नाइटमॉल बहुत अप्रिय हैं, वे डर और चिंता का कारण बनते हैं, जो बाद में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। यह सब शारीरिक थकान और तनाव का कारण बन सकता है। हालांकि, उनसे छुटकारा पाने से पहले अपने बुरे सपने का कारण ढूंढना बहुत महत्वपूर्ण है। "चरण 1" से शुरू, आपको अपने दुःस्वप्न और उन्हें रोकने के तरीकों के स्रोत मिलेंगे।
कदम
भाग 1
बुरे सपने के स्रोतदुःस्वप्न देखें - यह सामान्य है, यहां तक \u200b\u200bकि अंदर भी वयस्कता. कई लोग बचपन के साथ दुःस्वप्न सपने को बांधते हैं, मानते हैं कि यह सब आमतौर पर बढ़ता है। हालांकि, बुरे सपने वयस्कों और किशोरों के लिए असामान्य नहीं हैं।
शुरू करने के लिए, आपको दुःस्वप्न और रात के डरावनी के बीच अंतर को समझना चाहिए। दुःस्वप्न और रात डरावनी - ये दो पूरी तरह से हैं विभिन्न प्रकार के रात उत्तेजना, जो अक्सर भ्रमित होते हैं।
जागरूकता जो दुःस्वप्न गंभीर समस्याओं का लक्षण हो सकती है। हालांकि वयस्कों में दुःस्वप्न अक्सर अनायास दिखाई देते हैं, क्योंकि कारणों के वजन के बिना, वे परिणाम भी हो सकते हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएं, जैसे चिंता, अवसाद या स्नातकोत्तर तनाव विकार (PTSD)।
भाग 2
बुरे सपने से छुटकारा- यदि आपके बुरे सपने चिंता, अवसाद या स्नातकोत्तर तनाव विकार (पीटीएसडी) से जुड़े हुए हैं, तो कुछ प्रकार के थेरेपी या दवाएं स्थिति को सुविधाजनक बनाने और बुरे सपने के उद्भव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- विशेष रूप से, "Prazozin" नामक दवा अक्सर दुःस्वप्न की सुविधा के लिए पीटीएसडी, चिंता और आतंक विकार से पीड़ित लोगों को लिखती है।
- उपचार की सबसे उपयुक्त विधि चुनने के लिए डॉक्टर से परामर्श करना बहुत महत्वपूर्ण है।
-
सोने से पहले मत खाओ। बिस्तर से पहले भोजन दुःस्वप्न का कारण बन सकता है, क्योंकि यह चयापचय को तेज करता है और मस्तिष्क को सिग्नल भेजता है जो इसे सक्रिय बनाता है। इस प्रकार, सोने के समय से पहले खाने से रोकने के लिए यह एक अच्छा विचार होगा, विशेष रूप से बड़ी मात्रा में चीनी होती है।
तनाव से बचें। तनाव दुःस्वप्न का कारण हो सकता है, इसलिए उस दिन के दौरान जब आप एक शांत, स्पष्ट मन के साथ बिस्तर पर जाने के लिए आराम करना न भूलें।
- योग और ध्यान तनाव को हटाने और मन को साफ करने के लिए उत्कृष्ट अध्ययन हैं। आप एक कक्षा ले सकते हैं या दिन में कुछ मिनटों के लिए घर पर अभ्यास कर सकते हैं।
- अन्य वर्ग, जैसे कि पढ़ना, बुनाई, दौड़ना, या अपने परिवार के साथ समय पर विचार करना, एक लड़का या लड़की भी तनाव को हटाने में योगदान दे सकती है।
- सोने से पहले गर्म स्नान करना कठिन दिन के बाद आराम करने और शांत और अच्छे महसूस करने में मदद करेगा।
-
आपके द्वारा ली गई सभी दवाओं के बारे में डॉक्टर को मापें। कुछ विशिष्ट दवाएं दुःस्वप्न की संभावना को बढ़ा सकती हैं, इसलिए यदि आपको लगता है कि यह आपके लिए एक समस्या हो सकती है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करें। एक तरफ, दुःस्वप्न आपको स्वस्थ नींद से वंचित कर रहे हैं, लेकिन साथ ही स्वस्थ नींद से वंचित होने से दुःस्वप्न हो सकते हैं। इसलिए, आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के उपायों को लेना, आप बुरे सपनों से बच सकते हैं।
- अपने बेडरूम में आरामदेह वातावरण बनाएं। अपने शयनकक्ष को हमेशा अच्छी तरह से तैयार किया जाता है ताकि इसमें पर्याप्त गहरा हो, और तापमान बहुत अधिक या कम नहीं था। सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर में आरामदायक और आरामदायक हैं। किसी भी अवांछित ध्वनियों को हटाने के लिए सफेद शोर जनरेटर का प्रयोग करें। केवल सोने के लिए बेडरूम छोड़ दें, इसमें काम कर रहे हैं, आप इसे तनाव से जोड़ना शुरू कर सकते हैं।
- अधिक व्यायाम करें। व्यायाम का उपचार आपकी नींद को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। आप जिस सबक को पसंद करते हैं, उसे चलाना, पावर लोड, नृत्य, रोइंग या चढ़ाई, और सप्ताह में 3 - 5 बार व्यायाम करें। बस सोने से ठीक पहले ट्रेन न करें, अन्यथा आपका शरीर बहुत उत्साहित होगा, और आपके लिए सो जाना मुश्किल होगा।
- कैफीन, निकोटीन और शराब के उपयोग को कम करें। ये पदार्थ हस्तक्षेप कर सकते हैं अच्छी नींदइसलिए, उन्हें कम करना या पूरी तरह से बंद करना बेहतर है। सोने से पहले 3 से 4 घंटे पहले धूम्रपान करने, मादक पेय पदार्थों या कैफीन से बचने की कोशिश करें।
-
मानसिक छवियों की रिहर्सल विधि का प्रयास करें। मानसिक छवियों के रिहर्सल की विधि संज्ञानात्मक थेरेपी का प्रकार है, जिसे अनिद्रा या पीएसटी से पीड़ित मरीजों में दुःस्वप्न के खिलाफ लड़ाई में बहुत प्रभावी माना जाता है।
बुरे सपने के स्रोतों का इलाज। यदि आपके दुःस्वप्न एक सपने या बेचैन पैर सिंड्रोम में एपेने के रूप में ऐसे उल्लंघन का परिणाम हैं, तो योग्य उपचार प्राप्त करने से समस्या को खत्म करने में मदद मिलनी चाहिए।
भाग 3।
सुखद सपनों को प्रोत्साहित करेंआपके लिए एक खुश जगह खोजें। एक सुखद, शांत जगह की कल्पना करें - उदाहरण के लिए, एक उष्णकटिबंधीय समुद्र तट या पहाड़ की चोटी। आप इसके साथ आ सकते हैं या कुछ असली ले सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कहां या क्या है, मुख्य बात यह है कि यह शांत और शांत है। इसके अलावा, परिदृश्य बनाने के अलावा, ध्वनि, गंध और एक सामान्य वातावरण जोड़ें।
अच्छे के बारे में सोचो। जबकि आप नींद में डूबे हुए हैं, अच्छे के बारे में सोचने की कोशिश करें। यह आप सभी को पसंद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अपने आप को एक सुपरहीरो के साथ पेश करने, शांति, एक प्रसिद्ध अभिनेता या अभिनेत्री या आप अपने सपनों को छुट्टियों पर कैसे जाते हैं। साथ ही, यह आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने, उन्हें एक सपने में पेश करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा, उदाहरण के लिए, नौकरी प्राप्त करना जो आप हमेशा उपलब्धि चाहते थे सही आंकड़ा या असली प्यार ढूँढना।
अपने सपनों के बारे में किसी से बात करें। एक ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसे आप भरोसा करते हैं और अपने सपनों को उसके साथ साझा करते हैं। यह भी समझाएं कि वे आपको कितना डराएंगे। अपनी भावनाओं के बारे में बोलते हुए, आप खुद को केवल बेहतर बना देंगे। आप अपने सपनों को एक विशेष डायरी में भी रिकॉर्ड कर सकते हैं, लेकिन वास्तविक व्यक्ति से बात करना बेहतर है, यह जानकर कि वह आपको सुनता है।
अपने बुरे सपने को नियंत्रित करने का प्रयास करें। जांचें कि क्या आप अपने दुःस्वप्न सपनों का प्रबंधन कर सकते हैं, कुछ कार्यों को बना सकते हैं और अंत को बदल सकते हैं, जिससे एक सपना कम भयानक हो। यह क्षमता एक लोगों को जल्दी ही आती है, और दूसरे को धीरे-धीरे, इसलिए यदि आप पहली बार काम नहीं करते हैं तो निराश न हों।
आराम। नाइटमॉल तनाव के कारण हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, रोजगार के बारे में उत्साह। घबराओ और अच्छे सपनों को फिर से देखना शुरू करें। आप समुद्र तट पर ध्यान या वृद्धि के साथ आराम कर सकते हैं। मुख्य बात यह सुनिश्चित करने के लिए है कि यह एक शांत और सुखद जगह है जहां आप सुरक्षित रूप से आराम कर सकते हैं।
- सोने से पहले कुछ भी मजाकिया या हास्यास्पद देखें।
- सोने से पहले भयानक चित्र न देखें।
- खुश घटनाओं के बारे में सोचें जो आपके जीवन में हुई हैं। कल्पना कीजिए कि कितनी सुंदर होगी। अच्छे विचारों के अलावा कुछ नहीं।
- सोने से पहले डरावनी फिल्में या हिंसा दृश्य न देखें।
- भयानक घटनाओं के बारे में सोचने की कोशिश न करें कि, आपकी राय में, हो सकता है।
- सुनिश्चित करें कि आप आराम से सोते हैं। यदि कमरा बहुत ठंडा या गर्म है, तो आप शारीरिक रूप से असहज होंगे, जो कि बुरे सपने के लिए आंतरिक असुविधा का कारण बनेंगे।
- बिस्तर से पहले अच्छा, आराम से संगीत सुनें। इससे आपके सिर को बुरे विचारों से मुक्त करने में मदद मिलेगी, जो अच्छे सपनों की संभावना को बढ़ाएगी।
- अपने माता-पिता से बात करें, अपने बड़े भाई या बहन के साथ या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ जिस पर आप भरोसा करते हैं। आप उन्हें बुरी नींद से रात के बीच में जागने में मदद करने के लिए कह सकते हैं। जब आप भयभीत होते हैं तो माता-पिता के गले हमेशा मदद करते हैं!
- याद रखें कि आपके अधिकांश सपने असली नहीं हैं, और वे वास्तविक जीवन में नहीं हो सकते हैं। बस आराम करो, खुद को शांत करने के लिए थोड़ा समय दें, और मुस्कुराहट के साथ, एक अद्भुत नए दिन से मिलें।
- खैर, जब आपके पास एक व्यक्ति है जिसके साथ आप रात के मध्य में बात कर सकते हैं। आप उसे बुला सकते हैं, या यह वह है जो आपके साथ एक ही घर में रहता है।
- एक बार जागने के बाद, फोन लें और आपके पास जो कुछ भी है उसे लिखें। जब आप इसे फिर से सुनते हैं, तो आप समझ सकते हैं कि आपने क्या देखा।
- अपने सपनों की डायरी का समर्थन करें, भले ही कोई और बुरे सपने न हों।
- यह समझने के लिए विभिन्न लोगों के साथ संवाद करें कि आप क्या आपकी मदद करेंगे।
- खरीद amulet "ड्रीम कैचर" या मणि पत्थर सुरक्षा के लिए (एमेथिस्ट) शारीरिक रूप से बुरे विचारों को भूलने में मदद करने के लिए।
दुःस्वप्न से ठंड पसीने में जागने, आपको शायद लगता है कि आप एकमात्र वयस्क हैं जिसके साथ यह हुआ। अंत में, क्या वयस्क बुरे सपने बढ़ सकते हैं?
बेशक, बच्चों में दुःस्वप्न अधिक आम हैं, लेकिन समय-समय पर हर दूसरे वयस्क भी दुःस्वप्न से पीड़ित हैं। लगभग 2% - वयस्क आबादी का 8% इस घटना के अधीन है।
नाइटमॉल तनाव के कारण होते हैं? क्या वे सोने में हस्तक्षेप करते हैं? यदि ऐसा है, तो मुख्य बात यह है कि बुरे सपने के कारण का पता लगाना। इसके बाद, आप निर्धारित कर सकते हैं कि एपिसोड की संख्या को कम करने के लिए जीवनशैली को कैसे बदलना है।
बुरे सपने क्या हैं?
नाइटमॉल उज्ज्वल, यथार्थवादी सपने हैं, जिन्हें गहरी नींद की अवधि के दौरान जागने के लिए मजबूर किया जाता है। बुरे सपने के कारण, दिल की धड़कन का दृढ़ अध्ययन किया जाता है। आमतौर पर आंखों के तेजी से आंदोलन के साथ नींद के चरण में दुःस्वप्न होता है। चूंकि तेजी से नींद के चरण की अवधि पूरे रात बढ़ जाती है, इसलिए विशेष रूप से अक्सर दुःस्वप्न सुबह होते हैं।
प्रत्येक व्यक्ति के लिए बुरे सपने का विषय अलग है। लेकिन, फिर भी, वयस्कों द्वारा अनुभव किए गए कई आम बुरे सपने हैं। उदाहरण के लिए, उनके दुःस्वप्न में अधिकांश लोग जल्दी से खतरे से दूर जाने या उच्च ऊंचाई से गिरने के लिए दौड़ नहीं सकते हैं। यदि आपको किसी भी गंभीर बीमारी या चोट का अनुभव होता है, तो एक सपने में आप इसे फिर से अनुभव कर सकते हैं।
हालांकि दुःस्वप्न, और रात के डर को रातों में जागने के लिए मजबूर किया जाता है, वे एक-दूसरे से काफी भिन्न होते हैं। सोते हुए पहले घंटों में रात का डर होता है। वे भावनाओं और संवेदनाओं के रूप में उत्पन्न होते हैं, लेकिन सपने नहीं करते हैं, इसलिए आम तौर पर लोग याद नहीं रख सकते हैं या वर्णन नहीं कर सकते कि उन्होंने उन्हें डरा दिया और उन्हें जागने के लिए मजबूर किया।
वयस्कों में दुःस्वप्न क्या कारण हैं?
वयस्कों में नाइटमॉल आमतौर पर सहज होते हैं। वे विभिन्न कारकों या विकारों के कारण हो सकते हैं।
कभी-कभी सोने के समय से पहले घने भोजन के बाद दुःस्वप्न होते हैं, जो चयापचय प्रक्रियाओं को बढ़ाता है और शरीर की अधिक गतिविधि की आवश्यकता पर मस्तिष्क को सिग्नल देता है। दुःस्वप्नों का उदय कई दवाओं को उत्तेजित कर सकता है। न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करने वाले एंटीड्रिप्रेसेंट्स और दवाओं जैसे दवाएं, अक्सर बुरे सपने का कारण बनती हैं। गैर-जोर ड्रग्स, जिसमें रक्तचाप में वृद्धि के इलाज के लिए दवाएं शामिल हैं, वयस्कों में दुःस्वप्न भी पैदा कर सकती हैं।
शराब और tranquilizers सहित दवाओं और पदार्थों से abstince, बुरे सपने को उत्तेजित कर सकते हैं। यदि आप अपने बुरे सपने और कुछ चिकित्सा तैयारी के बीच के लिंक को देखते हैं, तो अपने उपस्थित चिकित्सक से परामर्श लें।
नींद की कमी दुःस्वप्न के लिए एक और कारण है कि खुद नींद की कमी का कारण बनता है। यह संभव है, लेकिन वैज्ञानिक रूप से पुष्टि नहीं की गई है।
कई मनोवैज्ञानिक कारक एजेंट हैं जो बुरे सपने को उत्तेजित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, चिंता और अवसाद इस घटना का कारण बन सकता है। पोस्टथ्रामैटिक तनाव पुरानी, \u200b\u200bदोहराव वाले दुःस्वप्न का मुख्य कारण है।
वयस्कों में नाइटमॉल कुछ नींद विकारों के कारण हो सकते हैं। इनमें एपेना और थके हुए पैर सिंड्रोम शामिल हैं। यदि कोई अन्य कारण परिभाषित नहीं किया गया है, तो नींव के साथ पुराने दुःस्वप्न के परिणाम। जिन लोगों के पास करीबी रिश्तेदार हैं, वे दुःस्वप्न से पीड़ित हैं, वे समान घटनाओं के लिए सबसे अधिक पूर्वनिर्धारित हैं।
बुरे सपने मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं?
नाइटमॉल सिर्फ बुरी नींद नहीं हो सकती है। वे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। जो लोग दुःस्वप्न से पीड़ित हैं वे चिंता या अवसाद का अनुभव कर रहे हैं मानसिक विकारों और बीमारियों के लिए अधिक पूर्वनिर्धारित हैं। हालांकि यह आदर्श नहीं है, लेकिन दुःस्वप्न आत्महत्या हो सकती है। चूंकि बुरे सपने के जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है, इसलिए निरंतर दुःस्वप्न के मामले में डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है।
नींद की कमी, जो बुरे सपने के कारण हो सकती है, कार्डियोवैस्कुलर, अवसाद और मोटापे सहित कुछ बीमारियों के विकास को भड़क सकती है।
यदि एक वयस्क में बुरे सपने - असहनीय एपेने या पोस्ट-आघात संबंधी तनाव का एक लक्षण, तो इस तरह के उल्लंघनों में किसी व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
वयस्कों में बुरे सपने का उपचार
सौभाग्य से, कुछ विधियां हैं जो दुःस्वप्न की आवृत्ति और जीवन की गुणवत्ता पर उनके प्रभाव को कम करती हैं। सबसे पहले, अगर बुरे सपने नशीली दवाओं के सेवन का परिणाम हैं, तो आपको इस अवांछित साइड इफेक्ट को खत्म करने के लिए दवा को बदलने या अपनी खुराक को बदलने की आवश्यकता है।
यदि दुःस्वप्न का कारण नींद विकार है, उदाहरण के लिए, एपेने या थके हुए पैर सिंड्रोम का हमला, तो दुःस्वप्न के हमले के लक्षण इन उल्लंघनों के इलाज को काफी सुविधाजनक बना सकते हैं।
यदि बुरे सपने किसी भी बीमारी या नशीली दवाओं के सेवन के कारण नहीं होते हैं, तो निराशा न करें। चिंता, अवसाद, पोस्ट-दर्दनाक तनाव के कारण दुःस्वप्न के 70% मामलों में, व्यवहार और जीवनशैली में परिवर्तन में मदद करता है।
छवि रिकवरी की मदद से उपचार यह संज्ञानात्मक व्यवहार (व्यवहारिक) थेरेपी आवर्ती दुःस्वप्न और रात के दर्दनाक तनाव के कारण होने वाली रात के डर के साथ लागू होता है। पुरानी विकारों में, यह विधि इस फॉर्म में स्थिति पेश करके दुःस्वप्न को बदलने में मदद करती है, जिसमें व्यक्ति चाहेंगे। कुछ मामलों में, चिकित्सा के साथ संयोजन में इस तरह के दुःस्वप्न के इलाज के लिए दवाओं का उपयोग किया जा सकता है, हालांकि चिकित्सा की तैयारी छवि की बहाली के लिए चिकित्सा के रूप में अच्छी तरह साबित हुई है।
ऐसे कई और अन्य तरीके हैं जो दुःस्वप्न से निपटने में मदद कर सकते हैं (कम से कम उनकी आवृत्ति को कम करें)। नींद-जागने के सख्त तरीके का पालन करना बेहद जरूरी है। इसके अलावा, एक महत्वपूर्ण भूमिका नियमित अभ्यास है जो दुःस्वप्न, योग और ध्यान के प्रकटीकरण की आवृत्ति को कम करने में मदद करता है।
याद रखें कि सही नींद की स्वच्छता नींद की कमी को रोकती है, और बदले में अच्छी नींद दुःस्वप्न को समाप्त करती है। बेडरूम जितना संभव हो उतना आरामदायक होना चाहिए। यह सोने के लिए एक शांत जगह होनी चाहिए, जो रोजमर्रा के तनाव से जुड़ा नहीं होना चाहिए। शराब, कैफीन, निकोटीन को पीने की कोशिश न करें, जो शरीर में 12 घंटे से अधिक समय तक रहता है और क्रमशः नींद को प्रभावित करता है।
भगवान का शुक्र है, यह सिर्फ एक सपना है!
कभी-कभी हम डर या डरावनी भावना के साथ, पसीने में रातों में जागते हैं। लेकिन एक पल के बाद, राहत आह के साथ: "भगवान का शुक्र है, यह केवल एक सपना है!"
इसी तरह के सपनों को एक दुःस्वप्न कहा जाता है। वे यहां तक \u200b\u200bकि सपने देखना शुरू करते हैं बचपन। एक बच्चे के लिए 3 - 5 साल, यह भी सामान्य माना जाता है। लेकिन अगर बुजुर्गों को वृद्धावस्था में दोहराया जाता है, तो यह पहले से ही सोचने का एक कारण है।
बुरे सपने के साथ कैसे सामना करें?
एक वयस्क व्यक्ति, ज्यादातर मामलों में, अपने बुरे सपने से निपट सकता है।
बुरे सपने के सबसे लगातार भूखंड:
वैश्विक आपदा (विस्फोट, सुनामी, ज्वालामुखीय विस्फोट)। कुछ अपरिवर्तनीय (महत्वपूर्ण बैठकों में देर से, ट्रेन, विमान)। काटने का डर। नष्ट होने का डर। मृत्यु का भय। एक दुःस्वप्न सपना आमतौर पर शब्दों में वर्णन करना बहुत मुश्किल होता है। डरावनी लहर अपने सिर के साथ कवर करती है, और दृश्य स्वयं कथाकार के लिए बहुत महत्वपूर्ण नहीं है।
बुरे सपने के साथ कैसे सामना करें?
रचनात्मक तरीका
कुछ लोग भयानक सपनों को रचनात्मक परिणामों में बदल सकते हैं। यह ज्ञात है कि ब्रैम स्टॉकरर अक्सर रात का सपने थे, और उन्होंने उन्हें अपने कामों में इस्तेमाल किया। तो उपन्यास "ड्रैकुला" दिखाई दिया, अब तक सभी गॉथिक संस्कृति को प्रेरित किया।
ये काम क्यों हैं इसलिए कई कैप्चर करें?
क्योंकि ड्रैकुला, और डॉ फ्रेंकस्टीन द्वारा निर्मित राक्षस, पाठक (या दर्शक) को असहाय बलिदान की स्थिति में डाल दिया - एक दुःस्वप्न में सपने देखने की सामान्य स्थिति। यहां तेज राक्षस - केवल आधा लोग; इसके द्वारा, वे कई लोगों के साथ चिह्नित दुःस्वप्न से वर्णों जैसा दिखते हैं। समुद्री सपने अक्सर खतरे की अनिश्चितता को डरावते होते हैं। अभी तक कुछ भी नहीं हुआ, और पहले से ही डरावना। इसलिए, इसी तरह की अस्पष्टता का उपयोग करना सीखना आवश्यक है। रचनात्मक लोग यह कर सकते हैं, अपने कामों में संवेदनाओं के दोनों मजबूत भावनाओं और रंगों को शामिल कर सकते हैं। कोशिश करो और तुम। अपनी नींद खींचो। हालांकि अमूर्त शैली में ही। या दुःस्वप्न से भयानक आंकड़े की गुड़िया के साथ एक गुड़िया के साथ एक गुड़िया बनाओ। आप एक सपने के लिए इन सपनों को याद नहीं कर सकते हैं, लेकिन वे खुद को अपनी उंगलियों से बाहर आएंगे, इस गुड़िया को बनाने में मदद करेंगे। इस तरह, आप अपने सपनों का एक भयानक आकृति लेंगे।
इसके अलावा, आपके दुःस्वप्न पर ऐसे काम के साथ आपको अपने व्यक्तित्व के रचनात्मक हिस्से तक पहुंच मिलती है। नतीजतन, यह काम उत्पन्न हो सकता है - एक तस्वीर, मूर्तिकला, एक कहानी जो भविष्य में आपको प्रसिद्ध करेगी।
मनोवैज्ञानिक विधि
मनोवैज्ञानिकों की व्याख्या करने के लिए सपने पेश करते हैं। और फिर सपनों के स्रोत की अवधारणा प्रकट होती है। यह कुछ ऐसा है जो वह कुछ समाचारों की रिपोर्ट करने की कोशिश कर रहा है। अक्सर हम लगातार इस तरह के संदेश को समझने से इनकार करते हैं। फिर सपनों के स्रोत को "सदमे थेरेपी" का सहारा लेना पड़ता है। वह दुःस्वप्न है। आधुनिक मनोविज्ञान बुरे सपने के विभिन्न कारण पाता है। और उनका मानना \u200b\u200bहै कि वे सपने क्यों करेंगे, इस बारे में एक समझ, व्यक्ति को बेहतर तरीके से बदल सकता है।
कई मामलों में, दुःस्वप्न को दुर्व्यवहार के लिए सिमुलेशन द्वारा प्रस्तुत किया जाता है, जो बाहरी अधिकारियों के खिलाफ दिन के जीवन में प्रतिबद्ध होते हैं। कभी-कभी अपने आप का एक सहज, उदास हिस्सा (अक्सर जानवर की छवि में) इस खतरे का प्रतिनिधित्व कर सकता है। रचनात्मक शक्ति या आक्रामकता से बचने और दबाने से इस तथ्य की ओर जाता है कि हम आधा जीवन जीते हैं। और फिर "सरीसृप मन" का दूसरा आधा एक सपने में टूट जाता है।
लेकिन एक सपने में एक सपने की मौत अक्सर किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के विकास या परिवर्तन से जुड़ी होती है। कुछ मनोवैज्ञानिकों का यह भी विश्वास होता है कि जब हम एक सपने में मौत से बचाते हैं, तो "हम बचाते हैं" आंतरिक रूप से बढ़ने और आगे बढ़ने की आवश्यकता से।
इस प्रकार, दुःस्वप्न आमतौर पर हमारे लिए महत्वपूर्ण सत्य को प्रदर्शित करता है।
इसलिए, एक महत्वपूर्ण सवाल यह पूछने की जरूरत है: "मेरे जीवन में क्या गलत है? मेरे अंदर एक सपने को ठीक करने की क्या कोशिश कर रहा है? "।
शमन फैशन
मलेशिया में सेनियो के सपने की खोज सपने के सपनों के लिए मिली थी। सेनोई एक बेहद शांतिपूर्ण जनजाति के लिए प्रसिद्ध था, जो किसी भी स्थिति में उपयोगी समाधान खोजने में सक्षम था। अपने युद्ध के पड़ोसियों के बीच में, वे अब चुपचाप और खुशी से रहते हैं। और वे अपने सपनों के साथ, दूसरों से अलग हैं। प्रत्येक परिवार की सुबह सपनों की चर्चा से शुरू होती है, जैसे कि यह वास्तविक घटनाएं थीं। तो, बचपन से एक बच्चा सपने में महारत हासिल करता है। इस जनजाति में, ऐसा माना जाता है कि यह एक सपने में है कि आप एक कठिन परिस्थिति से बाहर निकल सकते हैं। अपनी भावनाओं का मालिक बनें, और उन्हें दबा न दें। बेहद उपयोगी वस्तुओं का पता लगाएं जो दिन के जीवन में किया जा सकता है। Senah विधियों ने सपनों के साथ वैश्विक कार्य अनुभव में प्रवेश किया।
घास के सिद्धांत आधुनिक शमनिक तकनीकों के समान हैं। वे और अन्य दोनों मनोविश्लेषण की तुलना में अधिक गतिशील हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि उन्हें हथियारों और आधुनिक मनोचिकित्सकों के लिए लिया जाता है। यहां विशेष रूप से कुछ भी व्याख्या करना आवश्यक नहीं है। यह केवल एक निश्चित तरीके से कार्य करना आवश्यक है।
तो, पहला और सबसे अधिक एक महत्वपूर्ण कदम: एक सपने में रहो। जागने और भागने से रोकने की कोशिश मत करो। और फिर परिस्थितियों में कार्य करें। सेनोई दुश्मन से लड़ना और इसे जीतना सीखते हैं। फिर, उनकी राय में, दुश्मन की शक्ति सपने में जाएगी। या मदद के लिए कॉल करें। जो आता है वह एक लंबे समय के लिए एक सहयोगी होगा। सबसे शक्तिशाली भावना - सहायक, निश्चित रूप से बाघ माना जाता है। लेकिन एक आधुनिक यूरोपीय व्यक्ति कोई भी हो सकता है। हालांकि बैटमैन, कम से कम एक सी-फिंगर लड़का। दुश्मन को हराकर, मुझे उसे अपने लिए कुछ पूछने की ज़रूरत है। एक सपने दुश्मन से आपको क्या मिलता है बाद में एक सपने में या वास्तविकता में आसान हो सकता है। सोने के लिए, यह विरोधियों के साथ लड़ने के लिए एक हथियार हो सकता है या एक संकेत देता है जो सहायकों को प्रोत्साहित करता है। जीवन के लिए, यह एक उपयोगी विचार या नए गुणों की खोज के रूप में हो सकता है।
उपरोक्त विधियों को संक्षेप में, आप दुःस्वप्न का मुकाबला करने के निर्देशों का प्रस्ताव दे सकते हैं:
1. डर में जागना, खुद से सवाल पूछें: "मैं किससे भाग रहा हूं? मैं क्यों डरा रहा हूँ? क्या मेरा पीछा करता है? " शायद कुछ जवाब दिमाग में आएंगे। यह विशेष रूप से प्रभावी होता है जब दुःस्वप्न दोहराया जाता है।
2. डर में जागने के साथ, नींद को बदलने के तरीके के साथ आओ और सोने की कोशिश करें, उसी सपने पर लौटें और दूसरे में कार्य करें
एक सपने में एक भयानक व्यक्ति से पूछें, वह और क्या चाहता है। उत्तर। एक सपने में सहयोगी को बुलाओ। विशेष रूप से अच्छा अगर यह जानवर होंगे। और देखो तुम्हारे पास कौन आएगा। प्रतिद्वंद्वी से लड़ो और उसे एक उपहार पूछो। कुछ अप्रत्याशित करो। बुरे सपने में क्या नहीं कर रहे हैं। अपने सर के बल खड़े हो जाओ। दुश्मन जाओ और इसे गले लगाओ। फिर वह कुछ और बदल जाएगा। 3. जागने, ड्रा, अंधा या पीछा की छवि या दुःस्वप्न से एक और भयानक आकृति को जागृत करना। देखो, अचानक वह कुछ के लिए उपयोगी है।
इस तरह के सरल तरीके बुरे सपने से निपटने में मदद करेंगे।
मैं नींद और सुखद सपनों की कामना करता हूं।
- - - - - -
टैग: बुरे सपने के साथ कैसे सामना करें?
डरावनी सपनों को मुख्य रूप से बचपन में लोगों द्वारा पीड़ित किया जाता है। जीवन के बारहवें वर्ष के बाद, उनकी संख्या और आवृत्ति आमतौर पर कम हो जाती है। लेकिन क्या होगा यदि कोई वयस्क रात की भयावहता नहीं देता है? वयस्कों के लिए दुःस्वप्न क्या हैं?
समय-समय पर भयानक और परेशान सपने 50% वयस्क, और अधिक बार महिलाओं के बुरे सपने देखते हैं। मनोवैज्ञानिक यह भी ध्यान देते हैं कि दुःस्वप्न सपने लोगों को घायल, भावनात्मक, संवेदनशील और रचनात्मक रूप से अधिक बार ले जाएंगे।
तथ्य यह है कि दुःस्वप्न समय-समय पर गोली मार दी जाती है, वातानुकूलित:
- विभिन्न प्रकार और ताकत के तनाव,
- सोने से पहले घने रात का खाना,
- नींद और मनोरंजन की कमी
- दवाएं (उनके दुष्प्रभावों से अधिक सटीक, साथ ही साथ उन्मूलन सिंड्रोम),
- शराब abstinal (शराब रद्दीकरण सिंड्रोम),
- डिप्रेशन
- बढ़ी हुई तापमान, गर्मी (दुःस्वप्न अक्सर ठंड पर गोली मार दी जाती है),
- एक सपने में एपेना (एक सपने में सांस लेने से 10 सेकंड से अधिक),
- बेचैन पैर सिंड्रोम ( आसान संवेदना रात में पैरों में, नींद में हस्तक्षेप करने वाली सुविधाओं को मजबूर करना)।
बहुत बार और दोहराए जाने वाले दुःस्वप्न का कारण, एक नियम के रूप में, है प्रामापिक तनाव पोस्ट करें। हैवी जीवन की स्थिति (उदाहरण के लिए, जीवन के खतरे, गंभीर बीमारी, शारीरिक चोट, प्रियजनों की मौत, हिंसा, युद्ध की मौत हमेशा किसी व्यक्ति का अनुभव करना मुश्किल होता है क्योंकि कुछ समय पहले ही समाप्त हो गया है।
घटनाओं को उत्तेजित किया जाता है कि मनोवैज्ञानिक आघात अक्सर वापस आ जाता है और दुःस्वप्न लोगों के नाइटलाइफ़ में "खेला जाता है" इस तथ्य के कारण कि यह मनोविज्ञान को भारी घटनाओं को लेने और स्वीकार करने में मदद करता है। तो मस्तिष्क मानसिक और शारीरिक मानव स्वास्थ्य को संरक्षित करने के लिए नाइटमैप में बचने के लिए अनुकूल है।
बाद में दर्दनाक तनाव विकार को अन्यथा "अफगान सिंड्रोम" कहा जाता है, क्योंकि अफगानिस्तान में युद्ध में भाग लेने वाले लगभग सभी पुरुषों ने इसे लगातार बुरे सपने (विकार के अन्य अभिव्यक्तियों के बीच) के साथ देखा जाता है।
लेकिन पुरानी थकान और सरल तनाव कम से कम मनोचिकित्सा से एक व्यक्ति के मनोविज्ञान को नुकसान पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपको वर्षों से मुख्य-ट्रायंट को सहन करना है, तो आश्चर्यचकित नहीं होना चाहिए कि दुःस्वप्न अधिकांश वयस्क लोगों की तुलना में अधिक बार होते हैं।
दुःस्वप्न का कारण जो भी हो, अगर उन्हें पूरे फिल्माया गया है दो सप्ताह आपको चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक सहायता की आवश्यकता है।
भूखंडों और बुरे सपने के परिणाम
बुरे सपने को गोली मार दी जाती है रात के दूसरे छमाही में, सुबह के करीब, जब एक आदमी गहराई से सो रहा है। देखे गए फास्ट स्लीप चरण में (यह नींद की आंखों के तेज आंदोलनों में पाया जा सकता है)।
ज्यादातर लोग वयस्क लोग सपना है:
- बचने या बचने में असमर्थता, खतरे या पीछा करने वालों से छिपाना,
- एक बड़ी ऊंचाई से गिरना,
- प्राकृतिक आपदाएं,
- असाधारण सार
- रोग, पीड़ा, मृत्यु (स्वयं या प्रियजन)।
- पिछली परेशानियों और समस्याओं में बचे।
शायद, हर व्यक्ति लगभग आस्तीन दुःस्वप्न के बाद स्थिति को जानता है। बुरा सपना जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है, संक्षेप में इसे खराब कर रहा है। दिन के दौरान नींद, थकान, अवसाद, निराशावाद के बाद निराशावाद शायद अगले शांत नींद के बाद गुजर जाएगा।
लेकिन अगर बुरे सपने कभी नहीं चल रहे हैं, तो परिणाम जीवन की गुणवत्ता में अस्थायी कमी से अधिक गंभीर हो सकते हैं। उठता स्वास्थ्य समस्याएं दोनों शारीरिक और मानसिक। उनमें से सबसे अधिक बार:
- डिप्रेशन,
- हृदय रोग,
- मोटापा।
बुरे सपने के खिलाफ लड़ाई की कुंद
दुःस्वप्न हमेशा होता है वजह। और जब तक इसे समाप्त नहीं किया जाता है, तब तक इस समस्या को हल नहीं किया जाएगा।
अगर बुरे सपने का कारण है प्रयोग करें बहुत भारी, तेल और कैलोरी सोने से पहले सीधे भोजन, बुरे सपने से छुटकारा पाएं - जमा न करें, जमा करने के लिए कुछ घंटे पहले प्रकाश उत्पादों के साथ रात का खाना।
नींद और आराम की कमी कार्य अनुसूची और दिन मोड के सुधार से मुआवजा दिया गया।
अगर कारण बन गया है जुकाम बढ़ते तापमान के साथ, आपको सोने के समय से पहले एंटीप्रेट्रिक दवाएं बनाने की आवश्यकता है।
यदि कारण बी है। दवाओं या अन्य पदार्थों का स्वागतमस्तिष्क के काम को प्रभावित करते हुए, उन्हें खुराक को रद्द करने या कम करने की आवश्यकता होती है। यदि समस्या किसी भी पदार्थ के उन्मूलन में वही है, तो शरीर को अपनाने तक कुछ समय तक प्रतीक्षा करना आवश्यक है और "डोपिंग" के बिना काम करना नहीं सीखता है।
उदाहरण के लिए, शराब के दुरुपयोग के समाप्ति के 5-7 दिनों के बाद शराब की रोकथाम होता है। एंटीड्रिप्रेसेंट्स के उन्मूलन के बाद संयम को उनकी खुराक में धीमी और धीरे-धीरे कमी से समतल किया जाता है। बेशक, इन मामलों में, आत्म-दवा में शामिल होना असंभव है, कोई मदद नहीं और डॉक्टर से परामर्श नहीं कर सकते हैं।
पोस्ट-आघात संबंधी तनाव विकार और अवसाद मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सकों का इलाज करें। इन मामलों में, मानव स्वास्थ्य की कुछ जिम्मेदारी उनके रिश्तेदारों को सौंपी जाती है। उन्हें सावधानी से उसकी हालत और संपर्क करने की आवश्यकता है चिकित्सा सहायताचूंकि मानसिक विकारों से पीड़ित लोगों को शायद ही कभी समझा जाता है कि उन्हें तत्काल मदद की ज़रूरत है। अवसाद और अभिघातजन्य तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ नाइटमॉल भी खतरनाक हैं क्योंकि वे उनसे पीड़ित हैं, आत्मघाती विचार और इरादे हैं।
अगर बुरे सपने के कारण होता है नींद संबंधी विकार (एपेना, बेचैन पैर सिंड्रोम, अन्य), आपको एक गतिविज्ञानी या otolaryngologist से संपर्क करने की आवश्यकता है।
सामान्य रूप से, तनाव के साथ संघर्ष के सभी तरीकों पर अंतिम लक्ष्य होता है जीवनशैली, व्यवहार, आदमी सोच बदल रहा है। यही है, आपको अपने आप पर काम करना होगा! विशेष रूप से, तनाव प्रतिरोध के रूप में ऐसी पहचान की गुणवत्ता विकसित करना उपयोगी होगा।
अधिकांश लोग दुःस्वप्न से पीड़ित हैं तनाव के कारण और पुरानी थकान मदद करता है:
- एक स्पष्ट नींद मोड पर स्विच करें,
- नींद स्वच्छता (एक हवादार कमरे में आराम, गर्म, चुप्पी, अंधेरे में सोने की जरूरत है),
- बुरी आदतों से छुटकारा पा रहा है
- दिन के दौरान शारीरिक परिश्रम जोड़ना
- सामयिक मनोवैज्ञानिक समस्याओं को हल करना।
यदि खुद को तनाव को दूर करना संभव नहीं है, तो आपको मदद लेने की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक।
अपने आप में एक दुःस्वप्न सपना है तनाव। डरावनी देखा जाने के बाद अलार्म और तनाव को दूर करने के लिए, लोग अलग-अलग उपयोग करते हैं तरीके। ये उनमे से कुछ है:
- एक सपना लिखें
- एक सपना तैयार करें
- एक अच्छी नींद के साथ आओ
- रिटेल और एक करीबी व्यक्ति के साथ नींद पर चर्चा करें।
दुःस्वप्न से जागने के बाद आने में मदद करता है एक गिलास पानी, शॉवर, शांत संगीत, सुखद गंध और अन्य आराम प्रक्रियाओं।
क्या बुरे सपने देखने की अधिक संभावना है?
लेख की सामग्री:
दुःस्वप्न एक काफी महत्वपूर्ण समस्या है जो किसी व्यक्ति को जागने के चरण के बाद पूरी तरह से आराम करने से रोकता है। यदि एक समान तथ्य नियमित रूप से दोहराया नहीं जाता है, तो आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए। व्यवस्थित दुःस्वप्न के साथ, समस्या से छुटकारा पाने के लिए आवश्यक है, जो लोगों के मनोविज्ञान को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
एक दुःस्वप्न क्या है
सपनों का परिवर्तन मनोविज्ञान का अध्ययन करने का एक वर्ग है, जो भयावह छवियों के अवचेतन में घटना की प्रेरणा की जांच करता है। कुछ मामलों में, विशेषज्ञों की यह अवधारणा बेचैन पैर सिंड्रोम और एपेने (श्वसन रोकथाम) के लक्षण पर विचार करती है।
एक सपने में दुःस्वप्न कुछ लोग भय से भ्रमित हैं जो मनुष्य की चेतना में उत्पन्न होते हैं। दूसरा पहलू मॉर्फियस के राज्य में एक गहरे विसर्जन के दौरान बनाया गया है। यह पहले ओक्लॉक गिरने पर होता है और ज्यादातर मामलों में लोगों के दिमाग से दर्ज नहीं किया जाता है। के लिये मजबूत भावना डर उज्ज्वल चित्रों और छवियों की कल्पना में परिवर्तन के बिना एक खतरनाक स्थिति का सतही विश्लेषण लेता है।
डरावनी विपरीत, दुःस्वप्न आमतौर पर तेजी से नींद चरण में गठित होते हैं, जो लगभग 20 मिनट तक रहता है। इस अवधि के दौरान उसमें खतरनाक समान अभिव्यक्तियां, विषय घटनाओं के वास्तविक प्रतिभागी की तरह महसूस करता है। जागरूकता के साथ, लोग स्पष्ट रूप से याद करते हैं कि उन्होंने एक सपने में क्या देखा, और यह अक्सर उनके लिए एक दर्दनाक मनोविज्ञान बन जाता है।
एक सपने में बुरे सपने के कारण
इस समस्या की उत्पत्ति का मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सकों द्वारा अच्छी तरह से अध्ययन किया जाता है। रात के विशेषज्ञों के कारणों के कारण विशेषज्ञों को निम्नलिखित जीवन स्थितियों में देखने की सलाह दी जाती है:
- मनोवैज्ञानिक आघात। प्रियजनों से एक आक्रामक शब्द या अपर्याप्त भागों से अपमान अक्सर व्यक्ति के गर्व के लिए एक महत्वपूर्ण झटका का कारण बनता है। दिन में, वह संघर्ष की घटना के बारे में नहीं सोच सकता है, लेकिन नींद के दौरान अप्रिय क्षण एक दुःस्वप्न के रूप में वापस आ सकते हैं।
- शारिरिक चोट। हस्तांतरित चोट के बाद, एक सपने में कई लोग एक समान स्थिति में स्क्रॉल करते हैं जो उनके साथ हुआ था। इसे ऊंचाई से गिरा दिया जा सकता है, पानी पर एक दुर्घटना, एक अपर्याप्त व्यक्ति के पक्ष में एक कार आपदा या आक्रामकता हो सकती है।
- मीडिया डेटा के साथ परिचित। टेलीविजन अक्सर जनसंख्या को सूचित करता है दुखद घटनाक्रमजो दुनिया में होता है। सिनेमैटोग्राफ लोगों को प्रभावित करने की भी कोशिश कर रहा है, यह देखने के बाद कि कुछ दर्शकों (विशेष रूप से बच्चों) के बुरे सपने हैं।
- भय। MyStera, जो न्यूरोसिस बन गया, अक्सर इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति अच्छी तरह से सो नहीं सकता है। डर को रात में डरावनी छवियों में बदल दिया गया है।
- गलत जीवन शैली। रात के लिए ओवरबाइंडिंग, निकोटीन और शराब का दुरुपयोग अक्सर बुरे सपने को उत्तेजित करता है। वही दिन मोड में विफलता में योगदान देता है जब जागने का चरण नींद की अवधि से अधिक होता है।
ध्यान दें! दुःस्वप्न के आवाज वाले कारण निश्चित रूप से व्यक्ति पर निर्भर हैं। यह वह है जो इस अवधि में अपने दिमाग में बनने का मुख्य पटकथा लेखक है।
बुरे सपने के खिलाफ लड़ाई की कुंद
एक ऐसे कारक को खत्म करने के लिए जो किसी व्यक्ति के पूर्ण जीवन को रोकता है, एक विशेषज्ञ से सलाह लेना आवश्यक है। प्रत्येक स्थिति एक व्यक्तिगत मामला है, इसलिए, यह एक पेशेवर है जो इसे अपनी उत्पत्ति और परिणामों में समझ सकता है।
बुरे सपने के साथ चिकित्सा उपचार
डॉक्टर की यात्रा के बाद, आप इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए निम्न टूल का उपयोग कर सकते हैं:
- दवाएं। Prazozin अक्सर अपने शारीरिक और अध्ययन के बाद बेचैन नींद के साथ लोगों द्वारा निर्धारित किया जाता है मानसिक स्थिति। यह याद रखना चाहिए कि एंटीड्रिप्रेसेंट्स और ब्लड प्रेशर विनियमन दवाएं बुरे सपने की उपस्थिति को उत्तेजित कर सकती हैं।
- लोकविज्ञान। समय-समय पर दोहराए गए भयानक सपनों के साथ, औषधीय जड़ी बूटियों के आधार पर दवाओं या टिंचर का उपयोग करना आवश्यक है। इस मामले में, हौथर्न, गुलाब, शिकारी, फार्मेसी और डाइंग के डेज़ी का काढ़ा। सबसे बड़े प्रभाव के लिए, विशेषज्ञ सभी सूचीबद्ध पौधों और जामुन के संग्रह का उपयोग करने की सलाह देते हैं। मेडिसिन में प्रसिद्ध वैलेरियन रूट को नीले नीले रंग से बदल दिया जा सकता है, जो के रूप में सुखदायक 10 गुना अधिक कुशलता से ज्ञात sedatives। रात के मच्छरों की घटना में मदद के रूप में, "नर्वो वीटा" और "ज़ेवरकोय पी" के रूप में क्रियोप्रोसेसिंग के बाद फाइटोप्रैपरएशन की भी मदद की जाएगी।
बुरे सपने से बचने के लिए पोषण की विशेषताएं
किसी भी मामले में, विशेषज्ञ शाम को सात के बाद भोजन लेने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि उसके पास मानव शरीर द्वारा अवशोषित होने का समय नहीं है। ताकि दुःस्वप्न लोगों में शामिल न हों, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:
- फल और सब्जियां खा रहे हैं। 1 9 .00 के बाद यह अवांछनीय है, लेकिन भूख की भावना के साथ सब कुछ में सचमुच खुद को मना नहीं करना चाहिए। खाया फल (केला, साइट्रस, ऐप्पल) या सब्जी (गोभी, गाजर, बीट) पेट को भविष्य में समस्या देने के लिए पेट को इतना भरने की अनुमति नहीं देगा। अपवाद एवोकैडो है, जिसमें कई कैलोरी और वसा हैं, जो रात में इस भ्रूण का स्वागत अवांछनीय बनाता है।
- पेय का सावधानीपूर्वक चयन। एक गिलास गर्म दूध या टकसाल का एक काढ़ा एक आदमी की नींद को गहरी और शांत बनाता है। साथ ही, कॉफी, मजबूत चाय, ऊर्जा और कार्बोनेटेड पेय खाने के लिए असंभव है, जो अतिरिक्त रूप से लोगों की मस्तिष्क गतिविधि को उत्तेजित करता है।
- दृढ़ लकड़ी। मांस, खरगोश, चिकन और तुर्की को छोड़कर, मानव पाचन तंत्र द्वारा लंबे समय से अवशोषित किया जाता है। नतीजतन, रात के लिए पोर्क व्यंजन, भेड़िया और गोमांस का उपयोग करने की सिफारिश नहीं की जाती है। यदि आपके पास सलाद का आनंद लेने की इच्छा है, तो खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ की बजाय दही के साथ इसे ईंधन भरना बेहतर है।
- सुक्रोज सामग्री के साथ उत्पादों का इनकार। पोषण विशेषज्ञ जोर देते हैं कि सोने से पहले इस तरह के भोजन का उपयोग दुःस्वप्न के उद्भव को उत्तेजित कर सकता है। चॉकलेट, कैंडी, फल कॉकटेल और दलिया जैसे उत्पादों का उपयोग कम किया जाना चाहिए।
- साल्न के उपयोग में प्रतिबंध और स्मोक्ड। आम तौर पर, संरक्षण और एक विशेष मांस-प्रसंस्कृत मांस एक तेज प्यास का कारण बनता है, जो रात में रात में आराम करने की अनुमति नहीं देता है। नींद का सपना अक्सर बुरे सपने का कारण बनता है, जो समान गैस्ट्रोनोमिक प्राथमिकताओं के साथ, दिन-प्रतिदिन दोहराया जाएगा।
- आटा और कन्फेक्शनरी में विफलता। न केवल उन लोगों के लिए इस सिफारिश का पालन करें जो अपने वजन को देख रहे हैं। ऐसे उत्पादों को लंबे समय तक पचाया जाता है, इसलिए वे पेट के लिए मृत कार्गो बन जाते हैं। नतीजतन, एक व्यक्ति संवेदनशील है और दुःस्वप्न तेजी से मनोरंजन चरण में दुःस्वप्न को देखते हैं।
- शराब का इनकार। लोगों के बीच एक गलत राय है कि गर्म पेय एक अच्छी नींद में योगदान देता है। वास्तव में, उनके उपयोग के साथ, एक व्यक्ति जल्दी से आराम कर रहा है, लेकिन अधिकांश मामलों में दुःस्वप्न प्रदान किए जाते हैं। यह मस्तिष्क में एक स्पष्ट ऑक्सीजन भुखमरी के साथ विनिमय प्रक्रिया के ब्रेकिंग के कारण है।
महत्वपूर्ण! वयस्कता में लोगों को नींद से पांच घंटे पहले खाने से इनकार करना चाहिए ताकि वे भीड़ वाले पेट के साथ बुरे सपने से नहीं देखे जाते। यदि भोजन पहले से ही प्रतिबद्ध था, तो पोषण विशेषज्ञ गैस के बिना खनिज पानी का गिलास पीने की सलाह देते हैं, समय से पहले नींबू का रस जोड़ते हैं।
एक सपने में दुःस्वप्न को खत्म करने के लिए मनोचिकित्सा
विशेषज्ञ अपने मरीजों को बाकी के दौरान भूतिया घटनाओं का मुकाबला करने के निम्नलिखित तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं:
- बाहरी उत्तेजना का उन्मूलन। कुछ लोगों ने भी म्यूट रोशनी रात में आराम से रोकती है। साथ ही, पड़ोसियों में लीकिंग नल और जोरदार संगीत किसी भी व्यक्ति को प्राप्त करने में सक्षम है। इस तरह की आक्रामक आवाज़ों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, बुरे सपने अक्सर सुनवाई के लिए उत्पन्न होते हैं। यदि शोर से खुद को बचाने की कोई संभावना नहीं है, तो आप फार्मेसी में कान खरीद सकते हैं (कानों के लिए विशेष कूल्हों)।
- सोने से पहले चलें। कुछ लोग फिल्मों को समर्पित करने के लिए अपने शाम को अवकाश पसंद करते हैं जिनके पास हमेशा सकारात्मक कहानी नहीं होती है। पार्क पर या बस निकटतम पड़ोस में पार्क को बदलने के लिए ऐसा शगल बेहतर है।
- तनाव प्रतिरोध पर काम करें। यदि आप नींद के दौरान अपने भीतर की स्थिति को सामान्य करना चाहते हैं, तो आपको इच्छा की शक्ति को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, स्थिति के लिए एक तटस्थ दृष्टिकोण विकसित करने के लिए सीधे अपने डर से मिलने की सिफारिश की जाती है।
- एक दिलचस्प व्यवसाय। सोने से पहले, यह बुनाई, कढ़ाई, crosswords या folded पहेली हल करने के लिए बहुत उपयोगी है। ये सभी कार्य तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं ताकि उसके बाद व्यक्ति अपने दिमाग में दुःस्वप्न के गठन के बिना पूरी तरह से आराम कर सके।
- ध्यान और योग। ऐसी प्रक्रियाएं उन लोगों के लिए भी उपलब्ध हैं जिनके पास इन कुशलताओं के कौशल नहीं हैं। सोने से पहले, श्वसन जिमनास्टिक के साथ ध्यान शुरू करना संभव है। कमल की स्थिति में स्थापित होने के दौरान एक विशाल महासागर या अनंत क्षेत्र की कल्पना करना आवश्यक है (पैर पार हो गए हैं, ऊँची एड़ी के जूते विपरीत जांघों पर स्थित हैं)।
- सुगंधित प्रक्रियाएं। बिस्तर से पहले, विशेष मोमबत्तियों के साथ लैवेंडर या गुलाब की गंध के साथ रहने वाले कमरे को भरने के लिए विशेषज्ञों की सिफारिश की जाती है। पूरी तरह से छूट के लिए, स्नान कैमोमाइल, टकसाल, यारो, नींबू रंग, अर्नीका और एक काले फूल से सुइयों, समुद्री नमक या दवाओं के अतिरिक्त हस्तक्षेप नहीं करेंगे।
- विश्राम संगीत। यदि आप रात को बुरे सपने के बिना बिताना चाहते हैं, तो आप अपने पसंदीदा संगीत के तहत मॉर्फियस के राज्य में डुबकी लगाने की कोशिश कर सकते हैं। साथ ही, इसमें आक्रामक नोट्स नहीं होना चाहिए। इंटरनेट पेस्टे को धुनों को डाउनलोड करने की पेशकश करता है जो मनुष्य के मनोविज्ञान को शांत करता है।
- एक विदेशी उदाहरण की विश्लेषण विधि। पौराणिक फिल्म में " हवा में उड़ गया"ओहारा बहादुर स्कारलेट उसी दुःस्वप्न से पीड़ित था जो रात में उसके पास आया था। जब नायिका ने उनकी घटना के कारण को समझ लिया तो डरावनी बंद हो गई।
- लैंडस्केपिंग बेडरूम। सबसे पहले, एक लिविंग रूम में थर्मल मोड का ख्याल रखना आवश्यक है। कमरे के तापमान में कोई भी उतार-चढ़ाव मनुष्यों में असुविधा की एक महत्वपूर्ण भावना का कारण बन सकता है। इसे इस तथ्य के बारे में भी याद किया जाना चाहिए कि यह कार्यकारी कार्यालय स्थित होने के लिए बाकी क्षेत्र के लायक नहीं है।
- शारीरिक व्यायाम। यदि आप एक सपने में दुःस्वप्न के साथ क्या करते हैं, तो आपको अपने शरीर में सुधार करने के लिए काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, विशेषज्ञ बाकी चरण के सामने सीधे ऐसे अभ्यास खर्च करने की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि शरीर को अत्यधिक अधिलेखित किया जाएगा। इस मामले में, यह बिस्तर पर लेटने की इच्छा से तीन घंटे पहले प्लावबासाने की यात्रा को चोट नहीं पहुंचाएगा।
- मानसिक छवियों के रिहर्सल का तरीका। प्रत्येक भयानक सपना अक्सर एक चरमोत्कर्ष पर टूट जाता है, क्योंकि एक व्यक्ति जागता है। दिन के दौरान दिन के दौरान एसोसिएशन में खेलना आवश्यक है, एक खुश संघ दुःस्वप्न का आविष्कार करना।
- आत्मनिर्भरता की विधि। नींद में विसर्जन से पहले, आपको पिछले दिन सबसे सुखद एपिसोड पर अपना ध्यान केंद्रित करना होगा। इसके विचारों को अपने विचारों के लिए अपने विचारों को स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने की सिफारिश की जाती है।
- सिनेमा के अंदर देखो। ऐसा शगल शाब्दिक रूप से किसी व्यक्ति के कल्याण को पूरी तरह से बदल सकता है। आप अपने लिए सकारात्मक नोट पर बिस्तर पर जाने के लिए बचपन की अपनी पसंदीदा पशु फिल्मों को संशोधित करने का प्रयास कर सकते हैं।
- अमूल सपने का अधिग्रहण। कुछ लोग ऐसी चीजों में विश्वास करते हैं, इसलिए आप स्वेच्छा से सभी प्रकार के तालिबियों को खरीदते हैं। अमूलेट, जो वास्तव में किसी भी प्राचीन स्टोर में अधिग्रहित है, किसी व्यक्ति को किसी भी असुविधा के बिना रात को शांत करने में मदद करेगा।
