Kaip elgtis su košmarais. Kaip elgtis su košmarais

Košmarai yra labai nemalonūs, jie sukelia baimę ir nerimą, o tai vėliau daro įtaką jūsų miego kokybei. Visa tai gali sukelti fizinį nuovargį ir stresą. Tačiau prieš pradedant jų atsikratyti, labai svarbu rasti košmarų priežastį. Pradėdami nuo 1 veiksmo, rasite savo košmarų šaltinius ir kaip juos sustabdyti.

Žingsniai

1 dalis

Košmarų šaltiniai

Gerai matyti košmarus net ir viduje brandus amžius. Daugelis žmonių košmarus sieja su vaikyste, manydami, kad visa tai dažniausiai išauga iš jos. Tačiau košmarai nėra neįprasti suaugusiems ir paaugliams.

Pirma, jūs turite suprasti skirtumą tarp košmaro ir košmaro. Košmaras ir košmaras yra du visiškai skirtingi tipai naktiniai dirgikliai, kurie labai dažnai painiojami vienas su kitu.

Žinojimas, kad košmarai gali būti rimtų problemų simptomas. Nors košmarai suaugusiems žmonėms dažniausiai atsiranda savaime be jokios priežasties, jie taip pat gali kilti psichologinės problemostokie kaip nerimas, depresija ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS).

2 dalis

Košmarų atsikratymas

Košmarų šaltinių gydymas. Jei košmarai atsirado dėl tokių sutrikimų kaip miego apnėja ar neramios kojos, kvalifikuotas gydymas turėtų padėti išspręsti problemą.

• Jei košmarai yra susiję su nerimu, depresija ar potrauminio streso sutrikimu (PTSS), tam tikros terapijos ar vaistai gali padėti palengvinti situaciją ir sumažinti košmarų atsiradimą.
• Visų pirma vaistas, vadinamas prazosinu, dažnai skiriamas žmonėms, kenčiantiems nuo PTSS, nerimo ir panikos sutrikimų, siekiant palengvinti košmarus.
• Labai svarbu kreiptis į gydytoją, kad surastumėte jums tinkamiausią gydymą.

1. Negalima valgyti prieš miegą. Valgymas prieš miegą gali sukelti košmarus, nes tai pagreitina medžiagų apykaitą ir siunčia jūsų smegenims signalus, kurie jas aktyvina. Taigi, gera mintis nustoti valgyti prieš miegą, ypač maisto, kuriame yra daug cukraus.

   Venkite streso. Stresas gali sukelti košmarus, todėl būtinai atsipalaiduokite visą dieną ir eikite miegoti ramiai, aiškiai.

   • Joga ir meditacija yra nuostabi veikla, palengvinanti stresą ir išvalanti protą. Kelias minutes per dieną galite lankyti pamoką ar tiesiog praktikuotis namuose.
   • Kita veikla, tokia kaip skaitymas, mezgimas, bėgimas ar tiesiog laiko praleidimas su šeima, vaikinu ar mergina, taip pat gali padėti sumažinti stresą.
   • Prieš miegą išsimaudę karštoje vonioje, galėsite atsipalaiduoti po sunkios dienos ir jaustis ramiai bei gerai.

2. Pasitarkite su gydytoju apie visus vartojamus vaistus. Tam tikri vaistai gali padidinti košmarų tikimybę, todėl pasitarkite su savo gydytoju, jei manote, kad tai gali būti problema.

   Pagerinkite savo miego kokybę. Viena vertus, košmarai atima sveiką miegą, tačiau tuo pačiu sveiko miego atėmimas gali sukelti košmarus. Todėl, imdamiesi veiksmų miego kokybei pagerinti, galite išvengti blogų sapnų.

   • Sukurkite atpalaiduojančią atmosferą savo miegamajame. Laikykite miegamąjį tvarkingą, pakankamai tamsų ir ne per karštą ar šaltą. Įsitikinkite, kad jums patogu ir patogu lovoje. Norėdami pašalinti visus nepageidaujamus garsus, naudokite baltojo triukšmo generatorių. Palikite miegamąjį tik miegoti, dirbdami jame, galite pradėti jį sieti su stresu.
   • Gaukite daugiau mankštos. Krūvio nuovargis yra puikus būdas pagerinti miegą. Raskite užsiėmimą, kuris jums patinka, ar tai būtų bėgimas, jėgos treniruotės, šokiai, irklavimas ar laipiojimas, ir praktikuokite jį 3–5 kartus per savaitę. Tiesiog nesportuokite prieš pat miegą, kitaip jūsų kūnas bus per daug susijaudinęs ir jums bus sunku užmigti.
   • Sumažinkite kofeino, nikotino ir alkoholio kiekį. Šios medžiagos gali trukdyti geras miegastodėl geriausia juos sumažinti arba visiškai nutraukti. Taip pat stenkitės vengti rūkymo, alkoholio ar kofeino vartojimo likus mažiau nei 3–4 valandoms iki miego.

3. Išbandykite protinio vaizdo repeticijos metodą. Vaizdų repeticija yra kognityvinės terapijos rūšis, kuri laikoma labai efektyvia kovojant su nemiga ar PID sergančių košmarų.

3 dalis

Skatina malonius sapnus

Raskite vietą, kuri jums malonu. Įsivaizduokite malonią, ramią vietą - pavyzdžiui, atogrąžų paplūdimį ar kalno viršūnę. Galite tai sugalvoti arba pasiimti ką nors tikro. Nesvarbu, kur ir kas tai yra, svarbiausia, kad jis būtų tylus ir ramus. Be to, kad sukurtumėte patį kraštovaizdį, pridėkite prie jo garsų, kvapų ir bendros atmosferos.

Galvok gerai. Kol užmiegate, pabandykite galvoti apie gerus dalykus. Tai gali būti viskas, kas jums patinka. Pavyzdžiui, pabandykite įsivaizduoti save kaip superherojų, gelbėjantį pasaulį, garsų aktorių ar aktorę ar vykstantį savo svajonių atostogų. Kartu tai padės susitelkti į tikslų siekimą svajojant apie juos, pavyzdžiui, norint gauti visada norimą darbą, pasiekti ideali figūra ar rasti tikrąją meilę.

Pakalbėk su kuo nors apie savo svajones. Surask ką nors, kuo pasitiki, ir pasidalink su jais savo svajonėmis. Taip pat paaiškinkite, kodėl jie jus taip gąsdina. Kalbėdamas apie savo jausmus, tu pats tapsi tik geresnis. Savo svajones taip pat galite užsirašyti į specialų dienoraštį, tačiau geriau pasikalbėti su tikru žmogumi, žinant, kad jis jūsų klauso.

Pabandykite suvaldyti košmarus. Patikrinkite, ar galite valdyti košmarus atlikdami tam tikrus veiksmus ir pakeisdami pabaigą, kad sapnas būtų ne toks baisus. Šis sugebėjimas vieniems žmonėms pasireiškia greitai, o kitiems - lėtai, todėl nenusiminkite, jei pirmą kartą to nepadarote tinkamai.

Pailsėti. Košmarus gali sukelti stresas, pavyzdžiui, nerimas dėl darbo. Nustok nervintis ir vėl pradėk svajoti. Galite atsipalaiduoti medituodami ar eidami į paplūdimį. Tiesiog įsitikinkite, kad tai rami ir maloni vieta, kur galite ilsėtis ramiai.

• Prieš miegą žiūrėkite ką nors juokingo ar juokingo.
• Nežiūrėkite baisių nuotraukų prieš miegą.
• Pagalvokite apie laimingus savo gyvenimo įvykius. Įsivaizduokite, kiek daug nuostabių dalykų įvyks. Nieko, išskyrus geras mintis.
• Nežiūrėkite siaubo filmų ar smurtinių scenų prieš miegą.
• Stenkitės negalvoti apie siaubingus įvykius, kurie, jūsų manymu, gali nutikti.
• Įsitikinkite, kad miegate patogiai. Jei kambaryje per šalta ar karšta, jums bus fiziškai nepatogu, o tai sukels vidinį diskomfortą, taigi, košmarus.
• Prieš miegą klausykitės geros, atpalaiduojančios muzikos. Tai padės išlaisvinti galvą iš blogų minčių, o tai padidins gerų sapnų tikimybę.
• Kalbėkitės su savo tėvais, vyresniuoju broliu ar seserimi ar kuo nors kitu, kuo pasitikite. Galite paprašyti jų pagalbos, pabudę vidury nakties iš blogo sapno. Tėvų apkabinimas visada naudingas, kai bijai!
• Atminkite, kad dauguma jūsų svajonių nėra tikros ir jų negali įvykti realiame gyvenime. Tiesiog atsipalaiduokite, skirkite sau laiko nusiraminti ir su šypsena pasveikinkite nuostabią naują dieną.
• Gerai, kai vidury nakties turi su kuo pasikalbėti. Galite paskambinti jam, arba tai yra kažkas, kuris gyvena su jumis tame pačiame name.
• Vos pabudę, paimkite telefoną ir užsirašykite, apie ką svajojote. Dar kartą klausydamiesi galėsite suprasti, ką tiksliai matėte.
• Tvarkykite savo svajonių dienoraštį, net jei košmarai dingo.
• Bendraukite su skirtingais žmonėmis, kad suprastumėte, kas jums padės geriau.
• Įsigykite svajonių gaudytojo amuletą arba brangus akmuo apsaugai (ametistas), fiziologiškai padėti sau pamiršti blogas mintis.

Pabudęs šaltame prakaite nuo košmaro, tikriausiai manote, kad esate vienintelis suaugęs žmogus, su kuriuo taip nutiko. Juk suaugusieji gali peraugti košmarus?

Žinoma, košmarai labiau būdingi vaikams, tačiau kartkartėmis košmarus kamuoja ir kas antras suaugęs žmogus. Šis reiškinys paveikia maždaug 2–8% suaugusiųjų.

Ar košmarai kyla dėl streso? Ar jie trukdo miegoti? Jei taip, pagrindinis dalykas yra išsiaiškinti košmarų priežastis. Po to galite nustatyti, kaip pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte epizodų skaičių.

Kas yra košmarai?

Košmarai yra ryškūs, realistiški sapnai, priverčiantys jus pabusti gilaus miego metu. Dėl košmarų širdies ritmas labai padidėja. Paprastai košmarai įvyksta REM miego fazėje. Kadangi REM miego trukmė ilgėja visą naktį, košmarai ypač dažni ankstyvą ryto valandą.

Košmarų tema kiekvienam žmogui yra skirtinga. Nepaisant to, yra keletas bendrų košmarų, kuriuos išgyvena suaugusieji. Pavyzdžiui, dauguma košmarų sapnuojančių žmonių negali greitai bėgti, kad išvengtų pavojaus ar nukristų iš didelio aukščio. Jei patyrėte kokią nors sunkią ligą ar traumą, miegant galite tai vėl patirti.

Nors košmarai ir naktiniai siaubai verčia tave pabusti vidurnaktį, jie labai skiriasi. Naktiniai siaubai pasireiškia pirmomis valandomis po užmigimo. Jie kyla jausmų ir pojūčių pavidalu, bet ne svajonėmis, todėl dažniausiai žmonės negali prisiminti ar apibūdinti to, kas tiksliai juos išgąsdino ir privertė atsibusti.

Kas sukelia suaugusiųjų košmarus?

Košmarai suaugusiesiems dažniausiai būna spontaniški. Juos gali sukelti įvairūs veiksniai ar sutrikimai.

Kartais košmarai įvyksta po gausaus valgio prieš miegą, o tai padidina medžiagų apykaitos procesus ir siunčia signalus smegenims, kad jos būtų aktyvesnės. Košmarus gali sukelti keletas tam tikrų vaistų. Tokie vaistai kaip antidepresantai ir neurotransmiterius veikiantys vaistai dažnai sukelia košmarus. Ne psichotropiniai vaistai, įskaitant vartojamus aukštam kraujospūdžiui gydyti, taip pat gali sukelti košmarus suaugusiems.

Nutraukimas nuo narkotikų ir medžiagų, įskaitant alkoholį ir raminamuosius vaistus, gali sukelti košmarus. Jei pastebėsite ryšį tarp košmarų ir tam tikrų vaistų, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Miego trūkumas yra dar viena košmarų, kurie savaime sukelia miego trūkumą, priežastis. Tai įmanoma, bet nėra moksliškai įrodyta.

Yra daugybė psichologinių ligų sukėlėjų, kurie gali sukelti košmarus. Pavyzdžiui, nerimas ir depresija gali sukelti šį reiškinį. PTSS yra pagrindinė lėtinių, pasikartojančių košmarų priežastis.

Košmarus suaugusiems gali sukelti tam tikri miego sutrikimai. Tai apima miego apnėją ir neramių kojų sindromą. Jei nenustatoma jokios kitos priežasties, lėtiniai košmarai yra miego problemų pasekmė. Košmarų kamuojami žmonės su artimais giminaičiais yra labiausiai linkę į tokius reiškinius.

Kaip košmarai veikia žmogaus sveikatą?

Košmarai gali būti ne tik blogi sapnai. Jie gali paveikti žmogaus sveikatą. Tie, kurie kenčia nuo košmarų ir išgyvena nerimą ar depresiją, yra labiau linkę į psichines ligas ir ligas. Nors košmarai nėra įprasta, košmarai gali sukelti savižudybę. Kadangi košmarai daro didelę įtaką gyvenimo kokybei, nuolatinių košmarų atveju būtina kreiptis į gydytoją.

Miego trūkumas, kurį gali sukelti košmarai, gali sukelti tam tikrų ligų, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, depresiją ir nutukimą, vystymąsi.

Jei košmarai suaugusiesiems yra negydytos apnėjos ar potrauminio streso sutrikimo simptomas, tai tokie sutrikimai gali turėti rimtų pasekmių žmogaus fizinei ir psichologinei sveikatai.

Košmarų gydymas suaugusiems

Laimei, yra tam tikrų būdų, kaip galite sumažinti košmarų dažnį ir jų įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Pirma, jei košmarai yra vaistų pasekmė, reikia pakeisti vaistus arba pakeisti dozę, kad būtų pašalintas šis nepageidaujamas šalutinis poveikis.

Jei košmarai yra miego sutrikimai, tokie kaip apnėja ar neramių kojų sindromas, košmaro priepuolio simptomus galima labai palengvinti gydant šiuos sutrikimus.

Jei košmarai nėra sukelti jokios ligos ar vaistų, nenusiminkite. 70% košmarų, kuriuos sukelia nerimas, depresija, potrauminis stresas, elgesio pokyčiai ir gyvenimo būdas.

Vaizdo rekonstrukcijos gydymas - ši kognityvinės ir elgesio (elgesio) terapija naudojama pasikartojantiems košmarams ir naktinėms baimėms, kurias sukelia PTSS. Esant lėtiniams sutrikimams, šis metodas padeda pakeisti košmarus, pateikdamas situaciją taip, kaip žmogus norėtų. Kai kuriais atvejais vaistai gali būti naudojami kartu su terapija tokiems košmarams gydyti, nors vaistai neveikia taip gerai, kaip ir atkurianti vaizdą.

Yra daugybė kitų būdų, padedančių valdyti košmarus (ar bent jau sumažinti jų dažnumą). Būtina laikytis griežto miego ir budėjimo tvarkaraščio. Be to, reguliarus sportas vaidina svarbų vaidmenį padedant sumažinti košmarų, jogos ir meditacijos dažnumą.

Atminkite, kad tinkama miego higiena apsaugo nuo miego trūkumo, o geras miegas gali padėti panaikinti košmarus. Miegamasis turėtų būti kuo patogesnis. Tai turėtų būti rami miego vieta, kuri neturėtų būti siejama su kasdieniu stresu. Stenkitės nevartoti alkoholio, kofeino, nikotino, kurie lieka organizme ilgiau nei 12 valandų, todėl turi įtakos miegui.

Ačiū Dievui, kad tai tik svajonė!

Kartais mes pabundame vidurnaktį prakaituodami ir jausdami baimę. Bet po akimirkos su palengvėjimu atsidūsime: "Ačiū Dievui, tai tik svajonė!"

Tokie sapnai vadinami košmarais. Jie pradeda svajoti atgal ankstyva vaikystė... Vaikui nuo 3 iki 5 metų tai netgi laikoma normalu. Bet jei košmarai kartojasi vyresniame amžiuje, tai jau yra priežastis galvoti.

Kaip elgtis su košmarais?

Suaugęs žmogus dažniausiai gali pats susidoroti su košmarais.

Dažniausi košmaro siužetai:

Visuotinė katastrofa (sprogimai, cunamiai, ugnikalnių išsiveržimai). Atsitiko kažkas nepataisomo (pavėlavau į svarbius susitikimus, traukinyje, lėktuve). Baimė būti įkando. Baimė būti sunaikintam. Mirties baimė. Košmarą paprastai labai sunku apibūdinti žodžiais. Siaubo banga užkloja galvą, o pats sapno siužetas pasakotojui tampa nelabai svarbus.

Kaip elgtis su košmarais?

Kūrybinis būdas

Kai kurie žmonės žino, kaip baisias svajones paversti kūrybiniais rezultatais. Yra žinoma, kad Bramas Stokeris dažnai sapnavo košmarus, ir jis juos panaudojo savo darbuose. Taip pasirodė romanas „Drakula“, kuris iki šiol įkvepia visą gotikos kultūrą.

Kodėl šie darbai yra tokie įdomūs tiek daugeliui?

Nes tiek Drakula, tiek daktaro Frankenšteino sukurtas monstras pastatė skaitytoją (ar žiūrovą) į bejėgiškos aukos padėtį - įprastą sapnuotojo sapne sapne. Čia siaubingos pabaisos yra tik pusė žmogaus; tuo jie primena daugelio žmonių košmarų personažus. Košmarai dažnai gąsdina grėsmės neapibrėžtumą. Dar nieko neįvyko, bet jau baisu. Todėl būtina išmokti panaudoti tokį neaiškumą. Kūrybingi žmonės žino, kaip tai padaryti, savo darbuose įkūnijantys stiprias emocijas ir pojūčių atspalvius. Išbandykite patys. Nupiešk savo svajonę. Net abstrakčiausiu stiliumi. Arba iš likučių pagaminkite tos baisios košmaro figūros lėlę. Sapne galbūt neprisimenate šių ypatybių, bet jos pačios išeis iš jūsų pirštų, padėdamos pagaminti šią lėlę. Tokiu būdu jūs išsinešite baisią figūrą iš savo svajonių.

Be to, atlikdami tokį savo košmaro darbą, jūs gaunate prieigą prie kūrybinės savo asmenybės dalies. Dėl to gali pasirodyti tikras meno kūrinys - paveikslas, skulptūra, istorija, kuri jus išgarsins ateityje.

Psichologinis būdas

Psichologai siūlo interpretuoti sapnus. Ir tada atsiranda svajonių šaltinio samprata. Tai yra kažkas mūsų pačių, kuris bando perduoti žinutę. Dažnai mes atkakliai atsisakome priimti tokią žinią. Tuomet svajonių šaltinis turi kreiptis į „šoko terapiją“. Tai yra, į košmarus. Šiuolaikinė psichologija nustato įvairias košmarų priežastis. Ir jis mano, kad supratimas, kodėl jie svajoja, gali pakeisti žmogų į gerąją pusę.

Daugeliu atvejų košmarai pateikiami kaip savęs nubaudimas už neteisėtus veiksmus, padarytus dieną išorės valdžiai. Kartais šią grėsmę gali parodyti instinktyvi, nuslopinta mūsų dalis (dažnai gyvūno pavidalu). Vengdami ir tramdydami kūrybinę galią ar agresiją, mes gyvename nuoširdžiai. Ir tada kita pusė „roplio proto“ nuskausto sapnus.

Tačiau sapnuojančiojo mirtis sapne dažnai siejama su asmens asmenybės augimu ar virsmu. Kai kurie psichologai net tiki, kad sapne mus išgelbėjus nuo mirties, mes „išgelbėti“ nuo poreikio augti viduje ir toliau keistis.

Taigi košmarai dažniausiai atspindi mums svarbias tiesas.

Todėl svarbu užduoti sau klausimą: „Kas yra negerai mano gyvenime? Ką svajonė bando ištaisyti manyje? "

Šamaniškas būdas

Žinios apie Senoi gentį Malaizijoje tapo radiniu svajonių studentui. Senoi garsėjo kaip itin taiki gentis, mokanti rasti naudingų sprendimų bet kokioje situacijoje. Tarp karingų kaimynų jie vis dar gyvena tyliai ir laimingai. Ir jie skiriasi nuo kitų visų pirma savo svajonių praktika. Kiekvieno šeimos rytas prasideda sapnų aptarimu, tarsi jie būtų tikri įvykiai. Taigi vaikas nuo vaikystės mokosi įgyvendinti svajones. Šioje gentyje manoma, kad būtent sapne galite rasti išeitį iš keblios padėties. Išmokite valdyti savo emocijas, o ne jas slopinti. Atraskite nepaprastai naudingų daiktų, kuriuos vėliau galima pagaminti dienos metu. Senoistiniai metodai pateko į pasaulinę darbo su svajonėmis praktiką.

Senoi principai yra panašūs į šiuolaikines šamanų technikas. Abi yra dinamiškesnės nei psichoanalizė. Nenuostabu, kad juos priima šiuolaikiniai psichoterapeutai. Nereikia nieko ypatingai aiškinti. Svajonėje reikia elgtis tik tam tikru būdu.

Taigi, pirmas ir daugiausiai svarbus žingsnis: likite sapne. Stenkitės nepabusti ir nustoti bėgti. Ir tada elkitės pagal aplinkybes. Senoi mokoma kovoti ir nugalėti priešą. Tada, jų nuomone, priešo stiprybė atiteks svajotojui. Arba iškvieskite pagalbą. Tas, kuris ateis, bus sąjungininkas, galbūt ilgą laiką. Galingiausias dvasios pagalbininkas, be abejo, yra tigras. Tačiau šiuolaikiniam europiečiui tai gali būti bet kas. Nesvarbu, ar tai Betmenas, ar „Boy-S-Finger“. Nugalėjęs priešą, turite jo paprašyti kažko sau. Tai, ką gaunate iš svajojančio oponento, gali būti naudinga vėliau sapne ar realybėje. Miegui tai gali būti ginklas kovai su priešininkais ar kažkas, kas duoda ženklą kviesti pagalbininkus. Budinčiam gyvenimui tai gali būti naudinga idėja ar naujų savybių atradimas savyje.

Apibendrindami minėtus metodus, galite pasiūlyti instrukcijas, kaip elgtis su košmarais:

1. Pabudęs iš baimės, užduokite sau klausimą: „Nuo ko aš bėgu? Kodėl aš bijau? Kas mane persekioja? " Galbūt kai kurie atsakymai ateis į galvą patys. Tai ypač veiksminga pasikartojantiems košmarams.

2. Pabudęs iš baimės išsiaiškink, kaip tu gali pakeisti sapną ir bandyti užmigti, grįžti prie to paties sapno ir elgtis ten kitaip

Paklauskite baisios sapne figūros, kas ji yra ir ko ji nori. Gaukite atsakymą. Sapne pasikvieskite savo sąjungininkus į pagalbą. Ypač gerai, jei jie yra gyvūnai. Ir pažiūrėk, kas pas tave ateina. Kovok su priešu ir paprašyk jo dovanos. Padaryk ką nors netikėto. Ko jie nedaro košmaruose. Atsistok ant galvos. Eik prie priešo ir apkabink jį. Tada tai virs kažkuo kitu. 3. Pabudę nupieškite, apakinkite ar siūkite košmaro stalkerio ar kitos baisios figūros atvaizdą. Pažiūrėkite, ar tai kažkam naudinga.

Šie paprasti metodai gali padėti susidoroti su košmarais.
Linkiu ramaus miego ir malonių sapnų.
- - - - - -
Žymos: Kaip elgtis su košmarais?

Baisūs sapnai žmones kankina daugiausia vaikystėje. Po dvyliktų gyvenimo metų jų skaičius ir dažnumas paprastai mažėja. Bet ką daryti, jei suaugęs žmogus neišaugo naktinių siaubų? Kas sukelia košmarus suaugusiems?

Kartkartėmis svajoja apie baisius ir nerimą keliančius sapnus 50% suaugusiųjų, o moterys dažniau regi košmarus. Psichologai taip pat pastebi, kad pažeidžiami, emocingi, jautrūs ir kūrybingi žmonės dažniau sapnuoja košmarus.

Kad suaugusieji kartkartėmis sapnuoja košmarus dėl:

• įvairių rūšių ir stiprių įtempių,
• sočios vakarienės prieš miegą,
• miego ir poilsio trūkumas,
• narkotikai (tiksliau, jų šalutinis poveikis, taip pat narkotikų nutraukimo sindromas),
• alkoholio vartojimo nutraukimas (alkoholio vartojimo nutraukimo sindromas),
• depresija,
• karščiavimas, karščiavimas (košmarai dažnai sapnuoja peršalimą),
• miego apnėja (kvėpavimo sustojimas miegant ilgiau nei 10 sekundžių),
• neramių kojų sindromas ( diskomfortas kojose naktį, verčiant juos atlikti palengvėjimo judesius, trukdančius miegoti).

Labai dažnų ir pasikartojančių košmarų priežastispaprastai yra potrauminis stresas... Sunkus gyvenimo situacija (pavyzdžiui, grėsmę gyvybei, sunkią ligą, fizinę traumą, artimo žmogaus mirtį, smurtą, karą) žmogui visada sunku kurį laiką išgyventi, kai viskas jau baigėsi.

Psichologinę traumą išprovokavę įvykiai dažnai grįžta ir „peržengia“ žmogaus košmarus dėl to, kad tai padeda psichikai priimti sunkius įvykius ir susitaikyti. Taip smegenys prisitaiko prie realybėje patirto košmaro, kad išsaugotų psichinę ir fizinę žmogaus sveikatą.

Potrauminio streso sutrikimas kitaip vadinamas „Afganistano sindromu“, nes beveik visi vyrai, dalyvavę kare Afganistane, jį stebi ir lydi dažni košmarai (be kitų sutrikimo apraiškų).

Tačiau lėtinis nuovargis ir paprastas stresas gali pakenkti žmogaus psichikai ne mažiau nei psichotrauma. Pavyzdžiui, jei jūs turite metus ištverti viršininką iš tirono, neturėtumėte nustebti, kad košmarai įvyksta daug dažniau nei dauguma suaugusiųjų.

Kad ir kokia būtų košmarų priežastis, jei jie svajojo jau seniai dvi savaitės, reikia kreiptis į medicininę ar psichologinę pagalbą.

Košmarų siužetai ir pasekmės

Košmarai sapnuoja antroje nakties pusėje, arčiau ryto, kai žmogus giliai miega. Pastebėjus miegant REM (tai galima atpažinti iš greitų miegančiojo akių judesių).

Dažniausiai suaugusiems svajoti:

• skrydis ar nesugebėjimas pabėgti, pasislėpti nuo pavojaus ar persekiotojų,
• krisdamas iš didelio aukščio,
• stichinės nelaimės,
• paranormalios esybės,
• liga, kančia, mirtis (savo ar artimųjų).
• praeities bėdos ir problemos.

Galbūt kiekvienas žmogus žino būseną po beveik nemiegotos košmaro nakties. Košmaras daro įtaką gyvenimo kokybeitrumpam pablogėja. Miegas dieną, nuovargis, depresija, pesimizmas po košmaro tikrai praeis po kito ramaus miego.

Bet jei košmarai sapnuoja nuolat ir dažnai, tada pasekmės gali būti daug rimtesnės nei laikinas gyvenimo kokybės pablogėjimas. Kilti sveikatos problemos tiek fizinę, tiek psichinę. Dažniausi yra šie:

• depresija,
• širdies ir kraujagyslių ligos,
• nutukimas.

Košmarų įveikos būdai

Košmarai visada priežastis... Kol tai nebus išspręsta, ši problema nebus išspręsta.

Jei košmarų priežastis yra naudoti per sunkus, riebus ir kaloringas maistas prieš pat miegą, košmarų atsikratyti paprasta - nepersivalgykite, keletą valandų prieš miegą valgykite lengvą maistą.

Miego ir poilsio trūkumas kompensuojama koreguojant darbo grafiką ir dienos režimą.

Jei priežastis yra peršalimas padidėjus temperatūrai, prieš miegą turite išgerti karščiavimą mažinančių vaistų.

Jei priežastis yra vartojant vaistus ar kitas medžiagasveikiantys smegenis, juos reikia atšaukti arba sumažinti dozę. Jei problema slypi būtent dėl \u200b\u200bmedžiagos panaikinimo, reikia šiek tiek palaukti, kol organizmas prisitaikys ir išmoks dirbti be „dopingo“.

Pavyzdžiui, alkoholio vartojimas nutraukiamas praėjus 5-7 dienoms po piktnaudžiavimo alkoholiu nutraukimo. Nutraukus antidepresantų vartojimą, lėtinis ir laipsniškas jų dozės mažinimas išlyginamas. Žinoma, šiais atvejais negalima savarankiškai gydytis, negalima išsiversti be gydytojo pagalbos ir konsultacijos.

Potrauminio streso sutrikimas ir depresija gydo psichoterapeutai ir psichiatrai. Šiais atvejais dalis atsakomybės už asmens sveikatą tenka jo artimiesiems. Jie turi būti atidūs jo būsenai ir kreiptis medicinos pagalbanes žmonės, kenčiantys nuo psichikos sutrikimų, patys retai supranta, kad jiems reikia skubios pagalbos. Košmarai depresijos ir potrauminio streso fone taip pat yra pavojingi, nes nuo jų kenčiantiems žmonėms kyla minčių apie savižudybę ir ketinimų.

Jei košmarai kyla iš miego sutrikimai (apnėja, neramių kojų sindromas, kiti), turite susisiekti su somnologu ar otolaringologu.

Apskritai visi kovos su stresu metodai turi galutinį tikslą. gyvenimo būdo, elgesio, mąstymo apie žmogų pasikeitimas... Tai yra, jūs turite dirbti su savimi! Visų pirma, bus naudinga išsiugdyti tokią asmenybės savybę kaip atsparumas stresui.

Dauguma košmarų turinčių žmonių dėl streso ir lėtinis nuovargis padeda:

• perėjimas prie aiškaus miego ir pabudimo režimo,
• miego higiena (miegoti reikia patogiai, šiltai, tyliai, tamsiai, vėdinamoje patalpoje),
• atsikratyti žalingų įpročių,
• pridedant fizinį aktyvumą dienos metu,
• skubių psichologinių problemų sprendimas.

Jei patys negalite numalšinti streso, turite kreiptis pagalbos psichologas ar psichoterapeutas.

Pats košmaras yra stresas. Norėdami sumažinti nerimą ir įtampą, pamatę siaubą, žmonės naudoja kitokį būdai. Štai keletas jų:

• įrašyti sapną,
• nupiešti svajonę,
• sugalvok gerą sapno pabaigą,
• perpasakok ir aptark sapną su mylimu žmogumi.

Pabudęs iš košmaro padeda atsigauti stiklinė vandens, dušas, rami muzika, malonūs kvapai ir kitos atpalaiduojančios procedūros.

Kokius košmarus sapnuojate dažniau?

Straipsnio turinys:

Košmaras yra gana reikšminga problema, neleidžianti žmogui visiškai pailsėti po pabudimo fazės. Jei toks faktas nėra reguliariai kartojamas, neturėtumėte dėl to jaudintis. Sistemingais košmarais skubiai reikia atsikratyti problemos, neigiamai veikiančios žmonių psichiką.

Kas yra košmaras

Svajonių transformacija yra psichologijos studijų dalis, kurioje nagrinėjama gąsdinančių vaizdų atsiradimo pasąmonėje motyvacija. Kai kuriais atvejais ekspertai mano, kad ši koncepcija yra neramių kojų sindromo ir apnėjos (kvėpavimo sustojimo) simptomas.

Kai kurie žmonės sapne sapnuoja košmarus su siaubais, kurie kyla žmogaus galvoje. Antrasis aspektas susiformuoja giliai panirus į Morfėjo karalystę. Tai įvyksta per pirmąsias užmigimo valandas ir daugeliu atvejų žmonių protas jos netvirtina. Kada stiprus jausmas baimė, paviršutiniška pavojingos situacijos analizė vyksta nekeičiant vaizdingų vaizdingų vaizdų.

Skirtingai nei siaubas, košmarai dažniausiai susidaro per REM miegą, kuris trunka apie 20 minučių. Tokios apraiškos yra pavojingos, nes šiuo laikotarpiu tiriamasis jaučiasi tikru įvykių dalyviu. Pabudę žmonės aiškiai prisimena tai, ką matė sapne, ir tai jiems dažnai tampa traumuojančiu veiksniu.

Košmarų sapne priežastys

Psichologai ir psichiatrai gerai supranta šios problemos kilmę. Ekspertai pataria ieškoti naktinių košmarų priežasčių tokiose gyvenimo situacijose:

• Psichologinė trauma... Įžeidžiantis artimųjų žodis ar svetimų žmonių įžeidimas dažnai duoda reikšmingą smūgį žmogaus pasididžiavimui. Dieną jis gali negalvoti apie įvykusį konfliktą, tačiau miegant nemalonios akimirkos gali sugrįžti košmaro pavidalu.
• Fizinė trauma... Patyrę traumą, daugelis sapne esančių žmonių pakartoja panašią situaciją, kuri nutiko jiems. Tai gali būti kritimas iš aukščio, avarija ant vandens, automobilio avarija ar neadekvačio žmogaus agresija.
• Susipažinimas su žiniasklaidos duomenimis... Televizija gana dažnai apie tai praneša gyventojams tragiški įvykiaikad nutinka pasaulyje. Kinas taip pat bando padaryti įspūdį žmonėms, po kurio žiūrėjimo kai kurie žiūrovai (ypač vaikai) sapnuoja košmarus.
• Fobija... Neuroze tapęs įtarumas dažnai lemia tai, kad žmogus negali gerai išsimiegoti. Jame susiformavusi baimė naktį virsta bauginančiais vaizdais.
• Neteisingas gyvenimo būdas... Naktinis persivalgymas, piktnaudžiavimas nikotinu ir alkoholiu dažnai išprovokuoja košmarus. Tai taip pat palengvina gedimas dienos režimu, kai pabudimo fazė žymiai viršija miego periodą.

Atkreipkite dėmesį! Išsakytos košmarų priežastys aiškiai priklauso nuo paties žmogaus. Būtent jis yra pagrindinis scenaristas to, kas per šį laikotarpį formuojasi jo galvoje.

Košmarų įveikos būdai

Norint pašalinti veiksnį, trukdantį pilnaverčiam žmogaus gyvenimui, būtina kreiptis į specialistus. Kiekviena situacija yra individualus atvejis, todėl profesionalas gali suprasti jos kilmę ir pasekmes.

Vaistai nuo košmarų

Po apsilankymo pas gydytoją, norėdami atsikratyti šios problemos, galite naudoti šias priemones:

1. Vaistai... Prazosinas labai dažnai skiriamas neramiai miegantiems žmonėms, ištyrus jų fizinę ir psichinė būsena... Verta prisiminti, kad košmarus gali išprovokuoti antidepresantai ir vaistai, reguliuojantys kraujospūdį.
2. etnomokslas... Pasikartojantiems košmarams būtina naudoti vaistus ar tinktūras, pagrįstas vaistinėmis žolelėmis. Tokiu atveju padės gudobelių, erškėtuogių, jonažolių, ramunėlių ir motinėlių nuoviras. Norėdami pasiekti didžiausią efektą, ekspertai rekomenduoja naudoti visų išvardytų augalų ir uogų kolekciją. Medicinoje žinomą valerijono šaknį galima pakeisti mėlynąja cianoze, kuri kaip raminantis 10 kartų efektyvesnis už žinomus raminamuosius. Fitopreparatai po krio apdorojimo „Nervo-Vita“ ir „Jonažolė P“ pavidalu taip pat padės atsirasti naktiniams uodams.

Maistinės savybės, kaip išvengti košmarų

Bet kokiu atveju ekspertai nerekomenduoja valgyti maisto po septintos vakaro, nes jis neturi laiko pasisavinti žmogaus organizme. Kad košmarai nesilankytų pas žmones, jie turi laikytis šių taisyklių:

• Valgyti vaisius ir daržoves... Po 19.00 valgyti nepageidautina, tačiau nebūtina sau neigti pažodžiui viską, jei jaučiate alkį. Valgomi vaisiai (bananas, citrusiniai vaisiai, obuoliai) ar daržovės (kopūstai, morkos, burokėliai) neleis skrandžiui prisipildyti tiek, kad kiltų tolesnių problemų. Išimtis yra avokadas, kuriame yra daug kalorijų ir riebalų, todėl šio vaisiaus vartojimas naktį yra nepageidaujamas.
• Kruopštus gėrimų pasirinkimas... Stiklinė šilto pieno ar mėtų nuoviras padarys žmogaus miegą gilų ir ramų. Tuo pačiu metu, jei norite atsipalaiduoti, negalite naudoti kavos, stiprios arbatos, energetinių gėrimų ir gazuotų gėrimų, kurie papildomai stimuliuoja žmonių smegenų veiklą.
• Venkite sunkaus maisto... Mėsą, išskyrus triušį, vištieną ir kalakutą, žmogaus virškinimo sistema absorbuoja ilgą laiką. Todėl nerekomenduojama valgyti kiaulienos, avienos ir jautienos patiekalų naktį. Jei norite pasimėgauti salotomis, tuomet geriau jas pagardinti jogurtu, o ne grietine ar majonezu.
• Venkite produktų, kurių sudėtyje yra sacharozės... Mitybos specialistai tvirtina, kad valgant šiuos maisto produktus prieš miegą gali prasidėti košmarai. Maisto produktų, tokių kaip šokoladas, saldainiai, kokteiliai ir avižiniai dribsniai, turėtų būti kuo mažiau.
• Sūrios ir rūkytos mėsos naudojimo apribojimas... Paprastai konservavimas ir specialiai perdirbta mėsa sukelia padidėjusį troškulį, dėl kurio negalima ramiai ilsėtis naktį. Nutrauktas miegas dažnai sukelia košmarus, kurie, priklausomai nuo maisto, kartosis iš dienos į dieną.
• Miltų ir konditerijos gaminių atsisakymas... Šios rekomendacijos verta laikytis ne tik tiems žmonėms, kurie stebi savo svorį. Tokie produktai ilgai virškinami, todėl jie tampa negyvu skrandžio svoriu. Todėl greito naktinio poilsio metu žmogus miega lengvai ir regi košmarus.
• Venkite alkoholio... Žmonėse yra klaidinga nuomonė, kad stiprūs gėrimai skatina gerą miegą. Tiesą sakant, juos naudodamas žmogus greitai atsipalaiduoja, tačiau dažniausiai jam yra košmarai. Tai atsitinka dėl smegenų medžiagų apykaitos proceso slopinimo ir akivaizdaus deguonies bado.

Svarbu! Suaugę žmonės turėtų atsisakyti valgyti penkias valandas prieš miegą, kad vėliau pilnu skrandžiu nesusimąstytų košmarai. Jei valgis jau baigtas, mitybos specialistai pataria išgerti stiklinę mineralinio vandens be dujų, prieš tai į jį įlašinti porą lašų citrinos sulčių.

Psichoterapija, siekiant pašalinti košmarus miego metu

Ekspertai rekomenduoja, kad jų pacientai poilsio metu naudotųsi šiais vaiduoklių reiškiniais:

1. Išorinių dirgiklių pašalinimas... Kai kuriems žmonėms dėl net menkos šviesos sunku atsipalaiduoti naktį. Tuo pačiu metu nutekėjęs čiaupas ir garsi kaimynų muzika gali įsiutinti bet kurį žmogų. Tokių garsų, kurie ėsdina klausą, fone dažnai pasitaiko košmarų. Jei niekaip negalima apsisaugoti nuo triukšmo, vaistinėje galite nusipirkti ausų kamštelių (specialių ausų kamščių).
2. Pasivaikščiokite prieš miegą... Kai kurie žmonės vakarinį laisvalaikį mieliau skiria filmų žiūrėjimui, kurie ne visada turi teigiamą siužetą. Geriau tokią pramogą pakeisti pasivaikščiojimu parke ar tiesiog šalia.
3. Darbas dėl atsparumo stresui... Jei miego metu norite normalizuoti savo vidinę būseną, turite treniruoti valią. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama tiesiogiai susidurti su savo baimėmis, kad susidarytumėte neutralų požiūrį į susidariusią situaciją.
4. Įdomus verslas... Prieš einant miegoti, labai padeda mezgimas, siuvinėjimas, kryžiažodžiai ar dėlionės. Visi šie veiksmai padeda nusiraminti nervų sistemai, kad po to žmogus galėtų visiškai pailsėti, nesusiformuodamas košmarų galvoje.
5. Meditacija ir joga... Tokios procedūros yra prieinamos net tiems žmonėms, kurie neturi šių manipuliacijų įgūdžių. Iš karto prieš miegą galite pradėti meditaciją, kurią turėtų lydėti kvėpavimo pratimai. Būtina įsivaizduoti beribį vandenyną ar begalinį lauką, sėdint lotoso pozoje (kojos sukryžiuotos, kulnai yra priešingose \u200b\u200bšlaunyse).
6. Aromatinės procedūros... Prieš miegą ekspertai rekomenduoja užpildyti poilsio kambarį levandų ar rožių kvapu, naudojant specialias žvakes. Visiškam atsipalaidavimui netrukdo vonios su pušų spygliais, jūros druska arba vaistinė ramunėlių, mėtų, kraujažolių, liepžiedžių, arnikos ir gegūnių žiedų kolekcija.
7. Relaksacinė muzika... Jei norite praleisti naktį be košmarų, galite pabandyti pasinerti į Morfėjo karalystę į savo mėgstamą melodiją. Tačiau jame neturėtų būti agresyvių užrašų. Internete gausu pasiūlymų atsisiųsti melodijas, kurios nuramina žmogaus psichiką.
8. Kieno nors kito pavyzdžio analizės metodas... Legendiniame filme " dingo su vėju„Drąsioji Scarlett O'Hara kentėjo nuo to paties košmaro, kuris jai atėjo naktį. Siaubai nutrūko, kai herojė suprato jų atsiradimo priežastį.
9. Miegamojo patobulinimas... Visų pirma verta pasirūpinti šilumos režimu poilsio kambaryje. Bet kokie temperatūros svyravimai miegamajame gali sukelti didelį diskomfortą. Taip pat reikėtų prisiminti, kad neverta organizuoti poilsio zonos, kurioje yra biuras.
10. Fiziniai pratimai... Paklausus, ką sapne daryti su košmarais, reikia pradėti tobulinti savo kūną. Tačiau ekspertai nerekomenduoja atlikti tokių pratimų prieš pat poilsio fazę, nes kūnas bus pernelyg jaudinamas. Tokiu atveju nepakenktų apsilankyti plaukiojančiame baseine likus trims valandoms iki noro eiti miegoti.
11. Psichinių vaizdų repetavimo metodas... Kiekvienas blogas sapnas labai dažnai baigiasi kulminacijoje, nes žmogus pabunda. Tuo pačiu metu reikia groti asociacijas dieną, sugalvojant laimingą košmaro pabaigą.
12. Savęs hipnozės metodas... Prieš užmigdami turite sutelkti dėmesį į maloniausius praėjusios dienos epizodus. Tuo pat metu rekomenduojama aiškiai sutelkti mintis į maloniausius dalykus, kad vėliau galėtumėte jas užprogramuoti savo svajonėms.
13. Žiūrėti komedijos filmus... Toks užsiėmimas gali tiesiogine prasme visiškai pakeisti žmogaus savijautą. Galite pabandyti dar kartą peržiūrėti mėgstamus vaikystės animacinius filmukus, kad eitumėte miegoti, sau teigiamai nuteikdami.
14. Svajonių amuleto įsigijimas... Kai kurie žmonės tiki tokiais dalykais, todėl noriai perka visokius talismanus. Amuletas, kurį iš tikrųjų galima įsigyti bet kurioje antikvarinių prekių parduotuvėje, padės žmogui ramiai praleisti naktį be jokių nepatogumų.

Kaip elgtis su košmarais - žiūrėkite vaizdo įrašą: