La ce vârstă începe copilul să meargă? Dacă crezi experții, ei spun că un copil ar trebui să înceapă să meargă independent la aproximativ un an. Dar această declarație reflectă indicatorii statistici medii și fiecare omuleț este o individualitate. Și, prin urmare, poate să stea pe picioare și să facă primii pași puțin mai devreme sau mai târziu. Majoritatea copiilor stăpânesc mersul între nouă luni și un an și jumătate.
Acest fenomen nu are loc imediat. La început, bebelușul se ridică încet, apoi își mișcă picioarele, ținându-se de un suport sau de mâna unui adult, iar după un timp capătă capacitatea de a se mișca independent.
De ce depind termenele?
Ce determină la câte luni un copil începe să meargă? Există o serie de factori pentru aceasta:
- Caracteristici ale eredității. Se întâmplă adesea, după cum arată observațiile, că dacă unul dintre părinți a început să meargă devreme, atunci copilul stăpânește această abilitate mai repede decât semenii săi.
- Caracteristicile constituționale și genul joacă un rol important. Fetele și copiii slabi de ambele sexe fac primii pași mai devreme.
- Momentul începerii mersului este, de asemenea, determinat de caracteristicile temperamentului bebelușului. Dacă este neliniștit și explorează în mod constant lumea în mod activ, atunci va merge mai repede. Copiii calmi și mai echilibrați nu sunt atât de grăbiți să facă asta.
- Starea mușchilor joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, este foarte important ca părinții să lucreze cu copilul și să-l ajute să devină mai puternic.
- Copilul va începe să se miște mai târziu dacă nu există condiții pentru acest lucru în apartament. Folosirea unui premergător are același efect. Ele permit copilului să exploreze lumea rapid și fără prea mult stres, iar mersul pe jos necesită efort.
- Mai târziu, copiii învață să meargă independent, iar în această perioadă învață intens să vorbească. Stăpânirea a două abilități simultan este o sarcină dificilă pentru un copil.
Un bebeluș care a început să se miște pe picioare merge inițial ușor diferit față de un adult și acest fenomen nu este o patologie. Arata asa:
- picioarele lui devin paralele între ele;
- nu știe să-și rotească piciorul de la călcâi la deget;
- incapacitatea de a menține echilibrul stabil duce la faptul că de multe ori cade.
Luând în considerare toate punctele de mai sus, este necesar să monitorizați în mod constant copilul, deoarece în timpul primei mișcări ale acestuia apare probabilitate mare traumatizarea.
Dacă copilul tău cade, nu ar trebui să tragi imediat un semnal de alarmă, adevărul este că oasele lui sunt puternice și oarecum „moale”, așa că fracturile la această vârstă sunt extrem de rare. După ce cel mic cade, nu trebuie să alergi imediat la el și să-l ridici, cel mai bine este să-l încurajezi în liniște și cu afecțiune și apoi să aștepți ca el să se ridice și să continue singur.
Pentru siguranță, părinții ar trebui să îndepărteze toate obiectele care pot fi lovite puternic și este indicat să acoperiți colțurile cu ceva moale.
Dacă copilul a început să meargă mai devreme sau mai târziu
Acum că a devenit clar la câte luni încep copiii să meargă, se pune întrebarea: este bine dacă bebelușul începe să se miște puțin mai devreme decât datele de mai sus? Nu trebuie să ne bucurăm de un astfel de eveniment. Cert este că mușchii abdominali și ai spatelui, precum și coloana vertebrală, nu au puterea necesară pentru mers vertical.
Este deosebit de periculos atunci când sarcina apare la copii mari și bine hrăniți. În acest caz, există o probabilitate mare de a dezvolta probleme cu mușchii și sistemul osos al picioarelor. Unii părinți încearcă, de asemenea, să accelereze acest proces, care dăunează foarte mult sănătății bebelușului lor. În acest caz, nu doar picioarele suferă, ci și picioarele, care sunt supuse curburii.
Bebelușul merge târziu pentru că atunci când ajunge la vârsta potrivită, sistemul său musculo-scheletic nu este încă pregătit pentru asta. Cauza poate fi o boală gravă, inclusiv una neurologică, precum și rezultatele traumei la naștere.
Cum să-ți ajuți copilul
Indiferent de cât de bătrâni încep să meargă copiii, trebuie să începeți să vă pregătiți pentru acest proces din timp. Natura asigură ca toate procesele de dezvoltare să aibă loc în timp util. Dar dacă părinții oferă asistență maximă, procesul se va desfășura în timp util și mai previzibil.
- Încă din primele luni ar trebui să masezi și să faci exerciții speciale. Este important să începeți prin a învăța copilul să se răstoarne pe burtă și să-și țină capul sus, apoi să se așeze, apoi să se ridice. Următorul pas după aceasta este mersul pe jos.
- La varsta de aproximativ 10 luni este recomandat sa mergi la o piscina speciala, unde exista un program de antrenament pentru cei mici.
- După 11 luni, ar trebui să alegi jocuri care să stimuleze dorința de a merge. De locuri diferiteÎn cameră puteți aranja jucării și puteți oferi copilului spațiu pentru a-și dezvolta abilitățile.
- Jucăriile de rulare vor ajuta la început. Micutul o va impinge in fata lui, si treptat inainteaza din ce in ce mai increzator. Săritorii și plimbările au un impact negativ în această problemă.
Chiar dacă vrei ca bebelușul tău să înceapă să se ridice și să se miște singur, ar trebui să observi moderație în toate, iar înainte de a începe asistența activă, consultă un medic pediatru.
Ce fel de pantofi ai nevoie?
Mulți părinți sunt interesați dacă sunt necesari pantofi atunci când copilul începe să meargă. Și dacă da, cum să-l aleg corect? Există un singur răspuns la această întrebare - pantofii în acest caz sunt absolut necesari, iar pentru a-i alege trebuie să urmați regulile:
- pantofii ar trebui să fie fabricați numai din materiale naturale(piele sau piele intoarsa);
- este important ca talpa să fie subțire și elastică;
- ar trebui să cumpărați doar pantofi cu spatele dur și un toc mic;
- părțile laterale și din față ale pantofilor trebuie să fie moi;
- Trebuie să fie prezent un suport pentru picior, doar în acest caz există garanția formării corecte a arcului piciorului.
Copilul merge pe degetele de la picioare
Când un copil începe să meargă independent, Komarovsky sfătuiește să se uite cu atenție cum o face exact. Dacă merge pe degete și își ține călcâiele sus, atunci motivele pentru aceasta pot fi diferite.
Uneori, cel mic doar se răsfăț și încearcă ceva nou, neobișnuit și mod nou circulaţie. În acest caz, acest lucru se întâmplă sporadic și nu ar trebui să-i îngrijoreze pe părinți. În unele cazuri, copilul atrage atenția în acest fel.
Dar dacă mersul pe vârfuri continuă în mod constant, iar copilul nici măcar nu încearcă să se sprijine pe tot piciorul, atunci acesta este deja un semn alarmant și necesită o acțiune imediată. De asemenea, nu ar trebui să încercați să corectați singur situația, cel mai bine este să contactați un medic pediatru și un neurolog pediatru. În unele cazuri, masajul ajută la normalizarea stării, deosebite exerciții de gimnastică si kinetoterapie.
Un simptom important al prezenței anomaliilor este faptul că bebelușul nu merge. Și nici măcar nu încearcă să o facă după un an și jumătate. Mai ales dacă prezintă activitate foarte scăzută, letargic și apatic. În cazul în care copilul mănâncă normal, doarme, se întoarce activ, se târăște și se ridică singur, se recomandă să așteptați puțin, deoarece există toate semnele că va merge în curând.
Fumatul de tutun în țara noastră a atins proporții epidemice, inclusiv în rândul copiilor și adolescenților. Înțelegând efectele negative ale nicotinei, fumătorii înșiși încearcă să treacă la metode alternative de fumat, cum ar fi tigari electronice sau narghilea. Se crede pe scară largă că narghile nu are aceleași efecte negative asupra sănătății ca țigările. Mulți îl percep ca inhalații inofensive și chiar îmbunătățitoare pentru sănătate. Prin urmare, adolescenții și părinții lor sunt îngrijorați de problema...
Impact asupra sănătății și dezvoltării
Toată lumea știe despre pericolele nicotinei. Mass-media informează cetățenii despre pericolele fumatului, fiecare pachet de țigări este echipat cu inscripții despre consecințele dependenței, iar vânzarea de țigări către minori este interzisă. Dar puțini oameni știu despre pericolele fumatului de narghilea. Mulți îl consideră o plăcere inofensivă și un înlocuitor excelent pentru țigări. Iubitorii de narghilea spun:
- Tutunul de narghilea nu conține fenoli, metale grele sau rășini și greutate specifică nicotina este scăzută;
- Fumatul de narghilea nu creează dependență.
Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.
Cât de dăunător este fumatul narghilea?
Procedura de fumat narghilea durează aproximativ o jumătate de oră, adică mult mai mult decât fumatul unei țigări. În acest timp, corpul fumătorilor activi și pasivi este expus la fum periculos, care conține, de asemenea, arome și conservanți nocivi. Fumatul este deosebit de periculos pentru organismele tinere în curs de dezvoltare, femeile însărcinate și care alăptează.
Dacă în timpul sau după fumat există pierderea coordonării, slăbiciune, greață, severă durere de cap, vărsături, tinitus, aceasta indică otrăvire cu monoxid de carbon, este posibilă pierderea conștienței. Victima are nevoie de asistență medicală urgentă.
Nicotina în orice cantitate, chiar și în cantitate minimă, creează dependență. Și ce diferență are dacă este cauzată de țigări sau de narghilea? Dependența de nicotină este greu de eliminat. Devenind dependenți de narghilea, fumătorii o fumează în fiecare zi, iar după ceva timp - de mai multe ori.
Declarația despre siguranța fumatului de narghilea în grup, de asemenea, nu rezistă criticilor. Saliva fumătorului ajunge nu numai în piesa bucală de unică folosință, ci și direct în balon. Fiecare fumător este expus riscului de infecție dacă cineva din companie este bolnav de o boală infecțioasă periculoasă.
Co câți ani poți fuma narghilea??
Răspândirea fumatului, inclusiv a narghilea, în rândul copiilor și adolescenților este facilitată de dependența lor extremă de normele de comportament ale grupului. Potrivit statisticilor, 53% dintre adolescenții în vârstă de 16 ani au fumat narghilea.
Întrebarea este de la ce vârstă poți fuma narghilea, sună incorect. Acest lucru este dăunător la orice vârstă, indiferent de sex și starea de sănătate. Dar fumatul are un efect deosebit de dăunător asupra corpului copilului în curs de dezvoltare, care cu siguranță îl va afecta mai târziu. Pentru cei dependenți de fumat la o vârstă fragedă apar probleme de sănătate mai periculoase decât la adulți. Nicotina este încorporată instantaneu în celulele creierului în curs de dezvoltare, provocând dependență extrem de rapidă, dar persistentă.
Conform legii Federației Ruse, nu este permisă vânzarea produselor din tutun minorilor. Adică nu le vor fi vândute nici țigări, nici tutun de narghilea.
La ce vârstă poți merge la un bar cu narghilea?
În Federația Rusă, este interzisă utilizarea narghilea în cafenele, restaurante și alte unități de catering, inclusiv în camerele pentru fumat, dacă mâncarea este servită acolo. Este permis să se fumeze narghilea pe terasele și verandele neîmprejmuite.
Fumatul de narghilea de către minori este interzis prin lege. Prin urmare, majoritatea unităților de tineri te lasă să intri în barul cu narghilea numai cu prezentarea pașaportului. La ce vârstă poți vizita astfel de unități? Minorii pot merge acolo cu părinții sau rudele, dar nu vor avea voie să fumeze.
A duce un stil de viață sănătos și a merge regulat la sală a devenit recent nu doar la modă, ci și necesar pentru omul modern. Inactivitatea fizică este inamicul omului modern. Am încetat să ne mișcăm mult: de la casă la mașină, de la mașină la birou, din nou de la birou la mașină, magazin, acasă și la canapea... De ce să mergi pe podea? Există un lift. Și în marile oraseși nu mergi întotdeauna la magazine: există un serviciu de livrare care va face totul pentru tine. Așadar, se dovedește că, în timp ce ne îmbunătățim viața, ușurând-o în orice mod posibil, ne facem rău. Mai exact, sănătatea ta. Deci ce ar trebui să fac? Dar există o cale de ieșire - să faci sport. Și este grozav când vine vorba de asta imagine sănătoasă Copiii și adolescenții sunt atrași de viață imitându-ți exemplul personal. Dacă copilul tău vrea să meargă la sală, sprijină-l în această alegere. Mai mult, înscrie-te pentru antrenament cu el dacă nu ai mai fost la sală înainte.
Ce trebuie să știți despre antrenament, ce greșeli face un adolescent când vine la sală, cum să nu-i răniți sănătatea - despre asta vom vorbi în articolul de astăzi.
De unde ar trebui să începi?
Dacă dintr-o dată adolescentul tău și-a exprimat într-o bună zi dorința de a face sport, și anume, să meargă la sală, nu ar trebui să-l descurajezi de la o astfel de decizie. Este mai bine să întrebați mai întâi de ce și din ce motiv a apărut o astfel de dorință. Una este dacă este din serialul „prietenul meu/iubita mea merge și vreau”, un alt lucru este dacă este dorința de a-ți face corpul frumos, în formă și mai rezistent din punct de vedere fizic. Într-un cuvânt, înțelegeți motivația inițială a copilului și, pornind de la ea, treceți la pașii următori.
Pentru ultimii ani Industria fitness-ului se dezvoltă rapid, apar noi direcții și tendințe care au ca scop să-ți tonifieze corpul nu doar rapid, ci și distractiv și interesant. Medicina sportivă nu este departe. Și aici este foarte important să-ți ajuți copilul să facă acest lucru alegere corectă in aceasta directie.
Teatrul începe cu un cuier, iar sportul începe cu un antrenor personal.
Pentru a parafraza expresia acum oarecum populară a lui K. Stanislavsky, voi spune că fața oricărui club sportiv este angajații săi. Desigur, reputația, echipamentul, selecție mare tot felul de activități și direcții pentru client - și asta punct important, la care merită să acordați atenție. Dar, cu toate acestea, copilul tău, chiar dacă este deja mare, va trebui să studieze nu cu mobilier frumos la recepție, ci cu un trainer, a cărui experiență și cunoștințe sunt foarte importante.
Este posibil ca adolescentul tău să fie împotriva ta să mergi cu el „la recunoaștere” și să cunoști clubul. Fă-o fără el, află tot ce te interesează: condițiile pentru cursuri, procedura de desfășurare a instruirii, educația formatorului, disponibilitatea certificatelor necesare pentru lucrul cu adolescenții, precum și experiența în lucrul cu aceștia. Veți încredința acestei persoane cel mai valoros lucru - sănătatea copilului dvs., ceea ce înseamnă că nu ar trebui să vă fie jenă să puneți întrebări despre calificări. Cu toate acestea, cum poate cineva să fie jignit dacă antrenorul refuză, pentru că antrenarea unui organism în creștere necesită cunoștințe, abilități și educație. Prin urmare, fii pregătit pentru faptul că s-ar putea să fii refuzat.
Este recomandat să faci sport cu vârstă fragedă, deoarece în perioadele de salturi de vârstă sistemul muscular nu are timp să crească în spatele scheletului. Și dacă adăugăm la aceasta starea constantă, incorectă la o masă, birou, pe canapea, aplecat, atunci să adolescenţă Copilul poate dezvolta cifoză, lordoză sau scolioză (diverse curburi ale coloanei vertebrale). Și pentru a evita acest lucru, este, de asemenea, necesară dezvoltarea acelor grupe de mușchi care sunt concepute pentru a susține scheletul.
Este posibil de la această vârstă (12 ani) să te antrenezi în sală? Can. Dar cu condiția ca adolescentul să se antreneze sub supravegherea unui trainer competent cu experiență relevantă. În acest caz, copilului dumneavoastră i se va oferi un antrenament care va implica inițial doar propria greutate. De-a lungul timpului, vor fi folosite gantere ușoare, benzi elastice (expanders) și lucru cu echipamente de exerciții pe greutăți mici care nu pun o sarcină axială asupra coloanei vertebrale. Acest lucru este valabil pentru cursurile pentru băieți, dar fetelor li se recomandă să meargă la sală mai târziu, mai aproape de 16 ani. După cum înțelegeți, vârsta în acest caz este un număr relativ, pentru că, în orice caz, dacă copilul dumneavoastră decide să meargă la sport, trebuie mai întâi să vizitați un medic și abia după aprobarea acestuia să alegeți un club sportiv.
Ce se întâmplă dacă nu te poți antrena cu un antrenor?
Desigur, a avea un club sportiv bun cu antrenori profesioniști și experimentați este excelent și minunat. Dar ce ar trebui să facă cei care doresc cu adevărat să facă sport, dar nu au posibilitatea să o facă sub supravegherea unui specialist?
Există un set de exerciții pe care adolescentul tău nu se va face rău făcându-le și le poate stăpâni cu ușurință singur. Ce este nevoie pentru asta? Trebuie să vă familiarizați cu atenție cu tehnica de efectuare a exercițiilor, să le împărțiți în zile de antrenament, să notați succesiunea efectuării fiecărui exercițiu în jurnalul dvs. de antrenament și să începeți!
Unde începe antrenamentul?
De la încălzire. Banda de alergare, bicicleta, orbitrek - incalzire timp de 10-15 minute, pana cand pulsul se accelereaza si apar primele picaturi de transpiratie. Văd adesea această imagine în sală: adolescenții vin în sală și fug imediat la hardware. Acest lucru este greșit, mușchii trebuie să fie pregătiți pentru muncă și sarcinile ulterioare prin încălzirea lor.
Urmează încălzirea.În procesul de efectuare, trebuie să pregătiți mușchii țintă pentru lucru. Mișcări de rotație la nivelul umărului, articulațiilor cotului, încălzirea coloanei cervicale și așa mai departe până la articulațiile gleznei.
Munca inferioare a corpului:
- genuflexiuni. Există multe opțiuni pentru efectuarea acestui exercițiu: este mai bine să începeți fără greutăți, cu propria greutate. Este important să nu ridicați călcâiul când faceți performanță și să vă asigurați că genunchiul nu se extinde înainte dincolo de degetul piciorului când vă ghemuiți. În timp, puteți crește sarcina efectuând exercițiul cu gantere, o mreană sau o placă de greutăți.
- fandare. Ele pot fi dinamice, atunci când exercițiul este efectuat în mișcare, sau statice, când piciorul de susținere rămâne pe loc, iar al doilea se aruncă fie înainte, fie înapoi.
- urcând pe platformă. Ele pot fi efectuate alternând piciorul „vin”, sau inițial unul, apoi celălalt. Există multe opțiuni, merită să începeți cu opțiunea mai ușoară.
- sărituri. Pe loc, cu genunchii ridicati sus, cu picioarele desfăcute în lateral (Jacks sau Jumping Jacks).
Lucrul superior al corpului
Totul este puțin mai complicat aici, așa că vârful este împărțit în mod convențional în patru grupe: spate, piept, brațe și umeri și abdomene.
- Exerciții pentru spate. Cele mai accesibile sunt tragerile cu diverse opțiuni de prindere de mână (direct, invers, prindere mixtă), hiperextensie, variații ale rândurilor de blocuri și rânduri de gantere îndoite (vă atrag încă o dată atenția asupra faptului că sarcina ar trebui să fie minimă iniţial).
- Exerciții pentru piept. Exercițiul clasic este flotările. Există multe opțiuni de execuție: de la simplu pe genunchi până la picioare drepte. Urmează presele pe bancă cu gantere, ridicarea/reducerea brațelor în mașinile de exercițiu cu blocare și pârghie și strângerea mingii în fața ta.
- Exerciții pentru mâini. Ridicarea ganterelor pentru bicepși în picioare, așezat, pe o bancă Scott, îndoirea în mașini de exercițiu bloc, lucrul cu cauciuc elastic (expander). Lucru la triceps: presă cu gantere deasupra capului, presă pe bancă (presa franceză atât cu gantere, cât și cu haltere), lucru cu extensie de cablu.
- Exerciții pentru umeri. Aici, brațele sunt răpite în lateral, aplecate, iar ganterele sunt ridicate în fața ta cu brațele drepte. Dacă aveți o bară de corp ușoară (până la 5 kg), puteți efectua prese de deasupra capului.
- Exerciții pentru abdomen. Tot felul de crunch pe podea, pe o bancă, pe un scaun roman, pe un fitball, ridicări de picioare culcate, atârnate de bară, gratii de perete.
Finalizarea antrenamentului
Întotdeauna la sfârșitul antrenamentului faci o răcire pe aparate cardio (aceleași care erau folosite pentru încălzire la începutul antrenamentului, doar că acum va trebui să lucrezi 15 până la 40 de minute), de asemenea ca întindere.
Rețineți că antrenament de forta Nu se recomandă efectuarea zilnică. Corpul, inclusiv cel tânăr, are nevoie de timp pentru a se recupera și a căpăta putere. Dieta și tiparele de somn sunt cele mai bune ajutoare în această problemă. Corect, sănătos, alimentație rațională va ajuta corpul în creștere să se dezvolte pe deplin și activitate fizică se va îmbunătăți aspect, va adăuga putere, sănătate și încredere în sine adolescentului.
Vă rugăm să rețineți că acest articol are doar scop informativ!
Materialul a fost pregatit cu ajutorul antrenorului personal Andrey Balagura
Fotografie: Andrea De Martin/Rusmediabank.ru
Toți părinții mai devreme sau mai târziu se confruntă cu întrebarea - la ce vârstă ar trebui să-și trimită copilul la școală? De regulă, acei copii care au împlinit deja 7 ani vara devin elevi de clasa I în septembrie, dar dacă ziua de naștere este iarna sau primăvara, iar până la data prețuită copilul va avea doar 6,5 ani?
Este posibil să mergi în clasa I fără să aștepți ziua a șaptea?
Legea rusă 273-FZ „Cu privire la educația în Federația Rusă” și Rezoluția 189 a SanPiN reglementează în mod clar vârsta la care începerea școlii va fi optimă pentru un copil: aceasta este 6,5-8 ani.
Ceea ce este cuprins în regulament:
1) clauza 10.1: copiii din anul al optulea sau al șaptelea de viață sunt admiși în clasele I, nu mai devreme de împlinirea vârstei de 6,5 ani.
2) Învățământul primar general pentru copiii cu vârsta peste șase ani și jumătate este posibil numai în absența restricțiilor de sănătate.
3) Ar trebui să începi să studiezi în clasa I înainte de a împlini vârsta de opt ani.
Sunt cunoscute cazurile în care copiii au intrat în clasa I la o vârstă în afara limitelor de vârstă specificate, dar pot fi numărați pe o singură mână. În acest caz, este necesară interacțiunea cu autoritățile tutelare și, de regulă, părinții cedează acestor dificultăți.
Totuși, trebuie să știi că este posibil să începi să studiezi atât la 6 ani 4 luni, cât și la 6 ani 5 luni pregătind un anumit pachet de documente.
Este copilul pregătit pentru școală?
Toți copiii sunt diferiți, unii sunt perseverenți și sunt gata să perceapă informațiile deja la 5 ani, în timp ce pentru alții le este greu să stea chiar și o jumătate de oră într-un singur loc la aproape 8 ani. Prin urmare, părinții sunt mereu îngrijorați: dacă ar trebui să mai petreacă un an la grădiniță sau acasă.
Testele vor ajuta la determinarea gradului de pregătire pentru școală
Astăzi există multe teste menite să determine gradul de pregătire în învățământul primar. Testele iau în considerare majoritatea parametrilor, inclusiv pregătirea psihofiziologică și intelectuală a copilului pentru școală.
După ce le-ați finalizat singur sau cu ajutorul profesorilor, puteți avea încredere în corectitudinea acțiunilor dvs. - să vă trimiteți copilul la școală primară anul acesta sau nu.
Imaginați-vă situația: fiul meu a început să dispară după școală, trage periodic bani, nu spune unde și cu cine merge...
Crezi că droguri? Nu! Acestea sunt simptome ale febrei fitness - bebelușul tău a decis să se transforme într-un bărbat adult și s-a dus... la balansoar! Simte-ți bicepșii - crește? Amenda! Cu toate acestea, tragerea de fier, ca tot ce este în lume, are reversul. Să ne uităm la avantajele și dezavantajele experimentelor adolescenților cu aparate de exerciții.
Ne va ajuta cu asta Andrey Dyshlevich, directorul magazinului de nutriție sportivă RusAtlet.
Tinerii de 16-18 ani au o creștere foarte rapidă: oasele cresc mai repede decât tendoanele, iar mușchii chiar mai repede decât oasele. Dar mușchii „noi” fragili și aparatul osos-ligamentar sunt destul de vulnerabili.
De aici rezultă că toate încărcăturile trebuie dozate foarte strict. Sarcina principală a tinerilor și a antrenorilor lor este să nu copleșească corpul la o vârstă fragedă.
La urma urmei, nu numai că întregul corp crește cu salturi, maximalismul tineresc încă trăiește în cap: la vârsta de 16 ani, toți vizitatorii „scaunului” vor să devină Schwarzenegger într-o săptămână. De aici și problemele: adolescenții ridică greutăți mari, rup tendoanele și mușchii - și este nevoie de mult timp pentru a se recupera.
Cum arată un antrenor bun?
În ciuda faptului că acum există o mulțime de centre de fitness și săli de sport, un antrenor competent este o raritate. Cum să distingem „bun” de „rău”?
Un antrenor competent va cere cel puțin noului vizitator un certificat medical care să ateste dacă are sau nu voie să facă sport. În plus, antrenorul ar trebui să-i explice adolescentului că culturismul nu înseamnă doar pomparea fierului. Pentru a obține rezultate, va trebui să vă schimbați stilul de viață.
Un antrenor bun ar trebui să petreacă primele sesiuni de antrenament cu un tânăr. Mai mult, el este obligat nu numai să arate tehnica de efectuare a exercițiilor, ci și să explice cum să se pregătească pentru cursuri - cum să se încălzească, să se încălzească mușchii.
În ceea ce privește tehnica, antrenorul trebuie să se asigure că adolescentul execută exercițiile cât mai corect posibil, și nu în modul care îi este convenabil. În cel mai bun caz, cu o tehnică greșită, mușchii greșiți vor fi pompați (sau nu se va pompa deloc), iar în cel mai rău caz sunt posibile leziuni: luxații, încordări musculare, chiar ruptură. În plus, este foarte important să executați corect exercițiile de la bun început, deoarece reînvățarea este mult mai dificilă decât stăpânirea de la zero.
Și, desigur, apreciind conditie fizica ward, antrenorul va selecta greutățile optime și numărul de repetări.
Noul stil de viață
Rezultatele antrenamentului sunt influențate nu numai de hardware și tehnică, ci și de întregul tău stil de viață. Un tânăr dornic să găsească un nou corp trebuie să doarmă cel puțin 8 ore pe zi, este extrem de important să renunțe obiceiuri proaste(nu fumați, nu beți), începeți să mâncați corect. Cel mai bun stil mese - fracționate, de 5 ori pe zi la intervale de trei ore.
Nici nu poți „sandwich” de 5 ori pe zi - trebuie să menții un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați. Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate de la nutriție în timpul alergării, deoarece 70-80% din succes depinde de ceea ce mănâncă un culturist.
Principiul nutriției este simplu: dimineața ne încărcăm cu carbohidrați lenți - acestea sunt tot felul de cereale și paste. Proteinele ar trebui să intre în organism după-amiaza, iar proteinele de origine animală (lapte, carne, pește, brânză de vaci), deoarece conțin aminoacizi esențiali.
Și nu trebuie să vă străduiți să „topiți toată grăsimea” - pierdeți în greutate, astfel încât „cuburile” de pe abdomene să devină vizibile. Lipsa de hrană și excesiv exerciţii fizice poate duce doar la epuizarea și epuizarea corpului. Dacă nu mănânci, nu vei avea mușchi - acesta este un fapt dovedit!
Sală de sport și echipament
Cum să alegi o sală bună? Rețeta este simplă: un antrenor bun ar trebui să lucreze acolo (și am vorbit deja despre el). Există săli de sport în care oamenii merg să se petreacă - să discute, să discute cum a decurs ziua lor. Este frumos, dar nu are nimic de-a face cu culturismul. Dacă vrei să-ți oferi un corp nou, caută o sală de sport în care oamenii să lucreze, să transpire și, ca urmare, să nu-ți distragă atenția de la obiectivele tale.
În ceea ce privește echipamentul, trebuie să îi acordați atenție. Oamenii vin la multe săli de sport pentru a se antrena în șlapi. Acesta este un coșmar! De exemplu, când te ghemuiești cu o mreană în șlapi, riști să scapi din papuci și să fii zdrobit de acea mreană.
Cu toate acestea, nici nu are rost să cumpărați pantofi de haltere - pantofi speciali pentru powerlifting. Uniforma pentru sport ar trebui să fie inițial un costum de antrenament cu pantaloni lungi și mâneci lungi. Fiind mult timp, este mai ușor să vă încălziți corpul în timpul încălzirilor și să vă mențineți de cald pe tot parcursul antrenamentului.
Ce sarcini ar trebui să exclud?
Este recomandabil să excludeți din procesele de antrenament acele sarcini care acționează de-a lungul axei coloanei vertebrale - de exemplu, genuflexiuni cu greutăți mari. Greutatea mare este greutatea persoanei în sine sau mai mult (dacă un adolescent cântărește 60 kg, atunci 60 kg sau mai mult este deja prea mult).
Un alt exercițiu de evitat este presa de deasupra capului. Umerii largi pot fi pompați cu ajutorul altor exerciții: de exemplu, făcând ridicări de gantere.
Evitați deadlifturile cu greutăți mari. Mulți tineri vor obiecta și vor spune că este o prostie! Sunt baieti care, la 16-18 ani, fac deadlift de 250 kg si ghemuit. Dar trebuie să înțelegem că fiecare are date diferite și ereditate diferită. Cred că este mai bine să pierzi câțiva centimetri de bicepși la o vârstă fragedă decât să îți subminezi inima, să rupi un tendon sau să provoci o deplasare vertebrală.
Antrenamentul perfect
- Este mai bine să studiezi în același timp. Dacă o persoană este o persoană dimineață, atunci prima jumătate a zilei este potrivită, dacă o persoană este o bufniță, atunci seara.
- Durata optimă de antrenament este de 40-60 de minute. Dacă faci mai mult exerciții, efectul va fi invers - mușchii vor deveni doar epuizați.
- Antrenamentul trebuie să fie atent, intens, cu o perioadă egală de odihnă între abordări, fără distrageri prin vorbire.
- Este bine să exersați cu un partener - în primul rând, un partener poate oferi întotdeauna backup și, în al doilea rând, să priviți din exterior corectitudinea tehnică a efectuării unuia sau acela exercițiu.
- O persoană implicată în sport ar trebui să se odihnească bine: 8-9 ore de somn sunt obligatorii.
- Frecvența optimă de antrenament este de 3 ori pe săptămână. Când o persoană începe să facă exerciții fizice, în primele 3 luni corpul se adaptează doar la noul regim, așa că nu-l lăsa pe micuțul tău să meargă la „balancan” de 7 ori pe săptămână.
- Când câștigi masa musculară în mod intenționat, merită să ții un jurnal în care trebuie să descrii ce exerciții ai făcut, cu ce greutăți ai început și care este progresul tău. Puteți, de asemenea, să notați cum vă simțiți și să arătați în mod regulat jurnalul antrenorului. Apoi, mai târziu, se va putea înțelege dacă antrenamentul este structurat corect.
Nutriția sportivă
Mulți părinți, când spun „ alimentatie sportiva„Leșin și strigă un „nu!” decisiv!” Nu confunda nutriția sportivă cu steroizii. Nu la steroizi! Să vorbim despre nutriția sportivă. Din păcate, cu o dietă normală, mai ales într-un oraș modern, organismul abia dacă are suficienți nutrienți pentru a menține susținerea vieții. Și creșterea musculară suplimentară necesită proteine suplimentare. Poate fi obținut din shake-uri proteice. Acest cocktail nu este o groază groaznică ca un steroid anabolic, ci pur și simplu o proteină purificată.
Dacă o persoană care nu este implicată în sport are nevoie de 1 gram de proteine pe kilogram de greutate pe zi, atunci pentru cei care încearcă să se îngrașească masa musculara, cantitatea de proteine primită trebuie să fie triplată. Dar proteinele singure nu sunt suficiente. Când faceți sport, organismul consumă de 2-3 ori mai multe vitamine și minerale decât în timpul activităților normale de viață. Așa că nu vă fie teamă de suplimentele alimentare și minerale - aveți nevoie de ele. Mai mult, este mai bine să folosiți vitamine și complexe minerale pentru sport, deoarece acestea conțin exact acele substanțe care se consumă în cantități mari în timpul sportului.
