Fajčenie nie je štýlová zábava, spôsob, ako si nájsť nových priateľov, pokračovať v konverzácii a dokonca ani zlozvyk. Fajčenie tabaku je skutočná drogová závislosť. Žiadny fajčiar to neprizná. Väčšina ľudí hovorí sebe a ostatným, že môžu prestať, kedykoľvek chcú, a jednoducho s tým z určitých dôvodov váhajú.
Niektorí sa o to pokúšajú, no často zlyhajú. A niekto, kto začal fajčiť, sa bojí prestať, pretože sa bojí rýchlych a oneskorených následkov:
- Zlá nálada,
- Podráždenosť,
- prechladnutie,
- nastavená hmotnosť.
Posledný bod väčšinou ženy desí.
Čo spôsobuje závislosť?
Nikotín s dymom vstupuje do pľúc, cez hemato-alveolárnu bariéru sa absorbuje do krvného obehu a šíri sa po celom tele. Postupne sa táto látka začína integrovať do všetkých metabolických procesov. Všetky tkanivá a najmä mozog si zvykajú na súčasný metabolizmus. Postupom času sa pre adekvátnu stimuláciu bunkových receptorov začína vyžadovať zvyšujúca sa dávka nikotínu. Fyzická závislosť vzniká, keď sa fajčiarovi trasú ruky ráno pred prvou vyfajčenou cigaretou. Citeľnejšia je však psychická korelácia prejavujúca sa nervozitou a podráždenosťou pri nemožnosti fajčiť. Nič vám to nepripomína? To je dôvod, prečo je fajčenie závislosť.
Ako prestať fajčiť?
Ľudia, ktorí prestanú fajčiť, sú buď postavení pred ťažkú voľbu (napríklad prísne lekárske indikácie), alebo si plne uvedomujú škodlivosť svojho zlozvyku a chcú sa ho raz a navždy zbaviť.
Vzdanie sa cigariet, ako každý iný zvyk, prechádza niekoľkými fázami. Túžba po fajčení je spočiatku veľmi silná, najmä ak zhasne krabička alebo viac cigariet denne. Aby ste tieto pocity trochu zmiernili, odporúča sa najskôr prejsť na cigarety s nižším obsahom nikotínu. Potom je potrebné postupne znižovať počet vyfajčených cigariet za deň. Potom, v čase konečného odmietnutia, bude túžba po tabaku oveľa nižšia. A po niekoľkých dňoch sa chuť fajčiť zníži.
Ak metóda znižovania počtu cigariet za deň nepomôže, potom môžete použiť špeciálne náplasti a nikotínové žuvačky. Predávajú sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu a ľahko sa používajú. Tieto lieky obsahujú aj nikotín, ale nemajú iné vedľajšie látky: produkty spaľovania papiera, decht, rôzne karcinogénne látky.
Ak máte pretrvávajúcu túžbu držať niečo v rukách, skúste ruženec alebo karpálny expandér. To posledné nielen odvedie pozornosť od myšlienky na cigaretu, ale pomôže aj posilniť svaly ruky a predlaktia.
Niektorým ľuďom pomáhajú rozptýliť lízanky alebo semienka. Len aj tu si treba dávať pozor, keďže sladkosti, semienka a orechy sú veľmi kalorické. Okrem toho sa zvyk zmocňovať sa stresu rýchlo vytvára a zbaviť sa kilogramov nie je vždy ľahké pre každého.
A samozrejme je žiaduce získať podporu príbuzných a priateľov, držať sa ďalej od ostatných fajčiarov, potešiť sa príjemnými maličkosťami na každé okrúhle rande bez cigarety.
Ako obnoviť pľúca po fajčení?
Návšteva kúpeľa pomáha obnoviť telo po ukončení fajčenia. Pľúca sú jedným z najdôležitejších ľudských orgánov. A práve pľúca sú pri fajčení najviac postihnuté. Pri každom potiahnutí vstupuje do ľudského tela časť dymu obsahujúca produkty spaľovania, nikotín, decht, acetón, sírovodík, kyselina kyanovodíková. Dym dráždi sliznicu úst, hltana a hrtana a potom klesá cez priedušky do pľúcnych mechúrikov. Sliznica dýchacích ciest je lemovaná riasinkovým epitelom. Tieto riasinky pomáhajú odstraňovať hlien z priedušiek a pľúc. Dym poškodzuje mihalnice a po čase bunky „plešajú“ a v prieduškách sa hromadí hlien. Preto sa u fajčiarov rozvinie typický kašeľ a chronická bronchitída.
Keď človek prestane fajčiť, v tele sa začnú procesy obnovy. Prestáva byť brzdená drenážna funkcia pľúc, hlieny lepšie odtekajú a časom ich množstvo klesá. V tejto fáze je možné a potrebné telu pomôcť. Existuje množstvo liečebných postupov a aktivít, ktoré sú určené na obnovenie pľúc a rozptýlenie pozornosti bývalého fajčiara.
Dlhé prechádzky vonku. Aeróbne cvičenie vytvára predpoklady pre aktívnu ventiláciu pľúc. Čím hlbší je dych a čím lepšie sú tkanivá prekrvené, tým rýchlejšie sa budú toxíny z tela odstraňovať. Ak človek nemá dýchavičnosť a fyzická forma to umožňuje, môžete si zariadiť jazdu na bicykli alebo jogging. Potom bude efekt tréningu niekoľkonásobne vyšší.
Pilates alebo cvičenie jogy. Tieto hodiny sú zamerané nielen na rozvoj celého tela a podporu zdravia, ale aj na formovanie harmónie so sebou samým. Človek sa stáva pokojným, vyrovnaným, ľahšie pochopí, čo a prečo robí. Neexistuje lepší spôsob, ako sa zbaviť stresu a porozumieť sebe, ako cvičenie mysle a tela.
Terapeutické a profylaktické inhalácie so zbierkami harmančeka, mäty, šalvie, cédra, eukalyptu. Takéto poplatky alebo bylinky si môžete kúpiť samostatne v lekárni a samotné inhalácie sa najlepšie vykonávajú pomocou zariadenia nazývaného „rozprašovač“. Tieto postupy sú veľmi účinné na čistenie pľúc. Okrem toho bude inhalátor v budúcnosti určite potrebný na liečbu a prevenciu prechladnutia v celej rodine.
Návšteva kúpeľa a sauny veľmi užitočné pre liečenie nielen pľúc, ale celého tela. Pre maximálny účinok sa odporúča naliať do parnej miestnosti trochu esenciálneho oleja z cédra alebo eukalyptu a po opustení parnej miestnosti piť čaj s mätou a melisou.
Doma musíte pravidelne vykonávať mokré čistenie, aby prach nedráždil dýchacie cesty. Dbajte na to, aby vlhkosť neklesla pod 50 %. Optimálna hodnota je 60 %.
Pasívnemu fajčeniu sa treba za každú cenu vyhýbať. Koniec koncov, je to ešte nebezpečnejšie ako aktívne. Fajčiar vdychuje dym, ktorý prešiel cez cigaretový filter, a ľudia okolo neho zo vzduchu dostávajú „inhalácie“ nefiltrovaného jedu.
Rýchlosť obnovy pľúc závisí od počiatočného stavu tela, od dĺžky fajčenia, počtu cigariet vyfajčených za deň a ich sily. Každý si však môže byť istý, že už prvý týždeň po vysadení tabaku sa bude cítiť oveľa lepšie a po niekoľkých mesiacoch sa prakticky nebude líšiť od svojich nikdy nefajčiarskych kamarátov.
Video "Čo sa stane, keď prestanete fajčiť?":
