Este ușor să-ți reducă pofta de mâncare! Aflați ce alimente, ierburi și medicamente vă vor ajuta în acest sens. Și obțineți 8 tehnici eficiente pentru a face față crizelor de zhor de seară.
Obiceiurile alimentare sunt factorul de bază de care depinde silueta zveltă a unei persoane sănătoase. Ce sunt obiceiurile alimentare? Aceasta este ceea ce mănâncă o persoană, cât de des mănâncă și, de asemenea, cu câtă mâncare este saturată. De asemenea, este important să luați în considerare atașamentele psihologice. De exemplu, dacă într-o situație stresantă o persoană ajunge la dulciuri, este posibil să provoace apariția kilogramelor în plus în timp.
„Pârghia” pentru controlul comportamentului alimentar este apetitul. Apetitul moderat este un indicator al sănătății. Iar apetitul nestăpânit împinge cel mai adesea o persoană la crize, care implică reproșuri dureroase ale conștiinței pentru că a mâncat peste norma.
Psihologia supraalimentarii
Dacă nu înțelegeți temeinic cauzele psihologice ale supraalimentării, atunci o serie de diete cu o revenire ulterioară a kilogramelor va dura toată viața. Așadar, dacă ești chinuit de accese necontrolate de foame și, după ce ai mâncat, simți adesea greutate în stomac și oboseală, ar trebui să identifici clar motivele care te fac să mănânci în exces.
Obiceiul inconștient din copilărie
Paradoxal, adulții insuflă adesea copiilor obiceiuri proaste, având grijă de ei. De exemplu, când părinții obligă copilul să mănânce strict conform programului și mănâncă fără greșeală întreaga porție - „pentru a crește sănătos”. Astfel, copilul își pierde sentimentul de control asupra apetitului natural. Rezultatul unei astfel de hiper-custodie este o persoană cu exces de greutate și problemele asociate.
Mâncarea compensează lipsa de atenție și iubire.
Acest motiv poate fi o continuare a primului. La urma urmei, dacă un adolescent este înclinat să fie supraponderal, el, de regulă, dobândește complexe. Chiar dacă reușești totuși să învingi kilogramele în plus odată cu vârsta, atunci este mult mai dificil să faci față îndoielii de sine, fricii de a vorbi în public, anxietății atunci când comunici cu străinii. Plinătatea provoacă izolarea și dorința de a se proteja de lumea exterioară. Astfel, lipsa de atenție, comunicare, imposibilitatea autorealizării - toate acestea sunt înlocuite cu hrana, care blochează toate celelalte nevoi pentru o perioadă scurtă de timp.
Acționează ca un sedativ
Dacă tensiunea nervoasă transferată te face să vrei să mănânci un baton de ciocolată, acesta este un semnal sigur că obiceiurile tale alimentare duc la creșterea în greutate. Mâncarea nu ar trebui să fie un antidepresiv, iar plăcerea pe termen scurt nu merită să lupți dureros cu consecințele ei mai târziu. Dacă vrei să-ți reducă pofta de mâncare – începe cu înțelegerea că alimentele nu îți vor rezolva problemele, dar dacă o tratezi greșit, le poate agrava.
Mâncare în grabă
Procesul de a mânca alimente necesită concentrare și responsabilitate. Adică, atunci când începeți o masă, ar trebui să înțelegeți cât și de ce aveți nevoie. Gustarea din mers, când nu ai timp să mănânci din plin și să mănânci mai mult decât ai nevoie, este un drum direct către kilogramele în plus. În plus, „mușcarea” amenință cu tulburări în activitatea tractului gastrointestinal.
Cum să reduceți pofta de mâncare și să deveniți mai sănătoși
S-a dovedit științific că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Dacă ați decis ferm să vă despărțiți de excesul de greutate, atunci mai întâi va trebui să scăpați de obiceiurile proaste, dar să dobândiți unele utile. Când reușești să-ți moderezi pofta de mâncare și să-ți ajustezi dieta, stomacul tău se va obișnui cu mai puține alimente, din care vei începe să slăbești. În plus, organismul va experimenta mai puțin stres, ceea ce va păstra sănătatea și va prelungi tinerețea. Stabilește-ți un obiectiv pentru 21 de zile pentru a respecta disciplina alimentară, iar rezultatul nu numai că te va mulțumi, ci și îți va oferi încredere în abilitățile tale.
Există mai multe abordări pentru a reduce apetitul. Puteți alege cel mai optim pentru dvs. sau alternați între ele. Cel mai important - nu muriți de foame și ascultați-vă cu atenție bunăstarea. Dacă simțiți slăbiciune, simțiți greață, amețeli, dureri în organele tractului gastrointestinal, tulburări în funcționarea sistemului cardiovascular, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Alimente pentru a reduce apetitul
Remedii populare
Este important de reținut că decocturile din plante trebuie consumate cu cel puțin 30 de minute înainte de mese.
- Rădăcină de brusture. Din rădăcina de brusture, puteți pregăti un decoct care va atenua în mod semnificativ foamea. Luați un ceainic sau alt recipient gros de sticlă, turnați în el 2 lingurițe de rădăcină de brusture tocată, turnați peste ele 200 ml apă clocotită. Capacitate 15 min. ține într-o baie de apă. Se răcește și se bea 1 lingură la fiecare 2 ore.
- Urzica. Utilizarea ceaiului din frunze uscate de urzică poate reduce nu numai pofta de mâncare, ci și datorită efectului diuretic și ușor laxativ, scăpa de acumularea de lichide, toxine în organism. În plus, urzica are un efect sedativ, care este foarte important dacă ești predispus la gustări pe motive nervoase. Pentru a pregăti, luați 1 lingură de urzică uscată, turnați 200 ml apă clocotită și lăsați-o să fiarbă timp de 10 minute. Bea decoct de urzică sub formă de ceai sau ia 2 linguri din acesta înainte de fiecare masă.
- Infuzie de stigmate de porumb. Se toarnă 20-25 g de stigmate de porumb cu 250 ml apă și se fierb aproximativ 20 de minute. Se răcește, se strecoară și se ia 1 lingură de trei ori pe zi. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de dorința obsesivă de a avea o gustare neprogramată.
- Pătrunjel. Pătrunjelul atenuează senzația de foame și accelerează metabolismul. Adăugați pătrunjel proaspăt în mâncare (de exemplu, la salate de legume proaspete) sau beți un decoct. Pentru a prepara 1 lingura de patrunjel uscat, se toarna 200 ml apa clocotita si se fierbe 15 minute, apoi se strecoara. Luați 2 linguri înainte de masă.
- Țelină. De asemenea, țelina accelerează metabolismul și reduce semnificativ apetitul. Adăugați-o în mâncare și folosiți un decoct: tăiați țelina proaspătă, turnați 2 linguri de plantă în 400 ml apă clocotită și lăsați să se răcească. Luați câte 100 ml de fiecare dată înainte de mese.
- Tărâțe de grâu. Se toarnă 200 g de tărâțe cu 1 litru de apă clocotită și se fierbe timp de 15 minute. Se strecoară, se lasă să se răcească. Luați 100 ml de perfuzie de trei ori pe zi.
- Seminte de in. Un decoct din seminte de in curata delicat organismul, reducand in acelasi timp pofta de mancare. Pentru a pregăti 1 lingură de semințe de in, turnați 200 ml apă clocotită și gătiți aproximativ 30 de minute. pe foc lent. Luați 100 ml înainte de fiecare masă. Pentru a îmbunătăți digestia, precum și a gastritei și a arsurilor la stomac, utilizați ulei de semințe de in - acesta învăluie pereții stomacului și reduce pofta de mâncare. Adăugați 1 linguriță de ulei la cereale și la salatele de legume proaspete.
- Usturoi și ardei roșu. Pentru cei care nu sunt alergici la ardei roșu și usturoi, aceștia vor ajuta la reducerea apetitului în mod semnificativ. Usturoiul conține acilină, o substanță care stimulează centrul creierului responsabil de sațietate, reducând astfel senzația de foame. Ardeii roșii conțin capsaicină, o substanță care conferă ardeiului picant și reduce pofta de mâncare. In plus, consumul de ardei rosu accelereaza metabolismul. Adăugați usturoi sau piper în salate și veți putea mânca mult mai puțin.
- Ghimbir. Băuturile cu rădăcină de ghimbir au un succes uriaș. Ghimbirul stimulează procesele metabolice, accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, reglează nivelul hormonului cortizol și insulină. Puteți face o băutură cu ghimbir și o puteți bea caldă sau rece. Pentru preparare, luați 5 cm de rădăcină de ghimbir, 4 linguri de ceai alb (puteți verde), jumătate de lămâie și 3 crenguțe de mentă proaspătă. Se macină ghimbirul, se curăță coaja de lămâie, se toacă mărunt pulpa de lămâie. Se amestecă coaja și ghimbirul, se adaugă lămâia și menta tocate, se toarnă 500 ml apă rece și se fierbe 10-15 minute la foc mic. Se lasă să stea 10 minute, apoi se strecoară. Preparați ceaiul într-un castron separat: turnați 500 ml apă clocotită peste frunzele de ceai, lăsați cel mult 3 minute. Apoi se strecoară și se amestecă cu bulion de ghimbir-lămâie. Bea 30-40 ml de băutură între mese, dar nu pe stomacul plin și nici pe stomacul gol.
Puteți prepara infuzii și ceaiuri din plante combinând diferite ingrediente. De exemplu, urzică, rădăcină de brusture și rădăcină de ghimbir. Adăugând 2 lingurițe de mușețel uscat, veți obține un remediu excelent care va reduce foamea și va avea un efect calmant.
Ierburi
Aproape toate ierburile care sunt folosite pentru a reduce pofta de mancare au o proprietate diuretica, de aceea este extrem de important sa le folosesti corect pentru a nu provoca deshidratare.
Pregătiri
Diverse suplimente alimentare (suplimente alimentare abreviate) și suprimarea poftei de mâncare, de regulă, au efecte secundare și au contraindicații: sarcină, alăptare, reacții alergice. Efectul lor este de a suprima hormonii naturali prin influențarea sistemului nervos. Acest lucru este plin de diverse consecințe negative asupra sănătății: alergii, tulburări digestive și nervoase. Luarea medicamentului este o măsură temporară, care este doar o acțiune auxiliară în procesul de pierdere în greutate. Dacă intenționați să scăpați pentru totdeauna de kilogramele în plus, este important să vă schimbați obiceiurile alimentare la nivel conștient.
- Sveltform plus. Instrucțiunile spun că medicamentul reduce apetitul, pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon și are un efect diuretic. Compoziția indicată de producător conține: drojdie cu crom, camelia sinensis (ceai verde), fucus cu bule, vitamina C.
- . Eficacitatea acestui supliment alimentar nu a fost confirmată. Compoziția conține celuloză microcristalină și pectină, care, datorită umflăturilor, creează o senzație de plenitudine în stomac și intestine. Pentru cei care suferă de boli ale tractului gastrointestinal în timpul exacerbărilor, medicamentul este contraindicat categoric.
- . Principalul ingredient activ este, care îmbunătățește procesul de termogeneză, accelerează metabolismul și suprimă apetitul. Printre efectele secundare ale medicamentului se numără sângerarea (inclusiv sângerarea uterină), tulburările de somn, anxietatea, scăderea acuității vizuale și o afecțiune asemănătoare gripei.
- XLS duo Slim and Shape. Compozitia contine unt de cacao si ceai verde, care accelereaza metabolismul, precum si acid malic, extract de mere, ananas, patrunjel, grepfrut, fenicul, coacaze negre. Principiul de acțiune este identic cu alte medicamente: accelerarea proceselor metabolice și retragerea lichidului.
- . Preparatul conține extract de garcinia, crom, fucus, vitamina C, vitamina B6, alge. Cum funcționează: Suprimă pofta de dulciuri și alimente bogate în amidon datorită acidului hidroxicitric (HCA), care menține o concentrație mare de glucoză în sânge.
- Reduxin. Principalele ingrediente active sunt sibutramina și celuloza microcristalină. Principiul de actiune: suprimarea foamei, accelerarea proceselor metabolice, stimularea productiei de hormoni care blocheaza pofta de mancare (serotonina, norepinefrina). Îndepărtează produsele metabolice din organism.
- . Componente principale: extracte și garcinia. Principiul de acțiune: suprimarea apetitului, accelerarea proceselor metabolice, efect diuretic și laxativ.
- . Principiul de acțiune: fibrele se umflă în stomac, creând o senzație de sațietate. Consumul de medicament suprimă pofta de mâncare, reduce cantitatea de alimente consumate, accelerează tranzitul alimentelor prin tractul gastrointestinal.
Dacă decideți să luați un medicament pentru a reduce pofta excesivă de mâncare, consultați-vă medicul. Dacă nu există contraindicații, urmați cu strictețe doza și în niciun caz nu încercați să creșteți rata admisă. Dacă simțiți greață, durere în organele tractului gastrointestinal, slăbiciune - nu mai luați remediul.
În timpul sarcinii
Amintiți-vă că este strict interzisă administrarea de supresoare a apetitului în timpul sarcinii și alăptării.
- Încercați să mâncați regulat.
- Mănâncă mai des, dar în porții mai mici - pentru ca senzația de foame să nu aibă timp să se agraveze.
- Mănâncă mai multe fructe proaspete.
- Încercați să ocoliți magazinele în care riști să fii tentat de produse de patiserie proaspete, ciocolată etc.
- Pregătiți-vă propriile deserturi sănătoase. De exemplu, pe bază de brânză de vaci naturală.
- Dacă nu aveți alergii, mâncați nuci și alune fără sare și condimente, dar nu mai mult de 100 g pe zi.
- Permite-ți uneori ceea ce vrei, dar întinde plăcerea, mănâncă cât mai încet posibil.
- Aveți grijă de estetica spațiului și de aranjarea mesei. De asemenea, este important ca camera în care gătiți și mâncați să fie bine luminată și ventilată.
- Fii mai mult în aer liber, plimbă-te.
Cum să reduceți pofta de mâncare seara
Dacă sunteți familiarizat cu o astfel de problemă, cum ar fi o exacerbare a foametei seara, atunci utilizați următoarele recomandări:
- Mănâncă corect. Asigurați-vă că luați micul dejun (masa de dimineață ar trebui să fie cea mai densă) și prânzul. La cină, este mai bine să mănânci ceva proteine: 250 g de file de pui fiert și doi castraveți, 200 g de creveți și 200 g de legume la cuptor (de exemplu, dovlecel + roșii), 250 g de brânză de vaci (5-9% grăsime) și 1 grapefruit.
- Dacă după cină tot ești atras de frigider, bea ceai verde cu lămâie.
- Treceți la o activitate: faceți-vă o manichiură, parcurgeți fișierele de pe computer, citiți o carte.
- Plimbați-vă în aer liber.
- Fă-ți o baie „regale”: folosește uleiuri aromatice, săruri, spumă, ierburi. De asemenea, ameliorează stresul după o zi grea.
- Încearcă să meditezi.
- Faceți 30 de genuflexiuni și 30 de repetări pentru exerciții abdominale.
- Aranjați o potrivire a lucrurilor în care ați dori să vă încadrați: acest lucru vă bate perfect pofta de mâncare și vă motivează să continuați lupta pentru armonie.
