Cum să faci față coșmarurilor. Cum să faci față coșmarurilor

Coșmarurile sunt foarte neplăcute, provoacă frică și anxietate, ceea ce afectează ulterior calitatea somnului tău. Toate acestea pot duce la oboseală fizică și stres. Cu toate acestea, este foarte important să găsiți cauza coșmarurilor înainte de a începe să scăpați de ele. Începând cu Pasul 1, veți găsi sursele coșmarurilor dvs. și cum să le opriți.

Pași

Partea 1

Surse de coșmaruri

Este în regulă să vezi coșmaruri, chiar și în vârsta matură. Mulți oameni asociază coșmarurile cu copilăria, crezând că toate acestea cresc de obicei din ea. Cu toate acestea, coșmarurile nu sunt neobișnuite pentru adulți și adolescenți.

În primul rând, trebuie să înțelegeți diferența dintre un coșmar și un coșmar. Coșmarul și coșmarul sunt două complet tipuri diferite iritante nocturne, care se confundă foarte des între ele.

Conștientizarea faptului că coșmarurile pot fi un simptom al unor probleme grave. Deși coșmarurile la adulți apar cel mai adesea spontan fără niciun motiv întemeiat, ele pot rezulta și din probleme psihologicecum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de stres post-traumatic (PTSD).

Partea 2

A scăpa de coșmaruri

Tratarea surselor de coșmaruri. Dacă coșmarurile dvs. sunt rezultatul unor tulburări precum apneea în somn sau sindromul picioarelor neliniștite, tratamentul calificat ar trebui să vă ajute să rezolvați problema.

• Dacă coșmarurile dvs. sunt legate de anxietate, depresie sau tulburări de stres post-traumatic (PTSD), anumite terapii sau medicamente pot ajuta la ameliorarea problemei și la diminuarea apariției coșmarurilor.
• În special, un medicament numit prazosin este adesea prescris persoanelor care suferă de PTSD, anxietate și tulburări de panică pentru a ajuta la ameliorarea coșmarurilor.
• Este foarte important să consultați un medic pentru a găsi cel mai potrivit tratament pentru dumneavoastră.

1. Nu mâncați înainte de culcare. Mâncarea înainte de culcare poate provoca coșmaruri, deoarece accelerează metabolismul și trimite semnale către creier care îl fac activ. Astfel, este o idee bună să nu mai mâncați înainte de culcare, în special alimente care conțin mult zahăr.

   Evită stresul. Stresul poate declanșa coșmaruri, așa că asigurați-vă că vă relaxați pe tot parcursul zilei pentru a merge la culcare cu o minte calmă și limpede.

   • Yoga și meditația sunt activități minunate pentru ameliorarea stresului și pentru curățarea minții. Puteți lua o clasă sau pur și simplu exersați acasă câteva minute pe zi.
   • Alte activități, cum ar fi cititul, tricotatul, alergatul sau doar petrecerea timpului cu familia, iubitul sau prietena, pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului.
   • A face o baie fierbinte înainte de culcare te va ajuta să te relaxezi după o zi grea și să te simți calm și bine.

2. Discutați cu medicul dumneavoastră despre toate medicamentele pe care le luați. Anumite medicamente pot crește probabilitatea coșmarurilor, așa că consultați medicul dacă credeți că acest lucru ar putea fi o problemă pentru dvs.

   Îmbunătățiți calitatea somnului. Pe de o parte, coșmarurile vă fură somnul sănătos, dar, în același timp, privarea de somn sănătos poate duce la coșmaruri. Prin urmare, luând măsuri pentru a îmbunătăți calitatea somnului, puteți evita visele rele.

   • Creați o atmosferă relaxantă în dormitor. Păstrați-vă dormitorul ordonat, suficient de întunecat și nu prea cald sau rece. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil și confortabil în pat. Folosiți un generator de zgomot alb pentru a elimina orice sunete nedorite. Lăsați dormitorul doar pentru a dormi, lucrând în el, puteți începe să-l asociați cu stresul.
   • Faceți mai mult exercițiu. Oboseala exercitării este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți somnul. Găsiți o activitate care vă place, fie că este vorba de alergare, antrenament de forță, dans, canotaj sau alpinism și practicați-o de 3 până la 5 ori pe săptămână. Pur și simplu nu faceți mișcare chiar înainte de culcare, altfel corpul dvs. va fi prea entuziasmat și vă va fi greu să adormiți.
   • Reduceți cofeina, nicotina și alcoolul. Aceste substanțe pot interfera somn bundeci cel mai bine este să le reduceți sau să le opriți complet. De asemenea, încercați să evitați fumatul, consumul de alcool sau cofeina cu mai puțin de 3 până la 4 ore înainte de culcare.

3. Încercați metoda de repetiție a imaginii mentale. Repetiția prin imagistică este un tip de terapie cognitivă care este considerată a fi foarte eficientă în combaterea coșmarurilor la pacienții cu insomnie sau PID.

Partea 3

Încurajarea viselor plăcute

Găsiți un loc fericit pentru dvs. Imaginați-vă un loc plăcut și liniștit, cum ar fi o plajă tropicală sau un vârf de munte. O poți inventa sau lua ceva real. Nu contează unde și ce este, principalul lucru este să fie liniștit și calm. De asemenea, pe lângă crearea peisajului în sine, adăugați sunete, mirosuri și atmosferă generală.

Gândește-te bine. În timp ce adormi, încearcă să gândești lucruri bune. Poate fi orice îți place. De exemplu, încercați să vă imaginați ca un super-erou care salvează lumea, ca un actor sau actriță celebru sau care merge în vacanța de vis. În același timp, vă va ajuta să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor imaginându-le în vise, de exemplu, obținerea locului de muncă dorit întotdeauna, realizarea figura ideală sau găsirea iubirii adevărate.

Vorbește cu cineva despre visele tale. Găsește pe cineva în care ai încredere și împărtășește-ți visele cu ei. De asemenea, explică de ce te sperie așa. A vorbi despre sentimentele tale nu te va face decât să te faci mai bun. De asemenea, îți poți nota visele într-un jurnal special, cu toate acestea, este mai bine să vorbești cu o persoană reală, știind că te ascultă.

Încercați să vă controlați coșmarurile. Verificați dacă vă puteți gestiona coșmarurile făcând anumite acțiuni și schimbând finalul, făcând visul mai puțin înfricoșător. Această abilitate vine pentru unii oameni rapid și pentru alții încet, așa că nu vă descurajați dacă nu o înțelegeți bine prima dată.

Odihneste-te. Coșmarurile pot fi declanșate de stres, cum ar fi grijile legate de obținerea unui loc de muncă. Nu mai fi nervos și începe să ai din nou vise bune. Vă puteți relaxa cu meditație sau mergând la plajă. Asigurați-vă că este un loc liniștit și plăcut unde vă puteți odihni în liniște.

• Urmăriți ceva amuzant sau amuzant înainte de culcare.
• Nu priviți poze înfricoșătoare înainte de culcare.
• Gândește-te la evenimentele fericite din viața ta. Imaginați-vă câte lucruri minunate se vor întâmpla. Nimic în afară de gânduri bune.
• Nu urmăriți filme de groază sau scene violente înainte de culcare.
• Încercați să nu vă gândiți la evenimentele oribile pe care credeți că s-ar putea întâmpla.
• Asigură-te că dormi confortabil. Dacă camera este prea rece sau caldă, atunci veți fi inconfortabil din punct de vedere fizic, ceea ce va duce la disconfort intern, deci, coșmaruri.
• Ascultați muzică bună și relaxantă înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă eliberați capul de gânduri rele, ceea ce va crește probabilitatea unor vise bune.
• Discutați cu părinții, cu fratele sau sora mai mare sau cu cineva de încredere. Le puteți cere ajutor trezindu-vă în toiul nopții dintr-un vis urât. Îmbrățișarea unui părinte este întotdeauna utilă atunci când ți-e frică!
• Amintiți-vă că majoritatea viselor voastre nu sunt reale și nu se pot întâmpla în viața reală. Relaxați-vă, acordați-vă timp pentru a vă liniști și salutați ziua minunată cu un zâmbet.
• Este bine când ai cu cine să vorbești în toiul nopții. Îl poți suna sau este cineva care locuiește cu tine în aceeași casă.
• De îndată ce te trezești, ia-ți telefonul și notează la ce ai visat. Când îl vei asculta din nou, vei putea înțelege exact ceea ce ai văzut.
• Mențineți-vă jurnalul de vis chiar dacă coșmarurile au dispărut.
• Comunicați cu diferite persoane pentru a înțelege ce vă va ajuta mai bine.
• Cumpărați o amuletă de captură de vise sau piatra pretioasa pentru protecție (ametist), pentru a se ajuta fiziologic să uite de gândurile rele.

Trezindu-te într-o sudoare rece dintr-un coșmar, probabil crezi că ești singurul adult cu care s-a întâmplat acest lucru. La urma urmei, pot adulții să depășească coșmarurile?

Desigur, coșmarurile sunt mai frecvente la copii, dar din când în când, fiecare al doilea adult suferă și de coșmaruri. Aproximativ 2% - 8% din populația adultă este afectată de acest fenomen.

Coșmarurile sunt cauzate de stres? Interferă cu somnul? Dacă da, principalul lucru este să aflăm cauza coșmarurilor. Puteți determina apoi cum să faceți modificări ale stilului de viață pentru a reduce numărul de episoade.

Ce sunt cosmarurile?

Coșmarurile sunt vise vii, realiste, care te fac să te trezești în timpul somnului profund. Ca urmare a coșmarurilor, ritmul cardiac crește foarte mult. De obicei, coșmarurile se întâmplă în faza de somn REM. Deoarece durata somnului REM crește pe tot parcursul nopții, coșmarurile sunt deosebit de frecvente în primele ore ale dimineții.

Subiectul coșmarurilor este diferit pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, există mai multe coșmaruri obișnuite experimentate de adulți. De exemplu, majoritatea oamenilor din coșmarurile lor nu pot fugi repede pentru a scăpa de pericol sau pentru a cădea de pe înălțimi mari. Dacă ați suferit vreo boală gravă sau vătămare, este posibil să o experimentați din nou în somn.

Deși coșmarurile și terorile nocturne te fac să te trezești în mijlocul nopții, ele sunt foarte diferite una de cealaltă. Terorile nocturne apar în primele ore după adormire. Ele apar sub formă de sentimente și senzații, dar nu vise, așa că de obicei oamenii nu își pot aminti sau descrie ce anume i-a speriat și i-a determinat să se trezească.

Ce cauzează coșmarurile adulților?

Coșmarurile la adulți sunt de obicei spontane. Ele pot fi cauzate de diverși factori sau tulburări.

Uneori, coșmarurile apar după o masă abundentă înainte de culcare, ceea ce crește procesele metabolice și trimite semnale către creier pentru a fi mai activ. O serie de anumite medicamente pot declanșa coșmaruri. Medicamentele precum antidepresivele și medicamentele care afectează neurotransmițătorii cauzează adesea coșmaruri. Medicamentele non-psihotrope, inclusiv cele utilizate pentru tratamentul hipertensiunii arteriale, pot provoca și coșmaruri la adulți.

Retragerea din droguri și substanțe, inclusiv alcool și tranchilizante, poate declanșa coșmaruri. Dacă observați o legătură între coșmarurile dvs. și anumite medicamente, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.

Lipsa somnului este o altă cauză a coșmarurilor, care în sine provoacă lipsa somnului. Acest lucru este posibil, dar nu este dovedit științific.

Există o serie de agenți patogeni psihologici care pot declanșa coșmaruri. De exemplu, anxietatea și depresia pot provoca acest fenomen. Tulburarea de stres posttraumatic este o cauză majoră a coșmarurilor cronice recurente.

Coșmarurile la adulți pot fi cauzate de anumite tulburări de somn. Acestea includ apneea de somn și sindromul picioarelor neliniștite. Dacă nu se identifică altă cauză, coșmarurile cronice se datorează problemelor de somn. Persoanele ale căror rude apropiate suferă de coșmaruri sunt cele mai predispuse la astfel de fenomene.

Cum afectează coșmarurile sănătatea umană?

Coșmarurile pot fi mai mult decât vise rele. Ele pot afecta sănătatea umană. Cei care suferă de coșmaruri și suferă de anxietate sau depresie sunt mai predispuși la boli mintale și boli. Deși nu este o normă, coșmarurile pot duce la sinucidere. Deoarece coșmarurile au un impact semnificativ asupra calității vieții, este imperativ să consultați un medic în caz de coșmaruri persistente.

Lipsa somnului, care poate fi cauzată de coșmaruri, poate declanșa dezvoltarea anumitor boli, inclusiv boli cardiovasculare, depresie și obezitate.

Dacă coșmarurile la un adult sunt un simptom al apneei netratate sau al tulburării de stres posttraumatic, atunci astfel de tulburări pot avea consecințe grave pentru sănătatea fizică și psihologică a unei persoane.

Tratamentul coșmarurilor la adulți

Din fericire, există anumite modalități prin care puteți reduce frecvența coșmarurilor și impactul acestora asupra calității vieții. În primul rând, dacă coșmarurile sunt o consecință a medicației, medicamentul trebuie schimbat sau doza modificată pentru a elimina acest efect secundar nedorit.

Dacă tulburările de somn, cum ar fi apneea sau sindromul picioarelor neliniștite, sunt cauza coșmarurilor, simptomele unui atac de coșmar pot fi mult facilitate prin tratarea acestor tulburări.

Dacă coșmarurile nu sunt cauzate de vreo boală sau medicamente, nu disperați. În 70% din coșmaruri cauzate de anxietate, depresie, stres post-traumatic, schimbări de comportament și stil de viață ajută.

Tratament de reconstrucție a imaginii - Această terapie cognitiv-comportamentală (comportamentală) este utilizată pentru coșmaruri recurente și frici nocturne cauzate de PTSD. Pentru tulburările cronice, această metodă ajută la schimbarea coșmarurilor prin prezentarea situației în modul în care ar dori persoana respectivă. În unele cazuri, medicamentele pot fi utilizate împreună cu terapia pentru a trata astfel de coșmaruri, deși medicamentele nu au funcționat la fel de bine ca terapia de restaurare a imaginii.

Există multe alte modalități prin care puteți ajuta la gestionarea (sau cel puțin la reducerea frecvenței) coșmarurilor. Este imperativ să respectați un program strict de somn-veghe. În plus, exercițiile fizice regulate joacă un rol important în reducerea frecvenței coșmarurilor, yoga și meditație.

Nu uitați, o igienă bună a somnului previne privarea de somn, iar somnul bun vă poate ajuta să scăpați de coșmaruri. Dormitorul trebuie să fie cât mai confortabil. Ar trebui să fie un loc liniștit pentru a dormi, care nu ar trebui să fie asociat cu stresul cotidian. Încercați să nu consumați alcool, cofeină, nicotină, care rămân în organism mai mult de 12 ore și, prin urmare, afectează somnul.

Slavă Domnului că este doar un vis!

Uneori ne trezim în mijlocul nopții transpirând și simțind frică sau frică. Dar, după o clipă, oftăm ușurați: „Slavă Domnului, acesta este doar un vis!”

Astfel de vise se numesc coșmaruri. Încep să viseze înapoi copilărie timpurie... Pentru un copil de 3 - 5 ani, acest lucru este chiar considerat normal. Dar dacă coșmarurile reapar la o vârstă mai înaintată, atunci acesta este deja un motiv de gândire.

Cum să faci față coșmarurilor?

Un adult, în majoritatea cazurilor, poate face față singur coșmarurilor.

Cele mai frecvente comploturi de coșmar:

Catastrofe globale (explozii, tsunami, erupții vulcanice). S-a întâmplat ceva ireparabil (întârzierea la întâlniri importante, într-un tren, avion). Teama de a fi mușcat. Teama de a fi distrus. Teama de moarte. Un coșmar este de obicei foarte greu de descris în cuvinte. Un val de groază copleșește capul, iar complotul visului în sine nu devine foarte important pentru narator.

Cum să faci față coșmarurilor?

Mod creativ

Unii oameni știu cum să transforme visele cumplite în rezultate creative. Se știe că Bram Stoker a avut deseori coșmaruri și le-a folosit în lucrările sale. Așa a apărut romanul „Dracula”, care încă inspiră întreaga cultură gotică.

De ce aceste lucrări sunt atât de interesante pentru mulți?

Pentru că atât Dracula, cât și monstrul creat de Dr. Frankenstein pun cititorul (sau privitorul) în poziția unei victime neajutorate - poziția obișnuită a unui visător într-un coșmar. Monștrii îngrozitori de aici sunt doar pe jumătate umani; în aceasta seamănă cu personaje din coșmarurile multor oameni. Coșmarurile deseori sperie incertitudinea amenințării. Nu s-a întâmplat încă nimic, dar este deja înfricoșător. Prin urmare, este necesar să învățăm cum să folosim o astfel de ambiguitate. Oamenii creativi știu cum să facă acest lucru, întruchipând atât emoții puternice, cât și nuanțe de senzații în lucrările lor. Incearca-l tu insuti. Desenați-vă visul. Chiar și în cel mai abstract stil. Sau faceți o păpușă din acea înfricoșătoare figură din coșuri. Este posibil să nu vă amintiți aceste caracteristici în vis, dar ele însele vor ieși din degete, ajutând la realizarea acestei păpuși. În acest fel, vei lua figura înfricoșătoare din visele tale.

În plus, făcând acest tip de muncă în coșmarul tău, vei avea acces la partea creativă a personalității tale. Drept urmare, poate apărea o adevărată operă de artă - o pictură, o sculptură, o poveste care te va face celebru în viitor.

Mod psihologic

Psihologii sugerează interpretarea viselor. Și atunci apare conceptul de Sursa Viselor. Este ceva în noi înșine care încearcă să comunice un mesaj. Adesea refuzăm cu încăpățânare să acceptăm un astfel de mesaj. Atunci sursa visului trebuie să recurgă la „terapia de șoc”. Adică la coșmaruri. Psihologia modernă găsește diverse cauze ale coșmarurilor. Și el crede că o înțelegere a motivului pentru care visează poate schimba o persoană în bine.

În multe cazuri, coșmarurile sunt prezentate ca auto-pedepsire pentru faptele comise în timpul zilei împotriva autorităților externe. Uneori, această amenințare poate fi reprezentată de o parte instinctivă, reprimată din noi înșine (adesea sub forma unui animal). Evitarea și suprimarea puterii creatoare sau a agresivității ne determină să ducem vieți pe jumătate. Și apoi cealaltă jumătate a „minții reptiliene” se târăște în vise.

Dar moartea unui visător într-un vis este adesea asociată cu creșterea sau transformarea personalității unei persoane. Unii psihologi cred chiar că atunci când suntem mântuiți de moarte în vis, suntem „mântuiți” de nevoia de a crește intern și de a ne schimba în continuare.

Astfel, coșmarurile reflectă de obicei adevăruri importante pentru noi.

Prin urmare, o întrebare importantă de pus pe tine însuți este: „Ce este în neregulă în viața mea? Ce încearcă să corecteze visul în mine? "

Mod șamanic

Vestea tribului Senoi din Malaezia a devenit o descoperire pentru studentul viselor. Senoi erau renumiți ca un trib extrem de pașnic, capabil să găsească soluții utile în orice situație. Printre vecinii lor războinici, ei încă trăiesc liniștiți și fericiți. Și diferă de ceilalți, în primul rând, prin practicile lor de visare. Dimineața fiecărei familii începe prin a discuta despre vise de parcă ar fi evenimente reale. Deci, un copil învață din copilărie să stăpânească visele. În acest trib se crede că în vis puteți găsi o cale de ieșire dintr-o situație dificilă. Învață să-ți controlezi emoțiile, nu să le suprimi. Descoperă articole extrem de utile care pot fi realizate apoi în timpul zilei. Metodele senoiste au intrat în practica mondială de lucru cu visele.

Principiile Senoi sunt similare cu tehnicile șamanice moderne. Ambele sunt mai dinamice decât psihanaliza. Nu este surprinzător faptul că acestea sunt adoptate de psihoterapeuții moderni. Nu este nevoie să interpretăm nimic în mod special. Este necesar doar să acționezi în vis într-un anumit mod.

Deci, primul și cel mai mult pas important: stai într-un vis. Încearcă să nu te trezești și să nu mai alergi. Și apoi acționează în funcție de circumstanțe. Senoi este învățat să lupte și să învingă inamicul. Apoi, în opinia lor, puterea inamicului va reveni visătorului. Sau apelați la ajutor. Cel care va veni va fi un aliat, poate pentru o lungă perioadă de timp. Cel mai puternic ajutor spiritual este, desigur, tigrul. Dar pentru o persoană europeană modernă, poate fi oricine. Fie că este vorba de Batman sau Boy-S-Finger. După ce l-ai învins pe inamic, trebuie să-i ceri ceva pentru tine. Ceea ce primești de la un adversar visător poate fi util mai târziu într-un vis sau în realitate. Pentru somn, poate fi o armă pentru a lupta împotriva adversarilor sau ceva care dă un semnal pentru a chema ajutoare. Pentru viața de veghe, aceasta poate fi o idee utilă sau o descoperire de noi calități în sine.

Rezumând metodele de mai sus, puteți oferi instrucțiuni pentru a face față coșmarurilor:

1. Trezindu-vă de frică, puneți-vă întrebarea: „De ce fug? De ce sunt speriat? Ce mă bântuie? " Poate că unele răspunsuri vor veni în minte de la sine. Acest lucru este eficient în special pentru coșmarurile recurente.

2. Treziți-vă de frică, aflați cum puteți schimba visul și încercați să adormiți, să reveniți la același vis și să acționați acolo într-un mod diferit

Întreabă figura înfricoșătoare din vis cine este și ce vrea. Obține un răspuns. Chemați-vă aliații în vis pentru ajutor. Este deosebit de bun dacă sunt animale. Și vezi cine vine la tine. Luptați cu inamicul și cereți-i un cadou. Fă ceva neașteptat. Ce nu fac în coșmaruri. Stai în cap. Mergeți până la inamic și îmbrățișați-l. Apoi se va transforma în altceva. 3. Când te trezești, desenează, orbește sau coase o imagine a unui stalker sau a unei alte figuri înfricoșătoare dintr-un coșmar. Vedeți dacă este util pentru ceva.

Aceste metode simple vă pot ajuta să faceți față coșmarurilor.
Vă doresc un somn odihnitor și vise plăcute.
- - - - - -
Etichete: Cum să faci față coșmarurilor?

Visele cumplite îi chinuie pe oameni în special în copilărie. După al doisprezecelea an de viață, numărul și frecvența lor scad de obicei. Dar dacă adultul nu a depășit groazele nocturne? Ce cauzează coșmarurile la adulți?

Visuri înfricoșătoare și tulburătoare din când în când visează 50% adulții și femeile sunt mai predispuși să vadă coșmaruri. Psihologii mai observă că persoanele vulnerabile, emoționale, sensibile și creative au deseori coșmaruri.

Că adulții au coșmaruri din când în când din cauza:

• stresuri de diferite tipuri și puncte forte,
• o cină copioasă înainte de culcare,
• lipsa somnului și odihnei,
• medicamente (mai exact, efectele lor secundare, precum și sindromul de sevraj de medicamente),
• sevraj de alcool (sindrom de sevraj de alcool),
• depresie,
• febră, febră (coșmarurile visează adesea cu o răceală),
• apnee în somn (încetarea respirației în timpul somnului mai mult de 10 secunde),
• sindromul picioarelor nelinistite ( disconfort în picioare noaptea, forțându-i să facă mișcări de ușurare care interferează cu somnul).

Cauza coșmarurilor foarte frecvente și recurenteeste de obicei stres post traumatic... Greu situația vieții (de exemplu, o amenințare la adresa vieții, boli grave, vătămări corporale, decesul unei persoane dragi, violență, război) este întotdeauna dificil de experimentat pentru o persoană după ce totul sa încheiat deja.

Evenimentele care au provocat traume psihologice revin adesea și se „redau” în coșmarurile unei persoane datorită faptului că acest lucru ajută psihicul să accepte evenimente dificile și să se împace. Acesta este modul în care creierul se adaptează la coșmarul trăit în realitate pentru a păstra sănătatea mentală și fizică a unei persoane.

Tulburarea de stres posttraumatic este, de asemenea, numită „sindrom afgan”, deoarece aproape toți bărbații care au participat la războiul din Afganistan, este observată și este însoțită de coșmaruri frecvente (printre alte manifestări ale tulburării).

Dar oboseala cronică și stresul simplu pot dăuna psihicului unei persoane nu mai puțin decât psihotrauma. De exemplu, dacă trebuie să înduri un șef tiran de ani de zile, nu ar trebui să fii surprins că coșmarurile se întâmplă mult mai des decât majoritatea adulților.

Oricare ar fi motivul coșmarurilor, dacă visează de mult doua saptamani, trebuie să solicitați ajutor medical sau psihologic.

Comploturi și consecințe ale coșmarurilor

Coșmaruri visează în a doua jumătate a nopții, mai aproape de dimineață, când o persoană doarme profund. Observat în somn REM (poate fi recunoscută prin mișcările rapide ale ochilor persoanei care doarme).

Cel mai adesea pentru adulți visând:

• fuga sau incapacitatea de a scăpa, de a se ascunde de pericol sau de urmăritori,
• căzând de la o înălțime mare,
• dezastre naturale,
• entități paranormale,
• boală, suferință, moarte (proprii sau cei dragi).
• necazuri și probleme din trecut.

Poate că fiecare persoană cunoaște starea după o noapte de coșmar aproape nedormită. Coșmar afectează calitatea viețiifăcându-l mai rău pentru o perioadă scurtă de timp. Somnolența în timpul zilei, oboseala, depresia, pesimismul după un coșmar vor trece cu siguranță după următorul somn odihnitor.

Dar dacă coșmarurile visează constant și deseori, atunci consecințele pot fi mult mai grave decât o scădere temporară a calității vieții. Apărea probleme de sanatate atât fizic cât și mental. Cele mai frecvente sunt:

• depresie,
• boli cardiovasculare,
• obezitate.

Modalități de a face față coșmarurilor

Coșmarurile au avut întotdeauna cauză... Până când nu va fi remediată, această problemă nu va fi rezolvată.

Dacă cauza coșmarurilor este utilizare prea grele, grase și bogate în calorii mâncare chiar înainte de culcare, a scăpa de coșmaruri este simplu - nu mâncați în exces, mâncați alimente ușoare cu câteva ore înainte de culcare.

Lipsa somnului și odihnei compensate prin ajustarea programului de lucru și a rutinei zilnice.

Dacă motivul este răceli cu o creștere a temperaturii, trebuie să luați medicamente antipiretice înainte de culcare.

Dacă motivul este administrarea de medicamente sau alte substanțecare afectează funcția creierului, acestea trebuie anulate sau doza redusă. Dacă problema rezidă tocmai în abolirea oricărei substanțe, este necesar să aștepți un timp până când corpul se adaptează și învață să lucreze fără „dopaj”.

De exemplu, retragerea alcoolului are loc la 5-7 zile după încetarea abuzului de alcool. Retragerea după retragerea antidepresivelor este nivelată de o scădere lentă și treptată a dozei lor. Desigur, în aceste cazuri, nu vă puteți auto-medica, nu puteți face fără ajutorul și consultarea unui medic.

Tulburare de stres post-traumatic și depresie sunt tratați de psihoterapeuți și psihiatri. În aceste cazuri, o parte din responsabilitatea pentru sănătatea unei persoane este atribuită rudelor sale. Ei trebuie să fie atenți la starea lui și să aplice ajutor medicalîntrucât persoanele care suferă de tulburări mentale rareori își dau seama că au nevoie urgentă de ajutor. Coșmarurile pe fondul depresiei și stresului posttraumatic sunt, de asemenea, periculoase, deoarece gândurile și intențiile suicidare sunt observate la cei care suferă de ele.

Dacă apar coșmaruri din tulburari de somn (apnee, sindromul picioarelor neliniștite, altele), trebuie să contactați un somnolog sau un otorinolaringolog.

În general, toate metodele de combatere a stresului au un scop final. schimbare în stilul de viață, comportament, gândirea la o persoană... Adică trebuie să lucrezi asupra ta! În special, va fi util să dezvolți o calitate a personalității precum rezistența la stres.

Majoritatea oamenilor cu coșmaruri din cauza stresului și oboseală cronică ajută:

• trecerea la un mod de somn-veghe clar,
• igiena somnului (trebuie să dormi în confort, căldură, tăcere, întuneric, într-o cameră ventilată),
• scăpând de obiceiurile proaste,
• adăugarea de activitate fizică în timpul zilei,
• rezolvarea problemelor psihologice urgente.

Dacă nu puteți scăpa singur de stres, trebuie să solicitați ajutor psiholog sau psihoterapeut.

Coșmarul în sine este stres. Pentru a ameliora anxietatea și tensiunea după ce au văzut groaza, oamenii folosesc diferit căi. Aici sunt câțiva dintre ei:

• înregistrează un vis,
• desenează un vis,
• veni cu un final bun pentru un vis,
• repovestește și discută despre vis cu o persoană dragă.

După ce m-am trezit dintr-un coșmar ajută la recuperare un pahar cu apă, un duș, muzică calmă, mirosuri plăcute și alte proceduri relaxante.

Ce cosmaruri ai mai des?

Conținutul articolului:

Un coșmar este o problemă destul de semnificativă care împiedică o persoană să se odihnească complet după faza de veghe. Dacă un astfel de fapt nu se repetă în mod regulat, atunci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la acest lucru. Cu coșmaruri sistematice, este urgent necesar să scăpați de o problemă care afectează negativ psihicul oamenilor.

Ce este un coșmar

Transformarea viselor este o secțiune a studiului psihologiei, care examinează motivația apariției unor imagini înspăimântătoare în subconștient. În unele cazuri, experții consideră că acest concept este un simptom al sindromului picioarelor neliniștite și al apneei (oprirea respirației).

Unii oameni confundă coșmarurile într-un vis cu ororile care apar în mintea unei persoane. Al doilea aspect se formează în timpul unei scufundări profunde în regatul lui Morfeu. Apare în primele ore de adormire și, în majoritatea cazurilor, nu este fixată de mintea oamenilor. Cand sentiment puternic frică, are loc o analiză superficială a unei situații periculoase fără a transforma imagini și imagini luminoase în imaginație.

Spre deosebire de groază, coșmarurile se formează de obicei în timpul somnului REM, care durează aproximativ 20 de minute. Astfel de manifestări sunt periculoase, deoarece în această perioadă subiectul se simte ca un participant real la evenimente. La trezire, oamenii își amintesc clar ceea ce au văzut în vis și acest lucru devine adesea un factor traumatic pentru ei.

Cauzele coșmarurilor în vis

Originile acestei probleme sunt bine înțelese de psihologi și psihiatri. Experții sfătuiesc să caute cauzele coșmarurilor pe timp de noapte în următoarele situații de viață:

• Traumatisme psihologice... Un cuvânt jignitor de la cei dragi sau o insultă de la străini oferă adesea o lovitură semnificativă mândriei unei persoane. În timpul zilei, este posibil să nu se gândească la conflictul care a avut loc, dar în timpul somnului, momentele neplăcute trăite pot reveni sub forma unui coșmar.
• Traume fizice... După ce au suferit o vătămare, mulți oameni din vis redau o situație similară care li s-a întâmplat. Aceasta poate fi o cădere de la înălțime, un accident pe apă, un accident de mașină sau agresiunea unei persoane inadecvate.
• Familiarizarea cu datele media... Televiziunea anunță destul de des despre populație evenimente tragicecare se întâmplă în lume. Cinema încearcă, de asemenea, să impresioneze oamenii, după ce a urmărit unii telespectatori (în special copiii) au coșmaruri.
• Fobie... Suspiciunea, care a devenit o nevroză, duce adesea la faptul că o persoană nu poate dormi bine. Teama care s-a format în el se transformă noaptea în imagini înspăimântătoare.
• Mod de viață greșit... Mâncarea excesivă noaptea, abuzul de nicotină și alcool provoacă adesea coșmaruri. Acest lucru este facilitat și de un eșec în rutina zilnică, când faza de veghe depășește semnificativ perioada de somn.

Notă! Cauzele exprimate ale coșmarurilor depind în mod clar de persoana însuși. El este principalul scenarist al ceea ce se formează în mintea sa în această perioadă de timp.

Modalități de a face față coșmarurilor

Pentru a elimina factorul care interferează cu viața deplină a unei persoane, este necesar să solicitați sfatul unui specialist. Fiecare situație este un caz individual, deci este un profesionist care îi poate înțelege originile și consecințele.

Medicație pentru coșmaruri

După o vizită la medic, puteți utiliza următoarele remedii pentru a scăpa de această problemă:

1. Medicamente... Prazozina este foarte des prescrisă persoanelor cu somn agitat după examinarea fizică și stare mentala... Merită să ne amintim că antidepresivele și medicamentele pentru a regla tensiunea arterială pot provoca coșmaruri.
2. etnostiinta... În cazul coșmarurilor recurente, este necesar să se utilizeze medicamente sau tincturi pe bază de plante medicinale. În acest caz, un decoct de păducel, măceșe, sunătoare, mușețel și sunătoare va ajuta. Pentru cel mai mare efect, experții recomandă utilizarea unei colecții cu toate plantele și fructele de pădure enumerate. Rădăcina de valeriană cunoscută în medicină poate fi înlocuită cu albastru de cianoză, care ca sedativ De 10 ori mai eficient decât sedativele cunoscute. Fitopreparările după crio-tratament sub formă de "Nervo-Vita" și "sunătoare P" vor ajuta, de asemenea, la apariția țânțarilor de noapte.

Caracteristici nutriționale pentru evitarea coșmarurilor

În orice caz, experții nu recomandă să luați mâncare după șapte seara, deoarece nu are timp să fie absorbită de corpul uman. Pentru a împiedica coșmarurile să viziteze oamenii, trebuie să respecte următoarele reguli:

• Consumul de fructe și legume... După ora 19.00, nu este de dorit să mâncați, dar nu este necesar să vă refuzați literalmente totul dacă vă este foame. Fructele consumate (banane, citrice, măr) sau legumele (varză, morcov, sfeclă) nu vor permite stomacului să se umple suficient pentru a provoca probleme suplimentare. Excepția este avocado, care este bogat în calorii și grăsimi, ceea ce face ca administrarea acestui fruct pe timp de noapte să nu fie de dorit.
• Selecție atentă a băuturilor... Un pahar de lapte cald sau un decoct de mentă vor face somnul unei persoane profund și calm. În același timp, dacă doriți să vă relaxați, nu trebuie să utilizați cafea, ceai puternic, băuturi energizante și băuturi carbogazoase, care stimulează suplimentar activitatea creierului oamenilor.
• Evitarea alimentelor grele... Carnea, cu excepția iepurelui, a puiului și a curcanului, este absorbită mult timp de sistemul digestiv uman. Prin urmare, nu este recomandat să mâncați mâncăruri de porc, miel și carne de vită noaptea. Dacă aveți dorința de a vă bucura de o salată, atunci este mai bine să o condimentați cu iaurt și nu cu smântână sau maioneză.
• Evitarea produselor care conțin zaharoză... Nutriționiștii insistă că consumul de astfel de alimente înainte de culcare poate declanșa coșmaruri. Utilizarea alimentelor precum ciocolata, bomboanele, piureurile și fulgi de ovăz ar trebui să fie redusă la minimum.
• Restricție în utilizarea cărnii sărate și afumate... De obicei, conservarea și carnea special procesată determină creșterea setei, ceea ce face imposibilă odihna calmă noaptea. Somnul întrerupt cauzează adesea coșmaruri, care, cu astfel de dependențe alimentare, se vor repeta de la o zi la alta.
• Refuzul de la făină și produse de cofetărie... Merită să respectați această recomandare nu numai pentru acele persoane care le monitorizează greutatea. Astfel de produse durează mult timp pentru a fi digerate, așa că devin o greutate moartă pentru stomac. Ca urmare, persoana doarme ușor și vede coșmaruri în faza rapidă a odihnei de noapte.
• Evitarea alcoolului... Există o concepție greșită în rândul oamenilor că băuturile tari promovează un somn bun. De fapt, atunci când le folosește, o persoană se relaxează rapid, dar în majoritatea cazurilor are coșmaruri. Acest lucru se întâmplă datorită inhibării procesului metabolic din creier cu foametea sa evidentă de oxigen.

Important! Persoanele la vârsta adultă ar trebui să refuze să mănânce cu cinci ore înainte de culcare, astfel încât să nu aibă coșmaruri mai târziu, cu stomacul plin. Dacă masa a fost deja finalizată, atunci nutriționiștii recomandă să beți un pahar de apă minerală fără gaz, adăugând prematur câteva picături de suc de lămâie.

Psihoterapie pentru eliminarea coșmarurilor în timpul somnului

Experții recomandă ca pacienții lor să utilizeze următoarele metode pentru a face față fenomenelor fantomatice în timpul odihnei:

1. Eliminarea stimulilor externi... Pentru unii oameni, chiar și lumina slabă face dificilă relaxarea pe timp de noapte. În același timp, un robinet care scurg și o muzică puternică de la vecini poate înfuria orice persoană. Pe fondul unor astfel de sunete care sunt agresive pentru auz, deseori apar coșmaruri. Dacă nu există nicio modalitate de a vă proteja de zgomot, puteți cumpăra dopuri pentru urechi (dopuri speciale pentru urechi) de la farmacie.
2. Mergeți înainte de culcare... Unii oameni preferă să-și dedice timpul liber de seară vizionării de filme, care nu au întotdeauna o poveste pozitivă. Este mai bine să înlocuiți o astfel de distracție cu o plimbare în parc sau doar în imediata apropiere.
3. Lucrați la rezistența la stres... Dacă doriți să vă normalizați starea internă în timpul somnului, trebuie să vă antrenați voința. Pentru a face acest lucru, este recomandat să vă confruntați cu fricile direct pentru a dezvolta o atitudine neutră față de situația care a apărut.
4. Afaceri interesante... Tricotatul, brodarea, cuvintele încrucișate sau puzzle-urile sunt foarte utile înainte de culcare. Toate aceste acțiuni ajută sistemul nervos să se calmeze, astfel încât după aceea o persoană se poate odihni pe deplin fără formarea coșmarurilor în mintea sa.
5. Meditație și yoga... Astfel de proceduri sunt disponibile chiar și pentru acele persoane care nu posedă abilitățile acestor manipulări. Imediat înainte de culcare, puteți începe meditația, care ar trebui să fie însoțită de exerciții de respirație. Este necesar să ne imaginăm un ocean fără margini sau un câmp fără sfârșit, în timp ce stăm în poziția lotusului (picioarele încrucișate, tocurile sunt pe coapse opuse).
6. Proceduri aromatice... Înainte de culcare, experții recomandă umplerea camerei de relaxare cu miros de lavandă sau trandafir folosind lumânări speciale. Pentru relaxare completă, băile cu adaos de ace de pin, sare de mare sau o colecție medicinală de mușețel, mentă, șarpe, floare de tei, arnică și floare de negru nu interferează.
7. Muzica de relaxare... Dacă doriți să petreceți o noapte fără coșmaruri, puteți încerca să vă aruncați în regatul Morfeu până la melodia voastră preferată. Cu toate acestea, nu ar trebui să conțină note agresive. Internetul este plin de oferte de descărcare a melodiilor care calmează psihicul uman.
8. Metoda de analiză a exemplului altcuiva... În filmul legendar " pe aripile vantului„Curajoasa Scarlett O'Hara a suferit de același coșmar care i-a venit noaptea. Ororile s-au oprit când eroina a înțeles motivul apariției lor.
9. Îmbunătățirea dormitorului... În primul rând, merită să aveți grijă de regimul termic din camera de odihnă. Orice fluctuații de temperatură din camera de dormit pot determina o persoană să simtă un sentiment semnificativ de disconfort. De asemenea, trebuie amintit că nu merită să organizăm o zonă de recreere în care se află studiul.
10. Exercițiu fizic... Când vi se cere ce să faceți cu coșmarurile în vis, trebuie să începeți să lucrați la îmbunătățirea corpului. Cu toate acestea, experții nu recomandă efectuarea unor astfel de exerciții chiar înainte de faza de odihnă, deoarece corpul va fi exagerat de supraexcitat. În acest caz, o vizită la piscina plutitoare cu trei ore înainte de dorința de a merge la culcare nu va strica.
11. Metoda de repetiție a imaginii mentale... Fiecare coșmar se termină foarte des la punctul culminant, deoarece o persoană se trezește. În același timp, este necesar să jucați asociații în timpul zilei, venind cu un final fericit pentru un coșmar.
12. Metoda auto-hipnozei... Înainte de a adormi, trebuie să vă concentrați asupra celor mai plăcute episoade din ziua trecută. În același timp, este recomandat să vă concentrați clar gândurile asupra celor mai plăcute lucruri, astfel încât să le puteți programa apoi pentru visele voastre.
13. Vizionarea de filme de comedie... O astfel de distracție în sens literal poate schimba complet bunăstarea unei persoane. Puteți încerca să revizitați desene animate preferate din copilărie pentru a merge la culcare cu o notă pozitivă pentru tine.
14. Achiziționarea unei amulete de vis... Unii oameni cred în astfel de lucruri, așa că cumpără de bună voie tot felul de talismane. O amuletă, care poate fi cumpărată de fapt în orice magazin de antichități, va ajuta o persoană să-și petreacă noaptea calm, fără nici un disconfort.

Cum să faceți față coșmarurilor - vizionați videoclipul: