Šių metų pradžioje susidūriau su pasirinkimu – nuolat vartoti vaistus, mažinančius kraujospūdį, ar rimtai pradėti kompleksą organizmo gerinimo priemonių. Naujųjų metų švenčių išvakarėse gruodžio 30 d., mano kraujospūdis staigiai pakyla iki 200/120. Po ligoninės man buvo diagnozuota II laipsnio arterinė hipertenzija. Po iškrovimo slėgis palaikomas 130, 150 / 82-90

Atlieku stuburo ir gimdos kaklelio srities masažo kursą bei gydymo kursą pas patyrusį osteopatą, Mankštos terapijos, manualinės terapijos ir RKHVV masažo skyriaus vedėją. Vietinis terapeutas nukreipia mane į pramoginį plaukimą Vandens sporto rūmuose.

Į baseiną einu tris ar keturis kartus per savaitę. Mėnesiui spaudimas 116/66 normalizavosi - vakare paplaukus 130/70 pagerėjo savijauta ir nuotaika, pagerėjo miegas.

TIKRAI, KAD:

Plaukimo nauda tokia didelė, kad šią veiklą galima priskirti ne tik populiariausioms sporto šakoms, bet ir medicinoje bei reabilitacijos procesuose naudojamiems terapiniams metodams. Jei ieškote veiklos, kuri leistų derinti verslą su malonumu, plaukimas yra būtent tai, ko jums reikia.

Plaukimas turi galingą teigiamą fizinį ir psichologinį poveikį žmogui. Beje, plaukimas yra viena iš tų fizinio aktyvumo rūšių, kuri yra beveik visiškai saugi, traumų procentas tarp plaukikų yra vienas mažiausių. Kūną, pasineriant į vandens aplinką, optimaliai palaiko vanduo, krūvis tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms ir sąnariams, nėra per didelio krūvio konkretiems sąnariams ar raumenų grupėms (dėl to kartais atsiranda traumų).

Plaukimo metu skirtingų raumenų darbas kaitaliojasi, vieni įsitempia – kiti atsipalaiduoja, tai padidina jų darbingumą, lavina ir didina jėgą. Judesių sklandumas ir reguliarumas prisideda prie raumenų tempimo ir jų ilgėjimo, todėl jie tampa stipresni, stipresni, nedidinant apimties. Vandenyje sumažėja statinis stresas, apkraunamas stuburas, o tai prisideda prie taisyklingos laikysenos formavimo. Atramos trūkumas kojoms ir nuolatinis aktyvus judėjimas leidžia sustiprinti pėdas ir yra puiki prevencija nuo plokščiapėdystės.

Reguliarus plaukimas žymiai pagerina kraujotakos ir širdies ir kraujagyslių sistemų veiklą. Sinchroninis raumenų darbas, derinamas su kvėpavimo judesiais, stiprina kvėpavimo raumenis, didina tonusą, didina gyvybinę plaučių apimtį. Tuo pačiu metu plaučiai suvartoja didžiausią įmanomą deguonies kiekį, kuris patenka į visus kūno organus ir sistemas.

Fizinis vandens poveikis žmogaus organizmui (primenantis masažo efektą) leidžia padidinti bendrą organizmo tonusą, padidinti atsparumą stresui, palengvinti ne tik fizinį, bet ir psichinį stresą.

Plaukimas taip pat yra viena iš veiksmingų grūdinimosi procedūrų, kurios žymiai padidina žmogaus imunitetą ir pagerina termoreguliacijos mechanizmus. Dėl to padidėja organizmo adaptacinis gebėjimas, leidžiantis prisitaikyti prie išorinės aplinkos pokyčių.

Kova su antsvoriu bus labai sėkminga, jei plauksite. 350w" style="margin: 5px 0px 5px 17px; užpildas: 0 piks kraštinė: 0 pikselių; vertikalus lygiavimas: bazinė linija; float: right;" title="Kokia nauda iš plaukimo?" width="300" /> За полчаса занятий можно избавиться от 260 калорий (именно столько содержится в 100 г или варенья). Плавание ускоряет обменные процессы и позволяет быстрее избавиться от жира.!}

Kodėl naudinga plaukti psichologiniu požiūriu?

Plaukimas, kaip fizinis procesas, atsispindi ir žmogaus psichikoje, teigiamai veikia asmenybės formavimosi procesą. Plaukimas prisideda prie tokių psichologinių savybių ugdymo kaip: disciplina, atkaklumas, drąsa, ryžtas, stiprina valią ir lavina socialinio bendravimo įgūdžius. Daugelis žmonių patiria vandens stichijos baimę, ją įveikę ir visiškai panirę į vandenį, išmokę taisyklingai kvėpuoti ir visiškai valdyti savo kūną vandeniu, šie žmonės ne tik atsikrato savo fobijos, bet ir tampa emociškai stabilesni, parodo nuostabų. savikontrolė.

Kodėl plaukimas turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai:

Plaukiko kūnas yra padėtyje, artimoje horizontaliai, tokioje padėtyje širdis daug lengviau stumia kraują arterijomis į periferiją.
Vandens tankis viršija oro tankį maždaug 800 kartų. Todėl apkrova vandenyje plaukimo metu atsiranda beveik antigravitacinėmis sąlygomis, o tai palanku širdies ir kraujagyslių sistemai. Vandens slėgis, veikiamas plaukiko kūno paviršiuje, labai palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į širdį.
Ritminis raumenų susitraukimas ir gilus kvėpavimas, būdingas plaukimui, padeda kraują iš periferijos stumti į širdį per venų sistemą (dėl diafragmos judėjimo gilyn žemyn, atrodo, kad iš jo išspaudžiamas didelis veninio kraujo ir limfos kiekis. kepenys ir pilvo organai link širdies, taip palengvinant širdies darbą ir pašalinant kraujo bei limfos stagnaciją, t. y. pagerėja atliekų pašalinimas).
Dėl gilaus kvėpavimo plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas: kvėpavimo judesio metu plaučiai švelniai spaudžia širdį, tada tarsi atleidžia.
Statinės įtampos nebuvimas teigiamai veikia širdį ir kraujagyslių sistemą.
Taigi plaukimas, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, padidina širdies ir kraujagyslių sistemos aktyvumą, tačiau šis padidėjimas įvyksta itin palankiomis sąlygomis. Todėl plaukimas praktiškai neturi kontraindikacijų ir rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai, širdies ir kraujagyslių būklei gerinti įvairaus amžiaus žmonėms. Pažiūrėkime atidžiau, kaip plaukimas veikia širdį, kraujagysles ir kraujo sudėtį.
Plaukimas ir širdis

Širdis yra galingas raumenų siurblys, užtikrinantis kraujo judėjimą per kraujagyslių sistemą. Per minutę žmogaus širdis perpumpuoja apie 6 litrus kraujo, per dieną – apie 8000 litrų, o per 70 metų – apie 175000000 litrų kraujo.

Reguliarus plaukimas padidina širdies funkcionalumą ir daro jos darbą ekonomiškesnį:

Širdies raumens jėgos padidėjimas ir per ciklą išstumiamo kraujo tūris
Dirbant itin intensyviai, plaukiko širdis gali išvystyti iki 200 susitraukimų per minutę, o į aortą pumpuojamo kraujo tūris padidėja nuo 4-6 litrų (būdinga netreniruotam žmogui) iki 35-40 litrų per minutę. minutė. O tai – geriausia mityba ir raumenų bei organų aprūpinimas deguonimi, geriausias krūvio įveikimas.

Sumažėjęs širdies susitraukimų dažnis (HR)
Širdies susitraukimų dažnis (pulsas) yra labai individualus ir priklauso nuo amžiaus, kūno tipo, kūno svorio, mitybos, sveikatos būklės, fizinio pasirengimo, nuovargio laipsnio, mitybos tipo ir kitų veiksnių. Netreniruoto suaugusio žmogaus ramybės pulsas yra 55–100 dūžių per minutę (vidutiniškai 60–80 dūžių). Treniruotų sportininkų širdies susitraukimų dažnis yra 40-60 dūžių per minutę. Kuo rečiau širdis susitraukinėja ramybės būsenoje, tuo stipresnis širdies raumuo: širdis dirba ekonomiškesniu režimu – vienu susitraukimu išstumiama daugiau kraujo, padaugėja pauzių poilsiui, širdis turi laiko gausiai išsimaudyti kraujyje. kraujagyslių tinklas. Vadinasi, įdedama mažiau pastangų ir mažiau alina širdis. Reguliarus plaukimas aerobiniu režimu laipsniškai mažina širdies susitraukimų dažnį.
Atlikime paprastą skaičiavimą, kad parodytume santaupų mastą. Paimkime žmogų, kurio širdis ramybės būsenoje plaka 65 kartus per minutę, vadinasi, dūžių skaičius per dieną yra 93 600. Dėl sistemingo plaukimo pulsas ramybės būsenoje nukrito iki 60 dūžių, todėl per parą būna 86 400 dūžių. Tai reiškia, kad per dieną sutaupysite 7200 smūgių, o per metus – daugiau nei 2,5 milijono smūgių!

Padidėjusi fizinė ištvermė
Atliekant tą patį krūvį reguliariai plaukiojančiam žmogui, palyginti su netreniruotu, pulsas, minutinis kraujo tūris ir sistolinis spaudimas padidėja mažiau. Tai reiškia, kad treniruotam žmogui bus lengviau įveikti didelį krūvį ir net perkrovą, nes jo širdis išstumia tam reikalingą kraujo kiekį į kraujagysles.
Plaukimas ir laivai

Reguliarios plaukimo pamokos teigiamai veikia kraujagyslių būklę:
padidina kraujagyslių elastingumą ir susitraukiamumą; pagerėja kraujagyslių sienelės būklė ir mainai jos audiniuose. Pagerėjus medžiagų apykaitai kraujagyslių sienelės audiniuose, sumažėja cholesterolio nusėdimas. Plaukimas stabdo venų varikozės vystymąsi ir pagerina venų sienelių būklę.

žmonių, kurie reguliariai maudytis, laikui bėgant didėja arterijų skersmuo, normalizuojasi kraujospūdis, daugelį metų išlieka toks pat kaip jaunystėje.

Dėl reguliaraus plaukimo suaktyvėja periferinė kraujotaka. Kartu su pagrindiniais kraujagyslėmis į darbą įtraukiamos ir papildomos (šoninės arba apeinamosios kraujagyslių šakos, kurios, be pagrindinės kraujagyslės, užtikrina kraujo pritekėjimą ar nutekėjimą), dėl kurių padidėja kapiliarų sluoksnis darbo organuose ir jų mityba. pagerina. Aktyvūs širdies raumens kolateralės, užkertantys kelią jo veiklos sutrikimams, patys palaikomi darbingi, o tai yra puiki širdies ligų profilaktika.
Plaukimas ir kraujo sudėtis

Plaukimas padeda pakeisti kraujo sudėtį. Kai žmogus yra vandenyje, daugėja kraujo ląstelių (eritrocitų, leukocitų, hemoglobino). Šis reiškinys pastebimas net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po plaukimo, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Reguliarus plaukimas padeda ilgam padidinti kraujo ląstelių kiekį.
išvadas

Dėl sistemingo plaukimo pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė: širdis dirba efektyviau (didėja jos galia ir smūgio tūris) ir ekonomiškiau (mažėja sąrėmių dažnis), pagerėja periferinė kraujotaka, kraujagyslių būklė ir mityba. pagerėja visų organų ir audinių veikla, normalizuojasi kraujospūdis.
Plaukimas labai prisideda prie širdies ir kraujagyslių ligų bei kraujagyslių patologijų (įskaitant hipertenziją, miokardo infarktą, koronarinę širdies ligą, venų varikozę) prevencijos.

Dar kartą verta atkreipti dėmesį į tai, kad plaukimo metu širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės vyksta palankiomis sąlygomis. Toks krūvis yra naudingas sveikatai ir praktiškai neturi kontraindikacijų ir amžiaus apribojimų. Be to, plaukimas naudingas kitoms kūno sistemoms.

Maudykitės geros sveikatos, o jūsų širdis visada išliks jauna ir stipri!

Plaukimas yra unikali sporto šaka, kuria gali užsiimti kiekvienas, nepriklausomai nuo amžiaus ir sveikatos būklės. Daugeliu atvejų plaukimas baseine, net ir mėgėjų lygiu, yra veiksmingas daugelio ligų profilaktikos ir net gydymo metodas.

Lyginant su kitomis aerobikos treniruotėmis, kuriose kūnas susiduria su oro pasipriešinimu, ši disciplina bus efektyviausia. Vanduo, kaip išorinė terpė, priešinasi judėjimui 12 kartų labiau nei oras. Apkrova nedelsiant atliekama visam kūnui.

11 priežasčių, kodėl turėtumėte apsilankyti baseine

Plaukimas baseine pagerina viso organizmo būklę, tokia veikla gerina nuotaiką ir prisideda prie gražaus kūno sudėjimo. Pažvelkime į 11 pagrindinių priežasčių, kodėl turėtumėte plaukti:

1. Pagerėjęs raumenų tonusas

Plaukimo metu treniruojamos visos raumenų grupės, nes norint išlaikyti kūną vandens paviršiuje, būtinas kiekvieno raumens dalyvavimas. Fizinio aktyvumo lygis priklauso nuo pasirinkto plaukimo tipo, ar tai būtų krūtine, plaukimas priekyje ar peteliške.

Treniruotės metu gaunamas krūvis prisideda prie ne tik jėgos, bet ir raumenų audinių ištvermės didinimo.
Treniruotės baseine – geriausias būdas atkurti prarastą formą ar įgyti išvystytą raumenų korsetą neapkraunant sąnarių ir tarpslankstelinių diskų.
Treniruotės baseine yra saugesnės nei sporto salėje, nes vanduo vėsina kūną, o kintama raumenų įtampa ir atsipalaidavimas sumažina nuovargio laipsnį.

2. Stuburo ir sąnarių paslankumo ugdymas

Plaukimo metu, skirtingai nuo kitų sporto šakų, sąnariai neapkraunami, sumažėja traumų tikimybė. Sportuodami baseine jie nuolat juda, dėl to vystosi judrumas ir elastingumas. Rankų judesiai prisideda prie alkūnės ir pečių elementų vystymo, o irkluojant kojomis – kelių ir klubų sąnarius.

Plaukimas yra veiksmingas būdas gydyti įvairios etiologijos sąnarių ligas. Treniruotės rekomenduojamos žmonėms, turintiems:

koksartrozė (klubo sąnario uždegimas);
peties sąnario artritas;
kelio sąnario artrozė;
girnelės mobilumo pažeidimai;
blauzdos ir blauzdos raumenų atrofija.

3. Pagerinti stuburo būklę

Plaukimas ypač naudingas stuburui, nes mankštos metu nuo stuburo nuimamas visas krūvis, dėl ko slanksteliai patenka į vietą.

Plaukimo pagalba gydoma daugybė distrofinių ir degeneracinių pokyčių.
Lengvo ir vidutinio sunkumo stuburo kreivumą galima koreguoti.
Veiksmingas skoliozės, kifozės ir lordozės gydymo ir profilaktikos metodas.

Vanduo palaiko kūną, dėl to suspaudimo reiškiniai tampa ne tokie ryškūs. Atsipalaiduoja suspausti tarpslanksteliniai diskai ir jų šaknys (stuburo išvarža), todėl sergančiųjų gimdos kaklelio ar krūtinės ląstos osteochondroze po plaukimo jaučiamas reikšmingas būklės pagerėjimas ir nedidelis galvos svaigimas, o tai reiškia, kad organizme atsinaujino deguonies transportavimas. .

4. Atsikratyti antsvorio

Tai efektyviausia sporto forma riebalų deginimo požiūriu, leidžianti greitai numesti svorio ir suformuoti sportinę figūrą. Treniruočių ypatumas yra tas, kad kūnas vandenyje (tiek jūroje, tiek baseine) yra priverstas gaminti daugiau šilumos, kad išlaikytų optimalią temperatūrą.

Intensyvus energijos suvartojimas yra pagrindinė svorio metimo priemonė. Mokslininkai apskaičiavo, kad kiekvienas plaukimo stilius turi tam tikrą energijos sąnaudą per 10 minučių:

plaukimas krūtine – iki 60 kalorijų;
ant nugaros - iki 80 kalorijų;
šliaužti - iki 100 kalorijų;
drugelis - iki 150 kalorijų.

Vanduo daro masažinį poveikį kūnui, naikina celiulitą ir suglebusią odą. Kad raumenų augimas būtų efektyvus, o svorio metimas intensyvus, būtina sistemingai treniruotis (2-3 seansai per savaitę). Plaukimo stiliai turėtų būti kaitaliojami, nuolat išlaikant kūną vandens paviršiuje.

5. Atsigavimas po traumų

Ilgas buvimas vandenyje padidina raumenų gebėjimą ilgai išlikti geros formos, nerizikuojant persitempti. Todėl plaukimas pasirenkamas kompleksiniam raiščių ir raumenų sistemos vystymuisi bei kaip priemonė, leidžianti kuo greičiau atsigauti po traumos.

Ypatumas slypi tame, kad užsiėmimų baseine metu raumenys, raiščiai ir sąnariai lieka įtraukti, tačiau apkrova jiems yra minimali. Ši būklė leidžia atkurti pažeistų galūnių ar raiščių mazgų funkcijas. Ši sporto šaka naudojama kaip atstatomasis metodas, kuris įtraukiamas į kineziterapijos pratimų praktiką.

6. Stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą

Plaukimas turi didelę naudą širdies ir visos kraujagyslių sistemos darbui. Mankštos metu kūnas užima beveik horizontalią padėtį, dėl to širdies raumeniui daug lengviau distiliuoti skystą audinį per kraujotakos sistemą. Baseine padidėja širdies vožtuvų apkrova, o tai lemia efektyvų organo treniruotę.

Stiprėja širdies raumuo, padidėja organo į periferiją išstumto kraujo tūris. Plaukiko širdis gali susitraukti iki 200 dūžių per minutę, todėl išpumpuojamo kraujo tūris nuo 4 litrų per minutę padidėja iki 40. Šis resursas geriau aprūpins deguonimi visą organizmą, pagerins kiekvienos kūno ląstelės mitybą.
Sistemingos treniruotės žymiai sumažina širdies susitraukimų dažnį (profesionaliems plaukikams pulsas yra 40–60 dūžių per minutę). Tokia dinamika atsiranda dėl padidėjusios širdies raumens jėgos, išstumiant daugiau kraujo – jo veikla tampa efektyvesnė. Sumažėjusio susitraukimų dažnio širdis poilsio laikotarpiu susidėvi mažiau. Dėl šios priežasties plaukimas skiriamas kaip fizioterapinis hipertenzijos gydymas.
Treniruotės ugdo ištvermę didinant kraujo masės tūrį, o kartu mažėja nuovargis, dingsta dusulys ir svaigsta galva atliekant didelio intensyvumo pratimus.
Plaukimas teigiamai veikia vidaus organų veiklą. Todėl jis skiriamas kovojant su venų varikoze, hemorojumi, širdies nepakankamumu ir kt.

7. Kvėpavimo sistemos veiklos gerinimas

Plaukiant reikia daug oro, kuris plaukikams derinamas su rankų ir kojų judesiais ir yra pagrindinis vairavimo įrankis. Dėl šios priežasties net ir neprofesionaliai plaukiančių plaukikų plaučių talpa yra ženkliai didesnė nei su vandens sportu nieko bendro neturinčių žmonių.

Vandens slėgis plaučiuose visiškai ir greitai išstumia orą, todėl sunku įkvėpti. Tai veda prie krūtinės raumenų ir raumenų, atsakingų už krūtinės judėjimą, vystymąsi.
Kadangi būtina kuo stipriau įkvėpti oro, plaukikų plaučiai yra visiškai išsivystę, o paprastų žmonių jie lieka nepanaudoti 20–25%.
Gilus kvėpavimas krūtine sukuria didelę plaučių talpą, kuri gali siekti penkis litrus. Šis faktas leidžia padidinti ištvermę ir užkirsti kelią daugeliui kvėpavimo takų ligų. Sistemingo lavinimo metu didėja gyvybinis plaučių tūris ir jų funkcionalumas.

8. Nervų sistemos darbo subalansavimas

Plaukimas teigiamai veikia nervinių impulsų tekėjimą organizme, subalansuoja slopinimo ir sužadinimo procesus. Bet kokia vandens veikla, įskaitant vandensvydį, sinchroninį plaukimą, vandens aerobiką ar net plaukimą pelekais, yra geriausia priemonė nervams stiprinti.

Vanduo atpalaiduoja, ramina, mažina psichinę įtampą.
Tai teigiamai veikia vaikų psichinių procesų eigą, gerina atmintį ir dėmesį. Šis sportas disciplinuoja, ugdo atsakomybę ir formuoja proto jėgą.
Jis turi gydomąjį poveikį esant depresijai, nemigai, nerimui ir fobijai.
Tai veiksminga cerebrinio paralyžiaus, nervinio tiko, Parkinsono ligos profilaktika.
Tai gerina regėjimą, skatina gerą nuotaiką, didina gyvybingumą ir, kaip įrodė psichologai, ugdo pasitikėjimą savimi.

9. Imuninės gynybos stiprinimas

Vandens procedūros – veiksminga grūdinimo priemonė, padedanti stiprinti imuninę sistemą. Mokslininkai įrodė, kad jei baseine plaukiate ryte, rizika susirgti įvairiomis virusinėmis ligomis sumažėja 10 kartų. Norint pagerinti sveikatą, tinka bet koks plaukimas, svarbiausia laikytis režimo ir reguliariai lankytis baseine.

Pagerina organizmo barjerines savybes, didina atsparumą patogeninei aplinkai.
Sumažina infekcinės etiologijos Urogenitalinės sistemos uždegiminių procesų išsivystymo riziką tiek vyrams, tiek moterims.
Tai gera prostatito, cistito, uretrito, vulvovaginito profilaktika.

10. Streso poveikio organizmui mažinimas

Plaukimo metu organizmas padidina endorfinų (hormonų, atsakingų už teigiamą nuotaiką ir savijautą) gamybą. Lankymasis baseine mažina ne tik fizinį, bet ir psichologinį nuovargį, todėl psichologai rekomenduoja po sunkios darbo dienos maudytis. Pasportavę 30 minučių, galite pastebėti gyvybingumo padidėjimą ir vidinio streso sumažėjimą.

Gosteva Viktorija

Pranešime aprašoma plaukimo, plaukimo stilių atsiradimo ir raidos istorija. plaukimo svarba žmogaus gyvenime ir praktinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

SAVIVALDYBĖS AUTONOMINĖ BENDROJO UGDYMO ĮSTAIGA

"Vidurinė mokykla Nr. 18"

Mokslinis darbas šia tema:

Plaukimas ir jo poveikis organizmui

žmogus"

Atlikta:

mokinys 4 „A“ klasė

Gosteva Viktorija

Prižiūrėtojas:

Romanova Natalija Ivanovna

Magadanas

2018 m

Įvadas………………………………………………………………………………………… 3

………………………………………. 4

II. Plaukimo stiliai………………………………………………………………………… 4

III Plaukimo prasmė žmogaus gyvenime………………………………………………...5

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai………………………………6.

3.2.Plaukimo pamokų įtaka širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo takams

sistema ir raumenų ir kaulų sistema………………………………………………………..7-8

3.3. Plaukimo pamokų įtaka nervų ir imuninei sistemoms…………………………8-9

3.4.Plaukimo įtaka asmenybės formavimuisi…………………………………………………………………………… 9-10

3.5. Gydomasis plaukimo poveikis…………………………………………………………

3.6. Taikomoji plaukimo vertė…………………………………………………………… 10

IV. Praktinis – eksperimentinis darbas plaukimo įtakai nustatyti

Ant žmogaus kūno

4.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui……… 11

4.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius………………………… 11

4.3. Emocinės būsenos diagnostika emocinės spalvos analogija

Lutoshkina A.N……………………………………………………………………………………………… 11-12

4.5. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė ………………………………………………………………12

4.6. Testas "Stalas Schulte" Testas "Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"……….12-13

4.7. Mano pasiekimai………………………………………………………………………… 13-14

V. Rezultatai (išvados) …………………………………………………………………….14

Šaltinių ir literatūros sąrašas……………………………………………………………..15

Paraiškos…………………………………………………………………………………….16-19

Įvadas

Pasirinktos temos aktualumas:

Šiuo metu mūsų valstybė susiduria su gana opiomis jaunosios kartos sveikatos, vaikų ugdymo sveikos gyvensenos, sveiko laisvalaikio poreikio problemomis. Be kitų masinių sporto šakų, plaukimas sujungia galimybę harmoningai lavinti kūną, ryškią sveikatos gerinimo orientaciją, svarbią taikomąją vertybę, emocinį vandens aplinkos patrauklumą.

Darbo tikslas:

Ištirti plaukimo įtaką žmogaus sveikatai ir vystymuisi

Užduotys:

Studijuoti specialią literatūrą tiriamosios problemos tema;

Praktiškai patikrinkite plaukimo svarbą žmogaus gyvenime.

Patikrintos prielaidos ir klausimai (hipotezės)

Praneškite man, jei tai patvirtinta hipotezė : plaukimas prisideda prie visapusiško, harmoningo, fizinio ir psichomotorinio žmogaus vystymosi.

Tyrimų atlikimas (metodai, metodai, priemonės)

Dirbdami su projektu, atlikite toliau nurodytus veiksmus metodus moksliniai tyrimai: mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas, praktinis eksperimentas, psichologinis testavimas, pulso matavimas, apklausos metodas.

I. Plaukimo atsiradimo ir raidos istorija

Visur esantys archeologų radiniai rodo, kad žmonės išmoko plaukti labai seniai. Atvirkščiai, mokymasis plaukti buvo pradėtas ieškoti maisto ir karybos. 1515 metais Venecijoje buvo surengtos pirmosios plaukimo varžybos. 1869 metais Anglijoje buvo atidaryta pirmoji mėgėjų plaukimo mokykla. Kiek vėliau panašios mokyklos atsirado Švedijoje, Vokietijoje, Vengrijoje, Prancūzijoje, Olandijoje, JAV, Naujojoje Zelandijoje, Rusijoje, Italijoje ir Austrijoje. XIX amžiaus pabaigoje vandens sporto šakų populiarumas išaugo, būtina sąlyga buvo dirbtinių baseinų atsiradimas. Plaukimas yra olimpinių žaidynių dalis nuo 1896 m. 1899 metais tarp Europos šalių buvo surengtas pagrindinis čempionatas, kuris buvo vadinamas Europos čempionatu. 1908 m. Tarptautinė plaukimo federacija (FINA) sukūrė ir nustatė pagrindines varžybų distancijas bei plaukimų vykdymo tvarką.

II. Plaukimo stiliai

Sportiniame plaukime yra 4 stiliai:

Nuskaityti greičiausias plaukimo būdas, kuriam būdingi kintami ir simetriški rankų ir kojų judesiai. Kiekviena ranka plačiai juda išilgai plaukiko kūno ašies, o kojos pakaitomis kyla ir leidžiasi.

Šliaužti ant nugaros - plaukimo stilius, kuris vizualiai labai panašus į įprastą šliaužimą. Sportininkas taip pat atlieka kintamus smūgius rankomis pakaitomis pakeldamas ir nuleisdamas kojas, tačiau plaukia ant nugaros ir atlieka tiesia rankų braukimą virš vandens.

Krūtinė - plaukimo rūšis, kai sportininkas atlieka simetriškus judesius plokštumoje, kuri yra lygiagreti vandens paviršiui.

Drugelis - vienas iš techniškai sudėtingiausių ir labiausiai varginančių plaukimo rūšių.Judėdamas peteliške, sportininkas daro platų ir galingą smūgį, pakeldamas plaukiko kūną virš vandens, o kojos ir dubuo atlieka banguotus judesius. Jis laikomas antru greičiausiu po nuskaitymo.

III. Plaukimo vertė žmogaus gyvenime

Šia tema studijavau literatūrą naudodamasis interneto šaltiniais, žiūrėjau dokumentinius filmus apie plaukimą. Mačiau, kaip oriai atlieka net neįgalieji. Sunkiomis ligomis sergantys žmonės plaukia ir neturi kontraindikacijų. Plaukia tie, kurie nori numesti svorio, ir tie, kuriems tiesiog patinka maudytis. Pamačiau, kad plaukimas teigiamai veikia žmogaus organizmą ir grūdina jį psichologiškai.

Taigi, ką plaukimas reiškia žmogaus gyvenime ir kaip tai veikia jo kūną? Man tai tapo labai įdomu, ir nusprendžiau tai praktiškai patikrinti. Be to, aš pats plaukiu ketvirtus metus. Turiu pirmą jaunimo kategoriją.

Iš literatūros paaiškėjo, kad plaukimas yra viena iš efektyviausių atsigavimo priemonių. Jis be apribojimų rodomas beveik visiems bet kokio amžiaus žmonėms.
Senovės Indijos filosofai nustatė 10 plaukimo privalumų, kurie suteikia žmogui: protinį aiškumą, žvalumą, žvalumą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą, malonią odos spalvą ir gražių moterų dėmesį.

Plaukimas turi savotišką, tik šiai sporto rūšiai būdingą poveikį žmogaus organizmui. Norint išlikti vandens paviršiuje ir nuplaukti tam tikrą atstumą, tenka atlikti specifinius judesius, kurių nėra jokioje kitoje sporto šakoje. Vanduo turi didelį šilumos laidumą (30 kartų daugiau nei oras), todėl atliekant net nedidelį fizinį krūvį organizmas turi padidinti energijos sąnaudas. Todėl plaukimas, be abejo, yra viena efektyviausių sporto šakų sveikatos požiūriu, galinga priemonė užkertant kelią ir net koreguojant prasidedančius organizmo sutrikimus.

3.1.Plaukimo poveikio žmogaus organizmui ypatumai

Specifinės plaukimo savybės yra susijusios su fiziniu aktyvumu vandens aplinkoje. Šiuo atveju žmogaus organizmas patiria dvigubą poveikį: viena vertus, jį veikia fiziniai pratimai, kita vertus, vandens aplinka.

Šiuos požymius lemia ir fizinės vandens savybės: jo tankis, klampumas, slėgis, temperatūra, šiluminė talpa. Vandens poveikis organizmui prasideda nuo odos. Plaudamas plaukiko kūną, vanduo išvalo odą, todėl pagerėja jos mityba ir kvėpavimas. Be to, odą chemiškai atakuoja vandenyje esantys mikroelementai.

Plaukiant pagrindinis raumenų darbas tenka ne žmogaus išlaikymui ant vandens, o tempimo jėgos įveikimui.

Analizuojant fiziologinius pokyčius plaukimo metu ir jų poveikį organizmui, būtina pasakyti apie plaukiko motorinę veiklą. Ją lemia horizontali kūno padėtis, didelis pasipriešinimas judesiams, specifinių motorinių automatizmų išsivystymas ir nauja judesių koordinacija, griežta atskirų raumenų grupių darbo seka, vyraujančių rankų raumenų įtraukimas į darbą. , pečių juosta (iki 70%) ir kojos plaukiant.

Treniruotės įtakoje plaukikai gerai lavina raumenų jėgą.
Be to, horizontali kūno padėtis plaukiant palengvina širdies darbą, gerina raumenų atsipalaidavimą ir sąnarių veiklą.
Taip pat būtina pasilikti prie kraujo pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padaugėja kraujo ląstelių: eritrocitų, leukocitų, hemoglobino. Tai pastebima net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po pamokos, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Tačiau reguliariai mankštinantis kraujo ląstelių lygis didėja ilgą laiką.

Apibendrinant, Reikia pasakyti, kad plaukimas dėl poveikio organizmui, tiek motorinei veiklai, tiek vandens aplinkai sukelia fiziologinius pokyčius beveik visuose žmogaus organuose ir sistemose.

3.2. Plaukimo poveikis širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir raumenų bei kaulų sistemoms

Plaukimas ne mažiau naudingas organizmo širdies ir kraujagyslių sistemai. Horizontali kūno padėtis plaukiant sudaro lengvesnes sąlygas širdies darbui. Dėl plaukimo mažėja sistolinis kraujospūdis, padidėja kraujagyslių elastingumas, padidėja širdies smūgio apimtis. Tai visų pirma matyti iš širdies ritmo pokyčio. Žmonių, kurie reguliariai plaukia, pulsas yra 10–15 kartų mažesnis. Širdies ritmas yra optimizuotas. Hipertenzija tarp plaukikų yra 2 kartus mažesnė nei tarp kitų sporto šakų atstovų.

Plaukimas sportiniais būdais harmoningai lavina visas raumenų grupes. Sistemingos plaukimo pamokos ir speciali gimnastika tobulina tokias vertingas fizines savybes kaip ištvermė, jėga, greitis, sąnarių paslankumas, judesių koordinacija.

Po ilgų plaukimo užsiėmimų mano fizinio pasirengimo rodikliai pagerėjo.

Sausumoje ir vandenyje atliekami pratimai stiprina ne tik rankų ir kojų, bet ir liemens raumenis, o tai ypač svarbu formuojant taisyklingą vaikų ir paauglių laikyseną.

Dėl simetriškų judesių ir horizontalios kūno padėties, kuri apkrauna stuburą nuo jam tenkančio kūno svorio spaudimo, plaukimas yra puiki korekcinė mankšta, pašalinanti tokius laikysenos sutrikimus kaip sulenkimas, skoliozė, kifozė.

Nuolatinis pėdų darbas greitu tempu, nuolat įveikiant atsparumą vandeniui, atliekamas be atramos, lavina čiurnos sąnario raumenis ir raiščius, padeda formuoti ir sustiprinti vaikų pėdą. Puikūs plaukikai turi labai didelį čiurnos sąnarių mobilumą ir gali traukti kojų pirštus beveik kaip balerina.

Plaukimas visiškai apsaugo nuo raumenų ir kaulų sistemos traumų, smegenų sukrėtimų, lūžių ir kitų.

Plaukimas – tai aerobinis fizinis krūvis, dėl kurio vaikų ir paauglių kraujyje augimo hormono – somatotropino – padaugėja 10-20 kartų. Tai prisideda prie kūno ilgio augimo, raumenų masės, širdies ir plaučių masės padidėjimo.

Vandens slėgis neleidžia įkvėpti, o iškvepiant į vandenį būtina įveikti jo pasipriešinimą, todėl padidėja kvėpavimo raumenų apkrova.

Plaukimas, sporto metodų technikos studijavimas, kaip jokie kiti fiziniai pratimai, lavina taisyklingą kvėpavimą, sulaikant kvėpavimą pilnai kvėpuojant, pats kūnas lengvai išplaukia į vandens paviršių, o pilnas iškvėpimas, jis nuskendo. Neįmanoma plaukti šliaužioti ir plaukioti krūtine be trumpo gilaus įkvėpimo ir ilgo intensyvaus iškvėpimo, nes kvėpavimas yra glaudžiai susijęs su rankų judesių ciklu. Plaukimas sulaikant kvėpavimą, nardymas, nardymas po vandeniu lavina atsparumą hipoksijai, gebėjimą ištverti deguonies trūkumą.

3.3. Plaukimo poveikis nervų ir imuninei sistemoms

Buvimas vandenyje puikiai lavina organizmo šilumos perdavimą reguliuojančius mechanizmus, didina jo atsparumą temperatūros pokyčiams.

Plaukimas didina apsaugines kraujo imuninės sistemos savybes – didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms. Grūdinimas suprantamas kaip organizmo atsparumo nepalankių aplinkos sąlygų poveikiui, o pirmiausia šalčiui, staigiems temperatūros svyravimams padidėjimas.

Vanduo rezervuare, baseine yra žemesnės nei žmogaus kūno temperatūros ir yra šalčio dirgiklis. Jei žmogus atsargiai, diena iš dienos, pripratins save prie šalčio, galiausiai jis pagerins termoreguliaciją, padidins atsparumą šalčiui, temperatūros sąlygų pasikeitimą, taip sumažindamas jautrumą peršalimui.

Plaukimas padidina medžiagų apykaitos intensyvumą organizme. 15 minučių būdamas 24 °C temperatūros vandenyje žmogus praranda apie 100 kcal šilumos.

Plaukimas reikalauja daug energijos. Taigi, vos per dviejų valandų treniruotę plaukikas gali numesti iki 2 kg svorio.

Kur dingsta išlaisvinta energija? Dalis išleidžiama plaukiko kūnui apšildyti, o kita dalis – plaukimo judesiams atlikti.

Plaukimas gerina vestibiuliarinio aparato darbą, gerina pusiausvyros pojūtį, plačiai naudojamas astronautų mokyme.

Būdamas vandenyje žmogus patiria pojūčius, daugeliu atžvilgių panašius į nesvarumo būseną, nes vandens tankis yra 769 kartus didesnis už oro tankį. Ši aplinkybė leidžia žmogui būti joje atsipalaidavusioje antigravitacinėje būsenoje ir savotiškoje – horizontalioje – padėtyje.

Sistemingas buvimas vandenyje plaukimo pamokų metu ramina vaiko nervų sistemą, didina emocinį stabilumą, suteikia sklandų, ramų miegą, mažina stresą, suteikia kūnui energijos. Plaukimas pagyvina pernelyg vangus žmones, nuramina karštus, irzlius.

Plaukimas ypač svarbus kaip aktyvaus poilsio priemonė protinio darbo žmonėms.

Daugelis žmonių plaukimą suvokia kaip malonumą ir stengiasi dažniau išeiti į paplūdimį ar baseiną. Mokslininkai įrodė, kad net trumpas, 5 minučių plaukimas kelis kartus padidina jutimų, visų pirma, tokių kaip regėjimas ir klausa, jautrumą. Po plaukimo ir dėmesio smarkiai padidėja.

Štai kodėl daugelis puikių rašytojų ir mokslininkų mėgo plaukti ir plaukti, šioje veikloje rasdami papildomų jėgų ir energijos šaltinių.

3.4. Plaukimo įtaka asmenybės raidai

Plaukimas turi teigiamą poveikį ne tik fiziniam žmogaus vystymuisi, bet ir jo asmenybės formavimuisi. Ne visas bendravimas su vandeniu teikia malonumą ir džiaugsmą, kai kurie bijo įlįsti į vandenį, bijodami gylio. Psichologai nustatė, kad pagrindinis pavojus ant vandens yra ne veiksmai jame, o baimės jausmas ir gilumo baimė. Plaukimo užsiėmimai ugdo tokias asmenybės savybes kaip tikslingumas, užsispyrimas, susivaldymas, ryžtas, drąsa, disciplina, gebėjimas veikti komandoje, parodyti savarankiškumą.

Plaukimas iš vaikų reikalauja ne tik gebėjimo susikrauti sportinį krepšį treniruotėms, bet ir po jo išsidžiovinti, stebėti savo sveikatą, tvarkyti asmeninį laiką, derinant pamokas mokykloje ir plaukimo skyrius. O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų. Iš pirmo žvilgsnio tai sunku ir neįmanoma, bet iš tikrųjų viską lengva įveikti, svarbiausia yra stengtis kokybiškai atlikti treniruočių užduotis, sąžiningai elgtis su treniruotėmis.

Ilgos plaukimo pamokos, be lieknos, atletiškos figūros ir sveikatos, suteikia dar vieną pranašumą. Nieko neįtardami gauname sportinį išsilavinimą. Iš tiesų, treniruojant plaukiką, dalyvauja beveik visos sporto šakos: slidinėjimas, lengvoji atletika, gimnastika, futbolas, krepšinis, tinklinis, vandensvydis ir net sunkioji atletika, ir visa tai rimtu lygiu.

Plaukimas suteikia ne tik sveikatos, sąžiningo požiūrio į treniruotes, o aukšta mankštos atlikimo kokybė turi savo rezultatą baseino sporto takuose.

Trūkumai apima vieną dalyką: dėl šios sporto šakos individualumo ne kiekvienam lemta tapti čempionais. Tai įžeidžia, erzina ir galbūt nesąžininga.

3.5.Gydomasis plaukimo poveikis

Nuostabios plaukimo savybės – tai nepaprastas prieinamumas kiekvienam.Pasitaiko atvejų, kai vaikai su fizine negalia ateina plaukti grynai terapiniais tikslais – tampa žinomais sportininkais.

Svarbu pradėti plaukti ir mylėti. Ir atminkite, kad iš esmės geru plaukiku gali tapti bet kas.

3.6. Taikomoji plaukimo vertė

Mokėjimas plaukti kartais išgelbsti žmogui gyvybę, apdraudžia jį nuo nelaimingų atsitikimų ant vandens.

Tiems, kurie nemoka plaukti arba plaukia prastai, vanduo yra pavojingas elementas. Ji griežtai baudžia tuos, kurie pervertina savo jėgas arba neįvertina pavojų, susijusių su bet kokiu pasivaikščiojimu jūra, ežeru ar upe jachta ar valtimi. Gali staiga pakilti jūra, netikėtai įkristi į sūkurį, šaltame vandenyje gali prasidėti traukuliai. Ir kiekvienu iš šių atvejų nemokantis plaukti žmogus dažnai netenka kantrybės, išsenka ir miršta.

Daugybė nelaimingų atsitikimų ant vandens kasmet įvyksta dėl to, kad žmonės nemokėjo plaukti. UNESCO duomenimis, kasmet iš kiekvieno milijono mūsų planetoje gyvenančių žmonių nuskęsta apie 120 žmonių. Paprastai tai yra vaikai ir paaugliai, kurie nėra mokomi plaukti. Kad taip nenutiktų, kiekvienas turi išmokti plaukti, mokėti atvykti į pagalbą skęstančiam, suteikti pirmąją pagalbą.

II. Praktiškai – eksperimentinis darbas siekiant nustatyti plaukimo poveikį žmogaus organizmui.

2.1. Plaukimo įtaka širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažniui

Širdies susitraukimų dažnis buvo matuojamas prieš pratimą, jo metu ir po jo.

Svarbiausia, kad man reikėjo išsiaiškinti, kaip greitai organizmas atsistato po fizinio krūvio.

Lentelėje matyti, kad po plaukimo mano kūnas greitai atsigauna.

2.2. Testų lyginamoji analizė pagal fizikinius rodiklius

Atlikta lyginamoji analizė, remiantis 2017/2018 mokslo metų rezultatais metų pradžioje ir pabaigoje. Tai leido man kontrolinių pratimų, testų pagalba nustatyti individualių fizinių savybių išsivystymo lygį (fizinio pasirengimo lygį). Šioje lentelėje nurodomi šie rodikliai: pratimų tipai (bėgimas 30m, kūno kėlimas iš gulimos padėties, šuolis į tolį iš vietos, bėgimas 60m).

2.3. Emocinės būsenos diagnostika pagal emocinę spalvų analogiją Lutoshkina A.N.

Šiame etape pabandysiu panaudoti tokią techniką: emocinės būsenos diagnozę pagal emocinę-spalvinę analogiją, A. N. Lutoškino techniką. Emocinės būsenos diagnostika pagal Lutoškino A. N. emocinę spalvų analogiją buvo sukurta remiantis esamu specifiniu ryšiu tarp žmogaus pasirinktos spalvos ir jo emocinės būsenos. Prieš ir po maudynių vaikas kviečiamas iš tam tikros spalvų gamos pasirinkti spalvą, labiausiai atitinkančią jo esamą būklę.

1. prieš… 2. po…

Gauti rezultatai įrašomi į lentelę.

Pastaba: emocinės būsenos spalvų diapazone, kuri tiriamajam siūloma įvertinti, nenurodoma, kuri spalva reiškia tam tikrą būseną. Stulpelyje „Būsenos tonalumas“ pagal nurodytą spalvą buvo tik spalvų juosta, kaip sąlyginis konkrečios būsenos žymėjimas.

Pagal testą, skirtą mokinių emocinei būklei prieš ir po plaukimo nustatyti, gauti šie duomenys: emocinė būsena pagerėjo visose 15 pamokų, t.y. tyrimo šiuo metodu rezultatų duomenys rodo, kad emocinė būsena pastebimai pagerėjo.

Plaukimas didina žmogaus protinę veiklą. Tai gali įrodyti mano pavyzdys, remsiuos akademiniais rezultatais.

2.4. Lyginamoji akademinių rezultatų analizė

Šiame etape palyginsiu 2017-2018 mokslo metų 1, 2, 3 ketvirčių pažangą.

2.5. Testai: „Schulte lentelės“, „Dėmesio paskirstymas ir perjungimas“

Aš tai įrodžiau praktiškai. Buvau išbandytas prieš ir po plaukimo ir paaiškėjo, kad po plaukimo mano dėmesys buvo daug geresnis (Turėjau parodyti ir garsiai pasakyti skaičius nuo 1 iki 25). Laikui nustatyti buvo naudojamas chronometras.

„Schulte Table“ testas naudojamas perjungimo greičiui nustatytidėmesį .

Reikia maksimaliu greičiu rodyti ir garsiai įvardinti skaičius nuo 1 iki 25. Laikui nustatyti imamas chronometras.

Testas „Dėmesio pasiskirstymas ir perjungimas"

Būtina pakaitomis rasti ir rodyti juodus skaičius didėjančia tvarka, o raudonus - mažėjimo tvarka, pavyzdžiui, 1 - juoda, 25 - raudona, 2 - juoda, 24 - raudona ir kt.

Testo vykdymo laikas ir klaidos registruojamos.

Rezultatų analizė apskaičiuota pagal lentelę.

Taškai	5 taškai	4 taškai	3 taškai	2 taškai	1 taškas
pristatymo laikas	2 min 40s – ir mažiau	2 min. 41s – 5 min. 30s	5 min 31s - 6 min 30s	6 min. 11s - 8 min	daugiau nei 8 min
Klaidų skaičius			1 - 2	3 - 4

2.6. Mano pasiekimai

O svarbiausias dalykas, kuris suteikia plaukimui, kaip ir bet kuri kita sporto šaka, yra charakteris. Treniruočių procese formuojamas, tobulinamas sportinis charakteris. Bet tai sušvelninta ir iš tikrųjų pasireiškia tik varžybose. Gebėjimas siekti ir siekti tikslų.

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2015 m

50 m krūtine“, 2015 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 2 klasių distancijoje

50 m peteliške, 2016 m

* Diplomas „Už II vietą Vaikų sporto mokyklos plaukimo čempionate tarp 3 klasių distancijoje

100 m krūtine“, 2016 m

* Diplomas „Už III vietą plaukimo rungtyje ODYuSSh-5 (Sokolo kaimas) ir ODYuSSh (Magadanas) už Magadano regioninės visuomeninės organizacijos ir Magadano regiono plaukimo federacijos prizus tarp mokinių, gimusių 2007–2008 m. 100 m krūtine distancijoje“, 2016 m

III. Rezultatai (išvados)

Taigi aš asmeniškai patyriau plaukimo poveikį žmogaus organizmui ir eksperimentiškai įrodžiau, kad jis turi teigiamą poveikį individo formavimuisi ir visam organizmui.

Galiu drąsiai teigti, kad nuolatinis kontaktas su vandeniu grūdina, yra geriausias būdas apsisaugoti nuo peršalimo ligų, padeda ugdyti valią ir fizinę ištvermę, sukuria puikias sąlygas gerinti kraujotakos sistemos veiklą, lavina kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Plaukimas su „nardymu“ gerina protinę veiklą, padeda išgydyti tokias ligas kaip neurozės, neurastenija, stuburo traumos, traumų pasekmės ir raumenų ir kaulų sistemos ligos (skoliozės, plokščiapėdystė). Sergant medžiagų apykaitos ligomis, bronchine astma ir lėtinėmis uždegiminėmis kvėpavimo sistemos ligomis, plaukimas yra nepakeičiama gydymo priemonė. Plaukimo metu gerėja termoreguliacijos mechanizmas, gerėja imunologinės savybės, didėja prisitaikymas prie įvairių aplinkos sąlygų, padeda numesti svorio ir apskritai mokėjimas plaukti kartais gelbsti mūsų gyvybes.

Šaltinių ir literatūros sąrašas:

Bulgakova N.Zh. Susipažinkite su plaukimu. M .: Astrel Publishing House LLC, 2002. - 160p ..

Ivančenko E.I. Varžybinio plaukimo mokslas. - Mn.: MPP Gosekonomplana RB, 1993. - 168 p.

Kaptelin A.F. Plaukimas medicininiais tikslais //Sveikata. - 1980. - Nr 7. - S. 26-27.

Plaukimas. Vadovėlis, red. N.Zh. Bulgakova. - M.: FiS, 2001. - 398

Viskas apie plaukimas: pradedantiesiems ir profesionalams

Plaukimo video

Programos

Metodai:

Mokslinės ir metodinės literatūros studijavimas ir analizė(informacinės medžiagos skaitymas, specialiai atrinktų dokumentinių filmų žiūrėjimas, pasirinktos medžiagos sisteminimas, diskusija);

Testavimas (emocinės būsenos diagnozė pagal Lutoshkina A.N. emocinę-spalvinę analogiją, testas „Schulte lentelės“).

Apklausos metodas : suteikia galimybę gauti informaciją apie būklę pagal savo rodiklius, apie savijautą prieš, per ir po, apie raumenų, širdies srities skausmus, galvos skausmus, galvos svaigimą, skausmą dešinėje hipochondrijoje, ypač bėgiojant ir kt., apie jų siekius ir troškimus.

Matematinės statistikos metodai:skaičiuojamas sąlyginis vaiko emocinės būsenos rodiklis pagal rezultatus prieš ir po plaukimo 15 pamokų.

∑ (+) - ∑ (-)

A = ──────────, kur

∑ (+) – visų teigiamų taškų suma;

∑ (-) – visų neigiamų taškų suma;

n – mokinių skaičius.

Širdies ritmo matavimas: atliekama fizinio krūvio metu ir po jo ir leidžia įvertinti organizmo reakciją į pratimus. Esant lengvam fiziniam krūviui, mokinio pulsas siekia 100-120 k./min., esant vidutiniam krūviui - 130-150 k./min., esant dideliam krūviui virš 150 k./min.


prieš kraunant	68 bpm	70 dūžių per minutę	66 bpm	64 bpm	68 bpm
apkrovos metu	128 bpm	132 bpm	126 bpm	130 bpm	128 bpm
po apkrovos	72 bpm	76 bpm	70 dūžių per minutę	74 bpm	72 bpm

T fizinio pasirengimo rodiklių tikrinimas:

pratimų rūšys ny	30 m bėgimas		Kūno pakėlimas iš gulimos padėties		60 m bėgimas		šuolis į tolį stovint
Pavardė Vardas	2017\2018		2017\2018		2017\2018		2017\2018
	metų pradžia	paskutiniai metai	metų pradžia	paskutiniai metai	metų pradžia	paskutiniai metai	metų pradžia	paskutiniai metai
Gosteva Viktorija					10.0

baigiamasis darbas

1.2 Pramoginio plaukimo poveikis žmogaus organizmui

Plaukimas yra viena populiariausių sporto šakų tiek mūsų šalyje, tiek užsienyje.

Šiuos požymius lemia ir fizinės vandens savybės: jo tankis, klampumas, slėgis, temperatūra, šiluminė talpa.

Plaukimas turi savotišką, tik šiai sporto rūšiai būdingą poveikį žmogaus organizmui. Būdamas vandenyje žmogus patiria pojūčius, daugeliu atžvilgių panašius į nesvarumo būseną, nes vandens tankis yra 769 kartus didesnis už oro tankį. Ši aplinkybė leidžia žmogui būti atsipalaidavusioje antigravitacinėje būsenoje ir savotiškai horizontalioje padėtyje. Norint išlikti vandens paviršiuje ir nuplaukti tam tikrą atstumą, tenka atlikti specifinius judesius, kurių nėra jokioje kitoje sporto šakoje.

Vanduo turi didelį šilumos laidumą (30 kartų daugiau nei oras), todėl atliekant net nedidelį fizinį krūvį organizmas turi padidinti energijos sąnaudas. Plaukimas taip pat gerina vidaus organų veiklą, lavina širdies ir kraujagyslių sistemą. Papildomas kraujotaką lavinantis veiksnys – aktyvi kraujotakos limfagyslių gimnastika; jų tarpai arba mažėja, arba plečiasi, stengiantis užtikrinti organizmui optimalų temperatūros režimą. Ilgo buvimo vandenyje sąlygomis pagerėja termoreguliacijos procesai. Dėl minėtų fiziologinių procesų organizmas grūdina, didėja atsparumas nepalankiems aplinkos veiksniams. Štai kodėl plaukimas matuokliu gali būti naudingas žmonėms, linkusiems į peršalimą. Todėl plaukimas yra viena iš efektyviausių sporto šakų sveikatos požiūriu.

Net ir paprastas žmogaus panardinimas į vandenį padidina įvairių organų funkcijas: pagreitėja kvėpavimas, padažnėja pulsas, pagreitėja medžiagų apykaita. 15 minučių būdamas +24 °C temperatūros vandenyje žmogus netenka 100 kcal. Plaukiant energijos sąnaudos priklauso nuo plaukimo greičio ir būdo:

plaukiant laisvu stiliumi 10 m/min greičiu energijos sąnaudos 3,6 kcal/min;

20 m/min – 5,1 kcal/min;

50 m/min – 12,2 kcal/min.

Krūtinės ir nugaros šliaužimo stiliai yra mažiau įtempti, todėl rekomenduojami žmonėms, kurių funkcionalumas yra mažesnis.

Panardinus į vandenį, šilumos perdavimas smarkiai padidėja, o tai savo ruožtu sustiprina biocheminius procesus, susijusius su šilumos gamyba. Be to, dėl raumenų darbo suaktyvėja šalinimo sistema. Taigi plaukimas žymiai padidina medžiagų apykaitos procesų intensyvumą organizme, todėl plaukimas gali būti sėkmingai naudojamas gydant tam tikras ligas, susijusias su medžiagų apykaitos sutrikimais.

Plaukimas turi teigiamą poveikį daugeliui funkcinių kūno sistemų:

stiprėja kvėpavimo raumenys, padidėja krūtinės ląstos sąnarių paslankumas, padidėja VC ir plaučių ventiliacijos pajėgumas, ženkliai pagerėja kvėpavimo sistemos funkcija;

sumažėja stuburo gravitacinė apkrova, sutvirtėja krūtinės raumenų korsetas, dėl ko pagerėja laikysena;

teigiamas vandens aplinkos poveikis nervų sistemai pasireiškia smegenų stimuliuojančia veikla, nuovargio reiškinių šalinimo pagreitėjimu dirbant intensyvų protinį darbą, nervinių procesų paslankumo didėjimu;

odos hidromasažas padeda pagerinti autonominių organizmo funkcijų reguliavimą, refleksinį širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimą, gerina periferinę kraujotaką;

padidina organizmo atsparumą žemai temperatūrai.

Sveikatą gerinančio plaukimo įtakos širdies ir kraujagyslių sistemai reikšmė neabejotina. Juk, PSO duomenimis, apie pusę visų mirčių sukelia būtent šios sistemos ligos.

Širdies ir kraujagyslių ligos sukelia beveik visų žmogaus sistemų, įskaitant kvėpavimo, nervų, virškinimo ir raumenų, sutrikimus. Taip nutinka todėl, kad serganti širdis ir kraujagyslės negali aprūpinti viso organizmo pakankamai deguonies ir maistinių medžiagų. Nustatyta, kad iš krauju tiekiamo deguonies 65-70% suvartoja pati širdis, smegenys - 25%, raumenys - apie 5%. Todėl norint išlaikyti sveikatą, svarbu palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimą.

Plaukimo užsiėmimai sudaro palankias sąlygas CCC darbui. Plaukikas vandenyje neturi patirti statinės raumenų įtampos, reikalingos išlaikyti kūno pusiausvyrą vertikalioje padėtyje, o tai palengvina ir širdies darbą. Vandens slėgis ant horizontalaus plaukikų kūno paviršiaus palengvina kraujo nutekėjimą iš periferijos į centrą. Ritminiai raumenų susitraukimai kartu su giliu kvėpavimu plaukimo metu padidina veninio kraujo tekėjimą į širdį. Esant tokioms sąlygoms, jis stumia kraują per arterijų sistemą į periferiją horizontaliai, o ne vertikaliai, kaip įprasta, t.y. veikia šviesos sąlygomis. Raumenys susitraukia ir veikia kaip siurblys, padedantis kraujui per veninę sistemą stumti į širdį. Visa tai teigiamai veikia kraujotakos sistemą. Pasak V.V.Larino, „Plaukimas yra didelis stresas širdžiai, bet be galo naudingas. Plaukimas padidina širdies atsparumą žalingam poveikiui.

Pastebima, kad kai kūnas yra panardintas į vandenį, širdies tūris padidėja ir pumpuoja didelį kiekį kraujo. Be to, aplinkinio vandens gaivumas grąžina kraują iš odos į centrinius kraujagysles, o vėliau į vidaus organus.

Remiantis Gower (JAV) tyrimais, rentgeno spinduliai atskleidė, kad žmogaus širdies tūris stovint buvo 689 cm3, gulint – 771 cm3, o panardinus į vandenį – iki 922 cm3. Taigi, plaukiko širdis džiaugiasi trimis privalumais: nesvarumui artima būsena, horizontalia kūno padėtimi ir gaivinančiu vandens poveikiu.

Plaukikai turi stipresnę širdį. Ramybės metu jis sumažėja ne daugiau kaip 60–65 kartus per 1 minutę, kiekvienas judesys yra galingas. Esant tokiam ritmui, pati širdis daugiau ilsisi, turi laiko gausiai išsimaudyti kraujyje per kraujagyslių tinklą. Treniruota širdis dirba ekonomiškiau nei neplaukianti. Padidėja širdies raumenų susitraukimo jėga, o tai padidina jos funkcionalumą.

KMK darbo taupymas pasireiškia ne tik ramybės būsenoje. Atliekant tą patį raumenų darbą plaukiojantiems žmonėms, palyginti su netreniruotais žmonėmis, širdies susitraukimų dažnis, minutinis kraujo tūris ir sistolinis spaudimas padidėja mažiau.

Sistemingi plaukimo pratimai teigiamai veikia kraujagyslių būklę: didėja jų susitraukiamumas, elastingumas ir stiprumas, pagerėja energijos apykaita kraujagyslių sienelėse, atnaujinamas jų audinys. Tai apsaugo nuo cholesterolio nusėdimo ant kraujagyslių sienelių. Yra duomenų, kad plaukikų arterijų skersmuo padidėja 1,5–3 kartus.

Nustatyta, kad plaukiojantys žmonės normalizuoja kraujospūdį.

Plaukimas prisideda prie periodinės kraujotakos aktyvinimo, priversdamas juos veikti kartu su pagrindiniais ir papildomais kraujagyslėmis, taip padidindamas kapiliarų lovą darbo organuose.

Panašūs pokyčiai vyksta ir kvėpavimo sistemoje, nes šios sistemos veikia glaudžiai, užtikrindamos bendrą deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į darbo organus, taip pat medžiagų apykaitos produktų pašalinimą.

Plaukimo teigiamo poveikio kvėpavimo sistemai mechanizmas – aktyvus kvėpavimo raumenų lavinimas, krūtinės ląstos paslankumas, plaučių ventiliacija, VC, deguonies suvartojimas krauju. Plaukiant kvėpavime dalyvauja tolimiausios plaučių dalys, todėl jose nėra sąstingio.

Be to, plaukimas sulaikant kvėpavimą, nardymas, nardymas po vandeniu traukinio atsparumas hipoksijai.

Sistemingos plaukimo pamokos teigiamai veikia kvėpavimo sistemą, ženkliai stiprina ir gerina jos veiklą. Taip yra dėl to, kad plaukikas kvėpuoja neįprastomis sąlygomis: įkvepia ir iškvepia, įveikdamas vandens pasipriešinimą. Plaukiant kvėpavimas derinamas su galūnių judesiu. Paprastai per 1 rankų judesių ciklą atliekamas ne daugiau kaip vienas įkvėpimas ir iškvėpimas. Didelės energijos sąnaudos sukelia didelį deguonies poreikį, todėl plaukikas stengiasi kuo geriau išnaudoti kiekvieną įkvėpimą. Vandens spaudimas ant krūtinės skatina pilnesnį iškvėpimą ir tuo pačiu skatina krūtinę plečiančių raumenų vystymąsi. Visa tai lemia VC padidėjimą ir plaukikų kvėpavimo sistemos funkcionalumo padidėjimą. Pavyzdžiui, nesportuojantiems vyrams VC yra vidutiniškai 3,5-4 litrai, plaukikų-sportininkų VC siekia 6,5 litro, o kai kuriais atvejais siekia 7-8 litrus. tik irkluotojai ir krepšininkai turi tą patį VC, bet jie yra prastesni už plaukikus, kai jų VC padalintas iš sportininko svorio. Be to, plaukikai turi geriausią krūtinės judrumą. Skirtumas tarp jo apimties įkvėpimo ir iškvėpimo metu yra 14-15 cm.

Svarbus organizmo gebėjimo apsirūpinti deguonimi rodiklis yra maksimalus deguonies suvartojimas (MOC) – didžiausias deguonies kiekis, kurį organizmas sugeba suvartoti atliekant kryptingą raumenų darbą. MIC tarnauja kaip organizmo aerobinio darbo rodiklis, t.y. gebėjimas atlikti ilgalaikį žemo intensyvumo darbą. Kadangi IPC priklauso nuo kūno dydžio, atsižvelgiama ne tik į absoliučią, bet ir į santykinę rodiklio reikšmę. Netreniruotiems asmenims IPC 1 kg kūno svorio yra vidutiniškai 40 ml, o plaukikams - iki 70-80 ml.

Giliai kvėpuojant plaukimo metu, kai diafragma nukrenta į žemiausią padėtį, kiekvieną kartą daro spaudimą kepenims, o per jas ir kitiems organams, juos masažuodama ir prisidėdama prie visavertės veiklos. Diafragmos pagalba iš kepenų ir kitų pilvo organų širdies link „išspaudžiamas“ nemažas kiekis veninio kraujo ir limfos, o tai labai palengvina širdies raumens darbą bei pašalina pavojingą kraujo ir limfos sąstingį. kūnas. Žmogaus limfinė sistema dalyvauja medžiagų apykaitoje, nes limfa ir audinių skystis, kaip ir kraujas, tiekia maistines medžiagas ir deguonį į visas kūno ląsteles ir pašalina medžiagų apykaitos atliekas į venas. Jei diafragma veikia blogai, limfos judėjimas tampa sunkus, sustingsta, o tai sukelia medžiagų apykaitos procesų pažeidimą.

Nustatyta, kad diafragmos slėgis per kepenis perduodamas į žarnyną, pagerindamas jo funkcionavimą, taip pat į tulžies pūslę, palengvindamas tulžies išsiskyrimą į latakus. O kai tulžis nesustingsta, sumažėja akmenų susidarymo galimybė. Būtent dėl to gydytojai rekomenduoja maudytis žmonėms, kenčiantiems nuo tulžies pūslės uždegimo, taip pat tiems, kuriems jis buvo pašalintas.

Specialistai pastebi, kad giliai kvėpuojant plaukimo metu atliekamas geras širdies masažas.

Ypač pastebimas teigiamas plaukimo pamokų poveikis vaikų kvėpavimo sistemai. Nustatyta, kad reguliariai maudytis 12–13 metų vaikams VC per šešis mėnesius padidėjo 350–400 cm3, o neplaukiojantiems – tik 100–120 cm3.

Nervų sistemos reakcija vandens procedūrų įtakoje yra daug pranašesnė už tas pačias reakcijas, kurios vyksta normaliomis sąlygomis, ore. Tuo pačiu metu susidariusių nervinių jungčių kokybę lemia temperatūros, variklio ir daugelio kitų vandens aplinkos, saulės spinduliuotės ir oro įtakos kiekis ir stiprumas. Vanduo, veikdamas odos receptorius, padidina neuronų elektrinį aktyvumą, priversdamas visas nervines ląsteles dirbti visa jėga.

Plaukimas balansuoja autonominę nervų sistemą, saikingai sumažina jos simpatinės dalies tonusą ir padidina parasimpatinės nervų sistemos aktyvumą. Tai veda prie širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos normalizavimo (mažėja periferinių kraujagyslių pasipriešinimas, normalizuojasi širdies susitraukimų dažnis, mažėja kraujospūdis), kvėpavimo (padidėja kvėpavimo centro aktyvumas, dėl kurio gilėja kvėpavimas, pagerėja plaučių audinių aprūpinimas krauju, reikšmingas). kraujo praturtinimas deguonimi), virškinimo sistemos.

Plaukimas yra viena iš efektyviausių priemonių, skatinančių sveikatą ir fizinį žmogaus vystymąsi nuo pirmųjų gyvenimo mėnesių iki senatvės.

Taigi žinomas amerikiečių sveikatos technologijų specialistas Kennethas Cooperis plaukimą vadina antra efektyviausia aerobikos pratimų rūšimi (po slidinėjimo), kuri apima ir visus pagrindinius raumenis.

Taip pat, mūsų nuomone, gydomąjį plaukimo efektą liudija pavyzdžiai, kai fiziškai neišsivystę vaikai ateina plaukti, nusilpę po ligų ir tampa žinomais sportininkais. Taip atsitiko su Don Frazier, triskart olimpiniu čempionu, kuris atėjo į plaukimo pamokas susirgęs poliomielitu. O būsimąją Europos ir SSRS čempionę Tiną Lekveišvili mama, susirūpinusi dėl prastos laikysenos, atsivedė plaukti.

Nusipelnęs sporto meistras V.Kusluchinas, pasaulio rekordininkė M.Sokolova praeityje sergančiųjų tuberkulioze.

1971 m. Tarptautinė plaukimo federacija pripažino plaukimą svarbiu papildomu kūdikių sveikatos šaltiniu ir rekomendavo visų nacionalinių plaukimo federacijų medicinos komitetus įtraukti į masinį kūdikių plaukimo vystymąsi, organizuojant platų šios metodikos populiarinimą savo šalyse. Naudodami šią veiksmingą sveikatos priemonę.

Pramoginio plaukimo įtaka žmogaus organizmui yra nepaprastai naudinga ir įvairi, padeda žmogui tapti sveikam ir stipriam. Plaukimo metu daugelis fiziologinių procesų žmogaus kūne vyksta kitaip nei sausumoje dėl to, kad jo kūnas patenka į nepaprastas sąlygas. Šias sąlygas lemia tai, kad vandenyje žmogaus organizmas yra nesvarumo būsenoje. Esant tokiai būsenai, naujomis sąlygomis susidarę dirgikliai veikia smegenų žievę iš raumenų ir kaulų sistemos pusės, širdies ir kitų organų. Smegenų reakcijos taip pat keičiasi. Dėl sistemingų plaukimo pamokų sustiprėja dalyvaujančiųjų sveikata, žmogus tampa linksmesnis, energingesnis, nes. į smegenis patenka dirgikliai, kurie suaktyvina visos nervų sistemos veiklą.

Plaukimas gali būti sėkmingai naudojamas ir gydant tam tikras ligas, susijusias su medžiagų apykaitos sutrikimais, pradinėse kvėpavimo sistemos ligų stadijose, gerinant laikyseną. Plaukiant nuimamas krūvis nuo stuburo, abiejose pusėse tolygiai vystosi nugaros raumenys, susidaro raumenų korsetas. Praktika parodė, kad sergant ligomis, susijusiomis su stuburo liga, plaukimas padeda pašalinti šį defektą. Todėl gydytojai į baseiną dažnai siunčia vaikus, turinčius įvairių formų stuburo išlinkimą. Pramoginio plaukimo pamokos taip pat gali būti naudojamos įvairių traumų pasekmių prevencijai bei kai kurių fizinių trūkumų korekcijai.

Taip pat būtina pasilikti prie kraujo pokyčių. Kai žmogus yra vandenyje, padaugėja kraujo ląstelių: eritrocitų, leukocitų, hemoglobino. Tai pastebima net po vienkartinio buvimo vandenyje. Praėjus 1,5-2 valandoms po pamokos, kraujo sudėtis iš tikrųjų pasiekia normalų lygį. Tačiau reguliariai mankštinantis kraujo ląstelių lygis didėja ilgą laiką.

Pažymėtina, kad malonios asociacijos, susijusios su plaukimu, teigiamai veikia psichikos būklę, prisideda prie teigiamo emocinio fono, kuris taip reikalingas kasdieniame gyvenime, formavimo.

Atsižvelgiant į užsiėmimų, plaukimo sveikatą gerinantį poveikį SS, kvėpavimo, nervų sistemoms, ODA, žinoma, reikia pažymėti, kad be to, plaukimas yra veiksminga grūdinimosi, atsparumo peršalimui ir atsparumo peršalimui didinimo ir mažo poveikio priemonė. temperatūros. Be to, vykstantys kraujo pokyčiai padidina jo imuninės sistemos apsaugines savybes, didina atsparumą infekcinėms ir peršalimo ligoms.

Taigi plaukimo pamokos daro įvairiapusį teigiamą poveikį žmogaus organizmui. Rekreaciniais tikslais plaukimas yra prieinamas ir naudingas beveik visoms amžiaus grupėms.

Apibendrinant, reikia pasakyti, kad plaukimas dėl poveikio organizmui, tiek motorinei veiklai, tiek vandens aplinkai sukelia fiziologinius pokyčius beveik visuose žmogaus organuose ir sistemose. Sistemingų plaukimo pamokų įtakoje restruktūrizuojamas ir tobulinamas visas žmogaus organizmas. Visa tai kartu stiprina sveikatą, didina bendrą darbingumą.

prisitaikantis turizmas

Švarus natūralus oras stiprina žmogaus sveikatą, didina darbingumą, mažina imlumą įvairioms ligoms. Dėl savo fizinių savybių vėsus kalnų, miškų, upių oras, veikiantis odą...

Važiavimas dviračiu ir sveikata

Važiavimo dviračiu įtaka organizmui yra labai teigiama ir plačiai nukreipta. Pirma, stiprinama raumenų ir kaulų sistema, antra, širdies ir kraujagyslių sistema, trečia, tai padeda koreguoti figūrą ir papildyti raumenų masę ...

Rūkymas yra vienas iš blogiausių įpročių. Tyrimais įrodyta, kad rūkymo žala tabako dūmuose, kuriuose yra daugiau nei 30 toksinių medžiagų: nikotino, anglies dioksido, anglies monoksido, vandenilio cianido rūgšties, amoniako, dervingų medžiagų, organinių rūgščių ir kt.

Blogų įpročių poveikis atskiroms sistemoms ir visam kūnui. Kūno kultūra kaip alternatyva žalingiems įpročiams

Alkoholizmas – tai reguliarus, priverstinis didelio alkoholio kiekio vartojimas ilgą laiką. Tai pati rimčiausia mūsų laikų priklausomybės nuo narkotikų forma, kuria serga nuo 1 iki 5 % daugelio šalių gyventojų. Alkoholiniai gėrimai...

Blogų įpročių poveikis atskiroms sistemoms ir visam kūnui. Kūno kultūra kaip alternatyva žalingiems įpročiams

Plaukimo sveikatos grupių treniruočių įtaka 25-60 metų amžiaus žmonių funkcinių rodiklių pokyčiams

Nuo seniausių laikų žinoma, kad plaukimas ir fizinis žmogaus grožis yra neatsiejami dalykai. Indijos filosofai buvo įsitikinę, kad „dešimt privalumų suteikia maudytis: proto aiškumą, šviežumą, jėgą, sveikatą, jėgą, grožį, jaunystę, tyrumą...

Pratimų įtaka moters organizmui, taip pat mankštos su jais būdas

Reguliarus fizinis lavinimas ir sportas gerina, kaip minėta, natūralią organizmo apsaugą nuo nuolatinio šiuolaikinio gyvenimo streso. Stebėjimo duomenys rodo, kad...

Higieninės turizmo ypatybės

Savaitgalio žygiai vaidina svarbų vaidmenį fizinio rengimo ir grūdinimosi sistemoje, ypač jei jie vyksta bet kokiu oru. Tai prisideda prie turistų moralinio ir valingo požiūrio į ligos „neįmanomumą“ ugdymo kelionės metu ...

Gimnastika kaip priemonė lavinti paauglių motorines savybes

Sudėtingame, besikeičiančiame ir įvairiapusiame paauglio interesų ir poreikių pasaulyje kūno kultūra ir sportas užima labai ypatingą vietą. Žmogaus kūno vystymasis, jo prisitaikymas prie išorinės aplinkos ...

Klasikinė aerobika

klasikinės aerobikos šokio mankšta Aerobika – tai pratimų rinkinys, kuriame kvėpavimo judesiai derinami su kūno, raumenų ir kaulų sistemos judesiais. Pagrindinis dalykas atliekant šiuos pratimus yra tinkamas kvėpavimas ...

Medicinos mokslas, nagrinėdamas žmogaus kūną ir jo sistemas, remiasi žmogaus kūno vientisumo principu, kuris turi galimybę savarankiškai gamintis ir vystytis ...

Ar nustebtumėte, jei žinotumėte, kad yra tam tikra fizinė veikla, kuri ne tik stangrina kūną ir gerina kraujotaką, bet ir yra prieinama bet kuriame amžiuje? Pamirškite bėgimo batelius rytiniam bėgimui, laikas plaukti!

Pastaruoju metu rytinis ir vakarinis bėgiojimas pradėjo įgyti didžiulį populiarumą. Deja, bėgimas, išstumdamas kai kurias fizinės veiklos rūšis, taip pat yra veiksmingas norint išlaikyti gerą figūrą.

Viena iš tokių sporto šakų yra plaukimas, nes jo metu krūvis tolygiai paskirstomas visoms raumenų grupėms, skatinant jų susitraukimą ir didinant jėgą.

Be to, nesijausite pervargę nuo plaukimo, nes vandenyje jaučiamas nesvarumo jausmas.

Plaukimą galima užsiimti bet kuriame amžiuje. Ši sporto šaka taip pat tinka žmonėms su silpnais raumenimis ir trapiais kaulais.

5 būdai, kaip pagerinti savo sveikatą plaukiant

Pasiruošę sužinoti daugiau apie teigiamą plaukimo poveikį žmogaus organizmui?

Plaukimas gerina kraujotaką

Kadangi plaukimo metu suaktyvėja ne tik rankų, bet ir kojų bei preso raumenys, būtent ši sporto šaka gerina kraujotaką.

Negana to, plaukimo metu krūvis paskirstomas toms kūno vietoms, apie kurias dažniausiai pamirštame sporto salėje, tai yra blauzdams, riešus, taip pat kojų pirštams ir plaštakoms.

Kalbant apie pėdas, joms taip pat labai padeda plaukimas, nes dauguma žmonių turi problemų su kraujotaka šiose vietose.

Be to, plaukdami esate horizontalioje padėtyje, todėl ne tik suaktyvinsite visas raumenų grupes, bet ir paskatinsite visų organų kraujotaką.

Plaukimas palaiko jūsų formą

Visų pirma, kai plaukiate, stimuliuojate širdies ir kraujagyslių sistemą, o tai labai svarbu deginant riebalus.

Bet tai dar ne viskas. Kai stengiatės įveikti srovę, taip įtempiate visus kūno raumenis.

Jei norite pasiekti dar didesnį plaukimo efektą, naudokite specialią banglentę. Taigi galite lavinti tų kūno dalių raumenis, kurios yra mažiau įtrauktos į paprastą ratų vyniojimą baseine.
Taip pat rekomenduojame kaitalioti žemo intensyvumo ir greito plaukimo užsiėmimus. Taigi ne tik paskatinsite širdies darbą ir pagreitinsite širdies plakimą, bet ir pagreitinsite riebalų deginimo procesą.

Plaukimas mažina stresą

Plaukimas gerina žmogaus psichinę sveikatą, nes šis sportas reikalauja, kad žmogus būtų itin susikaupęs procesui.

Kaip ir bet kuri fizinė veikla, plaukimas skatina serotonino (malonumo hormono) gamybą ir neutralizuoja kortizolio (streso hormono) veikimą.

Skirtingai nei bėgimas, plaukimas priverčia žmogų visada išlikti susikoncentravusį ties procesu, o tai labai svarbu tiems, kurie dažniausiai pasimeta mintyse ir praranda koncentraciją.

Kai esi vandenyje, nėra nieko kito, tik tu ir tavo kūnas. Išorinis pasaulis kuriam laikui nustoja egzistuoti, ir jūs atsiduriate visiškai kitoje realybėje.

Plaukimas mažina raumenų įtampą

Ši plaukimo pamokų savybė tiesiogiai priklauso nuo jų gebėjimo sumažinti stresą, apie kurį jau minėjome. Raumenų patempimas ir skausmas atsiranda, kai organizmas per daug pavargsta ir negali tinkamai atlikti visų savo funkcijų.

Štai kodėl pratimai, kuriuos galima atlikti vandenyje, gali ne tik numalšinti stresą, bet ir atkurti raumenis bei juos atpalaiduoti.

Tikėkite ar ne, kai kurie žmonės patiria nugaros ar kaklo skausmą, kai patiria stresą.

Jei ir jūs esate vienas iš šių jautrių žmonių, patariame nedelsiant eiti maudytis ir labai greitai pastebėsite teigiamus savijautos pokyčius.

Plaukimas gerina savigarbą

Įsivaizduokite akimirką, kai išlipate iš baseino. Šiomis sekundėmis išsilaisvinate nuo streso ir skausmo, ir kiekvieną dieną pastebite, kaip jūsų figūra kasdien tampa vis patrauklesnė. Ar tai nesuteikia jėgų judėti toliau?

Dabar įsivaizduokite, kad yra aštunta valanda ryto, o jūs atvykstate į savo darbo vietą su tokiu pat pasitenkinimo ir įkvėpimo jausmu.

Esant tokiam karščiui Jūsų darbo diena bus visiškai kitokia, nes lengviau atliksite visas savo pareigas ir užmegsite ryšį su reikiamais žmonėmis. Po tokios sėkmingos dienos tikrai ramiai miegosite.

Galima teigti, kad plaukimas turi savybę pagerinti ne tik bendrą žmogaus savijautą, bet ir didinti jos savivertę.

Psichologinis ir fizinis optimizmas, kuris taps jūsų palydovais darbo dieną, ne tik praeis sklandžiai, bet ir pakels akimis, tai yra, padidės jūsų savivertė.

Kaip matote, plaukimas yra viena iš sveikiausių sporto šakų. Patariame dieną pradėti būtent nuo tokios fizinės veiklos.

Kiekvieną dieną jausitės geriau, net turėsite daugiau energijos dirbti ir jausitės pasiruošę susidurti su bet kokiomis problemomis.

Būtinai išbandykite mūsų patarimus praktiškai ir pasidalykite jais su draugais!