Ką turėtų valgyti paauglys, kad priaugtų svorio? Kaip priaugti svorio paauglystėje

Labai dažnai į paauglystė Yra svorio trūkumo problema. Šiame amžiuje per didelis plonumas gali prisidėti prie kompleksų vystymosi. Laikui bėgant, brendimo metu vaikinai nori turėti tvirtą ir raižytą liemenį. Bet be pakankamai raumenų masė to pasiekti neįmanoma. Kaip greitai priaugti svorio 17 metų vaikinui ir tuo pačiu susikurti tvirtą bei tonuotą liemenį? Tačiau pirmiausia reikia išspręsti nepakankamo svorio problemą ir suprasti jos atsiradimo priežastis.

Tėvai paauglystėje turėtų skirti vaikinui ypatingą dėmesį, o prireikus kreiptis pagalbos į specialistus.

Norma yra vidutinė tam tikrų parametrų charakteristika. Tai leidžia įvertinti žmogaus fizinį išsivystymą ir sveikatą. Kiekvienam žmogui, priklausomai nuo amžiaus, nustatomas svorio ir ūgio norma. Lentelėje parodyta vidutinė norma fizinis vystymasis paauglys 16 - 17 metų amžiaus ir leistini rodiklių svyravimai.

Formuojant paauglio kūną labai svarbus svorio ir ūgio santykis. Jų proporcingas santykis padės nustatyti amžiaus normos laikymąsi ar nesilaikymą.

Jei vaikino kūno tipas yra ektomorfinis, tada

Jam priaugti svorio bus daug sunkiau. Tačiau nenusiminkite, laikydamiesi daugybės taisyklių ir patarimų galite nesunkiai ne tik padidinti raumenų masę, bet ir suteikti jai patrauklų apibrėžimą.

Kūno gebėjimas sukurti raumenų masę skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus. Tai priklauso nuo susintetinamų baltymų kiekio (tam turi įtakos testosterono lygis, kuris didėja priklausomai nuo stresinių situacijų), ir genetinis raumenų skaidulų polinkis augti.

Prieš greitai priaugant svorio, 17-mečiui vaikinui labai svarbu perprasti lieso svorio priaugimo taisykles, kad netaptų didelio kiekio poodinių riebalų savininku.

Maisto produktų kalorijų kiekio didinimas. Priaugant svorio reikia duoti savo kūnui didelis skaičius kalorijų, didinant dietos energinę vertę.

Maitinimo grafikas. Pusryčiai reikalingi per 15 minučių po pabudimo. Toliau reikia valgyti kas 2-3 valandas. Priaugant svorio svarbiausia neleisti organizmui panaudoti savo audinių, kad praturtintų jį energija.

Stalo įrankiai dideli dydžiai . Sudėtingas mitybos triukas. Jei naudojate didelę lėkštę, įsitikinkite, kad ji visiškai padengta maistu.

Kompleksų po treniruotės naudojimas. Pasportavus sporto salėje būtina kuo greičiau atkurti prarastą energiją vartojant kaloringą ir baltymų turintį maistą. Valgydami aukštos kokybės angliavandenius ir kaloringą kokteilį padėsite raumenims atsigauti po jėgos treniruotės.

Kaloringa dieta. Sudarant dietą būtina sutelkti dėmesį į kaloringą maistą ir neįtraukti sveikų daržovių ir avižinių dribsnių vartojimo. Per stambus maistas greitai sukelia sotumo jausmą ir greitai grąžina alkio jausmą.

Kasdienės dietos energetinės vertės stebėjimas. Suvartotų kalorijų kontrolė leis laikytis leistinos jų ribos ir kontroliuoti svorio padidėjimą dėl raumenų masės ar riebalų.

Racionalus kardio pratimų atlikimas. Jie neturėtų būti labai intensyvūs ir trumpalaikiai. Apetito didinimas, sveikimo procesų efektyvumo didinimas ir medžiagų apykaitos pagreitėjimas yra būtent tai, ko jums reikia norint priaugti svorio. Ir visa tai tik tinkamai atliktų kardio pratimų dėka.

Sportuok tik pilnai pavalgius. Likus 1 valandai iki jėgos treniruočių pradžios, turėtumėte valgyti kaloringą maistą. Tada jūsų kūnas nenaudos daugiau energijos nei sunaudoja.

Daugelis žmonių stebisi, kaip priaugti svorio lieknam vaikinui ir ką tam reikia padaryti sporto salėje. Tai labai paprasta. Paruošus tinkamai subalansuotą mitybą, laikas pradėti didinti treniruočių efektyvumą.

treniruočių nuoseklumas ir reguliarumas;

laipsniškas darbinio svorio padidėjimas;

pagrindinių pratimų panaudojimas treniruočių procese;

minimalus kardio pratimų kiekis;

ištvermės, kantrybės ir kokybiško darbo buvimas;

priėjimus atlikti kuo daugiau kartų – kol pajusite deginimo pojūtį raumenyse;

teisingas pratimų technikos vykdymas;

treniruočių schema: pirma, visas kūnas per vieną apsilankymą sporto salėje, o tada jį padaliname ir pakaitomis dirbame su viršutine ir apatine dalimis.

atsigavimas po jėgos treniruočių – mažiausiai aštuonios valandos miego.

Jei laikysitės pagrindinių treniruočių proceso taisyklių kartu su tinkama mityba, įspūdingi rezultatai didinant raumenų apimtį ir apibrėžimą nepaliks jūsų laukti.

Atsakydami į klausimą „kaip greitai priaugti svorio 17 metų vaikinui“, atminkite, kad maistas šiuo atveju turi būti kaloringas, o maistas – įvairus. Kalorijos yra energijos, riebalų ir raumenų masės šaltinis. Pagrindinė mitybos taisyklė – praturtinti organizmą energijos kiekiu, kuris yra žymiai didesnis nei suvartojama.

baltymai yra raumenų masės šaltinis;

riebalai yra kalorijų šaltinis;

angliavandeniai yra energijos šaltinis;

aminorūgštys yra redukcijos produktas.

Kasdienės mitybos pagrindas turėtų būti visų pirma kompleksiniai angliavandeniai ir baltymų. Taip pat verta valgyti daržoves ir vaisius, praturtintus skaidulomis, kurios padeda normalizuoti virškinimą.

Norėdami išsiaiškinti, kaip lieknui vaikinui priaugti svorio per mitybą, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į valgymo dažnumą. Tinkamas režimas yra padalintas į šešias dozes, kurių intervalas yra nuo dviejų iki trijų valandų.

Priaugant svorio labai svarbu laikytis dietos. Taip padedate organizmui priprasti prie maisto gavimo stabilumo ir taip stabilizuojate medžiagų apykaitos procesus organizme.

Daugelis vaikinų svajoja priaugti svorio ir sukurti gražų, suplėšytą kūną per trumpiausią įmanomą laiką. Štai kodėl tiems, kurie bando suprasti, kaip per septynias dienas priaugti svorio lieknam vaikinui, apibūdinsime pagrindinius sėkmingo pratimų rinkinio ir masę auginančių dietų principus.

Kūrimo aksioma gražus kūnas su pakankamu kiekiu raumenų masės slypi reguliariai teisinga subalansuota mityba ir nuolatiniai jėgos krūviai sporto salėje.

Turėtumėte išmokti valgyti greitai, ilgai nepraleidžiant prie stalo. 20 minučių pakanka, kad kūnas būtų prisotintas maistinėmis medžiagomis. O ilgalaikis valgymas tik prisideda prie riebalų kiekio padidėjimo.

Sudarykite savo dietą iš tinkamus produktus, kurio pasisavinimas organizme bus naudingas ir praturtins jį energija bei nenusės probleminėse vietose. Valgykite maistą, kuriame yra mažai glikemijos indeksas ir turintis daug naudingų rūgščių.

Kiek gali užtrukti priaugti svorio kasdien treniruojantis sporto salėje ir ką dėl to reikėtų daryti, pasakys aukštos kvalifikacijos treneris.

Masę didinanti dieta padeda sulėtinti medžiagų apykaitos procesus organizme, tuo pačiu užkertant kelią riebalų pertekliui kauptis dėl gerai parengto treniruočių režimo.

Svorio didėjimas yra laipsniškas procesas, kurį daugiausia lemia jūsų sveikata ir amžius. Jei priaugame svorio namuose, verta kreiptis į mitybos specialistą, kad jis individualiai sukurtų teisingą ir tinkamiausią dietą.

maistingi pusryčiai ir vakarienė;

daug baltymų produktų;

kruopščiai kramtyti maistą;

nuplaukite maistą vandeniu;

produktų atskyrimas pagal organizmo asimiliacijos procesą.

po valgio – tinkamas poilsis;

per dieną suvartoto vandens tūris yra ne mažesnis kaip 3 litrai;

kasdienės vandens ir garų procedūros;

maisto, kuriame yra vitaminų ir maistinių medžiagų, vartojimas;

ilgi pasivaikščiojimai grynas oras;

elgesio jėgos treniruotės trukmė 1 valanda, 3 kartus per savaitę;

Atsigavimo ir raumenų masės padidėjimo laikotarpiu rekomenduojama valgyti žuvį;

naktinis miegas - ne mažiau kaip 8 valandos;

padidinti natrio suvartojimą, kuris yra būtinas raumenų augimui.

Dėl to fizinis aktyvumas kalorijos gali būti paverstos raumenų mase, kuri savo ruožtu gali sverti daugiau nei riebalai. Todėl nepamirškite, kad svorio ir ūgio norma kiekvienam žmogui skiriasi (lentelė su jų rodmenimis rodo leistiną intervalą). Ir būtent tokiais atvejais tai padės pakoreguoti paauglio svorio augimo planą.

Svorio padidėjimas priklauso nuo žmogaus, kuriam to reikia. Šiandien yra daugybė pratimų rinkinių ir dietų, skirtų masei priaugti, galimybių. Tik tinginys negali pasirinkti daugiausiai geriausias variantas sau ir tuo pačiu padidinti savo apimtis bei svorį. Klausimas „kaip priaugti 5 kg svorio ir nuo ko priklauso rezultatas“ jaudina daugelį vaikinų.

Priaugtų kilogramų skaičius priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, treniruočių proceso intensyvumo ir teisingumo bei, žinoma, mitybos taisyklių laikymosi. Jei laikysitės visų taisyklių, per vieną mėnesį reguliarių treniruočių ir tinkamos mitybos priaugsite 5 kilogramus nepakenkiant sveikatai. Raumenų masė padidės ir priaugs papildomo svorio. Patyrę treneriai pataria palaipsniui didinti svorį. Pasiekęs norimą rezultatą, jokiu būdu neturite sustoti, o nuolat palaikyti gerą kūno formą.

Daugelis sportininkų rekomenduoja naudoti papildomus sporto papildus, kad greitai priaugtų raumenų masės. Tai sportinė mityba, nes gliukominas, litcitinas, kreatinas padeda didinti raumenų apimtį. Tačiau dėl paauglystės, prieš pradedant vartoti tokius vaistus, patariame pasikonsultuoti su specialistu. Produktai, kurių sudėtyje yra naudingų omega rūgščių ir alaus mielių, laikomi saugiais. Čia patariame sustoti.

Išsiaiškinę, kaip greitai priaugti svorio 17 metų vaikinui, rekomenduojame nesėdėti namuose, o nubėgti į parduotuvę, sporto salę ir pradėti kurti gražų, fizinį ir masyvų kūną.

Kaip sužinoti, ar jūsų partneris jus apgaudinėja? Yra 7 būdai Nerimaujate, kad jūsų romantiškas partneris ne visada su jumis nuoširdus? Yra tikimybė, kad esate teisus, nes visi žmonės karts nuo karto meluoja. Bet jei į.

11 keistų ženklų, rodančių, kad tau gera lovoje Ar taip pat nori tikėti, kad lovoje džiugini savo romantišką partnerį? Bent jau nesinori raudonuoti ir atsiprašinėti.

10 geriausių sulaužytų žvaigždžių Pasirodo, kartais net didžiausia šlovė baigiasi nesėkme, kaip tai atsitinka šioms įžymybėms.

Kodėl jums reikia mažos kišenės ant džinsų? Visi žino, kad ant džinsų yra mažytė kišenė, tačiau mažai kas susimąstė, kam jos gali prireikti. Įdomu tai, kad iš pradžių tai buvo sandėliavimo vieta.

Ką tavo nosies forma pasako apie tavo asmenybę? Daugelis ekspertų mano, kad pažvelgę į jo nosį galite daug pasakyti apie žmogaus asmenybę. Todėl pirmą kartą susitikę atkreipkite dėmesį į nepažįstamo žmogaus nosį.

10 paslaptingos nuotraukos, kurie šokiruoja Dar gerokai prieš interneto atsiradimą ir Photoshop meistrus, didžioji dauguma darytų nuotraukų buvo tikros. Kartais užfiksuotos nuotraukos buvo tikrai neįtikėtinos.

Augantis paauglio kūnas – nenuspėjamas natūralus efektas, kai kiekvienais metais keičiasi paauglio svoris, ūgis, kūno ypatumai, medžiagų apykaita, taip pat pomėgiai maistui ir gėrimams, požiūriai į tai, kaip tinkamai maitintis, norint išlaikyti ir būti. sveika ilgam kaita! Tačiau neatsižvelgiant į tai, kad mūsų kūnas sukurtas taip, kad jame būtų hormonų disbalansas ir kad jis galėtų jį pakeisti fiziologinės savybės, medžiagų apykaitą, daugelis paauglių priauga antsvorio arba numeta svorio net ir laikydamiesi tinkamos mitybos. teisingai kaip laikrodis!

Paauglių berniukų ir mergaičių svorio padidėjimo priežastys

Viena iš priežasčių, kodėl ankstyvoje paauglystėje kinta svoris ir didėja antsvoris antsvorio ir atsiranda suglebęs pilvas, riebalai kojose (blauzdose), celiulitas, tai yra nesveika mityba Jei paauglio mityboje nuolat yra nesveika mityba, tai figūra keičia savo parametrus ir kūno proporcijas. Remiantis tuo, darytina išvada, kad ateityje paauglys turi keistis ir pirkti naujus daiktus, nes didėjant svoriui ir riebalams, visi daiktai tampa maži ir nepatogūs kasdieniam dėvėjimui. Svorio padidėjimas sukelia paaugliui daug nepatogumų ir išlaidų, todėl daugelis paauglių ieško būdų, kaip atsikratyti antsvorio ir kaip numesti svorio, kad tavo svoris taptų normalus pagal visus standartus, koks jis turėtų būti pagal tavo amžių ir lytį, ar tu berniukas ar mergina. Visi nori tobula figūra be antsvorio ir riebalų sankaupų.

Pagrindinės paauglių berniukų ir mergaičių svorio padidėjimo priežastys

Persivalgymas yra pagrindinė paauglių ir mergaičių, mėgstančių viską, kas riebi ir kepta, antsvorio priežastis, būtent kepti pyragai su bulvėmis, keptos bulvės, majonezas ir daugelis kitų maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų turintys daug cukraus, tokie produktai yra limonadas, saldainiai, saldūs pyragaičiai, ledai ir kiti maisto produktai, kuriuos galima įsigyti paprastose įprastose parduotuvėse. Jei tėvai praleidžia akimirką, kad pasirūpintų, kad jų vaikas tinkamai maitintųsi ir maitintų juos riebesniu maistu, kad vaikas visada jaustųsi sotus ir nebūtų alkanas.

Jei maitinate vaiką riebesniu maistu, tai yra vaiko antsvorio priežastis ankstyvieji metai Jo vystymasis užtikrinamas, jei jis nėra ektomorfas pagal kūno sudėjimą, galintis valgyti bet ką. Todėl tėvai neturėtų praleisti akimirkos, kaip pamaitinti vaiką, kad jis nepriaugtų svorio, ir skaityti knygas apie dietologiją, kuriose išsamiai aprašoma, kaip maitinti vaiką, kad jis augtų sveikas ir sveikas be kompleksų.

Be visų pirmiau minėtų dalykų, kodėl jauni berniukai ir mergaitės turi antsvorio. aliejuje ir kepti su akcentu, kad žmogus pasisotintų atėjęs į greito maisto restoraną, kuris beveik visas prikimštas sveikatai kenksmingų priedų, kvapiųjų medžiagų, taip pat prisotintas riebalų ir maisto priedų, kad žmogus vėl ir vėl ateina pas juos ir valgo jų skanų, sveikatai kenksmingą maistą.

Amerikos institutų ir gydytojų tyrimai kasmet atlieka tyrimus greito maisto srityje ir pateikia faktus, kad greitas maistas žmogų naikina ne tik iš išorės ir keičia kūno formų parametrus, kūno proporcijas bei raumenų apimtį, bet ir labai naikina iš vidaus, turinčios įtakos visoms gyvybinėms organizmo funkcijoms, kepenims, inkstams, širdžiai, o paaugliams nerekomenduojama valgyti ten, kur jie greitai ir skaniai gamina, o tai yra Kfc, Burger king, MacDonald's ir kitose greito maisto įstaigose. , nes tai yra pagrindinės priežastys, kodėl paaugliams paauglystėje auga svoris berniukams ir mergaitėms ir galima daryti vieną išvadą! Jeigu vaikas nuo vaikystės nemokomas valgyti sveiką maistą, vadinasi, bėda antsvorio bus privaloma kur galų gale vaikas ieškos išeičių iš situacijų kaip numesti svorio.

Kaip numesti svorio 13,14,15,16,17 namuose mergaitei ir berniukui

Dėl to antsvoris paauglystėje pranašauja, kad vaikas pradės sportuoti namuose ar sporto salėje, arba gatvėje ant horizontalių strypų. Pirmąjį variantą treniruotėms namuose renkasi daugelis merginų (), norinčių numesti svorio, kad niekas jų nematytų, nes riebalų perteklius ant skrandžio, kojų, šlaunų, nugaros ir rankų sukūrė kompleksus ir baimę dėl figūros, daugelis merginų gėdijasi savo figūros, todėl nevaikšto į viešas vietas, fitneso klubus, sporto sales visapusiškai sportuoti. Baimė parodyti savo figūrą yra viena iš psichologinių paauglio baimių.

Tačiau ne visi paaugliai patiria šias baimes ir eina į sporto salę norėdami efektyviai ir ilgam numesti svorio! Daugelio šalių mokslininkai padarė išvadą, kad jei žmonės siekia to paties tikslo, jie sukuria vienas kitam motyvaciją ir palaikymą, todėl žmogus greičiau pasiekia savo tikslą, nes jo aplinkoje atsiranda bendraminčių, kurie kuria žmogaus psichologiją. pergalę, kad bet koks tikslas gali būti pasiektas dėka palaikymo ir tikėjimo vienas kitu. Todėl svarbu pradėjus treniruotis apsupti save žmonėmis, kurie taip pat turi tikslą numesti ar priaugti svorio.

Kaip paaugliui

Namų treniruotėms norint numesti svorio namuose, jums reikia šios sporto įrangos, tai yra kūno rengybos kilimėlis, sulankstomi hanteliai nuo 2 kg iki 15 kg, priklausomai nuo pratimo, reikės hantelių skirtingi svoriai, sulankstomų hantelių labiausiai geriausias variantas kadangi kiekviena raumenų grupė turi savo jėgą ir ištvermę, todėl toliau didelės grupės raumenų, jums reikės didelių svorių ir svarmenų ant strypo, hantelių nuo 1 kg iki 2 -5 kg.

Nusprendus profesionaliai užsiimti fitnesu namuose, reikia ir štangos namų treniruotėms iki 7 kg svorio, trumpos štangos, tokios štangos parduodamos visose sporto parduotuvėse, kuriose prekiaujama treniruokliais, taip pat reikės įsigyti svarmenis. štangai, kurios vardinė vertė nuo 0,5 kg iki 5 kg ! Su štanga reikės atlikti kojų ir nugaros pratimus, kad efektyviai treniruotumėte didžiąsias sėdmenų raumenų grupes, keturgalvius raumenis, pakaušio raumenis, platųjį nugaros raumenį ir apatinę nugaros dalį, o hanteliais treniruosite mažąsias dvigalvio, tricepso, pečių raumenų grupes. , ir trapecija.

Norint išpumpuoti paauglio pilvo raumenis namuose, jums reikia tik kilimėlio ir savo pastangų atliekant pratimus su savo svoriu 10 geriausių pilvo raumenų pratimų su savo svoriu, kurie pasirodė veiksmingi namuose mergaitėms (merginoms) berniukams (vyrams). ) po mėnesio treniruočių tapsite stipresni ir atsparesni, atsiras raumenų korsetas ir pilvo raumenys!

Kalbant apie figūrą ir parametrus, liemuo bus siauresnis, lieknesnis, o riebalų perteklius pasitrauks ant pilvo ir šonų, taip pat nugaroje, pastebėsite, kad jūsų kūno proporcijos skirsis nuo anksčiau. Taip pat norint pamatyti savo treniruočių rezultatus, rekomenduojama padaryti porą nuotraukų, kad galėtumėte palyginti nuotraukas prieš ir po treniruotės.

Geriausi pratimai paaugliams, berniukams ir mergaitėms namuose.

Kniedijimas yra vienas pagrindinių tiesiosios ir įstrižųjų pilvo raumenų pratimų.

Lenta yra vienas geriausių pilvo pratimų, statinis krūvis.

Apatinių pilvo raumenų treniruotė su žirklėmis

Gulimas liemens lenkimas klasikinis variantas

Bėgimas vietoje yra puikus pratimas statiniu ir dinamišku režimu.

Gulimas kojos prisitraukimas iki krūtinės

Žirklės aukštyn žemyn

Gulint ant grindų laikykite pakabintas kojas

Vienakojė lenta

Liemens lenkimas, pusiau amplitudė

Visų pirma, pratimai, treniruočių programa (pratimų rinkinys) visoms raumenų grupėms - bicepsams, tricepsams, pečiams, kojoms, sėdmenims, apatinei nugaros daliai, taip pat tinkama mityba (dieta) padės paaugliui atsikratyti skrandžio ir šonų. . Tinkama mityba medicinos ir gydytojų požiūriu, kai visuose pagrindiniuose pusryčių, pietų, vakarienės valgiuose yra laikomasi normų ir yra visi reikalingi vitaminai, mineralai ir mikroelementai bei laikomasi normų pagal taisykles, kiek baltymų, angliavandenių ir angliavandenių turi būti vieno valgio riebaluose Kad antsvoris nenusėstų zonoje! Derindami visų raumenų grupių mitybą, galite numesti svorio ir pašalinti pilvą bei šonus ne tik paaugliams, bet ir vyresnio amžiaus moterims bei vyrams. brandaus amžiaus 25,26,27,28,29,30,31,32,32,33,43,35,36,37,38,39,40,41,42,43,44,45,46,47,50 ,51,52,53,54,55 metų ir vyresni.

Vykdant fizinis pratimas galite padidinti savo raumenų jėgą ir ištvermę! Norint sportuoti norint numesti svorio, nebūtina treniruotis namuose ar sporto salėje, taip pat galite sportuoti gryname ore parke ar užmiestyje, kur jums bus patogu ir patogu.

Jėgos treniruotes paaugliams galima pradėti nuo 13-14 metų, dalyvaujant treneriui ir nieko daugiau. Kartais tokiame amžiuje dar neįmanoma treniruotis tiek su treneriu, tiek savarankiškai! Nuo kokio amžiaus galite pradėti treniruotis treniruoklių salėje šiuo klausimu Jums gali padėti sporto gydytojas, kuris tiksliai pasakys, ar Jūsų vaikas gali sportuoti treniruoklių salėje. Kodėl visi rekomenduoja pradėti treniruotes nuo 14 metų? Daugelis trenerių ir gydytojų rekomenduoja pradėti sportuoti nuo 14 metų. Taip yra dėl to, kad vaikas auga iki 14 metų ir išgyvena augimo fazę bei formuojasi raumenų sistema ir skeletas.

Jei pradėsite treniruotę ankstyvas amžiusžmogaus augimo procesą galima sulėtinti ir sustabdyti, jei daug pratimų atliekate su štanga ant stuburo, jei būtent pratimai iš viršaus spaudžiami nugaros raumenims, pavyzdžiui, pritūpimų pratimas su štanga ant stuburo. pečiai nerekomenduojami vaikams iki 12 - 13 metų, kad vaiko laikysena vystytųsi ir augtų taisyklingai.

Genetika lemia žmogaus ūgį ir svorį, taip pat kokį kūno tipą turėsite! Yra žinoma, kad berniuko kūno sudėjimas yra mezomorfas, kurio pečiai yra atletiški, o plačia krūtinė yra pats sėkmingiausias berniuko kūno sudėjimo tipas ektomorfas, turintis siaurus kaulus ir ploną kūno sudėjimą, yra dėl savo plonumo ir liekno kūno sudėjimo, norėdami priaugti raumenų masės ir padidinti kūno svorį! Ektomorfinis kūno tipas yra sudėtingas kūno tipas ir jam sunku priaugti svorio ir! Tiems, kurie nesupranta, kokio tipo tai yra, yra tokia frazė žmonėms, kurie nemėgsta arklių maisto - ši frazė yra tik apie tuos žmones, kurie valgo daug ir nepriauga riebalų ar svorio!

Endomorfas taip pat yra pats nelaimingiausias kūno sudėjimo tipas, kuris, priešingai, labai greitai priauga svorio ir, priešingai, jam sunku numesti perteklinį svorį, kad jo raumenys išryškėtų! Peršasi išvada, kad ektomorfinio kūno tipo žmogus nori priaugti svorio.

Vienas iš labiausiai veiksmingi būdai paauglio berniuko ar mergaitės svorio priaugimo būdas yra pradėti sportuoti ir sportuoti sporto salėje! Tik sporto salė gali padidinti vaiko svorį. Daugelis galvoja ir ieško atsakymo, ar įmanoma, kad vaikas priaugtų svorio tik padidinus suvartojamų kalorijų kiekį dietoje! Atsakymas į šį klausimą yra taip! Bet ne visi, kiekvienas žmogus turi savo polinkį priaugti svorio, jei padidinsite savo kalorijų kiekį pusryčiams, pietums, vakarienei, tada paaugliui galite priaugti svorio, bet ne raumenų!

Todėl daugelis paauglių nori eiti į sporto salę ir grupinius užsiėmimus, kad priaugtų svorio, be to, jie laikosi tinkamos mažai angliavandenių turinčios baltymų mitybos, kai visus pagrindinius valgymus sudaro baltymai ir angliavandeniai bei minimalus riebalų kiekis. figūra nepriauga antsvorio, o tik raumenys be lašelio riebalų! Išsiurbę raumenis be riebalų pertekliaus, paauglio raumenys visada atrodo gražiai, pabrėžiant jų kūno formas.

paauglėms berniukams mergaitėms

Pratimaipaaugliuidėl bicepso

Stovimos štangos garbanos
Stovintis hanteliu garbanė
Plaktuko rankenos garbanos su hanteliais
Atvirkštinės rankenos garbanos su štanga

Pratimaipaaugliuidėl tricepso

Prancūziškas stalinis spaudimas
Sulenktas per rankos pratęsimą
Sėdimas virš galvos pratęsimas su hanteliu
Glaudžios rankenos stalinis presas

Pratimaipaaugliuiant nugaros

Sulenktos eilės su klasikine juosmens rankena
Glaudžios rankenos sulenkta eilė
Klasikiniai prisitraukimai
Atbulinės rankenos prisitraukimai

Pratimaipaaugliuiant krūtinės

Spaudimas ant horizontalaus suoliuko su štanga
Spaudimas ant suoliuko su hanteliais ant suoliuko
Gulimas rankos pakėlimas su hanteliais

Kojų pratimai paaugliams

Klasikiniai pritūpimai su štanga
Pritūpimai priekyje
Lungs su štanga

Pečių pratimai paaugliams

Stovimas presas su hanteliais
Štangos spaudimas stovint
Rankų pakėlimas į šoną

Neretai tėvams tenka susidurti ne tik su vaikų ir paauglių antsvorio problema, bet ir su kardinaliai priešinga problema – vaiko svorio trūkumu. Be to, klausimas, kaip sustorėti paaugliui, dažniausiai sprendžiamas prasidėjus brendimui.

Tačiau paauglystėje įprasta, kad žmogus ieško savo kūno trūkumų. Be to, jis juos suras, net jei tai tobula. Ir atitinkamai, savo figūra dažnai sukelia paauglių kompleksų vystymąsi, iš kurių vienas yra per didelis plonumas. Štai kodėl tiek tėvai, tiek jų vaikai domisi, kaip paaugliui priaugti svorio. Ir informacijos šia tema yra daug mažiau nei patarimų, kaip numesti antsvorį.

Paauglių nepakankamo svorio priežastys

Augimo spurtas. Taip nutinka visiems paaugliams, bet ypač pastebima 13–15 metų berniukams. Per kelis mėnesius jie gali augti apie 10 centimetrų. Dažniausiai raumenų masė neatsilieka nuo tokio intensyvaus kūno augimo ir susidaro įspūdis, kad vaikas staiga sulieknėjo. Tačiau, kaip matome, nerimauti nėra absoliučiai jokios priežasties ir neskubėkite bėgti su vaiku pas gydytoją dėl nukritusio svorio.
Sumažėjęs apetitas.Ši priežastis yra labai paplitusi tarp vaikų ir paauglių. Ir lyg ir savaime suprantama, kad problemos, kaip sustorėti paaugliui, sprendimas yra, tačiau praktiškai viskas yra kiek kitaip, nei atrodo. Reikia nespausti vaiko šaukštu ir nesakyti: „Kol visko nesuvalgysi, neisi pasivaikščioti“, o visų pirma išsiaiškinti apetito sumažėjimo priežastį. Ir tai gali būti toli gražu nekenksminga. Pavyzdžiui, išgyvenimai. Paaugliškas maksimalizmas neatpažįstamai iškreipia tikrovę. O tai, kas suaugusiam atrodo normalu ir įprasta, paaugliui gali tapti tikra drama. Todėl, jei jūsų vaikas atsisako valgyti, pirmiausia pasikalbėkite su juo, galbūt galėsite išsiaiškinti problemos esmę.
Stresas ir ligos. Jie dažnai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, o tai savo ruožtu turi įtakos žmogaus svoriui. Ši priežastis nepriklauso paauglių kategorijai, tačiau dėl to ji nėra mažiau rimta. Su klausimu „Kaip paaugliui pagerės? tokiu atveju geriau pasikonsultuoti su gydytoju.
Motorinė veikla. Pasitaiko atvejų, kai paauglio per mažas svoris atsiranda dėl per didelio fizinio krūvio. Tokiu atveju neskubėkite riboti vaiko judesių. Pakanka tik pakoreguoti jo mitybą.

Dabar, kai žinote, kaip priaugti svorio paaugliui, jums bus lengviau nustatyti per mažo svorio priežastis, taip pat suprasti, kaip tokiu atveju padėti paaugliui greitai priaugti svorio.

Raumenų masės augimas yra adaptyvi organizmo reakcija į gana intensyvų (stiprų) stresą – treniruotę. Kuo intensyvesnis krūvis, tuo ryškesni adaptaciniai pokyčiai.

Idealiu atveju reikia paimti maksimalų svorio svorį ir dirbti su juo tol, kol didėja raumenų masė ir vystosi energijos bei nervų struktūros. Pasiekus reikiamo dydžio kūno pokyčius (pavyzdžiui, raumenų augimą), kurių pakanka dirbti su pasirinktu svoriu, kūnas nustos augti.
Bet. Tai idealu.

Praktikoje

1. Kūnas negali susidoroti su labai stipriu stresu, nes... adaptyvūs pokyčiai (treniruotės) vyksta lėtai. Todėl apkrovas reikia dozuoti ir palaipsniui didinti iki maksimumo. Tai vadinama progresuojančia perkrova. Nes pavadinime yra žodis „perkrova“ - tai reiškia, kad vienkartinis poveikis turėtų būti gana intensyvus (sunkus).

2. Kad jie (adaptatyvūs pokyčiai) įvyktų, organizmas turi atsigauti po krūvio. Kompensacijos ir superkompensacijos procesas (įskaitant raumenų augimą) trunka keletą dienų poilsio metu nuo treniruotės. Todėl treniruotis reikia atsižvelgiant į poilsio pertraukas.

3. Nes Kūnas auga atsigavęs po streso (treniruotės) energijos ir plastinių nuostolių, tada šiems nuostoliams atstatyti reikalinga adekvati (tinkama) padidinta ir kokybiška mityba. Nes paauglystėje ŽYMUS trūkumas naudingo kūno svorio, tada dažniausiai jie valgo mažai ir neteisingai. Tokiomis sąlygomis efektyviai treniruotis neįmanoma.

Kokios išvados?

Jei nekreipsite dėmesio į tai, kad paauglys augs (sukomplektuos besivystantį kūną) dar apie 8 metus, o nepakankamai išsivysčiusios osteochondrinės struktūros gali neatlaikyti netinkamos struktūros treniruočių, tuomet:
1. Reikia išmokti teisingai maitintis. Tinkamai mitybai reikia tam tikrų, stabilių pajamų. Dėl to galimas toks punktas.
2. Pradėkite dirbti, kad gautumėte reikiamas pajamas, o ne perkelkite jų ant tėvų pečių (jei ji mažai uždirba).
3. Turėtumėte pamiršti apie treniruotes namuose, nebent, žinoma, turite savo sporto salę rūsyje.
4. Ir, žinoma, jūs turite arba įgyti žinių apie mokymo metodus, arba susirasti ką nors, kas jums (tarp labiau patyrusiems) padės. Pirmus kelis treniruočių mėnesius patartina praleisti su asmeniniu treneriu.

p.s. Arnoldui 16 metų.

Dažnai tėvai susiduria su tokia problema kaip per mažas vaiko svoris. Per didelis lieknumas paaugliui gali sukelti kompleksų, nes visi žino, kaip paauglystėje žmogus yra kritiškas savo išvaizdai. Laikui bėgant, brendimo laikotarpiu, berniukai nori įgyti tvirtą liemenį, o mergaitės nori atrodyti patraukliau suapvalintos formos Ir . Šią problemą galima išspręsti, tačiau pirmiausia turite suprasti, kas sukėlė jos atsiradimą.

Paauglių nepakankamo svorio priežastys

Intensyvus augimas

Intensyvus ūgio augimas labiausiai pastebimas 13–15 metų berniukams. Vos per kelis mėnesius jų ūgis gali padidėti apie 10 centimetrų. Dažniausiai raumenų masė nespėja taip greitai vystytis, todėl gali atrodyti, kad vaikas staiga sulieknėjo.

Sumažėjęs apetitas

Tai dažnai nutinka vaikams ir paaugliams. Iš pirmo žvilgsnio problemos sprendimas atrodo gana aiškus, tačiau neverta vaiko priversti valgyti, neišsiaiškinus priežasties prastas apetitas. Ir ši priežastis gali būti toli gražu nekenksminga. Pavyzdžiui, apetitas gali sumažėti dėl nerimo. Paaugliai dalykus priima daug arčiau širdies nei suaugusieji. Jei jūsų vaikas blogai valgo, pasikalbėkite su juo – galbūt jis tikrai turi kokių nors problemų ir jums pavyks jas sužinoti.

Stresas ir ligos

Dėl streso ir atsiradusių įvairių sveikatos problemų gali sutrikti medžiagų apykaita. Jo pažeidimas lemia svorio pokyčius. Ši problema paaugliui nėra įprasta, o norint ją išspręsti, reikia kreiptis į gydytoją.

Motorinė veikla

Mažas svoris gali atsirasti dėl per didelio motorinė veikla. Esant tokiai situacijai, tiesiog reikia pakeisti vaiko mitybą.

Kaip greitai priaugti svorio paaugliui?

Namuose tikrai greitai galite padidinti savo vaiko svorį laikydamiesi šių rekomendacijų:

Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, angliavandenių ir baltymų, kiekį savo vaiko racione (duona, makaronai, ankštiniai augalai, riešutai, paukštiena, žuvis, mėsa). Taip pat į savo racioną įtraukite pakankamą kiekį šviežių uogų, vaisių ir daržovių.

Reikia dažniau valgyti. Penki valgymai per dieną yra optimaliausias paauglio pasirinkimas.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas nevalgo per daug kepto ir riebaus maisto, nes ilgai virškinama ir susidaro sotumo įspūdis, dėl ko sumažėja apetitas. Patartina vengti valgyti greitą maistą.

Užveskite vaiką į sporto salę. Ten, padedamas instruktoriaus, jis galės auginti raumenų masę. Kompetentingas instruktorius, atsižvelgdamas į jo kūno ypatybes, parinks jūsų vaikui tinkamą pratimų rinkinį. Į sporto salę reikia eiti, kad raumenų masė augtų tolygiai, o riebalų sankaupos neatsirastų pačiose netinkamiausiose vietose.

Priaugti svarų tai įmanoma išgėrus sveiką baltymų kokteilį.

Baltymai turėtų sudaryti didžiąją dalį jūsų dietos(pieno produktai, kiaušiniai, mėsa, žuvis) ir angliavandeniai (bulvės, duona, makaronai).

Norintiems priaugti svorio, patariama gerti daugiau vandens, pieno kokteilių, sulčių ir arbatos.
Viena iš suderintų svorio didinimo priemonių gali būti, tačiau čia būtina specialisto konsultacija.

Būtinai naudoti treniruoklius, nes specialios dietos pagalba nepavyks tolygiai priaugti svorio. Prieš pradėdami treniruotis, turite tiksliai žinoti, kokius pratimus turėtumėte atlikti, kad padidintumėte raumenų masę. Pradiniame etape geriau treniruotis su instruktoriumi, nes pačiam susikurti tinkamą pratimų rinkinį nebus lengva. Treneris, atsižvelgdamas į vaiko ūgį, fizinį pasirengimą ir norimą palengvėjimą, sukurs pratimų kompleksą.

Jei turite per mažą svorį, turite lavinti rankų ir kojų raumenis; Vaikinai gali suteikti jėgų savo rankose, o merginos – šokių ir jėgos treniruočių pagalba. Plaukimas ir važiavimas dviračiu taip pat stiprina rankas ir kojas.

Jūs galite priaugti svorio derindami mankštą ir tinkamą mitybą. Tokiu būdu jūsų vaikas ne tik priaugs svorio, bet ir padarys savo kūną patrauklesnį, o paaugliams tai tikrai svarbu.