Motyvacijos tikslo detalizavimas
Daugelis merginų, norinčių atsikratyti antsvorio, pasiduoda pusiaukelėje, nes turi miglotą supratimą, ko siekia. Tai viena dažniausių klaidų. Tik suprasdami, kodėl mesti svorį, galite pasiekti tikrų rezultatų.Šie tikslai gali būti motyvacija:
- Nustatyti iš naujo antsvorio kad tilptų į mėgstamus džinsus.
- Patraukite priešingos lyties dėmesį.
- Grįžkite į ankstesnę formą po nėštumo ().
- Įeikite graži suknelė artėjančiai svarbiai datai, pavyzdžiui, mokyklos baigimui ugdymo įstaiga, vestuvės ar gimtadienis.
Motyvuojančios nuotraukos:
Dažna merginų klaida – jos išsikelia sunkiai pasiekiamus tikslus ir susierzina, kai taip ir nepasiekia norimos finišo linijos. Pavyzdžiui, per 1-2 savaites numeskite 15 kg, kai sveriate 75 kg. Žinoma, tokiu atveju yra rizika susidurti su priešlaikiniu pasitraukimu iš lenktynių.
Tikslas turi būti realus. Norėdami tai padaryti, turėtumėte pasikonsultuoti su dietologu, kuris tiksliai parengs dietą individualios savybės numesti svorio. Be to, maksimaliai tiksliai specialistas pažymės, kada tai bus įmanoma pasiekti norimų rezultatų.
Sveikata yra svarbi paskata numesti svorio
Visų pirma, reikia suprasti, kad dėl antsvorio pastebimai pablogėja sveikata. Vartojant neribotą kiekį saldumynų, kepinių, riebaus ir kepto maisto, pastebimos šios pasekmės:- Apkraunami tokie gyvybiškai svarbūs organai kaip skrandis, kepenys, širdis.
- Didelė tikimybė tapti daugybės ligų savininku, įskaitant.
- Kyla širdies priepuolio ir kitų patologijų, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimų rizika.
Kai tik nebeliks nereikalingų riebalų atsargų, tai savo ruožtu leis jums atsikratyti per didelio prakaitavimo, greito širdies plakimo ir patinimo.
Sėkmių stebėjimas yra būdas išvengti nesėkmių
Laikydamiesi bet kokios dietos ar sportuodami turėtumėte turėti atskirą sąsiuvinį (tiks net ir mini dienoraštyje), kuriame būtų įrašyti kasdienio svėrimo ir kūno dalių, pavyzdžiui, juosmens ir klubų, matavimo rezultatai. Kitas orientacinis parametras – krūtų apimtis. Pavyzdžiui tai:
Kai tik vertybės tampa įspūdingos, pavyzdžiui, ant svarstyklių pasirodo brangus „minus 3 kilogramai“, verta save apdovanoti nedidele dovanele. Kas gali tarnauti kaip pastaroji?! Žinoma, tai ne greito maisto pirkimas, o bet kuriai merginai malonių dalykų – batų, suknelių, papuošalų. Be to, neblogai būtų „sulaukti papeikimo“ valgant ledus ar eklerą. Būkite nuoširdūs ir sąžiningi su savimi, nes tai yra būtina sąlyga kelyje į harmoniją.
Fitneso treneris – svorio metimo asistentas
Kitas būdas motyvuoti save numesti svorio yra įsigyti gero kūno rengybos klubo narystę. Jo kaina nėra pigi, todėl norint suprasti, kad pinigai sumokėti ne veltui, teks lankyti užsiėmimus ir stropiai atlikti pratimus. Vėliau, kai kūnas pripranta prie reguliarios fizinės veiklos ir rezultatai yra vizualiai pastebimi, tai gali tapti įpročiu ir teikti malonumą.
Nuotraukos prieš ir po svorio metimo – įkvėpimas ir motyvacija
Vieni idealią formą atgauna numetę 5-10 kg, kiti – 40 ir daugiau. Tokie rezultatai yra nuostabūs ir gerai motyvuojantys. Tokios istorijos taip pat yra puiki galimybė gauti svarbius patarimus svorio metimo srityje. Kiekvienas, kuris pats praėjo tokį sunkų kelią, gali daug ko išmokyti.
Kad papildomi kilogramai „nutirptų“ prieš akis, svarbu sureguliuoti mitybą, neįtraukiant nesveiko maisto.
Plaukimas baseine, treniruotės sporto salėje ir šokiai leis jums tapti gražių formų savininke:
Dažnai moterys, kurios laikėsi įvairių dietų, užfiksuoja rezultatus. Šios nuotraukos gali būti geras pavyzdys:
3 paprasti motyvai numesti svorio
Yra 3 būdai, kurie motyvuoja ir leidžia nepalūžti metant svorį:- Apibūdinkite lieknos figūros privalumus . Ant popieriaus lapo užrašykite svorio metimo naudą. Tai galėtų būti šios frazės: pasitikėsiu savimi ir atsikratysiu kompleksų, kuriuos sukelia antsvoris; mėgaujuosi vyrų dėmesiu; atrodysiu stulbinamai; Atsikratysiu dusulio; Galiu lengvai avėti batus aukštakulniai. Savęs hipnozė tikrai daro stebuklus, ir jūs galite tai pamatyti asmeniškai.
- Bendraukite su bendraminčiais . Šiuo metu socialiniuose tinkluose yra daugybė grupių. Prisijungę prie jų turite puikią galimybę aptarti aktualias svorio metimo problemas su žmonėmis, kuriems jie yra svarbūs. Tą patį galima padaryti teminiuose forumuose. Jei kas nors numeta svorio greičiau nei jūs, sužadinkite savyje sportinę dvasią ir stenkitės pranokti savo „varžovą“.
- Turėkite nuotraukas, kuriose matote įprastą svorį . Tiesiog noras „numesti šiek tiek svorio“ nepavyks, tačiau jei nuolat žiūrėsite į nuotrauką, kurioje tikrai sau patinkate, tikslą pasiekti bus daug lengviau. Patikėkite, aiški rezultato vizija – sėkmės garantas! Taip pat internete galite pasirinkti nuotraukas su savo svajonių merginų ar žvaigždžių kūnais. Jie padės prisiminti, kokių rezultatų siekiate.
Motyvaciniai filmai apie svorio metimą
Galite išvardyti dešimtis filmų, kuriuose pagrindiniai veikėjai sugebėjo pasiekti savo tikslą – atsikratyti antsvorio. Jei to reikia ir jums, šie motyvaciniai filmai apie svorio metimą tikrai padės jums pasisemti įkvėpimo ir pajusti jėgų antplūdį:- Riebalų mokykla . Herojės tikina, kad yra puikios formos, todėl nevaržo savęs ir valgo šlamštą. Tuo pačiu metu jie greitai sustorėja, o vyrai praranda bet kokį susidomėjimą jomis. Netrukus jie supranta, kad taip gyventi nebeįmanoma, ir įdėję visas pastangas įgauna grožį ir harmoniją, palikdami visas kliūtis.
- Veidrodis turi du veidus. Šiame filme Gregory Rose dėl mylimo vyro transformuojasi ir numeta svorio. Jau naujojo įvaizdžio dėka, įskaitant idealios formos, jai pavyksta užkariauti jo širdį ir suprasti, kokie stiprūs yra jų jausmai.
- Greito maisto tauta. Nuotrauka motyvuoja pašalinti iš dietos greito maisto ir teikti pirmenybę naudingų produktų. IN modernus pasaulis, nepaisant to, kad greitas maistas yra populiarus, jis neduoda naudos, o tik subjauroja figūrą.
Yra nemažai filmų, kurie aiškiai parodo, kad nereikia per daug dėmesio skirti svorio metimui, nes tai gali sukelti nepataisomų pasekmių. Bus naudinga pažiūrėti tokias nuotraukas kaip:
- Ideali figūra.
- Alkis.
- Šokis yra vertingesnis už gyvenimą.
- Plonas storų žmonių pasaulis.
- Numesti svorio iki mirties.
- Saugokitės: maistas!
- lieknėju.
- Mirtinas maistas.
- Dviguba porcija.
Šiuolaikinės medicinos požiūriu antsvoris nėra liga (nebent tai būtų N laipsnio nutukimas), tačiau daugeliui žmonių tai yra rimta problema.....kaip numesti svorio vieną kartą ir už visus?
Sužinojome, kodėl kelias į lieknumą prasideda nuo psichologijos.
Šiandien kalbėsime apie motyvaciją numesti svorio – kaip su ja dirbti, kaip tinkamai formuoti motyvaciją norint pasiekti norimą rezultatą.
Ir tai mums padės psichoterapeutas, valgymo elgesio korekcijos specialistas Michailas Aleksejevičius Gavrilovas.
Nusprendus sulieknėti kartą ir visiems laikams, teks labai pasistengti ir galbūt kardinaliai pakeisti įprastą gyvenimo būdą bei požiūrį į maistą. Kai kuriems skanus maistas yra bene vienintelis gyvenimo džiaugsmas, tačiau jokiu būdu maistas neturėtų būti iškeltas į kultą.
Žmogus „varo save į dėžę“, pradeda priklausyti nuo maisto, pamiršdamas, kad valgyti reikia, kad gyventum, o ne gyventi tam, kad valgytum. Prisiminkite garsiąją patarlę: „Ne vien duona...“.
Žinoma, tai nėra taip paprasta, kai aplink tiek daug pagundų. „Saldumynai“ sekami visur – kavinėse ir restoranuose, parduotuvių vitrinose, viliojantys iš reklaminių stendų ir interneto puslapių. Draugai ir giminaičiai taip pat dažnai nepritaria jūsų nuomonei sveika mityba ir jie stengiasi jus pavaišinti kažkuo skaniu, net jei tai žalinga. Bet jei tikrai norite numesti svorio kartą ir visiems laikams, turėsite išmokti atsisakyti, pasakyti „ne“ ir, svarbiausia, sau.
Dabar turbūt niekam ne paslaptis, kad bet kokia dieta yra tik laikina svorio metimo priemonė, bet ne garantija, kad svoris išliks nepakitęs. Norint įgauti lieknas formas ir įtvirtinti gautus rezultatus, neužtenka tiesiog sumažinti dietos metu suvartojamų kalorijų skaičių.
Numesti svorio ir išlaikyti optimalų svorį nuolatinis veikimas aukščiau savęs.
Tačiau kai jūsų kūnas pripras prie naujų sąlygų, jūs savęs neatpažinsite!
Štai tik nedidelis malonių pokyčių sąrašas:
- Ryte geriau išsimiegosite ir jausitės geriau.
- Jūs tapsite mobilesni ir lengviau lipsite.
- Neapsakomas jausmas, kai jautiesi sotus ir tuo pačiu nesinori valgyti nieko kito ar kažko saldaus desertui.
- Pats saldumynas bus bjauraus skonio (daug kartų išbandytas).
- KIEKVIENAS pažįstamas susitikęs pastebės, kad sulieknėjai ir atrodai puikiai.
- Drabužius išsirinkti visada bus labai paprasta: tau tiks VISKAS!
Kiekvienas, susidūręs su antsvorio problema ir ketinantis ją spręsti, supranta, kokia svarbi stipri motyvacija lieknėjimui. Būtent ši šerdis palaiko žmogų geros formos, verčia jį persvarstyti mitybą ir įsigyti treniruoklių centro abonementą.
Mes visi esame skirtingi, ir jei vieniems užtenka pamatyti savo atspindį veidrodyje, atlikti patikrinimą šaldytuve ir į savo režimą įtraukti rytinį bėgiojimą, tai kitiems būtina kasdien priminti, kad jų fizinis. forma toli gražu nėra ideali.
Tačiau nepaisant mūsų skirtumų, kiekvienas iš mūsų turėtų būti tik motyvuotas numesti svorio. teigiamų emocijų. Kai kurie gali su tuo nesutikti, teigdami, kad vienintelis būdas kontroliuoti save yra tikrai supykti.
Faktas yra tas, kad neviltis, pasipiktinimas, pavydas, pyktis yra blogos priemonės galutiniam rezultatui pasiekti. Pradžioje jie, žinoma, stipriai stimuliuoja, bet gana greitai nublanksta, ir žmogus grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo.
Kur ieškoti motyvacijos?
Pirmasis klausimas, kurį kelia kiekvienas, kuris yra susirūpinęs savo problema antsvorio, - "Kodėl man reikia numesti svorio?" Atsakymai į tai gali būti labai skirtingi. Pavyzdžiui, moterims stipri motyvacija numesti svorio gali būti noras vėl įtikti savo „antrai pusei“ ir pagerinti savo sveikatą.
O kad kas nors sėkmingai kovotų su papildomais kilogramais, užtenka noro pasimatuoti gražią suknelę, reikalaujančią liekno juosmens.
Motyvacija turi būti ilgalaikė ir neapsiriboti, pvz. „Per šias atostogas noriu atrodyti patraukliai su bikiniu., nes su didele tikimybe svoris vėl pradės augti po poilsio.
Ilgainiui tokia motyvacija turėtų skambėti taip: „Noriu numesti svorio, kad kiekvieną atostogas galėčiau dėvėti gražius maudymosi kostiumėlius“. Tokie troškimai, išsiplėtę laikui bėgant, formuoja valios jėgą, kuri taip pat yra geras pagalbininkas sunkioje kovoje su papildomais kilogramais.
Veiksminga motyvacija numesti svorio
Motyvacija, surinkta sau, yra pati teisingiausia. Koks geriausias būdas tai padaryti? Ant popieriaus lapo užrašykite visas priežastis, dėl kurių nedelsiant paskelbėte karą papildomiems svarams. Šį sąrašą galite papildyti privalumais, kuriuos jums suteiks jūsų nauja fizinė forma. Stipri motyvacija numesti svorio gali būti, pavyzdžiui:
Man tikrai bus maloniau matyti save gražią ir liekną, nei tiesiog valgyti viską;
Kai būsiu lieknesnis, didžiuosiuosi savimi ir savo valia;
Galėsiu išsirinkti bet kokius daiktus, ir jie man tiks;
Jei dabar nepakeisiu tinkama mityba mityba, tada tai padaryti bus dar sunkiau;
Aš daugiau nesigėdysiu savo kūno;
Aš tapsiu lengva ir graži, o nuo to suvokimo viskas mano gyvenime pagerės!
Svarbu dirbti su šiuo sąrašu ir laikui bėgant pradėti įtraukti visus savo naujojo mažesnio svorio privalumus. Kuo daugiau taškų, tuo geriau. Motyvacinis sąrašas turi būti papuoštas šventiškai ir pakabintas taip, kad jis visada „žiūrėtų“ į jus, kai ketinate užkąsti, geriausia tiesiai ant šaldytuvo. Dažniau skaitykite iš naujo ir tai neleis jums išsukti „harmoningo“ kelio link saldumynų, riebaus ir nesveiko maisto.
Tada paimkite popieriaus lapą, padalinkite jį į 2 dalis ir ant vienos parašykite ką gausite sulieknėję, o ant kitos – ko atsisakysite. Nepulkite į kraštutinumus: visada galite suvalgyti gabalėlį zefyro, nereikia kažko atsisakyti kartą ir visiems laikams. Esu tikras, kad „geroji“ pusė nusvers visas pagundas.
Sunki motyvacija numesti svorio
Kai kuriems pozityvios motyvacijos neužtenka, reikia ko nors kietesnio. Todėl jie dažnai bando papuošti savo šaldytuvą įvairiomis piktomis frazėmis, kurios iš tikrųjų neigiamai veikia apetitą:
Riebalams – tik obuoliai ir kefyras!
Jūsų apetitas sužadintas – pažiūrėkite į celiulitą!
Prieš valgydami, sugnybkite riebalus!
Kaip bebūtų keista, tokios nepatrauklios pastabos kartais sukelia dar ryškesnį ir ilgalaikį efektą.
Bet kokiu atveju svarbiausia yra stačia galva pasinerti į mintis apie svorio metimą, žinoti, kaip tai daroma ir kodėl jums to reikia. Internetas ir socialinė žiniasklaida. Ten galite lengvai rasti svorio metimo bendruomenes, kuriose, kaip taisyklė, yra nuotraukų albumai „prieš ir po“ su žmonių nuotraukomis, pirmiausia didelio, o paskui mažo svorio. Taigi viskas pasiekiama!
Atminkite, kad stipri motyvacija numesti svorio yra svarbiausias dalykas, nuo kurio turėtumėte pradėti. Ir jei neturite pakankamai vidinio poreikio keisti svorį, niekada nepereisite nuo teorijos prie praktikos ir net jei išdrįsite žengti pirmą žingsnį, greitai vis tiek viską atsisakysite. Motyvacija – pati įtikinamiausia priežastis, kuri neleis atsisakyti savo planų.
Ir čia yra keletas paskatų įkvėpti:
- priaugti svorio, kad patrauktų jums patinkančio žmogaus dėmesį;
- tapk judrus ir raumeningas kaip tavo stabas;
- pagaliau nustokite išsiskirti iš minios savo didžiule kūno mase;
- parodyti valią ir ryžtą kažką įrodyti kitiems;
- nes labai to noriu.
Sunkiausia kiekvieną dieną išlaikyti tinkamą emocinio susijaudinimo lygį, „užsifiksavus“ ties tikslu. Vieniems tinkamą nuotaiką palaikyti padeda svajonių skaidrė – suredaguota nuotrauka su norimomis kūno proporcijomis, kai baigiamas atsikratyti juosmens ir pilvo riebalų.
Svarbiausia valios jėga! Nusprendžiau nevalgyti po 18:00, tikrai nevalgyti po 21:00 ir tikrai nė kąsnio po 23:00!
Norite numesti svorio, bet jau viską išbandėte, atrodo, bet rezultatų nėra? Nei sporto salė, nei formavimas, nei griežtos dietos nesugrąžina jūsų lieknos figūros? Tiksliau, gal galėtų grąžinti, bet jums „neužtenka“ reguliariai mankštintis ir apsiriboti maistu?
Nemuškite savęs: jūsų valia ir atkaklumas neturi nieko bendra. Viskas apie ne tinkama motyvacija.
Dar prieš kartą žmonėms reikėjo poilsio po sunkios darbo dienos. Dabar jiems reikia judėjimo. Sėdimas darbas, greiti užkandžiai darbo vietoje, pasyvus monotoniškas poilsis po darbo – visa tai žlugdo viltis į liekną figūrą. Jei esate tikri, kad jūsų nutukimo priežastis yra fiziologinis, kreipkitės į endokrinologą. Gydytojo konsultacija išskirs visus „i“ ir nustatys problemų, kurias reikia spręsti, spektrą. Kuo vyresnis, tuo sunkiau numesti svorio, nes iki to laiko jūsų kūnas ir riebalai tapo artimais draugais.
- Taip pat skaitykite:
Nuotraukos, skatinančios numesti svorio
Teisingai keliamas motyvacijos klausimas
Pradėkime nuo to, kad norite numesti svorio dėl savęs, o ne dėl kito. Jei jūsų tetos ir dėdės, draugės ir draugai jums sako, kad esate „per daug“, tai nėra priežastis laikytis dietos. Svarbiausia suvokti, kad antsvoris trukdo siekti puoselėjamų tikslų ir trukdo tau, o ne kam nors kitam. Ir ar esi tikras, kad tau trukdo būtent jis?..
Užduokite sau klausimą „Kodėl aš noriu numesti svorio?“, „Už ką?“. Kiekvienas žmogus atsakys skirtingai. Tačiau daugelis turės vieną klaidą - bendrą, neaiškų atsakymą, pavyzdžiui, „būti gražiam“ arba „kad neatrodytų kaip statinė“.
Pagalvokite apie tai, jei pasieksite norimą svorio kategoriją, tada:
- - puikiai atrodysite su maudymosi kostiumėliu ir nustosite vyniotis į pareo;
- - nustokite turėti kompleksų ir kniūbsčioti;
- - prisiminkite, koks tai nuostabus jausmas – savo patrauklumo suvokimas;
- - atkurti hormonų pusiausvyrą (bent iš dalies);
- - surasite vaikiną ar vyrą - ir pajusite meilės skonį;
- - pasveikti nuo varginančių ligų;
- - atkurti odos sveikatą;
Sudarykite savo sąrašą! Turite tiksliai žinoti, kur eini – ir tai tikrai nėra skaičius ant liniuotės.
Pagrindinės motyvuojančio „maitinimo“ sritys gali būti:
1. Asmeninio gyvenimo pokyčiai. Šis motyvas dominuoja moterims.
Moterys laikosi dietos tik trimis atvejais: jei vyras jas paliko, jei joms patinka vyras, jei šiandien pirmadienis (Jekaterina Filimonova)
2. Profesinės perspektyvos.
3. Pagerėjusi sveikata.
Neverskite numesti svorio kaip kova. Susitelkę į savo formas ir norą atsikratyti tų nelemtų kilogramų nieko nepasieksite. Nuo savęs nepabėgsi :) Kuo griežtesnė ir labiau alinanti dieta, tuo jis paprastai yra mažiau veiksmingas. Dėl to dieta ir mankšta sukelia pasibjaurėjimą ir atstūmimą. O minties apie gerą figūrą atsisakote, laikydami save silpna, kaltindami savo užimtumą, prigimtį ir trenerių nekompetenciją.
Dieta: badavimo laikotarpis prieš priaugant svorio.
Jadvyga Rutkowska
- Rezultatas? Prie papildomų centimetrų pridedamas nepasitikėjimas savimi. Bet tai visai ne tai, ko mums reikia.
Dabar įsivaizduokite, kad jums pavyko pasiekti norimų rezultatų. Išsekinote save jėgos ir aerobikos treniruotėmis ištisus mėnesius, nevalgėte po 18:00, valgėte šlykščias košes ir dėl to pagaliau tapote liekna ir liekna. Taigi kas toliau? Tikslas pasiektas ir ką su juo daryti? Taip ilgai kovojote ir štai... Pavargote, norite pailsėti, kažkuo save apdovanoti. O apie ką gali svajoti po šių jums pragariškų mėnesių? Taip, apie skanius kotletus, keptas bulves, grietinėlės pyragą ir guli, meluoji, meluoji... Tu to nusipelnei. Neužtrunka, kol papildomi kilogramai vėl pajunta. Tai vadinama klaidinga motyvacija.
Jūs ūgio, tu turi tobulas krūtis, ilgi plaukai. Jei būčiau tu, visur vaikščiočiau nuogas. Neturėčiau darbo, neturėčiau jokių įgūdžių, net nemokėčiau skaityti. Tiesiog būčiau nuoga.
„Grey anatomija“
Visai kitaip jausitės, kai turėsite, pavyzdžiui, sielos draugą ar atsivėrus karjeros augimo perspektyva. O svorio metimas yra priemonė, padedanti pasiekti savo puoselėjamus tikslus. Todėl užsibrėžkite konkrečius tikslus, kurie nėra matuojami kilogramais.
Į ką reikėtų atkreipti dėmesį kuriant „svorio metimo projektą“?
1. Atkreipkite dėmesį, nuo ko pradėti fizinis aktyvumas reikia pradėti nuo nedidelių pakartojimų ir palaipsniui juos didinti.
Reikia peržiūrėti mitybą – mažinti angliavandenių kiekį, valgyti daugiau daržovių ir vaisių, kasdien išgerti 2 litrus vandens. Atminkite, kad „Maistas yra svarbi subalansuotos mitybos dalis“ - Fran Lebowitz.
2. Neverskite savęs į griežtas ribas, užsibrėžkite įgyvendinamus tikslus.
3. Sumažinkite tarpą tarp valgymų – patartina valgyti kas 2-3 valandas.
4. Į savo racioną įtraukite privalomus pusryčius.
5. Nepamirškite apie sveiką, visavertį miegą.
6. Metant svorį pagrindinis dalykas – nuoseklumas.
Ir atminkite, kad „Jie numeta svorio, kai maistas tampa ne pačiu svarbiausiu gyvenimo džiaugsmu“ (Goff Inna). Padaryk save laimingu! Ir tegul stipri motyvacija mesti svorį tau padeda!
Motyvacija mesti svorį – tai visuma jėgų, skatinančių žmogų imtis tam tikros krypties veiksmų. Tai dinamiškas psichologinio ir fiziologinio pobūdžio procesas, darantis įtaką individo elgesiui, lemiantis kryptį, aktyvumą, stabilumą ir organizaciją.
Turėdamas motyvacijos mesti svorį, žmogus patiria tam tikrą diskomfortą, jis stengiasi rasti visas priemones, kurios jam galėtų padėti. Žmogaus suformuluotas ir suvoktas svorio metimo poreikis, pavyzdžiui, nustoti persivalgyti, negali paskatinti veiksmų. Norėdami patenkinti, jums reikės:
- Išteklių aprūpinimas veiksmams, gebėjimų, įgūdžių, žinių ugdymas. Susideda iš finansinės, laikinos, materialinės „pagalbos“.
- Stiprus noras pakeisti situaciją, kad būtų patenkintas poreikis, yra pagrindinė ir lemianti sąlyga.
Motyvas – kažkokia vizija, t.y. apibendrintas idealių/materialių objektų, vertingų individui, vaizdas. Veiklos teorijoje psichologijoje motyvas laikomas pagrindine sąvoka. Dažniausios priežastys, dėl kurių atsiranda motyvacija numesti svorio:
- Artimųjų pareiškimai apie papildomus kilogramus: „priaugote svorio“, „gal nustosite tiek daug valgyti“.
- „Negaliu dėvėti savo mėgstamos aprangos! Net drabužiai gali priminti pradėti svorio metimo procesą.
- "Taip sunku kvėpuoti ir vaikščioti!" – kreivos figūros savininkai žino, kad antsvoris yra estetinė problema, įvairių ligų priežastis: dusulys, diabetas, venų varikozė, širdies problemos ir kt.
- „Noriu numesti svorio prieš paplūdimio sezoną! Visos vietos (vandens parkas, pirtis, paplūdimys), kur plika akimi matomi kūno trūkumai, tampa motyvaciniu.
- Vyrų dėmesio troškimas. Pagrindinis veiksnys, turintis įtakos svorio metimo motyvatoriaus atsiradimui, yra noras įtikti stipriosios lyties atstovams.
Motyvacinės nuotraukos svorio metimui
Galingas motyvatorius numesti svorio – vaizdai. Pradėti mesti svorį smagiau, ypač šiandien galite rasti didelis skaičius juokingi demotyvatoriai, stiprūs paskatinimai. Pavyzdžiui, rinkitės nuotraukas su užrašu: „Ar pažadinote apetitą? Pažvelk į celiulitą! Skatinkite vaizdus su tekstu, pvz., „Ji tai padarė. O tu?" su kitų moterų rezultatais prieš ir po.
Tiktų ir paveikslėlis su fraze: „Geriau turėti kūną, kurio nori visi, nei norėti kūno, kurį turi visi“. Ant šaldytuvo uždėkite magnetą su užrašu „Nustok valgyti“. Šis vizualinis svorio metimo motyvatorius padės pasiekti užsibrėžtą tikslą. Atminkite, kad su bet kokia pasirinkta priemone viskas priklauso nuo valios ir noro! Motyvacija mesti svorį skiriasi, tačiau be rimto požiūrio ir pastangų tai nepavyks.
Nuotraukos motyvacijos numesti svorio
Būtina pasiekti rezultatų turint tinkamą motyvaciją, nuolat judant į priekį. Ji padės jums laikytis dietos ir jos laikytis visą laiką, nustoti valgyti naktį ir atlikti fizinius pratimus. Veiksmingi svorio metimo motyvai pateikiami superžvaigždžių nuotraukų pavidalu tobula figūra, kurių gerbėjai esate, arba merginos, kurioms pavyko numesti keliasdešimt kilogramų (prieš ir po nuotraukos). Taip pat savo namuose pakabinkite nuotrauką, kurioje pavaizduotos nutukimo sukeliamos problemos.
Nuotraukos prieš ir po
Storių merginų nuotraukos motyvacijai
Lieknos figūros nuotrauka motyvacijai
Motyvaciniai filmai svorio metimui
Motyvatorius numesti svorio, padedantis sėkmingai startuoti, yra filmas apie svorio metimą, kur pagrindinis veikėjas sugebėjo pasiekti norimą rezultatą.
- „Mokykla riebalams“. Filme pasirodo trys herojės su skirtingomis istorijomis ir viena problema – papildomi kilogramai. Dėl to likimas suveda visas merginas – jos pradeda kovą, kuria siekiama numesti svorio.
- „Greito maisto tauta“ Filmas apie JAV gyventojų meilę greitam maistui ir kelių nesusijusių žmonių istorijas. Po apžiūros mėsainiuose rasta E. coli.
- "Sunkūs žmonės". Filmas su kelių žmonių istorija antsvorio kurie kovoja prieš jį ir visą visuomenę.
- "Veidrodis turi du veidus." Pagrindiniai veikėjai – du žmonės, sukūrę sąjungą, paremtą intelektualiu bendravimu, o ne aistra ir meile. Gregorio žmona Rose nusprendžia numesti svorio ir pakeičia savo garderobą bei įvaizdį.
Citatos svorio metimui
Citatos gali būti geras motyvatorius numesti svorio. Kad nereikėtų nuolat žiūrėti į telefoną ar kompiuterį, atsispausdinkite juos ant A4 formato lapų ir įklijuokite savo kambaryje ar biure. Pavyzdžiai:
- Įsimylėkite sportą – ir jis jus mylės atgal!
- Sėkmės sąlyga – kantrybė.
- Nesvarbu, kaip lėtai eisite. Svarbiausia, kad nesustotumėte.
- Niekada nesužinosi, ką sugebi, kol nepabandysi.
- Abejokite niekuo, tik ne savimi.
Vaizdo įrašas
Motyvuoti save lieknėti – nelengva užduotis, ir tai žino kiekvienas, kada nors pagalvojęs apie savo figūros netobulumą. Tačiau motyvacijos mesti svorį formuluotė – tai ne tik supermodelio nuotrauka, padėta ant šaldytuvo durelių. Motyvacija – tai visa svorio metimo psichologija, kurios pagrindinius aspektus verta apsvarstyti.
Motyvacija Beck Judith
Tokia motyvacija mesti svorį kiekvienai dienai patiks toms moterims ir vyrams, kurie planuoja savo kasdienę ir savaitės rutiną, sudaro darbų sąrašus ir nuolat stebi gyvenimo tėkmę.
Prieš rasdami motyvacijos numesti svorio, turėtumėte pagalvoti apie veiksmus, kurie bus įmanomi numetus svorio, bet neįmanomi šiuo metu. Sudarykite tokių veiksmų sąrašą, pavyzdžiui, tai gali atverti galimybę be dusulio vilkėti kreivesnius drabužius, eiti į baseiną, planuoti nėštumą, važinėtis dviračiu ar kopti į kalnus.
Sudarytas veiksmų sąrašas yra stipri motyvacija numesti svorio, visada turėtumėte jį nešiotis su savimi arba nukopijuoti, kad jis būtų šalia jūsų darbo vietoje.
Prieš sėsdami valgyti, lieknėjantys turėtų dar kartą perskaityti šį sąrašą – taip išvengsite gedimo ir psichologiškai būsite pasiruošę vartoti mažiau kalorijų.
Nustatykite tikslą ir laiką, per kurį tą tikslą pasieksite. Pavyzdžiui, prieš Naujuosius metus numeskite 5 cm klubus arba iki gimtadienio numeskite 8 kg.
Kad neprarastumėte motyvacijos, detaliai aprašykite, kaip norite pasiekti savo tikslą – nurodykite treniruoklių, dietos ir kitų sportinių užsiėmimų grafiką.
Tada turėkite sąsiuvinį, kuriame kiekvienas puslapis yra padalintas į dvi stulpelius. Į vieną užsirašykite savo planus, į kitą – pasiektus tikslus, o pažangą – kasdien.
Tokios motyvacijos pagalba galite pratinti save prie kūno rengybos ir sporto, susitelkti ties lojaliu lieknėjimu nepakenkiant sveikatai ir sėkmingai pasiekti užsibrėžtus tikslus.
Kovalkovo technika
Tai gana sunki motyvacija numesti svorio, kuri padės tiems, kurie pamiršo rūpintis savimi, priversti save numesti svorio.Ši technika taip pat padeda mados technikų, tendencijų ir mados tendencijų mėgėjams.
Ši technika priklauso rusų mokslininkams, kurie ją sukūrė remdamiesi daktaro Kovalkovo technika.
Norėdami numesti svorio, pirmiausia turite atlikti išsamų medicininį patikrinimą ir pasikonsultuoti su dietologu. Atlikę tyrimą pastebėsite apgailėtinus pokyčius, kurie atsiranda organizme dėl antsvorio. Tai apima medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir padidėjusį stuburo, kepenų, širdies ir kraujagyslių, žarnyno ir skrandžio apkrovą.
Dietologas išsamiai papasakos ne tik, kaip numesti svorio ir kaip laikytis dietos, bet ir apibūdins būsimas sveikatos perspektyvas, jei mityba nebus pakoreguota.
Pagrindinis tokios motyvacijos numesti svorio vyrams ir moterims tikslas yra numesti antsvorį kaip sveikatos, o ne tik grožio garantą. Juk nesveikas kūnas negali suteikti jums šviežios ir patrauklios išvaizdos.
Su dietologu reikia ne tik pasirinkti tinkamą motyvaciją lieknėti, bet ir, atsižvelgiant į esamus nukrypimus bei perspektyvas, pasirinkti tinkamiausią savo organizmui dietą.
Kadangi laikytis dietos gali būti gana sunku, nuolat bendraukite su dietologu ir į nieką nežiūrėkite, nes sudarytas planas yra visiškai individualus ir tinka tik jums.
Sviyash ir Hay technika
Ši technika apima vizualizaciją. Tai vienas iš pozityviosios psichologijos įrankių, tinkantis kūrybingiems asmenims, kuriems reikia motyvacijos greitai numesti svorio.
Taigi, remiantis pozityviosios psichologijos principais, motyvaciją numesti svorio sudaro šie žingsniai:
- Sugalvokite savo būsimą įvaizdį, kuriame būsite labai laimingi. Tokį vaizdą galite susikurti savo vaizduotėje arba rasti nuotrauką, kurioje esate patenkinti savimi ir laimingi.
- Tada paimkite sąsiuvinį ir parašykite išsamią istoriją apie tai, ką veiksite, kai numesite svorio. Istorija turi būti pirmuoju asmeniu.
- Kad motyvacija būtų tikrai galinga, prie savo parašytų istorijų iškarpų iš žurnalų arba savo nuotraukų pridėkite ten, kur jums tinka jūsų figūra.
- Tačiau motyvuos ne tik žodžiai – dienos pabaigoje pažvelk į save veidrodyje ir įtikink save, kad esi pati gražiausia ir tau nėra jokių kliūčių, kad tavo kūnas nusipelno geriausio.
- Jei trūksta motyvacijos ir neturite jėgų susikaupti, atrodo, kad saldus desertas yra geriau nei eiti į sporto salę - slinkite per būsimo liekno gyvenimo vaizdą ir parašytą istoriją galvoje.
Ši motyvacija labiau tinka svajingoms ir kūrybingoms merginoms, žmonėms su išvystyta vaizduote ir vizualizacija. Kitas šios technikos variantas – pirkti tai, kas jums labai patinka, tada keliais dydžiais mažesnį ir stengtis daryti viską, kad galėtumėte dėvėti mažesnį nei dabartinį dydį.
Psichologo patarimai gali padėti tik pusei, kitas svarbus motyvacijos pagrindas – gydytojų patarimai, tiriantys jūsų sveikatą. Aiškus jo pablogėjimo vaizdas yra geriausia motyvacija numesti svorio.
Nekelkite sau išpūstų ir abstrakčių tikslų, užduokite klausimą: kodėl aš tam skiriu laiko ir pastangų? Atminkite, kad griežta dieta yra kelias į niekur. Geriausiu atveju savaitei lieknėjimas, o paskui nesibaigiančios sveikatos problemos ir nekontroliuojamas kūno svorio augimas.
Nesakykite, kad norite numesti svorio, todėl eikite į treniruotes. Pasakykite sau, kad norite sumažinti juosmens apimtį 5 centimetrais ir sumažinti rankų apimtį 3 centimetrais. Nustatykite aiškius tikslus.
Taip pat atminkite, kad pagrindinės priežastys, kodėl prarandame motyvaciją, yra netinkamas gyvenimo būdas. Mes pradedame valgyti be režimo ir kuo greičiau, mažiau miegoti, vartoti alkoholį ir pan. Bet visos taisyklės sveikas vaizdas Gyvenimas prasideda nuo to, kad turi būti tikslus režimas – ir mityba, ir miegas.
Judėjimas turėtų būti didesnis nei nejudrumas, net jei visą dieną dirbate biure, nes judėjimas yra būtina sveikatos sąlyga. Išlipkite stotelėje anksčiau, pasivaikščiokite prieš miegą, artėjantį savaitgalį eikite į gamtą.
Palaikymas
Svarbus ir paramos organizavimas. Netgi labiausiai motyvuoti žmonės gali prarasti norą numesti svorio, jei neras tinkamos paramos.
Prieš pradėdami mesti svorį, rimtai pasikalbėkite su savo šeima. Išreikškite savo ketinimų tvirtumą ir rūpestį sveikata, praneškite, kad gydytojas paskyrė dietą ir jos būtina laikytis.
Jei anksčiau sportuodavote vienas, pasikvieskite draugus. Nesidrovėkite sportuoti su artimais draugais ar giminaičiais. Jei kartu išsikelsite tikslus ir dirbsite kartu, kad juos pasiektumėte, tai taps gera motyvacija tuo nesustoti ir nepasiduoti silpnybėms.
Kai kuriais atvejais reikalinga profesionali pagalba – ją teikia psichologai ir mitybos specialistai. Kreipkitės į specialistą, galintį su jumis palaikyti ryšį – bendravimas su juo abejonių akimirkomis palaikys jūsų norą tapti lieknesne ir sveikesne.
Kai kuriems žmonėms sunku grįžti į mankštą po pertraukos. Tokiais atvejais padeda darbas su asmeniniu treneriu. Tai primins apie artėjančią treniruotę ir jos poreikį bus gana sunku atsisakyti atsakingo už jūsų sveikatą ir grožį.
Išvada
Motyvacijos paieška visada prasideda nuo savianalizės. Jokia alinanti dieta neduos tokių ilgalaikių ir pastebimų rezultatų kaip integruotas požiūris į svorio metimą. Pasinaudokite artimųjų, specialistų palaikymu ir pradėkite veikti – žmogui, turinčiam didelį norą keistis, kliūčių nėra.
