बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य समूह व्यायाम कार्यक्रम। विज्ञान और शिक्षा की आधुनिक समस्याएं

मैं श्रम विभाग का आभार व्यक्त करता हूं और सामाजिक सुरक्षा
के विकास में मदद और समर्थन के लिए मास्को की आबादी
बुजुर्गों के लिए व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम।
मैं मास्को पेंशनभोगियों के प्रति विशेष आभार व्यक्त करता हूं जो
सक्रिय रूप से व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में भाग लिया और सभी आवश्यकताओं को पूरा किया
लोड और प्रस्तावित सामग्री। उद्देश्यपरक डेटा
भलाई, गतिशीलता के संकेतक और उनकी कार्यात्मक स्थिति
स्वास्थ्य ने विकास में विचारों और दिशाओं के चुनाव में योगदान दिया
इस कल्याण कार्यक्रम के
विकसित स्वास्थ्य-सुधार व्यायाम परिसर हैं
इस कार्यक्रम के लेखक की बौद्धिक संपदा और मई
केवल एट्रिब्यूशन के साथ उपयोग किया जा सकता है। परिसर
अभ्यास फ़ोटो और वीडियो में हैं और अवधि को कवर करते हैं
अगस्त 2014 फरवरी 2016 तक
तातियाना ओनिशचेंको।
24 जुलाई 2016

द्वारा संकलित:
ओनिशचेंको तातियाना पेत्रोव्ना
प्रशिक्षक-शिक्षक, व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक

1. व्याख्यात्मक नोट
फिजियोथेरेपी शारीरिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य का एक अभिन्न अंग है, जिसका उद्देश्य मानव मोटर गतिविधि में सुधार करना है। यह रोग की रोकथाम और स्वास्थ्य की बहाली में मुख्य उपकरण है। यह शरीर रचना विज्ञान, शरीर विज्ञान, स्वच्छता, जैव रसायन, शिक्षाशास्त्र, सिद्धांत और शारीरिक शिक्षा के तरीकों के आंकड़ों पर आधारित है। व्यायाम चिकित्सा में इसके उपयोग के लिए कोई मतभेद नहीं है, इसके जन्म के पहले दिनों से शुरू होकर और बहुत बुढ़ापे तक। मानव आंदोलनों को उनकी कार्यात्मक क्षमताओं को प्रोत्साहित करने, विकसित करने और समर्थन करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है और किया जाना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा की शैक्षणिक समीचीनता उपचार की एक विधि है जो चिकित्सीय और रोगनिरोधी उद्देश्यों के साथ और स्वास्थ्य की तेजी से वसूली के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करती है। व्यायाम चिकित्सा चिकित्सीय और शैक्षिक प्रक्रिया से निकटता से संबंधित है, इसमें शामिल लोगों में शारीरिक व्यायाम के उपयोग के लिए एक सचेत रवैया विकसित होता है, स्वच्छ प्रक्रियाओं के प्रदर्शन की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से उनके सामान्य शासन को विनियमित करने में किसी व्यक्ति की सक्रिय भागीदारी के लिए प्रदान करता है। , आंदोलनों का शासन, प्रकृति के प्राकृतिक कारकों द्वारा सख्त करने में शामिल लोगों को उत्तेजित करता है, कार्य क्षमता का समर्थन करता है, सही रवैयासमाज में जीवन और व्यवहार के लिए।
उम्र बढ़ने की समस्या ने प्राचीन काल में पहले से ही एक व्यक्ति पर कब्जा कर लिया है। उम्र बढ़ने की पहली परिभाषा और इसके कारण प्राचीन काल से हैं। महान प्राचीन यूनानी चिकित्सक हिप्पोक्रेट्स (5वीं-चौथी शताब्दी ईसा पूर्व) ने वृद्धावस्था को प्राकृतिक गर्मी के रिसाव और शरीर के सूखने का परिणाम माना। दार्शनिक प्लेटो ने बताया कि वृद्धावस्था विशेष रूप से मध्य युग में जीवन के तरीके से प्रभावित होती है। वी अलग सालअपने विकास में, विज्ञान और उम्र बढ़ने ने विभिन्न क्षेत्रों में विशेषज्ञों द्वारा बनाए गए नए ज्ञान को अवशोषित किया: डॉक्टर और शरीर विज्ञानी, दार्शनिक और जीवविज्ञानी, मनोवैज्ञानिक और समाजशास्त्री, इतिहासकार और वकील।
जन्म से वयस्कता तक जीव के विकास की अवधि के दौरान, सभी कार्यात्मक प्रणालियों की क्षमताएं बढ़ जाती हैं और 20-25 वर्ष की आयु तक चरम मूल्यों तक पहुंच जाती हैं। 25 से 35 वर्ष की अवधि को सभी मानव प्रणालियों की महत्वपूर्ण गतिविधि की सबसे स्थिर स्थिति की विशेषता है। लेकिन 35 साल बाद शरीर की जीवन शक्ति में लगातार गिरावट आ रही है। 60-65 वर्ष की आयु तक, सभी अंगों और प्रणालियों की दक्षता और कार्यात्मक गतिविधि कम हो जाती है। शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है, बाधित हो जाती है परिचित छविजीवन और सोच, कई दशकों में विकसित हुई। और जब आपको जीविकोपार्जन जारी रखने के लिए "अपने आप को एक साथ खींचने" की आवश्यकता नहीं है, तो अस्तित्व का अर्थ जल्दी से खो जाता है। वास्तविकता की सक्रिय धारणा को एक गतिहीन जीवन शैली, अपने आप में और किसी के "घावों" में विसर्जित कर दिया जाता है। "अस्तित्व के लिए" संघर्ष के अभाव में, प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।
हिप्पोक्रेट्स ने कहा: "शारीरिक निष्क्रियता की तरह शरीर को कुछ भी कम नहीं करता है।" बुजुर्गों सहित शारीरिक निष्क्रियता के खतरों के बारे में बहुत कुछ जाना जाता है।
एकत्रित वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि 65 से अधिक उम्र के लोगों में संतुलित शारीरिक गतिविधि की कमी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज करती है और कई बीमारियों के विकास को भी जन्म दे सकती है।
कई अध्ययनों से पता चलता है कि काफी संख्या में लोग दस या उससे अधिक बीमारियों से पीड़ित हैं। सबसे अधिक बार, यह धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह, रोग है तंत्रिका तंत्रएन.एस. अक्सर संचार संबंधी विकार होते हैं, जो हृदय रोग, दृष्टि की हानि और अवसाद के साथ होते हैं। लगभग हर बूढा आदमीदांतों की सड़न, पीठ दर्द या सिरदर्द से पीड़ित है। विशुद्ध रूप से शारीरिक कारणकिसी व्यक्ति में रोग उसकी सामान्य मानसिक स्थिति से जुड़े होते हैं।
बुजुर्ग लोगों में सूचीबद्ध समस्याओं के साथ ऐसी निराशाजनक स्थिति के बावजूद, सब कुछ इतना निराशाजनक नहीं है। डॉक्टर समस्याओं को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता की ओर इशारा करते हैं, आराम की गुणवत्ता, व्यावसायिक चिकित्सा, शारीरिक और खेल गतिविधियों के बारे में सवाल उठाते हैं।
विटामिन और खनिजों से भरपूर एक स्वस्थ पौष्टिक आहार और एक सक्रिय जीवन शैली कुछ बीमारियों की रोकथाम और मौजूदा विकृतियों के सफल उपचार के लिए एक अनुकूल कारक है।
हम इस मामले में कार्डिनल बदलाव की बात नहीं कर रहे हैं। पहले से विकसित विकृतियों के पाठ्यक्रम की रोकथाम और शमन, दर्द कारक का उन्मूलन और समाज में जीवन को अपनाने में सहायता - ये मुख्य दिशाएं हैं जिन पर आधुनिक विज्ञान और चिकित्सा केंद्रित है।
इस बात के पुख्ता वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि नियमित शारीरिक गतिविधि वृद्ध लोगों के लिए इनवोल्यूशनरी प्रक्रियाओं को धीमा करके बड़े और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। शारीरिक रूप से सक्रिय वृद्ध लोगों में मृत्यु के सामान्य कारणों की संभावना बहुत कम होती है। उनके पास कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, मांसपेशी प्रणाली, एक मजबूत कंकाल प्रणाली, अधिक सही वजन और शरीर संरचना का उच्च कार्यात्मक स्तर है।
"आंदोलन जीवन का भंडार है," प्लूटार्क ने कहा। एक बुजुर्ग व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए संतुलित शारीरिक गतिविधि के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है। यह इसकी गतिज और गतिशील विशेषताओं के संदर्भ में सुलभ होना चाहिए। सामान्य कानूनों को ध्यान में रखना भी आवश्यक है और व्यक्तिगत विशेषताएंजीव और व्यक्तित्व।
बुजुर्गों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण भूमिका फिजियोथेरेपी अभ्यास द्वारा निभाई जाती है, जो शारीरिक व्यायाम के माध्यम से शरीर पर कार्य करती है, शरीर की सामान्य मजबूती में योगदान देती है और शारीरिक रूप से सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखने की अनुमति देती है। और मानसिक रूप से, पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर।
सामाजिक-मनोवैज्ञानिक और जैविक कारक किसी व्यक्ति की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को प्रभावित करते हैं। इस प्रभाव की विशेषताओं को जानकर, व्यक्ति के अधिक इष्टतम कामकाज के लिए वृद्ध लोगों की स्थितियों और जीवन शैली को उद्देश्यपूर्ण ढंग से बदलना संभव है। नई चीजें करना, मित्रता स्थापित करना और अपने परिवेश को नियंत्रित करने की क्षमता को बनाए रखना जीवन को संतुष्टि देता है और जीवन को लम्बा खींचता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया बाधित होती है।
यह कार्यक्रम कक्षाओं के दौरान कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और विचार प्रक्रियाओं को उद्देश्य से प्रभावित करके व्यायाम चिकित्सा कक्षाओं में मनोविज्ञान संबंधी समस्याओं को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है।

व्यायाम चिकित्सा के लक्ष्य:

- वृद्ध लोगों के बीच एक सक्रिय जीवन शैली तैयार करें;
- शरीर की सामान्य मजबूती में योगदान करने के लिए;
- पर्याप्त रूप से उच्च स्तर पर सभी की कार्यात्मक गतिविधि को बनाए रखने के लिए
अंगों और प्रणालियों दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से;
- इष्टतम कामकाज के लिए वृद्ध लोगों के रहने की स्थिति और जीवन शैली में बदलाव करें
बुजुर्ग व्यक्ति का व्यक्तित्व;
उम्र बढ़ने की प्रक्रिया पर एक निरोधक प्रभाव प्रदान करें;
- निरंतर व्यायाम की आदत विकसित करें और शारीरिक एकीकरण को बढ़ावा दें
दैनिक जीवन में गतिविधि;
-अधिक बुजुर्ग लोगों को काम करने के लिए आकर्षित करना;
-भूगोल का विस्तार करें, पड़ोसी शहरों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंध मजबूत करें और
देश।

व्यायाम चिकित्सा कार्य:

- सभी शरीर प्रणालियों की शारीरिक गतिविधि का समर्थन, सहायता
मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन का अनुकूलन;
- चलने, तैरने में लागू महत्वपूर्ण कौशल और क्षमताओं में सुधार
श्वास के साथ संयोजन में;
- जिमनास्टिक से शारीरिक व्यायाम के साथ मोटर अनुभव का संवर्धन,
आउटडोर खेल, नृत्य;
- बुनियादी स्तर के साथ शारीरिक फिटनेस के स्तर का इष्टतम संयोजन
भौतिक गुण: शक्ति, गति, धीरज, समन्वय और लचीलापन;
- स्वास्थ्य में सुधार और सुधारात्मक के साथ शारीरिक व्यायाम के प्रशिक्षण परिसरों
ध्यान, शारीरिक गतिविधि को नियंत्रित करने के सबसे सरल तरीके और
कक्षा में शरीर की कार्यात्मक अवस्था;
- व्यायाम चिकित्सा में एक स्थिर रुचि का गठन।

व्यायाम चिकित्सा के रूप।

व्यायाम चिकित्सा के रूपों में शामिल हैं:
- दैनिक आहार में व्यायाम चिकित्सा के तत्व (चलना, चलना, स्वास्थ्य पथ, तैराकी की खुराक,
रोइंग, खेल के खेल के तत्व, कम दूरी के पर्यटन, भ्रमण, नृत्य के तत्व और
खेल);
- विशेष व्यायाम;
-सुबह का व्यायाम;
- चिकित्सीय जिम्नास्टिक कक्षाएं।
उपचारात्मक जिम्नास्टिक फिजियोथेरेपी अभ्यास का मुख्य रूप है।
कक्षाएं प्रशिक्षण के रूप में आयोजित की जाती हैं, जिसे प्रशिक्षुओं की व्यक्तिगत स्थिति को ध्यान में रखते हुए कड़ाई से विभेदित भार के साथ किया जाना चाहिए।
व्यायाम चिकित्सा के लिए समूहों की संख्या 10-15 लोग हैं, कक्षाओं की आवृत्ति सप्ताह में 1-3 बार 30-45 मिनट के लिए होती है। स्वास्थ्य की स्थिति, तैयारियों की डिग्री और बुजुर्गों की गतिविधि को ध्यान में रखते हुए, इन समूहों को पूरा करना सबसे समीचीन है। कक्षाएं जिम में या विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में आयोजित की जाती हैं। सप्ताह भर में नियमित शारीरिक गतिविधि लगातार व्यायाम की आदत विकसित करती है और आपकी दैनिक जीवन शैली में शारीरिक गतिविधि के एकीकरण को बढ़ावा देती है।

व्यायाम चिकित्सा का अर्थ है।

व्यायाम चिकित्सा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। इनमें जिम्नास्टिक व्यायाम शामिल हैं: शक्ति, गति-शक्ति, स्थिर तनाव, सुधारात्मक, समन्वय अभ्यास, विश्राम, प्रतिरोध, संतुलन, आदि।
अनुप्रयुक्त प्रकृति के शारीरिक व्यायाम। बुनियादी आंदोलनों में आंदोलन के तरीके (चलना, दौड़ना), फेंकना, नृत्य आंदोलन शामिल हैं। शारीरिक गतिविधि के विभिन्न रूपों में, चलने का एक सार्वभौमिक उपचार प्रभाव होता है: सामान्य, त्वरित और पुष्ट।
चलना - उच्च रक्तचाप, डायस्टोनिया, पोस्टिनफार्क्शन कार्डियोस्क्लेरोसिस, एंडारटेराइटिस, वैरिकाज़ नसों, श्वसन प्रणाली के रोग, जठरांत्र संबंधी मार्ग, चयापचय संबंधी विकारों के इलाज के साधन के रूप में।
चलना हृदय, श्वसन और पेशीय प्रणालियों के कार्यात्मक स्तर को बढ़ाकर महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है; कंकाल प्रणाली को मजबूत करना, सही वजन।
विशेष जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स: श्वसन क्रिया को सक्रिय करने के लिए, कार्डियो- नाड़ी तंत्ररीढ़ की गतिशीलता को बनाए रखने के लिए, ऊपरी और निचले छोरों के जोड़; संतुलन और समन्वय के कार्य को प्रशिक्षित करने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग और चयापचय के कार्य को सामान्य करें।
नृत्य आपके मोटर समन्वय को बेहतर बनाने का सबसे आसान तरीका है। नृत्य शरीर पर भावनात्मक प्रभाव का एक उत्कृष्ट साधन है। इनका व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक दोनों स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
बुजुर्गों में व्यायाम चिकित्सा में खेल प्रकार के शारीरिक व्यायाम प्रतिबंधों के साथ और केवल संकेत के अनुसार उपयोग किए जाते हैं। व्यायाम चिकित्सा के ढांचे के भीतर, साधारण रिले दौड़, कुछ खेल खेल (या उनके तत्व), तैराकी, स्कीइंग, एथलेटिक्स के तत्वों का उपयोग किया जा सकता है।
एक खेल प्रकृति के शारीरिक व्यायाम और नृत्य के तत्वों का उचित उपयोग कक्षाओं में रुचि बढ़ाता है, सकारात्मक भावनाएं पैदा करता है, प्रदर्शन के एक निश्चित स्तर को जल्दी से प्राप्त करने में मदद करता है, मौजूदा विकारों को ठीक करता है।
आउटडोर खेल: कम गतिशीलता (मौके पर खेल, बैठने, बैठने, लेटने, खड़े होने की शुरुआती स्थिति में किए गए)। इनमें शतरंज, चेकर्स, बोर्ड खेल... मध्यम और उच्च गतिशीलता के खेल (बिलियर्ड्स, टेबल टेनिस, टेनिस, गोल्फ, "गोरोडकी")।
यह याद रखना चाहिए कि खेलों को खुराक देना अधिक कठिन होता है, इसलिए खेलों के दौरान थकान और अधिभार (शारीरिक और भावनात्मक) स्पष्ट रूप से हो सकता है। इससे बचने के लिए, खेलों का सावधानीपूर्वक चयन करना, उन्हें पूरे पाठ में सही ढंग से वितरित करना और बुजुर्गों की स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।

व्यायाम चिकित्सा के लिए उपचार का चयन।

व्यायाम चिकित्सा के लिए उपचार की पसंद का संकेत प्रभावित अंग या प्रणाली पर अपेक्षित प्रभाव के साथ इन निधियों की चिकित्सीय क्रिया के तंत्र का संयोग होगा। उपचार के उद्देश्यों, शारीरिक गतिविधि और बुजुर्ग व्यक्ति की मानसिक स्थिति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए धन का चयन किया जाता है।

चिकित्सीय उद्देश्यों के अनुसार व्यायाम चिकित्सा के लिए उपचारों का चयन।

विशेष—इस रोग के लिए विशिष्ट कार्य ।
सामान्य - सुरक्षात्मक बलों में परिवर्तन से संबंधित कार्य: निरंतर और व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के लिए प्रेरणा बनाना, विभिन्न उपलब्ध खेलों में संलग्न होना, सख्त, पुनर्स्थापनात्मक और मनो-नियामक उपाय।
धन का चयन उम्र की विशेषताओं और बुजुर्गों की शारीरिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए किया जाना चाहिए।
मनोदैहिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए धन का चयन किया जाना चाहिए, एक परिवर्तन जो अक्सर एक बुजुर्ग व्यक्ति में बीमारी के कारण देखा जाता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए खुराक के तरीके इस पर निर्भर करते हैं:

- प्रारंभिक स्थिति का चयन;
- व्यायाम की कठिनाई;
- वैकल्पिक मांसपेशी भार;
- काम में शामिल मांसपेशियों की संख्या;
प्रत्येक अभ्यास के दोहराव की संख्या;
-व्यायाम की प्रकृति (सक्रिय, निष्क्रिय, आदि);
-गति;
- आंदोलनों के आयाम;
-पावर लोड;
-श्वास व्यायाम;
-भावनात्मक कारक।

व्यायाम चिकित्सा के लिए उपचार के उपयोग के मूल सिद्धांत।

मार्गदर्शक सिद्धांत व्यवस्थित सिद्धांत है, अर्थात। निरंतर, नियोजित। विभिन्न रूपों में व्यायाम चिकित्सा के लिए किसी भी उपाय का नियमित उपयोग। इसके कारण, शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तन समेकित होते हैं, साथ ही प्रतिपूरक और अनुकूली प्रतिक्रियाएं भी समेकित होती हैं। व्यायाम चिकित्सा में विराम से नुकसान होता है, वातानुकूलित पलटा कनेक्शन कमजोर होता है, अनुकूली प्रतिक्रियाओं के पाठ्यक्रम में परिवर्तन होता है।
सरल से जटिल तक का सिद्धांत शरीर के लिए आवश्यकताओं में वृद्धि का तात्पर्य है। बढ़ते भार के लिए शरीर के अनुकूलन को सुनिश्चित करने और शैक्षिक समस्याओं को हल करने के लिए यह सिद्धांत महत्वपूर्ण है।
सिद्धांत व्यक्तिगत दृष्टिकोणप्रत्येक व्यक्ति को। भार बढ़ाना और अभ्यासों की प्रकृति को बदलना व्यक्तिगत रूप से होना चाहिए, क्योंकि अलग-अलग लोगों में अनुकूलन अलग-अलग दरों पर होता है।
अभिगम्यता सिद्धांत। अभिगम्यता का निर्धारण साइकोमोटर विकास, स्वास्थ्य स्थिति, मोटर अनुभव, शारीरिक फिटनेस और लोकोमोटर सिस्टम की स्थिति के लिए शारीरिक व्यायाम के पत्राचार द्वारा किया जाता है।
थकान को रोकने के लिए प्रत्यावर्तन का सिद्धांत आवश्यक है। व्यायाम चिकित्सा साधनों को जोड़ा जाना चाहिए ताकि आंदोलन को अंजाम देने वाली मांसपेशियों के काम को अन्य मांसपेशियों के काम से बदल दिया जाए, जिससे पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का अवसर मिल सके।
चेतना और गतिविधि का सिद्धांत। चिकित्सा का अभ्यास करने के लिए वृद्ध लोगों का सचेत रवैया कक्षाओं में उनकी रुचि को निर्धारित करता है, उन्हें जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रकृति के विचारों से बचने की अनुमति देता है, सभी चिकित्सीय उपायों को एक आशावादी दृष्टिकोण देता है। इसलिए, स्वतंत्र कार्रवाई के प्रयासों को सावधानीपूर्वक और कृपया व्यवहार किया जाना चाहिए।

समूह व्यायाम चिकित्सा।

बुजुर्गों के साथ कक्षाओं के आयोजन के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण के उद्देश्य से, व्यायाम चिकित्सा के समूह बनाने की सलाह दी जाती है। इन समूहों में कक्षाएं शारीरिक गतिविधि के पाठ्यक्रम, मात्रा और संरचना के साथ-साथ प्रस्तावित सामग्री में महारत हासिल करने के स्तर के लिए आवश्यकताओं में भिन्न होती हैं।
व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम जनसंख्या के सामाजिक संरक्षण के विभागों के शैक्षिक कार्यक्रम के स्वास्थ्य-संरक्षण घटक का हिस्सा बन सकता है।

व्यायाम चिकित्सा के समूहों का अधिग्रहण।

व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल लोगों की भर्ती एक चिकित्सा संस्थान के आंकड़ों के आधार पर की जाती है और संगठन के प्रमुख के आदेश से तैयार की जाती है, जिसके संरचनात्मक विभाजन होंगे स्वास्थ्य कार्यबुजुर्ग लोगों के साथ।
एक समूह की भर्ती करते समय, रोग के निदान और प्रशिक्षुओं की कार्यात्मक स्थिति पर डेटा के अलावा, उनकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो मोटर परीक्षणों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है। परीक्षणों के रूप में, केवल उन अभ्यासों का उपयोग करने की अनुमति है, जो रोग के रूप और गंभीरता और स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, छात्र के लिए contraindicated नहीं हैं।

एक सबक का निर्माण।

1. परिचयात्मक भाग - तनाव के बढ़े हुए स्तर की तैयारी। निर्माण, पुनर्निर्माण, उद्घाटन, जगह में बदल जाता है, "पहले-दूसरे" के लिए गणना, जगह और गति में विभिन्न कदम, ध्यान और समन्वय के लिए अभ्यास - बुजुर्गों के संगठन को सुनिश्चित करने जैसी पद्धतिगत तकनीकों की सहायता से। इसके बाद शारीरिक व्यायाम होता है जो कम शारीरिक गतिविधि के स्तर से उपचार के उद्देश्यों द्वारा निर्धारित शारीरिक गतिविधि तीव्रता के स्तर तक तेजी से संक्रमण को बढ़ावा देता है। चलने और इसके प्रकार, सांस लेने के साथ जिमनास्टिक व्यायाम का उपयोग किया जाता है। यह ज्ञात है कि एक बुजुर्ग व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि का स्तर जितना अधिक होता है, उसका शरीर उतनी ही तेजी से बढ़ते भार के अनुकूल होता है।
2. मुख्य भाग - प्रमुख चिकित्सा और चिकित्सा-शैक्षणिक कार्यों को हल किया जा रहा है। उनके कार्यान्वयन के लिए विशेष और सामान्य विकासात्मक शारीरिक व्यायाम, नृत्य तत्व दोनों शामिल हैं। सामान्य विकासात्मक अभ्यास व्यायाम चिकित्सा के किसी भी रूप की सामग्री में शामिल होते हैं, सभी मांसपेशी समूहों पर प्रभाव को ध्यान में रखते हुए, श्वसन, सुधारात्मक और विशेष अभ्यासों के साथ प्रत्यावर्तन और संयोजन को देखते हुए। सामान्य विकासात्मक अभ्यास वस्तुओं के बिना, वस्तुओं के साथ किए जा सकते हैं।
3. अंतिम भाग - शारीरिक गतिविधि धीरे-धीरे मोटर शासन के अनुरूप एक स्तर तक कम हो जाती है, जो एक बुजुर्ग व्यक्ति है।
अंतिम खंड में उपयोग किए जाने वाले अभ्यासों को पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में तेजी लाने में मदद करनी चाहिए।
वृद्ध लोगों के लिए, सरल दोहराव वाले आंदोलनों के साथ समन्वय और नृत्य में सुधार के लिए नृत्य तत्वों का उपयोग किया जाता है। अधिक सक्रिय लोग अधिक जटिल आंदोलनों और तत्वों के लगातार परिवर्तन के साथ नृत्य का उपयोग करते हैं।
शारीरिक गतिविधि को गतिविधियों की संरचना, वृद्ध लोगों की कार्यात्मक और अनुकूली क्षमताओं के अनुरूप होना चाहिए। व्यायाम चिकित्सा प्रशिक्षक नाड़ी, श्वास और थकान के बाहरी संकेतों द्वारा भार की निगरानी करता है, लगातार चिकित्सकों के साथ संपर्क बनाए रखता है। चूंकि शारीरिक गतिविधि उम्र के साथ कम हो जाती है, अधिकांश आबादी में व्यायाम करने की क्षमता कम होती है। इसलिए, पूरे के दौरान मध्यम और निम्न तीव्रता का भार आवश्यक है स्कूल वर्ष, चूंकि यह इस तरह के शासन की शर्तों के तहत है कि हृदय, श्वसन, तंत्रिका तंत्र और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के सामंजस्यपूर्ण कार्य को प्राप्त किया जाता है, आवश्यक कौशल और क्षमताएं बनती हैं, कमजोर शरीर की आवश्यकताओं में वृद्धि नहीं होती है।

व्यायाम चिकित्सा की प्रभावशीलता:

सबसे महत्वपूर्ण मानदंड सकारात्मक गतिशीलता है नैदानिक ​​तस्वीरऔर कार्यात्मक संकेतक।
कक्षाओं के दौरान एक बुजुर्ग व्यक्ति की स्थिति की निगरानी करना:
अवलोकन संबंधी डेटा को वस्तुनिष्ठ और व्यक्तिपरक में विभाजित किया गया है। व्यक्तिपरक संकेतकों में शामिल हैं: मनोदशा, स्वास्थ्य, भूख, नींद, व्यायाम करने की इच्छा, व्यायाम सहिष्णुता, पसीना, आहार का उल्लंघन। उद्देश्य संकेतक - हृदय गति, वजन, ऊंचाई, मांसपेशियों की ताकत, शरीर का तापमान, श्वसन दर।

थकान के बाहरी लक्षण (दस्तावेज़ में तालिका के रूप में प्रस्तुत)

2. लीचिंग सामग्री।

2.1. सैद्धांतिक प्रशिक्षण

1. दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता।
2. सुबह के अभ्यास के परिसरों को तैयार करने के नियम।
3. कक्षा में आचरण के नियम।
4. स्वाध्याय के लिए स्थल तैयार करने के नियम।
5. व्यायाम के दौरान स्वास्थ्य की निगरानी करना।
6. कक्षाओं के दौरान चोटों की घटना और चोटों की रोकथाम के कारण।
7. सख्त प्रक्रियाओं के उपयोग के लिए नियम।
8. शारीरिक गुण और शारीरिक फिटनेस। आत्म-नियंत्रण डायरी।

2.2 शारीरिक प्रशिक्षण

सामान्य शारीरिक तैयारी।

सामान्य विकासात्मक अभ्यास।

1. स्ट्रोक व्यायाम। समूह प्रबंधन के लिए आदेश। ट्यूनिंग और कमांड के बारे में अवधारणाएं। रैंक: अंतराल, दूरी, पार्श्व; कॉलम: गाइड, समापन; प्रारंभिक स्थिति, मुख्य स्टैंड; आदेश "स्तर ऊपर!", "ध्यान दें!", "आराम से!", "दाएं मुड़ें (बाएं)!"; आंदोलन: "बाईपास", "3meyka", "सर्कल", आदि।
2. जिम्नास्टिक व्यायाम। बाहों और कंधे की कमर की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। सीधी भुजाओं का अपहरण, ऊपर, नीचे, भुजाओं तक। कंधों के साथ गोलाकार घुमाव। भुजाओं की क्रॉस गति, विभिन्न दिशाओं में भुजाओं की वैकल्पिक गति। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में। गेंदों के साथ व्यायाम: ऊपर उठाना, कम करना, एक हाथ से दूसरे हाथ में फेंकना, आपके सामने, गेंद को फेंकना और पकड़ना। जिम्नास्टिक स्टिक के साथ व्यायाम। जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम।
धड़ और गर्दन की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। मुड़ता है, सिर को झुकाता है, गर्दन को आगे की ओर, भुजाओं तक फैलाता है। व्यायाम करते समय हाथों के सक्रिय उपयोग के साथ आगे की ओर झुकना। आधा-स्क्वाट के साथ झुकता और मुड़ता है, फेफड़े आगे की ओर, पक्षों की ओर। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में।
पैरों और श्रोणि की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैर, आगे, पीछे और पैरों की भीतरी सतहों, पीठ की मांसपेशियों, पेट, धड़ की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। पैर के बाहरी और भीतरी मेहराब, पैर की उंगलियों और एड़ी पर चलना, पैरों को अंदर और बाहर की ओर मोड़ना। सेमी-स्क्वाट्स, झुके हुए फेफड़े, मोड़ आदि। वस्तुओं के बिना व्यायाम, व्यक्तिगत और जोड़े में।
3. ट्रैक और फील्ड अभ्यास। चलना, प्रकाश दौड़ना। 200 मीटर तक चलने के साथ बारी-बारी से दौड़ना। सामान्य चलना, त्वरित, एथलेटिक। घूमना, नज़दीकी पर्यटन, टेरेनकुर (रास्ते के साथ चलना)।
उछालभरी हाफ-स्क्वैट्स और एड़ी से पैर तक चलने वाले ऐसे वॉक, जो हूप्स और बाउंस की नकल करते हैं।
फेंकना और फेंकना। उनका उपयोग केवल उच्च और मध्यम गतिशीलता (गोल्फ, टेनिस, "गोरोडकी") के खेलों में किया जाता है।
4. गति और निपुणता विकसित करने के लिए व्यायाम।
संगीत की संगत में गति के लगातार परिवर्तन के साथ व्यायाम। कदमों के लिए विभिन्न विकल्प, हाथ की गति, प्रारंभिक स्थिति बदलना, हाथ से सिंक्रनाइज़ किए गए काम के साथ अलग-अलग दिशाओं में चलना, भागीदारों के दौर और एक आंदोलन से दूसरे आंदोलन में लगातार संक्रमण के साथ। दिमागीपन और समन्वय के लिए व्यायाम। नृत्य कला। नृत्य।
5. ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम।
पुश-अप्स, स्वीडिश दीवार पर खड़े होकर, जोड़े में, प्रतिरोध पर काबू पाने, पुल-अप्स, सिमुलेटर पर व्यायाम। डम्बल के साथ व्यायाम।
6. लचीलापन विकसित करने के लिए व्यायाम।
बिना वस्तुओं के जिमनास्टिक व्यायाम, विभिन्न प्रारंभिक स्थितियों में, कुर्सियों पर बैठना, कुर्सी के पिछले हिस्से को पकड़ना, अपनी तरफ लेटना, अपनी पीठ के बल लेटना। लंघन रस्सियों, जिम्नास्टिक स्टिक्स, गेंदों के साथ वस्तुओं के साथ जिम्नास्टिक व्यायाम। दीवार की सलाखों पर जिम्नास्टिक व्यायाम और जिमनास्टिक बेंच का उपयोग करना।
7. तैरना। पानी पर रहने में सक्षम होने के लिए, पानी में साँस छोड़ने के लिए। किसी भी तरह से समय और समय को ध्यान में रखे बिना 25 मीटर तैरने की क्षमता।

विशेष चिकित्सा जिम्नास्टिक।

श्वास व्यायाम। सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के संयोजन में श्वसन जिम्नास्टिक कॉम्प्लेक्स।
सुधारात्मक व्यायाम। विभिन्न आईपी में मुद्रा दोषों को ठीक करने के लिए पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से व्यायाम। - खड़े, बैठे, कुर्सी के पीछे, दीवार की सलाखों के खिलाफ, लाठी के साथ।
जिम्नास्टिक की दीवार पर व्यायाम। खड़े होकर लटकना, स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज।
विभिन्न ip . में गेंदों के साथ व्यायाम
लाठी के साथ व्यायाम।

विशेष शारीरिक प्रशिक्षण।

वस्तुओं के साथ और बिना सामान्य सुदृढ़ीकरण अभ्यास। सुधारात्मक व्यायाम।
सिर, हाथ, पैर के विभिन्न आंदोलनों के संयोजन में श्वसन जिम्नास्टिक।
लयबद्ध जिमनास्टिक। विभिन्न आई.पी. में अभ्यास का उपयोग करते हुए, संगीत के लिए परिसरों का प्रदर्शन। श्वास के सक्रिय उपयोग के साथ।
कम गतिशीलता वाले खेलों में, बाहरी खेलों में, गेंदों के साथ समन्वय के विकास के लिए व्यायाम। नृत्य कला।
नृत्य "साल्सा", "ज़ुम्बा", "क्वाड्रिल", वाल्ट्ज, टैंगो, आदि के तत्वों के साथ व्यायाम।

खेल और मोबाइल गेम के तत्व।

खेल खेल। खेल खेल की तकनीक में बुनियादी कौशल (टेबल टेनिस, फुटबॉल - गेंद को मारना, बास्केटबॉल - रिंग पर फेंकना)। खेल सरलीकृत नियमों के अनुसार खेले जाते हैं।
बाहर खेले जाने वाले खेल। कम गतिशीलता (शतरंज, चेकर्स, बोर्ड गेम)। मध्यम गतिशीलता (बिलियर्ड्स, गोल्फ)। महान गतिशीलता (टेबल टेनिस, टेनिस, "गोरोदकी")।

नृत्य की तैयारी।

वाल्ट्ज, टैंगो, पोल्का, "क्वाड्रिल", "जुम्बा", "सालसा", "बचाता", "लंबाडा", आदि।

3. शैक्षिक और विषयगत योजना। (दस्तावेज़ में एक तालिका के रूप में प्रस्तुत)

4. तैयारी की स्थिति का परीक्षण और आकलन।

सामान्य सहनशक्ति - 6 मिनट के लिए दौड़ने (चलने) द्वारा मूल्यांकन किया जा सकता है, परीक्षार्थी उस गति से प्रदर्शन करता है जो उसके लिए आरामदायक है, दौड़ने से चलने के लिए स्विचिंग और इसके विपरीत। परीक्षा परिणाम तय की गई दूरी है।
बाजुओं और कंधे की कमर की मांसपेशियों की ताकत का आकलन बाजुओं को ठोके और फैलाकर, लेटने की स्थिति में (सीधे धड़ के साथ) करके किया जा सकता है। प्रदर्शन किए गए अभ्यासों की संख्या गिना जाता है।
शक्ति सहनशक्ति का आकलन करने के लिए थकान का उपयोग होने तक एक मनमानी गति से स्क्वाट किया जाता है। मना करने से पहले किए गए अभ्यासों की संख्या की गणना की जाती है।
लयबद्ध जिमनास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन। अभ्यास की शुद्धता का आकलन किया जाता है। आसन पर विशेष ध्यान दें।
व्यायाम के साथ संयोजन में साँस लेने के व्यायाम का एक जटिल प्रदर्शन करना। हृदय और श्वसन प्रणाली के काम का आकलन किया जाता है।
नृत्य प्रदर्शन: व्यक्तिगत रूप से, जोड़े में, समूहों में। आंदोलनों के समन्वय, व्यक्तिगत और सामूहिक कार्यों, भावनात्मक स्थिति का आकलन किया जाता है।
6-8 नृत्य खंडों से युक्त एक नृत्य परिसर का प्रदर्शन करना। सामूहिक क्रियाएं, एक क्रिया से दूसरी क्रिया में जाने की गति और भावनात्मक स्थिति का आकलन किया जाता है।
मॉर्निंग हाइजीनिक जिम्नास्टिक का एक जटिल प्रदर्शन। का मूल्यांकन स्वतंत्र कामप्रतिदिन आयोजित किया जाता है।
व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल लोगों के लिए शारीरिक फिटनेस परीक्षण सितंबर, दिसंबर और अप्रैल में आयोजित किए जाते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम चिकित्सा समूहों में शामिल बुजुर्ग लोगों की तैयारी का आकलन सुलभ खेल और प्रतियोगिताओं में प्रतियोगिताओं के रूप में किया जा सकता है, जिसमें सुबह के स्वच्छ जिमनास्टिक, उपचारात्मक जिमनास्टिक, लयबद्ध जिमनास्टिक, श्वास अभ्यास के परिसरों के अनिवार्य कार्यान्वयन के साथ किया जा सकता है। नृत्य परिसर। प्रदर्शन प्रदर्शन आयोजित करना, प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी कार्यक्रमप्रकृति में उत्तेजक है और इसका उद्देश्य एक सक्रिय जीवन शैली को लोकप्रिय बनाना, अधिक बुजुर्ग लोगों को कक्षाओं में आकर्षित करना, भूगोल का विस्तार करना और पड़ोसी शहरों और देशों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंधों को मजबूत करना है।
प्रशिक्षुओं की तैयारी की स्थिति का परीक्षण और मूल्यांकन करते समय, एक विशेष रणनीति का पालन करना आवश्यक है, जितना संभव हो उतना सावधान रहना, एक बुजुर्ग व्यक्ति की गरिमा को अपमानित न करना, डेटा का उपयोग इस तरह से करना कि वे उसके योगदान में योगदान दें। विकास, उसके आगे के चिकित्सीय अभ्यासों को प्रोत्साहित करें। शारीरिक शिक्षा.
अंतिम परिणाम सैद्धांतिक और व्यावहारिक ज्ञान के साथ-साथ शारीरिक फिटनेस और गतिविधि की गतिशीलता को ध्यान में रखते हुए दिए गए हैं।
प्रशिक्षुओं की उपलब्धियों का आकलन करने में मुख्य जोर उनकी शारीरिक क्षमताओं की गतिशीलता और शारीरिक व्यायाम में संलग्न होने के लिए लगातार प्रेरणा पर रखा जाना चाहिए। यहां तक ​​कि प्रशिक्षुओं की शारीरिक क्षमताओं में छोटे से छोटे बदलाव को भी सकारात्मक रूप से नोट किया जाना चाहिए और सभी को सूचित किया जाना चाहिए।
एक छात्र जिसने कौशल, क्षमताओं और भौतिक गुणों के विकास में महत्वपूर्ण बदलावों का प्रदर्शन नहीं किया, लेकिन नियमित रूप से चिकित्सीय भौतिक संस्कृति कक्षाओं में भाग लिया, परिश्रमपूर्वक कार्यों को पूरा किया, स्वतंत्र स्वास्थ्य-सुधार या सुधारात्मक जिमनास्टिक के लिए उपलब्ध कौशल में महारत हासिल की, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में आवश्यक ज्ञान।

5. ज्ञान और कौशल।

कार्यक्रम सामग्री में महारत हासिल करने की गुणवत्ता के लिए आवश्यकताएँ

कम से कम व्यायाम चिकित्सा कार्यक्रम में महारत हासिल करने के परिणामस्वरूप, प्रशिक्षुओं को पता होना चाहिए और उन्हें पता होना चाहिए:
-दैनिक दिनचर्या और व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में;
-सुबह के अभ्यास के परिसरों को तैयार करने के नियमों के बारे में;
-कक्षा में आचरण के नियमों के बारे में;
- स्वाध्याय के लिए स्थान तैयार करने के नियमों के बारे में;
- सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग करने के नियमों के बारे में;
- कक्षाओं के दौरान चोटों के कारणों और चोटों की रोकथाम के बारे में।
करने में सक्षम हों:
-सुबह के व्यायाम के परिसरों का प्रदर्शन करें;
-व्यायाम चिकित्सा परिसरों का प्रदर्शन करें;
-व्यायाम के दौरान हृदय गति संकेतकों की निगरानी करना;
बुनियादी भौतिक गुणों के विकास के लिए व्यक्तिगत व्यायाम करें
चिकित्सा संकेतों को ध्यान में रखते हुए;
- सांस लेने के व्यायाम के परिसरों का प्रदर्शन करें;
- सिमुलेटर का उपयोग करें और उनकी मदद से स्वतंत्र शारीरिक प्रदर्शन करें
व्यायाम;
-बच्चों के साथ कक्षाएं आयोजित करें, उनके साथ गृहकार्य करें
शारीरिक फिटनेस;
- सख्त प्रक्रियाएं करें;
- आत्मनिरीक्षण की एक डायरी रखने के लिए;
- पहले दिखाओ मेडिकल सहायताघर्षण, खरोंच के साथ;
- मित्रों और रिश्तेदारों को कक्षाओं में आकर्षित करने के लिए आंदोलन कार्य करना।

6. ज्ञान, कौशल, कौशल के मूल्यांकन के लिए मानदंड और मानक।

शैक्षिक-प्रशिक्षण प्रक्रिया के परिणामों का सही लेखा-जोखा प्रशिक्षुओं की तैयारी के सभी पक्षों के गहन विश्लेषण के आधार पर ही किया जा सकता है।
प्रत्येक चरण, अवधि, चक्र के अंत में, सामाजिक सुरक्षा विभाग, शारीरिक शिक्षा संस्थान के साथ, किए गए कार्यों को सारांशित करता है, लेखांकन डेटा का विश्लेषण करता है, जो मात्रात्मक संकेतकों पर आधारित होते हैं: नियंत्रण अभ्यास के परिणाम, की गतिशीलता शरीर की शारीरिक क्षमता, नियंत्रण कार्यों में शामिल लोगों के कार्यों की प्रभावशीलता।
शैक्षणिक नियंत्रण के प्रकार।

प्रारंभिक नियंत्रण।
लक्ष्य स्वास्थ्य की स्थिति, अगली कक्षाओं में शामिल लोगों की तत्परता का निर्धारण करना है। आमतौर पर स्कूल वर्ष की शुरुआत में आयोजित किया जाता है।
परिचालन नियंत्रण।
लक्ष्य लोड के उपयोग की प्रभावशीलता का आकलन करने के लिए एक पाठ के दौरान तत्काल प्रशिक्षण प्रभाव का निर्धारण करना है। यह भलाई, आवृत्ति और श्वास की गहराई, हृदय गति आदि के संकेतकों के अनुसार किया जाता है। इस नियंत्रण का डेटा आपको पाठ के दौरान लोड की गतिशीलता को जल्दी से समायोजित करने की अनुमति देता है।
वर्तमान नियंत्रण।
लक्ष्य कक्षा के बाद भार के लिए शारीरिक व्यायाम में लगे लोगों के शरीर की प्रतिक्रिया को निर्धारित करना है। इस नियंत्रण के डेटा अगली कक्षाओं की सामग्री और उन पर भार की योजना बनाने का आधार हैं।
स्टेज नियंत्रण:
लक्ष्य संचयी (कुल) प्रशिक्षण प्रभाव के बारे में जानकारी प्राप्त करना है, जो कि इसी अवधि में प्राप्त होता है। इस नियंत्रण से डेटा हमें चुनने और उपयोग करने की व्यवहार्यता का आकलन करने की अनुमति देता है विभिन्न साधन, तरीके, शारीरिक गतिविधि की खुराक, जो प्रस्तावित थे।
अंतिम नियंत्रण।
लक्ष्य शारीरिक शिक्षा प्रक्रिया के घटकों के सकारात्मक और नकारात्मक परिणामों को निर्धारित करने के लिए, वार्षिक पाठ्यक्रम की सफलता, सौंपे गए कार्यों के समाधान की डिग्री निर्धारित करना है। इस नियंत्रण का डेटा (चिकित्सा भौतिक संस्कृति में शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति, उनके सामने आने वाली समस्याओं को हल करने की सफलता, आदि) अगली शैक्षिक प्रक्रिया की योजना बनाने का आधार है, जिसे आमतौर पर शैक्षणिक वर्ष के अंत में नियोजित किया जाता है।
शैक्षणिक नियंत्रण के लिए आवश्यकताएँ: समयबद्धता, निष्पक्षता, सटीकता, विश्वसनीयता, पूर्णता, सरलता, स्पष्टता।
शैक्षणिक नियंत्रण के तरीके:
- शैक्षणिक अवलोकन (रुचि की अभिव्यक्ति, छात्रों का व्यवहार, बाहरी
शारीरिक भार की प्रतिक्रिया के संकेत, ध्यान की डिग्री);
- पूछताछ या पूछताछ (व्यक्तिपरक भावनाओं का निर्धारण);
- व्यावहारिक परीक्षण करना;
-सरल चिकित्सा माप (वीसी, हृदय गति, शरीर का वजन, आदि);
- कार्य प्रलेखन का विश्लेषण।
मुख्य लेखा दस्तावेज समूह के शैक्षिक कार्य की एक लॉगबुक है और इसमें शामिल लोगों की भलाई की डायरी है, जहां, बीमारी के बारे में डेटा के अलावा (एक डॉक्टर से प्रमाण पत्र द्वारा पुष्टि की गई), शारीरिक विकास(ऊंचाई, वजन, छाती की परिधि, वीसी), शारीरिक स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर में परिवर्तन के रिकॉर्ड, साथ ही स्वास्थ्य की स्थिति (आराम पर हृदय गति, व्यायाम के दौरान, व्यायाम के बाद वसूली का समय, भार मूल्य, नींद, भूख , व्यायाम करने की इच्छा, उपस्थिति दर्द, कार्यात्मक परीक्षणों के परिणाम)।

7. शैक्षिक और पद्धति संबंधी सहायता की सूची (इस कार्यक्रम के कार्यान्वयन के लिए आवश्यक), कार्यप्रणाली और ट्यूटोरियल, उपकरण, खेल उपकरण, सूची।

इस कार्यक्रम को लागू करने के लिए, आपको चाहिए:

1. जिम या फिटनेस रूम, बाथरूम, चेंजिंग रूम,
सिखाना।
2. जिम।
3. स्विमिंग पूल।
4.बास्केटबॉल और सॉकर बॉल, वॉल बार, जिम्नास्टिक स्टिक,
रस्सी कूदना, आदि।
5. झुका हुआ बोर्ड, जिमनास्टिक बेंच, टेनिस बॉल, मैट।
6. संगीत बजाने के तकनीकी साधन (टेप रिकॉर्डर, स्पीकर)।
7. इंटरनेट एक्सेस, सॉफ्टवेयर, स्क्रीन, प्रोजेक्टर वाले कंप्यूटर,
शैक्षिक सामग्री के साथ सीडी।

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रेब्रिखिंस्की जिले में लगभग 7000 पेंशनभोगी रहते हैं। उनमें से कई सक्रिय जीवन शैली जीते हैं: वे इसमें भाग लेते हैं सार्वजनिक संरचनाएं, शौकिया प्रदर्शन और शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की इच्छा दिखाते हैं, लेकिन क्षेत्र के गांवों में इसके लिए स्थितियां नहीं बनती हैं, कोई खेल उपकरण नहीं है। स्वस्थ पुरानी पीढ़ी परियोजना का उद्देश्य रेब्रिखिंस्की जिले में वृद्ध लोगों के स्वास्थ्य को मजबूत बनाने और बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाना है। परियोजना के उद्देश्य: 1. बुजुर्ग लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के अवसर प्रदान करना; 2. स्वास्थ्य, हिमायत के संरक्षण और संवर्धन पर वृद्ध लोगों की जागरूकता बढ़ाना स्वस्थ तरीकाजिंदगी; 3. बड़े पैमाने पर खेल और मनोरंजन गतिविधियों में वृद्ध लोगों की भागीदारी। परियोजना के ढांचे के भीतर, जिले के कम से कम सात गांवों के ग्राम क्लबों में बुजुर्गों के लिए स्वास्थ्य समूह बनाए जाएंगे, जहां पेंशनभोगी सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, स्कैंडिनेवियाई वॉकिंग, टेनिस, शतरंज, डार्ट्स आदि में संलग्न हो सकेंगे। बुजुर्गों में से सामुदायिक कार्यकर्ता, जो पहले शारीरिक शिक्षा और खेल में लगे हुए थे, जो अपने क्षेत्रों में परियोजना समन्वयक की भूमिका भी निभाएंगे। समूहों को खेल उपकरण का एक सेट प्रदान किया जाएगा। हर ग्रुप में कम से कम 15 लोग होंगे। साप्ताहिक कक्षाएं लगेंगी। कक्षाओं के संचालन के लिए परिसर ग्रामीण संस्कृति के घरों में आवंटित किया जाएगा (मालिकों के साथ प्रारंभिक समझौते हैं)।
बुजुर्गों के लिए शारीरिक शिक्षा में सामूहिक भागीदारी सुनिश्चित करने के लिए, कम से कम 2 स्वास्थ्य दिवस आयोजित किए जाएंगे, जहां पूरे क्षेत्र के बुजुर्ग खेल प्रतियोगिताओं और रिले दौड़ में खुद को परखने में सक्षम होंगे जो उन्हें स्वीकार्य हैं। डेज़ ऑफ़ हेल्थ में इस आयु वर्ग के कम से कम 200 लोग हिस्सा लेंगे।
क्षेत्रीय पुस्तकालय के आधार पर "स्वास्थ्य विद्यालय" की मासिक कक्षाओं का आयोजन किया जायेगा, जिस पर चिकित्सा कर्मचारीवृद्ध लोगों को उनकी उम्र में सबसे आम बीमारियों के बारे में बताएं, उन्हें कैसे रोकें, उनके साथ कैसे रहें, कौशल का निर्माण करें पौष्टिक भोजनऔर एक स्वस्थ जीवन शैली, स्वास्थ्य की निगरानी के लिए बुनियादी व्यावहारिक कौशल, आदि।
स्वस्थ जीवन शैली के बारे में वृद्ध लोगों में जागरूकता बढ़ाने, उनके स्वास्थ्य को संरक्षित और मजबूत करने के लिए, इन विषयों पर पत्रिकाओं की सदस्यता लेने की योजना है।

लक्ष्य

1. अल्ताई क्षेत्र के रेब्रिखिंस्की जिले में बुजुर्गों के स्वास्थ्य को मजबूत करने और बनाए रखने के लिए स्थितियां बनाना

कार्य

1. वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक शिक्षा के अवसरों का प्रावधान।
2. स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देने के मुद्दों पर बुजुर्ग लोगों की जागरूकता बढ़ाना
3. बड़े पैमाने पर खेल और मनोरंजन गतिविधियों में वृद्ध लोगों की भागीदारी

सामाजिक महत्व की पुष्टि

रेब्रिखिंस्की जिले में 23,010 लोग रहते हैं, उनमें से 1/3 लोग हैं सेवानिवृत्ति की उम्र... रेब्रिखिंस्की क्षेत्रीय अस्पताल के आंकड़ों के अनुसार, पुरानी पीढ़ी के लगभग 80% लोग कई पुरानी विकृति से पीड़ित हैं। औसतन, 60 वर्ष से अधिक उम्र के 1 रोगी को 4-5 अलग-अलग पुरानी बीमारियां होती हैं। इसलिए, इस उम्र में, आपको अपने स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, और चूंकि विज्ञान ने साबित कर दिया है कि किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का लगभग 52% उसकी जीवन शैली और आदतों, सक्रिय शारीरिक गतिविधि और पर निर्भर करता है। उचित पोषणवृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। 2016 में, अल्ताई टेरिटरी के गवर्नर द्वारा वित्त पोषित एनजीओ "रोडनी प्रॉस्टोरी" ने क्षेत्रीय केंद्र में बुजुर्ग लोगों को शारीरिक शिक्षा के लिए आकर्षित करने के लिए "स्वस्थ रहने के लिए - सक्रिय रूप से जीने के लिए" परियोजना को लागू किया। परियोजना ने इसके लायक साबित कर दिया है और स्वास्थ्य समूह अभी भी अपनी पढ़ाई जारी रखे हुए है। जिले के अन्य गांवों के पेंशनभोगी भी इस विषय में रुचि दिखा रहे हैं, इसलिए प्राप्त सकारात्मक अनुभव को जिले के कम से कम 7 और गांवों तक पहुंचाने का निर्णय लिया गया। लेकिन, दुर्भाग्य से, उनके पास शारीरिक शिक्षा के लिए वृद्ध लोगों की जरूरतों को पूरा करने के अवसरों की कमी है: कोई खेल विशेषज्ञ नहीं हैं, केवल स्कूलों में जिम हैं और वे व्यस्त हैं, कोई प्राथमिक खेल उपकरण नहीं है जिस पर वृद्ध लोग अभ्यास कर सकें।
संस्कृति के ग्रामीण घरों के आधार पर स्वास्थ्य समूहों में बुजुर्गों के लिए कक्षाएं आयोजित करके समस्या का समाधान किया जा सकता है, जहां मुफ्त परिसर हैं, और ग्रामीण पुस्तकालयों के आधार पर स्वास्थ्य के स्कूल में कक्षाएं आयोजित की जा सकती हैं। स्वास्थ्य समूहों में कक्षाएं संचालित करने के लिए, उन वृद्ध लोगों को शामिल करना आवश्यक है जिनके पास शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने का कौशल है - सार्वजनिक प्रशिक्षक। उन्हें बस बुजुर्गों के साथ काम करने की बारीकियों पर अतिरिक्त ज्ञान से लैस होने की जरूरत है। लगभग सभी गांवों में ऐसे कार्यकर्ता हैं। ये मुख्य रूप से पूर्व शारीरिक शिक्षा शिक्षक हैं। और स्वास्थ्य स्कूल में कक्षा में परियोजना प्रतिभागियों द्वारा प्राप्त ज्ञान, जहां चिकित्सा कर्मचारी शिक्षकों के रूप में कार्य करेंगे, उन्हें स्वतंत्र रूप से उनकी भलाई को नियंत्रित करने, पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में सही खाने और स्वस्थ जीवन शैली कौशल विकसित करने में मदद करेंगे।
परियोजना रेब्रिखिंस्की जिले के लिए अभिनव है, क्योंकि जिले के गांवों में कोई खेल विशेषज्ञ नहीं हैं, और परियोजना के ढांचे के भीतर, उन्हें सार्वजनिक प्रशिक्षकों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाएगा। और ग्रामीण क्षेत्रों में अन्य खेल सुविधाओं के अभाव में कक्षाओं के संचालन के लिए संस्कृति के ग्रामीण घरों के परिसर का उपयोग एक विकल्प बन जाएगा।

वृद्ध लोगों को सामाजिक समस्याओं का सामना करना पड़ता है,

स्वास्थ्य समस्याएं,

आसपास के लोगों से ध्यान की कमी।

आइए उम्र के नामों को स्पष्ट करें:

• वृद्धावस्था - 60 - 70 वर्ष;
• वृद्धावस्था - 70 - 80 वर्ष;
• शताब्दी 80 वर्ष से अधिक उम्र के हैं।

बुढ़ापे में, एक नियम के रूप में, जीवन के दौरान कई अलग-अलग पुरानी बीमारियां जमा होती हैं। उम्र बढ़ने वाला शरीर धीरे-धीरे "युवा" हार्मोन - सेक्स हार्मोन, साथ ही अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन करने की क्षमता खो देता है, जो पहले से स्थानांतरित बीमारियों के बढ़ने की संभावना को कम करता है।

इसमें कोई शक नहीं कि कोई भी बीमारी कुछ न कुछ परिणाम जरूर छोड़ती है। युवावस्था में, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, और उम्र के साथ, अंग शोष और उनके कार्यों के विलुप्त होने के कारण, शरीर शायद ही तनाव का सामना कर सकता है, प्रतिरक्षा कम हो जाती है, एक व्यक्ति जल्दी थक जाता है, पुरानी बीमारियां अक्सर तेज हो जाती हैं, जो अक्सर अपर्याप्त रूप से स्पष्ट लक्षणों के साथ एक असामान्य पाठ्यक्रम है। कुछ लगातार दर्द होता है। कुछ महिलाओं को लगता है कि उनके साथ मजाक किया गया है। लेकिन दोष देने वाला कोई नहीं है।

जीवन चल रहा है, और आपको शरीर को ठीक करने और मजबूत करने, स्वयं सेवा कौशल बनाए रखने, खुद को आराम करने की अनुमति नहीं देने की आवश्यकता है: व्यवहार्य होमवर्क करने का प्रयास करें, घर की स्वच्छता और व्यवस्था बनाए रखें और शरीर की स्वच्छता की निगरानी करें। दिखावटआवश्यक कार्यों को तर्कसंगत रूप से करने और समय और ऊर्जा बचाने के लिए साफ-सुथरा और एकत्रित (विचारशील) होना, जो उम्र के साथ तेजी से और तेजी से "उड़ता" है।

बुजुर्गों के लिए फिजियोथेरेपी जरूरी है। दरअसल, रीढ़ की ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हड्डियों के ऑस्टियोपोरोसिस, आर्थ्रोसिस, वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, नींद संबंधी विकार जैसी सबसे आम बीमारियों के साथ, हाइपरटोनिक रोग, आंतरिक अंगों के रोग, चयापचय संबंधी विकार और अन्य रोग, शरीर को क्षतिपूर्ति की आवश्यकता होती है (आंतरिक और बाहरी परिस्थितियों के अनुकूल होना जो स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा के लिए महत्वपूर्ण हैं)।

हड्डियों के ऑस्टियोपोरोसिस में कंकाल परिवर्तन।

बुजुर्ग लोगों के लिए एक शारीरिक गतिविधि का चयन करते समय, हम इस बात को ध्यान में रखते हैं कि चयापचय कम हो जाता है, कम ऑक्सीकृत क्षय उत्पादों की सामग्री बढ़ जाती है (थकान, अधिक काम की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए);

गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव के कारण कंकाल में परिवर्तन, स्वर में वृद्धि और मांसपेशियों की ताकत में कमी, बिगड़ा हुआ आसन और चाल है;

मस्तिष्क परिसंचरण के संभावित विकार, एन्सेफैलोपैथी, आंदोलनों और संतुलन के समन्वय के साथ समस्याएं;

आंतरिक अंगों का आगे बढ़ना, मूत्र असंयम हो सकता है;

फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता में कमी, हृदय की मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी।

वृद्ध रोगियों में, नेत्रगोलक (विशेषकर ऊपर की ओर) की गति सीमित होती है, सिर को मोड़ना पड़ता है, और सिर में चक्कर आ सकते हैं।

हमें मानस में उम्र से संबंधित परिवर्तनों के बारे में भी याद रखना चाहिए। उम्र के साथ, पहले से मौजूद चरित्र दोष बढ़ जाते हैं। भावनात्मक अस्थिरता प्रकट होती है (अश्रु, मनोदशा, क्रोध), उदासीनता, शारीरिक शिक्षा में संलग्न होने की अनिच्छा है।

थकान और बेचैनी की लगातार भावना के कारण वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम करना मुश्किल हो सकता है। और फिर भी आपको खुद को अस्वस्थता पर काबू पाने के लिए मजबूर करने की जरूरत है, और बहुत से शुरू करें सरल व्यायाम, धीरे-धीरे अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं। व्यायाम शरीर के विकारों को रोकने का एक उत्कृष्ट साधन है, और बुजुर्गों के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिककई बीमारियों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है, आत्मविश्वास बढ़ाता है और खुश करता है.

बाहरी नियंत्रण बहुत जरूरी है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केरोधगलन से बचने के लिए।

परिभाषित करना आवश्यक हैदिल का रिजर्व। ऐसा करने के लिए, आपको व्यायाम के दौरान अधिकतम स्वीकार्य हृदय गति और 1 मिनट के लिए आराम से हृदय गति की गणना करने की आवश्यकता है।

एचआर (हृदय गति) अधिकतम = 180 - आयु।

उदाहरण के लिए, 62 वर्ष की आयु। अधिकतम हृदय गति = 180 - 62 = 118 (धड़कन प्रति मिनट)।

हम स्टॉपवॉच का उपयोग करके एक मिनट में हृदय गति को आराम से (15 मिनट के आराम के बाद) गिनते हैं। मान लीजिए 84 बीट्स प्रति मिनट।

RS (हृदय आरक्षित) = अधिकतम हृदय गति - आराम करने वाली हृदय गति।

आरएस = 118 - 84 = 34 बीट प्रति मिनट (100%)। इसका मतलब है कि शारीरिक गतिविधि के दौरान हृदय गति 118 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। और हार्ट रिजर्व को जानने की जरूरत है क्योंकि 60 साल से अधिक उम्र के लोगों के लिए यह 100% भार देने के लायक नहीं है।

वृद्धावस्था (60-70 वर्ष) में हम हृदय के आरक्षित कोष का 90% तक उपयोग कर लेते हैं।

वृद्धावस्था में (70 - 80 वर्ष की आयु) - 50% तक।

शताब्दी के लोगों के पास 40% से अधिक नहीं है।

हम इसे धीरे-धीरे प्राप्त करते हैं, लोड से शुरू करते हैं

व्यक्तिगत हृदय आरक्षित का 20%।

इसलिए, उदाहरण के लिए, 62 वर्ष की आयु में, 84 बीट प्रति मिनट की आराम दिल की दर पर हृदय आरक्षित 34 बीट प्रति मिनट है - यह 100% है।

चिकित्सा जिम्नास्टिक के पहले पाठों में, हृदय गति में 20% की वृद्धि की अनुमति दी जा सकती है - इस उदाहरण में, प्रति मिनट 7 बीट।

और भविष्य में, शारीरिक गतिविधि के क्रमिक अनुकूलन के बाद, हृदय गति में 90% तक की वृद्धि की अनुमति देना संभव है - इस उदाहरण में, प्रति मिनट 30 बीट तक।

इसलिए, इस उदाहरण में, 62 वर्ष की आयु में और पहले पाठों में 84 बीट प्रति मिनट की आराम दिल की दर के साथ, हम हृदय गति में 7 बीट प्रति मिनट (= 91 बीट प्रति मिनट) की वृद्धि की अनुमति देते हैं, धीरे-धीरे बढ़ते हुए भार, हम हृदय गति को हृदय आरक्षित के 90% तक (30 बीट प्रति मिनट तक) होने देते हैं। हृदय गति 114 बीट प्रति मिनट तक होगी।

अब कागज की एक शीट और एक कलम, दूसरे हाथ से एक घड़ी लें और आराम करने के लिए 15 मिनट के लिए एक कुर्सी पर बैठ जाएं।

1) । लिखें कि आप कितने साल के हैं।

2))। अब इस आंकड़े को 180 से घटाएं। लिखें: "अधिकतम हृदय गति है ..."।

3))। दूसरी ओर 1 मिनट के लिए नाड़ी की दर की गणना करें और इस संख्या को इस तरह लिखें: "आराम पर हृदय गति है ..."।

4))। उपरोक्त सूत्र का उपयोग करके अपने हृदय आरक्षित की गणना करें। (रुपये (हृदय आरक्षित) = अधिकतम हृदय गति - आराम करने वाली हृदय गति)। यह संख्या लिखें।

आप व्यायाम के दौरान अपनी हृदय गति की निगरानी करके भार को अपने हृदय आरक्षित के 20% से 90% तक समायोजित कर सकते हैं।

क्लिनिक में एक छोटे-समूह पद्धति में कक्षाएं।

वृद्ध लोगों के लिए, छोटे-समूह पद्धति में अध्ययन करना उपयोगी होता है, क्योंकि इसमें साथियों के साथ संचार शामिल होता है, जो वृद्ध लोगों के साथ बहुत लोकप्रिय है। लेकिन आप इसे घर पर खुद कर सकते हैं।

सभी मांसपेशी समूहों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है।

वर्गों का घनत्व 50 - 60% है। बाकी समय का उपयोग नाड़ी गिनने, व्यायाम दिखाने, प्रारंभिक स्थिति बदलने, स्थिर साँस लेने के व्यायाम के लिए किया जाता है।

पाठ की अवधि सप्ताह में 30 मिनट 2 - 3 बार से अधिक नहीं है।

सभी प्रारंभिक स्थितियां मान्य हैं, लेकिन रेफरी। स्थायी स्थिति प्रबल नहीं होनी चाहिए।

तीखे मोड़ और मोड़ वाले व्यायामों को बाहर रखा गया है। डीगति चिकनी है, गति धीमी है।

बैलेंस और वेस्टिबुलर एक्सरसाइज को शामिल करना चाहिए।

आपको यह जानने की जरूरत है कि वृद्ध लोगों में असंतुलन और अप्रत्याशित गिरावट के लिए कौन से कारक अनुकूल हैं।

• अंगों का कांपना।
• प्रतिक्रिया समय में वृद्धि।
• मांसपेशियों की कमजोरी - जांघ और निचले पैर के विस्तारक।
• ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन (रक्तचाप में तेज गिरावट के साथ शरीर की स्थिति में तेजी से बदलाव के साथ प्रारंभिक लेटने की स्थिति से खड़े होने की स्थिति में।
• दृश्य और श्रवण हानि।
• गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे बढ़ाना।
• ग्रीवा-डायफिसियल कोण बदल जाता है (एक कुंद से यह सीधा हो जाता है), जो मस्तिष्क परिसंचरण को प्रतिवर्त रूप से प्रभावित करता है।
• पुरुषों में, पैरों को एक साथ लाना मुश्किल होता है, महिलाओं में इसके विपरीत, पैर अलग होते हैं, जिससे संतुलन के नुकसान की स्थिति में स्थिरता बनाए रखना मुश्किल हो जाता है।

फॉल्स को बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस के साथ, विकास की ऊंचाई से गिरने पर, हड्डी के फ्रैक्चर और अन्य चोटें संभव हैं।

बुजुर्गों के लिए उपचारात्मक जिम्नास्टिकतभी किया जाता है जब रोगी की संतोषजनक स्थिति।

एक समूह में कक्षा के लिए अंतर्विरोधमूत्र असंयम और व्यायाम के लिए एक स्पष्ट इनकार है।

चित्रों के बिना बुजुर्गों के लिए अभ्यास के एक सेट का प्रतिलिपि संस्करण।

आइए एक गेंद को एक नारंगी (या बेहतर नारंगी) के आकार में तैयार करें, एक जिमनास्टिक स्टिक (छड़ी की लंबाई इस प्रकार चुनी गई है: बाएं कंधे के जोड़ से सीधे दाहिने हाथ की उंगलियों तक की दूरी या खड़े होने पर, मापें फर्श से उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया तक की दूरी, इस आंकड़े से 10 घटाएं)।

1) । "खोलें बंद करें"। हाथ घुटनों पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1- कंधों तक ब्रश (साँस लेना शुरू करना)। 2- अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा करें, अपनी हथेलियाँ खोलें (श्वास लें)। 3- फिर से हाथों को कंधों तक (साँस छोड़ने की शुरुआत)। 4- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें (साँस छोड़ें)। 4 बार।

2))। "अपना पैर उठाओ।" कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ें। 1- सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। 2- रेफरी में छोड़ दें। पद। 3- सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं। 4- रेफरी पर लौटें। पद। 4 बार।

3))। "कंधों का गोलाकार घुमाव।" कंधों तक ब्रश, पैर कंधे-चौड़ाई अलग। 1, 2, 3, 4 - कोहनियों से एक बड़ा वृत्त बनाएं। 4 बार। फिर विपरीत दिशा में 4 बार ऐसा ही करें।

4))। "पैरों पर।" अपने हाथों, पैरों को चौड़ा करके सीट को पकड़ें। 1 - दाहिने पैर को बाईं ओर रखें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (श्वास) को मजबूती से निचोड़ें। 2 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस छोड़ना)। 3 - बाएं पैर को दायीं ओर रखें, श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें (श्वास लें)। 4 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस छोड़ना)। 4 बार।

5). "हम छड़ी घुमाते हैं।" (संतुलन व्यायाम)। जिम्नास्टिक स्टिक को फर्श पर एक छोर से लंबवत रखें, निचले सिरे को अपने पैरों से दबाएं, अपने घुटनों को चौड़ा करें, अपने हाथों को स्टिक के ऊपरी सिरे पर एक दूसरे के ऊपर रखें। 1 - एक छड़ी पर झुककर, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका सिर आपके हाथों के बीच कान के स्तर पर आ जाए (साँस छोड़ें)। 2 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस लेना)। धीरे-धीरे 6 बार।

6)। "लाठी को सीधा रखो।" छड़ी को हथेलियों के बीच लें ताकि छड़ी के सिरे हथेलियों के बीच में टिके रहें, छड़ी को नीचे (कूल्हों पर), पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। 1 - डंडे को दाहिने पैर पर लंबवत रखें ताकि दाहिना हाथ ऊपर हो, और बायाँ नीचे हो (साँस लेते हुए), दाहिने हाथ को देखें। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - छड़ी को बाएं पैर पर लंबवत रखें ताकि बायां हाथ ऊपर हो और दाहिना हाथ नीचे हो (साँस लेते हुए), बाएं हाथ को देखें। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

7))। "पीठ पर एक छड़ी रोल करें।" स्थिरता के लिए अपनी कोहनी, पैरों को अलग करके स्टिक को पीछे की ओर दबाएं। अपनी कोहनी के साथ छड़ी को पीछे की ओर ले जाएं (श्वास लें) - नीचे (श्वास छोड़ें), झुकें नहीं, अपनी पीठ को सीधा रखें।

आठ)। डायाफ्रामिक श्वास 6 बार। अपने हाथों को अपने पेट पर रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो। 1 - नाक से श्वास लें, पेट को फुलाएं। 2 - मुंह से एक पतली धारा में धीरे-धीरे सांस छोड़ें, होठों को एक ट्यूब में मोड़ें; पेट "विस्फोट" है, पेट की दीवार को "अपने आप में" खींचें।

नौ)। "घुटने के नीचे गेंद।" भुजाओं को हाथ, दाहिने हाथ में गेंद (नारंगी), पैर एक साथ सीधे। 1 - दाहिने पैर को मोड़ें, गेंद को घुटने के नीचे बाएं हाथ की ओर ले जाएं (साँस छोड़ें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (श्वास) पर लौटें, बाएं हाथ में गेंद। 3 - बाएं पैर को मोड़ें, गेंद को घुटने के नीचे दाहिने हाथ में ले जाएं (साँस छोड़ें)।

दस)। "गेंद को दूसरी ओर मोड़ के साथ।" भुजाओं को हाथ, दाहिने हाथ में गेंद (नारंगी), पैर एक साथ सीधे। 1 - गेंद के साथ दाहिने हाथ को उठाएं और गेंद को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, गेंद को बाएं हाथ में ले जाएं (साँस छोड़ें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 - साथ ही, गेंद को दाहिने हाथ में शरीर के दायीं ओर घुमाते हुए स्थानांतरित करें (साँस छोड़ें)। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 बार।

ग्यारह)। "गेंद दूसरे हाथ में सिर के पीछे है।" शरीर के साथ हाथ, गेंद दाहिने हाथ में है, पैर सीधे हैं। 1 - हाथ सिर के पीछे फर्श पर दोनों तरफ सरकते हैं, गेंद को बाएं हाथ की ओर ले जाते हैं, बिना सिर को हिलाए, अपनी आंखों को गेंद की ओर उठाएं (श्वास लें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - गेंद को सिर के पीछे दाहिने हाथ की ओर ले जाएँ, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ (श्वास लें)। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 बार।

12)। "ब्रश और पैरों से घुमाएं।" हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, हाथ मुट्ठियों में हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। कैम और पैरों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अंदर की ओर घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में 4 सर्कल के लिए। एक बार और दोहराएं।

13)। शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। 1 - अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें, साथ ही अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को फर्श के साथ खिसकाएं (श्वास लें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को फर्श पर (साँस लेते हुए) खिसकाएँ।

चौदह)। "तनाव विश्राम है।" शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। 1 - ब्रश को मुट्ठी में निचोड़ें, पैर "खुद पर", नितंबों (श्वास) को मजबूती से निचोड़ें। 2 - सभी मांसपेशियों को आराम दें (साँस छोड़ें)। 6 बार।

15)। "पक्षों के विपरीत अंग।" शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे। 1 - दाहिना हाथ, बाएँ पैर को भुजाओं तक ले जाएँ (श्वास लें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - साथ ही बायां हाथ, दायां पैर (साँस लेना) भी। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

16)। डायाफ्रामिक श्वास 6 बार। (व्यायाम # 8 देखें)।

हम एक मिनट में नाड़ी की गणना करते हैं और इसे लिखते हैं। (नाड़ी अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

17)। "अपना सिर अपने हाथों में रखो।" हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, आपके सामने लेट गए हैं, सिर उठा हुआ है, ऊपर देखें। 1 - सिर को दाहिने कान से हाथ पर नीचे करें, बायीं ओर मोड़ें (साँस छोड़ें), विश्राम करें। 2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं (श्वास लें)। 3 - अपने सिर को अपने बाएं कान पर रखें, आराम करें (साँस छोड़ें)। 4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, आँखें ऊपर की ओर देखें (श्वास लें)। 4 बार।

अठारह)। "श्रोणि पर हाथ।" हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, पैर बढ़ाए जाते हैं। 1 - अपना दाहिना हाथ श्रोणि पर रखें। 2 - अपने बाएं हाथ को श्रोणि पर रखें, अपना सिर और वक्ष क्षेत्र ऊपर उठाएं, आगे देखें। 3, 4 - आराम करते हुए, उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 बार।

19)। "सागरतट"। सिर हाथों पर टिका हुआ है। वैकल्पिक रूप से - घुटने के जोड़ों में पैरों के लचीलेपन और विस्तार का विरोध करें।

बीस)। "विपरीत अंगों को उठाएं।" 1 - अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं, बायां पैर पीछे की ओर, संतुलन बनाए रखें (श्वास लें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - अपने बाएँ हाथ, दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ (श्वास लें)। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

21)। अपना हाथ देखो। 1 - अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर उठाएँ - ऊपर की ओर, इसे देखें (श्वास लें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 - अपने बाएं हाथ को बगल की ओर उठाएं - ऊपर, इसे देखें (श्वास लें)। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

22)। "अपना हाथ आगे बढ़ाएं।" 1 - दाहिना हाथ जहाँ तक संभव हो आगे की ओर झुके, सिर को नीचे करें (साँस छोड़ें)। 2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 - बायाँ हाथ आगे की ओर झुकता है, सिर को नीचे (श्वास) लेता है। 4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 बार।

हम एक मिनट में नाड़ी की गणना करते हैं और इसे लिखते हैं। (नाड़ी अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

23)। अपनी पीठ के बल लेटकर 6 बार डायाफ्रामिक श्वास लें। (# 8 देखें)।

24)। "किट्टी" (मोड़ें और अपनी पीठ को झुकाएं)।

25)। "चेंटरेल टेल" (रीढ़ का दाईं ओर झुकना, फिर बाईं ओर)।

26)। एक कुर्सी पर बैठे, हाथ सीट पकड़ लो। एड़ी से पैर तक रोल करता है।

27)। एक कुर्सी पर बैठे, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपने हाथों को पक्षों से ऊपर उठाएं (श्वास लें), अपने घुटनों के नीचे, थोड़ा आगे झुकें (साँस छोड़ें)। पांच गुना।

होम वर्क।

2))। वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करें: अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी तरफ मुड़ें, अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और अपने हाथों से धक्का देकर, कुछ सेकंड के लिए बिस्तर के किनारे पर बैठें, खड़े रहें ऊपर (पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग), सीधा करें, थोड़ा खड़े हों, पैर से पैर तक रौंदें। अब उल्टे क्रम में बिस्तर पर विपरीत दिशा में लेट जाएं। स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करते हुए धीरे-धीरे प्रत्येक दिशा में 3 बार। चक्कर आने से बचें। आप उठना-बैठना हटाकर कार्य को सरल बना सकते हैं।

3))। सोने से पहले 6 बार डायाफ्रामिक सांस लेना। (यह व्यायाम एनजाइना पेक्टोरिस के साथ सीने में दर्द की उपस्थिति में मदद करता है, क्योंकि डायाफ्राम, ऊपर और नीचे गिरना, प्रणालीगत परिसंचरण में रक्त की गति को बढ़ावा देता है, हृदय के काम को सुविधाजनक बनाता है)।

4))। हाथों और उंगलियों की स्व-मालिश। उंगलियों के लिए व्यायाम ("सिक्के" - घूर्नन गतिअन्य सभी अंगुलियों की युक्तियों पर अंगूठा, "सभी उंगलियों के साथ शालबनी", "बटन" - बारी-बारी से अंगूठे के साथ सभी उंगलियों की युक्तियों को दबाएं, "सभी उंगलियों के बीच के आंकड़े", "सभी उंगलियों को बारी-बारी से बुलाएं" , "मुट्ठी से बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को सीधा करें", "सभी उंगलियों को सीधा करें और फैलाएं - अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें।"

5). लंबे समय तक चलने के साथ चलना, आप दौड़ सकते हैं (केवल अपनी नाक से सांस लें, अगर पर्याप्त हवा नहीं है, तो चलने के लिए स्विच करें), सर्दियों में स्कीइंग, पूल में तैरना और उम्र के अनुसार स्वास्थ्य समूह में कक्षाएं उपयोगी हैं। रक्तचाप और हृदय गति की निगरानी करना याद रखें।

6)। आंखों के लिए व्यायाम करें।

आइए एक नारंगी (या बेहतर, एक असली नारंगी) के आकार की गेंद तैयार करें,

जिम्नास्टिक स्टिक ( जिमनास्टिक स्टिक लंबाई: बाएं कंधे के जोड़ से सीधे दाहिने हाथ की उंगलियों या खड़े होने की दूरी, फर्श से उरोस्थि की xiphoid प्रक्रिया तक की दूरी को मापें, इस आंकड़े से 10 घटाएं),

एक पीठ और एक गलीचा के साथ एक कुर्सी।

चलो कमरे को हवादार करते हैं।

प्रारंभिक स्थिति एक कुर्सी पर बैठी है।

1). "खोलें बंद करें"।

हाथ घुटनों पर, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

1- कंधों तक ब्रश (साँस लेना शुरू करना)।

2- अपनी भुजाओं को भुजाओं की ओर सीधा करें, अपनी हथेलियाँ खोलें (श्वास लें)।

3- फिर से हाथों को कंधों तक (साँस छोड़ने की शुरुआत)।

4- अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और थोड़ा आगे की ओर झुकें (साँस छोड़ें)। 4 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! साँस लेना शुरू होता है।

दो! में साँस।

तीन! साँस छोड़ने की शुरुआत।

चार! गहरी सांस छोड़ें।

2))। "अपना पैर उठाओ।"

कुर्सी की सीट को अपने हाथों से पकड़ें।

1- सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।

2- रेफरी में छोड़ दें। पद।

3- सीधे बाएं पैर को ऊपर उठाएं।

4- रेफरी पर लौटें। पद। 4 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! अपना दाहिना पैर उठाएं। में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

तीन! बाएं पैर! में साँस।

3). "कंधों का गोलाकार घुमाव।"

कंधों तक ब्रश, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।

1, 2, 3, 4 - कोहनियों से एक बड़ा वृत्त बनाएं। 4 बार।

फिर विपरीत दिशा में 4 बार ऐसा ही करें।

एक बार! कंधे के जोड़ों में हाथों का गोलाकार घूमना।

दो!

तीन!

चार!

और दूसरी तरफ 4 बार दोहराएं।

4))। "पैरों पर।"

अपने हाथों, पैरों को चौड़ा करके सीट को पकड़ें।

1 - दाहिने पैर को बाईं ओर रखें, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों (श्वास) को मजबूती से निचोड़ें।

2 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस छोड़ना)।

3 - बाएं पैर को दायीं ओर रखें, श्रोणि तल की मांसपेशियों को निचोड़ें (श्वास लें)।

4 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस छोड़ना)। 4 बार।

अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं।

दाहिना पैर - एक! अपने धैर्य की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

बायां पैर - तीन! अपने धैर्य की मांसपेशियों को अनुबंधित करें। में साँस।

चार! साँस छोड़ना।

5). "हम छड़ी घुमाते हैं।"(संतुलन व्यायाम)। जिम्नास्टिक स्टिक को फर्श पर एक छोर से लंबवत रखें, निचले सिरे को अपने पैरों से दबाएं, अपने घुटनों को चौड़ा करें, अपने हाथों को स्टिक के ऊपरी सिरे पर एक दूसरे के ऊपर रखें।

1 - एक छड़ी पर झुककर, अपनी बाहों को आगे की ओर सीधा करें, धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें ताकि आपका सिर आपके हाथों के बीच कान के स्तर पर आ जाए (साँस छोड़ें)।

2 - रेफरी पर लौटें। स्थिति (साँस लेना)। धीरे-धीरे 6 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! साँस छोड़ना।

दो! में साँस। छाती से चिपके रहें, अपनी पीठ को सीधा करें।

यदि चक्कर आना परेशान नहीं करता है, तो अपने पैरों के साथ छड़ी के निचले सिरे को सुरक्षित करके और धीरे-धीरे ऊपरी सिरे को घुमाते हुए, गहराई से आगे की ओर झुकते हुए, फिर सीधा करके, छड़ी के ऊपरी सिरे को उरोस्थि (घड़ी की दिशा में) में लाने से यह अभ्यास जटिल हो सकता है। और वामावर्त)।

6). "लाठी को सीधा रखो।"

छड़ी को हथेलियों के बीच लें ताकि छड़ी के सिरे हथेलियों के बीच में टिके रहें, छड़ी को नीचे (कूल्हों पर), पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें।

1 - डंडे को दाहिने पैर पर लंबवत रखें ताकि दाहिना हाथ ऊपर हो, और बायाँ नीचे हो (साँस लेते हुए), दाहिने हाथ को देखें।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

3 - छड़ी को बाएं पैर पर लंबवत रखें ताकि बायां हाथ ऊपर हो और दाहिना हाथ नीचे हो (साँस लेते हुए), बाएं हाथ को देखें।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

शुरुआत का स्थान। हथेलियों के बीच चिपका दें।

एक बार! में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

तीन! में साँस।

चार! साँस छोड़ना।

7). "पीठ पर एक छड़ी रोल करें।"

स्थिरता के लिए अपनी कोहनी, पैरों को अलग करके स्टिक को पीछे की ओर दबाएं।

अपनी कोहनी के साथ छड़ी को पीछे की ओर ले जाएं (श्वास लें) - नीचे (श्वास छोड़ें), झुकें नहीं, अपनी पीठ को सीधा रखें।

शुरुआत का स्थान।

श्वास लेना - चिपकना।

साँस छोड़ना - नीचे रहना।

हम एक मिनट में नाड़ी की गणना करते हैं और इसे लिखते हैं। (नाड़ी अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

आइए 1 मिनट में नाड़ी की गणना करें।

प्रारंभिक स्थिति आपकी पीठ पर झूठ बोल रही है।

(उच्च रक्तचाप के जोखिम को कम करने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया)।

8). डायाफ्रामिक श्वास 6 बार। अपने हाथों को अपने पेट पर रखो, अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ो।

1 - नाक से श्वास लें, पेट को फुलाएं।

2 - मुंह से एक पतली धारा में धीरे-धीरे सांस छोड़ें, होठों को एक ट्यूब में मोड़ें; पेट "विस्फोट" है, पेट की दीवार को "अपने आप में" खींचें।

डायाफ्रामिक श्वास। नाक के माध्यम से श्वास लें, पेट को "फुलाएं"।

डायाफ्रामिक श्वास। अपने मुंह से एक पतली धारा में श्वास छोड़ें, अपने होंठों को एक ट्यूब में मोड़ें।

9). "घुटने के नीचे गेंद।"

1 - दाहिने पैर को मोड़ें, गेंद को घुटने के नीचे बाएं हाथ की ओर ले जाएं (साँस छोड़ें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (श्वास) पर लौटें, बाएं हाथ में गेंद।

3 - बाएं पैर को मोड़ें, गेंद को घुटने के नीचे दाहिने हाथ में ले जाएं (साँस छोड़ें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 बार।

एक बार! गेंद को अपने बाएं हाथ में घुटने के नीचे रखें। साँस छोड़ना।

दो! में साँस। गेंद बाएं हाथ में है।

तीन! गेंद को अपने दाहिने हाथ में अपने बाएं घुटने के नीचे रखें। साँस छोड़ना।

चार! संदर्भ। पद। में साँस। गेंद दाहिने हाथ में है।

10). "एक मोड़ के साथ दूसरी ओर गेंद".

भुजाओं को हाथ, दाहिने हाथ में गेंद (नारंगी), पैर एक साथ सीधे।

1 - गेंद के साथ दाहिने हाथ को उठाएं और गेंद को बाएं हाथ में स्थानांतरित करें, शरीर को बाईं ओर मोड़ें, गेंद को बाएं हाथ में ले जाएं (साँस छोड़ें)।

3 - साथ ही, गेंद को दाहिने हाथ में शरीर के दायीं ओर घुमाते हुए स्थानांतरित करें (साँस छोड़ें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 बार।

संदर्भ। पद। में साँस।

एक बार! साँस छोड़ना।

दो! में साँस।

तीन! साँस छोड़ना।

चार! संदर्भ। पद। में साँस।

11). "गेंद दूसरे हाथ में सिर के पीछे है".

शरीर के साथ हाथ, गेंद दाहिने हाथ में है, पैर सीधे हैं।

1 - हाथ सिर के पीछे फर्श पर दोनों तरफ सरकते हैं, गेंद को बाएं हाथ की ओर ले जाते हैं, बिना सिर को हिलाए, अपनी आंखों को गेंद की ओर उठाएं (श्वास लें)।

3 - गेंद को सिर के पीछे दाहिने हाथ की ओर ले जाएँ, अपनी आँखों को ऊपर उठाएँ (श्वास लें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 3 बार।

संदर्भ। पद। गेंद दाहिने हाथ में है।

एक बार! हाथों को भुजाओं से ऊपर उठाएं, श्वास लें। गेंद बाएं हाथ में है।

दो! अपनी बाहों को शरीर के साथ नीचे करें। साँस छोड़ना। गेंद बाएं हाथ में है।

तीन! में साँस। गेंद दाहिने हाथ में है।

चार! संदर्भ। पद। गेंद दाहिने हाथ में है।

12). "ब्रश और पैरों से घूमना".

हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, हाथ मुट्ठियों में हैं, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। कैम और पैरों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से अंदर की ओर घुमाएं, फिर विपरीत दिशा में 4 सर्कल के लिए।

एक बार और दोहराएं।

साथ ही हाथों और पैरों को धीरे-धीरे और कुशलता से घुमाएं।

इसी समय, हाथों और पैरों को धीरे-धीरे एक दिशा में घुमाएं, फिर दूसरी दिशा में।

13). "अपना हाथ उठाओ, अपना पैर मोड़ो".

1 - अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और इसे अपने सिर के पीछे फर्श पर रखें, साथ ही अपने बाएं पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को फर्श के साथ खिसकाएं (श्वास लें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

3 - अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, अपने दाहिने पैर को घुटने पर मोड़ें, अपने पैर को फर्श पर (साँस लेते हुए) खिसकाएँ।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! दाहिना हाथ, बायां पैर! में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

तीन! बायां हाथ, दाहिना पैर! में साँस।

चार! साँस छोड़ना।

14). "तनाव - विश्राम"... शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे।

1 - ब्रश को मुट्ठी में निचोड़ें, पैर "खुद पर", नितंबों (श्वास) को मजबूती से निचोड़ें।

2 - सभी मांसपेशियों को आराम दें (साँस छोड़ें)। 6 बार।

एक बार! अपने ब्रश को मुट्ठी में निचोड़ें, अपने पैर "अपने आप पर", अपने नितंबों को निचोड़ें! में साँस।

दो! उंगलियों को सीधा करें, पैरों के पंजों को फैलाएं। साँस छोड़ना।

15). "पक्षों के विपरीत अंग".

शरीर के साथ हाथ, पैर सीधे।

1 - दाहिना हाथ, बाएँ पैर को भुजाओं तक ले जाएँ (श्वास लें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

3 - साथ ही बायां हाथ, दायां पैर (साँस लेना)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! में साँस। दाहिना हाथ, बायां पैर!

दो! साँस छोड़ना। शुरुआत का स्थान।

तीन! में साँस। बायां हाथ, दाहिना पैर!

चार! साँस छोड़ना। शुरुआत का स्थान।

16). डायाफ्रामिक श्वास 6 बार। (व्यायाम # 8 देखें)।

हम एक मिनट में नाड़ी की गणना करते हैं और इसे लिखते हैं। (नाड़ी अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

प्रारंभिक स्थिति आपके पेट पर पड़ी है।

17). "अपना सिर अपने हाथों में रखो।"

हाथ कोहनियों पर मुड़े हुए हैं, सामने लेट जाएँ, सिर उठाएँ, ऊपर देखें।

1 - सिर को दाहिने कान से हाथ पर नीचे करें, बायीं ओर मोड़ें (साँस छोड़ें), विश्राम करें।

2 - प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं, अपनी आंखों को ऊपर उठाएं (श्वास लें)।

3 - अपने सिर को अपने बाएं कान पर रखें, आराम करें (साँस छोड़ें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति में लौटें, आँखें ऊपर की ओर देखें (श्वास लें)।

4 बार।

शुरुआत का स्थान। में साँस।

एक बार! अपना सिर अपने दाहिने कान पर रखो। साँस छोड़ना।

दो! में साँस। शुरुआत का स्थान।

तीन! साँस छोड़ना। अपने सिर को अपने बाएं कान पर रखें।

चार! में साँस। शुरुआत का स्थान।

अठारह)। "श्रोणि पर हाथ।" हाथ आगे बढ़ाए जाते हैं, पैर बढ़ाए जाते हैं।

1 - अपना दाहिना हाथ श्रोणि पर रखें।

2 - अपने बाएं हाथ को श्रोणि पर रखें, अपना सिर और वक्ष क्षेत्र ऊपर उठाएं, आगे देखें।

3, 4 - आराम करते हुए, उल्टे क्रम में प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 3 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! साँस लेना शुरू होता है।

दो! में साँस।

तीन! साँस छोड़ने की शुरुआत।

चार! साँस छोड़ना।

19). "सागरतट"। सिर हाथों पर टिका हुआ है। वैकल्पिक रूप से - घुटने के जोड़ों में पैरों के लचीलेपन और विस्तार का विरोध करें।

वैकल्पिक रूप से - पैरों की आने वाली गति। शरीर शिथिल है।

वैकल्पिक रूप से - पैरों की आने वाली गति।

प्रारंभिक स्थिति घुटने-कलाई है।

20). "विपरीत अंगों को उठाएं।"

1 - अपने दाहिने हाथ को आगे की ओर उठाएं, बायां पैर पीछे की ओर, संतुलन बनाए रखें (श्वास लें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

3 - अपने बाएँ हाथ, दाएँ पैर को ऊपर उठाएँ (श्वास लें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें। 4 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

तीन! में साँस।

21). अपना हाथ देखो।

1 - अपने दाहिने हाथ को बगल की ओर उठाएँ - ऊपर की ओर, इसे देखें (श्वास लें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

3 - अपने बाएं हाथ को बगल की ओर उठाएं - ऊपर, इसे देखें (श्वास लें)।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटें।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! में साँस।

तीन! में साँस।

22). "अपना हाथ आगे बढ़ाएं।"

1 - दाहिना हाथ जहाँ तक संभव हो आगे की ओर झुके, सिर को नीचे करें (साँस छोड़ें)।

2 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें।

3 - बायाँ हाथ आगे की ओर झुकता है, सिर को नीचे (श्वास) लेता है।

4 - प्रारंभिक स्थिति (साँस लेना) पर लौटें। 3 बार।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! साँस छोड़ना। स्ट्रेचिंग दायाँ हाथआगे।

दो! में साँस।

तीन! साँस छोड़ना। अपने बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं।

चार! साँस छोड़ना।

23)। "किट्टी"।

1- नीचे झुकें (श्वास लें)।

2- अपनी पीठ को ऊपर की ओर झुकाएं, सिर को नीचे करें (साँस छोड़ें)। 4 बार।

"किट्टी"। अपनी पीठ को नीचे झुकाएं। में साँस।

"किट्टी"। अपनी पीठ ऊपर मोड़ो। साँस छोड़ना।

24)। "फॉक्स की पूंछ"। 1- पैरों और सिर को दाहिनी ओर ले जाएं और कान को दाहिने कंधे पर ले जाएं। में साँस।

2- रेफरी। स्थिति (साँस छोड़ना)।

3- पैरों और सिर को बायीं ओर बायें कंधे पर ले जाएं (साँस लें)।

4- रेफरी। स्थिति (साँस छोड़ना)। 4 बार।

एक बार! में साँस।

दो! साँस छोड़ना।

तीन! में साँस।

चार! साँस छोड़ना। शुरुआत का स्थान।

हम एक मिनट में नाड़ी की गणना करते हैं और इसे लिखते हैं। (नाड़ी अधिकतम हृदय गति से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

पैरों को एड़ियों तक रोल करें।

एड़ी से पैर तक रोल करें।

27)। कुर्सी पर बैठे , घुटनों पर हाथ।

1, 2 - अपनी भुजाओं को भुजाओं से ऊपर उठाएं (श्वास लें)।

3, 4 - अपने घुटनों के नीचे, थोड़ा आगे झुकें (साँस छोड़ें)। पांच गुना।

शुरुआत का स्थान।

एक बार! भुजाओं के माध्यम से हाथ ऊपर की ओर, अपनी आँखें उठाएँ। साँस लेना शुरू होता है।

दो! हाथ ऊपर। में साँस।

तीन! भुजाओं को भुजाएँ, साँस छोड़ने की शुरुआत।

चार! गहरी सांस छोड़ें, आगे झुकें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर टिकाएं।

होम वर्क।

1) । रोलर बैक मसाजर से पीठ की स्व-मालिश करें।

जिमनास्टिक स्टिक के आकार का बैक मसाजर खरीदना बेहतर है ताकि आप अपनी कोहनी को पीछे की तरफ घुमा सकें।

बॉडी मसाजर।

पीठ की मालिश करने वाला।

पीठ की मालिश करने वाला।

पीठ की मालिश करने वाला।

पैरों की मालिश चटाई।

2))। वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करें: अपनी पीठ के बल बिस्तर पर लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी तरफ मुड़ें, अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और अपने हाथों से धक्का देकर, कुछ सेकंड के लिए बिस्तर के किनारे पर बैठें, खड़े रहें ऊपर (पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग), सीधा करें, थोड़ा खड़े हों, पैर से पैर तक रौंदें। अब उल्टे क्रम में बिस्तर पर विपरीत दिशा में लेट जाएं। प्रत्येक दिशा में 3 बारधीरे-धीरे, अपनी भलाई को नियंत्रित करना। चक्कर आने से बचें। आप उठना-बैठना हटाकर कार्य को सरल बना सकते हैं।

हम उठने और बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षण लेते हैं।

सबसे पहले अपने घुटनों को मोड़ें।

अपने घुटनों को बिस्तर के किनारे पर मोड़ें और अपनी तरफ मुड़ें।

अपने पैरों को बिस्तर से नीचे करें और, अपने हाथों से धक्का देकर, बिस्तर के किनारे पर बैठें।

बिस्तर के किनारे पर धीरे-धीरे बैठें, सीधे बैठने की आदत डालने के लिए थोड़ा बैठें।

मजबूती से खड़े हों, पैरों को स्थिरता के लिए अलग रखें, भुजाओं को बाजू। संतुलन बनाए रखना।

धीरे-धीरे और आराम से बैठें, थोड़ा आगे की ओर झुकें, बिस्तर पर न गिरें।

दूसरी तरफ लेट जाएं, अपने पैरों को बिस्तर पर रखें।

अपनी पीठ पर मुड़ें। (हम शरीर की स्थिति में बदलाव को प्रशिक्षित करते हैं)।

3))। सोने से पहले 6 बार डायाफ्रामिक सांस लेना। (यह व्यायाम एनजाइना पेक्टोरिस के साथ सीने में दर्द की उपस्थिति में भी मदद करता है, क्योंकि डायाफ्राम, ऊपर और नीचे गिरना, प्रणालीगत परिसंचरण में रक्त की गति को बढ़ावा देता है, हृदय के काम को बहुत सुविधाजनक बनाता है)।

4))। हाथों और उंगलियों की स्व-मालिश।

5). .

"सिक्के" - अन्य सभी अंगुलियों की युक्तियों पर अंगूठे की गोलाकार गति,

"सभी उंगलियों के साथ बारी-बारी से शालबन",

"बटन" - बारी-बारी से सभी अंगुलियों की युक्तियों पर अपने अंगूठे से दबाएं,

"सभी उंगलियों के बीच की मूर्तियाँ",

"अपनी सभी उंगलियों से एक-एक करके अपने आप को बुलाओ",

"कैम से बारी-बारी से प्रत्येक उंगली को सीधा करें",

"अपनी सभी उंगलियों को सीधा और फैलाएं - अपनी उंगलियों को मुट्ठी में बांधें".

6)। लंबे समय तक चलने के साथ चलना, आप दौड़ सकते हैं (केवल अपनी नाक से सांस लें, अगर पर्याप्त हवा नहीं है, तो चलने के लिए स्विच करें), सर्दियों में स्कीइंग, पूल में तैरना और उम्र के अनुसार स्वास्थ्य समूह में कक्षाएं उपयोगी हैं। रक्तचाप और हृदय गति की निगरानी करना याद रखें।

7). .

पूल में स्वास्थ्य समूह।

2. एक आधुनिक व्यायाम बाइक (छोटे श्रोणि में रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है) या एक अण्डाकार ट्रेनर खरीदें।यह दौड़ते समय गति की नकल बनाता है, निचले छोरों की हड्डियों पर एक लंबवत भार बनाता है, जो ऑस्टियोपोरोसिस में हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए, हृदय की मांसपेशियों को भी एक अच्छा भार प्राप्त होता है। एक चुंबकीय दीर्घवृत्त खरीदना बेहतर है, क्योंकि यह चुपचाप और सुचारू रूप से काम करता है, यह बहुत सुखद है, आप इस पर अभ्यास करना चाहते हैं। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और अन्य संभावनाओं के काम पर नियंत्रण होता है।

व्याख्यात्मक नोट

बुजुर्गों के लिए कला चिकित्सा कक्षाओं का यह प्रशिक्षण कार्यक्रम "अपने आप को और अपनी रचनात्मक क्षमता को जानें" का उद्देश्य प्रिमोर्स्की जिले की आबादी के लिए सामाजिक सेवाओं के लिए जटिल केंद्र की सामाजिक सेवाओं के प्राप्तकर्ताओं के लिए है, जो आवासीय परिसर में रहने वाले नागरिकों की सेवा के लिए एक विभाग है। एक विशेष सामाजिक आवास स्टॉक।

वृद्ध लोगों की संख्या में वृद्धि सेंट पीटर्सबर्ग के लिए विशिष्ट है। शहर की कुल आबादी साढ़े चार लाख है, दस लाख बुजुर्ग हैं, यानी सेंट पीटर्सबर्ग में लगभग हर चौथा व्यक्ति सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंच चुका है।

यह स्थिति न केवल सेंट पीटर्सबर्ग के लिए, बल्कि अन्य शहरों के लिए भी विशिष्ट है। वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना, ऐसी परिस्थितियाँ बनाना जो वृद्ध लोगों के लिए सक्रिय, लंबे जीवन को सुनिश्चित करती हैं, समाज का एक महत्वपूर्ण कार्य है।

"जीवन की गुणवत्ता" की अवधारणा ("जीवन स्तर" के विपरीत, जो भौतिक कल्याण को निर्धारित करती है) गंभीर की अनुपस्थिति की विशेषता है मनोवैज्ञानिक समस्याएं, रोजमर्रा की जिंदगी के मनोवैज्ञानिक तनावों से मुक्ति, शिक्षा और संस्कृति के स्तर में सुधार के लिए विभिन्न अवसरों की उपस्थिति, सूचना की उपलब्धता, व्यक्तिगत गरिमा की विकसित भावना।

व्यवहार में, हमें इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि बुजुर्ग लोग जो सेवानिवृत्त हो चुके हैं और समाज को विकसित करने और लाभान्वित करने की ताकत महसूस करते हैं, उन्हें बहुत ही मामूली पेंशन पर अपना जीवन जीने के लिए मजबूर किया जाता है। अब सामाजिक सेवा केंद्रों में न केवल ऐसे विभाग हैं जो पेंशनभोगियों को सहायता प्रदान करते हैं जिन्होंने स्वयं-सेवा की क्षमता खो दी है, बल्कि ऐसे विभाग भी हैं जो तथाकथित "सक्रिय पेंशनभोगियों" के साथ काम करते हैं। बहुत पहले नहीं, केंद्रों में आपातकालीन मनोवैज्ञानिक सहायता विभाग खोले गए थे, जो एक मनोवैज्ञानिक संस्कृति बनाने और बुजुर्गों के मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

बुजुर्गों के लिए कला चिकित्सा कक्षाओं का प्रशिक्षण कार्यक्रम "अपने आप को और अपनी रचनात्मक क्षमता को जानें" हमारे समय की वास्तविकताओं में प्रासंगिक है, क्योंकि किसी भी उम्र में जीवन के साथ किसी व्यक्ति की संतुष्टि को प्रभावित करने वाले सभी कारकों में स्वास्थ्य को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है। स्वास्थ्य बिगड़ने से व्यक्ति बेकार और लाचारी की भावना से भर जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि बुढ़ापे में यह समस्या सबसे जरूरी हो जाती है: शरीर में शारीरिक परिवर्तन देखे जाते हैं, संवेदी कार्यों में कमी। और साथ ही, उम्र से संबंधित समस्याओं को हल करना: जीवन पथ को समझना, पोते-पोतियों को पालने में मदद करना, संचित अनुभव को स्थानांतरित करने के लिए शारीरिक और ऊर्जा लागत की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप ऊपर से देख सकते हैं, एक महत्वपूर्ण कार्य को संयोजित करना बहुत कठिन है परिपक्व उम्र(जीवन परिणामों का योग) अधिकांश पेंशनभोगियों के जीवन की परिस्थितियों के साथ।

विकसित कार्यक्रम पर विशेष ध्यान दिया गया है।

कार्यक्रम का शैक्षिक फोकस। कार्यक्रम का उद्देश्य प्रतिभागियों की आंतरिक क्षमता का खुलासा करते हुए, आत्म-प्रस्तुति के तरीकों, रचनात्मक कार्य की तकनीकों और कला चिकित्सा तकनीकों में काम करना है। स्वयं को और अपनी आवश्यकताओं को जानने में सहायता प्रदान करना।

कार्यक्रम का फोकस विकसित करना। कार्यक्रम सकारात्मक प्रेरणा और कक्षाओं में रुचि, एक टीम में काम करने की क्षमता, दूसरों के साथ कामुक और गैर-मौखिक संपर्क के विकास को बढ़ावा देता है। और साथ ही, संचार और संवादात्मक संचार की स्थापना, प्रतिभागियों की रचनात्मक क्षमता का विकास, स्वयं को सुनने और अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने का कौशल, स्वयं और दूसरों की आंतरिक दुनिया को जानने का कौशल, विश्राम का कौशल। संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने की क्षमता, मैत्रीपूर्ण बातचीत में प्रवेश करने की इच्छा विकसित करता है .

कार्यक्रम का शैक्षिक अभिविन्यास। कार्यक्रम कला चिकित्सा के तरीकों और तकनीकों का उपयोग करके न्यूरोसाइकिक तनाव को दूर करने के लिए प्रदान करता है, एक समूह में काम करने की इच्छा को बढ़ावा देता है। प्रतिभागियों की खुश रहने की इच्छा का विकास करना।

कार्यक्रम की नवीनता कई कला चिकित्सा तकनीकों के सफल संयोजन में निहित है जो प्रतिभागियों को उनकी आंतरिक दुनिया के बारे में जानने, उनकी रचनात्मक क्षमता को उजागर करने और संचार और संवादात्मक संचार स्थापित करने की अनुमति देती है। संघर्ष की स्थितियों से बाहर निकलने का रास्ता खोजने की क्षमता विकसित करना, मैत्रीपूर्ण बातचीत में प्रवेश करने की इच्छा और समूह में काम करना सीखना।

कार्यक्रम की समीचीनता यह है कि बुजुर्गों के लिए अपने अनुभवों के बारे में बात करना काफी मुश्किल है, क्योंकि वे दर्दनाक यादें पैदा करते हैं। कला चिकित्सा तकनीकों पर आधारित कक्षाएं वृद्ध लोगों को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपने आसपास के लोगों के साथ फिर से जुड़ने में मदद करेंगी। इस तरह के समूह सत्र सेवानिवृत्त लोगों को उनकी शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं और इस मोड़ के माध्यम से उनकी आंतरिक मानसिक प्रक्रियाओं में, उनके जीवन के अनुभव को संचित करते हैं, स्वयं और उनके जीवन पथ की स्वीकृति को बढ़ावा देते हैं।

कक्षा में गतिविधि के रूप और तरीके आकर्षक हैं, क्योंकि वे किसी व्यक्ति की रचनात्मक क्षमता को प्रकट करते हैं, आरामदायक, क्योंकि वे प्रतिभागियों के संचार कौशल में सुधार करते हैं।

शैक्षणिक-विषयगत पाठ योजना

तालिका एक

№ पी / पी	पाठ विषय	पाठों की संख्या
	कोलाज "सहानुभूति"

कुल: 10 कक्षाएं। एक पाठ 1 घंटे से 1 घंटे 30 मिनट तक चलता है

तालिका 2

№ पी / पी	पाठ विषय	पाठों की संख्या / मिनट
			अभ्यास
	प्लास्टिसिन पेंटिंग "माई मूड"
	मंडला "मेरा राज्य यहाँ और अभी है"
	साटन के फूलों की पेंटिंग "चलो मिलते हैं"
	स्टार्च "माई वर्ल्ड" पर ड्राइंग
	कोलाज "सहानुभूति"
	ऊतक कला चिकित्सा। "शॉल संचार" तकनीक।
	नमक आइसो-थेरेपी "संघर्ष की स्थिति"
	परी कथा चिकित्सा "परी कथा नारंगी दोस्त"
	संगीत चिकित्सा "मेरी आदर्श दुनिया"
	नैपकिन से एस्प्रेस टोपरी "ट्री ऑफ हैप्पीनेस"
कुल पाठ: 10 समय 750 मि.
1 पाठ 1 घंटे से 1 घंटे 30 मिनट तक रहता है

टेबल तीन

कार्यक्रम का पद्धति संबंधी समर्थन:

पाठ विषय	कक्षाओं के रूप	शैक्षिक प्रक्रिया को व्यवस्थित करने की तकनीक और तरीके	विधिवत सामग्री	कक्षाओं की सामग्री और तकनीकी उपकरण	रूपों को सारांशित करना
प्लास्टिसिन पेंटिंग "माई मूड"	समूह, व्यक्तिगत	बातचीत, कहानी, प्रदर्शन,	दृश्य सामग्री	मार्कर, पोस्टर, मोटा सफेद कार्डबोर्ड, एक मूर्तिकला बोर्ड, साधारण मोम पेंसिल, एक नैपकिन, एक पैलेट, ड्राइंग के लिए एक गिलास, एक ब्रश, ऐक्रेलिक पेंट, प्लास्टिसिन।	विश्राम, प्रतिबिंब, कार्यों की प्रदर्शनी
मंडला "मेरा राज्य यहाँ और अभी है"	समूह, व्यक्तिगत	सूचना संदेश, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सहायता, टेम्पलेट्स	टेम्प्लेट, कैंची, गोंद, रंगीन पेंसिल।	प्रतिबिंब
साटन के फूलों की पेंटिंग "चलो मिलते हैं"	समूह	तकनीक की व्याख्या, प्रदर्शन, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सहायता, टेम्पलेट्स चित्र पुनरुत्पादन	साटन रिबन, गहने, खाली महसूस किया, समर्थित फ्रेम, सफेद कार्डबोर्ड, टाइटन गोंद	प्रतिबिंब, पेंटिंग की प्रस्तुति
स्टार्च "माई वर्ल्ड" पर ड्राइंग	समूह, व्यक्तिगत	तकनीक की व्याख्या, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सामग्री	स्टार्च, पानी, एक्रेलिक और वॉटरकलर पेंट, टूथपिक्स।	विश्राम, प्रतिबिंब
कोलाज "सहानुभूति"	समूह	तकनीक की व्याख्या, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सहायता, टेम्पलेट्स चित्र प्रजनन,	कॉफी बीन्स, समर्थित फ्रेम, कपड़े, बर्लेप, एक्रिलिक लाह, ब्रश, टूर्निकेट, पिन।	प्रतिबिंब, महाविद्यालय प्रस्तुति
ऊतक कला चिकित्सा। "शॉल संचार" तकनीक।	समूह,	स्पष्टीकरण, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सामग्री	रेशम स्कार्फ या पारेओ (प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार)	प्रतिबिंब
नमक आइसो-थेरेपी "संघर्ष की स्थिति"	समूह, व्यक्तिगत	कहानी सुनाना, प्रदर्शन करना, तकनीक की व्याख्या, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सहायता, टेम्पलेट्स	नमक, आटा डाई, सफेद कार्डबोर्ड, गोंद की छड़ी, मोर्टार (प्रतिभागियों की संख्या के अनुसार)।	प्रतिबिंब, कार्यों की प्रदर्शनी
परी कथा चिकित्सा "परी कथा नारंगी दोस्त"	समूह	स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सामग्री	A4 शीट, पेंसिल।	प्रतिबिंब
संगीत चिकित्सा "मेरी आदर्श दुनिया"	समूह	बातचीत, कहानी, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सामग्री, संगीत संगत	संगीत वाद्ययंत्र	विश्राम, प्रतिबिंब
नैपकिन से एस्प्रेस टोपरी "ट्री ऑफ हैप्पीनेस"	समूह	प्रदर्शन, तकनीक की व्याख्या, स्वतंत्र गतिविधि	दृश्य सहायता, टेम्पलेट्स	प्लांटर, केबल डक्ट, अखबार, नैपकिन, एलाबस्टर, ग्लू गन, कैंची, स्टाइलर, डेकोरेटिव टेप और बीड्स।	आराम, प्रतिबिंब, "खुशी के पेड़" की प्रस्तुति

पाठ 1।प्लास्टिसिन पेंटिंग "माई मूड"

पाठ का उद्देश्य:प्रतिभागियों को जानना, संवादात्मक और संवादात्मक संचार स्थापित करना, प्रतिभागियों की अपेक्षाओं और आशंकाओं को स्पष्ट करना, भावनात्मक तनाव से राहत देना, रचनात्मक क्षमता विकसित करना। आत्म-प्रस्तुति।

परिचयात्मक भाग

घोषणा:"हमारे प्रशिक्षण सत्रों का उद्देश्य और उद्देश्य।"

सुविधाकर्ता प्रतिभागियों को समूह कार्य के लक्ष्यों और उद्देश्यों से परिचित कराता है। शर्तों और काम के घंटों पर चर्चा की जाती है, समूह कार्य के नियम पेश किए जाते हैं। मॉडरेटर बताता है कि कक्षाएं किस रूप में होंगी और वे किन मुख्य विषयों के लिए समर्पित होंगे।

डेटिंग प्रक्रिया:प्रतिभागी अपना नाम देते हैं और कार्य के प्रस्तावित रूप के बारे में अपनी चिंताओं और अपेक्षाओं को व्यक्त करते हैं, अपने बारे में कुछ जानकारी प्रदान करते हैं, मॉडरेटर प्रतिभागियों को बैज पर अपना नाम लिखने के लिए आमंत्रित करता है या वे समूह में क्या बुलाना चाहते हैं। अपनी छाती पर एक बैज संलग्न करें।

पाठ का मुख्य भाग

व्यायाम "गोल ट्री"

उद्देश्य: समूह की प्रभावी गतिविधि के लिए शर्तें निर्धारित करना, समूह में सफल कार्य के लिए आवश्यक शर्तें।

उपकरण: मार्कर, पोस्टर।

व्यायाम प्रगति:

ए) प्रस्तुतकर्ता प्रश्न पूछता है: "मैं क्या उम्मीद कर रहा हूं, इस समूह में भाग लेते समय मुझे क्या उम्मीद है?", "मुझे अपने बारे में क्या पसंद है और क्या मुझे सहज और आत्मविश्वास महसूस करने से रोकता है?", "क्या है इसके लिए आवश्यक है?";

बी) प्रतिभागियों को सूक्ष्म समूहों (प्रत्येक में 2 लोग) में विभाजित किया जाता है और इस विषय पर वाक्यों को पूरा करने का प्रयास करते हैं: "मैं एक समूह में हूं ... एक समूह में विश्वास", "मुझे विश्वास है क्योंकि ...": क्या मुझे भ्रमित करता है ... इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है?

रचनात्मक कार्य:प्लास्टिसिन पेंटिंग "माई मूड"

उद्देश्य: टीम बिल्डिंग। प्लास्टिसिन से एक तस्वीर के निर्माण के माध्यम से व्यक्तित्व के भावनात्मक प्रकटीकरण, रचनात्मकता और संचार कौशल के विकास में योगदान करने के लिए।

उपकरण: मोटा सफेद कार्डबोर्ड, एक मूर्तिकला बोर्ड, साधारण मोम पेंसिल, एक नैपकिन, एक पैलेट, ड्राइंग के लिए एक गिलास, एक ब्रश, ऐक्रेलिक पेंट, प्लास्टिसिन।

प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को उस मूड के बारे में असामान्य तरीके से बताने के लिए आमंत्रित करता है जिसके साथ उनमें से प्रत्येक समूह में आया था। ऐसा करने के लिए, वह उपकरण प्रदर्शित करता है और सूचित करता है कि पाठ में हर कोई एक चित्र बनाने में सक्षम होगा जो उसके मूड का प्रतीक होगा। न केवल पेंट के साथ, बल्कि प्लास्टिसिन के साथ भी चित्र खींचा जाएगा।

जिस तकनीक से हमारे चित्र बनाए जाएंगे, उसे "प्लास्टिकिनोग्राफी" कहा जाता है। प्लास्टिसिन अतिरिक्त सामग्री का उपयोग करके नरम मोम प्लास्टिसिन का उपयोग करके त्रि-आयामी चित्रों का चित्रण है।

काम के लिए, हमें मोटे सफेद कार्डबोर्ड, एक मूर्तिकला बोर्ड, साधारण मोम पेंसिल, एक नैपकिन, एक पैलेट, ड्राइंग के लिए एक गिलास, एक ब्रश, एक्रेलिक पेंट, प्लास्टिसिन चाहिए।

प्रस्तुतकर्ता प्रतिभागियों को सफेद कार्डबोर्ड लेने और एक साधारण पेंसिल से उनका मूड बनाने के लिए आमंत्रित करता है।

ड्राइंग के पूरा होने के बाद, प्लास्टिसिन के साथ काम करने की तकनीक को समझाया गया है।

पृष्ठभूमि के लिए, यदि आवश्यक हो तो आप ऐक्रेलिक पेंट का उपयोग कर सकते हैं। मैं यह नोट करना चाहता हूं कि ऐक्रेलिक पेंट सूखने के बाद एक चमकदार सतह प्राप्त करता है। मिट्टी को आसानी से पालने और अच्छी तरह से धारण करने के लिए यह आवश्यक है। प्लास्टिसिन के साथ ड्राइंग के लिए, हम प्लास्टिसिन से मॉडलिंग के लिए उसी तकनीक का उपयोग करते हैं: मिक्सिंग, प्रेसिंग, प्रेसिंग, स्मियरिंग।

आप ऐक्रेलिक पेंट के लाभ की सराहना कर सकते हैं यदि आपने प्लास्टिसिन लगाया, और आपको यह पसंद नहीं आया, तो एक स्टैक की मदद से आप आसानी से सब कुछ ठीक कर सकते हैं और काम करना जारी रख सकते हैं।

अगर आपको किसी हिस्से में प्रेस करना है, तो इसे करने के लिए वैक्स क्रेयॉन का इस्तेमाल करें। पूरी व्याख्या एक प्रदर्शन के साथ है। प्रस्तुतकर्ता प्लास्टिसिन के साथ अपना मूड बनाता है।

प्रतिभागियों ने प्लास्टिसिन से ड्राइंग की तकनीक समझाकर काम शुरू किया।

काम पूरा करने के बाद, प्रस्तुतकर्ता प्रत्येक प्रतिभागी को प्लास्टिसिन - "माई मूड" से अपनी तस्वीर प्रदर्शित करने के लिए आमंत्रित करता है और "मेरा मूड आज ...." वाक्यांश जारी रखता है। चूंकि …"।

अंतिम भाग

प्रतिबिंब

पाठ के अंत में, सूत्रधार प्रतिभागियों को यह याद करने के लिए आमंत्रित करता है कि पाठ में क्या हुआ था। सवाल पूछे जा रहे है:

क्या काम आपके लिए दिलचस्प था?

पाठ के दौरान आपको कैसा लगा?

क्या आपके मूड को सुधारने के लिए रचनात्मक कार्य किया गया है?

सभी प्रतिभागी एक सर्कल में खड़े होते हैं, हाथ पकड़ते हैं और अपनी आँखें बंद कर लेते हैं। सूत्रधार व्यायाम के नियम की व्याख्या करता है। अब, अपने पड़ोसी के हाथ के हल्के स्पर्श से, मैं अपनी ऊर्जा उसके साथ साझा करूंगा। जैसे ही आप अपने पड़ोसी से एक आवेग प्राप्त करते हैं, तुरंत अपनी कुछ ऊर्जा उसी तरह पड़ोसी को स्थानांतरित करें जो आपके दूसरी ओर है।

आवेग के संचरण को पूरा करने के बाद, सभी अलविदा कहते हैं।

पाठ 2।मंडला "मेरा राज्य यहाँ और अभी है"

पाठ का उद्देश्य:अपने प्रभावी कामकाज के लिए समूह के काम के लिए नियमों का विकास। समूह में विश्वास का माहौल बनाना, जो भावनाओं की स्वतंत्र अभिव्यक्ति की सुविधा प्रदान करेगा और उन्हें महसूस करने में मदद करेगा। सकारात्मक प्रेरणा और व्यवसाय में रुचि का गठन।

परिचयात्मक भाग

कसरत"क्या मेरे नाम का मतलब है?"

अभ्यास एक सर्कल में किया जाता है। प्रत्येक प्रतिभागी अपना नाम कहता है (अपने और अपने नाम के बारे में बताता है)।

प्लास्टिक स्केच"चलो एक दूसरे को अच्छाई की किरणों से गर्म करें"

उद्देश्य: सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाना, समूह के सदस्यों के एकीकरण और सामंजस्य को बढ़ाना।

कोमल नाम गर्मी देते हैं, मानो सूरज से। मुझे ऐसा लगता है कि हम में से प्रत्येक एक उज्ज्वल सूरज की तरह हो गया है। चलो एक दूसरे को किरणों से गर्म करते हैं - हथेलियाँ। (प्रतिभागी एक दूसरे को अपनी हथेलियों से धीरे से छूते हैं)।

पाठ का मुख्य भाग

समूह नियम व्यायाम

उद्देश्य: अपने प्रभावी कामकाज के लिए समूह के काम के लिए नियम विकसित करना।

उपकरण: मार्कर, स्कॉच टेप, "हमारे नियम" पोस्टर।

अभ्यास का क्रम: पिछले पाठ में हमने यह निर्धारित करने का प्रयास किया कि आपको समूह में सहज महसूस करने के लिए, इसकी गतिविधियों में सक्रिय भाग लेने में सक्षम होने के लिए क्या आवश्यक है। आइए समूह में सफल कार्य के लिए हाइलाइट की गई पूर्वापेक्षाओं के आधार पर अपने स्वयं के नियम बनाने का प्रयास करें।

सांकेतिक नियम:

स्वैच्छिक और सक्रिय। यदि आप इसे नहीं चाहते हैं, तो इसे न करें।

दखल न दे। हर कोई सुनना चाहता है।

ईमानदारी, सच्चाई।

गोपनीयता।

यहाँ और अभी।

कार्रवाई पर चर्चा करें, व्यक्ति पर नहीं, और केवल समूह में क्या हो रहा है।

दर मत करो।

व्यक्तिगत काम।मंडला "मेरा राज्य यहाँ और अभी है"

यह विधिन केवल सुधारात्मक है, बल्कि निदान भी है। यह मंडलों की मदद से है कि मनोवैज्ञानिक न केवल प्रत्येक प्रतिभागी की स्थिति का निर्धारण कर सकता है, बल्कि प्राप्त परिणाम को मजबूत करने में भी उनकी मदद कर सकता है। मंडल हैं शक्तिशाली उपकरणनिदान और मनोचिकित्सा। यह प्रत्येक प्रतिभागी के अचेतन के साथ संवाद स्थापित करने में मदद करेगा।

कलात्मक रचनात्मकता भावनात्मक स्थिति सुधार का सबसे प्राचीन और प्राकृतिक रूप है। हमारे काम की मदद से आप खुद को और अच्छी तरह जान पाएंगे। मंगलोथेरेपी पद्धति आपको अपने साथ काम करने की अनुमति देगी।

प्रस्तुतकर्ता प्रतिभागियों को अपनी वर्तमान स्थिति को एक सर्कल में, छवियों और रंगों में चित्रित करने के लिए आमंत्रित करता है, जैसा वे कल्पना करते हैं और महसूस करते हैं।

और इसके लिए, सभी पेंसिलों के पैलेट में से तीन रंगों का चयन करें, जो आपकी राय में, आपको सबसे अधिक अपील करते हैं, यानी आपके लिए सबसे सुखद। और इन मुकुट फूलों के साथ एक सर्कल में, एक चित्र बनाएं जो प्रतिबिंबित करेगा: आप, आपकी वांछित स्थिति और बाधाएं जो आपको वांछित स्थिति प्राप्त करने से रोकती हैं। आप प्रतीकात्मक रूप से पेंट कर सकते हैं।

और अब, तीन चित्र बनाने के बाद, इन तीन छवियों (कुछ घटनाओं, कुछ स्थितियों, लोगों, बैठकों) के इर्द-गिर्द बुदबुदाते हुए किसी प्रकार के जीवन की रूपरेखा तैयार करें। सब कुछ योजनाबद्ध रूप से चित्रित करने की आवश्यकता है। बस ड्रा करें, भले ही इस समय आप यह न समझें कि यह कैसा दिखता है। आपका अचेतन आपसे छवियों और प्रतीकों की भाषा में बात करेगा। जितना अधिक प्रतीकवाद, उतनी ही अधिक समझ।

प्रतिभागी काम कर रहे हैं।

अब अपने ड्राइंग पर करीब से नज़र डालें। यह कैसा दिखता है? यह दुनिया क्या है? आप इसे क्या कहेंगे? यह क्या है?

देखें कि क्या आपके मंडल में कुछ महत्वपूर्ण और अद्वितीय है। इस आंकड़े में महत्वपूर्ण जानकारी है। आपका अचेतन काम में शामिल हो गया और आपको एक संसाधन के बारे में बताता है, जिसकी बदौलत आप अपनी भलाई के रास्ते में आने वाली किसी भी बाधा को दूर कर सकते हैं।

तस्वीर को देखें और कुछ तत्व या विवरण को हाइलाइट करें जो आपके संसाधन या आपकी गुणवत्ता, अद्वितीय क्षमता, प्रतिभा का प्रतीक होगा।

हो सकता है कि इस समय आप ठीक से समझ नहीं पा रहे हैं कि यह आपके जीवन में कैसे प्रकट होना चाहिए, लेकिन आपके चित्र में कुछ महत्वपूर्ण है। अपने लिए इस भाग का चयन करें और इसे चमकीले रंग से रेखांकित करें।

अब अपने लिए लिखें: “यह प्रसारण क्या है? यह क्या प्रतीक है? ओह, वह आपको क्या बताती है?"

अब आपका कार्य इस प्रकार होगा। कृपया, अब एक वृत्त के साथ कागज की दूसरी शीट तैयार करें और इसे अपने दाहिनी ओर रखें।

अब हम पहले काम पर लौटते हैं और जिस हिस्से पर आपने चक्कर लगाया है, संसाधन वाला हिस्सा, आपको काम से चयन करना होगा (ध्यान से बाहर निकालना या काटना)। आपके द्वारा मंडला से संसाधन भाग का चयन करने के बाद, इसे यहाँ स्थानांतरित करें स्पष्ट पत्रकऔर इसे केन्द्रित करें। जो चाहे चिपका सकता है।

अब पहले मंडल को फाड़ दें, और दूसरे पर आपको कल्याण की एक छवि बनाने की जरूरत है, जो केंद्रीय छवि की स्थिति से बाहर आनी चाहिए। मध्य भाग के संबंध में यह छवि कहाँ होगी? और आपके आस-पास क्या होगा जब आपकी केंद्रीय छवि आपके अच्छे भाग्य से दोस्ती कर लेगी। यही है, अब हम वांछित कल्याण के साथ संसाधन छवि की बातचीत के लिए एक मंडल बना रहे हैं। काम के इस स्तर पर, आप सभी रंगों का उपयोग कर सकते हैं।

प्रतिभागी काम कर रहे हैं।

अपने काम पर एक नज़र डालें। इस तथ्य के लिए कि वह आपके जीवन में प्रकट हुई, उसके प्रति अपनी गहरी कृतज्ञता व्यक्त करें। और उसे एक स्नेही नाम दें।

सफलता की बाधाओं को दूर करने के लिए यह आपकी कुंजी है।

यदि आपका काम आप पर अपनी कृपा व्यक्त कर सकता है और एक आंतरिक संदेश दे सकता है, तो एक सिफारिश या सलाह दें। वह क्या कहेगी?

प्रतिभागियों के उत्तर।

यह आपका आंतरिक संदेश है, आपकी भलाई। अपने दिल की सुनें, आपका काम आपको क्या बताता है? याद रखें, यह आपके अचेतन द्वारा कहा गया है और आपकी स्थिति को सुधारने के लिए इसे अभ्यास में लाना चाहिए।

अंतिम भाग

प्रतिबिंब

क्या आपको अपने मंडला से प्रेरणा मिली?

पाठ 3।साटन के फूलों की पेंटिंग "चलो मिलते हैं"

पाठ का उद्देश्य:संचार कौशल और समूह कार्य विकसित करना जारी रखें। भावनात्मक तनाव को दूर करना, प्रतिभागियों की रचनात्मक क्षमता का विकास करना।

परिचयात्मक भाग

कसरत"एक दोस्त के लिए बधाई"

अभ्यास एक सर्कल में किया जाता है। प्रतिभागी, एक पड़ोसी को नाम से बुलाकर, उसे बधाई देते हैं।

मॉडरेटर प्रतिभागियों को पाठ में उपस्थित सभी लोगों को बेहतर तरीके से जानने के लिए आमंत्रित करता है।

पाठ का मुख्य भाग

रचनात्मक कार्य।साटन के फूलों की पेंटिंग "चलो मिलते हैं"

प्रस्तुतकर्ता प्रतिभागियों को साटन रिबन की एक सामान्य तस्वीर बनाने के लिए आमंत्रित करता है, जिसका नाम "लेट्स गेट टू नो" होगा।

अब आपको साटन रिबन कन्ज़ाशी तकनीक से परिचित कराया जाएगा। आपको यह सीखने का अवसर मिलेगा कि साटन रिबन से फूल कैसे बनाया जाता है।

प्रस्तुतकर्ता आपको प्रस्तुत तकनीक से परिचित कराने के लिए आमंत्रित करता है।

हमें आवश्यकता होगी साटन का रिबन 2.5 सेमी चौड़ा और लगभग एक मीटर लंबा। हम टेप को गलत साइड से अपने पास ले जाते हैं और इसे एक समकोण पर लपेटते हैं, इसे नीचे करते हैं और फ्री एज को नीचे से लपेटते हैं - यह पहली पंखुड़ी होगी। हम पंखुड़ी को सुई और धागे पर बांधते हैं। फिर हम रिबन को ऊपर उठाते हैं, इसे नीचे करते हैं, दाएं और बाएं मुड़ते हैं - यह दूसरी पंखुड़ी है। हम इसे सुई और धागे पर भी बांधते हैं। हम टेप की पूरी लंबाई के साथ जारी रखते हैं। हमने टेप के अतिरिक्त शेष को काट दिया और इसे मैचों के साथ संसाधित किया। अगला, हम अपने फूल को सीवे करते हैं। हम रिबन के किनारों को अंदर की ओर लपेटते हैं। हम अपने फूल को सीधा करते हैं, बीच में सजावट को गोंद करते हैं, और साथ पीछे की ओरहम एक चित्र बनाने के लिए एक विमान पर फूल को गोंद करने के लिए इसे और अधिक सुविधाजनक बनाने के लिए महसूस किए गए एक सर्कल को गोंद करते हैं।

आरंभ करने के लिए, आपको अपनी आँखें बंद करने और यह सोचने की ज़रूरत है कि आप अपने आप को किस रंग से जोड़ते हैं। अब अपनी आंखें खोलें और जिस रंग के बारे में आप सोचते हैं उसका रिबन लें और जो आपके लिए दर्पण में आपका प्रतिबिंब प्रतीत होता है। अगर आपने खुद को कई रंगों की रोशनी में देखा है, तो ठीक उतने ही रिबन और ऐसे रंग लें, जिनसे आप जुड़े हुए हैं।

प्रतिभागी काम करने के लिए टेप चुनते हैं।

अब आप अपने चुने हुए साटन से फूल बनाना शुरू कर सकते हैं। कई रिबन वाले लोगों को बिल्कुल उतने ही रंग बनाने चाहिए।

प्रतिभागी फूल बनाते हैं।

अब मेरा सुझाव है कि आप सभी प्रतिभागियों को बहुत करीब से देखें और अपने आप को उस व्यक्ति के बगल में पहचानें जिसके साथ आप सहज हैं। आपका फूल इस ग्रुप मेंबर के फूल के बगल में तस्वीर में होगा, लेकिन तभी जब प्लेन की जगह भी आप पर सूट करेगी।

सभी प्रतिभागी अपने फूलों की व्यवस्था करते हैं और उन्हें ठीक करते हैं। समग्र चित्र बनाया गया है।

अंतिम भाग

कसरत"अपना समय लें, लेकिन याद रखें"

प्रस्तुतकर्ता एक कैमोमाइल "दोस्ती का फूल" खींचने का सुझाव देता है। जैसा कि आप प्रत्येक पंखुड़ी को खींचते हैं, इन शब्दों को यह साबित करने के लिए कहें कि आप में से प्रत्येक है एक सच्चा दोस्त, उदाहरण के लिए:

मैं अपने दोस्त के साथ ईमानदार रहने की कोशिश करता हूं।

जरूरत पड़ने पर मैं हमेशा एक दोस्त की मदद करता हूं।

मैं सब कुछ अच्छी तरह से याद करता हूं और बुरे को भूलने की कोशिश करता हूं।

अब आप जिसे उपहार देना चाहते हैं उसे फूल दें।

प्रतिबिंब

अब, मैं आपसे एक मंडली में कुछ प्रश्नों के उत्तर देने के लिए कहूँगा।

क्या पाठ और पेंटिंग की यह तकनीक आपके लिए दिलचस्प थी?

आपने अपने फूल के लिए कौन सा रंग चुना है? क्यों?

क्या आपने अपने फूल को ऐसी जगह पर रखने का प्रबंधन किया जो आपके लिए आरामदायक हो?

यदि नहीं, तो क्यों नहीं?

बड़ी तस्वीर बनाते समय आपको कैसा लगा?

पाठ 4.स्टार्च "माई वर्ल्ड" पर ड्राइंग

पाठ का उद्देश्य:समूह में मनोवैज्ञानिक रूप से आराम का माहौल बनाना। प्रतिभागियों की आंतरिक क्षमता का प्रकटीकरण। स्वयं को सुनने और अपनी आवश्यकताओं की पहचान करने की क्षमता का विकास करना।

परिचयात्मक भाग

कसरत"चलो हेलो कहते हैं"

अभ्यास की शुरुआत में, सूत्रधार किस बारे में बात करता है विभिन्न तरीकेबधाई, वास्तविक और विनोदी।

प्रतिभागियों को कंधे, पीठ, हाथ, नाक, गाल के साथ एक-दूसरे का अभिवादन करने और आज के सत्र के लिए अभिवादन का अपना अनूठा तरीका सुझाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

पाठ का मुख्य भाग

कला चिकित्सास्टार्च "माई वर्ल्ड" पर ड्राइंग

यहाँ एक थाली पर पतला स्टार्च है। आकर्षित करने के लिए, आपको टूथपिक निचोड़ने की आवश्यकता है एक्रिलिक पेंट(गौचे), जो हमारी आंतरिक दुनिया के अनुरूप है। आज से आप में से प्रत्येक "मेरी दुनिया" विषय पर एक चित्र चित्रित करेगा। अपने भीतर की दुनिया को सुनें और चित्र बनाना शुरू करें। नए शेड्स पाने के लिए आप रंगों को मिला सकते हैं। जहां भी हाथ आए, स्टार्च के ऊपर ले जाएं। पानी बहुत आसानी से आपकी हरकतों को समझ लेता है, और अंदर एक गाढ़ा स्टार्च होता है। आप पानी से खेल सकते हैं और आपकी ड्राइंग बदल जाएगी। टूथपिक से ड्रा करें जैसे कि आप ब्रश पकड़ रहे हों।

यह तकनीक आप में से प्रत्येक को एक कलाकार बनने की अनुमति देगी।

ड्राइंग के लिए रंग चुनते समय, अपने आप को सुनें।

अंतिम भाग

विश्राम(संगीत लगता है)

अपनी आँखें बंद करो, अपना चित्र उठाओ और अपनी आंतरिक स्थिति को सुनो। आप अपने हाथों से संगीत के लिए आंदोलन कर सकते हैं या आंदोलनों के साथ अपनी आंतरिक स्थिति को व्यक्त कर सकते हैं। अब तुम्हारी आत्मा में क्या है? क्या आप अच्छे और शांत हैं? क्या आप आराम कर रहे हैं या काम कर रहे हैं?

आपके चेहरे पर एक हल्की और कोमल हवा चल रही है। क्या आप एक खुश व्यक्ति की तरह महसूस करते हैं? क्या आप ऊर्जा से भरे हुए हैं। स्वयं को सुनो। अपने हाथों से आखिरी मूवमेंट करें। अब आंखें खोलो। अपनी पेंटिंग देखो। यह बदल गया है या नहीं? अब आप अपने चित्र में क्या देखते हैं?

प्रतिबिंब

क्या आपको अपनी ड्राइंग से प्रेरणा मिली है?

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 5.कोलाज "सहानुभूति"

पाठ का उद्देश्य:विश्राम कौशल का गठन। प्रतिभागियों की अपने और दूसरों के लिए सहानुभूति विकसित करना। मैत्रीपूर्ण बातचीत में प्रवेश करने की इच्छा विकसित करें .

परिचयात्मक भाग

कसरत"दया का प्याला"

प्रतिभागी संगीत को आराम देने के लिए सूत्रधार के कार्य करते हैं।

अपने आप को सहज बनाएं, अपनी आंखें बंद करें, शांति से, समान रूप से, गहरी सांस लें। आराम करना। अपने सामने अपने पसंदीदा कप के साथ श्वेत पत्र की एक शीट की कल्पना करें। इसे मानसिक रूप से जिस तरह से आप चाहते हैं उसे ड्रा करें। कप पर एक और करीब से नज़र डालें। इसे अपने पसंदीदा पेय के साथ भरें। अब एक और प्याले की कल्पना करें, खाली, और उसमें डालें। और इसके बगल में अभी भी खाली है ... और भी बहुत कुछ ... अपने पसंदीदा पेय को सभी कपों में डालें। अब अपने प्याले में देखो। यह फिर से भरा हुआ है! उसे क्या हुआ? यह कप अतिरिक्त आकर्षक बन गया है। आखिरकार, वह आपकी दया से भरी हुई थी। आंखें खोलो। आइए हम शांति और आत्मविश्वास से कहें: “यह मैं हूँ! मेरे पास ऐसा कप है!"

चर्चाएँ। अभ्यास पूरा करने के बाद, प्रतिभागी इस बारे में बात करते हैं कि कैसे। किन प्यालों ने देखा है कि प्याला हमेशा भरा क्यों रहता है।

प्याला हर बार क्यों भर जाता है, भले ही आपने इसे दूसरे प्यालों में डाला हो?

पाठ का मुख्य भाग

आज हम आपके साथ एक असामान्य कोलाज की रचना करेंगे - "सहानुभूति" के विषय पर एक कॉफी कोलाज। पर पहले ...

कसरतमंथन

सहानुभूति क्या है? आपको एक शब्द कहने की जरूरत है जिसके साथ आप सहानुभूति जोड़ सकते हैं।

महाविद्यालय"सहानुभूति"

आज हम कॉफी बीन्स का एक सामान्य कोलाज बनाने जा रहे हैं। हमारे कोलाज में यह समझ होनी चाहिए कि हम सभी के लिए करुणा का क्या अर्थ है।

कॉफी कोलाज के लिए निर्देश सुनें।

एक कोलाज बनाने के लिए, कुछ सामग्रियों की आवश्यकता होगी: कार्डबोर्ड, विभिन्न प्रकार के टूर्निकेट्स, कॉफी, टाइटेनियम गोंद।

सबसे पहले आपको कार्डबोर्ड को कपड़े या बर्लेप से ढकने की जरूरत है। फ्रेम में बैकग्राउंड डालें। फिर कपड़े पर आवश्यक पैटर्न बनाएं। खींची गई रेखाओं के साथ एक टूर्निकेट बिछाया जाता है, सुविधा के लिए इसे सुरक्षा पिन के साथ बांधा जाता है। फिर बेस पर टूर्निकेट को ध्यान से चिपकाएं। कॉफी बीन्स से भरे जाने वाले सभी हिस्सों को चरणों में गोंद (टाइटेनियम) से भरा जाना चाहिए। ड्राइंग का एक छोटा सा क्षेत्र गोंद से भर जाने के बाद, इसे कॉफी बीन्स के साथ कवर करना और धीरे से और समान रूप से वितरित करना आवश्यक है। कॉफी बीन्स के साथ ड्राइंग के सभी आवश्यक विवरणों को सील करने के बाद, कोलाज को चमकदार बनाने के लिए उन्हें ऐक्रेलिक के साथ खोला जाना चाहिए।

प्रतिभागी काम पर लग जाते हैं।

काम पूरा होने पर, प्रस्तुतकर्ता प्रश्न का उत्तर देने के लिए कहता है। बनाए गए कोलाज में आप क्या देखते हैं।

अंतिम भाग

कसरत"मेरे दोस्त बनो"

प्रतिभागी एक-दूसरे को अपनी मित्रता की पेशकश करते हैं और ऐसा करने के लिए तर्क-वितर्क करते हैं। उदाहरण के लिए: "मैं वास्तव में चाहता हूं कि तुम मेरे दोस्त बनो, क्योंकि ..."

प्रतिबिंब

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था?

आपको सबसे अच्छा क्या लगा?

आपने क्या नया सीखा है?

क्या आपको कॉफी कोलाज से प्रेरणा मिली है?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 6.ऊतक कला चिकित्सा। तकनीक "शॉल संचार"

पाठ का उद्देश्य:समूह में अच्छे मूड और भावनात्मक आराम का निर्माण। सकारात्मक प्रेरणा और व्यवसाय में रुचि का गठन। अपनी और दूसरों की आंतरिक दुनिया को समझने की क्षमता विकसित करें।

परिचयात्मक भाग

कसरत"एक मुस्कान और अच्छे मूड दें"

प्रतिभागी एक मंडली में बैठते हैं, एक-दूसरे का हाथ पकड़ते हैं, दाईं ओर पड़ोसी की आँखों में देखते हैं और एक मुस्कान देते हैं। इस तरह मुस्कान घूमती है। आप दाईं ओर वाले को नमस्ते कह सकते हैं, कह सकते हैं " सुबह बख़ैर! " और एक नाम दें। यदि प्रतिभागी तैयार हैं, तो उन्हें स्पर्श या कोमल पथपाकर करने के लिए आमंत्रित करें।

पाठ का मुख्य भाग

तकनीक"शॉल संचार"

कार्य को पूरा करने के लिए, प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को एक बड़ा लेने के लिए आमंत्रित करता है, हल्का दुपट्टा(पारेओ)।

प्रस्तुतकर्ता प्रतिभागियों को संबोधित करता है।

कल्पना कीजिए कि आपके हाथों में रूमाल किसी प्रकार का जीवित पदार्थ है। आप अभी उसके साथ क्या करना चाहते हैं?

प्रतिभागियों का जवाब।

नेता कार्य देता है।

यदि अब अपनी अधिकतम क्षमता दिखाने के लिए सिर पर दुपट्टे के साथ आंदोलन दिखाना आवश्यक था, तो यह किस तरह का आंदोलन होगा?

इस आंदोलन का क्या अर्थ है? यह कैसी लगता है? आप अपने जीवन में कितनी बार इस भावना का सामना करते हैं?

नेता कार्य देता है।

अगर इस जगह में, जो हमें घेरे हुए है, आपको अपने स्कार्फ के लिए वह जगह खोजने के लिए कहा जाएगा जहां आप हैं, और फिर वह जगह जहां आप होना चाहते हैं। यह कौन सी जगह है?

सूत्रधार प्रत्येक प्रतिभागी से पूछता है।

जब आप अपना रूमाल इस जगह पर रखते हैं, तो आपको कैसा महसूस होता है?

नेता कार्य देता है।

अब जोड़े में एकजुट हों और एक रचना की रचना करें, यह कल्पना करते हुए कि आप हैं, उदाहरण के लिए: मित्र, व्यापारिक भागीदार, पड़ोसी। आपके लिए बातचीत करना कितना सुविधाजनक होगा।

सूत्रधार प्रत्येक जोड़ी से पूछता है।

कृपया हमें बताएं कि ऐसा क्यों है? इससे आपको कैसा लगता है?

मेजबान सभी को अपना हेडस्कार्फ़ लेने के लिए आमंत्रित करता है ताकि यह आरामदायक हो।

तुम्हें क्या लगता है? क्या यह एहसास पहले काम को पूरा करने के बाद जो महसूस हुआ उससे अलग है? प्रतिभागियों के उत्तर।

अब आप दुपट्टे के साथ क्या कर सकते हैं ताकि यह आपके द्वारा सहज और संरक्षित महसूस हो?

यह तकनीक यह निदान करना संभव बनाती है कि कोई व्यक्ति खुद के साथ कैसा व्यवहार करता है (दुपट्टे को संभालना)।

आपके लिए यह तकनीक क्या थी?

एक व्यक्ति के रूप में आप अपने बारे में क्या समझ सकते हैं?

मेजबान प्रतिभागियों को आमंत्रित करता है नमकीन आटाताकि हर कोई उनके द्वारा खींची गई संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता निकाल सके।

आपने परीक्षण से संघर्ष की स्थिति से किस तरह का रास्ता निकाला?

अंतिम भाग

कसरत"एक उपहार देना"

मॉडरेटर प्रतिभागियों से प्रश्न पूछता है:

क्या आपको उपहार प्राप्त करना पसंद है?

और उन्हें दो?

आपको क्या ज्यादा पसंद हैं?

प्रस्तुतकर्ता प्रत्येक प्रतिभागी को पूरे समूह के लिए उपहार देने के लिए आमंत्रित करता है। प्रत्येक प्रतिभागी उपकरण पर अपना उपहार बजाता है और सवालों के जवाब देता है:

यह किस प्रकार का उपहार था?

सभी को उसकी आवश्यकता क्यों है?

प्रतिबिंब

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था?

आपको सबसे अच्छा क्या लगा?

आपने अपने बारे में क्या नया सीखा है?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 7.नमक आइसो-थेरेपी "संघर्ष की स्थिति"

पाठ का उद्देश्य:संयुक्त कार्य कौशल विकसित करना जारी रखें। समूह के सदस्यों के लिए सहानुभूति विकसित करें। दोनों समूह के सभी सदस्यों के लिए मनोवैज्ञानिक राहत प्रदान करते हैं। संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का तरीका सिखाने के लिए।

परिचयात्मक भाग

व्यायाम नी "दो कलाकारों की पेंटिंग"

प्रस्तुतकर्ता कार्य देता है: जोड़े में एकजुट होना और सहमत नहीं होना, किसी भी चित्र को खींचने के लिए एक पेंसिल के लिए आधा ﹶ मीटर में हंसना: एक बिल्ली, एक घर, एक ई lku, आदि।

आपको जोड़ियों में काम करना कैसा लगा?

क्या आपने कार्य को पूरा करने का प्रबंधन किया?

किस चीज ने आपकी मदद की, किस चीज ने आपको रोका?

पाठ का मुख्य भाग

नमक आइसो-थेरेपी"संघर्ष की स्थिति"

प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को असामान्य तरीके से आकर्षित करने के लिए आमंत्रित करता है - नमक के साथ ड्राइंग।

ऐसा करने के लिए, प्रत्येक प्रतिभागी अगले कार्य के लिए आगे बढ़ता है: नमक को रंगना। सभी प्रतिभागी रंग का एक शेड बनाते हैं। एक सिरेमिक मोर्टार में सफेद नमक डाला जाता है और आटे के लिए उसमें डाई मिलाया जाता है। एक निश्चित छाया प्राप्त होने तक नमक को अच्छी तरह मिलाया जाता है। इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक प्रतिभागी ने एक अलग रंग बनाया, परिणामस्वरूप कई रंग प्राप्त हुए।

मॉडरेटर प्रतिभागियों को अपने सामने कार्डबोर्ड शीट लेने और रखने के लिए आमंत्रित करता है।

आज के पाठ में हम "संघर्ष की स्थितियों" के विषय पर नमक के साथ एक चित्र चित्रित करेंगे।

ऐसा करने के लिए, आपको गोंद (गोंद छड़ी) के साथ एक चित्र बनाने की आवश्यकता है, जिसके बाद, एक निश्चित रंग का चयन करके, गोंद के साथ खींची गई ड्राइंग पर नमक लागू करें।

प्रतिभागी काम पर लग जाते हैं।

असाइनमेंट पूरा करने के बाद, प्रतिभागियों को अपनी तस्वीर जमा करने और सवालों के जवाब देने के लिए आमंत्रित किया जाता है:

आपकी पेंटिंग का क्या मतलब है?

असाइनमेंट के दौरान आपको कैसा लगा?

क्या आपकी पेंटिंग में चित्रित संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोजना संभव है?

प्रस्तुत संघर्ष की स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता पेश करें।

अंतिम भाग

कसरत"पेड़ और एल्क"

प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को जोड़े में एकजुट होने के लिए आमंत्रित करता है। एक पेड़ है और दूसरा एल्क है। पेड़ मजबूती से खड़ा होता है, और एल्क रगड़ता है, आराम करता है, पेड़ को तोड़ने की कोशिश करता है।

ताली के बाद, जोड़ी में प्रतिभागी भूमिकाएँ बदलते हैं। प्रतिभागी जो एक पेड़ था अब एल्क बन जाता है और इसके विपरीत।

अभ्यास के बाद, सूत्रधार प्रश्न पूछता है:

जब आप पेड़ और एल्क की भूमिका में थे तो आपके लिए टकराव का क्या मतलब था?

इस अभ्यास ने आपको कैसा महसूस कराया?

प्रतिबिंब

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था?

आपके जीवन में कितनी बार संघर्ष की स्थिति उत्पन्न होती है?

उत्पन्न हुई संघर्ष स्थितियों से आप किस प्रकार के समाधान पाते हैं?

आपने क्या नया सीखा है?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 8.परी कथा चिकित्सा "परी कथा नारंगी दोस्त"

पाठ का उद्देश्य:आत्म-नियमन के कौशल बनाने और अपनी भावनाओं पर काम करने के लिए। विश्लेषण और आत्मनिरीक्षण के अभ्यास को सुगम बनाएं। एसोसिएशन कौशल विकसित करें। समूह में काम करने की इच्छा को पोषित करना जारी रखें।

हम सभी सुरक्षित स्थान की स्थिति के बारे में जानते हैं और इसलिए मेरा सुझाव है कि हर कोई काम के मूड में आ जाए। क्योंकि यह ग्रुप वर्क के लिए बहुत जरूरी है। हमारा आज का पाठ कला चिकित्सा के तरीकों में से एक पर आधारित होगा, जिसका नाम है फेयरी टेल थेरेपी।

पर पहले ...

कसरत"संगठन"

प्रतिभागी गेंद को एक-दूसरे के पास फेंकते हैं और किसी भी संघ का नाम बताइए जो नारंगी रंग उसके कारण होता है। यह एक नारंगी आइटम होना जरूरी नहीं है।

मेजबान प्रतिभागियों को चेतावनी देता है कि सभी के पास गेंद होनी चाहिए।

अभ्यास को पूरा करने के बाद, सूत्रधार स्पष्ट करता है कि यह अभ्यास नारंगी रंग को साकार करने के लिए किया गया था।

पाठ का मुख्य भाग

प्रस्तुतकर्ता ने घोषणा की कि समूह में काम एक परी कथा से जुड़ा होगा। और प्रतिभागी नारंगी रंग में काम करेंगे। आकाश का सबसे चमकीला तारा इसी रंग में चमकता है। और हमारी कहानी नारंगी रंग को समर्पित होगी। और इसे "ऑरेंज फ्रेंड्स" कहा जाता है।

कहीं दूर, अंतरिक्ष में, अपरिचित सितारों और विदेशी आकाशगंगाओं के बीच, सौर के समान एक ग्रह प्रणाली थी। लेकिन यह अलग बात थी कि उस पर सूरज नहीं था।

इसमें छोटे-छोटे ग्रह शामिल थे, जिन पर हमेशा अंधेरा और ठंडा रहता था। इस ग्रह पर ऐसे घर थे जो मशरूम की तरह दिखते थे। वे मनुष्यों के समान प्राणियों द्वारा बसे हुए थे। लेकिन वे इस बात में भिन्न थे कि उनमें कोई भावना नहीं थी। वे सूर्य के प्रकाश को नहीं जानते थे और इसलिए यह नहीं जानते थे कि कैसा महसूस करना है। वे कभी आनन्दित या उदास नहीं हुए, न हँसे, और न रोए, क्रोधित नहीं हुए, और अच्छे कर्म नहीं किए। वे चुपचाप और उदासीनता से अपने मशरूम जैसे घरों में बैठे थे या अपने ठंडे ग्रह पर लक्ष्यहीन रूप से घूमते रहे।

शाम को, जब ठंडे ग्रहों के प्रतिबिंब फीके पड़ गए और यह पूरी तरह से अंधेरा हो गया, तो ग्रह के निवासी मेजों के चारों ओर इकट्ठा हो गए, और पीले और नारंगी रंग के दीपक जलाए। तभी उनके घरों के शीशे चमकने लगे। और उस पल ऐसा लग रहा था कि यह तेज हो रहा है।

उसी समय हमारी जन्मभूमि में। सूरज चमक रहा था, हरी घास उग आई थी और चमकीले फूल खिल रहे थे। सभी लोग, विशेष रूप से बच्चे, खुश और उदास थे, हंस रहे थे और रो रहे थे, और अपना काम कर रहे थे।

एक दिन, मजाकिया बच्चे इकट्ठे हुए और उन्होंने फैसला किया कि उन्हें रोमांच की जरूरत है। उन्होंने एक बड़ा रॉकेट बनाया और उसे ग्रहों के बीच की यात्रा पर ले गए। और रास्ते में ऊब न होने के लिए, वे अपने साथ ढेर सारा संतरा ले गए। बच्चों ने खुशी-खुशी संतरे खाए और दूर-दूर तक अज्ञात ग्रहों की गहराई में उड़ गए।

एक शाम, अंधेरे बाहरी अंतरिक्ष के माध्यम से उड़ते हुए, जहां केवल दूर के ब्रह्मांडीय सितारों के प्रतिबिंब प्रवेश करते थे और कोई सूर्य नहीं था, बच्चों ने इस ग्रह के निवासियों की खिड़कियों को अंधेरे में गर्म रोशनी से चमकते देखा।

घर मशरूम की तरह ग्रह पर खड़े थे और उनकी खिड़कियां बड़े संतरे की तरह दिखती थीं। बच्चों ने अपना रॉकेट रोका और एक छोटे से ग्रह पर उतरे। बच्चे अपने साथ बहुत सारे संतरे ले गए और मशरूम की तरह दिखने वाले घरों में भाग गए और ग्रह के निवासियों के साथ व्यवहार करना शुरू कर दिया। बच्चों ने खूब मस्ती की और ग्रह के निवासियों के साथ मिलकर खेले। यह उस समय था जब निवासी संतरे के रस से भर गए और सूरज की रोशनी की तरह जगमगा उठे। वे मेरे जीवन में पहली बार हैं। हमने हँसी सुनी और मज़ा देखा।

और जब बच्चे वापसी यात्रा के लिए एकत्र हुए, तो ग्रहवासी दुखी हो गए। ऐसे हुआ चमत्कार। दूर के ग्रह के जीवों ने हंसना, मस्ती करना और महसूस करना सीख लिया है। उनका जीवन अलग-अलग रंगों से जगमगा उठा। प्रबुद्ध और अर्थ से भरा हुआ। इसने ग्रह को इतना हल्का बना दिया, मानो सूर्य उनके ऊपर प्रकट हो गया हो।

उसी तरह, पृथ्वी ग्रह के बच्चों के दूर की आकाशगंगा में नारंगी दोस्त थे। वे पृथ्वी पर लौट आए, अपना पुराना जीवन जीने लगे। वे खुश और उदास थे, हंसते और रोते थे, बड़े होते थे और अपना काम करते थे। और हर बार जब लोग शाम के आकाश को देखते थे, तो उन्होंने देखा कि कैसे दूर के ग्रह पर, मशरूम के समान घरों में, खिड़कियां चमक रही थीं। और अच्छी भावनाएँ चमकती हैं! और दूर के नारंगी दोस्तों, खुशी मनाओ और उन्हें अपनी दोस्ती भेजें।

प्रस्तुतकर्ता आपको लाइनों और रंग के धब्बों का उपयोग करके कागज़ की एक शीट पर अपने छापों को प्रकट करने के लिए आमंत्रित करता है। काम पूरा होने के बाद, प्रतिभागी इसके नाम को आवाज देते हैं और परियों की कहानी के बारे में अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं। सभी प्रतिभागियों के चित्र का विश्लेषण किया जाता है।

अंतिम भाग

कसरत"नारंगी स्वाद"

प्रस्तुतकर्ता सभी प्रतिभागियों को संतरे का स्वाद चखने और इसके स्वाद के बारे में बात करने के लिए आमंत्रित करता है।

संतरे का स्वाद आपको कैसा लगता है?

प्रतिबिंब

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था और आपको क्या याद आया?

क्या आपके जीवन में ऐसी परिस्थितियाँ आई हैं जब आप किसी व्यक्ति की सहायता के लिए आए हैं?

आपने किसी ऐसे व्यक्ति को वास्तव में सहायता कैसे प्रदान की जिसे इसकी आवश्यकता थी?

आपने क्या नया सीखा है?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 9.संगीत चिकित्सा "मेरी आदर्श दुनिया"

पाठ का उद्देश्य:प्रतिभागियों को खुद को, उनकी क्षमताओं को जानने में मदद करें। दूसरों के साथ कामुक और गैर-मौखिक संपर्क का कौशल तैयार करें। संगीत सुनने के माध्यम से न्यूरोसाइकिक तनाव की रिहाई में योगदान करें।

परिचयात्मक भाग

कसरत"मेरी दिलचस्पी"

मॉडरेटर प्रतिभागियों में से एक को धागे के किनारे को पकड़ने के लिए आमंत्रित करता है। जीवन में अपनी रुचि को नाम दें और गेंद को किसी अन्य प्रतिभागी को हस्तांतरित करें, जो अपनी रुचि का नामकरण करते हुए गेंद को अगले को पास करता है।

पाठ का मुख्य भाग

कसरत"सर्फ की आवाज"

प्रतिभागी समुद्र की आवाज़ के साथ एक रिकॉर्डिंग सुनते हैं। उसके बाद, मेजबान उन्हें "साँस लेने" के लिए आमंत्रित करता है, क्योंकि सर्फ के दौरान समुद्र सांस लेता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी बाहों को धीरे से ऊपर उठाते हुए अपने पेट से एक शांत और नरम सांस लेने की जरूरत है। और फिर, "Ш" ध्वनि पर श्वास छोड़ें। पेट में खींचते हुए, लंबे, लंबे समय के लिए साँस छोड़ना आवश्यक है। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो सारी हवा बाहर आनी चाहिए। फिर आपको अपने हाथों को धीरे से नीचे करने की जरूरत है और फिर से श्वास लें।

कसरत"जंगल में चलो"

संगीतीय उपचार"मेरी आदर्श दुनिया"

सभी प्रतिभागियों के हाथों में अलग-अलग वाद्य यंत्र हैं। प्रस्तुतकर्ता अपने वाद्य यंत्र पर "मैं अच्छा हूँ" बजाने के लिए कहता है, इसके बाद भावनाओं के साथ काम करता है:

क्या आप हारना चाहते हैं “क्या मैं अच्छा हूँ?

आप जो धुन बजा रहे थे उसमें आपने क्या सुना?

क्या आप "मैं अच्छा हूँ" खेलने के बारे में कुछ बदलना चाहेंगे?

वे प्रतिभागी जो इस प्रश्न का उत्तर देते समय: "क्या आपको वह राग पसंद आया जो आपने किया था, जो आपकी आदर्श दुनिया को दर्शाता है?" एक नकारात्मक उत्तर दिया, इसमें परिवर्तन करने का प्रस्ताव है।

आपने वास्तव में क्या बदल दिया, और अब प्रदर्शन किया जाने वाला राग आपके द्वारा कल्पना की गई आंतरिक दुनिया के समान क्यों है।

सूत्रधार सभी प्रतिभागियों को एक ही समय में अपनी आदर्श दुनिया की कल्पना करने के लिए कहता है।

क्या आपको हमारे बैंड की आदर्श दुनिया का राग पसंद आया?

आपको वास्तव में क्या नापसंद था?

अंतिम भाग

मिनट नृत्य चिकित्सा

प्रस्तुतकर्ता सुखद संगीत चालू करता है। नृत्य करना शुरू करता है और प्रतिभागियों को अपने साथ नृत्य करने के लिए आमंत्रित करता है। हर कोई जिस तरह से वे कर सकते हैं और चाहते हैं नृत्य करते हैं। सूत्रधार सभी को ऊर्जा मुक्त करने की अनुमति देता है, यह समय एक गतिशील विराम के रूप में भी कार्य करता है।

प्रतिबिंब

क्या आज का पाठ आपके लिए दिलचस्प था?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

पाठ 10.नैपकिन से एस्प्रेस टोपरी "ट्री ऑफ हैप्पीनेस"

पाठ का उद्देश्य:विश्लेषण का कौशल विकसित करें। प्रतिभागियों में खुश रहने की इच्छा पैदा करना। निर्धारित करें कि क्या प्रतिभागियों की अपेक्षाओं को पूरा किया गया था।

परिचयात्मक भाग

आज हम अपने कार्यक्रम पर काम पूरा कर रहे हैं। यह हमारा आखिरी सबक है, जिसे हम खुशी की अनुभूति जैसी सुखद अनुभूति के लिए समर्पित करेंगे।

कसरत"खुश रहो"

सूत्रधार सभी प्रतिभागियों से सर्कल के केंद्र में जाने वाले को खुशी की कामना करने के लिए कहता है। केंद्र में खड़े प्रतिभागी ने सभी को उनकी हार्दिक शुभकामनाओं के लिए धन्यवाद दिया।

पाठ का मुख्य भाग

एस्प्रेस नैपकिन टोपरी"खुशी का पेड़"

सूत्रधार प्रश्न पूछता है:

• आपको क्या लगता है कि भाग्यशाली व्यक्ति कौन है?

  खुश रहने के लिए आपको क्या चाहिए?

मॉडरेटर सभी प्रतिभागियों को खुशी का पेड़ बनाने के लिए आमंत्रित करता है।

तकनीक। नैपकिन से एक शीर्षस्थ बनाने के लिए, एक निश्चित सामग्री की आवश्यकता होती है: एक बर्तन, एक केबल चैनल, एक समाचार पत्र, नैपकिन, अलबास्टर, एक गोंद बंदूक, कैंची, एक स्टीपलर, सजावटी टेप और मोती।

टोपरी के लिए एक गेंद बनाना आवश्यक है और इसके लिए आपको एक समाचार पत्र की आवश्यकता है। प्रदर्शन।

गेंद को धागे से लपेटा जाता है। अगला कदम ट्रंक को सुरक्षित करना है। अगला, आपको शीर्षस्थ के लिए रिक्त स्थान बनाने की आवश्यकता है, और इसके लिए आपको एक नैपकिन की आवश्यकता है। प्रदर्शन। नैपकिन को दो बार मोड़ा जाना चाहिए और दूसरी तह लाइन के साथ काटा जाना चाहिए। बीच में प्रत्येक भाग को एक स्टेपलर के साथ बांधा जाता है, हम वर्कपीस से एक सर्कल काटते हैं। रिक्त स्थान से एक फूल बनता है। प्रदर्शन। प्रत्येक परत को बीच में मोड़ें, जिससे एक फूल बन जाए।

आप किसके लिए ऐसी टॉपरी प्रस्तुत करना चाहेंगे?

अंतिम भाग

कसरत"खुशी का पेड़"

प्रस्तुतकर्ता प्रत्येक प्रतिभागी को अपनी आँखें बंद करने, पेड़ों के शोर को सुनने और महसूस करने और देखने के लिए आमंत्रित करता है कि "खुशी का पेड़" आपको हमारे पाठों के उपहार के रूप में उपहार दे रहा है:

ये उपहार क्या थे?

आपको यह विशेष उपहार क्यों मिला?

प्रतिबिंब

क्या हमारी कक्षाएं आपके लिए दिलचस्प थीं?

आपने सबसे अधिक क्या पसंद किया?

पूरे कार्यक्रम में आपको कैसा लगा?

क्या आपकी उम्मीदें पूरी हुई हैं?

आप किस मूड में जा रहे हैं?

अनुभाग में कक्षाएं एक खेल प्रशिक्षक इवाशेंको यूलिया सर्गेवना द्वारा संचालित की जाती हैं (इसमें शामिल लोगों की आयु 50 वर्ष और उससे अधिक है)।
यह कोई रहस्य नहीं है कि किसी भी उम्र में सभी के लिए उचित शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। पेंशनभोगियों के लिए व्यायाम बस आवश्यक है, क्योंकि यह वह है जो हमें मुरझाने नहीं देता है, यह वह है जो सुबह से ही हमारा मूड बनाता है, यह पेंशनभोगी के स्वास्थ्य के स्रोतों में से एक है। लेकिन हमेशा कोई भी व्यायाम सुरक्षित नहीं होता है, खासकर सेवानिवृत्त लोगों के लिए। एक प्रशिक्षक और एक डॉक्टर की देखरेख में स्वास्थ्य समूहों में कक्षाओं के लिए आदर्श विकल्प है।
शारीरिक व्यायाम के माध्यम से उम्र की समस्याओं को दूर करने के लिए स्वास्थ्य केंद्र ने बुजुर्गों के लिए एक स्वास्थ्य समूह बनाया है।
प्रत्येक कसरत में व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला शामिल होती है - लचीलेपन के लिए, साथ ही ताकत और सांस लेने के लिए। प्रत्येक पेंशनभोगी की शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए सभी अभ्यासों का चयन किया जाता है। मौजूदा रोग और उम्र की विशेषताएंभी किसी का ध्यान नहीं जाना। कक्षाओं के दौरान, सेवानिवृत्त लोग प्राप्त करते हैं उपयोगी जानकारीतड़के के बारे में, स्वच्छता के बारे में, अधिकार के बारे में तर्कसंगत पोषण
अपने आप को अच्छे आकार में रखने के लिए आप घर पर कौन से व्यायाम करने की सलाह दे सकते हैं? क्या किया जा सकता है और क्या नहीं?
यह निषिद्ध है:
- अपनी बाहों को तेजी से घुमाएं, मरोड़ें;
- सिर की तेज गति करें, मुड़ें, झुकें, लात मारें;
- पेंच की हरकत करना, घुमा देना;
- एक साथ मोड़ और झुकाव करें।
किसी भी गतिविधि को चलने के साथ शुरू करना बेहतर होता है, ताकि श्वास संतुलित हो जाए और शरीर गर्म हो जाए। क्या चलना मुश्किल है? आप बैठते समय अपने पैरों को थपथपा सकते हैं। बहुत बार एक ठोस पेट वाले पेंशनभोगी होते हैं, और यदि आप मजबूत मोड़ बनाते हैं, तो आंतरिक अंगों पर एक बड़ा भार पैदा होता है। मुड़ना और झुकना जोड़ों के लिए सुरक्षित नहीं है। और स्क्वाट करते समय, आप अपने घुटनों को बहुत अधिक नहीं मोड़ सकते - 90 डिग्री तक।
कर सकते हैं:
- सबसे पहले, गर्दन और कंधों को ध्यान से देखें, दर्दनाक जगहों पर विशेष ध्यान दें जहां लवण जमा होते हैं;
- फिर बाजुओं की ओर बढ़ें - कंधों से कलाई तक, कंधों को सभी दिशाओं में काम करें;
- फिर पीठ के निचले हिस्से और पैरों को करें।
यह सर्वाधिक है सरल सर्किट- उपर से नीचे। वृद्ध लोगों के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात संयुक्त गतिशीलता बनाए रखना है। अपनी पीठ और पेट की मांसपेशियों का ख्याल रखना भी जरूरी है। चूंकि इस उम्र में एब्स को पंप करना मुश्किल है, आप एक स्पोर्ट्स इलास्टिक बैंडेज के साथ बचाव में आ सकते हैं, जिसे फार्मेसी में खरीदा जा सकता है।
सामान्य तौर पर, एक पट्टी एक सार्वभौमिक सिम्युलेटर के रूप में काम कर सकती है, और इसे न केवल बाहों से, बल्कि पैरों से भी बढ़ाया जा सकता है, और साथ ही शरीर के उन हिस्सों पर कोई भार नहीं पड़ता है जो इस अभ्यास में शामिल नहीं हैं। आप लेटते या सोफे पर बैठकर टीवी शो देखते हुए भी पट्टी को खींच सकते हैं।
और सबसे महत्वपूर्ण बात, अधिक बार मुस्कुराओ! एक अच्छा मूड युवाओं का मूड है! अधिक बार बाहर घूमने के लिए, लगभग तीस से चालीस मिनट के लिए, बिना बैग के, बिना गर्लफ्रेंड के, अपनी मुद्रा को देखें, जीवन का आनंद लें! वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम करना हमारी जीवन शक्ति है।