760 रगड़।

सामग्री
परिचय
अध्याय 1. स्त्रीरोग संबंधी रोगों से पीड़ित किशोरों के चिकित्सा और सामाजिक कार्यों का सार और मुख्य विशेषताएं
1.1. युवेंटा किशोर प्रजनन स्वास्थ्य केंद्र के रोगियों के स्त्री रोग संबंधी रोगों की विशेषताएं
1.2. किशोर प्रजनन स्वास्थ्य केंद्र "युवेंटा"
1.3. स्त्री रोग विज्ञान में नर्सिंग प्रक्रिया का सार और मुख्य प्रावधान
अध्याय 2. स्त्री रोग संबंधी रोगों से पीड़ित किशोरों को पढ़ाने में नर्स की चिकित्सा और सामाजिक भूमिका का व्यावहारिक अध्ययन
2.1. अध्ययन का संगठन
2.2. अनुसंधान आधार का विवरण
2.3. शोध परिणामों का विश्लेषण
अध्याय 3. स्त्रीरोग संबंधी रोगों से पीड़ित किशोरों के लिए प्रशिक्षण के संगठन में एक नर्स की भागीदारी के लिए सिफारिशें
3.1. किशोरों को पढ़ाने में नर्सों के चिकित्सा और सामाजिक कार्य का संगठन और तरीके
3.2. रोगियों के लिए अनुस्मारक
निष्कर्ष
निष्कर्ष
ग्रंथ सूची
आवेदन

परिचय

स्त्री रोग संबंधी रोगों से पीड़ित किशोरों को पढ़ाने में नर्स की चिकित्सा और सामाजिक भूमिका।

समीक्षा हेतु कार्य का अंश

ग्रन्थसूची

"ग्रंथ सूची
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इंटरनेट सूचना नेटवर्क:
16.www.juventa-spb.info;
17.www.teen-info.ru

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तुला क्षेत्र के स्वास्थ्य मंत्रालय

उज़्लोव्स्की शाखा

राज्य शैक्षिक संस्थान

माध्यमिक व्यावसायिक शिक्षा

"तुला क्षेत्रीय मेडिकल कॉलेज"

पाठ्यक्रम कार्य

शिक्षा का स्तर: बुनियादी

विशेषता: नर्सिंग

योग्यता: मेडिकल भाई

पल्मोनरी विभाग में नर्स की भूमिका

पुरा होना:

समूह के छात्र एम.एस. ए 9 IV यू

मेजर एवगेनी दिमित्रिच

पर्यवेक्षक:

फोमेंको मरीना वेलेरिवेना

उज़्लोवाया, 2015

परिचय………………………………………………………………3

अध्याय 1. मानव श्वसन तंत्र की संरचना………………………………………………………….. ……………. ....................6

1.1 वायुमार्ग………………………………………………………….6

1.2 फेफड़े………………………………………………………………………….7

1.3 श्वसन तंत्र के सहायक तत्व………………8

अध्याय 2. श्वसन तंत्र की सूजन संबंधी बीमारियाँ और उनका उपचार...9

2.1 ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन……………………9

2.2 ब्रांकाई की सूजन - ब्रोंकाइटिस……………………………………10

2.3 ब्रोन्कियल अस्थमा……………………………………………….11

2.4 निमोनिया - निमोनिया……………………………….13

अध्याय 3. श्वसन तंत्र के गैर-भड़काऊ रोग और उनका उपचार…………………………………………………………………………15

3.1 व्यावसायिक श्वसन रोगों के प्रकार……………………………………………… .................................................. ...... ..15

3.2 व्यावसायिक श्वसन रोगों की रोकथाम और उपचार………………………………………………………………………………17

अध्याय 4. श्वसन तंत्र के रोगों की रोकथाम…….18

4.1 धूम्रपान छोड़ना……………………………………………….18

4.2 व्यायाम और वजन………………20

4.3 सख्त होना…………………………………………………….23

निष्कर्ष………………………………………………………………24

प्रयुक्त स्रोतों की सूची………………………………………………25

आवेदन…………………………………………………………………………27

परिचय

में रोजमर्रा की जिंदगीनर्सिंग (तुलना करें - देखभाल करना, देखभाल करना) को आमतौर पर एक मरीज को उसकी विभिन्न जरूरतों को पूरा करने में सहायता प्रदान करने के रूप में समझा जाता है। इनमें खाना, पीना, धोना, घूमना और आंत और मूत्राशय को खाली करना शामिल है। देखभाल का तात्पर्य रोगी के लिए अस्पताल या घर में रहने के लिए अनुकूलतम परिस्थितियाँ बनाना भी है - शांति और शांति, एक आरामदायक और साफ बिस्तर, ताज़ा अंडरवियर और बिस्तर लिनन, आदि। नर्सिंग के महत्व को कम करके नहीं आंका जा सकता। अक्सर, उपचार की सफलता और बीमारी का पूर्वानुमान पूरी तरह से देखभाल की गुणवत्ता से निर्धारित होता है। इस प्रकार, एक जटिल ऑपरेशन को दोषरहित तरीके से करना संभव है, लेकिन फिर बिस्तर पर लंबे समय तक मजबूर गतिहीनता के परिणामस्वरूप फेफड़ों में संक्रामक सूजन की घटनाओं की प्रगति के कारण रोगी को खोना पड़ता है। सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के बाद या गंभीर फ्रैक्चर के बाद हड्डी के टुकड़ों के पूर्ण संलयन के बाद अंगों के क्षतिग्रस्त मोटर कार्यों की महत्वपूर्ण बहाली प्राप्त करना संभव है, लेकिन खराब देखभाल के परिणामस्वरूप इस दौरान बने बेडसोर के कारण रोगी की मृत्यु हो जाएगी।

इस प्रकार, रोगी की देखभाल संपूर्ण उपचार प्रक्रिया का एक अनिवार्य घटक है, जो काफी हद तक इसकी प्रभावशीलता को प्रभावित करती है। अतः इस विषय पर शोध कार्य की आवश्यकता थी।

इस अध्ययन का उद्देश्य:

• भूमिका की खोज देखभाल करनापल्मोनोलॉजी विभाग में
• पल्मोनोलॉजी विभाग में एक नर्स के काम का विश्लेषण

अनुसंधान के उद्देश्य:

• पल्मोनोलॉजी विभाग में रोगों के स्तर का निर्धारण
• पल्मोनोलॉजी विभाग में रोगी देखभाल की प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना
• पल्मोनोलॉजी विभाग में नर्सिंग प्रक्रिया का अध्ययन
• पल्मोनोलॉजी विभाग में रोगियों के साथ संचार

अध्ययन की वस्तुएँ:

• पल्मोनोलॉजी विभाग में मरीज़
• पल्मोनोलॉजी विभाग में नर्सें

अध्ययन का विषय:

• पल्मोनरी विभाग की नर्स

शोध की प्रासंगिकता:यह विषय दुनिया भर में प्रासंगिक और व्यापक है। पल्मोनोलॉजी विभाग में एक नर्स की भूमिका ने मुझे आकर्षित किया क्योंकि श्वसन रोगों की देखभाल और रोकथाम उपचार का मुख्य प्रकार है।

अध्ययन का स्थान:

• राज्य स्वास्थ्य देखभाल संस्थान "उज़लोव्स्काया आरबी"

परिकल्पना:पल्मोनोलॉजी विभाग में एक नर्स की व्यावसायिकता से रोगी के ठीक होने के पैटर्न का निर्धारण करना

तलाश पद्दतियाँ:

• साहित्य अध्ययन
• अवलोकन
• बातचीत
• विश्लेषण और तुलना

अध्याय 1. मानव श्वसन तंत्र की संरचना

मानव श्वसन प्रणाली में ऊतक और अंग होते हैं जो फुफ्फुसीय वेंटिलेशन और फुफ्फुसीय श्वसन प्रदान करते हैं। प्रणाली की संरचना में, कोई मुख्य तत्वों - वायुमार्ग और फेफड़े, और सहायक तत्वों - मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के तत्वों को अलग कर सकता है। वायुमार्ग में शामिल हैं: नाक, नाक गुहा, नासोफरीनक्स, स्वरयंत्र, श्वासनली, ब्रांकाई और ब्रोन्किओल्स। फेफड़ों में ब्रोन्किओल्स और वायुकोशीय थैली, साथ ही फुफ्फुसीय परिसंचरण की धमनियां, केशिकाएं और नसें शामिल हैं। सांस लेने से जुड़े मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के तत्वों में पसलियां, इंटरकोस्टल मांसपेशियां, डायाफ्राम और सहायक श्वसन मांसपेशियां शामिल हैं।

1.1 एयरवेज

नाक और नाक गुहा हवा के लिए नाली के रूप में काम करते हैं, जहां इसे गर्म किया जाता है, आर्द्र किया जाता है और फ़िल्टर किया जाता है। नाक गुहा में घ्राण रिसेप्टर्स भी होते हैं।

नाक का बाहरी भाग एक त्रिकोणीय ओस्टियोचोन्ड्रल कंकाल द्वारा निर्मित होता है, जो त्वचा से ढका होता है; निचली सतह पर दो अंडाकार छिद्र - नासिका - प्रत्येक पच्चर के आकार की नासिका गुहा में खुलते हैं। इन गुहाओं को एक विभाजन द्वारा अलग किया जाता है। नासिका छिद्रों की पार्श्व दीवारों से तीन हल्के स्पंजी चक्र (टर्बिनेट्स) निकलते हैं, जो गुहाओं को आंशिक रूप से चार खुले मार्गों (नासिका मार्ग) में विभाजित करते हैं। नाक गुहा श्लेष्म झिल्ली से ढकी होती है। असंख्य कठोर बाल सांस के जरिए अंदर ली गई हवा को कणों से साफ करने का काम करते हैं। गुहा के ऊपरी भाग में घ्राण कोशिकाएं स्थित होती हैं।

स्वरयंत्र श्वासनली और जीभ की जड़ के बीच स्थित होता है। स्वरयंत्र गुहा श्लेष्म झिल्ली की दो परतों से विभाजित होती है जो मध्य रेखा के साथ पूरी तरह से एकत्रित नहीं होती हैं। इन सिलवटों के बीच का स्थान ग्लोटिस है।

श्वासनली स्वरयंत्र के निचले सिरे से शुरू होती है और छाती गुहा में उतरती है, जहां यह दाएं और बाएं ब्रांकाई में विभाजित होती है; इसकी दीवार संयोजी ऊतक और उपास्थि द्वारा निर्मित होती है। अधिकांश स्तनधारियों में, उपास्थि अपूर्ण वलय बनाती है। अन्नप्रणाली से सटे भागों को एक रेशेदार स्नायुबंधन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। दायां ब्रोन्कस आमतौर पर बाएं से छोटा और चौड़ा होता है। फेफड़ों में प्रवेश करने के बाद, मुख्य ब्रांकाई धीरे-धीरे छोटी और छोटी नलियों (ब्रोन्किओल्स) में विभाजित हो जाती है, जिनमें से सबसे छोटी - टर्मिनल ब्रांकाई - वायुमार्ग का अंतिम तत्व है। स्वरयंत्र से टर्मिनल ब्रोन्किओल्स तक, नलियाँ सिलिअटेड एपिथेलियम से पंक्तिबद्ध होती हैं।

1.2 फेफड़े

सामान्य तौर पर, फेफड़े स्पंजी, छिद्रपूर्ण शंकु के आकार की संरचनाओं की तरह दिखते हैं जो छाती गुहा के दोनों हिस्सों में स्थित होती हैं। फेफड़े का सबसे छोटा संरचनात्मक तत्व, लोब्यूल, एक टर्मिनल ब्रोन्किओल से बना होता है जो फुफ्फुसीय ब्रोन्किओल और वायुकोशीय थैली तक जाता है। फुफ्फुसीय ब्रोन्किओल और वायुकोशीय थैली की दीवारें अवसाद बनाती हैं - एल्वियोली (चित्र 2)।

फेफड़ों की यह संरचना उनकी श्वसन सतह को बढ़ा देती है, जो शरीर की सतह से 50-100 गुना अधिक होती है। एल्वियोली की दीवारें उपकला कोशिकाओं की एक परत से बनी होती हैं और फुफ्फुसीय केशिकाओं से घिरी होती हैं। यह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि एल्वियोली का कुल सतह क्षेत्र जिसके माध्यम से गैस विनिमय होता है, शरीर के वजन पर तेजी से निर्भर करता है। उम्र के साथ एल्वियोली के सतह क्षेत्र में कमी आती है।

प्रत्येक फेफड़ा एक थैली - फुस्फुस से घिरा होता है। फुस्फुस का आवरण की बाहरी परत छाती की दीवार और डायाफ्राम की भीतरी सतह से सटी होती है, भीतरी परत फेफड़े को ढकती है। परतों के बीच के अंतराल को फुफ्फुस गुहा कहा जाता है।

1.3 श्वसन तंत्र के सहायक तत्व

श्वसन मांसपेशियाँ वे मांसपेशियाँ हैं जिनके संकुचन से छाती का आयतन बदल जाता है। सिर, गर्दन, भुजाओं और कुछ ऊपरी वक्ष और निचली ग्रीवा कशेरुकाओं से फैली हुई मांसपेशियां, साथ ही पसली से पसली को जोड़ने वाली बाहरी इंटरकोस्टल मांसपेशियां, पसलियों को ऊपर उठाती हैं और छाती का आयतन बढ़ाती हैं।

डायाफ्राम एक मांसपेशी-कंडरा प्लेट है जो कशेरुक, पसलियों और उरोस्थि से जुड़ी होती है, जो छाती गुहा को पेट की गुहा से अलग करती है। यह सामान्य प्रेरणा में शामिल मुख्य मांसपेशी है (चित्र 3)। बढ़ी हुई साँस के साथ, अतिरिक्त मांसपेशी समूह सिकुड़ते हैं। बढ़ी हुई साँस छोड़ने के साथ, पसलियों (आंतरिक इंटरकोस्टल मांसपेशियों), पसलियों और निचले वक्ष और ऊपरी काठ कशेरुकाओं के साथ-साथ पेट की मांसपेशियों के बीच जुड़ी मांसपेशियां काम करती हैं; वे पसलियों को नीचे करते हैं और पेट के अंगों को शिथिल डायाफ्राम पर दबाते हैं, जिससे छाती की क्षमता कम हो जाती है।

अध्याय 2. श्वसन प्रणाली की सूजन संबंधी बीमारियाँ और उनका उपचार

चिकित्सा पद्धति में श्वसन प्रणाली की सबसे आम सूजन संबंधी बीमारियाँ ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन, ब्रांकाई की सूजन - ब्रोंकाइटिस, ब्रोन्कियल अस्थमा, निमोनिया - निमोनिया और तपेदिक हैं।

2.1 ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन

यह सामान्य रूप से और विशेष रूप से श्वसन तंत्र की सबसे आम बीमारी है। अलग-अलग समय में, इस बीमारी को अलग-अलग कहा जाता था - ऊपरी श्वसन पथ की सर्दी, तीव्र श्वसन रोग (एआरआई), तीव्र श्वसन वायरल रोग (एआरवीआई)। रोग के कारण: वायरस (इन्फ्लूएंजा, पैराइन्फ्लुएंजा, एडेनोवायरस, राइनोवायरस, कोरोनाविरस, एंटरोवायरस); बैक्टीरिया (स्ट्रेप्टोकोकी, मेनिंगोकोकी); माइकोप्लाज्मा. मुख्य योगदान कारक सर्दी और हाइपोथर्मिया है।

ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन हमेशा वायरस की शुरूआत और इसके कारण होने वाले शरीर के नशा के कारण होने वाले सामान्य गैर-विशिष्ट लक्षणों के साथ प्रकट होती है। रोग की मुख्य अभिव्यक्तियाँ बुखार, सिरदर्द, नींद की गड़बड़ी, कमजोरी, मांसपेशियों में दर्द, भूख न लगना, मतली, उल्टी हैं। विशेष रूप से गंभीर अभिव्यक्तियों में सुस्ती या आंदोलन, चेतना की गड़बड़ी और आक्षेप शामिल हैं।

राइनाइटिस नाक के म्यूकोसा की सूजन है। नाक बहना, नाक से स्राव, छींक आना और नाक से सांस लेने में कठिनाई दिखाई देती है। ग्रसनीशोथ ग्रसनी और मेहराब की श्लेष्मा झिल्ली की सूजन है। निगलने पर गले में खराश और दर्द होता है। लैरींगाइटिस स्वरयंत्र की सूजन है। मरीज़ घरघराहट और "भौंकने वाली खांसी" के बारे में चिंतित हैं। टॉन्सिलिटिस - या कैटरल टॉन्सिलिटिस - टॉन्सिल की सूजन। मरीजों को निगलते समय दर्द की शिकायत होती है, टॉन्सिल बढ़ जाते हैं और उनकी श्लेष्मा झिल्ली लाल हो जाती है। ट्रेकाइटिस श्वासनली की सूजन है। छाती में कच्चापन महसूस होता है, सूखी, दर्दनाक खांसी होती है, जो 2-3 सप्ताह तक रह सकती है।

ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों का उपचार कई दिशाओं में किया जाता है। कुछ मामलों में, रोग के प्रेरक एजेंट को प्रभावित करना संभव है। इन्फ्लूएंजा ए के लिए, रिमांटाडाइन प्रभावी है, एडेनोवायरस संक्रमण के लिए - इंटरफेरॉन। सूजन का इलाज करने के लिए, सूजन-रोधी दवाओं का उपयोग किया जाता है, अक्सर पेरासिटामोल (अकामोल) और कई संयुक्त दवाइयाँऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन संबंधी बीमारियों के उपचार के लिए।

2.2 ब्रांकाई की सूजन - ब्रोंकाइटिस

तीव्र और क्रोनिक ब्रोंकाइटिस हैं। तीव्र ब्रोंकाइटिस आमतौर पर ऊपरी श्वसन पथ की तीव्र सूजन के अन्य लक्षणों के साथ विकसित होता है; सूजन ऊपरी श्वसन पथ से ब्रोन्ची तक उतरती हुई प्रतीत होती है। तीव्र ब्रोंकाइटिस का मुख्य लक्षण खांसी है; पहले सूखा, फिर थोड़ी मात्रा में थूक के साथ। जांच के दौरान, डॉक्टर को दोनों तरफ बिखरी हुई सूखी घरघराहट का पता चलता है।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस ब्रोंची की एक पुरानी सूजन वाली बीमारी है। यह महीनों और वर्षों तक बहती रहती है, समय-समय पर तीव्र होती है, फिर कम हो जाती है। वर्तमान में, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के लिए तीन जोखिम कारकों के महत्व को संदेह से परे पहचाना जाता है: धूम्रपान, प्रदूषक (साँस की हवा में धूल और गैसों की बढ़ी हुई सामग्री) और एक विशेष प्रोटीन अल्फा-1-एंटीट्रिप्सिन की जन्मजात कमी। संक्रामक कारक - वायरस, बैक्टीरिया - रोग के बढ़ने का कारण है। क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के मुख्य लक्षण खांसी, बलगम आना और बार-बार सर्दी होना है।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के रोगियों की जांच में आधुनिक कम्प्यूटरीकृत उपकरणों का उपयोग करके छाती का एक्स-रे और श्वसन क्रिया परीक्षण शामिल है। एक्स-रे परीक्षा मुख्य रूप से श्वसन प्रणाली की अन्य बीमारियों - निमोनिया, ट्यूमर को बाहर करने के लिए आवश्यक है। फुफ्फुसीय कार्य का अध्ययन करते समय, ब्रोन्कियल रुकावट के लक्षण प्रकट होते हैं, और इन विकारों की गंभीरता स्थापित होती है।

दीर्घकालिक ब्रोंकाइटिस स्वाभाविक रूप से गंभीर जटिलताओं के विकास की ओर ले जाती है - वातस्फीति, श्वसन विफलता, एक प्रकार की हृदय क्षति, ब्रोन्कियल अस्थमा।

क्रोनिक ब्रोंकाइटिस के रोगियों के सफल उपचार के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त धूम्रपान बंद करना है। ऐसा करने में कभी भी देर नहीं होती है, लेकिन क्रोनिक ब्रोंकाइटिस की जटिलताएं विकसित होने से पहले इसे करना बेहतर होता है। ब्रोंची में सूजन प्रक्रिया के तेज होने के दौरान, एंटीबायोटिक्स और अन्य रोगाणुरोधी एजेंट निर्धारित किए जाते हैं। ब्रोन्कोडायलेटर्स और एक्सपेक्टोरेंट भी निर्धारित हैं। प्रक्रिया के कम होने की अवधि के दौरान, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार, मालिश और शारीरिक उपचार विशेष रूप से प्रभावी होते हैं।

2.3 ब्रोन्कियल अस्थमा

ब्रोन्कियल अस्थमा एक पुरानी बीमारी है जो सांस लेने में गंभीर कठिनाई (घुटन) के आवधिक हमलों से प्रकट होती है। आधुनिक विज्ञानअस्थमा को एक प्रकार की सूजन प्रक्रिया के रूप में मानता है जो ब्रोन्कियल रुकावट की ओर ले जाती है - कई तंत्रों के कारण उनके लुमेन का संकुचन:

• छोटी ब्रांकाई की ऐंठन;
• ब्रोन्कियल म्यूकोसा की सूजन;
• ब्रोन्कियल ग्रंथियों द्वारा द्रव का बढ़ा हुआ स्राव;
• ब्रांकाई में थूक की चिपचिपाहट में वृद्धि।

अस्थमा के विकास के लिए, दो कारक बहुत महत्वपूर्ण हैं: 1) रोगी को एलर्जी है - शरीर में विदेशी प्रोटीन-एंटीजन के प्रवेश के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली की अत्यधिक, विकृत प्रतिक्रिया; 2) ब्रांकाई की अतिसक्रियता, अर्थात्। ब्रांकाई के लुमेन के संकुचन के रूप में किसी भी जलन के प्रति उनकी बढ़ी हुई प्रतिक्रिया - प्रोटीन, दवाएं, तेज गंध, ठंडी हवा। ये दोनों कारक वंशानुगत तंत्र के कारण हैं।

ब्रोन्कियल अस्थमा के हमले के विशिष्ट लक्षण होते हैं। यह अचानक या सूखी, दर्दनाक खांसी की उपस्थिति के साथ शुरू होता है, कभी-कभी नाक में, उरोस्थि के पीछे गुदगुदी की अनुभूति से पहले होता है। घुटन तेजी से विकसित होती है, रोगी छोटी सांस लेता है और फिर लंबे समय तक लगभग बिना रुके सांस छोड़ता है (सांस छोड़ना कठिन होता है)। साँस छोड़ने के दौरान दूर से सूखी घरघराहट की आवाजें (घरघराहट) सुनाई देती हैं। किसी मरीज की जांच करते समय डॉक्टर ऐसी घरघराहट को सुनता है। हमला अपने आप ही समाप्त हो जाता है या, अधिक बार, ब्रोन्कोडायलेटर्स के प्रभाव में। घुटन गायब हो जाती है, सांस लेना आसान हो जाता है, कफ गायब होने लगता है। फेफड़ों में सूखी घरघराहट की संख्या कम हो जाती है, धीरे-धीरे वे पूरी तरह से गायब हो जाती हैं।

लंबे समय तक और अपर्याप्त इलाज से अस्थमा गंभीर जटिलताएं पैदा कर सकता है। उन्हें फुफ्फुसीय और अतिरिक्त फुफ्फुसीय में विभाजित किया जा सकता है, और वे अक्सर संयुक्त होते हैं। फुफ्फुसीय जटिलताओं में क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, वातस्फीति और पुरानी श्वसन विफलता शामिल हैं। एक्स्ट्रापल्मोनरी जटिलताएँ - हृदय क्षति, पुरानी हृदय विफलता।

ब्रोन्कियल अस्थमा का उपचार एक कठिन कार्य है; इसमें रोगियों की सक्रिय भागीदारी की आवश्यकता होती है, जिनके लिए विशेष "स्कूल" बनाए जाते हैं, जहां, डॉक्टरों और नर्सों के मार्गदर्शन में, रोगियों को सही जीवनशैली और दवाओं के उपयोग की प्रक्रिया सिखाई जाती है।

जब भी संभव हो, बीमारी के जोखिम कारकों को खत्म करना आवश्यक है: एलर्जी जो हमलों का कारण बनती है; गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं (एस्पिरिन, दर्द, जोड़ों के रोगों के इलाज के लिए दवाएं) लेना बंद करें; कभी-कभी जलवायु में बदलाव या काम की जगह में बदलाव से मदद मिलती है।

2.4 निमोनिया - निमोनिया

निमोनिया फुफ्फुसीय एल्वियोली, सबसे छोटी ब्रांकाई और उनसे सटे माइक्रोवेसेल्स में एक सूजन प्रक्रिया है। निमोनिया अक्सर बैक्टीरिया के कारण होता है - न्यूमोकोकी, स्ट्रेप्टोकोकी, स्टेफिलोकोकी। अधिक दुर्लभ रोगजनकों में लीजियोनेला, क्लेबसिएला, एस्चेरिचिया कोली और माइकोप्लाज्मा हैं। निमोनिया वायरस के कारण भी हो सकता है, लेकिन यहां भी बैक्टीरिया सूजन में द्वितीयक भूमिका निभाते हैं।

निमोनिया अधिक बार उन लोगों में होता है जिन्हें श्वसन संबंधी वायरल संक्रमण हुआ है, धूम्रपान करने वालों, शराब का सेवन करने वालों, बुजुर्गों और आंतरिक अंगों की पुरानी बीमारियों की पृष्ठभूमि के खिलाफ। अलग से, निमोनिया की पहचान की जाती है जो अस्पतालों में गंभीर पोस्टऑपरेटिव रोगियों में होता है।

निमोनिया प्रक्रिया की व्यापकता के अनुसार, यह लोबार और सेगमेंटल हो सकता है, जब सूजन के फॉसी बड़े होते हैं, और सूजन के कई छोटे फॉसी के साथ छोटे-फोकल होते हैं। वे लक्षणों की गंभीरता, पाठ्यक्रम की गंभीरता और इस बात पर भी भिन्न होते हैं कि किस रोगज़नक़ के कारण निमोनिया हुआ। फेफड़ों की एक्स-रे जांच प्रक्रिया की सीमा को सटीक रूप से निर्धारित करने में मदद करती है।

मैक्रोफोकल निमोनिया में रोग की शुरुआत तीव्र होती है। ठंड लगना, सिरदर्द, गंभीर कमजोरी, सूखी खांसी, सांस लेते समय सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ होती है। यदि रोग का उपचार न किया जाए तो तापमान काफी बढ़ जाता है और 7-8 दिनों तक उच्च स्तर पर बना रहता है। जब आप खांसते हैं तो सबसे पहले खून से सना हुआ थूक बाहर आना शुरू होता है। धीरे-धीरे इसकी मात्रा बढ़ जाती है, यह एक शुद्ध चरित्र प्राप्त कर लेता है। फेफड़ों को सुनते समय, डॉक्टर परिवर्तित ब्रोन्कियल श्वास का निर्धारण करता है। रक्त परीक्षण से ल्यूकोसाइट्स की संख्या में वृद्धि और ईएसआर में तेजी का पता चलता है। एक्स-रे से फेफड़ों में एक लोब या खंड के अनुरूप बड़े पैमाने पर छाया का पता चलता है।

फोकल निमोनिया की विशेषता हल्का कोर्स है। रोग की शुरुआत तीव्र या धीमी, क्रमिक हो सकती है। मरीज़ अक्सर संकेत देते हैं कि बीमारी के पहले लक्षण प्रकट होने से पहले, वे तीव्र श्वसन संक्रमण, खांसी और तापमान में अल्पकालिक वृद्धि से पीड़ित थे। म्यूकोप्यूरुलेंट थूक के साथ खांसी होती है, सांस लेते समय सीने में दर्द हो सकता है, सांस लेने में तकलीफ हो सकती है। एक रक्त परीक्षण ल्यूकोसाइट्स की संख्या में मध्यम वृद्धि और ईएसआर में तेजी दिखा सकता है। एक्स-रे छायांकन के बड़े या छोटे फॉसी को प्रकट करते हैं, लेकिन मैक्रोफोकल निमोनिया की तुलना में आकार में काफी छोटे होते हैं।

तेज बुखार, गंभीर खांसी, सांस लेने में तकलीफ और सीने में दर्द के साथ निमोनिया के गंभीर रूपों का इलाज अस्पताल में करना सबसे अच्छा है; उपचार आमतौर पर पेनिसिलिन इंजेक्शन के साथ शुरू किया जाता है, और फिर, उपचार की प्रभावशीलता या अप्रभावीता के आधार पर, जीवाणुरोधी एजेंटों को बदल दिया जाता है। दर्द निवारक दवाएँ भी दी जाती हैं और ऑक्सीजन निर्धारित की जाती है। के मरीज अधिक हैं प्रकाश रूपनिमोनिया का इलाज घर पर किया जा सकता है; जीवाणुरोधी एजेंट मौखिक रूप से निर्धारित किए जाते हैं। जीवाणुरोधी एजेंटों के अलावा, छाती की मालिश और भौतिक चिकित्सा का अच्छा सहायक प्रभाव होता है, खासकर उपचार के अंतिम चरण में। निमोनिया के रोगियों का सख्ती से इलाज करना, रक्त चित्र को सामान्य बनाना और, सबसे महत्वपूर्ण बात, जब तक कि सूजन के रेडियोलॉजिकल लक्षण गायब न हो जाएं, आवश्यक है।

अध्याय 3. श्वसन प्रणाली के गैर-सूजन संबंधी रोग और उनका उपचार

श्वसन तंत्र की गैर-भड़काऊ बीमारियों में, तथाकथित व्यावसायिक रोगों के एक बड़े समूह को प्रतिष्ठित किया जा सकता है। श्वसन प्रणाली की व्यावसायिक बीमारियों में वे बीमारियाँ शामिल हैं जो हानिकारक पर्यावरणीय कारकों के साथ काम पर पर्याप्त लंबे समय तक संपर्क के परिणामस्वरूप मनुष्यों में उत्पन्न होती हैं। ऐसा तब होता है जब एक या कोई अन्य हानिकारक एजेंट ऐसे रूप में मौजूद होता है जो इसे श्वसन पथ में काफी गहराई तक प्रवेश करने की अनुमति देता है, ब्रोंची और एल्वियोली के श्लेष्म झिल्ली में जमा होता है, और लंबे समय तक श्वसन पथ में रहता है। फेफड़े खनिजों, कार्बनिक धूल, एरोसोलिज्ड कणों और परेशान करने वाली गैसों पर प्रतिक्रिया कर सकते हैं। खनिज पदार्थों से श्वसन तंत्र पर सबसे अधिक प्रतिकूल प्रभाव एस्बेस्टस, सिलिका और कोयले की धूल का पड़ता है।

3.1 व्यावसायिक श्वसन रोगों के प्रकार

अदहएस्बेस्टॉसिस के विकास का कारण बनता है, जिससे फेफड़ों (फाइब्रोसिस) में संयोजी ऊतक का प्रसार होता है, जो सांस की तकलीफ और सूखी खांसी में वृद्धि के रूप में प्रकट होता है। इसके अलावा, यह फुफ्फुस की एक अलग बीमारी - फुफ्फुसावरण का कारण बन सकता है, जो फेफड़ों के कैंसर के विकास के लिए एक जोखिम कारक है।

सिलिका(रेत, क्वार्ट्ज), कोयले की धूल सिलिकोसिस, एन्थ्रेकोसिस या न्यूमोकोनियोसिस नामक बीमारियों का कारण बनती है। रोगों के इस समूह का सार लंबे समय तक धूल के संपर्क में रहने के परिणामस्वरूप फेफड़ों में फाइब्रोसिस का प्रगतिशील विकास है। लंबे समय तक, बीमारी का कोई संकेत नहीं हो सकता है, जबकि रेडियोलॉजिकल परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं। न्यूमोकोनियोसिस में छाया के फॉसी फेफड़े के मध्य और पार्श्व भागों में सबसे अधिक सघनता से स्थित होते हैं, वे अलग-अलग आकार के होते हैं, अनियमित आकृति वाले, घने, दोनों तरफ सममित रूप से स्थित होते हैं, और जड़ क्षेत्र में व्यावहारिक रूप से ऐसे कोई क्षेत्र नहीं होते हैं। संघनन के फॉसी के साथ, फुफ्फुसीय वातस्फीति के लक्षण प्रकट होते हैं। बीमारी के लंबे समय तक रहने से धीरे-धीरे श्वसन तंत्र की शिथिलता हो जाती है, सांस लेने में तकलीफ और खांसी तेज हो जाती है।

जैविक धूल. जैविक धूल के लंबे समय तक संपर्क में रहने से कई बीमारियाँ होती हैं। कपास की धूल के संपर्क में आने से बायसिनोसिस होता है। किसान का फेफड़ा फफूंदयुक्त घास के संपर्क में आने से होता है जिसमें एक्टिनोमाइसीट फंगल बीजाणु होते हैं। इसी प्रकार की बीमारियाँ अनाज की धूल के कारण लिफ्ट कर्मियों में भी होती हैं। कार्बनिक धूल के संपर्क में आने पर, दोनों फेफड़े फाइब्रोसिंग एल्वोलिटिस के रूप में प्रभावित होते हैं। इसके लक्षण हैं सांस लेने और छोड़ने में कठिनाई के साथ सांस लेने में तकलीफ, खांसी, जो तब तेज हो जाती है जब रोगी गहरी सांस लेने की कोशिश करता है। एक्स-रे परिवर्तन विशेषता हैं, और स्पाइरोग्राफी द्वारा श्वसन विफलता के लक्षणों का बहुत पहले पता लगाया जाता है।

एरोसोल के संपर्क से व्यावसायिक ब्रोन्कियल अस्थमा और औद्योगिक प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस होता है। इन बीमारियों के कारणों को अक्सर प्लैटिनम लवण, फॉर्मेल्डिहाइड, लकड़ी की धूल (विशेष रूप से थूजा), रूसी और पशुधन फार्मों, पोल्ट्री फार्मों पर जानवरों के उत्सर्जन, नालियों और लिफ्टों पर अनाज और अनाज के अपशिष्ट के रूप में उद्धृत किया जाता है। अस्थमा के लक्षण समय-समय पर दम घुटने के दौरे के साथ सांस छोड़ने में गंभीर कठिनाई होना है। प्रतिरोधी ब्रोंकाइटिस लंबे समय तक खांसी और सांस की लगभग लगातार कमी से प्रकट होता है।

3.2 व्यावसायिक श्वसन रोगों की रोकथाम और उपचार

व्यावसायिक फेफड़ों के रोगों का उपचार एक कठिन कार्य है, इसलिए सभी विकसित देशों में इन रोगों की रोकथाम और उनका शीघ्र पता लगाने पर विशेष ध्यान दिया जाता है। कानून खतरनाक कामकाजी परिस्थितियों वाले उद्यमों में तकनीकी और स्वच्छता उपायों के कार्यान्वयन को स्थापित करता है। एक महत्वपूर्ण भूमिका श्रमिकों की निवारक परीक्षाओं की है, जिसमें आवश्यक रूप से डॉक्टर की परीक्षा, फेफड़ों की एक्स-रे परीक्षा और स्पाइरोग्राफी शामिल है।

श्वसन संबंधी बीमारियों के खतरे को कम करने के लिए सुरक्षा सावधानियों का सख्ती से पालन किया जाना चाहिए। साँस के द्वारा अंदर जाने वाले विषाक्त पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए एक सुरक्षात्मक मास्क, श्वासयंत्र या अन्य समान उपकरण का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

धूम्रपान बंद करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इससे कई व्यावसायिक हल्के रोगों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है और लक्षण बिगड़ जाते हैं।

1. श्वसन प्रणाली के रोगों की रोकथाम

4.1 धूम्रपान छोड़ना

हमारे देश और विदेश में किए गए कई चिकित्सा अध्ययनों से साबित हुआ है कि धूम्रपान मानव शरीर की लगभग सभी प्रणालियों को नुकसान पहुंचाता है और यह एक ऐसी आदत है जिसे किसी विशेषज्ञ की मदद से भी छोड़ना आसान नहीं है। तम्बाकू धूम्रपान शारीरिक और मनोवैज्ञानिक रूप से व्यसनी है और इसका सामाजिक और सांस्कृतिक कारकों से भी गहरा संबंध है। जबकि विदेशों में धूम्रपान की रोकथाम के लिए भारी मात्रा में शोध किया गया है, हमारे देश में इस समस्या पर अभी भी उचित ध्यान नहीं दिया जाता है। सामान्य धूम्रपान रोकथाम "स्वास्थ्य मंत्रालय चेतावनी देता है" सूत्र पर आधारित है और जो लोग धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं उन्हें नशा विशेषज्ञों द्वारा विशिष्ट सहायता प्रदान की जानी चाहिए। हालाँकि, चूँकि धूम्रपान एक जटिल व्यवहारिक क्रिया है, जिसके उद्भव और विकास में न केवल शारीरिक कारक शामिल हैं, बल्कि सामाजिक और मनोवैज्ञानिक स्थितियों का एक पूरा परिसर भी शामिल है, अकेले डॉक्टरों के प्रयास स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं हैं। अध्ययन की आवश्यकता है मनोवैज्ञानिक पहलूधूम्रपान की आदत का उद्भव और प्रसार, धूम्रपान बंद करने के लिए सैद्धांतिक और व्यावहारिक दृष्टिकोण का विकास, साथ ही निवारक कार्यक्रमों के बड़े पैमाने पर कार्यान्वयन का निर्माण।

चित्र 4 दिखाता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के फेफड़े कैसे दिखते हैं और धूम्रपान करने वाले के फेफड़े कैसे दिखते हैं।

यदि आप धूम्रपान बंद कर दें तो शरीर में क्या सकारात्मक परिवर्तन होंगे?

आखिरी सिगरेट पीने के 20 मिनट के भीतर, शरीर पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया शुरू कर देता है। रक्तचाप और नाड़ी स्थिर हो जाती है और सामान्य हो जाती है। रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, हाथ-पैरों का तापमान सामान्य हो जाता है। धूम्रपान छोड़ने के लगभग 8 घंटे बाद, रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर कम हो जाता है और ऑक्सीजन का स्तर काफी बढ़ जाता है। धूम्रपान ऑक्सीजन के स्तर को न्यूनतम करके मस्तिष्क और मांसपेशियों के सामान्य कामकाज में बाधा डालता है। तथाकथित "धूम्रपान करने वालों की सांस" ( बुरी गंधमौखिक गुहा से घरघराहट, खांसी) कम स्पष्ट हो जाती है। 24 घंटों के बाद, शरीर लगभग सामान्य रूप से कार्य करता है। 24 घंटों के भीतर धूम्रपान छोड़ने से दिल का दौरा पड़ने की औसत संभावना कम हो जाती है और यदि दौरा पड़ता है तो आपके जीवित रहने की संभावना बढ़ जाती है। रक्त में कार्बन मोनोऑक्साइड का स्तर अंततः सामान्य हो जाता है। बुरी आदत के दौरान जमा हुआ बलगम और विषाक्त विदेशी पदार्थ फेफड़ों से निकलना शुरू हो जाएंगे और सांस लेना बहुत आसान हो जाएगा। धूम्रपान के दौरान क्षतिग्रस्त तंत्रिका अंत ठीक होने लगेंगे। 72 घंटों के बाद, ब्रोन्किओल्स कम तनावग्रस्त हो जाएंगे, और सांस लेने की प्रक्रिया मुक्त हो जाएगी। घनास्त्रता का खतरा कम हो जाएगा, रक्त का थक्का जमना सामान्य हो जाएगा। 2 सप्ताह से 3 महीने तक फेफड़ों की क्षमता 30% बढ़ जाएगी।

1-9 महीने की अवधि में आप देखेंगे कि आपके स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार हुआ है। खांसी, घरघराहट और साइनस जमाव कम हो जाएगा और आपका दम घुटना बंद हो जाएगा। फेफड़ों की कार्यक्षमता बहाल होने से सर्दी और संक्रामक रोग विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा। निकोटीन के बिना एक साल तक रहने के बाद, धूम्रपान करने वालों की तुलना में हृदय रोग का खतरा आधा हो जाता है। सिगरेट के बिना 2 साल बाद जोखिम दिल का दौरासामान्य स्तर तक कम हो जाता है। बुरी आदत छोड़ने के पांच साल बाद, एक पूर्व धूम्रपान करने वाला जो प्रतिदिन औसतन एक पैकेट सिगरेट पीता है, फेफड़ों के कैंसर से मरने का जोखिम आधा हो जाता है। औसत धूम्रपान करने वालों की तुलना में मुंह, गले या अन्नप्रणाली के कैंसर के विकास का जोखिम भी आधा कम हो जाता है।

बुरी आदत छोड़ने के लगभग 10 साल बाद, फेफड़ों के कैंसर से मरने की संभावना धूम्रपान न करने वाले के समान स्तर पर होती है। अन्य कैंसर जैसे किडनी, अग्नाशय और मूत्राशय के कैंसर का खतरा काफी कम हो जाता है। आखिरी सिगरेट पीने की तारीख से 15 साल बाद, हृदय रोग का खतरा धूम्रपान न करने वाले व्यक्ति के समान ही होता है। तो क्या इंतज़ार करना उचित है, या आपको अभी छोड़ देना चाहिए?

4.2 व्यायाम और मालिश

श्वसन रोगों के लिए चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, सामान्य टॉनिक और विशेष (श्वास सहित) व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

सामान्य टॉनिक व्यायाम, सभी अंगों और प्रणालियों के कार्य में सुधार करते हुए, श्वास पर सक्रिय प्रभाव डालते हैं। श्वसन तंत्र के कार्य को उत्तेजित करने के लिए मध्यम और उच्च तीव्रता वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है। ऐसे मामलों में जहां इस उत्तेजना का संकेत नहीं दिया गया है, कम तीव्रता वाले व्यायाम का उपयोग किया जाता है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि असामान्य रूप से समन्वित शारीरिक व्यायाम करने से सांस लेने की लय में गड़बड़ी हो सकती है; आंदोलनों और सांस लेने की लय का सही संयोजन आंदोलनों की बार-बार पुनरावृत्ति के बाद ही स्थापित किया जाएगा। तेज गति से व्यायाम करने से सांस लेने की आवृत्ति और फुफ्फुसीय वेंटिलेशन में वृद्धि होती है, साथ ही कार्बन डाइऑक्साइड (हाइपोकेनिया) की लीचिंग में वृद्धि होती है और प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

विशेष व्यायाम श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, छाती और डायाफ्राम की गतिशीलता को बढ़ाते हैं, फुफ्फुस आसंजन को फैलाने में मदद करते हैं, बलगम को हटाते हैं, फेफड़ों में जमाव को कम करते हैं, श्वास तंत्र में सुधार करते हैं, आदि। श्वास और गति का समन्वय।

चिकित्सीय रूप से साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करते समय, कई सिद्धांतों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। सामान्य साँस छोड़ना छाती के गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में साँस लेने वाली मांसपेशियों को आराम देकर किया जाता है। इन मांसपेशियों के गतिशील उपज देने वाले कार्य के साथ धीमी गति से साँस छोड़ना होता है। दोनों ही मामलों में फेफड़ों से हवा का निष्कासन मुख्य रूप से फेफड़े के ऊतकों की लोचदार ताकतों के कारण सुनिश्चित होता है। बलपूर्वक साँस छोड़ना तब होता है जब साँस छोड़ने वाली मांसपेशियाँ सिकुड़ जाती हैं। सिर को आगे की ओर झुकाने, कंधों को एक साथ लाने, बाहों को नीचे करने, धड़ को झुकाने, पैरों को आगे की ओर उठाने आदि से साँस छोड़ने को मजबूत किया जाता है। साँस लेने के व्यायाम की मदद से, आप मनमाने ढंग से साँस लेने की आवृत्ति को बदल सकते हैं।

वर्तमान में, हमारे देश में, ए.एन. द्वारा श्वास व्यायाम का उपयोग श्वसन प्रणाली सहित कई बीमारियों की रोकथाम और उपचार के लिए किया जाता है। स्ट्रेलनिकोवा।

जिम्नास्टिक ए.एन. स्ट्रेलनिकोवा दुनिया में एकमात्र ऐसा है जिसमें छाती को दबाने वाली गतिविधियों का उपयोग करके नाक के माध्यम से एक छोटी और तेज सांस ली जाती है। व्यायाम में शरीर के सभी हिस्से (हाथ, पैर, सिर, कूल्हे की कमर, पेट, कंधे की कमर, आदि) सक्रिय रूप से शामिल होते हैं और पूरे शरीर की सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, जिससे ऑक्सीजन की आवश्यकता बढ़ जाती है। चूंकि सभी व्यायाम नाक के माध्यम से एक छोटी और तेज साँस लेने के साथ एक साथ किए जाते हैं (बिल्कुल निष्क्रिय साँस छोड़ने के साथ), यह आंतरिक ऊतक श्वसन को बढ़ाता है और ऊतकों द्वारा ऑक्सीजन के अवशोषण को बढ़ाता है, और नाक के म्यूकोसा पर रिसेप्टर्स के उस व्यापक क्षेत्र को भी परेशान करता है। , जो लगभग सभी अंगों के साथ नाक गुहा का प्रतिवर्त संचार प्रदान करता है

स्ट्रेलनिकोवस्की साँस लेने के व्यायाम, साँस को "पीठ में" प्रशिक्षित करते हुए, इसे अधिकतम गहराई तक भेजते हैं और इस तरह नीचे से ऊपर तक सभी फेफड़ों को हवा से भर देते हैं। और, चूंकि झुकने, बैठने और मुड़ने के दौरान सांस अंदर ली जाती है, इसलिए डायाफ्राम पूरी तरह से काम में शामिल होता है। सांस लेने और ध्वनि उत्पादन दोनों में शामिल सभी मांसपेशियों में से, यह सबसे मजबूत है।

स्ट्रेलनिकोवा द्वारा साँस लेने के व्यायाम सभी बच्चों और किशोरों के लिए उपचार की एक विधि और रोकथाम की एक विधि के रूप में बताए गए हैं। उपचार की एक विधि के रूप में: इसे दिन में दो बार किया जाना चाहिए: सुबह और शाम, भोजन से पहले 1200 साँसें और गतिविधियाँ या भोजन के डेढ़ घंटे बाद। रोकथाम की एक विधि के रूप में: दिन की थकान दूर करने के लिए सामान्य जिम्नास्टिक के बजाय सुबह या शाम को।

आंतरिक अंगों के विभिन्न रोगों के लिए अक्सर मालिश का प्रयोग किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि यह दर्द को कम करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, शरीर के स्वर को बढ़ाने और इसके सामान्य सुधार के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है। ये सभी गुण विभिन्न रोगों के उपचार में बहुत महत्वपूर्ण हैं। श्वसन रोगों के उपचार में, विभिन्न प्रकार की मालिश का उपयोग किया जाता है: क्लासिक, गहन, खंडीय प्रतिवर्त, पर्क्यूशन, पेरीओस्टियल। उनमें से प्रत्येक विशिष्ट लक्ष्यों का पीछा करता है। उदाहरण के लिए, एक विशिष्ट विषम क्षेत्र को प्रभावित करना (गहन मालिश), वेंटिलेशन बढ़ाना (टक्कर), आदि। इन सभी प्रकार की मालिश का उपयोग करके, आप फुफ्फुसीय रोगों के उपचार में अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

4.3 सख्त होना

हार्डनिंग सर्दी से बचाव के प्रभावी साधनों में से एक है। थर्मल अनुकूलन तंत्र के व्यवस्थित प्रशिक्षण की विधि का उद्देश्य शरीर के सुरक्षात्मक भंडार को बढ़ाना है। अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए, सख्त करने के कई सिद्धांत और नियम हैं:

1) सख्त करने का मूल सिद्धांत - धीरे - धीरे बढ़नासख्त गतिविधियों की तीव्रता. अपर्याप्त भार सख्त होने के परिणाम को कम कर देता है, और अधिक मात्रा इसे रोक देती है।

2) जीवन भर सख्त प्रक्रियाओं की नियमितता और निरंतरता। ज़्यादा देर नहीं, लेकिन बारंबार प्रक्रियाएंसख्त करना दीर्घकालिक की तुलना में अधिक प्रभावी है, लेकिन दुर्लभ है। यदि कठोरता थोड़े समय के लिए भी बाधित हो जाती है, तो प्राकृतिक कारकों के प्रतिकूल प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है और 2-3 महीनों के बाद गायब हो जाती है।

3) सख्त प्रक्रियाओं का चयन करते समय, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

4) शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं के साथ भार का पत्राचार।

5) इष्टतम परिणाम प्राप्त करने के लिए कई भौतिक कारकों (ठंड, गर्मी, उज्ज्वल ऊर्जा, पानी, आदि) का उपयोग।

6) रुक-रुक कर - दिन के दौरान आपको विभिन्न सख्त प्रभावों के बीच ब्रेक लेना चाहिए। शरीर का तापमान बहाल होने के बाद ही आगे की प्रक्रियाएं शुरू की जा सकती हैं।

7) सामान्य और स्थानीय सख्तीकरण का संयोजन।

आप किसी भी उम्र में अपने शरीर को मजबूत बनाना शुरू कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप सख्त होना शुरू करेंगे, परिणाम उतने ही बेहतर होंगे।

निष्कर्ष

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक व्यक्ति स्वयं अपने स्वास्थ्य का "लुहार" है।

20वीं सदी में मनुष्य ने पृथ्वी की सभी परतों की प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर सक्रिय रूप से आक्रमण किया। हम जिस वायु प्रदूषण में सांस लेते हैं उसका मुख्य स्रोत औद्योगिक उद्यम हैं, जो सालाना भारी मात्रा में हानिकारक अपशिष्ट वातावरण में छोड़ते हैं। सबसे पहले, हवा में रसायनों का बढ़ा हुआ स्तर श्वसन संबंधी बीमारियों का कारण बनता है, खासकर बच्चों में। 2007 में उज़लोव्स्की जिले में विशिष्ट गुरुत्वबच्चों में कुल प्राथमिक रुग्णता की संरचना में श्वसन संबंधी बीमारियाँ 64.3% थीं, और किशोरों में - 55.5%। बच्चों में श्वसन रुग्णता दर वयस्कों की तुलना में 4.8 गुना अधिक और किशोरों की तुलना में 1.5 गुना अधिक है। इस समस्या पर काफी ध्यान दिया जाना चाहिए, अपशिष्ट जल उपचार संयंत्र बनाए जाने चाहिए, शहरों को हरा-भरा किया जाना चाहिए और पर्यावरण के अनुकूल प्रौद्योगिकियों का उपयोग किया जाना चाहिए।

श्वसन रोगों को जन्म देने वाली एक महत्वपूर्ण सामाजिक समस्या धूम्रपान है। युवाओं के बीच सक्रिय प्रचार-प्रसार करना जरूरी है स्वस्थ छविज़िंदगी। यदि कोई व्यक्ति बुरी आदतें छोड़ देता है तो चिकित्सा कर्मियों को स्कूलों और अन्य शैक्षणिक संस्थानों में गतिविधि के सभी क्षेत्रों में उसकी सफलता के बारे में बातचीत करनी चाहिए।

निवारक उपायों पर अधिक ध्यान दिया जाना चाहिए। "किसी बीमारी को हराने की तुलना में उसे रोकना आसान है!" चूंकि हमारा देश रोकथाम पर ध्यान नहीं देता है, इसलिए इस नारे को विभिन्न सार्वजनिक कार्यक्रमों में अधिक बार सुना जाना चाहिए और सक्रिय रूप से समाज में पेश किया जाना चाहिए। उद्यमों को प्रारंभिक अवस्था में बीमारियों की पहचान करने के लिए वार्षिक चिकित्सा परीक्षाएँ आयोजित करनी चाहिए और सक्षम निदान करना चाहिए।

जब भी संभव हो, सेनेटोरियम-रिसॉर्ट उपचार से अपने शरीर को ठीक करना आवश्यक है।

अपने स्वास्थ्य के प्रति सावधान रहें!

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परिशिष्ट ए

उज़लोव्स्की जिले में धूम्रपान के संबंध में रोगियों से पूछताछ

आप धूम्रपान के बारे में कैसा महसूस करते हैं?

क्या आप धूम्रपान करते हैं?

आप प्रति दिन कितनी सिगरेट पीते हैं?

आप कब से धूम्रपान कर रहे हैं?

क्या आपके लिए उन स्थानों पर धूम्रपान से बचना मुश्किल है जहां धूम्रपान निषिद्ध है?

क्या आप जानते हैं धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए कितना हानिकारक है?

महिला

बी) पुरुष

आपकी उम्र?

बेलारूस गणराज्य के उज़लोव्स्क गणराज्य के राज्य स्वास्थ्य देखभाल संस्थान के चिकित्सीय विभाग के 53 लोगों (18 से 60 वर्ष तक) के रोगियों ने सर्वेक्षण में भाग लिया।

सर्वेक्षण से पता चला कि 40 (75%) रोगियों का धूम्रपान के प्रति नकारात्मक रवैया है (18 से 40 वर्ष की आयु तक - 18 लोग (45%), 40 से 60 वर्ष की आयु तक - 12 लोग (30%)), 10 लोग (20%) % ) का धूम्रपान के प्रति उदासीन रवैया है, और केवल 3 लोगों (5%) का इसके प्रति सकारात्मक रवैया है।

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रूसी राष्ट्रीय अनुसंधान चिकित्सा विश्वविद्यालय का नाम एन.आई. के नाम पर रखा गया। पिरोगोव

निबंध

इस विषय पर: " बच्चों और किशोरों का सख्त होना"

अयवज़्यान एल.

मॉस्को 2012

साथकब्ज़ा

1. सख्त होना क्या है?

2. सख्त होने का शारीरिक सार

3. सख्त बच्चों की विशेषताएं

1. सख्त होना क्या है

प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट शिक्षाविद आई.आर. 1899 में प्रकाशित पुस्तक "मानव शरीर के सख्त होने पर" के लेखक तारखानोव ने सख्त होने के सार को परिभाषित करते हुए लिखा: "रूसी भाषण "कठोर" या "कठोर" शब्द का सहारा लेता है जब शरीर पर सादृश्य द्वारा लागू किया जाता है सख्त होने के दौरान लोहे, स्टील पर देखी गई घटनाएँ, उन्हें अधिक कठोरता और स्थायित्व प्रदान करती हैं।"

इस विचार को प्रसिद्ध रूसी बाल रोग विशेषज्ञ, सख्त जी.एन. के सक्रिय समर्थक ने समर्थन दिया था। स्पेरन्स्की, जो मानते थे कि चिकित्सा विज्ञान में सख्त होने की अवधारणा प्रौद्योगिकी से आई है, जिसका तात्पर्य अपेक्षाकृत नरम धातु को सख्त, अधिक लोचदार और टिकाऊ धातु में बदलना है। इसलिए किसी व्यक्ति के संबंध में, वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला है, सख्त होने का अर्थ है उन सभी हानिकारक प्रभावों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना, जिनके संपर्क में वह आता है।

वी. डाहल द्वारा "व्याख्यात्मक शब्दकोश ऑफ़ द लिविंग ग्रेट रशियन लैंग्वेज" में दी गई परिभाषा किसी व्यक्ति के संबंध में कठोरता की निम्नलिखित व्याख्या देती है। वी. डाहल का मानना ​​था कि किसी व्यक्ति को सख्त बनाने का अर्थ है "उसे सभी कठिनाइयों, जरूरतों, खराब मौसम का आदी बनाना, उसे गंभीरता से उठाना।" और सख्त होने की अंतिम परिभाषा, इसलिए बोलने के लिए, आधुनिक है, जिसे हमने ग्रेट मेडिकल इनसाइक्लोपीडिया के तीसरे संस्करण से लिया है: "शरीर को सख्त बनाना प्रक्रियाओं की एक प्रणाली है जो प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है, विकास" इसे सुधारने के लिए थर्मोरेग्यूलेशन की वातानुकूलित प्रतिवर्त प्रतिक्रियाएँ।

प्रतिकूल परिस्थितियों के संपर्क में आने पर शरीर की सुरक्षा को सक्रिय करने में सुधार सहित कोई भी सुधार, केवल दीर्घकालिक और व्यवस्थित प्रशिक्षण के माध्यम से ही प्राप्त किया जा सकता है। हार्डनिंग एक अद्वितीय प्रकार की भौतिक संस्कृति है, जो शारीरिक शिक्षा प्रणाली की सबसे महत्वपूर्ण कड़ी है।

इसलिए, कोई भी सोवियत वैज्ञानिक वी.वी. की व्याख्या से सहमत नहीं हो सकता। गोरिनेव्स्की, जो सख्त होने को शरीर में बदलती बाहरी परिस्थितियों के लिए जल्दी और सही ढंग से अनुकूलन करने की क्षमता विकसित करने के रूप में मानते थे। कोई भी सुधार एक दीर्घकालिक प्रशिक्षण है। नतीजतन, सख्त होना शरीर की सुरक्षा का एक प्रकार का प्रशिक्षण है, जो उन्हें समय पर जुटने के लिए तैयार करता है।

यह विचार सोवियत फिजियोलॉजिस्ट ए.ए. द्वारा और भी अधिक स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया था। पारफेनोव, जो किसी व्यक्ति के सख्त होने को प्रशिक्षण के एक विशेष मामले के रूप में मानते हैं, जिसका उद्देश्य हानिकारक प्रभावों की कार्रवाई के लिए अपने ऊतकों के प्रतिरोध को बढ़ाने से संबंधित कार्य करने की शरीर की क्षमता में सुधार करना है, जिसमें प्राकृतिक पर्यावरणीय कारक कोई अवांछनीय परिणाम नहीं देंगे। इस में। या, जैसा कि योगी मानते हैं, सख्त होने से शरीर का प्रकृति के साथ प्राकृतिक संलयन होता है।

सख्त करने के लिए प्रकृति के प्राकृतिक कारकों का उपयोग किया जाता है - वायु, पानीऔर सूरज. इन कारकों का प्रभाव न केवल जीवन के लिए आवश्यक है। वे शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों के भौतिक संगठन को संशोधित करने में सक्षम हैं, और कुछ शर्तों के तहत विभिन्न कार्यों में व्यवधान पैदा कर सकते हैं और बीमारी का स्रोत बन सकते हैं।

सख्त होने की निरर्थक प्रकृति के बावजूद, किसी विशेष उत्तेजना की कार्रवाई पर होने वाली त्वरित और उचित प्रतिक्रिया एक विशिष्ट प्रकृति की होती है। इस मामले में, अनुकूली प्रकृति के कार्यात्मक परिवर्तन केवल उस उत्तेजना के जवाब में होते हैं जो बार-बार शरीर पर एक सख्त कारक के रूप में कार्य करता है।

इस प्रकार, ठंड के बार-बार संपर्क में आने से कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं जो केवल तब दिखाई देते हैं जब शरीर ठंडा हो जाता है और गर्मी के प्रति अपनी प्रतिक्रिया नहीं बदलता है। इसके विपरीत, अधिक गर्मी के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने से इसे ठंड के संपर्क से नहीं बचाया जा सकता है। इससे पता चलता है कि कोई सामान्य सख्तता नहीं है: गर्मी में सख्त होने से ठंड में सख्तता नहीं मिलती है।

सच है, विभिन्न तापमान उत्तेजनाओं के प्रभाव में, शरीर की समान प्रतिक्रियाएँ हो सकती हैं। हालाँकि, अनुकूलन किसी एक या किसी अन्य उत्तेजना के लिए अलग-अलग होने वाली प्रतिक्रियाओं से जुड़ा नहीं है, बल्कि इसमें शरीर की सभी कार्यात्मक प्रणालियों में जटिल पुनर्व्यवस्था शामिल है, जो पहले से बार-बार कार्य करने वाली उत्तेजना के जवाब में ही उचित सीमा तक प्रकट होती है।

प्रतिरोध बढ़ाना न केवल एक, बल्कि कई पर्यावरणीय कारकों के लिए भी संभव है, लेकिन यह तभी हो सकता है, जब सोवियत शरीर विज्ञानी एम.ई. ने कहा। मार्शक, यदि शरीर को उत्तेजनाओं के इस विशेष संयोजन की व्यवस्थित रूप से दोहराई गई क्रिया के अधीन किया जाता है।

सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग का उद्देश्य सुरक्षात्मक अनुकूली प्रतिक्रियाओं में सुधार करना है जो शरीर पर बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रतिकूल कारकों को दूर कर सकते हैं, ताकि यह जल्दी से अपने सुरक्षात्मक भंडार को जुटा सके और इस तरह स्वास्थ्य के लिए खतरनाक प्रभावों का विरोध कर सके। प्रसिद्ध सोवियत पैथोफिजियोलॉजिस्ट आई.वी. डेविडोव्स्की ने लिखा, "शारीरिक व्यायाम और सख्त होना प्रतिरक्षा बढ़ाने के कारक हैं," जिन्हें हाल के वर्षों में रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका का श्रेय दिया गया है। समय से पूर्व बुढ़ापा, एथेरोस्क्लेरोसिस और यहां तक ​​कि कैंसर।" सख्त रोग प्रतिरक्षा सुरक्षात्मक

सख्त होना इलाज नहीं करता है, लेकिन बीमारी को रोकता है, और यह इसकी सबसे महत्वपूर्ण निवारक भूमिका है। एक कठोर व्यक्ति न केवल गर्मी और सर्दी को आसानी से सहन कर लेता है, बल्कि बाहरी तापमान में अचानक बदलाव भी कर लेता है, जो शरीर की सुरक्षा को कमजोर कर सकता है। यह विभिन्न प्रकार की बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील है: इन्फ्लूएंजा, ऊपरी श्वसन पथ की सर्दी, टॉन्सिलिटिस, निमोनिया।

मुख्य बात यह है कि सख्त होना किसी भी व्यक्ति के लिए स्वीकार्य है, अर्थात शारीरिक विकास की डिग्री की परवाह किए बिना, वस्तुतः सभी उम्र के लोग इसे कर सकते हैं।

सख्त होने से शरीर की कार्यक्षमता और सहनशक्ति बढ़ती है। इसमें मनो-प्रशिक्षण और स्वैच्छिक प्रयासों की संस्कृति शामिल है जो गंभीर परीक्षणों का सामना करने में मदद करती है। हमें सख्त होने के एक और महत्वपूर्ण महत्व के बारे में नहीं भूलना चाहिए: पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव के लिए शरीर के प्रतिरोध को विकसित करने की प्रक्रिया में, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प और लक्ष्य प्राप्त करने की इच्छा जैसे चरित्र लक्षण बनते हैं।

तड़के की प्रक्रियाएँ भावनात्मक क्षेत्र की स्थिति को सामान्य करती हैं, व्यक्ति को अधिक संयमित और संतुलित बनाती हैं, जोश देती हैं और मूड में सुधार करती हैं।

इस प्रकार, सख्त होने को शैक्षिक और स्वच्छता उपायों की एक व्यापक प्रणाली के रूप में भी माना जा सकता है जिसका उद्देश्य किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य और प्रदर्शन को नुकसान पहुंचाए बिना प्रतिकूल मौसम संबंधी परिस्थितियों के संपर्क में आने के प्रतिरोध को बढ़ाना है, साथ ही साथ उसके शारीरिक भंडार का विस्तार करने के उपाय भी करना है।

उस महत्व का उल्लेख करना असंभव नहीं है जो वर्तमान में एक कारक के रूप में सख्त होने से जुड़ा हुआ है जो हमारे देश के विभिन्न क्षेत्रों की नई जलवायु और भौगोलिक परिस्थितियों, विशेष रूप से सुदूर उत्तर की जलवायु परिस्थितियों के लिए मानव अनुकूलन की प्रक्रिया में तेजी सुनिश्चित करता है। और साइबेरिया. तो, डॉक्टर जी.एस. के अनुसार. बेलोबोरोडोवा, 5 साल या उससे अधिक के लिए मगदान में शीतकालीन तैराकी अनुभाग में व्यवस्थित प्रशिक्षण, रुग्णता में कमी में व्यक्त सामान्य सख्त प्रभाव के अलावा, सुदूर उत्तर की स्थितियों में मानव अनुकूलन की प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिससे अनुकूली प्रतिक्रियाएं बनती हैं। एक भ्रमणशील व्यक्ति का शरीर, जो रूप और दिशा में स्वदेशी आबादी के करीब है।

2. सख्त होने का शारीरिक सार

इसलिए, सख्तशरीर की थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के विशेष प्रशिक्षण की एक प्रणाली है, जिसमें ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनकी कार्रवाई का उद्देश्य हाइपोथर्मिया और ओवरहीटिंग के लिए शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाना है।

इन पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव में, शरीर में प्रतिक्रियाओं का एक जटिल शारीरिक परिसर उत्पन्न होता है, जिसमें व्यक्तिगत अंग भाग नहीं लेते हैं, बल्कि कार्यात्मक प्रणालियाँ एक निश्चित तरीके से व्यवस्थित होती हैं और एक-दूसरे के अधीन होती हैं, जिसका उद्देश्य शरीर के तापमान को एक स्थिर स्तर पर बनाए रखना होता है।

तापमान में मामूली बदलाव के साथ पर्यावरणमस्तिष्क प्रति सेकंड लाखों आवेग प्राप्त करता है। यह सामान्य स्वर के उच्च स्तर पर काम करना शुरू कर देता है, इसके केंद्र अधिक सक्रिय हो जाते हैं और पूरा जीव कार्य में शामिल हो जाता है।

रिसेप्टर्स से आने वाली जानकारी केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में संसाधित होती है और यहां से कार्यकारी अंगों - मांसपेशियों, रक्त वाहिकाओं, हृदय, फेफड़े, गुर्दे, पसीने की ग्रंथियों को भेजी जाती है, जिसमें विभिन्न कार्यात्मक परिवर्तन होते हैं, जो दिए गए पर्यावरण के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करते हैं। स्थितियाँ।

हमारे शरीर की कोई भी कार्यात्मक प्रणाली, जिसमें थर्मोरेग्यूलेशन की कार्यात्मक प्रणाली भी शामिल है, अत्यधिक प्लास्टिक है और इसमें सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण मार्जिन है, ऐसा पी.के. ने तर्क दिया। अनोखी। यदि कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपने शरीर को पर्यावरणीय कारकों की व्यापक शक्ति और तीव्रता की क्रिया का आदी बनाता है, तो यह उसे उनके हानिकारक प्रभाव से बचाता है और उसके नियामक तंत्र के अचानक पुनर्गठन से बचाता है, जो अवांछनीय भी हो सकता है नतीजे।

थर्मोरेग्यूलेशन के समान तंत्र स्वभाव से सभी लोगों में अंतर्निहित हैं, लेकिन हर किसी के पास ये समान रूप से प्रभावी और कुशलता से नहीं होते हैं। हम ठंड या गर्मी के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ स्वयं बनाते हैं। और बहुत बार, दुर्भाग्य से, हम इस स्पष्ट तथ्य को नजरअंदाज कर देते हैं कि शरीर की सुरक्षा और उसकी अनुकूली क्षमताएं, जैसे मांसपेशी प्रशिक्षण या स्मृति सुधार, दोनों ही शिक्षा और प्रशिक्षण के लिए उत्तरदायी हैं।

एक स्वस्थ व्यक्ति की पहचान उसके शरीर में तापमान संतुलन की उपस्थिति से होती है, जिसका अर्थ है कि, किसी भी बाहरी प्रभाव की परवाह किए बिना, शरीर का तापमान स्थिर स्तर पर रहता है या बहुत थोड़ा बदलता है। यह ऊष्मा स्थानांतरण और ऊष्मा उत्पादन प्रक्रियाओं की तीव्रता में संतुलित परिवर्तन द्वारा प्राप्त किया जाता है। अत्यधिक कारकों (इस मामले में, अत्यधिक तापमान) के संपर्क में आने से शरीर में भावनात्मक तापमान तनाव पैदा होता है।

सख्त होने से शरीर को ऐसे भावनात्मक तनाव से उबरने में मदद मिलती है, जिससे शरीर संतुलन की स्थिति में आ जाता है। यह किसी भी सख्त तरीकों का उपयोग करके प्रशिक्षण और केवल प्रशिक्षण है जो थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र के कामकाज में सुधार करता है और शरीर की बदली हुई तापमान स्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता का विस्तार करता है।

एक कठोर जीव में, अल्पकालिक शीतलन भी थर्मोरेग्यूलेशन की प्रक्रियाओं को बाधित करता है, जिससे गर्मी उत्पादन प्रक्रियाओं पर गर्मी हस्तांतरण प्रक्रियाओं की अधिकता होती है, और इसके साथ शरीर के तापमान में प्रगतिशील कमी आती है। इस मामले में, तथाकथित सशर्त रूप से रोगजनक सूक्ष्मजीवों की महत्वपूर्ण गतिविधि सक्रिय होती है और परिणामस्वरूप, एक बीमारी होती है।

एक कठोर व्यक्ति की पहचान इस तथ्य से होती है कि ठंड के लंबे समय तक संपर्क में रहने से भी उसके तापमान होमियोस्टैसिस (शरीर के तापमान की स्थिरता) में गड़बड़ी नहीं होती है। ऐसे जीव में, ठंडा होने पर, बाहरी वातावरण में गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रिया कम हो जाती है और, इसके विपरीत, इसके उत्पादन में योगदान देने वाले तंत्र बढ़ जाते हैं, चयापचय बढ़ जाता है, जो शरीर में शारीरिक और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को सुनिश्चित करता है।

सख्त होने का शारीरिक सार, इसलिए, थर्मोरेगुलेटरी तंत्र में सुधार में निहित है। साथ ही, गर्मी उत्पादन और गर्मी हस्तांतरण की प्रक्रियाओं की उच्च सुसंगतता हासिल की जाती है, जिससे पर्यावरणीय कारकों के लिए पूरे जीव का पर्याप्त अनुकूलन सुनिश्चित होता है।

हार्डनिंग, सबसे पहले, हजारों वर्षों के विकास द्वारा बनाए गए शरीर की सुरक्षा और अनुकूलन के मूल रूप से परिपूर्ण शारीरिक तंत्र का कुशल उपयोग है। यह आपको शरीर की छिपी क्षमताओं का उपयोग करने, सही समय पर सुरक्षात्मक बलों को जुटाने और इस तरह प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के खतरनाक प्रभाव को खत्म करने की अनुमति देता है।

शब्द के व्यापक अर्थ में, यह शरीर के थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम का सचेत विनियमन और पुनर्गठन है, जिसका उद्देश्य कार्यात्मक थर्मोरेग्यूलेशन सिस्टम में शामिल सभी लिंक को अधिक तेज़ी से और प्रभावी ढंग से शामिल करके प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों के प्रभावों का विरोध करने की किसी व्यक्ति की क्षमता को बढ़ाना है। सख्त प्रक्रिया के दौरान, व्यक्ति के बीच समन्वय संबंध कार्यात्मक प्रणालियाँजीव, जिसके कारण बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के लिए इसका सबसे उत्तम अनुकूलन प्राप्त होता है।

वायु का सख्त होना

सख्त करने वाले एजेंट के रूप में वायु प्रक्रियाओं की एक महत्वपूर्ण और विशिष्ट विशेषता यह है कि वे सभी उम्र के लोगों के लिए उपलब्ध हैं और न केवल स्वस्थ लोगों द्वारा, बल्कि कुछ बीमारियों से पीड़ित लोगों द्वारा भी व्यापक रूप से उपयोग किया जा सकता है। इसके अलावा, कई बीमारियों में (न्यूरस्थेनिया, हाइपरटोनिक रोग, एनजाइना पेक्टोरिस) ये प्रक्रियाएं एक उपाय के रूप में निर्धारित हैं।

इस प्रकार की कठोरता की शुरुआत ताजी हवा की आदत विकसित करने से होनी चाहिए। "ताज़ी हवा न केवल जीवन को सुरक्षित रखती है, बल्कि स्वास्थ्य को भी सुरक्षित रखती है," 18वीं सदी के उत्कृष्ट रूसी डॉक्टर एस.जी. ने लिखा है। ज़ायबेलिन।

शरीर पर ताजी हवा का लाभकारी प्रभाव, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के लिए इसका महत्व कई लोगों के कई वर्षों के अनुभव से साबित हुआ है। महान रूसी कलाकार आई.ई. रेपिन हर दिन जिमनास्टिक करता था, हर सुबह बगीचे में काम करता था और हमेशा बिस्तर पर जाने से पहले टहलता था। समकालीनों की यादों के अनुसार, वह पूरे साल एक ऐसे कमरे में सोते थे जहाँ कांच के बजाय लकड़ी की सलाखें डाली जाती थीं, और सर्दियों में वह स्लीपिंग बैग में सोते थे। अर्थात। रेपिन काफी वृद्धावस्था तक जीवित रहे और अपने दिनों के अंत तक मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन बरकरार रखा।

एक अन्य रूसी कलाकार वी.डी. आई.आई. को लिखे एक पत्र में पोलेनोव। लेविटन ने लिखा: "निश्चित रूप से, ओजोन में सांस लेने के लिए हमारे पास आएं, जो कि पिघलती बर्फ से बहुत अधिक है। मैं भी एक बीमार व्यक्ति हूं और आपकी तरह ही बीमारी (न्यूरस्थेनिया - वी.एम.) से पीड़ित हूं... मुख्य दवाएँ ये हैं - स्वच्छ हवा, ठंडा पानी, एक फावड़ा, एक आरी और एक कुल्हाड़ी।"

और प्रसिद्ध चिकित्सक जी.ए. ज़खारिन का ऐसा मानना ​​था ताजी हवा"स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक साधन है, जो अपनी प्रभावशीलता में अन्य सभी से बेहतर है" और पिछली शताब्दी के अंत में उन्होंने सभी को यथासंभव शहर से बाहर रहने के लिए प्रोत्साहित किया। महान रूसी कमांडर ए.वी. सुवोरोव "खुद को ठंड का आदी बनाने और अपने स्वभाव की कमजोरी पर काबू पाने के लिए कई घंटों तक नग्न होकर चले। इस आदत से और खुद पर ठंडा पानी डालकर, कोई कह सकता है, उसने अपने शरीर को खराब मौसम के प्रभाव से सख्त कर लिया।" उनके समकालीनों में से एक ने लिखा।

स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए ताजी हवा में घूमना बहुत महत्वपूर्ण है। फ्रांसीसी दार्शनिक जीन-जैक्स रूसो ने कहा, "चलना कुछ हद तक मेरे विचारों को जीवंत और प्रेरित करता है।" ।” गोएथे ने भी यही विचार व्यक्त किया: "सोच के क्षेत्र में सबसे मूल्यवान सब कुछ, सर्वोत्तम तरीकेजब मैं चलता हूं तो विचार की अभिव्यक्तियां मेरे दिमाग में आती हैं।" लियो टॉल्स्टॉय को पैदल चलना बहुत पसंद था। जब वह 60 वर्ष के थे, तो वह छह दिनों में मास्को से यास्नाया पोलियाना तक पैदल चले।

और कोई आई. पावलेंको के उपन्यास "हैप्पीनेस" के पन्नों को कैसे याद नहीं रख सकता है। उपन्यास के नायक को संबोधित करते हुए, डॉक्टर कहते हैं: "...आपकी बीमारी के लिए एक साधारण दवा की आवश्यकता है - हवा। इससे अधिक - वास्तविकता में और सपने में। आपको खुद को फूंकने की जरूरत है, अपने शरीर की हर कोशिका को धोने की जरूरत है ताज़ी हवा... खुली हवा में खाएँ। और निश्चित रूप से सोएँ... इसलिए, असीमित खुराक में हवा लेना शुरू करें।"

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है। वायु स्नान के प्रभाव में, पाचन प्रक्रियाओं में सुधार होता है, हृदय और श्वसन प्रणाली की गतिविधि में सुधार होता है, और रक्त की रूपात्मक संरचना में परिवर्तन होता है (इसमें लाल रक्त कोशिकाओं और हीमोग्लोबिन की संख्या बढ़ जाती है)। ताजी हवा में रहने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है, भावनात्मक स्थिति प्रभावित होती है, जिससे जोश और ताजगी का एहसास होता है।

शरीर पर हवा का सख्त प्रभाव कई भौतिक कारकों के जटिल प्रभाव का परिणाम है: हवा का तापमान, इसकी आर्द्रता और गतिशीलता (वायु गति की दिशा और गति)। इसके अलावा खासतौर पर समुद्री तट पर रहने से व्यक्ति प्रभावित होता है रासायनिक संरचनाहवा, जो निहित लवणों से संतृप्त है समुद्र का पानी.

तापमान संवेदनाओं के आधार पर, निम्नलिखित प्रकार के वायु स्नान को प्रतिष्ठित किया जाता है:

गर्म (30° से अधिक),

गर्म (22° से अधिक),

· उदासीन (21--22°),

· ठंडा (17--21°),

· मध्यम ठंडा (13-17°),

· ठंडा (4--13°),

बहुत ठंडा (4° से नीचे)।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि हवा का चिड़चिड़ा प्रभाव त्वचा के रिसेप्टर्स पर जितना अधिक तीव्र प्रभाव डालता है, त्वचा और हवा के तापमान में अंतर उतना ही अधिक होता है:

ठंडी और मध्यम ठंडी हवा के स्नान का अधिक स्पष्ट प्रभाव होता है। सख्त करने के उद्देश्य से तेजी से ठंडी हवा में स्नान करके, हम थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने वाले प्रतिपूरक तंत्र को सक्रिय करके शरीर को कम पर्यावरणीय तापमान से निपटने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। सख्त होने के परिणामस्वरूप, सबसे पहले, संवहनी प्रतिक्रियाओं की गतिशीलता को प्रशिक्षित किया जाता है, जो एक सुरक्षात्मक बाधा के रूप में कार्य करता है जो शरीर को बाहरी तापमान में अचानक परिवर्तन से बचाता है।

गर्म स्नान, हालांकि कठोरता प्रदान नहीं करते, फिर भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं।

हवा की नमी उसके तापमान में उतार-चढ़ाव के साथ मिलकर थर्मोरेग्यूलेशन प्रक्रियाओं पर अलग-अलग प्रभाव डाल सकती है। हम में से हर कोई जानता है कि एक ही तापमान की हवा को कोई भी व्यक्ति ठंडी या गर्म हवा के रूप में महसूस कर सकता है। जलवाष्प, जो नम हवा में संतृप्त होता है, उच्च विशिष्ट ताप क्षमता रखता है, शुष्क हवा की तुलना में गर्मी का बेहतर संचालन करता है। इसलिए, उच्च सापेक्ष आर्द्रता और कम तापमान पर, एक व्यक्ति पर्यावरण में अधिक गर्मी छोड़ता है, और ठंड की अनुभूति समान तापमान और कम आर्द्रता की तुलना में अधिक स्पष्ट होती है।

त्वचा और फेफड़ों की सतह से नमी के वाष्पीकरण की तीव्रता हवा की सापेक्ष आर्द्रता पर निर्भर करती है। शुष्क हवा में, एक व्यक्ति आर्द्र हवा की तुलना में काफी अधिक तापमान आसानी से सहन कर सकता है। शुष्क हवा के कारण शरीर की नमी ख़त्म हो जाती है। जलवाष्प से संतृप्त हवा में वाष्पीकरण या तो तेजी से कम हो जाता है या पूरी तरह बंद हो जाता है। एक व्यक्ति अपेक्षाकृत कम परिवेश तापमान (20°) पर भी आर्द्र हवा में अच्छा महसूस नहीं करता है। उच्च वायु आर्द्रता के साथ उच्च परिवेश का तापमान त्वचा से पसीने के वाष्पीकरण की प्रक्रिया में व्यवधान के कारण शरीर के अधिक गर्म होने का कारण बन सकता है।

वायु स्नान करते समय वायु गतिशीलता (हवा) भी महत्वपूर्ण है। हवा अपनी ताकत और गति के कारण शरीर को प्रभावित करती है और इसकी दिशा भी मायने रखती है।

यह ज्ञात है कि ठंडे लेकिन हवा रहित मौसम में यह गर्म लेकिन हवा वाले मौसम की तुलना में अधिक गर्म होता है। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि मानव शरीर के चारों ओर शांत हवा में एक वायु परत बनती है, जो जल्दी से त्वचा के तापमान तक गर्म हो जाती है, जल वाष्प से संतृप्त हो जाती है और पर्यावरण में गर्मी हस्तांतरण को रोकती है।

जैसे-जैसे हवा चलती है, हवा का आवरण "विस्फोट" होता है; आसपास की ठंडी हवा के अधिक से अधिक कण त्वचा के संपर्क में आते हैं, जिन्हें गर्म करने के लिए अतिरिक्त गर्मी की आवश्यकता होती है। हवा की नमी-संतृप्त सीमा परत को उड़ाकर, हवा शुष्क हवा की नई परतों को त्वचा के संपर्क में लाती है, जिससे वाष्पीकरण की दर बढ़ जाती है। त्वचा की सतह से वाष्पित होकर जल वाष्प, गर्मी को दूर ले जाता है और इस तरह तापमान को और कम कर देता है त्वचा. ऐसे में ठंड का एहसास तेज हो जाता है. इस प्रकार, हवा, शरीर द्वारा गर्मी हस्तांतरण को बढ़ाकर, हवा की शीतलन शक्ति को बढ़ाती है।

किसी भी मौसम में नम हवा और हवा हवा के शीतलन प्रभाव को काफी बढ़ा देती है, जिससे शरीर में गर्मी की हानि काफी बढ़ जाती है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर पर हवा की कार्रवाई के दौरान व्यक्तिपरक संवेदनाएं गर्मी-नियामक प्रक्रियाओं से संबंधित प्रतिक्रिया की शुरुआत की तुलना में बाद में हो सकती हैं। ये संवेदनाएँ ध्यान देने योग्य गर्मी के नुकसान के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती हैं, खासकर अगर, हवा के साथ-साथ, अन्य बाहरी कारक भी शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

सख्त करने के उद्देश्य से वायु प्रक्रियाओं का उपयोग या तो खुली हवा में रहने वाले कपड़े पहने व्यक्ति (चलना, खेल गतिविधियों) के रूप में या वायु स्नान के रूप में किया जा सकता है, जिसमें एक निश्चित हवा का अल्पकालिक प्रभाव होता है। तापमान मानव शरीर की नग्न सतह पर होता है।

बच्चों का वायु सख्त होना

बच्चों के स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए एयर हार्डनिंग सबसे सुलभ और प्रभावी तरीका है। बच्चे वयस्कों की तुलना में ताजी हवा के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और उन्हें ऑक्सीजन की आवश्यकता 2 सेकंड होती है एक और बारउच्चतर. जो बच्चे बहुत अधिक समय घुटन भरे, खराब हवादार कमरों में बिताते हैं, वे आमतौर पर सुस्त, चिड़चिड़े, पीले होते हैं और अक्सर सिरदर्द और पेट दर्द की शिकायत करते हैं और भूख कम लगती है।

कठोरता इस तथ्य से शुरू होनी चाहिए कि जिस कमरे में बच्चा स्थित है वह व्यवस्थित और पूरी तरह से हवादार होना चाहिए। बच्चे की उपस्थिति में कमरे में ठंडी हवा के प्रवाह से बचने के लिए खिड़की पर धुंध की दो या तीन परतें लगानी चाहिए। हालाँकि, मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना, बिस्तर पर जाने से पहले बच्चे के कमरे को 10-15 मिनट के लिए हवादार किया जाना चाहिए, और इससे भी बेहतर, बच्चे को खिड़की खुली रखकर सोना सिखाएँ।

जिस कमरे में बच्चे स्थित हैं, वहां निम्नलिखित हवा का तापमान बनाए रखा जाना चाहिए: शिशुओं के लिए - प्लस 20--22°, एक से तीन साल के बच्चों के लिए - प्लस 18--19°। उच्च तापमान के कारण बच्चों में पसीना बढ़ जाता है और वे रोने लगते हैं तथा मूडी हो जाते हैं। जिस कमरे में बच्चे हों उस कमरे की हवा को प्रदूषण से बचाना जरूरी है। और धूम्रपान न केवल नर्सरी में, बल्कि अपार्टमेंट में भी बिल्कुल अस्वीकार्य है।

बच्चे के आराम को सुनिश्चित करने के लिए, न केवल इष्टतम हवा का तापमान बनाए रखना महत्वपूर्ण है, बल्कि उसके अनुसार उसे कपड़े पहनाना भी महत्वपूर्ण है। आपको अपने बच्चे को घर पर नहीं लपेटना चाहिए, इससे अपूर्ण थर्मोरेगुलेटरी प्रक्रियाओं के कारण अधिक गर्मी हो सकती है। बहुत ज़्यादा पसीना आना, जो तब उत्पन्न होता है, ताजी हवा के एक छोटे से प्रवाह के साथ भी, सर्दी का कारण बन सकता है। इसलिए, समय पर कपड़े बदलने से अत्यधिक हाइपोथर्मिया या शरीर को ज़्यादा गरम होने से रोका जा सकता है।

हमें यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि बच्चा अधिक से अधिक समय बाहर, ताजी हवा में बिताए। इस संबंध में, ताजी हवा में चलना और सोना सामान्य मजबूती के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

किसी भी मौसम में दैनिक सैर हर बच्चे के लिए शासन का एक अनिवार्य हिस्सा बननी चाहिए, चाहे वह किसी भी उम्र का हो। जी.एन. ने लिखा, "बिना टहले एक बच्चे द्वारा बिताया गया एक दिन उसके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है।" स्पेरन्स्की। चलने से तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, सख्त होता है और रिकेट्स से बचाता है, और भूख में सुधार होता है। सैर और भ्रमण, देश यात्राएं, सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव के अलावा, एक सामान्य भावनात्मक प्रभाव भी डालती हैं, जो अपने आप में शरीर पर ताजी हवा के प्रभाव को बढ़ाती है।

गर्मियों में पैदा हुए बच्चे को जीवन के पहले दिनों से ही सैर पर ले जाया जा सकता है, अगर हवा का तापमान 12-15° से कम न हो। यदि बच्चा ठंड के मौसम में पैदा हुआ है, तो उसे कम से कम -5 डिग्री के हवा के तापमान पर तीसरे या चौथे सप्ताह में पहली बार टहलने के लिए बाहर ले जाना चाहिए। टहलने जाने से पहले ऐसा बच्चा धीरे-धीरे ठंड का आदी हो जाता है। ऐसा करने के लिए, उसे बाहर टहलने के लिए तैयार किया जाता है, लेकिन एक खुली खिड़की या ट्रांसॉम के पास एक पालने या घुमक्कड़ में रखा जाता है। पहले दिनों में, सैर 10 मिनट से अधिक नहीं चलनी चाहिए। समय के साथ इसकी अवधि बढ़कर 30-45 मिनट हो जाती है। शीतकालीन सैर साफ़ और शांत दिनों में शुरू होनी चाहिए, और फिर आपको किसी भी मौसम में उसके साथ चलना चाहिए।

पहले दो से तीन महीनों के बच्चों को कम से कम -10° के वायु तापमान पर बाहर ले जाया जाता है। ठंड के दिनों में, उन्हें दिन में दो बार 20-30 मिनट के लिए सैर पर ले जाना बेहतर होता है। साल के गर्म समय में, इस उम्र के बच्चे 45-60 मिनट या उससे अधिक समय बाहर बिता सकते हैं।

तीन से छह महीने की उम्र में बच्चे को दिन में दो बार चलना भी चाहिए, लेकिन सैर की अवधि लंबी हो सकती है - 1 से 2-3 घंटे तक। परिवेश का तापमान -15° से कम नहीं होना चाहिए।

जब हवा का तापमान शून्य से 15-16 डिग्री नीचे होता है, तो दो से तीन साल के बच्चों को आमतौर पर दिन में दो बार सैर के लिए ले जाया जाता है। अधिक वाले क्षेत्रों में जाड़ों का मौसम, लेकिन हवा रहित दिनों में कम आर्द्र हवा के साथ, बच्चा बाहर और कम तापमान पर हो सकता है।

पुराने प्रीस्कूलर और स्कूली बच्चों को सर्दियों में कम से कम 3-4 घंटे बाहर रहना चाहिए।

चलने की स्वतंत्रता और आवश्यक थर्मल आराम सुनिश्चित करने के लिए बच्चे को सैर के लिए मौसम के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए। बहुत गर्म कपड़े उचित पसीने में बाधा डालते हैं और त्वचा की सतह से पसीने के वाष्पीकरण में देरी करते हैं। इसके अलावा, अत्यधिक लपेटने से स्त्रैणता और सुस्ती आ जाती है और ऐसा बच्चा हल्की सी हवा से भी बीमार हो सकता है।

दिन के समय खुली हवा में सोना बहुत उपयोगी होता है: बरामदे में या बगीचे में, अच्छे हवादार कमरे में और खुली खिड़की के साथ, साल के समय की परवाह किए बिना। मध्य क्षेत्र में, खुली हवा में दिन की नींद ठंढ में भी की जा सकती है (शून्य से 10-15 डिग्री के तापमान पर, लेकिन हवा की अनुपस्थिति में)।

कपड़े, चलते समय की तरह, मौसम और ऋतु के अनुसार उपयुक्त होने चाहिए। में सर्दी का समयबच्चे को स्लीपिंग बैग में बरामदे पर लिटाया जा सकता है, जिससे उसका चेहरा खुला रहे। अगर बच्चा कमरे में सोता है तो स्लीपिंग बैग की कोई जरूरत नहीं है.

ठंड के मौसम में, उसे फलालैनलेट पायजामा या शर्ट पहनना चाहिए, और गर्मियों में - हल्के अंडरवियर के साथ छोटी बाजू. जैसे ही बच्चे को बिस्तर पर लिटाया जाता है, आपको एक खिड़की या खिड़की खोलने की ज़रूरत होती है, जिससे गहरी नींद आने में तेजी आएगी। उठने से 15-20 मिनट पहले खिड़की बंद कर सकते हैं ताकि कमरे की हवा गर्म हो जाए।

इस प्रकार, ताजी हवा में टहलने और सोने के कारण, बच्चा दिन में 4-5 घंटे बाहर रहता है।

वायु स्नान बच्चों के लिए एक मजबूत सख्त एजेंट है, जिसे पूरे वर्ष किया जा सकता है। स्नान आंशिक या साझा हो सकते हैं। वायु स्नान का प्रभाव उतना ही अधिक प्रभावी होता है जितना हवा का तापमान कम होता है, इसकी गति जितनी तेज होती है और स्नान का समय उतना ही अधिक होता है। हालाँकि, जो लोग पहली बार सख्त होना शुरू कर रहे हैं उन्हें वायु स्नान करते समय सावधानी बरतनी चाहिए।

वायु स्नान का उपयोग दो महीने की उम्र से बच्चों के लिए एक सख्त एजेंट के रूप में किया जाता है। पहला वायु स्नान शिशुवह इसे उसी समय लेना शुरू कर देता है जब माँ डायपर बदलती है। ऐसे में बच्चे को 1-2 मिनट के लिए नग्न छोड़ा जा सकता है, लेकिन उसके साथ खेलते समय उसे सक्रिय हरकतें करने के लिए प्रोत्साहित करें। हमें यह सुनिश्चित करना चाहिए कि इस समय बच्चे का शरीर गुलाबी और गर्म रहे। ऐसे वायु स्नान के लिए इष्टतम तापमान + 22° है।

कुछ समय बाद उसके लिए स्नान की अवधि 1-2 (दिन में 2-3 बार) से बढ़ाकर 10-15 मिनट (दिन में 4 बार) तक की जा सकती है।

गर्मियों में, शिशु बाहर वायु स्नान कर सकता है। ऐसा करने के लिए, उसके पालने या घुमक्कड़ को हवा और सीधी धूप से सुरक्षित जगह पर रखें। नहलाते समय शिशु को कई बार पलटना चाहिए। 20-22° के तापमान पर स्नान 3-5 मिनट के लिए किया जाता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाकर 20-30 मिनट किया जाता है।

बच्चों के लिए वायु स्नान एक वर्ष से अधिक पुरानाकम से कम 20° के वायु तापमान पर निर्धारित, धीरे-धीरे 18° तक कम होने के साथ। पहला वायु स्नान 3-5 मिनट तक चलता है, जिससे दो से तीन साल के बच्चों के लिए इसकी अवधि बढ़कर 45-60 मिनट हो जाती है।

धूप का सख्त होना

सख्त करने और उपचार करने वाले एजेंट के रूप में सूर्य के प्रकाश का उपयोग प्राचीन काल से जाना जाता है। इस प्रक्रिया का व्यापक रूप से हिप्पोक्रेट्स, गैलेन और सेल्सस द्वारा उपयोग किया गया था। और उत्कृष्ट ताजिक चिकित्सक एविसेना का मानना ​​था कि सूर्य के प्रकाश के संपर्क में रहने वाले लोग उन लोगों की तुलना में विभिन्न बीमारियों से बेहतर सुरक्षित रहते हैं जो लंबे समय से इस अवसर से वंचित हैं।

सूर्य ऊर्जा का एक निरंतर स्रोत है, जो 300,000 किलोमीटर प्रति सेकंड की गति से सभी दिशाओं में फैलता है। पृथ्वी तक पहुँचने से पहले, सौर ऊर्जा, जब पृथ्वी के वायुमंडल से 60-70 किलोमीटर की ऊँचाई पर गुजरती है, तो परिवर्तन से गुजरती है: सौर ऊर्जा का कुछ भाग वायुमंडल द्वारा अवशोषित और बिखरा हुआ होता है। अवशोषण का प्रतिशत सीधे वायु परत की मोटाई, जल वाष्प की सामग्री और सभी प्रकार की धूल पर निर्भर करता है।

मानव शरीर पर सूर्य के प्रकाश का जैविक प्रभाव उनकी तरंग दैर्ध्य पर निर्भर करता है।

अवरक्त किरणोंशरीर पर स्पष्ट तापीय प्रभाव पड़ता है। सौर ऊर्जा के कुल प्रवाह में से 59% अवरक्त किरणें पृथ्वी तक पहुँचती हैं। वे शरीर में अतिरिक्त गर्मी के निर्माण में योगदान करते हैं। नतीजतन, पसीने की ग्रंथियों की गतिविधि बढ़ जाती है और त्वचा की सतह से पसीने का वाष्पीकरण बढ़ जाता है: चमड़े के नीचे की वाहिकाओं का विस्तार होता है और त्वचा हाइपरमिया होती है, रक्त प्रवाह बढ़ता है, और इससे शरीर के सभी ऊतकों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है।

धूप सेंकते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि अवरक्त विकिरण शरीर पर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव को बढ़ाता है। पराबैंगनी किरणों में मुख्य रूप से रासायनिक प्रभाव और बहुत कमजोर थर्मल प्रभाव होता है। सौर ऊर्जा की कुल मात्रा में से केवल 1% पराबैंगनी विकिरण ही पृथ्वी तक पहुँचता है। हालाँकि, यह पराबैंगनी विकिरण है जो पृथ्वी पर सभी जीवों के जीवन में अत्यंत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

पराबैंगनी विकिरणइसका एक बड़ा जैविक प्रभाव है: यह शरीर में विटामिन डी के निर्माण को बढ़ावा देता है, जिसका स्पष्ट एंटीराचिटिक प्रभाव होता है; चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है; इसके प्रभाव में, प्रोटीन चयापचय के अत्यधिक सक्रिय उत्पाद बनते हैं - बायोजेनिक उत्तेजक।

शरीर पर प्रभाव डालकर, पराबैंगनी किरणें रक्त संरचना में सुधार करने में मदद करती हैं और जीवाणुनाशक प्रभाव डालती हैं, जिससे सर्दी और संक्रामक रोगों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है; इनका शरीर के लगभग सभी कार्यों पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है। यह सब बताता है कि पराबैंगनी किरणें शरीर के लिए बेहद महत्वपूर्ण हैं और उनके उचित उपयोग से सख्त प्रभाव पड़ता है, जिससे इसकी सुरक्षात्मक शक्तियां बढ़ जाती हैं।

ए.पी. के अनुसार पारफेनोव के अनुसार, मानव सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने के लिए व्यावहारिक रूप से कोई पूर्ण मतभेद नहीं हैं, और मनुष्यों के लिए सूर्य के प्रकाश के विरोधाभास के बारे में बात करना उतना ही बेतुका है जितना कि खाने और सांस लेने के लिए मतभेद के बारे में बात करना। सौर विकिरण की केवल कुछ खुराकों को ही वर्जित किया जा सकता है, और इसकी अनुशंसा की जानी चाहिए सबसे अच्छा तरीकाधूप सेंकना

शरीर पर उनके प्रभाव की उपर्युक्त विशेषताओं के कारण, सूर्य की किरणें एक प्राकृतिक उपचार कारक हैं, लेकिन उनकी शारीरिक गतिविधि इतनी अधिक होती है कि अनुमेय खुराक से अधिक होने पर शरीर के ऊतकों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है।

सूर्य के प्रकाश का सकारात्मक प्रभाव केवल सौर विकिरण की मध्यम खुराक से ही होता है। जो लोग सोचते हैं कि टैन जितना मजबूत होगा, टैनिंग प्रभाव उतना ही मजबूत होगा, पूरी तरह से गलत हैं। यह स्थापित किया गया है कि शरीर पर सौर विकिरण का सख्त प्रभाव विकिरण की खुराक पर भी प्रकट होता है जो अभी तक तीव्र रंजकता का कारण नहीं बनता है त्वचा।

आपको किसी भी कीमत पर टैन की तलाश नहीं करनी चाहिए, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। हमें याद रखना चाहिए कि पराबैंगनी विकिरण के प्रति लोगों की संवेदनशीलता अलग-अलग होती है: यह त्वचा के रंग और उसकी स्थिति से निर्धारित होती है, और प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर भी निर्भर करती है।

चमड़ा भिन्न लोगसौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता की अलग-अलग डिग्री होती है। यह स्ट्रेटम कॉर्नियम की मोटाई, त्वचा को रक्त की आपूर्ति की डिग्री और इसकी रंजकता की क्षमता के कारण होता है। उदाहरण के लिए, गोरे बालों और गोरी त्वचा वाले लोगों की त्वचा में सूरज की रोशनी के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है, और, फिर भी, धूप सेंकने के सावधानीपूर्वक उपयोग से, वे अच्छी तरह से टैन हो सकते हैं। काले बाल और सांवली त्वचा वाले लोगों की त्वचा सूरज की रोशनी के प्रति कम संवेदनशील होती है।

बच्चों और वृद्ध लोगों में, सौर विकिरण के प्रति संवेदनशीलता थोड़ी कम हो जाती है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं विकिरण के प्रति कम संवेदनशील होती हैं। पिछली बीमारियों से कमजोर लोगों में पराबैंगनी विकिरण के प्रति संवेदनशीलता भी कम हो जाती है। शुष्क त्वचा की तुलना में नम त्वचा विकिरण के प्रति अधिक संवेदनशील होती है।

पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव में, त्वचा रंजकता होती है, जो अन्य चीजों के अलावा, शरीर के लिए सुरक्षात्मक महत्व रखती है। रंगद्रव्य त्वचा बार-बार विकिरण के प्रति अपनी प्रतिक्रियाशीलता को कम करती है और इसके नीचे स्थित ऊतकों को अवरक्त विकिरण से बचाती है, जिससे पूरे शरीर को अधिक गरम होने से रोका जा सकता है।

पानी का सख्त होना

"और अब जल प्रक्रियाओं की ओर बढ़ते हैं" - ये वे शब्द हैं जो रेडियो पर दैनिक सुबह के अभ्यास को समाप्त करते हैं, और उन्हीं शब्दों के साथ हम ब्रोशर का एक नया खंड शुरू करते हैं।

जल प्रक्रियाएं सबसे अधिक हैं प्रभावी उपायसख्त "बर्फ का पानी शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है," ए.वी. कहना पसंद करते थे। सुवोरोव। ए.वी. सुवोरोव के साथ सेवा करने वाले सार्जेंट सर्गेव ने याद करते हुए कहा, "उन्होंने उसे कभी भी वॉशस्टैंड नहीं दिया," इसके बजाय, वे दो बाल्टी ठंडे पानी और एक बड़े तांबे के बेसिन को दो बाल्टी में भरकर बेडरूम में ले आए। आधे घंटे तक उन्होंने पानी के छींटे मारे बाल्टियाँ "उसके चेहरे पर, यह कहते हुए कि इससे उसकी आँखों को मदद मिलती है। इसके बाद, उसके नौकरों को बचा हुआ पानी उसके कंधों पर डालना पड़ा ताकि पानी एक धारा में लुढ़क जाए और उसकी कोहनी से नीचे लुढ़क जाए।"

अधिकांश शतायु लोग, महत्वपूर्ण भूमिका को पहचान रहे हैं जल प्रक्रियाएंस्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए, उन्होंने अपने लंबे जीवन भर व्यवस्थित रूप से इनका उपयोग किया। तो, आई.पी. पावलोव देर से शरद ऋतु तक किसी भी मौसम में नेवा में तैरते रहे। उन्होंने अपने कर्मचारियों से कहा, "बचपन से ही पानी, नदी ही मेरे लिए सब कुछ है।" एल.एस. के संस्मरणों के अनुसार। पुश्किन, महान रूसी कवि ए.एस. के भाई सर्दियों में पुश्किन, "उठकर, बर्फ के स्नान में बैठे, और फिर पहाड़ के नीचे बहने वाली नदी पर चले गए।"

जल प्रक्रियाएं शायद शरीर को सख्त बनाने का सबसे आम साधन हैं। उनका प्रभाव शरीर पर तापीय, यांत्रिक और भौतिक-रासायनिक कारकों के संयुक्त प्रभाव से निर्धारित होता है। पानी त्वचा में स्थित असंख्य थर्मो-, बारो-, मैकेनो- और केमोरिसेप्टर्स के माध्यम से शरीर को प्रभावित करता है। इसके अलावा, प्राकृतिक परिस्थितियों में जल प्रक्रियाओं का दृश्य, श्रवण और घ्राण विश्लेषक पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। कोई आश्चर्य नहीं कि आई.पी. पावलोव ने कहा: "सामान्य तौर पर, मेरी सबसे मजबूत भावनाएँ पानी से जुड़ी हैं... और इसके शोर और उपस्थिति के साथ।"

कोई भी जल प्रक्रिया शरीर से सामान्य प्रकृति की प्रतिक्रियाएं उत्पन्न करती है। लेकिन सबसे पहले, यह त्वचा वाहिकाओं की प्रतिक्रिया, हृदय और श्वसन प्रणालियों में परिवर्तन के साथ होता है।

शरीर पर पानी का प्रभाव इसके कुछ भौतिक और रासायनिक गुणों से जुड़ा होता है: उच्च ताप क्षमता और तापीय चालकता, यांत्रिक और रासायनिक प्रभाव।

अपनी अधिक ऊष्मा क्षमता के कारण पानी मानव शरीर से दूर जा सकता है एक बड़ी संख्या कीपानी और शरीर के तापमान के बीच अंतर कम होने पर भी गर्मी। पानी की विशिष्ट ऊष्मा क्षमता 1 है। किसी व्यक्ति के आसपास की अधिकांश वस्तुओं और पदार्थों की ऊष्मा क्षमता कम होती है: उदाहरण के लिए, कांच की ऊष्मा क्षमता 0.160 है, लोहे की - 0.113।

विभिन्न पदार्थों की तापीय चालकता और पर निर्भर करती है। घनत्व: जैसे-जैसे घनत्व घटता है, पदार्थ की तापीय चालकता भी कम होती जाती है। पानी की तापीय चालकता हवा की तापीय चालकता से 28 गुना अधिक है। इसलिए, एक ही तापमान पर पानी हवा की तुलना में अधिक ठंडा दिखाई देता है। इस प्रकार, सोवियत वैज्ञानिकों के अनुसार यू.एन. चुसोवा और जी.एम. कुकोलेव्स्की के अनुसार, प्लस 13-15° पर हवा एक व्यक्ति को ठंडी लगती है और पानी ठंडा, +22° पर हवा उदासीन और पानी ठंडा लगता है, +33° पर हवा गर्म और पानी उदासीन लगता है।

इसलिए, प्लस 26-27° के तापमान पर एक सामान्य वायु स्नान सुखद है और लंबे समय तक चलने वाला हो सकता है। इस तापमान का पानी लंबे स्नान के लिए अस्वीकार्य है, क्योंकि यह बहुत ठंडा होता है और इसका उपयोग केवल अल्पकालिक प्रक्रियाओं (डुबकी लगाना, तालाब में स्नान करना) और सक्रिय आंदोलनों के संयोजन में किया जा सकता है।

यदि मानव शरीर किसी दबाव (स्नान, स्नान) के तहत पानी के संपर्क में आता है, तो यह यांत्रिक प्रभावशरीर पर।

समुद्री जल में तैरते समय उसमें घुले विभिन्न लवणों और गैसों के कारण मानव शरीर को इसके रासायनिक प्रभावों का भी आभास होता है।

सख्त करने वाले एजेंट के रूप में जल प्रक्रियाओं का उपयोग करते समय सबसे बड़ा महत्व पानी का तापमान है। आई.एम. के अनुसार, पानी की तापीय जलन की धारणा। सरकिज़ोव-सेराज़िनी, इस पर निर्भर करता है:

· त्वचा और पानी के तापमान के बीच अंतर, और यह अंतर जितना अधिक होगा, जलन उतनी ही मजबूत होगी;

· शरीर की सतह का आकार और शरीर पर पानी के संपर्क का स्थान (जैसा कि हमने पहले ही नोट किया है, शरीर के विभिन्न हिस्सों में किसी व्यक्ति की त्वचा का तापमान अलग-अलग होता है, इसलिए तापमान उत्तेजना की धारणा अलग-अलग होगी);

· तापमान के संपर्क में आने की अचानकता, गति और अवधि;

· जलन की पुनरावृत्ति;

· शरीर की कार्यात्मक स्थिति और इसकी व्यक्तिगत विशेषताएं।

तापमान अनुभूति के अनुसार, जल प्रक्रियाओं को गर्म (40° से अधिक), गर्म (35-40°), उदासीन (33-35°), ठंडा (20-33°) और ठंडा (20° से नीचे) में विभाजित किया गया है। ).

आप साल के किसी भी समय पानी से सख्त करना शुरू कर सकते हैं, घर पर सबसे सरल और सबसे सुलभ तरीकों से शुरू करें (रगड़ना, डुबाना, पैर स्नान करना), और पूरे साल बंद न करें।

चूंकि जल प्रक्रियाएं शरीर पर उनके प्रभाव की ताकत और प्रकृति में भिन्न होती हैं, इससे उस व्यक्ति को चुनना संभव हो जाता है जो किसी व्यक्ति के लिए सबसे अधिक फायदेमंद हो। जल प्रक्रियाओं का उपयोग करके सख्त बनाने में शरीर पर कम तापमान वाले पानी की क्रिया के माध्यम से अचानक होने वाली जलन को खत्म करना शामिल है। इसके लिए पानी के प्रति क्रमिक अनुकूलन और उसके तापमान में क्रमिक कमी की आवश्यकता होती है। पानी का प्रारंभिक तापमान ऐसा होना चाहिए कि जल प्रक्रिया प्राप्त करने वाला व्यक्ति बिना किसी जलन के इसे पूरी तरह शांति से सहन कर सके। अच्छे स्वास्थ्य और पहले से सख्त होने वाले लोग उदासीन तापमान पर पानी से शुरुआत कर सकते हैं। और केवल शरीर को तैयार करके ही आप धीरे-धीरे पानी का तापमान कम कर सकते हैं।

3. बच्चों के सख्त होने की विशेषताएं

18वीं शताब्दी में, रूसी डॉक्टर और फिजियोलॉजिस्ट एस.जी. ज़ेबेलिन ने लिखा: "शिक्षा दोहरी है - शारीरिक और नैतिक।" शारीरिक, या, जैसा कि वे अब कहते हैं, शारीरिक, शिक्षा के संबंध में, उन्होंने इसके व्यापक उपयोग की सिफारिश की बचपनस्वास्थ्य जल, वायु, सूर्य और गति में सुधार के लिए।

इन विचारों ने आज भी अपनी प्रासंगिकता नहीं खोई है। यह सबसे बड़े सोवियत रुमेटोलॉजिस्ट, प्रोफेसर ए.आई. के विचारों की ओर मुड़ने के लिए पर्याप्त है। नेस्टरोवा।

वह लिखते हैं, "लोगों के स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से बच्चों के लिए विशिष्ट निवारक एंटीह्यूमेटिक उपायों में, मुख्य महत्व बाहरी तापमान प्रभावों के संबंध में शरीर को सख्त करना है: शीतलन, ड्राफ्ट इत्यादि।" "यह स्थिरता में वृद्धि है और ताजी हवा और पानी के अधिकतम उपयोग, शरीर को सख्त बनाने, शारीरिक शिक्षा, शारीरिक श्रम, खेल, व्यक्तिगत स्वच्छता (स्नान, स्नान, पोंछना), घरेलू स्वच्छता (ताजी हवा) के नियमों का पालन करने के माध्यम से बचपन से ही शरीर की प्रतिरोधक क्षमता , घरों की हवा में धूल का नियंत्रण), व्यावसायिक स्वच्छता गठिया और इसके विकास से पहले संक्रमण के उन केंद्रों की रोकथाम का आधार है।"

एक कठोर बच्चा अचानक और लंबे समय तक ठंडक का सामना करने में सक्षम होता है, वह सौर विकिरण के संपर्क को आसानी से सहन कर लेता है, गर्मी से ठंड, शारीरिक गतिविधि आदि में अचानक बदलाव के लिए बेहतर रूप से अनुकूलित हो जाता है।

किसी बच्चे को सख्त बनाना शुरू करते समय, उसके शरीर की कुछ शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं को याद रखना आवश्यक है। बच्चे के शरीर पर एक निश्चित भार पैदा करने वाली सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देते समय, उसके शारीरिक कार्यों की अनुकूली क्षमताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है।

प्रीस्कूल और प्राइमरी स्कूल उम्र के बच्चों में थर्मोरेग्यूलेशन अभी तक पर्याप्त रूप से विकसित नहीं हुआ है। तथ्य यह है कि, उनके कम द्रव्यमान के बावजूद, उनकी त्वचा की सतह अपेक्षाकृत बड़ी होती है। यह कारक, बड़ी संख्या में सतही रूप से स्थित रक्त वाहिकाओं के संयोजन में, वयस्कों की तुलना में अधिक गर्मी हस्तांतरण में योगदान देता है, जो कुछ मामलों में शरीर के तेजी से हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता है, दूसरों में - बच्चे के शरीर की अधिक गर्मी।

आपको बहुत कम उम्र से ही बच्चों के उचित विकास का ध्यान रखना चाहिए और फिर इसे नर्सरी, प्रीस्कूल और स्कूल उम्र में बिना किसी रुकावट के जारी रखना चाहिए। इस मामले में, सख्त होने के बुनियादी सिद्धांतों के सख्त पालन से ही सकारात्मक प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

बच्चों को सख्त बनाते समय, माता-पिता को पर्याप्त धैर्य और अधिकतम दृढ़ता की आवश्यकता होती है। हालाँकि, यह दृढ़ता किसी भी तरह से जबरदस्ती नहीं होनी चाहिए।

बच्चों का सख्त होना वर्ष के किसी भी समय शुरू हो सकता है, लेकिन यह पूरे वर्ष किया जाना चाहिए। सोवियत बाल रोग विशेषज्ञ ए.ए. किसेल ने इस बारे में लिखा: "बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के संदर्भ में, सर्दी गर्मी की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण है। हमारी छोटी गर्मी बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए पूरी तरह से अपर्याप्त है। हम कह सकते हैं कि गर्मी आत्मा के लिए है, और सर्दी आत्मा के लिए है स्वास्थ्य।" किसी बच्चे के लिए सख्त प्रक्रिया चुनते समय, आपको उसकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना चाहिए: शरीर की स्थिति, शारीरिक और मानसिक विकास की प्रकृति, पर्यावरण पर प्रतिक्रिया। बच्चे की स्थिति का आकलन उसकी उम्र और पिछली बीमारियों के आधार पर किया जाता है।

सख्त होना तभी शुरू होना चाहिए जब बच्चा स्वस्थ हो। हालाँकि, यह पूरी तरह से गलत राय है कि सख्त होना उन बच्चों के लिए वर्जित है जो कमजोर हैं, अक्सर बीमार रहते हैं, भूख कम लगती है और बेचैन नींद आती है। इसके विपरीत, डॉक्टर की देखरेख में की जाने वाली सख्त प्रक्रियाएं स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती हैं।

नवजात शिशु के शरीर का तापमान मानचित्र।

माता-पिता को यह याद रखना होगा कि उनके बच्चों के स्वास्थ्य की निरंतर निगरानी की आवश्यकता है। सख्त बच्चों, विशेषकर छोटे बच्चों पर परामर्श स्वस्थ बच्चों के कार्यालय से प्राप्त किया जा सकता है, जो हर बच्चों के क्लिनिक में मौजूद है।

क्लिनिक के डॉक्टर जांच कर रहे हैं विशेषताएँबच्चा, उसका विकास, सभी प्रकार के सख्त होने की खुराक स्थापित करेगा। यदि बच्चा नर्सरी या किंडरगार्टन में जाता है, तो माता-पिता को प्रीस्कूल संस्थान के डॉक्टर के साथ उसे सख्त करने के तरीकों पर सहमत होना चाहिए, ताकि इस महत्वपूर्ण और आवश्यक मामले में सामान्य दृष्टिकोण हो।

स्वाभाविक रूप से, एक बच्चे को सख्त बनाने के लिए पानी, हवा और सूरज का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। साथ ही इनका सामंजस्यपूर्ण संयोजन सबसे प्रभावशाली होता है।

एक बच्चे को धूप से तपाना

जैसा कि कहा गया है, धूप सेंकने का सख्त प्रभाव शरीर पर पराबैंगनी विकिरण के प्रभाव से जुड़ा होता है। ये किरणें ही हैं जो शरीर की सुरक्षा बढ़ाती हैं और उसे सर्दी का प्रतिरोध करने की अनुमति देती हैं। वे रिकेट्स की रोकथाम और उपचार का भी एक महत्वपूर्ण साधन हैं।

धूप सेंकते समय, किसी को यह नहीं भूलना चाहिए कि शरीर एक साथ सौर विकिरण के कुल प्रवाह से प्रभावित होता है, जिसमें प्रत्यक्ष, बिखरी हुई और परावर्तित किरणें शामिल होती हैं। वहीं, दिन के अलग-अलग समय में शरीर पर बिखरे हुए सौर विकिरण के प्रभाव की तीव्रता अलग-अलग होगी। साफ धूप वाले दिन दोपहर के समय, इसका जैविक, चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव सीधे सूर्य के प्रकाश के प्रभाव से कम नहीं होता है, और सुबह और शाम के घंटों में यह उनसे 1.5-2 गुना बेहतर होता है।

किसी बच्चे के शरीर पर सौर विकिरण का प्रभाव उसकी स्थिति, विकिरण तकनीक और मौसम संबंधी स्थितियों पर निर्भर करता है जिसमें विकिरण होता है। ये कारक मिलकर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने पर शरीर की प्रतिक्रिया निर्धारित करते हैं। क्रमिकता के सिद्धांत को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, अर्थात टैन प्राप्त करने के लिए धूप में बिताया गया समय धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए। धूप सेंकने का जुनून और अत्यधिक लंबे समय तक धूप में रहना बच्चे के शरीर को कमजोर कर सकता है और अधिक गर्मी का कारण बन सकता है।

यदि किसी बच्चे में सुस्ती हो, चेहरा अचानक लाल हो जाए, पसीना बढ़े और सिरदर्द हो तो धूप सेंकना तुरंत बंद कर देना चाहिए। सामान्य अस्वस्थता, बढ़ी हुई तंत्रिका उत्तेजना, मलेरिया, तपेदिक, थायरॉयड रोग, हृदय रोग, जठरांत्र संबंधी विकारों के मामले में, धूप सेंकना आम तौर पर वर्जित है।

बच्चों को वयस्कों की तरह धूप सेंकना नहीं चाहिए। इस बीच, आपको यह देखना होगा कि कैसे छोटे बच्चे सूरज की चिलचिलाती किरणों के तहत वयस्कों के साथ समुद्र तट पर हैं। यह अस्वीकार्य है. गर्मियों में एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों को "धूप वाली छाया" में होना चाहिए, या, जैसा कि वे भी कहते हैं, पेड़ों की "फीता छाया" में कम से कम 20-23 डिग्री के वायु तापमान पर होना चाहिए।-

एक वर्ष से अधिक उम्र के बच्चे 19-20° के परिवेशीय तापमान पर धूप सेंकना शुरू करते हैं। पहली धूप सेंकना 3-5 मिनट तक चलता है। इसके बाद, उनकी अवधि बढ़ाकर 20-30 मिनट कर दी जाती है। बच्चों द्वारा धूप सेंकने को शांत खेल के साथ जोड़ा जाना चाहिए। अपने सिर को सफेद पनामा टोपी से ढकना न भूलें।

धूप सेंकने के बाद, जल प्रक्रियाएं उपयोगी होती हैं - रगड़ना, नहाना, नहाना, तैरना। बच्चे के शरीर पर धूप सेंकने का सकारात्मक प्रभाव अच्छे, प्रसन्न मूड, शांत और गहरी नींद और उत्कृष्ट भूख में परिलक्षित होता है।

सर्दियों में बच्चों के शरीर को मजबूत बनाने के लिए पारा-क्वार्ट्ज लैंप से पराबैंगनी किरणों के साथ कृत्रिम विकिरण का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

बच्चों को सख्त बनाने के लिए रगड़ें

रगड़ना पांच महीने की उम्र में शुरू हो सकता है। यह काफी सौम्य और सरल जल प्रक्रिया है। छोटे बच्चों को पानी से पोंछने के लिए तैयार करना पड़ता है, जिसके लिए उनके शरीर को 7-10 दिनों तक फलालैन के गमछे से रगड़ा जाता है। सबसे पहले अपने हाथों और पैरों को हृदय की ओर रगड़ें, फिर अपनी गर्दन, छाती, पेट, पीठ को। पानी से पोंछना आमतौर पर सुबह उठने के बाद पानी में भिगोए और निचोड़े हुए तौलिये के किनारे का उपयोग करके किया जाता है।

शरीर के किसी भी हिस्से को पोंछने के तुरंत बाद उसे सूखे मुलायम तौलिये से हल्का लाल होने तक रगड़ें और उसके बाद ही अगले हिस्से को पोंछना शुरू करें। पूरी प्रक्रिया में 3-5 मिनट का समय लगना चाहिए।

35-36° तक गरम पानी से रगड़ना शुरू करें। हर 5-7 दिनों में इसे 1° कम किया जाता है और जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए 28-30° तक लाया जाता है।

पूर्वस्कूली बच्चों की रगड़ना 32-33° के पानी के तापमान से शुरू होता है, धीरे-धीरे इसे कमरे के तापमान पर लाता है, लेकिन 16-17° से कम नहीं। प्रक्रिया के दौरान कमरे में हवा का तापमान 20° से कम नहीं होना चाहिए। कभी-कभी पोंछा लगाने के लिए उपयोग किए जाने वाले पानी में टेबल नमक मिलाया जाता है (एक या दो चम्मच प्रति गिलास पानी की दर से)।

यदि किसी भी कारण से प्रक्रिया में थोड़ी देर के लिए रुकावट आती है, तो इसे पिछली प्रक्रिया के समान पानी के तापमान पर फिर से शुरू किया जाता है। लंबे ब्रेक के बाद, उच्च पानी के तापमान के साथ पोंछना फिर से शुरू किया जाता है।

स्कूली बच्चों के लिए, पोंछा लगाते समय पानी का शुरुआती तापमान 28-30° और अंतिम तापमान 15° होना चाहिए। सख्त बच्चों के लिए पानी का तापमान

डूश, जिसे एक वर्ष की उम्र से किया जा सकता है, दो से तीन सप्ताह तक पोंछकर बच्चे की प्रारंभिक तैयारी के बाद शुरू होता है।

स्नान इसलिए किया जाता है ताकि पानी एक विस्तृत धारा में शरीर के नीचे बह सके। सिर को भिगोते समय, इसे गीला करने की कोई आवश्यकता नहीं है, क्योंकि सबसे अच्छी तरह से पोंछने पर भी, बाल कुछ समय तक गीले रहते हैं और पानी के वाष्पीकरण के कारण शरीर ठंडा हो सकता है। डुबाने की अवधि 1-2 मिनट है। प्रक्रिया के अंत में, बच्चे को तौलिए से सुखाया जाता है और शरीर को थोड़ा लाल होने तक रगड़ा जाता है।

एक से तीन वर्ष की आयु के बच्चों को 35-36° के तापमान पर पानी देना शुरू किया जाता है, हर पांच से सात दिनों में इसे 1° कम किया जाता है; दो साल के बच्चे के लिए अंतिम तापमान 25--28° होगा, और तीन साल के बच्चे के लिए - 24--25° होगा। प्रीस्कूलर के लिए, पानी का तापमान 20-22° तक कम किया जा सकता है, और छह से आठ साल के बच्चों के लिए - 18° तक भी।

पानी डालने का काम पानी के डिब्बे, जग या बाल्टी से किया जाता है। 16° (हर दो से तीन दिन में पानी का तापमान 1° कम किया जाना चाहिए)।

वायु स्नान को जिम्नास्टिक व्यायाम और आउटडोर गेम्स के साथ जोड़ना उपयोगी है। वायु स्नान के लिए सबसे अनुकूल समय 8 से 18 घंटे के बीच है। इन्हें भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं लेना चाहिए।

जब तक आपको ठंड न लगे तब तक आपको वायु स्नान नहीं करना चाहिए। ठंडक के पहले लक्षण (रोंगटे खड़े होना, होठों का कांपना) या सुस्ती के पहले लक्षणों पर, वायु स्नान बंद कर देना चाहिए और बच्चे को जल्दी से गर्म करना चाहिए। वायु स्नान करने के बाद बच्चे को प्रसन्नचित्त और प्रफुल्लित रहना चाहिए।

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बच्चों और किशोरों को सख्त बनाना
सख्तीकरण करते समय, कई स्थितियों का पालन किया जाना चाहिए: व्यवस्थित और क्रमिक, व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य स्थिति, आयु, लिंग और शारीरिक विकास को ध्यान में रखते हुए; सख्त प्रक्रियाओं के परिसरों का उपयोग करें, अर्थात्, विभिन्न रूपों और साधनों (हवा, पानी, सूरज, आदि) का उपयोग करें; सामान्य और स्थानीय प्रभावों को मिलाएं।

सख्त करने की प्रक्रिया के दौरान, स्कूली बच्चे आत्म-नियंत्रण का अभ्यास करते हैं, और माता-पिता सख्त प्रक्रियाओं के प्रति बच्चे की प्रतिक्रियाओं की निगरानी करते हैं, उनकी सहनशीलता और प्रभावशीलता का मूल्यांकन करते हैं (तालिका 5)।

सख्त करने वाले एजेंट: वायु और सूर्य (वायु और सूर्य स्नान), पानी (वर्षा, स्नान, गरारे करना, आदि)।

सख्त जल प्रक्रियाओं को करने का क्रम: रगड़ना, नहाना, स्नान करना, पूल में तैरना, बर्फ से रगड़ना आदि।

बच्चों और किशोरों को सख्त करना शुरू करते समय, यह याद रखना आवश्यक है कि बच्चों में तापमान में अचानक परिवर्तन के प्रति उच्च संवेदनशीलता (प्रतिक्रिया) होती है। अपूर्ण थर्मोरेगुलेटरी सिस्टम उन्हें हाइपोथर्मिया और अत्यधिक गर्मी के प्रति संवेदनशील बनाता है।

आप लगभग किसी भी उम्र में सख्त होना शुरू कर सकते हैं। गर्मी (तालिका 6) या शरद ऋतु (तालिका 7) में शुरू करना बेहतर है। प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है यदि उन्हें सक्रिय मोड में किया जाता है, अर्थात शारीरिक व्यायाम, खेल आदि के संयोजन में।

गंभीर बीमारियों के मामले में, सख्त प्रक्रियाएँ नहीं की जा सकतीं!

तालिका क्रमांक 5

एक स्कूली बच्चे को सख्त बनाने की प्रक्रिया में आत्म-नियंत्रण की डायरी

I.O.__________________आयु___________लिंग___________

संकेतक	एक्सपोज़र मूल्यांकन और खुराक	तारीख
	जादा देर तक टिके, रुक-रुक कर शांत
सोने के बाद की अवस्था	अच्छा, हर्षित सुस्ती, तंद्रा
सख्त करने की इच्छा	मज़बूत कोई फर्क नहीं पड़ता
सख्त होने के घंटे	सुबह दोपहर शाम
सख्त होने की आवृत्ति	हर दिन, हर दूसरे दिन, कभी-कभी
सख्त होने के प्रकार	वायु (या धूप) स्नान, रगड़ना, नहाना, नहाना, नहाना या नहाना, तैरना, स्नान (सौना), नंगे पैर चलना, मुँह धोना, आदि।
अवधि	मिनटों, सेकंडों में
एक्सपोज़र तापमान	निम्न, उच्च, मध्यम
अतिरिक्त सख्त कारक	त्वचा को रगड़ना, मालिश करना (स्वयं मालिश करना), शारीरिक व्यायाम करना, पराबैंगनी विकिरण, आदि।
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन	अच्छा, सामान्य, थकान, यह या वह काम करने में अनिच्छा
अतिरिक्त डेटा	शरीर के तापमान, हृदय गति और रक्तचाप का माप।

शीतकालीन तैराकी बच्चों और किशोरों के स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।इससे गंभीर बीमारियाँ (पायलोनेफ्राइटिस, निमोनिया, ब्रोंकाइटिस, प्रोस्टेटाइटिस) होती हैं।

हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य मजबूती, उपचार प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद मिलती है, स्वास्थ्य में सुधार होता है, सर्दी की संख्या 2-5 गुना कम हो जाती है, और कुछ मामलों में उनकी घटना और तीव्रता पूरी तरह से समाप्त हो जाती है।

हार्डनिंगनिम्नलिखित गतिविधियों का एक जटिल है:

1. घर और स्कूल में कमरे के तापमान का विनियमन। रुक-रुक कर तापमान दिखाया गया। जूनियर और मध्यम आयु वर्ग के स्कूली बच्चों के लिए, उतार-चढ़ाव का इष्टतम आयाम 5-7 डिग्री सेल्सियस होगा, बड़े स्कूली बच्चों के लिए 8-10 डिग्री सेल्सियस होगा।

2.कपड़ों के ताप-सुरक्षात्मक गुणों का उपयोग। स्कूली बच्चों को परिवेश के तापमान के अनुसार कपड़े पहनने चाहिए। शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन अपेक्षाकृत छोटी सीमा के भीतर ही थर्मल संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करता है। सक्रिय गतिविधियों (खेलों) के दौरान, मांसपेशियां बड़ी मात्रा में गर्मी पैदा करती हैं, जो जमा होने पर शरीर के अधिक गर्म होने का कारण बनती है। विश्राम (आराम) की अवस्था में शीतलन (हाइपोथर्मिया) होता है, जिससे सर्दी हो सकती है। यदि खेल बाहर खेले जाते हैं, विशेषकर हवा वाले मौसम में, तो अत्यधिक गर्म कपड़े शरीर को तापमान परिवर्तन का सामना करने की अनुमति नहीं देते हैं और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

3. चलते-फिरते, खुली हवा में बड़े स्कूल अवकाश आयोजित करना।

4. बाहर रहना (चलना, खेलना आदि)। सक्रिय आउटडोर मनोरंजन एक शक्तिशाली उपचार कारक है। सख्त प्रभाव तब होता है जब कपड़े मौसम की स्थिति से मेल खाते हों। प्राथमिक विद्यालय के छात्रों के लिए हवा में रहने की अवधि 3-3.5 घंटे है; ग्रेड 6-8 के लिए 2.5-3 घंटे और हाई स्कूल के छात्रों के लिए 2-2.5 घंटे।

चलने से थकान और मनो-भावनात्मक अधिभार से राहत मिलती है, रक्त बेहतर ऑक्सीजन से समृद्ध होता है, मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार होता है और बच्चा बेहतर सोता है।

विशेषज्ञों ने सख्त प्रक्रियाओं को अंजाम देने के लिए विशेष तरीके विकसित किए हैं। उनमें से कुछ यहां हैं।
धूप सेंकने , पराबैंगनी विकिरण (यूवीआर)। सूर्य की किरणें एक शक्तिशाली उपाय है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है; इसकी खुराक सख्ती से दी जानी चाहिए:

धूप सेंकना भोजन से 1 घंटे पहले और भोजन के 1.5 घंटे से पहले नहीं लेना चाहिए। इन्हें खाली पेट नहीं लेना चाहिए.

तालिका संख्या 6

गर्मियों में सख्त प्रक्रियाओं का एक सेट

सख्त करने वाले कारक	सख्त प्रक्रियाओं की खुराक और तापमान
	पूर्वस्कूली उम्र		विद्यालय युग
वायु स्नान	हवा का तापमान	22 0 -24 0 से 18 0 -20 0 C तक	18 0 -22 0 से 18 0 -16 0 C तक
सूर्य-वायु स्नान	अवधि	5 मिनट से 25 मिनट तक	10 मिनट से 35 मिनट तक
नीचे रगड़ दें	पानी का तापमान	32 0 C से 28 0 C तक 18 0 -22 0 सी	32 0 C से 22 0 C तक 18 0 से 20 0 से
डालने का कार्य	पानी का तापमान परिवेश का तापमान अवधि	32 0 C से 18 0 -20 0 C तक 18 0 -22 0 सी 10-15s	32 0 C से 18 0 -16 0 C तक 18 0 से 22 0 से 15-35s
पैर डालना	पानी का तापमान	30 0 से 16 0 से	28 0 से 16 0 -14 0 सी. तक
खुले पानी में तैरना	पानी का तापमान कम नहीं है हवा का तापमान अवधि	24 0 सी से कम नहीं 3 मिनट से 10 मिनट तक	18 0 -20 0 C से कम नहीं 20 0 -22 0 C से कम नहीं 5 मिनट से 20 मिनट तक.

धूप सेंकते समय आपको अपने सिर को सीधी धूप से बचाना होगा। चलते-फिरते, खेलते, नौकायन आदि करते समय धूप सेंकना बेहतर होता है। धूप सेंकने के बाद, तैरने या शॉवर लेने और छाया में जाने की सलाह दी जाती है।

इस मामले में, प्रत्येक बच्चे की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना और उसकी भलाई की लगातार निगरानी करना आवश्यक है (त्वचा की गंभीर लालिमा, अत्यधिक पसीने के लिए धूप सेंकना तत्काल बंद करने की आवश्यकता होती है)।

धूप सेंकने की प्रभावशीलता का एक संकेतक बच्चे की भलाई है।

धूप सेंकने का इष्टतम समय सुबह है: दक्षिणी क्षेत्रों में - 7 से 10-11 बजे तक, मध्य क्षेत्र में - 8 से 12 बजे तक, उत्तरी क्षेत्रों में - 9 से 13 बजे तक। शरीर को सूर्य की किरणों के अनुकूल बनाने के लिए दिन के पहले 2-3 घंटे नग्न अवस्था में छाया में रखने की सलाह दी जाती है। इसके बाद आप धूप सेंक सकते हैं।

तालिका संख्या 7

शरद ऋतु में सख्त प्रक्रियाओं का एक सेट

सख्त करने वाले कारक	खुराक और तापमान	विद्यालय युग
वायु स्नान	हवा का तापमान अवधि	20 0 -18 0 C से 16 0 -14 0 C तक 10-45 मिनट
सैर और आउटडोर खेल	अवधि	3-3.5 घंटे
बाहर सोना (बरामदे पर)	अवधि	1 घंटे से 2.5 घंटे तक
पानी से मलना	पानी का तापमान परिवेश का तापमान अवधि	32 0 -30 0 C से 16 0 -14 0 C तक 18 0 -22 0 सी 30 से 80 सेकंड तक.
डालने का कार्य	पानी का तापमान परिवेश का तापमान अवधि	28 0 -26С से 16 0 -14 0 С तक 18 0 -22 0 सी 15 से 20 सेकंड तक.
पैर डालना	पानी का तापमान अवधि	28 0 C से 12 0 C तक 5 सेकंड से 15 सेकंड तक.

धूप सेंकने की अवधि: पहला स्नान - 5 मिनट, दूसरा - 10, तीसरा - 15 मिनट, आदि। धूप सेंकने की कुल अवधि 1 घंटे से अधिक नहीं है। कमजोर बच्चों के लिए, यह समय कम कर दिया गया है।

इन नियमों का अनुपालन महत्वपूर्ण है क्योंकि धूप सेंकने का दुरुपयोग शरीर में गंभीर विकार पैदा कर सकता है - सनस्ट्रोक और हीटस्ट्रोक, जलन, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र विकार (नींद में गड़बड़ी, उत्तेजना, आदि)।

धूप सेंकने के लिए मतभेद: शरीर के तापमान में वृद्धि, ऊपरी श्वसन पथ की सर्दी, तीव्र निमोनिया, गुर्दे की बीमारी का बढ़ना, हृदय दोष, आदि।

शरद ऋतु-सर्दियों के मौसम में, सोलारियम में या घर पर क्वार्ट्ज लैंप से पराबैंगनी विकिरण का उपयोग करना संभव है। जिन बच्चों को सर्दी-जुकाम होता है, उन्हें पैरों को साफ करने और एस्कॉर्बिक एसिड लेने से फायदा होता है।

वयस्कों के लिए धूप सेंकने (या पराबैंगनी विकिरण) में अंतर्विरोध हैं: मास्टोपैथी, गर्भाशय फाइब्रॉएड, चरण II-III उच्च रक्तचाप, पिछले रोधगलन और विभिन्न ऑन्कोलॉजिकल रोग।

वायु स्नान इसे कम से कम 16°-18°C के वायु तापमान पर लें, पहले 5-10 मिनट के लिए, फिर 25वें मिनट तक इसे 12°C तक ले आएं। वायु सख्त को शारीरिक व्यायाम, खेल आदि के साथ जोड़ा जाना चाहिए। वायु स्नान का उपयोग करते समय, कुछ नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

दोपहर के भोजन से एक घंटे पहले या 1.5 घंटे बाद वायु स्नान किया जाता है;

वायु स्नान लगभग किसी भी समय लिया जा सकता है;

स्नान क्षेत्र को तेज़ हवाओं से बचाया जाना चाहिए;

प्रति दिन एक से अधिक वायु स्नान न करें;

प्रक्रिया के दौरान, स्कूली बच्चों की भलाई की निगरानी करना आवश्यक है।

जल उपचार - अधिक तीव्र सख्त करने वाले एजेंट। यहां सख्त होने का मुख्य कारक पानी का तापमान है। पानी को सख्त करना गर्मी या शरद ऋतु में शुरू होना चाहिए। सोने के बाद सुबह व्यायाम (जिमनास्टिक) या क्रॉस-कंट्री व्यायाम करना बेहतर होता है। हवा का तापमान 17°-20°C और पानी का तापमान 33°-34°C होना चाहिए। फिर पानी का तापमान हर 3-4 दिन में 1 डिग्री कम हो जाता है। प्रक्रियाओं के दौरान कोई असुविधा या ठंड नहीं होनी चाहिए। जल सख्त करने की सबसे सुलभ और सामान्य विधियाँ नीचे दी गई हैं।

नासॉफरीनक्स को सख्त करना - ठंडे और फिर ठंडे पानी से गरारे करना। ठंड के मौसम में नाक से सांस लेना चाहिए, इससे टॉन्सिल और गले को ठंडक नहीं मिलती। नासॉफरीनक्स से गुजरने वाली हवा गर्म हो जाती है।

पैर डालना पानी के डिब्बे या जग से बनाया गया। पानी का तापमान 28°-27°C है, हर 10 दिनों में यह 1-2 डिग्री कम हो जाता है, लेकिन 10°C से कम नहीं। फिर पैरों को पोंछकर सुखाया जाता है। यह प्रक्रिया आमतौर पर शाम को सोने से पहले की जाती है।

पैर स्नान . पैरों को पानी की बाल्टी या बेसिन में डुबोया जाता है। प्रारंभिक तापमान 30°-28°C है, अंतिम तापमान 15-13°C है। हर 10 दिन में यह 1-2 डिग्री कम हो जाता है। पहले पैर स्नान की अवधि 1 मिनट से अधिक नहीं है, और अंत में 5 मिनट तक है। नहाने के बाद पैरों को पोंछकर सुखाया जाता है और रगड़ा जाता है।

विपरीत पैर स्नान. दो बाल्टी या बेसिन लें। एक बाल्टी (बेसिन) में गर्म (तापमान 38-42°C) डाला जाता है, और दूसरे में ठंडा (30-32°C) पानी डाला जाता है। सबसे पहले, पैरों को 1.5-2 मिनट के लिए गर्म पानी में डुबोया जाता है, फिर 5-10 सेकंड के लिए ठंडे पानी में डुबोया जाता है। यह बदलाव 4-5 बार किया जाता है. हर 10 दिनों में, ठंडे पानी का तापमान 1-2 डिग्री कम हो जाता है और पाठ्यक्रम के अंत तक इसे 15-12 डिग्री सेल्सियस तक लाया जाता है।

नंगे पैर चलना - सबसे पुरानी सख्त तकनीकों में से एक। गर्मियों और शरद ऋतु में अनुशंसित। चलने की अवधि जमीन के तापमान पर निर्भर करती है (आप ओस पर, नदी या समुद्र के किनारे चल सकते हैं)। घर पर, वे पहले ठंडे पानी से भीगी हुई चटाई पर चलते हैं। सौना (स्नान) में जाने के बाद बर्फ में नंगे पैर चलना, उसके बाद भाप कमरे में जाना और अपने पैरों को गर्म करना (बेसिन में गर्म पानी डालें और 1-2 मिनट के लिए अपने पैरों को उसमें भिगोएँ) भी उपयोगी है।

नीचे रगड़ दें - पानी से सख्त होने की प्रारंभिक अवस्था। ऐसा करने के लिए, ठंडे पानी में भिगोए हुए नरम दस्ताने या टेरी तौलिया का उपयोग करें। रगड़ने का क्रम इस प्रकार है: हाथ, पैर, छाती, पेट, पीठ। गति की दिशा न्यूरोवास्कुलर बंडल के साथ परिधि से केंद्र तक होती है।

पानी का तापमान हर 10 दिन में 1-2 डिग्री कम हो जाता है। छोटे स्कूली बच्चों के लिए, सर्दियों में प्रारंभिक तापमान 32-30°C, गर्मियों में - 28-26°C, अंतिम तापमान क्रमशः 22°-20°C और 18°-16°C होता है। मध्यम और बड़े स्कूली बच्चों के लिए, सर्दियों में यह 30°-28°C, गर्मियों में - 26-24°C, अंतिम तापमान क्रमशः 18°-16°C और 16°-14°C होना चाहिए। व्यायाम के बाद सुबह रगड़ने की सलाह दी जाती है, इसके बाद सूखे टेरी तौलिये से पूरे शरीर को रगड़ना चाहिए। हवा का तापमान 15°-16°C है.

धड़ डालना - सख्त होने का अगला चरण। कमरे के तापमान पर पानी से शुरुआत करें, धीरे-धीरे इसे 20°-18°C तक कम करें। पानी डालना जग या कैनिंग से किया जाता है। अपने सिर पर पानी डालने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सर्दियों में छोटे स्कूली बच्चों के लिए प्रारंभिक पानी का तापमान 30°C से कम नहीं होना चाहिए, गर्मियों में - 28°C से कम नहीं, और अंतिम तापमान क्रमशः - 20°C और 18°C ​​होना चाहिए। कमी हर 10 दिन में धीरे-धीरे होनी चाहिए। मिडिल और हाई स्कूल के छात्रों के लिए, सर्दियों में पानी का तापमान 28°C, गर्मियों में - 24°C, अंतिम तापमान क्रमशः 18°C ​​और 16°C होता है।

नहाने के बाद शरीर को टेरी तौलिए से पोंछकर सुखा लें।

खुले पानी में तैरना - सख्त करने के सर्वोत्तम और सबसे शक्तिशाली तरीकों में से एक (समुद्र, नदी, झील, तालाब)। सख्त प्रक्रिया करते समय, बच्चों की सुरक्षा सुनिश्चित करना और कई नियमों का पालन करना आवश्यक है:

आपको भोजन से 1 घंटे पहले या 1-1.5 घंटे बाद तक तैरना नहीं चाहिए;

आपको पानी में सक्रिय रूप से चलने की ज़रूरत है (तैरना, कुछ व्यायाम करना);

पसीने से तर, गर्म या अस्वस्थ अवस्था में पानी में न उतरें;

पानी का तापमान 20°-22°C और हवा का तापमान 24°C से कम नहीं होना चाहिए।

नहाने के बाद शरीर को टेरी तौलिए से पोंछकर सुखाया जाता है, अगर रोंगटे खड़े हो जाएं तो शरीर को तौलिए से रगड़कर सूखा, गर्म अंडरवियर पहनना चाहिए।

नहाने की अवधि पानी और हवा के तापमान से निर्धारित होती है। पानी का तापमान जितना कम होगा, आपको पानी में उतना ही कम समय रहना चाहिए।

बर्फ से रगड़ना या ठंडे पानी में तैरना (शीतकालीन तैराकी)। बर्फ में चलना और स्नानागार (सौना) में जाते समय बर्फ से रगड़ना केवल कठोर बच्चों के लिए ही संभव है। बच्चों और किशोरों के लिए शीतकालीन तैराकी एक अवांछनीय प्रक्रिया है, क्योंकि उनकी थर्मोरेग्यूलेशन प्रणाली अभी भी अपूर्ण है, और कम (शीतकालीन तैराकी) या उच्च (सॉना) तापमान के संपर्क में आने से विभिन्न बीमारियाँ (गुर्दे, फेफड़े, अंतःस्रावी ग्रंथियाँ, आदि) होती हैं।
म्युनिसिपल एजुकेशनल इंस्टीट्यूशन सेकेंडरी स्कूल नंबर 4 एम.जी. के अतिरिक्त शिक्षा शिक्षक द्वारा विकसित। माता-पिता के साथ काम करने के लिए इलेंकोमोनोग्राफ "स्वास्थ्य को कैसे संरक्षित और मजबूत करें" की सामग्री के आधार पर, ब्रुक टी.एम. - डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, प्रोफेसर बखरख आई.आई. - चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, प्रोफेसर, रूसी संघ के उच्च शिक्षा के सम्मानित कार्यकर्ता

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