1 diena: pridėkite ciberžolių į savo maistą ir gerkite granatų sultis
Smegenims reikia ne mažiau reguliaraus ir sveika mityba nei skrandis, bet neskubėkite pirkti maisto papildų. Pasak mokslininkų iš Rusijos mokslų akademijos smegenų instituto (Sankt Peterburgas) ir daugelio kitų mokslininkų, kario prieskoniai, kurių sudėtyje yra ciberžolės, stiprina atmintį ir yra gera Alzheimerio ligos profilaktika. Ciberžolė turi neįtikėtinai daug natūralių antioksidantų, kaip ir granatų sultys. Pastarasis, beje, netgi gali užkirsti kelią kūdikio smegenų pažeidimui, kurį sukelia vaisiaus hipoksija. Rozmarinas, cinamonas, bazilikas, raudonėlis, čiobreliai ir šalavijas taip pat yra labai geri smegenų prieskoniai. Daug naudingų antioksidantų yra mėlynėse, vynuogėse, slyvose, braškėse, špinatuose, brokoliuose, artišokuose, žuvyje, kalakutienoje, alyvuogių aliejaus ir obuoliai.
2 diena: linksmybių ištempimas
Egzistuoja teorija, kad dėmesiui ir susikaupimui reikalingas hormonas dopaminas išsiskiria laukiant malonumo. Vaikai, kurie sugebėjo atsispirti pagundai suvalgyti priešais padėtą saldainį, vėliau pasirodė intelektualiai labiau išsivystę nei tie, kurie iškart suvalgė – nes išmoko valdyti dėmesį sutelkdami dėmesį į ką nors kita. Sekite jų pavyzdžiu. Tortą, kurį ketinote valgyti vakarienei, palikite rytojaus pietums – ir jūs ne tik palaikysite figūrą bei lavinsite valią, bet ir padidinsite koncentraciją.
3 diena. Prisiminkite savo artimų draugų telefonų numerius
Už ką? Treniruoti trumpalaikę atmintį, kurią mokslininkai vadina „svertu, galinčiu pakelti visą intelektą“. Buvo toks eksperimentas: savanorių buvo paprašyta vienu metu klausytis raidžių sekos ir stebėti figūrų pasirodymą skirtingos vietos stebėti. Dalyviai turėjo nustatyti, kada ištarta raidė ir aikštės padėtis kartojasi kelis kartus. Kuo daugiau jie praktikavo šias užduotis, tuo didesnis jų sklandus intelektas – gebėjimas spręsti problemas, nepaisant turimų žinių. Jei jums sunku įsiminti telefonų numerius, žaiskite „atminties“ žaidimus (tai žaidimai skirti atminčiai lavinti – geras pasirinkimas www.imrovememory.org/category/games), mintyse susidarykite pirkinių ir skubių reikalų sąrašą, pasislėpkite. skaičiuotuvą arba įsiminkite skyrius iš „Jevgenijus Oneginas.
4 diena: išsimiegokite ir pajuskite skirtumą.
Harvardo universiteto mokslininkų atliktas tyrimas parodė, kad atmintis ir toliau veikia miego metu, todėl kitą rytą lengviau prisiminti tai, kas neatėjo į galvą užvakar. Įdėkite rožių puokštę į miegamąjį arba, ruošdamiesi egzaminui ar svarbiam pasirodymui, uždegkite aromatinę lempą, ir jūsų sėkmės tikimybė padidės – rožių ir pelargonijų kvapas teigiamai veikia atmintį ir ramina nervus. Mėta, kiparisas ir citrina laikomos aromatinės energijos stiprintojais smegenims.
5 diena: judėkite
Fizinis aktyvumas skatina naujų ląstelių augimą hipokampe (smegenų sritis, atsakinga už emocijų formavimąsi ir atminties konsolidavimą) ir apsaugo esamas. Vokiečių mokslininkai iš Ulmo universiteto įrodė, kad po 30 minučių bėgimo padidėja koncentracija, geriau įsimenama informacija, mažiau klystate darbe. O senatvėje aktyvų gyvenimo būdą vedantys žmonės su didelis skaičius aerobikos pratimai, turi 40 % geresnę erdvinę orientaciją, o tai taip pat koreliuoja su jų hipokampo dydžiu. Be to, kai kūnas išleidžia daugiau kilodžaulių raumenų darbui, smegenys turi apsieiti su mažiau energijos. Dėl to susidaro specialios medžiagos, kurios teigiamai veikia neuronų veiklą.
6 diena. Mokykitės kalbos
Nesvarbu, kuris iš jų, visi vienodai naudingi. Kai prancūziškai-angliškai kalbančiojo smegenys pasirenka, kurią kalbą naudoti, suaktyvėja žievės ryšiai, atsakingi už abi kalbas. Tada subfrontalinėje smegenų žievėje prijungiama „vadybinė“ zona, kuri pasirenka teisingas žodis. Ši sritis yra atsakinga už aukštesnes mąstymo funkcijas, todėl mokantis naujų kalbų suaktyvėja kitos smegenų sritys, kylančios IQ. Jei nesate pasiruošę iškart registruotis į kursus, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Išmokite jums patinkančios prancūziškos dainos žodžius. Raskite originalią mėgstamo Šekspyro soneto garso versiją ir klausykite jos kelis kartus per dieną. Pabandykite žiūrėti pažįstamą filmą be vertimo. Lotynišką aforizmą, parašytą didelėmis raidėmis, padėkite gerai matomoje vietoje. O jei nuspręsite praktikuotis senamadiškai – įsimindami daiktavardžius ir veiksmažodžius – būsite apdovanoti: po valandos tokių pratimų pajusite, kaip galva išsilaisvina nuo nereikalingų minčių.
7 diena: spręskite galvosūkius
Galvosūkiai ir kryžiažodžiai sumažina Alzheimerio ligos ir senatvinės silpnaprotystės riziką, todėl nekaltinkite savęs, kad pusantros valandos per dieną sprendžiate „Sudoku“ telefone. Taip pat naudinga dėlionės dėlionės – šis paprastas užsiėmimas treniruoja tam tikras smegenų dalis jų neapkraunant 100%, leidžia pagalvoti ir apie aktualius dalykus. Tačiau kad šis metodas veiktų tikrai, susiraskite nuolatinį partnerį – žaisti Scrabble ir dar daugiau! Daugelio tyrimų duomenimis, tie, kurie vidutinio amžiaus turėjo porą, senatvėje tampa kvaili 50 % mažiau nei tie, kurie gyveno vieni.
8 diena. Klausyk protingi žmonės
Geriausi pasaulio protai reguliariai renkasi į tarptautines TED (technologijų, pramogų, dizaino) konferencijas diskutuoti paskutines naujienas mokslas ir kultūra, pvz., smegenų žemėlapių sudarymas ir prenatalinis intelektas. Jų itin žavių ir dažnai sensacingų paskaitų galite pasiklausyti į savo telefoną atsisiuntę TED programėlę arba apsilankę svetainėje www.ted.com/talks, kur galite įdiegti subtitrus bet kuria kalba, įskaitant rusų kalbą.
9 diena: medituokite
Smegenys gali pasikrauti, kai veikia tarsi budėjimo režimu. Taip atsitinka, kai svajojate ar tiesiog sėdite apie nieką negalvodami. Naudodami MRT, Japonijos mokslininkai išmatavo smegenų kraujotakos pokyčius 63 savanoriams, kurių buvo paprašyta sąmoningai sustabdyti savo mintis. Tie, kurie turėjo aktyviausią kraujotaką baltojoje medžiagoje, jungiančioje neuronus, vėliau geriausiai generavo naujas idėjas. Naujokams tinka klasikinis meditacijos metodas: užmerkite akis, atsipalaiduokite, atitraukite mintis nuo visko ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą. Jei viskas bus padaryta teisingai, per dešimt minučių pajusite, kad jūsų smegenys pailsėjo.
10 diena. Valgykite juodąjį šokoladą, gerkite raudonąjį vyną ir vandenį.
Tamsiame šokolade ir raudonajame vyne yra flavonoidų, kurie gerina atmintį. Taip pat stenkitės išgerti bent 1,5 litro vandens per dieną. Dehidratacija verčia smegenis dirbti intensyviau, o tai mažina protinę veiklą.
11 diena. Eikite į parodą
Britų gydytojai iš Oksfordo karališkojo universiteto ištyrė 5350 skirtingų socialinių sluoksnių žmonių. Vienai grupei priklausė intelektualaus laisvalaikio mėgėjai, kurie nuolat lankosi spektakliuose ir parodose, antroje – namiškiai, savaitgalius leidžiantys prie televizoriaus. Paaiškėjo, kad pirmosios grupės atstovų atmintį, dėmesį ir intelektą paveikė kur kas mažiau su amžiumi susiję pokyčiai. Išvada: smegenys daug geriau pailsi, kai ką nors suvokiame, analizuojame, lyginame, o kartu ir gauname estetinį malonumą. Kontempliuojant meno kūrinius, kraujotaka sustiprėja toje smegenų dalyje, kuri atsakinga už malonumą ir troškimą. Kai eksperimento dalyviai žavėjosi paveikslais, MRT užfiksavo jausmus, panašius į tuos, kuriuos žmogus dažniausiai patiria žiūrėdamas į mylimą žmogų.
12 diena: žaiskite vaizdo žaidimą
Daugybė tyrimų įrodo, kad vaizdo žaidimai gali suaktyvinti paslėptą smegenų potencialą ir išmokyti geriau naršyti ne tik virtualioje, bet ir realioje erdvėje. Ročesterio universiteto mokslininkai išsiaiškino, kad kelis kartus per savaitę veiksmo žaidimus žaidžiantys žmonės gali vienu metu stebėti didesnį objektų skaičių ir efektyviau apdoroti greitai kintančią vaizdinę informaciją.
13 diena: mokykitės salsos
Šokiai paprastai yra puiki terapija, kuri „iškrauna“ kūną ir smegenis. Bet koks ritmingas judesys, lydimas muzikos, padidins smegenų kraujotaką ir išskirs hormoną oksitociną, kuris aktyvina neuronų veiklą. O kai kurie šokiai – ypač tie, kuriems reikalinga išvystyta koordinacija – moko greitos reakcijos, padeda susikaupti ir nusiteikti priimant sprendimus.
14 diena. Paimkite siestą
Eksperimento dalyviai, kurie dieną miegojo 90 minučių. Atlikę užduotį, susijusią su hipokampu (įsiminė 120 nepažįstamų žmonių vardus), jie prisiminė daugiau vardų nei tie, kurie nesnausdavo. Dar labiau stebina tai, kad vakare jiems pavyko prisiminti dar daugiau vardų nei pirmą kartą ir vėl aplenkti savo pabudusius bendražygius. Jei negalite nusnūsti pusantros valandos, pagulėkite užmerktomis akimis bent penkias–dešimt minučių. Ši mini siesta taip pat pagyvina jūsų dvasią ir padidina energijos lygį.
15 diena. Užsisakykite masažą
Įveskite taisyklę bent kartą per dvi savaites daryti bendrą kūno masažą. Palietus odą, suaktyvėja daugybė nervų galūnių – tarpininkų tarp odos ir smegenų. Smegenys į tai reaguoja duodamos įsakymą kūnui gaminti endorfiną – laimės hormoną. Šis senovinis įtakos metodas nervų sistema gali duoti daugiau naudos nei eksperimentai su vaistais, ypač jei masažą atliekate kaip kursą. Seksas taip pat naudingas – bent kartą per savaitę, ir, kaip rodo tyrimai, orgazmo buvimas niekaip neįtakoja smegenų veiklos. Svarbiausia yra procesas, o ne rezultatas!
16 diena: Padarykite ką nors savo rankomis
Pasukite mezgimo adatas ir megzkite gražus šalikas. Padovanokite draugui apyrankę iš įvairių spalvų karoliukų. Priklijuokite inicialus ant mylimojo pagalvės. Blogiausiu atveju prisiūkite atsilaisvinusias sagas. Bet koks smulkiosios motorikos lavinimas aktyvina intelektą. Dar geriau, jei bandysite tai padaryti visiškai nauju būdu – pavyzdžiui, kaire ranka pamėginkite užsisegti sagą.
17 diena: nusipirkite geltoną palaidinę ar šaliką
Įrodyta, kad geltona stimuliuoja smegenų veiklą. Raudona ir oranžinė spalvos taip pat tonizuoja protinę veiklą, o žalia ir mėlyna, priešingai, ramina.
18 diena. Atlikite gimdos kaklelio arterijų ultragarsą
Kartą per metus patikrinkite savo kraujagyslių būklę, kad įsitikintumėte, jog jūsų smegenys nesilaiko bado dietos. Kai yra mikrocirkuliacijos sutrikimų ar kraujagyslių spazmai, smegenyse trūksta deguonies ir gliukozės. Tai gali sukelti galvos skausmą ir tiesiogine prasme pradėsite sulėtinti tempą. Tačiau neturėtumėte griebtis Ritalino, Cogitum ir kitų vaistų smegenų funkcijai stimuliuoti be rimtų medicininių indikacijų. Tai yra „sveikata kreditu“ - nootropai padeda, tačiau jie sukelia priklausomybę ir yra sunkūs šalutinis poveikis. Kalbant apie vitaminus, E, C ir folio rūgštis yra naudingi smegenims.
19 diena. Pastatykite „Atminties rūmus“
Taip vadinasi technika, kuri padeda greičiau įsiminti. Susiekite tai, ką norite prisiminti, su ryškiu paveikslu. Net jei neturite kantrybės statyti „rūmų“, bent jau susipažinkite su šia technika skaitydami Dominic O'Brien knygą „Kaip išsiugdyti absoliučią atmintį“.
20 diena: stenkitės nesišypsoti
Eksperimentai įrodė, kad vien suraukęs antakius verčia mąstyti skeptiškiau ir analitiškiau. Galbūt šis amerikietiškas eksperimentas Rusijoje nėra orientacinis – čia visi įprastai susiraukia. Bet apskritai tai tiesa: juokas yra smegenų poilsis, o melancholija provokuoja rimtą minties ir apmąstymų darbą.
21 diena. Klausykite Mocarto
Psichologai prieš dešimt metų padarė atradimą: Mocarto muzikiniai kūriniai tobulina matematinį mąstymą. Netgi žiurkės, pasiklausiusios Mocarto, labirintus įveikdavo greičiau ir tiksliau nei pasiklausiusios triukšmo ar, pavyzdžiui, Philipo Glasso.
22 diena: perskaitykite Šekspyrą
Liverpulio universiteto mokslininkai įrodė, kad Šekspyro kalba gali padaryti mus protingesnius. Taip, iš esmės bet kokia meninė kalba, ypač jei tai poezija. Kalbinis „funkcinio poslinkio metodas“, kai, pavyzdžiui, daiktavardis vartojamas kaip veiksmažodis, verčia smegenis suprasti, ką reiškia žodis, prieš suvokiant jo funkciją sakinyje. Dėl to jūsų galva dirba sunkiau. Jei Šekspyras jus užmigdo, skaitykite bet kurią klasiką. Net jei tai 15 minučių per dieną. Skaitymas lavina vaizduotę: knygos siužetas virsta vizualiniai vaizdai, kuris skatina smegenų veiklą. Kuo daugiau skaitysite visą gyvenimą, tuo mažiau jus vargins „pažinimo sutrikimai“ (skaitykite „kvailumas“).
23 diena: išbandykite ką nors kita.
Neurobiologijos profesorius Lawrence'as Katzas tai vadina „neurobika“ – smegenų mankšta. Šie pratimai neleidžia atrofuotis dendritams (nervų ląstelių plėtiniams), nes jie apima skirtingas smegenų sritis. Esmė yra pakeisti įprastą įvykių eigą ir priversti smegenis dirbti nauju būdu naujomis aplinkybėmis. Pavyzdžiui, eikite į darbą visiškai kitu maršrutu. Nusiprauskite po dušu išjungę šviesą, naudodami lytėjimo pojūčius, o ne regėjimą. Eikite į restoraną „Tamsoje“ su aklais padavėjais, kur valgo liesdami. Pabandykite visą dieną laikyti šaukštą kaire ranka (jei esate dešiniarankis). Netikėtas pusryčių maistas naujas būdas apšilimas prieš treniruotę, kryžiažodis vietoj detektyvo nakties – viskas svarbu! Šiek tiek praktikuodami galite lengvai patys sugalvoti neurobinių pratimų. Kasdien nauji, tai svarbu.
24 diena: Mėgaukitės stresu
Akademikas N.P. Bekhtereva, daug metų vadovavusi žmogaus smegenų supergalių tyrimams, gavo įrodymų, kad įžvalgas patiria ne tik genijai. Intelektualiniai ir kūrybiniai proveržiai paprasti žmonės
atsiranda, kai jie turi išspręsti super užduotis. Iš to išplaukia išvada: sunkumai būtini, o problemos, kurios iš pirmo žvilgsnio atrodo neišsprendžiamos, gali pasirodyti geriausios, ką gyvenimas gali mums pasiūlyti.
Išimkite senas natas ir nuvalykite dulkes nuo dangčio. Niekas nebestovi virš tavęs su rodykle, kaip mokyklos laikais, ir tu gali žaisti pagal savo skonį. Ko tik nori – nuo šunų valso iki savos kompozicijos avangardinių pjesių. Nesimokėte muzikos? Jums pasisekė - jums nereikia įveikti savo neigiamos patirties! Pasimokykite iš profesionalaus muzikanto, gabaus kaimyno ar savo antros klasės sūnaus. Nesvarbu, ar pučiate, trankiate ar mušate lazdas, grojimas bet kokiu instrumentu padidina jūsų IQ, nes jis naudoja jūsų smegenų dalį, atsakingą už atmintį ir koordinaciją.
26 diena: pradėkite rašyti rašikliu
Parašyk laišką mylimam žmogui ant popieriaus. Pabandykite perrašyti jums patinkantį tekstą, keletą kartų keisdami rašyseną, kol jis bus neatpažįstamas. Praktikuokite rašymą kaire ranka, jei esate dešiniarankis. Ryte atlik „Menininko keliu“ Julios Cameron rekomenduotą „Ryto puslapių“ mankštą: atsikelk pusvalandžiu anksčiau, pasiimk rašiklį ir neredaguodamas ir nekritikuodamas tiesiog užsirašyk viską, kas šauna į galvą. Galbūt net norėsite imtis kaligrafijos. Smegenų skenavimas rodo, kad nuosekliais judesiais, kuriuos ranka atlieka rašant, suaktyvėja smegenų dalys, atsakingos už mąstymą, kalbą, atmintį, tai yra visa laikino informacijos saugojimo ir apdorojimo sistema. Beje, įrodyta, kad pradinukai ir vidurinės mokyklos mokiniai vartoja daugiau žodžių, greičiau rašo ir geriau išreiškia mintis, kai rašo ranka, o ne spausdina mašinėle.
27 diena. Neišsižadėk kavos
Galite išgerti antrą puodelį ir trečią. Nustatyta, kad moterys, išgeriančios iki keturių puodelių kavos per dieną, rečiau patiria depresiją nei tos, kurios leidžia sau vieną puodelį per savaitę. Kiti tyrimai parodė, kad kava gerina trumpalaikę atmintį. 2011 metais žurnalas „Nature Neuroscience“ paskelbė tyrimą, patvirtinantį, kad, veikiant kofeinui, laboratorinėse žiurkėse suaktyvėjo nervų jungtys. Ir kuo daugiau jungčių tarp neuronų, tuo didesnis gebėjimas mokytis ir prisiminti.
28 diena: sukurkite tinklaraštį arba parašykite internetinę apžvalgą
Internete kiekvienas turi teisę būti kritiku. Rašykite apie tai, kas jums patinka ar nepatinka svetainėse, kuriose laukiami neprofesionalų atsiliepimai (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Išsakydami nuomonę padėsite geriau suprasti savo mąstymą. Analizė ir kritinis mąstymas yra veiksmingi vitaminai jūsų smegenims.
29 diena. Prieš miegą atlik Pitagoro mankštą.
Mintyse slinkite per praėjusios dienos įvykius, prisimindami smulkiausias detales. Paklauskite savęs: „Ką aš padariau šiandien? Ko svarbaus nepadarei? Kodėl man gėda? Kuo turėtume džiaugtis? Įvaldę „sąmonės egzamino“ techniką dėl to, kas įvyko per dieną, pradėkite palaipsniui pasinerti į praeitį. Prisiminkite, kas vyko vakar, užvakar, bandydami atkurti bet kokias daugiau ar mažiau svarbias detales. „Sąmonės egzaminas“ puikiai lavina atmintį ir dėmesį. O sąžinė – neatsitiktinai jie išpažinčiai ruošiasi maždaug vienodai.
30 diena: žaiskite su vaikais
Jų spontaniškumas pažadina suaugusiųjų kūrybinę energiją. Tai taip pat puiki treniruotė migdolinei daliai – smegenų daliai, kuri kontroliuoja emocijas. (Verkimas iš emocijų taip pat naudingas smegenims.) Vystymasis emocinis intelektas(savęs suvokimas, savikontrolė, motyvacija, empatija ir bendravimo įgūdžiai) yra ne mažiau vertas tikslas nei kova dėl aukšto IQ balo. Be to, amžinas vaikystės įprotis apie viską klausti „kodėl? Tai gera idėja mokytis ir suaugusiems. Jei leisite sau būti smalsiems ir daug kartų per dieną užduosite šį klausimą sau ir kitiems, jie pradės jums atsakyti. Įsivaizduokite, kiek daug įdomių dalykų sužinosite!
Ar pavargote įstrigti, kai kalba pasisuka apie Renesanso menininkus, ar pusvalandį spoksoti į kelių žemėlapį, bandant suprasti „kur, po velnių, tu nuėjai, pone?
Taip, ir noriu nušluostyti nosį savo „labai protingai“ draugei Svetkai, kuri sugebėjo apginti daktaro disertaciją ir nuolat tai primena...
Mes suteiksime veiksmingų patarimų, kaip tapti protingu žmogumi prieš sueis 95☺ ir atskleisti visą savo smegenų potencialą.
Sveikas kūnas turi ne tik sveiką protą, bet ir puikias smegenis: 3 patarimai, kaip tapti protingu žmogumi, rūpinantis savimi ir savo mylimuoju
Jei rimtai galvojate, kaip tapti protingu žmogumi ir lavinti savo smegenis, rekomenduojame pradėti nuo:
„Koks mūsų gyvenimas? Žaisk!“: 3 puikūs būdai, kaip tapti protingu žmogumi žaidžiant
Norint tapti protingu žmogumi, nebūtina amžinai gyventi bibliotekoje, tempiant ten miegmaišį ir mėgstamą puodelį su Peliuku Mikiu, bet užteks:Žaisti Tetris.
Taip, taip, tas pats klasikinis galvosūkis, dėl kurio jus išmetė iš muzikos klasės 5 klasėje.
Dabar neišeitumėte nuleidę galvą, o nepalyginamai ir protingai Elenai Gennadievnai pasakytumėte, kad „Tetris“ lavina gebėjimą kritiškai mąstyti, o gebėjimą įsisavinti didelius informacijos kiekius ištobulina daug geriau nei dainuojant dainą „Beržas“. Stovėjo lauke“.
Žaiskite pokerį, šaškėmis, šachmatais, monopolį, kad taptumėte protingu žmogumi ir ištemptumėte savo smegenis.
Na, o jei pasiseks, tai ne tik protingas, bet ir turtingas! Įdomu, kiek dabar kainuoja lėktuvo bilietas į Las Vegasą? Tokioms smegenims reikia „vėdinimo“!
Išspręskite kryžiažodžius, kad taptumėte žinomas kaip protingas žmogus.
Na, mes suprantame, kad iš išorės tai atrodo kaip pensininkų užsiėmimas, bet jūsų smegenys švęsdamos gali pagaminti ne tik pirkinių sąrašą nueiti į parduotuvę, bet ir puikų „gudrybę“ vaikinui. /mergai, kuri tau patinka, o papildomai – sukomponuoti šedevrą komercinį pasiūlymą „nenorinčiam“ klientui.
Kas yra stiprybės brolis? mene! 6 būdai, kaip „lavinti“ savo smegenis, kad taptumėte protingu žmogumi
Draugiškai susikalbėti su menu reikia ne tik tam, kad vakarėliuose turėtum apie ką pasikalbėti su „vėplais“ ir nesigėdytum savo smegenų, bet ir tam, kad taptum tikrai protingu žmogumi:Reguliarus klasikinės muzikos klausymasis padės „užvaldyti“ kiekvieną, turintį intelektą.
Ir jokios gedulingos „Arijos“ ar termobranduolinio „Prodigy“! Ir net tai, kad „Tsoi gyvas! nepadės jums tapti protingu žmogumi. Tik Mocartas! Tik Bachas!
Kad „nesivargintumėte“ ieškant nuostabios muzikos, kuri pavers jus protingais, siūlome atkreipti dėmesį į šias nuorodas:
Skaitykite, skaitykite ir dar kartą skaitykite, kad jūsų smegenys neišsausėtų!
Ir ne Daria Dontsova ar „Penkiasdešimt pilkų atspalvių“, o kažkas, kas taps tikru „Augimu“ jūsų smegenims, „apšlakstytam“ „Facebook“ ir kitais socialiniais tinklais.
Galime pasiūlyti jums pirmiausia įvaldyti Johną Fowlesą, Iainą Banksą, Kazuo Ishiguro: nestandartinius žodžius, ilgus sakinius, „išbandomus“ epitetus ir metaforas, gilią prasmę „palaidota“ kūrinių gelmėse – ką gydytojas liepė tapti protingas žmogus.
„Pateikite“ informaciją smegenims neįprastu būdu, kad taptumėte protingi.
Pavyzdžiui, jei parduotumėte savo sielą už naują bestselerį, kuris vis dar kvepia spausdinimo rašalu, pabandykite klausytis jo audioknygos formatu.
A klasikinė muzika papildykite peržiūrėdami klasikinių ar šiuolaikinių menininkų paveikslų skaidrių demonstraciją. Jūsų smegenys džiaugsis ir leis jums tapti protingu žmogumi.
Būkite kūrybingi, jei išsikelsite tikslą tapti protingu žmogumi.
Jei norite, rankomis dažykite šilkinius šalikus arba, jei norite, komponuokite nepadorias smulkmenas.
Žodžiu, darykite bet ką, kad jūsų smegenys iš pradžių sušuktų: „Mes šito nepatyrėme, mūsų to neklausė!“, o paskui liūdnai atsiduso ir imtų didėti masė.
Įsiminkite poeziją, kad taptumėte protingu žmogumi.
Tuo pačiu būsite žinomas kaip romantiškas žmogus ir sužavės savo mylimąjį Osipo Mandelštamo tekstais.
Jeigu sapnuojate protingo žmogaus šlovę.
Niekas nereikalauja, kad turėtumėte turtingą stilių, kaip Dostojevskis, tačiau būtinybė reikšti savo mintis raštu verčia jūsų smegenis išlaikyti formą, kaip mados modelis prieš svarbų filmavimą.
Žinių diena: 5 variantai, kaip „papūsti“ savo smegenis nauja informacija, kad taptumėte protingu žmogumi
Liūdna, bet be šviežio maisto smegenims naujų žinių pavidalu niekada negalėsite tapti protingu žmogumi:„Nukreipkite savo žingsnius“ ten, kur tikimybė sutikti protingus žmones ir ryškiausias smegenis yra begalybė:
meninių filmų pristatymai, literatūros bestseleriai, parodų atidarymai, miesto konkursai intelektualūs žaidimai- visa tai yra skirta tiems, kurie nori tapti protingu žmogumi arba bent jau susipažinti su šia „nykstančiomis rūšimis“.
Straipsnio autorė miesto smegenų žiedo čempionate sutiko didžiausius savo gyvenimo mokslininkus. Ir jei pirmąjį sezoną ji tyliai sėdėjo auditorijoje, kaip pelė po šluota, tai trečiąjį sezoną ji „išprotėjo“ ir laimėjo geriausios žaidėjos titulą.
Norėdami tapti protingu žmogumi, iš naujo pažvelkite į savo vyresnius giminaičius, mokytojus ir viršininkus.
Jei žmogus šauniai apgynė daktaro disertaciją arba uždirba 15 kartų daugiau nei tu, turi iš jo ko pasimokyti. Ar vis dar norite pabėgti iš įmonės vakarėlio su savo brangiu viršininku?
Jei rimtai ketini tapti protingu žmogumi, tai metas bėgti, kibirkščiuojančiais kulnais, iš gimtojo Orekhovo kaimo, kur „intelektualiausias“ pokalbis verda iki duonos kainų, į didmiestį.
Juk čia, kad ir kaip būtų liūdna jūsų smegenims, „dvasinis nešvarumas nėra labai storas“. Tuo pačiu metu meskite nuobodų pardavėjos darbą dėvėtų daiktų parduotuvėje, kad gautumėte aukšto lygio pardavimų vadybininko pareigas elitiniame butike.
Ar jaučiate, kaip iš karto tapote protingesnis ir jūsų smegenys padidėjo?
Pradėti mokytis užsienio kalba.
Jei dėl gerai nusidėvėjusios anglų kalbos jus šiek tiek pykina, pabandykite išmokti italų, ispanų, prancūzų arba, kas žino, kai Dievas atostogauja, kinų kalbas.
Nešvaistykite savo laiko kaip Indijos Radža su auksinėmis monetomis, jei norite būti protingi ir lavinti savo smegenis!
Turi laisvą akimirką?
Užuot žiūrėję mielus vaizdo įrašus apie kates internete, perskaitykite Vikipedijos straipsnį jus dominančia tema, atraskite TED paskaitų grožį, eikite į profesionalų forumą ir pabendraukite su bankų, draudimo, kelionių verslo ar bet ko kito „stumbrais“. tau patinka ar uždirbi duoną ir sviestą?
Atsisiųskite mokomąsias mobiliąsias programas į savo išmanųjį telefoną ir tapti protingu žmogumi net tą akimirką, kai lipate liftu žemyn iš devinto aukšto.
Nors sutinkame – pasitikrinti bendradarbio iškirptę gali būti daug smagiau. Tačiau mes rekomenduojame „Genius Brain“, „Einstein“ ir „Memory Trainer“.
Atsisakykite televizoriaus savo smegenų labui.
Niekas taip nenuslegia jūsų ilgai kenčiančių smegenų, kaip 201-oji higieninių įklotų reklamos peržiūra ir kita detektyvinio serialo „Prašingi 90-ieji“ serija.
Gerai! Jei prisiekiate mums ant kraujo, kad žiūrėsite tik kokybiškus „dokumentinius filmus“ iš „National Geographic“, „Discovery“ ir intelektualinių žaidimų, tai kol kas „zombių dėžę“ galite palikti savo namuose.
Sukurkite sau „protingą“ aplinką, kuri pavers jus tokiu pat protingu žmogumi:
Siūlome pasižiūrėti
TOP 5 būdai tapti protingesniems!
Proto žaidimai: 3 įdomūs pratimai, norint tapti protingu
1) „Būgnų ritinys“ smegenų vystymuisi.
Kai tik įmanoma, patobulinkite girdimos muzikos ritmą, kad patreniruotumėte savo smegenis.
Nesvarbu, ar belsite į stalą, į kelį, į automobilio variklio dangtį, ar į iš Zanzibaro parsivežtą tom-tamą (pagaliau radote vertą panaudojimą šiam nuostabiam muzikos instrumentas. Ar veltui juos tempė pusę pasaulio?). Nesvarbu, ar tai darote ranka, mėgstamu šaukštu su asmeniniu graviravimu, ar sušių lazdelėmis.
Svarbiausia, kad jūs taptumėte protingu žmogumi, sukurdami smegenų skilteles, atsakingas už motorines funkcijas.
2) „Melo teorija“ protingam žmogui.
Pabandykite atspėti kitą jo frazę skaitydami neverbalinius pašnekovo signalus (veido išraiškas, gestus, akių išraiškas ir kt.). Šiek tiek pasipraktikavęs gali būti laikomas ne tik protingu žmogumi, bet ir ekstrasensu, blogesniu už pačią Vangą.
3) Išmanioji „mėta“.
Iš kišenės išsitraukę saują keitinių ar perlenkę kupiūras per pusę, pirmiausia pabandykite „iš akies“ nustatyti pinigų sumą, o tada suskaičiuokite.
Įsigykite šokolado medalį kaip protingiausias žmogus „visame bute ir laiptinėje“ ir nuostabių smegenų „nešėjas“.
Skaičių pojūtis, beje, vystosi ir tada, kai išeini į ilgai lauktas atostogas ir bandai į lagaminą susigrūsti pusę savo spintos, o katiną Barsiką – į bagažinę (o kam tu jį paliksi, mažyliu našlaitė?). Mano smegenys tirpsta bandant nuspręsti, kurių iš keturių porų batų neimti su savimi.
Pasinaudokite mūsų patarimais kaip tapti protingu žmogumi ir labai greitai į idiotišką klausimą „Ar tavo skrybėlė tau ne per ankšta? Galėsite atsakyti ne tik dešiniuoju kabliu, bet ir visiškai pagrįstu „Greitai jis visai netilps ant mano nuostabių smegenų!
Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu
Kaip geriau mąstyti, greičiau mąstyti ir greitai įsiminti informaciją. Stiprinti smegenų veiklą!
Sensacinga informacija tik mūsų svetainėje!
Pastaruoju metu atminties sutrikimai ėmė kilti ne tik vyresnio amžiaus žmonėms, bet ir jauniems žmonėms. O noras pagerinti atmintį ne visada paaiškinamas jos praradimu. Kartais žmonėms tiesiog reikia dažniau ir dažniau prisiminti. O tam pasiekti siūlome du būdus tikslui pasiekti: aktyvų – tiems, kurie nori pasiekti gerų rezultatų ir pasyvų – žmonėms, kurie yra tingūs ir neįpratę sunkiai dirbti.
Aktyvus metodas reiškia visus metodus, kurie lavina atmintį per treniruotes. Juk smegenys – tai visų pirma raumuo, o joms reikia nuolatinio pratimo.
Pirma, skaitykite dažnai ir daug. Pabandykite perpasakoti istoriją suinteresuotiems žmonėms. Rinkitės įvairių žanrų literatūrą. Skaitykite garsiai, kai tik įmanoma.
Antra, prieš miegą pasistenkite išmokti trumpų eilėraščių. Ryte atnaujinkite atmintį jų neperžiūrėdami.
Trečia, pakeliui į darbą ar mokyklą atkreipkite dėmesį į reklaminius plakatus ir kelkite asociacijas su užrašais ant jų.
Ketvirta, dirbkite su matematines operacijas. Rinkdamiesi bakalėjos prekes parduotuvėje, mintyse sudėkite produktų, kuriuos įdėjote į krepšelį, kainas. Tai ne tik padės sutelkti dėmesį ir atmintį, bet ir išvengti apgaudinėjimo prie kasos.
Visus aukščiau išvardintus veiksmus galima atlikti nepertraukiamai visą dieną, tam neskiriant papildomo laiko, išskyrus knygų skaitymą ir eilėraščių prikimšimą. Pastarąjį geriausia palikti vakarui kaip paskutinę pamoką.
Šie metodai tik padės jūsų smegenims veikti greičiau ir efektyviau. Jie nereikalauja iš jūsų pastangų.
Visų pirma, kaip ir bet kuriam gyvam organizmui, smegenims reikia tinkamo poilsio. Miegokite bent 6-8 valandas per dieną. Jei jūsų laikas ribotas, tinkamai paskirstykite miego laiką. Geriausias laikas yra nuo 22 iki 3 val. Būtent šiuo metu gaminamas melaninas, leidžiantis kūnui visiškai atsigauti.
Dėl šiuolaikinių gyvenimo sąlygų nulemto vitaminų trūkumo, sistemingas kai kurių jų vartojimas nepakenks Jūsų organizmui, o ypač smegenims. Alternatyviausias variantas yra glicinas prieš miegą. Be jo, yra daug kitų vitaminų ir maisto papildų, kuriuos galite pasirinkti pagal savo asmeninius pageidavimus.
Apskritai, tai yra paprasčiausių ir ekonomiškiausių būdų, kaip išsaugoti ir pagerinti atmintį, sąrašas tiek laiko, tiek pinigų atžvilgiu. Sėkmės visose jūsų pastangose!
Atmintis – tai žmogaus gebėjimas atsiminti ir atkurti informaciją bei kaupti žinias. Labai svarbus procesas yra atminties ugdymas, darbas ją gerinant, nes kažkuriuo momentu gali atrodyti, kad šis gebėjimas pradėjo po truputį prastėti. Kaip išmokti įsiminti daugiau informacijos, kad ji ilgai išliktų atmintyje?
Mažiau streso
Atminties veikla priklauso nuo įvairių veiksnių, vienas iš kurių yra žmogaus stresinė būsena, dirglumas ir įtampa. Diena iš dienos reikia stengtis dėl savęs ir stengtis gauti kuo daugiau teigiamų emocijų.
Fizinis aktyvumas
Sportas, šokiai ir bet kokia kita veikla padės susikaupti, lavins atminčiai reikalingas medžiagas ir ją gerins. Todėl reikia pasirinkti tai, kas tau patinka, ir pradėti užsiimti šiuo verslu.
Asociacijos metodas
Norėdami geriau įsiminti naują sudėtingą žodį ar didelį skaičių, galite sugalvoti asociaciją. Pavyzdžiui, palyginkite skaičių su kai kuriomis svarbiomis datomis, prisiminkite, kas tą dieną buvo įdomaus ir nepamirštamo. Apskritai, bet kokį skaičių galite įsivaizduoti bet kokio objekto pavidalu: du yra gulbė, aštuoni gali reikšti begalybės ženklą. Tas pats ir su sudėtingais žodžiais.
Rankdarbiai
Bet kokia kūrybinė veikla rankomis padės pagerinti ne tik atminties, bet ir visų smegenų veiklą. Tiks bet kas: siuvinėti, megzti, pinti, daryti papuošalus. Piešinį taip pat galima įtraukti į šį sąrašą. Tai ne mažiau kruopštus ir sudėtingas darbas. Tačiau ji leidžia ją atidaryti kūrybiškumas dar daugiau.
Treniruotės
Atminties lavinimas gali būti įdomus procesas kiekvienam. Svarbiausia tai daryti reguliariai. Skaitant grožinė literatūra nepamiršk užsirašyti svarbius įvykius atsirandantis knygoje ant popieriaus lapo arba užrašuose. Sužinokite daugiau eilėraščių ir, žinoma, mokykitės užsienio kalbų. Šie du dalykai yra vieni iš labiausiai veiksmingi būdai lavinti savo atmintį.
11 taisyklių, kaip tapti protingesniais kiekvienai dienai
Kaip jau žinome, kad kūnas būtų stiprus ir sveikas, reikia palaikyti gerą formą. Tai mums padeda įvairios pagalbos rūšys. fizinis pratimas, sporto salės, joga ir tinkama mityba. Taip yra su mūsų protu, jį reikia reguliariai treniruotis ir tinkamus produktus mityba. Žinome, kad gebėjimą įsiminti informaciją galima pagerinti studijuojant svetimžodžiai arba eilėraščiai. Tačiau tam ar kitam veiksmui reikia mūsų valios ir pastangų.
Šioje medžiagoje yra daugiau nei 10 pačių neįprasčiausių metodų, kaip priversti smegenis dirbti nepersistengiant.
- Po pabudimo reikia išgerti 350-400 ml vandens. Mūsų kūnas yra visiškai sudarytas iš skysčių, todėl vandens balansą reikia papildyti, o vanduo filtruoja mumyse toksinus. Mūsų miegas trunka 6–8 valandas ir mūsų organizmas dehidratuoja, todėl 400 ml visiškai sugrąžins organizmą į normalią būseną. Mokslininkai įrodė, kad mokiniai geriau atliko užduotis, nes gėrė daug vandens.
- Skaitymas valgant. Socialiniai tinklai ir naujienų laikraščiai nėra geriausias pasirinkimas. Tiks trumpa jums patinkančių knygų publikacijų santrauka. Tai padės tokios programos kaip knigikratko, blinkist, getAbstract ir smartreading.
- Podcast'ai ir garso knygos. Tai lengvas ir nepastebimas būdas tęsti mokymąsi keliaujant. TED portale yra daug naudingos informacijos, o jų mobiliųjų įrenginių programėlė leidžia iš anksto parsisiųsti garso įrašą, kad nebūtų švaistomas interneto srautas.
- Žalioji arbata. Šioje arbatoje esantis L-teaninas ramina ir gerina susikaupimą. Sausep arbata bus labai naudinga.
- Poilsis. Snausti kartais per dieną gali paskatinti smegenų veiklą ir pagerinti mokymąsi. Miegokite po pietų nuo 12 iki 16 valandų arba apie 18. Daugumai gyventojų šiuo metu reikia mieguisto poilsio.
- Cukrus. Cukraus vartojimas dirbant kenkia produktyvumui. Dirbant saldumynų geriau atsisakyti. Tačiau žuvies produktuose ir kiaušiniuose esantys mikroelementai „stiprina“ smegenis.
- Viešuose socialiniuose puslapiuose apsilankykite ne daugiau kaip 1–2 kartus per dieną. Atsiribokite nuo informacinio triukšmo. Jei apkrauni savo smegenis greitai atnaujinamu, neturinčiu naudingos informacijos, tada nuo to nukenčia jūsų dėmesys. Nes smegenys pripranta prie gaunamos informacijos. Kad nepraleistumėte valandų ir dienų be galo naršydami naujienų kanalą, nustatykite laikmatį.
- Geriau žaisti kompiuterinius žaidimus nei žiūrėti televizorių. Jo žiūrėjimas labai dažnai yra nenaudingas ir pasyvus užsiėmimas. Geriau praleisti šį laiką žaidžiant žaidimus. Mokslininkai iš Vokietijos įrodė, kad net tokie žaidimai kaip Super Mario stipriai veikia smegenų struktūros plastiškumą.
- Programavimas. Iš esmės programavimas yra panašus į galvosūkių sprendimą. O tai, savo ruožtu, yra galingas gebėjimo logiškai mąstyti stimuliatorius. O pasitelkus šiuolaikinius internetinius išteklius, tokius kaip Foxford ar scratch.mit.edu, programuoti gali absoliučiai bet kas, net ir moksleivis.
- Bendrauti su išsilavinusiais žmonėmis. Su kuo bendrauji, todėl, kaip sakoma, gausi. Tačiau užkrečiami ne tik blogi, bet ir teigiami įpročiai. Jūsų socialinį ratą turėtų sudaryti žmonės, turintys gilų mąstymą ir teigiamą gyvenimo būdą. Iš tokių asmenų galima daug ko pasimokyti, o bendravimas su jais tikrai paliks pėdsaką.
- Pasivaikščiokite. Įjungta grynas oras mūsų smegenys aprūpinamos deguonimi. Vaikščiojimas gerina kraujotaką ir mažina streso hormonų kiekį. Pasivaikščiojimas vidury dienos suteiks energijos prieš vakarą.
Pasitaiko situacijų, kai visiškai neaišku, apie ką kiti kalba, arba neįmanoma išspręsti kokios nors užduoties ar problemos, arba sunku rasti gerą ir teisingą atsakymą į klausimą. Apskritai, vienaip ar kitaip, išeikite iš sunkumų. Šiuo metu kyla klausimas: „Kaip tapti protingu? Per 5 minutes, žinoma, sunku pasiekti reikšmingų rezultatų, jei mes kalbame apie apie smegenų funkciją ir intelekto vystymąsi. Tačiau jei treniruositės reguliariai, poveikis bus labai pastebimas.
Darbus, skirtus intelektui didinti, atminčiai ir koncentracijai lavinti, darbo greičiui didinti ir didinti, galima suskirstyti į kelias sritis. Reguliarūs pratimai padės atsakyti į klausimą per 5 minutes per dieną.
Saviugda
Smegenų lavinimas
Reguliarūs pratimai ir nestandartiniai sprendimai žymiai padidina intelekto lygį. Kaip? Protingu ir stipriu žmogumi galite tapti tik reguliariai treniruodamiesi.
Kūrimas
Kūrybingi žmonės mąsto už langelio ribų, randa kelis tos pačios problemos sprendimus ir gali pažvelgti į problemą iš skirtingų požiūrių. Todėl verta įsilieti į grožio pasaulį. Galite imtis piešimo ar meninės fotografijos. Taip pat gerąja prasme Kūrybiškumui lavinti bus rašoma poezija ar laidojimas.
Taip pat labai pravers įvairūs amatų užsiėmimai, nes... vystytis smulkiosios motorikos įgūdžius, nusiraminti ir išmokyti susikaupti.
Atminties vystymas
Gebėjimas greitai ir ilgai įsiminti didelis skaičius informacija yra labai aktuali modernus pasaulis. Kadangi protingu žmogumi gali tapti tik turėdamas enciklopedinių žinių. Yra įvairių būdų atminties lavinimo, buvo išrasta daug metodų. Galite naudoti vieną iš jų. Taip pat labai pravers atmintinai išmokti eilėraščius, žaisti žaidimus, kad prisimintumėte daiktų ir daiktų buvimo vietą, vieną po kitos kartoti ilgas frazes ir pan. Yra daugybė žaidimų, skirtų lavinti atmintį. Pavyzdžiui, galite žaisti su vaikais. Tai bus naudinga tiek vaikams, tiek tėvams. Vėliau tai pašalins klausimą, kaip tapti protinga mergina ar berniuku.
Nauji įspūdžiai
Aplinkos pakeitimas leis atsipalaiduoti ir praplėsti akiratį. Smegenys pradės veikti visiškai kitaip.
- Galite leistis į kelionę pasisemti naujų įspūdžių. Galite keliauti į užsienį arba į kitą šalies regioną.
- Niekas taip nepraturtina jūsų vidinio pasaulio, kaip bendravimas su įvairiais žmonėmis. Tai taip pat moko jus būti geru komunikatoriumi.
- Turite mokėti klausytis pašnekovų ir nesidrovėti užduoti klausimų.
Naudingi įpročiai
Šiam punktui reikėtų skirti ypatingą dėmesį, nes protingiausiu galite tapti tik gerai susitvarkę.
Jei reikia suaktyvinti smegenis
Būna atvejų, kai reikia greitai pasiruošti. Tokiais atvejais labai aktualus klausimas, kaip tapti protingu per 5 minutes, kaip pagreitinti smegenis ir priversti jas veikti. Tam padės keletas paprastų gudrybių. Dažniausiai jais siekiama padidinti koncentracijos lygį.
- Gumos kramtymas skatina galvos kraujotaką, todėl protas pradeda veikti aktyviau. Jis veikia beveik akimirksniu, tačiau efektas greitai praeina – maždaug per 20 minučių.
- Kava ir spurga ar šokoladas padės nusiteikti ir susikoncentruoti ties problemos sprendimu.
- Energetiniai gėrimai dėl savo sudėties gali pašalinti mieguistumą ir nuovargį. Tačiau jie gali būti kenksmingi, todėl nereikėtų piktnaudžiauti cheminėmis medžiagomis.
- Rozmarinų aliejaus kvapas didina koncentraciją.
- Sprendžiant sudėtingas ir kūrybiškas problemas, rekomenduojama užimti horizontalią padėtį, nes ši poza turi atpalaiduojantį poveikį. Tai savo ruožtu padidina kūrybiškumo lygį, o tai leidžia pasiekti rezultatų.
- Mąstymas garsiai skatina skysčių intelektą.
- Sprendžiant uždavinį patartina ką nors nupiešti ar nupiešti, nes... tai leis geriau susikaupti.
Apibendrinant
Žinoma, į klausimą: „Kaip tapti protingu per 5 minutes? Sunku vienareikšmiškai atsakyti, nes... tai sudėtinga sąvoka. Todėl turime dirbti įvairiomis kryptimis. Tačiau per daug rimtai į pamokas žiūrėti nereikėtų, nes... Daugelis išvardytų metodų yra žaidimų pobūdžio. Svarbiausia panaudoti visas įgytas žinias ir įgytus įgūdžius, tik tada poza bus praktiška iš visų pratimų, o laikas nebus sugaištas.
Proto lankstumas, atmintis, kūrybiškumas ir talentas yra mūsų intelektualinio potencialo sudedamosios dalys.
O tai lemia neuronų ir sinapsių – jungčių tarp neuronų skaičius ir kokybė. Šie ryšiai susiformuoja būtent mokantis naujų dalykų, sprendžiant sudėtingas, nesuvokiamas problemas, t.y. - mokymosi procese.
Žymių žmonių autobiografijos ir biografijos.
Šiuo metu tokios literatūros pasirinkimas yra didžiulis. Žinoma, labiausiai reklamuojamos sėkmės sulaukusių amžininkų knygos. Tokie darbai motyvuoja, pakelia nuotaiką, gerina pasitikėjimą savimi.
Ne mažiau žavios ir naudingos bus istorinių asmenybių – mokslininkų, valdovų, generolų, iškilių sportininkų ir praeities menininkų biografijos. Kiekviena tokia knyga – tai stiprios, įvairiapusės, ne visada darnios, bet sėkmingos ir nepaprastos asmenybės raidos istorija. Ir mes visi turime ko iš jų pasimokyti.
Taip pat gali būti iškilių asmenybių atsiminimai, dienoraščiai ir laiškai. Skaityti juos nepaprastai įdomu, jie pakelia paslapties šydą, kuris vienaip ar kitaip lydi visus žinomus žmones. Per jų asmeninių prisiminimų ir išgyvenimų prizmę galime pažvelgti į juos paprasto žmogaus, kuriam nesvetimos abejonės ir nusivylimai, akimis. Tai dažnai padeda pamatyti ir savo gyvenimą kiek kitokiu žvilgsniu padarykite teisingas išvadas.
Alternatyvūs žinomų žmonių biografijų sąrašai, kuriuos įdomu skaityti:
Daugelis žmonių vis dar tiki, kad klasika yra tokia pat nuobodi, kaip ir mokykloje. Tačiau vaikams tiesiog nesuteikiama galimybė patirti visą pasaulinės fantastikos gilumą. Suaugę skirtingai suvokiame pagrindinių veikėjų veiksmus, jų psichologinius portretus ir filosofinius autorių samprotavimus.
O kai kurias puikias knygas tiesiog reikia perskaityti iš naujo kiekviename gyvenimo kelionės etape.
Galite juos perskaityti 10 ar 15 kartų, jie niekada nepraranda savo gilios išminties ir kasdienybės. Kiekviename skaityme šie kūriniai paliks visiškai skirtingą įspūdį, o kažkas, kas anksčiau buvo nepastebėta, staiga taps artima ir suprantama.
Populiarioji mokslo literatūra
Tačiau šiuolaikiniame pasaulyje, kuriame mokslas įgauna didžiulį pagreitį, vis daugiau mokslininkų kreipiasi į jo populiarinimą. Daugelis autorių šiuo metu rašo apie mokslą lengvai prieinamu ir labai įdomiu būdu.
- Kapitsos, Boriso Sterno knygos
Šiuolaikinė grožinė literatūra.
Tarp šiuolaikinių galima išskirti daugybę vertų dėmesio, o kartais ir mintis keičiančių autorių. Užtenka panagrinėti Nobelio literatūros premijos laureatų ar Bookerio premijos finalininkų sąrašus pastaraisiais metais. Iš geriausių iš jų sukuriami filmai, tokios knygos tampa bestseleriais per visą autorių gyvenimą, apie jas mielai papasakos bet kuris knygyno pardavėjas.
Enciklopediniai leidiniai ir informacinė literatūra.
Kas iš mūsų nesvajoja tapti tokiu protingu ir eruditu kaip Aleksandras Druzas? Tam gali padėti įvairių rūšių enciklopedinė literatūra, kuri žymiai praplečia akiratį ir padidina bendrą erudicijos lygį. Enciklopedijų skaitymas tikrai gali būti labai įdomus, nes sužinosite daug naudingos ir įvairios informacijos bei gausite atsakymus į įvairius klausimus. Vaikams patinka knygos iš serijos „Aš noriu viską žinoti“, tad kodėl gi nepasekus jų pavyzdžiu. 
Kaip padidinti smegenų veiklą.
Mūsų smegenų darbas - smegenų veikla- iš tikrųjų yra ne kas kita, kaip elektrinės vibracijos. Anatomijoje šie svyravimai vadinami smegenų ritmais, tarp kurių šiandien yra nustatyti 8 tipai – nuo alfa iki tau ritmo. Kiekvienas iš jų yra atsakingas už griežtai apibrėžtas smegenų funkcijas. Žmogaus psichinė būsena ir smegenų veikla vertinama atsižvelgiant į šių ritmų ryšį.
Nuolatinis smegenų veiklos pablogėjimas vadinamas demencija, tai pasireiškia susidomėjimo žiniomis sumažėjimu ir gebėjimo įgyti naujų žinių bei įgūdžių praradimu, reikšmingu ir laipsnišku atminties pablogėjimu.
IN jauname amžiuje Demencija pasireiškia retai ir gali atsirasti dėl traumų ar įvairių priklausomybių. Senatvėje priežastis – ligos (Alzheimerio, Picko), taip pat prasta širdies ir kraujagyslių sistemos būklė.
Patarimas: jei mokate užsienio kalbą (o gal daugiau nei vieną), pasistenkite savo žinias panaudoti kasdieniame gyvenime ir šnekamojoje kalboje. 2013 m. Indijos medicinos instituto mokslininkai įrodė, kad dviejų ar daugiau kalbų vartojimas kasdieniame gyvenime sumažina tikimybę susirgti demencija vidutiniškai 5 metais. Puiki priežastis mokytis užsienio kalbos, ar ne?
Taigi, kaip mes galime užkirsti kelią ankstyvai demencijai ir tiesiog išnaudoti natūralias mūsų smegenų galimybes? Norėdami tai padaryti, būtina padidinti smegenų veiklą.
Neskubėkite iškart kreiptis į smegenų veiklą skatinančius vaistus. Pirmiausia turime išsiaiškinti, kaip natūraliai padidinti mūsų smegenų veiklą.
Veiksniai, mažinantys smegenų veiklą.
Žinoma, yra veiksnių, kurie neigiamai veikia smegenų veiklą. Norėdami sumažinti jų poveikį, trumpai pažvelkime į juos.
Miego trūkumas.
Galbūt tai yra pats galingiausias veiksnys, kuris neigiamai veikia mūsų smegenų veiklą. Miego metu smegenys ilsisi, o būtent, jos išsilaisvina nuo biocheminių produktų, susidarančių dėl savo dienos veiklos skilimo. Taip pat būtent miego metu gaminasi svarbus hormonas melatoninas, atsakingas už smegenų veiklą ir darbą. imuninė sistema. Nesuteikdami smegenims tinkamo poilsio, išprovokuojame jų per didelį toksiškumą ir taip atimame galimybę visapusiškai dirbti. Priminsime, kad suaugusiojo miego trukmė turėtų būti bent 7-8 valandos.
Stresas.
Didžiąją gyvenimo dalį praleidžiame skubėdami ir šurmuliuodami, spręsdami svarbias dalykines ir asmenines užduotis, nuolatinėje įtampoje. Jei prie to pridėsite nuolatinį miego trūkumą, garantuotas lėtinis nuovargis ir apatija. Taip atrodo stresas, kuris, deja, daugeliui iš mūsų pažįstamas iš pirmų lūpų.
Streso situacijoje smegenys dirba sunkiai, iki savo galimybių ribos, o tai labai sulėtina visus procesus. Būtina stengtis užkirsti kelią tokioms sąlygoms, normalizuoti savo kasdienybę, suteikti sau daugiau galimybių atsipalaiduoti ir daugiau laiko praleisti gryname ore.
Informacijos perteklius, daugiafunkcinis darbas.
Kritiškai didelis įvairiausios informacijos srautas, ateinantis iš visų pusių, jau seniai nieko nestebina. Savo veikloje esame priversti derinti daugybę funkcijų, vienu metu galvoti apie kelis svarbius dalykus, to iš mūsų reikalauja šiuolaikinis gyvenimo ritmas.
Visa tai labai sulėtina smegenų veiklą ir jas „zombuoja“. Daugelis žmonių yra susipažinę su „kaip sapne“ būsena, tik atmerkę akis. Kaip nuo to apsisaugoti?
Pirmiausia į griežtus rėmus įstatykite į jus ateinantį informacijos srautą, nustokite pildyti galvą informacija, kuri nėra svarbi jūsų gyvenimui. Žiūrėkite mažiau televizoriaus, apribokite savo laiką socialiniai tinklai. Skaitykite daugiau, sutelkite dėmesį į tikrai svarbius dalykus.
Blogi įpročiai, antidepresantai, migdomieji vaistai.
Alkoholis, nikotinas, stiprus vaistai ypač neigiamai veikia smegenų veiklą. Šie veiksniai turi įtakos deguonies ir maistinių medžiagų perdavimo greičiui, sulėtindami jį. Dėl šios priežasties pilkosios medžiagos energetiniai procesai sumažėja, o aktyvumas sumažėja 30-50%.
Saulės šviesos trūkumas.
Trūkstant vitamino D, kuris gaminamas tik veikiant ultravioletiniams spinduliams, neigiamai veikia smegenų veiklą ir psichiką apskritai. Be šio vitamino neįmanoma sukurti naujų nervinių ląstelių, jis pagreitina smegenėlių darbą, jo trūkumas lemia smegenų veiklos pablogėjimą ir žmogaus energijos praradimą.
Štai kodėl turime kuo dažniau būti saulėje, ypač vasarą.
Jei bandysite išvengti minėtų veiksnių arba sumažinsite jų įtaką iki minimumo, galite žymiai padidinti smegenų veiklą, taip pat gyvybinė energija apskritai.
Sporto įtaka smegenų veiklai.
Padeda pagerinti smegenų veiklą reguliarios pamokos sporto. Ir visai nesvarbu, kokia veikla užsiimi ir kokia sportinius pasiekimus. Svarbiausia čia yra tai, kad fiziniai pratimai aktyvina taisyklingą kvėpavimą ir „pagreitina“ kraują, o tai užtikrina pakankamą deguonies tiekimą kiekvienam. vidaus organai. Pakanka į savo rutiną įtraukti bent 10 minučių kasdienės mankštos, ir po poros savaičių tikrai pajusite skirtumą: mintys taps aiškesnės, atsiras naujų idėjų, padidės darbingumas.
Magiškos tabletės smegenų veiklai
Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su situacijomis, kai taip reikalinga maksimali smegenų veikla: sesija ir diplomas, nauja pozicija ir padidėjęs darbo krūvis, svarbūs finansiniai ar gyvenimo sprendimai.
Kaip tokiomis akimirkomis maksimaliai įjungti savo smegenis? Galbūt yra „stebuklingų piliulių“, skatinančių smegenų veiklą?
Iš tiesų, šiuolaikinė farmacijos rinka yra pilna pagalbinių vaistų, vitaminų kompleksai ir maisto papildai, skirti smegenų veiklai skatinti. Jie skiriasi sudėtimi ir poveikiu, taip pat turi daug kontraindikacijų. Tiesa, dažniausiai jie skiriami ligoms, kurias lydi smegenų veiklos sutrikimai, gydyti.
Tačiau tai nereiškia, kad negalite padėti savo smegenims dirbti greičiau ir efektyviau. Siūlome natūralesnį būdą. Padidinti smegenų veiklą gana paprasta – tereikia į savo racioną įtraukti maisto produktų, kuriuose yra vitaminų ir kitų smegenims naudingų medžiagų.
Mėgstamiausi smegenų vitaminai
Smegenų veikla labai priklauso ne tik nuo mūsų psichologinės būsenos ir gyvenimo būdo. Labai svarbu, kuo „maitiname“ savo smegenis.
Norėdami organizuoti subalansuotą ir reikalingą mitybą, turite žinoti, kurie vitaminai yra svarbiausi smegenims.
Viena iš pagrindinių nepakankamos smegenų veiklos priežasčių yra organizmo stokos būklės – vitaminų trūkumas, ypač B grupė.
Naudingiausi vitaminai smegenims -
B1 (tiaminas) Ir B2 (riboflavinas). Tiaminas veikia pažinimo funkciją, jei jo nepatenka į organizmą pakankamais kiekiais, pablogėja atmintis. Riboflavinas yra atsakingas už smegenyse vykstančių reakcijų greitį. Jo trūkumas gali būti išreikštas nuolatiniu mieguistumu, letargija, galvos skausmais.
Askorbo rūgštis (vitaminas C) apsaugo nuo fizinio ir psichinio perkrovimo atsiradimo.
Vitaminas R (rutinas) stiprina smegenų kraujagysles, daro jas tvirtas ir elastingas, sumažina smulkių kraujavimų riziką.
Labai svarbu vartoti nesočiąsias riebalų rūgštis omega-3 Ir -6 . Jie padeda smegenims pasisavinti vitaminus A, D, E Ir KAM, kurios būtinos pilnam jos veikimui.
Mūsų smegenų poreikiai įvairioms naudingoms medžiagoms yra gana dideli ir įvairūs, tačiau atsižvelgti į juos iš tikrųjų nėra taip sunku. Įvairių vitaminų ir mikroelementų trūkumą galima nesunkiai kompensuoti į racioną įtraukiant tam tikrus maisto produktus.
Maisto apmąstymams. Maisto produktai, didinantys smegenų veiklą
Pati gamta mumis rūpinasi, todėl svarbu žinoti, kokią konkrečiai naudą mums gali duoti tas ar kitas maistas.
Panagrinėkime maisto produktus, kuriuose gausu komponentų, reikalingų visaverčiam smegenų funkcionavimui.
Patarimas: ar jūsų laukia smegenų šturmo sesija? Kad jūsų smegenys veiktų visu pajėgumu, į savo racioną būtinai įtraukite šiuos maisto produktus:
- jūros gėrybės: riebi žuvis, midijos, kalmarai, jūros dumbliai;
- natūralūs riešutai: graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai (geriausia nesūdyti ir neskrudinti);
- varškės;
- džiovinti vaisiai: džiovinti abrikosai, figos, razinos;
„Protingi“ maisto produktai, didinantys smegenų veiklą:
Riebios jūros žuvų rūšys: skumbrė, sardinės, silkė, tunas, upėtakis– yra laikomi naudingiausiu smegenims maisto produktu, nes juose yra omega-3 riebalų rūgščių.
Riešutai ir džiovinti vaisiai- suteikia greitą smegenų ląstelių mitybą, skatina smegenų veiklą ir dėmesį. Nepakeičiamas sveikų angliavandenių šaltinis intensyvios intelektinės veiklos laikotarpiais.
Uogos: mėlynės, gervuogės, avietės, spanguolės, raudonieji ir juodieji serbentai- pilnas antioksidantų, kurie pagreitina kraujo tekėjimą į smegenis ir užkerta kelią priešlaikiniam senėjimui.
Kopūstai: brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai- vitamino K šaltinis, gerinantis koncentraciją.
Špinatai- suteikia energijos, gerina atmintį ir skatina pažintinių gebėjimų vystymąsi. Jums gali nepatikti, bet labai naudinga :)
Kakava- sudėtyje yra antioksidanto flavanolio, kuris skatina kraujotaką smegenyse. Puodelis šio gėrimo per dieną padės pagerinti smegenų veiklą ir užkirsti kelią sklerozei.
Lęšiai- yra aminorūgščių, reikalingų pagreitinti biocheminius procesus smegenų ląstelėse. Tai suteikia proto aiškumo ir padidina mąstymo greitį.
Česnakai– turtingas smegenų ląsteles aktyvinančių medžiagų. Reguliarus česnako vartojimas neleidžia vystytis su amžiumi susijusiems pokyčiams.
Pomidorai- sudėtyje yra galingo antioksidanto likopeno, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo priešlaikinis senėjimas ir melatonino, kuris skatina smegenų veiklą.
Kepenys- yra vitamino B1 (tiamino), jį patartina įtraukti į racioną 1-2 kartus per savaitę. Net ir nedidelis trūkumas gali sumažinti žmogaus gebėjimą mokytis.
Prieskoniai- kai kurios žolelės ir prieskoniai tonizuoja smegenis ir padeda pagerinti jų veiklą.
Atskirai atkreipkime dėmesį į svarbą vandens pilnai smegenų veiklai. Kaip žinote, smegenys susideda iš pilkosios ir baltosios medžiagos, kurių didžiąją dalį sudaro vanduo. Todėl mūsų smegenys yra labai jautrios dehidratacijai, ji itin neigiamai veikia visus smegenų procesus. Leiskite jums tai priminti vandens suvartojimo norma per dieną - 1,5 l.
Žaidimai smegenų vystymuisi
Egzistuoja nuolatinis stereotipas, kad kompiuteriniai žaidimai yra „smegenų spragėsiai“ ir galimybė pabėgti nuo realybės į išgalvotą pasaulį. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa.
Visiškai įrodyta mokslinis faktas: Veiksmo žaidimai didina regimąjį dėmesį, trumpalaikę atmintį, apskritai pagerina smegenų veiklą ir yra puikūs smegenų mokymas. Antras klausimas yra tai, kad yra daugybė tyrimų, įrodančių tokių mokymų šalutinį poveikį. Taip pat daug kas priklauso nuo žaidimui praleisto laiko, tačiau dabar kalbame apie periodiškai žaidžiamus poilsiui ar tobulėjimui skirtus žaidimus, o ne apie priklausomybės nuo azartinių lošimų problemą.
Žaidimai, skirti lavinti intelektą, yra gana prieštaringa koncepcija. Yra daug teorijų ir tyrimų, patvirtinančių ir paneigiančių kompiuterių naudą smegenims. 
Kompiuterinių žaidimų įtakos pilkosios medžiagos kiekiui tyrimas.
Šiandien yra daug įvairių pratimų smegenims. Internetiniai žaidimai ir naudingos programos smegenų veiklai didinti taps jūsų „protiniais treniruokliais“. Žinoma, iš tokių pratimų nereikėtų tikėtis neįtikėtinų dalykų, pavyzdžiui, amerikiečių kompanija „Lumosity“, žadėjusi užkirsti kelią demencijai ir Alzheimerio ligai, neseniai buvo nubausta (Šaltinis – www.nbcnews.com). Padidėjęs dėmesys ir koncentracija, pagerėjusi atmintis, koordinacija ir judesiai – tai tikras rezultatas, kurį pasieksite, jei žaidimų ir programų pagalba išlaikysite gerą smegenų formą.
Žaidimų ir programų, skirtų atminties lavinimui ir smegenų vystymuisi, sąrašas
http://www.lumosity.com/ šiandien, nepaisant skandalo dėl baudos, tai didžiausia ir populiariausia smegenų lavinimo svetainė. Kūrėjai siūlo didelis pasirinkimasžaidimai su skirtingais sunkumo lygiais ir galimybe pasirinkti, kurį gebėjimą norite lavinti. Toliau ruošiama individuali treniruotė, kuri apima trumpus užsiėmimus, bet kasdien. Pirmas 7 dienas paslauga teikiama nemokamai. Be to, už prieigą galite mokėti kas mėnesį arba metus. Yra galimybė susimokėti už nesavalaikį priėjimą. Taip pat yra programų, skirtų „App Store“.
http://www.fitbrains.com/ sukūrė vienas žymiausių JAV neurofizikų Paulas Nussbaumas. Viena populiariausių paslaugų. Yra treniruočių ir žaidimo režimai. Kiekvienas žaidimas turi tris sudėtingumo lygius. Kūrėjas žada žymiai padidinti pažintinius gebėjimus reguliariai kasdien treniruodamasis vos kelias minutes per dieną. Yra nemokamas bandomasis laikotarpis. Yra programų, skirtų Apple iTunes ir App Store.
http://www.peak.net/ programa, sukurta specialiai išmaniesiems telefonams, prieinama Apple iTunes ir App Store. Mini žaidimai – tai pratimai, reikalaujantys kelių minučių dėmesio du ar tris kartus per savaitę. Pratimai skirstomi į grupes: atminčiai, greitam mąstymui, protiniam lankstumui, gebėjimui susikaupti ir kalbos įgūdžiams lavinti.
