शारीरिक शिक्षा के मुख्य साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम। पुरुषों के लिए बुनियादी शारीरिक व्यायाम का एक दैनिक सेट। शारीरिक व्यायाम और मोटर क्रिया क्या है?

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शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए शारीरिक शिक्षा साधनों के निम्नलिखित समूहों का उपयोग किया जाता है: 1) शारीरिक व्यायाम; 2) प्रकृति की उपचार शक्तियाँ; 3) स्वच्छता कारक।

शारीरिक शिक्षा के प्रमुख विशिष्ट साधन हैं शारीरिक व्यायाम, सहायक साधन - प्रकृति की उपचार शक्तियाँ और स्वास्थ्यकर कारक। इन उपकरणों का एकीकृत उपयोग भौतिक संस्कृति और खेल के विशेषज्ञों को स्वास्थ्य, शैक्षिक और शैक्षणिक समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करने की अनुमति देता है। शारीरिक शिक्षा के सभी साधनों को एक चित्र (चित्र 3) के रूप में प्रदर्शित किया जा सकता है।

चावल। 3. शारीरिक शिक्षा के साधन

ये मोटर क्रियाएं (उनके संयोजन सहित) हैं जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के कार्यों को लागू करना है, जो इसके कानूनों के अनुसार गठित और व्यवस्थित हैं।

शब्द भौतिक प्रदर्शन किए गए कार्य की प्रकृति को दर्शाता है (मानसिक कार्य के विपरीत), बाहरी रूप से अंतरिक्ष और समय में मानव शरीर और उसके भागों की गतिविधियों के रूप में प्रकट होता है।

शब्द व्यायाम किसी व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक गुणों को प्रभावित करने और इस क्रिया को करने की विधि में सुधार करने के उद्देश्य से किसी क्रिया की निर्देशित पुनरावृत्ति को दर्शाता है।

इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम को एक ओर, एक विशिष्ट मोटर क्रिया के रूप में, दूसरी ओर, बार-बार दोहराए जाने की प्रक्रिया के रूप में माना जाता है।

शारीरिक व्यायाम का प्रभाव मुख्य रूप से उसकी सामग्री से निर्धारित होता है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री इस व्यायाम को करते समय मानव शरीर में होने वाली शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बायोमैकेनिकल प्रक्रियाओं का एक सेट है (शरीर में शारीरिक परिवर्तन, भौतिक गुणों की अभिव्यक्ति की डिग्री, आदि)।

व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ

शारीरिक व्यायाम करने से शरीर में अनुकूली रूपात्मक और कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जो बेहतर स्वास्थ्य संकेतकों में परिलक्षित होता है और कई मामलों में चिकित्सीय प्रभाव पड़ता है।

शारीरिक व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ हाइपोकिनेसिया, शारीरिक निष्क्रियता और हृदय रोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आप अपने शरीर के आकार को महत्वपूर्ण रूप से बदल सकते हैं। शारीरिक व्यायाम करने की उचित विधि का चयन करके, कुछ मामलों में मांसपेशी समूहों का द्रव्यमान बढ़ाया जाता है, अन्य मामलों में इसे कम किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की मदद से, आप किसी व्यक्ति के शारीरिक गुणों के विकास को जानबूझकर प्रभावित कर सकते हैं, जो स्वाभाविक रूप से उसके शारीरिक विकास और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, और यह बदले में, स्वास्थ्य संकेतकों को प्रभावित करेगा। उदाहरण के लिए, सहनशक्ति में सुधार होने पर न केवल किसी भी मध्यम कार्य को लंबे समय तक करने की क्षमता विकसित होती है, बल्कि साथ ही हृदय और श्वसन प्रणाली में भी सुधार होता है।

व्यायाम की शैक्षिक भूमिका

शारीरिक व्यायाम के माध्यम से व्यक्ति पर्यावरण और अपने शरीर और उसके अंगों में गति के नियमों को सीखता है। शारीरिक व्यायाम करने से, छात्र अपनी गतिविधियों को नियंत्रित करना और नए मोटर कौशल हासिल करना सीखते हैं। यह, बदले में, आपको अधिक जटिल मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करने और खेल में आंदोलनों के नियमों को सीखने की अनुमति देता है। किसी व्यक्ति के पास जितना अधिक मोटर कौशल और क्षमताएं होती हैं, उसके लिए पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल ढलना उतना ही आसान होता है और गतिविधियों के नए रूपों में महारत हासिल करना उतना ही आसान होता है।

शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में, विशेष ज्ञान की एक पूरी श्रृंखला में महारत हासिल की जाती है, और पहले से अर्जित ज्ञान को फिर से भरा और गहरा किया जाता है।

व्यक्तित्व पर शारीरिक व्यायाम का प्रभाव

शारीरिक व्यायाम के लिए अक्सर कई व्यक्तिगत गुणों की असाधारण अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यायाम की प्रक्रिया में विभिन्न कठिनाइयों पर काबू पाने और अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने से, एक व्यक्ति में मूल्यवान चरित्र लक्षण और गुण (साहस, दृढ़ता, कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प, आदि) विकसित होते हैं।

शारीरिक व्यायाम कक्षाएं आमतौर पर एक समूह में आयोजित की जाती हैं। शारीरिक व्यायाम करते समय, कई मामलों में एक अभ्यासकर्ता के कार्य दूसरे अभ्यासकर्ता के कार्यों पर निर्भर करते हैं या काफी हद तक उन्हें निर्धारित करते हैं। टीम के उद्देश्यों और कार्यों के साथ किसी के कार्यों का एक प्रकार का समन्वय होता है, व्यक्ति की कार्रवाई की सामान्य रणनीति के अधीनता होती है। यह कई आउटडोर और खेल खेलों में प्रकट होता है। संयमित रहने, स्वयं को टीम की इच्छा के अधीन करने, एकमात्र सही समाधान खोजने और अपनी व्यक्तिगत महत्वाकांक्षाओं की परवाह किए बिना किसी मित्र की मदद करने की क्षमता। ये और कई अन्य नैतिक गुण शारीरिक व्यायाम के दौरान बनते हैं।

किसी भी शारीरिक व्यायाम की सामग्री आमतौर पर किसी व्यक्ति पर पड़ने वाले जटिल प्रभावों से जुड़ी होती है। व्यावसायिक रूप से, एक शारीरिक शिक्षा शिक्षक (खेल प्रशिक्षक) के लिए शैक्षणिक पहलू में उपयोग किए जाने वाले अभ्यास की सामग्री का व्यापक मूल्यांकन करने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है, ताकि वास्तव में शैक्षिक उद्देश्यों के लिए इसके विभिन्न पहलुओं का उपयोग करने की संभावना निर्धारित की जा सके।

किसी विशेष शारीरिक व्यायाम की सामग्री की विशेषताएं उसके स्वरूप से निर्धारित होती हैं। शारीरिक व्यायाम का रूप इस अभ्यास की प्रक्रियाओं और सामग्री के तत्वों दोनों की एक निश्चित क्रमबद्धता और स्थिरता है। शारीरिक व्यायाम के रूप में आन्तरिक एवं बाह्य संरचना में अन्तर किया जाता है। किसी शारीरिक व्यायाम की आंतरिक संरचना इस अभ्यास के दौरान शरीर में होने वाली विभिन्न प्रक्रियाओं की परस्पर क्रिया, स्थिरता और संबंध से निर्धारित होती है। शारीरिक व्यायाम की बाहरी संरचना इसका दृश्य रूप है, जो आंदोलनों के स्थानिक, लौकिक और गतिशील (शक्ति) मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप का आपस में गहरा संबंध है। वे एक जैविक एकता बनाते हैं, जिसमें सामग्री स्वरूप के संबंध में अग्रणी भूमिका निभाती है। मोटर गतिविधि में सुधार करने के लिए, सबसे पहले, इसकी सामग्री में उचित परिवर्तन सुनिश्चित करना आवश्यक है। जैसे-जैसे सामग्री बदलती है, अभ्यास का रूप भी बदलता है। दूसरी ओर, रूप भी सामग्री को प्रभावित करता है। अपूर्ण रूप अभ्यास की सामग्री को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति नहीं देता है।

व्यायाम तकनीक

आंदोलन का लक्ष्य परिणाम न केवल सामग्री पर निर्भर करता है, बल्कि शारीरिक व्यायाम की तकनीक पर भी निर्भर करता है। शारीरिक व्यायाम तकनीकों को मोटर क्रियाओं को करने के तरीकों के रूप में समझा जाता है, जिनकी मदद से मोटर कार्य को अपेक्षाकृत अधिक दक्षता के साथ तेजी से हल किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम में तीन चरण होते हैं: प्रारंभिक, मुख्य (अग्रणी) और अंतिम (अंतिम)।

प्रारंभिक चरण कार्रवाई के मुख्य कार्य को करने के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियों को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है (उदाहरण के लिए, कम दूरी के धावक की शुरुआती स्थिति, डिस्कस फेंकते समय बैकस्विंग, आदि)।

मुख्य चरण इसमें ऐसे आंदोलन (या आंदोलन) शामिल हैं जिनकी सहायता से कार्रवाई का मुख्य कार्य हल किया जाता है (उदाहरण के लिए, त्वरण शुरू करना और कुछ दूरी पर दौड़ना, डिस्कस फेंकने में एक मोड़ और अंतिम प्रयास करना आदि)।

अंतिम चरण क्रिया को पूरा करता है (उदाहरण के लिए, समाप्ति के बाद जड़ता से दौड़ना, संतुलन बनाए रखने के लिए गति करना और फेंकने में प्रक्षेप्य छोड़ने के बाद शरीर की जड़ता को बुझाना आदि)।

शारीरिक व्यायाम का प्रभाव व्यक्तिगत गतिविधियों की बायोमैकेनिकल विशेषताओं पर काफी हद तक निर्भर करता है। आंदोलनों की स्थानिक, लौकिक, स्थानिक-लौकिक और गतिशील विशेषताएं हैं।

शारीरिक व्यायाम की स्थानिक विशेषताएँ

इनमें शरीर और उसके हिस्सों की स्थिति (आंदोलन के दौरान प्रारंभिक स्थिति और परिचालन मुद्रा), दिशा, आयाम, प्रक्षेपवक्र शामिल हैं।

बाद की कार्रवाइयों की प्रभावशीलता काफी हद तक प्रारंभिक स्थिति पर निर्भर करती है। उदाहरण के लिए, खड़े होकर उड़ान भरने से पहले पैरों को मोड़ना और हाथों को झुलाना काफी हद तक बाद की कार्रवाइयों (टेक-ऑफ और उड़ान) की प्रभावशीलता और अंतिम परिणाम को निर्धारित करता है।

व्यायाम के दौरान एक निश्चित मुद्रा भी उतनी ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। अंतिम परिणाम इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितना तर्कसंगत है। उदाहरण के लिए, यदि स्केटर की स्थिति गलत है, तो दौड़ने की तकनीक कठिन हो जाती है; स्प्रिंगबोर्ड से कूदते समय गलत मुद्रा आपको एयर कुशन का पूरी तरह से उपयोग करने और ग्लाइडिंग उड़ान भरने की अनुमति नहीं देती है।

गति की दिशा मोटर क्रिया की सटीकता और उसके अंतिम परिणाम को प्रभावित करती है। उदाहरण के लिए, भाला या चक्र फेंकते समय हाथ का सही स्थिति से विचलन प्रक्षेप्य की उड़ान की दिशा को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करता है। इसलिए, मोटर क्रिया करते समय, हर बार वे एक ऐसी दिशा चुनते हैं जो तर्कसंगत तकनीक के लिए सबसे उपयुक्त होगी।

तर्कसंगत तकनीक काफी हद तक आंदोलन की तैयारी या मुख्य चरणों में आयाम पर निर्भर करती है। कई मामलों में यह निर्धारित करता है:

• बलों के प्रयोग की अवधि और, परिणामस्वरूप, त्वरण का परिमाण (जो बहुत महत्वपूर्ण है, उदाहरण के लिए, फेंकने में परिणाम के लिए);
• मांसपेशियों में खिंचाव और संकुचन की पूर्णता;
• प्रदर्शन किए गए आंदोलनों का सौंदर्यशास्त्र और सुंदरता, खेल और लयबद्ध जिमनास्टिक, फिगर स्केटिंग आदि की विशेषता। आंदोलनों का आयाम जोड़ों की संरचना और स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करता है।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता के लिए गति का प्रक्षेप पथ आवश्यक है। इसका आकार घुमावदार या सीधा हो सकता है। कई मामलों में, एक गोल प्रक्षेपवक्र आकार उचित है। यह मांसपेशियों के प्रयास के अनावश्यक व्यय के कारण है। अन्य मामलों में, एक सीधा प्रक्षेपवक्र आकार बेहतर होता है (मुक्केबाजी में झटका, बाड़ लगाने में जोर, आदि)।

व्यायाम की अस्थायी विशेषताएँ

इसमे शामिल है आंदोलनों की अवधिऔर गति.

संपूर्ण व्यायाम की अवधि (दौड़ना, तैरना, आदि) इसके प्रभाव (भार) की भयावहता को निर्धारित करती है। व्यक्तिगत गतिविधियों की अवधि संपूर्ण मोटर क्रिया के प्रदर्शन को प्रभावित करती है।

गति की गति प्रति इकाई समय में होने वाली गतिविधियों की संख्या से निर्धारित होती है। चक्रीय व्यायाम (चलना, दौड़ना, तैरना आदि) में शरीर की गति की गति इस पर निर्भर करती है। व्यायाम में भार की मात्रा भी सीधे गति पर निर्भर करती है।

स्पैटिओटेम्पोरल विशेषताएँ - गति और त्वरण. वे अंतरिक्ष में शरीर और उसके हिस्सों की गति की प्रकृति का निर्धारण करते हैं। आंदोलनों की गति उनकी आवृत्ति (गति), व्यायाम के दौरान भार की मात्रा, कई मोटर क्रियाओं (चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना आदि) का परिणाम निर्धारित करती है।

शारीरिक व्यायाम की गतिशील विशेषताएँ

वे आंदोलन की प्रक्रिया में आंतरिक और बाहरी ताकतों की बातचीत को प्रतिबिंबित करते हैं। आंतरिक बल हैं: सक्रिय संकुचन बल - मांसपेशी कर्षण, लोचदार बल, मांसपेशियों और स्नायुबंधन के खिंचाव के लिए लोचदार प्रतिरोध, प्रतिक्रियाशील बल। हालाँकि, आंतरिक ताकतें बाहरी ताकतों के साथ बातचीत किए बिना किसी पिंड को अंतरिक्ष में नहीं ले जा सकतीं। बाहरी ताकतों में समर्थन प्रतिक्रिया बल, गुरुत्वाकर्षण बल (गुरुत्वाकर्षण), बाहरी वातावरण (पानी, हवा, बर्फ, आदि) का घर्षण और प्रतिरोध, चलती वस्तुओं की जड़त्वीय ताकतें आदि शामिल हैं।

शारीरिक व्यायाम तकनीक की एक जटिल विशेषता के रूप में लय समय और स्थान में प्रयासों के वितरण के प्राकृतिक क्रम, क्रिया की गतिशीलता में उनके परिवर्तन (वृद्धि और कमी) के अनुक्रम और डिग्री को दर्शाती है। लय तकनीक के सभी तत्वों को एक पूरे में जोड़ती है और मोटर क्रिया की तकनीक की सबसे महत्वपूर्ण अभिन्न विशेषता है।

प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए मानदंड

किसी तकनीक की प्रभावशीलता के लिए शैक्षणिक मानदंड को उन संकेतों के रूप में समझा जाता है जिनके आधार पर एक शिक्षक मोटर क्रिया करने की देखी गई विधि और वस्तुनिष्ठ रूप से आवश्यक विधि के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित (मूल्यांकन) कर सकता है।

शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, प्रौद्योगिकी की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए निम्नलिखित मानदंडों का उपयोग किया जाता है:

1) शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता (खेल परिणामों सहित);

2) संदर्भ प्रौद्योगिकी के पैरामीटर। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि देखी गई कार्रवाई के मापदंडों की तुलना संदर्भ प्रौद्योगिकी के मापदंडों के साथ की जाती है;

3) वास्तविक परिणाम और संभावित परिणाम के बीच का अंतर।

व्यायाम के तत्काल (ट्रेस) और संचयी प्रभाव

किसी भी शारीरिक व्यायाम का प्रभाव उसके कार्यान्वयन के दौरान और एक निश्चित अवधि के बाद सीधे देखा जा सकता है। पहले मामले में, वे व्यायाम के तत्काल प्रभाव के बारे में बात करते हैं, जो अन्य बातों के अलावा, पाठ के दौरान व्यायाम के लंबे समय तक या बार-बार प्रदर्शन के परिणामस्वरूप होने वाली थकान की विशेषता है। दूसरे मामले में, व्यायाम का प्रभाव थोड़ा कम होता है।

उसी समय, अगले पाठ से पहले गुजरने वाले समय अंतराल के आधार पर, व्यायाम के प्रभाव में परिवर्तन के निम्नलिखित चरणों को प्रतिष्ठित किया जाता है: सापेक्ष सामान्यीकरण का चरण, सुपरकंपेंसेटरी और कमी चरण।

सापेक्ष सामान्यीकरण के चरण में, अभ्यास के ट्रेस प्रभाव को पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं की तैनाती की विशेषता होती है, जिससे परिचालन प्रदर्शन को मूल स्तर पर बहाल किया जाता है।

सुपरकंपेंसेटरी चरण में, अभ्यास का ट्रेस प्रभाव न केवल कार्य व्यय की प्रतिपूर्ति में व्यक्त किया जाता है, बल्कि प्रारंभिक स्तर से ऊपर परिचालन प्रदर्शन के स्तर की अधिकता में "अतिरिक्त" मुआवजे में भी व्यक्त किया जाता है।

कमी चरण में, यदि सत्रों के बीच का समय बहुत लंबा है तो व्यायाम का ट्रेस प्रभाव खो जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, बाद के सत्रों को या तो सापेक्ष सामान्यीकरण चरण में या सुपरकंपेंसेटरी चरण में आयोजित करना आवश्यक है। ऐसे मामलों में, पिछली कक्षाओं का प्रभाव बाद की कक्षाओं के प्रभाव पर "परत" जाएगा। परिणामस्वरूप, व्यायाम के प्रणालीगत उपयोग का गुणात्मक रूप से नया प्रभाव उत्पन्न होता है - एक संचयी-जीर्ण प्रभाव। इस प्रकार यह नियमित रूप से दोहराए जाने वाले व्यायाम (या विभिन्न अभ्यासों की एक प्रणाली) के प्रभावों के एकीकरण (संयोजन) का सामान्य परिणाम है।

शारीरिक शिक्षा में, व्यायाम के दीर्घकालिक संचयी प्रभाव को सुनिश्चित करने का मुख्य बिंदु फिटनेस विकसित करना, बनाए रखना और शारीरिक फिटनेस में और सुधार करना है। लेकिन व्यायाम के प्रभाव के संचयन से नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं यदि शारीरिक शिक्षा के नियमों का उल्लंघन किया जाता है, विशेष रूप से, अत्यधिक भार को कालानुक्रमिक रूप से अनुमति दी जाती है। इसका परिणाम अत्यधिक परिश्रम, अतिप्रशिक्षण आदि हो सकता है।

अद्यतन: 24 मार्च 2012 दृश्य: 197480

शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। उनका उपयोग स्वास्थ्य और शैक्षिक समस्याओं की एक जटिल समस्या को हल करने और बच्चे के व्यक्तित्व के व्यापक विकास के लिए किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम शरीर की मनोदैहिक स्थिति को रोकने और ठीक करने का एक अत्यंत प्रभावी साधन है।

शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और व्यवहार में "व्यायाम" शब्द के दो अर्थ हैं। वे मोटर क्रियाओं के प्रकार निर्धारित करते हैं जो शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में विकसित हुए हैं, साथ ही कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित क्रियाओं के बार-बार पुनरुत्पादन की प्रक्रिया भी निर्धारित करते हैं। हालाँकि ये अवधारणाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं, फिर भी इनके बीच अंतर भी हैं। पहले मामले में, हम बात कर रहे हैं कि शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चे की शारीरिक स्थिति कैसे प्रभावित होती है; दूसरे में - यह प्रभाव कैसे, किन तरीकों से किया जाता है। इन अर्थों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने के लिए, एक शब्दावली स्पष्टीकरण करना आवश्यक है: पहले मामले में, "शारीरिक व्यायाम" शब्द का उपयोग करना उचित है, दूसरे में - "व्यायाम की विधि (या तरीके)" शब्द का उपयोग करना उचित है। .

एक बच्चे द्वारा की जाने वाली मोटर क्रियाएँ विविध होती हैं: श्रम, मॉडलिंग, ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना।

टैक, खेल गतिविधियाँ, आदि। उनके आंदोलनों की समग्रता, समग्र कार्यों में संयुक्त होकर, जीवन के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण में प्रकट होती है। "मस्तिष्क गतिविधि की बाहरी अभिव्यक्तियों की सभी अंतहीन विविधता," आई.एम. सेचेनोव ने लिखा, "अंत में केवल एक घटना - मांसपेशियों की गति तक सीमित हो जाती है।"

मोटर क्रियाएँ बच्चे की गति की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती हैं और साथ ही उसका विकास भी करती हैं।

शारीरिक व्यायाम में केवल उन प्रकार की मोटर क्रियाओं को शामिल किया जाता है जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के उद्देश्यों को प्राप्त करना है और इसके कानूनों के अधीन हैं। शारीरिक व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता उनके रूप और सामग्री का शारीरिक शिक्षा के सार के साथ, उन पैटर्नों के अनुरूप होना है जिनके अनुसार यह होता है। उदाहरण के लिए, यदि शारीरिक शिक्षा के प्रयोजनों के लिए चलना, दौड़ना, फेंकना, तैरना आदि का उपयोग किया जाता है, तो वे शारीरिक शिक्षा के साधन का महत्व प्राप्त कर लेते हैं, उन्हें तर्कसंगत रूप दिया जाता है, जो उनके उपयोग के उद्देश्य से उचित होता है। वे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक गुणों के लिए प्रभावी शिक्षा के पत्राचार को सुनिश्चित करते हैं। शारीरिक व्यायाम की पहचान नहीं की गई है और इसे कुछ कार्यों और रोजमर्रा की गतिविधियों से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

शारीरिक शिक्षा में प्रयुक्त शारीरिक व्यायामों की संख्या काफी बड़ी और विविध है। वे रूप और सामग्री में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, जिसे शिक्षक शारीरिक व्यायाम चुनते समय ध्यान में रखता है।

साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू में, शारीरिक व्यायाम को स्वैच्छिक आंदोलनों के रूप में माना जाता है, जो कि, आई.एम. सेचेनोव के शब्दों में, "मन और इच्छा द्वारा नियंत्रित होते हैं" ("अनैच्छिक" के विपरीत, निश्चित रूप से, प्रतिवर्त आंदोलनों)।

शारीरिक व्यायाम करने में क्रिया के परिणाम को प्राप्त करने के लिए सचेत दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट उद्देश्यों से मेल खाता है, जबकि मानसिक प्रक्रियाएं, मोटर विचार, स्मृति, ध्यान, कल्पना आदि महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय होते हैं।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता परिणामों की आशा करने और गतिविधियों को करने के तरीकों को चुनने पर निर्भर करती है।

शारीरिक व्यायाम हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। उन्हें स्वैच्छिक प्रयासों, भावनाओं के विकास, सेंसरिमोटर कार्यों की आवश्यकता होती है।

शारीरिक व्यायाम की सामग्री के बारे में शिक्षक की समझ शैक्षिक, शैक्षिक और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों (मोटर कौशल का निर्माण, मनो-शारीरिक गुणों का विकास) के कार्यान्वयन में उनके महत्व को निर्धारित करने की अनुमति देती है।

व्यायाम का स्वरूपआंतरिक और बाह्य संरचना का प्रतिनिधित्व करता है। व्यायाम के दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के अंतर्संबंध से आंतरिक संरचना की विशेषता होती है।

बाहरी संरचना एक दृश्यमान रूप है, जो स्थानिक, लौकिक और गति के गतिशील मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप आपस में जुड़े हुए हैं।

ताकत, कार्डियो और लचीलेपन वाले व्यायाम (स्ट्रेचिंग)।

शक्ति व्यायाम

इसका उद्देश्य दुबले शरीर का विकास करना और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना है। शक्ति व्यायाम अवायवीय हैं, अर्थात्। ऑक्सीजन तक पहुंच के बिना किए गए व्यायाम। ऐसे व्यायाम के दौरान शरीर में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है। ताकत वाले व्यायाम छोटे लेकिन बहुत तीव्र होते हैं। शक्ति अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, जो शरीर में ग्लूकोज के टूटने का एक उत्पाद है। जब रक्त में पर्याप्त मात्रा में लैक्टिक एसिड जमा हो जाता है, तो इससे मांसपेशियों में थकान होने लगती है। ऐसे मामलों में पेशेवर एथलीट "खट्टा" परिभाषा का उपयोग करते हैं।

शक्ति प्रशिक्षण आपके फिटनेस कार्यक्रम का हिस्सा होना चाहिए। अध्ययनों से पता चला है कि 40 से अधिक उम्र के लोगों के लिए, नियमित शक्ति प्रशिक्षण मांसपेशियों की मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है जो हम उम्र बढ़ने के साथ खो देते हैं।

कार्डियो व्यायाम

सहनशक्ति बढ़ाने के उद्देश्य से, वजन घटाने का पहला साधन। कार्डियो वर्कआउट के उदाहरणों में मध्यम गति से लंबी दूरी की दौड़, साइकिल चलाना, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और तैराकी शामिल हैं। कार्डियो व्यायाम एरोबिक हैं, अर्थात्। पर्याप्त रूप से कम तीव्रता वाले, लंबे समय वाले व्यायामों के लिए। ऐसे व्यायामों में ऑक्सीजन मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के कामकाज को बनाए रखने के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है। किसी व्यायाम को एरोबिक माना जाता है यदि उसकी अवधि 20 मिनट से अधिक हो। अवायवीय व्यायामों के विपरीत, एरोबिक व्यायाम शारीरिक शक्ति में वृद्धि प्रदान नहीं करते हैं। एरोबिक व्यायाम हृदय प्रणाली के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं, सहनशक्ति को अच्छी तरह विकसित करते हैं और वसा को जलाते हैं।

लचीलेपन वाले व्यायाम

या दूसरे शब्दों में, स्ट्रेचिंग व्यायाम। इस तरह के अभ्यासों का उद्देश्य किसी व्यक्ति में किसी भी कार्य को बड़े आयाम के साथ करने की क्षमता विकसित करना है। ऐसा माना जाता है कि लचीलापन युवाओं को लम्बा खींचता है। लचीले व्यक्ति की मांसपेशियाँ बेहतर ढंग से सिकुड़ती और शिथिल होती हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें बेहतर ऑक्सीजन प्राप्त होती है। एक लचीला व्यक्ति अपने शरीर पर बेहतर नियंत्रण रखता है और अपने जोड़ों और मांसपेशियों पर बाहरी भार को अधिक सही ढंग से वितरित करता है। दिन के किसी भी समय, जितनी बार संभव हो लचीलेपन वाले व्यायाम करना महत्वपूर्ण है। यदि आप स्थैतिक लचीलेपन वाले व्यायाम कर रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम को कम से कम 20 सेकंड तक करने का प्रयास करें। - निष्पादन की यही अवधि लचीलेपन और मांसपेशियों में खिंचाव के विकास के लिए प्रभावी है।

यदि आप एथेरोस्क्लेरोसिस से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको समय-समय पर अंतःस्रावी तंत्र को आवश्यक हार्मोन स्रावित करने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता है, ये वृद्धि हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन (महिलाओं में एस्ट्रोजन) हैं। हार्मोन केवल गंभीर मानसिक तनाव के समय ही रिलीज़ होते हैं। तनाव के क्षण में, या अधिकतम प्रयास में। अधिकतम प्रयास या तनाव प्राप्त करने के लिए व्यायाम के सबसे सरल और सबसे प्रभावी प्रकार हैं।

रक्त वाहिकाओं में प्लाक से छुटकारा पाने के लिए स्वास्थ्य प्रणाली आइसोटन सबसे अच्छा विकल्प है। समझें कि स्वयं पर प्रयास किए बिना, कुछ भी ठीक या ठीक नहीं किया जाएगा। जैसा कि उन्होंने कहा, "डॉक्टरों से यह उम्मीद न करें कि वे आपको स्वस्थ बनाएंगे।" आप सोफे पर बैठेंगे, आप एथेरोस्क्लेरोसिस सहित कई बीमारियाँ अर्जित करेंगे, आप प्रयास करेंगे, आप स्वस्थ रहेंगे। यह आसान है।

व्यायाम के प्रकार

शारीरिक व्यायाम गतिविधि के प्रकार और निष्पादन की विधि में भिन्न होता है। गतिविधि के प्रकार के अनुसार व्यायाम शक्ति, गति-शक्ति और गति हो सकते हैं। व्यायाम करने की विधि के अनुसार गतिशील, स्थैतिक और स्थैतिक-गतिशील होते हैं। क्योंकि यह शक्ति व्यायाम है जो रक्त में हार्मोन की अधिकतम रिहाई का कारण बनता है और इसका उपयोग दोनों लिंगों और विभिन्न उम्र के लोगों द्वारा किया जा सकता है, तो यह वास्तव में ऐसे शारीरिक व्यायाम हैं जिन्हें आधार के रूप में लिया जाना चाहिए। लेकिन, वास्तव में शक्ति व्यायाम कैसे किया जाना चाहिए, इसका पता लगाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि व्यायाम करने के तरीके एक दूसरे से कैसे भिन्न हैं।

स्थैतिक व्यायाम

स्थैतिक व्यायाम व्यायाम हैं। कौन सी मांसपेशियाँ प्रदर्शन करते समय। तनावग्रस्त अवस्था में रहें, मांसपेशियाँ सिकुड़ें नहीं। कोई हलचल नहीं है.

हमारी मांसपेशियाँ। स्थैतिक व्यायाम करते समय, वे शरीर या किसी विशिष्ट जोड़ को स्थिर स्थिति में रखते हैं। इसका एक उल्लेखनीय उदाहरण प्लैंक व्यायाम है। उदाहरण के लिए, व्यायाम का सार शरीर को गतिहीन रखना है। 1 मिनट। एब्स और कई अन्य मांसपेशी समूहों का पूरी तरह से व्यायाम होता है।

प्लैंक व्यायाम आज़माएं और आप समझ जाएंगे कि आप किस प्रकार के शारीरिक आकार में हैं।

निस्संदेह, हम सहना शुरू कर देते हैं, 1 मिनट झेलने के लिए हम अपनी सांस रोक लेते हैं, रक्त प्रवाह रोक देते हैं और मांसपेशियों में ऑक्सीजन और ग्लूकोज का प्रवाह बंद हो जाता है। हृदय और संपूर्ण संचार प्रणाली पर भार बढ़ जाता है और दबाव बढ़ जाता है। मौजूदा जमाओं के साथ यह सब खतरनाक हो सकता है। इसलिए, अपनी सांस रोके बिना सभी व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

जिमनास्टिक अभ्यासों की एक पूरी श्रृंखला है। जो स्थैतिक अभ्यासों पर आधारित है। ये सब कहा जाता है. बदले में, कॉलनेटिक्स में स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम करना शामिल है, जो अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, काफी जटिल हैं और शारीरिक प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

मैंने यह अभ्यास हमारी फुटबॉल टीम द्वारा किया हुआ देखा।

गतिशील व्यायाम

गतिशील व्यायाम सबसे आम व्यायाम हैं जिन पर कई खेल आधारित होते हैं, जैसे

परिचय? शुरुआती बिंदु पर काम करने वाली मांसपेशियों की छूट के साथ अंगों की गति बड़े आयाम के साथ होती है। इसका एक अच्छा उदाहरण बार पर पुल-अप है। उन्होंने खुद को ऊपर खींच लिया, खुद को नीचे कर लिया, मांसपेशियों में छूट का एक छोटा चरण। अपने आप को फिर से ऊपर खींच लिया. मानसिक तनाव का चरण, क्योंकि अधिकतम प्रयास लागू होता है। विश्राम का चरण गिर गया है। इस प्रकार के व्यायाम से व्यायाम की अंतिम गतिविधियों के दौरान हार्मोन का स्राव होता है, जब यह पहले से ही कठिन होता है और आपको वास्तव में बलपूर्वक व्यायाम करना पड़ता है।

दुर्भाग्य से, गतिशील व्यायामों में व्यायाम के दौरान अपनी सांस रोककर रखना शामिल होता है, जिससे रक्तचाप में भी वृद्धि होती है। इसलिए, व्यायाम करने की इस पद्धति की अनुशंसा केवल युवा लोगों के लिए की जा सकती है।

स्टेटोडायनामिक अभ्यास

स्थैतिक-गतिशील आंदोलनों के साथ, रक्तचाप में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होती है, क्योंकि सांस लेने में कोई रुकावट नहीं है. नाड़ी थोड़ी बढ़ जाती है. और क्योंकि स्थैतिक-गतिशील अभ्यासों के दौरान आवश्यक हार्मोन का उल्लेखनीय स्राव होता है, तो ऐसे व्यायामों को दोनों लिंगों और सभी उम्र के लोगों में संवहनी एथेरोस्क्लेरोसिस के उपचार के लिए सबसे सुरक्षित और सबसे प्रभावी माना जाना चाहिए।

स्टेटोडायनामिक अभ्यासों के मुख्य लाभ क्या हैं?
1. आप स्थैतिक-गतिशील व्यायाम (उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स - एक आंदोलन के रूप में जो हार्मोन की रिहाई को अधिकतम करता है) कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं। प्रायः उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता ही नहीं पड़ती।
एक आंदोलन को पूरा करने में बहुत कम समय लगेगा। मानसिक तनाव में पहुंचने के बाद आपको 10 मिनट या उससे ज्यादा का ब्रेक लेना चाहिए। आप दिन में बाद में एक या दो और सेट कर सकते हैं।
2. स्थैतिक-गतिशील व्यायाम करते समय दबाव नहीं बढ़ता, क्योंकि अपनी सांस न रोकें. पूरे अभ्यास के दौरान हम खुलकर सांस लेते हैं और तनाव नहीं डालते।
3. चूंकि रक्तचाप में वृद्धि नहीं होती है, इसलिए शक्तिशाली रक्त संचार नहीं होता है। इसका मतलब यह है कि कोलेस्ट्रॉल प्लाक, भले ही वे मौजूद हों, रक्त प्रवाह से नहीं फटेंगे।
4. आप तीव्र मानसिक तनाव के क्षण को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं: जब तक हम कर सकते हैं तब तक हम जलन को सहन करते हैं। इसके बाद, हम व्यायाम करना बंद कर देते हैं, आश्वस्त होते हैं कि हमने लक्ष्य हासिल कर लिया है - विकास हार्मोन और टेस्टोस्टेरोन की रिहाई।
5. स्टेटोडायनामिक व्यायाम पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त हैं।
6. बच्चों से लेकर बहुत बुजुर्गों तक सभी उम्र के लिए उपयुक्त।
किसी भी प्रकार का शारीरिक व्यायाम मानव स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, लेकिन केवल वे व्यायाम जो रक्त में टेस्टोस्टेरोन हार्मोन और वृद्धि हार्मोन को जारी करते हैं, उन्हें उपचार और रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण माना जाना चाहिए। एथेरोस्क्लेरोसिस.

व्यायाम का उद्भव
शारीरिक व्यायाम की उत्पत्ति बहुत पुरानी है। वे सीधे तौर पर किसी व्यक्ति की महत्वपूर्ण प्रवृत्तियों और भोजन, आश्रय, गर्मी, प्रजनन, आवाजाही आदि की जरूरतों की संतुष्टि से संबंधित थे।
जैसे-जैसे मनुष्य का विकास हुआ, उसकी गतिविधियों में भी सुधार हुआ। काम, शिकार और यहां तक ​​कि युद्धों ने शारीरिक व्यायाम के उद्भव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई। जीवित रहने के लिए, एक व्यक्ति को अपने मनोवैज्ञानिक गुणों में सुधार करना होगा: गति, शक्ति, लचीलापन, धीरज, चपलता।
शिकार और अन्य महत्वपूर्ण गतिविधियों के लिए निपुणता और कुछ कार्यों को करने की क्षमता की आवश्यकता होती है। शिकार पर जाने से पहले, एक व्यक्ति चट्टान या ज़मीन पर उस जानवर का चित्रण करता था जिसका उसे शिकार करना था। उसने छवि पर प्रहार किया या उस पर धनुष से तीर चलाया। यह एक प्रकार का प्रशिक्षण था, जिसकी बदौलत उन्होंने दृढ़-इच्छाशक्ति वाला रवैया और आवश्यक कौशल हासिल किया।
मनुष्य ने हमेशा गति, मोटर गतिविधि के अनुकूलन के लिए प्रयास किया है। रहस्यमय, अज्ञात प्राकृतिक घटनाओं के डर ने पंथ नृत्यों, नृत्यों और खेलों के साथ विभिन्न धार्मिक अनुष्ठानों के उद्भव में योगदान दिया।
कई आदिम लोगों के पास एक प्रकार की शैक्षणिक अभिविन्यास के साथ एक अनुष्ठान था - यह दीक्षा (समर्पण) का एक संस्कार है जो एक युवा पुरुष या लड़की के पुरुषों और महिलाओं के आयु वर्ग में संक्रमण से जुड़ा है। दीक्षा की तैयारी में, युवाओं ने प्रशिक्षण लिया, खुद को कठोर बनाया, शिकार में भाग लिया और सख्त अनुशासन का पालन किया।
इस प्रकार, शारीरिक व्यायाम के उद्भव को श्रम प्रक्रियाओं, शिकार, धार्मिक संस्कारों, दीक्षाओं और कई अन्य घटनाओं और प्रक्रियाओं द्वारा सुगम बनाया गया।
समाज।
मानव समाज के विकास के साथ-साथ श्रम क्रियाओं और शारीरिक व्यायाम के बीच समानता ही ख़त्म हो गयी। श्रम प्रक्रिया से जुड़ी जटिल मोटर गतिविधियों से, व्यक्तिगत क्रियाओं को धीरे-धीरे अलग कर दिया गया, जिसे बाद में शारीरिक शिक्षा में व्यायाम (दौड़ना, फेंकना, कूदना आदि) के रूप में इस्तेमाल किया जाने लगा। व्यायाम विशेष रूप से विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए बनाए गए थे। इन्हें वस्तुओं के साथ और बिना वस्तुओं के प्रदर्शित किया गया। मानव समाज के विकास की शुरुआत में उभरे आउटडोर गेम्स (बर्नर, राउंडर, ट्रैप आदि) का व्यापक रूप से उपयोग किया गया। खेल खेल धीरे-धीरे सामने आ रहे हैं: बास्केटबॉल, टेनिस, हॉकी, फुटबॉल, आदि।
शारीरिक व्यायामों का विकास एवं निर्माण नहीं रुकता। वर्तमान में, बच्चे की मोटर गतिविधि के विकास के लिए नई प्रणालियाँ बनाई जा रही हैं, जिसका उद्देश्य उसके आगे के शारीरिक विकास पर है।
व्यायाम की परिभाषा
शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। उनका उपयोग स्वास्थ्य और शैक्षिक समस्याओं की एक जटिल समस्या को हल करने और बच्चे के व्यक्तित्व के व्यापक विकास के लिए किया जाता है।
शारीरिक व्यायाम शरीर की मनोदैहिक स्थिति को रोकने और ठीक करने का एक अत्यंत प्रभावी साधन है।
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और व्यवहार में "व्यायाम" शब्द के दो अर्थ हैं। वे मोटर क्रियाओं के प्रकार निर्धारित करते हैं जो शारीरिक शिक्षा के साधन के रूप में विकसित हुए हैं, साथ ही कार्यप्रणाली सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित क्रियाओं के बार-बार पुनरुत्पादन की प्रक्रिया भी निर्धारित करते हैं। हालाँकि ये अवधारणाएँ आपस में जुड़ी हुई हैं, फिर भी इनके बीच अंतर भी हैं। पहले मामले में, हम बात कर रहे हैं कि शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में बच्चे की शारीरिक स्थिति कैसे प्रभावित होती है; दूसरे में - यह प्रभाव कैसे, किन तरीकों से किया जाता है। इन अर्थों के बीच स्पष्ट रूप से अंतर करने के लिए, एक शब्दावली स्पष्टीकरण करना आवश्यक है: पहले मामले में, "शारीरिक व्यायाम" शब्द का उपयोग करना उचित है, दूसरे में - "व्यायाम की विधि (या तरीके)" शब्द का उपयोग करना उचित है। ”
एक बच्चे द्वारा की जाने वाली मोटर क्रियाएँ विविध होती हैं: श्रम, मॉडलिंग, ड्राइंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना, खेल गतिविधियाँ, आदि। उनके आंदोलनों की समग्रता, समग्र कार्यों में संयुक्त होकर, जीवन के प्रति सक्रिय दृष्टिकोण में प्रकट होती है। "मस्तिष्क गतिविधि की सभी अनंत बाहरी अभिव्यक्तियाँ," आई.एम. सेचेनोव ने लिखा, "अंत में केवल एक घटना - मांसपेशियों की गति तक सीमित हो जाती है।"
मोटर क्रियाएँ बच्चे की गति की आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती हैं और साथ ही उसका विकास भी करती हैं।
शारीरिक व्यायाम में केवल उन प्रकार की मोटर क्रियाओं को शामिल किया जाता है जिनका उद्देश्य शारीरिक शिक्षा के उद्देश्यों को प्राप्त करना है और इसके कानूनों के अधीन हैं। शारीरिक व्यायाम की एक विशिष्ट विशेषता उनके रूप और सामग्री का शारीरिक शिक्षा के सार के साथ, उन पैटर्नों के अनुरूप होना है जिनके अनुसार यह होता है। उदाहरण के लिए, यदि चलना, दौड़ना, फेंकना, तैरना आदि का उपयोग शारीरिक शिक्षा के प्रयोजनों के लिए किया जाता है, तो वे शारीरिक शिक्षा के साधन का महत्व प्राप्त कर लेते हैं, उन्हें उनके उपयोग के उद्देश्य से उचित तर्कसंगत रूप दिया जाता है। वे शरीर की कार्यात्मक गतिविधि और मनोवैज्ञानिक गुणों के लिए प्रभावी शिक्षा के पत्राचार को सुनिश्चित करते हैं। शारीरिक व्यायाम की पहचान नहीं की गई है और इसे कुछ कार्यों और रोजमर्रा की गतिविधियों से प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।
शारीरिक शिक्षा में प्रयुक्त शारीरिक व्यायामों की संख्या काफी बड़ी और विविध है। वे रूप और सामग्री में एक दूसरे से भिन्न होते हैं, जिसे शिक्षक शारीरिक व्यायाम चुनते समय ध्यान में रखता है।
शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप
शारीरिक व्यायाम की सामग्रीइसमें शामिल मोटर क्रियाएं और प्रक्रियाएं शामिल हैं, जो व्यायाम के दौरान शरीर की कार्यात्मक प्रणालियों में होती हैं, जो इसके प्रभाव को निर्धारित करती हैं। ये प्रक्रियाएँ विविध हैं और इन पर मनोवैज्ञानिक, शारीरिक, बायोमैकेनिकल और अन्य पहलुओं पर विचार किया जा सकता है।
साइकोफिजियोलॉजिकल पहलू में, शारीरिक व्यायाम को स्वैच्छिक आंदोलनों के रूप में माना जाता है, जो कि, आई.एम. सेचेनोव के शब्दों में, "मन और इच्छा द्वारा नियंत्रित होते हैं" ("अनैच्छिक" के विपरीत, निश्चित रूप से, प्रतिवर्त आंदोलनों)।
शारीरिक व्यायाम करने में क्रिया के परिणाम को प्राप्त करने के लिए सचेत दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होती है। यह शारीरिक शिक्षा के विशिष्ट उद्देश्यों से मेल खाता है, जबकि मानसिक प्रक्रियाएं, मोटर विचार, स्मृति, ध्यान, कल्पना आदि महत्वपूर्ण रूप से सक्रिय होते हैं।

शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता परिणामों की आशा करने और गतिविधियों को करने के तरीकों को चुनने पर निर्भर करती है।
शारीरिक व्यायाम हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करते हैं। उन्हें स्वैच्छिक प्रयासों, भावनाओं के विकास, सेंसरिमोटर कार्यों की आवश्यकता होती है।
शारीरिक व्यायाम की सामग्री के बारे में शिक्षक की समझ शैक्षिक, शैक्षिक और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों (मोटर कौशल का निर्माण, मनो-शारीरिक गुणों का विकास) के कार्यान्वयन में उनके महत्व को निर्धारित करने की अनुमति देती है।
व्यायाम का स्वरूपआंतरिक और बाह्य संरचना का प्रतिनिधित्व करता है। व्यायाम के दौरान शरीर में विभिन्न प्रक्रियाओं के अंतर्संबंध से आंतरिक संरचना की विशेषता होती है।
बाहरी संरचना एक दृश्यमान रूप है, जो स्थानिक, लौकिक और गति के गतिशील मापदंडों के बीच संबंध की विशेषता है। शारीरिक व्यायाम की सामग्री और रूप आपस में जुड़े हुए हैं।
व्यायाम तकनीक
शारीरिक व्यायाम तकनीक एक गतिविधि करने का एक तरीका है जो एक मोटर कार्य को हल करती है*। उदाहरण के लिए, आप अलग-अलग गति से, अलग-अलग तरीकों से दौड़ सकते हैं (अपने पैर की उंगलियों पर, ऊंचे कूल्हे उठाकर, आगे की ओर पीठ करके, आदि)। परिवहन पद्धति का चुनाव विभिन्न जीवन स्थितियों में इसके उपयोग की प्रभावशीलता को प्रभावित करता है।
व्यवस्थित प्रशिक्षण के प्रभाव में शारीरिक व्यायाम की तकनीक में सुधार होता है। किसी आंदोलन तकनीक की प्रभावशीलता का आकलन करने का मानदंड मोटर कार्य करने के गुणात्मक और मात्रात्मक परिणाम हैं। खेल उपकरणों के उपयोग और बायोमैकेनिकल पैटर्न को ध्यान में रखने से आंदोलन तकनीकों में सुधार की सुविधा मिलती है।
शारीरिक व्यायाम की तकनीक में एक आधार, एक परिभाषित लिंक और विवरण होते हैं।
तकनीक का आधार हैमोटर समस्या को हल करने के लिए आवश्यक व्यायाम के मुख्य तत्व। बुनियादी तकनीक के व्यक्तिगत तत्वों की अनुपस्थिति से व्यायाम करना असंभव हो जाता है।
प्रौद्योगिकी की परिभाषित कड़ी हैइस आंदोलन का सबसे महत्वपूर्ण और निर्णायक हिस्सा (उदाहरण के लिए: खड़े होकर लंबी छलांग के लिए - यह दो पैरों से पुश-ऑफ होगा)।
उपकरण विवरण -व्यायाम की द्वितीयक विशेषताएं जिन्हें तकनीक को परेशान किए बिना बदला जा सकता है। वे व्यक्ति की व्यक्तिगत रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं और उन स्थितियों पर निर्भर करते हैं जिनमें व्यायाम किया जाता है।

शारीरिक व्यायाम की तकनीक का विश्लेषण करते समय, कई संकेतों को ध्यान में रखा जाता है जो आंदोलन के तर्कसंगत निष्पादन की विशेषता बताते हैं।
शारीरिक शिक्षा की पद्धति में मोटर क्रियाओं की गतिज विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण स्थान दिया गया है।
इनमें स्थानिक, स्थानिक-लौकिक, लौकिक और लयबद्ध विशेषताएँ शामिल हैं।
मोटर क्रियाओं की स्थानिक विशेषताएँ
एक व्यक्ति अंतरिक्ष में गति करता है। स्थानिक विशेषताओं में शामिल हैं: व्यायाम के दौरान शरीर और उसके हिस्सों की प्रारंभिक स्थिति और स्थिति, गति का प्रक्षेप पथ।
प्रारंभिक स्थिति - कार्रवाई के लिए तत्परता व्यक्त करता है; यह परस्पर क्रिया करने वाली शक्तियों का सटीक रूप से स्वीकृत, प्रभावी, किफायती अनुपात है। किसी व्यायाम की प्रभावशीलता और दक्षता काफी हद तक इस बात से निर्धारित होती है कि इसे करने वाला व्यक्ति कितनी तर्कसंगत रूप से आंतरिक (अपनी) और बाहरी शक्तियों का उपयोग करता है जो गति सुनिश्चित करते हैं।
स्वीकृत प्रारंभिक स्थिति अभ्यास के सही निष्पादन और बाद की कार्रवाइयों की प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सबसे अनुकूल स्थितियां बनाती है। किए गए व्यायामों की प्रभावशीलता शरीर और उसके भागों की सबसे लाभप्रद स्थिति बनाए रखने पर निर्भर करती है। शरीर या उसके हिस्सों की प्रारंभिक स्थिति को बदलकर, आप व्यायाम की जटिलता को बदल सकते हैं, विभिन्न मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ा या घटा सकते हैं। प्रारंभिक स्थिति लेते समय, शरीर या उसके अलग-अलग हिस्सों में स्थैतिक तनाव देखा जाता है। कुछ प्रारंभिक स्थितियों और स्थिर मुद्राओं का स्वतंत्र अर्थ होता है, उदाहरण के लिए, ध्यान की ओर खड़ा होना।
बच्चों के साथ काम करते समय, विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों का उपयोग किया जाता है: पैरों के लिए - पैर एक साथ; कंधे-चौड़ाई अलग या थोड़ा अलग, आदि; हाथों के लिए - हाथ शरीर के साथ, आगे, बेल्ट पर, आदि।
आंदोलन का प्रक्षेपवक्र — किसी गतिशील शरीर के अंग या वस्तु का पथ। किसी मोटर कार्य का सफल समापन इस पर निर्भर करता है।
प्रक्षेप पथ में शामिल हैं: आकार, दिशा और गति का आयाम।
आकार सेप्रक्षेपपथ सीधा या वक्ररेखीय हो सकता है। स्ट्रेट-लाइन मूवमेंट का उपयोग तब किया जाता है जब एक छोटे पथ (एक निलंबित गेंद को मारना) पर शरीर के किसी भी हिस्से के साथ उच्चतम गति विकसित करना आवश्यक होता है। वक्ररेखीय गतियाँ नहीं हैं

शरीर की जड़ता को दूर करने के लिए अतिरिक्त मांसपेशियों के प्रयास की आवश्यकता होती है, इसलिए इनका अधिक बार उपयोग किया जाता है। प्रक्षेप पथ की जटिलता शरीर के गतिशील द्रव्यमान पर निर्भर करती है: यह जितना बड़ा होगा, आकार उतना ही सरल होगा, उदाहरण के लिए, हाथ की गति पैरों की तुलना में अधिक विविध होती है।
आंदोलन की दिशा.शरीर के चलने वाले हिस्सों की दिशा शारीरिक व्यायाम की प्रभावशीलता और मोटर कार्य के प्रदर्शन को प्रभावित करती है।
गति की दिशा व्यक्ति के अपने शरीर के संबंध में निर्धारित होती है। इन्हें आमतौर पर जोड़ी-विपरीत शब्दावली में कहा जाता है - "ऊपर-नीचे, आगे-पीछे, दाएँ-बाएँ।"
लचीलेपन की गति की दिशा शरीर के तलों द्वारा "आगे", "पिछड़े" शब्दों का उपयोग करके निर्धारित की जाती है; पार्श्व (एटेरो-पोस्टीरियर) तल में गति के लिए: उदाहरण के लिए, पीछे की ओर झुकना, आगे की ओर, दाएं-बाएं; एक रेखीय तल में गति के लिए: बगल में, दाईं ओर, बाईं ओर झुकता है; क्षैतिज तल में घूर्णी गति के लिए: उदाहरण के लिए, दाएँ, बाएँ मुड़ता है। मध्यवर्ती दिशाओं का भी उपयोग किया जाता है (उदाहरण के लिए, बाईं ओर आधा मोड़, आदि)।
गति का आयाम -शरीर के अंगों की गति की दूरी। इसे पारंपरिक मात्राओं (डिग्री), रैखिक माप (कदम की लंबाई) और प्रतीकों (आधा स्क्वाट) या बाहरी स्थलों (झुकें, पैर की उंगलियों तक पहुंचें), आपके शरीर पर चिह्नों (दाएं पैर के घुटने पर ताली) में निर्धारित किया जा सकता है। ).
आंदोलनों की सीमा हड्डियों, जोड़ों की संरचना, स्नायुबंधन और मांसपेशियों की लोच पर निर्भर करती है। जोड़ की गतिशीलता, जो मांसपेशियों के संकुचन से प्राप्त होती है, सक्रिय कहलाती है। बाहरी ताकतों (पैरटेरे) की कार्रवाई के कारण होने वाली गतिशीलता को निष्क्रिय कहा जाता है। निष्क्रिय गतिशीलता की मात्रा सक्रिय गतिशीलता से अधिक होती है। जीवन में और शारीरिक शिक्षा के अभ्यास में, शारीरिक रूप से अधिकतम संभव गति की सीमा का आमतौर पर उपयोग नहीं किया जाता है। अधिकतम आयाम प्राप्त करने के लिए, मांसपेशियों के प्रयास के अतिरिक्त व्यय की आवश्यकता होती है, जिसका उद्देश्य प्रतिपक्षी मांसपेशियों और लिगामेंटस तंत्र के खिंचाव को सीमित करना है। यदि आप आयाम बहुत अधिक बढ़ाते हैं, तो आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
स्पैटिओटेम्पोरल विशेषताएँ
गति की गति शरीर या उसके हिस्से द्वारा तय किए गए पथ के परिमाण (लंबाई) और उस पर बिताए गए समय के अनुपात से निर्धारित होती है। शारीरिक व्यायाम करते समय, पूरे शरीर की गति की गति में अंतर होता है औरशरीर के अलग-अलग हिस्से. यदि अस्थायी विशेषताएँ मोटर कार्य की आवश्यकताओं को पूरा नहीं करती हैं, तो इसका कार्यान्वयन असंभव या कठिन होगा। एक जटिल मोटर क्रिया के हिस्से के रूप में समय में सभी आंदोलनों की समयबद्धता और समन्वय की डिग्री इसके कार्यान्वयन और अंतिम प्रभावशीलता की संभावना निर्धारित करती है। शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, एक बच्चे को गति की गति को नियंत्रित करना सिखाया जाना चाहिए: दी गई गति बनाए रखें ("गति की भावना विकसित करें"), इसे बढ़ाएं या धीमा करें।
समय की विशेषताएँ
अस्थायी विशेषताओं में व्यायाम की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्व, व्यक्तिगत स्थिर स्थिति और गति की गति शामिल है।
प्रत्येक व्यायाम एक निश्चित समय के लिए और एक निश्चित समय क्रम में किया जाता है। व्यायाम की अवधि और उसके व्यक्तिगत तत्वों के आधार पर, आप भार की कुल मात्रा निर्धारित कर सकते हैं और इसे नियंत्रित कर सकते हैं।
आंदोलनों की गति का बहुत महत्व है - समय की प्रति इकाई आंदोलनों की संख्या या आंदोलन चक्रों की पुनरावृत्ति की आवृत्ति। गति की गति बदलने से शारीरिक गतिविधि में वृद्धि या कमी होती है। पूर्वस्कूली बच्चे मध्यम गति से व्यायाम करते हैं, इसे बढ़ाने से शरीर पर भार बढ़ता है। प्रत्येक बच्चे की गति की अपनी व्यक्तिगत गति होती है। यह उसके तंत्रिका तंत्र की स्थिति, मानसिक प्रकार, ऊंचाई, वजन आदि पर निर्भर करता है।
व्यवस्थित अभ्यास के माध्यम से, बच्चों को सामान्य गति के अनुकूल होना सिखाया जा सकता है।
लयबद्ध विशेषता
लय जीवन की स्थितियों में से एक है; यह हर चीज में प्रकट होती है, चक्रीयता बनाती है। प्रत्येक क्रिया एक निश्चित लय में की जाती है। लय समय में गति के मजबूत, उच्चारित भागों के साथ कमजोर, निष्क्रिय भागों का संयोजन है। मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का सटीक विकल्प शारीरिक व्यायाम के सही निष्पादन का संकेतक है। प्रत्येक क्रिया एक निश्चित लय में की जाती है। लय का आधार उच्चारणों के लौकिक क्रम का स्वाभाविक विभाजन है। प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक बी.एम.टेपलोव ने कहा, उच्चारण के बिना कोई लय नहीं है।
जे. डाल्क्रोज़ ने कहा कि प्रत्येक लय गति है। संपूर्ण मानव शरीर लय की भावना के निर्माण और विकास में शामिल है। प्रत्येक बच्चे की अपनी व्यक्तिगत लय होती है। बच्चे को लयबद्ध हरकतें पसंद होती हैं। वह ख़ुशी से काव्यात्मक लय में रस्सी कूदता है। शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में, आप आंदोलन के सक्रिय और निष्क्रिय भागों की अवधि के अनुपात को बदल सकते हैं।
मांसपेशियों में तनाव और विश्राम का विकल्प मोटर कार्य के सही, किफायती समाधान के संकेतकों में से एक है। लयबद्ध गतिविधियों को करना आसान होता है और इससे लंबे समय तक थकान नहीं होती है।
आंदोलनों की गुणात्मक विशेषताएं
शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत में, आंदोलनों की मात्रात्मक विशेषताओं का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालाँकि, उनकी गुणात्मक विशेषताएँ भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं। वे अपनी एकता में आंशिक विशेषताओं के एक जटिल का प्रतिनिधित्व करते हैं। गुणात्मक विशेषताएं विविध हैं, तथापि, उनमें से कुछ पर प्रकाश डाला जा सकता है। इस प्रकार, "गति सटीकता" की अवधारणा में स्थानिक, लौकिक और बल विशेषताएँ शामिल हैं।
आंदोलन सटीकता -यह मोटर कार्य की आवश्यकताओं के अनुपालन की डिग्री है, जो पूरा हो जाएगा यदि आंदोलन उपरोक्त सभी विशेषताओं को पूरा करता है।
आर्थिक हलचलें- अनावश्यक आंदोलनों की अनुपस्थिति या न्यूनतम और न्यूनतम आवश्यक ऊर्जा व्यय की विशेषता वाले आंदोलन।
ऊर्जावान हलचलें -स्पष्ट शक्ति, गति, शक्ति के साथ किए गए आंदोलन, जिसके कारण महत्वपूर्ण प्रतिरोध दूर हो जाता है।
चिकनी हरकतें- धीरे-धीरे बदलते मांसपेशियों के तनाव, धीरे-धीरे त्वरण या मंदी के साथ आंदोलनों, आंदोलनों की दिशा बदलते समय निश्चित प्रक्षेपवक्र के साथ। सहज गति लयबद्ध जिम्नास्टिक की विशेषता है।
आंदोलन की अभिव्यक्ति -योजना के भावनात्मक प्रतिबिंब के साथ अभ्यास के माध्यम से बच्चे की मानसिक स्थिति की अभिव्यक्ति: चेहरे के भाव, भाव, आदि।
आंदोलनों की अभिव्यक्ति को पोषित करना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रदान करता है:

1. मानसिक प्रक्रियाओं का नियंत्रण;
2. आंतरिक अनुभवों और बाहरी अभिव्यक्तियों के बीच संबंध स्थापित करना;
3. मानस का विकास, मनोभौतिक गुण;
4. सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों का विकास;
5. व्यक्तित्व का सामंजस्य, आदि।

आंदोलनों की अभिव्यक्ति को विकसित करने के महत्वपूर्ण साधन अनुकरण अभ्यास और कथानक-आधारित आउटडोर खेल हैं।