Un mic miracol trăiește deja în burtica ta - un viitor copil. Și așa vreau să trec rapid prin 9 luni, să studiez calendarul gravidelor pentru a-mi afla micuții bebeluși! Și tu, ca orice viitoare mamă, îți imaginezi: cum arată și cum va fi culoarea ochilor lui și, în general, este un băiat sau o fată? Este important să vă monitorizați sănătatea și greutatea corporală, deoarece prea puțin și prea mult pot face rău atât mamei, cât și bebelușului. Graficul de creștere în greutate a sarcinii va fi un bun ajutor pentru autocontrol!
Calculator și masă pentru creșterea în greutate
Calculator pentru creșterea în greutate
Graficul de creștere a greutății Calcul pentru greutate: 55 kg, înălțime: 165 cm.
Greutate optimă pentru această perioadă:
Creșterea pentru această perioadă:
| Numărul săptămânii | Creșteți, kg. | Greutatea mamei, kg. | Înălțimea și greutatea fătului |
| 2 săptămâni | 0.5 | 55.5 | |
| 4 săptămâni | 0.7 | 55.7 | înălțime: 1 mm, greutate: 0,5 g |
| 6 săptămâni | 1 | 56 | înălțime: 2-4 mm, greutate: 0,7 g |
| 8 săptămâni | 1.2 | 56.2 | înălțime: 1,6 cm, greutate: 1 g |
| 10 săptămâni | 1.3 | 56.3 | înălțime: 3,1 cm, greutate: 4 g |
| 12 săptămâni | 1.5 | 56.5 | înălțime: 5,4 cm, greutate: 14 g |
| 14 săptămâni | 1.9 | 56.9 | înălțime: 8,7 cm, greutate: 43 g |
| 16 săptămâni | 2.3 | 57.3 | înălțime: 11,6 cm, greutate: 100 g |
| 18 săptămâni | 3.6 | 58.6 | înălțime: 14,2 cm, greutate: 190 g |
| 20 săptămâni | 4.8 | 59.8 | înălțime: 16,4 cm, greutate: 300 g |
| 22 săptămâni | 5.7 | 60.7 | înălțime: 27,8 cm, greutate: 430 g |
| 24 săptămâni | 6.4 | 61.4 | înălțime: 30 cm, greutate: 600 g |
| 26 săptămână | 7.7 | 62.7 | înălțime: 36 cm, greutate: 760 g |
| 28 săptămână | 8.2 | 63.2 | înălțime: 38 cm, greutate: 1 kg |
| 30 săptămâni | 9.1 | 64.1 | înălțime: 40 cm, greutate: 1 kg 300 g |
| 32 săptămâni | 10 | 65 | înălțime: 42,4 cm, greutate: 1 kg 700 g |
| 34 săptămâni | 10.9 | 65.9 | înălțime: 45 cm, greutate: 2 kg 150 g |
| 36 săptămâni | 11.8 | 66.8 | înălțime: 47,5 cm, greutate: 2 kg 600 g |
| 38 săptămâni | 12.7 | 67.7 | înălțime: 50 cm, greutate: 3 kg 100 g |
| 40 săptămâni | 13.6 | 68.6 | înălțime: 51,5 cm, greutate: 3 kg 400 g |
De ce este atât de importantă rata de creștere?
De ce este atât de importantă creșterea în greutate a sarcinii? O femeie însărcinată este ca un copil mic: devine sensibilă din punct de vedere emoțional, nesigură și încrezătoare. Toată lumea din jur spune că o nutriție bună și o creștere a porțiilor sunt necesare nu de către viitoarea mamă, ci de copilul care crește în interiorul ei. Rudele și prietenele se luptă între ele pentru a le trata cu lucruri gustoase și, ca urmare, depășesc normele și o dietă sigură forțată.
Obținerea de kilograme în plus nu este întotdeauna declanșată de apetit. Pot exista numeroase motive: stagnarea excesului de apă în organism (umflături), un stil de viață sedentar la începutul sarcinii, o tendință patologică de a fi supraponderală, o perioadă de tranziție dificilă. În orice caz, o femeie ar trebui să se îngrijoreze în mod independent de sănătatea copilului și a ei!
Rata creșterii în greutate în timpul sarcinii nu a fost dezvoltată în zadar, deoarece excesul de greutate este un semn de patologie, nu aduce beneficii unei femei însărcinate din următoarele motive:
- Diabetul femeilor însărcinate, toxicoza târzie.
- Odată cu o creștere a termenului și, în consecință, a burții, va fi dificil pentru mami să meargă, respirația este posibilă.
- Varice, vene de păianjen pe față.
- Disfuncția sistemelor endocrine și cardiovasculare.
- Stres puternic asupra coloanei vertebrale și a organelor interne.
- Creșterea colesterolului.
- Nerespectarea ratei de creștere în greutate în timpul sarcinii în primul trimestru este amenințarea avortului spontan, iar în cea târzie - amenințarea nașterii premature.
- Nașterea unui bebeluș mare (peste 4-4,5 kg), care este deosebit de periculos pentru femeile aflate în travaliu cu bazin îngust.
Dar a fi supraponderal este un potențial pericol pentru bebeluș:
- Înfometarea oxigenului.
- Deficiența de nutrienți.
- Dificultăți în determinarea stării bebelușului și a genului acestuia prin ultrasunete datorită stratului de grăsime subcutanată.
Nu vă faceți griji, creșterea în greutate nu este neobișnuită la femeile gravide, neplăcută, dar nu prea înfricoșătoare. Pentru a evita aceste probleme, puteți să vă țineți la baza unei diete sănătoase, să vă mișcați mai mult și să respirați aer proaspăt. Și o dată pe săptămână, utilizați calculatorul pentru creșterea în greutate a sarcinii.
Cum să controlați kilogramele în timpul sarcinii pe luni: mitul porțiilor crescute
„Calculați-vă greutatea în timpul sarcinii” - sună doar înfricoșător, de fapt, aceasta este alimentația obișnuită adecvată, cu un set complet de grăsimi, proteine \u200b\u200bși carbohidrați. Există părerea că o femeie însărcinată are nevoie de o cantitate mare de alimente bogate în calorii și adesea nesănătoase, deoarece a doua este pentru bebeluș. Acesta este un mit, iar bebelușul care trăiește în burtă are nevoie de substanțe nutritive și de câteva calorii.
Până la sfârșitul primului trimestru, viitoarea mamă adaugă 200 kcal la meniu cu luni, în timpul celui de-al doilea trimestru - 300, creșterea în greutate în al treilea trimestru adaugă deja 340-360 kcal. De exemplu, nu este dificil să calculați creșterea în greutate în timpul sarcinii: în al doilea trimestru, pentru a asigura copilul, trebuie să adăugați un pahar de suc și câteva mere în dietă. Desigur, fără a renunța la meniul tău.
De ce există o creștere a greutății în fiecare săptămână și cum se calculează greutatea unei femei însărcinate?
Din primele zile de sarcină, greutatea corporală începe să crească încet. În primul trimestru, creșterea este nesemnificativă, în al doilea și al treilea număr de kilograme crescute crește. Setul de kilograme depinde de următorii factori:
- Înălțimea și greutatea mamei înainte de sarcină.
- Termen limita.
- Perioada de vârstă a unei femei, cu cât este mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea unui set neplanificat de kilograme.
- Problema toxicozei o femeie nu se îngrașă, ci, dimpotrivă, o pierde. Dar nu vă bucurați, în următoarele două trimestre, corpul va încerca să compenseze pierderile.
- În cazul sarcinilor multiple, creșterea în greutate este mai intensă, dar, în acest caz, ar trebui să respectați normele. La urma urmei, pericolul nașterii premature crește!
Cu toate acestea, rata creșterii în greutate în timpul sarcinii este un lucru relativ. O fată subțire care nu a suferit niciodată de kilograme în plus poate câștiga 20 kg în timpul sarcinii, iar o fată plinuță, dimpotrivă, va părăsi spitalul cu un baston.
Rețineți că creșterea medie normală în greutate în timpul sarcinii este un indicator acceptabil de 9-12 kg. Și cu cât IMC este mai mic, cu atât creșterea va fi mai mare în timp ce așteptați copilul. Corpul unei femei este un mecanism inteligent, cu debutul sarcinii, care știe ce să facă.
Cum calculează un calculator online greutatea normală a unei femei însărcinate?
Calculatorul calculează rata creșterii în greutate în timpul sarcinii conform tabelului. Acesta este un tabel care vă permite să comparați parametrii și să determinați rata. La urma urmei, creșterea în greutate în timpul sarcinii cu săptămâni are loc fără probleme datorită unor astfel de modificări:
- Uterul este în creștere, până la sfârșitul sarcinii va crește cu 600 g.
- Piept 500 g.
- Volumul de sânge este de +1,2 litri.
- Lichidele tisulare, lichidul amniotic și placenta sunt cu aproximativ 4,5 kg mai mult.
- Greutatea medie a copilului nenăscut este de 3,3 kg.
Este foarte simplu să calculăm greutatea pentru orice sarcină: primim deja 10 kg, aici merită adăugată creșterea naturală în greutate a femeilor însărcinate datorită stratului protector de grăsime 1,5-2 kg 12 kg este rata corectă de creștere în greutate în timpul sarcinii . Putem spune că creșterea în greutate în timpul sarcinii în al treilea trimestru este cea mai semnificativă și este de 60% din normă.
Sarcina creșterea în greutate tabel de săptămână pentru gemeni care așteaptă
Creșterea în greutate în timpul sarcinii cu gemeni este de +4 kg față de normă. Adică, creșterea în greutate în timpul unei sarcini gemene mult așteptate este de 16-17 kg conform programului. În așteptarea gemenilor, femeile adaugă 17 kg, iar acest lucru este justificat, deoarece doi bebeluși cântăresc mai mult de unul.
Cântărirea și creșterea în greutate: identificarea supraponderalității
Cântărirea este o monitorizare a creșterii în greutate a femeilor însărcinate pe săptămână. Cântărirea devine un ritual zilnic care vă permite să țineți situația sub control timp de săptămâni. Cât ați câștigat, cât a mai rămas de câștigat în săptămâni, cât trebuie să adăugați sau să pierdeți un kilogram?
Este posibil să slăbești în timpul sarcinii?
Sarcinile multiple sau singulare sunt în sine o contraindicație a dietei. Este mai ușor să înlocuiți dulciurile dăunătoare cu fructe decât să egalizați rata normală mai târziu - aceasta este cea mai bună opțiune de dietă pentru creșterea excesivă în greutate la femeile gravide.
Sfaturi de pe site-ul Sputnik al copilariei: alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii
Concentrați-vă pe componenta vitamină și nutrițională a dietei, aceasta ar trebui să fie dominată de:
- Proteinele sunt întotdeauna prezente în dieta viitoarei mame - acesta este laptele și produsele lactate fermentate, carnea, ouăle.
- Fosfor, care se obține din pește și fructe de mare.
- Hemoglobina, în special caviarul de pește și rodiile sunt valoroase pentru această substanță.
- Fibră din terci și fructe proaspete.
Ce proporție din acest produs sau altul ar trebui inclus în meniul zilnic? Calculul este simplu: 100 g de proteine, 60 g de grăsimi și 15 g de carbohidrați. Un astfel de meniu vă va permite să vă păstrați silueta chiar și în timp ce purtați un bebeluș! Combinați setul minim de nutrienți din alimente cu aportul de vitamine prescris de medicul dumneavoastră.
Ce se întâmplă dacă creșterea în greutate pentru femeile însărcinate este acum greutatea mea constantă?
Multe viitoare mame sunt îngrijorate de faptul că după naștere, greutatea corporală va rămâne la același nivel, iar femeia va trebui să facă muncă în port sau dietă. Nu vă faceți griji - acest lucru este temporar, iar în fiecare săptămână după naștere va aduce o linie plumbă în kilograme plăcută pentru sufletul dumneavoastră. A avea grijă de un nou-născut vă va ajuta cu siguranță să slăbiți!
Mai mult, atunci când alăptați despre tot felul de excese precum marmeladă, ciocolată, cafea, va trebui să uitați temporar.
După cum am spus, nu vă faceți griji, deoarece creșterea în greutate se întâmplă destul de des la femeile gravide. Când utilizați calculatorul pentru creșterea în greutate a sarcinii, nu uitați că toate calculele se bazează pe date medii! În caz de îndoială, anxietate sau performanță nesatisfăcătoare, vă recomandăm să vă adresați medicului dumneavoastră.
Utilizați calculatorul nostru de greutate pentru sarcină și bucurați-vă de fiecare minut în timp ce vă așteptați copilul. Ai grijă de sănătatea ta, așteaptă-te la ultimele luni de sarcină, bucură-te de prima întâlnire cu bebelușul tău. La urma urmei, după ce l-ai primit în mâinile tale, nu va mai exista timp pentru calcularea greutății în timpul sarcinii, având grijă de tine - toată viața ta se va concentra pe o persoană mică, flămândă și dragă pe care încă trebuie să o cunoști!
Corpul oricărei femei însărcinate suferă o serie de schimbări importante care ajută la naștere și apoi dau naștere în siguranță unui copil sănătos și pe deplin dezvoltat. Primul trimestru este ușor pentru aproape toată lumea și mulți observă că „înfloresc” în această perioadă.
Părul străluceste, unghiile cresc rapid, iar pielea este strălucitoare. Pentru această frumusețe „însărcinată” trebuie să mulțumești. Sunt, de asemenea, implicați în schimbări mai puțin plăcute, de exemplu, sensibilitate excesivă sau dorința necontrolată de a consuma alimente care sunt incompatibile în gust în cantități mari.
Din păcate, excesul de greutate devine un partener frecvent pentru femeile însărcinate. La urma urmei, multe femei însărcinate nu au controlul alimentelor. În plus, majoritatea se asigură că, dacă doresc, atunci este atât de necesar pentru corpul copilului.
Cu normal (nu complicat), până la sfârșitul său, greutatea corporală crește cu aproximativ 10-15 kilograme, tot ceea ce este mai mare decât acești indicatori este de prisos. După cum știți, supraponderalitatea duce la probleme grave de sănătate care cauzează o mulțime de probleme.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Câte femei câștigă un kilogram pentru întreaga sarcină, cu evoluția normală, am indicat mai sus. Să vorbim mai detaliat despre aceste numere și despre ce le afectează. Pentru început, observăm că creșterea în greutate depinde de mulți indicatori individuali ai viitoarei mame. Mai mult, nu crește imediat.
Prin urmare, dacă sunteți chinuiți de întrebarea „de ce nu mă îngraș?”, Iar termenul poziției dvs. interesante este de doar câteva luni, atunci fiți liniștiți, totul merge conform planului. Primul trimestru este ca o perioadă introductivă, în care corpul unei femei însărcinate abia începe să se reconstruiască și să se pregătească pentru schimbările ulterioare.
La urma urmei, viitorul bebeluș abia a început să crească și să se dezvolte. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la modul de a câștiga kilogramele lipsă. La urma urmei, încă nu există schimbări vizibile și nu pot fi, există doar senzații materne.
Se întâmplă să se observe imaginea opusă, iar femeia să piardă în greutate. Acest lucru este tipic pentru cei care nu pot mânca așa cum obișnuiau. Dar acest lucru ar trebui să treacă în timp, altfel este necesară îngrijirea medicală.
Mulți oameni cred din greșeală că în timpul sarcinii, greutatea crește doar pentru că dezvoltarea intrauterină a fătului ... Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat, deoarece pe lângă copilul însuși, organele interne ale femeii cresc și ele în dimensiune, ceea ce dă un anumit câștig.
Masa greutății bebelușului după săptămâna de sarcină
Pentru a ilustra clar afirmația că creșterea în greutate depinde nu numai de creșterea dimensiunii bebelușului, vă sugerăm să vă familiarizați cu normele greutății fetale până la săptămâna de sarcină, prezentate în tabelul de mai jos.
| Termen, săptămâni | Greutate, grame | Înălțime, centimetri |
| 11 | 7 | 4,1 |
| 12 | 14 | 5,4 |
| 13 | 23 | 7,4 |
| 14 | 43 | 8,7 |
| 15 | 70 | 10,1 |
| 16 | 100 | 11,5 |
| 17 | 140 | 13 |
| 18 | 190 | 14,2 |
| 19 | 240 | 15,3 |
| 20 | 300 | 25,8 |
| 21 | 360 | 26,7 |
| 22 | 430 | 27,8 |
| 23 | 500 | 28,9 |
| 24 | 600 | 30 |
| 25 | 670 | 34,6 |
| 26 | 760 | 35,6 |
| 27 | 875 | 36,6 |
| 28 | 1000 | 37,6 |
| 29 | 1150 | 38,6 |
| 30 | 1320 | 39,9 |
| 31 | 1500 | 41,1 |
| 32 | 1700 | 42,4 |
| 33 | 1900 | 43,8 |
| 34 | 2150 | 45 |
| 35 | 2380 | 46,2 |
| 36 | 2500 | 47,4 |
| 37 | 2800 | 48,6 |
| 38 | 3000 | 49,8 |
| 39 | 3300 | 50,7 |
| 40 | 3400 | 51,2 |
După cum puteți vedea din acest tabel, înălțimea și greutatea copilului crește treptat de-a lungul săptămânilor. Ecografia sau măsurarea înălțimii în picioare a uterului și a circumferinței abdominale la o dată ulterioară ajută la calcularea acestor indicatori. Puteți măsura copilul nenăscut încă din a cincea săptămână din viața sa intrauterină. Copilul începe să crească intens numai la mijlocul celui de-al doilea trimestru, de exemplu, norma greutății fetale la 20 de săptămâni de sarcină este de 300 de grame, iar cu 28 crește de peste trei ori (1000 de grame).
Dezvoltarea unui copil, în primul rând, depinde de cât de bine îl hrănește placenta, un organ responsabil cu transportul nutrienților și oxigenului în corpul copilului de la mamă. În plus, lichidul amniotic joacă un rol important, adică lichid amniatic, în care se află fătul până în momentul nașterii.
Tabel cu cantitatea de lichid amniotic pe săptămână
Dacă medicul înregistrează anomalii ale greutății fetale săptămânal sau există semne de dezvoltare intrauterină insuficientă, atunci motivele pentru aceasta pot fi:
- alimentație slabă sau dezechilibrată a mamei;
- boli cronice;
- stres constant;
- obiceiuri proaste;
- insuficiență genetică.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii săptămânal
Se crede că rata medie de creștere în greutate în timpul sarcinii este de 250-300 de grame pe săptămână sau de un kilogram pe lună. În al treilea trimestru, copilul crește într-un ritm accelerat și o creștere de 400 de grame pe săptămână este considerată normală. Prin urmare, 10-15 kilograme desemnate anterior sau 16-21 kilograme pentru gemeni în nouă luni.
Pe această rată medie de creștere în greutate în timpul sarcinii de săptămână, medicii sunt îndrumați. Dacă greutatea corporală depășește semnificativ sau, dimpotrivă, nu atinge indicatorii medii, atunci ginecologul va căuta motivul pentru sănătatea pacientului. Situația optimă este atunci când greutatea crește treptat pe măsură ce fătul se dezvoltă.
Creșterea insuficientă în greutate poate fi asociată toxicoza sau o dietă slabă a unei femei, ceea ce duce la întârzieri în dezvoltarea copilului, deoarece nu primește nutrienți importanți din alimente. Greutatea normală la nou-născuți trebuie să fie cuprinsă între 2,5-4,5 kilograme.
Copiii cu o greutate mai mică sunt expuși riscului de a suferi anomalii congenitale ale dezvoltării mentale și fizice. În plus, deficiențele nutriționale afectează negativ sănătatea mamei, crescând astfel riscul de naștere prematură sau avort spontan.
Excesul de greutate este periculos pentru posibil și. În plus, afectează presiunea arterială , promovează dezvoltarea târziu toxicoza , conduce la hipoxie fetală , precum și îmbătrânirea prematură a placentei (țesut care hrănește copilul). Se întâmplă ca o mulțime de greutate să fie o consecință a ascunsului sau explicit edem din cauza unei defecțiuni a sistemului urinar.
Fluidul se acumulează în organe și țesuturi, ducând la edem. Și acesta este un motiv bun pentru a căuta ajutor medical, deoarece această afecțiune este plină de dezvoltarea hidronefrozei renale și a toxicozei tardive.
Greutatea este considerată supraponderală dacă câștigi:
- în orice trimestru peste două kilograme pe săptămână;
- pentru primul trimestru peste patru kilograme;
- pentru al doilea trimestru peste patru kilograme și jumătate;
- în al treilea trimestru peste opt sute de grame pe săptămână.
Să vorbim despre cât de mult puteți câștiga și cum să calculați creșterea optimă în greutate. Pentru a-ți afla norma, adică Pentru un câștig „sănătos”, trebuie mai întâi să calculați un astfel de indicator ca IMC (numele complet - indicele de masă corporală), care este calculat prin formula I \u003d m / h2.
Unde m Greutatea este în kilograme și hÎnălțimea este pătrată în metri. De exemplu, greutatea ta este de 60 de kilograme și înălțimea ta este de 1,7 metri. Se pare că IMC \u003d 60 / (1,7 * 1,7) \u003d 20,76. Tabelul de creștere în greutate de mai jos prezintă indicatorii optimi de greutate, ținând cont de indicele de masă corporală.
După cum puteți vedea, greutatea inițială a femeilor are cea mai mare influență asupra cantității de kg pe care o câștigă până la sfârșitul sarcinii. Cei slabi se îngrașă mai repede și imediat, ceea ce, în principiu, se va încadra în normele lor. Un alt lucru este greutatea mamelor grase, care va trebui monitorizată constant.
Este importantă și vârsta gravidei. Lucrul este că, pe măsură ce îmbătrânești, o persoană devine predispusă la supraponderalitate. La o vârstă mai mică, lupta împotriva kilogramelor în plus este mult mai ușoară. Tipul de corp este un alt lucru de luat în considerare.
Mame de tip astenic, adică cei care nu sunt supraponderali devin „gravide vizual” mai repede. Spre deosebire de acestea, poziția interesantă a femeilor de tip hiperstenic, adică predispus la supraponderalitate este vizibil doar atunci când stomacul începe să iasă puternic.
Conform statisticilor, în primul trimestru, o femeie adaugă 0,2 kilograme în fiecare zi. Cu toate acestea, aceștia sunt indicatori foarte medii, deoarece în această perioadă mulți sunt chinuiți de toxicoză severă. Se crede că prima jumătate a sarcinii reprezintă doar 40% din creșterea în greutate.
Creșterea în greutate mai intensă are loc în al doilea trimestru. Acesta este „timpul de aur” în care totul din corp se așează, hormonii nu se supără și vin noi forțe. Toxicoza se retrage și acum puteți mânca pentru doi. Cota leului din creșterea în greutate apare tocmai în această perioadă de sarcină.
Calendarul săptămânal de creștere în greutate este un ghid pe care se bazează medicii atunci când examinează femeile gravide. Însăși viitoarea mamă trebuie să exercite controlul asupra greutății corporale, astfel încât, dacă este necesar, să facă ajustări la stilul ei de viață și la dieta. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un cântar și un caiet în care să puteți ține evidența.
Este suficient să vă cântăriți o dată pe săptămână dimineața pe stomacul gol, după ce ați golit anterior vezica și intestinele. Pentru măsurători precise, cel mai bine este să vă scoateți hainele sau să rămâneți în lenjeria intimă.
Cum se calculează greutatea sarcinii pe săptămână?
Calculul creșterii în greutate în timpul sarcinii este ușor și destul de realist să o faci singur. În plus, puteți recurge la utilizarea de programe speciale. Acestea sunt disponibile gratuit pe Internet și, pentru comoditate, le puteți instala pe smartphone.
Greutatea corporală crește treptat și depinde de mulți factori individuali care trebuie luați în considerare atunci când se calculează. După cum am spus mai devreme, în primul trimestru, o situație în care greutatea crește cu 1-3 kilograme este considerată normală, dar în cazul unei toxicoze severe, o femeie poate pierde în greutate.
Începând cu al doilea trimestru, puteți determina creșterea în greutate individuală utilizând următoarea formulă: înmulțiți înălțimea în metri (aruncați virgula) cu 22 de grame. Exemplu de calcul: înălțimea unei femei însărcinate 1,60 metri înseamnă 16 x 22 \u003d 352 grame. Aceasta este o creștere optimă în greutate săptămânală.
Pentru a vă face mai ușor și pentru a scăpa de calculele matematice, puteți recurge la ajutor calculator pentru creșterea în greutate a sarcinii pe săptămână ... Utilizarea unui astfel de program este foarte ușoară, rapidă și convenabilă. Trebuie doar să introduceți indicatorii necesari pentru calcul - înălțimea, greutatea înainte de sarcină, greutatea corporală actuală în momentul calculelor și vârsta gestațională în săptămâni. Calculatorul în sine va calcula indicele de masă corporală (prescurtat ca IMC), va întocmi un grafic al creșterii în greutate în timpul sarcinii și va face o prognoză pentru o creștere până în luna a 9-a.
Dacă rezultatul dvs. se află pe linia normală din grafic, atunci nu există motive de îngrijorare. Și dacă este mai mare sau mai mic, atunci greutatea dvs. se abate de la indicatorii sănătoși și există un exces al acestuia, sau invers, un deficit. Acest lucru nu ar trebui lăsat la voia întâmplării și ar trebui luate urgent măsuri adecvate.
Nutriție în timpul sarcinii
Acest subiect necesită o analiză separată, așa că în acest material vom oferi doar recomandări generale despre cum să mâncați corect. Să vorbim și despre ce produse pentru femeile însărcinate sunt acceptabile și invers. Pentru început, observăm că dieta viitoarei mame ar trebui ajustată luând în considerare nevoile corpului ei.
De exemplu, ești mâncător de carne sută la sută și nu-ți plac legumele sau preferi dulciurile decât fructele și așa mai departe. Atunci va trebui să vă reconsiderați preferințele, astfel încât copilul să crească și să se dezvolte armonios.
În plus, trebuie avut în vedere faptul că sarcina este stres pentru organism și are nevoie de un sprijin puternic pentru a asigura viața a doi în același timp.
O dietă echilibrată oferă:
- funcționarea corectă a corpului;
- satisfacerea nevoilor embrionului în curs de dezvoltare;
- formarea și creșterea placentei;
- umflarea glandelor mamare și alăptarea prelungită.
Dacă echilibrul vitaminelor, compușilor benefici și alți nutrienți este perturbat, atunci există riscul:
- dezvoltarea patologiilor intrauterine la făt;
- scăderea tuturor semnelor vitale importante ale nou-născutului;
- copil insuficient;
- inteligența nedezvoltată;
- boli ereditare;
- speranță de viață scăzută.
Obiceiurile proaste (fumatul, alcoolul etc.) distrug corpul bebelușului nu mai puțin decât o alimentație deficitară. Prin urmare, toate acestea ar trebui abandonate, cel puțin în timpul sarcinii, dacă nu există nici o voință de a „lega” pentru totdeauna.
Greșeli nutriționale majore în timpul sarcinii:
- Mese neregulate. Lipsa unui mic dejun complet, un program de masă dezordonat, gustări și mese de seară - toate acestea afectează sănătatea mamei și a copilului. Prin urmare, în timpul sarcinii, respectăm regulile și principiile unei diete sănătoase. Cea mai mare masă care oferă un impuls energetic dimineața este micul dejun. După aceasta (ar trebui să treacă câteva ore), puteți aranja pentru dvs. o gustare ușoară. La prânz, mâncați supă, iar pentru al doilea gătiți carne și terci la abur, iar la cină - pește și legume.
- Mâncarea excesivă nocturnă dăunează proceselor metabolice și încarcă tractul gastro-intestinal. Drept urmare, nu dormi bine, iar mâncarea nu este digerată normal. Excesul de calorii se transformă instantaneu în exces de grăsime, care la rândul său afectează negativ greutatea.
- Consumul de alimente uscate cu fursecurile, rulourile și alte produse din făină preferate nu numai că adaugă kilograme, dar crește și riscul de dezvoltare sau.
- Mâncarea prea condimentată, care este uneori atât de dorită pentru femeile însărcinate, este de asemenea dăunătoare și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.
- Dulciurile și produsele de patiserie sunt acceptabile, dar numai cu măsură. Excesul de zahăr din sânge duce nu numai la kilograme în plus, ci și crește semnificativ riscul de dezvoltare .
În timpul sarcinii, este important să consumați carne, pește și fructe de mare, precum și legume și fructe proaspete, produse acre și lactate, pâine integrală, cereale și paste din grâu dur. Aceste alimente vor oferi nivelurile necesare de compuși benefici importanți. Este mai bine să aburiți, să coaceți sau să fierbeți mâncarea. Dacă este posibil, este recomandabil să renunțați la sare și zahăr sau să reduceți semnificativ conținutul lor în preparatele gata preparate.
În primul trimestru, este important să obțineți o mulțime de vitamina B9 , adică , care este indispensabil pentru creșterea organelor și țesuturilor, precum și pentru dezvoltarea sistemului nervos. Sunt bogate în brânzeturi, sfeclă, varză, leguminoase și morcovi.
Alimentele din al doilea trimestru ar trebui să fie bogate în conținut:
- și calciu (produse lactate, ficat de pește, ouă);
- glanda (carne, legume);
- (fructe, fructe de padure);
- fibră .
Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii
Pentru a nu câștiga kilograme în plus, respectați următoarele reguli:
- Nu mâncați în exces. Bătrânul „trebuie să mănânci pentru doi” sau „dacă vrei, înseamnă că un copil necesită”, care sună de pe buzele bunicilor și mătușilor bune, nu ar trebui să te încurce și să justifice zhory nocturn. Organismul trebuie să primească exact cantitatea de calorii necesară pentru dezvoltarea normală a fătului și nu mai mult. Puteți mânca mai des, dar în porții mici, atunci nu vă va fi foame. Se crede că puteți crește aportul de calorii al dietei în timpul sarcinii cu maximum 200-300 de calorii fără a afecta sănătatea dumneavoastră. Dar aici este important să se respecte măsura, acest lucru este valabil mai ales pentru femeile al căror IMC este peste normal.
- Evitați alimentele nesănătoase care conțin în exces carbohidrați rapizi. Tot felul de dulciuri, bomboane de ciocolată și batoane, cofetărie și făină - acestea sunt surse de zahăr, care se absoarbe rapid și dă doar o senzație temporară de sațietate, dispărând instantaneu și vrei să mănânci din nou. Ca urmare, absorbiți zaharurile dăunătoare împreună cu aditivii alimentari și grăsimile de cofetărie.
- Aranjați-vă zilele de post blând. Acest lucru nu înseamnă că vă sfătuim să țineți post în timpul sarcinii. Puteți face o pauză stomacului o dată la două săptămâni. Înlocuiți cea mai mare parte a dietei cu legume sau produse lactate în această zi.
- Mergeți mai mult și nu numai pe vreme bună și însorită în aer curat. Această regulă ajută la menținerea sănătății tuturor, fără excepție. Activitatea fizică (în mod rezonabil, desigur) este deosebit de importantă pentru femeile însărcinate. Cu cât vă mișcați mai mult, cu atât este mai bine oxigenat sângele, ceea ce înseamnă că vă protejați copilul de foamete de oxigen .
- Evitați băuturile dăunătoare și inutile. Dă preferință apei potabile obișnuite sau compoturilor naturale, băuturilor din fructe și sucurilor fără zahăr. Volumul zilnic recomandat de lichid pentru femeile gravide este de 1,5 litri. Este mai bine să beți două treimi înainte de ora 16 pentru a evita umflarea.
Produsele cărora li se permite să mănânce gravide:
- produse alimentare din făină, tărâțe sau secară pâine integrală;
- supe de legume (limităm cartofii, cerealele, pastele) la 200 de grame pe zi;
- produse din carne și carne, aburite, coapte sau fierte;
- peste si fructe de mare;
- lapte, lactate și produse lactate fermentate (iaurt fără aditivi și zahăr, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi);
- ouă (de preferință prepeliță);
- cereale (fulgi de ovăz, hrișcă - cele mai utile);
- legume proaspete sau aburite;
- sosuri și sosuri pentru salate (smântână, ulei de măsline);
- fructe proaspete;
- unt de până la 10 grame pe zi;
- uleiul de floarea-soarelui rafinat trebuie înlocuit cu ulei de măsline nerafinat;
- băuturi (ceai, sucuri ambalate ne-cumpărate, băuturi din fructe, apă).
Toate femeile, într-un fel sau altul, acordă atenție greutății lor, dar dacă în dietele din viața de zi cu zi, activitatea fizică și alte activități sunt concepute doar pentru corpul tău, atunci odată cu debutul sarcinii ești responsabil pentru sănătatea celor două. Și, prin urmare, într-o stare specială și normele vor fi diferite. În acest articol vom folosi termenii „greutate” și „greutate corporală”, în acest context sunt aceiași.
Creșterea totală în greutate în timpul sarcinii Este o măsură a creșterii în greutate de la o sarcină diagnosticată până la naștere.
Valoarea biologică a creșterii în greutate în timpul sarcinii este de a crea o protecție suplimentară pentru ovul și făt. Țesutul adipos în timpul sarcinii se depune în principal în zona glandelor mamare, fese, coapse și abdomen. În plus față de protecția mecanică, grăsimea joacă un rol de stocare a energiei în caz de foame, s-a întâmplat în mod evolutiv și corpul tău își îndeplinește pur și simplu sarcina atribuită.
De ce să controlăm greutatea în timpul sarcinii?
Creșterea optimă în greutate este un indicator al unei sarcini normale.
La înregistrare, vi se va cere:
Rudele de sânge (mama, bunica, sora) suferă de obezitate, diabet sau sindrom metabolic (tulburare metabolică complexă),
A fost supraponderal înainte
A existat o creștere sau o pierdere accentuată în greutate și, dacă da, cum a afectat acest lucru ciclul menstrual,
Câtă greutate ați câștigat în sarcina anterioară (dacă aceasta nu este prima sarcină), indiferent dacă v-ați recăpătat greutatea și cât de repede.
De asemenea, vor măsura înălțimea și greutatea corporală.
Controlul greutății se efectuează la fiecare vizită și ajută la suspectarea dezvoltării diferitelor condiții patologice cât mai curând posibil. Acasă, controlul greutății corporale se efectuează săptămânal, dimineața ești cântărit pe stomacul gol, după toaleta de dimineață, în aceleași haine. Este de așteptat să vă cântăriți în aproximativ aceeași îmbrăcăminte la sosire pentru a evita erorile de diagnostic.
Inițial, o femeie are un anumit indicator de greutate, pentru evaluarea sa obiectivă se folosește indicele de masă corporală.
Indicele masei corporale (IMC) - o valoare relativă care vă permite să evaluați gradul de conformitate a masei unei persoane la înălțimea sa.
Pentru a calcula IMC, trebuie să păstrați înălțimea în metri (de exemplu, 1,75 × 1,75 \u003d 3,06). Apoi împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea pătrată (de exemplu, 67 ÷ 3,06 \u003d 21,9 și aceasta este norma).
IMC< 16 – выраженный дефицит массы тела (истощение)
IMC \u003d 16-18,5 - subponderal
IMC \u003d 18,5-25 - greutate normală
IMC \u003d 25-30 - supraponderal
IMC \u003d 30-35 - obezitate de gradul I
IMC \u003d 35-40 - obezitate de gradul II
IMC \u003d 40 sau mai mult - obezitate de gradul III sau morbidă (patologică, dureroasă).
Luând în considerare greutatea corporală inițială, se va calcula creșterea în greutate permisă.
Femeile cu un IMC mai mic de 16 ani
Femeile însărcinate tinere (cu vârsta sub 18 ani) care sunt încă în creștere și au nevoie de un aport nutrițional optim
Femeile cu sarcini multiple (mai ales dacă sunt triplete / cvadruplete și așa mai departe).
Pentru alți pacienți, se oferă următoarele tabelul cu creșterea totală în greutate în timpul sarcinii.
Creșterea în greutate pe săptămână.
Creșterea în greutate este inegală, aproximativ 40% din creștere are loc în prima jumătate a sarcinii și 60% în a doua.
Nu toate femeile încep să câștige încă de la începutul sarcinii. În primele săptămâni, este posibilă chiar și o scădere a greutății corporale, cauzată de toxicoză, vărsături ale femeilor însărcinate și scăderea poftei de mâncare. La unele femei, creșterea începe doar la 20 de săptămâni de sarcină.
Creșterea în greutate nu se datorează numai acumulării de grăsime la mamă și creșterii greutății fetale. Creșterea în greutate este un concept cumulativ și include mai multe componente:
1) Făt pe termen lung (indicatorii de la 2500 la 4000 de grame sunt considerați normali, greutatea medie este de 3500 de grame)
2) placenta (greutate aproximativ 600 grame)
3) Cordonul ombilical și membranele fetale (aproximativ 500 - 600 grame)
4) Lichid amniotic sau lichid amniotic (aproximativ 1 litru)
5) Uter (în timpul sarcinii, uterul este întins semnificativ, fibrele musculare sunt rearanjate, se efectuează aportul său masiv de sânge și masa este de aproximativ 1 kg)
6) Volumul de sânge care circulă în sistemul „mamă - placentă - făt” (sau „al treilea cerc de circulație a sângelui”, care este de 1,5 - 2 litri)
7) Depunerea grăsimii subcutanate, dezvoltarea treptată a glandelor mamare (aproximativ 2 - 3 kg)
Aducem un tabel care arată numărul aproximativ de creștere în greutate după săptămâna de sarcină... Cu toate acestea, trebuie să discutați întotdeauna acest lucru cu obstetricianul / ginecologul care vă gestionează sarcina.
| Perioada de sarcină în săptămâni | IMC de bază<18.5 | IMC de bază 18,5 - 25 | IMC de bază 30 sau mai mult |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 - 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 - 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | Până la 3,6 kg | Până la 3 kg | Până la 1,4 kg |
| 18 | Până la 4,6 kg | Până la 4 kg | Până la 2,3 kg |
| 20 | Până la 6 kg | Până la 5,9 kg | Până la 2,9 kg |
| 22 | Până la 7,2 kg | Până la 7 kg | Până la 3,4 kg |
| 24 | Până la 8,6 kg | Până la 8,5 kg | Până la 3,9 kg |
| 26 | Până la 10 kg | Până la 10 kg | Până la 5 kg |
| 28 | Până la 13 kg | Până la 11 kg | Până la 5,4 kg |
| 30 | Până la 14 kg | Până la 12 kg | Până la 5,9 kg |
| 32 | Până la 15 kg | Până la 13 kg | Până la 6,4 kg |
| 34 | Până la 16 kg | Până la 14 kg | Până la 7,3 kg |
| 36 | Până la 17 kg | Până la 15 kg | Până la 7,9 kg |
| 38 | Până la 18 kg | Până la 16 kg | Până la 8,6 kg |
| 40 | Până la 18 kg | Până la 16 kg | Până la 9,1 kg |
Dintre toți indicatorii care se adaugă la creșterea totală în greutate, ne îngrijorează în special creșterea fetală, deoarece greutatea redusă la naștere este asociată cu un risc ridicat de multe boli.
| Perioada de sarcină în săptămâni | Greutatea fructelor în grame |
| 11 | 11 |
| 12 | 19 |
| 13 | 31 |
| 14 | 52 |
| 15 | 77 |
| 16 | 118 |
| 17 | 160 |
| 18 | 217 |
| 19 | 270 |
| 20 | 345 |
| 21 | 416 |
| 22 | 506 |
| 23 | 607 |
| 24 | 733 |
| 25 | 844 |
| 26 | 969 |
| 27 | 1135 |
| 28 | 1319 |
| 29 | 1482 |
| 30 | 1636 |
| 31 | 1779 |
| 32 | 1930 |
| 33 | 2088 |
| 34 | 2248 |
| 35 | 2414 |
| 36 | 2612 |
| 37 | 2820 |
| 38 | 2992 |
| 39 | 3170 |
| 40 | 3373 |
Toți indicatorii dați aici sunt medii și nu ar trebui să vă verificați cu atenție datele cu ultrasunete cu tabelul nostru. Principalul lucru în observarea creșterii fătului nu este chiar greutatea corporală absolută, ci dinamica creșterii acestuia. La începutul sarcinii, rata de creștere este de aproximativ 10 - 60 de grame pe săptămână, iar în al treilea trimestru este deja de aproximativ 100 - 300 de grame pe săptămână. Am dat valori aproximative și, dacă sunteți îngrijorat de greutatea bebelușului, atunci trebuie să vă adresați suplimentar medicului dumneavoastră obstetrician-ginecolog.
În mod normal, creșterea în greutate în timpul sarcinii este netedă, fără salturi ascuțite și, ca urmare, se încadrează în normele date. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul.
Creșterea excesivă în greutate
Creșterea în greutate în exces poate fi diagnosticată pe o anumită perioadă (de exemplu, dacă creșterea în greutate în 1 săptămână a fost de 4 kg) sau pe întreaga perioadă a sarcinii. Cu cât este detectată mai devreme tendința către creșterea patologică în greutate, cu atât este mai eficient tratamentul.
Criterii pentru creșterea excesivă în greutate:
Mai mult de 2 kg într-o săptămână pentru orice perioadă
- mai mult de 4 kg în total în primele 3 luni
- mai mult de 1,5 kg lunar pentru al doilea trimestru
- peste 800 de grame în 1 săptămână în al treilea trimestru
Cauze:
Alimentație excesivă / nutriție inadecvată (aport excesiv de sare, carbohidrați simpli, alimente grase, alimente cu conservanți, fast-food)
Aport excesiv de lichide
Stil de viata sedentar
Boli cronice care existau înainte de sarcină (diabet zaharat, sindrom metabolic, vene varicoase etc.)
Complicații sau ce amenință supraponderalitatea în timpul sarcinii?
Pentru mamă:
1. Creșterea tensiunii arteriale
2. Dezvoltarea edemului
3. Dezvoltarea preeclampsiei
4. Diabetul zaharat gestațional
5. Varice
6. Complicații ale tractului urinar (pielonefrita gestațională)
7. Simfiziopatii și alte complicații ale sistemului musculo-scheletic
8. Îmbătrânirea prematură a placentei
9. Amenințarea nașterii premature (principalul motiv va fi dezechilibrul hormonal)
10. Risc de sarcină prelungită, slăbiciune a forței de muncă sau dezordonare a travaliului
11. Riscul de IRP (ruperea prematură a lichidului amniotic)
12. Dificultăți tehnice în timpul operației cezariene
În primul rând, femeile cu creștere excesivă în greutate sunt expuse riscului de a dezvolta preeclampsie. Dacă se relevă o dinamică alarmantă a greutății, atunci pacientul va fi examinat de un medic mai des, conform indicațiilor, va fi prescris un examen suplimentar sau va fi oferit spitalizarea.
Pentru un copil:
1. Hipotrofia fetală sau invers, nașterea copiilor cu corp mare (mai mult de 4000 de grame) sau a copiilor - giganți (mai mult de 5000 de grame).
2. Hipoxia fetală datorată tulburărilor placentare
3. Dezvoltare disproporționată (inconsecvență în dezvoltarea dimensiunii capului, centurii umărului și pelvisului). Acest punct este deosebit de important în dezvoltarea diabetului zaharat gestațional la mamă, deoarece în același timp se dezvoltă fetopatia diabetică („fătul” este un făt în grecescul „făt”), care include mulți indicatori, inclusiv obezitatea în centura umărului ceea ce creează dificultăți la naștere și crește riscul de rănire la naștere.
4. Risc crescut de patologie neurologică (sindrom convulsiv și altele)
5. Risc crescut de obezitate și diabet în viitor
Ce să fac?
I. Inspecția
1) Numărul complet de sânge (CBC)
2) Analiza generală a urinei sau OAM (în primul rând prezența proteinelor în urină)
3) Test biochimic de sânge sau BAC (în principal zahăr din sânge)
4) Consultarea unui terapeut, endocrinolog
5) Monitorizarea zilnică a tensiunii arteriale conform indicațiilor
6) Monitorizarea stării fătului (ultrasunete, dopplerometrie, cardiotocografie)
II. Tratament
1) Dieta echilibrată.
La prima vedere, cea mai simplă recomandare ar fi „mâncați bine”, dar este mai dificil de urmat decât să cumpărați pastile la o farmacie. Ar trebui să tratați planificarea meselor și planificarea meselor ca pe o rutină care nu poate fi întârziată. Timpul în care îl purtați pe copil sub inimă este acordat, astfel încât să îi oferiți maximul posibil.
Asigurările altora că acum trebuie să „mănânci pentru doi” este o afirmație fundamental greșită. Conținutul caloric al alimentelor ar trebui să crească cu o medie de 200-300 kilocalorii pe zi, dar aportul de proteine, fier, calciu, folati și alți macro și micronutrienți crește semnificativ, dar aceste elemente utile se găsesc de obicei alimente (ficat, carne cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și salată verde).
Dieta zilnică ar trebui să includă trei mese principale și două-trei gustări.
Gustările sănătoase sunt fructe, legume, iaurt neîndulcit, crutoane de pâine cu tărâțe. Ar trebui să luați întotdeauna o gustare cu voi.
O femeie însărcinată nu trebuie să aibă niciodată foame!
Se recomandă includerea în dietă: carne slabă sub formă fiartă, coaptă și la grătar, toate tipurile de pește, ouă, toate produsele lactate și lactate acre (limită smântână, smântână și unt), legume (limitați cartofii, consumați-i fierți sau coapte), fructe (limitați strugurii , banane, pepeni), fructe uscate, cereale (grâu limită și orez lustruit), pâine cu tărâțe / pâine cenușie, leguminoase (dacă utilizarea lor nu provoacă flatulență și nu afectează scaunele), uleiuri vegetale pentru sos de salată.
În cantități limitate: alimente prajite, marmelada, ciocolata, marshmallow, bomboane, miere, nuci, fructe confiate, cartofi, banane, struguri, pepene galben, unt, smantana grea, smantana.
Sarea provoacă reținerea excesului de lichid în țesuturi, care este plină de dezvoltarea edemului. Este foarte dificil să calculați cele 5 grame de sare recomandate pe zi, dar încercați cel puțin să nu adăugați sare la alimentele gata preparate, folosiți muștar și suc de lămâie pentru prepararea salatelor și evitați alimentele cu un conținut record de sare (cârnați și cârnați) , chips-uri, biscuiti gata, etc.)).
De asemenea, puteți aranja zile de post (chefir, brânză de vaci, legume, măr). În astfel de zile, vă lăsați o masă completă și înlocuiți alte mese cu produsul ales. Dar nu trebuie să-ți fie foame, trebuie respectată regula de 5 - 6 mese pe zi.
De asemenea, este necesar să se respecte optimul regim de băut ... În medie, cantitatea de lichid consumată pe zi ar trebui să fie de 1200 - 1500 ml, aceasta include ceai, cafea și alte băuturi, lichide în supe și cereale, precum și fructe și legume. Nu se va putea calcula cu siguranță, dar acest lucru nu este necesar, este important să înțelegem volumul aproximativ. Cea mai mare parte a volumului consumat ar trebui să fie apă pură.
2) Combateți constipația.
Activitatea neregulată a intestinului duce la formarea gazului, îngreunează absorbția chiar și a acelor substanțe nutritive pe care le utilizați, așa că ar trebui să vă străduiți să vă asigurați că retenția scaunului nu durează mai mult de 1-2 zile.
Consumați o salată de varză albă, morcovi și sfeclă fiartă noaptea
- consuma zilnic 6 caise uscate sau prune uscate
- cu ineficiența acestor produse în timpul sarcinii, este permisă utilizarea laxativelor osmotice pe bază de lactuloză (normază, duphalac, romfalak, goodluck, lactulozastada), luați-le de 2-3 ori pe zi, 1 lingură. Uneori, o lingură de medicament noaptea este suficientă pentru a avea un scaun dimineața.
Fitness-ul pentru femeile însărcinate câștigă popularitate acum, de fapt, o mulțime de programe pot fi făcute acasă, mai ales dacă achiziționați un fitball (o minge de gimnastică din cauciuc moale de dimensiuni mari).
Orice activitate fizică ar trebui să fie în concordanță cu starea de sănătate și tonul uterului.
4) Diuretice din plante (dacă creșterea în greutate se datorează edemului).
Folosit kanefron (2 comprimate de 3 ori pe zi), lingoniver (preparați 1 sac de filtrare de 3-4 ori pe zi), durata administrării ambelor medicamente este determinată de medicul dumneavoastră.
Tot în acest caz, terapia pozițională va fi benefică: luați poziția genunchi-cot timp de 3-15 minute de până la 6 ori pe zi, în funcție de starea dumneavoastră de bine.
Dieta cu restricție de carbohidrați, insulinoterapie conform indicațiilor.
Creștere insuficientă în greutate.
Creșterea insuficientă în greutate înseamnă lipsa aportului unei cantități suficiente de nutrienți și vitamine în corpul unei femei însărcinate. Dacă mama nu primește suficientă hrană, atunci viitorul copil va fi în curând privat.
Cauze:
Malnutriție / malnutriție
Boli cronice de lungă durată (boli cardiovasculare și bronhopulmonare, boli ale tractului digestiv, boli infecțioase, inclusiv infecția cu HIV și hepatita)
Obiceiuri proaste (fumat, alcool, substanțe psihoactive)
Malnutriția este cea mai frecventă cauză și nu se referă întotdeauna la pacienții defavorizați social. Trebuie amintit că sarcina nu este momentul pentru dietă. Am dat mai sus recomandările pentru o alimentație bună. Singura diferență este că pacienții cu creștere în greutate insuficientă nu trebuie să se limiteze la utilizarea bananelor, a produselor lactate grase și a uleiului vegetal.
Abordarea este evidentă cu obiceiurile proaste, acestea sunt incompatibile cu sarcina și trebuie să renunțați imediat ce aflați despre apariția sarcinii.
Complicații cauzate de creșterea insuficientă în greutate:
Pentru mamă:
1) Sarcina complicată (amenințarea cu întreruperea sarcinii)
2) Munca complicată (dezordonarea muncii, slăbiciunea muncii)
3) Anemie, hipovitaminoză (manifestările vor fi slăbiciune, oboseală, piele uscată, căderea părului)
Pentru un copil:
1) Hipotrofie fetală (greutate redusă), întârziere a creșterii fetale (în urma vârstei gestaționale).
2) Hipoxia fetală cronică, riscul de deces fetal prenatal crește.
3) Frecvența malformațiilor crește (cu un deficit de acid folic, riscul de defecte ale sistemului nervos crește), riscul imunodeficienței în viitor.
Ce să fac?
I. Inspecția
1) UAC
2) OAM
3) LHC
4) ecografia organelor interne și a rinichilor
5) Screening pentru ITS conform indicațiilor
6) Consultări ale specialiștilor specializați (specialist în boli infecțioase, gastroenterolog, nefrolog)
II. Tratament
1) Nutriție rațională (vezi mai sus)
2) Alimente suplimentare.
Femeilor însărcinate care sunt subponderale și / sau anemice (începând cu severitate moderată) li se prescrie gratuit o nutriție suplimentară, de exemplu, amestecul instantaneu uscat al lui Juno, care se administrează 3 linguri pe zi.
3) Tratamentul vărsăturilor unei femei însărcinate
Toxicoza din prima jumătate a sarcinii, vărsăturile unei femei însărcinate duc la o scădere bruscă a poftei de mâncare, aversiune față de alimente și, ca rezultat, pierderea în greutate. Nutriția acestor pacienți ar trebui să fie foarte fracționată, în porții mici (dacă aceasta înseamnă că veți mânca de 10-12 ori pe zi pentru un crutoan sau o lingură de iaurt, atunci aceasta este dieta dvs. pentru această perioadă), mâncarea ar trebui să fie blând ca temperatură și consistență ... De asemenea, este necesar să umpleți lichidul pierdut și să beți cel puțin 1500 ml de lichid pe zi (ceai slab, apă minerală, sucuri naturale și apă pură). Vărsăturile unei femei însărcinate, care se repetă de mai mult de 6 ori pe zi și duce la scăderea capacității de lucru, necesită intervenție medicală, înlocuirea lichidelor prin administrarea intravenoasă de soluții saline.
4) Monitorizarea și tratamentul bolilor cronice.
Sarcina în prezența bolilor cronice trebuie planificată cu atenție, iar bolile ar trebui să fie în stadiul de compensare. Dacă sarcina a avut loc neplanificată, atunci ar trebui să vizitați un specialist specializat cât mai curând posibil.
Sarcina este o perioadă minunată în viața unei femei, care nu poate fi repetată, totuși, alături de bucuria de a aștepta un bebeluș, dobândești și o mare responsabilitate. Și, într-un anumit sens, sarcina este o slujbă, așa că planificarea meniului, vizitele medicului și procedurile de diagnostic și controlul regulat al greutății ar trebui tratate ca sarcini de lucru. Iar rezultatul va fi o sarcină reușită, bunăstarea ta, nașterea necomplicată și un copil sănătos. Ai grijă de tine și fii sănătos!
Obstetrician-ginecolog A.V. Petrova
O creștere a cantității de strat de grăsime subcutanată a viitoarei mame este o condiție esențială pentru dezvoltarea cu succes și deplină a bebelușului pe parcursul întregii perioade embrionare. De obicei, femeile însărcinate mai tinere se îngrașă mai puțin decât femeile în vârstă. Dar purtarea, de exemplu, a gemenilor sau chiar a tripletelor va crește semnificativ indicatorii de greutate la mamele de orice perioadă de vârstă. În fiecare dintre aceste cazuri, o femeie însărcinată într-un fel sau altul observă modificări ale greutății corporale, ceea ce nu este întotdeauna o normă.
Pentru a determina indicatorii de greutate ai unei femei însărcinate, trebuie să vă obișnuiți cântărire corect organizată:
- Se recomandă măsurarea greutății corporale o dată pe săptămână, ar trebui să încercați să intrați în același interval de timp înainte de micul dejun, ceea ce crește precizia calculelor ulterioare și evaluarea dinamică a rezultatelor.
- Cântărirea se face după golirea vezicii urinare și a colonului.
- Se folosesc aceleași scale.
- De fiecare dată, cel mai bine este ca o femeie să se cântărească în haine special concepute (cu deducerea ulterioară a greutății ei) sau fără deloc.
- Pentru calcule mai ușoare și urmărirea nivelului greutății corporale, este mai bine să înregistrați rezultatele într-un notebook special.
Sfaturile de mai sus sunt recomandabile numai dacă femeia însărcinată este cântărită acasă cu propriile greutăți. Dar în cazul în care viitoarea mamă este supusă doar acestei proceduri la o întâlnire cu un obstetrician-ginecolog de frunte, merită să-l vizitați aproximativ în aceleași ore și imediat înainte de a urca pe cântar, goliți din nou vezica urinară.
Tabelul indicelui masei corporale
La evaluarea rezultatelor valorilor greutății corporale obținute, utilizează toți specialiștii și femeile însărcinate instruite calculul indicelui masei corporale... Această tehnică permite nu numai simplificarea tuturor calculelor, ci și identificarea supraponderală sau subponderală cu aceeași ușurință. Pentru a calcula indicele de masă corporală, au fost create calculatoare speciale. Următoarele valori se încadrează în ele:
- greutatea înainte de sarcină (în kg);
- înălțime (în cm);
- prezența sau absența gemenilor;
- data de începere a ultimei perioade menstruale;
- greutate pentru această cântărire (în kg).
În acest fel, se calculează creșterea greutății corporale produsă într-o anumită perioadă de timp de la începutul sarcinii.
În cazul pe care îl luăm în considerare, greutatea constă nu numai din masa tuturor organelor și fluidelor biologice ale unei persoane, ci și rezerve din depozitul de grăsime al organismului... Pe lângă formarea obișnuită a unei anumite cantități de țesut gras subcutanat, are loc corpul mamei însărcinate creșterea unui nou organism, care crește constant de la o săptămână la alta de la dezvoltarea sa intrauterină.
Nu uitați că pentru a asigura dezvoltarea normală a fătului uterul crește în dimensiune, apare formarea laptelui uman în glandele mamare, placenta se naște și crește, sunt prezente în mod constant lichid amniotic, membranele fătului și ale cordonului ombilical, care contribuie și la nivelul greutății corporale.
Factori care afectează creșterea în greutate a sarcinii
- Prezența și gradul de severitate afectează greutatea corporală în timpul gestației, deoarece odată cu aceasta există o pierdere activă de lichid prin vărsături frecvente, ceea ce duce la deshidratare și scădere în greutate.
- Astfel de variante patologice ale cursului sarcinii, precum și prezența sindromului edem pronunțat, contribuie la creșterea în greutate.
- Ținând două sau chiar trei fructe în același timp asigură o creștere în greutate mai pronunțată decât în \u200b\u200bcazul unei sarcini singulare.
- , regimul și cantitatea de lichid absorbit în timpul sarcinii are un efect puternic asupra metabolismului unei femei, ceea ce indică influența directă a acestor factori asupra formării stratului de grăsime, creșterii placentei, a uterului, a fătului însuși și a formării de lapte.
Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii
Creșterea în greutate în timpul sarcinii săptămânal
Cât de mult crește în greutate în timpul sarcinii? La femeile cu un fizic normal obișnuit și cu o construcție corectă, creșterea greutății corporale pentru întreaga perioadă de purtare a bebelușului în conformitate cu datele dinamice obținute pentru evaluarea indicelui de masă, inclusiv a copilului, ar trebui să fie 10-15 kg... Pentru cazurile cu greutate redusă, nivelul normal de creștere este de la 12 la 18 kg, cu obezitate de gradul 1 - de la 6 la 10 kg, cu obezitate de gradul 2 - de la 4 la 9 kg.
Dacă o femeie așteaptă mare plus pentru familie, atunci scara ratei de creștere în greutate în timpul sarcinii este ușor diferită de scara indicată mai sus. Pentru greutatea corporală normală, valorile creșterii sunt de la 15 la 25 kg, pentru obezitatea de gradul 1 - de la 14 la 24 kg, pentru obezitatea de gradul 2 - de la 10 la 19 kg.
Astfel, cu cât o femeie însărcinată este mai subțire, cu atât poate crește în greutate în timp ce poartă un copil. În schimb, doamnele supraponderale tind să câștige un număr mai mic.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii pe săptămână: tabel
Sarcina creșterea în greutate tabel de săptămână
Pentru confortul evaluării rezultatelor și al analizei creșterii în greutate a unei femei însărcinate, experții au dezvoltat indicatori ratele de creștere în greutate în timpul sarcinii de săptămână.
Sunt încă dependenți de tipul de constituție a mamei și de indicele personal de masă corporală, dar cel mai important, reflectă în detaliu creșterea în greutate pentru fiecare etapă a sarcinii. Acest lucru facilitează foarte mult nu numai obstetricienii și ginecologii de frunte, ci și înțelegerea sarcinii de către însărcinată.
Modificarea greutății unei femei însărcinate în oricare dintre cazuri depinde de caracteristicile metabolismului ei, de natura nutriției și de nevoile fătului, ceea ce confirmă doar individualitatea acestor parametri de greutate.
Pentru femeile cu greutate corporală normală:
1-17 săptămâni - o creștere de 2,35 kg;
17-23 săptămâni - o creștere de 1,55 kg;
23-27 săptămâni - crește 1,95 kg;
27-31 săptămâni - câștig de 2,11 kg
31-35 săptămâni - o creștere de 2,11 kg;
35-40 săptămâni - o creștere de 1,25 kg;
pentru întreaga perioadă - o creștere de 11-15 kg.
Pentru femeile cu obezitate de gradul 1:
1-17 săptămâni - o creștere de 2,25 kg;
17-23 săptămâni - o creștere de 1,23 kg;
23-27 săptămâni - o creștere de 1,85 kg;
27-31 săptămâni - câștigați 1,55 kg
31-35 săptămâni - o creștere de 1,55 kg;
pentru întreaga perioadă - o creștere de 7-11 kg.
Pentru femeile cu greutate corporală redusă:
1-17 săptămâni - o creștere de 3,25 kg;
17-23 săptămâni - o creștere de 1,77 kg;
23-27 săptămâni - o creștere de 2,1 kg;
35-40 săptămâni - o creștere de 1,75;
pentru întreaga perioadă - o creștere de 12-19 kg.
Când aveți o sarcină multiplă:
1-17 săptămâni - o creștere de 4,55 kg;
17-23 săptămâni - 2,6 kg creștere;
23-27 săptămâni - o creștere de 3 kg;
27-31 săptămâni - crește 2,35 kg
31-35 săptămâni - o creștere de 2,35 kg;
35-40 săptămâni - o creștere de 1,55 kg;
pentru întreaga perioadă - o creștere de 15-20 kg.
Pierderea în greutate în timpul sarcinii
Pierderea în greutate la femeile gravide ar trebui luată în considerare pentru trimestrul de sarcină.
- În primul trimestru pierderea în greutate este cel mai adesea un semn evident al toxicozei formate precoce, în care o femeie însărcinată pierde kilograme din cauza deshidratării și a refuzului frecvent al femeii de la o masă completă.
- Pentru al doilea și al treilea trimestru motivele pierderii în greutate sunt foarte asemănătoare și se exprimă în alimentația greșită a femeii însărcinate (cel mai adesea din cauza fricii de a câștiga kilograme în plus, ceea ce este o aspirație absolut nejustificată și periculoasă pentru viitorul copil) sau prezența unei patologii somatice a oricăror organe sau sisteme.
În orice caz, o femeie ar trebui asigurați-vă că consultați cu ginecologul conducându-i sarcina.
Creșterea mare în greutate în timpul sarcinii este departe de a fi sigură. Motivele apariției sale pot fi luate în considerare din cauza slăbirii excreției de lichid din organism, a sarcinii menționate mai sus în apă și a prezenței hipotiroidismului cu o eliberare redusă de hormoni tiroidieni în sânge.
În cazul în care ginecologul descoperă prezența unei creșteri în greutate atât de mari în timpul sarcinii, asistența prematură și irațională a acestora poate duce la dezvoltarea gestozei la femeile gravide și la conflictul Rh între bebeluș și femeie.
Desigur, aceste cauze sunt patologice atât pentru mamă, cât și pentru făt. Dar motivele fiziologice (de exemplu, o vârstă mare a mamei și o predispoziție genetică la supraponderalitate) nu sunt mai puțin periculoase în acest sens.
Tratament adecvat creșterea patologică în greutate în timpul sarcinii constă în:
- fără alimente bogate în calorii;
- limitarea aportului de apă;
- în cel mai complet examen de laborator, instrumentar și aparat al unei femei;
- în plimbări regulate și activitate fizică rezonabilă acasă pentru viitoarea mamă.
- în introducerea zilelor de post.
Acest tip de terapie și prevenirea supraponderalității la o femeie însărcinată este recomandat de cel mult o dată sau de două ori pe săptămână.
Ziua de post înseamnă mâncare produse de același tip și apă într-o cantitate de aproximativ 1 litru. Mama însărcinată poate experimenta și decide în mod independent meniul pentru zilele de post, cu toate acestea, merită încă să discutați planurile dvs. cu medicul ginecolog de frunte.
Exemple de zile de post:
- Vegetal (dovleac sau dovleac cu puțină smântână).
- măr (un kilogram de mere proaspete sau coapte pentru 6 mese).
- Fructe (folosind aceleași mere, dar toate fructele la cererea mamei și recomandările medicului).
Creșterea în greutate în timpul sarcinii Videoclipuri
Pentru o introducere mai completă a subiectului creșterea în greutate în timpul sarcinii puteți vedea videoclipul, care acoperă în mod popular cauzele creșterii greutății corporale, regulile și recomandările pentru cântărirea și calcularea indicilor de masă, precum și valorile normale ale creșterii în greutate în fiecare săptămână a perioadei embrionare a fătului.
Prin urmare, o discuție generală vă va ajuta doar să înțelegeți complet programul de creștere în greutate a sarcinii nu ezitați să întrebați și să împărtășiți propriile mele experiențe cu alți oameni. Raționamentul dvs. vă va ajuta nu numai pe dvs., ci și pe fete și femei care planifică sarcina, ceea ce este important pentru pregătirea lor morală pentru sarcină.
Cea mai mare teamă a unei femei în timpul sarcinii este asociată în mod natural cu normele de dezvoltare a bebelușului. Dar săgeata în creștere treptată a solzilor poate provoca panică. Schimbările hormonale schimbă obiceiurile gustative și dorințele, controlul asupra porției se pierde, viitoarea mamă începe să se îngrașe. A nu trece dincolo de normă pentru a suporta și a naște un copil pe cont propriu este sarcina tuturor. De asemenea, va ajuta o femeie după naștere să treacă mai repede perioada de recuperare și să-și recapete forma înainte de concepție.
Tabelul normei de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână vă va permite să controlați kilogramul câștigat pentru întreaga perioadă de gestație. Cu creșteri puternice, este necesar să reglați dieta și rutina zilnică pentru a restabili performanța.
Cum este creșterea în greutate
Procesele fiziologice naturale duc la o creștere a greutății corporale a unei femei însărcinate cu o medie de 10-12 kg. Această cifră scade deja la 36-38 săptămâni, până la momentul nașterii. Partea principală este greutatea bebelușului (3-4 kg), precum și uterul, care crește proporțional pe măsură ce copilul se dezvoltă (2 kg împreună cu lichidul amniotic). Volumul de sânge crește, de asemenea, semnificativ, 1,5-1,8 kg vor fi necesare pentru a transporta toți nutrienții și oxigenul. Mai multe lichide se acumulează în organism, fluctuațiile apar în intervalul de la 1,5 la 2,5 kg.
Greutatea în exces se reflectă nu numai asupra mamei, copilul până la momentul nașterii poate fi foarte mare, iar procesul nașterii este complicat de dimensiuni de peste 4 kg. Provoacă kilogramele acumulate și toxicoza târzie, periculoasă prin creșterea tensiunii arteriale și apariția abaterilor. Pierderea în greutate este, de asemenea, nedorită, mai ales în al doilea și al treilea trimestru.
Măsurarea corectă a greutății
Controlul este în mod necesar efectuat de un ginecolog, în consultare înainte de programare, asistenta cântărește mama însărcinată. Dacă există o scală acasă, iar femeia ține independent evidența gramelor câștigate, merită să ne amintim regulile simple:
- timpul optim va fi dimineața, imediat după trezire, după micul dejun și, de asemenea, în timpul zilei, greutatea poate varia - crescând cu 500-700 de grame;
- alegeți haine permanente pentru procesul de cântărire, consultația nu ia întotdeauna în considerare factorul puloverelor grele calde, al pantofilor masivi, prin urmare, cifrele pentru cântărirea acasă și medicală pot diferi;
- merită să scrieți datele primite într-un caiet, dacă este necesar, arătați-le medicului, pentru a urmări posibilele schimbări drastice.
Ratele de recrutare
Datele medii vă permit să monitorizați atât indicatorii femeii însărcinate, cât și ai copilului. Dacă un făt poartă, creșterea optimă în greutate este de la 8 la 16 kg. În consecință, la gemeni, indicatorii cresc de la 16 la 22 kg. Acestea sunt date orientative, pot varia atât în \u200b\u200bdirecția mai mică, cât și în cea mai mare, în funcție de caracteristicile fiziologice ale femeii.
Creșterea în greutate pe trimestru:
- în primul trimestru, toate organele și sistemele interne ale embrionului sunt așezate, prin urmare, creșterea este minimă - nu mai mult de 2 kg, dacă în această perioadă se observă toxicoză, dimpotrivă, puteți pierde în greutate dramatic, după toate kilogramele pot fi completate;
- în al doilea trimestru + 1 kg pe lună este un bun indicator, gravida și medicul ei pot fi mulțumiți de acest rezultat, cifra nu trebuie să depășească 330 de grame pe săptămână;
- în al treilea trimestru, copilul crește intens, împreună cu acesta uterul, locul și, de asemenea, cantitatea de lichid amniotic crește în dimensiune, prin urmare, o adăugare de 1,6-2,3 pe lună este considerată normală, orice salt ascuțit este nedorit, crește treptat, iar kilogramele rapid câștigate vor fi depuse pe figura mamei sub formă de țesut adipos.
În alte cazuri, o femeie poate câștiga o rată de 10-14 kg la început și apoi poate păstra această cifră până la naștere. Sau invers - o creștere în greutate are loc cu câteva săptămâni înainte de livrare. Astfel de caracteristici fiziologice nu pot indica abateri de dezvoltare dacă alte analize, studii corespund indicatorilor normei pentru o anumită perioadă de sarcină.
Creșterea în greutate pe săptămână
Analiza indicatorilor ajută la controlul momentelor regimului și nutriției pentru cursul normal al sarcinii. Există un set de kilograme inegal, până la 12-14 săptămâni, cifra poate rămâne fără scuze. Cea mai intensă creștere are loc între 15 și 34 de săptămâni, iar în perioada imediat înainte de naștere, viitoarea mamă poate pierde puțin în greutate.
Creșterea în greutate săptămânală în timpul sarcinii depinde de IMC-ul inițial al femeii. Este destul de simplu să o calculați: greutatea trebuie împărțită la înălțimea pătrată. Indicatorii de la 19 la 25 sunt considerați normali, mai puțin este lipsa unui kilogram, mai mult este supraponderal, precum și diferite grade de obezitate. Cu cât mama însărcinată cântărea mai puțin înainte de concepție, cu atât câștigă mai mult toate cele 9 luni (14-16 kg). Dacă o femeie a avut volume suplimentare înainte de sarcină, atunci rata de aport nu ar trebui să depășească 8-11 kg, iar în caz de obezitate - până la 6 kg, cu respectarea obligatorie a unei diete.
În tabel, greutatea femeii însărcinate pe săptămână, în funcție de indicele de masă corporală (IMC) 
Motive pentru schimbarea greutății
Nu este posibil să se definească medii care se aplică tuturor femeilor. Există factori care provoacă creșterea excesivă în greutate:
- greutatea inițială a femeii însărcinate, cu cât este mai mică, cu atât este mai repede alimentată cu kilogramele acumulate pentru întreaga perioadă de gestație;
- tendința genetică de a fi supraponderal se face simțită, chiar și cu respectarea unei diete echilibrate și a activității fizice;
- creșterea contează și cu cât este mai mare, cu atât mai proporțional va fi recrutată;
- dacă copilul este mare, în mod natural, viitoarea mamă va mânca mai mult, iar greutatea va crește rapid în al treilea trimestru;
- umflarea și hidropizia duce la o reținere a lichidului în corp, datorită căruia săgeata solzilor va crește deja la sfârșitul primului trimestru;
- o modificare a fondului hormonal duce la un sentiment incontrolabil de foame și sațietate, dacă eforturile voinței nu ajută la limitarea cantității de porții, sunt garantate 5-10 kg în plus;
- o cantitate crescută de lichid amniotic, polihidramnios duce adesea la supraponderalitate, starea necesită supraveghere medicală constantă;
- la femei după 30-35 de ani, rata metabolică scade, apare un câștig natural în greutatea corporală.
Toxicoza din primul și ultimul trimestru poate duce la o scădere bruscă. Cele mai mari riscuri pentru făt sunt agravarea stării mamei în ultimele săptămâni. Este important să monitorizați constant toți parametrii biochimici.
Pericol de abateri de la norme
Calitatea vieții deteriorată, dificultăți de respirație, ritm cardiac crescut și activitate fizică limitată nu sunt singurele probleme care vin cu volumul. Atât pentru bebeluș, cât și pentru mama sa, un set de kilograme în plus este asociat cu riscuri pentru sănătate:
- varice, deteriorarea sistemului cardiovascular, ceea ce înseamnă o lipsă de nutrienți pentru copil;
- crește sarcina pe coloana vertebrală și presiunea asupra tuturor organelor interne;
- dificultatea diagnosticării stării fătului în timpul sarcinii;
- dezvoltarea hipertensiunii și a diabetului zaharat;
- cezariană planificată sau urgentă;
- naștere prematură sau supra-maturitate;
- infecții ale sistemului excretor;
- posibile complicații ale procesului de naștere, atât naturale, cât și în timpul cezarianei;
- dezvoltarea fetală întârziată;
- încălcarea proporțiilor dintre cap și pelvis;
- tendința copilului de a dezvolta obezitate, diabet zaharat în viitor;
- tulburări neurologice, episod sindrom.
Cât de mult ar trebui să câștige o femeie însărcinată în greutate, depinde de greutatea ei inițială. Pentru a controla creșterea normală, merită să respectați recomandările de bază:
- învățați să mâncați corect, dieta ar trebui să conste dintr-o varietate de produse proaspete și de înaltă calitate, sunt necesare proteine \u200b\u200bsub formă de carne slabă - iepure, curcan, pui, pește, brânză de vaci, brânză, iaurt și lapte integral;
- legumele și ierburile vor ajuta la stabilizarea greutății, ar trebui să se acorde preferință și fructelor și fructelor de pădure tradiționale;
- grăsimile ar trebui să fie prezente sub formă de uleiuri vegetale, semințe, nuci, este important să controlați cantitatea de porție;
- carbohidrații utili mamei și copilului se găsesc în cereale și pâine integrală și este mai bine să refuzați produsele din făină dacă sunteți supraponderal;
- restricționarea sării va ajuta la evitarea umflăturilor, merită, de asemenea, să controlați consumul de zahăr, de sucuri și dulciuri;
- un set de exerciții fizice pentru femeile însărcinate vă va permite să vă pregătiți pentru procesul de naștere și să nu câștigați excesul de greutate și, de asemenea, va accelera perioada de recuperare ulterioară.
O femeie însărcinată nu ar trebui să moară de foame și să meargă la diete. Reducerea dimensiunii porțiunii și nutriția fracționată va ajuta la stabilizarea greutății la normal.
