एक बुद्धिमान व्यक्ति होने के लिए कैसे सीखें। मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जादू की गोलियाँ

दिन 1. अपने भोजन में हल्दी शामिल करें और अनार का रस पीएं

मस्तिष्क को पेट से कम नियमित और स्वस्थ पोषण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन पूरक खरीदने के लिए जल्दी मत करो। इंस्टीट्यूट ऑफ द ब्रेन ऑफ द रशियन एकेडमी ऑफ साइंसेज (सेंट पीटर्सबर्ग) के वैज्ञानिकों और कई अन्य शोधकर्ताओं के अनुसार, करी मसाला, जिसमें हल्दी शामिल है, स्मृति को मजबूत करता है और अल्जाइमर रोग की अच्छी रोकथाम है। हल्दी में प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट की एक अविश्वसनीय मात्रा होती है - ठीक अनार के रस की तरह। वैसे, भ्रूण हाइपोक्सिया के कारण होने वाले शिशुओं में मस्तिष्क क्षति को रोकने में सक्षम है। मेंहदी, दालचीनी, तुलसी, अजवायन, अजवायन के फूल और ऋषि सभी महान मस्तिष्क मसाले हैं। लाभकारी एंटीऑक्सीडेंट में ब्लूबेरी, अंगूर, prunes, स्ट्रॉबेरी, पालक, ब्रोकोली, आटिचोक, मछली, टर्की, जैतून का तेल और सेब भी प्रचुर मात्रा में हैं।

दिन 2. खिंचाव का आनंद

एक सिद्धांत है कि हार्मोन डोपामाइन, जो ध्यान और एकाग्रता के लिए आवश्यक है, आनंद की प्रत्याशा के दौरान जारी किया जाता है। जो बच्चे उनके सामने रखी कैंडी खाने के प्रलोभन का विरोध कर सकते थे, वे बौद्धिक रूप से विकसित वर्षों के बाद निकले, जो तुरंत इसे खा गए - क्योंकि उन्होंने किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करके अपने नियंत्रण को सीखा। उनके उदाहरण का अनुसरण करें। उस केक को छोड़ दें जिसे आप कल दोपहर के भोजन तक खाने के लिए जा रहे थे - और आप न केवल अपनी आकृति और व्यायाम इच्छाशक्ति बनाए रखेंगे, बल्कि आपकी एकाग्रता भी बढ़ाएंगे।

दिन 3. अपने करीबी दोस्तों के फोन याद रखें

किस लिए? अल्पकालिक स्मृति के प्रशिक्षण के लिए, जिसे वैज्ञानिक "लीवर को कहते हैं जो सभी बुद्धिमत्ता को बढ़ा सकते हैं।" इस तरह का एक प्रयोग था: स्वयंसेवकों को एक साथ पत्र के अनुक्रम को सुनने और मॉनिटर पर विभिन्न स्थानों में आंकड़ों की उपस्थिति का निरीक्षण करने के लिए कहा गया था। प्रतिभागियों को यह निर्धारित करना था कि कब बोले गए पत्र और वर्ग की स्थिति को कई बार दोहराया गया था। जितना अधिक वे इन कार्यों का अभ्यास करते थे, उतनी ही उनकी चुस्त बुद्धि बन जाती थी - उनके ज्ञान की परवाह किए बिना समस्याओं को हल करने की क्षमता। यदि आपको फोन नंबर अच्छी तरह से याद नहीं हैं, तो मेमोरी खेलें (ये आपकी मेमोरी को प्रशिक्षित करने के लिए खेल हैं - www.improvememory.org/category/games पर एक अच्छा चयन है), अपने दिमाग में खरीदारी और तत्काल सूची बनाएं, कैलकुलेटर को दूर छिपाएं, या अध्याय याद रखें। यूजीन वनगिन ”।

दिन 4. नींद और अंतर महसूस करें

हार्वर्ड विश्वविद्यालय में वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि स्मृति नींद में काम करना जारी रखती है, इसलिए अगली सुबह यह याद रखना आसान है कि रात से पहले दिमाग में क्या नहीं आया। अपने बेडरूम में गुलाबों का एक गुलदस्ता रखें या परीक्षा या चुनौतीपूर्ण प्रदर्शन की तैयारी करते समय एक सुगंधित दीपक जलाएं, और आपकी सफलता की संभावना बढ़ जाएगी - गुलाब और जेरेनियम की गंध स्मृति पर लाभकारी प्रभाव डालती है और नसों को शांत करती है। मिंट, सरू और नींबू को मस्तिष्क के लिए सुगंध-एनर्जाइज़र माना जाता है।

दिन 5. चलते जाओ

शारीरिक गतिविधि हिप्पोकैम्पस (भावनाओं के गठन और स्मृति के समेकन के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क का क्षेत्र) में नई कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देती है और मौजूदा लोगों की रक्षा करती है। उलम विश्वविद्यालय के जर्मन शोधकर्ताओं ने साबित किया है कि 30 मिनट की दौड़ के बाद, एकाग्रता बढ़ जाती है, जानकारी बेहतर याद रखी जाती है, और आप अपने काम में कम गलतियां करते हैं। और वृद्धावस्था में, जो लोग बड़ी संख्या में एरोबिक भार के साथ सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, वे अंतरिक्ष में 40% बेहतर उन्मुख होते हैं, जो उनके हिप्पोकैम्पस के आकार के साथ भी संबंध रखता है। इसके अलावा, जब शरीर मांसपेशियों को काम करने के लिए अधिक किलोजूल खर्च करता है, तो मस्तिष्क को कम ऊर्जा का उपयोग करना पड़ता है। नतीजतन, विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं जो न्यूरॉन्स की गतिविधि पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दिन 6. भाषा सीखें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन सा है, सभी समान रूप से उपयोगी हैं। जब फ्रांसीसी और अंग्रेजी बोलने वाले किसी व्यक्ति का मस्तिष्क किस भाषा का उपयोग करता है, तो दोनों भाषाओं के लिए जिम्मेदार कॉर्टिकल कनेक्शन सक्रिय हो जाते हैं। फिर "प्रबंधन" क्षेत्र मस्तिष्क के सबफ्रंटल कॉर्टेक्स में जुड़ा हुआ है, जो सही शब्द का चयन करता है। यह ज़ोन सोच के उच्च कार्यों के लिए ज़िम्मेदार है, इसलिए जब आप नई भाषाएँ सीखते हैं, तो मस्तिष्क के अन्य क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं, जिससे आपका आईक्यू बढ़ जाता है। यदि आप अभी पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने के लिए तैयार नहीं हैं, तो छोटे चरणों से शुरुआत करें। एक फ्रांसीसी गीत के बोल आप पसंद करते हैं जानें। शेक्सपियर के पसंदीदा सॉनेट का मूल ऑडियो संस्करण ढूंढें और इसे पूरे दिन में कई बार सुनें। अनुवाद के बिना एक परिचित फिल्म देखने का प्रयास करें। एक बड़े स्थान पर लैटिन अक्षरों को बड़े अक्षरों में रखें। और यदि आप पुराने ढंग से अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं - संज्ञा और क्रियाओं को याद करके - आपको पुरस्कृत किया जाएगा: इस तरह के अभ्यास के एक घंटे के बाद, आप महसूस करेंगे कि आपका सिर अनावश्यक विचारों से कैसे मुक्त हुआ है।

दिन 7. पहेली सुलझाओ

रेबस और क्रॉसवर्ड पज़ल्स अल्जाइमर रोग और सेनील डिमेंशिया के खतरे को कम करते हैं, इसलिए अपने फोन पर सुडोकू हल करने के लिए एक घंटे और एक दिन के खर्च के लिए खुद को डांटें नहीं। यह पहेली को इकट्ठा करने के लिए भी उपयोगी है - यह सरल व्यायाम मस्तिष्क के अलग-अलग हिस्सों को 100% लोड किए बिना प्रशिक्षित करता है, जिससे आपको दबाने वाले मामलों में भी सोचने की अनुमति मिलती है। लेकिन इस पद्धति के लिए निश्चित रूप से काम करने के लिए, एक स्थायी साथी प्राप्त करें - स्क्रैबल खेलने के लिए और न केवल! कई अध्ययनों के अनुसार, जिन लोगों के मध्य जीवन में एक दंपति थे, वे अकेले रहने वाले लोगों की तुलना में बुढ़ापे में बेवकूफ बनने की संभावना 50% कम हैं।

दिन 8. स्मार्ट लोगों को सुनो

दुनिया के सबसे अच्छे दिमाग नियमित रूप से अंतर्राष्ट्रीय TED (प्रौद्योगिकी, मनोरंजन, डिजाइन) सम्मेलनों में मिलते हैं, जहां वे विज्ञान और संस्कृति से नवीनतम समाचारों पर चर्चा करते हैं, जैसे कि मस्तिष्क मानचित्रण और जन्मपूर्व खुफिया। उनके बेहद मनोरंजक और अक्सर सनसनीखेज व्याख्यानों को आपके फोन पर या www.ted.com/talks के माध्यम से TED ऐप डाउनलोड करके सुना जा सकता है, जहाँ आप रूसी सहित किसी भी भाषा में सबटाइटल स्थापित कर सकते हैं।

दिन 9. ध्यान

जब यह स्टैंडबाय मोड में होता है तो दिमाग रिचार्ज करने में सक्षम होता है। यह तब होता है जब आप किसी भी चीज के बारे में सोचे बिना सिर्फ दिवास्वप्न देखते हैं या बैठे रहते हैं। एमआरआई का उपयोग करते हुए, जापानी वैज्ञानिकों ने 63 स्वयंसेवकों में मस्तिष्क रक्त प्रवाह में बदलाव को मापा, जिन्हें विचारों के प्रवाह को जानबूझकर रोकने की कोशिश करने के लिए कहा गया था। जिन लोगों में न्यूरॉन्स को जोड़ने वाले सफेद पदार्थ में सबसे अधिक सक्रिय संचलन था, वे नए विचारों को उत्पन्न करने में सर्वश्रेष्ठ थे। नियोफाइट्स के लिए, ध्यान का क्लासिक तरीका उपयुक्त है: अपनी आँखें बंद करो, आराम करो, अपना दिमाग सब कुछ बंद करो, और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो। यदि सही तरीके से किया जाता है, तो दस मिनट के भीतर आप महसूस करेंगे कि आपका मस्तिष्क आराम कर रहा है।

दिन 10. डार्क चॉकलेट खाएं, रेड वाइन और पानी पिएं

कड़वी चॉकलेट और रेड वाइन में फ्लेवोनॉयड्स होते हैं जो याददाश्त में सुधार करते हैं। इसके अलावा एक दिन में कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की कोशिश करें। निर्जलीकरण मस्तिष्क को कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, जिससे मानसिक गतिविधि कम हो जाती है।

दिन 11. प्रदर्शनी में जाएं

ऑक्सफोर्ड रॉयल यूनिवर्सिटी के ब्रिटिश डॉक्टरों ने विभिन्न सामाजिक पृष्ठभूमि के 5,350 लोगों की जांच की। एक समूह में बौद्धिक अवकाश के प्रेमी थे जो नियमित रूप से प्रदर्शनों और प्रदर्शनियों में भाग लेते हैं, दूसरे में - सोफे टीवी देखने वाले सप्ताहांत बिताने वाले आलू। यह पता चला कि पहले समूह के प्रतिनिधियों की स्मृति, ध्यान और बुद्धि उम्र से संबंधित परिवर्तनों से बहुत कम थी। निष्कर्ष: जब हम किसी चीज की तुलना करते हैं, उसका विश्लेषण करते हैं, तुलना करते हैं, और साथ ही हम सौंदर्य सुख प्राप्त करते हैं, तो मस्तिष्क बहुत बेहतर होता है। कला के कार्यों पर चिंतन करते समय, मस्तिष्क के उस भाग में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है जो सुख और इच्छाओं के लिए जिम्मेदार होता है। जब प्रयोग में भाग लेने वालों ने चित्रों की प्रशंसा की, तो एमआरआई ने उन भावनाओं के समान दर्ज किया जो एक व्यक्ति आमतौर पर किसी प्रियजन को देखते समय अनुभव करता है।

दिन 12. एक वीडियो गेम खेलें

कई अध्ययन यह साबित करते हैं कि वीडियो गेम मस्तिष्क की अव्यक्त क्षमता को सक्रिय कर सकते हैं और आपको न केवल आभासी, बल्कि वास्तविक स्थान पर बेहतर नेविगेट करने के लिए सिखा सकते हैं। रोचेस्टर विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पाया है कि जो लोग सप्ताह में कई बार एक्शन गेम खेलते हैं वे एक साथ बड़ी संख्या में वस्तुओं की निगरानी कर सकते हैं और अधिक कुशलता से दृश्य जानकारी को बदलने की प्रक्रिया को कुशलता से कर सकते हैं।

दिन 13. साल्सा जानें

नृत्य आम तौर पर एक उत्कृष्ट चिकित्सा है, शरीर और मस्तिष्क को "अनलोड" करना। संगीत के साथ किसी भी लयबद्ध आंदोलन सेरेब्रल परिसंचरण में वृद्धि होगी और हार्मोन ऑक्सीटोसिन जारी करेगा, जो न्यूरॉन्स को सक्रिय करता है। और कुछ नृत्य - विशेष रूप से विकसित समन्वय की आवश्यकता वाले लोग - त्वरित प्रतिक्रियाएं सिखाते हैं, ध्यान केंद्रित करने और निर्णय लेने की धुन में मदद करते हैं।

दिन 14. एक संस्कार रखें

प्रयोग में प्रतिभागी जो दिन के दौरान 90 मिनट तक सोते थे। हिप्पोकैम्पस को शामिल करने वाले एक कार्य को पूरा करने के बाद (120 लोगों के नाम जिन्हें वे नहीं जानते थे) को याद करते हुए, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक नाम याद थे जिन्होंने झपकी नहीं ली थी। यह और भी आश्चर्यजनक है कि शाम को वे पहली बार से भी अधिक नामों को याद करने में कामयाब रहे, और फिर से अपने जागृत साथियों से आगे निकल गए। यदि आप एक घंटे और आधे घंटे के लिए झपकी नहीं ले सकते हैं, तो कम से कम पांच से दस मिनट के लिए अपनी आंखों को बंद रखें। यह मिनी सस्टेना मन को भी सक्रिय करता है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है।

दिन 15. एक मालिश के लिए साइन अप करें

हर दो सप्ताह में कम से कम एक बार सामान्य शरीर की मालिश करने का नियम बनाएं। त्वचा को छूने से तंत्रिका अंत की एक बड़ी संख्या सक्रिय हो जाती है - त्वचा और मस्तिष्क के बीच मध्यस्थ। मस्तिष्क शरीर को एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन का उत्पादन करने का आदेश देकर प्रतिक्रिया करता है। तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने की यह प्राचीन विधि दवाओं के साथ प्रयोग करने से अधिक फायदेमंद हो सकती है, खासकर यदि आप एक कोर्स के रूप में मालिश करते हैं। सेक्स भी उपयोगी है - सप्ताह में कम से कम एक बार, और, जैसा कि अध्ययनों से पता चलता है, कामोन्माद होने से मस्तिष्क के काम पर कोई असर नहीं पड़ता है। मुख्य बात प्रक्रिया है, परिणाम नहीं!

दिन 16. अपने हाथों से कुछ करें

अपनी बुनाई सुइयों को वेव करें और एक सुंदर स्कार्फ बुनें। अपने दोस्त के लिए एक वर्तमान के रूप में एक बहुरंगी मनका कंगन बनाएं। अपने प्यारे आदमी के तकिए पर अपने आद्याक्षरों को सिलाई करें। सबसे कम, ढीले बटन पर सीवे। कोई भी ठीक मोटर प्रशिक्षण बुद्धि को सक्रिय करेगा। बेहतर अभी तक, इसे पूरी तरह से नए तरीके से करने की कोशिश करें - उदाहरण के लिए, अपने बाएं हाथ से एक बटन पर सिलाई करने की कोशिश कर रहा है।

दिन 17. पीले रंग का ब्लाउज या दुपट्टा खरीदें

मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करने के लिए पीला दिखाया गया है। इसके अलावा, मानसिक गतिविधि लाल और नारंगी रंगों, और हरे और नीले रंग से होती है, इसके विपरीत, शांत।

दिन 18. गर्भाशय ग्रीवा की धमनियों का अल्ट्रासाउंड करवाएं

वर्ष में एक बार अपने रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य की जांच करें यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका मस्तिष्क भुखमरी वाले आहार पर नहीं है। माइक्रोसिरिक्युलेशन विकारों या वासोस्पास्म के मामले में मस्तिष्क में ऑक्सीजन और ग्लूकोज की कमी होती है। इससे आपको सिरदर्द हो सकता है और आप सचमुच "धीमा" होना शुरू कर देंगे। लेकिन यह गंभीर चिकित्सा संकेतों के बिना मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए रिटेलिन, कोजिटम और अन्य दवाओं का सहारा लेने के लायक नहीं है। यह "क्रेडिट पर स्वास्थ्य" है - नोटोप्रिक्स मदद करते हैं, लेकिन वे नशे की लत और बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं। विटामिन के संदर्भ में, ई, सी और फोलिक एसिड मस्तिष्क के लिए अच्छे हैं।

दिन 19. "पैलेस ऑफ़ मेमोरी" का निर्माण करें

यह एक तकनीक का नाम है जो तेजी से याद रखने में मदद करता है। एसोसिएट करें जो आप कुछ उज्ज्वल तस्वीर के साथ याद रखना चाहते हैं। यहां तक \u200b\u200bकि अगर आपके पास "महल" बनाने का धैर्य नहीं है, तो कम से कम डोमिनिक ओ'ब्रायन की पुस्तक हाउ टू डेवलप टू एब्सोल्यूट मेमोरी को पढ़कर इस तकनीक से अपने आप को परिचित करें।

दिन 20. मुस्कुराने की कोशिश न करें।

प्रयोगों ने साबित कर दिया है कि सरलता से डूबने से आप अधिक संदेह और विश्लेषणात्मक रूप से सोचने लगते हैं। शायद रूस में यह अमेरिकी प्रयोग सांकेतिक नहीं है - यहाँ हर कोई हमेशा की तरह भड़क जाता है। लेकिन सामान्य तौर पर, यह सच है: हँसी मस्तिष्क के लिए एक आराम है, और उदासी विचार और प्रतिबिंब के गंभीर काम को उत्तेजित करती है।

दिन 21. मोजार्ट को सुनो

मनोवैज्ञानिकों ने दस साल पहले एक खोज की थी: मोजार्ट के संगीत कार्यों से गणितीय सोच में सुधार होता है। मोजार्ट को सुनने के बाद भी चूहों ने शोर के बाद या, उदाहरण के लिए, फिलिप ग्लास की तुलना में तेजी से और अधिक सटीक रूप से मज़ारों का पता लगाया।

दिन 22. रेरेड शेक्सपियर

यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल के वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि शेक्सपियर की भाषा हमें और स्मार्ट बना सकती है। हां, सिद्धांत रूप में, किसी भी कलात्मक भाषा, खासकर अगर यह कविता है। भाषाई "कार्यात्मक बदलाव की विधि", जिसमें, उदाहरण के लिए, एक संज्ञा का उपयोग क्रिया के रूप में किया जाता है, मस्तिष्क को यह समझने के लिए मजबूर करता है कि एक शब्द का क्या अर्थ है, एक वाक्य में इसके कार्य से पहले ही इसका एहसास हो जाता है। यह सिर को कड़ी मेहनत करता है। यदि शेक्सपियर आपको सोता है, तो किसी भी क्लासिक्स पढ़ें। भले ही वह दिन में 15 मिनट ही क्यों न हो। पढ़ना कल्पना को उत्तेजित करता है: पुस्तक का कथानक सिर में दृश्य चित्रों में बदल जाता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है। जितना अधिक आप अपने पूरे जीवन में पढ़ते हैं, उतना कम "संज्ञानात्मक हानि" ("मूर्खता" पढ़ें) आपको परेशान करेगा।

दिन 23. इसे अलग तरीके से आज़माएं

न्यूरोसाइंस प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ इस "न्यूरोसाइंस" को कहते हैं - मस्तिष्क के लिए व्यायाम। ये अभ्यास डेंड्राइट्स (तंत्रिका कोशिकाओं के बहिर्वाह) को शोष से रोकते हैं, क्योंकि वे मस्तिष्क के विभिन्न क्षेत्रों को शामिल करते हैं। बिंदु घटनाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बदलना और नई परिस्थितियों में मस्तिष्क को नए तरीके से काम करना है। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए पूरी तरह से अलग मार्ग लें। दृष्टि के बजाय स्पर्श का उपयोग करते हुए, रोशनी के साथ बौछार करें। नेत्रहीन वेटर के साथ रेस्तरां "इन द डार्क" पर जाएं, जहां वे स्पर्श से खाते हैं। पूरे दिन अपने बाएं हाथ से चम्मच को पकड़ने की कोशिश करें (यदि आप दाएं हाथ हैं)। एक अप्रत्याशित नाश्ता भोजन, प्रशिक्षण से पहले गर्म करने का एक नया तरीका, रात में एक जासूस के बजाय एक पहेली पहेली - यह सब मायने रखता है! थोड़े अभ्यास के साथ, आप आसानी से अपने आप में न्यूरोबिक व्यायाम कर सकते हैं। हर दिन नया, यह महत्वपूर्ण है।

दिन 24. तनाव का आनंद लें

शिक्षाविद एन.पी. बेखतेरवा, जिन्होंने कई वर्षों तक मानव मस्तिष्क के महाशक्तियों के शोध का नेतृत्व किया, उन्हें सबूत मिले कि अंतर्दृष्टि केवल जीनियस द्वारा ही नहीं देखी जाती है। सामान्य लोगों में, बौद्धिक और रचनात्मक सफलता तब होती है जब उन्हें सुपर-कार्यों को हल करना होता है। जिससे यह निष्कर्ष निकलता है: कठिनाइयाँ आवश्यक हैं, और ऐसी समस्याएं जो पहली नज़र में अघुलनशील लगती हैं, यह सबसे अच्छा हो सकता है जो जीवन हमें प्रदान कर सकता है।

दिन 25. पियानो बजाएं

पुराने नोटों को बाहर निकालें और ढक्कन बंद करें। स्कूल के वर्षों की तरह कोई भी व्यक्ति आपके पास एक पॉइंटर के साथ नहीं खड़ा है, और आप मज़े के लिए खेल सकते हैं। आप क्या चाहते हैं - एक कुत्ते के वाल्ट्ज से लेकर अपनी खुद की रचना के अवांट-गार्डे टुकड़े तक। संगीत का अध्ययन नहीं किया? आप भाग्य में हैं - आपको अपने स्वयं के नकारात्मक अनुभव को दूर करने की आवश्यकता नहीं है! एक पेशेवर संगीतकार, एक उपहार वाले पड़ोसी या अपने खुद के दूसरे दर्जे के बेटे से सबक लें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप पाइप बजाते हैं, तारों को मारते हैं, या लाठी को मारते हैं - कोई भी वाद्य यंत्र बजाते हुए आपके मस्तिष्क के उस हिस्से का उपयोग करके अपने बुद्धि स्तर को बढ़ाता है जो स्मृति और समन्वय के लिए जिम्मेदार है।

दिन 26. कलम से लिखना शुरू करें

कागज पर अपने प्रियजन को एक पत्र लिखें। मान्यता से परे कई बार लिखावट बदलते हुए, आपको जो पाठ पसंद हो, उसे फिर से लिखने का प्रयास करें। यदि आप दाएं हाथ के हैं तो अपने बाएं हाथ से लिखने का अभ्यास करें। जूलिया कैमरन द्वारा द आर्टिस्ट्स वे में सुझाए गए मॉर्निंग पेज व्यायाम करें: आधे घंटे पहले उठें, एक कलम पकड़ें, और जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है, उसे बिना संपादित या आलोचना किए लिखें। तुम भी सुलेख लेने के लिए चाहते हो सकता है। ब्रेन स्कैन से पता चलता है कि लेखन के दौरान हाथ से होने वाले क्रमिक आंदोलनों से मस्तिष्क के वे भाग जो सोचने, भाषण, स्मृति के लिए जिम्मेदार होते हैं, सक्रिय हो जाते हैं, यानी अस्थायी भंडारण और सूचना के प्रसंस्करण की पूरी प्रणाली। वैसे, यह साबित हो गया है कि जूनियर और मध्यम आयु वर्ग के छात्र अधिक शब्दों का उपयोग करते हैं, तेजी से लिखते हैं, और जब वे कीबोर्ड पर टाइप करने के बजाय हाथ से लिखते हैं तो अपने विचारों को बेहतर ढंग से व्यक्त करते हैं।

दिन 27. कॉफी में लिप्त

आपके पास दूसरा कप या तीसरा हो सकता है। यह पाया गया है कि जो महिलाएं एक दिन में चार कप तक कॉफी पीती हैं, उनमें अवसाद की आशंका उन लोगों की तुलना में कम होती है, जो सप्ताह में एक कप खुद को अनुमति देते हैं। अन्य अध्ययनों से पता चला है कि कॉफी अल्पकालिक स्मृति में सुधार करती है। 2011 में, जर्नल नेचर न्यूरोसाइंस ने एक अध्ययन प्रकाशित किया था जिसमें कहा गया था कि कैफीन प्रयोगशाला चूहों में तंत्रिका कनेक्शन को उत्तेजित करता है। और न्यूरॉन्स के बीच अधिक कनेक्शन, सीखने और याद रखने की क्षमता जितनी अधिक होगी।

दिन 28. एक ब्लॉग शुरू करें या ऑनलाइन समीक्षा लिखें

इंटरनेट पर, किसी को भी आलोचक होने का अधिकार है। उन साइटों के बारे में लिखें जिन्हें आप पसंद करते हैं या नापसंद करते हैं, जहां गैर-पेशेवर समीक्षाएं स्वागत योग्य हैं (afisha.ru, tripadvisor.ru, बुकिंग.कॉम)। अपनी राय बताने से आपको अपने सोचने के तरीके को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी। विश्लेषण और महत्वपूर्ण सोच आपके मस्तिष्क के लिए प्रभावी विटामिन हैं।

दिन 29. बिस्तर से पहले पायथागॉरियन व्यायाम करें।

छोटी-छोटी जानकारियों को याद करते हुए अपने दिमाग में दिन की घटनाओं को दोहराएं। अपने आप से पूछें, “मैंने आज क्या किया? आपने क्या महत्वपूर्ण नहीं किया? मुझे क्या शर्म आती है? किस बारे में खुश होना चाहिए? " एक बार जब आप दिन में क्या हुआ के लिए "मन परीक्षा" तकनीक में महारत हासिल कर लेते हैं, धीरे-धीरे अतीत में गोता लगाने लगते हैं। याद रखें कि कल क्या हुआ था, परसों से पहले, किसी भी अधिक या कम महत्वपूर्ण विवरण को पुनर्प्राप्त करने की कोशिश करना। "चेतना की परीक्षा" पूरी तरह से स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करती है। और अंतरात्मा - यह कोई संयोग नहीं है कि वे लगभग उसी तरह से स्वीकारोक्ति के लिए तैयार करते हैं।

दिन 30. बच्चों के साथ खेलें

उनकी immediacy वयस्कों में रचनात्मक ऊर्जा को जागृत करती है। साथ ही, यह एमिग्डाला के लिए एक बढ़िया कसरत है, जो मस्तिष्क का हिस्सा है जो भावनाओं को नियंत्रित करता है। (भावना के साथ रोना भी मस्तिष्क के लिए अच्छा है।) भावनात्मक बुद्धिमत्ता (आत्म-जागरूकता, आत्म-नियंत्रण, प्रेरणा, सहानुभूति और समाज-योग्यता) का विकास करना उच्च IQ स्कोर के लिए संघर्ष से कम योग्य नहीं है। साथ ही यह पूछने की शाश्वत बचपन की आदत "क्यों?" वयस्कों के लिए भी अच्छा है। यदि आप अपने आप को उत्सुक होने की अनुमति देते हैं और अपने आप को और दूसरों को दिन में कई बार यह सवाल पूछते हैं, तो आपको जवाब दिया जाएगा। कल्पना कीजिए कि आप कितनी दिलचस्प चीजें सीखेंगे!

जब आप पुनर्जागरण कलाकारों के बारे में बात कर रहे हैं या आधे घंटे के लिए एक रोड मैप पर घूर रहे हैं, तो यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि "आपको नरक कहाँ मिला, सर?"

हां, और मैं उसकी नाक "बहुत चालाक" दोस्त श्वेतका को पोंछना चाहता हूं, जो उसकी पीएचडी थीसिस की रक्षा करने में कामयाब रही और नियमित रूप से इसके बारे में याद दिलाती है ...

हम आपको प्रभावी सलाह देंगे एक बुद्धिमान व्यक्ति कैसे बनें इससे पहले कि आप 95 वर्ष की हो जाएं और अपने मस्तिष्क की पूरी क्षमता को प्राप्त करें।

एक स्वस्थ शरीर में न केवल एक स्वस्थ मस्तिष्क होता है, बल्कि एक उत्कृष्ट मस्तिष्क भी होता है: एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने के 3 टिप्स, अपना ख्याल रखना, अपने प्रियजन को

यदि आप गंभीरता से सोच रहे हैं कि कैसे एक बुद्धिमान व्यक्ति बनें और अपना मस्तिष्क विकसित करें, तो हम आपको सलाह देते हैं कि आप इसके साथ शुरुआत करें:

“हमारा जीवन क्या है? गेम! ”: स्मार्ट पर्सन बनने के 3 शानदार तरीके

एक स्मार्ट व्यक्ति बनने के लिए, आपको हमेशा के लिए लाइब्रेरी में नहीं रहना है, एक स्लीपिंग बैग और अपना पसंदीदा मिकी माउस कप लाना है, लेकिन यह पर्याप्त होगा:

टेट्रिस खेलें।

हां, हां, वह क्लासिक मस्तिष्क पहेली जो आपको 5 वीं कक्षा के संगीत वर्ग से बाहर निकाल देती है।

अब आप अपने सिर को नीचे नहीं छोड़ेंगे, लेकिन अतुलनीय और बुद्धिमान ऐलेना गेनडिएवना को बताएं कि टेट्रिस महत्वपूर्ण सोच की क्षमता विकसित करता है और गाना "मैदान में एक सन्टी पेड़ था" की तुलना में बड़ी मात्रा में जानकारी को अवशोषित करने की क्षमता को बेहतर बनाता है।

एक स्मार्ट व्यक्ति बनने और अपने मस्तिष्क को फैलाने के लिए पोकर, चेकर्स, शतरंज, "एकाधिकार" खेलें।

ठीक है, अगर आप भाग्यशाली हैं, तो न केवल स्मार्ट, बल्कि अमीर भी हैं! मुझे आश्चर्य है कि अब लास वेगास के लिए एक हवाई जहाज का टिकट कितना है? इस तरह के मस्तिष्क को "हवादार" होने की आवश्यकता है!

एक बुद्धिमान व्यक्ति के रूप में जाने के लिए वर्ग पहेली को हल करें।

उम, ठीक है, हम समझते हैं कि बाहर से यह सेवानिवृत्त लोगों के लिए एक व्यवसाय की तरह दिखता है, लेकिन आपका मस्तिष्क, खुशी के लिए, स्टोर पर जाने के लिए न केवल खरीदारी की सूची दे सकता है, बल्कि उस लड़के / लड़की की तरह एक सरल "व्यवहार" भी कर सकता है, और इसके अलावा - एक "ऊब" ग्राहक के लिए एक उत्कृष्ट व्यावसायिक प्रस्ताव की रचना करना।

क्या ताकत है भाई? कला में! स्मार्ट व्यक्ति बनने के लिए अपने मस्तिष्क को "खेती" करने के 6 तरीके

कला से परिचित होना न केवल पार्टियों में "नर्ड" के बारे में बात करने के लिए आवश्यक है और आपके मस्तिष्क को शर्मिंदा नहीं होना चाहिए, बल्कि वास्तव में स्मार्ट व्यक्ति बनने के लिए भी:

शास्त्रीय संगीत को नियमित रूप से सुनने से बुद्धि के साथ किसी को भी कुचलने में मदद मिलेगी।

और कोई शोकाकुल "आरिया" और थर्मोन्यूक्लियर "कौतुक" नहीं! और यहां तक \u200b\u200bकि तथ्य यह है कि "चोई जीवित है!" आपको एक स्मार्ट व्यक्ति बनने में मदद नहीं करेगा। केवल मोजार्ट! केवल बाख!

ताकि आप अद्भुत संगीत की खोज के साथ "परेशान" न करें जो आपको स्मार्ट बना देगा, हम आपको इन लिंक पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं:

अपने मस्तिष्क को सूखा रखने के लिए फिर से पढ़ें, पढ़ें और पढ़ें!

और डारिया डोनट्सोवा नहीं और "फिफ्टी शेड्स ऑफ ग्रे" नहीं, लेकिन क्या आपके मस्तिष्क के लिए एक वास्तविक "रस्तिश्का" बन जाएगा, फेसबुक और अन्य सामाजिक नेटवर्क द्वारा "स्लैग्ड"।

हम आपको जॉन फ़ॉल्स, इयान बैंक्स, कज़ुओ इशिगुरो: शुरुआत शब्दों, लंबे वाक्यों, "क्रेडिट" एपिथिट्स और रूपकों के लिए मास्टर करने की पेशकश कर सकते हैं, गहरे अर्थ के कार्यों की गहराई में "दफन" - एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने के लिए डॉक्टर ने क्या निर्धारित किया है।

स्मार्ट बनने के लिए असामान्य तरीके से मस्तिष्क को "परोसें" जानकारी।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी आत्मा को एक ब्रांड-नए बेस्टसेलर के लिए बेच रहे हैं, जो अभी भी स्याही की बदबू आ रही है, तो इसे ऑडियोबुक प्रारूप में सुनने का प्रयास करें।

शास्त्रीय या समकालीन कलाकारों द्वारा चित्रों के स्लाइड शो के साथ शास्त्रीय संगीत को लागू करें। आपका मस्तिष्क प्रसन्न होगा और आपको एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने में सक्षम करेगा।

रचनात्मक बनें यदि आपने खुद को स्मार्ट व्यक्ति बनने का लक्ष्य दिया है।

यदि आप चाहते हैं - हाथ से पेंट रेशम स्कार्फ, यदि आप चाहते हैं - अश्लील ditties रचना।

एक शब्द में, आपको जो कुछ भी अच्छा लगता है उसे करें ताकि आपका मस्तिष्क पहले यह कहे कि "हमने इसे पारित नहीं किया, वे हमसे यह नहीं पूछते!", और फिर दुःखी होकर द्रव्यमान बढ़ाने लगे।

स्मार्ट बनने के लिए कविता को याद करें।

इसी समय, आप एक रोमांटिक व्यक्ति के रूप में जाने जाएंगे और अपने प्रिय व्यक्ति को ओस्लीप मैंडेलस्टेम के गीतों से आकर्षित करेंगे।

यदि आप एक बुद्धिमान व्यक्ति की महिमा का सपना देखते हैं।

Dostoevsky की तरह एक शब्दांश की समृद्धि की आपसे कोई भी मांग नहीं करता है, लेकिन लेखन में अपने विचारों को रखने की आवश्यकता आपके मस्तिष्क को आकार में रखती है, जिम्मेदार फिल्मांकन से पहले एक मॉडल की तरह।

ज्ञान दिवस: स्मार्ट व्यक्ति बनने के लिए नई जानकारी के साथ मस्तिष्क को "पंप" करने के 5 विकल्प

अफसोस की बात है, नए ज्ञान के रूप में ताजा मस्तिष्क भोजन के बिना, आप कभी भी एक स्मार्ट व्यक्ति नहीं बन पाएंगे:

विदेशी भाषा सीखना शुरू करें।

यदि अच्छी तरह से पहना हुआ एंग्लिच आपको हल्के से मिचली करता है, तो इतालवी, स्पैनिश, फ्रेंच का प्रयास करें या इसे धिक्कारें, जब भगवान छुट्टी पर हों, चीनी।

यदि आप स्मार्ट बनना चाहते हैं और अपने दिमाग को विकसित करना चाहते हैं, तो सोने के सिक्कों के साथ एक भारतीय राजा की तरह समय बर्बाद न करें!

क्या आपके पास एक मुफ्त मिनट है?

इंटरनेट पर बिल्लियों के बारे में एक मार्मिक वीडियो देखने के बजाय, एक विषय पर एक विकिपीडिया लेख पढ़ें जिसमें आपकी रुचि हो, टेड व्याख्यान की सुंदरता की खोज करें, एक पेशेवर मंच पर जाएं और बैंकिंग, बीमा, यात्रा व्यवसाय या जो भी हो के "बायसन" के साथ चैट करें। क्या आप रोटी और मक्खन कमाते हैं?

अपने स्मार्टफोन में विकासशील मोबाइल एप्लिकेशन डाउनलोड करें और उस समय भी एक बुद्धिमान व्यक्ति बनें जब आप लिफ्ट को नौवीं मंजिल से नीचे ले जाते हैं।

यद्यपि हम सहमत हैं - किसी सहकर्मी की गर्दन को देखना ज्यादा मजेदार हो सकता है। हालांकि, हम प्रतिभाशाली मस्तिष्क, आइंस्टीन और मेमोरी ट्रेनर की सलाह देते हैं।

मस्तिष्क के पक्ष में टीवी को खोदो।

अपने लंबे समय से पीड़ित मस्तिष्क को निराश करने जैसा कुछ भी नहीं है, जैसे पैड के लिए एक विज्ञापन का 201 वां दृश्य और एक जासूसी श्रृंखला का एक और एपिसोड "ला डैशिंग 90 के दशक"।

ठीक है! यदि आप हमारे खून की कसम खाते हैं कि आप केवल उच्च गुणवत्ता वाले नेशनल जियोग्राफिक वृत्तचित्र, डिस्कवरी और बौद्धिक खेल देखेंगे, तो आप ज़ोंबी बॉक्स को अपने घर में छोड़ सकते हैं।

अपने लिए एक "स्मार्ट" वातावरण बनाएं जो आपको एक समान स्मार्ट व्यक्ति बना देगा:

• "अपने पैरों को इंगित करें" जहां स्मार्ट लोगों और सबसे प्रतिभाशाली दिमागों के मिलने की संभावना अधिक अनंत है:

  आर्ट-हाउस फिल्मों की प्रस्तुति, साहित्यिक बेस्टसेलर, प्रदर्शनियों का उद्घाटन, बौद्धिक खेलों में शहर की प्रतियोगिताएं - यह सब उन लोगों की सेवा में है जो एक बुद्धिमान व्यक्ति बनना चाहते हैं, या कम से कम इस "लुप्तप्राय प्रजाति" से मिलते हैं।

  लेख के लेखक ने ब्रेन-रिंग में सिटी चैम्पियनशिप में अपने जीवन के महानतम विद्वानों से मुलाकात की। और अगर पहले सीज़न में वह दर्शकों के हॉल में चुपचाप बैठी थी, जैसे कि एक झाड़ू के नीचे माउस, तो तीसरे सीज़न तक उसने बयाना में "छितराया" और सर्वश्रेष्ठ खिलाड़ी का खिताब जीता।

  एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने के लिए, अपने पुराने रिश्तेदारों, शिक्षकों और मालिकों पर नए सिरे से विचार करें।

  यदि कोई व्यक्ति शानदार ढंग से अपने डॉक्टरेट की थीसिस का बचाव करता है और आपसे 15 गुना अधिक कमाता है, तो आपको उससे बहुत कुछ सीखना है। क्या आप अभी भी एक महंगे बॉस के साथ कॉर्पोरेट पार्टी से बचना चाहते हैं?

  यदि आप गंभीरता से एक बुद्धिमान व्यक्ति बनने का इरादा रखते हैं, तो यह दौड़ने का समय है, अपने ऊँची एड़ी के जूते के साथ स्पार्कलिंग, अपने पैतृक गांव ओरखोवो से, जहां सबसे "बौद्धिक" बातचीत रोटी की कीमत पर बड़े शहर में आती है।

  आखिरकार, यहाँ, आपके मस्तिष्क के लिए दुख की बात है, "आध्यात्मिक ग्रब बहुत मोटी नहीं है।" एक ही समय में, एक कुलीन बुटीक में बिक्री प्रबंधक की एक शानदार स्थिति के लिए दूसरे हाथ की दुकान सहायक की घृणित नौकरी को खोदो।

  क्या आपको लगता है कि आप तुरंत कैसे स्मार्ट हो गए और आपके मस्तिष्क की मात्रा बढ़ गई?

हम देखने की पेशकश करते हैं

होशियार बनने के टॉप 5 तरीके!

दिमाग का खेल: स्मार्ट बनने के लिए 3 मजेदार एक्सरसाइज

1) मस्तिष्क के विकास के लिए "ड्रम रोल"।

अपने मस्तिष्क को काम देने के लिए जब भी संभव हो संगीत की ताल को मारो।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मेज पर दस्तक देते हैं, अपने घुटने पर, कार के हुड पर, या ज़ांज़ीबार से लाए गए टैम-टैम पर (आपको अंततः इस अद्भुत संगीत वाद्ययंत्र के लिए एक योग्य उपयोग मिला। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसे अपने हाथ से, अपने पसंदीदा चम्मच को एक व्यक्तिगत उत्कीर्णन, या सुशी चॉपस्टिक के साथ करेंगे।

मुख्य बात यह है कि आप मस्तिष्क के लोब विकसित करके एक बुद्धिमान व्यक्ति बन जाते हैं जो मोटर कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं।

2) एक बुद्धिमान व्यक्ति के लिए "झूठ का सिद्धांत"।

अपने अगले वाक्य का अनुमान लगाने के लिए अपने वार्ताकार (चेहरे के भाव, हावभाव, आंखों की अभिव्यक्ति आदि) के गैर-मौखिक संकेतों को पढ़ने का प्रयास करें। थोड़ा अभ्यास - और आपको न केवल एक बुद्धिमान व्यक्ति माना जा सकता है, बल्कि एक मनोवैज्ञानिक भी, जो स्वयं वंगा से भी बदतर है।

3) स्मार्ट "मिंट"।

जब आप उसकी जेब से मुट्ठी भर बदलाव निकाल रहे हों या आधे नोटों में मुड़ा हुआ हो, तो धन की मात्रा निर्धारित करने के लिए "नेत्रगोलक" और फिर गिनने की कोशिश करें।

"सभी अपार्टमेंट और सीढ़ियों में सबसे चतुर व्यक्ति" और एक अद्भुत मस्तिष्क के "वाहक" के रूप में खुद को एक चॉकलेट पदक खरीदें।

संख्यात्मक अर्थ, तब भी विकसित होता है जब आप एक लंबे समय से प्रतीक्षित छुट्टी पर जा रहे हैं और अपनी अलमारी और बारसिक की बिल्ली के आधे हिस्से को सूटकेस में (और किसके साथ आपको अनाथ लड़की को छोड़ देना चाहिए?)। मस्तिष्क "पिघला देता है", यह तय करने की कोशिश कर रहा है कि जूते के चार जोड़े में से कौन सा आपके साथ नहीं लेना है।

हमारी सलाह का लाभ लें, एक बुद्धिमान व्यक्ति कैसे बनें और बहुत जल्द ही मुहावरेदार सवाल "क्या आपकी टोपी प्रेस नहीं है?" आप न केवल सही पर हुक के साथ, बल्कि पूरी तरह से उचित "जल्द ही मेरे शानदार मस्तिष्क पर फिट नहीं होंगे!"

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बेहतर कैसे सोचें, तेजी से सोचें और जल्दी से जानकारी को याद रखें। मस्तिष्क गतिविधि को मजबूत करना!

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हाल ही में, न केवल बुजुर्गों में, बल्कि युवा लोगों में भी स्मृति समस्याएं होने लगी हैं। और स्मृति में सुधार करने की इच्छा को हमेशा इसके नुकसान से समझाया नहीं जाता है। कभी-कभी लोगों को बस अधिक से अधिक याद रखने की आवश्यकता होती है। और इसे प्राप्त करने के लिए, हम लक्ष्य को प्राप्त करने के दो तरीके प्रदान करते हैं: सक्रिय - उन लोगों के लिए जो अच्छे परिणाम और निष्क्रिय प्राप्त करना चाहते हैं - आलसी लोगों के लिए और कड़ी मेहनत करने के आदी नहीं हैं।
सक्रिय पद्धति को उन सभी तरीकों के रूप में समझा जाता है जो प्रशिक्षण अभ्यास के माध्यम से स्मृति का विकास करते हैं। सब के बाद, मस्तिष्क है, सबसे पहले, एक मांसपेशी, और इसके लिए निरंतर व्यायाम की आवश्यकता होती है।
सबसे पहले, अक्सर और बहुत कुछ पढ़ें। इच्छुक लोगों को साजिश को फिर से दिखाने की कोशिश करें। अलग शैली का साहित्य चुनें। यदि संभव हो तो जोर से पढ़ें।
दूसरा, बिस्तर से पहले छोटी कविताओं को सीखने की कोशिश करें। उन्हें पूर्वावलोकन किए बिना सुबह में ताज़ा करें।
तीसरा, काम या स्कूल के रास्ते पर, विज्ञापन पोस्टर पर ध्यान दें और उन पर शिलालेखों के साथ जुड़ें।
चौथा, गणित के साथ काम करें। जैसा कि आप स्टोर में किराने का सामान उठाते हैं, मानसिक रूप से आपके शॉपिंग कार्ट में आपके द्वारा डाले गए उत्पादों की कीमतों को जोड़ते हैं। यह न केवल आपके ध्यान और स्मृति को केंद्रित करने में मदद करेगा, बल्कि चेकआउट में धोखा देने से भी बचना होगा।
उपरोक्त सभी क्रियाएं पूरे दिन लगातार बिना किसी अतिरिक्त समय के, किताबें पढ़ने और कविताओं को रटने के साथ की जा सकती हैं। अंतिम पाठ के रूप में शाम के लिए उत्तरार्द्ध सबसे अच्छा बचा है।
निम्नलिखित विधियां केवल आपके दिमाग को स्पष्ट रखेंगी और आपके मस्तिष्क को तेजी से और अधिक कुशलता से काम करने में मदद करेंगी। उन्हें आपसे किसी भी प्रयास की आवश्यकता नहीं है।
सबसे पहले, किसी भी जीवित जीव की तरह, मस्तिष्क को उचित आराम की आवश्यकता होती है। दिन में कम से कम 6-8 घंटे की नींद लें। यदि आप समय में सीमित हैं, तो नींद के समय को सही ढंग से आवंटित करें। सबसे अच्छा समय रात 10 बजे से 3 बजे तक है। यह इस समय है कि मेलेनिन का उत्पादन होता है, जिससे शरीर पूरी तरह से और पूरी तरह से ठीक हो जाता है।
आधुनिक रहने की स्थिति के कारण विटामिन की कमी के कारण, उनमें से कुछ का व्यवस्थित उपयोग आपके शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क को चोट नहीं पहुंचा सकता है। बिस्तर से पहले सबसे वैकल्पिक विकल्प ग्लाइसिन है। इसके अलावा, कई अन्य विटामिन और आहार पूरक हैं जिन्हें आप व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार चुन सकते हैं।
सामान्य तौर पर, यह सबसे आसान और सबसे किफायती, दोनों की एक सूची है, अस्थायी और आर्थिक रूप से, आपकी स्मृति को संरक्षित और सुधारने के तरीके। आपके सभी प्रयासों में शुभकामनाएँ!

स्मृति एक व्यक्ति की जानकारी को याद रखने और पुन: पेश करने, ज्ञान संचय करने की क्षमता है। एक बहुत महत्वपूर्ण प्रक्रिया स्मृति का विकास है, इसे सुधारने पर काम करें, क्योंकि कुछ बिंदु पर ऐसा लग सकता है कि यह क्षमता थोड़ा बिगड़ना शुरू हो गई है। आप अधिक जानकारी को याद रखना कैसे सीख सकते हैं, इतना कि यह आपकी स्मृति में लंबे समय तक बना रहे?
कम तनाव
मेमोरी प्रदर्शन विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जिनमें से एक व्यक्ति की तनावपूर्ण स्थिति, चिड़चिड़ापन और तनाव है। दिन-प्रतिदिन, आपको अपने आप पर एक प्रयास करने और यथासंभव सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की कोशिश करने की आवश्यकता है।
शारीरिक गतिविधि
खेल, नृत्य और कोई भी गतिविधि आपको ध्यान केंद्रित करने, स्मृति के लिए आवश्यक पदार्थों को विकसित करने और इसे बेहतर बनाने में मदद करेगी। इसलिए, आपको यह चुनने की ज़रूरत है कि आपको क्या पसंद है और यह व्यवसाय करना शुरू करें।
एसोसिएशन विधि
एक नए जटिल शब्द या बड़ी संख्या को याद रखने के लिए, आप एक संगति के साथ आ सकते हैं। उदाहरण के लिए, कुछ महत्वपूर्ण तिथियों के साथ संख्या की तुलना करना, यह याद रखना कि उस दिन क्या इतना दिलचस्प और अविस्मरणीय था। सामान्य तौर पर, किसी भी संख्या को एक वस्तु के रूप में दर्शाया जा सकता है: दो एक हंस है, आठ का अर्थ अनन्तता का संकेत हो सकता है। यह जटिल शब्दों के साथ भी ऐसा ही है।
सीवन
आपके हाथों से कोई भी रचनात्मक गतिविधि न केवल स्मृति, बल्कि पूरे मस्तिष्क के काम को बेहतर बनाने में मदद करेगी। कुछ भी करेंगे: कढ़ाई, बुनाई, ब्रेडिंग, गहने बनाना। ड्राइंग को इस पूरी सूची में जोड़ा जा सकता है। यह कोई कम श्रमसाध्य और कठिन काम नहीं है। हालांकि, यह रचनात्मकता को और भी अधिक प्रकट करने की अनुमति देता है।
व्यायाम
मेमोरी ट्रेनिंग सभी के लिए मजेदार हो सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे नियमित रूप से करना है। उपन्यास पढ़ते समय, किसी को महत्वपूर्ण घटनाओं को लिखना नहीं भूलना चाहिए जो किताब में कागज के टुकड़े पर या नोट्स में होती हैं। अधिक कविताएँ सीखें और निश्चित रूप से, विदेशी भाषाएँ सीखें। ये दो चीजें आपकी याददाश्त विकसित करने के कुछ सबसे शक्तिशाली तरीके हैं।

हर दिन होशियार होने के 11 नियम

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, शरीर मजबूत और स्वस्थ होने के लिए, आपको इसे अच्छे आकार में रखने की आवश्यकता है। सभी तरह के शारीरिक व्यायाम, जिम, योग और उचित पोषण इसमें हमारी मदद करते हैं। इसी तरह हमारे दिमाग के साथ, इसे नियमित व्यायाम और सही भोजन की आवश्यकता होती है। हम जानते हैं कि विदेशी शब्दों या कविताओं को सीखकर जानकारी को याद रखने की क्षमता में सुधार किया जा सकता है। लेकिन इस या उस कार्रवाई के लिए हमारी इच्छा और प्रयासों की आवश्यकता है।

अतिरिक्त कार्यों को लागू किए बिना मस्तिष्क को कठिन बनाने के लिए इस सामग्री में 10 से अधिक सबसे असामान्य तरीके शामिल हैं।

1. जागने के बाद, आपको 350-400 मिलीलीटर पानी पीने की ज़रूरत है। हमारा शरीर पूरी तरह से तरल है, इसलिए पानी के संतुलन को फिर से भरने की जरूरत है, इसके अलावा, पानी हमारे अंदर विषाक्त पदार्थों को फ़िल्टर करता है। नींद में 6-8 घंटे लगते हैं और हमारा शरीर निर्जलित हो जाता है, इसलिए 400 मिलीलीटर शरीर को पूरी तरह से सामान्य कर देगा। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि छात्रों ने कार्यों में बेहतर प्रदर्शन किया क्योंकि उन्होंने बहुत सारा पानी पिया था।
2. भोजन करते समय पढ़ना। सोशल मीडिया और समाचार पत्र सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं। आपके द्वारा पसंद की गई उद्योग की पुस्तकों का एक सारांश। निगिक्राटको, ब्लिंकिस्ट, गेटएब्रेट और स्मार्ट्रेडिंग जैसे ऐप आपको इसमें मदद करेंगे।
3. पॉडकास्ट और ऑडियोबुक। चलते-फिरते सीखते रहना एक आसान और विवेकपूर्ण तरीका है। TED में बहुत सारी उपयोगी जानकारी है, और उनका मोबाइल ऐप आपको इंटरनेट ट्रैफ़िक को बर्बाद करने से बचाने के लिए समय से पहले ऑडियो डाउनलोड करने देता है।
4. हरी चाय। L-theanine, जो इस चाय में मौजूद है, ध्यान केंद्रित करती है और बढ़ती है। सोप चाय बहुत उपयोगी होगी।
5. कुछ आराम मिलना। कभी-कभी दिन के दौरान झपकी लेना मददगार होता है, यह मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ा सकता है और सीखने में सुधार कर सकता है। दोपहर में 12 से 16 बजे के बीच या 18 के आसपास सोएं। इस समय अधिकांश आबादी को नींद में आराम करने की आवश्यकता होती है।
6. चीनी। काम करते समय चीनी का सेवन आपकी उत्पादकता के लिए बुरा है। काम करते समय, मिठाई छोड़ना बेहतर होता है। लेकिन मछली के उत्पादों और अंडों में निहित सूक्ष्म पोषक तत्व मस्तिष्क को "मजबूत" करते हैं।
7. सामाजिक पबों पर जाएं दिन में 1-2 बार नहीं। जानकारी शोर से बचें। यदि आप अपने मस्तिष्क को तेजी से नए सिरे से जानकारी के साथ लोड करते हैं जिसमें उपयोगी जानकारी नहीं है, तो आपका ध्यान पीड़ित होता है। क्योंकि मस्तिष्क को प्राप्त सूचनाओं की आदत होती है। ताकि घंटे और दिन समाचार फ़ीड के अंतहीन दृश्य पर न जाएं, खुद को टाइमर सेट करें।
8. टीवी देखने की तुलना में कंप्यूटर गेम खेलना बेहतर है। यह देखना बहुत ही बेकार और निष्क्रिय शगल है। इस समय को खेलों पर बिताने के लिए बेहतर है। जर्मनी के वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि सुपर मारियो जैसे खेलों का भी मस्तिष्क संरचना की प्लास्टिसिटी पर एक मजबूत प्रभाव है।
9. प्रोग्रामिंग। इसके मूल में, प्रोग्रामिंग पहेलियों को सुलझाने के समान है। जो बदले में, तार्किक रूप से सोचने की क्षमता का एक शक्तिशाली उत्तेजक है। और आज के ऑनलाइन संसाधनों जैसे फॉक्सफ़ोर्ड या स्क्रैच.मिट.ड्यू के साथ प्रोग्रामिंग सीखना बिल्कुल किसी को भी, यहां तक \u200b\u200bकि स्कूली बच्चों को भी हो सकता है।
10. शिक्षित लोगों के साथ संवाद करें। जिसके साथ आप नेतृत्व करेंगे और इसलिए आप टाइप करेंगे, जैसा कि कहावत है, एक कहावत है। लेकिन न केवल बुरी आदतें संक्रामक हैं, बल्कि सकारात्मक भी हैं। आपका सामाजिक दायरा गहरी सोच और सकारात्मक जीवन शैली वाले लोगों से बना होना चाहिए। ऐसी हस्तियों से बहुत कुछ सीखना है, और उनके साथ संचार निश्चित रूप से आप पर अपना "निशान" छोड़ देगा।
11. टहल लो। खुली हवा में, हमारे मस्तिष्क को ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। चलने से रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और तनाव हार्मोन में कमी आती है। दिन के मध्य में चलना शाम से पहले ऊर्जा को बढ़ावा देना होगा।

ऐसी स्थितियां हैं जहां यह स्पष्ट नहीं है कि अन्य लोग किसी समस्या या मुद्दे को हल करने के लिए क्या कह रहे हैं या असंभव हैं, या प्रश्न का एक अच्छा और उचित उत्तर ढूंढना मुश्किल है। सामान्य तौर पर, एक तरह से या किसी अन्य, कठिनाई से बाहर निकलना। इस समय सवाल उठता है: "स्मार्ट कैसे बनें?" 5 मिनट में, निश्चित रूप से, मस्तिष्क के काम और बुद्धि के विकास के लिए महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करना मुश्किल है। हालांकि, अगर नियमित रूप से अभ्यास किया जाता है, तो प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य होगा।

बुद्धि बढ़ाने, स्मृति और एकाग्रता विकसित करने, काम की गति बढ़ाने और बढ़ाने के काम को कई दिशाओं में विभाजित किया जा सकता है। नियमित व्यायाम प्रश्न के उत्तर के साथ दिन में 5 मिनट तक मदद करेगा।

स्वाध्याय

दिमागी प्रशिक्षण

नियमित व्यायाम, गैर-मानक हल करना और बुद्धि के स्तर को बहुत बढ़ाता है। कैसे? आप एक बुद्धिमान व्यक्ति बन सकते हैं, साथ ही एक मजबूत भी, केवल नियमित प्रशिक्षण के साथ।

सृष्टि

रचनात्मक लोग बॉक्स के बाहर सोचते हैं, एक ही समस्या के कई समाधान ढूंढते हैं, और विभिन्न बिंदुओं से समस्या को देखने में सक्षम हैं। इसलिए, यह सुंदरता की दुनिया में शामिल होने के लायक है। आप पेंटिंग या आर्ट फोटोग्राफी कर सकते हैं। कविता या दफन लेखन भी रचनात्मकता को विकसित करने का एक अच्छा तरीका है।

विभिन्न शिल्प गतिविधियाँ भी बहुत उपयोगी होंगी ठीक मोटर कौशल विकसित करें, शांत हो जाएं और ध्यान केंद्रित करना सिखाएं।

स्मृति का विकास

आधुनिक दुनिया में बड़ी मात्रा में जानकारी को जल्दी और स्थायी रूप से याद रखने की क्षमता बहुत महत्वपूर्ण है। चूंकि आप केवल विश्वकोश ज्ञान के साथ एक बुद्धिमान व्यक्ति बन सकते हैं। स्मृति को विकसित करने के विभिन्न तरीके हैं, कई तकनीकों का आविष्कार किया गया है। आप उनमें से एक का उपयोग कर सकते हैं। यह कविता को याद करने, वस्तुओं और चीजों के स्थान को याद करने के लिए खेल खेलने, एक दूसरे के साथ लंबे वाक्यांशों को दोहराने आदि के लिए भी बहुत उपयोगी होगा। स्मृति को विकसित करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में खेल हैं। उदाहरण के लिए, उन्हें बच्चों के साथ खेला जा सकता है। यह बच्चों और माता-पिता दोनों के लिए उपयोगी होगा। इसके बाद, यह एक बुद्धिमान लड़की या लड़का बनने के सवाल को हटा देगा।

नए इंप्रेशन

पर्यावरण का एक परिवर्तन आपको अपने क्षितिज को आराम और व्यापक बनाने की अनुमति देगा। मस्तिष्क पूरी तरह से अलग तरीके से काम करना शुरू कर देगा।

• नए इंप्रेशन के लिए, आप यात्रा पर जा सकते हैं। आप विदेश या देश के किसी अन्य क्षेत्र में जा सकते हैं।
• कुछ भी नहीं विभिन्न लोगों के साथ संचार की तरह आंतरिक दुनिया को समृद्ध करता है। यह आपको एक अच्छा संवादी बनना भी सिखाता है।
• आपको अपने वार्ताकारों को सुनने और प्रश्न पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करने में सक्षम होने की आवश्यकता है।

अच्छी आदते

इस बिंदु पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह केवल अच्छे आत्म-संगठन के साथ सबसे स्मार्ट बनना संभव है।

यदि आपको मस्तिष्क को सक्रिय करने की आवश्यकता है

ऐसे समय होते हैं जब आपको जल्दी से तैयार होने की आवश्यकता होती है। इन मामलों में, 5 मिनट में स्मार्ट बनने का सवाल, आपके मस्तिष्क को कैसे ओवरक्लॉक करना और इसे काम करना है, यह बहुत प्रासंगिक है। कुछ आसान ट्रिक्स इसकी मदद करेंगे। अधिकांश भाग के लिए, उनका लक्ष्य एकाग्रता के स्तर को बढ़ाना है।

• च्युइंग गम सिर में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, इसलिए मन अधिक सक्रिय हो जाता है। यह लगभग तुरंत काम करता है, लेकिन प्रभाव जल्दी से पहनता है - लगभग 20 मिनट में।
• कॉफी और एक डोनट या चॉकलेट आपको खुश करेंगे और समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
• ऊर्जा पेय, उनकी संरचना के कारण, उनींदापन और थकान को दूर करने में सक्षम हैं। हालांकि, वे हानिकारक हो सकते हैं, इसलिए आपको रसायन विज्ञान का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।
• रोज़मेरी तेल की खुशबू एकाग्रता को बढ़ाती है।
• जटिल और रचनात्मक कार्यों को हल करते समय, क्षैतिज स्थिति लेने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस मुद्रा का एक आरामदायक प्रभाव है। यह, बदले में, रचनात्मकता के स्तर को बढ़ाता है, जो आपको परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।
• जोर से सोचना चपल बुद्धि को उत्तेजित करता है।
• किसी समस्या को हल करते समय, किसी चीज़ को खींचना या खींचना उचित होता है, क्योंकि यह आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देगा।

आखिरकार

बेशक, इस सवाल पर: "5 मिनट में स्मार्ट कैसे बनें?" मुश्किल से जवाब देना मुश्किल है, tk यह एक जटिल अवधारणा है। इसलिए, हमें कई दिशाओं में काम करने की आवश्यकता है। हालांकि, आपको अपनी कक्षाओं को बहुत गंभीरता से नहीं लेना चाहिए, क्योंकि उपर्युक्त विधियों में से कई प्रकृति में चंचल हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात - अधिग्रहीत सभी ज्ञान और कौशल का उपयोग करने के लिए, तभी सभी अभ्यासों का व्यावहारिक रवैया और समय बर्बाद नहीं होगा।

मानसिक लचीलापन, स्मृति, रचनात्मकता और प्रतिभा ये सभी हमारी बौद्धिक क्षमता का हिस्सा हैं।

और यह निर्धारित किया जाता है - न्यूरॉन्स और सिनेप्स की संख्या और गुणवत्ता द्वारा - न्यूरॉन्स के बीच संबंध। ये कनेक्शन नई चीजों को सीखने, जटिल, असंगत कार्यों को हल करने की प्रक्रिया में सटीक रूप से बनते हैं, अर्थात्। - पढ़ाई की प्रक्रिया में।

आत्मकथाएँ और प्रसिद्ध लोगों की आत्मकथाएँ।

वर्तमान में, इस तरह के साहित्य का एक विशाल चयन है। बेशक, सबसे अधिक विज्ञापित समकालीनों की पुस्तकें हैं जिन्होंने सफलता प्राप्त की है। इस तरह के कार्य प्रेरणा, स्फूर्ति और आत्मविश्वास बढ़ाते हैं।

ऐतिहासिक हस्तियों की आत्मकथाएँ - वैज्ञानिक, शासक, सैन्य नेता, उत्कृष्ट एथलीट और पिछले वर्षों के कलाकार कोई कम आकर्षक और उपयोगी नहीं होंगे। ऐसी प्रत्येक पुस्तक एक मजबूत, बहुमुखी, हमेशा सामंजस्यपूर्ण, लेकिन सफल और असाधारण व्यक्तित्व के विकास के मार्ग की कहानी है। और हम सभी को उनसे कुछ सीखना है।

यह भी हो सकता है संस्मरण, डायरी और प्रमुख हस्तियों के पत्र।उन्हें पढ़ने के लिए अविश्वसनीय रूप से दिलचस्प है, वे गोपनीयता के घूंघट को खोलते हैं जो किसी भी तरह सभी प्रसिद्ध लोगों के साथ होते हैं। उनकी व्यक्तिगत यादों और अनुभवों के प्रिज्म के माध्यम से, हम उन्हें एक साधारण व्यक्ति की आंखों के माध्यम से देख सकते हैं जो संदेह और निराशा के लिए विदेशी नहीं हैं। अक्सर यह आपके अपने जीवन को थोड़ा अलग प्रकाश में देखने में मदद करता है, सही निष्कर्ष निकालने के लिए।

पढ़ने के लिए रुचि के प्रमुख लोगों की आत्मकथाओं की वैकल्पिक सूची:

बहुत से लोग अभी भी मानते हैं कि क्लासिक्स उतने ही उबाऊ हैं जितने वे स्कूल में थे। लेकिन बच्चों को बस विश्व कल्पना की पूरी गहराई महसूस करने के लिए नहीं दिया जाता है। जैसे-जैसे हम वयस्क होते जाते हैं, हम मुख्य पात्रों के कार्यों, उनके मनोवैज्ञानिक चित्रों और लेखकों के दार्शनिक तर्कों को अलग तरह से समझते हैं।

और कुछ महान पुस्तकों को बस अपने जीवन पथ के प्रत्येक चरण में पुनः पढ़ने की आवश्यकता है।

आप उन्हें 10 या 15 बार पढ़ सकते हैं, वे अपनी गहरी बुद्धि और रोजमर्रा की प्रासंगिकता कभी नहीं खोते हैं। प्रत्येक पढ़ने में, ये कार्य पूरी तरह से अलग छाप छोड़ देंगे, और कुछ जो पहले बच गए थे अचानक बंद हो जाते हैं और समझ में आता है।

लोकप्रिय विज्ञान साहित्य

लेकिन आधुनिक दुनिया में, जहां विज्ञान जबरदस्त गति प्राप्त कर रहा है, अधिक से अधिक वैज्ञानिक इसके लोकप्रिय होने की ओर अग्रसर हैं। वर्तमान में, कई लेखक आसानी से सुलभ और बहुत दिलचस्प तरीके से विज्ञान के बारे में लिखते हैं।

• kapitsa, बोरिस स्टर्न की किताबें

समकालीन कथा।

बड़ी संख्या में उल्लेखनीय, और कभी-कभी मन-पलट देने वाले लेखकों को आधुनिक लोगों के बीच प्रतिष्ठित किया जा सकता है। हाल के वर्षों में साहित्य या बुकर पुरस्कार के फाइनल में नोबेल पुरस्कार विजेताओं की सूची का अध्ययन करना पर्याप्त है। उनमें से सर्वश्रेष्ठ फिल्में बनाते हैं, ऐसी किताबें लेखक के जीवन के दौरान बेस्टसेलर बन जाती हैं, और कोई भी विक्रेता आपको उनके बारे में बताने के लिए खुश होता है।

विश्वकोश प्रकाशन और संदर्भ पुस्तकें।

हम में से कौन अलेक्जेंडर ड्रूज के रूप में स्मार्ट बनने और उकसाने का गुप्त रूप से सपना नहीं देखता है? विभिन्न प्रकार के विश्वकोश साहित्य इसकी मदद कर सकते हैं, यह क्षितिज को व्यापक रूप से विस्तृत करता है और सामान्य स्तर पर क्षरण को बढ़ाता है। विश्वकोश पढ़ना वास्तव में एक बहुत ही रोमांचक हो सकता है, क्योंकि आप बहुत सारी उपयोगी और विविध जानकारी सीखते हैं और विभिन्न प्रश्नों के उत्तर प्राप्त करते हैं। श्रृंखला की पुस्तकें "मैं सब कुछ जानना चाहता हूं" बच्चों को बहुत पसंद है, इसलिए उनसे एक उदाहरण क्यों न लें।

मस्तिष्क की गतिविधि कैसे बढ़ायें।

हमारा दिमाग काम करता है - मस्तिष्क की गतिविधि - वास्तव में बिजली के कंपन से ज्यादा कुछ नहीं है। इन दोलनों की शारीरिक रचना को मस्तिष्क लय कहा जाता है, जिसके बीच आज अल्फा से ताऊ ताल तक 8 प्रकार आवंटित किए जाते हैं। उनमें से प्रत्येक मस्तिष्क के कड़ाई से परिभाषित कार्यों के लिए जिम्मेदार है। एक व्यक्ति की मानसिक स्थिति और उसकी मस्तिष्क गतिविधि का मूल्यांकन इन लय के अनुपात को ध्यान में रखकर किया जाता है।

मस्तिष्क गतिविधि में एक निरंतर गिरावट कहा जाता है पागलपनयह ज्ञान में रुचि में कमी और नए ज्ञान और कौशल, महत्वपूर्ण और प्रगतिशील स्मृति हानि प्राप्त करने की क्षमता के नुकसान से प्रकट होता है।

कम उम्र में, मनोभ्रंश अक्सर होता है, यह आघात या विभिन्न व्यसनों का परिणाम हो सकता है। बुढ़ापे में, कारण बीमारी (अल्जाइमर, पिक) है, साथ ही साथ कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की असंतोषजनक स्थिति है।

सलाह: यदि आप एक विदेशी भाषा (या शायद एक से अधिक) जानते हैं, तो अपने ज्ञान को रोजमर्रा की जिंदगी और बोलचाल में उपयोग करने का प्रयास करें। 2013 में, भारतीय स्वास्थ्य संस्थान के वैज्ञानिकों ने यह साबित किया है कि दो या दो से अधिक भाषाओं के घर में उपयोग से मनोभ्रंश का जोखिम औसतन 5 साल तक बढ़ जाता है। एक विदेशी भाषा सीखने का एक बड़ा बहाना, है ना?

तो, हम समय से पहले मनोभ्रंश को कैसे रोक सकते हैं, और बस हमारे मस्तिष्क की प्राकृतिक क्षमताओं का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं? इसके लिए, मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

मस्तिष्क की गतिविधि को प्रोत्साहित करने वाली दवाओं को तुरंत चालू करने के लिए जल्दी मत करो। सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की आवश्यकता है कि स्वाभाविक रूप से हमारे मस्तिष्क के प्रदर्शन को कैसे बढ़ाया जाए।

मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने वाले कारक।

बेशक, ऐसे कारक हैं जो मस्तिष्क की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। उनके प्रभाव को कम करने के लिए, चलो उन्हें संक्षेप में तोड़ दें।

नींद की कमी।

शायद, यह सबसे शक्तिशाली कारक है जो हमारे मस्तिष्क की गतिविधि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। नींद के दौरान, मस्तिष्क आराम करता है, अर्थात्, इसे अपनी दैनिक गतिविधि के जैव रासायनिक क्षय उत्पादों से मुक्त किया जाता है। इसके अलावा, यह नींद के दौरान है कि महत्वपूर्ण हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, जो मस्तिष्क की गतिविधि और प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज के लिए जिम्मेदार है। मस्तिष्क को उचित आराम दिए बिना, हम इसकी अत्यधिक विषाक्तता को भड़काते हैं, जिससे यह पूरी तरह से काम करने के अवसर से वंचित हो जाता है। एक अनुस्मारक के रूप में, एक वयस्क की नींद की अवधि कम से कम 7-8 घंटे होनी चाहिए।

तनाव।

हम अपने जीवन का अधिकांश हिस्सा जल्दबाजी और व्यस्तता में बिताते हैं, महत्वपूर्ण व्यवसाय और व्यक्तिगत समस्याओं को हल करते हैं, निरंतर तनाव में। यदि आप नींद की इस निरंतर कमी में जोड़ते हैं - पुरानी थकान और उदासीनता की गारंटी है। यह हम में से कई के लिए तनाव, परिचित, दुर्भाग्य से, कैसा दिखता है।

एक तनावपूर्ण स्थिति में, मस्तिष्क अपनी क्षमताओं की सीमा तक काम करता है, जो सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है। ऐसी परिस्थितियों को रोकने के लिए प्रयास करना आवश्यक है, दैनिक दिनचर्या को सामान्य करें, अपने आप को आराम करने और ताजी हवा में अधिक समय बिताने के लिए अधिक अवसर दें।

सूचना का अतिरेक, मल्टीटास्किंग।

सभी पक्षों से आने वाली विभिन्न प्रकार की सूचनाओं का गंभीर रूप से बड़ा प्रवाह लंबे समय से अनिश्चित है। हमें अपनी गतिविधियों में कई कार्यों को संयोजित करने के लिए मजबूर किया जाता है, एक साथ कई महत्वपूर्ण चीजों के बारे में सोचने के लिए, जीवन की आधुनिक लय द्वारा हमें इसकी आवश्यकता होती है।

यह सब मस्तिष्क के काम को बहुत बाधित करता है, "लाश"। बहुत से लोग "सपने देखने वाले" राज्य से परिचित हैं, केवल खुली आँखों से। इससे खुद को कैसे बचाएं?

सबसे पहले, आपके पास आने वाले सूचना प्रवाह को एक कठोर ढांचे में रखें, अपने आप को ऐसी जानकारी से परेशान करना बंद करें जो आपके जीवन से संबंधित नहीं है। कम टीवी देखें, सोशल नेटवर्क पर समय सीमित करें। अधिक पढ़ें, वास्तव में आवश्यक चीजों पर ध्यान केंद्रित करें।

बुरी आदतें, अवसादरोधी दवाएं, नींद की गोलियां।

शराब, निकोटीन और गुणकारी दवाएं मस्तिष्क गतिविधि पर विशेष रूप से नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। ये कारक ऑक्सीजन और पोषक तत्व हस्तांतरण की दर को प्रभावित करते हैं, जिससे यह धीमा हो जाता है। इस वजह से, ग्रे पदार्थ में ऊर्जा की प्रक्रिया कम हो जाती है, और गतिविधि 30-50% तक गिर जाती है।

धूप की कमी।

विटामिन डी की कमी, जो केवल पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आने पर उत्पन्न होती है, मस्तिष्क और मानस पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस विटामिन के बिना नई तंत्रिका कोशिकाओं का निर्माण संभव नहीं है, यह सेरिबैलम कार्य को तेज करता है, इसकी कमी से मस्तिष्क की गिरावट और मानव ऊर्जा का नुकसान होता है।

इसलिए, हमारे लिए यह विशेष रूप से गर्मियों में जितनी बार संभव हो, धूप में रहने के लिए आवश्यक है।

यदि आप उपरोक्त कारकों से बचने या उनके प्रभाव को कम से कम करने की कोशिश करते हैं, तो आप मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ा सकते हैं, साथ ही साथ सामान्य रूप से महत्वपूर्ण ऊर्जा का स्तर भी बढ़ा सकते हैं।

मस्तिष्क की गतिविधि पर खेल का प्रभाव।

वे मस्तिष्क समारोह में सुधार करने में बहुत सहायक हैं नियमित खेल... और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस तरह का काम कर रहे हैं और आपकी खेल उपलब्धियां क्या हैं। यहां मुख्य तथ्य यह है कि व्यायाम उचित श्वास को सक्रिय करता है और रक्त को "तेज" करता है, जो सभी आंतरिक अंगों को ऑक्सीजन की पर्याप्त आपूर्ति सुनिश्चित करता है। यह आपके दैनिक दिनचर्या में कम से कम 10 मिनट के दैनिक व्यायाम को पेश करने के लिए पर्याप्त है, और कुछ हफ़्ते में आप वास्तव में अंतर महसूस करेंगे: विचार स्पष्ट हो जाएंगे, नए विचार दिखाई देंगे, और दक्षता में वृद्धि होगी।

मस्तिष्क की गतिविधि के लिए जादुई गोलियाँ

हम में से कोई भी ऐसी परिस्थितियों से परिचित है जब अधिकतम मस्तिष्क गतिविधि इतनी आवश्यक है: एक सत्र और एक डिप्लोमा, एक नई स्थिति और कार्यभार में वृद्धि, महत्वपूर्ण वित्तीय या जीवन के फैसले।

ऐसे क्षणों में मस्तिष्क को अधिकतम कैसे चालू करें? शायद मस्तिष्क गतिविधि को बढ़ाने के लिए "जादू की गोलियाँ" हैं?

वास्तव में, आधुनिक दवा बाजार सहायक दवाओं, विटामिन परिसरों और आहार की खुराक से भरा हुआ है जो मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। वे रचना और प्रभाव दोनों में भिन्न होते हैं, और इसमें कई सारे मतभेद भी होते हैं। सच है, सबसे अधिक बार, वे रोगों के उपचार में निर्धारित होते हैं, जिसके लिए मस्तिष्क समारोह के विकार सहवर्ती लक्षण होते हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने मस्तिष्क को तेजी से और अधिक कुशलता से काम करने में मदद नहीं कर सकते। हम अधिक प्राकृतिक तरीके का सुझाव देते हैं। मस्तिष्क की बढ़ती गतिविधि काफी सरल है - आपको केवल विटामिन और अन्य पदार्थों से युक्त खाद्य पदार्थों को अपने आहार में मस्तिष्क के लिए उपयोगी बनाना होगा।

पसंदीदा मस्तिष्क विटामिन

मस्तिष्क का कार्य न केवल हमारी मनोवैज्ञानिक अवस्था और जीवन शैली पर निर्भर करता है। हम अपने मस्तिष्क को "क्या" खिलाते हैं, इसका बहुत महत्व है।

उसके लिए एक संतुलित और आवश्यक पोषण को व्यवस्थित करने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि मस्तिष्क के लिए कौन से विटामिन सबसे महत्वपूर्ण हैं।

अपर्याप्त मस्तिष्क गतिविधि के मुख्य कारणों में से एक शरीर की कमी है - विटामिन की कमी, विशेष रूप से समूह बी.

मस्तिष्क के लिए सबसे फायदेमंद विटामिन -

बी 1 (थियामिन) तथा बी 2 (राइबोफ्लेविन)... थियामिन संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित करता है, यदि यह शरीर में पर्याप्त मात्रा में प्रवेश नहीं करता है, तो स्मृति बिगड़ जाती है। राइबोफ्लेविन मस्तिष्क में प्रतिक्रियाओं की गति के लिए जिम्मेदार है। इसकी कमी लगातार उनींदापन, सुस्ती, सिरदर्द द्वारा व्यक्त की जा सकती है।

एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) शारीरिक और मानसिक अधिभार की घटना को रोकता है।

विटामिन आर (रूटीन) मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, उन्हें मामूली रक्तस्राव के जोखिम को कम करने के लिए दृढ़ और लोचदार बनाता है।

असंतृप्त वसीय अम्लों का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है ओमेगा 3 तथा -6 ... वे मस्तिष्क को विटामिन को अवशोषित करने में मदद करते हैं। ए, डी, ई तथा सेवा, जो इसके पूर्ण कार्य के लिए आवश्यक हैं।

विभिन्न उपयोगी पदार्थों के लिए हमारे मस्तिष्क की आवश्यकताएं काफी बड़ी और विविध हैं, लेकिन वास्तव में उन्हें ध्यान में रखना इतना मुश्किल नहीं है। आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करके विभिन्न विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स की कमी को फिर से भरना बहुत आसान है।

सोच के लिए भोजन। मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ

प्रकृति स्वयं हमारी देखभाल करती है, इसलिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि यह या वह भोजन हमें क्या लाभ पहुंचा सकता है।

उन तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों पर विचार करें जो मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं।

सुझाव: क्या आपके पास एक बुद्धिशीलता सत्र है? अपने मस्तिष्क को उसके पूर्ण रूप से काम करने के लिए, अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें:

• समुद्री भोजन: वसायुक्त मछली, मसल्स, स्क्विड, समुद्री शैवाल;
• प्राकृतिक पागल: अखरोट, काजू, बादाम (अधिमानतः अनसाल्टेड और अनारक्षित);
• छाना;
• सूखे फल: सूखे खुबानी, अंजीर, किशमिश;

मस्तिष्क की गतिविधियों को बढ़ावा देने वाले स्मार्ट खाद्य पदार्थ:

समुद्री मछली की वसायुक्त किस्में: मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग, टूना, ट्राउट - मस्तिष्क के लिए सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ माने जाते हैं, क्योंकि इनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है।

मेवे और सूखे मेवे - मस्तिष्क की कोशिकाओं का तेजी से पोषण प्रदान करना, मस्तिष्क की गतिविधि और ध्यान को उत्तेजित करना। तीव्र बौद्धिक गतिविधि की अवधि के दौरान उपयोगी कार्बोहाइड्रेट का एक अपूरणीय स्रोत।

जामुन: ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी, लाल और काले रंग के करंट - एंटीऑक्सिडेंट से भरा हुआ जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को तेज करता है और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है।

गोभी: ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, सफेद गोभी - विटामिन के का एक स्रोत, जो एकाग्रता में सुधार करता है।

पालक - energizes, स्मृति में सुधार और संज्ञानात्मक क्षमताओं के विकास को उत्तेजित करता है। आप उसे पसंद नहीं कर सकते हैं - लेकिन वह बहुत उपयोगी है -

कोको - इसमें एंटीऑक्सीडेंट फ्लैवनॉल होता है, जो मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है। दिन में एक कप इस पेय से मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने और मल्टीपल स्केलेरोसिस के विकास को रोकने में मदद मिलेगी।

मसूर की दाल - मस्तिष्क की कोशिकाओं में जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में तेजी लाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड होता है। इससे मन की स्पष्टता मिलती है और सोचने की गति बढ़ती है।

लहसुन - मस्तिष्क कोशिकाओं को सक्रिय करने वाले पदार्थों में समृद्ध। भोजन में लहसुन का नियमित सेवन उम्र से संबंधित परिवर्तनों के विकास को रोकता है।

टमाटर - इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट लाइकोपीन होता है, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है, और मेलाटोनिन, जो मस्तिष्क की गतिविधि को उत्तेजित करता है।

जिगर - इसमें विटामिन बी 1 (थायमिन) होता है, इसे सप्ताह में 1-2 बार आहार में शामिल करना वांछनीय है। यहां तक \u200b\u200bकि मामूली कमी से व्यक्ति की सीखने की क्षमता कम हो सकती है।

मसाले - कुछ जड़ी बूटियों और मसालों का मस्तिष्क पर एक टॉनिक प्रभाव होता है, जो इसके काम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

अलग से, हम के महत्व पर ध्यान दें पानी पूर्ण मस्तिष्क गतिविधि के लिए। जैसा कि आप जानते हैं, मस्तिष्क में ग्रे और सफेद पदार्थ होते हैं, जो कि अधिकांश भाग में पानी से युक्त होते हैं। इसलिए, हमारा मस्तिष्क निर्जलीकरण के लिए बहुत संवेदनशील है, मस्तिष्क की सभी प्रक्रियाओं पर इसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। याद पानी की खपत दर प्रति दिन - 1.5 लीटर।

ब्रेन डेवलपमेंट गेम्स

एक स्थिर स्टीरियोटाइप है कि कंप्यूटर गेम "मस्तिष्क के लिए पॉपकॉर्न" शगल हैं और वास्तविकता से काल्पनिक दुनिया में भागने का अवसर है। वास्तव में यह सच नहीं है।

एक अच्छी तरह से साबित वैज्ञानिक तथ्य: एक्शन गेम्स दृश्य ध्यान, अल्पकालिक स्मृति, समग्र मस्तिष्क प्रदर्शन को बढ़ाते हैं और उत्कृष्ट हैं दिमागी प्रशिक्षण।दूसरा सवाल यह है कि इस तरह के प्रशिक्षण के दुष्प्रभावों को साबित करने वाले कई अध्ययन हैं। साथ ही, खेलने में लगने वाले समय पर बहुत कुछ निर्भर करता है, लेकिन अब हम उन खेलों के बारे में बात कर रहे हैं जो समय-समय पर मनोरंजन या विकास के लिए खेले जाते हैं, न कि जुए की लत की समस्या के बारे में।

बुद्धि के विकास के लिए खेल काफी विवादास्पद अवधारणा है। ऐसे कई सिद्धांत और अध्ययन हैं जो मस्तिष्क के लिए कंप्यूटर के लाभों का समर्थन और खंडन करते हैं।

ग्रे पदार्थ की मात्रा पर कंप्यूटर गेम के प्रभाव पर शोध।

आज, मस्तिष्क के लिए कई अलग-अलग अभ्यास हैं। ऑनलाइन गेम और उपयोगी मस्तिष्क बढ़ाने वाले ऐप आपके मानसिक प्रशिक्षक बन जाएंगे। बेशक, आपको इस तरह के अभ्यासों से अविश्वसनीय उम्मीद नहीं करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, अमेरिकी कंपनी लुमोसिटी को हाल ही में मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग की रोकथाम का वादा करने के लिए जुर्माना लगाया गया था (स्रोत - www.nbcnews.com)। ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि, बेहतर स्मृति, समन्वय और आंदोलन - ये वास्तविक परिणाम हैं जो आपको मिलेंगे यदि आप अपने मस्तिष्क को खेल और अनुप्रयोगों के साथ अच्छे आकार में रखते हैं।

मेमोरी ट्रेनिंग और दिमागी विकास के लिए गेम्स और ऐप्स की सूची

http://www.lumosity.com/ आज, ठीक घोटाले के बावजूद, मस्तिष्क प्रशिक्षण के लिए सबसे बड़ी और सबसे लोकप्रिय साइट है। डेवलपर्स विभिन्न कठिनाई स्तरों के साथ और चयन करने की क्षमता के साथ गेम का एक बड़ा चयन प्रदान करते हैं कि आप किस क्षमता को विकसित करना चाहते हैं। इसके अलावा, एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र बनाया जाता है, जिसमें छोटे सत्र शामिल होते हैं, लेकिन हर दिन। पहले 7 दिन सेवा नि: शुल्क प्रदान की जाती है। इसके अलावा, आप मासिक या वार्षिक उपयोग के लिए भुगतान कर सकते हैं। असामयिक पहुंच के लिए एक भुगतान विकल्प है। ऐप स्टोर के लिए ऐप भी हैं।

http://www.fitbrains.com/ अमेरिका के प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्ट पॉल नूसबाम में से एक द्वारा विकसित किया गया है। सबसे लोकप्रिय सेवाओं में से एक। एक प्रशिक्षण मोड और एक गेम मोड है। प्रत्येक खेल में तीन कठिनाई स्तर होते हैं। डेवलपर रोजाना कुछ मिनटों के लिए नियमित रूप से दैनिक व्यायाम के साथ संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बेहतर बनाने का वादा करता है। एक नि: शुल्क परीक्षण अवधि है। ऐप्पल आईट्यून्स और ऐप स्टोर के लिए ऐप हैं।

http://www.peak.net/, Apple iTunes और App Store में उपलब्ध, विशेष रूप से स्मार्टफ़ोन के लिए डिज़ाइन किया गया एक एप्लिकेशन है। मिनी-गेम ऐसे व्यायाम हैं जिन्हें सप्ताह में दो से तीन बार कुछ मिनटों के ध्यान की आवश्यकता होती है। अभ्यास को समूहों में विभाजित किया गया है: स्मृति के लिए, त्वरित सोच के लिए, मानसिक लचीलापन, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता और भाषा कौशल के विकास के लिए।