Fumatul nu este o distracție elegantă, o modalitate de a-ți face noi prieteni, de a ține o conversație sau chiar un obicei prost. Fumatul de tutun este o adevărată dependență de droguri. Niciun fumător nu va recunoaște. Majoritatea oamenilor își spun și altora că pot renunța oricând doresc și pur și simplu ezită să facă acest lucru din anumite motive.
Unii încearcă, dar adesea eșuează. Și cineva, care a început să fumeze, îi este frică să se lase, deoarece îi este frică de consecințe rapide și întârziate:
- Stare rea de spirit,
- iritabilitate,
- raceli,
- set de greutate.
Ultimul punct sperie mai ales femeile.
Ce cauzează dependența?
Nicotina cu fum intră în plămâni, prin bariera hemato-alveolară este absorbită în fluxul sanguin și se răspândește în tot organismul. Treptat, această substanță începe să se integreze în toate procesele metabolice. Toate tesuturile si in special creierul se obisnuiesc cu metabolismul actual. În timp, o doză crescândă de nicotină începe să fie necesară pentru stimularea adecvată a receptorilor celulari. Dependența fizică se formează atunci când mâinile unui fumător tremură dimineața înainte de prima țigară fumată. Totuși, corelația psihică, manifestată prin nervozitate și iritabilitate atunci când este imposibil să fumezi, este mai tangibilă. Nu-ți aduce aminte de nimic? Acesta este motivul pentru care fumatul este o dependență.
Cum să renunți la fumat?
Oamenii care se lasă de fumat fie se confruntă cu o alegere grea (de exemplu, indicații medicale stricte), fie sunt pe deplin conștienți de perniciozitatea obiceiului lor și doresc să scape de el o dată pentru totdeauna.
Renunțarea la țigări, ca orice alt obicei, trece prin mai multe etape. La început, dorința de a fuma este foarte puternică, mai ales dacă se stingea un pachet sau mai multe țigări pe zi. Pentru a atenua puțin aceste senzații, este recomandat să treci mai întâi la țigări cu un conținut mai mic de nicotină. Apoi este necesar să se reducă treptat numărul de țigări fumate pe zi. Apoi, în momentul refuzului final, pofta de tutun va fi mult mai mică. Și după câteva zile, dorința de a fuma va scădea.
Dacă metoda de reducere a numărului de țigări pe zi nu ajută, atunci puteți folosi plasturi speciali și gumă de nicotină. Se vând în farmacii fără prescripție medicală și sunt ușor de utilizat. Aceste medicamente conțin și nicotină, dar nu au alte substanțe secundare: produse de ardere a hârtiei, gudron, diverse substanțe cancerigene.
Dacă există o dorință persistentă de a ține ceva în mâini, atunci încercați un rozariu sau un expandor carpian. Acesta din urmă nu numai că va distrage atenția de la gândul la o țigară, dar va ajuta și la întărirea mușchilor mâinii și antebrațului.
Pentru unii oameni, acadelele sau semințele le ajută să le distragă atenția. Numai că și aici trebuie să fii atent, deoarece dulciurile, semințele și nucile sunt foarte bogate în calorii. În plus, obiceiul de a controla stresul se formează rapid, iar a scăpa de kilograme nu este întotdeauna ușor pentru toată lumea.
Și, desigur, este de dorit să obții sprijinul rudelor și prietenilor, să stai departe de alți fumători, să te mulțumești cu lucruri mici plăcute pentru fiecare întâlnire rotundă fără țigară.
Cum să restabiliți plămânii după fumat?
O vizită la baie ajută la refacerea organismului după renunțarea la fumat. Plămânii sunt unul dintre cele mai importante organe umane. Și plămânii sunt cei mai afectați în timpul fumatului. Cu fiecare pufătură, o porțiune de fum care conține produse de combustie, nicotină, gudron, acetonă, hidrogen sulfurat, acid cianhidric intră în corpul uman. Fumul irită membrana mucoasă a cavității bucale, faringelui și laringelui, apoi coboară prin bronhii către alveole. Membrana mucoasă a tractului respirator este căptușită cu epiteliu ciliat. Acești cili ajută la îndepărtarea mucusului din bronhii și plămâni. Fumul dăunează cililor, iar în timp, celulele „chel”, iar mucusul se acumulează în bronhii. De aceea, fumătorii dezvoltă o tuse tipică și o bronșită cronică.
După ce o persoană renunță la fumat, în organism încep procesele de recuperare. Funcția de drenaj a plămânilor încetează să fie inhibată, mucusul se scurge mai bine și în timp, cantitatea acestuia scade. Este posibil și necesar să ajutați organismul în această etapă. Există o serie de tratamente și activități care sunt concepute pentru a restabili plămânii și a distrage atenția fostului fumător.
Plimbări lungi în aer liber. Exercițiile aerobice creează condițiile prealabile pentru ventilația activă a plămânilor. Cu cât respirația este mai adâncă și cu cât este mai bună alimentarea cu sânge a țesuturilor, cu atât toxinele vor fi îndepărtate mai repede din organism. Dacă o persoană nu are dificultăți de respirație, iar forma fizică o permite, atunci puteți aranja ciclism sau jogging. Atunci efectul antrenamentului va fi de câteva ori mai mare.
Pilates sau antrenamente de yoga. Aceste cursuri vizează nu numai dezvoltarea întregului organism și promovarea sănătății, ci și formarea armoniei cu sine. O persoană devine calmă, echilibrată, este mai ușor de înțeles ce și de ce face. Nu există o modalitate mai bună de a scăpa de stres și de a te înțelege pe tine însuți decât cu antrenamentele Mind and Body.
Inhalații terapeutice și profilactice cu colecții de mușețel, mentă, salvie, cedru, eucalipt. Puteți cumpăra astfel de taxe sau plante medicinale separat la o farmacie, iar inhalările în sine se fac cel mai bine folosind un dispozitiv numit „nebulizator”. Aceste proceduri sunt foarte eficiente pentru curățarea plămânilor. În plus, inhalatorul va fi cu siguranță necesar în viitor pentru tratamentul și prevenirea răcelilor în întreaga familie.
Vizita la baie si sauna foarte util pentru vindecarea nu numai a plămânilor, ci a întregului corp. Pentru efect maxim, se recomandă să turnați puțin ulei esențial de cedru sau eucalipt în baia de aburi, iar după părăsirea băii de aburi, să beți ceai cu mentă și balsam de lămâie.
Acasă, trebuie să faceți în mod regulat curățare umedă, astfel încât praful să nu irită tractul respirator. Asigurați-vă că umiditatea nu scade sub 50%. Valoarea optimă este de 60%.
Fumatul pasiv trebuie evitat cu orice preț. La urma urmei, este chiar mai periculos decât activ. Fumătorul inhalează fumul care a trecut prin filtrul de țigară, iar oamenii din jurul lui primesc din aer „inhalații” de otravă nefiltrată.
Rata de recuperare a plămânilor depinde de starea inițială a organismului, de durata fumatului, de numărul de țigări fumate pe zi și de puterea acestora. Cu toate acestea, toată lumea poate fi sigură că se va simți mult mai bine deja în prima săptămână după renunțarea la tutun și, după câteva luni, practic nu se va deosebi cu nimic de prietenii lor care nu fumează niciodată.
Video „Ce se întâmplă când te lași de fumat?”:
