वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई मानक। अपने शरीर के आधार पर आदर्श वजन की गणना

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो अनुमति देते हैं ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करें ... लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है जबकि दूसरा मोटा हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का अनुमान न केवल दिए गए फ़ार्मुलों से, बल्कि त्वचा की सिलवटों की मोटाई और बस द्वारा भी लगाया जाता है। दिखावट.

ऊंचाई और आयु कैलकुलेटर द्वारा वजन की गणना करें

वास्तव में, एक आदर्श वजन की अवधारणा काफी सापेक्ष है, क्योंकि न केवल वजन एक त्रुटिहीन काया का सूचक है, और सुंदरता के एक भी अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना

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काफी लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-से-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है।

हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह सूत्र 40-50 वर्ष की आयु की महिलाओं के वजन का निर्धारण करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 साल की महिलाओं का वजन इस सूचक से 10-12% कम होना चाहिए और 50 साल की उम्र के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर अपना आदर्श वजन जानने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, अन्य सूत्र और तालिकाओं का अधिक बार उपयोग किया जाता है जो काया को ध्यान में रखते हैं।

सर्वोत्तम शरीर वसा अनुपात की गणना करने के लिए, आपको मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के लिए शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, शरीर के कुल वजन से वसा का 9-15%, महिलाओं के लिए आदर्श 12-20% है।

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ऊंचाई और वजन निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि कम वजन या मोटापा कितना है, यह शरीर में वसा की मात्रा को दर्शाता है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित किया जाता है।

किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स गलत हो सकता है। सबसे अधिक बार, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष की आयु के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: किलो में शरीर का वजन वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित बी / (पी * पी)
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलो। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य संकेतक 19-25, महिलाओं के लिए - 19-24 है। 25 से 29.9 तक की दरें इंगित करती हैं अधिक वजन, 30 - 39.9 - मोटापे के साथ मध्यम जोखिमजटिलताओं (द्वितीय), और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (III डिग्री) के साथ मोटापे को इंगित करता है।

आइए शरीर में वसा के वितरण की जांच में मदद करने के लिए एक और सूत्र देखें:

नाभि पर कमर को नितंबों से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105. तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 . है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन Weight

ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने का एक अन्य तरीका शरीर के वजन और शरीर के प्रकार के बीच के संबंध पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: सौंदर्यवादी (पतली-बंधुआ), आदर्शवादी (मानदंड) और अति-सौंदर्य (व्यापक-बंधुआ)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है काम करने वाला हाथ: नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16-18.56 सेमी है, एनास्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डीप्रकार भिन्न होता है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों पर प्रबल होते हैं। इस काया की महिलाओं में पतली हड्डी, अविकसित मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन की संभावना नहीं होती है। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

नॉर्मोस्टीलकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाता है।

ब्रॉड बोनडआकृति का प्रकार नॉर्मोस्टेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आयामों में भिन्न होता है। इस प्रकार की महिलाओं में भारी हड्डियाँ, पसली, कंधे और चौड़े कूल्हे होते हैं, और उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में ऊंचाई से अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई को सेंटीमीटर में वजन-के-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाती है। अनुशंसित वजन / ऊंचाई अनुपात (जी / सेमी) इस तालिका में दर्शाया गया है।

इसके अलावा, उम्र वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ, पुरुषों और महिलाओं का द्रव्यमान धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = ५० + ०.७५ (पी - १५०) + (बी - २०): ४
इस मामले में, P का अर्थ ऊंचाई है और B का अर्थ वर्षों में आयु है।

पुरुषों के लिए वजन, ऊंचाई, आयु - तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में, 20-29 आयु वर्ग के पुरुषों और महिलाओं को चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष का संकेत दिया गया है।

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार या व्यायाम चक्र शुरू करने से पहले, आपको पहले यह तय करना चाहिए कि आप इसके परिणामस्वरूप कितना वजन हासिल करना चाहते हैं। अर्थात्, प्रयास करने के लिए अंतिम लक्ष्य निर्धारित करना। आदर्श वजन अक्सर लक्ष्य होता है। यह या तो वजन है जिसमें आप शारीरिक रूप से सहज हैं, या एक सूचकांक जो आपको बाहरी मापदंडों के संदर्भ में संतुष्ट करता है।

लक्ष्य निर्धारण के लिए बहुत दूर नहीं जाना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, तो आप इसे कभी प्राप्त नहीं कर सकते। यदि आपको 5 किलो से अधिक वजन कम करना है, तो लक्ष्य को कई चरणों में तोड़ना बेहतर है। उदाहरण के लिए, छह महीने तक हर महीने 1.5 किलो वजन कम करना आदि। पढ़ना न भूलें।

आप अपने आप को यह तय करने में कैसे मदद कर सकते हैं कि आपका आदर्श वजन क्या है? दरअसल, दुर्भाग्य से हर किसी की कमर जन्म से ही अपने संविधान के कारण नहीं हो सकती है, लेकिन वजन सामान्य होने पर आप किसी भी फिगर के साथ अच्छे दिख सकते हैं।

अपने आदर्श वजन को गणितीय रूप से निर्धारित करने के लिए, आपको कई मापदंडों की गणना करने की आवश्यकता है। इसे करने के कई तरीके हैं। नीचे मुख्य हैं।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के अनुसार वजन के मानदंड की गणना

इसकी गणना सूत्र द्वारा की जाती है: वजन (किलो में) को ऊंचाई (मीटर में) वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, यदि वजन 167 सेमी की ऊंचाई के साथ 64 किलो है, तो आईसी की गणना निम्नानुसार की जाएगी: 64 / 1.67 2 = 22.9। नीचे दी गई तालिका का उपयोग करके, आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका सूचकांक सामान्य है या नहीं:

हमारे मामले में, आईएमएस सामान्य है, क्योंकि 22.9 का परिणाम 18.5 - 25 की सीमा में आता है। हालांकि, पहले की तरह, यह वजन उसके मालिक को संतुष्ट नहीं कर सकता है। तदनुसार, आप न्यूनतम आईसी दर का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं। आइए यह करें: 19.5 x 1.67 2 = 54 किग्रा।

ब्रॉक का सूचकांक

इसका उपयोग किया जाता है यदि आपकी ऊंचाई 155-170 सेमी की सीमा में है। गणना सूत्र: ऊंचाई (सेमी में) शून्य से 100 और शून्य से 10. यह पता चला है: (167 - 100) - 10 = 57 किलो

ब्रेइटमैन इंडेक्स

गणना सूत्र: ऊँचाई (सेमी में) 0.7 से गुणा और माइनस 50 किग्रा। हमें मिलता है 167 x 0.7 - 50 = 66.9 किग्रा

बोर्नगार्ड इंडेक्स

अपने आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको सूत्र लागू करने की आवश्यकता है: ऊंचाई (सेमी) छाती की परिधि (सेमी) से गुणा करें और परिणाम को 240 से विभाजित करें। हमारे संस्करण में (इस बात को ध्यान में रखते हुए कि छाती 92 सेमी है), हम प्राप्त करें: 167 x 92/240 = 64 किग्रा

नोर्डन इंडेक्स

अपने को समझने के लिए सामान्य वज़न, यह आवश्यक है: ऊंचाई (सेमी में) 420 से गुणा और 1000 से विभाजित। हमें मिलता है: 167 x 420/1000 = 70 किलो

तातोन्या सूचकांक

सामान्य शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: ऊँचाई (सेमी में) माइनस (100 + (ऊंचाई माइनस 100) 20 से विभाजित)। थोड़ा भ्रमित करने वाला, आइए एक उदाहरण देखें: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63.7 किग्रा

महिलाओं के लिए हमेशा से ही अपना ख्याल रखना महत्वपूर्ण रहा है। आदर्श सुंदरता के लिए प्रयास करते हुए, वे लगातार जिम में कसरत करने और सही खाने की कोशिश करते हैं। हर महिला को इस बात का स्पष्ट अंदाजा होता है कि संदर्भ वजन और ऊंचाई क्या होनी चाहिए। लेकिन यह अनुपात हमेशा सभी के लिए एक व्यक्तिगत मामला रहा है।

अपनी खुद की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• दीवार के खिलाफ सीधे अपनी पीठ झुकाओ;
• सिर के शीर्ष को एक समान पट्टी से स्पर्श करें और इस स्थान को चिह्नित करें;
• परिणामी दूरी को मापें।

निम्नलिखित को पीछे की ओर दीवार के साथ दबाया जाना चाहिए:

• एड़ी;
• पैरों के बछड़े;
• नितंब;
• मजबूत कन्धा;
• सिर के पीछे।

अपनी ऊंचाई के परिणामों के आधार पर, आप निम्न का पता लगा सकते हैं:

• 176 सेमी से अधिक - बहुत अधिक;
• 168 से 175 सेमी - उच्च;
• 157 से 167 सेमी - मध्यम;
• 151 से 156 सेमी - औसत से नीचे;
• 150 सेमी से कम - कम।

महिला काया एक महत्वपूर्ण पैरामीटर है जो द्रव्यमान और ऊंचाई के अनुपात को निर्धारित करता है।

निम्नलिखित प्रकार हैं:

• हाइपरस्थेनिक, बड़े-बंधुआ लोगों में निहित।
• नॉर्मेस्टेनिक।वह सबसे आनुपातिक है। इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में मध्यम पैरामीटर और थोड़े चौड़े कूल्हों वाली संकीर्ण कमर होती है।
• दुर्बल- पतले-पतले और दुबले-पतले लोग। इनके शरीर के अंग संकरे और लंबे होते हैं।

कलाई को मापकर शरीर के प्रकार का निर्धारण किया जाता है। खगोल विज्ञान में, इसका आकार 16 सेमी या उससे कम होता है। नॉरमैस्टेनिक प्रकार वाले लोगों में, कलाई लंबाई में 18.5 सेमी तक पहुंच जाती है। दूसरी ओर, हाइपरस्थेनिक्स में सबसे मोटी होती है - 18.5 सेमी से अधिक।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का सामान्य अनुपात क्या होना चाहिए: सूत्रों द्वारा गणना

मापदंडों के सटीक मिलान का यह निर्धारण विभिन्न विशेषताओं को ध्यान में रखता है। गणना के लिए कई सूत्र हैं, जिनका वर्णन नीचे किया गया है।

ब्रोका का सूत्र

यह ऊंचाई को सेमी में मापता है, जिसके बाद 110 को परिणाम से घटाया जाता है, फिर 1.15 से गुणा किया जाता है। ये गणना सामान्य काया वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। बड़े-बंधे वाले को जोड़ना चाहिए, और पतले-अस्थि वाले लोगों को परिणाम से 10% दूर ले जाना चाहिए।

क्वेटलेट फॉर्मूला

इन गणनाओं की सहायता से, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) पाया जाता है: एम: (पी * पी), जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - शरीर की लंबाई मी में।

अगर यह पता चला है:

• 18.5 से कम है, तो यह वजन की कमी है;
• 25 तक - आदर्श;
• 30 तक - आदर्श से अधिक;
• 35 तक - अधिक वजन या 1 डिग्री की अपेक्षा;
• 40 - 2 डिग्री मोटापे तक;
• 40 - 3 डिग्री से अधिक।

क्वेटलेट सूत्र का उपयोग इसके लिए नहीं किया जाता है:

• एक बच्चे की उम्मीद और स्तनपान ;;
• बुजुर्ग;
• खेलकूद के लिए जाना;
• बाल बच्चे।

नागलर का सूत्र

इस सूचकांक के अनुसार महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात आदर्श होता है। 152.4 सेमी की ऊंचाई के साथ शरीर का वजन 45 किलो के बराबर होना चाहिए। यदि वृद्धि बड़ी है, तो प्रत्येक 2.54 सेमी (1 इंच) के लिए 900 ग्राम और गणना परिणाम का 10% जोड़ें।

मैक्कलम का सूत्र

आकृति की ऊंचाई के अनुरूप होने का निर्धारण करने की यह विधि सबसे अच्छी मानी जाती है। यहां सब कुछ कलाई की माप पर आधारित है।

• छाती का घेरा कलाई के आकार का 6.5 गुना होता है।
• कूल्हे का घेरा छाती के ८५% परिधि का प्रतिनिधित्व करता है।
• कमर छाती के आयतन का 70% है।
• छाती की परिधि का 53% कूल्हों का आयतन है, और 37% गर्दन है।
• बाइसेप्स और निचले पैर की गणना भी छाती की परिधि से की जाती है। पहले का घटक इस पैरामीटर का 37% है, और दूसरा 34% है।
• छाती की परिधि का 29% अग्र भाग का आयतन है।

लेख महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका प्रदान करता है।

औसत मूल्यों वाले मैक्कलम के सूत्र में अन्य विकल्प हो सकते हैं:

• यह आंकड़ा आदर्श है यदि कूल्हे कमर से 25 सेमी बड़े हैं और छाती के आयतन के लगभग बराबर हैं।
• कमर के आनुपातिक आकार की गणना सेमी में ऊंचाई से एक सौ घटाकर की जाती है।
• एक विशाल छाती और संकीर्ण कमर, कूल्हों के साथ, महिला आकृति "सेब" की तरह दिखती है। नाशपाती का प्रकार तब होता है जब छाती और कमर कूल्हों से बहुत छोटी होती है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं की कमर की परिधि लगभग शरीर के वजन के किलोग्राम के समान होती है।

लोरेंत्ज़ सूत्र

यह विधि सबसे सरल है।

लोरेंत्ज़ एल्गोरिथ्म का अनुप्रयोग इस प्रकार है:

• एक्स-100- (एक्स-150) / 2; एक्स - सेमी में ऊंचाई।
• एक्स / 2-25 (सरलीकृत सूत्र)।

परंतु यह विधिहालांकि, शरीर को ध्यान में नहीं रखता है। इसलिए, लोरेंत्ज़ सूत्र को बहुत सटीक नहीं माना जाता है।

ब्रेइटमैन का सूत्र

सूचकांक की गणना सेमी में ऊंचाई का उपयोग करके की जाती है। ऐसा करने के लिए, मापी गई ऊंचाई को 0.7 से गुणा किया जाता है और परिणाम से 50 घटाया जाता है। ब्रेइटमैन का फॉर्मूला परिपक्व महिलाओं द्वारा सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

बीएमआई द्वारा ऊंचाई से वजन का अनुपात

बॉडी मास इंडेक्स की गणना उसी तरह की जाती है जैसे कि क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग करते हुए।

सही वजन वाली महिलाएं:

• हृदय रोगों से पीड़ित न हों;
• ज्यादा मत खाओ;
• सामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर है;
• कम कैंसर प्राप्त करें;
• एक मजबूत शरीर और प्रतिरक्षा है;
• आर्थ्रोसिस और दबाव की बूंदों से पीड़ित न हों;
• शारीरिक गतिविधि को सहन करना आसान है।

महिलाओं में उम्र के हिसाब से ऊंचाई और वजन के आदर्श अनुपात की तालिका

कद	20 से 29 साल की उम्र	30 से 39 साल की उम्र	40 से 49 साल की उम्र	50 से 59 साल की उम्र	60 से 69 साल की उम्र
1 मीटर 50 सेमी	49 किग्रा	54 किलो	59 किग्रा	56 किलो	55 किलो
1 मीटर 52 सेमी	51 किलो	55 किलो	60 किलो	58 किलो	56 किलो
1 मीटर 54 सेमी	53 किलो	60 किलो	62 किग्रा	60 किलो	59 किग्रा
1 मीटर 56 सेमी	56 किलो	62 किग्रा	66 किलो	62 किग्रा	61 किग्रा
1 मीटर 58 सेमी	58 किलो	64 किलो	68 किग्रा	65 किग्रा	62 किग्रा
1 मीटर 60 सेमी	60 किलो	66 किलो	70 किलो	66 किलो	65 किग्रा
1 मीटर 62 सेमी	62 किग्रा	69 किग्रा	72 किलो	69 किग्रा	67 किग्रा
1 मीटर 64 सेमी	64 किलो	७१ किलो	74 किग्रा	72 किलो	७१ किलो
1 मीटर 66 सेमी	65 किग्रा	72 किलो	77 किग्रा	74 किग्रा	७१ किलो
1 मीटर 68 सेमी	69 किग्रा	74 किग्रा	78 किग्रा	75 किलो	73 किग्रा
1 मीटर 70 सेमी	69 किग्रा	76 किग्रा	80 किलो	77 किग्रा	75 किलो
1 मीटर 72 सेमी	73 किग्रा	77 किग्रा	82 किग्रा	78 किग्रा	76 किग्रा
1 मीटर 74 सेमी	74 किग्रा	79 किग्रा	८४ किलो	79 किग्रा	78 किग्रा
1 मीटर 76 सेमी	77 किग्रा	80 किलो	85 किग्रा	81 किग्रा	79 किग्रा
1 मीटर 78 सेमी	78 किग्रा	82 किग्रा	86 किग्रा	82 किग्रा	81 किग्रा
1 मीटर 80 सेमी	80 किलो	८४ किलो	88 किग्रा	८४ किलो	82 किग्रा
1 मीटर 82 सेमी	83 किलो	88 किग्रा	89 किग्रा	87 किग्रा	83 किलो
1 मीटर 84 सेमी	86 किग्रा	89 किग्रा	91 किग्रा	87 किग्रा	86 किग्रा
1 मीटर 86 सेमी	89 किग्रा	91 किग्रा	93 किग्रा	90 किग्रा	87 किग्रा
1 मीटर 88 सेमी	92 किग्रा	94 किग्रा	96 किग्रा	92 किग्रा	89 किग्रा
1 मीटर 90 सेमी	92 किग्रा	96 किग्रा	97 किग्रा	96 किग्रा	93 किग्रा

काया के प्रकार के आधार पर महिलाओं में वजन का मानदंड और आकृति का अनुपात

यह वर्गीकरण अधिक यथार्थवादी और रचनात्मक निकला।

प्रकार अ

यह कूल्हे की परिधि और छाती की मात्रा के अनुपात को निर्धारित करके निर्धारित किया जाता है। इस मामले में, संकेतक 1.05 से अधिक हो जाता है। ए-आकार की आकृति एक विशिष्ट "नाशपाती" या "त्रिकोण" है।

इस काया वाली महिलाओं में, निम्नलिखित देखे जाते हैं:

• पतली कमर;
• संकीर्ण कंधे और छाती;
• बल्कि चौड़े कूल्हे।

एक प्रकार की आकृति के स्त्री सिल्हूट को प्राचीन काल से सुंदरता का मानक माना जाता रहा है। कूल्हों और नितंबों पर शारीरिक परिसर ऐसे शरीर के आकार को बनाए रखने में मदद करेंगे।

टाइप एक्स

लड़कियों और महिलाओं के लिए, जब कमर की परिधि को कूल्हे की परिधि से विभाजित किया जाता है, और फिर छाती की परिधि, एक घंटे के शरीर के प्रकार या प्रकार X के लिए संकेतक मेल खाते हैं या 0.75 से कम हैं। कोई ऊंचाई-से-वजन अनुपात नहीं है। मानवता के ऐसे प्रतिनिधियों के लिए, शीर्ष लगभग नीचे के बराबर है।

रूप में संपूर्ण शरीर hourglassएस्थेनिक्स और नॉर्मोस्थेनिक्स वहन कर सकते हैं।लेकिन इसके लिए उन्हें संतुलित आहार पर बैठना होगा और शारीरिक व्यायाम से एब्स और हिप्स को ठीक से लोड करना होगा।

ओ टाइप करें

संविधान "सेब" 0.75 से अधिक का संकेतक है। शरीर के प्रकार ओ के साथ, पैर पतले और लंबे होते हैं, और शरीर पूर्ण और गोल होता है। कमर क्षेत्र में हमेशा एक बड़ा पेट होता है। पतले पैरों और झुके हुए कंधों वाली सुंदरियों को ओ-बॉडी के सामान्य अनुपात को बनाए रखने के लिए लगातार जिम में कसरत करनी होगी।

उन्हें इससे निपटने की जरूरत है:

• दबाएँ;
• स्तन;
• पीठ की मांसपेशियां।

एच टाइप करें

कमर के आकार को छाती की मात्रा से विभाजित करते समय "आयत" आकृति में 0.75 के बराबर या उससे अधिक का संकेतक होता है। शरीर का प्रकार एच कूल्हों और छाती की मात्रा के बराबर है। सुंदर और स्टाइलिश एच-आकार के आंकड़ों की भी सावधानीपूर्वक निगरानी करने की आवश्यकता है: नितंबों और कंधे की कमर को प्रशिक्षित करें।

टाइप वी

यदि कूल्हे की परिधि से बस्ट के आकार का विभाजन 1.05 या अधिक का परिणाम देता है, तो शरीर एक उल्टे त्रिकोण या टाइप V जैसा दिखता है।

इस आकृति वाली महिलाओं में:

• बड़े स्तन;
• चौड़े कंधे;
• पतले कूल्हे।

वी-आकार की काया का प्राकृतिक सिल्हूट भी एक प्रकार का मानक है, और प्राचीन काल से। ऐसे व्यक्ति की सुंदरता को बनाए रखने में नृत्य या साइकिल चलाना मदद करेगा।

महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात को निरंतर शारीरिक प्रशिक्षण द्वारा अच्छी तरह से नियंत्रित किया जाता है। लड़कियों को ऐसा लगता है कि शारीरिक गतिविधि से हमेशा वजन कम होता है। वास्तव में, केवल कुछ विशिष्ट व्यायाम अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं। उनके साथ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी होनी चाहिए और उचित पोषण.

शारीरिक गतिविधियाँ

एक प्रभावी प्रेस के लिए, आप वजन के साथ साइड बेंड कर सकते हैं। लेकिन इस एक्सरसाइज से पेट चौड़ा होगा और कमर अदृश्य रहेगी। बिना किसी भार के झुकना ज्यादा सही है। यह शारीरिक गतिविधि हर 7 दिनों में एक बार सबसे अच्छी होती है।

बिना वजन के भी स्क्वाट शुरू करना बेहतर है।उन्हें 4 या 5 दृष्टिकोणों में 20-30 बार दोहराया जाना चाहिए। उनके बीच का ब्रेक 30 या 40 सेकंड का होना चाहिए। कम वजन वाले फेफड़े आपकी जांघों को वजन कम करने में मदद करेंगे। आप बिना एक्सरसाइज मशीन के भी घर पर अपनी पीठ को मजबूत कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, वे एक कुर्सी या सोफे पर बैठते हैं, झुकते हैं, अपनी बाहों को हल्के डम्बल के साथ नीचे करते हैं और अपनी छाती को कूल्हों के खिलाफ झुकाते हैं।

इसके अलावा, वजन वाले अंगों को पक्षों से बांध दिया जाता है और फिर से उनकी मूल स्थिति में कम कर दिया जाता है। प्रतिनिधि स्क्वाट के समान ही हैं। फर्श से पुश-अप के प्रशंसकों को उन्हें पूरी तरह से छोड़ना होगा, क्योंकि ये अभ्यास हथियारों की मात्रा को और भी अधिक विशाल बनाते हैं। एक बढ़िया विकल्प सही होगा - तख़्त। यह पेट को अच्छी तरह से ऊपर उठाता है और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है।

वजन घटाने के लिए आपको चाहिए:

• कार्डियो ट्रेनिंग के साथ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को मिलाएं।
• हर बार, एक ही मांसपेशियों को लोड करने के लिए एक अलग प्रशिक्षण कार्यक्रम और सभी नए विकल्प चुनें।
• कम से कम वजन और बड़ी संख्या में दृष्टिकोणों और मामूली रुकावटों के साथ दोहराव के साथ भार प्रदर्शन करें।

एक विशेष कसरत आपको सेल्युलाईट और ढीली त्वचा से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी:

1. दाहिनी ओर लेटकर कोहनी पर झुककर बाएं पैर को सतह से 30 सेमी की दूरी पर उठाएं। कुछ सेकंड के लिए जमने के बाद, इसे कम किया जाता है। दाहिने पैर के साथ भी ऐसा ही किया जाता है। प्रत्येक पक्ष के लिए एक दर्जन लेग लिफ्ट और 2 सेट होने चाहिए।
2. वे अपने हाथों से फर्श पर आराम करते हैं, वही स्थिति लेते हैं जैसे पुश-अप के दौरान। घुटने पर मुड़ा हुआ एक पैर छाती तक लाया जाता है। उसके बाद, इसे सीधा किया जाता है और सतह से 20 सेमी ऊपर उठाया जाता है। इसी तरह की क्रिया बाएं पैर से की जाती है। 8 लेग रेज़ के साथ कुल 3 सेट होने चाहिए।
3. वे किसी भी भार सामग्री को अपने हाथों में लेते हैं, सीधे खड़े होते हैं, उनके पैर कंधे-चौड़ाई से अलग होते हैं। साँस लेते हुए, वे धीरे-धीरे झुकते हैं, अपने घुटनों को मोड़ते हैं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, वे उठते हैं। व्यायाम 3 सेटों में 20 बार किया जाता है।
4. हाथों में भार लेते हुए, पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं। फिर वे धीरे-धीरे आगे की ओर झुकना शुरू करते हैं, अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से नीचे की ओर और एक सीधी पीठ के साथ। जितना हो सके नीचे झुककर वे वापस आ जाते हैं। यह सब 5 रन में 12 बार किया जाता है।
5. घुटने टेकें और सीधी भुजाओं पर झुकें। पीठ सीधी रहनी चाहिए। अगला, एक पैर ऊपर उठाकर फर्श से पुश-अप किया जाता है। व्यायाम दोनों पैरों के लिए 15 दोहराव के 2 सेटों में बारी-बारी से किया जाता है।
6. पैरों को कंधों से थोड़ा चौड़ा रखा जाता है, और हाथों को सिर के पीछे रखा जाता है। फिर वे जोर से कूदते हैं, पैरों और बाहों से एक तारे की तरह दिखते हैं। उतरने के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें। छलांग 20 होनी चाहिए, और दृष्टिकोण - 2.

सेल्युलाईट से जल्दी से छुटकारा पाने के लिए, इस परिसर को लगातार 2 दिन किया जाता है, इसके बाद 14 दिनों के लिए एक दिन का ब्रेक लिया जाता है। वजन कम करने के लिए न केवल कूल्हों और एब्स, बल्कि अन्य समस्या क्षेत्रों पर भी काम करने की जरूरत है। केवल इस तरह से आप समुद्र तट के मौसम में अपने शरीर को लेकर शर्मिंदा नहीं होंगे।

घरेलू फिटनेस वज़न के साथ, आप इसका उपयोग कर सकते हैं:

• हूला हुप्स;
• कूदने की रस्सी;
• फिटबॉल

उचित शारीरिक गतिविधि के साथ, आप न केवल शरीर की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि प्रशिक्षित और मजबूत मांसपेशियों के रूप में एक आकर्षक राहत भी प्राप्त कर सकते हैं। यहां यह बहुत महत्वपूर्ण है कि उन्हें पंप न करें। कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होनी चाहिए, और स्ट्रेचिंग और हिचिंग के साथ समाप्त होनी चाहिए।

बीच में एक आधार होता है:

• स्लैट्स;
• नावें;
• ढलान;
• स्क्वाट्स और फेफड़े;
• प्रेस कसरत;
• पुश अप।

भोजन

साथ ही प्रशिक्षण के साथ, वे सख्त आहार का पालन करना शुरू करते हैं। इसके साथ, वे लगभग एक ही समय अंतराल पर खाते हैं, और भागों का आकार लगभग आधा हो जाता है। यह वांछनीय है कि आहार न केवल कैलोरी में कम हो, बल्कि स्वस्थ भी हो। महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात को विशेष आहार द्वारा भी नियंत्रित किया जा सकता है।

जो लोग नाश्ते के लिए स्लिम फिगर चाहते हैं उन्हें खाने-पीने की जरूरत होगी:

• आमलेट (प्रोटीन हो सकता है) या नरम उबला हुआ अंडा;
• रोटी और पनीर सैंडविच;
• दूध के साथ ग्रीन टी या कॉफी, लेकिन हमेशा बिना चीनी के।

दोपहर के भोजन के समय, निम्नलिखित की अनुमति है:

• ताजी सब्जियों के साथ सलाद और वनस्पति तेलया vinaigrette;
• कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ मांस शोरबा में बोर्स्ट;
• दुबला दम किया हुआ मांस;
• फल पेय या खाद।

रात के खाने के लिए आप तैयार कर सकते हैं:

• एक साइड डिश के लिए दम किया हुआ हरी बीन्स के साथ एक कटलेट;
• हरी चाय।

रात में इसे शामिल करने की अनुमति है:

• केफिर;
• दूध;
• चीनी मुक्त दही।

स्नैक्स हो सकते हैं:

• सेब या केले;
• सूखे मेवे या मेवे;
• कम कैलोरी वाला पनीर या दही पीना।

शरीर को साफ करने के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सब्जियों के साथ फल;
• मोटी रोटी;
• प्रोटीन और स्टॉज;
• मछली और मांस की कम वसा वाली किस्में;
• दुग्धालय;
• सूखे मेवे और मेवे;
• वनस्पति तेल।

किसी भी मामले में नहीं खाना चाहिए:

• भूनना;
• मिठाई;
• आटा;
• फास्ट फूड;
• उच्च कैलोरी भोजन;
• सॉसेज और स्मोक्ड मीट;
• नमकीन;
• मसालेदार

शराब संभव है, लेकिन मॉडरेशन में और रेड वाइन के रूप में।

कार्बोनेटेड पेय नहीं पिया जाना चाहिए, क्योंकि वे अनिवार्य रूप से मोटापे और सेल्युलाईट की उपस्थिति का कारण बनते हैं। यह सभी प्रकार के आहार पूरक और खाद्य योजक के साथ आहार को पूरक करने के लिए उपयोगी है। मुख्य बात यह है कि वे मदद करते हैं, और शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। ऊर्जा सलाखों और प्रोटीन शेक के रूप में विशेष खेल पोषण भी बचाव में आ सकता है।

मालिश

वजन कम करने वालों में इस प्रकार का वजन और फिगर सुधार बहुत लोकप्रिय है।

आखिर वह:

• शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से लड़ता है;
• सूजन से राहत देता है;
• समस्या क्षेत्रों में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

वजन कम करने में मदद करने के लिए मालिश करने के लिए, आपको निम्नलिखित बातों का पालन करना चाहिए:

• 3-10 प्रक्रियाओं का एक कोर्स चुनें। फिर इसे 4 या 6 महीने बाद दोहराएं।
• प्रक्रियाओं से होने वाली चोटों से बचने के लिए मालिश चिकित्सक की पसंद के साथ गलती न करें।
• सुधारक कार्यालय जाना थोड़ा भूखा है। मालिश से पहले, उबले अंडे या पनीर के साथ नाश्ता करने की अनुमति है।

सुधारात्मक मालिश है:

• हार्डवेयर;
• शून्य स्थान;
• सेल्युलाईट विरोधी;
• मैनुअल;
• लसीका जल निकासी;
• शहद;
• मूर्तिकला;
• डिब्बाबंद

हार्डवेयर, बदले में, निम्न प्रकार के होते हैं:

• प्रेस चिकित्सा- रोगी पर पहने जाने वाले चेंबर सूट में हवा के इंजेक्शन के साथ 40 मिनट की आराम प्रक्रिया। पाठ्यक्रम में आमतौर पर 10-15 सत्र होते हैं। इसे फिर से पास करना - एक महीने बाद।
• रोलर या एलजीपी।इस मसाज से वे त्वचा को चोट से बचाने के लिए खास अंडरवियर पहनती हैं। गहन रोलर्स प्रभावी रूप से सेल्युलाईट से लड़ते हैं और आपके फिगर को आकार देते हैं।
• Cryolipolysis, जो एक गैर-सर्जिकल लिपोसक्शन है। इस तरह की मालिश से समस्या वाले क्षेत्र कम तापमान के संपर्क में आते हैं। इसे आमतौर पर क्लासिक मैनुअल के साथ जोड़ा जाता है। क्रायोलिपोलिसिस केवल एक प्रक्रिया में किया जाता है।
• अल्ट्रासोनिक मालिश या गुहिकायन।इस मामले में, समस्या क्षेत्रों को 35 से 45 मिनट तक काम किया जाता है। कैविटी के प्रभाव को बनाए रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और ठीक से खाना खाना जरूरी है। पाठ्यक्रम में 10 प्रक्रियाएं होती हैं, जिसके बीच 7 या 10 दिनों का ब्रेक होता है।

कॉस्मेटोलॉजी प्रक्रियाएं

महिलाओं में ऊंचाई और वजन का अनुपात निश्चित रूप से आदर्श होगा यदि आप उपरोक्त सभी के लिए विशेष शारीरिक देखभाल जोड़ते हैं। आप मेसोथेरेपी जैसी कॉस्मेटिक सेवाओं की मदद से अतिरिक्त पाउंड और सेल्युलाईट को अलविदा कह सकते हैं।

इस मामले में, त्वचा के नीचे रोगियों को सूक्ष्म इंजेक्शन लगाए जाते हैं:

• हाईऐल्युरोनिक एसिड;
• अमीनो अम्ल;
• खनिज पदार्थ;
• विटामिन।

प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, मेसोथेरेपी के पाठ्यक्रम में 1-2 सप्ताह के ब्रेक के साथ 5 या 10 प्रक्रियाएं शामिल होनी चाहिए। इसकी क्रिया तुरंत और लंबे समय तक प्रकट होती है।

वेलाशैप नामक प्रक्रिया आकृति को प्रभावित करने के ऐसे तरीकों को जोड़ती है जैसे:

• बिजली;
• रेडियो तरंगें;
• अवरक्त किरणे;
• शून्य स्थान।

इस प्रक्रिया में एक विशेष उपकरण त्वचा को कसता है और उपचर्म वसा को तोड़ता है। अन्य कॉस्मेटोलॉजी सेवाओं की तरह इस तरह का प्रभाव अनिवार्य रूप से शोध कार्य होना चाहिए। मांसपेशियों को टोन करने और वसा जलाने के लिए इलेक्ट्रोमायोस्टिम्यूलेशन भी बहुत अच्छा है। इसे हार्डवेयर रूम में 10-20 सत्रों के लिए किया जाता है। विशेषज्ञ रोगी के शरीर पर विशेष इलेक्ट्रोड लगाता है और उन्हें जोड़ता है।

घर पर, वे स्वतंत्र रूप से शरीर पर कार्य करते हैं, एक विशेष उपकरण, मेसोस्कूटर और संबंधित क्रीम की मदद का सहारा लेते हैं। पहले स्नान करने के बाद, फिटनेस कक्षाओं के बाद उनका उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

से लपेटता है:

• गर्म पैराफिन;
• हीलिंग शैवाल;
• बहुरंगी कॉस्मेटिक मिट्टी।

लसीका जल निकासी के साथ कसरत समाप्त करना बेहतर है कंट्रास्ट शावरया स्क्रब और क्रीम लगाने के बाद स्नान करें। उनके साथ, शरीर को पौष्टिक लोशन और सुगंधित तेलों के साथ लाड़ किया जा सकता है।

इस तरह की प्रक्रियाएं, साथ ही साथ शारीरिक गतिविधि, नियमित रूप से सबसे अच्छी तरह से की जाती हैं ताकि नफरत करने वाला द्रव्यमान अपने स्थान पर वापस न आए। छीलने से मृत त्वचा कोशिकाओं को हटा दिया जाता है, और इसके बाद क्रीम मॉइस्चराइज़ करते हैं और ध्यान से शरीर की देखभाल करते हैं, इसे उपचार और प्रभावी मालिश के लिए तैयार करते हैं।

वजन कम करने की कोशिश में शरीर के अनुपात का अनुपात एक महत्वपूर्ण कारक है। वह उन्हें अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करता है। महिलाओं के लिए, उनकी ऊंचाई और वजन की निगरानी पहले स्थान पर है। आंकड़ा होना चाहिए, अगर अपूर्ण है, तो कम से कम सामान्य के करीब। आखिरकार, एक पतला और सुंदर शरीर हमेशा स्वास्थ्य और युवा होता है।

शरीर के अनुपात और उनकी गणना के तरीकों के बारे में वीडियो

7 सरल व्यायामहर दिन:

एक तस्वीर की कल्पना करें: हम सुबह उठते हैं, स्नान करते हैं, नाश्ता करते हैं। और जब आपकी पसंदीदा जीन्स पहनने का समय आता है, तो हमें डर लगता है कि हम उन्हें बांध नहीं सकते - पेट में हस्तक्षेप होता है। हम सोफे के नीचे चढ़ते हैं, धूल भरे फर्श के तराजू ढूंढते हैं, उन पर खड़े होते हैं और ... एक परिचित कहानी, है ना?

तराजू पर जो भी आकृति प्रदर्शित होती है, निराशा और अवसाद प्राप्त होता है - अब जींस नहीं पहनी जा सकती। क्या करें? आप बस स्कोर कर सकते हैं। अपनी पैंट को कूड़ेदान में फेंक दें या उन्हें दराज के सीने के सबसे दूर के कोने में फेंक दें - उन्हें बेहतर समय तक वहीं रहने दें। या आप दूसरी तरफ जा सकते हैं - कुछ अतिरिक्त अतिरिक्त पाउंड फेंक दें - शायद आपकी पतलून फिट हो जाएगी।

दूसरा विकल्प अधिक कठिन है - आपको कुछ करने, समय बर्बाद करने, प्रयास करने की आवश्यकता है। हालांकि, हम अपनी इच्छा को मुट्ठी में बंद कर लेते हैं और वजन कम करने का फैसला करते हैं। लेकिन शुरू करने से पहले, एक और सवाल उठता है - क्या प्रयास करना है, कितने किलोग्राम वजन कम करना है ताकि आप पूरी तरह से अच्छा हो सकें: ताकि आपकी पैंट फिट हो, और आप आसानी से और समुद्र तट पर सांस लें ताकि आपको शर्म न आए गर्मियों में बाहर निकलने के लिए। सोच रहा था, यह पता लगाने की कोशिश कर रहा था - अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें?

यह पता चला है कि आदर्श (सही) वजन एक अमूर्त अवधारणा है, और यह किसी व्यक्ति के दिए गए शारीरिक मापदंडों के एक सेट के आधार पर प्राप्त औसत मूल्य को दर्शाता है, जैसे कि ऊंचाई, उम्र, लिंग विशेषता, शारीरिक विशेषताएं। लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक गतिविधि का स्तर, मांसपेशियों के संबंध में वसा द्रव्यमान का प्रतिशत और किसी व्यक्ति के अन्य व्यक्तिगत संकेतकों को यहां ध्यान में नहीं रखा जाता है।

इसका मतलब यह है कि ज्ञात सूत्रों का उपयोग करके अपने वजन का सटीक मूल्य ज्ञात करना संभव नहीं होगा। हालांकि, हमें एक अनुमानित दिशानिर्देश मिलेगा जिस पर वजन घटाने या लाभ पर भरोसा करना है।

सूत्रों द्वारा वजन गणना के सबसे प्रसिद्ध प्रकार:

• ऊंचाई से वजन गणना
• उम्र और ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना
• बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना

ऊंचाई से वजन की गणना करें

सरल विधि को ब्रोका के सूत्र के रूप में जाना जाता है। एक सरलीकृत संस्करण इस तरह दिखता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 110
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी) - 100

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 80 किलो है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला 60 किलो है

एक ही सूत्र का आधुनिक संस्करण थोड़ा अलग दिखता है, लेकिन इसे अधिक सटीक माना जाता है:

• महिलाओं के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 110) * 1.15
• पुरुषों के लिए: आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) * 1.15

उदाहरण: 180 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुष का सामान्य वजन 92 किलोग्राम है, और 170 सेमी की ऊंचाई वाली महिला का वजन 69 किलोग्राम है

उम्र और ऊंचाई से वजन की गणना करें

निम्नलिखित वजन निर्धारण विधि गणना सूत्र नहीं है। यह एक तैयार तालिका है जिसके साथ आप उम्र के हिसाब से सही वजन की गणना कर सकते हैं। और यदि पिछला संस्करण किसी व्यक्ति के शरीर के वजन का अनुमानित मानदंड देता है, तो ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका, जैसा कि इसे भी कहा जाता है, अधिकतम स्वीकार्य वजन मान प्रदर्शित करता है, जिसकी अधिकता को किसी दिए गए ऊंचाई और आयु वर्ग के लिए अस्वीकार्य माना जाता है।

आपको केवल अपनी ऊंचाई, उम्र और वास्तविक वजन जानने की जरूरत है। तालिका में इन मापदंडों के प्रतिच्छेदन को देखें और समझें कि आप अधिकतम स्वीकार्य मूल्य से कितनी दूर हैं। यदि तालिका में आंकड़ा आपके मौजूदा वजन से अधिक है - ठीक है, अगर यह कम है - जिम और आहार प्रतिबंधों के बारे में सोचने का कारण है।

उदाहरण: १७० सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला, ३५ साल की, वजन ७५ किलो। तालिका को पार करना 75.8 का अधिकतम भार मान दर्शाता है। नारी इस अर्थ से एक कदम दूर है। इसलिए, शरीर के वजन पर करीबी नियंत्रण की जरूरत है, अन्यथा अनुमेय सीमा से परे जाना संभव है।

बीएमआई (क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स) द्वारा वजन की गणना करें

बॉडी मास इंडेक्स क्वेलेट द्वारा इष्टतम वजन की गणना के लिए तालिका

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि वर्तमान समय में किसी व्यक्ति का वजन किस पूर्व निर्धारित सीमा में है: कमी, आदर्श या मोटापा (सभी बीएमआई मान तालिका में दिए गए हैं)।

बीएमआई की गणना एक सूत्र का उपयोग करके की जाती है जो मीटर में मूल ऊंचाई और किलोग्राम में वजन का उपयोग करता है। सूत्र इस तरह दिखता है: केएमटी = किलोग्राम में वजन: (मीटर में ऊंचाई * मीटर में ऊंचाई)।

उदाहरण: 185 सेमी (1.85 मीटर) की ऊंचाई और 88 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति का बीएमआई = 88: (1.85 * 1.85) = 27.7 होगा। हम तालिका में एक मूल्य की तलाश कर रहे हैं और समझते हैं कि सूचकांक अधिक वजन (पूर्व-मोटापा) सीमा में है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु: बीएमआई द्वारा सही वजन की गणना लिंग को ध्यान में नहीं रखती है और उम्र में बदलावजीव।

निष्कर्ष

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप सही वजन की गणना करने की जो भी विधि चुनते हैं, गणना के परिणाम को पूर्ण सत्य के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। सभी आंकड़े अनुमानित और सांकेतिक होंगे। और इन गणनाओं से जींस अभी भी फिट नहीं होगी। तो हाथों में डम्बल, स्नीकर्स में पैर, रेफ्रिजरेटर पर लॉक करें और आगे - परिणाम की ओर।

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के अनुपात का एक माप है। यह पैरामीटर एक दिशा या किसी अन्य में सामान्य शरीर के वजन से विचलन निर्धारित करने में मदद करता है। अधिक वज़नमानव स्वास्थ्य के लिए खतरनाक, क्योंकि वे अक्सर हृदय रोग का कारण बनते हैं। ऑनलाइन बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर आपको जल्दी और सटीक रूप से यह पता लगाने की अनुमति देता है कि आपका वजन कैसे सामान्य है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना करने के लिए, आपको प्रस्तुत सेवा में अपनी ऊंचाई और वजन का चयन करना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य माना जाता है यदि संकेतक 20 से 22 की सीमा में है। पुरुषों के लिए यह संकेतक 23 से 25 तक होना चाहिए। आंकड़े बताते हैं कि जिन लोगों के पास यह संकेतक 18-22 की सीमा में है, वे औसतन अधिक समय तक जीवित रहते हैं। वजन की समस्या वाले लोगों की तुलना में।

अगर आपका बीएमआई 25 से ऊपर है तो यह इस बात का संकेत है कि आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव की जरूरत है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि बीएमआई की गणना करने के लिए इस्तेमाल किया जाने वाला फॉर्मूला एथलेटिक बिल्ड वाले लोगों के लिए मोटापे की दर को कम कर सकता है, क्योंकि गणना में मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

बॉडी मास इंडेक्स पश्चिमी देशों में विशेष रूप से प्रासंगिक हो गया है, जहां मोटापे की समस्या काफी तीव्र हो गई है। बहुत शुरुआत में, बीएमआई की गणना समाजशास्त्रीय अनुसंधान के लिए विकसित की गई थी, इसलिए, इन गणनाओं का उपयोग करके चिकित्सा निदान करना पूरी तरह से सही नहीं है।
हालांकि, गणना की उपलब्धता और सरलता ने इस कैलकुलेटर को आबादी के बीच बहुत लोकप्रिय बना दिया। यदि सूचकांक 30 से अधिक है, तो यह मोटापे का संकेत दे सकता है।
यह समझा जाना चाहिए कि निदान करने के लिए बॉडी मास इंडेक्स अच्छा नहीं है, लेकिन यह एक नए फिटनेस कार्यक्रम या आहार की कोशिश करते समय नियंत्रण के रूप में मदद कर सकता है।
बीएमआई कैलकुलेटर शुरुआती बिंदु निर्धारित करेगा और आपको शरीर के वजन में बदलाव को ट्रैक करने की अनुमति देगा।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) फॉर्मूला

अपने बीएमआई का पता लगाने के लिए, आपको केवल अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई के वर्ग से मीटर में विभाजित करना होगा।

बीएमआई = वजन / वृद्धि 2

सूत्र व्यक्ति के लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, इस तथ्य के बावजूद कि पुरुषों का बीएमआई महिलाओं के बीएमआई से अधिक है, और बीएमआई मध्यम आयु वर्ग के लोगों में अधिक है, और बच्चों और बुजुर्गों में, यह संकेतक कम है।

मूल्यों की धुरी तालिका table

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार बीएमआई संकेतकों की व्याख्या