Kráčam v začarovanom kruhu. Muž, s ktorým som spolu už 4 mesiace, ma vôbec nevníma. Teraz nie je pre neho také dôležité, aby mi volal, písal, chodil so mnou... Každý už dávno vie, že ma nemiluje, skrýva náš vzťah pred svojimi priateľmi. Mnohokrát som sa pýtal: "Prečo to robíš?" A on mi odpovedal: „Hovorím, že mám priateľku, ale nepotrebujú vedieť, že si to ty, ja nechcem klebety.“ Verím, na chvíľu sa upokojím a potom... Potom Dozvedel som sa, že každého ohovára, že je slobodný človek... Najprv som tomu neveril a potom som požiadal priateľa, aby ho otravoval. Dostal som sa na dno pravdy, hneď mu prepadol! Rozzúrila som sa, povedal mi, že len žartuje, že ma miluje. Vedela som, že to bola lož... Znova klamal, ale ja som ho príliš milovala, odpustila som mu... Môj zmysel života bol zameraný na neho. Vie, ako veľmi ho milujem a zdá sa mi, že ma len ľutuje. Pretože sa ku mne správa úplne ľahostajne.
Hovoria mi, aby som to nechal ísť, aby som sa nemučil, ale neviem si predstaviť život bez neho. Už som raz prehltol tabletky, keď sme sa práve pohádali, potom som skoro zomrel... Nemyslite si, že som to urobil, aby som ho vystrašil a dostal späť. Proste som bez neho nechcela žiť.
Je to závislosť. Čo robiť?
Ksana, Petrohrad, 16 rokov
Odpoveď psychológa umenia:
Dobrý deň, Ksana.
Áno, váš stav je podobný závislosti od lásky – nemôžete bez neho žiť, život bez neho vás nezaujíma, nič bez neho nechcete. A tvoj stav je pochopiteľný. Samozrejme, s takýmito stavmi treba pracovať osobne po konzultácii s psychológom, najmä keď ste už mali taký vážny prípad s tabletkami. Ak je to možné, ak vás vaši blízki podporujú, obráťte sa na psychológa osobne. Medzitým sa zamyslite nad svojím životom širšie. V 16 rokoch si prehltol tabletky a nechcel si žiť, nemôžeš žiť bez tohto človeka, ktorý si o teba utiera nohy, klame ti, využíva ťa a tvoje pocity. Čo sa stane o 18? A v 21? A v 24? Ako by ste sa považovali za hodného prežiť tieto roky? Chcete byť celý ten čas s ním a dúfať, že sa váš vzťah raz zlepší a bude napĺňať? Objektívne je šanca, že sa tak stane, takmer nulová. Veci sa môžu len zhoršiť - nakoniec vás zradí a opustí. Ale nečakáte to od tohto človeka, ruku na srdce? Potom si poviete, že je lepšie zomrieť? Možno aj toto je východisko. Ale chceli ste niekedy milovať a byť skutočne milovaní a neslúžiť ako rohožka? Nechcel si študovať a v živote robiť niečo zaujímavé? Nechceli ste mať v budúcnosti rodinu a deti? Nechceli ste sa vypracovať na krásnu a zaujímavú ženu, veľa v živote vidieť, veľa vyskúšať, niekam ísť, niečo robiť? A myslíš si, že naháňať sa za nejakým hlúpym mladým bastardom a dávať to všetko do kín - je toto správne rozhodnutie? Koľko je pred vami! Existuje toľko dôstojných mužov, ktorí vám budú dávať lásku, radosť, budú sa o vás starať a utekať za vami! Máte rodičov, príbuzných, priateľov - považujú za hodné vymeniť váš život za tohto jedinca, stojí za to? Poď, Ksana, pochováme ťa lepšie, ako zostaneš bez takého úžasného chlapa, ako je tento, kde inde nájdeš niekoho ako je on, nebude to lepšie v celom živote, takže buď s ním alebo nič. Zdá sa vám to všetko primerané, normálne, hodné? Chápem ťa ako sa len dá, miluješ, chceš s ním byť za každú cenu, je ti bez neho zle. Ale vo vzťahu sú vždy dvaja a ak ten druhý nechce, nesnaží sa, robí všetko naopak, tak toho druhého nemožno prinútiť, aby ho miloval, lásku darebáka sa nedá vyhrať, žiadne činy. môže ho zmeniť. Treba teda zmeniť seba, zmeniť svoj postoj a zmeniť svoj život, ak si seba vážiš, ak sa čo i len trochu miluješ, ak si myslíš, že si zaslúžiš normálnu budúcnosť a šťastnú mladosť.
S pozdravom Maria Pugacheva.
Pravdepodobne neexistuje jediná žena, ktorá by aspoň raz v živote nepočula od svojich priateľov: "Nemôžem bez neho žiť." Vskutku, napriek chorému vzťahu takíto priatelia naďalej vydržia a dúfajú, že sa niečo zmení. Alebo keď sa rozišli, naozaj nežijú, stále vykopávajú úlomky minulosti a sypú si popol na hlavu. Najzaujímavejšie je, že nový vzťah, ako dobrá fotokópia, je veľmi podobný tomu predchádzajúcemu.
A potom takáto kamarátka začne navštevovať „čarodejnice“, ktoré na nej určite objavia veniec celibátu alebo jej porozprávajú o hriechoch minulých životov. Na chvíľu, po týchto manipuláciách, sa jej bude zdať, že sa to uľahčilo, ale potom sa všetko vráti do normálu.
Napriek jej úprimnej túžbe po šťastí a ochote preň niečo urobiť, všetci muži v jej živote sa tak či onak ukážu ako „tí nesprávni“. Niekto pije, niekto udiera, niekto chodí alebo je neuveriteľne lakomý, nevrlý a vyberavý ako starý muž a niekto je skutočne ženatý. Všetky z nich ju nejaký čas robili šťastnou, alebo sa jej to možno tak zdalo, ale potom sa zrazu všetko zmenilo nie k lepšiemu, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažila znova potešiť a potešiť. Vždy úprimne dúfa, že človek sa dá zmeniť dobrým spôsobom, len sa musíte správať ešte lepšie, pretože je pre ňu také dôležité, aby bola ocenená a milovaná. Ale z nejakého dôvodu je všetka jej láska len utrpenie.
A ak sa pozriete bližšie, vo všetkých týchto bolestivých a nešťastných vzťahoch je veľmi jasne viditeľná určitá postupnosť akcií. Napríklad taká kamarátka nehľadá jednoduché spôsoby, sama „vyprovokuje“ vzhľad zakomplexovaných, emocionálne nedostupných mužov vedľa seba svojou večnou ochotou potešiť a snažiť sa potešiť. A potom, s „jednoduchými a zrozumiteľnými“ vecami, je veľmi nudná a nevýrazná. Na začiatku vzťahu je „bezhlavo zamilovaná“, dávajú jej toľko potrebné pocity bezpečia, lásky a pozornosti. Akonáhle sa však vzťah priblíži k určitej fáze rovnováhy, ona, ktorá už nenachádza rovnakú emocionálnu reakciu od svojho partnera, sa začne cítiť neistá „čo ak niekoho má“ alebo „čo ak ma nepotrebuje“. A potom sa začne správať ešte „lepšie“ v doslovnom zmysle slova a ešte viac investuje do vzťahu. Nakoniec začne byť spokojnosť so vzťahom a jeho prínos k nemu nepriamo úmerný. Ten pocit šťastia už nedostáva, ale vždy si ho pamätá, spomína na tie nádherné chvíle na začiatku vzťahu a zo všetkých síl sa ich snaží udržať. Preto sa v snahe obnoviť predchádzajúci pocit bezpečia začne v strachu „lepiť“ na svojho partnera. Partner, ktorý vidí jej pripravenosť urobiť čokoľvek pre lásku, sa k nej správa tak, ako uzná za vhodné. Vidí, aká je potrebná, aká silná je jej potreba lásky a jeho zdroja. Zamilované dievča, ktoré si nič nevšíma, naďalej trpí v tomto vzťahu (aj keď to bolo život ohrozujúce), pretože sa bojí byť osamelé a opustené. Je pripravená urobiť čokoľvek, urobiť akúkoľvek obetu, len aby mohla byť s touto osobou, nájde veľa dôvodov, prečo musia byť spolu.
A skutočným dôvodom jej utrpenia bola „závislosť na láske“. Bola skutočne citovo závislá na svojom partnerovi, pretože sa necítila vnútorne celistvá. Videla sa len v zrkadle mužskej pozornosti a partnerkinho postoja k nej, a preto sa tak beznádejne snažila všetko napraviť. Bolo pre ňu také dôležité, aby ju niekto potreboval. Koniec koncov, cítila sa menejcenná voči sebe. Potrebuje len človeka, ktorý by ju presvedčil, že je niečoho hodná. Toto nemôže dať sama sebe.
Len uvedomenie si základných príčin jej správania jej pomôže dostať sa zo začarovaného kruhu, pretože všetky ostatné recepty jednoducho nebudú fungovať. Zapojením sa do takéhoto masochizmu vo vzťahoch a jeho provokovaním vo vzťahu k sebe sa takéto ženy spravidla chránia pred inými, bolestivými témami: pred nebezpečenstvom okolitého sveta a samých seba. A ak sa jej pokúsite „rýchlo“ zobrať túto ochranu, ona to nevydrží a nájde si ešte deštruktívnejšiu cestu, aby sa necítila sama sebou, aby nezostala sama so svojou „zlou“ “ a bolesť. Preto pre takýchto priateľov, ktorí sú náchylní na utrpenie v láske, nebude najlepšou podporou ľútosť alebo odsúdenie, ale pomoc odborníka.
Julia Gennadievna Gorozhankina
Praktický psychológ. Existenciálno-humanistický terapeut.
Bohužiaľ dosť často ženy zostali sami a znášajú to veľmi ťažko. Len pred pár dňami ste boli zamilovaní a mysleli ste si, že tento vzťah bude trvať navždy, ale potom sa niečo náhle zmení. Niekedy je dôvodom nevera, škandály, alebo sa jednoducho muž rozhodne rozísť z vám neznámych dôvodov. V každom prípade je to strašná strata, s ktorou sa nie každý dokáže vyrovnať.
Niekedy si dievčatá myslia, že bez toho sa svet zdá prázdny, že už nemá zmysel žiť. Čo robiť v takejto situácii? Ako znovu získať vieru v seba a schopnosť ovládať svoje myšlienky a činy? Skúsme nájsť cestu von.
Čo robiť, ak sa vám život bez vášho milovaného zdá bezvýznamný?
1. Je to psychická závislosť. Musíte pochopiť, že dlhodobý vzťah je vždy pripútanosť, ktorá najčastejšie vedie k psychickej závislosti. Už si neviete predstaviť, ako môžete žiť bez tejto osoby, ale žili ste predtým? Mali ste dôvody tešiť sa zo života a nebyť smutný, ani ste nevedeli, že tento muž existuje. Rovnako teraz neviete, čo sa bude diať ďalej, ale stále vás čaká veľa radostných udalostí a tá, ktorá vám znova rozbúši srdce.
Samozrejme, teraz trpíte a ste smutní, pretože ste spolu strávili toľko času, ale to nie je to hlavné, pretože ak vás nemiluje, nemôžete to napraviť.
2. Naučte sa rešpektovať seba. Naozaj si myslíš, že keď spáchaš samovraždu, tvoj bývalý milenec prestane chodiť s inými a bude ľutovať, že sa s tebou rozišiel? Možno o tom ani nebude vedieť, a ak áno, jeho život sa radikálne nezmení. Zamyslite sa aj nad tým, akú máte hodnotu, bez neho, vy sami ako človek. Naozaj si myslíte, že mužov k vám môžu viazať výčitkami a vyhrážkami?
Aby ste boli ocenení, je tiež dôležité, aby ste si vážili sami seba. V tvojom živote bude oveľa viac mužov a ty si sama, tak by si si nemala dovoliť degradovať, rozvíjať sa, milovať sa a potom ti bude pri nohách ležať nielen tvoj bývalý, ale aj iní muži.
3. Pamätajte, že na svete sú aj iní muži. To je veľmi dôležité, pretože len málokto sa po rozchode vzdá vzťahov navždy. Kým si myslíte, že bez neho nemôžete žiť, aké je to pre vás ťažké a ťažké, niekde je niekto, kto vás urobí šťastnou a dá vám pravú vzájomnú lásku. Mali ste niekedy priateľky, ktoré sa po rozchode dlho nechceli pozerať na iných mužov?
Je medzi nimi niekto, kto sa po čase zamiloval, až stratil vedomie? To znamená, že vo vašom živote bude nová láska, oveľa silnejšia ako tá predchádzajúca.
4. Spomeňte si na príklady zo života priateľov. Určite sa medzi vami nájdu príklady toho, ako sa niekedy nečakane všetko zmení, ako sa ľudia stretávajú s tými, ktorí sa stanú ich spriaznenou dušou na celý život. Rozlúčka s milovanou osobou nie je zárukou, že sa ocitnete sami, navyše po rozchode výrazne stúpa šanca stretnúť sa s osudom.
Zdieľajte svoj problém so svojimi známymi a priateľmi, pravdepodobne aspoň jeden človek bude mať príbehy o tom, ako sa žena po rozchode s mužom ešte viac zamilovala, našla svoj osud a potom sa zasmiala, pretože to utrpenie nemalo zmysel . Po nejakom čase si na túto osobu ani nespomeniete, pretože budete mať nový vzťah, novú lásku, nové zážitky, tak si to pamätajte a opakujte si to každý deň.
5. Dávaj na seba pozor. Najčastejšie ženy po rozchode upadnú do zúfalstva a muži rozchod znášajú nie tak ťažko. Ale potom, keď sa s tým žena zmierila, muž má túžbu vrátiť ju, začne si uvedomovať rozsah svojej straty. Počuli ste od známych príbehov o tom, ako sa niekedy váš bývalý nečakane vrátil? To samozrejme vôbec neznamená, že mu musíte dať šancu a prekračovať svoje zásady, ale musíte byť na takýto zvrat pripravený.
Venujte sa športu, navštívte stylistu, začnite sa venovať koníčku, na ktorý ste vždy nemali dostatok času. Bývalý priateľ by si mal hrýzť lakte, keď zistí, ako veľmi ste sa zmenili a skrášlite. Muži by nemali vidieť tvoje utrpenie, tým nič nedosiahneš, ale môžeš pohladiť svoju hrdosť, keď ti nedá pokoj svojimi volaniami. Radšej sa zdokonaľujte, vždy to prináša ovocie. Je to výborné odporúčanie aj pre tých, ktorí napriek všetkému chcú byť opäť so svojím bývalým milencom. Ak chcete, aby sa k vám správal inak, naučte sa zmeniť aj vy.
6. Dajte si čas. Toto je naozaj dôležité pochopiť, pretože sa musíte naučiť znášať bolesť a snažiť sa s ňou žiť. Je to dosť náročná zručnosť, ale ak nemáte inú cestu, budete musieť prekonať sami seba. Skúste sa hlbšie venovať svojej práci, navštevujte rodinu a stretávajte sa častejšie s priateľmi.
Čas vám tak ubehne rýchlejšie a vy budete menej v pokušení zostať doma a trpieť pri pohľade do stropu. Ideálne je, ak sa k vám na chvíľu nasťahuje vaša sestra alebo kamarátka. Užijete si viac zábavy a pocit osamelosti vás nebude deprimovať.
7. Analyzujte svoje vzťahy. Ak sa bojíte, že opäť urobíte chybu, potom je dôležité zhodnotiť vlastnosti, ktoré mal váš bývalý priateľ. Takto budete môcť v budúcnosti myslieť dopredu a nebudete opakovať chybu z predchádzajúcich vzťahov. Skúste len hľadať jeho úplný opak, nalaďte sa pozitívne a nenechajte sa zneuctiť. Takto si môžete byť istý, že v budúcnosti sa s vami nebude zaobchádzať tak, ako sa s vami zaobchádza teraz.
8. Kontaktujte psychológa. Ak ste svoj problém nedokázali vyriešiť sami a stále máte zvláštne myšlienky, určite kontaktujte špecialistu. Niektoré dievčatá a ženy upadnú do depresie na dlhú dobu a prestanú žiť normálny život. Hneď ako začnete chápať, že nemôžete jesť, piť, pracovať a baviť sa, okamžite choďte k psychológovi. Toto je izolovaný incident vo vašom živote, ale on sa s tým stretáva neustále a má obrovské skúsenosti. Psychológ vám pomôže dostať sa z tohto stavu a pomocou odborných metód vás pozitívne naladí.
Rozchody sú často bolestivé
Láska prichádza v rôznych podobách. Niekedy nám dáva krídla a my sa radostne vznášame nad zemou a niekedy dokáže rozbiť naše ružové okuliare a spustiť nás z neba. Keď vám pripútanosť k človeku bráni užívať si život, nejde o lásku, ale o závislosť, ktorej sa treba čo najskôr zbaviť. “” - hovoríte a čelíte múru nedorozumenia. Ako sa zbaviť myšlienok o človeku, ktorý vás nepotrebuje? Pokúsme sa prísť na tento zložitý problém.
Základné ľudské potreby
Ako viete, človek má základné potreby, ktoré musí neustále uspokojovať pre normálnu existenciu. V prvom rade je to vzduch, ktorý dýchame. Naše dýchanie je také dôležité, že len pár minút bez kyslíka nás zabije. Po druhé, je tu potreba vody a jedla. Smäd a hlad nás nútia zabudnúť na všetko na svete, kým nenájdeme vodu a jedlo a nie sme náležite spokojní. Potrebu spánku možno postaviť na roveň uhaseniu smädu a hladu. Človek nemôže dlho žiť bez spánku, pretože telo potrebuje čas na zotavenie. Potom, keď sú uspokojené základné potreby, človek už môže uvažovať o svojom postavení v spoločnosti. Potrebujeme, aby si nás ostatní ľudia všimli a komunikovali s nami. Človek tiež nemôže byť bez komunikácie a v stave osamelosti, aj introverti potrebujú z času na čas uspokojiť svoju potrebu komunikovať s inými ľuďmi. Ako vidíte, žiadna z týchto potrieb nezahŕňa vzťahy s opačným pohlavím. Kým sme hladní, nemáme kde bývať alebo sa nevieme ocitnúť v spoločnosti, vzťahy ustupujú do úzadia. Mali by ste pamätať na to, že nemôžete žiť bez jedla, vody a spánku, kým prehlásite, že nemôžete žiť bez žiadnej osoby, aj keď je pre vás teraz dôležitejšia ako vzduch, ktorý dýchate.
Čo žena potrebuje
Každý z nás skôr či neskôr príde na to, že potrebuje rodinu. Niektoré dievčatá majú túžbu stať sa matkou už od detstva. Hoci mnohým dievčatám trvá dlho, kým si uvedomia, že potrebujú dieťa. Ale žena je pripravená na vzťah s mužom z mladosti.
Určite potrebuje uspokojiť svoju potrebu milovať a byť milovaná. A ak je prvá úspešne uspokojená zamilovaním sa do hollywoodskych hviezd alebo populárnych spevákov, potom druhá potreba lásky môže zostať dlho neuspokojená. Nedostatok lásky v detstve a dospievaní vyvoláva bolestivé vnímanie rozlúčky s mužom.
Dievča si jednoducho nechce predstaviť svoj život bez muža, ktorý ju opustil. Namiesto toho, aby hľadala človeka, ktorý s ňou chce byť, zameria sa na svoje utrpenie z minulosti a potrvá dlho, kým jej city vychladnú. Lásku totiž môžete zahriať aj bez toho, aby ste muža čo i len videli, ale neustálym spomínaním na neho. Žiadna osoba nemôže byť cennejšia ako vzduch, ktorý dýchate, alebo dôležitejšia ako váš život. A aj keď sa vám vaša láska zdá nevyliečiteľná, naliehavo sa tejto myšlienky zbavte. Ak chcete, môžete prestať milovať muža, na ktorom vám záleží, a začať svoj život bez jeho prítomnosti. Začnite sa zbavovať svojej zamilovanosti!
Ženy trpia viac zamilovanosťou a k niekomu sa pripútavajú častejšie ako muži. Môže sa pripútať k mačiatku na ulici, novým šatám a kamarátke z práce. Pripútanosť k mužovi je celkom pochopiteľná. Chceme rodinu, chýba nám teplo, láska a noci strávené nie sami. Zvyk byť s určitou osobou je taký silný, že keď odíde, netušíte, ako ďalej žiť. Každý z nás má však za sebou ťažké rozchody, po ktorých život najskôr stratil pestré farby, no potom opäť nadobudol zmysel a láska sa vrátila v inom šate. Navyše, ak rozlúčku považujete za zážitok, veľa vecí sa vyjasní ako deň. Napríklad osoba, ktorá nás opustila, nás naučila vážiť si skutočné pocity a pomohla nám vyhnúť sa mnohým chybám v našom ďalšom vzťahu.
Ako sa vysporiadať so závislosťou
Nikto okrem teba nemôže spôsobiť, že tvoje srdce prestane milovať muža, ktorý ťa nemiluje. Cesta k učeniu sa zbaviť pripútanosti nebude jednoduchá. Možno budete potrebovať pomoc špecialistu, aby vám vysvetlil, odkiaľ pochádza.
Len nové dojmy a skúsenosti pomôžu vytesniť tie staré
závislosti a pomôže vám spomenúť si na príhodu z detstva, pri ktorej ste sa báli žiť bez muža. Potom musíte naplniť svoj život iným zmyslom okrem muža. Tým, že svoj život čo najviac naplníte novými záľubami a stretávaním sa s inými ľuďmi, si nedáte čas nudiť sa. Mnohé dievčatá sa snažia zaplniť prázdnotu, ktorá zostala po odchode muža s inými džentlmenmi, ale príliš rýchlo sa snažiť pohnúť z rozchodu končí neúspechom. Môžete chodiť na rande a dobre sa baviť, ale neponáhľajte sa znova zamilovať, pretože ešte nie ste pripravení na nového človeka, ktorý bude vo vašom srdci. Doprajte si čas, aby ste sa utriedili a nezačínajte nové vzťahy, kým vás spomienky na váš minulý vzťah stále bolia. A nakoniec, milujte sa pre vás oboch a robte všetko pre to, aby ste sa cítili pohodlne.
Ako vidíte, „“ nie je veta, ale jednoducho problém, ktorý si vyžaduje riešenie. Naše pocity sú ovládateľné, všetko, čo potrebujeme, je vôľa a túžba zmeniť svoj život. Verte, že sa vám podarí zabudnúť na muža, ktorý s vami nechcel zostať!
Odpoveď psychológa.
Ahoj Christina.
Najprv by ste mali pochopiť svoje pocity, či už ide o lásku alebo závislosť. Emocionálna závislosť je závislosť na vzťahu s inou osobou. núti človeka opustiť svoje záujmy, dôležité potreby a životné hodnoty. Emocionálna závislosť môže byť veľmi ťažko rozpoznateľná, pretože jej prítomnosť sa často zamieňa so silnými milostnými citmi. Mnoho ľudí žije v neuspokojivých, deštruktívnych vzťahoch a verí, že to tak má byť „trpím, to znamená milujem“ – a nechápu, že to môže byť inak. Láska nie je utrpenie a trápenie, ale spojenie dvoch zrelých ľudí ktorí sú spolu dobre a pohodlne a ktoré sa nezrútia vo vzájomnej interakcii. Nepotrebujú svojho partnera kontrolovať, ani sa mu brániť, ani manipulovať, ani „opravovať“, ani zachraňovať. A môžu sa realizovať, robiť nezávislé rozhodnutia, pričom si zachovávajú sebaúctu každého. Láska nebráni človeku realizovať svoj potenciál, milovať okrem partnera aj celý svet a seba ako jeho súčasť. Milujúci človek sa snaží tvoriť a neobetovať sa, vstúpiť do dialógu a neposlúchať. Emocionálna závislosť je zlá a nepríjemná, pretože naša pohoda, naše duševné pohodlie a pocit šťastia závisia od inej osoby. Zatiaľ čo v ideálnom prípade by sme sami mali byť pánmi svojho života. Musíte na sebe pracovať, na to potrebujete:
1. Rozpoznajte problém a pozrite si príklady emocionálnej závislosti vo svojom vlastnom živote. Uvedomte si, čo vám rodičia v detstve nemohli dať, aký máte nedostatok (to je napokon to, čo sa teraz snažíte získať pomocou iných ľudí).
2. Naučte sa prevziať zodpovednosť za svoj život a neobviňovať iných ľudí za svoje nešťastia a skúsenosti. Nečakajte, že vám niekto bude čítať myšlienky, hádať vaše želania, hovoriť vám, čo máte robiť, alebo niečo vo vašom živote meniť. Môžete predpokladať, že vám pomôžu, no treba sa spoliehať predovšetkým na seba. Nerobte pre druhých to, čo môžu urobiť pre seba. Nesnažte sa riešiť problémy iných ľudí. Čokoľvek chcete urobiť pre iného človeka, urobte najskôr pre seba. Pochopte, že nie sme všemocní. Väčšina sveta okolo nás je mimo našej kontroly. Nemôžeme ovládať nikoho okrem seba.
3. Prehĺbte kontakt so sebou samým: uvedomte si svoje hodnoty, vlastné ciele, potreby, túžby, sny. Nebite sa kvôli chybám. Naučte sa milovať, chváliť, schvaľovať a prijímať seba so všetkými svojimi slabosťami, nedokonalosťami a strachmi.
4. Pracujte na budovaní svojej sebaúcty a sebadôvery. Naučte sa zastaviť prieniky do vášho osobného priestoru. Nevzdávajte sa, ak sa vo vás snažia vyvolať pocit viny alebo sa k vám správajú zle. Práca s emocionálnou závislosťou by mala byť neustále zameraná na odlíšenie sa od inej osoby: „Tu som a tu je on. Tu sme si podobní a tu iní. Ja môžem mať svoje pocity, svoje túžby a on môže mať svoje, a to nie je ohrozenie našej intimity. Nemusíme sa vzdávať vzťahov, kontaktov, aby sme uspokojili naše rôzne túžby.“ Naučte sa čeliť skutočnosti, že iní ľudia nemôžu byť stále s vami, nevedia bez slov rozpoznať, čo chcete alebo nechcete, nedokážu neustále prejavovať svoju lásku.
