Rūkymas nėra stilinga pramoga, būdas susirasti naujų draugų, tęsti reikalingą pokalbį ar net blogas įprotis. Tabako rūkymas yra tikra priklausomybė nuo narkotikų. Nė vienas rūkalius to nepripažins. Dauguma žmonių sako sau ir kitiems, kad gali mesti rūkyti kada nori ir dėl tam tikrų priežasčių tiesiog nedrįsta to padaryti.
Kai kurie bando, bet dažnai nesėkmingai. O kažkas, pradėjęs rūkyti, bijo mesti rūkyti, nes bijo greitų ir uždelstų pasekmių:
- Bloga nuotaika,
- dirglumas,
- peršalimas,
- svorio priaugimas.
Paskutinis punktas labiausiai gąsdina moteris.
Kas sukelia priklausomybę?
Nikotinas su dūmais patenka į plaučius, per kraujo-alveolinį barjerą absorbuojamas į kraują ir pasiskirsto visame kūne. Palaipsniui ši medžiaga pradeda integruotis į visus medžiagų apykaitos procesus. Visi audiniai ir ypač smegenys pripranta prie esamos medžiagų apykaitos. Laikui bėgant, norint tinkamai stimuliuoti ląstelių receptorius, pradeda prireikti vis didesnės nikotino dozės. Fizinė priklausomybė susidaro, kai rūkančiojo rankos dreba ryte prieš pirmąją cigaretę. Tačiau labiau pastebima psichinė koreliacija, pasireiškianti nervingumu ir dirglumu, kai neįmanoma rūkyti. Ar tau nieko neprimena? Štai kodėl rūkymas yra priklausomybė.
Kaip mesti rūkyti?
Mesti rūkyti žmonės arba susiduria su sunkiu pasirinkimu (pavyzdžiui, griežtomis sveikatos sąlygomis), arba visiškai suvokia savo įpročio žalingumą ir nori jo atsikratyti kartą ir visiems laikams.
Mesti rūkyti, kaip ir bet kuris kitas įprotis, vyksta keliais etapais. Iš pradžių noras rūkyti labai stiprus, ypač jei per dieną suvartojate pakelį ar daugiau cigarečių. Norint šiek tiek sušvelninti šiuos pojūčius, pirmiausia rekomenduojama pereiti prie mažesnio nikotino kiekio cigarečių. Tada reikia palaipsniui mažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Tada, galutinio metimo metu, potraukis tabakui bus žymiai mažesnis. O per kelias dienas noras rūkyti sumažės.
Jei cigarečių skaičiaus mažinimo per dieną metodas nepadeda, galite naudoti specialius pleistrus ir nikotino kramtomąją gumą. Jie parduodami vaistinėse be recepto ir yra lengvai naudojami. Šiuose vaistuose yra ir nikotino, tačiau jie neturi kitų šalutinių produktų: popieriaus degimo produktų, dervų, įvairių kancerogeninių medžiagų.
Jei turite didelį norą ką nors laikyti rankose, išbandykite rožinį ar riešo plėtiklį. Pastaroji ne tik atitrauks jus nuo minties apie cigaretę, bet ir padės sustiprinti plaštakos ir dilbio raumenis.
Kai kurie žmonės randa ledinukų ar sėklų, kad padėtų jiems atitraukti dėmesį. Tik čia taip pat turėtumėte būti atsargūs, nes saldumynai, sėklos ir riešutai yra labai kaloringi. Be to, įprotis valgyti stresą greitai formuojasi, o atsikratyti kilogramų ne visada lengva.
Ir, žinoma, patartina pasitelkti šeimos ir draugų paramą, laikytis atokiau nuo kitų rūkančiųjų ir pasilepinti maloniomis smulkmenomis kiekvienai dienai be cigaretės.
Kaip atstatyti plaučius po rūkymo?
Apsilankymas pirtyje padeda atstatyti organizmą metus rūkyti. Plaučiai yra vienas iš svarbiausių žmogaus organų. O rūkant labiausiai nukenčia plaučiai. Su kiekvienu išpūtimu į žmogaus organizmą patenka dalis dūmų, kuriuose yra degimo produktų, nikotino, dervos, acetono, vandenilio sulfido ir vandenilio cianido rūgšties. Dūmai dirgina burnos, ryklės ir gerklų gleivinę, o vėliau per bronchus nusileidžia į alveoles. Kvėpavimo takų gleivinė išklota blakstienuotu epiteliu. Šios blakstienos padeda pašalinti gleives iš bronchų ir plaučių. Dūmai pažeidžia blakstienas, laikui bėgant ląstelės „nupliko“, o bronchuose kaupiasi gleivės. Būtent todėl rūkaliams išsivysto tipiškas kosulys ir lėtinis bronchitas.
Žmogui metus rūkyti, organizme prasideda atsistatymo procesai. Plaučių drenažo funkcija nustoja slopinti, gleivės geriau pasišalina ir laikui bėgant jų kiekis mažėja. Šiame etape galima ir būtina padėti organizmui. Yra daugybė gydymo būdų ir veiklų, skirtų atstatyti plaučius ir atitraukti buvusio rūkančiojo dėmesį.
Ilgi pasivaikščiojimai gryname ore. Aerobinis fizinis aktyvumas sukuria prielaidas aktyviai ventiliuoti plaučius. Kuo gilesnis kvėpavimas ir kuo geresnis audinių aprūpinimas krauju, tuo greičiau iš organizmo pasišalina atliekos ir toksinai. Jei žmogus neturi dusulio, o fizinis pasirengimas leidžia, galite važinėtis dviračiu ar bėgioti. Tada užsiėmimų efektas bus kelis kartus didesnis.
Pilateso ar jogos treniruotės. Šiais užsiėmimais siekiama ne tik lavinti visą kūną ir gerinti sveikatą, bet ir sukurti harmoniją su savimi. Žmogus tampa ramus, subalansuotas, lengviau supranta, ką ir kodėl daro. Nėra geresnio būdo sumažinti stresą ir suprasti save nei treniruotės iš proto ir kūno grupės.
Terapinės ir profilaktinės inhaliacijos su ramunėlių, mėtų, šalavijų, kedro, eukalipto užpilais. Tokius mišinius ar žoleles galite įsigyti atskirai vaistinėje, o pačias inhaliacijas geriausia atlikti naudojant prietaisą, vadinamą „purkštuvu“. Šios procedūros labai efektyviai valo plaučius. Be to, peršalimo ligų gydymui ir profilaktikai ateityje tikrai prireiks inhaliatoriaus visai šeimai.
Apsilankymas pirtyje ir saunoje labai naudinga gydant ne tik plaučius, bet ir visą kūną. Norint pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojama į garinę įpilti šiek tiek kedro ar eukalipto eterinio aliejaus, o išėjus iš garinės išgerti arbatos su mėtomis ir melisa.
Namuose būtina reguliariai atlikti šlapią valymą, kad dulkės nedirgintų kvėpavimo takų. Būtina užtikrinti, kad oro drėgmė nenukristų žemiau 50%. Optimali vertė yra 60%.
Pasyvaus rūkymo reikėtų vengti bet kokia kaina. Juk jis dar pavojingesnis už aktyvųjį. Rūkalius įkvepia pro cigaretės filtrą patekusius dūmus, o aplinkiniai gauna nefiltruotų nuodų „inhaliacijas“ iš oro.
Plaučių atsigavimo greitis priklauso nuo pradinės organizmo būklės, rūkymo trukmės, per dieną surūkytų cigarečių skaičiaus ir jų stiprumo. Tačiau kiekvienas gali būti tikras, kad per pirmąją savaitę metęs rūkyti jausis kur kas geriau, o po kelių mėnesių praktiškai niekuo nesiskirs nuo niekada nerūkiusių draugų.
Vaizdo įrašas „Kas atsitiks, kai mesti rūkyti?
