Merg într-un cerc vicios. Bărbatul cu care sunt împreună de 4 luni acum nu mă bagă în seamă. Acum nu mai este atât de important să mă sune, să-mi scrie, să meargă cu mine... Toată lumea știe de mult că nu mă iubește, ne ascunde relația de prieteni. Am întrebat de multe ori: „De ce faci asta?” Și mi-a răspuns: „Spun că am o iubită, dar ei nu trebuie să știe că ești tu, nu vreau bârfe.” Cred, mă liniștesc o vreme, apoi... Apoi... Aflu că bârfește pe toată lumea, că este un om liber... La început nu am crezut, apoi l-am rugat pe prietenul meu să-l deranjeze. Am ajuns la fundul adevărului, s-a îndrăgostit de el imediat! Am făcut o furie, mi-a spus că doar glumește, că mă iubește. Știam că este o minciună... Mințea din nou, dar l-am iubit prea mult, l-am iertat... Sensul meu în viață era concentrat asupra lui. El știe cât de mult îl iubesc și mi se pare că îi este doar milă de mine. Pentru că mă tratează cu totul indiferent.
Îmi spun să dau drumul, să nu mă chinuiesc, dar nu îmi pot imagina viața fără el. Am înghițit deja pastile o dată, când tocmai ne-am certat, apoi aproape că am murit... Să nu credeți că am făcut asta ca să-l sperii și să-l recuperez. Pur și simplu nu voiam să trăiesc fără el.
Este dependență. Ce să fac?
Ksana, Sankt Petersburg, 16 ani
Răspunsul psihologului de artă:
Bună, Ksana.
Da, starea ta este similară cu dependența de dragoste - nu poți trăi fără el, nu ești interesat de viața fără el, nu vrei nimic fără el. Și starea ta este de înțeles. Desigur, trebuie să lucrați cu astfel de afecțiuni în persoană, în consultare cu un psiholog, mai ales că ați avut deja un caz atât de grav cu pastile. Dacă este posibil, dacă cei dragi vă susțin, contactați personal un psiholog. Între timp, gândește-te la viața ta mai larg. La 16 ani, ai înghițit pastile și nu ai vrut să trăiești, nu poți trăi fără această persoană care își șterge picioarele pe tine, te minte, profită de tine și de sentimentele tale. Ce se va întâmpla la 18 ani? Și la 21 de ani? Și la 24 de ani? Cum te-ai considera demn să trăiești acești ani? Vrei să fii cu el în tot acest timp și să speri că relația ta se va îmbunătăți într-o zi și va fi împlinită? Obiectiv, șansele ca acest lucru să se întâmple sunt aproape zero. Lucrurile nu pot decât să se înrăutățească - în cele din urmă, el te va trăda și te va părăsi. Dar nu vă așteptați la asta de la această persoană, mâna pe inimă? Atunci vei spune că e mai bine să mori? Poate că aceasta este și o cale de ieșire. Dar ți-ai dorit vreodată să iubești și să fii iubit cu adevărat și să nu servești drept preș? Nu ai vrut să studiezi și să faci ceva interesant în viață? Nu ai vrut să ai o familie și copii în viitor? Nu ai vrut să te dezvolți într-o femeie frumoasă și interesantă, să vezi multe în viață, să încerci multe, să mergi undeva, să faci ceva? Și crezi că a alerga după un tânăr nenorocit și a pune totul în joc - aceasta este decizia corectă? Cât de mult este înaintea ta! Sunt atât de mulți bărbați demni care îți vor da dragoste, bucurie, vor avea grijă de tine și vor alerga după tine! Ai părinți, rude, prieteni - ei consideră că merită să-ți schimbi viața pentru acest individ, merită el? Hai, Ksana, te vom îngropa mai bine decât vei rămâne fără un tip așa minunat ca acesta, unde mai poți găsi pe cineva ca el, nu va fi mai bine în toată viața ta, așa că fie cu el sau nimic. Toate acestea vi se par adecvate, normale, demne? Te inteleg cat mai bine, iubesti, vrei sa fii cu el cu orice pret, te simti rau fara el. Dar într-o relație sunt întotdeauna doi oameni, iar dacă celălalt nu vrea, nu încearcă, face totul invers, atunci celălalt nu poate fi obligat să-l iubească, dragostea unui ticălos nu poate fi câștigată, nici acțiuni. îl poate schimba. Așa că trebuie să te schimbi, să-ți schimbi atitudinea și să-ți schimbi viața, dacă te respecți, dacă te iubești chiar și puțin, dacă crezi că meriți un viitor normal și o tinerețe fericită.
Cu stimă, Maria Pugacheva.
Probabil că nu există o singură femeie care, cel puțin o dată în viață, să nu fi auzit de la prietenii ei: „Nu pot trăi fără el”. Într-adevăr, în ciuda relației bolnave, astfel de prieteni continuă să reziste și să spere că ceva se va schimba. Sau, după ce s-au despărțit, ei chiar nu trăiesc, dezgropând în continuare fragmentele trecutului și presărându-le cenușă pe cap. Cel mai interesant este că o nouă relație, ca o fotocopie bună, seamănă foarte mult cu cea anterioară.
Și apoi, o astfel de prietenă începe să viziteze „vrăjitoarele”, care cu siguranță vor descoperi pe ea o coroană de celibat sau îi vor spune despre păcatele vieților anterioare. Pentru o vreme, după aceste manipulări, i se va părea că a devenit mai ușor, dar apoi totul va reveni la normal.
În ciuda dorinței ei sincere de fericire și a dorinței ei de a face ceva pentru aceasta, toți bărbații din viața ei, într-un fel sau altul, se dovedesc a fi „cei greșiți”. Cineva bea, cineva lovește, cineva se plimbă sau este incredibil de lacom, morocănos și pretențios ca un bătrân, iar cineva este de fapt căsătorit. Toate, de ceva vreme, au făcut-o fericită, sau poate așa i s-a părut și ei, dar apoi, la un moment dat, dintr-o dată, totul nu s-a schimbat în bine, oricât s-a străduit din nou să mulțumească și să mulțumească. Întotdeauna speră sincer că o persoană poate fi schimbată într-un mod bun, trebuie doar să te comporți și mai bine, pentru că este atât de important pentru ea să fie apreciată și iubită. Dar, din anumite motive, toată dragostea ei este doar suferință.
Și, dacă te uiți mai atent, în toate aceste relații dureroase și nefericite, se vede foarte clar o anumită succesiune de acțiuni. De exemplu, o astfel de prietenă nu caută căi ușoare; ea însăși „provocă” apariția de lângă ea a unor bărbați complexi, indisponibili din punct de vedere emoțional, cu disponibilitatea ei eternă de a mulțumi și de a încerca să mulțumească. Și apoi, cu lucruri „simple și de înțeles”, este foarte plictisită și insipidă. La începutul unei relații, ea este „îndrăgostită cap peste tocuri”; ei îi oferă sentimentele atât de necesare de siguranță, dragoste și atenție. Dar, de îndată ce relația se apropie de o anumită etapă de echilibru, ea, nemaifiind același răspuns emoțional din partea partenerului ei, începe să se simtă nesigură „dacă are pe cineva” sau „dacă nu are nevoie de mine”. Și apoi începe să se comporte și „mai bine” în sensul literal al cuvântului, investind și mai mult în relație. În cele din urmă, satisfacția față de relație și contribuția acesteia la aceasta încep să fie invers proporțională. Ea nu mai primește acel sentiment de fericire, dar își amintește mereu de el, amintindu-și acele momente minunate de la începutul relației și încercând din toate puterile să se țină de ele. Prin urmare, încercând să restabilească sentimentul anterior de securitate, ea începe să se „agăță” de partenerul ei cu frică. Partenerul, văzând că este gata să facă orice de dragul dragostei, o tratează așa cum crede el de cuviință. El vede cât de necesară este ea, cât de puternică este nevoia ei de iubire și de el ca sursă. O fată îndrăgostită, neobservând nimic, continuă să sufere în această relație (chiar dacă i-a pus viața în pericol), pentru că îi este frică să nu fie singură și abandonată. Ea este gata să facă orice, să facă orice sacrificiu, doar să fie alături de această persoană, găsind multe motive pentru care au nevoie să fie împreună.
Și adevăratul motiv al suferinței ei a fost „dependența de dragoste”. Era cu adevărat dependentă emoțional de partenerul ei, deoarece nu se simțea întreagă în interior. Ea s-a văzut doar în oglinda atenției masculine și a atitudinii partenerului ei față de ea, motiv pentru care a încercat atât de mult să repare totul. Era atât de important pentru ea să fie nevoie de cineva. La urma urmei, se simțea inferioară față de ea însăși. Are nevoie doar de o persoană care să o convingă că este demnă de ceva. Ea nu poate să-și dea asta singură.
Numai conștientizarea motivelor care stau la baza comportamentului ei o va ajuta să iasă din cercul vicios, deoarece toate celelalte rețete pur și simplu nu vor funcționa. Angajându-se într-un astfel de masochism în relații și provocându-l în relație cu ele însele, astfel de femei, de regulă, se protejează de alte subiecte, mai dureroase: de pericolul lumii din jurul lor și pe ei înșiși. Și dacă încerci să-i îndepărtezi „repede” această protecție, ea nu va putea suporta și va găsi o cale și mai distructivă, doar pentru a nu se simți, pentru a nu rămâne singură cu propria „răutate”. ” și durere. Prin urmare, pentru astfel de prieteni care sunt predispuși la suferință în dragoste, cel mai bun sprijin nu va fi mila sau condamnarea, ci ajutorul unui specialist.
Iulia Ghenadievna Gorozhankina
Psiholog practicant. Terapeut existențial-umanist.
Din păcate destul de des femei sunt lăsați singuri și o iau foarte greu. Cu doar câteva zile în urmă ai fost scăldat în dragoste și ai crezut că această relație va dura pentru totdeauna, dar apoi ceva se schimbă brusc. Uneori motivul este infidelitatea, scandalurile sau pur și simplu un bărbat decide să se despartă din motive necunoscute de tine. În orice caz, aceasta este o pierdere teribilă cu care nu toată lumea se poate împăca.
Uneori fetele au gânduri că fără asta lumea pare goală, că nu mai are rost să trăiești. Ce să faci într-o astfel de situație? Cum să recâștigi încrederea în tine și capacitatea de a-ți controla gândurile și acțiunile? Să încercăm să găsim o cale de ieșire.
Ce să faci dacă viața fără persoana iubită pare lipsită de sens?
1. Este dependență psihologică. Trebuie să înțelegi că o relație de lungă durată este întotdeauna un atașament, care cel mai adesea duce la dependență psihologică. Nu vă mai puteți imagina cum puteți trăi fără această persoană, dar ați trăit înainte? Aveai motive să te bucuri de viață și să nu fii trist, nici măcar nu știai că acest bărbat există. În același mod, acum nu știi ce se va întâmpla în continuare, dar vor exista încă o mulțime de evenimente vesele înainte și cel care îți va face inima să bată din nou mai repede.
Desigur, suferiți și sunteți trist acum, pentru că ați petrecut atât de mult timp împreună, dar acesta nu este principalul lucru, pentru că dacă el nu vă iubește, atunci nu puteți repara.
2. Învață să te respecți. Chiar crezi că, pentru că te sinucizi, fostul tău iubit va înceta să se mai întâlnească cu alții și va regreta că s-a despărțit de tine? Poate că nici nu va ști despre asta și, dacă o va face, viața lui nu se va schimba radical. Gândește-te și la ce valoriști, fără el, la tine însuți ca persoană. Chiar crezi că bărbații pot fi legați de tine cu reproșuri și amenințări?
Pentru a fi apreciat, este, de asemenea, important să te prețuiești pe tine însuți. Vor fi mult mai mulți bărbați în viața ta, iar tu ești singur, așa că nu ar trebui să-ți permiti să te degradezi, să te dezvolți, să te iubești și atunci nu doar fostul tău, ci și alți bărbați vor fi la picioarele tale.
3. Amintiți-vă că există și alți bărbați pe lume. Acest lucru este foarte important, deoarece foarte puțini oameni renunță la relații pentru totdeauna după despărțire. În timp ce te gândești că nu poți trăi fără el, cât de greu și greu este pentru tine, undeva există cineva care te va face fericit și îți va oferi adevărată iubire reciprocă. Ați avut vreodată prietene care nu au vrut să se uite la alți bărbați mult timp după despărțire?
Există cineva printre ei care, după un timp, s-a îndrăgostit până și-a pierdut cunoștința? Asta înseamnă că va exista o nouă iubire în viața ta, mult mai puternică decât cea anterioară.
4. Amintiți-vă exemple din viața prietenilor. Cu siguranță, printre cei din jur, există exemple despre cum, uneori, totul se schimbă în mod neașteptat, cum oamenii îi întâlnesc pe cei care devin sufletul lor pereche pentru tot restul vieții. Despărțirea de persoana iubită nu este o garanție că te vei găsi singur; în plus, după despărțire, șansa de a-ți întâlni destinul crește semnificativ.
Împărtășește-ți problema cu cunoștințele și prietenii tăi, probabil că cel puțin o persoană va avea povești despre cum, după despărțirea de un bărbat, o femeie s-a îndrăgostit și mai mult, și-a găsit destinul și apoi a râs de ea însăși, pentru că suferința era lipsită de sens. . După ceva timp, nici măcar nu-ți vei mai aminti despre această persoană, pentru că vei avea o nouă relație, o nouă iubire, noi experiențe, așa că amintește-ți asta și repetă-ți-l în fiecare zi.
5. Aveți grijă de dumneavoastră. Cel mai adesea, după o despărțire, femeile cad în disperare, iar bărbații suportă despărțirea nu atât de greu. Dar atunci, când femeia s-a împăcat cu asta, bărbatul are dorința de a o întoarce, începe să-și dea seama de amploarea pierderii sale. Ai auzit povești de la prieteni pe care îi știi despre cum uneori fostul tău s-a întors pe neașteptate? Desigur, asta nu înseamnă deloc că trebuie să-i oferi o șansă și să-ți depășești principiile, dar trebuie să fii pregătit pentru o astfel de întorsătură a evenimentelor.
Faceți sport, vizitați un stilist, începeți să faceți acel hobby pentru care întotdeauna nu ați avut suficient timp. Fostul iubit ar trebui să-și muște din coate când află cât de mult te-ai schimbat și devii mai drăguță. Bărbații nu ar trebui să vă vadă suferința, nu veți obține nimic făcând asta, dar vă puteți mângâia mândria atunci când el nu vă dă pace cu chemările lui. Mai bine să te îmbunătățești, dă întotdeauna roade. Aceasta este și o recomandare excelentă pentru cei care, în ciuda tuturor, își doresc totuși să fie din nou alături de fostul lor iubit. Dacă vrei să te trateze diferit, învață și tu să te schimbi.
6. Acordă-ți timp. Acest lucru este foarte important de înțeles, pentru că trebuie să înveți să suporti durerea și să încerci să trăiești cu ea. Este o abilitate destul de dificilă, dar dacă nu ai altă cale, va trebui să te depășești. Încercați să vă adânciți mai mult în muncă, să vă vizitați familia și să întâlniți mai des prietenii.
Astfel, timpul va trece mai repede, iar tu vei fi mai puțin tentat să stai acasă și să suferi, privind în tavan. Este ideal dacă sora sau prietenul tău se mută cu tine pentru o perioadă. Te vei distra mai mult, iar sentimentul de singurătate nu te va face să fii deprimat.
7. Analizează-ți relațiile. Dacă ți-e frică să nu greșești din nou, atunci este important să evaluezi calitățile pe care le avea fostul tău iubit. În acest fel vei putea să gândești în viitor și nu vei repeta greșeala relațiilor anterioare. Încercați doar să căutați complet opusul său, puneți-vă într-o dispoziție pozitivă și nu vă lăsați nerespectați. Astfel, poți fi sigur că în viitor nu vei fi tratat așa cum ai fost tratat acum.
8. Contactați un psiholog. Dacă nu ați reușit să vă rezolvați singur problema și aveți în continuare gânduri ciudate, atunci asigurați-vă că contactați un specialist. Unele fete și femei devin deprimate pentru o perioadă lungă de timp și nu mai trăiesc o viață normală. De îndată ce începi să înțelegi că nu poți să mănânci, să bei, să lucrezi și să te distrezi, atunci mergi urgent la un psiholog. Acesta este un incident izolat din viața ta, dar el se confruntă cu asta tot timpul și are o experiență vastă. Un psiholog te va ajuta să ieși din această stare și, folosind metode profesionale, te va pune într-o dispoziție pozitivă.
Despărțirile sunt adesea dureroase
Dragostea vine sub diferite forme. Uneori ea ne dă aripi și ne înălțăm cu bucurie deasupra pământului, iar uneori ea este capabilă să ne spargă ochelarii de culoarea trandafirii și să ne coboare din cer. Când atașamentul față de o persoană te împiedică să te bucuri de viață, aceasta nu este dragoste, ci o dependență de care trebuie scăpată cât mai curând posibil. „” - spui și te confrunți cu un zid al neînțelegerii. Cum să scapi de gândurile despre o persoană care nu are nevoie de tine? Să încercăm să descoperim această problemă dificilă.
Nevoile umane de bază
După cum știți, o persoană are nevoi de bază pe care trebuie să le satisfacă constant pentru o existență normală. În primul rând, este aerul pe care îl respirăm. Respirația noastră este atât de importantă încât doar câteva minute fără oxigen ne ucide. În al doilea rând, este nevoie de apă și hrană. Setea și foamea ne fac să uităm de tot ce este în lume până când găsim apă și mâncare și suntem satisfăcuți corespunzător. Nevoia de somn poate fi, de asemenea, pusă la egalitate cu potolirea setei și a foametei. O persoană nu poate trăi mult fără somn, deoarece corpul are nevoie de timp pentru a se recupera. Apoi, când nevoile de bază sunt satisfăcute, o persoană se poate gândi deja la poziția sa în societate. Avem nevoie de alți oameni care să ne observe și să comunice cu noi. De asemenea, o persoană nu poate fi fără comunicare și într-o stare de singurătate; chiar și introvertiții trebuie să-și satisfacă nevoia de a comunica cu alți oameni din când în când. După cum puteți vedea, niciuna dintre aceste nevoi nu include relații cu sexul opus. În timp ce ne este foame, nu avem unde să trăim sau nu ne putem găsi în societate, relațiile trec în fundal. Ar trebui să-ți amintești că nu poți trăi fără mâncare, apă și somn, înainte de a declara că nu poți trăi fără nicio persoană, chiar dacă ea este mai importantă pentru tine acum decât aerul pe care îl respiri.
De ce are nevoie o femeie
Fiecare dintre noi, mai devreme sau mai târziu, își dă seama că are nevoie de o familie. Unele fete au dorința de a deveni mamă încă din copilărie. Deși multe fete au nevoie de mult timp pentru a realiza că au nevoie de un copil. Dar o femeie este pregătită pentru o relație cu un bărbat din tinerețe.
Ea trebuie neapărat să-și satisfacă nevoia de a iubi și de a fi iubită. Și dacă primul este satisfăcut cu succes prin îndrăgostirea de vedete de la Hollywood sau cântăreți populari, atunci a doua nevoie de dragoste poate rămâne nesatisfăcută pentru o lungă perioadă de timp. Lipsa dragostei în copilărie și adolescență provoacă o percepție dureroasă a despărțirii de un bărbat.
Fata pur și simplu nu vrea să-și imagineze viața fără bărbatul care a părăsit-o. În loc să caute o persoană care să dorească să fie alături de ea, ea se va concentra pe suferința ei din trecut și va dura mult timp până când sentimentele ei să se răcească. La urma urmei, poți încălzi dragostea fără să vezi măcar un bărbat, ci amintindu-ți constant de el. Nicio persoană nu poate fi mai valoroasă decât aerul pe care îl respiri sau mai importantă decât viața ta. Și chiar dacă iubirea ta ți se pare incurabilă, scapă urgent de acest gând. Dacă îți dorești, poți înceta să-l mai iubești pe bărbatul la care îți pasă și poți începe viața fără prezența lui în ea. Începe să scapi de pasiune!
Femeile suferă mai mult din cauza îndrăgostirii și se atașează de cineva mai des decât bărbații. Se poate atașa de un pisoi de pe stradă, de o rochie nouă și de o prietenă de la serviciu. Atașamentul față de un bărbat este destul de ușor de înțeles. Ne dorim o familie, ne este dor de căldură, dragoste și nopți petrecute nu singure. Obiceiul de a fi cu o anumită persoană este atât de puternic încât, atunci când pleacă, nu ai idee cum să trăiești mai departe. Cu toate acestea, fiecare dintre noi a avut despărțiri dificile, după care viața și-a pierdut la început culorile strălucitoare, dar apoi a căpătat din nou sens și dragostea a revenit într-o altă formă. Mai mult, dacă tratezi despărțirea ca pe o experiență, multe lucruri devin clare ca ziua. De exemplu, persoana care ne-a părăsit ne-a învățat să prețuim sentimentele reale și ne-a ajutat să evităm multe greșeli în următoarea noastră relație.
Cum să faci față dependenței
Nimeni în afară de tine nu-ți poate face inima să nu mai iubească un bărbat care nu te iubește. Calea spre a învăța să renunți la atașament nu va fi ușoară. Este posibil să aveți nevoie de ajutorul unui specialist care să vă explice de unde provine.
Doar impresiile și experiențele noi le vor ajuta să le înlocuiască pe cele vechi
dependență și vă va ajuta să vă amintiți o întâmplare din copilărie care ți-a făcut să-ți fie frică să trăiești fără bărbat. Atunci trebuie să-ți umpli viața cu un alt sens în afară de bărbat. Umplându-ți viața cât mai mult cu noi hobby-uri și întâlnind alți oameni, nu îți vei mai acorda timp să te plictisești. Multe fete încearcă să umple golul rămas după ce un bărbat pleacă împreună cu alți domni, dar încercând prea repede să treacă de la despărțire se termină cu eșec. Poți să mergi la întâlniri și să te distrezi, dar nu te grăbi să te îndrăgostești din nou, pentru că nu ești încă pregătit ca o persoană nouă să fie în inima ta. Acordă-ți timp să te rezolvi și să nu începi relații noi în timp ce amintirile din relația ta anterioară încă te rănesc. Și, în sfârșit, iubește-te pentru amândoi și fă totul pentru a te face să te simți confortabil.
După cum puteți vedea, „” nu este o propoziție, ci pur și simplu o problemă care necesită o soluție. Sentimentele noastre sunt controlabile; tot ce avem nevoie este puterea de voință și dorința de a ne schimba viața. Crede că vei putea să-l uiți pe bărbatul care nu a vrut să stea cu tine!
Răspunsul psihologului.
Salut Christina.
În primul rând, ar trebui să-ți înțelegi sentimentele, fie că este vorba de dragoste sau de dependență. Dependența emoțională este dependența de o relație cu o altă persoană. obligă o persoană să-și abandoneze interesele, nevoile importante și valorile vieții. Dependența emoțională poate fi foarte greu de recunoscut, deoarece prezența ei este adesea confundată cu sentimente puternice de dragoste. Mulți oameni trăiesc în relații nesatisfăcătoare, distructive, crezând că așa ar trebui să fie „sufăr, înseamnă că iubesc” – și neînțelegând că ar putea fi altfel. Dragostea nu este suferință și chin, ci o unire a doi oameni maturi. care sunt bine și confortabil împreună și care nu se prăbușesc în interacțiunea unul cu celălalt. Nu au nevoie să-și controleze partenerul, nici să se apere de el, nici să manipuleze, nici să „repare”, nici să salveze. Și pot realiza singuri, pot lua decizii independente, păstrând respectul de sine al fiecăruia. Dragostea nu împiedică o persoană să-și realizeze potențialul, să iubească, pe lângă partenerul său, întreaga lume și pe sine însuși ca parte a ei. O persoană iubitoare se străduiește să creeze, și să nu se sacrifice, să intre în dialog și să nu se supună. Dependența emoțională este rea și neplăcută, deoarece bunăstarea noastră, confortul nostru mental și sentimentul de fericire, se dovedește, depind de o altă persoană. În timp ce, în mod ideal, noi înșine ar trebui să fim stăpânii vieții noastre. Trebuie să lucrezi pe tine însuți, pentru asta ai nevoie de:
1. Recunoaște problema și vezi exemple de dependență emoțională în propria ta viață. Înțelege ce nu ți-au putut oferi părinții tăi în copilărie, care este deficiența ta (la urma urmei, asta încerci acum să obții cu ajutorul altor oameni).
2. Învață să-ți asumi responsabilitatea pentru viața ta și să nu dai vina pe alții pentru nenorocirile și experiențele tale. Nu te aștepta ca cineva să-ți citească gândurile, să-ți ghicească dorințele, să-ți spună ce să faci sau să schimbe ceva în viața ta. Poți presupune că te vor ajuta, dar trebuie să te bazezi în primul rând pe tine. Nu face pentru alții ceea ce pot face pentru ei înșiși. Nu încercați să rezolvați problemele altora. Orice vrei să faci pentru o altă persoană, fă mai întâi pentru tine. Înțelegeți că nu suntem atotputernici. Cea mai mare parte a lumii din jurul nostru este dincolo de controlul nostru. Nu putem controla pe nimeni decât pe noi înșine.
3. Aprofundează contactul cu tine însuți: conștientizează-ți valorile, propriile obiective, nevoi, dorințe, vise. Nu te bate din cauza greșelilor. Învață să te iubești, să lauzi, să aprobi și să te accepți cu toate slăbiciunile, imperfecțiunile și temerile tale.
4. Lucrează la construirea stimei de sine și a încrederii în sine. Învață să oprești intruziunile în spațiul tău personal. Nu ceda dacă încearcă să te facă să te simți vinovat sau să te trateze urât. Munca cu dependență emoțională ar trebui să vizeze constant să se distingă de o altă persoană: „Iată-mă și iată-l. Aici suntem asemănători și aici suntem diferiți. Pot să am sentimentele mele, dorințele mele, iar el le poate avea pe ale lui, iar aceasta nu este o amenințare la adresa intimității noastre. Nu trebuie să renunțăm la relații, contacte, pentru a ne satisface diferitele dorințe.” Învață să înfrunți faptul că alți oameni nu pot fi alături de tine tot timpul, nu pot recunoaște fără cuvinte ceea ce vrei sau nu vrei, nu își pot exprima dragostea tot timpul.
