Kalcio trūkumas organizme: simptomai moterims ir vyrams. Vaidmuo, normos, kuris geriau įsisavinamas, kaip jį priimti. Dieta, vitaminų kompleksai

Kad organizmas veiktų sklandžiai, būtinas pakankamas mineralų, baltymų, riebalų, angliavandenių ir vitaminų kiekis. Vienas iš svarbiausių mikroelementų yra kalcis. Jo trūkumas organizme gali sukelti simptomų pasireiškimą ir ligų vystymąsi moterims, vyrams ir vaikams.

Kalcis veikia kaip statybinė medžiaga. Kaulai ir dantys sudaro 99% šio mineralo, dar 1% yra kraujyje ir minkštuosiuose audiniuose.

• aktyviai dalyvauja įvairių hormonų ir fermentų veikloje;
• padeda nervų ląstelėms funkcionuoti;
• pagreitina kraujo krešėjimą ir audinių metabolizmą;
• pasižymi antialerginiu poveikiu.

Dėl kalcio buvimo organizme padidėja kitų medžiagų įsisavinimo lygis.

Kalcio normos moterims, vyrams, vaikams

Kalcio poreikis skiriasi priklausomai nuo žmogaus amžiaus. Įtakos turi ir lėtinės ligos, ekologija, mityba, gyvenimo būdas, bendra organizmo būklė. Išsami informacija apie vidurkius pagal amžių pateikiama toliau esančioje lentelėje:

Kalcio, vitamino D3 paros norma:

Kalcio trūkumo priežastys

Kasdien iš žmogaus organizmo natūraliai pasišalina apie 700 mg kalcio. Jei elementas nustoja tiekti pakankamais kiekiais, pradedama vartoti atsargos iš kaulų masės, o tai gali išprovokuoti hipokalcemiją.

Šie veiksniai padidina nuostolius:

Rizikos grupės, jautrios kalcio trūkumui

Rizikos grupės yra šios:

• Profesionalūs sportininkai. Intensyvios fizinės veiklos metu energijos suvartojimas didėja. Atitinkamai, organizmui reikia daugiau maistinių medžiagų nei įprastu gyvenimo ritmu. Kultūristams ši tema aktualiausia.
• Nėštumas ir žindymo laikotarpis. Vaisių formavimosi procesas reikalauja papildomo mineralo suvartojimo.
• Vegetarai ir žmonės, besilaikantys griežtų dietų.
• Moterys, kenčiančios nuo menstruacijų sutrikimų.
• Asmenys, kuriems diagnozuota osteoporozė.

Kalcio trūkumo organizme simptomai

Būklei labai įtakos turi kalcio trūkumas organizme, kurio simptomus moterims ir vyrams pradinėse stadijose lydi nuovargis, dirglumas, silpnumas. Galimi stiprūs galvos skausmai ir nemiga. Blogėja dantų būklė, kyla didelė rizika susirgti kariesu.

Kiti simptomai:

1. Nervų sistema ir raumenys: tirpimo jausmas galūnėse (pirmiausia pirštuose, taip pat burnos kampuose), po kurio atsiranda mėšlungis ir kaulų skausmas. Dėl gerklų spazmų gali pasikeisti balsas. Vėlesnėse stadijose - osteoporozės vystymasis, polinkis į deformacijas ir lūžius, dažnai stebimas vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Širdies sistemos lygmenyje atsiranda širdies ritmo sutrikimai.
3. Oda, plaukai, nagai: per didelis sausumas ir trapumas. Susilpnėjęs imunitetas suteikia gerą dirvą dermatologinių ligų (psoriazės, egzemos) ir alerginių reakcijų vystymuisi.
4. Galimas glaukomos vystymasis, kraujavimas iš nosies, sąmonės netekimas.

Kūdikystė

Kalcio trūkumas naujagimiams diagnozuojamas pirmosiomis gyvenimo dienomis. Priežastis gali būti priešlaikinis gimdymas arba motinos diabetas.

Pagrindiniai simptomai kūdikiams:

1. Nervingumas ar nerimas.
2. Prastas apetitas.
3. Lėtas kvėpavimo ritmas.
4. Tachikardija.
5. Per didelis prakaitavimas miegant ar valgant.
6. Vaiką dažnai gąsdina triukšmingi ir aštrūs garsai.

Norėdami nustatyti kalcio trūkumą kūdikiui, galite atlikti paprastus veiksmus:

• Piršto galiuku bakstelėkite skruostą (netoli burnos kampo).
• Suspauskite vaiko ranką viduriniame peties trečdalyje.

Jei atliekant veiksmus atsiranda trūkčiojimų ar traukulių, vadinasi, gali trūkti kalcio.

Mėšlungis

Kalcis vaidina svarbų vaidmenį žmogaus motorinėje veikloje: jo jonų kaitos procesas reguliuoja griaučių raumenų susitraukimą ir atsipalaidavimą. Jo disbalansas organizme gali sukelti traukulius, pusiausvyros praradimą, sutrikusią judesių koordinaciją.

Sausa oda, trapūs nagai

Pagrindinės kalcio funkcijos odai yra šios:

1. Padeda atkurti epidermio barjerinę funkciją.
2. Vandens balanso palaikymas.
3. Padeda gaminti kolageną ir elastaną, kurie lėtina ląstelių senėjimo procesą.
4. Reguliuoja kapiliarų tonusą.
5. Atlieka „kryžminio ryšio agento“ vaidmenį odos lipidų sluoksniuose ir užtikrina jų tankesnę struktūrą.

Elemento trūkumas lemia su amžiumi susijusius odos pokyčius, jos sausumą, stangrumo ir elastingumo sumažėjimą. Nagai tampa trapūs, pradeda luptis, atsiranda baltų dėmių ir juostelių.

Vėlyvojo brendimo ir PMS simptomai

Vėlyvas mergaičių brendimas gali būti kalcio trūkumo organizme požymis. Kitas simptomas yra priešmenstruacinio sindromo atsiradimas, lydimas mėšlungio, spazmų, dirglumo ar nuotaikos, padidėjusio potraukio maistui, taip pat paties menstruacinio ciklo sutrikimo.

Dantų ėduonis

Esant kalcio trūkumui, emalis minkštėja. Rezultatas – greitas dantų tamsėjimas ir padidėjęs jautrumas. Didžiausias pavojus yra karieso atsiradimas, susidarantis kietųjų danties audinių demineralizacijos procese: veikiant organinėms rūgštims, išplaunamos kalcio ir fosforo druskos, sudarančios emalį.

Dantis sudaro 95% šių elementų ir tik 5% vandens.

Dažni lūžiai

Kalcis yra pagrindinis kaulinio audinio komponentas. Kaulų ilgio formavimasis žmonėms baigiasi sulaukus 15-20 metų. Pakankamas mikroelementų suvartojimas šiuo laikotarpiu prisidės prie tankios kaulo struktūros susidarymo ir jos stiprinimo.

Kaulas turi galimybę laikui bėgant atsinaujinti. Nepaisant kaulų lankstumo ir stiprumo, jie yra jautrūs mikrotraumai.

Kad juos pašalintų, organizmas turi dvi ląstelių grupes: vienos pašalina ir sunaikina pažeistą audinį, o kitos užpildo kaulo sritį, kuri vėliau užkalkėja. Šis veiksmas vadinamas pertvarkymu. Su amžiumi ląstelių savaiminio atsinaujinimo procesas sulėtėja, todėl padidėja lūžių rizika.

Nemiga

Dažnas pabudimas gali rodyti kalcio trūkumą organizme. Mikroelemento lygis didėja gilaus miego fazėje. Kalcis padeda smegenims panaudoti aminorūgštį triptofaną, kuri skatina „laimės hormono“ serotonino sintezę, o tai savo ruožtu gamina melatoniną, atsakingą už miegą ir budrumą.

Sunkumai numesti svorio

Nutukimas sukelia glaudžiai susijusių procesų organizme sutrikimus.

Daugelis vidinių sistemų sugenda:

• sutrinka širdies ritmas, atsiranda rimtų hormoninių hormonų
• pasikeičia, kenčia virškinamasis traktas.

Nemažai procesų ląstelėje pradeda veikti kalcio pagalba. Dėl jo poveikio tarpląstelinei medžiagų apykaitai pagreitėja medžiagų apykaita, o tai skatina svorio mažėjimą.

Nutukimo problemos, sukeliančios mineralų trūkumą:

Parestezija

Liga pasižymi jautrumo praradimu ir beveik visada yra antrinė, tai yra, ji atsiranda kitų negalavimų fone. Pagrindinė jo priežastis yra nervų pažeidimas, dėl kurio pacientas patiria daug nemalonių pojūčių, pasireiškiančių dilgčiojimu, deginimu ir šliaužiojančiais „žąsies oda“. Kalcio trūkumas gali būti parestezijos atsiradimo ir vystymosi pradžia.

Komplikacijos

Medžiagos trūkumas gali sukelti daugybę rimtų gyvybinių sistemų funkcijų pokyčių. Kaulų skeleto, dantų formavimosi sutrikimai, neurologiniai sutrikimai, padidėjęs jaudrumas – nedidelis pasekmių sąrašas.

Pavojinga mikroelementų trūkumo apraiška – nepakankamas kraujo krešėjimas. Kalcio trūkumo perėjimas į lėtinę stadiją padidina širdies ligų ir subkapsulinės kataraktos riziką.

Osteoporozė

Kalcio apykaitą reguliuoja 4 prieskydinės liaukos, kurių veiklą kontroliuoja prieskydinės liaukos hormonas. Kai jie gauna informaciją apie medžiagos trūkumą, suaktyvėja fiziologinė reakcija, kuri palaiko nuolatinę vidinę organizmo aplinką.

Prieskydinės liaukos hormono nurodymu dalis kalcio iš kaulų masės patenka į kraują, kad būtų kompensuotas atsiradęs trūkumas. Esant dažniems nukrypimams, mažėja kaulų mineralizacijos kokybė ir atitinkamai mažėja stiprumas. Taip atsiranda osteoporozė.

Kalcio trūkumą organizme, kurio simptomai moterims ir vyrams lemia osteoporozės vystymąsi, dažnai lydi varginantis kaulų ir raumenų skausmas.

Be to, yra:

• Per didelio sulenkimo atsiradimas.
• Dažni kaulų lūžiai krintant net iš nedidelio aukščio ar esant nedideliam fiziniam krūviui. Periodiškai pažeidžiami sąnariai, ypač maži.
• Staigus žilų plaukų atsiradimas.

Didžiausia rizika susirgti osteoporoze yra šioms žmonių grupėms:

• Pagyvenę žmonės. Paprastai šis laikotarpis prasideda sulaukus 50 metų.
• Silpno ar žemo ūgio žmonės.
• Vėlyva menstruacijų pradžia arba ankstyvas menstruacijų nutraukimas), menkos arba nedažnos mėnesinės.
• Nevaisingumas.
• Ilga laktacija (virš 6 mėnesių).
• Polinkis į lūžius.
• Ankstyva menopauzės pradžia (iki 44 metų).

Širdies ir kraujagyslių ligos

Širdies ir kraujagyslių ligų spektras yra platus:

Kalcis skatina tinkamą raumenų ląstelių ir hormonų, reguliuojančių širdies plakimą, funkcionavimą. Mikroelementui patekus į ląsteles, suaktyvėja baltymai, taip suaktyvinamas širdies raumuo. Kalcis atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo procese ir palaiko kraujagyslių tonusą.

Mažas elemento kiekis sukelia kraujospūdžio sumažėjimą, širdies veiklos susilpnėjimą ir traukulius. Didelis – paralyžiaus, aritmijos, parezės išsivystymas.

Aukštas kraujo spaudimas

Kalcis gali būti gera prevencinė priemonė kovojant su hipertenzija, daugiausia vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo padidėjusio jautrumo druskai.

Šios kategorijos žmonėms didelis natrio kiekis turi įtakos kraujospūdžiui. Kalcis daro kraujagyslių sieneles tvirtas ir elastingas, reguliuoja širdies ritmą ir mažina cholesterolio kiekį.

Onkologija

Remiantis kai kuriais tyrimais, kalcio papildų vartojimas gali sumažinti storosios žarnos vėžio, tai yra piktybinio naviko storojoje žarnoje, atsiradimo ir išsivystymo riziką. Jo jonai sudaro netirpius junginius su tulžies ir riebalų rūgštimis virškinimo trakte.

Dėl to sumažėja žalingas rūgščių poveikis ląstelėms. Kalcis taip pat padeda pagerinti ląstelių signalizaciją ir gali sukelti vėžio ląstelių diferenciaciją.

Kalcio trūkumo diagnozė

Kalcio kiekį organizme galite nustatyti paaukoję kraują biocheminei analizei. Tai leis mums nustatyti ir laiku pradėti gydyti rimtas patologijas, atsiradusias dėl mikroelementų disbalanso.

Tokio tyrimo gali prireikti šiais atvejais:

Parengiamieji etapai:

• Pašalinkite bet kokį maistą likus 10–12 valandų.
• Dienos metu iš savo raciono pašalinkite cukrų, maisto produktus, kuriuose yra dažiklių, didelius riebalų kiekius ir alkoholį.
• Bandymo dieną sumažinkite mankštą iki minimumo.

Kaip kompensuoti kalcio trūkumą organizme?

Norint normalizuoti mikroelementų balansą, padės šie produktai:

• Veiksmingiausiai kalcis pasisavinamas fosforo, vitaminų B9, C, D pagalba. Pavyzdžiui, daug mikroelemento B9 yra įvairiuose žalumynuose, daržovėse, grūduose, riešutuose, vaisiuose.
• Augalinis maistas, kuris yra geras kalcio laidininkas.
• Gyvūniniai produktai: kiaušiniai, žuvis ir mėsa.
• Vaisiai ir daržovės.
• Pieno produktai.

Per daug sūrus maistas, rūkyti produktai, alkoholiniai gėrimai, stipri arbata ir kava prisideda prie aktyvaus kalcio pašalinimo.

Dietos korekcija

Žinodami kalcio kiekį maiste, galite subalansuoti savo kasdienę mitybą.

Mikroelementų kiekis populiariuose produktuose mg 100 g:

Kalcio papildai

Moterys, vyrai ir vaikai gali vartoti maisto papildus, kad papildytų kalcio kiekį ir pašalintų kalcio trūkumo simptomus. Renkantis vaistą, svarbu atkreipti dėmesį į vitamino D3 buvimą jame, nes jo dėka kalcis geriau pasisavinamas organizme.

Jie apima:

• vitrum-kalcis-D3;
• kalcio-D3-nycomed;
• alfa D3-teva;
• Complivit-kalcis-D3.

Injekcijos

Kai kurioms sunkioms patologijoms, kurias lydi kalcio kiekio kraujyje sumažėjimas, gali prireikti švirkšti į raumenis arba į veną. Šiems tikslams naudojamas kalcio gliukonatas. Vaikams jis skiriamas tik į veną.

Ligos, su kuriomis jis padeda susidoroti, yra šios:

• bronchų astma;
• šalta;
• alergija;
• jade kiti.

Kuris gydytojas gydo kalcio trūkumą?

Kalcio trūkumą organizme (simptomus moterims ir vyrams daugeliu atvejų galima nustatyti jau pirmaisiais etapais) diagnozuoja terapeutas, išlaikęs atitinkamus tyrimus, o vaikams – pediatras. Gydytojo pasirinkimas labai priklauso nuo kitų organų ir sistemų įtraukimo į patologinę būklę lygio.

Osteoporozės gydymą gali skirti ortopedas arba osteopatas. Dažnai tenka kreiptis į gastroenterologą, kad patikrintų virškinimo sistemos būklę. Bus naudinga pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris padės susikurti teisingą, subalansuotą mitybą. Mokslas juda į priekį, o dabar kai kurios pažangios klinikos siūlo individualizuotas dietas, pagrįstas genetine analize.

Kalcio trūkumo prevencijos priemonės

Kalcio trūkumas organizme, kurio simptomų galima išvengti moterims ir vyrams, kompensuojamas paprastomis prevencinėmis priemonėmis.

Jie yra:

Kalcis yra sveikatos mineralas. Jai dalyvaujant, vyksta daugybė gyvybės procesų, įskaitant širdies plakimą ir kraujotaką. Laiku papildytas kalcio trūkumas organizme padės palaikyti šį procesą ir išvengti įvairių ligų simptomų atsiradimo tiek moterims, tiek vyrams, tiek vaikams.

Straipsnio formatas: Lozinskis Olegas

Vaizdo įrašas apie kalcio trūkumą organizme

Kalcio trūkumo simptomai, gydymas ir profilaktika: