Sveiki, draugai! Dažni rūpesčiai ir nerimas kenkia ne tik mūsų nuotaikai, bet ir sveikatai. Tiesioginiam streso ir širdies ir kraujagyslių ligų ryšiui net nereikia mokslinių faktų, toks orientacinis yra pats gyvenimas. Todėl labai svarbu mokėti ar bent žinoti, kaip nuimti nervinę įtampą namuose be narkotikų ar alkoholio. Žinoma, tiek tabletės, tiek alkoholis gali greitai šiek tiek atpalaiduoti, tačiau tai yra „moneta“, turinti dvi puses. Yra ir kitų, organizmui naudingesnių būdų, kaip atsikratyti streso.
Dėl šios problemos dažnai rekomenduojama mankštintis, vartoti raminančias žoleles (valerijonus, bijūnus, gudobeles, motinines žoleles), vengti tonizuojančių gėrimų, medituoti. Viskas veikia! Tačiau poveikis pasireiškia ne iš karto, norisi greitai nuraminti emocijas, kad nesusirgtum krūtinės angina ir galvos skausmais. Ar yra koks nors būdas padėti savo kūnui ir protui greitai atsipalaiduoti ir nusiraminti? Žinoma, jūs galite. Yra greito atsipalaidavimo ir streso mažinimo būdų.
Šiandien, mieli skaitytojai, siūlau jums keletą praktinių patarimų, kurie gali padėti sumažinti stresą. Kai kurias ekspresines technikas nesunku pritaikyti ne tik namuose, bet ir darbe, iškilus kritinei situacijai.
Šauk į kosmosą
Geriausia pradėti nuo šio metodo, nes visi kiti yra skirti nervų sistemai nuraminti. Tačiau ramybės nepasieksite, jei jūsų sieloje ir toliau virės emocijos (apmaudas, baimė, pyktis, nerimas ir kt.).
Manoma, kad neigiamų emocijų neįmanoma išmesti „į lauką“. Jūs turite elgtis taktiškai, mandagiai ir gerai elgtis, net jei jums kažkas nepatinka. Bet pačiam žmogui tokios pareigos naudos neduoda. Šiuo klausimu yra kompromisas, kuris padeda sumažinti nervinę įtampą ir nieko neįžeisti.
Daugelis tikriausiai žino, kad šis metodas Japonijoje naudojamas jau seniai. Bet esmė ne ta, kad japonams rūpi jų sveikata, o tame, kad „rėkimas į kosmosą“ padeda išbristi iš įtemptos būsenos ir nusiraminti. Galite pakviesti draugą aplankyti ir pasikalbėti su ja. Bet geriau tai daryti vienam, kai nėra tikrų klausytojų.
Įsivaizduokite, kad priešais jus yra jūsų nusikaltėlis arba tiesiog pažįstamas asmuo, kuris jus supranta. Išreikškite viską, kas verda jūsų sieloje. Galite rėkti, keiktis, verkti arba rankomis daužyti įsivaizduojamą daiktą. Labai dažnai žmonės tai daro realiame gyvenime ir taip sugriauna santykius – problema tampa dar sudėtingesnė.
Tik nepamirškite po tokio „šaukimo į kosmosą“ prašyti skriaudėtojo atleidimo, nes išliejote jam daug negatyvo, nors ir virtualiai. Kai nusiraminsite, nusiųskite jam šviesos spindulį, palinkėkite sėkmės, net jei gyvenime nejaučiate jam simpatijos.
Mėgstamiausi patiekalai
Nervinės įtampos būsenoje dažnai pabunda apetitas. Daugelis žmonių nerekomenduoja valgyti streso, tačiau toks noras yra labai pateisinamas fiziologiniu požiūriu. Yra maisto produktų, kurie padeda į kraują išleisti endorfinus (džiaugsmo ir malonumo hormonus) ir taip pakelti nuotaiką. Tokių produktų sąrašas apima:
- kartaus šokoladas:
- bananai;
- braškių;
- avokadas;
- patiekalai su cinamonu;
- aštrūs patiekalai.
Todėl, jei esate „uždengtas“, nepamirškite savo jausmų ir impulsų – valgykite mėgstamą patiekalą. Net jei esate griežtas tinkamos mitybos šalininkas arba laikotės dietos, padarykite išimtį sau. Ledų su šokoladu ir riešutais porcija suteiks teigiamų emocijų ir prisidės prie situacijos gerinimo. Gali padėti net šviežių kepinių kvapas. Mokslininkai įrodė, kad bandelių ir pyragų aromatas ramina mūsų nervų sistemą.
Aromaterapija
Kadangi kalbame apie kvapus, negalime nepaminėti specialaus metodo, paremto eteriniais aliejais. Kad uoslės receptoriai perduotų signalą į smegenis ir padėtų nurimti mintims bei emocijoms, naudokite esminius šių augalų ekstraktus:
- anyžių;
- oranžinė;
- greipfrutas;
- bergamotės;
- jazminas;
- ylang-ylang;
- kardamonas;
- kedras;
- levandos.
Pakanka įlašinti šiek tiek aliejaus į vandenį, supiltą į aromatinę lempą, ir uždegti žvakę. Kol patalpoje tvyro malonus kvapas, galite pasidaryti masažą, mankštintis, o tada eiti išgerti puodelį skanios arbatos su šokoladu.
Natūralūs žolelių lašai, padedantys esant miego sutrikimams ir psichoemociniam labilumui DreamZzz
Kvėpavimas
Rytų praktikose yra specialūs kvėpavimo pratimai, padedantys nuraminti nervų sistemą, atsikratyti streso ir sustabdyti augantį neigiamų emocijų gumulą. Tai viena iš tokių technikų, apie kurią kalbama šiame vaizdo įraše, atkreipkite dėmesį:
Tikiuosi, kad aprašyti greitieji metodai padės sumažinti nervinę įtampą ir stresą be alkoholio. Namuose juos atlikti nėra sunku, svarbiausia yra laiku susikaupti ir veikti.
Neleisk, kad stresas tave užvaldytų!
