Sumažinti apetitą labai paprasta! Sužinokite, kokie maisto produktai, žolelės ir vaistai jums padės tai padaryti. Ir gaukite 8 veiksmingus metodus, kaip kovoti su vakarinio valgymo priepuoliais.
Mitybos įpročiai yra pagrindinis veiksnys, nuo kurio priklauso liekna sveiko žmogaus figūra. Kokie yra valgymo įpročiai? Tai yra tai, ką žmogus valgo, kaip dažnai jis valgo, taip pat kiek maisto jis jaučiasi sotus. Svarbu atsižvelgti į psichologinį prisirišimą. Pavyzdžiui, jei stresinėje situacijoje žmogus siekia saldumynų, tai greičiausiai išprovokuos papildomų kilogramų atsiradimą laikui bėgant.
Valgymo elgesio kontrolės „svirtis“ yra apetitas. Vidutinis apetitas yra sveikatos rodiklis. O nežabotas apetitas dažniausiai stumia žmogų į gedimus, kurie sukelia skausmingus sąžinės priekaištus, kad valgo daugiau nei įprastai.
Persivalgymo psichologija
Jei iki galo nesuvokiate psichologinių persivalgymo priežasčių, dietų serija, po kurios grįžta kilogramai, truks visą gyvenimą. Taigi, jei jus kankina nevaldomi alkio priepuoliai, o pavalgius dažnai jaučiate sunkumą skrandyje ir nuovargį, turėtumėte aiškiai įvardyti priežastis, verčiančias persivalgyti.
Nesąmoningas įprotis nuo vaikystės
Paradoksalu, bet suaugusieji, rūpindamiesi jais, vaikams dažnai įskiepija žalingus įpročius. Pavyzdžiui, kai tėvai verčia vaiką valgyti griežtai pagal grafiką ir būtinai suvalgyti visą porciją – „kad augtų sveikas“. Taigi vaikas praranda natūralaus apetito kontrolės jausmą. Tokios per didelės apsaugos rezultatas – žmogus, turintis antsvorio ir su juo susijusių problemų.
Maistas kompensuoja dėmesio ir meilės trūkumą
Ši priežastis gali būti pirmosios tęsinys. Juk jei paauglys linkęs turėti antsvorio, jis, kaip taisyklė, įgauna kompleksų. Net jei su amžiumi vis tiek pavyksta įveikti papildomus kilogramus, daug sunkiau susidoroti su nepasitikėjimu savimi, viešo kalbėjimo baime, nerimo jausmu bendraujant su nepažįstamais žmonėmis. Antsvoris provokuoja izoliaciją ir norą atsiriboti nuo išorinio pasaulio. Taigi dėmesio trūkumas, bendravimas, savęs realizavimo negalėjimas – visa tai pakeičiama maistu, kuris laikinai blokuoja visus kitus poreikius.
Veikia kaip raminamoji priemonė
Jei dėl nervinės įtampos norisi valgyti šokoladą, tai yra tikras ženklas, kad tavo mitybos įpročiai lemia svorio augimą. Maistas neturėtų būti antidepresantas, o trumpalaikis malonumas nėra vertas skausmingos kovos su jo pasekmėmis. Jei norite sumažinti apetitą, pradėkite nuo supratimo, kad maistas jūsų problemų neišspręs, tačiau netinkamai elgiamasi gali jas paaštrinti.
Valgyti paskubomis
Maisto valgymo procesas reikalauja susikaupimo ir atsakomybės. Tai yra, pradėdami valgyti, turite suprasti, kiek ir ko jums reikia. Užkandžiai keliaujant, kai neturite laiko pavalgyti sočiai ir suvalgote daugiau nei reikalaujama, yra tiesioginis kelias į papildomus kilogramus. Be to, „smulkintas“ gresia virškinamojo trakto veiklos sutrikimais.
Kaip sumažinti apetitą ir tapti sveikesniu
Moksliškai įrodyta, kad įpročiui susiformuoti reikia 21 dienos. Jei esate pasiryžęs numesti svorio, pirmiausia turėsite atsikratyti žalingų įpročių, bet įgyti naudingų. Kai pavyks susireguliuoti apetitą ir pakoreguoti mitybą, skrandis pripras prie mažiau maisto, todėl numesite svorio. Be to, organizmas patirs mažiau streso, o tai išlaikys sveikatą ir pailgins jaunystę. Suteikite sau mąstyseną laikytis maisto disciplinos 21 dieną, o rezultatas ne tik jus džiugins, bet ir suteiks pasitikėjimo savo jėgomis.
Yra keletas būdų, kaip sumažinti apetitą. Galite pasirinkti sau optimaliausią arba jas pakaitomis. Svarbiausia nebadauti ir atidžiai klausytis, kaip jaučiatės. Jei jaučiate silpnumą, pykina, svaigsta galva, skauda virškinamąjį traktą, sutrinka širdies ir kraujagyslių sistemos veikla, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Produktai, mažinantys apetitą
Liaudies gynimo priemonės
Svarbu atsiminti, kad vaistažolių užpilus reikia gerti likus ne mažiau kaip 30 minučių prieš valgį.
- Varnalėšos šaknis. Iš varnalėšų šaknų galite paruošti nuovirą, kuris gerokai sumažins alkį. Paimkite arbatinuką ar kitą storą stiklinį indą, įdėkite 2 arbatinius šaukštelius susmulkintų varnalėšų šaknų ir užpilkite 200 ml verdančio vandens. Talpa 15 min. laikyti vandens vonelėje. Atvėsinkite ir gerkite po 1 valgomąjį šaukštą kas 2 valandas.
- Dilgėlė. Arbata iš džiovintų dilgėlių lapų leidžia ne tik sumažinti apetitą, bet ir dėl diuretikų bei švelnaus vidurius laisvinančio poveikio atsikratyti organizme susikaupusių skysčių ir toksinų. Be to, dilgėlė turi raminamąjį poveikį, o tai labai svarbu, jei dėl nervingumo esate linkę užkandžiauti. Paruošimui paimkite 1 valgomąjį šaukštą džiovintų dilgėlių, užpilkite 200 ml verdančio vandens ir leiskite užvirti 10 minučių. Dilgėlių antpilą gerti kaip arbatą arba gerti po 2 valgomuosius šaukštus prieš kiekvieną valgį.
- Kukurūzų šilko užpilas. 20-25 g kukurūzų šilko užpilkite 250 ml vandens ir virkite apie 20 min. Atvėsinkite, nukoškite ir gerkite po 1 valgomąjį šaukštą tris kartus per dieną. Tai padės atsikratyti įkyraus noro neplanuotai užkandžiauti.
- Petražolės. Petražolės numalšina alkio jausmą ir greitina medžiagų apykaitą. Šviežių petražolių dėkite į maistą (pavyzdžiui, į šviežių daržovių salotas) arba gerkite nuovirą. Paruošimui 1 valgomąjį šaukštą džiovintų petražolių užpilti 200 ml verdančio vandens ir pavirti 15 min., po to nukošti. Gerkite 2 šaukštus prieš valgį.
- Salierai. Salierai taip pat pagreitina medžiagų apykaitą ir žymiai sumažina apetitą. Įdėkite į maistą ir naudokite nuovirą: susmulkinkite šviežią salierą, 2 šaukštus augalo užpilkite 400 ml verdančio vandens ir atvėsinkite. Išgerkite 100 ml kiekvieną kartą prieš valgį.
- Kviečių sėlenos. 200 g sėlenų užpilkite 1 litru verdančio vandens ir virkite 15 min. Nukoškite ir palikite atvėsti. Gerkite 100 ml infuzijos tris kartus per dieną.
- Linų sėmenys. Linų sėmenų nuoviras švelniai valo organizmą, tuo pačiu mažina apetitą. Paruošimui 1 valgomąjį šaukštą linų sėmenų užpilti 200 ml verdančio vandens ir pavirti apie 30 min. ant silpnos ugnies. Išgerkite 100 ml prieš kiekvieną valgį. Virškinimui pagerinti, taip pat esant gastritui ir rėmeniui, naudokite linų sėmenų aliejų – jis padengia skrandžio sieneles ir mažina apetitą. Į košę ir šviežių daržovių salotas įpilkite 1 arbatinį šaukštelį aliejaus.
- Česnakai ir raudonieji pipirai. Tiems, kurie nėra alergiški raudoniesiems pipirams ir česnakams, jie padės gerokai sumažinti apetitą. Česnakuose yra acilino – medžiagos, kuri stimuliuoja smegenų centrą, atsakingą už sotumą, taip sumažinant alkio jausmą. Raudonosiose paprikose yra kapsaicino – medžiagos, kuri papriką padaro aštrią ir mažina apetitą. Be to, raudonųjų pipirų vartojimas pagreitina medžiagų apykaitą. Į salotas įberkite česnako ar pipirų ir suvalgysite daug mažiau.
- Imbieras. Gėrimai iš imbiero šaknies yra didžiulė sėkmė. Imbieras skatina medžiagų apykaitos procesus, greitina medžiagų apykaitą, gerina virškinimą, reguliuoja hormono kortizolio ir insulino kiekį. Galite pasigaminti imbiero gėrimo ir gerti karštą arba šaltą. Paruošimui paimkite 5 cm imbiero šaknies, 4 šaukštus baltosios (arba žaliosios) arbatos, pusę vienos citrinos ir 3 šakeles šviežių mėtų. Susmulkinkite imbierą, nulupkite citrinos žievelę, o citrinos minkštimą smulkiai supjaustykite. Sumaišykite žievelę ir imbierą, suberkite susmulkintą citriną ir mėtas, įpilkite 500 ml šalto vandens ir troškinkite 10-15 minučių ant silpnos ugnies. Palikite 10 minučių, tada nukoškite. Arbatą užplikykite atskirame inde: arbatžoles užpilkite 500 ml verdančio vandens, palikite ne ilgiau kaip 3 minutes. Tada perkošti ir sumaišyti su imbiero-citrinos užpilu. Išgerkite 30-40 ml gėrimo tarp valgymų, bet ne sočiu ar tuščiu skrandžiu.
Žolelių užpilus ir arbatas galite ruošti derindami skirtingus ingredientus. Pavyzdžiui, dilgėlių, varnalėšų ir imbiero šaknis. Įdėjus 2 arbatinius šaukštelius džiovintų ramunėlių, gausite puikią priemonę, kuri sumažins alkį ir turės raminamąjį poveikį.
Vaistažolės
Beveik visos apetitą mažinančios žolelės turi šlapimą varančių savybių, todėl itin svarbu jas vartoti teisingai, kad nesukeltų dehidratacijos.
Narkotikai
Įvairūs maisto papildai (sutrumpintai kaip maisto papildai) ir apetitą mažinančios tabletės, kaip taisyklė, turi šalutinį poveikį ir kontraindikacijas: nėštumas, žindymas, alerginės reakcijos. Jų poveikis yra slopinti natūralius hormonus, veikiant nervų sistemą. Tai kupina įvairių neigiamų padarinių sveikatai: alergijų, virškinimo ir nervų sutrikimų. Vaisto vartojimas yra laikina priemonė, kuri yra tik pagalbinis veiksmas svorio metimo procese. Jei ketinate visam laikui atsikratyti papildomų svarų, svarbu sąmoningai keisti savo mitybos įpročius.
- Sveltform plus. Instrukcijose rašoma, kad vaistas mažina apetitą, saldumynų ir krakmolingo maisto potraukį, turi diuretikų poveikį. Gamintojo nurodytoje kompozicijoje yra: mielės su chromu, Camellia sinensis (žalioji arbata), pūslinė, vitaminas C.
- . Šio maisto papildo veiksmingumas neįrodytas. Sudėtyje yra mikrokristalinės celiuliozės ir pektino, kurie dėl patinimų sukuria pilnumo jausmą skrandyje ir žarnyne. Tiems, kurie kenčia nuo virškinimo trakto ligų paūmėjimo metu, vaistas yra griežtai draudžiamas.
- . Pagrindinis aktyvus komponentas yra , kuris sustiprina termogenezės procesą, greitina medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Šalutinis vaisto poveikis yra kraujavimas (įskaitant gimdą), miego sutrikimas, nerimas, sumažėjęs regėjimo aštrumas ir į gripą panaši būklė.
- XLS duetas Slim and Shape. Sudėtyje yra kakavos sviesto ir žaliosios arbatos, kurios greitina medžiagų apykaitą, taip pat obuolių rūgšties, obuolių ekstrakto, ananasų, petražolių, greipfrutų, pankolių, juodųjų serbentų. Veikimo principas yra identiškas kitų vaistų: medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas ir skysčių pašalinimas.
- . Vaisto sudėtyje yra garcinijos ekstrakto, chromo, fucus, vitamino C, vitamino B6, rudadumblių. Veikimo principas: slopina potraukį saldumynams ir krakmolingam maistui dėl hidroksicitrinos rūgšties (HCA), kuri palaiko aukštą gliukozės koncentraciją kraujyje.
- Reduksinas. Pagrindinės veikliosios medžiagos yra sibutraminas ir mikrokristalinė celiuliozė. Veikimo principas: slopina alkį, greitina medžiagų apykaitos procesus, skatina hormonų, blokuojančių potraukį maistui, gamybą (serotoninas, norepinefrinas). Pašalina iš organizmo medžiagų apykaitos produktus.
- . Pagrindiniai komponentai: ekstraktai ir garcinijos. Veikimo principas: apetito slopinimas, medžiagų apykaitos procesų pagreitinimas, diuretikas ir vidurius laisvinantis poveikis.
- . Kaip tai veikia: Skaidulinės skaidulos išsipučia skrandyje, sukurdamos pilnumo jausmą. Vartojant vaistą, slopinamas potraukis maistui, sumažėja suvalgytas kiekis, pagreitėja maisto judėjimas virškinamuoju traktu.
Jei nuspręsite vartoti tam tikrą vaistą, kad sumažintumėte per didelį potraukį maistui, kreipkitės į gydytoją. Jei nėra kontraindikacijų, griežtai laikykitės dozės ir jokiu būdu nebandykite didinti leistinos dozės. Jei jaučiate pykinimą, skausmą virškinimo trakte ar silpnumą, vaisto vartojimą nutraukite.
Nėštumo metu
Atminkite, kad nėštumo ir žindymo laikotarpiu vartoti apetitą slopinančius vaistus griežtai draudžiama.
- Stenkitės valgyti reguliariai.
- Valgykite dažniau, bet mažesnėmis porcijomis, kad alkio jausmas nespėtų pablogėti.
- Valgykite daugiau šviežių vaisių.
- Stenkitės vengti parduotuvių, kuriose rizikuojate susivilioti šviežiais kepiniais, šokoladu ir pan.
- Pasigaminkite sveikų desertų patys. Pavyzdžiui, natūralaus varškės pagrindu.
- Jei neturite alergijos, valgykite graikinius ir žemės riešutus be druskos ar prieskonių, bet ne daugiau kaip 100 g per dieną.
- Leiskite sau kartais tai, ko norite, bet ištieskite malonumą, valgykite kuo lėčiau.
- Pasirūpinkite erdvės ir stalo dekoravimo estetika. Taip pat svarbu, kad patalpa, kurioje gaminate ir valgote, būtų gerai apšviesta ir vėdinama.
- Praleiskite daugiau laiko lauke, pasivaikščiokite.
Kaip sumažinti apetitą vakare
Jei esate susipažinę su padidėjusio alkio problema vakare, naudokite šias rekomendacijas:
- Valgyk teisingai. Būtinai pusryčiaukite (rytinis maistas turėtų būti didžiausias) ir pietaukite. Vakarienei geriau valgyti ką nors baltyminio: 250 g virtos vištienos filė ir du agurkai, 200 g krevečių ir 200 g keptų daržovių (pavyzdžiui, cukinijos + pomidorai), 250 g varškės (5-9% riebumo). ) ir 1 greipfrutas.
- Jei po vakarienės vis dar traukiate prie šaldytuvo, išgerkite žaliosios arbatos su citrina.
- Pereikite prie kokios nors veiklos: pasidarykite manikiūrą, rūšiuokite failus kompiuteryje, skaitykite knygą.
- Pasivaikščiokite lauke.
- Pasilepinkite „karališka“ vonia: naudokite aromatinius aliejus, druskas, putas, žoleles. Tai taip pat sumažins stresą po sunkios dienos.
- Pabandykite medituoti.
- Atlikite 30 pritūpimų ir 30 pakartojimų pilvo pratimą.
- Išbandykite dalykus, į kuriuos norėtumėte įsilieti: tai puikiai sumažins jūsų apetitą ir motyvuos toliau kovoti, kad išliktumėte lieknas.
