक बर्फ के छेद में तैरना और बर्फ में नंगे पैर चलना केवल आधुनिक लोगों को असामान्य लगता है। रूस में बर्फीले पानी में विसर्जन मूर्तिपूजक सैन्य अनुष्ठानों का हिस्सा था, और स्लाव ने प्राचीन सिथियनों से इस रिवाज को अपनाया, जिन्होंने जन्म से कठोर जलवायु परिस्थितियों को सिखाने के लिए नवजात शिशुओं को बर्फीले पानी में डुबो दिया। गर्म स्नान के बाद स्नोड्रिफ्ट में कूदने की परंपरा अभी भी जीवित है, और यहां तक \u200b\u200bकि शहर के स्नान में भी इस उद्देश्य के लिए ठंडे पानी के साथ एक पूल है। कई लोग सर्दियों में तैराकी के शौकीन होते हैं, उनका दावा है कि सर्दियों में बर्फ के छेद में तैरने से मूड में सुधार होता है, उदासीनता, उदास और कई बीमारियों से राहत मिलती है।

नीना एर्मिलोवा

हार्डिंग क्लब के अध्यक्ष

“आइस-होल में तैरना मुझे स्वास्थ्य और महान कल्याण देता है। कम उम्र में मुझे दो दिल के दौरे का सामना करना पड़ा, इसलिए 30 साल पहले मैंने कड़ी मेहनत की और अब मैं शांतिपूर्वक मरमंस्क में कोला खाड़ी में तैर रहा हूं। हमारे क्लब में पहले से ही 150 लोग हैं, और हर कोई जीवन से बहुत खुश है! "

बेशक, इसे तुरंत बर्फ के छेद में डुबाने के लिए कड़ाई से मना किया जाता है - आपको पूरे सख्त चक्र से गुजरना चाहिए और उसके बाद ही डॉक्टर की अनुमति के बाद सर्दियों में बाहर निकलने की कोशिश करें। यदि आप लंबे समय से घर पर डोसिंग का अभ्यास कर रहे हैं और यह नहीं जानते कि सर्दियों में ताजी हवा में सख्त कैसे शुरू करें, तो बालकनी पर हवाई स्नान का प्रयास करें। एक मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ाएं, और बहुत जल्द आप बाल्टी के साथ बाहर जाना चाहेंगे। सभी प्रक्रियाओं में खुशी और आराम लाना चाहिए, इसलिए यदि आप ठंड और अप्रिय महसूस करते हैं, तो आप थोड़ा आगे चले गए और क्रमिकता के नियम को तोड़ दिया। थोड़ा पीछे हट जाओ, क्योंकि कोई जल्दी नहीं है ...।

स्नान - कड़ा करने का एक गर्म तरीका

पारंपरिक चिकित्सा के विशेषज्ञ मक्सिम कोडिन्त्सेव कहते हैं, "स्नान से बहुत लाभ होता है।" - भाप कमरे में उच्च तापमान और आर्द्रता श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार करती है, और इस तथ्य के कारण कि श्वसन दर बढ़ जाती है, ब्रोंची का विस्तार होता है और फेफड़ों का वेंटिलेशन बेहतर होता है। इसके अलावा, हृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करता है, नाड़ी तेज हो जाती है, रक्त संचार बढ़ जाता है और शरीर का थर्मोरेगुलेशन सिस्टम सामान्य हो जाता है। प्राचीन चिकित्सकों के अनुसार स्टीम रूम का उच्च तापमान, सफाई बल है जो सभी बीमारियों को दूर करता है। स्नान त्वचा, हृदय, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, पाचन अंगों और तंत्रिका तंत्र के लिए उपयोगी है, लेकिन कुछ बीमारियों में यह संकेत नहीं दिया जाता है, इसलिए, डॉक्टर के साथ प्रारंभिक परामर्श आवश्यक है। हृदय रोगियों और उच्च रक्तचाप के रोगियों को उच्च तापमान के लिए लंबे समय तक संपर्क से सावधान रहना चाहिए और बहुत तेज विरोधाभासों से बचना चाहिए, इसलिए एक भाप कमरे में कूदना हर किसी के लिए नहीं है। "

सर्दियों के सख्त होने का एक लंबा इतिहास है - मानव शरीर पर ठंडे पानी का सकारात्मक प्रभाव कई सदियों पहले देखा गया था। हंसमुखता और अच्छे मूड, एक व्यक्ति द्वारा अनुभव की गई गर्मी और आराम की एक अद्भुत भावना जो केवल एक फ़ॉन्ट, समुद्र या एक छोटी सी झील से निकली है, उसे शब्दों में वर्णन करना मुश्किल है। लेकिन ये केवल शीतकालीन तैराकी के कुछ लाभ हैं, जिनके पीछे अमूल्य स्वास्थ्य लाभ हैं। बर्फ के पानी में डूबने से, हल्के तनाव से बचने वाली प्रतिरक्षा शरीर के हाइपोथर्मिया के लिए पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करना शुरू कर देती है, इसलिए सर्दियों में अक्सर, और कई वायरल बीमारियां जो ठंड के मौसम में हमारे इंतजार में रहती हैं, दैनिक योजनाओं को बाधित नहीं करेंगी और लंबे और महंगे उपचार का कारण नहीं बनेंगी। ...

युवा पीढ़ी के लिए शीतकालीन सख्त कोई कम उपयोगी नहीं होगा। बच्चे का शरीर, उसकी विकासशील प्रतिरक्षा के साथ, बर्फ के पानी के थोड़े समय के लिए अच्छी प्रतिक्रिया देता है। इसके परिणाम उत्कृष्ट भूख, गतिविधि, अच्छे स्वास्थ्य होंगे, जो सर्दी जुकाम और फ्लू की महामारियों के दौरान भी आपको निराश नहीं करेंगे। उन वयस्कों के बच्चे जो तड़के पर विशेष ध्यान देते हैं वे शायद ही कभी स्कूल को याद करते हैं और शिक्षकों के अनुसार, सामग्री को जल्दी याद रखने और अच्छी तरह से अध्ययन करने की क्षमता प्रदर्शित करते हैं। इसलिए, यदि आपके बच्चे को स्पष्ट रूप से सहायता की आवश्यकता है, तो स्कूल में कुछ हद तक पीछे है और लगातार बीमार है, सख्त प्रक्रियाओं का एक कोर्स शुरू करने के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से गंभीरता से बात करना सार्थक हो सकता है।

भविष्य के माता-पिता के लिए थोड़ा चिकित्सीय ज्ञान "वालरस"

मनुष्यों पर बर्फ के पानी की कार्रवाई के तंत्र का आज अच्छी तरह से अध्ययन किया गया है ताकि डॉक्टरों को इसकी असाधारण उपयोगिता के बारे में बात करने की अनुमति मिल सके। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि परिवेश के तापमान में तेज बदलाव शरीर को स्वास्थ्य और कल्याण के लिए नुकसान से बचने के लिए सभी बलों को जुटाने के लिए मजबूर करता है। परिधीय वाहिकाओं सहित रक्त परिसंचरण अधिक सक्रिय हो जाता है, जो अक्सर भीड़भाड़ वाले होते हैं, हृदय तेजी से काम करना शुरू कर देता है, श्वास तेज और गहरा हो जाता है। शरीर की अन्य सभी आंतरिक नियामक प्रणालियों का एक साथ और अच्छी तरह से समन्वित कार्य है, भले ही सामान्य परिस्थितियों में, वे आधे-अधूरे काम करते हैं। नतीजतन, आंतरिक अंगों और ऊतकों को अधिक पोषक तत्व प्राप्त होते हैं, ऑक्सीजन से समृद्ध होते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली प्रतिकूल परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करने और शरीर को उनके नकारात्मक परिणामों से बचाने के लिए प्रशिक्षित करती है।

ऐसे आंतरिक परिवर्तन किसी व्यक्ति के मूड को प्रभावित नहीं कर सकते हैं। हल्की, सकारात्मक और हर्षित मनोदशा जो सर्दियों की तैराकी का समर्थक महसूस करती है, स्वास्थ्य पर भी सबसे सकारात्मक प्रभाव डालती है, लगभग उन लोगों के लिए जो अपने आप को लगातार गर्म कपड़ों में लपेटते हैं और थर्मामीटर पर पारा स्तंभ नीचे के निशान से मुक्त होने पर एक बार फिर बाहर नहीं जाना चाहते हैं। खरोंच। छोटे बच्चे कोई अपवाद नहीं हैं - यहां तक \u200b\u200bकि सबसे अधिक कैची बच्चा जो ठंडे पानी में एक छोटे से विसर्जन से एक हल्का झटका महसूस किया है, जल्दी से शांत हो जाता है और थोड़ी सी भी असुविधा महसूस किए बिना एक गर्म कंबल में सो जाता है। अपनी विकासशील प्रतिरक्षा के लिए, वह उत्कृष्ट प्रशिक्षण प्राप्त करता है, आमतौर पर ठंड के मौसम और वायरस का सामना करने की क्षमता प्राप्त करता है, आमतौर पर कमजोर और थर्मोफिलिक शरीर पर हमला करता है।

बच्चों के लिए सर्दियों की सख्त प्रक्रियाओं को करते समय सावधानियां

उसे सख्त करने के उद्देश्य से एक बच्चे के साथ काम करने के लिए, उसे लाभान्वित करें और एक गंभीर बीमारी का कारण न बनें, निम्नलिखित विशेषज्ञ सलाह का उपयोग करें:

कठिन विज्ञान के कठिन विज्ञान में जल्दी से महारत हासिल करने का विचार छोड़ दें - आपको धीरे-धीरे ठंडे पानी की आदत डालने की आवश्यकता है;
- यदि कोई बच्चा हाल ही में बीमार हो गया है, तो जब तक शरीर पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाता है, तब तक कक्षाओं को स्थगित कर दिया जाना चाहिए;
- एक बाल रोग विशेषज्ञ के साथ सख्त सत्रों की अनुसूची को स्पष्ट करें, जो आपको बताएंगे कि बच्चे की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखते हुए धीरे-धीरे पानी का तापमान कैसे कम किया जाए;
- स्नान के बाद बच्चे को लंबे समय तक ठंड में न रहने दें, आपको तुरंत उसे सूखे सूखे कपड़े में बदलना होगा;
- यदि कक्षाएं बच्चे को खुशी नहीं लाती हैं, तो उन्हें छोड़ दिया जाना चाहिए - शायद उसकी अस्थायी थर्मोफिलिसिस शरीर की उम्र की विशेषताओं के कारण होती है, और बाद में, थोड़ा परिपक्व होने पर, वह खुद खुशी से कक्षाएं जारी रखेगी।

हम परिचित होना सीखते हैं और दोस्त बनते हैं।

अन्य बच्चों से संपर्क करने और बातचीत करने में सक्षम होने से शुरू करें। अपने बच्चे को दिखाएं कि यह कैसे करना है। किंडरगार्टन समूह में या यार्ड में सबसे मिलनसार और मैत्रीपूर्ण बच्चे का चयन करें। मुस्कान के साथ आओ और कहो: “हाय, मेरा नाम पेट्या है। क्या मैं तुम्हारे साथ खेल सकता हूँ? "

यह सोचना एक गलती है कि गर्मियों में सख्त होना पूरे वर्ष के लिए बच्चे को स्वास्थ्य के साथ आरोपित करता है, और इसलिए सर्दियों में आप आराम कर सकते हैं और कुछ भी नहीं कर सकते हैं। उपचार केवल एक दीर्घकालिक प्रभाव देते हैं यदि वे नियमित रूप से दोहराए जाते हैं। इसलिए, मौसमी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, पूरे वर्ष कक्षाओं का संचालन करना उचित है।

गर्मियों में तड़के

गर्म मौसम वेलनेस गतिविधियों को शुरू करने के लिए आदर्श है और बच्चे की प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पानी, हवा, सूरज और पृथ्वी का उपयोग करने के अवसरों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। गर्मियों में बच्चों को कठोर करने के कई तरीके हैं। आइए मुख्य लोगों की सूची बनाएं।

• ताजी हवा में चलना सबसे सरल और सबसे आवश्यक प्रकार का सख्त है, जो जन्म से बच्चों के लिए उपयुक्त है और इसमें कोई प्रतिबंध और मतभेद नहीं हैं। गर्म दिन पर, सुबह और शाम या पेड़ों की घनी छांव के नीचे सैर करना सबसे अच्छा होता है।
• नंगे पैर चलना कई तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है जो पैर पर पाए जाते हैं। इसके अलावा, यह फ्लैट पैरों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है। आप रेत, घास, कंकड़, पृथ्वी पर नंगे पैर चल सकते हैं।
• खुले पानी में तैरना न केवल बच्चे के शरीर के लिए आश्चर्यजनक रूप से फायदेमंद है, बल्कि यह एक मजेदार गतिविधि है जिसे सभी बच्चे पसंद करते हैं।
• गर्मियों में पूर्वस्कूली बच्चों को सख्त करने के लिए बाहरी जल प्रक्रियाओं को शामिल किया जाना चाहिए। यदि आस-पास पानी का कोई शरीर नहीं है, तो आप एक शांत शॉवर ले सकते हैं, अपने आप को पानी से धो सकते हैं, या एक नम तौलिया के साथ पोंछ सकते हैं।
• अन्य बातों के अलावा, गर्मियों में प्रीस्कूलर को सख्त करने में उचित पोषण शामिल होना चाहिए। और यह ताजा मौसमी सब्जियों और फलों के रूप में अधिक से अधिक विटामिन है।

और अगर यह खिड़की के बाहर ठंढा है ...

कई माता-पिता, "सर्दियों में सख्त" वाक्यांश सुनकर, एक बर्फ के छेद में तैरने और बर्फ में नग्न चलने की कल्पना करते हैं। ठंड के मौसम में बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इस तरह की चरम प्रक्रियाओं का सहारा लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि कल्याण प्रक्रियाओं से बच्चे में तनाव, परेशानी और नकारात्मक भावनाएं पैदा नहीं होनी चाहिए। इसलिए, यह सबसे हल्के और सबसे सुरक्षित तरीकों को अपनाने के लायक है।

• और फिर से ताजी हवा में चलना सर्दियों में बच्चों के लिए सबसे अच्छा सख्त है। बच्चे को बहुत गर्मजोशी से न लपेटें, उसे चलाने का मौका दें, मज़े करें, सक्रिय खेल खेलें। ऐसा शगल बच्चे को सकारात्मक भावनाओं से भर देगा और उसके रक्त को ऑक्सीजन के साथ संतृप्त करेगा। यदि संभव हो, तो ठंडी हवा के संपर्क में आने के लिए अपने बच्चे के चेहरे और हथेलियों को खुला छोड़ दें।
• पानी और एक विपरीत शावर डालना सर्दियों में भी बच्चे की आदत से बाहर नहीं जाना चाहिए, क्योंकि बाथरूम में प्रक्रियाओं के लिए मौसम कोई फर्क नहीं पड़ता।
• कमरे में एक विपरीत वातावरण बनाएं: एक कमरे में, खिड़कियां खोलें और ठंढी हवा में जाने दें, दूसरे को अच्छी तरह से गर्म होने दें। अलग-अलग कमरों की बारी-बारी से यात्रा करना एक बेहतरीन प्रकार का वायु सख्त होना होगा।
• कठोर बच्चों के लिए, बर्फ में हेरफेर उपयुक्त है। आप उस पर एक मिनट के लिए नंगे पैर चल सकते हैं, उसके साथ हाथ और पैर रगड़ सकते हैं। लेकिन याद रखें कि यह केवल उन बच्चों के साथ ही संभव है जो पहले से ही अन्य प्रकार के कड़े से परिचित हैं और अच्छी तरह से ठंडा लेते हैं।

एक कठोर बच्चा बेहतर तापमान परिवर्तन को सहन करता है

लेख बताता है कि घर पर सख्त कैसे करें। यह वर्णन करता है कि बच्चों को सख्त करने की प्रक्रिया क्या है, इसकी आवश्यकता क्यों है और बच्चे के जीवन में इसकी भूमिका क्या है।

प्रत्येक माता-पिता यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि उनका बच्चा कभी बीमार न हो। इसलिए, वे बच्चे के बहुत जन्म से सख्त प्रक्रिया का सहारा लेते हैं, क्योंकि यह बच्चे की प्रतिरक्षा और सामान्य स्थिति को मजबूत करने में मदद करता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सख्त करने में तीन मुख्य घटक शामिल हैं - वायु, सूर्य और पानी। इसलिए, सख्त करने के मुख्य तरीके हवा और सूरज स्नान हैं, साथ ही साथ पानी के साथ घिसना और रगड़ना है। अधिक कठोर बच्चों को खुले पानी में नहलाया जाता है।

हवा के साथ घर पर एक बच्चे को कड़ी मेहनत करना, कमरे की दैनिक हवा को शामिल करना, वायु स्नान करना, साथ ही बिल्कुल किसी भी मौसम में चलना शामिल है।

इसका मतलब यह है कि कमरे को हर दिन हवादार करने की आवश्यकता होती है ताकि बच्चा खेलते समय और सोते समय ताजी हवा में सांस ले सके। एक ठंडे बच्चे को पकड़ने से डरो मत, मुख्य बात ड्राफ्ट से बचने के लिए है, फिर बच्चा हमेशा हंसमुख रहेगा, इसके अलावा, सेरेब्रल वाहिकाओं का स्वर सक्रिय हो जाएगा।

हवाई स्नान करने के लिए, आपको जितनी बार संभव हो, बच्चे को नग्न छोड़ने की आवश्यकता है। जन्म के क्षण से, आपको बच्चे को 2 मिनट तक दबाए रखने की आवश्यकता होती है, धीरे-धीरे आपको इस अंतराल को बढ़ाने की आवश्यकता होती है, जिससे अवधि एक घंटे तक आ जाती है। उसे अपनी बाहों और पैरों को स्वतंत्र रूप से लहराने दें, उसे डायपर में न लपेटें, सर्दियों के मौसम में भी बड़ी संख्या में चीजों पर डाल दें, क्योंकि थर्मामीटर 18 डिग्री दिखाने पर भी बच्चा सहज महसूस करेगा।

बारिश या ठंढ के दौरान सैर करने से न डरें। आखिरकार, एक बच्चा खराब थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के साथ इस दुनिया में आता है। लगातार गर्मी के साथ, उसका शरीर शोष के लिए शुरू होता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली धीरे-धीरे आराम करेगी। यह कई वायरस और बीमारियों का खतरा है। इसलिए, किसी भी मौसम बच्चे के लिए अच्छा होगा, मुख्य बात यह है कि समय का ध्यान रखें, बच्चे को चलने के लिए दिन में दो घंटे पर्याप्त हैं।

सनबाथिंग की मदद से बच्चों को तड़का लगाना भी फायदेमंद है, क्योंकि जब बच्चे की त्वचा धूप में निकलती है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करता है, जो बच्चे के कंकाल तंत्र को सबसे अच्छा प्रभावित करता है। प्रक्रिया को आधा मिनट के अंतराल के साथ शुरू किया जाना चाहिए, और धीरे-धीरे 5 मिनट तक बढ़ा दिया जाना चाहिए। बच्चे के सिर को पनामा टोपी के साथ कवर किया जाना चाहिए, और कपड़े केवल प्राकृतिक सामग्री से उपयोग किया जाना चाहिए - कपास या सनी।

गर्मियों में, माता-पिता को बच्चे को जल्दी उठाने की कोशिश करनी चाहिए, उसके साथ खेलना चाहिए, और जब सूरज सक्रिय रूप से पका रहा हो, तो उसे बिस्तर पर रख दें। उम्र के साथ, आपको सौर गतिविधि का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि कोई ज़्यादा गरम नहीं है, और इसके पहले संकेत पर - इसे छाया में ले जाएं और पानी पीने की पेशकश करें।

जल उपचार का उपयोग कर घर पर बच्चों को कठोर बनाना एक आवश्यक है। एक नवजात बच्चे को धोया जाता है और पानी से नहलाया जाता है, ये सरल प्रक्रियाएं सख्त होने का प्रारंभिक स्तर है। तैराकी करते समय, आपको प्रतिदिन तापमान +34 से आधा डिग्री तक कम करने की आवश्यकता होती है। यह प्रक्रिया इस तथ्य में योगदान करेगी कि नाम प्रणाली के काम को सक्रिय करने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र काम करना शुरू कर देता है। दो सप्ताह के बाद, पानी का तापमान लगभग 5.6 डिग्री होना चाहिए। यह कड़ा करने का पहला चरण है, और अगर माता-पिता धैर्य और दृढ़ता से इसे निभाते हैं तो माता-पिता महान होते हैं।

जब पहला चरण सफलतापूर्वक पूरा हो जाता है, तो आप दूसरे के लिए आगे बढ़ सकते हैं - बकवास। यह 2 से 4 सप्ताह की उम्र के बीच किया जाना चाहिए। जब वह सफल था, तो आप सुरक्षित रूप से डालने के लिए आगे बढ़ सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि कई माता-पिता इस पद्धति के बहुत शौकीन हैं। इसे पैरों से शुरू करने की आवश्यकता है, पैरों को 5:40 के तापमान के साथ डालना। केवल 3-4 दिनों से आप धीरे-धीरे पूरे शरीर पर डाल सकते हैं। दिन में आधा डिग्री तापमान कम करें। इन सिफारिशों का पालन करना और दैनिक प्रक्रियाएं करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को परिवर्तनों के लिए उपयोग किया जा सके।

यदि बच्चे अक्सर बीमार होते हैं, तो विपरीत douches और पैर स्नान एक उत्कृष्ट सख्त तरीका है। विधि इस तथ्य में शामिल है कि बच्चे के पैरों को पहले पानी में उतारा जाता है, जिसका तापमान +38 है, और फिर पानी में, जहां +34 है। हर दिन आपको ठंडे और गर्म पानी के बीच के अंतर को बढ़ाने की जरूरत है। नतीजतन, ठंडा पानी 5: डिग्री होना चाहिए, और 3 साल की उम्र के बच्चों के लिए, +16 डिग्री का तापमान अनुमेय है। बच्चा निश्चित रूप से ठंडे या गर्म पानी में पैर कम करना पसंद करेगा। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ठंडे पानी में, पैरों को केवल 20-30 सेकंड के लिए रखने की जरूरत है, और गर्म पानी में - 3-4 मिनट।

बड़े बच्चों को एक विपरीत स्नान की पेशकश की जा सकती है, जिसमें गर्म और ठंडी बारिश का एक विकल्प है। केवल सबसे पहले आपको ठंडे पानी को अलग से तैयार करने की आवश्यकता है ताकि एक नल के साथ इसे ज़्यादा न करें।

सर्दियों में बच्चों का सख्त होना सर्दियों में नंगे पैर बर्फ के साथ-साथ बर्फ के छेद में तैरना है। यह विधि सबसे गहन सख्त विधि के अंतर्गत आता है। आपको सावधानीपूर्वक तैयारी करते हुए, उसे जिम्मेदारी से संपर्क करने की आवश्यकता है। बहुत से माता-पिता इस तरह का कदम उठाने का फैसला नहीं करते हैं, केवल वे ही जो पूरी तरह से स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे इसके लिए तैयार हैं, और वे खुद भी वही प्रक्रियाएं करते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि बच्चे को नग्न बर्फ में जारी करने का निर्णय लेने से पहले, आपको बहुत सारे साहित्य का अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि तैयारी बड़ी हो। इसके अलावा, कक्षाएं नियमित और व्यवस्थित होनी चाहिए।

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने, मांसपेशियों और हड्डियों के तंत्र को विकसित करने और चयापचय को सक्रिय करने के लिए घर पर एक बच्चे को सख्त करना चाहिए।

घर पर 3 साल के बच्चे को कठोर करने से बच्चे के उच्च और निम्न तापमान में परिवर्तन के प्रतिरोध में काफी वृद्धि होगी, जिससे विभिन्न बीमारियों को रोका जा सकेगा। सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय, आप निम्नलिखित नियमों का पालन कर सकते हैं:

प्रक्रियाओं को नियमित रूप से करना आवश्यक है ताकि शरीर में खराबी न हो;

एक्सपोज़र का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, अन्यथा, यदि आप तुरंत बच्चे पर ठंडा पानी डालते हैं, तो वह बीमार हो जाएगा, क्योंकि शरीर को इस तरह के तापमान का उपयोग नहीं किया जाता है;

सख्त होने के दौरान बच्चे का मूड अच्छा होना चाहिए, क्योंकि प्रक्रिया से रोने वाले या उदास बच्चे को फायदा नहीं होगा। यह एक खेल के रूप में बाहर ले जाने के लिए भी वांछनीय है, इसलिए बच्चा इसे एक शानदार कार्रवाई के रूप में अनुभव करेगा।

आपको बच्चे को जन्म से सख्त करने की आवश्यकता है, आपको तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक वह बड़ा नहीं हो जाता।

किसी भी मामले में बच्चे को ठंडा और कांपने पर प्रक्रिया नहीं की जानी चाहिए। ठंडे पानी का एक हिस्सा प्रभाव को और बढ़ा देगा।

माता-पिता को घर पर चलने और पहनने के लिए बच्चे और उसके जूते के लिए सही कपड़े चुनना चाहिए। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि बच्चा ज़्यादा गरम या हाइपोथर्मिया नहीं करता है।

मालिश और शारीरिक गतिविधि के साथ विभिन्न सख्त प्रक्रियाओं को पूरक करने की सलाह दी जाती है, फिर बच्चा कभी बीमार नहीं होगा।

किसी भी मामले में आपको उस कमरे में धूम्रपान नहीं करना चाहिए जहां बच्चा है।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि ठंडा पानी सख्त तभी काम करेगा जब एक गर्म बच्चे पर ठंडा पानी डाला जाए।

पूर्वस्कूली उम्र में, आपको बच्चे को गुस्सा करना जारी रखना होगा, क्योंकि यह स्कूल जाने से पहले की उम्र है। यह उन माता-पिता के लिए आसान है जिन्होंने जीवन के पहले दिनों से बच्चे को गुस्सा दिलाया था। वे बहती नाक या गले में खराश के रूप में विभिन्न बीमारियों के कारण कक्षाएं याद नहीं करेंगे। लेकिन सभी अभी तक खो नहीं है। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आप इस उम्र में एक बच्चे को सख्त करना शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह पकड़ सकते हैं और उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि वयस्क भी बच्चे के साथ सख्त प्रक्रिया कर सकते हैं, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, बच्चों को वयस्कों की नकल करने का बहुत शौक है। इसलिए, सुबह व्यायाम एक साथ किया जाता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो बच्चे सप्ताह में कम से कम तीन बार खुली हवा में विभिन्न व्यायाम करते हैं, वे तीव्र श्वसन रोगों से पीड़ित होते हैं।

आपको अपने बच्चे को चलना सिखाने की भी आवश्यकता है। पूरा परिवार पार्क में, शहर से बाहर घूमने के लिए जा सकता है, और फिर बच्चे को बहुत सारे इंप्रेशन प्राप्त होंगे, और परिवार एक साथ समय बिताने से मजबूत हो जाएगा। गर्मियों में, आपको सक्रिय रूप से साइकिल चलाने की जरूरत है, और सर्दियों में, स्की या स्लेज। यह बच्चे की प्रतिरक्षा को पूरी तरह से मजबूत करेगा, और मूड में भी काफी सुधार करेगा।

नतीजतन, आप जोड़ सकते हैं कि आपको जन्म से बच्चे से निपटने की जरूरत है, अधिकतम समय सख्त प्रक्रियाओं के लिए समर्पित करें। तभी ये प्रक्रियाएं बच्चे के लिए परिचित हो पाएंगी।