Școala face mari cerințe elevului. Copilul este implicat într-o muncă educațională sistematică, are noi responsabilități și preocupări, trebuie să rămână nemișcat mult timp. Organizând rutina potrivită pentru elev, părinții îl pot pregăti cu succes pentru școală.
Respectarea rutinei zilnice este foarte importantă în viața de zi cu zi a unui student. Regimul disciplinează, ajută la colectare. Acest lucru este valabil mai ales pentru elevii din clasa întâi, deoarece ajută elevul să se obișnuiască cu o viață nouă și să combine corect odihna și studiul. O rutină zilnică organizată corespunzător va preveni iritabilitatea, excitabilitatea și va face copilul să lucreze pe tot parcursul zilei. Dacă observați că copilul dumneavoastră este foarte obosit, devine letargic și nervos până la sfârșitul zilei, iar performanța academică suferă, încercați să-i organizați regimul corect, iar simptomele negative vor dispărea de la sine.
Principalele elemente ale schemei de zi a elevilor sunt: studii la școală și acasă, recreere activă cu expunere maximă la aer curat, nutriție regulată și adecvată, somn fiziologic adecvat, activitate liberă la alegere individuală. La organizarea regimului, părinții ar trebui să ia în considerare starea de sănătate a copilului lor și caracteristicile funcționale ale unei perioade de vârstă date. Cu o rutină zilnică clară, copilul își formează un obicei atunci când o anumită oră este un semnal pentru o acțiune adecvată.
Pentru elevii din clasa întâi în modul grup de zi extinsă, se recomandă să se asigure somn și jocuri. În absența unor camere speciale în organizația de educație generală pentru organizarea somnului și a jocurilor, se pot folosi camere universale care combină un dormitor și o cameră de joacă, dotate cu mobilier încorporat: dulapuri, paturi cu un singur nivel. Se recomandă ca organizația educațională să organizeze activități în aer liber. În acest scop, atunci când efectuați o pauză dinamică zilnică, se recomandă creșterea duratei unei pauze mari la 45 de minute, din care cel puțin 30 de minute sunt alocate pentru organizarea activităților motor-active ale elevilor pe terenul de sport al instituție, în sala de sport sau în recreere.
Pentru elevii din clasele II-VIII, în funcție de capacitățile specifice, se recomandă ca organizația educațională să aloce spații alocate pentru organizarea activităților de joc, munca în cerc, cursuri la cererea elevilor, somn în timpul zilei pentru cei slăbiți.
Somnul ameliorează oboseala și emoția copiilor care se află într-un grup mare de mult timp, le crește eficiența. Durata somnului în timpul zilei trebuie să fie de cel puțin 1 oră.
Pentru organizarea somnului în timpul zilei, ar trebui alocate fie dormitoare speciale, fie camere universale, cu o suprafață de 4,0 m2 per student, dotate cu adolescenți (1600x700 mm) sau paturi încorporate cu un singur nivel.
Când aranjați paturi, este necesar să respectați distanța dintre: laturile lungi ale patului - 50 cm; tăblii - 30 cm; pat și perete exterior - 60 cm, iar pentru regiunile nordice ale țării - 100 cm.
Fiecărui student i se va atribui un anumit loc de dormit cu o schimbare a lenjeriei de pat pe măsură ce se murdărește, dar cel puțin o dată la 10 zile.
Somnul adecvat pe timp de noapte este deosebit de important pentru copil. Cu cât copilul este mai mic, cu atât ar trebui să doarmă mai mult. Deci, un elev de clasa întâi trebuie să doarmă 11,5 ore pe zi, inclusiv 1,5 ore de somn, dacă este posibil.
Norme aproximative de somn de noapte pentru școlari: în clasele 1-4 - 10-10,5 ore; 5-7 clase - 10,5 ore; 6-9 clase - 9-9,5 ore; 10-11 clase - 8-9 ore. Elevii din clasa întâi sunt încurajați să ia până la 2 ore de somnuri.
Cea mai mare influență asupra sănătății unui elev este exercitată de cantitatea și calitatea somnului, nutriția și activitatea fizică.
La copii, cu lipsă de somn, fluxul de hormoni specifici în sânge poate fi perturbat, ceea ce afectează negativ creșterea și dezvoltarea acestora. În lipsa somnului, suferă proporția acelei etape de somn (așa-numitul „somn REM”), de care depinde capacitatea de a învăța și succesul său. Se arată că elevii școlari cresc durata obișnuită a somnului (cel puțin cu 1 oră) în timpul examenelor, înainte de teste și în timpul oricărei activități mentale intense. Copiii lipsiți de somn timp de 2–2,5 ore, nivelul de eficiență în clasă este redus cu 30% în comparație cu copiii care „își revarsă” norma.
Pentru o odihnă adecvată a sistemului nervos central și a întregului organism, este important să se asigure nu numai durata necesară, ci și o adâncime suficientă a somnului. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de următoarele:
Învățați-l pe copil să se culce și să se ridice în același timp. Când un copil se culcă la o anumită oră, sistemul său nervos și întregul corp se pregătesc în prealabil pentru somn;
Limitați stresul emoțional după 19 ore (jocuri zgomotoase, vizionarea de filme etc.), timpul înainte de culcare trebuie petrecut în activități care calmează sistemul nervos. Poate fi jocuri liniștite, citire;
Formați-vă propriile obiceiuri bune („ritual”): un duș sau o baie de seară, o plimbare etc.;
Patul copilului trebuie să fie plat, să nu se lase, spațios, curat, cu o pernă joasă;
Camera trebuie să fie bine ventilată înainte de culcare. În momentul în care copilul adoarme, precum și în timpul somnului, trebuie să creați un mediu calm (eliminați lumina puternică, opriți televizorul, nu mai vorbiți tare).
Trecerea de la preșcolar la clasa I este un eveniment uriaș în viața unui copil de șapte ani și a părinților săi. Performanța academică în următorii zece ani și, cel mai important, dorința de a învăța, este stabilită exact în primul an școlar. Și aici multe depind nu atât de profesor (deși acest lucru este important), cât de comportamentul părinților. Prin urmare, psihologii spun că înainte de școală trebuie să lucrați în primul rând cu părinții.
Un mic student din primul an universitar își petrece cantitatea maximă de forță fizică, mentală și intelectuală. La urma urmei, nu este un secret pentru nimeni că procesul educațional din clasa întâi modernă este o sarcină superintensivă. În același timp, elevul de clasa întâi trebuie să-și păstreze sănătatea (altfel cine va avea nevoie de realizările sale?).
Deci, ce este un stil de viață sănătos pentru un tânăr școlar, cum să mențină și să consolideze sănătatea, să predea organizarea și independența, să mențină interesul pentru învățare și, cel mai important - cum să ajute un copil să se adapteze la un nou rol. Să ne dăm seama împreună.
ORGANIZAREA MUNCII ȘI A RECREAȚIEI
Baza adaptării copilului la școală este rutina zilnică, disciplinează, ajută la menținerea sănătății, se obișnuiește mai ușor cu condițiile vieții școlare și se evită supraîncărcarea nervoasă.
S-ar părea că, dacă elevul din clasa I respectă rutina zilnică corectă, totul va fi în regulă. Dar la început va necesita un efort atât din partea părinților, cât și din partea micului elev. La urma urmei, un copil de șapte sau opt ani nu poate încă să-și aloce în mod rațional timp pe cont propriu, dar este necesar să-l învățăm cum să-și construiască ziua, acest lucru va fi util în viitor. Mama și tata vor trebui să se țină de obiectivele lor, ba chiar să devină puțin mai stricte în raport cu bebelușul. Și nou-creatorul de clasa întâi va trebui să vă îndeplinească cerințele prin „Nu vreau” și chiar prin „Nu pot”. Când stresul mental alternează cu exerciții fizice, odihnă în timpul zilei și doar plimbări cu prietenii în schema zilnică a elevilor, rezultatele nu vor întârzia să apară. Nu va fi nevoie să depășiți rezistența bebelușului, iar acesta va începe să lucreze (să-și facă temele) fără întârziere și nu va mai fi distras de obiecte străine.
S-a dovedit în practică că respectarea rutinei zilnice îl ajută pe elev să devină independent și organizat, iar studiile speciale efectuate în clasele primare au arătat că elevii excelenți au un timp fix pentru pregătirea lecțiilor și aderă la el în mod constant. Deci, notele bune sunt rezultatul nu numai al abilității și perseverenței, ci și al muncii grele și al obișnuinței de a lucra sistematic la un anumit moment.
Deci, ce include acest concept banal - rutina zilnică.
SOMN COMPLET
Părinții ar trebui să acorde o atenție specială somnului copilului. Până la sfârșitul perioadei preșcolare, unii copii nu mai au nevoie să doarmă în timpul zilei, dar durata totală a somnului la un elev de clasa I ar trebui să fie de cel puțin 11 - 12 ore.
După școală, performanța și activitatea copilului scad brusc, așa că nu-l așezați imediat la lecții. După prânz acasă, lăsați copilul să doarmă sau să se odihnească timp de 1,5 până la 2 ore pentru a se reîncărca complet. Dacă copilul nu doarme în timpul zilei, lăsați-l să stea liniștit cel puțin o oră într-o cameră slabă.
Cel mai important moment din rutina zilnică este să te culci. Depinde la ce oră s-a culcat bebelușul, cu ce dispoziție, ce stare de sănătate se va ridica dimineața și cât de eficient va fi în clasă. Seara, trebuie să vă culcați până cel târziu la 21.30. Prin urmare, oaspeții de seară, divertismentul târziu și pentru părinții cu un copil sunt excluși. Înainte de a vă culca, nu trebuie să vă uitați la televizor, să jucați jocuri zgomotoase pe computer. Este mai bine să te întinzi lângă copil, să vorbești cu el, să asculți sau să citești povestea. Poate nu ghiciți, dar chiar și un copil de șapte ani are nevoie de îngrijirea, participarea, căldura și afecțiunea mamei.
În plus, cantitatea maximă de hormon de creștere din corpul copilului este produsă în timpul somnului de la 22 la 24 de ore. Bebelușul dvs. are nevoie de un somn de calitate pentru o creștere și dezvoltare deplină. Puneți copilul să doarmă la ora zece seara.
RECREARE
Regimul muncii și al odihnei are o mare importanță. Este important ca părinții să stabilească un raport rezonabil de timp alocat pentru lecții, plimbări și treburile casnice.
În fiecare zi, un copil trebuie să petreacă cel puțin 3 ore în aer în orice vreme, în mișcare activă - acest lucru îmbunătățește bunăstarea și crește eficiența. Nu excludeți mersul cu colegii din regim, el nu ar trebui să se simtă lipsit de comunicare. Cea mai bună opțiune este atunci când copilul merge atât la, cât și de la școală. Este bine dacă faci plimbări seara înainte de culcare o tradiție de familie.
Asigurați-vă că stabiliți controlul asupra duratei programelor TV și a jocului pe computer. Timpul recomandat pentru televiziune este de 30 de minute, iar cel recomandat pentru un computer este de 10 minute pe zi. Distanța până la ecranul televizorului trebuie să fie mai mare de 3 metri, iar ecranul monitorului computerului nu trebuie să fie mai aproape de lungimea brațului copilului.
Extinde cercul de comunicare cu colegii vizitând cercuri și cluburi de interes. Încercați împreună cu copilul dvs. să găsiți o activitate în care acesta să-și dezvăluie pe deplin talentele și abilitățile. Nu contează ce va fi - margele sau aeromodelism, principalul lucru este să-i placă cursurile, să-l lăsați să-și caute „locul” în această lume și nu este înfricoșător dacă se mută dintr-un cerc în altul. Durata cursurilor suplimentare nu depășește 1 oră pe zi și exclude complet cursurile în cercuri la începutul anului școlar, până când a existat o adaptare la sarcinile școlare.
TEME PENTRU ACASĂ
În primul rând, să definim conceptul de igienă la locul de muncă.
Primul elev ar trebui să aibă propria sa zonă de lucru (în mod ideal, o cameră separată), sub care este alocat cel mai luminos loc din cameră cu un birou și un scaun corespunzător vârstei caracteristicilor anatomice și fiziologice ale copilului.
Cursurile de la birou sunt asociate cu o anumită poziție, predominant statică, a corpului, care provoacă tensiune în mușchii spatelui, gâtului, abdomenului, brațelor și picioarelor, astfel încât bebelușul ar trebui să stea la masă în timpul orelor în poziția corectă - capul este ușor înclinat înainte, spatele este drept și se sprijină pe spătarul scaunului, centura de umăr în plan orizontal, picioarele se sprijină pe podea (dacă picioarele nu ajung la podea, puneți o mică bancă sub ele) - toate acestea reduc semnificativ tensiunea musculară și previn oboseala timpurie. Suprafața mesei când copilul este așezat se află la nivelul marginii inferioare a sternului, iar o came pentru copii este plasată între marginea mesei și stern. Înălțimea scaunului scaunului este egală cu lungimea piciorului plus 1-2 cm per toc, iar scaunul este împins cu 4 - 5 cm sub masă. Nu permiteți bebelușului să-și pună picioarele sub scaun sau să stea cu picioarele încrucișate - așa sunt ciupite vasele mari de sânge. Urmăriți cum stă micul elev - spatele lui ar trebui să rămână drept până la sfârșitul clasei a XI-a!
Este important ca lumina naturală să cadă prin fereastră din stânga; o lampă de masă trebuie plasată și în colțul din stânga al mesei. Ochii copilului trebuie să fie la distanța lungimii antebrațului și a palmei extinse la suprafața mesei (până la foaia de caiet), în timp ce cotul mâinii este așezat pe blatul mesei sau la o distanță de aproximativ 30 - 35 cm este considerat suficient. Este mai bine să puneți cartea pe un suport - acest lucru îndepărtează sarcina de pe coloana cervicală.
Un mediu de lucru favorabil pentru un copil este foarte important. Înainte de a vă face temele, ventilați camera, deschideți perdelele în timp ce bebelușul studiază, nu porniți radioul și televizorul, nu vorbiți cu voce completă nici în camera alăturată.
Gătirea temelor pentru casă se acordă un timp constant în timpul zilei, chiar și iarna. Timpul optim pentru efectuarea temelor este de 16 - 17 ore - bebelușul s-a odihnit deja după școală. Nu amâna cursurile până seara târziu: după 17-18 ore concentrația atenției, concentrarea, capacitatea de a percepe informații noi scade, prin urmare este mai dificil de studiat.
Durata totală a orelor nu trebuie să depășească o oră, pauzele (treziri active) sunt necesare la fiecare 15 - 20 de minute, deoarece atenția la această vârstă este de scurtă durată și se bazează pe interes.
Sarcinile pentru teme pentru elevii de clasa I sunt reduse la minimum, dar trebuie finalizate împreună cu unul dintre părinți. Nu fiecare copil este capabil să facă independent chiar și o sarcină simplă, el nu este încă obișnuit. Va dura câteva luni pentru ca micul elev să înțeleagă că temele sunt responsabilitatea sa de a face. Prin urmare, este necesar să-i reamintim că este timpul să se așeze la lecții și să ajute la prezența sa. Începeți întotdeauna cu cele mai dificile, cu sarcini scrise, alternând cu sarcini orale. Și ceea ce copilul este deja familiarizat (de exemplu, desenul), îl poate face la sfârșitul orei.
Cel mai important, laudă-ți copilul des. Nu vă concentrați niciodată pe eșecuri, insuflați copilului voința de a câștiga, iar el va avea o atitudine pozitivă „Pot să o fac singur”. Mai mult, este necesar să lăudăm copilul chiar și atunci când nu totul se desfășoară corect și corect, instruirea ar trebui să aibă loc întotdeauna într-un mod pozitiv. Nu-l certați pe copil, altfel va exista un protest, iar temele vor avea o conotație negativă. Încurajează-i interesul pentru învățare, ajută la început și nu-ți bate joc de eșec.
Și totuși, dragi părinți, „nu se poate scăpa de gene”. Dacă tu însăși nu ai avut performanțe academice bune la școală, nu cere doar copilului tău cinci. Acest lucru nu este de obicei posibil. Lăsați copilul să aibă trei și patru solide, dar un psihic sănătos și nu se va transforma într-un student excelent neadecvat și epuizat.
Asigurați-vă că vă învățați copilul, după sarcini, să ordoneze locul de muncă și să colecteze un portofoliu, este mai bine să faceți acest lucru imediat după curs sau seara, pentru a nu pierde timpul de dimineață în agitație.
Mai trebuie amintite câteva detalii importante. Creează un mediu calm pentru copilul tău dimineața, astfel încât acesta să nu se grăbească, să nu-și facă griji și să vină la școală cu bună dispoziție. Pentru a nu întârzia la începutul lecțiilor, el trebuie să se ridice la timp, de preferință să vină la școală cu 10 - 15 minute înainte de apel. Copiii sunt foarte îngrijorați de întârzierea lor și de comentariile profesorului. Dar responsabilitatea în acest caz revine doar dvs.
Nu uitați că elevii de clasa întâi se confruntă cu un stres psihologic extraordinar, deoarece o nouă viață a început pentru ei: o nouă echipă, primul profesor, noi cerințe și noi responsabilități. Sarcina ta este de a ajuta copilul cât mai mult posibil. Nu supraîncărcați timpul liber al copiilor, nu trimiteți copilul în mai multe cercuri și secțiuni simultan, nu cereți imposibilul de la el - el nu va face față. Este mai bine să vă înconjurați bebelușul cu atenție, grijă și bunătate.
Rutina zilnică nu este un concept abstract, respectarea acestuia îl face pe copil organizat, punctual și independent, iar acest lucru are un efect pozitiv asupra studiilor și notelor sale. Prin urmare, din primele zile, organizează rutina zilnică pentru bebeluș - iar succesul nu va întârzia să apară.
DIETA ECHILIBRATA
Primul loc dintre toate bolile cronice la copiii din școala primară este ocupat de bolile tractului gastro-intestinal. Prin urmare, alimentele pentru un școlar, și în special pentru un elev de clasa întâi, ar trebui să fie în timp util, obișnuite, proaspete și de patru ori pe zi. Un mic elev al unei școli moderne nu numai că experimentează stres mental scandalos (pentru vârsta lui), dar continuă să se dezvolte și să crească, astfel încât dieta sa trebuie să satisfacă toate nevoile organismului de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine și oligoelemente.
Nu vă trimiteți copilul la școală fără micul dejun. Lăsați-l să fie brânză de vaci cu smântână sau terci fierbinte, iaurt sau ouă amestecate, un sandviș cu brânză sau fulgi de porumb cu lapte. Desigur, micul dejun este important, dar dacă bebelușul nu are absolut pofta de mâncare dimineața, nu-l forțați să mănânce prin forță. Îi poți da copilului ceai cu lapte, cacao sau fructe - oricare îi place cel mai mult. Nu trebuie să renunțați la mesele calde la școală, deoarece elevii din clasa întâi, la o pauză mare la aproximativ 10 dimineața, sunt sigur că vor fi hrăniți.
Elevii din clasa întâi au puține activități, așa că, de obicei, iau masa acasă. Prânzul trebuie să includă supă pentru prima, iar carne sau pește pentru a doua. Dacă nu puteți încălzi masa de prânz a copilului dvs., învățați-l cum să folosească singur un cuptor electric sau cu microunde. Evitați gustările și alimentele uscate (muesli, fursecuri, chipsuri, apă cu gaz). Amintiți-vă că alimentele trebuie să fie digerabile și digerabile rapid. Acestea sunt produse precum pui, pește, ouă, cereale, fructe și legume, produse lactate.
O nutriție de înaltă calitate și adecvată este unul dintre aspectele fundamentale ale dezvoltării fizice și mentale a unui elev de clasa întâi.
ACTIVITATE FIZICA
Datorită activității fizice, sub influența exercițiilor fizice, sistemul nervos este întărit, se dezvoltă mușchii scheletici și se îmbunătățește activitatea inimii și a plămânilor.
Mișcarea este vitală pentru corpul copilului și are o mare importanță nu numai pentru dezvoltarea fizică, ci și pentru dezvoltarea mentală.
Asigurați-vă că alocați timp pentru exercițiile de dimineață, chiar mai bine, faceți exerciții cu copilul dvs., arătându-i cum să facă exercițiile corect. Copiii cu vârsta cuprinsă între 7 și 8 ani au 5 - 7 exerciții timp de 10 minute. Este mai bine să faceți gimnastică cu fereastra deschisă și în haine ușoare (tricou și trunchi de înot).
Înscrieți-vă copilul la secțiunea de sport sau continuați antrenamentul dacă copilul a fost angajat înainte de școală - acest lucru îl va face responsabil pentru propria sănătate și organizat. Să fie înot sau tenis, fotbal sau arte marțiale. Principalul lucru este că antrenamentul ar trebui să aducă copilului plăcere și emoții pozitive. Rețineți: este recomandat să includeți în rutina zilnică nu mai mult de 3 activități sportive pe săptămână.
IGIENĂ PERSONALĂ
Un elev de clasa întâi trebuie să respecte regulile de bază ale igienei personale - aceasta este o axiomă care nu necesită dovezi. Și să-ți înveți copilul aceste reguli este datoria ta sacră și, de preferință, chiar înainte de școală.
folosiți o batistă;
când mâncați, folosiți tacâmuri, șervețele, luați cu atenție mâncarea;
folosiți hârtie igienică după mișcarea intestinului.
Spune-i copilului tău aceste adevăruri simple despre îngrijirea propriului tău corp, și nu numai a bebelușului tău, ci și a celor din jur care îți vor fi recunoscători în viitor, deoarece „îngrijirea celor dragi” este unul dintre elementele generalului. cultura unei persoane și unul dintre mijloacele de prevenire a bolilor.
CONFORT PSIHOEMOȚIONAL
Una dintre cele mai importante componente ale sănătății unui copil este sănătatea sa mentală. Vârsta de 6-7 ani este o vârstă de criză nu numai în dezvoltarea fizică, ci și în cea psiho-emoțională a copilului, deoarece statutul său se schimbă de la preșcolar la școlar și acest fapt schimbă radical întreaga viață a copil. Începe să gândească, să se compare cu ceilalți copii, să-i evalueze pe ceilalți prin acțiunile lor, să experimenteze resentimente și eșecuri, devine mai responsabil și mai independent, gama sa de responsabilități se extinde. Este foarte important ca părinții să-și ajute copilul în acest moment.
Primul elev este într-un mediu nou, cu oameni noi și reguli noi, nu numai la școală, ci și acasă, modul său de viață se schimbă: alături de jocuri și divertisment, există și teme. Prin urmare, copilul este stresat aproape tot timpul. Sarcina principală a iubirii părinților este de a menține acest stres la un nivel minim. Acest lucru se poate face numai cu dragoste, participare și bunătate. În timpul adaptării la școală, dozați nu numai stresul intelectual, ci și cel emoțional, nu suprasolicitați copilul cu activități suplimentare, amintiți-vă că copiii se adaptează la școală cel puțin 6-8 săptămâni.
În primul an de școală, comunicați cu bebelușul dvs. cât mai mult posibil, nu-l împingeți afară imediat la maturitate, spunând „sunteți deja adult” (aceasta este asemănătoare cu o catastrofă mondială pentru un copil), fiți interesați de relația sa cu profesorul și colegii de clasă, laudă realizările și succesele sale, pătrunde sincer și temeinic în toate treburile sale, nu certă niciodată eșecuri, într-un cuvânt, studiază cu bebelușul și trăiește viața bebelușului, mai ales în primul an școlar .
Amintiți-vă, dragi părinți, dacă un copil din familie este iubit și respectat, iar acasă este calm și confortabil, atunci copilul nu se teme de niciun stres, chiar și în clasa întâi.
Deci, acum cunoașteți principalele componente ale unui stil de viață sănătos pentru un elev de clasa întâi, trebuie doar să urmați aceste reguli simple - și veți reuși.
Mult succes la prima clasă!
T. Karikh, medic pediatru, HCMP
Educație generală primară
Rutina zilnică corectă a unui elev de clasa întâi
Un profesor de școală și un neurolog copil - despre exerciții fizice excesive, nutriție adecvată și durata de somn necesară.Un profesor de școală și un neurolog copil - despre exerciții fizice excesive, nutriție adecvată și durata de somn necesară.
"Cum organizez o zi pentru elevul meu de clasa întâi?" - această întrebare este adresată în mod regulat de către părinți profesorilor, medicilor și altor experți. Într-adevăr, o rutină zilnică structurată corespunzător este extrem de importantă pentru ca copilul să intre ușor și confortabil în procesul educațional și să-și mențină sănătatea. Adesea părinții înșiși formează reguli care nu sunt întotdeauna executabile și care nu sunt întotdeauna cu adevărat necesare de clasa I.
Pentru a corecta posibilele greșeli ale părinților, am decis să contactăm doi experți - un profesor de școală primară și un medic pediatru cu experiență. Lăsați sfaturile și observațiile lor să ne ajute să formăm o imagine obiectivă a rutinei zilnice a unui elev modern de clasa întâi.
Alexey Igorevich Krapivkin, Doctor în științe medicale, director al Centrului științific și practic de psihoneurologie pediatrică din Moscova
Rutina zilnică: păstrați norma grădiniței
Când un copil merge la școală, viața lui se schimbă foarte mult. Dar chiar și în clasa întâi, este foarte posibil să mențineți aceeași rutină zilnică pe care o aveați la grădiniță: cu mese regulate, odihnă după-amiaza și plimbări destul de active, deși nu atât de mult.
Nutriție: principalul lucru este varietatea
Corpul unui elev de clasa întâi are mare nevoie de o alimentație regulată pentru a suplini lipsa de glucoză la timp. Până la vârsta de șapte ani, copilul ar fi trebuit deja să își formeze obiceiuri alimentare: un mic dejun complet obligatoriu, un prânz cald, gustări potrivite - al doilea mic dejun, ceai de după-amiază.
Principalul meu sfat pentru părinți este să vă hrăniți copiii cu o varietate de alimente. Orice exces de alimente poate afecta starea, digestia, somnul și activitatea fizică a bebelușului. Desigur, este mai bine să evitați din abundența alimentelor dulci, grase sau picante din dieta unui copil - din același motiv.
În același timp, dacă copilul nu are boli grave, atunci nu ar trebui să existe restricții deliberate asupra alimentelor. Venind într-un nou colectiv pentru copii, copilul își revizuiește norma nutrițională: dacă toată lumea mănâncă fursecuri, de ce ar trebui să le refuze categoric? Dacă toată lumea are o gustare după a treia lecție, de ce nu poate aduce cu el un sandviș sau un măr?
Și încă un sfat: pentru a nu risca bunăstarea copilului noaptea, încearcă să-l hrănești cu cina cu aproximativ două ore înainte de culcare, nu mai târziu. Dacă nu ați reușit să luați cina la timp, oferiți cea mai ușoară și mai sigură hrană pentru tractul digestiv.
Somn: principalul lucru nu este să lupți pentru performanță
Nu doar un elev de clasa întâi, ci orice persoană ar trebui să doarmă cât de mult îi cere corpul. Dar uneori părinții pun copilul la culcare aproape la opt seara, astfel încât să doarmă cât mai mult timp, aceasta, după părerea mea, este o măsură inutilă.
Conform statisticilor, un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe zi. Un elev de clasa întâi are nevoie de ceva mai mult, dar nu de 12 ore ca bebeluș. Cel mai important lucru este să-ți culci copilul devreme, să nu lupți pentru performanță, este mai bine să te uiți la starea lui. Îi este ușor să se trezească dimineața? Ai suficientă putere până seara?
Cel mai bine este să puneți copilul în pat între orele 9 și 10 seara, de preferință nu mai târziu de ora 10. În același timp, copilul ar trebui să aibă timp liber cu 1,5-2 ore înainte de culcare pentru a efectua ritualuri zilnice: proceduri de apă, lectură noaptea, un pahar de lapte - și cât mai puțin stres posibil, atunci copilul va adormi lin și să te poți odihni pe deplin.
În ceea ce privește pui de somn, mi se pare că nu există niciun motiv să insistăm ca copilul să doarmă în timpul zilei. Dacă vrea să se culce după cină - minunat, dacă nu - nu insista. Principalul lucru este că somnul în timpul zilei ar trebui să împartă ziua în două intervale egale. Nu trebuie să vă culcați mai târziu de ora 16: atunci somnul de noapte poate avea de suferit.
Exercițiu: obțineți o stare de oboseală rezonabilă
În zilele noastre se vorbește mult despre faptul că elevii din clasa întâi abia pot rezista la povara exorbitantă pe care școala și părinții, cu cercurile și secțiunile lor, le organizează. Îmi place ideea că nivelul de exercițiu ar trebui să fie determinat de toleranță. Dacă copilul tău are resurse suficiente pentru a practica două ore la pian după școală, iar seara pentru a merge cu plăcere la secția sport, atunci de ce nu? Pentru părinți, principalul indicator al nivelului de stres ar trebui să fie starea copilului seara. Dacă cade de pe picioare, este obraznic, nu poate mânca, este atât de obosit - ești în mod clar exagerat. Dacă este activ și ar putea fi angajat în ceva încă câteva ore, înseamnă că sarcina zilnică nu a fost suficientă. Dar dacă oboseala lui nu este excesivă, naturală, nu îi provoacă un disconfort grav, atunci volumul încărcăturii este suficient.
Activitate fizica
Este important să ne amintim că pentru un copil de șapte ani, a sta doar la birou câteva ore la rând este o încărcătură colosală. Pentru a-l scoate, este mai util să nu puneți copilul în pat, ci să-l lăsați să alerge corect, să dea aerisire la tensiune.
Nevoia de mișcare a copilului este naturală, fiziologică. Asigurați-vă că îi dați ocazia să sară, să urce, să alerge după școală și, dacă este necesar, și seara.
Asigurați-vă că vă reamintiți copilului să facă mici încălziri după ce a stat mult timp: gimnastica de bază va fi suficientă. Și trimite-ți copilul la secțiunea sport: de două sau trei ori pe săptămână.
Elena Alexandrovna Chulikhina, profesor de școală primară la MBOU „școala secundară Malodubenskaya”
Modul zilei: în weekend ca în zilele lucrătoare
Nu este nimic de vorbit, fiecare elev de clasa întâi are nevoie de o rutină zilnică completă. Cel mai bun dintre toate, dacă nu se pierde în weekend, altfel va fi dificil de reconstruit până la începutul săptămânii de lucru.
Mâncare: mai fierbinte este mai bine decât prăjiturile
Acum, aproape toți părinții se tem că copiii lor vor merge la școală flămând. Le dau cu ei dulciuri, fursecuri, chifle, vafe și alte „rații uscate” - în ciuda faptului că școala are o cantină unde puteți oricând să mâncați un mic dejun cald și să luați un prânz bun. Bineînțeles, după ce au mâncat dulciuri, copiii din sala de mese refuză mâncarea fierbinte cu drepturi depline. Prin urmare, vreau să le dau părinților mei sfaturi: învățați-i mai bine să meargă în sala de mese, să mănânce terci sau omletă dimineața, să ia masa cu supă fierbinte bună după-amiaza și nu acadele. Nu mă deranjează că le oferiți copiilor hrană cu voi, ci cu măsură, și nu în așa fel încât să întrerupă pofta de mâncare.
Dormiți: nu vă ciupiți nasul la curs!
Sincer să fiu, este foarte neplăcut când în prima lecție din clasa dvs., copiii dau din cap. Prin urmare, vă rugăm să vă puneți copiii la culcare la timp, cel mai bine în jurul orei nouă seara. Nu este nevoie să speri că vei smulge cincisprezece minute de somn dimineața: întârzierea dimineții începe cu aceasta și, de asemenea, acest lucru nu îi ajută pe copii să se concentreze prea mult.
Somnul în timpul zilei este un lucru util, mai ales că copiii înșiși, de regulă, necesită odihnă după-amiaza: vin de la școală și se duc imediat la culcare. Aceasta înseamnă că au nevoie de ea, ceea ce înseamnă că părinții trebuie să țină cont de această nevoie atunci când elaborează o rutină zilnică.
Încărcături
Acum, în legătură cu introducerea Standardului Educațional de Stat Federal, elevii de clasa întâi au dreptul la până la 10 ore de activități extrașcolare pe săptămână. De obicei, încep după-amiaza și durează până la două ore academice pe zi, pe lângă volumul normal de muncă școlar. În plus, aproape fiecare copil participă la diverse cluburi, unele dintre ele sunt foarte serioase și sunt situate de cealaltă parte a orașului. Se pare că elevii din clasa I sunt foarte ocupați în timpul săptămânii, chiar dacă în clasa întâi nu li se cere acasă.
Aici nu am dreptul să le dau părinților niciun sfat: ei decid singuri cum, ce și cât să încarce copiii, ce realizări să solicite etc. Dar aș insista ca cel puțin în weekend copiii să fie liberi, pot face propria afacere, joacă-te, plimbă-te, petrece o seară cu familia ta. Acesta este cel mai bun sprijin pe care îl putem oferi.
Activitate fizica
Ne asigurăm că copiii fac încălziri între lecții, pot alerga și descărca corect. Este important ca părinții să aibă grijă de același lucru. Asigurați-vă că lăsați copiii să meargă, să se miște mult. Cel mai bine este atunci când merg acasă de la școală, mai degrabă decât să conducă.
YEREVAN, 2 septembrie. Știri-Armenia. Este adesea dificil pentru un copil să treacă la un nou regim, mai ales odată cu debutul zilelor școlare. Elena Muradova, mama a trei copii și șefa Centrului pentru somn și dezvoltare BabySleep, povestește despre cum să facă față sarcinilor școlare pe paginile resurselor woman.delfi.ee.
1. Lăsați un pui de somn scurt
Un elev de clasa întâi trebuie să doarmă în medie 10-11 ore pe zi. Studiile au arătat că copiii cu o durată mai mare de somn au primit scoruri IQ mai mari și au avut mai mult succes în clasă decât cei care nu au dormit suficient.
Majoritatea copiilor încetează să doarmă după-amiaza până la clasa întâi, dar dacă copilul dumneavoastră continuă, nu încercați să-l opriți la începutul toamnei. Lasă-l să se odihnească după școală, dar nu prea mult - altfel va afecta grav somnul nopții și dimineața copilul nu va dormi suficient.
2. Reduceți activitățile extracurriculare la minimum
Programul școlar al unui elev de clasa întâi poate părea foarte ușor pentru părinți: doar 4-5 lecții pe zi, „oricum în timpul nostru”. Dar această simplitate este înșelătoare.
Se încarcă știrile ..."Dreapta"
Începutul școlii pune o presiune semnificativă asupra psihicului copilului. Și dacă îl suprasolicitați cu cercuri și activități, puteți merge prea departe. Din cauza muncii excesive, copiii nu dorm bine, învață informații noi la școală și se îmbolnăvesc mai des.
În clasa întâi, este mai bine să mențineți volumul de lucru extracurricular la minimum. Lăsați 1-2 ore de timp liber în fiecare zi, astfel încât copilul să poată alege ce să facă sau doar să stea pe spate.
3. Respectați același program de somn în zilele lucrătoare și în weekend
Viața școlară presupune păstrarea unui orar clar. Când vine vorba de somn, previzibilitatea și programul sunt, de asemenea, importante.
Cel mai adesea, trebuie să te trezești devreme pentru școală, așa că așternutul seara nu ar trebui să fie prea târziu. Dacă trebuie să vă ridicați la ora 7:00, atunci seara trebuie să vă culcați până cel târziu la 21:00. Și nu doar să fii în pat, ci să adormi.
De asemenea, este important ca regimul să fie stabil nu numai în timpul săptămânii, ci și în weekend. Dacă un copil stă până vineri seara târziu („mâine nu trebuie să te ridici”) și apoi doarme sâmbătă și duminică, atunci nu va fi ușor să te trezești luni dimineață și nu va începe nouă săptămână școlară în cel mai bun mod.
4. Ridicați toate gadgeturile cu o oră înainte de culcare
Până seara, majoritatea copiilor au un al doilea vânt după studii, cercuri și secțiuni. Luați toate gadgeturile de la el și opriți televizorul cu cel puțin 1 oră înainte de culcare, astfel încât să se liniștească și să adoarmă mai ușor. Jocurile și desenele animate, mai ales fără limite de timp, duc la excitare excesivă, iar lumina ecranelor încetinește producția de hormon de somn melatonină. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să dați preferință unei cărți.
5. Ajută-l pe bebeluș să adoarmă cu un ritual de așternut
Părinții trebuie să monitorizeze regimul unui elev mai mic. El nu este încă capabil să se disciplineze singur. Dacă renunțați la regim cu mâna, dimineața, elevul dvs. de clasa întâi va da din cap în clasă și cu greu își va aminti ceva din noul material.
Discutați cu el înainte de culcare, discutați planurile pentru mâine, ajutați la împachetarea unui portofoliu, verificați uniformele școlare - toate acestea se pregătesc pentru un sfârșit bun al zilei. Un ritual de pat previzibil care se repetă în fiecare seară relaxează bebelușul, îl pregătește pentru somn și îl ajută să adoarmă repede.
6. Explicați de ce somnul este atât de important
Se încarcă știrile ..."Stânga"
Pentru un copil, a merge la culcare târziu poate fi asociat cu creșterea: „Nu mai sunt mic, merg la școală și voi rămâne treaz târziu, ca mama și tata”. Asigurați-vă că vorbiți cu elevii din clasa întâi „adulți”:
Explicați de ce este atât de important să nu vă culcați prea târziu.
Împreună, amintiți-vă cât de greu este să vă treziți dimineața când nu ați dormit suficient.
Spuneți-ne despre relația dintre somnul de calitate și performanța școlară. Am dormit suficient - și am învățat versetul mai repede și am scris testul mai bine.
Nu uitați să dați un exemplu: chiar dacă vă culcați mai târziu decât copiii, adormirea după miezul nopții nu este utilă nici măcar pentru părinții „bufniță”. -0-
Adaptarea la școală este un proces dificil și, cel mai important, unul lung. Pentru elevii de clasa întâi, durează 6-8 săptămâni. Respectarea rutinei zilnice este regula de aur pentru o familie în care a apărut un student.
Un elev din clasa întâi trebuie să doarmă cel puțin 10 ore, așa că depuneți toate eforturile pentru a merge la culcare la 21:00 și a vă ridica la 7:00. Dacă vă ridicați copilul de la școală imediat după școală, atunci mai întâi este mai bine să mergeți aproximativ 40 de minute înainte de prânz. Elevii elementari trebuie să meargă 3 ore pe zi. Prânzăm la 13.30-14.00. După prânz - o odihnă obligatorie. Copiii vin acasă de la școală cu o scădere a capacității lor de muncă, așa că în niciun caz nu ar trebui să fie puși imediat la studiu. Chiar și un copil care a încetat de mult să doarmă în timpul zilei, după ce a venit acasă de la școală, poate adormi și adormi. Desigur, trebuie să-i dăm o astfel de ocazie să se odihnească.
După prânz și odihnă, ne așezăm la lecții. În clasa întâi, nu ar trebui să dureze mai mult de jumătate de oră. Timpul optim pentru pregătirea lor este între 15 și 17 ore. Apoi, copilul poate merge la cursuri suplimentare - într-un cerc, secțiune, studio. Drumul spre clasă poate fi combinat cu o plimbare. În nici un caz nu trebuie să vă faceți sau să vă terminați temele seara. Se întâmplă adesea ca un copil să vină de la școală după-amiaza lent și obosit, iar seara pare să aibă un al doilea vânt. Este vesel și vesel, gata să facă orice, doar să nu se culce. Nu credeți că nu este obosit și nu vrea să doarmă - de fapt, aceasta este doar supraexcitare.
Pentru a ameliora tensiunea acumulată pe parcursul zilei, este util să faceți o plimbare înainte de culcare. Dacă presupunem că trebuie să ne culcăm la 21.00, atunci cel mai bun moment pentru o plimbare ar fi 19.30, imediat după cină. Acasă facem un duș cald, bem un pahar de lapte cu o lingură de miere (dacă nu există alergie) - și ne culcăm. A dormi ar trebui să fie foarte calm, fără a vorbi despre problemele și dificultățile din ziua trecută, mai ales - fără amintiri despre eșecuri și greșeli enervante.
Una dintre cele mai importante componente ale rutinei zilnice este dieta ta. Mesele pentru un student mai mic ar trebui să fie de cinci ori pe zi: mic dejun acasă, prânz la școală, prânz, ceai de după-amiază, cină. Un mic dejun cald acasă este o necesitate. În mod ideal, acesta este terci fierbinte, dar puteți oferi și cereale uscate udate în lapte cald. Desigur, există multe opțiuni - poate fi o omletă, brânză de vaci și brânzeturi sau clătite. În niciun caz nu trebuie să luați micul dejun în grabă, însoțit de strigăte constante „Mai repede!”, „Veți întârzia!” Este mai bine să trezești copilul cu o jumătate de oră mai devreme decât să-l îndemne. Nu este nimic mai rău pentru sănătatea fizică și mentală a unui copil decât stresul cauzat de constrângerile de timp.
Dacă copilul nu se află într-o zi după școală, de obicei ia masa acasă. La început, cel mai bine este să-i oferi o supă ușoară (bulionele puternice de carne nu sunt utile copiilor). La pregătirea celui de-al doilea, trebuie să ne amintim că nu numai pentru copii, ci și pentru studenții mai tineri, nu sunt recomandate condimentate, prăjite, condimente, maioneză, ketchup. Fructele și legumele sunt o necesitate în meniul zilnic. La prânz, este bine să dai o salată de legume. Gustare după-amiaza - acesta este momentul pentru a mânca chifle, clătite, clătite. Bun pentru ceaiul de după-amiază și fructe proaspete. Cina ar trebui să fie consistentă, dar ușoară. Dacă vă așteptați ca copilul dvs. să se culce la ora 21.00, atunci ar trebui să luați cina cel târziu la ora 19.00, cu 2 ore înainte de culcare. Nutriția ar trebui să fie variată, nu numai în ceea ce privește compoziția produselor, ci și sub forma în care aceste produse sunt date copilului. Este important pentru el cum este mâncarea pe farfurie, cum este decorată. În catering, o atitudine emoțională pozitivă este la fel de importantă ca în toate celelalte domenii ale vieții unui elev de clasa întâi.
Fiziologii nu recomandă combinarea începutului de educație școlară cu începutul educației într-o școală de muzică, studio de artă, cursuri suplimentare într-o limbă străină. Dacă există dorința de a dezvolta copilul în mod cuprinzător, este mai bine să începeți cu un an înainte de școală sau din clasa a doua. În prima clasă, sarcinile suplimentare ar trebui să fie minime.
Se mai întâmplă: înainte de școală, copilul este angajat atât în muzică, cât și în sport, dar în clasa întâi trebuie să sacrificați ceva, pentru că nu este suficient timp pentru toate. Puteți amâna unele dintre activități pentru un an, dar asigurați-vă că ascultați alegerea copilului: acele activități suplimentare care rămân trebuie să fie plăcute și hrănite emoțional de el. Din punctul de vedere al fiziologilor, dacă trebuie să alegeți între engleză și înot, atunci răspunsul este neechivoc: înot. Și, de exemplu, dansul nu este atât de simplu: dansul este o acțiune atât de delicat coordonată și complexă încât pentru majoritatea copiilor se dovedește a fi o muncă grea. Dar chiar și aici merită să ne bazăm pe alegerea copilului.
Din păcate, părinții tind să-și programeze timpul copilului în câteva minute. Și se pare că copiii nu au ocazia să fie singuri cu ei înșiși și chiar le este dor de asta. Un elev vine de la școală - „Stai jos la cină”. Am luat prânzul - „Stai jos pentru lecțiile tale”. Este necesar să-l lăsăm singur, să-l lăsăm singur în cameră. Poate că își va lua jucăria preferată - acest lucru îi ajută pe mulți copii să ușureze stresul și să se relaxeze. La această vârstă, copilul are încă o mare nevoie de joacă. Dacă mulți profesori nu permit să aducă jucării la școală, atunci acasă îi puteți permite copilului să facă temele cu ea și să-l culce cu el. Este foarte dificil pentru copil în acest moment și tot ceea ce îl ajută să treacă mai ușor prin perioada de adaptare va fi benefic.
Dar cel mai important lucru este că copiii din această perioadă au într-adevăr nevoie de sprijinul nostru. Nu vă concentrați prea mult asupra dificultăților școlare, cereți rezultate excelente, certați-le pentru note sau caiete neglijent. Sănătatea copilului și relația bună cu acesta sunt mai valoroase. Trebuie să fie sigur că are protecție acasă, că părinții lui sunt de partea lui.
Prima perioadă de adaptare la școală - „furtuna fiziologică” - durează 2-3 săptămâni. Toate sistemele corpului în acest moment funcționează cu mare stres. Este foarte important să înțelegem că copilul se confruntă cu stres extrem. Prin urmare, în primele 2-3 săptămâni, poate să doarmă prost, să fie iritabil, să înceapă să plângă, aparent fără motiv. Părinții nu au de ales decât să trateze toate acestea cât mai calm, cu înțelegere, pentru a fi răbdători.
